Estoy trabajando en mi nuevo curso “Cómo levantarse temprano”. Y por supuesto, no puedo ignorar el tema “búho – alondra – paloma”. Mientras estudiaba este tema, ¡aprendí algunos números impactantes! Pero primero lo primero.
El búho, la alondra y la paloma son tres aves cuyos nombres reciben las personas en función de la hora a la que se levantan por la mañana.
Los búhos son personas que se acuestan mucho después de la medianoche y se despiertan cuando el sol ya ha salido. Las alondras son personas que se levantan temprano y son muy activas por la mañana. Las palomas son un cruce entre una alondra y un búho, personas que se despiertan entre las 7 y las 8 de la mañana y se acuestan entre las 11 y las 12 de la noche.
Al principio, todas las personas son madrugadoras. En África, donde no hay iluminación artificial, todas las personas son alondras. Hace un par de cientos de años, cuando no había electricidad, todas las personas eran alondras. Mayoría. Tan pronto como apareció la iluminación artificial, la gente empezó a deambular por la noche.
Los trabajadores del turno de noche en las fábricas, los guardias de seguridad y centinelas, los agentes del orden y los militares comenzaron a convertirse gradualmente en búhos. Los turnos de noche y las tareas comenzaron a alterar el modo de vida natural y soleado.
Estilo de vida urbano moderno: vida nocturna. “Moscow Never Sleep” - “Moscú nunca duerme” - como proclamó DJ Smash. Toda vida de fiesta avanzada tiene como objetivo estar activo por la noche y dormir durante el día. Un hombre se convierte en un búho.
El hombre abandona gradualmente el ritmo natural de la vida, el ritmo de vida acorde con la naturaleza. Es decir, comienza a vivir no de acuerdo con las leyes de la naturaleza. Y por supuesto, empieza a enfermarse.
Se forman nuevos hábitos: no dormir por la noche y despertarse tarde. Lo peor es que estos hábitos se transmiten a los niños. Los niños copian inconscientemente el estilo de vida de sus padres y desde que nacen se convierten en búhos. Y posteriormente, este hábito ya se transmite a nivel genético. Es decir, estas personas que fueron criadas en familias de búhos, sus hijos se convierten en búhos al nacer. Por regla general nacen en hora de la tarde o hasta medianoche.
hay muchos búhos gente creativa, músicos, actores, escritores. Pero, lamentablemente, los búhos tienen pocos hijos creativos y sanos. Después de todo, el Universo ayuda a quienes viven de acuerdo con sus leyes, de acuerdo con el ritmo natural de la vida, y no a quienes violan este ritmo. Y este ritmo es muy simple: debes despertarte con el amanecer y quedarte dormido al atardecer.
¡Simplemente me sorprendieron las estadísticas! Resulta que en mundo moderno aproximadamente 40% búhos, 25% alondras y 35% palomas. Pero lo que importa no es quién eres ahora: un búho, una alondra o una paloma. Lo que importa es en quién quieres convertirte y qué tipo de vida quieres vivir en el futuro.
Digo esto para decirte que si ahora eres una persona mañanera, ¡genial! Te resultará muy fácil madrugar.
Si eres una Paloma, genial. Usted también podrá adaptarse rápidamente al régimen natural de la naturaleza.
Si eres un Búho, también está bien. Ahora sabes que eres un ave nocturna no porque te falte fuerza de voluntad o carácter. No. Es solo que el estilo de vida de tus familiares en las últimas 2 o 3 generaciones te ha convertido de una alondra a un ave nocturna.
Pero si quieres que tu vida sea más sana y feliz, y lo más importante, que tus hijos estén sanos y felices, necesitas volver al ritmo natural, de acuerdo con las leyes de la naturaleza, con las leyes del Universo. Hablaré sobre cómo se puede hacer esto en los siguientes artículos.
Entonces, ¿quién eres hoy: búho, alondra, paloma? Por favor haz click "Como" o escribe en los comentarios.
Y le ayudará a comprender este tema aún más profundamente y comenzar a obtener nuevos resultados. curso gratuito de 7 días impartido por el profesor y doctor en ciencias Anatoly Sergeevich Donskoy "Siente la energía del pensamiento"
¡Estoy seguro de que quedarás gratamente sorprendido!
Ya sea que tu mamá gritando te despierte o que tu iPhone explote con mensajes relacionados con el trabajo, no hay peor manera de comenzar el día con todo el cuerpo de dolor.
La peor parte es que no puedes justificar tus acciones. Quieres decirle a tu mamá que estás muy cansado porque te quedaste despierto hasta las 2 de la mañana leyendo el libro más interesante del mundo, y antes aprendiste a hacer ilustraciones con Adobe.
Pero sabes que ella te detendrá después de la frase "2 am". Eso es todo lo que oirá. Ella te regañará y te amenazará con quitarte tu computadora y decirte que te vayas a la cama temprano.
Lo mismo le pasará a tu jefe. No se puede explicar llegar tarde por tercera vez en un mes diciendo que estabas buscando artículos sobre la vida de una lombriz. La gente no quiere escuchar tus excusas. Quieren que os juntéis y ¡listo!
Y así sucesivamente a lo largo de tu vida. Sin embargo, continúas quedándote hasta tarde. No importa lo mal que te sientas por la mañana o cuánto trabajo pierdas, seguirás disfrutando de la luz de la luna. Ésta es tu naturaleza.
No hay nada para ti que te haga despertarte a las 6 de la mañana, porque hay muchas cosas interesantes con las que permanecer despierto durante mucho tiempo por la noche. Es entonces cuando aparecen las ideas, la energía está en pleno apogeo y estás completamente dedicado a ti mismo: nadie te distrae, no hay planes ni obstáculos a la luz de tu pensamiento.
Por eso eres más inteligente que muchos de tus amigos.
Según una investigación publicada en The Huffington Post, las personas que se desvían de sus patrones normales de sueño son más inteligentes. El artículo se complementa con investigaciones que confirman que las personas que crean nuevos patrones evolutivos (en comparación con aquellas que se adhieren a patrones creados por sus antepasados) son más progresistas.
Quienes buscan y luchan por el cambio siempre han sido considerados los más desarrollados e inteligentes de la sociedad. Según una investigación de la Universidad de Madrid, quienes se acuestan más tarde (y se despiertan más tarde, claro) obtienen puntuaciones más altas en las pruebas de razonamiento inductivo. Esta prueba suele estar asociada a nivel general inteligencia.
No rechazan los momentos en los que tienen un avance creativo.
ABC Science informó sobre una investigación de la Universidad Católica del Sagrado Corazón de Milán, durante la cual se encuestó a 120 mujeres y hombres. de diferentes edades sobre sus patrones de sueño.
También se pidió a los participantes de la encuesta que realizaran tres pruebas diseñadas para medir el pensamiento creativo. Los sujetos completaron tareas de originalidad, creatividad y realizaron muchas otras pruebas diferentes. Según los datos obtenidos, las personas "nocturnas" son más inteligentes (y más creativas) según todos los criterios.
Todo depende de qué estés haciendo exactamente tiempo libre. Sí, los madrugadores son más productivos, pero los madrugadores son más creativos.
Los madrugadores aprovechan las horas de la mañana para realizar tareas rutinarias, como ir al gimnasio, preparar café o desplazarse temprano al trabajo. Pero los que se acuestan más tarde son mucho más más beneficio obtener de reuniones nocturnas: esto es de ellos tiempo especial aprender algo nuevo y crear algo interesante.
