Estrés, crisis emocionales, pesimismo. ¡Qué familiares nos resultan estos estados! La depresión se ha vuelto global hoy problema social. Investigaciones recientes en el campo de la psiquiatría han demostrado que una persona puede controlar los cambios de humor y con la ayuda de ciertos técnicas simples superar la mala salud sin el uso de antidepresivos.
El libro del famoso psicoterapeuta estadounidense David D. Burns te ayudará a aprender la autorregulación emocional, superar la depresión, aumentar la autoestima y el rendimiento. Ella te dirá qué hacer si sientes que te “hundes en el abismo” o no quieres vivir.
Introducción
Las técnicas para mejorar el estado de ánimo son sorprendentemente efectivas. De hecho, Terapia cognitiva Es una de las primeras formas de psicoterapia que se ha demostrado que ensayos clínicos, resulta en algunos casos incluso más eficaz que los antidepresivos terapia de drogas en el tratamiento de la depresión leve y moderada. Los antidepresivos suelen ser muy útiles para tratar de esta enfermedad, pero ahora contamos con un enfoque eficaz que ya ha ayudado a muchas personas a superar esta enfermedad sin el uso de medicamentos. Incluso si está usando medicamentos, las técnicas de autoayuda descritas en este libro sólo pueden acelerar su recuperación.
Las investigaciones publicadas también han confirmado que la terapia cognitiva tiene una serie de ventajas sobre otras psicoterapias en el tratamiento de la depresión, incluida la terapia conductual, intra e interpersonal. Estos descubrimientos interesaron a muchos psiquiatras y psicólogos y provocaron una ola de nuevas investigaciones clínicas. La Dra. Myrna Weissman, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale en New Haven, concluye en un artículo publicado en una importante revista psiquiátrica (Archives psiquiatría general") Los estudios a gran escala muestran los beneficios de la terapia cognitiva en comparación con otros métodos. La respuesta final en la disputa entre varios métodos El tratamiento requerirá tiempo y más investigación, pero los resultados iniciales de la terapia cognitiva han sido prometedores.
Un nuevo método de terapia tiene un impacto en los sentimientos humanos universales. Sin embargo, su rápida influencia provocó escepticismo entre varios terapeutas analíticos de orientación tradicional. Sin embargo, los enfoques terapéuticos tradicionales a menudo no logran tratar depresión severa, y el resultado resulta ser bastante bajo. Por el contrario, después de sólo tres meses de tratamiento, la mayoría de los pacientes con depresión grave que aplicaron los métodos descritos en este libro informaron de una mejora real gracias al tratamiento.
Escribí este libro para que puedas aprender fácilmente las técnicas que han ayudado a muchas personas a superar la depresión y conducirlas a una mayor autoestima y felicidad. Cuando aprendas a gestionar tus emociones, entenderás que el crecimiento personal sólo puede ser el resultado de imagen saludable vida. En el proceso de mejorar el carácter y aceptar ciertos principios de la vida, una persona logra resultados deseados: aumenta la eficiencia de sus actividades y su rendimiento.
Recuerdo a uno de mis pacientes: el viejo Fred. Durante diez años experimentó una depresión grave e intratable. Por lo tanto, me vi obligado a permanecer en el hospital del Centro de Investigación todo el tiempo. estados depresivos, temblando todo el día y mirando fijamente a un punto. Cuando intenté hablar con él, Fred me miró con tristeza y murmuró: “Me estoy muriendo, doctor, me estoy muriendo”. El paciente estuvo tanto tiempo en el hospital que empezó a parecerme que moriría de viejo dentro de sus muros. Un día sufrió un infarto y estuvo al borde de la muerte. El hecho de que sobreviviera le provocó una amarga decepción. Después de pasar varias semanas en el Heart Center, el paciente regresó al hospital del Depression Research Center.
