En la mayoría de los casos, las emociones surgen en el lugar y en el momento equivocado. Por lo tanto, si no aprende a gestionarlos, puede destruir fácilmente el entendimiento mutuo con las personas que le rodean. Al mismo tiempo, gestionar las emociones es significativamente diferente a reprimirlas. Después de todo, la ira oculta, los viejos agravios y las lágrimas no derramadas son la causa de muchas enfermedades.
Gestionar las emociones: 3 formas
1. Cambiar el objeto de concentración
Como regla general, las emociones experimentadas cambian de un objeto a otro. Incluso si no hay nada a qué cambiar, vale la pena intentar evocar buenos recuerdos. Recuerda que cuando piensas en eventos placenteros, involuntariamente resucitas las sensaciones que experimentaste.
2. Cambiar creencias
Cualquier información pasa por el filtro de nuestras creencias. Por lo tanto, si no puedes cambiar las circunstancias, debes cambiar tu actitud hacia ellas. Esto, a su vez, contribuirá a un cambio de emociones.
3. Gestionar el estado de tu cuerpo
Las emociones influyen mucho en el estado del cuerpo: la respiración y el pulso se aceleran, la presión arterial aumenta, pero también existe la llamada expresión facial. Comentario. Su esencia es que las expresiones faciales voluntarias, al igual que las involuntarias, pueden evocar emociones. En particular, retratar a alguien en particular puede que pronto comience a experimentarlo. A menudo, para eliminar una experiencia innecesaria, basta con eliminar la “cara equivocada”. Es cierto que esto debe hacerse de inmediato, antes de que la emoción tenga tiempo de relajarse.
Manejo de las emociones: ejercicios
"Rebobinar"
A menudo, imágenes o palabras desagradables se quedan grabadas en nuestro cerebro durante mucho tiempo. Puedes reproducir un determinado evento en tu cabeza por centésima vez, mientras experimentas muchos emociones negativas. Sin embargo, cada uno es capaz de controlar todo lo que está en sus pensamientos. Por tanto, se puede iniciar una especie de “avance rápido”. Gracias a ella voces interiores sonarán más rápido, se volverán infantiles, chirriantes... Será imposible tomarlos en serio. Las imágenes negativas también se pueden sustituir por cualquier canción divertida.
"Máquina del tiempo"
Todo el mundo sabe que el tiempo lo cura todo. Este axioma de vida puede ayudarte a aprender a controlar tus experiencias. Por lo tanto, muchos estarán de acuerdo en que la mayoría de las tragedias escolares ahora parecen divertidas. ¿Por qué no intentar avanzar hacia el futuro y mirar con seriedad la situación actual, que nos provoca una tormenta de emociones? EN en este caso Gestionar las emociones significa vivir momentos difíciles no “ahora”, sino en el futuro.
En algunos casos, gestionar las emociones requiere una “explosión”. ¿Cómo se expresa? Si no tienes fuerzas para contener las lágrimas, llora; si la ira hierve por dentro, golpea la almohada. Pero la liberación de emociones debe seguir siendo manejable. Por lo tanto, es mejor llorar no en el trabajo, sino en casa, para lanzar la agresión no contra las personas, sino contra los objetos inanimados. Lo principal es no llegar a un estado en el que ya no sea posible controlar nada.
Controlar las emociones será difícil sin la capacidad de controlar la atención, los gestos, las expresiones faciales y la respiración, así como en ausencia. imaginación desarrollada. Si trabaja en las habilidades enumeradas anteriormente, seguramente logrará el éxito.
¡El estado de ánimo de una persona contiene un enorme potencial con el que puede controlar su vida! ¡Te revelamos secretos sobre cómo gestionar las emociones!
¡La importancia de las emociones en la vida humana!
El movimiento en todos los niveles del Universo se realiza mediante energía. Este es el motor de la evolución, gracias a él nacen nuevas galaxias y estrellas, gracias a él surge la vida.
La energía de una persona son las emociones¹ que experimenta. El poder de las emociones es enorme. Fue la inspiración y el deseo de desarrollo lo que permitió que la civilización humana se desarrollara; Cada persona actúa en función de su estado emocional.