Te despiertas a las seis de la mañana y normalmente te acuestas a las nueve de la noche, lo que significa que el cansancio empieza a aparecer alrededor de las 17. Puede que empieces el día con una explosión de energía, pero al mediodía ya estás agotado.
Las alondras se esfuerzan al límite y arruinan la segunda parte del día.
Investigadores de la Universidad de Lieja en Bélgica probaron a 15 noctámbulos y 15 madrugadores. Midieron su actividad cerebral después de despertarse y 10,5 horas después. Ambos grupos mostraron resultados similares después de despertarse. Pero después de diez horas, los madrugadores habían reducido significativamente la actividad cerebral, a diferencia de los noctámbulos.
Están muy por encima del resto y están sujetos a menos estrés.
Todo depende de cómo te sientas acerca de esos ciclos. Puede pensar que despertarse más tarde significa perder horas de la mañana, pero quienes duermen temprano se pierden noches enteras.
Los "búhos" tienen mucho Mejor humor durante todo el día.
Como informa la BBC, un equipo de investigadores de Westminster tomó la saliva de 42 voluntarios para analizarla durante 2 días, 8 veces al día. Después de analizar las muestras, descubrieron que las personas que se levantaban más temprano tenían más nivel alto cortisol, la hormona del estrés más importante.
Como resultado, los madrugadores tienen más probabilidades de quejarse de dolores musculares, resfriados y dolores de cabeza.
Las personas que se despiertan más temprano tienen más fuerza de voluntad, están más ocupadas y experimentan mucho más estrés, lo que hace que acumulen más enfado y menos energía al final del día. Por otro lado, despertarse tarde le permite hacer su trabajo más lentamente y estar menos ocupado.
La vida depende de cómo la percibimos, pero en realidad también depende de cuándo nos despertamos. A pesar de todo el revuelo y las acusaciones en su contra, Sony se ha apegado a su agenda personal durante muchos años y no siente ningún remordimiento por perderse una alarma.
Al final del día te sentirás absolutamente genial.
Estoy escribiendo este artículo después de una noche de insomnio. ¡Cuántas veces nosotras, maravillosas esposas, madres y mujeres justas, nos acostamos tarde! creo que eso es todo Ufamamás Más de una vez, después de acostar a los niños, se sientan frente al ordenador o frente al televisor hasta la una o incluso más tarde. Alguien está haciendo las tareas del hogar o trabajando a tiempo parcial y ya es pasada la medianoche. Incluso hay un tema en el foro. Al mismo tiempo, no es ningún secreto que es necesario acostarse temprano. ¿Pero por qué? Es hora de resolverlo y descubrir por qué es peligroso acostarse tarde, especialmente para las mujeres.
1) Agotamiento mental
Tu cerebro descansa activamente de 21:00 a 23:00. Si se acuesta después de las 23:00, gradualmente con el tiempo se agotará mentalmente.
Si no duermes entre las 23:00 y la 01:00, tu vitalidad se verá afectada.
Estás experimentando una infracción sistema nervioso. Síntomas: debilidad, letargo, pesadez y debilidad.
Si no duerme entre la 1 y las 3 de la mañana, puede volverse demasiado agresivo e irritable.
Tu hermoso cerebro necesita descansar para funcionar mejor. Cuanto mejor duermas, mejor será tu trabajo del día. El sueño no es un momento “tachado” de tu vida activa, sino un proceso durante el cual tu cuerpo gana fuerza, preparándote para el día siguiente. Buen sueño Te da fuerza, te sientes en forma, piensas con claridad. Le permite concentrarse en su trabajo durante todo el día. La mejor manera Haz todo lo que planeaste: dale tiempo a tu cuerpo para que descanse mientras duermes.
Los científicos afirman que la falta de sueño, que se ha vuelto crónica, reduce la capacidad de analizar información, afecta negativamente los procesos de memoria y reduce significativamente la velocidad de reacción de una persona a los estímulos externos. Son estas razones las que impiden que un conductor privado de sueño conduzca un automóvil, porque la falta de sueño conduce a acciones inhibidas, no muy diferentes del efecto de las bebidas alcohólicas en el cerebro. Así que dormir lo suficiente es tu seguro contra accidentes mientras conduces.
2) Belleza que se desvanece
Dormir no sólo es vital, también es la forma más eficaz y completamente gratuita de mantener la belleza. Es durante el sueño cuando se produce la renovación celular activa y la restauración de tejidos.
Incluso leí sobre una técnica especial de rejuvenecimiento en un sueño. Para hacer esto, antes de acostarse, debe imaginarse mentalmente entre 15 y 20 años más joven. Puedes mirar una fotografía tuya de esos años y mantener tu imagen en tus pensamientos hasta que te duermas, y haz esto todos los días. Los autores del método afirman que resultados positivos¡Se notará en una semana! Y después de dos meses de ejercicio diario lucirás más joven que años el 10.
3) fatiga crónica
Con el tiempo, el cuerpo aumenta tensión interna, de donde el cuerpo condiciones normales se deshace durante el sueño. Como resultado, se produce fatiga crónica e incapacidad para autocurarse.
4) kilos de más
Los científicos estadounidenses han demostrado que las mujeres que regularmente carecen de sueño se recuperan más rápido. Ausencia mucho sueño empeora Procesos metabólicos en el cuerpo, entonces si hora de acostarse tarde es su estilo de vida, entonces corre el riesgo de ganar peso 2 veces más rápido, incluso si el resto de su comportamiento es absolutamente el mismo.
Según las investigaciones, las personas que duermen mal consumen alrededor de un 15% más de alimentos que las que duermen bien.
El cuerpo comienza a acumular grasa, percibiendo la fatiga como un signo de una crisis inminente.
Otros estudios muestran que la falta de sueño puede alterar el equilibrio de las hormonas del cuerpo responsables de quemar calorías. Los expertos son unánimes en su opinión de que con la ayuda de una dieta o ejercicio sin buen sueño No logrará resultados mágicos. Por lo tanto, duerma lo suficiente, luzca bien y luzca más joven.
5) Inmunidad debilitada
Todo es obvio y simple: por la noche el cuerpo se restaura, se renueva, neutraliza los efectos negativos de la vigilia, lo que ayuda a fortalecerse. sistema inmunitario. Durante la noche, las células del sistema inmunológico se activan, destruyendo todos los microorganismos patógenos que ingresan al cuerpo durante el día. Con una falta constante de sueño, el riesgo de contraer un resfriado, gripe o una infección viral respiratoria aguda aumenta tres veces.
Experto clínico Mayonesa, Doctor en Ciencias Médicas Timothy Morgenthaler explicó por qué el sueño juega tan importante en la lucha contra las enfermedades. El hecho es que durante el sueño se producen proteínas (conocidas como citoquinas) que combaten las infecciones.
Sin embargo, dormir demasiado también causa una variedad de problemas de salud, como obesidad, enfermedades cardíacas y depresión. Los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas para estar sanos.
Dormir también es una medida preventiva. enfermedades graves. Hoy en día, la falta de sueño no es un factor de riesgo que provoque patología del sistema cardiovascular y diabetes, entre otras. enfermedades crónicas, aunque tiene motivos para estar ahí. Si una persona duerme menos de ocho horas al día, el riesgo de padecer estas enfermedades aumenta en un 20%, menos de 5 horas, en un 50%.
El sueño también afecta la salud del cabello. La falta de sueño activa la producción de cortisol, que es una hormona del estrés. Puede causar depresión y también afecta negativamente muchos procesos, provocando un caos en el cuerpo, una de cuyas consecuencias es el deterioro del crecimiento del cabello.