Fred fue tratado con todos los antidepresivos conocidos en ese momento, y una serie de experimentos sustancias medicinales, pero su depresión no disminuyó. Finalmente, como último recurso, el médico de Fred decidió utilizar la terapia electroconvulsiva (TEC), un tratamiento que se utilizaba sólo cuando todos los demás métodos habían fallado. Nunca antes había usado terapia electroconvulsiva, pero acepté ayudar a este médico. Después de la última descarga eléctrica, la decimoctava, cuando Fred comenzó a recuperarse de la anestesia, miró a su alrededor y me preguntó dónde estaba. Le dije que estaba en el hospital y que ahora regresaría a la sala. Esperaba que el paciente se sintiera al menos un poco mejor y le pregunté cómo se sentía. Me miró y murmuró con tristeza: “Me estoy muriendo”.
Entonces me quedó claro que era necesario buscar métodos más radicales para combatir la depresión, pero no sabía cuáles. Para entonces, el Dr. John Paul Braddy, presidente Departamento de Psiquiatría en la Universidad de Pensilvania, me invitó a trabajar con el Dr. Aaron T. Beck, uno de los principales expertos del mundo en el estudio de la depresión. El Dr. Beck estaba desarrollando un nuevo método revolucionario para tratar la depresión, al que llamó "terapia cognitiva".
Como mencioné anteriormente, la palabra "cognitivo" simplemente describe lo que estás pensando y sintiendo en un momento dado. La tesis del Dr. Beck fue extremadamente simple.
1) Cuando estás molesto o deprimido, tus pensamientos son ilógicos, todo se ve de forma extremadamente negativa y prevalecen actitudes derrotistas.
2) Con sólo un poco de esfuerzo, puedes aprender a lidiar con los pensamientos negativos y corregir tu comportamiento.
3) cuando síntomas dolorosos Retírate, tus actividades vuelven a ser productivas, la felicidad vuelve a ti, comienzas a respetarte a ti mismo nuevamente.
4) Todo esto se puede lograr en un período de tiempo relativamente corto utilizando métodos de tratamiento correctivo.
Todo parecía bastante simple y obvio. Por supuesto, mis pacientes deprimidos pensaban en todo de una manera extremadamente pesimista y distorsionada. Sin embargo, era muy escéptico de que depresión profunda, que se manifiesta en graves alteraciones emocionales, se puede superar fácilmente con la ayuda del programa correctivo propuesto por el Dr. Beck. En general, ¡esta idea me pareció demasiado simple!
Después de leer un titular como éste, probablemente algunos pensarán en algún tipo de estimulantes. Sin embargo, todo depende del grado de depravación individual. Sin embargo, hablamos de cosas sencillas que te harán sentir mejor a nivel mental. A todos nos hacen preguntas de vez en cuando:
¿Soy una persona importante? ¿He logrado algo? ¿Qué bien he hecho hoy?, etc. Estos tormentos arruinan el estado de ánimo.
Pero aquí hay cinco recomendaciones simples, lo que ayudará a aliviar este “sufrimiento”.
Recibir elogios
Probablemente hayas sentido la oleada emocional que surge cuando alguien te felicita a ti o a tu trabajo, o simplemente dice algunas palabras bonitas. A veces, un cumplido puede mejorar tu rendimiento y, en general, mejorar tu día.
Por eso es tan importante recibir elogios. Y para recibirlos hace falta ser un poco más generoso, ¿verdad? No escatimes buenas palabras y disfrutar recibiendo elogios.
Perder el exceso de peso (mantenerse en forma)
La idea de deshacerse de sobrepeso ha consumido nuestras mentes durante mucho tiempo: probamos varias dietas, nuevas formas de perder peso, etc. Y aquí es importante cambiar ligeramente el enfoque de tus acciones. Es importante no tanto perder peso como mantenerse en forma en general: correr, comer comida sana, dar paseos, ir al gimnasio. Y después de un buen y eficaz esfuerzo, tu estado de ánimo mejorará por sí solo. ¿Alguien ha vuelto alguna vez de mal humor después de correr en una fresca mañana de verano?