Las emociones son las claves para gestionar la vida. Si no se sabe gestionar las emociones, la persona se convierte en esclava de ellas, en cuyo caso las emociones se convierten en una fuente de negatividad.
Es necesario poder controlar cualquier instrumento, y la situación con las emociones lo confirma.
Además, las emociones son las que controlan la realidad. Experimentos con intención, concentración de atención en el área. física cuántica¡Confirma los textos de los antiguos sabios, cuando los cuantos de energía se movían hacia donde se dirigía la atención de una persona!
¡Al utilizar conscientemente tus emociones y pensamientos², puedes mejorar radicalmente tu vida!
¡Técnicas sencillas que te permitirán gestionar tus emociones!
Este artículo describe varios técnicas simples, mediante el cual aprenderás a gestionar tus emociones (energías internas).
Gracias a ellos podrás convertirte en una persona equilibrada y segura. gracias a estos Consejos útiles Podrás gestionar la vida y las circunstancias; no serás esclavo de tu estado de ánimo.
1. Desarrollar la conciencia
Muchos han oído hablar de situaciones en las que, debido a algún asunto aparentemente trivial, un pequeño problema, una persona comenzó a comportarse de manera inapropiada, y esto llevó a graves complicaciones: la pérdida de una cantidad importante de dinero, daños a la propiedad, asesinato u otros delitos.
Cuando una persona está molesta y enojada, sus pensamientos y acciones se vuelven incontrolables, lo que acarrea malas consecuencias.
¿Cómo revertir este proceso? Resulta que solo necesitas aprender a controlarlos. Antes de una sacudida incontrolable hacia una situación potencialmente situacion peligrosa hay que pensar si vale la pena hacer esto: ¿cuán justificadas están tales acciones? ¿Será aún peor después?
Por lo general, estos pensamientos enfrían inmediatamente la cabeza, la calman y detienen el flujo de emociones negativas, lo que da tiempo para tomar una decisión más adecuada.
2. Cálculo de la situación
Es útil intentar comprender de antemano el curso de la situación. ¿Por qué cometer estos errores y agravar los acontecimientos si, en última instancia, podrían resultar contraproducentes?
Es mucho más rentable observar con seriedad lo que está sucediendo y buscar la respuesta a la pregunta: "¿Qué acción será más beneficiosa para mí ahora y en el largo plazo?"
La gente se siente genial cuando alguien sabe controlarse a sí mismo: significa que tiene confianza y controla la situación. ¡La gente se siente atraída por esas personas!
3. Elegir tu círculo social
Tiene gran importancia. Desde el punto de vista del intercambio de energía, una persona intercambia energías con personas cercanas y amigos más estrechamente porque confía en ellos. Muy a menudo las personas del mismo círculo social son algo similares por este motivo.
Esto significa que debes prestar mucha atención a con quién te comunicas: si tus amigos son malos, hacen cosas malas, beben, fuman o incluso consumen drogas, entonces es mejor deshacerte de ellos: no puedes esperar nada bueno de ellos. en el futuro.
Es necesario elegir amigos conscientemente, para que sean personas que puedan hacer que una persona sea más perfecta.
4. Pensamiento “bueno, malo”
Pensar “bueno, malo” ayuda a gestionar muy bien las emociones. Se basa en la anticipación de acontecimientos posteriores. Sin duda, todo el mundo tiene esto, sólo que en la mayoría de los casos la gente prefiere no escuchar las pistas internas. ¡Gracias a esta habilidad podrás evitar muchos problemas!
La esencia de este pensamiento:
- si hay un sentimiento dentro de eso nuevas medidas rentable, entonces podrá continuar con seguridad;
- Si el sentimiento interior es “malo”, entonces debes decirte a ti mismo “no” y no hacer algo de lo que puedas arrepentirte más tarde.
Por lo general, la gente prefiere actuar “al azar”: dicen, ¡y si todo estuviera bien! La experiencia demuestra que en la mayoría de las situaciones, ignorar las señales internas conduce a lo peor. Tienes que prestar atención a esto.
No puedes reprimir tus emociones, enojarte, gritar, reír, llorar amargamente y indignarte en voz alta. ¿Crees que a alguien le gusta tanta sinceridad? Sólo tus enemigos disfrutan viendo esta actuación. ¡Aprendiendo a gestionar las emociones!