6) Envejecimiento
Durante el sueño nocturno, las células de la piel se restauran y mejora el flujo sanguíneo, por lo que las células se saturan de oxígeno y aminoácidos. Las arrugas de expresión se suavizan de forma natural, el color y la tersura de la piel mejoran. Sin embargo, estos procesos beneficiosos sólo son posibles con un sueño de al menos 8 horas al día.
La falta de sueño reduce en general funciones protectoras cuerpo, lo que conduce a envejecimiento prematuro. Al mismo tiempo, la esperanza de vida se reduce entre un 12% y un 20%. Según las estadísticas, en los años 60 del siglo pasado una persona dormía 8 horas, ahora son aproximadamente 6,5.
Mira lo que sucede dentro de nuestro cuerpo por la noche:
22 horas. La cantidad de leucocitos en la sangre se duplica: este es el sistema inmunológico que controla el territorio que se le ha confiado. La temperatura corporal baja. El reloj biológico Señalan: es hora de dormir.
11 p.m. El cuerpo se relaja cada vez más, pero los procesos de restauración están en pleno apogeo en cada célula.
24 horas. La conciencia está cada vez más dominada por los sueños y el cerebro continúa trabajando, clasificando la información recibida durante el día.
1 hora. El sueño es muy sensible. Un diente que no cura a tiempo o una rodilla que se lesionó hace mucho tiempo pueden provocar dolor e impedir conciliar el sueño hasta la mañana.
2 horas. Todos los órganos descansan, solo el hígado trabaja duro, limpiando el cuerpo dormido de las toxinas acumuladas.
3 horas. Deterioro fisiológico completo: presion arterial en el límite inferior, el pulso y la respiración son raros.
4 horas. El cerebro recibe una cantidad mínima de sangre y no está listo para despertarse, pero la audición se vuelve extremadamente aguda: puedes despertarte con el más mínimo ruido.
5:00. Los riñones están en reposo, los músculos están inactivos, el metabolismo es lento, pero en principio el cuerpo está listo para despertarse.
6 horas. Las glándulas suprarrenales comienzan a liberar las hormonas adrenalina y norepinefrina en la sangre, que aumentan la presión arterial y aceleran los latidos del corazón. El cuerpo ya se prepara para despertar, aunque la conciencia todavía está dormida.
7:00- el mejor momento del sistema inmunológico. Es hora de estirar las piernas y sumergirse. ducha fria y caliente. Por cierto, los medicamentos se absorben mucho mejor a esta hora que en otros momentos del día.
"Búhos" y "Alondras"
Muchos de ustedes estarán pensando: "Pero yo soy... "búho" y levantarse temprano “no me es dado”, lo que significa que no desarrollaré este hábito en vano”. Especialmente para usted, los científicos han demostrado que el cuerpo de cada persona obedece a ritmos biológicos únicos que le "dicen" a qué hora es mejor acostarse y a qué hora levantarse.
De acuerdo con estos biorritmos durante el día. cuerpo humano experimenta varios altibajos fisiológicos. El momento más favorable para acostarse es entre las 21:00 y las 22:00, ya que uno de los descensos fisiológicos se produce entre las 22:00 y las 23:00, es a esta hora cuando se puede conciliar el sueño fácilmente. Pero a medianoche ya no querrás dormir, porque a esta hora el cuerpo está despierto y se produce un aumento fisiológico.
Lo mismo sucede por la mañana. Es más fácil levantarse a las 5-6 am (ascenso fisiológico) que a las 7-8 am, cuando comienza nuevamente la disminución de la actividad.
Los ritmos biológicos funcionan de la misma manera para todos, lo que significa que todas las personas deberían ser madrugadoras. Si te acuestas a tiempo, despertarte temprano no será difícil. Todo es cuestión de costumbre.
Y ahora algunos consejos para quienes quieran estar sanos, jóvenes, bellos y acostarse a tiempo.
Empecemos por que nuestro sueño tiene fases que se dividen en una hora y media, es decir, al final de cada 90 minutos de sueño nos despertamos un poco, pero naturalmente no lo notamos. Y se recomienda levantarse al final de la fase de sueño para sentirse alerta y descansado. Pero esto no significa que puedas dormir una hora y media y despertarte renovado, como mínimo es necesario dormir en dos fases, es decir, tres horas.
Por ejemplo: te acuestas, miras el reloj y son las 22:00, tardas 7 minutos en conciliar el sueño (este es el tiempo promedio que tarda una persona en conciliar el sueño), resulta que necesitas poner el despertador a las 4:07, o a las 5:37, y así sucesivamente.
Por supuesto, puedes tomarte todo esto a la ligera y decir: “Me acuesto a medianoche y no me pasa nada”. Pero no de golpe, al cabo de un par de años, o quizá más, puedes sentir cómo tu fuerza y belleza empiezan a desvanecerse debido al cansancio acumulado durante muchos años.
Para los que todavía están pensando, quiero recordarles: "El que quiere busca oportunidades; el que no quiere busca excusas". ¡Esta es tu vida, tu belleza y tu elección!
Natalya Gray, autora del blog "Happy Together" sobre cómo ser feliz en la vida familiar, sobre los niños, sobre las relaciones y simplemente sobre la felicidad. aumenta tu felicidad
A muchos de nosotros nos enseñaron a levantarnos temprano cuando éramos niños. No se nos permitía quedarnos en la cama hasta el mediodía ni quedarnos despiertos hasta tarde. Por eso nos levantábamos por las mañanas sin problemas, incluso los fines de semana.
Sin embargo, cuanto más envejecemos, más nos enfrentamos a la situación del sueño tardío. Muchas personas consideran una suerte poder acostarse antes de medianoche.
Muchas personas se contentan con dormir unas cinco horas, por lo que nunca se molestan en intentar acostarse temprano. El hábito también ha sido alentado por una serie de estudios, incluido un experimento de 2009 dirigido por el psicólogo Satoshi Kanazawa, que encontró que las personas que siguen una rutina de búho tienden a ser más inteligentes y creativas que las alondras matutinas.
Si bien era bueno saber que dormir hasta tarde tenía beneficios, un nuevo estudio publicado en la revista Cronobiología Internacional, ha revelado algunos inconvenientes muy graves.Después de realizar un seguimiento de más de 400.000 adultos durante aproximadamente seis años y medio, investigadores del Reino Unido descubrieron que aquellos que se identificaban como "del tipo nocturno" experimentaban un 10% más alto riesgo muerte en comparación con el “tipo matutino”.
Más de 10 mil personas murieron durante el estudio y, después de analizar los datos, resultó que la mayoría de ellas eran "del tipo nocturno".
"Lo que creemos que está sucediendo es un problema de los búhos que intentan vivir al ritmo de las alondras", dice Kristen Knutson, autora principal y profesora asistente de neurología en la Facultad de Medicina Northwestern Feinberg. "Es un desajuste entre su reloj interno y mundo exterior puede provocar problemas de salud a largo plazo, especialmente si su horario es irregular”. 
Según los resultados, las personas a las que les gusta trasnochar pueden tener problemas de salud como diabetes, desórdenes gastrointestinales, problemas respiratorios, trastornos neurológicos y psicológicos.
Si bien este estudio no es el único que analiza los efectos generales del sueño tardío en la salud, es el primero en vincularlo con la mortalidad, así como con problemas gastrointestinales y neurológicos.
Knutson y su equipo no dijeron nada sobre causa y efecto, pero investigaciones anteriores han demostrado que las personas que se identifican como noctámbulos tienen más probabilidades de tener una dieta deficiente y beber en exceso.