Lectura
Estamos acostumbrados a admirar gente educada y respetar el conocimiento en general. Esto es, por supuesto, maravilloso. Pero a menudo nos regañamos por una educación insuficiente, por falta de conocimiento en un área u otra. Mientras tanto, es bastante fácil de leer. Buenos libros. Después de leer y comprender otro libro, sientes que has mejorado un poco. Y este sentimiento siempre vale la pena dedicarle tiempo.
Reconectarse con viejos amigos
Alguno buena gente se pierden, desaparecen de nuestras vidas. Nos trasladamos a otras zonas, ciudades o países, cambiamos de trabajo y establecimientos educativos. Es imposible estar en contacto con todo el mundo, pero es aún más agradable encontrarse con viejos amigos. Una simple llamada o mensaje de esa persona puede brindarle muchos momentos agradables. Y si nadie llama, ¿por qué no descubres tú mismo el viejo cuaderno?
Limpieza
Dejemos para el final lo más banal, pero no menos eficaz. Limpiar y, en general, organizar el espacio circundante es una tarea tediosa y no siempre agradable, pero ver una habitación limpia y organizada que acabo de limpiar siempre crea una claridad asombrosa en mi cabeza. Pero a menudo basta con limpiar el escritorio o poner en orden el disco duro.
David Burns
Sentirse bien
Nueva terapia del estado de ánimo
TARDE DE MOSCÚ * PERSEY * LEY 1995
Sentirse bien: nueva terapia del estado de ánimo / Transl. De inglés L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 páginas - (Autoayuda) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159.923
La serie fue fundada en 1994 Traducción del inglés. L. Slavina
Los editores nos notifican la adquisición de derechos exclusivos para publicar en ruso el libro "Feeling Good" de David D. Burns. Cualquier edición de este libro publicada en ruso sin acuerdo con los editores se considerará ilegal.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseo) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Quemaduras. Sentirse bien. La nueva terapia del estado de ánimo
© 1980 por David D. Burns, M. D. Todos los derechos reservados.
© Edición en ruso. “Perseo”, “Tarde”, ACT, 1995
© Traducción. L. Slavin, 1995
© Decoración. "Perseo", 1995
Prefacio
Estoy muy contento de que David Burns haya escrito un libro de dominio público sobre los cambios de humor que ha generado mucho interés y admiración entre los profesionales de la salud. El Dr. Burns ha pasado años de intensa investigación analizando las causas y tratamientos de la depresión y ha demostrado claramente el papel de la autoayuda en el tratamiento de esta enfermedad. Este libro es una guía extremadamente útil para las personas que desean dominar métodos de autorregulación del estado de ánimo.
Unas pocas palabras sobre el desarrollo de la terapia cognitiva pueden resultar de interés para los lectores de este libro. Poco después del comienzo actividad profesional Como practicante de la psiquiatría psicoanalítica tradicional, me entusiasmó la investigación que podría confirmar empíricamente las teorías de Freud sobre el tratamiento de la depresión. Sin embargo, los resultados que obtuve no coincidían bien con esta teoría. Mi búsqueda condujo al surgimiento de una nueva teoría sobre las causas de la depresión, confirmada por numerosos estudios. Los estudios han demostrado que una persona susceptible a la depresión parece estar "perdida" para la sociedad debido a la inconsistencia de las ideas generalmente aceptadas y, en consecuencia, está condenada al colapso de todas las esperanzas, privaciones, humillaciones y problemas. Otros experimentos mostraron una diferencia significativa entre la autoestima de una persona deprimida, sus expectativas y aspiraciones, por un lado, y sus logros reales, a menudo muy subestimados, por el otro. La conclusión a la que llegué fue la siguiente: la depresión interrumpe el proceso de comprensión de una situación particular; Una persona deprimida piensa negativamente sobre sí misma, sobre las personas que la rodean y sobre su futuro. Tal pesimismo afecta el estado de ánimo, las motivaciones y las relaciones de una persona con otras personas y, en última instancia, conduce a espectro completo Síntomas psicofisiológicos característicos de la depresión.