A veces, sucumbiendo a las emociones o dejándonos llevar por falsos sentimientos, cometemos acciones de las que luego nos arrepentimos. Al mismo tiempo, ponemos excusas de que hemos perdido el control sobre nosotros mismos, por lo que las emociones han prevalecido sobre la razón. Es decir, no controlábamos nuestras emociones, pero ellas nos controlaban a nosotros.
¿Es realmente tan malo? Quizás no haya nada bueno en la falta de autocontrol. Las personas que no saben controlarse, mantener el autocontrol y subordinar sus sentimientos a su voluntad, por regla general, no logran el éxito ni en su vida personal ni en el ámbito profesional.
No piensan en el mañana y sus gastos muchas veces superan con creces sus ingresos.
Las personas desenfrenadas se encienden como una cerilla durante cualquier pelea, incapaces de detenerse a tiempo y llegar a un acuerdo, lo que les otorga la reputación de personas conflictivas. Al mismo tiempo, también destruyen su salud: los médicos afirman que muchas enfermedades tienen una conexión directa con emociones tan negativas como la ira, etc. Las personas que valoran su propia paz y sus nervios prefieren evitarlas.
Las personas que no están acostumbradas a limitarse dedican demasiado tiempo libre a entretenimientos vacíos y conversaciones inútiles. Si hacen promesas, ellos mismos no están seguros de poder cumplirlas. No es de extrañar que, independientemente del campo en el que trabajen, rara vez sean profesionales en su campo. Y la razón de todo esto es la falta de autocontrol.
Un sentido desarrollado de autocontrol le permite mantener la cabeza fría, pensamientos sobrios y comprender en cualquier situación que los sentimientos pueden resultar falsos y conducir a un callejón sin salida.
También hay situaciones en las que necesitamos ocultar nuestras emociones por nuestro propio interés. "A veces soy un zorro, a veces soy un león", dijo el comandante francés. “El secreto… ¡es entender cuándo ser uno y cuándo ser otro!”
Las personas que se controlan a sí mismas merecen respeto y gozan de autoridad. Por otro lado, mucha gente piensa que son insensibles, desalmados, “tontos insensibles” y... incomprensibles. ¡Mucho más comprensibles para nosotros son aquellos que de vez en cuando “hacen todo lo posible”, “se derrumban”, pierden el control de sí mismos y cometen actos impredecibles! Mirándolos, tampoco nos parecemos tan débiles. Además, volverse comedido y tenaz no es tan fácil. Así nos aseguramos de que la vida de las personas que se guían por la razón y no por los sentimientos es triste y, por tanto, infeliz.
Que este no es el caso, lo demuestra un experimento realizado por psicólogos, como resultado del cual llegaron a la conclusión: las personas que pueden superarse a sí mismas y resistir la tentación momentánea tienen más éxito y son más felices que aquellos que no pueden hacer frente a las emociones.
El experimento lleva el nombre de Michel Walter, psicólogo de la Universidad de Stanford. También se la conoce como la “prueba del malvavisco” porque uno de sus principales “héroes” es un malvavisco común y corriente.
En el experimento, realizado en los años 60 del siglo pasado, participaron 653 niños de 4 años. Los llevaron uno por uno a una habitación donde había un malvavisco en un plato sobre la mesa. A cada niño se le dijo que podía comerlo ahora, pero que si esperaba 15 minutos, le darían otro y luego podría comer ambos. Michel Walter dejaba al niño solo unos minutos y luego regresaba. El 70% de los niños comieron un malvavisco antes de que regresara, y sólo 30 esperaron y recibieron otro. Es curioso que el mismo porcentaje se haya observado durante un experimento similar en otros dos países donde se llevó a cabo.
Michel Walter siguió el destino de sus alumnos y después de 15 años llegó a la conclusión de que aquellos que en un momento no sucumbieron a la tentación de tener "todo ahora", pero pudieron controlarse, resultaron ser más fáciles de aprender y exitosos. en las áreas de conocimiento e intereses que hayan elegido. Así, se concluyó que la capacidad de autocontrol mejora significativamente la calidad de vida de una persona.