Ellos también experimentan retraso social”, lo que básicamente significa que se despiertan más tarde los fines de semana que entre semana. Según estudios anteriores, hay un aumento del 11 por ciento en la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas por cada hora de retraso social. También se asocia con la obesidad, que influye en la esperanza de vida.
Desafortunadamente, a algunos noctámbulos les resulta difícil romper con el hábito de acostarse tarde porque puede estar en sus genes.
"Seas o no un ave nocturna, algunos de tus ritmos de sueño están determinados por tus genes, que parece que no puedes cambiar, pero eso no es del todo cierto", dice Knutson.
Y añade: "No puedes irte a la cama tres horas más temprano esta noche, pero hay algunos trucos que te ayudarán a hacerlo a una hora más razonable de lo habitual".
Evite ciertos alimentos
Comer antes de acostarse puede marcar la diferencia entre un buen y un mal sueño nocturno.
Evidentemente, conviene evitar el consumo de bebidas con cafeína como el café. Pero también trata de mantenerte alejado del chocolate amargo porque contiene cafeína y teobromina, los cuales son estimulantes que pueden mantenerte despierto.
Los alimentos picantes tampoco mejores opciones porque pueden provocar indigestión y reflujo ácido. Si se queda dormido, existe la posibilidad de que la calidad de su sueño sea mala.
Los alimentos ricos en grasas, como el tocino y algunas carnes rojas, mantendrán alta la temperatura corporal y le ayudarán a conciliar el sueño más rápido.
Ejercicios
El ejercicio aumenta la energía y el ritmo cardíaco, lo que dificulta conciliar el sueño. Por lo tanto, si te gusta hacer ejercicio, intenta hacerlo tres o cuatro horas antes de la hora prevista para acostarte.
Según el Dr. Robert Oyksman, quiropráctico y director del Sleep to Live Institute, cuando se hace ejercicio en estos momentos, "el aumento de la temperatura corporal seguido de una disminución de la temperatura corporal imita la caída natural de la temperatura corporal, lo que ayuda a caer". dormir más rápido."
Tomar una ducha caliente
¿Alguna vez has notado cuánto más sueño tienes después de salir de la ducha? Esto se debe a que cuando toma una ducha o un baño caliente, aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez reduce la temperatura corporal.
Abrir la ventana
El entorno en el que te encuentras influye en tus hábitos. Los investigadores han descubierto que quienes viven en áreas bien ventiladas se duermen más rápido y disfrutan de un sueño más reparador.
Apaga tus aparatos
Los dispositivos electrónicos son una gran distracción cuando intentas dormir. Se recomienda apagar todos los dispositivos, incluido el smartphone, al menos una hora antes de acostarse.
Si debes usarlos, asegúrate de que el brillo esté al mínimo y que la pantalla esté al menos a 35 centímetros de tu cara. Utilice también modos nocturnos con luz amarilla predominante.
"La luz azul, cuando entra en contacto con la retina, detiene la producción normal de la hormona del sueño melatonina, lo que no sólo perjudica la capacidad de conciliar el sueño, sino que también te hace sentir somnoliento por la mañana", explicó Rosenberg.
ruido blanco
Por supuesto, hay personas que necesitan completo silencio y oscuridad para dormir, y otras que necesitan un poco de ruido de fondo.
El ruido blanco ayuda a distraer tu mente de otros pensamientos y te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Si no desea invertir en una máquina de ruido blanco o hacer funcionar un ventilador en invierno, existen aplicaciones que puede descargar que simularán estos sonidos.
Crea una rutina
¿Hay algo que te dé sueño? Encuéntralo e incorpóralo a tu rutina nocturna.
Para muchos es lectura. Alguien, después de un par de páginas del libro, ya comienza a retirarse al mundo de los sueños. A algunas personas les gusta dejar el ventilador encendido durante la noche. De manera similar a abrir ventanas, esto ayuda a aumentar el flujo de oxígeno y promover la relajación. También crea suficiente ruido blanco, lo que hará que te quedes dormido rápidamente.
La mayoría de los trabajos son trabajos diurnos, pero no todas las personas son madrugadoras. Si eres todo lo contrario, te cuesta despertarte, siempre te saltas el desayuno, siempre llegas tarde al trabajo, entonces te llaman “noctámbulo”. Se sabe que 1 de cada diez personas es una “alondra”, 2 de cada diez son noctámbulos. Y hay un término medio: se les llama "colibríes", personas que pueden adaptarse por la mañana o por la noche.
Está claro que a la mayoría de las "alondras" matutinas les resultará difícil trabajar en trabajos nocturnos, como barman, médico de guardia o policía. Los noctámbulos son ideales para trabajos que empiezan tarde. Se trata de trabajadores del sector de servicios 24 horas (policía, trabajadores de ambulancias, despachadores, bomberos). Si tu actividad no te conviene, entonces es tu momento
Debate sobre quién es mejor
La gente tiene diferentes ritmos. Los ritmos circadianos afectan el tiempo que duermes y te despiertas, la liberación de hormonas, la temperatura corporal, determinan qué alimentos te gustan más, ejercicio físico, sexo y otras actividades. También afectan la elección de trabajo, pareja y aficiones. Todos nosotros podríamos sentirnos y desempeñarnos mejor si pudiéramos sincronizar nuestras actividades con ritmos naturales a lo largo de nuestras vidas.
Dicen que tu pareja no debe tener el mismo cronotipo que tú. Oh oh. Tú te acuestas a las once de la noche, él se acuesta alrededor de las cuatro de la mañana. Si bien esto tiene su propio encanto, obtendrás una ventaja sobre sus ronquidos.
Los psicólogos dicen que los noctámbulos son más inteligentes que los madrugadores. Oscar Wilde dijo: “Sólo los estúpidos son genios para el desayuno”. Pero un coeficiente intelectual alto no necesariamente significa Street Smart (sabiduría práctica, sabiduría callejera).
La mayoría de nosotros nos adaptamos muy bien a las exigencias de la vida. Por ejemplo, los estudiantes que rara vez se acuestan antes de las 2 de la mañana seguramente apagarán las luces más temprano cuando se gradúen de la universidad y comiencen a trabajar durante el día. Y se convertirán en madrugadores aún más una vez que se conviertan en padres. Puede que se quejen, pero la mayoría se las arreglará. Y a la edad de sesenta años, muchos de ellos se sentirán cómodos acostándose y despertándose más temprano que cuando eran más jóvenes.
Así como es inútil discutir quién mejor que las mujeres Para los hombres, es una tontería decir que las "alondras" matutinas funcionan mejor que los noctámbulos, simplemente están en una posición más ventajosa. La mayoría de las empresas operan durante el día, lo que significa que los madrugadores son más productivos y tienen mayores posibilidades de ganar más dinero.
Conclusión
No hay diferencia entre salud y sabiduría. El dicho de Benjamín Franklin: “El que se acuesta temprano y se levanta temprano es sano, rico y sabio” no ha sido confirmado por investigaciones científicas. Entonces, ¿quién trabaja mejor, más inteligente y más rico, las “alondras” o los “noctámbulos”? El debate continúa. Como resultado, todo se reduce a su profesionalismo, ética de trabajo, pasión y compromiso. No importa cuándo seas más productivo: de día o de noche, lo principal es hacer lo que amas. Quizás te interese leer,
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Ackerson dice que rara vez se levanta más tarde de las 4:30 a las 5:00. Necesita llamar a GM Asia temprano en la mañana antes de que sea demasiado tarde para ellos. ¡Él considera que su trabajo actual es el mejor que puede tener! Es complejo, interesante y emocionante. A veces ni siquiera podía dormir por la noche. Es bueno que estas noches no hayan sido muy largas.
