Cómo curar la depresión sin drogas. Tratamiento de la depresión

Como regla general, una persona se esfuerza por hacer frente a tal condición por sí sola y, a menudo, simplemente no le presta atención, lo que posteriormente puede tener un efecto negativo tanto en la salud física como mental. salud mental. El tratamiento de la depresión en el hogar sólo es posible en la etapa inicial de la enfermedad.

¿Qué es la depresión?

La reacción normal de un organismo vivo al estrés es una desaceleración de los procesos vitales y una disminución del rendimiento. Normal después de resolver cualquier problemas de la vida o problemas buen humor regresa y la persona se siente nuevamente llena de fuerzas.

Si se elimina la causa del trastorno, pero los sentimientos y el comportamiento no cambian, se vuelven a sentir depresión, pérdida de fuerzas y apatía por la vida, debe pensar seriamente en su condición y eliminar la depresión en desarrollo.

también primero una señal preocupante la apatía debe comenzar después de problemas menores en la vida que afecten mínimamente los planes de una persona. Muy a menudo, los psicólogos distinguen varios tipos de depresión, según una estación específica (invierno, primavera, otoño).

En su forma avanzada, la depresión puede manifestarse no sólo como pérdida de fuerzas y mal humor, sino también como causa de trastornos afectivos persistentes del sistema nervioso. El tratamiento de la depresión en el hogar se justifica sólo en algunos casos, cuando la enfermedad es leve o se encuentra en una etapa temprana. En este caso, puedes recurrir a la introspección, la autohipnosis y tomar medicamentos a partir de remedios naturales como hierbas o determinados alimentos.

Depresión: síntomas y tratamiento, cuadro clínico de la enfermedad.

La depresión, como cualquier enfermedad, tiene manifestaciones clínicas claramente definidas, que pueden diagnosticarse lo más rápido posible:

• falta de concentración y atención;
• problemas de memoria;
• estado apático;
• un estado constante de opresión y distracción;
• incapacidad para concentrarse en un tema o acción específica;
• Indiferencia ante situaciones que antes provocaban alegría y satisfacción.

Una persona deprimida puede repetir constantemente en su cabeza pensamientos negativos que no tienen base en la realidad. Además, es necesario prestar atención a los miedos inconscientes, la ansiedad y la inquietud, los trastornos del sueño, la falta de apetito y la pérdida repentina de peso. Todos estos síntomas se caracterizan por la depresión. Las causas, el tratamiento y las características de la terapia solo pueden ser determinadas por un especialista.

Síndrome maníaco-depresivo

Es una manifestación especial de la depresión, que se caracteriza por frecuentes cambios de humor con pérdida de atención y de realidad. Tiene dos fases: maníaca y depresión severa.

La fase maníaca se manifiesta:

• estado de euforia;
• hiperactividad;
• posible aparición de alucinaciones;
• delirante;
• irritabilidad;
• habla rápida;
• saltos bruscos de un objeto a otro;
• falta de concentración;
• pérdida de apetito;
• problemas para dormir;
• pérdida de habilidades (sociales, profesionales, educativas).

Los síntomas pueden ser leves o graves. La fase de depresión severa tiene varias manifestaciones, entre ellas la aparición de fobias, ansiedad, obsesiones y estados de pánico. El tratamiento de la depresión en el hogar debe realizarse bajo la supervisión de un médico que le ayudará a elegir. formas efectivas y prescribir, si es necesario, las dosis correctas de medicamentos a base de fármacos.

Fobias con depresión

Una fobia se manifiesta como un miedo inconsciente. La causa puede ser cualquier acción u objeto. La aparición de fobias no está limitada; ocurren a cualquier edad y, a menudo, son completamente infundadas y imperceptibles.

Una persona que tiene cierta fobia está dispuesta a hacer cualquier cosa para evitar una situación desagradable. Por lo tanto, a menudo se comporta de manera inapropiada en una situación aparentemente estándar. Tratamiento de la depresión remedios caseros En este caso, esto no es del todo relevante, ya que la ayuda de especialistas y la toma de medicamentos junto con la psicoterapia darán el mejor y más rápido efecto.

Estado de ansiedad o pánico.

Se manifiesta como ansiedad, miedo y sentimiento de incertidumbre. El sentimiento de ansiedad es un factor de vida necesario para una persona, ya que le brinda la oportunidad de detenerse a tiempo en la situación adecuada y controlar su salud y condición. Pero es necesario procurar que la ansiedad no supere un límite adecuado. El aumento de la ansiedad impide que una persona tome decisiones de manera oportuna, lo que la obliga por mucho tiempo reflexionar y concentrarse.

Las mujeres son más susceptibles a los estados de ansiedad; a menudo se asocian con alteraciones del sistema endocrino y pueden heredarse. Trauma psicólogico, especialmente los recibidos en infancia, también provocan un miedo irrazonable ante situaciones similares. Tratamiento de la depresión, cuyas revisiones se pueden escuchar. ex pacientes, indica la eficacia de la psicoterapia y los medicamentos.

Los estados de ansiedad se caracterizan por un habla rápida y fuerte, la presencia de ciertas formas de comportamiento (caminar por la habitación, apretar las manos, falta de concentración, temblores en el cuerpo, irritabilidad).

Las condiciones de pánico tienden a ser más graves. El estado de ansiedad se intensifica y lleva a la persona al pánico o al horror, este estado puede durar varias horas, lo que afecta significativamente el estado del sistema nervioso humano.

Obsesiones

Son pensamientos que persiguen a una persona. Muy a menudo, este síntoma se manifiesta en la adolescencia o A una edad temprana. Consiste en realizar ciertos rituales (una persona repite constantemente las mismas acciones, pensando que de esta manera puede prevenir desarrollos indeseables de eventos).

Puede manifestarse como un deseo maníaco de limpieza, control constante o doble control de ciertos objetos y adherencia a una determinada secuencia de realización de rituales inventados. El tratamiento independiente de la depresión en presencia de obsesiones no da resultados, ya que este síntoma es consecuencia de un grado grave de la enfermedad e indica una alteración en el funcionamiento del sistema nervioso.

Síndrome postraumático

Ocurre después de sufrir un trauma físico o mental. Esto podría ser un robo, una violación o estar cautivo. Después de sufrir una enfermedad, una persona experimenta de vez en cuando las mismas sensaciones de miedo, que pueden estar asociadas a un lugar específico o a personas con las que la víctima puede encontrarse posteriormente. La depresión mayor sólo puede ser tratada por profesionales.

Este síndrome también puede manifestarse por pérdida de apetito, insomnio, irritabilidad y depresión. El trastorno de estrés postraumático requiere intervención médica y tratamiento a largo plazo. En algunos casos, está indicada la hospitalización del paciente.

Tratamiento de la depresión

En algunos casos, es posible eliminar la enfermedad en la etapa inicial por su cuenta. Sin embargo, sólo un psicoterapeuta profesional puede solucionar este problema lo más rápidamente posible; en casos especialmente graves, sólo un psiquiatra puede ayudar. El tratamiento de la depresión en el hogar requiere un fuerte deseo del paciente de volver a una vida activa y la ausencia de pensamientos suicidas. De lo contrario, es mejor hospitalizar al paciente y controlar su estado.

Es la posibilidad de una transición imperceptible del mal humor común a los trastornos mentales persistentes lo que constituye el mayor peligro de depresión. La base del tratamiento es la terapia farmacológica, cambios en la dieta y nutrición y el uso de medicamentos homeopáticos.

Los medicamentos incluyen tranquilizantes y antidepresivos, y la psicoterapia también es eficaz. En la mayoría de los casos, la influencia psicoterapéutica tiene un efecto positivo en el estado del cuerpo humano y permite hacer frente a un estado depresivo y deprimido sin medicamentos.

Tratamiento de la depresión con remedios caseros.

En la medicina alternativa, para el tratamiento se utilizan hierbas secas, a partir de las cuales se preparan tinturas o decocciones. Su acción radica en la presencia en las plantas de ciertos activos. ingredientes activos, capaz de restaurar y normalizar el nivel de hormonas en el cuerpo, afectando el estado del sistema nervioso y el funcionamiento de todo el cuerpo en su conjunto.

Para tratar la depresión, lo óptimo es utilizar melisa. Preparar la tintura es muy sencillo. A 1 litro de vodka hay que añadir 10 g de melisa seca, 1 g de raíz de angélica (todo se puede comprar en la farmacia), la piel de un limón, 2 yemas de clavo seco y una pizca de cilantro y una pizca de nuez moscada. .

La mezcla se debe infundir en un lugar fresco y oscuro durante dos semanas. Se debe tomar con té en pequeñas cantidades. El tratamiento de la depresión en mujeres con la ayuda de esta tintura da los resultados más rápidos posibles.

Este remedio ayuda perfectamente a hacer frente a la depresión, restaurar las funciones vitales y la actividad del cuerpo, hacer frente al mal humor y la depresión, así como a eliminar la pereza y la apatía.

Dieta para la depresión

Al ajustar su dieta, puede influir significativamente en el estado de su cuerpo y en su sentido de identidad. Para la depresión, es necesario excluir por completo de la dieta el café y el té, el azúcar, los productos de harina, los condimentos picantes, el chocolate y los aditivos químicos.

Las comidas deben ser tres veces al día. Para el desayuno, lo óptimo es comer frutas, frutos secos y productos lácteos, para el almuerzo – verduras o carne al vapor, pan integral y leche, para la cena – ensalada de verduras, legumbres y queso duro. Tratar la depresión por su cuenta con dieta es la forma más eficaz.

Las manzanas se deben consumir en grandes cantidades. Son el mejor remedio para la depresión y se pueden hornear, preparar en ensaladas de frutas o comer frescas con miel. Dicha nutrición fortalecerá el sistema nervioso, cargará el cuerpo de energía y le dará nuevas fuerzas e ideas.

Infusiones de hierbas para la depresión

El tratamiento de la depresión en el hogar con remedios caseros implica el uso de hierbas medicinales. Las más populares son las hojas o raíces de ginseng, que deben verterse con agua hirviendo en una proporción de 1:10. Debes tomar una cucharadita a la vez.

La menta también es muy popular en el tratamiento de la depresión. Se prepara tomando 1 cucharada de hojas secas por vaso de agua hirviendo. La decocción se debe hervir durante 10 minutos, tomar en ayunas, medio vaso.

¿Depresión? ¡Te ayudaremos a deshacerte de la depresión!

¿Ataques de depresión? Le sugerimos que averigüe las razones de su aparición y tome medidas para eliminar las manifestaciones negativas de su estado mental.

Causas de la depresión

Falta constante de sueño. Este estado "infunde" irritabilidad en casi todas las personas.

Efectos secundarios de los medicamentos.

Medicamentos que pueden hacer que una persona se sienta deprimida:

Paxil, Lioresal, Ciclosporina, Yohimbina, Azmacort, Trihexifenidilo.

Malos hábitos(adiccion, adicción al alcohol, tabaquismo, ludopatía y otros).

Entorno indeseable. Muévete a otro lugar. Donde tendrás espacio personal y derecho a la tranquilidad.

Dificultades financieras. Mucha gente saca dinero a crédito o endeudado. Regalarlos es una tarea difícil. La depresión ocurre cuando una persona siente que no puede afrontarla de manera oportuna.

Comer en exceso (comer poco). Acostúmbrate a una alimentación normal, regular y saludable. ¡Deja de atormentar a tu pobre estómago!

¿Cómo deshacerse de la depresión y curarla usted mismo en casa?

Trate de ser lo más amigable posible con las personas. Ellos te responderán de la misma manera, levantando tu ánimo.

Saca tus viejos álbumes de fotos del armario. Mire de cerca, atentamente y con interés cada fotografía, sumergiéndose en la inmensidad de los recuerdos.

Pon la música y baila. ¡Baila como si estuvieras viviendo tu último día en el mundo, es decir, “da lo mejor de ti” al máximo!

¡Estamos sin drogas, sin pastillas, sin antidepresivos!

Remedios populares contra la depresión.

Todos los días, coma al menos cien gramos de zanahorias (crudas) o beba varios vasos de jugo de zanahoria.

Prepare una solución de sal de mesa. Hervir un litro de agua. Agregue una pequeña (cucharadita) de sal. Remoja una toalla limpia en la solución resultante. Exprímelo y frótalo por todo tu cuerpo.

Agregue unas cucharadas de trigo sarraceno molido (granos) a doscientos mililitros de agua. Cocine por once minutos. Agrega unas cucharadas de avena. Cocine por tres minutos y apague el fuego. Agrega unas cuantas cucharaditas de semillas de lino. Insistir. Tomar unas cuantas cucharadas al día.

Hervir medio litro de leche fresca. Espere hasta que se enfríe. Agrega una cucharada de nata (fría). Calienta la mezcla agregando barras de chocolate amargo. Vierte la bebida en una taza. Añade un poco de canela.

Distrae tus pensamientos, ocúpate de tus propios asuntos

¿Cómo distraer tus pensamientos? Hay muchas formas sencillas diferentes. Mira una película interesante o lee diez páginas de tu libro favorito. Sumérgete en otro mundo.

Hacer la limpieza, reparar algo, reorganizar algo. El cerebro prácticamente se apaga cuando una persona se deja llevar por el trabajo físico.

Preparar plato sabroso. Es genial si es completamente nuevo en el “gráfico” de tu experiencia culinaria.

Los pasatiempos pueden ayudar a aliviar la depresión

Haz una lista de tus pasatiempos favoritos. dalo todo tiempo libre exclusivamente a los artículos que están en esta lista.

¿Aún no tienes un hobby? ¡Encontrarlo! La depresión disminuirá incluso cuando siga el "camino de búsqueda".

Se ha comprobado que las manualidades pueden salvarte de la depresión. ¿No sabes tejer o bordar? Esto se puede aprender absolutamente a cualquier edad.

El trabajo te ayudará a dejar de pensar en la depresión

Sumérgete en tu trabajo. Imagina que no existe nada a tu alrededor excepto ella. Cárgate hasta que te sientas muy cansado. Entonces soñarás: “¡Ojalá pudiera acostarme y dormir unas horas!”

Permanezca en su lugar de trabajo hasta el anochecer. Una alternativa es buscar trabajos a tiempo parcial. Debería quedarte poco tiempo libre.

¿Eres un hombre de familia? Ocúpate de los asuntos familiares.

Lave toda la ropa y la ropa de cama. Coloque en los estantes, cuelgue en perchas lo que ya se haya secado o esté al azar (fuera de lugar).

Organiza el botiquín de tu casa. ¡Probablemente habrá un mar de drogas allí que han caducado hace mucho tiempo!

Entrega tu deuda matrimonial a tu marido. El sexo, en cierto sentido, también pertenece a cuestiones familiares.

Vaya con su marido al hipermercado a comprar comida. Dile que es hora de llenar el frigorífico con comida.

Cambia tu entorno habitual

Alquilar un apartamento o vivir en una casa de campo (en una casa de campo). ¿Sin oportunidad? Compra muebles nuevos y reordena minuciosamente cada rincón de tus “metros cuadrados”.

Busque hoteles y hoteles. Puede encontrar información sobre ellos en Internet o en revistas. Vive en la habitación por un tiempo.

¡Los pensamientos positivos ayudarán! - Personalización personalizada.

Mantén tus pensamientos bajo control. “Desecha” de tu vocabulario todas las palabras que de alguna manera estén relacionadas con la depresión.

Recuerda que tus pensamientos están sujetos a materialización. Como regla general, lo que piensas a menudo y mucho se hace realidad.

Prepárese así: “¡Puedo hacer todo! ¡Todo será genial para mí! ¡Todo tiene sus enormes “ventajas”! ¡La suerte volverá su rostro hacia mí!

¡La depresión no tiene por qué derrotarte! ¡No dejes que esto suceda! Detén el “carrusel” de problemas en tu cabeza. Habla si sientes la necesidad de hacerlo. Cuéntale a un amigo cercano qué es lo que te molesta específicamente. Si no está acostumbrado a este comportamiento, simplemente reúnase en un café, sonría y pregúntele cómo está. El estado depresivo lentamente "pasará a un segundo plano".

Fortalece tu inmunidad

Por cierto, los científicos dicen que la limpieza excesiva a menudo enferma. Aquí hay otra prueba de que es necesario observar la moderación en todo.

Pon una buena película o serie de televisión. Antes de hacerlo, lee de qué trata la trama. Mira la serie (película) para que todas tus experiencias se trasladen a los personajes principales.

Llama a tu mejor amigo. No tendrá que decir nada más. Discuta algo neutral pero interesante.

Estar en lugares donde haya grandes aglomeraciones de personas. Piérdete entre la multitud, estudiando en secreto a cada miembro.

Científicos: cómo deshacerse de la depresión sin medicamentos ni psicoterapia

¿Qué ayuda realmente en la lucha contra el estrés, el insomnio y la soledad?

¿Por qué algunas personas permanecen activas y alegres hasta la vejez, mientras que otras experimentan melancolía, ansiedad y soledad? ¿Por qué el diagnóstico de depresión se ha vuelto tan común? El neurocientífico David Servan-Schreiber responde a estas preguntas en su libro.

La vida es una pelea. Pero esta lucha no debe librarse sólo por uno mismo. La mente necesita una razón más convincente para continuar sus esfuerzos que la mera supervivencia. En su novela El planeta de los hombres, Saint-Exupéry cuenta cómo un avión pilotado por Henri Guillaumet se perdió en los Andes. Durante tres días el piloto caminó a través del frío glacial. Tropezó y cayó de bruces sobre la nieve. Y disfrutando de este respiro inesperado, de repente me di cuenta de que si no me levantaba ahora, nunca más me levantaría. Estaba exhausto y no quería levantarse. Le gustaba más la idea de la muerte: tranquila e indolora. Mentalmente ya se había despedido de su esposa e hijos y ultima vez Sentí amor por ellos en mi corazón.

Pero de repente se dio cuenta: si no encontraban su cuerpo, su esposa tendría que esperar cuatro años enteros antes de poder cobrar el dinero del seguro. Al abrir los ojos, vio a cien metros delante una gran piedra que sobresalía de la nieve. Si puedes llegar hasta él, el cuerpo será mejor visible y entonces será descubierto más rápido. Por amor a sus seres queridos, Henri se levantó y continuó su camino. Pero ahora el amor lo llevó hacia adelante. No se detuvo más y, tras caminar otros cien kilómetros, vio un pueblo. Más tarde dijo: “Ningún animal en el mundo habría hecho lo que yo hice”. Cuando su supervivencia ya no fue motivo suficiente, su amor por los demás, su preocupación por ellos, le dieron la fuerza para continuar la lucha.

Hoy estamos en medio de un movimiento planetario hacia la psicología del individualismo, o desarrollo personal. Los valores básicos del individuo son la independencia y la independencia, la libertad de expresión. Estos valores son tan importantes que incluso los expertos en publicidad los utilizan para conseguir que compremos lo que compran todos los que nos rodean. Es solo que al mismo tiempo se nos inculca la idea de que la adquisición de tal o cual cosa nos hace únicos. “Conviértete en ti mismo”, nos alientan los anuncios de ropa o perfumes. “Exprésate”, anima el anuncio de café. “Piensa diferente”, ordena la publicidad informática.

Sin duda, estos valores, cuya importancia ha ido creciendo incontrolablemente desde las revoluciones de finales del siglo XVIII, han traído muchos beneficios. Son la base del concepto mismo de “libertad”, que es de gran importancia para nosotros. Pero cuanto más avanzamos en esta dirección, más nos convencemos de que la independencia y la independencia tienen su propio precio. Pagamos por esto con soledad, pérdida de sentido de la vida y, a veces, sufrimiento. Nunca antes habíamos tenido tanta libertad para dejar cónyuges que ya no eran satisfactorios: en los países occidentales, la tasa de divorcios se acerca al cincuenta por ciento. Nunca antes nos habíamos mudado tanto: en Estados Unidos se estima que una familia se muda en promedio cada cinco años.

Liberados de las conexiones habituales, de las deudas y obligaciones hacia los demás, nunca hemos tenido tanta libertad para encontrar nuestro propio camino, a riesgo de terminar solos. Esta es probablemente otra razón por la que las tasas de depresión han aumentado constantemente en Occidente durante los últimos cincuenta años.

Mi amigo emigró, dejando su país. Tiene 37 años, trabajaba como médico y hasta hace poco vivía solo. Durante mucho tiempo buscó el sentido, del que claramente carecía su vida, en el psicoanálisis y en numerosas formaciones de crecimiento personal. Y luego con antidepresivos, después de haberlo probado casi todo. Finalmente me dijo: “Básicamente, el único momento en el que dejo de hacerme preguntas sobre el sentido de la existencia es el momento en que mi hijo de dos años me toma de la mano y caminamos juntos, aunque sea solo para comprar un periódico en el quiosco más cercano!”

El amor por nuestros seres queridos, por nuestros hijos, es quizás la fuente del significado más obvio de la vida. Pero la importancia de otras personas para nuestra propia salud mental no se limita sólo a la familia nuclear (cónyuges y sus hijos). De hecho, cuanto más involucrados estemos en la vida de la sociedad, que sin duda es importante para nosotros, más fuerte será el sentimiento de que desempeñamos un determinado papel en ella, ocupando un lugar valorado por los demás, más fácil será es deshacerse de los sentimientos de ansiedad y estrés, desesperación y pérdida de sentido de la vida.

Recuerdo a una señora mayor a quien aconsejé en casa porque tenía miedo de salir de su apartamento. Sufría de enfisema y no podía arreglárselas sin su tanque de oxígeno. Pero su principal problema era la depresión. A los setenta y cinco años ya no le interesaba nada, se sentía vacía y ansiosa y esperaba la muerte. Por supuesto, tenía insomnio, falta de apetito y pasaba todo el tiempo sintiendo lástima de sí misma.

Al mismo tiempo, me sorprendió su inteligencia. Había trabajado durante mucho tiempo como asistente del director de una gran empresa y, a pesar de toda la depresión, irradiaba claramente un sentimiento de competencia y confianza. Un día le dije: “Sé que te sientes muy mal y necesitas ayuda, pero también eres una persona que tiene todas las cualidades para ser de gran ayuda para los demás. ¿Has pensado en ayudar a los desfavorecidos?

Le sorprendió que un psiquiatra, cuyo deber era ayudarse a sí misma, de repente hiciera esa pregunta. Pero rápidamente entendió hacia dónde me dirigía y una chispa de interés se encendió en sus ojos. Como resultado, comenzó a dedicar parte de su tiempo a niños de familias desfavorecidas, enseñándoles a leer. Fue difícil considerando que tenía dificultades para moverse. Además, no todos los niños le expresaron su gratitud y algunos no fueron nada fáciles de tratar. Pero esta actividad se volvió importante para ella. Le dio un propósito en la vida, un sentido de valor y la reintegró a la comunidad que se había visto obligada a abandonar debido a su edad y discapacidad.

Este sentimiento no es en absoluto un dictado de la cultura o la moral pública. Ésta es una necesidad del cerebro mismo: durante los últimos treinta años, la sociobiología ha demostrado claramente que el altruismo está incrustado en nuestros genes. Centrarse en otras personas y equilibrio interior que adquirimos con ella forman parte de nuestra matriz genética. En los estudios de personas que viven vidas más felices, dos cosas emergen constantemente. Estas personas tienen relaciones emocionales estables con sus seres queridos y participan activamente en la vida de su sociedad. Ya hemos hablado mucho sobre las relaciones emocionales, pero ¿qué pasa con las conexiones sociales más amplias?

Participar en la vida pública significa dedicar nuestro tiempo y nuestra alma a una causa de la que no recibimos ningún beneficio material. Este es uno de los más medios eficaces cuando necesitas llenar el sentimiento de vacío que tan a menudo acompaña a la depresión.

Dar un poco de ánimo a las personas mayores en residencias de ancianos, ayudar en un refugio de animales, ofrecer sus servicios a una escuela cercana, participar en el trabajo de un ayuntamiento o de un sindicato... todo esto puede hacer que se sienta menos solo y, como resultado, menos ansioso y deprimido. Esto lo demostró por primera vez Emile Durkheim, sociólogo y filósofo, fundador de la escuela sociológica francesa. En su libro Suicide, una obra fundamental en sociología moderna, demostró que las personas con mayor probabilidad de suicidarse son aquellas que están menos involucradas en la sociedad. Desde entonces, los sociólogos estadounidenses han descubierto que las personas que participan en actividades sociales no sólo son más felices que otras, sino que también tienen mejor salud y viven más tiempo.