Isaac Pintosevich, a quien llaman el "entrenador del éxito", sostiene que aquellos que no tienen control sobre sí mismos y sus acciones deberían olvidarse para siempre de la eficiencia.
Cómo aprender a gestionarte a ti mismo
1. Recordemos la “prueba del malvavisco”
El 30% de los niños de 4 años ya sabía hacerlo. Este rasgo de carácter fue heredado de ellos "por naturaleza", o esta habilidad les fue inculcada por sus padres.
Alguien dijo: “No críes a tus hijos, seguirán siendo como tú. Edúcate tu mismo." De hecho, queremos ver a nuestros hijos sujetos, pero nosotros mismos hacemos rabietas delante de sus ojos. Les decimos que deben cultivar la fuerza de voluntad, pero nosotros mismos mostramos debilidad. Les recordamos que deben ser puntuales y todas las mañanas llegamos tarde al trabajo.
Por lo tanto, comenzamos a aprender a controlarnos analizando cuidadosamente nuestro comportamiento e identificando “ puntos débiles- dónde exactamente nos permitimos “florecer”.
2. Componentes del control
El mencionado Yitzhak Pintosevich cree que para que el control sea eficaz debe incluir 3 componentes:
- Sea honesto consigo mismo y no se haga ilusiones acerca de usted mismo;
- Debes controlarte sistemáticamente y no ocasionalmente;
- El control no debe ser sólo interno (cuando nos controlamos a nosotros mismos), sino también externo. Por ejemplo, prometimos resolver un problema en tal o cual plazo. Y, para no dejarnos un resquicio para la retirada, lo anunciamos entre nuestros compañeros. Si no cumplimos el tiempo indicado les pagamos una multa. El peligro de perder una buena cantidad de dinero será un buen incentivo para no distraerse con asuntos extraños.
3. Anotamos en una hoja de papel los principales objetivos que tenemos ante nosotros y la colocamos (o colgamos) en un lugar visible.
Cada día monitoreamos hasta dónde hemos logrado avanzar hacia su implementación.
4. Poner en orden nuestros asuntos financieros
Mantenemos nuestros préstamos bajo control, recordamos si tenemos deudas que debamos pagar con urgencia y equilibramos los débitos con los créditos. Nuestro estado emocional depende bastante del estado de nuestras finanzas. Por lo tanto, cuanto menos confusión y problemas haya en este ámbito, menos motivos tendremos para “perder los estribos”.
5. Observar nuestra reacción ante acontecimientos que nos provocan emociones fuertes y analizar si merecen la pena nuestras preocupaciones.
Imaginamos el peor de los casos y entendemos que no es tan terrible como las consecuencias de nuestro comportamiento inadecuado e irreflexivo.
6. Hacemos todo al revés
Estamos enojados con un colega y nos sentimos tentados a decirle “algunas palabras amables”. En cambio, sonreímos de manera acogedora y hacemos un cumplido. Si nos ofendiera que enviaran a otro empleado a la conferencia en lugar de nosotros, no deberíamos enfadarnos, sino alegrarnos por él y desearle un feliz viaje.
Desde la mañana nos invade la pereza, así que ponemos la música y nos ponemos manos a la obra. En una palabra, actuamos en contra de lo que nos dicen nuestras emociones.
7. Dice una frase célebre: no podemos cambiar nuestras circunstancias, pero sí nuestra actitud ante ellas.
estamos rodeados Gente diferente, y no todos son amigables y justos con nosotros. No podemos enfadarnos e indignarnos cada vez que nos topamos con la envidia, la ira o la mala educación de otra persona. Necesitamos llegar a un acuerdo con aquello en lo que no podemos influir.
8. La mejor ayuda para dominar la ciencia del autocontrol es la meditación.
Cómo ejercicio físico Desarrolla el cuerpo, así como la meditación entrena la mente. A través de sesiones diarias de meditación, podrás aprender a evitar las emociones negativas y a no ceder a pasiones que interfieren con una visión sobria de las circunstancias y pueden destruir tu vida. Con la ayuda de la meditación, una persona se sumerge en un estado de calma y logra la armonía consigo misma.