Kash describe sus mañanas así: se despierta a las 4:15, envía correo, llama a socios comerciales en la costa este. Después escucha el programa matutino de la radio deportiva de Dallas, lee el periódico y hace ejercicio en una bicicleta estática en el gimnasio.
Tim Cook se levanta a las 4:30 de la mañana y lo primero que hace es ordenar el correo. A las cinco en punto lo pueden encontrar en el gimnasio. Trabaja muy duro y se enorgullece de ser el primero en llegar a la oficina y el último en salir.
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Iger se levanta a las 4:30 y aprovecha este tiempo libre de la mañana para leer el periódico, hacer deporte, escuchar música, ordenar correo electrónico y ver televisión. Además, hace todo esto casi al mismo tiempo. Incluso en estos momentos tranquilos el ya.
Irwin consigue hacer tantas cosas antes de las nueve de la mañana como muchas personas no consiguen hacer en un día. Se despierta a las 5:00 y primero revisa su correo electrónico y el trabajo de las divisiones de la empresa en Europa y Asia. Luego reza, pasea al perro y hace ejercicios. Se las arregla para hacer todo esto antes de que sus hijos despierten. Antes de llegar a su oficina en Long Island, todavía tiene tiempo de tomar un desayuno de negocios en algún lugar de Manhattan.
El ex director de Peugeot, actual director de Comunicaciones de Eutelsat, Jean-Martin Foltz, tomó el tren Dijon-París y llegó a las siete de la mañana a la oficina, donde literalmente en pocos minutos presentó su informe en la reunión de la mañana. Su coche Renault Espace se convirtió en una microoficina donde podía trabajar mientras estaba de viaje.
El fundador de Oxygen se levanta a las seis de la mañana y sale de casa media hora después. Quienes se levanten temprano podrán acogerse a su protección.
Esto es lo que ella misma dice: “Varias veces a la semana, por la mañana, me encuentro en Central Park con un joven que me pide consejo. Al ayudarlo, puedo apoyar a la próxima generación. Alguien que se toma la vida en serio. No tengo tiempo en la oficina para este tipo de conversaciones, pero esos paseos matutinos por el parque me resultan útiles y también me ayudan a mantenerme en contacto con la generación más joven”.
El Día del Capítulo es uno de los más empresas famosas La escena de la moda británica comienza temprano. Sherwood se despierta a las cinco de la mañana para coger el tren Nottingham-Londres, que llega a las 7:45. El largo camino no le asusta en absoluto, durante el viaje también resuelve los problemas con el equipo por teléfono.
El ex director de Rodale se inspira por la mañana en las palabras del poeta William Blake: “Piensa por la mañana, actúa durante el día, lee por la tarde y duerme por la noche”. Desde que conoció esta frase su vida ha cambiado. La reflexión y la planificación matutinas hacen que Murphy, dice, sea estratégico y proactivo en lugar de reactivo.
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este es el mas joven CEO en la historia de la NBA. Se levanta a las 3:30 todas las mañanas para llegar a la oficina a las 4:30. Trabaja allí y no se olvida de enviar cartas de motivación a su equipo.
Los fines de semana su horario es más libre: llega a la oficina recién a las siete de la mañana.
El director de arte de una popular tienda de ropa y bolsos suele despertarse a las cuatro de la mañana. Y a menudo no puede decidir qué elegir: leer y volver a dormir o coger su BlackBerry. Si elige lo último, comienza clasificando su correo y manteniendo correspondencia con sus colegas de Brooklyn Industries.
El ex presidente de Starwood Hotels y director financiero de Disney es ahora el director de la empresa que gestiona los parques de atracciones. Y aunque él mismo considera que su tiempo de trabajo es un juego, todavía le gusta llegar temprano a la oficina. Se levanta a las 5:30 y sale de casa a las 6:00.
Heim Saban, un multimillonario israelí-estadounidense de ascendencia egipcia, bebe su primera taza de café a las 6:02. Luego funciona durante una hora y luego se carga durante 75 minutos. Sólo entonces comienza su día.
Para seguir siendo competitivo mental y físicamente, el holandés Polman se despierta a las seis. Temprano por la mañana puede correr en la cinta de correr de la oficina y al mismo tiempo pensar en la próxima jornada laboral, lo que, naturalmente, para un directivo gran compañía estará saturado.
Ella no corre inmediatamente a la oficina después de despertarse. Padmashree Warrior se levanta a las 4:30 a. m. y pasa una hora revisando el correo, luego leyendo las noticias y preparando a su hijo para la escuela. Y a las 20:30 todavía la podéis encontrar en la oficina.
Anteriormente se desempeñó como directora de tecnología en Motorola y fue reconocida como una de las mujeres más exitosas en los negocios.
Reinemand también se desempeñó como decano de la Escuela de Negocios de la Universidad Wake Forest. Se levantó de la cama a las 5:30 y empezó a leer los periódicos. Antes de trabajar, tenía que leer The New York Times, The Wall Street Journal, The Financial Times y The Dallas Morning News.
Andrea Young se levanta a las 5:00 y va a gimnasia, y a las ocho de la mañana ya está sentado en su escritorio.
Sus compañeros dicen que se presentó en la oficina a las seis de la mañana y antes todavía tuvo tiempo de hacer un jogging matutino (unos 8 km). También fue el último en salir de la oficina.
Schultz comienza su día haciendo ejercicio. Normalmente es un paseo en bicicleta con mi esposa. Y, sin embargo, llega a la oficina a las seis de la mañana.
Hay algo en Starbucks que hace que la gente se comporte de esta manera. La presidenta de la empresa, Michelle Gass, se levanta cada mañana a las 4:30 y sale a correr. Y lleva 15 años haciendo esto. ¿Quizás se trata del café?
El ex presidente de OpenTable, Jordan, dijo que llegó a la oficina a las 5 a. m. y no salió hasta las 7 p. m. Sin embargo, estos largas horas, dedicado a OpenTable, y jugó un papel en su salida de PayPal.
Los ex presidentes estadounidenses George HW Bush y George W Bush
Bush padre se levantaba a las cuatro de la madrugada, salía a correr y a las seis estaba en la oficina, donde permanecía hasta las dos de la madrugada. Su enfermera, que tenía que estar con él casi todo el tiempo, reconoció este horario como sencillamente terrible.
George W. Bush llegó a la oficina un poco más tarde, a las 6:45, y a menudo celebraba reuniones a esa hora temprana.
La oficina del presidente tuvo que funcionar de la misma manera. Como ellos dicen antiguos alumnos Colin Powell se quejaba de que era absolutamente terrible llegar a la oficina a las seis de la mañana y no salir hasta las siete de la tarde. Condoleezza Rice comenzaba su día a las 4:30 para poder ir al gimnasio antes del trabajo.
Franklin, una figura clave del período de la Ilustración estadounidense, el padre fundador de los Estados Unidos, repetía a menudo el siguiente proverbio: “Acuéstate temprano, levántate temprano, serás sano, rico y sabio”. Comenzaba su día levantándose a las cinco de la mañana y preguntándose: “¿Qué bien haré hoy?”
¿Crees que madrugar es realmente la clave del éxito en los negocios?
Búhos y alondras: una división común de tipos de personas en aquellos que están despiertos por la mañana y el día (alondra) y por la tarde y por la noche (búho).