El estudio, publicado en el American Journal of Cardiology, destaca que, en igualdad de condiciones, la tasa de mortalidad de los adultos mayores de bajos ingresos que participan en actividades sociales es un 60 por ciento menor que la de aquellos que no lo hacen. Un análisis del impacto positivo de este tipo de actividades en la salud, publicado en Science, lleva a una conclusión clara: esto es garantía de una larga vida. La garantía tal vez sea incluso mejor que mantener la presión arterial bajo control, mantener bajos los niveles de colesterol y dejar de fumar. El placer de ser consciente de tu conexión con los demás, de sentirte implicado en grupo social- una maravillosa medicina para el cerebro emocional y, por tanto, para todo el cuerpo.

El psiquiatra austriaco Viktor Frankl sobrevivió milagrosamente a los campos de concentración nazis. En su impresionante libro, basado en sus experiencias, recuerda lo que permitió a algunos prisioneros aguantar a pesar de las dificultades. Incluso si sus observaciones no tienen valor hechos científicos, las conclusiones que hizo coinciden con los resultados de la investigación: para sobrevivir en un ambiente frío e indiferente es necesario encontrar el sentido de la existencia, establecer una conexión con algo. Su consejo para las personas en situaciones desesperadas es no pedirle a la vida que haga algo por ti, sino preguntarte qué puedes hacer por la vida.

Simplemente puedes hacer mejor tu trabajo pensando en cómo beneficia a otras personas. Puedes dedicar un poco de tu tiempo -al menos una vez a la semana- a algún negocio, grupo de personas, una persona o incluso un animal por el que tengas alma. La Madre Teresa, cuya capacidad para mostrar compasión en acción la convirtió en la líder indiscutible del siglo XX, dijo: “No hagas buenas obras para lucirse. La cuestión es dar una parte de ti mismo. Lo más importante es la compasión que pones en tu acción”.

Tampoco es necesario estar en armonía contigo mismo para dedicarte a los demás. El psicólogo humanista Abraham Maslow es el fundador del movimiento de “crecimiento personal” que hoy es muy poderoso. Habiendo completado sus estudios sobre personas felices y psicológicamente equilibradas, concluyó que la etapa final del desarrollo de la personalidad es la etapa en la que la persona "actualizada" se vuelve hacia los demás. Al mismo tiempo, también insistió en la importancia de la autorrealización: “La forma comprobada de convertirse en un mejor servidor de los demás es convertirse uno mismo en una mejor persona. Pero para mejorar usted mismo, necesita servir a los demás. Esto significa que es posible e incluso obligatorio hacer estas dos cosas al mismo tiempo”.

Un siglo después de Durkheim, treinta años después de Frankl y Maslow, las investigaciones fisiológicas modernas han confirmado su exactitud: midiendo la coherencia cardíaca con un ordenador, los científicos afirman que la forma más fácil y rápida de llevar el cuerpo a un estado de equilibrio es experimentar una sensación de equilibrio. gratitud y ternura hacia otra persona. Cuando nos sentimos conectados con quienes nos rodean en un nivel emocional profundo, nuestra fisiología entra espontáneamente en un estado de coherencia. Y al mismo tiempo, al ayudarla a alcanzar este estado, abrimos el camino a nuevas formas de entender el mundo que nos rodea.

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Sí, probablemente solo se queje.

sobre el tratamiento: Me recetaron ketonal en tabletas de 1 mg (diclofenaco 0,5 no ayudó) + diazolina junto con él. Consulte otras discusiones: Científicos: cómo deshacerse de la depresión sin medicamentos ni psicoterapia.

Bueno y necesario, pero lo principal es el movimiento. Ve a yoga, fisioterapia, haz algo tú mismo en casa. Y en este contexto, el estado de ánimo también mejorará gradualmente. Bueno, por cierto, en el protocolo autoinmune las personas logran mejoras con esclerosis múltiple. ¿Quizás también deberías pensar en la nutrición? Definitivamente no empeorará.

depresión

Psiquiatra. El tratamiento fue con medicamentos. Cursos. Estuve en su hospital 2 veces. En general, el tratamiento para la depresión suele realizarse mediante un método sencillo de selección de medicamentos, en caso de que algo funcione.

En general sólo la recomiendo a todo el mundo.

Sobre la depresión

¿Terapeutas que prescriben tratamientos específicos para la depresión? Bueno, que se enfermen, tal vez su dentista u oftalmólogo los trate.)) ¿Qué hacer con la depresión? 8 pasos para la autocuración. Victoria sobre las enfermedades crónicas sin drogas.

La depresión y su tratamiento.

Principalmente con los medicamentos, todo tipo de conversaciones simplemente ayudan a la persona a mantenerse a flote mientras se tratan los medicamentos. ¡¡Necesita ayuda para tratar la depresión!! 1. Si recibe tratamiento en Moscú, para el tratamiento de la depresión crónica le recomiendo la Clínica de Neurosis en Shabolovka y el Hospital Clínico de la ciudad 20.

Si en el sentido de que la depresión no es una enfermedad, entonces estás equivocado. La depresión es una enfermedad como la esquizofrenia o los delirios de persecución y puede conducir a la desocialización y, en casos graves, al suicidio.

Si en el sentido de que en el distrito PND no se puede curar nada, entonces quizás tengas razón. Pero están autorizados a recetar comprimidos cuya venta está restringida en el dominio público. La misma fluoxetina. O algo más fuerte.

Si ha oído que la depresión sólo se puede tratar pagando una tarifa, pero es cara y, por lo tanto, los pobres no deberían sufrir tontamente, sino trabajar en las minas con el fin de recuperarse, entonces cada uno decide por sí mismo qué gastar y en qué.

del hecho de que la mayoría de nosotros decidimos que no existe tal enfermedad, por desgracia, no irá a ninguna parte

Por supuesto, necesitas tratamiento, pero tratar la depresión no es tratar el dolor de garganta. Por supuesto, no se recetarán medicamentos, pero la crisis se suavizará. ¿La chica tiene internet? Sin embargo, la idea de viajar a Moscú es buena en sí misma.

¡LLAMADA DE SOCORRO! ¡¡Necesita ayuda para tratar la depresión!!

¿No consideras que un psicoterapeuta es un médico, crees que sólo trata “bromas”? No pastilla magica En el caso de la depresión, creo que el tratamiento debe ser integral, con un psicoterapeuta. Esconde medicinas, cuchillos, cuerdas, si es posible, no los dejes solos.

Antidepresivos

Y sin drogas no hay vida, sino lágrimas continuas, autorecriminación y sentimiento de ser inútil y no amado, etc. (para alguien) Después de todo, la depresión reactiva (es decir, asociada a un evento-experiencia real), como regla, no requiere exigencias de tratamiento, pasa por sí solo, “el tiempo cura”.

¿Cómo puedes salir de años de depresión?

Científicos: cómo deshacerse de la depresión sin medicamentos ni psicoterapia. Ejercicio para tratar la depresión: caminar conscientemente. Para muchos de nosotros, el otoño es una época en la que no nos sentimos bien, una época de pensamientos depresivos y de mal humor.

Si pudieras salir de una enfermedad (y la depresión es una enfermedad), los médicos no existirían.

¿Cómo afrontar la depresión?

Acerca de la disponibilidad estado depresivo Podemos decir que si un individuo además de un estado depresivo experimenta los siguientes síntomas de depresión, ¿cómo afrontarlo? Científicos: cómo deshacerse de la depresión sin medicamentos ni psicoterapia.

Invitar a invitados, el apartamento deberá limpiarse antes de su llegada.

vuelve a tus proyectos interesantes

En verano siempre es un poco triste en la ciudad, porque... Mucha gente se aleja, se pierde el ritmo habitual de comunicación.

relájate sobre tu vida personal

Es bastante difícil tener éxito en todo.

1. O, como aconseja el perro salchicha, perder hasta el final.

2. O (esto es lo que yo haría) introducir una estricta autodisciplina. Mi antiguo jefe, un inglés, en excelente forma física, mayor de 60 años, recibió un gran ascenso, donde el trabajo implicaba una carga de trabajo increíble (dos o tres viajes de negocios por semana, vuelos largos). Lo primero que hizo fue dejar de beber (antes bebía medio vaso, un vaso de tinto), por completo, por completo. Y la dieta, que ya era saludable, se ha vuelto aún más estricta, o algo así. Allí hay algunos granos germinados. He perdido peso, pero tengo energía. Mami querida.

La depresión se trata con psicofármacos, que sólo pueden ser recetados por un médico. Si esto es realmente depresión, ya me parece que esto no es lo que tienes, o al menos una forma muy leve. Para la depresión (clínica, que requiere tratamiento).

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9 formas de combatir la depresión sin drogas

No en vano la depresión se considera uno de los principales males de nuestro siglo: el progreso científico y tecnológico, la aceleración del ritmo de vida y la disponibilidad de flujos de información nos obligan a pagar con un estrés constante y un debilitamiento de la las defensas del organismo. Como resultado, están muy extendidas las condiciones caracterizadas por una mayor ansiedad, falta de interés en la vida y malestar físico y espiritual.

Sin embargo, la farmacología no se detiene y hoy en día existen varios medicamentos que ayudan a eliminar los síntomas de la depresión. Puede parecer que el problema se ha solucionado, pero muchos fármacos tienen efectos secundarios muy desagradables: provocan adicción, alteraciones del sueño, letargo, etc. Además, la depresión tratada con medicamentos tiende a reaparecer. Es por eso que los médicos experimentados recomiendan usarlo en fases iniciales depresión y métodos no farmacológicos para combatirla. Hay muchas maneras de hacerlo. Hablaremos de los más comunes en este artículo.

Terapia de conducta cognitiva

La esencia del método es que el paciente, bajo la guía de un especialista, aprende a identificar y analizar sus propios pensamientos y emociones negativos y a comprender las causas de su aparición. Esto ayuda a reducir la ansiedad y a encontrar formas reales de resolver los problemas de la vida. Si la depresión es leve, normalmente entre 10 y 20 consultas pueden ayudarle a deshacerse de ella por completo. En el futuro, el paciente podrá practicar el método de forma independiente, utilizando las habilidades adquiridas.

Ejercicio físico

La práctica regular de deporte activa el sistema de defensa del organismo, ayuda a normalizar el apetito y el sueño y aumenta la autoestima. Además, con moderado actividad física Se produce serotonina, que es un remedio natural para combatir la depresión. Las caminatas al aire libre, los juegos al aire libre, el esquí de fondo y la natación tienen un efecto especialmente beneficioso para la psique.

Masaje

Un masaje relajante estimula al cerebro para que libere una hormona especial: la oxitocina. Evoca una sensación de calma y seguridad, ayudando a afrontar más fácilmente situaciones estresantes.

El masaje activo, por el contrario, tonifica y tonifica el cuerpo. Al mismo tiempo, una gran cantidad de endorfina, la "hormona de la alegría", ingresa a la sangre, lo que mejora el estado de ánimo.

En el tratamiento de la depresión se pueden alternar diferentes tipos de masajes, las sesiones a menudo se combinan con procedimientos como la terapia con piedras y la aromaterapia.

Yoga y meditación

Estos sistemas de relajación tradicionales se encuentran entre las herramientas más poderosas en la lucha contra la depresión. Se cree que el yoga ayuda a concentrarse, calmarse y desarrollar una visión optimista de la vida. Además, los científicos han descubierto que practicando determinadas posturas de yoga se puede reducir la concentración de la “hormona del estrés” (cortisol) en la sangre.

Acupuntura

Impacto en puntos biológicamente activos del cuerpo con la ayuda de masajes o alivios de acupuntura. síndrome de dolor, calma y relaja. En el tratamiento de la depresión, la eficacia de este método se acerca al 80%. Recientemente, se utiliza cada vez más un método más moderno para irritar los puntos activos: el uso de un láser. En cuanto a su efecto sobre el organismo, es similar a la acupuntura, pero es mucho menos traumática para el paciente.

Hierbas medicinales

Muchas plantas tienen un efecto calmante y relajante: sus infusiones y decocciones se utilizan como antidepresivos. Los más eficaces son la hierba de San Juan, la melisa, la menta, el lúpulo, el escaramujo, el regaliz y el espino.

Este tratamiento tiene una serie de contraindicaciones, la principal de las cuales es la posibilidad reacción alérgica. Por tanto, es aconsejable que los medios origen vegetal prescrito por el médico.

Terapia de luz

Con la llegada del otoño aumenta el número de personas susceptibles a sufrir episodios de depresión. Los pacientes se quejan de letargo, somnolencia, sensación de melancolía y desesperanza. La razón es la falta de luz solar necesaria para que el cuerpo produzca melatonina. Una deficiencia de esta hormona provoca mal humor y pérdida de motivación para estar activo.

Estas afecciones se pueden tratar con éxito con fototerapia. Varias sesiones de irradiación con luz brillante tienen una potencia similar a la de un tratamiento con antidepresivos: normalizan los patrones de sueño y devuelven la alegría de vivir, sin producir ningún efecto secundario. El método prácticamente no tiene contraindicaciones y puede utilizarse para tratar cualquier tipo de depresión (incluida la estacional).

vitaminas del grupo B

La vitamina B6 participa en la síntesis de serotonina y su deficiencia en el organismo está directamente relacionada con el empeoramiento del estado de ánimo. Los científicos también han descubierto que en los tejidos corporales de las personas propensas a la depresión hay una cantidad reducida de ácido fólico (vitamina B9) y vitamina B12.

Todas estas sustancias se pueden obtener de los alimentos, incluidos la carne, los cereales, vegetales frescos y frutas, legumbres. Los campeones en contenido de vitamina B son los piñones: para obtener el requerimiento diario, basta con comer todos los granos crudos todos los días.

Aminoácido triptófano

El ácido esencial triptófano participa en la síntesis de serotonina y es un antidepresivo natural. Una deficiencia de esta sustancia en el cuerpo provoca alteraciones del sueño, irritabilidad, dolores de cabeza y aumento de la fatiga.

La mayor cantidad de triptófano se encuentra en los productos lácteos fermentados (incluido el queso), la soja, los champiñones, los plátanos, los cacahuetes, los dátiles y las semillas de sésamo. En caso de depresión grave, la deficiencia de aminoácidos debe compensarse tomando biológicamente aditivos activos(que debe ser asesorado por un especialista para evitar comprar un producto falsificado o de baja calidad).

Está claro que nadie es inmune a la depresión. Sin embargo, no hay necesidad de desesperarse: esta afección se puede tratar con éxito y, a menudo, son los métodos no farmacológicos los que son mejores que los fármacos para reducir la intensidad de los síntomas desagradables e incluso permitir superar por completo la enfermedad.

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Educación: Primera Universidad Médica Estatal de Moscú que lleva el nombre de I.M. Sechenov, especialidad "Medicina General".

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Cuatro trozos de chocolate amargo contienen unas doscientas calorías. Así que si no quieres engordar, es mejor no comer más de dos lonchas al día.

Para decir incluso el más breve y palabras simples, utilizamos 72 músculos.

Anteriormente se creía que bostezar enriquece el cuerpo con oxígeno. Sin embargo, esta opinión ha sido refutada. Los científicos han demostrado que bostezar enfría el cerebro y mejora su rendimiento.

Si sonríes sólo dos veces al día, puedes reducir presión arterial y reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Científicos de la Universidad de Oxford realizaron una serie de estudios en los que llegaron a la conclusión de que el vegetarianismo puede ser perjudicial para el cerebro humano, ya que conduce a una disminución de su masa. Por lo tanto, los científicos recomiendan no excluir por completo el pescado y la carne de su dieta.

Los dentistas aparecieron hace relativamente poco tiempo. En el siglo XIX, extraer los dientes enfermos era responsabilidad de un peluquero común y corriente.

Es más probable que te rompas el cuello si te caes de un burro que si te caes de un caballo. Simplemente no intentes refutar esta afirmación.

Cada persona no sólo tiene huellas dactilares únicas, sino también huellas de lengua.

La caries es la más común. infección en un mundo con el que ni siquiera la gripe puede competir.

El medicamento para la tos "Terpinkod" es uno de los más vendidos, y no por sus propiedades medicinales.

La esperanza de vida media de los zurdos es más corta que la de los diestros.

El hígado es el órgano más pesado de nuestro cuerpo. Su peso medio es de 1,5 kg.

El primer vibrador se inventó en el siglo XIX. Estaba propulsado por una máquina de vapor y estaba destinado a tratar la histeria femenina.

En un esfuerzo por sacar al paciente, los médicos suelen ir demasiado lejos. Por ejemplo, un tal Charles Jensen en el período de 1954 a 1994. Sobrevivió a más de 900 operaciones para extirpar tumores.

Además de las personas, sólo un ser vivo en el planeta Tierra sufre de prostatitis: los perros. Estos son verdaderamente nuestros amigos más fieles.

Omisiones, desacuerdos, apellido de soltera... Los celos de las mujeres son un misterio para los psicólogos. Hoy en día, los científicos no conocen del todo todos los mecanismos que dan origen a este fuerte y ra.

Cómo deshacerse de la depresión por su cuenta

Este artículo trata sobre cómo deshacerse de la depresión por su cuenta, sin la ayuda de pastillas ni médicos. Si ya has leído mi blog, sabrás que todos mis artículos se basan en experiencias personales. Escribo sobre cómo me deshice de la falta de disciplina, los malos hábitos, aprendí a lidiar con el estrés y controlar las emociones. Tomo todos estos consejos de la práctica personal y no de libros y libros de texto. Y este artículo no es una excepción.

Déjame contarte mi historia brevemente.

La historia de mi enfermedad.

Hace varios años sufrí los llamados ataques de pánico e incluso consulté a un médico sobre este problema. En el contexto de los ataques de pánico, comenzó a desarrollarse una especie de desaliento, pesimismo crónico, desesperación, insatisfacción con la vida, alta sensibilidad mental e incluso llanto. Nadie me dio un diagnóstico de depresión, probablemente porque no había nadie que pudiera diagnosticarla; no hablé con los médicos sobre este tema (aunque traté de "tratarlos" por ataques de pánico).

Pero observé muchos de los síntomas de esta enfermedad en mí mismo. No me sentía mal todo el tiempo: este estado de malestar psicológico llegaba a trompicones. Al mismo tiempo, tenía problemas para dormir: no podía conciliar el sueño durante mucho tiempo y, a veces, me vomitaban en la cama, tan pronto como me quedaba dormido, era como si una descarga repentina de corriente pasara a través de mí. mi cuerpo. Para eliminar todos estos síntomas, comencé a beber alcohol, que posteriormente se convirtió en un hábito crónico.

Los síntomas de depresión provocaron dificultades en el trabajo y en la comunicación. La apatía y la falta de propósito conducían a la pereza, y los repentinos arrebatos de irritación o desaliento reflejaban mal a quienes me rodeaban.

¿Cómo aparece la depresión?

Sucede que la depresión es provocada por algún acontecimiento desagradable, por ejemplo la muerte de un familiar. Y sucede que esta enfermedad se manifiesta como sin motivo alguno. De hecho, siempre hay una razón, o está oculta o hay muchas razones. Por ejemplo, una persona puede experimentar depresión debido al estrés constante, fatiga, consumo de alcohol, problemas familiares, falta de metas y aspiraciones, etc. Todas estas cosas juntas pueden formar un trasfondo psicológico favorable para el desarrollo de la depresión.

Muchos pueden pensar que la depresión causada por un evento único y no repetitivo (la muerte) ser amado) es un caso menos desesperado que la misma enfermedad, pero provocado por circunstancias recurrentes (estrés, fatiga nerviosa constante, rasgos de personalidad, etc.).

Después de todo, tarde o temprano, el recuerdo de la desgracia comenzará a desvanecerse y la vida comenzará a llenarse de nuevos significados, nuevos placeres y, al mismo tiempo, el dolor y la depresión asociada con él deberían desaparecer. Pero no siempre sucede así. Un acontecimiento desafortunado sólo puede convertirse en un “desencadenante” de depresión para una persona que, debido a varios factores estaba predispuesto a ello.

Esto es similar a cómo una corriente de aire provoca un resfriado en una persona con un sistema inmunológico débil. No se puede decir que la corriente de aire por sí sola provocara tos y dolor de garganta. El aire de una ventana abierta solo provocó la enfermedad, y los requisitos previos para su aparición ya existían debido a una inmunidad débil.

Incluso si el resfriado desaparece después de una semana, después de eso una persona aún corre el riesgo de enfermarse si queda atrapada en la lluvia o en una corriente de aire.

Tal "borrador" de la aparición de la depresión puede ser algún tipo de desgracia en la vida de una determinada persona. Al igual que una enfermedad prolongada, la depresión puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad en el futuro.

Así fue para mí. Solía ​​ser una persona muy sensible y sensible al estrés. En un momento, el estrés severo desencadenó ataques de pánico y depresión asociada. Si mi psique hubiera sido más estable y estable, entonces habría reaccionado a esta situación con más calma y no me habría causado consecuencias tan nefastas. Pero yo era quien era...

Después de unos años ya me olvidé de este estrés, los recuerdos de esos hechos dejaron de causar dolor, comencé a relacionarme con él de manera más simple. Pero la depresión y los ataques de pánico no desaparecieron. Porque estas enfermedades “sacudieron” aún más la ya dolorosa psique. Cuando me olvidé de esa situación estresante, seguí sufriendo ataques repentinos de pánico, mal humor y pesimismo.

Di este ejemplo para resaltar un punto muy importante sobre la naturaleza de la depresión. Creo que la mayoría de las veces las causas de esta enfermedad se encuentran en la propia persona y no en circunstancias externas. No tomo extremos. Naturalmente, hay cosas que pueden romperse y arruinar incluso a los más Gente fuerte. Pero, en la mayoría de las situaciones, la depresión es consecuencia de su estado mental, salud física, sensibilidad nerviosa y visión del mundo.

Y algunas situaciones en mundo exterior sólo puede lanzar algo para lo cual ya existían los requisitos previos.

Mi método es fortalecer el sistema inmunológico.

En mi opinión, los antidepresivos y tranquilizantes son ineficaces para tratar la depresión.

La acción de las tabletas tiene como objetivo combatir las consecuencias: los síntomas de la enfermedad y no la causa. Al igual que los medicamentos que alivian los síntomas del resfriado, en realidad no curan nada. No fortalecen el sistema inmunológico, sino que, por el contrario, pueden debilitarlo. Después de todo, el cuerpo deja de luchar contra la enfermedad.

Incluso si la depresión es causada por un desequilibrio en el equilibrio químico del cerebro, existen formas más seguras de restablecer este equilibrio. Más sobre esto más adelante.

Los antidepresivos, neurolépticos y tranquilizantes tienen una gran cantidad de efectos secundarios y provocan adicción. Estos métodos no pueden garantizar el alivio de la depresión y siempre existe la posibilidad de que el “tratamiento” con pastillas sólo empeore la situación en lugar de mejorarla.

En los comentarios a mis artículos, así como en las reseñas que recibo por correo electrónico, las personas que sufrieron depresión o ataques de pánico a menudo escriben que ninguna pastilla les ayudó.

Incluso si tomar un tratamiento con medicamentos resultara eficaz, nada le garantiza que la depresión no volverá a aparecer en el próximo evento traumático. ¿Qué harás entonces, volver a tomar pastillas?

Para no resfriarse, es necesario endurecerse, mantener el cuerpo en buena forma atlética y no beber todo tipo de drogas. Lo mismo se aplica a la depresión. Es necesario estabilizar el trasfondo emocional, fortalecer el sistema nervioso y aprender a ver las cosas de otra manera. Este es mi método.

Esto me ayudó no sólo a deshacerme de la depresión y los ataques de pánico, sino también a estar seguro de que no volvería a suceder. E incluso si vuelve a suceder, puedo manejarlo solo. No dependeré de la arbitrariedad de estos ataques desconocidos para mí y temblaré ante el mero pensamiento de que volverán, como lo hicieron antes. Que vuelvan, sé qué hacer.

Sin embargo, en algunos casos son necesarios medicamentos. Se necesitan simplemente para literalmente "poner a una persona en pie", para ayudarla a comenzar a trabajar en sí misma y someterse a terapia. Se trata simplemente de algún tipo de apoyo farmacológico, pero no del tratamiento en sí. Esto debe entenderse. Pero si su caso es grave, ¡no debe descuidar la medicación! Pero no es necesario que vea esto como una panacea y se limite únicamente a los medicamentos: las pastillas son sólo su asistente temporal al servicio de la terapia. Además de las pastillas, es imperativo que realices actividades para trabajar con la psique por tu cuenta o, mejor aún, bajo la supervisión de un psicoterapeuta.

Deshacernos de la depresión: empezar a trabajar en nosotros mismos

Paso a la parte práctica del artículo y a una descripción de aquellos consejos que te ayudarán a deshacerte de la depresión y fortalecer tu inmunidad mental.

Eliminar ideas negativas

Hay algunas ideas que hacen que sea muy difícil curar los ataques de tristeza mental. Diré de inmediato que estas ideas son falsas y es necesario deshacerse de ellas. A continuación me detendré en cada una de estas ideas.