Ahora disponemos de numerosos resultados de estudios clínicos que confirman que una persona puede controlar los cambios de humor y mediante el uso de ciertos técnicas simples superar la mala salud. Los prometedores resultados de este trabajo han despertado el interés por la terapia cognitiva entre psiquiatras, psicólogos y otros especialistas. Muchos autores consideraron los resultados de nuestros desarrollos como base para el estudio científico de la psicoterapia. Teoría en evolución disturbios emocionales, que forma la base de este estudio, ha sido objeto de un estudio minucioso en los principales centros medicos por todo el mundo.
En este libro, el Dr. Burns describe los avances que se han producido en la comprensión de las causas de la depresión. En un lenguaje sencillo y accesible, presenta nuevas métodos efectivos, ayudando a superar una condición tan dolorosa como la depresión. Espero que los lectores puedan aplicar a sus propios problemas las técnicas desarrolladas en el tratamiento de personas con depresión y descritas en el libro. Quienes sufren de depresión severa necesitan asistencia medica, pero las personas con más formas de luz La depresión se puede ayudar utilizando las técnicas "universales" recientemente descubiertas que el Dr. Burns revela en su libro. Por eso, el libro “Sentirse bien” es sumamente importante para quienes quieren superar la depresión o simplemente el mal humor.
Finalmente, este libro refleja la visión personal única de su autor, cuyo entusiasmo y energía creativa han sido un regalo especial para sus pacientes y colegas.
Aaron T. Beck, MD, PhD
Profesor de Psiquiatría, Facultad de Medicina
tatiana/ 27/10/2018 No recomiendo escuchar a quienes “no lo han leído, pero no lo aprueban”. Este no es un libro populista, sino una presentación popular para los lectores de los resultados de muchos años de arduo trabajo en el tratamiento de la depresión por parte de un médico de una clínica universitaria, un verdadero científico. Fue él quien descubrió que la mayoría de las depresiones pueden curarse perfecta y completamente sólo con psicoterapia, un porcentaje ligeramente menor, con una combinación de terapia y antidepresivos, y sólo pequeña parte- un verdadero desafío para los médicos. Incluso el agua mencionada aquí no es agua, sino un refuerzo constante de cogniciones positivas. Para la persona pensante, ésta es una guía de autoayuda que funciona. Como un anillo inflable, con el que puedes dejar de ahogarte y nadar hasta una orilla sólida. Y al mismo tiempo aprende a nadar. Lo comprobé yo mismo.
vadim/ 19/10/2015 Rusia en su conjunto necesita este tipo de terapia para pasar del sufrimiento al disfrute de la vida.
alexei/ 23/07/2014 ¡Excelente libro! Si lo lees y HACES LOS EJERCICIOS que contiene, ¡definitivamente obtendrás resultados! ¡Aumenté tanto mi autoestima con su ayuda, me deshice de los miedos y el perfeccionismo, que quiero agradecer enormemente al autor y a quienes lo publicaron aquí!
luego/ 17/03/2014 ¿Puedes resumirlo en pocas palabras?
Oleg/ 24/12/2013 El libro debería ayudar a una persona a comprenderse, en primer lugar, a sí misma. El hecho es que muchos problemas son realmente inverosímiles y no hay autoengaño si se reemplazan las ideas pesimistas por otras realistas. El libro no resuelve los problemas cotidianos, no es un genio de la botella, pero ayuda a prepararse con los pensamientos correctos que ayudan a resolver la mayoría de los problemas.
1212 / 4/10/2013 ¿Alguien puede decirme cuánto tiempo tarda en empezar a funcionar?
andrés/ 3/08/2013 Valery, estudia psicología cognitiva, entonces realmente verás qué es autoengaño y qué no =))
Luego/ 07/07/2013 No terminé de leerlo y lo dejé.