Una “alondra” es una persona que tiende a despertarse temprano en la mañana y acostarse, generalmente antes de la medianoche. Es por la mañana, desde temprano en la mañana hasta el mediodía, cuando las alondras tienen el mejor funcionamiento de la cabeza, mayor vigor y energía. Junto con las "alondras" están los "búhos nocturnos", personas que prefieren despertarse más cerca del mediodía (o más tarde) y quedarse dormidos, por regla general, después de la medianoche.
A menudo se menciona un tercer tipo de personas: las palomas. Las palomas se levantan un poco más tarde que las alondras, trabajan muy activamente todo el día y se acuestan alrededor de las 23 horas.
Los búhos se dividen en emergentes y maduros. Una lechuza naciente puede acostarse y levantarse junto con todos los demás, incluso en modo alondra, pero por la mañana aún no se ha despertado, su cabeza aún no está fresca y solo deambula después del almuerzo, preferiblemente por la noche. . Un búho maduro es una persona que está acostumbrada a quedarse dormida pasada la medianoche y dormir, a ser posible, toda la mañana.
¿De dónde vienen los "búhos"? - Hay muchas razones diferentes.
A veces es la estructura biológica de una persona. La naturaleza siempre, al lado de la "norma", lanza algo que se desvía de la norma, como si estuviera "a prueba", y, dado que la vida cambia, a veces esto resulta justificado. Un niño así es un ave nocturna desde los primeros meses de vida, duerme profundamente durante el día, se despierta por la noche...
Hay muy pocos búhos de este tipo, de naturaleza biológica, según los expertos, son 2-3 personas por cada mil. Más a menudo, las personas que se convierten en búhos (se acostumbran al estilo de vida nocturno) son bastante vigorosas, entusiastas de los negocios y de la vida (generalmente jóvenes) que no tienen suficientes días para hacerlo todo, conocer a todos, verlo todo y probarlo todo... No teniendo tiempo para hacer esto durante el día, continúan haciéndolo por la noche y más tarde, y cuando se trata de un grupo de personas tan entusiastas como ellos, donde uno recarga al otro, entonces no hay tiempo para dormir. Se acuestan tarde una y otra vez, nadie los despierta por la mañana, así que poco a poco su cuerpo se reconstruye. Sin embargo, las personas más vivaces y enérgicas no tienen grandes problemas aquí: tienen suficiente energía para estar furiosos hasta la noche, y de repente se levantan temprano en la mañana: ya están alegres, se despiertan rápidamente.
Es peor cuando un joven o una niña no pueden acostarse por la noche: hay tantas tentaciones a su alrededor: las llamadas recién comienzan, hay una charla en VKontakte en Internet y una película interesante en la televisión, e incluso cuando él sabe que mañana necesita levantarse temprano, piensa en eso No quiero, suena un "tal vez" interno, y por qué me fui a la cama después de las tres de la mañana - no entiendo... Si Llamas a las cosas por su nombre, es pereza y desorganización, pero hay un hecho: gradualmente se convierte en una forma de vida, el cuerpo se acostumbra lo mejor que puede y pronto le resulta difícil conciliar el sueño por la noche, y por la mañana, como de costumbre, es difícil despertarse... Se forma un cambio hacia más tarde: acostarse más tarde, levantarse más tarde. Un pequeño cambio pronto se convierte en un hábito, pronto se vuelve difícil mantenerlo, nuevamente no podemos bajarnos ni levantarnos, y la persona se convierte en un ave nocturna. Es difícil despertarse así por la mañana: la persona no ha dormido lo suficiente, le cuesta pensar y por la noche empieza a caminar de nuevo, pero ahora no puede conciliar el sueño rápidamente. Esto crea un círculo vicioso que mantiene el hábito de una persona de ser un Búho.
Estos hombres y mujeres jóvenes señalan en vano la genética; la mayoría de las veces la genética no tiene nada que ver con eso: un “búho nocturno” emergente suele ser una persona mañanera que no puede organizarse. Y el "búho" maduro es una alondra que ya ha desarrollado una dependencia psicológica del estilo de vida nocturno.
Anteriormente, a las personas que solían deambular por la noche y dormir un poco por la mañana se las llamaba simplemente desorganizadas; hoy se les llama políticamente correctos Búhos. A veces no incluyen del todo gente sana. En particular, los científicos han encontrado un gen que causa enfermedad mental y provoca alteraciones del ritmo del sueño. Con esta enfermedad los biorritmos del día y de la noche realmente se pierden, pero el consuelo es que esto enfermedad mental es extremadamente raro. Otro enfermedad conocida- DSPD, las personas con esta enfermedad realmente tienen un trastorno del sueño, lo padecen y acuden a los médicos en busca de ayuda y cura. Sin embargo, estos pacientes son muy pocos: el 0,15%, es decir, 3 enfermos por cada 2.000. Todos los demás, parecidos a esos búhos, recuerdan alegremente el chiste: "¡Doctor, tengo sueños eróticos todas las noches! - ¿Cuánto tiempo lleva sufriendo esto? - ¿Quién le dijo que sufro esto? ¡Lo disfruto!".
Las investigaciones muestran que entre los búhos hay muchas personas creativas: aquellos que están acostumbrados a romper cualquier estereotipo están fácilmente dispuestos a romper la tradición de "dormimos por la noche". Sin embargo, los mismos estudios muestran que entre las personas exitosas, ricas y consumadas hay más madrugadores: aparentemente, es necesario saber qué estereotipos tiene sentido romper y cuáles no vale la pena romper.
La mayoría de las personas son madrugadoras, pero si una persona tiene que aceptar un trabajo nocturno, al cabo de unos meses su cuerpo se adapta al modo noctámbulo. Asimismo en reverso- la mayoría de las personas que viven un estilo de vida nocturno, si es necesario, siempre pueden acostumbrar su cuerpo al modo alondra.
¿Cómo tratar el estilo de vida del búho desde el punto de vista de la salud? Aquí los médicos son bastante unánimes: en primer lugar, el cuerpo necesita un ritmo de vida estable. Por eso es mejor ser un “noctámbulo” normal que tener un horario completamente roto: hoy me acuesto a la hora, mañana por la mañana, al día siguiente me acuesto a las 6 de la tarde porque no puedo mantenerme en pie. pies más. Un horario tan irregular, en el que se destruye el ritmo natural del cuerpo, es la situación más desfavorable para la salud.
Si comparamos los estilos de vida de una alondra y un búho, entonces los médicos están del lado de las alondras: "hay que dormir por la noche". Si una persona no duerme por la noche, no produce la hormona nocturna melatonina. ¿Consecuencias? Los científicos de la Escuela de Salud Pública de Harvard han descubierto que esto conduce al cáncer de mama y de próstata.
Estos datos han sido confirmados por estudios en los que participaron más de 1.000 residentes islandeses. Los científicos monitorearon sus alteraciones del sueño durante siete años. Se encontró cáncer de próstata en 111 personas y en las mujeres hubo un alto porcentaje de enfermedades mamarias. Esto se debe a una deficiencia de la hormona nocturna melatonina.
La mayoría de los expertos creen que una alondra conduce más imagen saludable vida. Ésta es una forma de vida: más natural, más natural para los humanos. A lo largo de toda la evolución del hombre, durante casi 7 millones de años, la naturaleza adaptó al hombre a la vida diurna: por la noche no era necesario que el hombre estuviera activo, podía terminar tristemente para él: depredadores nocturnos o gente gallarda esperando rápidamente a un viajero tardío. alejó cualquier pensamiento sobre la caminata nocturna. El hombre en su mayor parte siempre ha sido, es y sigue siendo un ser diurno.