Idea 1: Me siento deprimido porque soy una persona así (organización mental nerviosa, sensible, sutil), así es como estoy construido y no puedo hacer nada al respecto.

¡No existe un concepto erróneo más destructivo para el desarrollo personal! ¡Sufres de depresión, no porque seas quien eres, sino porque no has hecho nada para cambiar! Cada persona es capaz de cambiarse a sí misma; cada personalidad tiene un enorme potencial para realizar metamorfosis positivas.

Para dejar de experimentar depresión, muchas personas tendrán que trabajar en sí mismas e incluso cambiar su visión de las cosas. Prepárate para esto. No es tan fácil, pero ciertamente es posible. Esto lo confirma mi experiencia y el hecho mismo de la existencia de este sitio.

Idea 2 - Estoy deprimido porque algunas circunstancias de mi vida son las culpables de esto (vivo en un mal país, no tengo dinero para comprarme todo lo que quiero, estoy rodeado de idiotas, no tener novia/novio, mis padres no me querían, etc.).

Ésta también es una idea errónea bastante peligrosa. Cuando te sientes mal, te invade el desaliento, tu cerebro intenta a toda costa encontrar el motivo de la situación actual. La búsqueda de una razón precede a la determinación de una salida a la situación actual, por lo que muchas personas se aferran a estas razones imaginarias como salvavidas. Esto les ayuda a darse cuenta de que saben por qué sufren y saben cómo detener ese sufrimiento.

Esto les da una sensación de control sobre la situación. Piensan: “Si cambio de trabajo o de lugar de residencia, mi depresión cesará, sé qué hacer, ahora estoy sufriendo, pero luego, cuando me mude a un nuevo país, me divorcie de mi esposa, me compre un yate. , todo estará bien." Así aparece la esperanza. Por lo tanto, las personas deprimidas son extremadamente reacias a abandonar tales ideas.

El cerebro comienza a clasificar con más diligencia aquellas circunstancias que causan malestar y a subsumirlas como causas de depresión. Puede resultarnos difícil abstraernos de nuestra percepción y comprender que se trata de esta percepción misma.

Una visión negativa de las cosas, las emociones negativas, el resentimiento constante y el desaliento introducen una distorsión extremadamente fuerte en nuestra visión de las cosas. Puedes mirar el mundo a través de gafas de color rosa, o puedes observarlo, por el contrario, mirando a través de gafas con lentes grises y turbios.

La depresión hace que las cosas parezcan diferentes de lo que son según la percepción pura y ordinaria. Empezamos a prestar atención a los lados malos de la vida, nuestras deficiencias nos parecen enormes, nuestros problemas nos parecen insuperables y toda nuestra vida es una serie de sufrimientos sin sentido.

Si sufres de depresión, tus percepciones son ilusorias, erróneas y no reflejan la situación real. ¡Es como si estuvieras bajo la influencia de una droga! ¡No creas en esta percepción! ¡Necesitamos cambiarlo!

Si no puedes ser feliz con lo que tienes, ¡no podrás ser feliz bajo ninguna circunstancia! No importa a dónde vayas, no importa qué tipo de mujer encuentres, no importa cuánta riqueza tengas, tu percepción negativa permanecerá contigo.

¡Y no puedes escapar de él simplemente mudándote a otro lugar! Pero si cambias tu percepción, puedes darte cuenta de que las condiciones en las que vives no son tan malas, tus amigos no son tan terribles y ¡parece que hay algo en la vida por lo que vale la pena vivir! Nada en el mundo cambiará a tu alrededor, ¡solo tus puntos de vista cambiarán!

Por ejemplo, todavía hay cosas en mi vida con las que no estoy contento y que quiero cambiar (por ejemplo, las condiciones de trabajo, la falta de un espacio propio para vivir). Pero estas cosas ya no me hacen infeliz, porque yo mismo me he vuelto diferente, aunque antes me parecía que era precisamente por estas cosas que me sentía mal.

Cuando intento convencer a la gente de que todo el problema está en ellos mismos, en su percepción de la vida, me topo con una barrera insuperable. Comienzan a demostrar una feroz renuencia a abandonar la idea de que las causas de su depresión tienen su origen en algunas circunstancias externas. Después de todo, su esperanza se basa en esta idea, ¡una esperanza falsa, infundada e ilusoria!

Por supuesto, es necesario cambiar en la vida lo que no es satisfactorio en ella. Pero, antes que nada, ¡debes empezar por ti mismo!

Idea 3 - La depresión es exclusivamente una enfermedad psicológica.

Esto está mal. La depresión también está relacionada con la condición de su cuerpo. Los malos hábitos, el cansancio, el estrés pueden provocar la aparición de esta enfermedad. Y exactamente lo contrario: hacer deporte, mantener el cuerpo en buena forma y descansar regularmente puede ayudar a prevenir la depresión.

Deja de buscar las razones de tu infelicidad sólo en algunos asuntos elevados: en un sentimiento de vacío existencial, pérdida de la Fe, etc. También preste atención a cómo se siente su cuerpo, si está lo suficientemente sano y si está recibiendo todas las vitaminas que necesita para funcionar.

Practica la meditación para encontrar el equilibrio interior

La meditación me ayudó a salir del charco del abatimiento y el pesimismo, a encontrar alegría y fe en mí mismo. Hace mucho tiempo que me olvidé de la depresión y los ataques de pánico. La meditación calma y estabiliza la psique, da buen humor y alivia el estrés. Los estudios de laboratorio sobre meditación han demostrado que la práctica de la meditación afecta al cerebro al aumentar la actividad de las ondas eléctricas alfa, la frecuencia a la que el cerebro comienza a funcionar. Esta actividad promueve un estado de calma y relajación.

La práctica regular de la meditación puede ayudar con la depresión, aunque no se puede decir que ayude a todos. Incluso si con su ayuda no puedes deshacerte completamente de esta enfermedad, la práctica te ayudará a soportar estos ataques más fácilmente y de alguna manera controlarlos.

En mi opinión, la meditación es uno de los medios más eficaces y seguros para deshacerse de la tristeza, el nerviosismo, la ira y la ansiedad. Muchas personas subestiman mucho el efecto de esta práctica y están seguras de que no les ayudará.

Cuando aconsejo a las personas que sufren y no pueden entenderse a sí mismas que empiecen a meditar, responden a este consejo con un ligero desconcierto. No lo dicen abiertamente, pero lo más probable es que piensen esto: tal vez la meditación me ayude a sentirme más tranquilo, a controlar mejor mis emociones, pero ¿me librará de las cosas que me hacen infeliz? ¿Podrá la práctica atraer el dinero que tanto me falta para la felicidad? ¿Será posible que con su ayuda pueda encontrar a la mujer de mis sueños, sin la cual me siento mal?

Muchas personas piensan de esta manera y, como resultado, siguen confiando en que la meditación no es para ellos y no resolverá sus problemas. Es un error pensar eso. Para estas personas es más importante mantener la fe en sus propios prejuicios, en los que están acostumbrados a creer, que intentar algo diferente y tratar de ayudarse a sí mismos de otra manera. Esta línea de pensamiento es una consecuencia de tener en mi cabeza la idea falsa número 2, sobre la cual escribí anteriormente.

Lo más probable es que no seas infeliz porque vives en un mal país y no tienes suficiente dinero para el coche caro que tiene tu vecino. La felicidad y la infelicidad dependen más de tu estado interno que de circunstancias externas, escribí sobre esto en mi artículo sobre cómo convertirte en una persona feliz.

La meditación es una excelente manera de acercar tu psicología y condición emocional en orden, mirar el mundo con una mirada sobria y despejada, y no a través de lentes grises.

Cuando te quitas las gafas de ilusión, tus valores pueden sufrir un cambio. Estos ya no serán los ideales en los que basas tu creencia para deshacerte del sufrimiento. Ahora puedes creer que sin una gran cuenta bancaria no serás feliz, pero si comprendes bien tus deseos, adquieres una sensación de comodidad interior y de independencia, comprenderás que el valor de la vida reside en algo completamente diferente.

A través de la práctica y el autodescubrimiento podrás darte cuenta de que el tesoro más profundo de la vida reside en sí mismo, en el hecho mismo de vivir y respirar, y no en la posesión de determinadas cosas.

Una cuenta bancaria también es buena, pero eso no es lo principal. Algún día lo lograrás si lo intentas, pero primero necesitas encontrar la felicidad dentro de ti.

La meditación puede cambiar tu perspectiva sobre las cosas, enseñarte a notar los lados buenos de esta vida, ver la alegría en las pequeñas cosas y, a través de la introspección y la reflexión, llegar a la realización de tus verdaderas metas.

La práctica me enseñó todo esto y espero que a ti también te lo enseñe. Un sentimiento de comodidad interior, satisfacción, optimismo, confianza en uno mismo y tranquilidad: esto es a lo que conduce la práctica regular.

Estoy seguro de que sería muy difícil que la depresión se manifestara en tal estado de ánimo y sentimiento.

Comencé a meditar con la esperanza de que la práctica me ayudara a eliminar la depresión y los ataques de pánico. ¡Pero ella me dio muchísimo más que solo alivio del desaliento y la ansiedad! Me di cuenta de mis debilidades y defectos, comencé a trabajar en mí mismo, fortalecí mi fuerza de voluntad, me volví más sociable y alegre y obtuve control sobre mis deseos y emociones.

¡Atención! ¡La meditación no tiene un efecto inmediato! ¡La depresión no desaparecerá inmediatamente! ¡Solo la práctica regular y prolongada puede ayudarte!

Puedes leer sobre cómo meditar correctamente en el artículo. No recomiendo meditar durante ataques severos. Es mejor hacer esto cuando no estén allí. Si sufre de depresión severa, acérquese a la práctica con precaución. La meditación es algo poderoso y, como cualquier terapia, tiene sus efectos secundarios.

La depresión puede empeorar en las primeras semanas de práctica. Esto esta bien. Algunos antidepresivos tienen un efecto similar cuando una persona comienza a tomarlos por primera vez. Si el efecto desagradable no desaparece durante mucho tiempo con la práctica continua, medite menos o deje de meditar por completo.

Para deshacerse de la depresión con la ayuda de la meditación, no basta con sentarse, meditar y esperar a que la depresión desaparezca por sí sola. La meditación no es un fin en sí misma, es sólo una herramienta. Describo cómo utilizar correctamente esta herramienta para afrontar la depresión sin hacerse daño en el artículo "Meditación y deshacerse de la depresión: 8 principios para superar conscientemente la depresión crónica". Si quieres empezar a meditar, ¡este artículo es imprescindible!

Fortalece tu cuerpo

La causa de la depresión puede no ser sólo aspectos psicológicos tu personalidad. Tuyo condición mental Depende en gran medida de tu salud física. Es poco probable que pueda deshacerse del abatimiento si bebe alcohol con frecuencia, fuma, tiene falta crónica de sueño y lleva un estilo de vida sedentario.

El alcohol y otras drogas (incluidos los antidepresivos) sólo proporcionan un alivio temporal, pero a largo plazo sólo empeoran la situación y aumentan las posibilidades de sufrir una enfermedad. mayor desarrollo depresión. Deja de beber y deja de fumar.

La actividad física y los ejercicios deportivos no sólo fortalecen tu cuerpo y aumentan el tono físico, sino que también mejoran tu estado de ánimo, alivian la fatiga y el estrés. El deporte es un antidepresivo natural. El deporte aumenta el nivel de endorfinas (“hormonas de la felicidad”) en el cerebro, provocando alegría y euforia.

Esta forma de mejorar el estado de ánimo no tiene efectos secundarios como depresión, insomnio y disminución de la función sexual, como muchos antidepresivos. Un efecto secundario del deporte como medio para mejorar el estado de ánimo es un cuerpo sano.

Si aún no practica deportes, comience a hacer al menos ejercicios matutinos y trote ligero. Si todavía le resulta difícil correr, realice largas caminatas al aire libre. Observe cómo el ejercicio breve y las caminatas mejoran su estado de ánimo y su bienestar general. Sigue este efecto, siéntelo y recuérdalo para que tu cerebro asocie la sensación de placer con actividades útiles, como el deporte.

Estoy seguro de que las clases de yoga son estupendas para afrontar la tristeza mental, y además son muy beneficiosas para tu cuerpo. ¡Intentalo!

La falta de vitaminas y comida chatarra también puede afectar en gran medida su estado psicológico, así que trate de comer bien: visite la comida rápida con menos frecuencia, coma menos comida chatarra, como salchichas o patatas fritas.

Desarrollar fuerza de voluntad

La clave para superar con éxito la depresión es una gran fuerza de voluntad. Sin fuerza de voluntad, no podrás obligarte a hacer ejercicio. En lugar de salir a correr, te quedarás llorando en casa. En lugar de practicar la meditación con regularidad, elegirás más camino fácil: Ve al médico y pídele que te recete más pastillas.

Sin fuerza de voluntad, no podrás recuperarte y decirte a ti mismo: "Aunque me siento mal y no quiero hacer nada, me levantaré de la cama, me borraré esta expresión de dolor de la cara y haré lo que sea". Me ayudará a deshacerme de la depresión para siempre.” !

La depresión es “alimentada” por la falta de voluntad, la debilidad y la pereza. ¡A partir de estas cualidades, ella crece y se fortalece a pasos agigantados! Si no puede decir "no" a sus debilidades, si no puede contenerse cuando quiere quejarse de la vida, si no puede obligarse a olvidarse del desaliento cuando necesita trabajar, entonces le resultará difícil eliminar la depresión.

Cuando comencé a luchar activamente contra la depresión (no hice ningún intento activo por combatirla durante mucho tiempo), descubrí una propiedad notable de la fuerza de voluntad.

A veces mentía y sufría otro ataque de tristeza: no quería hacer nada, sólo quería quejarme y quejarme. En un momento me di cuenta de lo que había que hacer. ¡Me di cuenta de que no puedes seguir estos deseos, pero debes hacer lo contrario! Si quieres acostarte y quejarte del desaliento, debes levantarte y hacer algo, por ejemplo, limpiar la casa, hacer otras cosas. Si quieres quejarte de la vida con un amigo o simplemente contagiarle tu desaliento, ¡en lugar de eso necesitas dibujar una sonrisa en tu rostro y decir algo bueno y agradable!

Al principio no es fácil. Aparece una resistencia muy fuerte, como si estuvieras caminando contra un viento de increíble fuerza, que empuja tu cuerpo en dirección opuesta al movimiento. Pero una vez superada esta resistencia, aparece un maravilloso alivio, ¡incluso una especie de triunfo! ¡Un triunfo de la fuerza de voluntad! ¡El miedo y el desaliento están disminuyendo! ¡Te sientes poderoso y en control de la situación!

La fuerza de voluntad es una de las herramientas más efectivas que te permite lograr grandes éxitos en la lucha contra la depresión, los ataques de pánico y otros tipos de tristeza. Los antidepresivos y otras pastillas no sólo no contribuyen al desarrollo de la fuerza de voluntad, sino que, por el contrario, sólo pueden suprimirla. Después de todo, te acostumbras a las soluciones fáciles: tomas una pastilla y todo se vuelve más fácil. No hace falta mucha fuerza ni paciencia para meter las pastillas en la boca.

Los medicamentos no le enseñan a superar su abatimiento, a resistir activamente la tristeza, a desarrollar las cualidades de su personalidad, lo cual es tan importante en la lucha contra la depresión. Las pastillas hacen todo por ti, debilitando tu capacidad para luchar por ti mismo.

Es por eso que el efecto a menudo desaparece cuando se termina el tratamiento con antidepresivos: la enfermedad regresa nuevamente. ¿Por qué no debería volver si no has aprendido nada, si no has aumentado tu inmunidad mental, si no has eliminado los requisitos previos de la depresión, sino que sólo has luchado contra los síntomas?

Si eres débil, propenso a la ansiedad y la preocupación y no sabes cómo controlar tus sentimientos, ¡las pastillas no te curarán! Seguirás siendo el mismo y, junto con esto, existirá el riesgo de sufrir otra tristeza.

Trabaja en ti mismo. Desarrollar la fuerza de voluntad. Lea mi artículo sobre cómo desarrollar la fuerza de voluntad.

Fortalece tu sistema nervioso, aprende a relajarte

Esto se puede atribuir a la salud física, pero es mejor escribirlo en un párrafo aparte. Ansiedad, nerviosismo, irritabilidad: todos estos son requisitos previos para la depresión. Además de los procedimientos de bienestar físico que fortalecen el sistema nervioso, aprenda a frenar y controlar el nerviosismo.

Aprende técnicas de manejo del estrés y relajación.

Aprende a controlar tus emociones, cuídate

Las emociones negativas también pueden ser una fuente de desaliento. La ira, la envidia, la irritación, el odio, los celos patológicos: todo esto envenena tu personalidad, haciéndola más susceptible al desaliento. Aprende a controlarte y libérate de las experiencias negativas.

Deja de quejarte y sentir pena por ti mismo

¡Deja de quejarte de la vida! Deja de decirles a tus amigos lo infeliz que eres: ellos ya tienen suficientes problemas. Sólo envenena tu estado de ánimo y te pone en un tono de autocompasión. Intenta concentrarte en aspectos positivos vida. Hay personas cuyas vidas son mucho más duras que la tuya. Hay quienes viven en condiciones de constante peligro para la vida, privaciones y hambre.

Te aseguro que si tienes suficiente comida, agua, vivienda y algún tipo de salud, ¡esto es prácticamente todo lo que necesitas para ser feliz! ¡Aprende a ser feliz por lo que tienes y no a estar triste por lo que no tienes!

Entrena para soportar la tristeza y el dolor mental, no te identifiques con este estado. Actúa y compórtate como si él no estuviera, olvídate de él, no le hagas caso, no dejes que se apodere de ti. Este estado es solo una cadena. reacciones químicas que ocurren en tu cerebro. Y usted tiene el poder de controlar esta condición.

Si lloras, te quejas y piensas constantemente en lo infeliz que eres debido a la depresión, sólo empeorarás tu enfermedad. Después de todo, la depresión no es sólo el estado de su cuerpo, sino también todas las experiencias asociadas con él. ¡La enfermedad en sí no da tanto miedo cuando empiezas a sufrir a causa de ella y acumulas ansiedades, pensamientos infelices y miedos encima!

Incluso un resfriado común con fiebre desaparece más fácilmente si no te desanimas, no te quejas y esperas a que te recuperes. Piense en la depresión como lo haría con un resfriado. Tenga paciencia, esto es sólo un estado temporal del cerebro. Las cosas a nuestro alrededor no son tan terribles, la situación no es tan desesperada. Tu enfermedad te hace pensar que todo está mal, ¡no cedas!

Deshacerse de la depresión: mejorar las condiciones de vida externas

Ya he escrito sobre lo importante que es trabajar en uno mismo y cambiar la perspectiva de las cosas para dejar de experimentar tristeza. Pero nuestras condiciones externas de existencia también pueden afectar su estado psicológico. Es cierto que estas condiciones no son tan importantes como muchos de ustedes están acostumbrados a pensar. Lo que importa es lo que hay dentro. Y para que no te olvides de esto, te lo recordaré en cada uno de los puntos que te enumeraré a continuación.

Crear condiciones de vida cómodas.

Si muchas personas viven en una habitación pequeña, esto puede provocar sentimientos de malestar psicológico. Y ni siquiera se trata de las personas mismas, sino de su número. No importa cuán buenas sean las relaciones en un equipo o en una familia, las condiciones de hacinamiento y la falta de privacidad pueden arruinar enormemente su estado de ánimo e interferir con el descanso adecuado.

Si tiene la oportunidad, muévase a una habitación más grande, muévase de sus padres a un apartamento separado (o casa de campo). Incluso si este apartamento es pequeño y está ubicado lejos, la vivienda será más cómoda si vive, digamos, con una sola esposa que con su esposa y sus padres.

Probablemente, aquellos de vosotros que tenéis problemas con la vivienda ahora pensaréis: “¡Oh, eso es todo! ¡Por eso soy infeliz! No, esa no es la única razón.

¡Incluso en ausencia de una vivienda cómoda, puedes encontrar tu felicidad! También se trata de ti. Si aún no tiene la oportunidad de cambiar sus circunstancias de vida, entonces trabaje en usted mismo, desarrolle sus cualidades, esto le ayudará a soportar con mayor firmeza las circunstancias desfavorables de la vida.

Incluso si tiene su propio espacio habitable, cree allí un ambiente acogedor y confortable. Limpia tu casa, consigue una mascota si no tienes una. Mejor un gato. O mejor aún, dos gatos. O un gato y un perro.

Un animal no te hará feliz de inmediato, pero un amigo de cuatro patas puede ayudarte a aliviar el estrés, aliviar la soledad y mejorar tu estado de ánimo.

Encuentra un trabajo adecuado

¿No te gusta tu trabajo? ¡Cambialo! ¿No te gusta trabajar en absoluto? ¡Crea tu propio negocio y organízalo para que no te consuma mucho tiempo y esfuerzo! Piensa en lo que quieres de la vida. ¿Quizás es hora de empezar a avanzar hacia algo y no sentarse y contemplar pasivamente cómo año tras año nada cambia y todos tus sueños se derriten como hielo al sol?

Si encuentras el tuyo objetivo en la vida y comienza a avanzar hacia él, llenará tu vida de significado y te dará la alegría de existir. Después de todo, se te abrirá algún camino, ¡dejarás de vivir sin ningún objetivo! La falta de sentido de la vida y el colapso de las esperanzas pueden provocar desaliento.

¿Qué te impide avanzar hacia tu sueño? Lo más probable es que sólo sean tus limitaciones internas: la pereza, el miedo y la duda. Comienza a realizar poco a poco tus deseos más locos. Estudia, lee, comunícate con la gente, conoce todas las oportunidades que existen en este mundo.

Trabajar 5/2 en un trabajo que no te gusta, como supuestamente le gusta a “todo el mundo”, no es la única alternativa de vida. Hay muchas otras oportunidades, sólo necesitas aprender sobre ellas y no sentarte y esperar a que esas oportunidades te encuentren. Muévete y aprende cosas nuevas, estudia. diferentes variantes, hacer planes.

Pero no se trata sólo de trabajo.

¡Incluso realizando actividades que no te brindan placer, puedes encontrar tu felicidad!

Pero aún así, ¡debes esforzarte por lograr lo mejor! ¡Así que empieza a buscar nuevas oportunidades!

Actualización: Déjame explicarte un poco la situación anterior. La falta de propósito no siempre es una de las causas de la depresión. Es más una consecuencia. Por lo tanto, encontrar y encontrar un propósito no siempre es una panacea contra la depresión. Es difícil encontrar la vocación de tu vida cuando nada te hace feliz, nada te inspira. Una persona sujeta a un desaliento crónico no se inspira en las oportunidades para mejorar de alguna manera su vida. Todo le va igual de mal.

Para encontrar tu objetivo, necesitas trabajar en ti mismo, practicar la meditación y lograr al menos algún tipo de equilibrio interno. No es necesario empezar por intentar buscar un estímulo cuando te sientes mal y no te atrae nada. Comienza contigo mismo. El objetivo y el incentivo son secundarios.

Encuentra el compañero de vida adecuado

Busca una salida a tu soledad. Encuentre una pareja adecuada para usted. No puedo enseñarte cómo buscar una pareja adecuada, cómo decidir conocer a alguien; todo esto es tema de artículos separados. Lo único que puedo aconsejar es elegir una persona que sea fuerte, equilibrada, equilibrada y sin cucarachas innecesarias en la cabeza.

Si eres una persona delicada, sensible y propensa a las emociones, ¡no deberías salir con una persona del mismo carácter! Tal vez él esté cerca de ti en espíritu, pero no aprenderás nada de él, como él tampoco aprenderá nada de ti. Sus defectos y los suyos se desarrollarán dentro de su unión.

Esto es algo similar a los matrimonios incestuosos. Cuando las personas que están emparentadas tienen descendencia, ésta resulta débil y defectuosa, ya que hereda las debilidades y defectos del padre y de la madre. Pero las personas que no son parientes tienen muchas más posibilidades de tener hijos sanos.

Por lo tanto, no es necesario que elijas como pareja a una persona con tus mismos defectos. Vuestra unión heredará vuestras debilidades y será frágil y efímera y se convertirá en fuente de nuevos sufrimientos.

¡Pero no olvides que incluso solo puedes encontrar tu felicidad!

Sal a la naturaleza con más frecuencia

Recomiendo unas vacaciones tranquilas y mesuradas a quienes sufren de depresión. Es mejor relajarse en lugares tranquilos que ahogarse en la juerga de un resort ruidoso. Si simplemente intenta distraerse de la depresión mediante diversión desenfrenada, fiestas y alcohol, no le servirá de nada, solo le hará daño.