No todo el mundo puede dominar perfectamente sus propias emociones. No siempre es fácil responder correctamente a los ataques emocionales de los demás; a veces los sentimientos te abruman con tanta fuerza que no hay forma de detenerlos. Y luego la reacción resulta demasiado intensa e inadecuada, o se enciende algo que no debería incluirse. ¿Es posible aprender a gestionar el tuyo propio? estado emocional? ¿Cómo tomar control de tu estado de ánimo cuando es tan necesario?
Aquí hay 7 formas de dominar tus sentimientos que te ayudarán a cambiar tu palanca interna a la onda deseada. Es decir, te enseñaremos a gestionar tus emociones.
1. Mantén una cara tranquila
¿Seguramente te habrás dado cuenta de lo difícil que les resulta a los niños pequeños controlar sus propias expresiones faciales? Hacen muecas y mueven mucho las cejas, les cuesta contener la sorpresa o la alegría, por eso pierden los estribos tan rápidamente si algo no les conviene o les ofende. ¡Los niños no saben controlar sus caras! Relaja tus expresiones faciales, elimina pliegues innecesarios, labios ofendidos o cejas fruncidas. Te sorprenderá lo rápido que esto se nivelará. estado interno, devolverá el autocontrol y la determinación para actuar.
2. Relajar la tensión muscular
¿Sabes por qué en el ejército se entrena a los soldados para que estén reunidos y firmes? Porque el hábito de mantener el cuerpo en un estado relajado, cuando brazos y piernas viven una especie de vida separada, interfiere con el autocontrol, hace que la persona sea débil y dependiente. Evalúate desde fuera, ¿hay alguna tirantez en tu cuerpo? Mover la pierna, tamborilear con los dedos, agacharse y morderse los labios revela que eres una persona que no está acostumbrada a controlar su cuerpo. Quítate las pinzas, enciende la música, baila, relájate, aprende a seguir todos los movimientos del cuerpo. Esto te convertirá en el dueño de la situación.
3. Aprende a controlar tus pensamientos
Los pensamientos están directamente conectados con las emociones que experimentamos. Pensamos en lo brillante y lo bueno: provocamos estados positivos en nosotros mismos, prestamos atención a los problemas y automáticamente entramos en la negatividad. Sabiduría consiste en eliminar de la vida el papel de víctima, aprender a convertir los problemas imprevistos en tareas factibles, incluyendo actitudes activas y creativas en tu mente. ¡Trabaja con tus creencias internas y tu respuesta emocional también cambiará!
4. Domina la práctica del control de la respiración.
Si las emociones ya te han abrumado y es inútil cambiar tu visión de la situación, es mejor cambiar al ritmo de tu respiración e intentar corregirlo. Debes intentar sustituir los sorbos de aire cortos y superficiales por inhalaciones y exhalaciones lentas y conscientes. Para completar el efecto, puedes familiarizarte con las prácticas de yoga para ajustar la respiración, que también ayudarán a restaurar la energía del cuerpo. Toda su esencia se reduce a fuertes exhalaciones de aire del pecho.
5. Utiliza la “tecla de la emoción”
Si la indignación o la ira apenas han comenzado a crecer dentro de usted, pueden eliminarse fácilmente eligiendo las claves emocionales adecuadas: cambiando el patrón corporal y la máscara facial. ¿Cómo funciona? Imagínese como un actor en el escenario al que se le pide que interprete las emociones de alegría, sorpresa o indiferencia. ¿Qué vas a hacer? Así es, juega. Aplaude, sonríe o expresa alegría. EN vida real Se aplican las mismas leyes: para aliviar la presión de una emoción, cambie su cuerpo a otra. Relájese, exhale, cambie el tono de su voz, las formulaciones verbales, elimine la expresión amenazadora de su rostro y su estado interior también comenzará a nivelarse. ¡Esta es la clave!
6. Familiarizarse con las técnicas de presencia.
Otra forma de eliminar las contracciones del cuerpo y salir del estrés es entrenar la presencia consciente. Esto requiere práctica constante y ganas de analizar sentimientos, palabras y acciones. Imagine que es su propio psicólogo y sigue de cerca lo que hace, siente y piensa su paciente. Trate de realizar un seguimiento de dónde se dispersa su atención a lo largo del día, qué le duele o le agrada, qué provoca tal o cual reacción emocional. Una vez que aprenda a identificar las causas fundamentales de las emociones, a mirarse a sí mismo desde fuera y a controlar su propia participación en el proceso, podrá controlarse a sí mismo.