En África, donde no hay electricidad, prácticamente no hay "búhos". Cuando oscurece, está completamente oscuro y los depredadores nocturnos deambulan. Entonces todos están durmiendo. Y se despiertan con el sol. Y en los pueblos rusos todo el mundo se levantaba a las cinco de la mañana para hacer heno. Y al que no se levantaba a cosechar heno por la mañana no lo llamaban "búho", sino vago.
Los "búhos" aparecían sólo cuando llegaba la luz del atardecer y el tiempo libre: la oportunidad de pasear por la noche. Vale, ¿por qué no? El progreso ha brindado esa oportunidad, hay personas propensas a esto: ¿por qué no cambiar al modo "noctámbulo"? - Sí, puedes cambiar de carril. Está claro que el modo de vida “búho” no encaja bien con el modo de vida “normal”: es difícil contactos sociales, no está claro cómo doblar vida familiar, si los cónyuges no coinciden ni en la hora del desayuno ni en la de acostarse. Y es más difícil conseguir trabajo si no puedes levantarte o despertarte por la mañana... Pero si una persona está dispuesta a pagar por su peculiaridad, tiene derecho.
Sucede que nos llegan cartas: "Desde pequeño he sido un ave nocturna. Absolutamente inmutable, a pesar de miles de consejos. Toda mi infancia sufrí cuando me acostaban a las 21-22:00 y miraba al techo, Durante mucho, mucho tiempo inventé cuentos de hadas. Rápidamente aprendí a fingir que estaba dormido. Así es como viví. Y sufro de la misma manera en la vida adulta. A mi continuo Experiencia laboral ya 2 años. Dos años sin sueño normal, 5 días de tormento y 2 días de hibernación casi completa". De tal carta, desde el exterior, no se puede decir nada. Aquí hay que escuchar la entonación: ¿es la persona que se propone la tarea de ¿Cambiar su estilo de vida por uno más saludable o defender su derecho a vivir como quiere? Si una persona insiste desde pequeño “soy un búho” y está dispuesta a sufrir por ello, se demostrará a sí mismo que es un búho ineludible. La gente tiene talento. Por otro lado, hay experiencias que son mucho más positivas. Todos aquellos que defienden la distancia, hacen el ejercicio "¡Vamos a la cama a tiempo!" y comienzan a asegurarse de irse siempre a la cama ". "Hoy", es decir, antes de las 24.00 horas. Muchos cientos de personas ya han pasado por este ejercicio, y hasta ahora no ha habido ni uno solo que no haya podido afrontarlo. Todos los que se propusieron tal tarea, incluso por interés, de repente Descubrí que por la mañana se puede estar bien descansado, que la mañana es un momento maravilloso y alegre.
Otro razonamiento es el siguiente: “He sido un ave nocturna desde que he vivido y eso no ha afectado mi salud en absoluto”. Da las gracias a tus padres: si te dieron buena salud, es posible que su estilo de vida no tenga un impacto inmediato. O es posible que no notes el problema de inmediato. Pero, lamentablemente, su estilo de vida de "búho" afectará más rápidamente la salud de sus hijos. Los niños se acostumbran rápidamente al estilo de vida de sus padres y, como resultado, desde temprano se convierten en noctámbulos. Creemos que todo el mundo conoce las consecuencias de la falta de un sueño saludable en los niños. Si rompí mis propios biorritmos, arruiné la salud de mis hijos. ¿Te conviene?
En cualquier caso, debes saber que lo mejor para dormir es antes de las 12, durante este período el cuerpo descansa mejor. Necesitas irte a la cama hoy, no mañana... La fecha límite son las once y media, de lo contrario mañana caminarás como el cristal y ni siquiera tus seres queridos evocarán ninguna emoción. En pocas palabras: respetamos el sueño adecuado.
El mundo moderno vive en el estado de vigilia de las "alondras": esto es un hecho. Una gran cantidad de recetas de la serie "Cómo convertirse en una persona mañanera" y ausencia total Los consejos sobre el tema "cómo convertirse en un noctámbulo a partir de una alondra" sólo confirman la tesis de que el mundo está diseñado para las "alondras". Para una persona que se fija activamente metas y se esfuerza por alcanzarlas lo más rápido posible, es útil desarrollar el hábito de levantarse temprano. Nuevo hábito No se forma de inmediato, pero no es necesario que luches contigo mismo. Es mejor acostumbrarse gradual, metódica y gradualmente a una nueva rutina diaria:
- Crea una rutina para la mañana y la noche.
Hazlo ahora. Determina la hora a la que debes acostarte. Sé realista: si estás acostumbrado a acostarte a la una, hoy acuéstate a las doce y media y levántate media hora antes de lo habitual. Desarrolla este hábito de este régimen y después de una semana vuelve a mover un poco la barra, si no puedes conciliar el sueño enseguida no pasa nada, el cuerpo empieza a descansar con solo estar en la cama. Relájate, haz autoentrenamiento, acuéstate con los ojos cerrados. Definitivamente llegará el sueño. Ver →
- Organizate una mañana alegre.
Enciende la luz y musica alegre, haz ejercicios, cualquier actividad física agradable: yoga, baile, aeróbic, lo que te guste personalmente. Después, date una ducha de agradable contraste; los más atrevidos, báñate tú mismo. agua fría. Entrénate para levantarte al primer sonido del despertador, y cuando te despiertes, sonríe y saluda a ti mismo, a la mañana y a quienes te rodean. Cómo saludes la mañana así pasarás el día: ¡salúdalo con alegría! Ver →
- Prepara tu mañana por la noche.
Para despertarse fácilmente por la mañana, es necesario prepararse por la noche. Haga una lista de tareas pendientes para mañana con anticipación y decida a qué hora se levantará. Justo antes de acostarse, mientras ya está acostado, imagine la mañana en detalle: imagine cómo se despierta, cómo se levanta y se lava la cara, cómo se calienta vigorosamente y se prepara fácilmente para ir a trabajar. Y sonríe para mañana. Cm.
¿Es posible sentirse peor cuando te levantas tarde? Ya sea que tu mamá te despierte o que tu iPhone explote con mensajes relacionados con el trabajo, no hay peor manera de comenzar el día con todo el cuerpo de dolor.
La peor parte es que no puedes justificar tus acciones. Quieres decirle a tu mamá que estás muy cansado porque te quedaste despierto hasta las 2 a.m. leyendo el libro más interesante del mundo, y antes aprendiste a hacer ilustraciones en la computadora.
Pero sabes que ella te detendrá después de la frase "2 am". Eso es todo lo que oirá. Ella te regañará y te amenazará con quitarte tu computadora y decirte que te vayas a la cama temprano.
Lo mismo le pasará a tu jefe. No se puede explicar llegar tarde por tercera vez en un mes diciendo que estabas buscando artículos sobre la vida de una lombriz. La gente no quiere escuchar tus excusas. Quieren que os juntéis y ¡listo!
Y así sucesivamente a lo largo de tu vida. Sin embargo, continúas quedándote hasta tarde. No importa lo mal que te sientas por la mañana o cuánto trabajo pierdas, seguirás disfrutando de la luz de la luna. Ésta es tu naturaleza.
No hay nada para ti que te haga despertarte a las 6 de la mañana, porque hay muchas cosas interesantes con las que permanecer despierto durante mucho tiempo por la noche. Es entonces cuando aparecen las ideas, la energía está en pleno apogeo y estás completamente dedicado a ti mismo: nadie te distrae, no hay planes ni obstáculos a la luz de tu pensamiento.
Por eso eres más inteligente que muchos de tus amigos.