Aprende a disfrutar de la naturaleza y la paz, camina por parques y bosques, ve al campo. ¡Quédate solo contigo mismo más a menudo, trata de comprenderte a ti mismo, escúchate a ti mismo! ¡Aire fresco, paz y tranquilidad hacen maravillas!

¡Pero no olvides que incluso en una ciudad ruidosa puedes ser feliz!

Observaciones finales

Como puede ver, habrá mucho trabajo por hacer. No saldrás librado sólo con pastillas. Si aún decide tomar antidepresivos, combínelos con otros métodos de terapia que describí anteriormente. Medita todos los días, desarrolla la fuerza de voluntad, aprende a tener una actitud positiva ante las cosas, practica deportes. ¡No puedo imaginar cómo puedes deshacerte de la depresión sin cambiarte a ti mismo!

Aproximadamente el 30% del 70% de quienes lean este artículo hasta el final escucharán los consejos y comenzarán a implementar mis recomendaciones. El resto se volverá perezoso, pensarán que mi consejo no les conviene, porque no conozco su dolor, sus profundos problemas existenciales y, por tanto, no puedo ayudarlos de ninguna manera, y la meditación y el yoga son generalmente una especie de del chamanismo.

Algunas de estas personas pueden incluso estar de acuerdo conmigo y pensar: "sí, todo lo que escribe Nikolai es cierto". Pero las cosas no irán más allá de este acuerdo tácito, porque lo que aconsejo requiere paciencia y diligencia. Estar de acuerdo con mis disposiciones no impedirá que alguien corra al médico por pastillas, simplemente porque es más fácil que cualquier otra cosa y no requiere esfuerzo.

Del 5 al 10% del 30% comenzará a seguir metódicamente mis consejos, a luchar activamente contra la depresión, a practicar deportes, yoga y meditación. El 20% restante hace un par de entrenamientos, intenta meditar y lo abandona inmediatamente, ya que estos remedios no le traían un alivio inmediato y eran difíciles de conseguir. Tal vez recurran a las pastillas y al alcohol o simplemente sigan sufriendo.

Este 5-10% de personas persistentes y pacientes sentirán, después de algún tiempo, que su condición ha mejorado. No sólo su depresión comenzará a desaparecer, sino que verán mejoras en otras áreas de sus vidas. Las cualidades volitivas se fortalecerán, la comunicación con otras personas será más fácil, el cuerpo ganará fuerza y ​​​​salud y la mente se calmará.

Para algunas de estas personas la depresión desaparecerá para siempre, otra parte aprenderá a controlarla y tolerarla, los síntomas serán menos intensos, el trastorno empezará a aparecer con menos frecuencia y el miedo a nuevos ataques pasará.

Di este pronóstico aproximado para no robarte la esperanza. Hice esto para mostrar que todo está en tus manos, y no en manos del médico que te trata, no en manos de la persona que escribe artículos alentadores, no en manos de los farmacéuticos que desarrollan tus medicamentos.

Depende de ti si sufrirás o derrotarás a tu enemigo jurado: la depresión. ¿Resistirás o simplemente aceptarás pasivamente tu destino? Nadie puede ayudarte hasta que tú mismo lo desees.

Ni yo ni nadie podemos obligarte a hacer nada, sólo puedo guiarte y darte consejos, ¡todo lo demás está en tus manos! ¡Adelante! ¡Tomar acción!

¡Atención! ¡Este artículo no le anima a rechazar la ayuda de un especialista cualificado! Algunas personas pueden deshacerse de él por sí solas, pero no todas. Si estás experimentando fuertes síntomas de depresión, te recomiendo que no te demores y, lo antes posible, acudas a un buen psicoterapeuta y a un médico que no solo te recetará medicamentos (si es necesario), sino que también realizará sesiones de terapia contigo. !

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Este artículo está dedicado a cómo deshacerse de la depresión por su cuenta, sin ayuda de pastillas ni médicos. Si ya has leído mi blog, sabrás que todos mis artículos se basan en experiencias personales. Escribo sobre cómo me deshice de la falta de disciplina, los malos hábitos, aprendí a lidiar con el estrés y controlar las emociones. Tomo todos estos consejos de la práctica personal y no de libros y libros de texto. Y este artículo no es una excepción.

Este artículo refleja sólo mi experiencia personal, no pretendo que estas verdades puedan aplicarse a cualquier experiencia sin excepción.

Y los métodos de este artículo de ninguna manera pretenden reemplazar la psicoterapia calificada en combinación con métodos de tratamiento farmacológico. Si se encuentra deprimido, le recomiendo que se ponga en contacto con un buen especialista cualificado.

Y la información de este artículo le ayudará a familiarizarse con el tipo de problema, a comprender a qué métodos debe recurrir y también encontrará técnicas efectivas de autoayuda.

Déjame contarte mi historia brevemente.

La historia de mi enfermedad.

Hace varios años sufrí el llamado e incluso fui al médico con este problema. En el contexto de los ataques de pánico, comenzó a desarrollarse una especie de desaliento, pesimismo crónico, desesperación, insatisfacción con la vida, alta sensibilidad mental e incluso llanto. Nadie me dio un diagnóstico como depresión, probablemente porque no había nadie que pudiera diagnosticarla; no hablé con los médicos sobre este tema (aunque traté de "tratarlos" por ataques de pánico).

Pero observé muchos de los síntomas de esta enfermedad en mí mismo. No me sentía mal todo el tiempo: este estado de malestar psicológico llegaba a trompicones. Al mismo tiempo, había problemas con el sueño: y sucedió que me sacudieron en la cama, tan pronto como me quedé dormido, fue como si una descarga repentina de corriente pasara por mi cuerpo. Para eliminar todos estos síntomas, comencé a beber alcohol, que posteriormente se convirtió en un hábito crónico.

Los síntomas de depresión causaron dificultades en el trabajo y en la vida. La apatía y la falta de propósito conducían a la pereza, y los repentinos arrebatos de irritación o desaliento reflejaban mal a quienes me rodeaban.

¿Cómo aparece la depresión?

Sucede que la depresión es provocada por algún acontecimiento desagradable, por ejemplo la muerte de un familiar. Y sucede que esta enfermedad se manifiesta como sin motivo alguno. De hecho, siempre hay una razón, o está oculta o hay muchas razones. Por ejemplo, una persona puede experimentar depresión debido al estrés constante, fatiga, consumo de alcohol, problemas familiares, falta de metas y aspiraciones, etc. Todas estas cosas juntas pueden formar un trasfondo psicológico favorable para el desarrollo de la depresión.

Muchos pueden pensar que la depresión causada por un evento único y no repetido (la muerte de un ser querido) es un caso menos desesperado que la misma enfermedad, pero provocada por circunstancias recurrentes (estrés, fatiga nerviosa constante, rasgos de personalidad, etc.) .

Después de todo, tarde o temprano, el recuerdo de la desgracia comenzará a desvanecerse y la vida comenzará a llenarse de nuevos significados, nuevos placeres y, al mismo tiempo, el dolor y la depresión asociada con él deberían desaparecer. Pero no siempre sucede así. Un hecho desafortunado sólo puede convertirse en un “desencadenante” de depresión para una persona que, por diversos factores, estaba predispuesta a sufrirla.

Esto es similar a cómo una corriente de aire provoca un resfriado en una persona con un sistema inmunológico débil. No se puede decir que la corriente de aire por sí sola provocara tos y dolor de garganta. El aire de una ventana abierta solo provocó la enfermedad, y los requisitos previos para su aparición ya existían debido a una inmunidad débil.

Incluso si el resfriado desaparece después de una semana, después de eso una persona aún corre el riesgo de enfermarse si queda atrapada en la lluvia o en una corriente de aire.

Tal "borrador" de la aparición de la depresión puede ser algún tipo de desgracia en la vida de una determinada persona. Al igual que una enfermedad prolongada, la depresión puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad en el futuro.

Así fue para mí. Solía ​​ser una persona muy sensible y sensible al estrés. En un momento, el estrés severo desencadenó ataques de pánico y depresión asociada. Si mi psique hubiera sido más estable y estable, entonces habría reaccionado a esta situación con más calma y no me habría causado consecuencias tan nefastas. Pero yo era quien era...

Después de unos años ya me olvidé de este estrés, los recuerdos de esos hechos dejaron de causar dolor, comencé a relacionarme con él de manera más simple. Pero la depresión y los ataques de pánico no desaparecieron. Porque estas enfermedades “sacudieron” aún más la ya dolorosa psique. Cuando me olvidé de esa situación estresante, seguí sufriendo ataques repentinos de pánico, mal humor y pesimismo.

Di este ejemplo para resaltar un punto muy importante sobre la naturaleza de la depresión. Creo que la mayoría de las veces las causas de esta enfermedad se encuentran en la propia persona y no en circunstancias externas. No tomo extremos. Naturalmente, hay cosas que pueden romperse y hacer sufrir incluso a las personas más fuertes. Pero, en la mayoría de las situaciones, la depresión es consecuencia de su estado mental, salud física, sensibilidad nerviosa y visión del mundo.

Y algunas situaciones en el mundo exterior sólo pueden desencadenar algo para lo que ya existían las condiciones previas.

Mi método es fortalecer el sistema inmunológico.

A pesar de que los antidepresivos y tranquilizantes pueden tener un efecto positivo sobre los síntomas de la depresión, ¡no pueden usarse solos!

Incluso si su depresión es causada por un desequilibrio en el equilibrio químico del cerebro, existen otras formas además de las pastillas para restablecer este equilibrio. Se ha demostrado que incluso la psicoterapia y diversas prácticas de trabajo sobre uno mismo cambian el equilibrio químico de la cabeza. ¡Eso es todo!

Es más, aunque no puedo negar la necesidad de utilizar medicamentos, está comprobado que la psicoterapia y el trabajo sobre uno mismo tienen un efecto mucho más duradero y duradero. Es decir, las pastillas aliviarán los síntomas. Pero si desea fortalecer su "inmunidad psicológica" y reducir la probabilidad de recurrencia de episodios depresivos en el futuro, ¡definitivamente necesita hacer ejercicio y trabajar en usted mismo!

Para no resfriarse, es necesario endurecerse, mantener el cuerpo en buena forma atlética y no simplemente beber todo tipo de drogas. Lo mismo se aplica a la depresión. Es necesario estabilizar el trasfondo emocional, fortalecer el sistema nervioso y aprender a ver las cosas de otra manera. Este es mi método.

Esto me ayudó no sólo a deshacerme de la depresión y los ataques de pánico, sino también a estar seguro de que no volvería a suceder. E incluso si vuelve a suceder, puedo manejarlo solo. No dependeré de la arbitrariedad de estos ataques desconocidos para mí y temblaré ante el mero pensamiento de que volverán, como lo hicieron antes. Que vuelvan, sé qué hacer.

Sin embargo, en algunos casos son necesarios medicamentos. Se necesitan simplemente para literalmente "poner a una persona en pie", para ayudarla a comenzar a trabajar en sí misma y someterse a terapia. Se trata simplemente de algún tipo de apoyo farmacológico, pero no del tratamiento en sí. Esto debe entenderse. Pero si su caso es grave, ¡no debe descuidar la medicación!

Pero no es necesario que vea esto como una panacea y se limite únicamente a los medicamentos: las pastillas son sólo su asistente temporal al servicio de la terapia. Además de las pastillas, es imperativo que realices actividades para trabajar con la psique por tu cuenta o, mejor aún, bajo la supervisión de un psicoterapeuta.

Deshacernos de la depresión: empezar a trabajar en nosotros mismos

Paso a la parte práctica del artículo y a una descripción de aquellos consejos que te ayudarán a deshacerte de la depresión y fortalecer tu inmunidad mental.

Eliminar ideas negativas

Hay algunas ideas que hacen que sea muy difícil curar los ataques de tristeza mental. Diré de inmediato que estas ideas son falsas y es necesario deshacerse de ellas. A continuación me detendré en cada una de estas ideas.

Idea 1: Me siento deprimido porque soy una persona así (nerviosa, sensible, etc.), así es como estoy construido y no puedo hacer nada al respecto.

¡No existe un concepto erróneo más destructivo para el desarrollo personal! ¡Sufres de depresión, no porque seas quien eres, sino porque no has hecho nada para cambiar! Cada persona es capaz, cada personalidad tiene un enorme potencial para realizar metamorfosis positivas.

Para dejar de experimentar depresión, muchas personas tendrán que trabajar en sí mismas e incluso cambiar su visión de las cosas. Prepárate para esto. No es tan fácil, pero ciertamente es posible. Esto lo confirma mi experiencia y el hecho mismo de la existencia de este sitio.

Idea 2 - Estoy deprimido porque algunas circunstancias de mi vida son las culpables de esto (vivo en un mal país, no tengo dinero para comprarme todo lo que quiero, estoy rodeado de idiotas, no tener novia/novio, mis padres no me querían, etc.).

Ésta también es una idea errónea bastante peligrosa. Cuando te sientes mal, te invade el desaliento, tu cerebro intenta a toda costa encontrar el motivo de la situación actual. La búsqueda de una razón precede a la determinación de una salida a la situación actual, por lo que muchas personas se aferran a estas razones imaginarias como salvavidas. Esto les ayuda a darse cuenta de que saben por qué sufren y saben cómo detener ese sufrimiento.

Esto les da una sensación de control sobre la situación. Piensan: “Si cambio de trabajo o de lugar de residencia, mi depresión cesará, sé qué hacer, ahora estoy sufriendo, pero luego, cuando me mude a un nuevo país, me divorcie de mi esposa, me compre un yate. , todo estará bien." Así aparece la esperanza. Por lo tanto, las personas deprimidas son extremadamente reacias a abandonar tales ideas.

El cerebro comienza a clasificar con más diligencia aquellas circunstancias que causan malestar y a subsumirlas como causas de depresión. Puede resultarnos difícil abstraernos de nuestra percepción y comprender que se trata de esta percepción misma.

Una visión negativa de las cosas, las emociones negativas, el resentimiento constante y el desaliento introducen una distorsión extremadamente fuerte en nuestra visión de las cosas. Puedes mirar el mundo a través de gafas de color rosa, o puedes observarlo, por el contrario, mirando a través de gafas con lentes grises y turbios.

La depresión hace que las cosas parezcan diferentes de lo que son según la percepción pura y ordinaria. Empezamos a prestar atención a los lados malos de la vida, nuestras deficiencias nos parecen enormes, nuestros problemas nos parecen insuperables y toda nuestra vida es una serie de sufrimientos sin sentido.

Si sufres de depresión, tus percepciones son ilusorias, erróneas y no reflejan la situación real. ¡Es como si estuvieras bajo la influencia de una droga! ¡No creas en esta percepción! ¡Necesitamos cambiarlo!

Si no puedes ser feliz con lo que tienes, ¡no podrás ser feliz bajo ninguna circunstancia! No importa a dónde vayas, no importa qué tipo de mujer encuentres, no importa cuánta riqueza tengas, tu percepción negativa permanecerá contigo.

¡Y no puedes escapar de él simplemente mudándote a otro lugar! Pero si cambias tu percepción, puedes darte cuenta de que las condiciones en las que vives no son tan malas, tus amigos no son tan terribles y ¡parece que hay algo en la vida por lo que vale la pena vivir! Nada en el mundo cambiará a tu alrededor, ¡solo tus puntos de vista cambiarán!

Por ejemplo, todavía hay cosas en mi vida con las que no estoy contento y que quiero cambiar (por ejemplo, las condiciones de trabajo, la falta de un espacio propio para vivir). Pero estas cosas ya no me hacen infeliz, porque yo mismo me he vuelto diferente, aunque antes me parecía que era precisamente por estas cosas que me sentía mal.

Cuando intento convencer a la gente de que todo el problema está en ellos mismos, en su percepción de la vida, me topo con una barrera insuperable. Comienzan a demostrar una feroz renuencia a abandonar la idea de que las causas de su depresión tienen su origen en algunas circunstancias externas. Después de todo, su esperanza se basa en esta idea, ¡una esperanza falsa, infundada e ilusoria!

Por supuesto, es necesario cambiar en la vida lo que no es satisfactorio en ella. Pero, antes que nada, ¡debes empezar por ti mismo!

Idea 3 - La depresión es exclusivamente una enfermedad psicológica.

Esto está mal. La depresión también está relacionada con la condición de su cuerpo. Los malos hábitos, el cansancio, el estrés pueden provocar la aparición de esta enfermedad. Y exactamente lo contrario: hacer deporte, mantener el cuerpo en buena forma y descansar regularmente puede ayudar a prevenir la depresión.

Deja de buscar las razones de tu infelicidad sólo en algunos asuntos elevados: en un sentimiento de vacío existencial, pérdida de la Fe, etc. También preste atención a cómo se siente su cuerpo, si está lo suficientemente sano y si está recibiendo todas las vitaminas que necesita para funcionar.

Practica la meditación para encontrar el equilibrio interior

La meditación me ayudó a salir del charco del abatimiento y el pesimismo, a encontrar alegría y fe en mí mismo. Hace mucho tiempo que me olvidé de la depresión y los ataques de pánico. La meditación calma y estabiliza la psique, da buen humor y alivia el estrés. Los estudios de laboratorio sobre meditación han demostrado que la práctica de la meditación afecta al cerebro al aumentar la actividad de las ondas eléctricas alfa, la frecuencia a la que el cerebro comienza a funcionar. Esta actividad promueve un estado de calma y relajación.

La práctica regular de la meditación puede ayudar con la depresión, aunque no se puede decir que ayude a todos. Incluso si con su ayuda no puedes deshacerte completamente de esta enfermedad, la práctica te ayudará a soportar estos ataques más fácilmente y de alguna manera controlarlos.

En mi opinión, la meditación es uno de los medios más eficaces y seguros para deshacerse de la tristeza, el nerviosismo, la ira y la ansiedad. Muchas personas subestiman mucho el efecto de esta práctica y están seguras de que no les ayudará.

Cuando aconsejo a las personas que sufren y no pueden entenderse a sí mismas que empiecen a meditar, responden a este consejo con un ligero desconcierto. No lo dicen abiertamente, pero lo más probable es que piensen esto: tal vez la meditación me ayude a sentirme más tranquilo, a controlar mejor mis emociones, pero ¿me librará de las cosas que me hacen infeliz? ¿Podrá la práctica atraer el dinero que tanto me falta para la felicidad? ¿Será posible que con su ayuda pueda encontrar a la mujer de mis sueños, sin la cual me siento mal?

Muchas personas piensan de esta manera y, como resultado, siguen confiando en que la meditación no es para ellos y no resolverá sus problemas. Pensar así es un error. Para estas personas es más importante mantener la fe en sus propios prejuicios, en los que están acostumbrados a creer, que intentar algo diferente y tratar de ayudarse a sí mismos de otra manera. Esta línea de pensamiento es una consecuencia de tener en mi cabeza la idea falsa número 2, sobre la cual escribí anteriormente.

Lo más probable es que no seas infeliz porque vives en un mal país y no tienes suficiente dinero para el coche caro que tiene tu vecino. La felicidad y la infelicidad dependen más de tu estado interno que de circunstancias externas, escribí sobre esto en mi artículo.

La meditación es una excelente manera de poner en orden su estado psicológico y emocional, de mirar el mundo con una mirada sobria y despejada, y no a través de lentes grises.

Cuando te quitas las gafas de ilusión, tus valores pueden sufrir un cambio. Estos ya no serán los ideales en los que basas tu creencia para deshacerte del sufrimiento. Ahora puedes creer que sin una gran cuenta bancaria no serás feliz, pero si comprendes bien tus deseos, adquieres una sensación de comodidad interior y de independencia, comprenderás que el valor de la vida reside en algo completamente diferente.

A través de la práctica y el autodescubrimiento podrás darte cuenta de que el tesoro más profundo de la vida reside en sí mismo, en el hecho mismo de vivir y respirar, y no en la posesión de determinadas cosas.

Una cuenta bancaria también es buena, pero eso no es lo principal. Algún día lo lograrás si lo intentas, pero primero necesitas encontrar la felicidad dentro de ti.

La meditación puede cambiar tu perspectiva sobre las cosas, enseñarte a notar los lados buenos de esta vida, ver la alegría en las pequeñas cosas y, a través de la introspección y la reflexión, llegar a la realización de tus verdaderas metas.

La práctica me enseñó todo esto y espero que a ti también te lo enseñe. A lo que conduce la práctica regular es a un sentimiento de comodidad interior, satisfacción, optimismo y tranquilidad.

Estoy seguro de que sería muy difícil que la depresión se manifestara en tal estado de ánimo y sentimiento.

Comencé a meditar con la esperanza de que la práctica me ayudara a eliminar la depresión y los ataques de pánico. ¡Pero ella me dio muchísimo más que solo alivio del desaliento y la ansiedad! Me di cuenta de mis debilidades y defectos, comencé a trabajar en mí mismo, fortalecí mi fuerza de voluntad, me volví más sociable y alegre y obtuve control sobre mis deseos y emociones.

¡Atención! ¡La meditación no tiene un efecto inmediato! ¡La depresión no desaparecerá inmediatamente! ¡Solo la práctica regular y prolongada (preferiblemente bajo la supervisión de un psicoterapeuta) puede ayudarle!

La depresión puede empeorar en las primeras semanas de práctica. Esto esta bien. Algunos antidepresivos tienen un efecto similar cuando una persona comienza a tomarlos por primera vez. Si el efecto desagradable no desaparece durante mucho tiempo con la práctica continua, medite menos o deje de meditar por completo.

Para deshacerse de la depresión con la ayuda de la meditación, no basta con sentarse, meditar y esperar a que la depresión desaparezca por sí sola. La meditación no es un fin en sí misma, es sólo una herramienta. En el artículo describo cómo utilizar correctamente esta herramienta para afrontar la depresión sin hacerse daño. Si quieres empezar a meditar, ¡Este artículo es una lectura obligada para ti!

Fortalece tu cuerpo

La causa de la depresión puede no residir únicamente en los aspectos psicológicos de su personalidad. Su estado mental depende en gran medida de su salud física. Es poco probable que pueda deshacerse del abatimiento si bebe alcohol con frecuencia, fuma, tiene falta crónica de sueño y lleva un estilo de vida sedentario.

El alcohol y otras drogas (incluidos los antidepresivos) sólo proporcionan un alivio temporal, pero a largo plazo sólo empeoran la situación y aumentan las posibilidades de un mayor desarrollo de la depresión. Y .

La actividad física y los ejercicios deportivos no sólo fortalecen tu cuerpo y aumentan el tono físico, sino que también mejoran tu estado de ánimo, alivian la fatiga y el estrés. El deporte es un antidepresivo natural. El deporte aumenta el nivel de endorfinas (“hormonas de la felicidad”) en el cerebro, provocando alegría y euforia.

Esta forma de mejorar el estado de ánimo no tiene efectos secundarios como depresión, insomnio y disminución de la función sexual, como muchos antidepresivos. Un efecto secundario del deporte como medio para mejorar el estado de ánimo es un cuerpo sano.

Si aún no practica deportes, comience a hacer al menos ejercicios matutinos y trote ligero. Si todavía le resulta difícil correr, realice largas caminatas al aire libre. Observe cómo el ejercicio breve y las caminatas mejoran su estado de ánimo y su bienestar general. Sigue este efecto, siéntelo y recuérdalo para que tu cerebro asocie la sensación de placer con actividades útiles, como el deporte.

Estoy seguro de que las clases de yoga son estupendas para afrontar la tristeza mental, y además son muy beneficiosas para tu cuerpo. ¡Intentalo!

La falta de vitaminas y comida chatarra también puede afectar en gran medida su estado psicológico, así que trate de comer bien: visite la comida rápida con menos frecuencia, coma menos comida chatarra, como salchichas o patatas fritas.

Desarrollar fuerza de voluntad

La clave para superar con éxito la depresión es una gran fuerza de voluntad. Sin fuerza de voluntad no puedes. En lugar de salir a correr, te quedarás llorando en casa. En lugar de practicar la meditación con regularidad, elegirás una forma más fácil: acudir al médico y pedirle que te recete otra pastilla.

Sin fuerza de voluntad, no podrás recuperarte y decirte a ti mismo: "Aunque me siento mal y no quiero hacer nada, me levantaré de la cama, me borraré esta expresión de dolor de la cara y haré lo que sea". Me ayudará a deshacerme de la depresión para siempre.” !

La depresión es “alimentada” por la falta de voluntad, la debilidad y la pereza. ¡A partir de estas cualidades, ella crece y se fortalece a pasos agigantados! Si no puede decir "no" a sus debilidades, si no puede contenerse cuando quiere quejarse de la vida, si no puede obligarse a olvidarse del desaliento cuando necesita trabajar, entonces le resultará difícil eliminar la depresión.

Cuando comencé a luchar activamente contra la depresión (no hice ningún intento activo por combatirla durante mucho tiempo), descubrí una propiedad notable de la fuerza de voluntad.