7. Intenta encontrar beneficios internos.
A menudo elegimos emociones que surgen inesperadamente y parecen estar más allá del control del cerebro de manera bastante consciente, guiados por algunos de nuestros propios motivos internos. Por ejemplo, al habernos sentido ofendidos por alguien, queremos manipular a la persona exigiéndole una compensación agradable. Necesitamos tratar de comprender las causas fundamentales de las emociones, ¿por qué elegimos este sentimiento en particular, cómo nos beneficia en este momento? Sea honesto consigo mismo, porque incluso la histeria o la ira tienen motivos muy específicos. Sólo al realizarlos podrás cambiarlo todo.
Recuerde, gestionar las emociones no es difícil si no deja que las cosas sigan su curso y realiza un seguimiento de los sentimientos a medida que surgen. Lo principal es un deseo sincero de controlar tu estado de ánimo. Simplemente fíjese una tarea y se sorprenderá de lo rápido que el cuerpo entenderá quién manda en su casa.
Todos sabemos bien por experiencia que cuando se trata de tomar decisiones y decidir un curso de acción, sentimiento tiene en cuenta cada pequeño detalle no menos, y a menudo más, que pensamiento. Por eso a finales de los 90. Los psicólogos comenzaron a decir cada vez más que para la implementación exitosa de un individuo en la vida y el trabajo, lo más importante es tener la capacidad de interactuar efectivamente con las personas que lo rodean, para poder navegar. Diferentes situaciones, determinar correctamente las características personales y emocionales de los demás, y encontrar formas adecuadas de comunicarse con ellos.
Hoy en día, para convertirte en una persona completa, necesitas, además de un alto cociente intelectual (CI), también un alto índice de emocionalidad (EQ). Estos dos indicadores están inextricablemente vinculados. Intelecto emocional(Inteligencia Emocional en inglés, IE) son habilidades humanas que intervienen en la comprensión y gestión de las emociones propias y de los demás.
Los científicos estadounidenses "inventaron" la inteligencia emocional Peter Salovey Y Jack Mayer en 1990. Luego junto con David Caruso Los investigadores propusieron su modelo de inteligencia emocional, un modelo de nuevas habilidades. ¿Cuáles? En primer lugar, se trata de capacidades de percepción, ya que las emociones contienen información sobre nosotros, sobre otras personas y sobre el mundo que nos rodea. Las emociones son un tipo de datos, por eso es tan importante determinar con precisión lo que experimentamos y lo que experimentan las personas. Nuestras emociones (estado de ánimo) determinan nuestra procesos de pensamiento. EN Mal humor Pensamos y nos comportamos de una manera completamente diferente, no de la buena manera. Manifestaciones simples La inteligencia emocional es la clave para la salud, el liderazgo y también aumenta la visión, la ambición, la autoestima y promueve un mejor entendimiento mutuo.
psicólogo americano Daniel Goleman desarrolló las ideas de sus predecesores y propuso un modelo de inteligencia emocional, que se basa en cinco competencias clave. No es necesario que se expresen explícitamente los cinco puntos; bastará con que así sea el conocimiento emocional de uno mismo y la correcta autoestima.
1. Conócete a ti mismo
Cuanto más aprendamos sobre nosotros mismos, mejor podremos controlarnos y elegir el curso de comportamiento necesario en una situación determinada. Su objetivo es hacernos comprometidos con el cambio. Sin autoconocimiento, nuestras emociones podrían dirigirnos a hacer lo que no queremos, convirtiéndonos en personas completamente diferentes a las que nos gustaría ser.
¿Cómo desarrollarse?
Comprenda la diferencia entre "pienso" y "siento". Pregúntate cómo te sientes a lo largo del día, pero sé honesto. Si su corazón se acelera o se siente sin aliento, esta es una reacción subconsciente común. Haga la pregunta: "¿Cómo la hace sentir?" Nombra este sentimiento: miedo, excitación, calma, etc. Hable sobre sus sentimientos con más frecuencia con amigos y familiares. Con el tiempo, serás más preciso a la hora de determinar qué sentimiento/emoción te posee en este momento particular.