El libro es bueno, pero contiene muchísima agua. El principio fundamental es la terapia cognitiva, cuya conclusión es corregir la percepción del mundo. En términos generales, se considera que la esencia del libro es la siguiente idea: “Cambiemos nuestro malos pensamientos para los buenos! El corazón de la depresión son los pensamientos distorsionados y una percepción completamente incorrecta del mundo, es decir. no lo miramos desde la perspectiva misma el mejor lado. Sufrimos no por los problemas, sino por nuestros propios pensamientos, que necesitan ser corregidos”.
elena/ 25/08/2012 El autoengaño no tiene nada que ver, había que leer el libro con atención. La esencia de la terapia cognitiva es cambiar el pensamiento de "pasivo" a adecuado. La diferencia es que el pensamiento depresivo convierte todo lo que le sucede a una persona en causas de sufrimiento. Este libro me curó de 4 años de depresión, aunque me tomó alrededor de 8 meses de práctica diaria escribir pensamientos disfuncionales y reemplazarlos por otros más realistas para aprender a responder adecuadamente a las circunstancias.
danil/ 8/10/2011 “autoengaño”: esta es una declaración, jajaja. Sólo diré que los problemas residen en nuestra actitud ante la situación y el modelo de realidad está en el mismo plano de percepción. Quiero decir, nuestros problemas y adversidades, éxitos y alegrías dependen de la capacidad de abstraernos de lo malo y devaluar lo negativo. Toma el control de tus emociones y todo lo malo no te pesará tanto, especialmente durante todo tipo de crisis de edad. No leí el libro, pero en las reseñas también noté que está destinado al consumidor estadounidense de dicho contenido, aunque esta técnica también se describe en publicaciones nacionales.
valery/ 24.09.2011 Colección de ejercicios sobre el autoengaño. El autor no se propone ayudar a resolver problemas; por defecto, asume que en realidad no tienes problemas, sino que simplemente no estás pensando correctamente. Sólo necesitas convencerte de que lo que es malo es en realidad bueno. Pero esto no cambiará la realidad y tus problemas seguirán contigo.
María/ 25/05/2011 ¡Aconsejo a todos que lo lean!
Un excelente libro que ayuda a mejorar el bienestar y calmar el sistema nervioso.
Excelentes pruebas. Consejos reales para todas las ocasiones.
Cualquier problema de bienestar afecta nuestra calidad de vida. Nadie puede ser más productivo, feliz y alegre cuando algo le duele. Pero, como sabes, nuestro bienestar es un reflejo de nuestra salud. Por eso, para sentirse bien es necesario cuidar, ante todo, su salud. En este artículo veremos 12 consejos que te ayudarán a sentirte bien.
1. El agua te ayudará a mantener tu bienestar a un nivel digno. Si experimenta falta de líquido, en primer lugar aumentará la viscosidad de la sangre y, al mismo tiempo, se deteriorará la circulación sanguínea. Esto conducirá a falta de oxígeno, te hará débil, letárgico, somnoliento. Por lo tanto, lleva contigo una botella de agua a todas partes y no olvides reponerla, especialmente si hace calor afuera.
2. Intente reducir gradualmente su consumo de sal. El caso es que la sal favorece la retención de líquidos en el organismo, por lo que no tiene tiempo de limpiarse a tiempo. Si consume mucha sal constantemente, con el tiempo es posible que necesite desintoxicarse en un hospital, sin mencionar el hecho de que esto es una carga enorme para los riñones. La acumulación de toxinas conduce al deterioro de la salud. aumento de la irritabilidad, somnolencia.