A veces mentía y sufría otro ataque de tristeza: no quería hacer nada, sólo quería quejarme y quejarme. En un momento me di cuenta de lo que había que hacer. ¡Me di cuenta de que no puedes seguir estos deseos, pero debes hacer lo contrario! Si quieres acostarte y quejarte del desaliento, debes levantarte y hacer algo, por ejemplo, limpiar la casa, hacer otras cosas. Si quieres quejarte de la vida con un amigo o simplemente contagiarle tu desaliento, ¡en lugar de eso necesitas dibujar una sonrisa en tu rostro y decir algo bueno y agradable!

Al principio no es fácil. Aparece una resistencia muy fuerte, como si estuvieras caminando contra un viento de increíble fuerza, que empuja tu cuerpo en dirección opuesta al movimiento. Pero una vez superada esta resistencia, aparece un maravilloso alivio, ¡incluso una especie de triunfo! ¡Un triunfo de la fuerza de voluntad! ¡El miedo y el desaliento están disminuyendo! ¡Te sientes poderoso y en control de la situación!

La fuerza de voluntad es una de las herramientas más efectivas que te permite lograr grandes éxitos en la lucha contra la depresión, los ataques de pánico y otros tipos de tristeza.

Es por eso que el efecto a menudo desaparece cuando se termina el tratamiento con antidepresivos: la enfermedad regresa nuevamente. ¿Por qué no debería volver si no has aprendido nada, si no has aumentado tu inmunidad mental, si no has eliminado los requisitos previos de la depresión, sino que sólo has luchado contra los síntomas?

Si eres débil, propenso a la ansiedad y la preocupación y no sabes cómo controlar tus sentimientos, ¡las pastillas no te curarán! Seguirás siendo el mismo y, junto con esto, existirá el riesgo de sufrir otra tristeza.

Fortalece tu sistema nervioso, aprende a relajarte

Esto se puede atribuir a la salud física, pero es mejor escribirlo en un párrafo aparte. Ansiedad, nerviosismo, irritabilidad: todos estos son requisitos previos para la depresión. Además de los procedimientos de bienestar físico que fortalecen el sistema nervioso, aprenda a frenar y controlar el nerviosismo.

Aprende técnicas de manejo del estrés y relajación.

Aprende a controlar tus emociones, cuídate

Las emociones negativas también pueden ser una fuente de desaliento. La ira, la envidia, la irritación, el odio, lo patológico: todo esto envenena tu personalidad, haciéndola más susceptible al desaliento. Aprende a controlarte y libérate de las experiencias negativas.

Deja de quejarte y sentir pena por ti mismo

¡Deja de quejarte de la vida! Deja de decirles a tus amigos lo infeliz que eres: ellos ya tienen suficientes problemas. Sólo envenena tu estado de ánimo y te pone en un tono de autocompasión. Trate de concentrarse en los aspectos positivos de la vida. Hay personas cuyas vidas son mucho más duras que la tuya. Hay quienes viven en condiciones de constante peligro para la vida, privaciones y hambre.

Te aseguro que si tienes suficiente comida, agua, vivienda y algún tipo de salud, ¡esto es prácticamente todo lo que necesitas para ser feliz! ¡Aprende a ser feliz por lo que tienes y no a estar triste por lo que no tienes!

Entrena para soportar la tristeza y el dolor mental, no te identifiques con este estado. Actúa y compórtate como si él no estuviera, olvídate de él, no le hagas caso, no dejes que se apodere de ti. Este estado es simplemente una cadena de reacciones químicas que ocurren en tu cerebro. Y usted tiene el poder de controlar esta condición.

Si lloras, te quejas y piensas constantemente en lo infeliz que eres debido a la depresión, sólo empeorarás tu enfermedad. Después de todo, la depresión no es sólo el estado de su cuerpo, sino también todas las experiencias asociadas con él. ¡La enfermedad en sí no da tanto miedo cuando empiezas a sufrir a causa de ella y acumulas ansiedades, pensamientos infelices y miedos encima!

Incluso un resfriado común con fiebre desaparece más fácilmente si no te desanimas, no te quejas y esperas a que te recuperes. Piense en la depresión como lo haría con un resfriado. Tenga paciencia, esto es sólo un estado temporal del cerebro. Las cosas a nuestro alrededor no son tan terribles, la situación no es tan desesperada. Tu enfermedad te hace pensar que todo está mal, ¡no cedas!

Deshacerse de la depresión: mejorar las condiciones de vida externas

Ya he escrito sobre lo importante que es trabajar en uno mismo y cambiar la perspectiva de las cosas para dejar de experimentar tristeza. Pero nuestras condiciones externas de existencia también pueden afectar su estado psicológico. Es cierto que estas condiciones no son tan importantes como muchos de ustedes están acostumbrados a pensar. Lo que importa es lo que hay dentro. Y para que no te olvides de esto, te lo recordaré en cada uno de los puntos que te enumeraré a continuación.

Crear condiciones de vida cómodas.

Si muchas personas viven en una habitación pequeña, esto puede provocar sentimientos de malestar psicológico. Y ni siquiera se trata de las personas mismas, sino de su número. No importa cuán buenas sean las relaciones en un equipo o en una familia, las condiciones de hacinamiento y la falta de privacidad pueden arruinar enormemente su estado de ánimo e interferir con el descanso adecuado.

Si tiene la oportunidad, muévase a una habitación más grande, muévase de sus padres a un apartamento separado (o casa de campo). Incluso si este apartamento es pequeño y está ubicado lejos, la vivienda será más cómoda si vive, digamos, con una sola esposa que con su esposa y sus padres.

Probablemente, aquellos de vosotros que tenéis problemas con la vivienda ahora pensaréis: “¡Oh, eso es todo! ¡Por eso soy infeliz! No, esa no es la única razón.

¡Incluso en ausencia de una vivienda cómoda, puedes encontrar tu felicidad! También se trata de ti. Si aún no tiene la oportunidad de cambiar sus circunstancias de vida, entonces trabaje en usted mismo, desarrolle sus cualidades, esto le ayudará a soportar con mayor firmeza las circunstancias desfavorables de la vida.

Incluso si tiene su propio espacio habitable, cree allí un ambiente acogedor y confortable. Limpia tu casa, consigue una mascota si no tienes una. Mejor un gato. O mejor aún, dos gatos. O un gato y un perro.

Un animal no te hará feliz de inmediato, pero un amigo de cuatro patas puede ayudarte a aliviar el estrés, aliviar la soledad y mejorar tu estado de ánimo.

Encuentra un trabajo adecuado

¿No te gusta tu trabajo? ¡Cambialo! ¿No te gusta trabajar en absoluto? ¡Crea tu propio negocio y organízalo para que no te consuma mucho tiempo y esfuerzo! Piensa en lo que quieres de la vida. ¿Quizás es hora de empezar a avanzar hacia algo y no sentarse y contemplar pasivamente cómo año tras año nada cambia y todos tus sueños se derriten como hielo al sol?

Si encuentras el propósito de tu vida y comienzas a avanzar hacia él, tu vida se llenará de significado y te dará la alegría de existir. Después de todo, se te abrirá algún camino, ¡dejarás de vivir sin ningún objetivo! La falta de sentido de la vida y el colapso de las esperanzas pueden provocar desaliento.

¿Qué te impide avanzar hacia tu sueño? Lo más probable es que sólo sean tus limitaciones internas: la pereza, el miedo y la duda. Comienza a realizar poco a poco tus deseos más locos. Estudia, lee, comunícate con la gente, conoce todas las oportunidades que existen en este mundo.

Trabajar 5/2 en un trabajo que no te gusta, como supuestamente le gusta a “todo el mundo”, no es la única alternativa de vida. Hay muchas otras oportunidades, sólo necesitas aprender sobre ellas y no sentarte y esperar a que esas oportunidades te encuentren. Muévete y aprende cosas nuevas, explora diferentes opciones, haz planes.

Pero no se trata sólo de trabajo.

¡Incluso realizando actividades que no te brindan placer, puedes encontrar tu felicidad!

Pero aún así, ¡debes esforzarte por lograr lo mejor! ¡Así que empieza a buscar nuevas oportunidades!

Actualización: Déjame explicarte un poco la situación anterior. La falta de propósito no siempre es una de las causas de la depresión. Es más una consecuencia. Por lo tanto, encontrar y encontrar un propósito no siempre es una panacea contra la depresión. Es difícil cuando nada te hace feliz, nada te inspira. Una persona sujeta a un desaliento crónico no se inspira en las oportunidades para mejorar de alguna manera su vida. Todo le va igual de mal.

Para encontrar tu objetivo, necesitas trabajar en ti mismo, practicar la meditación y lograr al menos algún tipo de equilibrio interno. No es necesario empezar por intentar buscar un estímulo cuando te sientes mal y no te atrae nada. Comienza contigo mismo. El objetivo y el incentivo son secundarios.

Encuentra el compañero de vida adecuado

Busca una salida a tu soledad. Encuentre una pareja adecuada para usted. No puedo enseñarte cómo buscar una pareja adecuada, cómo decidir conocer a alguien; todo esto es tema de artículos separados. Lo único que puedo aconsejar es elegir una persona que sea fuerte, equilibrada, equilibrada y sin cucarachas innecesarias en la cabeza.

Si eres una persona delicada, sensible y propensa a las emociones, ¡no deberías salir con una persona del mismo carácter! Tal vez él esté cerca de ti en espíritu, pero no aprenderás nada de él, como él tampoco aprenderá nada de ti. Sus defectos y los suyos se desarrollarán dentro de su unión.

Esto es algo similar a los matrimonios incestuosos. Cuando las personas que están emparentadas tienen descendencia, ésta resulta débil y defectuosa, ya que hereda las debilidades y defectos del padre y de la madre. Pero las personas que no son parientes tienen muchas más posibilidades de tener hijos sanos.

Por lo tanto, no es necesario que elijas como pareja a una persona con tus mismos defectos. Vuestra unión heredará vuestras debilidades y será frágil y efímera y se convertirá en fuente de nuevos sufrimientos.

Pero no olvides eso ¡Incluso solo puedes encontrar tu felicidad!

Sal a la naturaleza con más frecuencia

Recomiendo unas vacaciones tranquilas y mesuradas a quienes sufren de depresión. Es mejor relajarse en lugares tranquilos que ahogarse en la juerga de un resort ruidoso. Si simplemente intenta distraerse de la depresión mediante diversión desenfrenada, fiestas y alcohol, no le servirá de nada, solo le hará daño.

Aprende a disfrutar de la naturaleza y la paz, camina por parques y bosques, ve al campo. ¡Quédate solo contigo mismo más a menudo, trata de comprenderte a ti mismo, escúchate a ti mismo! ¡Aire fresco, paz y tranquilidad hacen maravillas!

¡Pero no olvides que incluso en una ciudad ruidosa puedes ser feliz!

Observaciones finales

Como puede ver, habrá mucho trabajo por hacer. No saldrás librado sólo con pastillas. Si decide tomar antidepresivos, combínelos con otros métodos de terapia que describí anteriormente. Medita todos los días, desarrolla la fuerza de voluntad, aprende a tener una actitud positiva ante las cosas, practica deportes. ¡No puedo imaginar cómo puedes deshacerte de la depresión sin cambiarte a ti mismo!

Aproximadamente el 30% del 70% de quienes lean este artículo hasta el final escucharán los consejos y comenzarán a implementar mis recomendaciones. El resto se volverá perezoso, pensarán que mi consejo no les conviene, porque no conozco su dolor, sus profundos problemas existenciales y, por tanto, no puedo ayudarlos de ninguna manera, y la meditación y el yoga son generalmente una especie de del chamanismo.

Algunas de estas personas pueden incluso estar de acuerdo conmigo y pensar: "sí, todo lo que escribe Nikolai es cierto". Pero las cosas no irán más allá de este acuerdo tácito, porque lo que aconsejo requiere paciencia y diligencia. Estar de acuerdo con mis disposiciones no impedirá que alguien corra al médico por pastillas, simplemente porque es más fácil que cualquier otra cosa y no requiere esfuerzo.

Del 5 al 10% del 30% comenzará a seguir metódicamente mis consejos, a luchar activamente contra la depresión, a practicar deportes, yoga y meditación. El 20% restante hace un par de entrenamientos, intenta meditar y lo abandona inmediatamente, ya que estos remedios no le traían un alivio inmediato y eran difíciles de conseguir. Tal vez recurran a las pastillas y al alcohol o simplemente sigan sufriendo.

Este 5-10% de personas persistentes y pacientes sentirán, después de algún tiempo, que su condición ha mejorado. No sólo su depresión comenzará a desaparecer, sino que verán mejoras en otras áreas de sus vidas. Las cualidades volitivas se fortalecerán, la comunicación con otras personas será más fácil, el cuerpo ganará fuerza y ​​​​salud y la mente se calmará.

Para algunas de estas personas la depresión desaparecerá para siempre, otra parte aprenderá a controlarla y tolerarla, los síntomas serán menos intensos, el trastorno empezará a aparecer con menos frecuencia y el miedo a nuevos ataques pasará.

Di este pronóstico aproximado para no robarte la esperanza. Hice esto para mostrar que todo está en tus manos, y no en manos del médico que te trata, no en manos de la persona que escribe artículos alentadores, no en manos de los farmacéuticos que desarrollan tus medicamentos.

Depende de ti si sufrirás o derrotarás a tu enemigo jurado: la depresión. ¿Resistirás o simplemente aceptarás pasivamente tu destino? Nadie puede ayudarte hasta que tú mismo lo desees.

Ni yo ni nadie podemos obligarte a hacer nada, sólo puedo guiarte y darte consejos, ¡todo lo demás está en tus manos! ¡Adelante! ¡Tomar acción!

¡Atención! ¡Este artículo no le anima a rechazar la ayuda de un especialista cualificado! Algunas personas pueden deshacerse de él por sí solas, pero no todas. Si estás experimentando fuertes síntomas de depresión, te recomiendo que no te demores y, lo antes posible, acudas a un buen psicoterapeuta y a un médico que no solo te recetará medicamentos (si es necesario), sino que también realizará sesiones de terapia contigo. !

La vida ha perdido sus colores y no hay incentivos para continuarla.

Hay una tristeza sorda en mi alma y no hay ganas de hacer nada.

Ni siquiera las próximas vacaciones traen alegría.

Si experimenta tales sentimientos, es depresión.

Pero no es necesario confundir un estado depresivo y simplemente de mal humor.

La depresión es una enfermedad verdaderamente grave que, en casos especialmente graves, conduce al suicidio.

Algunos hechos:

• Más de 350 millones de personas en todo el mundo padecen trastornos depresivos.
• Entre el 45 y el 60% de todos los suicidios se cometen en un estado de depresión.
  
• Cada año, 150 millones de personas quedan incapaces de trabajar debido a la depresión.
  
• Sólo el 3% de las personas no son propensas a la depresión. El resto lo está experimentando ahora, ha estado expuesto a él en el pasado o corre el riesgo de contraerlo en el futuro.

Por tanto, no debes tratarlo con desdén. Descubramos juntos qué es y¿Cómo puedes deshacerte de la depresión por tu cuenta?

Signos de depresión:

1. Apatía, falta de propósito en la vida y pérdida de significado.
2. Obsesión por los pensamientos negativos.
3. Somnolencia o viceversa insomnio.
4. Falta de emociones, reacción a lo que está pasando.
5. Pérdida de apetito
6. Aumento de la fatiga, disminución de la capacidad de concentración.

El dolor mental no trae menos sufrimiento que el dolor físico. Pero sentimos dolor no porque exista, sino porque lo sentimos así.

El dolor en sí sólo transmite una señal de que algo anda mal. Y la forma en que percibimos este dolor nos trae un gran sufrimiento.

No podemos aceptar con calma que tenemos dolor y qué pensamientos surgen al mismo tiempo: esto es sufrimiento.

• Detener el ciclo de la vida
  

Algunas personas no dan de gran importancia a su prolongado estado de depresión. Piensan que todo desaparecerá por sí solo.

Y continúan con su vida normal hasta que la depresión empeora hasta tal punto que aparecen pensamientos suicidas y la persona pierde por completo las ganas de vivir.

Naturalmente, hacer esto es en detrimento suyo. Por tanto, la mejor solución sería darse un respiro ante los primeros signos de depresión.

Deja de girar como una ardilla en una rueda y piensa en la situación actual.

El problema no desaparecerá por sí solo. Y hacer la vista gorda, esconder la cabeza en la arena no es una solución. De esta manera sólo estás prolongando tu sufrimiento.

• Deja ir las experiencias negativas y los resentimientos.

Llevar consigo un montón de agravios acumulados es un error que muchos cometen. Sus consecuencias estropean enormemente la vida.

Por lo tanto, vale la pena trabajar duro para deshacerse de este hábito. Al principio parecerá muy difícil.

Pero si no te rindes ante las primeras dificultades, pronto experimentarás una ligereza sin precedentes. Hay muchas formas y meditaciones sobre cómo dejar de lado la negatividad.

Ésta es la primera regla de todas las personas exitosas en la vida. Después de todo, tienen una vida rica, no sólo con buenos acontecimientos, sino también con acontecimientos negativos.

La capacidad de no centrarse en situaciones dolorosas, en el hecho de que alguien se comportó de manera inapropiada contigo, es una cualidad excelente.

No es necesario pensar que se trata de manifestaciones de voluntad débil, falta de respeto hacia uno mismo o incapacidad para defenderse.

De hecho, la capacidad de olvidar la negatividad habla de la fuerza de carácter y del crecimiento espiritual de una persona.

Caso de la práctica:

Decidí acudir a un psicólogo tras la muerte de mi hija. No fue posible salir solo del abatimiento y la desgarradora melancolía.

Fui literalmente aplastado y clavado al suelo, incapaz de construir una vida futura. Un sentimiento de culpa me invadió desde dentro, parecía que todas las demás emociones simplemente dejaban de existir para mí.

Los familiares empezaron a dar la alarma y decidí concertar una cita con un psicólogo. Ésta era la última esperanza. Para mi sorpresa, después de algunos tratamientos me sentí mucho mejor.

Empecé a disfrutar del buen tiempo y de otros acontecimientos agradables. Sólo después de varios meses de ese trabajo pude respirar tranquilo y empezar a hacer planes. Por supuesto, el dolor desapareció por completo, pero aprendí algo muy importante: vivir con este dolor y no existir dolorosamente.

• Benefíciate de los poderes curativos de la meditación.

La forma en que están estructurados el cerebro y la conciencia humanos es que en nuestra cabeza giran constantemente varios pensamientos que a veces nos persiguen. Especialmente cuando se acumularon muchos problemas.

Pero estos pensamientos no sirven de nada. Por lo tanto, todavía no podremos resolver nada. Pero es muy posible llegar a la psicosis con imágenes vívidas de las cosas malas que pueden suceder.

Por lo tanto, sería bueno que hubiera menos de estos pensamientos inútiles. En este caso, nuestra tranquilidad se complementará con una buena concentración y, en consecuencia, capacidad de trabajo.

La mejor manera de deshacerse de los pensamientos obsesivos y estar más tranquilo es la meditación.

No creas que sólo los yoguis de las montañas pueden meditar. Esto lo puede hacer fácilmente una persona común y corriente. La meditación es concentración en algo. Estos pueden ser varios mantras.

La forma más sencilla de meditar es concentrarse en la respiración e ignorar los pensamientos que surgen.

Empiece a utilizar esta técnica durante 15-20 minutos por la mañana y por la noche y en un mes ya sentirá cómo cambiará, encontrará la paz y el equilibrio.

• Deshazte de la energía negativa

Si se ha acumulado mucha ira en su interior, debe desecharla. Quizás esté enojado con su cónyuge u otros familiares, compañeros de trabajo o con el mundo entero en general.

Estas emociones no te harán sentir mejor. Hay 2 formas de deshacerse de ellos.

1. Encuentra un lugar desierto, por ejemplo, en un bosque o parque y empieza a gritar fuerte, con toda la fuerza y ​​la rabia que llevas dentro.
2. Si tienes un saco de boxeo o una persona con quien boxear, puedes utilizar este método.

• Haz una limpieza general de la casa, tira las cosas innecesarias.

Alguien puede preguntar: ¿cómo me ayudará esto a deshacerme de la depresión? Todo es muy sencillo. La basura y el espacio desordenado empujan inconscientemente a una persona al desperdicio y, en su alma, a la falta de voluntad para cambiar internamente. Cuando el apartamento está en orden, nuestros pensamientos y nuestro estado de ánimo también lo hacen.

Revisa tu guardarropa y otras cosas. Probablemente habrá muchas cosas allí que no hayas usado en mucho tiempo. Si te da pena tirarlo, puedes venderlo y dárselo a amigos o personas necesitadas.

• No abuses del alcohol

Las distracciones temporales del problema como el alcohol, los cigarrillos y las relaciones casuales con el sexo opuesto no ayudarán a resolverlo.

Esto solo lo salvará de sí mismo por un corto período de tiempo y lo hará olvidarse de la depresión. Pero luego volverá con renovado vigor.

Además, además de todo, habrá resaca y otros efectos nocivos para el organismo.

En el caso de una relación con el sexo opuesto para una aventura sexual, además del vacío en el alma, también corres el riesgo de toparte con una persona con mala energía. Lo que empeorará aún más su condición.

• Di no a la soledad, pero elige a las personas adecuadas con quien hablar

No intentes convertirte en un recluso. Necesitas combinar el trabajo en ti mismo y la comunicación por igual.

Las conversaciones con personas conscientes y que tienen sabiduría para la vida te serán de gran beneficio.

¿Qué significa una persona consciente? Esta categoría incluye personas que no padecen depresión o un estado mental inestable.

Al contrario, siempre están tranquilos, soportan los problemas con constancia y están llenos de energía positiva. Puedes aprender mucho de esas personas.

Si habla sinceramente de sus dificultades con una persona conocedora, sólo hablando abiertamente recibirá un gran alivio.

• Pasatiempo - mejor medicina de todos los problemas

Quizás algunas personas nunca hayan encontrado su hobby o no encuentren el tiempo para hacerlo. Pero lo que realmente disfrutamos hacer nos trae muchos momentos de alegría y satisfacción.

Por eso, busca tus actividades favoritas y dedícales tiempo. Sería ideal conectar tu trabajo con esto.

Muchas personas se aburren y deprimen sólo por lo que saben.Naturalmente, en tales condiciones no querrás levantarte por la mañana.

Pero si dedicas tiempo a tus pasatiempos, la vida brillará con nuevos colores y cobrará significado. Después de todo, esta es una oportunidad para expresarse.

Hay personas que pueden decirse a sí mismas: no tengo talentos ni habilidades para nada. Esto es absolutamente falso. Cada uno tiene un don único, sólo hay que encontrarlo y descubrirlo.

• Obtener nuevas emociones

La vida para muchas personas es como el Día de la Marmota. Trabajo, casa 5 días a la semana y los fines de semana: TV y sofá. Con tal forma de vida, no es de extrañar caer en la apatía.

Para cambiar las cosas y probar la vida, haga algo extraordinario. Por ejemplo:

• saltar desde un paracaídas
• jugar paintball con amigos
• visitar las atracciones
• en invierno puedes bajar una montaña empinada
• alternativamente, conoce a un miembro guapo del sexo opuesto.

Haz algo que te asuste. De esta manera obtendrás absolutamente una oleada de adrenalina y un impulso de energía.

• Cambiar a una dieta saludable
  

Hoy en día existen muchos alimentos saludables y que saben bien.

Evite los alimentos pesados ​​y grasos y no abuse de la carne. Incluye más verduras y frutas en tu dieta.

Una nutrición adecuada le da energía a la persona, pero una nutrición incorrecta, por el contrario, se la quita. Y la persona se vuelve letárgica y perezosa.

Además, en tu situación, podrás darte un capricho con tu plato favorito con más frecuencia. A menos, por supuesto, que entre en la categoría de dañino.

• Tómate un breve descanso en la naturaleza.

Es muy bueno organizar esos paseos estando solo contigo mismo. La naturaleza tiene un efecto muy calmante. Al estar en un lugar pintoresco y tranquilo, empiezas a pensar de otra manera. Y podrás comprenderte a ti mismo y a tus dificultades en mayor medida.

Si el tiempo lo permite, incluso puedes coger una tienda de campaña e ir a acampar durante todo el día. Volverás renovado y en paz.

A todos no nos gusta cuando sucede algo malo o negativo. Especialmente si todo es tan terrible que surge la depresión.

Pero vale la pena mirarlo desde el otro lado, y así podrás recuperarte de cualquier estado depresivo, por muy fuerte que sea. La depresión es una especie de señal de que algo anda mal.

Estamos acostumbrados a prestar atención sólo a las señales negativas. Si todo estuviera bien, simplemente no lo notaríamos.