Según una investigación publicada en The Huffington Post, las personas que se desvían de sus patrones normales de sueño son más inteligentes. El artículo se complementa con investigaciones que confirman que las personas que crean nuevos patrones evolutivos (en comparación con aquellas que se adhieren a patrones creados por sus antepasados) son más progresistas.
Quienes buscan y luchan por el cambio siempre han sido considerados los más desarrollados e inteligentes de la sociedad. Según una investigación de la Universidad de Madrid, quienes se acuestan más tarde (y se despiertan más tarde, claro) obtienen puntuaciones más altas en las pruebas de razonamiento inductivo. Esta prueba suele estar asociada a la inteligencia general.
No rechazan los momentos en los que se ponen creativos.
ABC Science informó sobre una investigación de la Universidad Católica del Sagrado Corazón de Milán, durante la cual se encuestó a 120 mujeres y hombres de diferentes edades sobre sus patrones de sueño.
También se pidió a los participantes de la encuesta que realizaran tres pruebas diseñadas para medir el pensamiento creativo. Los sujetos completaron tareas de originalidad, creatividad y realizaron muchas otras pruebas diferentes. Según los datos obtenidos, las personas "nocturnas" son más inteligentes (y más creativas) según todos los criterios.
Todo depende de lo que hagas exactamente en tu tiempo libre. Sí, los madrugadores son más productivos, pero los madrugadores son más creativos.
Los madrugadores aprovechan las horas de la mañana para realizar tareas rutinarias, como ir al gimnasio, preparar café o desplazarse temprano al trabajo. Pero aquellos que se acuestan más tarde obtienen mucho más beneficio de las reuniones nocturnas: este es su momento especial para aprender algo nuevo y crear algo interesante.
Te despiertas a las seis de la mañana y normalmente te acuestas a las nueve de la noche, lo que significa que el cansancio empieza a aparecer alrededor de las 17. Puede que empieces el día con una explosión de energía, pero al mediodía ya estás agotado.
Las alondras se esfuerzan al límite y arruinan la segunda parte del día
Investigadores de la Universidad de Lieja en Bélgica probaron a 15 noctámbulos y 15 madrugadores. Midieron su actividad cerebral después de despertarse y 10,5 horas después. Ambos grupos mostraron resultados similares después de despertarse. Pero después de diez horas, los madrugadores habían reducido significativamente la actividad cerebral, a diferencia de los noctámbulos.
Los "búhos" están muy por encima del resto y están sujetos a menos estrés
Todo depende de cómo te sientas acerca de esos ciclos. Puede pensar que despertarse más tarde significa perder horas de la mañana, pero quienes duermen temprano se pierden noches enteras.
Están de mucho mejor humor durante todo el día.
Como informa la BBC, un equipo de investigadores de Westminster tomó la saliva de 42 voluntarios para analizarla durante 2 días, 8 veces al día. Tras analizar las muestras, descubrieron que las personas que se levantaban más temprano tenían niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés más importante.
Como resultado, los madrugadores tienen más probabilidades de quejarse de dolores musculares, resfriados y dolores de cabeza.
Las personas que se despiertan más temprano tienen más fuerza de voluntad, están más ocupadas y experimentan mucho más estrés, lo que hace que acumulen más enfado y menos energía al final del día. Por otro lado, despertarse tarde le permite hacer su trabajo más lentamente y estar menos ocupado.
La vida depende de cómo la percibimos, pero en realidad también depende de cuándo nos despertamos. A pesar de todo el revuelo y las acusaciones en su contra, Sony se ha apegado a su agenda personal durante muchos años y no siente ningún remordimiento por perderse una alarma.
Al final del día te sentirás absolutamente genial.
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Estoy trabajando en mi nuevo curso “Cómo levantarse temprano”. Y por supuesto, no puedo ignorar el tema “búho – alondra – paloma”. Mientras estudiaba este tema, ¡aprendí algunos números impactantes! Pero primero lo primero.
El búho, la alondra y la paloma son tres aves cuyos nombres reciben las personas en función de la hora a la que se levantan por la mañana.
Los búhos son personas que se acuestan mucho después de la medianoche y se despiertan cuando el sol ya ha salido. Las alondras son personas que se levantan temprano y son muy activas por la mañana. Las palomas son un cruce entre una alondra y un búho, personas que se despiertan entre las 7 y las 8 de la mañana y se acuestan entre las 11 y las 12 de la noche.
Al principio, todas las personas son madrugadoras. En África, donde no hay iluminación artificial, todas las personas son alondras. Hace un par de cientos de años, cuando no había electricidad, todas las personas eran alondras. Mayoría. Tan pronto como apareció la iluminación artificial, la gente empezó a deambular por la noche.
Los trabajadores del turno de noche en las fábricas, los guardias de seguridad y centinelas, los agentes del orden y los militares comenzaron a convertirse gradualmente en búhos. Los turnos de noche y las tareas comenzaron a alterar el modo de vida natural y soleado.
Estilo de vida urbano moderno: vida nocturna. “Moscow Never Sleep” - “Moscú nunca duerme” - como proclamó DJ Smash. Toda vida de fiesta avanzada tiene como objetivo estar activo por la noche y dormir durante el día. Un hombre se convierte en un búho.
El hombre abandona gradualmente el ritmo natural de la vida, el ritmo de vida acorde con la naturaleza. Es decir, comienza a vivir no de acuerdo con las leyes de la naturaleza. Y por supuesto, empieza a enfermarse.
Se forman nuevos hábitos: no dormir por la noche y despertarse tarde. Lo peor es que estos hábitos se transmiten a los niños. Los niños copian inconscientemente el estilo de vida de sus padres y desde que nacen se convierten en búhos. Y posteriormente, este hábito ya se transmite a nivel genético. Es decir, estas personas que fueron criadas en familias de búhos, sus hijos se convierten en búhos al nacer. Como regla general, nacen por la tarde o antes de la medianoche.
Entre los búhos hay muchas personas creativas, músicos, actores y escritores. Pero, lamentablemente, los búhos tienen pocos hijos creativos y sanos. Después de todo, el Universo ayuda a quienes viven de acuerdo con sus leyes, de acuerdo con el ritmo natural de la vida, y no a quienes violan este ritmo. Y este ritmo es muy simple: debes despertarte con el amanecer y quedarte dormido al atardecer.
¡Simplemente me sorprendieron las estadísticas! Resulta que en el mundo moderno hay aproximadamente un 40% de búhos, un 25% de alondras y un 35% de palomas. Pero lo que importa no es quién eres ahora: un búho, una alondra o una paloma. Lo que importa es en quién quieres convertirte y qué tipo de vida quieres vivir en el futuro.
Digo esto para decirte que si ahora eres una persona mañanera, ¡genial! Te resultará muy fácil madrugar.
Si eres una Paloma, genial. Usted también podrá adaptarse rápidamente al régimen natural de la naturaleza.
Si eres un Búho, también está bien. Ahora sabes que eres un ave nocturna no porque te falte fuerza de voluntad o carácter. No. Es solo que el estilo de vida de tus familiares en las últimas 2 o 3 generaciones te ha convertido de una alondra a un ave nocturna.
Pero si quieres que tu vida sea más sana y feliz, y lo más importante, que tus hijos estén sanos y felices, necesitas volver al ritmo natural, de acuerdo con las leyes de la naturaleza, con las leyes del Universo. Hablaré sobre cómo se puede hacer esto en los siguientes artículos.
Entonces, ¿quién eres hoy: búho, alondra, paloma? Por favor haz click "Como" o escribe en los comentarios.