3. Muchos médicos todavía afirman que el sol es extremadamente dañino y peligroso para nuestra salud, pero en realidad es imposible vivir sin él. Así lo demuestran los resultados de estudios recientes, que demuestran el efecto positivo de la luz solar sobre el funcionamiento de los sistemas endocrino y nervioso, en caso de contacto moderado. Por tanto, no te prives de la oportunidad de recibir energía y salud de este cuerpo celeste. Además bienestar, rayos de sol También te proporcionarán un buen humor y un bonito bronceado.
4. Dieta equilibrada- Esto es lo más mejor dieta en el mundo. Lo cual sólo puedes imaginar. No importa si eres vegano o vegetariano, carnívoro o partidario de las frutas, en cualquier caso, puedes estructurar correctamente tu dieta para obtener la cantidad necesaria de proteínas, grasas y carbohidratos, aderezado con vitaminas y minerales. , ácidos grasos y otros componentes vitales.
5. No te culpes por querer dormir o tener demasiado sueño durante el día. Tú no tienes nada que ver con eso y tu pereza tampoco es motivo de autocondena. Su cuerpo simplemente necesita recuperarse y no hay forma de hacerlo sin ello. Además, debe hacerlo con regularidad, es decir, a diario. Sueño saludable Debe ser moderadamente largo, profundo y fuerte. Por lo tanto, cree todas las condiciones para usted y encuentre oportunidades para dormir lo suficiente si quiere sentirse bien.
6. Muy a menudo se puede escuchar la afirmación de que todas las enfermedades son causadas por los nervios. Esto es en parte cierto. Todo estrés no pasa sin dejar huella en nuestro cuerpo. Después de sufrir fuerte situaciones estresantes, te sentirás agotado, agotado y vacío. Para evitar que esto suceda, es necesario aprender a gestionar el estrés en su vida.
7. Una de las razones más comunes Sentirse mal - nivel reducido hemoglobina en la sangre. Determinar esto es bastante simple: solo necesitas pasar análisis general sangre. Si la deficiencia es grave, el médico le recetará un tratamiento y, en caso contrario, podrá restaurar la composición de la sangre con la ayuda de los alimentos. Hígado, hematógeno, vitamina C (cítricos, manzanas, bayas), carne de res: todo esto debe incluirse en su dieta para prevenir la anemia.
8. Todos sabemos desde pequeños que el movimiento es vida. Pero con el paso de los años, por alguna razón, muchas personas son cada vez menos activas. Debido a la falta de movimiento, muchos problemas se apoderan de nuestro cuerpo, y todo porque las contracciones musculares son la única "bomba" de la linfa, que es una "herramienta" del sistema inmunológico. ¡Muévete más y te garantizamos que te sentirás bien!
9. Un componente igualmente importante de la buena salud son las emociones positivas. La risa prolonga la vida, y es verdad. El abatimiento, el resentimiento y otros sentimientos destructivos tienen un efecto perjudicial sobre nuestro bienestar y salud. Pero hay buenas noticias: nosotros mismos tenemos derecho a decidir qué emociones llenarán más nuestra vida.
10. Conviene limitar la ingesta de azúcar, especialmente por la tarde. Esta es "energía" para nuestra sistema nervioso, y por lo tanto, consumo excesivo El azúcar agota el cerebro y, además, es una carga para los órganos digestivos.
11. Cuídate de fortalecer tu sistema inmunológico. Hacer endurecimiento no es difícil. Bueno para empezar ducha fria y caliente, caminando descalzo. Cuando te sientas preparado, podrás rodar desnudo por la nieve. También es útil utilizar la menor cantidad posible de antibióticos y antivirales. La naturaleza nos ha dado muchas medicinas naturales: úsalas. La miel, las frambuesas, los limones y las hierbas son seguras y, en la mayoría de los casos, no menos efectivas.
12. Utiliza la experiencia de tus antepasados para tu salud y bienestar. Desde ayer, la casa de baños no se utiliza para limpiar el cuerpo, prevenir enfermedades y mejorar la salud. ¡Una visita semanal a la sauna le devolverá la energía y la alegría de vivir!