Por lo tanto, el estado deprimido debe considerarse sólo como una señal. Para que prestemos atención dentro de nosotros mismos y afrontemos lo que está mal.

De esta forma, podemos decir que la depresión no es nuestro enemigo, sino nuestro mejor amigo.

2) Intenta encontrar la razón

Explorar su mundo interior le ayudará a identificar la causa y, en consecuencia, a encontrar una solución. Hágase las siguientes preguntas para facilitar su análisis. Y responderlas por escrito.

1. ¿Cuándo empezó mi depresión, qué la precedió?
2. ¿Me inventé yo este sufrimiento?
3. ¿Quién causó mi mala salud?

Si las experiencias están relacionadas con una relación fallida. En este articulo encontraras informacion.

Caso de la práctica:

Decidí ver a un psicólogo después de 10 años de intentar solucionar los problemas de mi familia por mi cuenta. Nuestra relación con mi marido fue muy deprimente para mí. Estaba en una depresión prolongada.

Si hubiera sabido antes que esto ayudaría a resolver todos mis problemas, lo habría hecho hace mucho tiempo. Mi marido empezó a tratarme de forma completamente diferente. Y aunque asistí sola a las consultas, mi familia aceptó los cambios en mi conducta. Después de la primera sesión, nuestras peleas cesaron.

Además de eso, pude comprender profundamente mis complejos y fantasmas del pasado, lo que me ayudó a encontrar el trabajo de mis sueños.

3) Piensa en lo que necesitas cambiar en tu estilo de vida

Una vez encontrada la causa, continúe con el siguiente paso. Evalúa tu vida, ¿qué hay que cambiar en ella?

1. Si la depresión está relacionada con el divorcio o la ruptura de una relación, tenemos un artículo detallado.
2. Quizás haya personas a tu alrededor que te entristecen. Entonces no necesitarás comunicarte con ellos en absoluto.
3. O ves demasiados programas y series escandalosos en la televisión que te irritan.
   

4) Piensa en lo que vale la pena traer a tu vida.

Ahora es el momento de pensar qué cosas buenas puedes empezar a hacer para armonizar tu vida. Por ejemplo podría ser:

• Un nuevo trabajo que no te pondrá de los nervios
• Pasa más tiempo al aire libre
• Cambia tu rutina: acuéstate más temprano y levántate más temprano

Puede haber muchas opciones. Estos hábitos saludables definitivamente te ayudarán en la lucha contra la depresión.

Tratarse usted misma para la depresión posparto

Muchas madres primerizas no se dan cuenta de que, además de la alegría de tal acontecimiento, también pueden experimentar un mal estado. Y en forma grave, incluso depresión.

Síntomas de esto: alteración del sueño, estado de ánimo, desaliento, tristeza, fatiga. Todo lo anterior impide que una madre joven cuide de su bebé, de ella misma y de otros miembros de la familia.

Vale la pena señalar que tiene sentido combatir la depresión posparto por su cuenta solo en su forma leve. Si el estado depresivo se manifiesta con suficiente fuerza, debe consultar inmediatamente a un médico.

Consejo del psicólogo:

• Establece tus prioridades

Cuida a tu hijo primero. Debe estar bien alimentado, sano y seco. El baño diario antes de acostarse garantizará el bienestar de su bebé y sueño profundo Ustedes dos.

En segundo lugar, una vez que el bebé se haya quedado dormido, piense en su descanso. Puedes dormir con él. Pero los pañales sucios, los platos y la limpieza de la casa pueden esperar. Después de haber descansado, podrás hacer estas cosas mucho más rápido, ya que tendrás más fuerzas.

• No rechaces la ayuda Incluso si antes del nacimiento del niño eras una súper ama de casa y lograbas hacer todo, ahora hay muchas responsabilidades adicionales. Y necesitas tiempo para acostumbrarte al nuevo ritmo de vida.

Por lo tanto, acepte cualquier ayuda y, si nadie se la ofrece, deberá solicitarla usted mismo. Piense en quién puede ayudar y cómo. Vaya de compras, cocine el almuerzo, cuide niños y otras cosas.

• No te enojes porque no eres perfecto
  
  En los primeros años de vida de un bebé, por mucho que lo intentes, es imposible lograrlo todo. Así que no te obsesiones con eso y no te fuerces a encasillarte. Esto sólo agotará sus fuerzas y su psique, y su depresión puede volverse aún más profunda.
• Hacer un plan
  
  Hacer un plan para el día es una excelente manera de ahorrar tiempo y tener tiempo para hacer las cosas necesarias. Haz una lista de tareas pendientes y divídelas por importancia.

Tan pronto como tengas tiempo libre, empieza a realizarlos inmediatamente. Pero no planees demasiado. Es poco probable que tenga éxito en esto con un bebé.

Y trata de ser más flexible con esta lista. Después de todo, los recién nacidos son criaturas impredecibles. A veces, un niño se comporta de manera demasiado caprichosa y no permite que su madre haga nada más que él.

No se enoje en tales casos. Se necesita un plan para ayudarle, no para estropear su estado de ánimo.

• Cuida tu dieta

Después de dar a luz, la mujer necesita controlar su dieta. Siga la dieta, si el bebé es amamantado, así como el valor nutricional de los alimentos.

si cocinas platos sencillos, por ejemplo, sopas, cereales, verduras al vapor, tendrás más tiempo. Si es posible, compre los electrodomésticos de cocina necesarios: lavavajillas, multicocina, licuadora. Estas cosas harán tu rutina mucho más fácil.

• No olvides prestarte atención a ti mismo.

Cualquier madre siempre sigue siendo mujer. Y las mujeres están acostumbradas a cuidarse y cuidarse. Por lo tanto, después del nacimiento de su hijo, intente reservar al menos un poco de tiempo para usted.

Cuando su bebé esté durmiendo, pídale a alguien que lo cuide. Y en este momento puedes darte un baño tranquilo, hacerte una mascarilla en la cara o en el cabello.

Estos sencillos procedimientos le ayudarán a encontrar la paz psicológicamente y recargar su energía. También añadirán un poco de variedad a la rutina diaria habitual.

Cómo afrontar la depresión por alcohol por tu cuenta

La depresión es bastante común en personas que padecen alcoholismo. Una persona que recurre al alcohol quiere mejorar su estado de ánimo y deshacerse de los problemas, pero en realidad corre el riesgo de deprimirse.

Esta condición se considera muy peligrosa, ya que los intentos de suicidio son comunes. Los síntomas incluyen disminución del estado de ánimo, inhibición física y mental, ansiedad y llanto.

Si nota tales manifestaciones de comportamiento en un ser querido durante su pasión por el alcohol, debe consultar inmediatamente a un médico. Las personas con este tipo de depresión generalmente no visitan al médico por su cuenta.

En cuanto al tratamiento en casa sin un especialista, en las formas leves de depresión es posible recuperarse por sí solo. Pero sólo si el paciente deja de beber alcohol y aguanta aún más. depresión severa después de dejar el alcohol.

Sin embargo, para estar seguros, no estaría de más la intervención de un especialista.

Apatía

La apatía es un efecto secundario de la depresión o un componente de ella. Una de las condiciones más desagradables. Se pierden las ganas y las ganas de trabajar, estudiar y, en una palabra, realizar acciones ordinarias y necesarias.

Esto le pasa a todo el mundo. Pero sólo en un estado deprimido, la apatía no cesa durante mucho tiempo, como otros síntomas.

Métodos de lucha:

1) No intentes eliminar la apatía y obligarte a hacer las cosas correctas. De esta manera te convertirás en un robot sin emociones y, tarde o temprano, seguirás teniendo una avería.

Por eso, ante el primer signo de pereza, es mejor tomarse un día libre y permitirse hacer “no hacer nada”. Después de cierto tiempo, te cansarás de un pasatiempo tan vacío y volverás a la vida.

Y al mismo tiempo, podrás analizar tu vida y observar de cerca tus problemas.

2) El letargo suele aparecer cuando hay muchas dudas sobre uno mismo, su importancia y su éxito. Para aumentar la confianza, recuerde todos sus logros desde la infancia o lea en detalle el artículo..

Seguramente tendrás más de uno. Usted recibió sus premios por una razón, sino como resultado de sus habilidades y perseverancia.

Ansiedad

Junto al estado depresivo, suele aparecer ansiedad por la propia vida o por los seres queridos, por el futuro. A continuación se presentan algunos consejos.

1) Anota en un papel todo lo que te preocupa. Este método, como siempre, funciona muy bien.

2) Aprende a vivir el momento presente

La mayoría de la gente no puede olvidar el pasado deprimente o está desconcertada por el futuro. Pero ni lo uno ni lo otro tienen sentido. Los pensamientos pesados ​​sobre el pasado ciertamente no le servirán de nada.

Y pensar en el futuro también es una pérdida de tiempo, porque en realidad todo puede suceder de manera completamente diferente. Al pensar demasiado en uno mismo y tener miedo de que todo salga según un mal escenario, una persona puede "atraer" estas situaciones hacia sí misma.

Así que sé aquí y ahora, incluso si estás lavando platos o caminando.

Depresión profunda o prolongada

Si se encuentra en una depresión prolongada o profunda, deberá consultar a un médico para deshacerse de ella. En este caso, no conviene automedicarse.

Quizás sientas que la vida ha dejado de interesarte por completo y no tienes nada que perder. Pero comprenda, estos son sólo síntomas de su enfermedad.

Y cuanto antes recurra a un psicólogo o psiquiatra experimentado, más rápido podrá recuperarse.

Ahora tienes una guía para lidiar con la depresión. Si aún tiene preguntas, siempre puede contactarnos para obtener ayuda en Consulta online con un psicólogo.

Nuestros especialistas experimentados le brindarán apoyo profesional y lo ayudarán a cambiar su actitud ante la vida en el menor tiempo posible. ¡Le deseamos éxito y buen humor todos los días!

Contenido

Las quejas de depresión constante, mal humor e irritación pueden ser los primeros síntomas de la depresión. Estar en trastorno psicológico, una persona no solo se daña a sí misma, sino también a las personas cercanas con las que se comunica. Descubra cómo superar la depresión sin consumir drogas, según el consejo médico.

Cómo curar la depresión por tu cuenta

El período de gestación y el proceso del parto pueden tener un efecto perjudicial sobre la salud mental de la madre y provocar un estado de depresión. Para un momento tan crucial en la vida de una mujer, es necesario prepararse con anticipación, leer la literatura informativa adecuada, tratar de reconstruir sus puntos de vista y hábitos en paralelo con los procesos que ocurren en el interior por voluntad de la naturaleza. No siempre es posible para una madre joven hacer frente al nerviosismo, por lo que será útil familiarizarse con cómo se trata la depresión sin medicamentos que no se recomiendan durante este período.

Durante el embarazo

Los cambios en los niveles hormonales durante el embarazo afectan directamente los cambios frecuentes de humor, la aparición de lágrimas, la percepción del mundo circundante de forma negativa y pueden provocar ansiedad y tristeza. Para no dañar el desarrollo del feto, no es deseable tomar medicamentos antidepresivos. El principal tratamiento para la depresión durante el embarazo es el estado de ánimo de la propia mujer, de sus familiares y de su círculo más cercano.

Puedes reaccionar de manera diferente ante el mismo cambio de apariencia: “He aumentado de peso, han aparecido manchas de la edad, nadie me ama así” o “Mi marido dijo que está loco por mi nueva condición, el embarazo embellece a la mujer, le da apaga una luz interior " El cónyuge y los padres deben apoyar el estado de ánimo positivo de la mujer embarazada y no sumergirse en un estado depresivo con ella, cuando todo da miedo, es malo y no hay salida sin medicación.

Durante el embarazo, una mujer puede y debe permitirse descansar más, aumentando el número de horas de sueño, leyendo libros interesantes, viendo comedias y haciendo sus cosas favoritas. Una visita a un masajista, un salón de manicura y pedicura o una peluquería le ayudará a relajarse, a obtener una oleada de positividad, a sustituir los medicamentos y a olvidarse de su estado depresivo. El autocuidado y la salud deben ser lo primero, y los problemas cotidianos pueden ser solucionados después y no necesariamente por la propia mujer.

Cómo afrontar la depresión después del parto

Una enfermedad grave llamada "depresión posparto" debe tratarse bajo la guía de un psicoterapeuta. A veces, las madres jóvenes confunden episodios breves de fatiga y tristeza con enfermedades mentales crónicas. Para evitar que el estado de letargo, falta de sueño e irritación se convierta en una enfermedad real, cuya eliminación puede requerir varios meses y medicamentos, es necesario brindar apoyo emocional a la mujer que dio a luz, decirle con más frecuencia que ella todavía es amada y deseada, y ayúdala a olvidar todos sus miedos y recuerdos sobre el dolor.

Asistencia de cuidado físico niño Le dará a la joven madre la oportunidad de descansar y relajarse más. En la habitación debe haber mucha luz solar y los paseos al aire libre deben convertirse en un ritual diario. Su círculo cercano necesita entender que el mejor remedio para la depresión de una nueva madre no son los medicamentos y la psicoterapia, sino el cuidado, la atención, la ayuda y el interés por el estado de salud, tanto emocional como física.

Tratamiento de la depresión con remedios caseros.

Con la ayuda de la medicina alternativa y sin el uso de medicamentos, el paciente puede hacer frente a la mayoría de las enfermedades. El tratamiento de la depresión en casa con remedios caseros da buenos resultados. El consumo de un determinado grupo de alimentos, infusiones y bebidas para un paciente promoverá un estado interno equilibrado, aliviará el síndrome de ansiedad sin causa, mejorará el estado de ánimo y normalizará el sueño sin medicamentos.

Hierbas que calman el sistema nervioso.

Un paciente puede deshacerse de un estado interno tenso durante la depresión bebiendo tés calmantes en lugar de medicamentos. Unos días después de empezar a tomar infusiones de hierbas, los primeros signos positivos aparecerán cuando los sedantes se acumulen en el organismo y comiencen a actuar. A continuación se muestran algunas recetas populares que utilizan remedios caseros para la depresión y la ansiedad en lugar de medicamentos:

• El té elaborado con melisa u hojas de menta tiene un sabor agradable. Al tener un efecto calmante, ayudará a eliminar el insomnio. Al tomar un baño tibio por la noche con la adición de una decocción de estas hierbas, el cuerpo se sumergirá en un sueño tranquilo y profundo.
• Vierta las flores de kenaf, los conos de lúpulo, la menta y la raíz de valeriana (proporción 1:1:2:2,5) con agua tibia durante 6-8 horas. Beber tibio a modo de medicamento, después de colar.
• Llene una almohada pequeña con hierba de San Juan seca y lavanda. Al acostarse, manténgalo cerca de la cabecera de la cama.
• Se obtendrá un té aromático y calmante para el tratamiento de la depresión si contiene hojas de fresa, frutos de espino, orégano, raíz de valeriana, raíz de peonía, flores de tilo y caléndula. Prepare con agua hirviendo, beba tibio. La composición se puede simplificar dependiendo de las plantas disponibles.

Alimentos ricos en magnesio

¿Cómo curar la depresión en casa sin utilizar medicamentos? Algunos alimentos que mejoran el estado de ánimo ayudarán a eliminar la sensación de abatimiento, ansiedad, melancolía y melancolía. En la mesa de las personas que deciden recuperar la sensación de calma y confianza, debe haber alimentos ricos en el aminoácido triptófano, además de tiramina, magnesio y ácidos grasos. Para evitar efectos secundarios como una reacción alérgica a algunos componentes, consulte a su médico. Productos líderes que ayudan a superar los signos de depresión:

• verduras y frutas que no solo tienen un rico complejo vitamínico, sino también un color brillante (pimiento morrón, naranjas, zanahorias, remolachas, caquis, plátanos);
• pescado de mar con alto contenido graso en la carne;
• caldo de pollo y aves blancas;
• platos elaborados con algas marinas congeladas (no enlatadas);
• quesos de todos los tipos y variedades;
• chocolate negro con alto contenido en semillas de cacao;
• nueces;
• alforfón, avena;
• huevos.

Cómo lidiar con la depresión en casa

Incluso fuera de los hospitales hay que combatir la depresión, y no sólo con la ayuda de medicamentos. Será especialmente fácil derrotarlo en la etapa inicial, cuando aparezcan los primeros signos. ¿No sabes cómo deshacerte de la depresión en casa sin la ayuda de psicoterapia farmacológica? Varias recomendaciones efectivas lo ayudarán a volver a la normalidad sin usar medicamentos, entonces la vida no parecerá gris, aburrida y sin esperanza.

Cambio de estilo de vida

Después de estudiar detenidamente los consejos propuestos para deshacerse de la depresión sin consumir drogas, es posible que se sorprenda al notar que algunas acciones obvias lo ayudarán a salir de un estado pasivo. ¿Qué significa cambiar tu estilo de vida? Si aún no ha utilizado ninguna de las acciones de la lista propuesta, pruébelo y notará que la depresión y la ansiedad desaparecen sin el uso de medicamentos y su estado mental comienza a mejorar:

• haga un calentamiento matutino, comenzando con ejercicios básicos como balancear brazos, piernas y flexiones;
• bebidas alcohólicas, productos del tabaco, drogas narcóticas, si estuvieron presentes en tu vida, es hora de separarte de ellos;
• caminatas diarias, cuyo horario y ruta es mejor cambiar con frecuencia;
• empezar a cuidar a alguien: una persona mayor, un animal;
• recuerda tus sueños de infancia y haz realidad al menos uno de ellos;
• deshacerse de un ambiente pesimista, comunicarse más con personas positivas;
• encuentre tiempo para relajarse;
• tomarse unas vacaciones y viajar por una ruta desconocida;
• Compra algo nuevo para ti o como detalle interior.

Música para relajarse y calmar los nervios.

En momentos de ansiedad, los sonidos tranquilos y encantadores de la melodía te ayudarán a encontrar la tranquilidad sin tomar medicamentos. Incluso las sesiones de psicoterapia profesional incluyen escuchar música relajante como tratamiento. Para obtener un efecto relajante, debe adoptar una posición cómoda: recostarse en el sofá o sentarse en una silla cómoda. Es aconsejable que no haya luz brillante en la habitación. La música debe sonar suave y agradable de escuchar. El tema de la melodía de relajación se puede elegir según el gusto de cada uno:

• clásico;
• sonidos de la naturaleza (el sonido de las olas, el canto de los pájaros, el ligero ruido del viento y las hojas);
• melodía tocada en el saxofón;
• Música instrumental ligera.

Cómo tratar la depresión sin drogas

La información sobre cómo se trata la depresión sin el uso de drogas será de interés para todos aquellos que quieran mejorar su estado de ánimo sin recurrir a medicamentos. Las sesiones con un psicoterapeuta pueden realizarse de forma individual o en grupo. Un paciente que atraviesa un período de opresión elige qué esquema le resulta más cómodo para someterse a un curso de terapia. El médico, basándose en el análisis realizado durante la conversación con el paciente, prescribe un método adecuado en un caso particular u ofrece un enfoque integrado para el tratamiento de la depresión sin medicamentos.

Terapia de conducta cognitiva

La peculiaridad de utilizar la TCC para la depresión es comenzar el tratamiento sin utilizar medicamentos. Se trata de separar los pensamientos negativos, la reacción del paciente ante los acontecimientos actuales y la situación como tal. Durante la sesión, con la ayuda de varias preguntas inesperadas, el médico ayuda al paciente a mirar desde afuera lo que está sucediendo y asegurarse de que en realidad no esté sucediendo nada terrible.

Hay una exploración gradual del pensamiento del paciente. Los pensamientos sombríos que provocan un estrés severo se concentran únicamente en la mente del paciente. Reconsiderar su actitud ante una situación específica le ayuda a deshacerse del abrumador sentimiento de ansiedad e incertidumbre y a aumentar su propia valoración de su importancia como persona. El resultado es un cambio en el pensamiento que influye positivamente en el comportamiento y Estado general paciente.

Hipnosis

Un psicoterapeuta experimentado, después de examinar cuidadosamente al paciente, le recomendará utilizar sesiones de hipnosis mediante una alternancia eficaz para obtener un mayor efecto de la terapia cognitivo-conductual no farmacológica. Al sumergirse en trance, el paciente tiene la oportunidad de “mirar dentro de sí mismo” para deshacerse de la depresión. Durante una sesión hipnótica, surgen en la mente momentos en los que una persona siente un sentimiento de felicidad, alegría y satisfacción.

Pueden ser tanto recuerdos de la infancia como de la edad adulta. A veces, en los pensamientos pueden flotar sueños y fantasías vívidos que, según los sentimientos del paciente, no son diferentes de los acontecimientos que realmente sucedieron. Durante una sesión de hipnosis, el médico ayuda al paciente a recordar el sentimiento de alegría, euforia, felicidad, para que, al salir del trance, le resulte más fácil superar la depresión y la ansiedad sin fármacos.

Conversar

Tratar la depresión sin drogas

Como regla general, una persona se esfuerza por hacer frente a tal condición por sí sola y, a menudo, simplemente no le presta atención, lo que posteriormente puede tener un efecto negativo tanto en la salud física como mental. El tratamiento de la depresión en el hogar sólo es posible en la etapa inicial de la enfermedad.

¿Qué es la depresión?

La reacción normal de un organismo vivo al estrés es una desaceleración de los procesos vitales y una disminución del rendimiento. Normalmente, después de resolver cualquier problema o dificultad de la vida, vuelve el buen humor y la persona vuelve a sentirse llena de fuerzas.

Si se elimina la causa del trastorno, pero los sentimientos y el comportamiento no cambian, se vuelven a sentir depresión, pérdida de fuerzas y apatía por la vida, debe pensar seriamente en su condición y eliminar la depresión en desarrollo.

Además, la primera señal de advertencia debería ser la apatía después de problemas menores en la vida, que afectan mínimamente los planes de una persona. Muy a menudo, los psicólogos distinguen varios tipos de depresión, según una estación específica (invierno, primavera, otoño).

En su forma avanzada, la depresión puede manifestarse no sólo como pérdida de fuerzas y mal humor, sino también como causa de trastornos afectivos persistentes del sistema nervioso. El tratamiento de la depresión en el hogar se justifica sólo en algunos casos, cuando la enfermedad es leve o se encuentra en una etapa temprana. En este caso, puedes recurrir a la introspección, la autohipnosis y tomar medicamentos a partir de remedios naturales como hierbas o determinados alimentos.

Depresión: síntomas y tratamiento, cuadro clínico de la enfermedad.

La depresión, como cualquier enfermedad, tiene manifestaciones clínicas claramente definidas, que pueden diagnosticarse lo más rápido posible:

• falta de concentración y atención;
• problemas de memoria;
• estado apático;
• un estado constante de opresión y distracción;
• incapacidad para concentrarse en un tema o acción específica;
• Indiferencia ante situaciones que antes provocaban alegría y satisfacción.

Una persona deprimida puede repetir constantemente en su cabeza pensamientos negativos que no tienen base en la realidad. Además, es necesario prestar atención a los miedos inconscientes, la ansiedad y la inquietud, los trastornos del sueño, la falta de apetito y la pérdida repentina de peso. Todos estos síntomas se caracterizan por la depresión. Las causas, el tratamiento y las características de la terapia solo pueden ser determinadas por un especialista.

Síndrome maníaco-depresivo

Es una manifestación especial de la depresión, que se caracteriza por frecuentes cambios de humor con pérdida de atención y de realidad. Tiene dos fases: maníaca y depresión severa.

La fase maníaca se manifiesta:

• estado de euforia;
• hiperactividad;
• posible aparición de alucinaciones;
• delirante;
• irritabilidad;
• habla rápida;
• saltos bruscos de un objeto a otro;
• falta de concentración;
• pérdida de apetito;
• problemas para dormir;
• pérdida de habilidades (sociales, profesionales, educativas).

Los síntomas pueden ser leves o graves. La fase de depresión severa tiene varias manifestaciones, entre ellas la aparición de fobias, ansiedad, obsesiones y estados de pánico. El tratamiento de la depresión en el hogar debe realizarse bajo la supervisión de un médico, quien lo ayudará a elegir métodos efectivos y, si es necesario, a prescribir las dosis correctas de medicamentos.

Fobias con depresión

Una fobia se manifiesta como un miedo inconsciente. La causa puede ser cualquier acción u objeto. La aparición de fobias no está limitada; ocurren a cualquier edad y, a menudo, son completamente infundadas y imperceptibles.

Una persona que tiene cierta fobia está dispuesta a hacer cualquier cosa para evitar una situación desagradable. Por lo tanto, a menudo se comporta de manera inapropiada en una situación aparentemente estándar. En este caso, esto no es del todo relevante, ya que la ayuda de especialistas y la toma de medicamentos junto con la psicoterapia darán el mejor y más rápido efecto.

Estado de ansiedad o pánico.