2. Autocontrol
Mientras escuchamos y exploramos nuestros sentimientos internos, dando pasos hacia el autoconocimiento, el autocontrol regula y coordina estos mismos sentimientos para producir un resultado positivo en lugar de negativo. El autocontrol le da tiempo al lado racional para regular los sentimientos cuando sea necesario. También nos ayuda a actuar de manera reflexiva y responsable al hacer lo que decimos que haremos.
¿Cómo desarrollarse?
Cuida lo que te dices a ti mismo mentalmente. Acepta el hecho de que eres humano y puedes experimentar cualquier emoción. Esté preparado para los arrebatos emocionales provocados por situaciones repetidas y aprenda a gestionarlos. Deje que una situación desagradable y molesta se convierta en un ejercicio de resolución de problemas. Cuando encuentre algo que requiera una respuesta emocional no deseada, controle su enojo enfocándose en el comportamiento. Cambie la situación para que el problema se convierta en el comportamiento, no en la persona a quien dirige su enojo. Utilice el humor para ver nuevas facetas de la situación.
3. Automotivación
La automotivación es dirigir el poder de nuestras emociones hacia algo que puede inspirarnos a hacer varias cosas. Le permite ver claramente sus objetivos y los pasos necesarios para alcanzarlos.
¿Cómo desarrollarse?
Date cuenta de que puedes controlar y elegir lo que sientes o piensas. Esfuércese más y visualice el futuro que desea con la mayor frecuencia posible. Comuníquese con personas que compartan sus valores y principios y estén persiguiendo sus sueños. Sigue aprendiendo, porque la búsqueda del conocimiento fortalecerá las fortalezas de tu carácter y te brindará la información necesaria que puede serte útil ahora o en el futuro.
4. Empatía
La inteligencia emocional te ayuda a tratar a los demás con dignidad, compasión y empatía. Es bueno que una persona sepa separar las emociones de los demás de las suyas. La empatía comienza con la capacidad de escuchar, lo que significa conectarse con una persona. Las personas que carecen de empatía se centran más en sus propias necesidades y prestan poca atención a los problemas de los demás.
¿Cómo desarrollarse?
Trate de escuchar más a su interlocutor y "sentir" sus experiencias. Las investigaciones muestran que en la comunicación el interlocutor percibe sólo alrededor del 7% de las palabras, la entonación representa el 38% y el 55% proviene de las expresiones faciales, los gestos y el contacto visual. Lo que dices en voz alta y lo que transmites a los demás sin palabras no deben ser diferentes entre sí. Esto sirve como prueba de su honestidad y genera confianza. Intenta ver la situación desde el punto de vista de la otra persona para comprenderla mejor.
5. Relaciones efectivas
Esta competencia se refiere a establecer conexiones exitosas y a la capacidad de gestionar las emociones de los demás. Si una persona tiene una variedad de habilidades de comunicación social, entonces tiene mejores oportunidades establecimiento de cooperación.
¿Cómo desarrollarse?
¡Habla con tus amigos y colegas sobre tus ideas e intereses porque es muy contagioso! Participar en intercambios creativos para generar confianza y crear una atmósfera de colaboración. Esté dispuesto a transmitir experiencia y conocimientos a otros o convertirse en mentor, y esté abierto al conocimiento y la experiencia de los demás. Esto es muy importante, especialmente en un equipo de trabajo. Al compartir sus propias experiencias y conocimientos con los demás, demuestra que está abierto a las ideas y pensamientos de los demás y que no se considera un sabelotodo.
De esta forma, la inteligencia emocional amplía nuestra comprensión de lo que significa ser inteligente. A menudo, las personas con un coeficiente intelectual alto pero un coeficiente intelectual bajo no utilizan plenamente su potencial y pierden sus posibilidades de éxito porque piensan, interactúan y se comunican de forma poco constructiva. La capacidad de crear una determinada atmósfera de comunicación es una de las habilidades más importantes que determinan la competencia comunicativa. El manejo hábil de las emociones hace que sea más fácil afrontar los momentos difíciles. situaciones de la vida. La inteligencia emocional ayuda a mantener la confianza en uno mismo y la determinación para alcanzar objetivos y adaptarse al cambio.