Se manifiesta como ansiedad, miedo y sentimiento de incertidumbre. El sentimiento de ansiedad es un factor de vida necesario para una persona, ya que le brinda la oportunidad de detenerse a tiempo en la situación adecuada y controlar su salud y condición. Pero es necesario procurar que la ansiedad no supere un límite adecuado. El aumento de la ansiedad impide que una persona tome decisiones oportunas y la obliga a pensar y concentrarse durante mucho tiempo.

Las mujeres son más susceptibles a los estados de ansiedad; a menudo se asocian con alteraciones del sistema endocrino y pueden heredarse. Los traumas psicológicos, especialmente los sufridos en la infancia, también provocan un miedo irrazonable ante situaciones similares. El tratamiento de la depresión, cuyas revisiones se pueden escuchar de ex pacientes, indica la efectividad de la psicoterapia y los medicamentos.

Los estados de ansiedad se caracterizan por un habla rápida y fuerte, la presencia de ciertas formas de comportamiento (caminar por la habitación, apretar las manos, falta de concentración, temblores en el cuerpo, irritabilidad).

Las condiciones de pánico tienden a ser más graves. El estado de ansiedad se intensifica y lleva a la persona al pánico o al horror, este estado puede durar varias horas, lo que afecta significativamente el estado del sistema nervioso humano.

Obsesiones

Son pensamientos que persiguen a una persona. Muy a menudo, este síntoma se manifiesta en la adolescencia o en la edad adulta temprana. Consiste en realizar ciertos rituales (una persona repite constantemente las mismas acciones, pensando que de esta manera puede prevenir desarrollos indeseables de eventos).

Puede manifestarse como un deseo maníaco de limpieza, control constante o doble control de ciertos objetos y adherencia a una determinada secuencia de realización de rituales inventados. El tratamiento independiente de la depresión en presencia de obsesiones no da resultados, ya que este síntoma es consecuencia de un grado grave de la enfermedad e indica una alteración en el funcionamiento del sistema nervioso.

Síndrome postraumático

Ocurre después de sufrir un trauma físico o mental. Esto podría ser un robo, una violación o estar cautivo. Después de sufrir una enfermedad, una persona experimenta de vez en cuando las mismas sensaciones de miedo, que pueden estar asociadas a un lugar específico o a personas con las que la víctima puede encontrarse posteriormente. La depresión mayor sólo puede ser tratada por profesionales.

Este síndrome también puede manifestarse por pérdida de apetito, insomnio, irritabilidad y depresión. El trastorno de estrés postraumático requiere intervención médica y tratamiento a largo plazo. En algunos casos, está indicada la hospitalización del paciente.

Tratamiento de la depresión

En algunos casos, es posible eliminar la enfermedad en la etapa inicial por su cuenta. Sin embargo, sólo un psicoterapeuta profesional puede solucionar este problema lo más rápidamente posible; en casos especialmente graves, sólo un psiquiatra puede ayudar. El tratamiento de la depresión en el hogar requiere un fuerte deseo del paciente de volver a una vida activa y la ausencia de pensamientos suicidas. De lo contrario, es mejor hospitalizar al paciente y controlar su estado.

Es la posibilidad de una transición imperceptible del mal humor común a los trastornos mentales persistentes lo que constituye el mayor peligro de depresión. La base del tratamiento es la terapia farmacológica, cambios en la dieta y nutrición y el uso de medicamentos homeopáticos.

Los medicamentos incluyen tranquilizantes y antidepresivos, y la psicoterapia también es eficaz. En la mayoría de los casos, la influencia psicoterapéutica tiene un efecto positivo en el estado del cuerpo humano y permite hacer frente a un estado depresivo y deprimido sin medicamentos.

Tratamiento de la depresión con remedios caseros.

En la medicina alternativa, para el tratamiento se utilizan hierbas secas, a partir de las cuales se preparan tinturas o decocciones. Su acción radica en la presencia en las plantas de determinadas sustancias activas que pueden restaurar y normalizar los niveles de hormonas en el organismo, afectando el estado del sistema nervioso y el funcionamiento de todo el organismo en su conjunto.

Para tratar la depresión, lo óptimo es utilizar melisa. Preparar la tintura es muy sencillo. A 1 litro de vodka hay que añadir 10 g de melisa seca, 1 g de raíz de angélica (todo se puede comprar en la farmacia), la piel de un limón, 2 yemas de clavo seco y una pizca de cilantro y una pizca de nuez moscada. .

La mezcla se debe infundir en un lugar fresco y oscuro durante dos semanas. Se debe tomar con té en pequeñas cantidades. El tratamiento de la depresión en mujeres con la ayuda de esta tintura da los resultados más rápidos posibles.

Este remedio ayuda perfectamente a hacer frente a la depresión, restaurar las funciones vitales y la actividad del cuerpo, hacer frente al mal humor y la depresión, así como a eliminar la pereza y la apatía.

Dieta para la depresión

Al ajustar su dieta, puede influir significativamente en el estado de su cuerpo y en su sentido de identidad. Para la depresión, es necesario excluir por completo de la dieta el café y el té, el azúcar, los productos de harina, los condimentos picantes, el chocolate y los aditivos químicos.

Las comidas deben ser tres veces al día. Para el desayuno, lo óptimo es comer frutas, frutos secos y productos lácteos, para el almuerzo – verduras o carne al vapor, pan integral y leche, para la cena – ensalada de verduras, legumbres y queso duro. Tratar la depresión por su cuenta con dieta es la forma más eficaz.

Las manzanas se deben consumir en grandes cantidades. Son el mejor remedio para la depresión y se pueden hornear, preparar en ensaladas de frutas o comer frescas con miel. Dicha nutrición fortalecerá el sistema nervioso, cargará el cuerpo de energía y le dará nuevas fuerzas e ideas.

Infusiones de hierbas para la depresión

El tratamiento de la depresión en el hogar con remedios caseros implica el uso de hierbas medicinales. Las más populares son las hojas o raíces de ginseng, que deben verterse con agua hirviendo en una proporción de 1:10. Debes tomar una cucharadita a la vez.

La menta también es muy popular en el tratamiento de la depresión. Se prepara tomando 1 cucharada de hojas secas por vaso de agua hirviendo. La decocción se debe hervir durante 10 minutos, tomar en ayunas, medio vaso.

¿Se puede tratar la depresión sin medicación?

¿Es posible tratar la depresión sin medicación? ¿Cómo salir de la depresión sin tomar medicamentos?

En nuestro blog ya hemos hablado de varios métodos de ayuda no farmacológica para la depresión. Hoy intentaremos sistematizar esta información y definir claramente las indicaciones y limitaciones de estos métodos de tratamiento de la depresión. La frecuencia de búsquedas en Internet de “tratar la depresión sin drogas” es muy alta. Creo que esto se debe a los miedos y prejuicios de la gente respecto al tratamiento de la depresión con antidepresivos. Están parcialmente justificados: cuando se toman antidepresivos, ocurren efectos secundarios, pero la mayoría de las veces causan mucho menos daño y malestar que las manifestaciones de la depresión misma. Desafortunadamente, a menudo las personas deshonestas aprovechan el miedo a tomar antidepresivos y visitar a un psiquiatra para obtener su dinero.

Permítanme ser categórico al responder la pregunta "¿se puede tratar la depresión sin medicamentos?" Aquí está mi respuesta: si hablamos de depresión de moderada a grave, entonces no. La depresión tiene su razones biológicas, que se manifiestan por cambios bioquímicos en el cerebro. Actualmente, tomar antidepresivos sintéticos es la forma más eficaz y económica de tratar la depresión.

Se pueden utilizar algunos métodos no farmacológicos para tratar tratamiento de leve depresión o en combinación con antidepresivos para trastornos del estado de ánimo más graves. Éstos son algunos de ellos:

Psicoterapia para la depresión

Uno de los métodos no farmacológicos más eficaces para tratar la depresión, cuyos beneficios han sido científicamente probados, es la psicoterapia. Los objetivos de la psicoterapia para la depresión son cambiar las visiones del mundo negativas, reducir la ansiedad y "abrir" el futuro de una persona deprimida. El método más utilizado para tratar la depresión es la psicoterapia cognitivo-conductual. En algunos casos, el tratamiento de la depresión es posible con la participación de un psicoterapeuta online.

Tratamiento herbario para la depresión

Como dijo uno de mis mentores, tratar la depresión con agripalma es "manchar la depresión". La mayoría de los remedios a base de hierbas utilizados para los trastornos emocionales (extractos de valeriana, agripalma, peonía, lirio de los valles, melisa, menta, lúpulo, manzanilla, espino, saúco) tienen un efecto ansiolítico y sedante y pueden ayudar en el tratamiento de “ compañeros de depresión” - ansiedad y trastornos del sueño. Sin embargo, no afectan en modo alguno al metabolismo, que es el responsable de mantener un estado de ánimo estable. La única cosa remedio de hierbas La que tiene precisamente un efecto antidepresivo, demostrado experimentalmente, es la hierba de San Juan.

Dieta para tratar la depresión

Cambiar su dieta habitual y su cultura alimentaria puede afectar en gran medida su nivel de humor. Algunos alimentos son antidepresivos naturales suaves.

Terapia de luz para la depresión

La ciencia ha demostrado que uno de los factores de la depresión es el nivel de luz solar. Por lo tanto, al tratar la depresión, algunos psiquiatras prescriben una fototerapia especial o recomiendan planificar unas vacaciones en regiones con mayor iluminación diaria durante los períodos más peligrosos para el desarrollo de la depresión estacional. depresión - tarde otoño, invierno, principios de primavera.

Estilo de vida al tratar la depresión.

Las actividades favoritas, los pasatiempos, el ejercicio, el yoga y la meditación y el arte también pueden estimular significativamente su estado de ánimo.

Otros metodos

La terapia electroconvulsiva para la depresión se utiliza cuando otros tratamientos fracasan. Este método es eficaz, pero no muy popular, en el tratamiento de la depresión en Moscú, por ejemplo. Su seguridad se evidencia en el hecho de que a menudo se recomienda a mujeres embarazadas que padecen depresión.

Se depositan grandes esperanzas Nuevo método Tratamiento de la depresión con un campo electromagnético.

Me gustaría subrayar una vez más que sólo un médico especialista, un psiquiatra o un psicoterapeuta, puede diagnosticar y tratar la depresión. Tenga cuidado, tenga cuidado con los estafadores.

ACERCA DE NUESTRO ENFOQUE para el tratamiento de la depresión: psicoterapia, meditación y yoga.

Konstantin Blokhin, psicoterapeuta, candidato de ciencias psicológicas, “Time of Joy”

Cómo curar la depresión en casa.

No importa cuán alegre sea una persona, cualquiera puede verse abrumado por la depresión. Además, esto a veces ocurre de forma completamente inesperada y, a menudo, no depende en modo alguno de las crisis relacionadas con la edad. La depresión es algo peligroso. Prolonga, consume, priva de toda alegría de vivir y, lo peor de todo, en algunos casos particularmente difíciles conduce al suicidio. El mundo es hermoso y sólo debe verse en colores intensos. Pero le diremos cómo lograrlo y superar el desaliento prolongado.

Depresión: como es

La depresión es una enfermedad moderna, todo el mundo la conoce y muchos la han experimentado en la práctica. A veces (y esto sucede con bastante frecuencia) una pérdida temporal de fuerza se confunde con una enfermedad, o incluso se inventa un estado falso, porque ahora está de moda. Pero todo el problema es que la verdadera enfermedad es muy insidiosa. Comenzando en lo más profundo de la psique humana, crece con raíces en ella, destruyendo no solo el estado mental, sino también el físico. De manera silenciosa, gradual, la depresión conquista todos los territorios posibles y le quita los colores brillantes, pintando el mundo solo en tonos grises.

Esta condición es muy peligrosa. Priva a una persona de la alegría de vivir, drena energía y conduce a enfermedades fisicas, que completan el círculo. Si no prestas atención a tiempo, no intentas ayudar al paciente y no lo sacas del charco de la desesperanza, todo puede terminar mal. Si la depresión se fortalece y crece, es posible que no pueda salir por sí solo. Entonces la única esperanza está en los amigos, los médicos, los especialistas.

Pero, en general, la salvación de las personas que se están ahogando está sujeta únicamente a las propias personas que se están ahogando. Y una persona puede afrontar el problema de forma mucho más eficaz por sí sola, pero solo si lo nota a tiempo y no permite que el torbellino del desaliento lo arrastre con él. Para ello, es necesario conocer los primeros síntomas de la aparición de la enfermedad.

Síntomas de depresión

1. La depresión se desarrolla gradualmente. Todo puede comenzar con ataques periódicos de pánico, ansiedad, aumento de la irritabilidad e incluso llanto. Al principio, estos ataques aparecerán raramente, pero con el tiempo se volverán más frecuentes y durarán más.
2. La falta de confianza en uno mismo y la envidia de los demás también son algunos de los signos. Una persona comienza a reprocharse a sí misma que no vale nada, no sabe cómo y no puede hacer nada, mientras que quienes lo rodean logran todo lo que sueñan.
3. Cerradura, falta de interés por lo que antes me fascinaba. Un síntoma alarmante. Si nota que cada vez más quiere que lo dejen solo y se entrega a pensamientos tristes, y los pasatiempos pasados ​​​​parecen aburridos y sin sentido, esta es una clara manifestación de una depresión que se avecina.
4. Trastornos físicos: insomnio, fatiga, letargo, dolores de cabeza y dolores musculares. Sumado al mal humor y a estados cada vez más frecuentes de melancolía, ansiedad y autoflagelación, son signos claros de una enfermedad en desarrollo.

Desafortunadamente, la mayoría de los suicidios ocurren precisamente porque una persona entró en un estado de depresión profunda y no pudo salir. fue tragado mundo gris sin alegría, luz, momentos agradables y amor. Entonces, para evitar que esto suceda, es necesario comprender claramente qué medidas existen para combatir la enfermedad.

Victoria total o cómo hacer desaparecer la depresión

La lucha contra la depresión es un acontecimiento complejo y no se limita a una sola cosa. En casos especialmente avanzados, hay que contactar con especialistas que puedan prescribir tratamiento de drogas(y a veces estacionario). Pero en la mayoría de los casos usted puede arreglárselas solo.

1. Diagnóstico. Si nota en usted un desaliento constante, rayano en la desesperación, piense: ¿por qué? Analiza cuidadosamente tu vida. ¿Quizás la culpa sea de la separación? ¿O simplemente Estrés crónico¿O alguien seriamente ofendido? Tan pronto como se revele el motivo, el enemigo aparecerá cara a cara y será más fácil luchar contra él.
2. Un cambio de escenario. Una de las formas efectivas es cambiar completamente el entorno, la situación, dejarlo todo e irse a otro lado. Quizás al pueblo a visitar al abuelo, a un nuevo país, a otra ciudad. Los cambios siempre tienen un efecto positivo sobre las reservas de energía humana, por lo que se recomiendan principalmente para la depresión.
3. Emociones positivas. Tampoco puedes ir a ningún lado sin ellos. Pero ¿cómo lograr la positividad? Primero, permítase algún tipo de aventura, sin compromiso, pero al mismo tiempo nueva e inusual. Hay muchas opciones: hacer paracaidismo, volar en globo aerostático o en un túnel de viento, visitar los ahora de moda zoológicos de mascotas. En segundo lugar, las nuevas relaciones también te agitarán y añadirán vitalidad. Simplemente os advertimos de inmediato: ésta debería ser una novela frívola, sin planes ni perspectivas. Por ejemplo, un resort.

Sólo la positividad, una actitud positiva y el propio deseo de ser feliz ayudarán a ahuyentar por completo la depresión. ¡Deseamos que te enfrentes a esta enfermedad de una vez por todas!

Científicos: cómo deshacerse de la depresión sin medicamentos ni psicoterapia

¿Qué ayuda realmente en la lucha contra el estrés, el insomnio y la soledad?

¿Por qué algunas personas permanecen activas y alegres hasta la vejez, mientras que otras experimentan melancolía, ansiedad y soledad? ¿Por qué el diagnóstico de depresión se ha vuelto tan común? El neurocientífico David Servan-Schreiber responde a estas preguntas en su libro.

La vida es una pelea. Pero esta lucha no debe librarse sólo por uno mismo. La mente necesita una razón más convincente para continuar sus esfuerzos que la mera supervivencia. En su novela El planeta de los hombres, Saint-Exupéry cuenta cómo un avión pilotado por Henri Guillaumet se perdió en los Andes. Durante tres días el piloto caminó a través del frío glacial. Tropezó y cayó de bruces sobre la nieve. Y disfrutando de este respiro inesperado, de repente me di cuenta de que si no me levantaba ahora, nunca más me levantaría. Estaba exhausto y no quería levantarse. Le gustaba más la idea de la muerte: tranquila e indolora. Mentalmente ya se había despedido de su esposa e hijos y por última vez sintió amor por ellos en su corazón.

Pero de repente se dio cuenta: si no encontraban su cuerpo, su esposa tendría que esperar cuatro años enteros antes de poder cobrar el dinero del seguro. Al abrir los ojos, vio a cien metros delante una gran piedra que sobresalía de la nieve. Si puedes llegar hasta él, el cuerpo será mejor visible y entonces será descubierto más rápido. Por amor a sus seres queridos, Henri se levantó y continuó su camino. Pero ahora el amor lo llevó hacia adelante. No se detuvo más y, tras caminar otros cien kilómetros, vio un pueblo. Más tarde dijo: “Ningún animal en el mundo habría hecho lo que yo hice”. Cuando su supervivencia ya no fue motivo suficiente, su amor por los demás, su preocupación por ellos, le dieron la fuerza para continuar la lucha.

Hoy estamos en medio de un movimiento planetario hacia la psicología del individualismo o desarrollo personal. Los valores básicos del individuo son la independencia y la independencia, la libertad de expresión. Estos valores son tan importantes que incluso los expertos en publicidad los utilizan para conseguir que compremos lo que compran todos los que nos rodean. Es solo que al mismo tiempo se nos inculca la idea de que la adquisición de tal o cual cosa nos hace únicos. “Conviértete en ti mismo”, nos alientan los anuncios de ropa o perfumes. “Exprésate”, anima el anuncio de café. “Piensa diferente”, ordena la publicidad informática.

Sin duda, estos valores, cuya importancia ha ido creciendo incontrolablemente desde las revoluciones de finales del siglo XVIII, han traído muchos beneficios. Son la base del concepto mismo de “libertad”, que es de gran importancia para nosotros. Pero cuanto más avanzamos en esta dirección, más nos convencemos de que la independencia y la independencia tienen su propio precio. Pagamos por esto con soledad, pérdida de sentido de la vida y, a veces, sufrimiento. Nunca antes habíamos tenido tanta libertad para dejar cónyuges que ya no eran satisfactorios: en los países occidentales, la tasa de divorcios se acerca al cincuenta por ciento. Nunca antes nos habíamos mudado tanto: en Estados Unidos se estima que una familia se muda en promedio cada cinco años.

Liberados de las conexiones habituales, de las deudas y obligaciones hacia los demás, nunca hemos tenido tanta libertad para encontrar nuestro propio camino, a riesgo de terminar solos. Esta es probablemente otra razón por la que las tasas de depresión han aumentado constantemente en Occidente durante los últimos cincuenta años.

Mi amigo emigró, dejando su país. Tiene 37 años, trabajaba como médico y hasta hace poco vivía solo. Durante mucho tiempo buscó el sentido, del que claramente carecía su vida, en el psicoanálisis y en numerosas formaciones de crecimiento personal. Y luego con antidepresivos, después de haberlo probado casi todo. Finalmente me dijo: “Básicamente, el único momento en el que dejo de hacerme preguntas sobre el sentido de la existencia es el momento en que mi hijo de dos años me toma de la mano y caminamos juntos, aunque sea solo para comprar un periódico en el quiosco más cercano!”

El amor por nuestros seres queridos, por nuestros hijos, es quizás la fuente del significado más obvio de la vida. Pero la importancia de otras personas para nuestra propia salud mental no se limita sólo a la familia nuclear (cónyuges y sus hijos). De hecho, cuanto más involucrados estemos en la vida de la sociedad, que sin duda es importante para nosotros, más fuerte será el sentimiento de que desempeñamos un determinado papel en ella, ocupando un lugar valorado por los demás, más fácil será es deshacerse de los sentimientos de ansiedad y estrés, desesperación y pérdida de sentido de la vida.

Recuerdo a una señora mayor a quien aconsejé en casa porque tenía miedo de salir de su apartamento. Sufría de enfisema y no podía arreglárselas sin su tanque de oxígeno. Pero su principal problema era la depresión. A los setenta y cinco años ya no le interesaba nada, se sentía vacía y ansiosa y esperaba la muerte. Por supuesto, tenía insomnio, falta de apetito y pasaba todo el tiempo sintiendo lástima de sí misma.

Al mismo tiempo, me sorprendió su inteligencia. Había trabajado durante mucho tiempo como asistente del director de una gran empresa y, a pesar de toda la depresión, irradiaba claramente un sentimiento de competencia y confianza. Un día le dije: “Sé que te sientes muy mal y necesitas ayuda, pero también eres una persona que tiene todas las cualidades para ser de gran ayuda para los demás. ¿Has pensado en ayudar a los desfavorecidos?

Le sorprendió que un psiquiatra, cuyo deber era ayudarse a sí misma, de repente hiciera esa pregunta. Pero rápidamente entendió hacia dónde me dirigía y una chispa de interés se encendió en sus ojos. Como resultado, comenzó a dedicar parte de su tiempo a niños de familias desfavorecidas, enseñándoles a leer. Fue difícil considerando que tenía dificultades para moverse. Además, no todos los niños le expresaron su gratitud y algunos no fueron nada fáciles de tratar. Pero esta actividad se volvió importante para ella. Le dio un propósito en la vida, un sentido de valor y la reintegró a la comunidad que se había visto obligada a abandonar debido a su edad y discapacidad.

Este sentimiento no es en absoluto un dictado de la cultura o la moral pública. Ésta es una necesidad del cerebro mismo: durante los últimos treinta años, la sociobiología ha demostrado claramente que el altruismo está incrustado en nuestros genes. La orientación hacia otras personas y el equilibrio interior que encontramos con ella forman parte de nuestra matriz genética. En los estudios de personas que viven vidas más felices, dos cosas emergen constantemente. Estas personas tienen relaciones emocionales estables con sus seres queridos y participan activamente en la vida de su sociedad. Ya hemos hablado mucho sobre las relaciones emocionales, pero ¿qué pasa con las conexiones sociales más amplias?

Participar en la vida pública significa dedicar nuestro tiempo y nuestra alma a una causa de la que no recibimos ningún beneficio material. Este es uno de los remedios más eficaces cuando necesitas llenar la sensación de vacío que tan a menudo acompaña a la depresión.

Dar un poco de ánimo a las personas mayores en residencias de ancianos, ayudar en un refugio de animales, ofrecer sus servicios a una escuela cercana, participar en el trabajo de un ayuntamiento o de un sindicato... todo esto puede hacer que se sienta menos solo y, como resultado, menos ansioso y deprimido. Esto lo demostró por primera vez Emile Durkheim, sociólogo y filósofo, fundador de la escuela sociológica francesa. En su libro Suicide, una obra fundamental en sociología moderna, demostró que las personas con mayor probabilidad de suicidarse son aquellas que están menos involucradas en la sociedad. Desde entonces, los sociólogos estadounidenses han descubierto que las personas que participan en actividades sociales no sólo son más felices que otras, sino que también tienen mejor salud y viven más tiempo.

El estudio, publicado en el American Journal of Cardiology, destaca que, en igualdad de condiciones, la tasa de mortalidad de los adultos mayores de bajos ingresos que participan en actividades sociales es un 60 por ciento menor que la de aquellos que no lo hacen. Un análisis del impacto positivo de este tipo de actividades en la salud, publicado en Science, lleva a una conclusión clara: esto es garantía de una larga vida. La garantía tal vez sea incluso mejor que mantener la presión arterial bajo control, mantener bajos los niveles de colesterol y dejar de fumar. El placer de ser consciente de la conexión con los demás, de sentirse incluido en un grupo social, es una maravillosa medicina para el cerebro emocional y, por tanto, para todo el organismo.

El psiquiatra austriaco Viktor Frankl sobrevivió milagrosamente a los campos de concentración nazis. En su impresionante libro, basado en sus experiencias, recuerda lo que permitió a algunos prisioneros aguantar a pesar de las dificultades. Incluso si sus observaciones no tienen el valor de los hechos científicos, sus conclusiones coinciden con los resultados de la investigación: para sobrevivir en un ambiente frío e indiferente, es necesario encontrar el significado de la existencia, establecer una conexión con algo. Su consejo para las personas en situaciones desesperadas es no pedirle a la vida que haga algo por ti, sino preguntarte qué puedes hacer por la vida.

Simplemente puedes hacer mejor tu trabajo pensando en cómo beneficia a otras personas. Puedes dedicar un poco de tu tiempo -al menos una vez a la semana- a algún negocio, grupo de personas, una persona o incluso un animal por el que tengas alma. La Madre Teresa, cuya capacidad para mostrar compasión en acción la convirtió en la líder indiscutible del siglo XX, dijo: “No hagas buenas obras para lucirse. La cuestión es dar una parte de ti mismo. Lo más importante es la compasión que pones en tu acción”.

Tampoco es necesario estar en armonía contigo mismo para dedicarte a los demás. El psicólogo humanista Abraham Maslow es el fundador del movimiento de “crecimiento personal” que hoy es muy poderoso. Habiendo completado sus estudios sobre personas felices y psicológicamente equilibradas, concluyó que la etapa final del desarrollo de la personalidad es la etapa en la que la persona "actualizada" se vuelve hacia los demás. Al mismo tiempo, también insistió en la importancia de la autorrealización: “La forma comprobada de convertirse en un mejor servidor de los demás es convertirse uno mismo en una mejor persona. Pero para mejorar usted mismo, necesita servir a los demás. Esto significa que es posible e incluso obligatorio hacer estas dos cosas al mismo tiempo”.

Un siglo después de Durkheim, treinta años después de Frankl y Maslow, las investigaciones fisiológicas modernas han confirmado su exactitud: midiendo la coherencia cardíaca con un ordenador, los científicos afirman que la forma más fácil y rápida de llevar el cuerpo a un estado de equilibrio es experimentar una sensación de equilibrio. gratitud y ternura hacia otra persona. Cuando nos sentimos conectados con quienes nos rodean en un nivel emocional profundo, nuestra fisiología entra espontáneamente en un estado de coherencia. Y al mismo tiempo, al ayudarla a alcanzar este estado, abrimos el camino a nuevas formas de entender el mundo que nos rodea.

Cómo tratar la depresión

Un estado depresivo arruina la vida no solo del propio paciente, sino también de las personas que lo rodean, si no se trata. El trastorno psicológico se manifiesta como mal humor constante, insomnio, pérdida de interés en las personas y actividades favoritas, fatigabilidad rápida. Las opciones de tratamiento para la depresión dependen del tipo de enfermedad psicológica.

Tratamiento profesional para la depresión.

Sólo un médico sabe cómo sacar a una persona de la depresión sin perjudicar su condición. Ayudará a iniciar el proceso de deshacerse de la enfermedad. Si la enfermedad no se trata, puede durar meses y adoptar formas cada vez más profundas. Antes de determinar un método para tratar la depresión, el médico debe asegurarse de que el propio paciente quiera deshacerse de la depresión. estado psicológico. Tras varias sesiones se realiza un diagnóstico y se realiza un tratamiento en base al mismo.

Depresión crónica

La depresión crónica grave aparece en el paciente como impotencia, desesperanza, pensamientos suicidas, tristeza, fatiga y lentitud. Estado enfermedad psicologica Puede durar varios años, desde la infancia o la adolescencia, si no se busca ayuda médica a tiempo y se inicia el tratamiento. El resultado son dolores de cabeza más frecuentes, problemas estomacales y alteraciones del sueño. Un especialista en este campo te dirá cómo tratar la depresión crónica (distimia) en un paciente.

Los médicos recomiendan comenzar el tratamiento del paciente con una dieta adecuadamente elegida que incluya alimentos que contengan triptófano, que ayuda a producir serotonina (la hormona de la felicidad): queso duro y procesado, chocolate amargo, huevos de gallina, champiñones, lentejas, frutas cítricas y requesón. El medicamento lo prescribe un médico durante varios meses, individualmente para cada caso. El tratamiento del estado depresivo de un paciente ayuda mucho con caminar, hacer ejercicio gimnasia y psicoterapia.

Reactivo

Una de las formas de depresión en un paciente es reactiva. surge enfermedad mental después de varias situaciones estresantes seguidas o de un evento extremadamente negativo. Mientras se encuentra en este estado, una persona camina con la cabeza inclinada y encorvada. El paciente repite mentalmente constantemente en detalle los episodios del evento desagradable que sucedió, busca razones, a menudo se culpa a sí mismo por lo sucedido, se atormenta a sí mismo y a los demás con conversaciones sobre la situación y, a menudo, llora.

La depresión reactiva puede ser de corta duración y terminar en un mes, luego el tratamiento del paciente no es necesario, o puede prolongarse y durar hasta dos años. Los medicamentos antidepresivos recetados por un médico durante el tratamiento ayudan a reducir la sensación de miedo y ansiedad del paciente, estabilizan el estado de ánimo y tienen un efecto sedante e hipnótico suave. Está prohibido que un paciente trate un estado depresivo con medicamentos y al mismo tiempo beba bebidas alcohólicas.

Profundo

Las causas de una depresión psicológica profunda pueden ser situaciones en las que una persona fue testigo o estuvo en el centro de acontecimientos de un desastre, violencia o pérdida de vidas. Este complejo estado de trastorno mental en el paciente se expresa en forma de sentimientos de culpa, pérdida de interés en la vida, letargo, pérdida de la libido, pérdida de peso por falta de apetito y sensación de “una piedra en el pecho”. "

Que hacer y como tratar depresión profunda¿Qué puede llevar al suicidio si no se controla? Es necesario distraer al paciente de los recuerdos difíciles. Las emociones positivas de los paseos, las visitas a lugares agradables y las actividades ayudarán. ejercicio físico en combinación con medicamentos recetados por un médico. La terapia dura desde varias semanas hasta varios meses y se lleva a cabo en varias etapas con un cambio en el régimen de tratamiento del paciente.

prolongado

Una forma de depresión prolongada ocurre en pacientes con enfermedades graves, a menudo incurables. El paciente se siente condenado, se considera una carga, se niega a tratar la enfermedad, ignora los medicamentos, trata de evitar la compañía de cualquier persona, su autoestima disminuye, pierde el sentido de la vida y a menudo ocurren crisis nerviosas. Exteriormente, los pacientes que sufren de depresión prolongada se ven desordenados, encorvados, con sobrepeso o, por el contrario, excesivamente delgados, aparecen hinchazón en la cara y los ojos se "apagan".

Se observan síntomas similares en personas que abusan del alcohol. largo tiempo, lo que también conduce a trastornos psicológicos. ¿Cómo superar la depresión estando en este estado? El tratamiento requerirá asistencia médica profesional mediante medicamentos y psicoterapia. El efecto de los medicamentos recetados por un médico debe tener como objetivo brindar al paciente tranquilidad e inmunidad a los factores irritantes.

Alarmante

Durante la depresión ansiosa, una persona experimenta un sentimiento de desastre inminente, desesperanza y pérdida de fe en un futuro optimista. El llanto frecuente y la irritabilidad del paciente comienzan a convertirse en la norma. Al estar en un estado de anticipación psicológica de que algo malo sucederá, una persona deja de dormir lo suficiente y el rendimiento disminuye. El discurso del paciente a menudo contiene expresiones: "No soporto esto", "voy a morir", "tengo un presentimiento", "esto es terrible", combinadas con gestos activos con las manos y expresiones faciales.

Tratar con medicamentos en combinación con terapia psicológica correctiva significa ayudar a escapar de la depresión ansiosa. La ayuda de personas cercanas que respondan adecuadamente a los ataques de pánico, tratando de proteger al paciente de situaciones que lo perturbarán, acercará una pronta recuperación. El tratamiento durante las sesiones psicoterapéuticas ayudará a percibir correctamente. el mundo, corregirá el comportamiento y el pensamiento del paciente.

Tratar la depresión sin drogas

Las quejas de depresión constante, mal humor e irritación pueden ser los primeros síntomas de la depresión. Al encontrarse en un trastorno psicológico, una persona se daña no solo a sí misma, sino también a las personas cercanas con las que se comunica. Descubra cómo superar la depresión sin consumir drogas, según el consejo médico.

Cómo curar la depresión por tu cuenta

El período de gestación y el proceso del parto pueden tener un efecto perjudicial sobre la salud mental de la madre y provocar un estado de depresión. Para un momento tan crucial en la vida de una mujer, es necesario prepararse con anticipación, leer la literatura informativa adecuada, tratar de reconstruir sus puntos de vista y hábitos en paralelo con los procesos que ocurren en el interior por voluntad de la naturaleza. No siempre es posible para una madre joven hacer frente al nerviosismo, por lo que será útil familiarizarse con cómo se trata la depresión sin medicamentos que no se recomiendan durante este período.

Durante el embarazo

Los cambios en los niveles hormonales durante el embarazo afectan directamente los cambios frecuentes de humor, la aparición de lágrimas, la percepción del mundo circundante de forma negativa y pueden provocar ansiedad y tristeza. Para no dañar el desarrollo del feto, no es deseable tomar medicamentos antidepresivos. El principal tratamiento para la depresión durante el embarazo es el estado de ánimo de la propia mujer, de sus familiares y de su círculo más cercano.

Puedes reaccionar de manera diferente ante el mismo cambio de apariencia: “He aumentado de peso, han aparecido manchas de la edad, nadie me ama así” o “Mi marido dijo que está loco por mi nueva condición, el embarazo embellece a la mujer, le da apaga una luz interior " El cónyuge y los padres deben apoyar el estado de ánimo positivo de la mujer embarazada y no sumergirse en un estado depresivo con ella, cuando todo da miedo, es malo y no hay salida sin medicación.

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Durante el embarazo, una mujer puede y debe permitirse descansar más, aumentando el número de horas de sueño, leyendo libros interesantes, viendo comedias y haciendo sus cosas favoritas. Una visita a un masajista, un salón de manicura y pedicura o una peluquería le ayudará a relajarse, a obtener una oleada de positividad, a sustituir los medicamentos y a olvidarse de su estado depresivo. El autocuidado y la salud deben ser lo primero, y los problemas cotidianos pueden ser solucionados después y no necesariamente por la propia mujer.

Cómo afrontar la depresión después del parto

Una enfermedad grave llamada "depresión posparto" debe tratarse bajo la guía de un psicoterapeuta. A veces, las madres jóvenes confunden episodios breves de fatiga y tristeza con enfermedades mentales crónicas. Para evitar que el estado de letargo, falta de sueño e irritación se convierta en una enfermedad real, cuya eliminación puede requerir varios meses y medicamentos, es necesario brindar apoyo emocional a la mujer que dio a luz, decirle con más frecuencia que ella todavía es amada y deseada, y ayúdala a olvidar todos sus miedos y recuerdos sobre el dolor.

La asistencia física en el cuidado de un bebé le dará a la joven madre la oportunidad de descansar y relajarse más. En la habitación debe haber mucha luz solar y los paseos al aire libre deben convertirse en un ritual diario. Su círculo cercano necesita entender que el mejor remedio para la depresión de una nueva madre no son los medicamentos y la psicoterapia, sino el cuidado, la atención, la ayuda y el interés por el estado de salud, tanto emocional como física.

Tratamiento de la depresión con remedios caseros.

Con la ayuda de la medicina alternativa y sin el uso de medicamentos, el paciente puede hacer frente a la mayoría de las enfermedades. El tratamiento de la depresión en casa con remedios caseros da buenos resultados. El consumo de un determinado grupo de alimentos, infusiones y bebidas para un paciente promoverá un estado interno equilibrado, aliviará el síndrome de ansiedad sin causa, mejorará el estado de ánimo y normalizará el sueño sin medicamentos.

Hierbas que calman el sistema nervioso.

Un paciente puede deshacerse de un estado interno tenso durante la depresión bebiendo tés calmantes en lugar de medicamentos. Unos días después de empezar a tomar infusiones de hierbas, los primeros signos positivos aparecerán cuando los sedantes se acumulen en el organismo y comiencen a actuar. A continuación se muestran algunas recetas populares que utilizan remedios caseros para la depresión y la ansiedad en lugar de medicamentos:

• El té elaborado con melisa u hojas de menta tiene un sabor agradable. Al tener un efecto calmante, ayudará a eliminar el insomnio. Al tomar un baño tibio por la noche con la adición de una decocción de estas hierbas, el cuerpo se sumergirá en un sueño tranquilo y profundo.
• Vierta las flores de kenaf, los conos de lúpulo, la menta y la raíz de valeriana (proporción 1:1:2:2,5) con agua tibia durante 6-8 horas. Beber tibio a modo de medicamento, después de colar.
• Llene una almohada pequeña con hierba de San Juan seca y lavanda. Al acostarse, manténgalo cerca de la cabecera de la cama.
• Se obtendrá un té aromático y calmante para el tratamiento de la depresión si contiene hojas de fresa, frutos de espino, orégano, raíz de valeriana, raíz de peonía, flores de tilo y caléndula. Prepare con agua hirviendo, beba tibio. La composición se puede simplificar dependiendo de las plantas disponibles.

Alimentos ricos en magnesio

¿Cómo curar la depresión en casa sin utilizar medicamentos? Algunos alimentos que mejoran el estado de ánimo ayudarán a eliminar la sensación de abatimiento, ansiedad, melancolía y melancolía. En la mesa de las personas que deciden recuperar la sensación de calma y confianza, debe haber alimentos ricos en el aminoácido triptófano, además de tiramina, magnesio y ácidos grasos. Para evitar efectos secundarios como una reacción alérgica a algunos componentes, consulte a su médico. Productos líderes que ayudan a superar los signos de depresión:

• verduras y frutas que no solo tienen un rico complejo vitamínico, sino también un color brillante (pimiento morrón, naranjas, zanahorias, remolachas, caquis, plátanos);
• pescado de mar con alto contenido graso en la carne;
• caldo de pollo y aves blancas;
• platos elaborados con algas marinas congeladas (no enlatadas);
• quesos de todos los tipos y variedades;
• chocolate negro con alto contenido en semillas de cacao;
• nueces;
• trigo sarraceno, avena;
• huevos.

Cómo lidiar con la depresión en casa

Incluso fuera de los hospitales hay que combatir la depresión, y no sólo con la ayuda de medicamentos. Será especialmente fácil derrotarlo en la etapa inicial, cuando aparezcan los primeros signos. ¿No sabes cómo deshacerte de la depresión en casa sin la ayuda de psicoterapia farmacológica? Varias recomendaciones efectivas lo ayudarán a volver a la normalidad sin usar medicamentos, entonces la vida no parecerá gris, aburrida y sin esperanza.

Cambio de estilo de vida

Después de estudiar detenidamente los consejos propuestos para deshacerse de la depresión sin consumir drogas, es posible que se sorprenda al notar que algunas acciones obvias lo ayudarán a salir de un estado pasivo. ¿Qué significa cambiar tu estilo de vida? Si aún no ha utilizado ninguna de las acciones de la lista propuesta, pruébelo y notará que la depresión y la ansiedad desaparecen sin el uso de medicamentos y su estado mental comienza a mejorar:

• haga un calentamiento matutino, comenzando con ejercicios básicos como balancear brazos, piernas y flexiones;
• bebidas alcohólicas, productos de tabaco, drogas, si estuvieran presentes en tu vida, es hora de separarte de ellos;
• caminatas diarias, cuyo horario y ruta es mejor cambiar con frecuencia;
• empezar a cuidar a alguien: una persona mayor, un animal;
• recuerda tus sueños de infancia y haz realidad al menos uno de ellos;
• deshacerse de un ambiente pesimista, comunicarse más con personas positivas;
• encuentre tiempo para relajarse;
• tomarse unas vacaciones y viajar por una ruta desconocida;
• Compra algo nuevo para ti o como detalle interior.

Música para relajarse y calmar los nervios.

En momentos de ansiedad, los sonidos tranquilos y encantadores de la melodía te ayudarán a encontrar la tranquilidad sin tomar medicamentos. Incluso las sesiones de psicoterapia profesional incluyen escuchar música relajante como tratamiento. Para obtener un efecto relajante, debe adoptar una posición cómoda: recostarse en el sofá o sentarse en una silla cómoda. Es aconsejable que no haya luz brillante en la habitación. La música debe sonar suave y agradable de escuchar. El tema de la melodía de relajación se puede elegir según el gusto de cada uno:

• clásico;
• sonidos de la naturaleza (el sonido de las olas, el canto de los pájaros, el ligero ruido del viento y las hojas);
• melodía tocada en el saxofón;
• Música instrumental ligera.

Cómo tratar la depresión sin drogas

La información sobre cómo se trata la depresión sin el uso de drogas será de interés para todos aquellos que quieran mejorar su estado de ánimo sin recurrir a medicamentos. Las sesiones con un psicoterapeuta pueden realizarse de forma individual o en grupo. Un paciente que atraviesa un período de opresión elige qué esquema le resulta más cómodo para someterse a un curso de terapia. El médico, basándose en el análisis realizado durante la conversación con el paciente, prescribe un método adecuado en un caso particular u ofrece un enfoque integrado para el tratamiento de la depresión sin medicamentos.

La peculiaridad de utilizar la TCC para la depresión es comenzar el tratamiento sin utilizar medicamentos. Se trata de separar los pensamientos negativos, la reacción del paciente ante los acontecimientos actuales y la situación como tal. Durante la sesión, con la ayuda de varias preguntas inesperadas, el médico ayuda al paciente a mirar desde afuera lo que está sucediendo y asegurarse de que en realidad no esté sucediendo nada terrible.

Hay una exploración gradual del pensamiento del paciente. Los pensamientos sombríos que provocan un estrés severo se concentran únicamente en la mente del paciente. Reconsiderar su actitud ante una situación específica le ayuda a deshacerse del abrumador sentimiento de ansiedad e incertidumbre y a aumentar su propia valoración de su importancia como persona. El resultado es un cambio de pensamiento que tiene un efecto positivo en el comportamiento y el estado general del paciente.

Hipnosis

Un psicoterapeuta experimentado, después de examinar cuidadosamente al paciente, le recomendará utilizar sesiones de hipnosis mediante una alternancia eficaz para obtener un mayor efecto de la terapia cognitivo-conductual no farmacológica. Al sumergirse en trance, el paciente tiene la oportunidad de “mirar dentro de sí mismo” para deshacerse de la depresión. Durante una sesión hipnótica, surgen en la mente momentos en los que una persona siente un sentimiento de felicidad, alegría y satisfacción.

Pueden ser tanto recuerdos de la infancia como de la edad adulta. A veces, en los pensamientos pueden flotar sueños y fantasías vívidos que, según los sentimientos del paciente, no son diferentes de los acontecimientos que realmente sucedieron. Durante una sesión de hipnosis, el médico ayuda al paciente a recordar el sentimiento de alegría, euforia, felicidad, para que, al salir del trance, le resulte más fácil superar la depresión y la ansiedad sin fármacos.

9 formas de combatir la depresión sin drogas

No en vano la depresión se considera uno de los principales males de nuestro siglo: el progreso científico y tecnológico, la aceleración del ritmo de vida y la disponibilidad de flujos de información nos obligan a pagar con un estrés constante y un debilitamiento de la las defensas del organismo. Como resultado, están muy extendidas las condiciones caracterizadas por una mayor ansiedad, falta de interés en la vida y malestar físico y espiritual.

Sin embargo, la farmacología no se detiene y hoy en día existen varios medicamentos que ayudan a eliminar los síntomas de la depresión. Puede parecer que el problema se ha solucionado, pero muchos fármacos tienen efectos secundarios muy desagradables: provocan adicción, alteraciones del sueño, letargo, etc. Además, la depresión tratada con medicamentos tiende a reaparecer. Es por eso que los médicos experimentados recomiendan utilizar métodos no farmacológicos para combatirla en las etapas iniciales de la depresión. Hay muchas maneras de hacerlo. Hablaremos de los más comunes en este artículo.

Terapia de conducta cognitiva

La esencia del método es que el paciente, bajo la guía de un especialista, aprende a identificar y analizar sus propios pensamientos y emociones negativos y a comprender las causas de su aparición. Esto ayuda a reducir la ansiedad y a encontrar formas reales de resolver los problemas de la vida. Si la depresión es leve, normalmente entre 10 y 20 consultas pueden ayudarle a deshacerse de ella por completo. En el futuro, el paciente podrá practicar el método de forma independiente, utilizando las habilidades adquiridas.

Ejercicio físico

La práctica regular de deporte activa el sistema de defensa del organismo, ayuda a normalizar el apetito y el sueño y aumenta la autoestima. Además, la actividad física moderada produce serotonina, que es un remedio natural para combatir la depresión. Las caminatas al aire libre, los juegos al aire libre, el esquí de fondo y la natación tienen un efecto especialmente beneficioso para la psique.

Masaje

Un masaje relajante estimula al cerebro para que libere una hormona especial: la oxitocina. Evoca una sensación de calma y seguridad, ayudando a afrontar más fácilmente situaciones estresantes.

El masaje activo, por el contrario, tonifica y tonifica el cuerpo. Al mismo tiempo, una gran cantidad de endorfina, la "hormona de la alegría", ingresa a la sangre, lo que mejora el estado de ánimo.

En el tratamiento de la depresión se pueden alternar diferentes tipos de masajes, las sesiones a menudo se combinan con procedimientos como la terapia con piedras y la aromaterapia.

Yoga y meditación

Estos sistemas de relajación tradicionales se encuentran entre las herramientas más poderosas en la lucha contra la depresión. Se cree que el yoga ayuda a concentrarse, calmarse y desarrollar una visión optimista de la vida. Además, los científicos han descubierto que practicando determinadas posturas de yoga se puede reducir la concentración de la “hormona del estrés” (cortisol) en la sangre.

Acupuntura

El impacto en los puntos biológicamente activos del cuerpo con la ayuda de masajes o acupuntura alivia el dolor, calma y relaja. En el tratamiento de la depresión, la eficacia de este método se acerca al 80%. Recientemente, se utiliza cada vez más un método más moderno para irritar los puntos activos: el uso de un láser. En cuanto a su efecto sobre el organismo, es similar a la acupuntura, pero es mucho menos traumática para el paciente.

Hierbas medicinales

Muchas plantas tienen un efecto calmante y relajante: sus infusiones y decocciones se utilizan como antidepresivos. Los más eficaces son la hierba de San Juan, la melisa, la menta, el lúpulo, el escaramujo, el regaliz y el espino.

Este tratamiento tiene una serie de contraindicaciones, la principal de las cuales es la posibilidad de una reacción alérgica. Por tanto, es aconsejable que los remedios a base de hierbas sean recetados por un médico.

Terapia de luz

Con la llegada del otoño aumenta el número de personas susceptibles a sufrir episodios de depresión. Los pacientes se quejan de letargo, somnolencia, sensación de melancolía y desesperanza. La razón es la falta de luz solar necesaria para que el cuerpo produzca melatonina. Una deficiencia de esta hormona provoca mal humor y pérdida de motivación para estar activo.

Estas afecciones se pueden tratar con éxito con fototerapia. Varias sesiones de irradiación con luz brillante tienen una potencia similar a la de un tratamiento con antidepresivos: normalizan los patrones de sueño y devuelven la alegría de vivir, sin producir ningún efecto secundario. El método prácticamente no tiene contraindicaciones y puede utilizarse para tratar cualquier tipo de depresión (incluida la estacional).

vitaminas del grupo B

La vitamina B6 participa en la síntesis de serotonina y su deficiencia en el organismo está directamente relacionada con el empeoramiento del estado de ánimo. Los científicos también han descubierto que en los tejidos corporales de las personas propensas a la depresión hay una cantidad reducida de ácido fólico (vitamina B9) y vitamina B12.

Todas estas sustancias se pueden obtener de los alimentos, incluyendo carnes, cereales, verduras y frutas frescas y legumbres en la dieta diaria. Los campeones en contenido de vitamina B son los piñones: para obtener el requerimiento diario, basta con comer todos los granos crudos todos los días.

Aminoácido triptófano

El ácido esencial triptófano participa en la síntesis de serotonina y es un antidepresivo natural. Una deficiencia de esta sustancia en el cuerpo provoca alteraciones del sueño, irritabilidad, dolores de cabeza y aumento de la fatiga.

La mayor cantidad de triptófano se encuentra en los productos lácteos fermentados (incluido el queso), la soja, los champiñones, los plátanos, los cacahuetes, los dátiles y las semillas de sésamo. En caso de depresión grave, la deficiencia de aminoácidos debe compensarse con suplementos dietéticos (que deben ser recomendados por un especialista para evitar adquirir un producto falsificado o de baja calidad).

Está claro que nadie es inmune a la depresión. Sin embargo, no hay necesidad de desesperarse: esta afección se puede tratar con éxito y, a menudo, son los métodos no farmacológicos los que son mejores que los fármacos para reducir la intensidad de los síntomas desagradables e incluso permitir superar por completo la enfermedad.

Video de YouTube sobre el tema del artículo:

Educación: Primera Universidad Médica Estatal de Moscú que lleva el nombre de I.M. Sechenov, especialidad "Medicina General".

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