Empecemos por las emociones. Cómodo estado emocional importante para combatir tristeza y depresión . Reuniones con amigos, comunicación con familiares, pasatiempos apasionantes, nuevos conocidos y visitas. lugares interesantes te ayudará a sobrevivir al período oscuro y frío con pérdidas mínimas. ¡Esto me ayuda! ¡Basta con caminar por la ciudad, ir de compras, mirar a los demás y lucirse! Y hablemos: ¡soy un charlatán! Es cierto que no sueles charlar con tus amigos, ¡¡¡pero tienes marido!!! Sin irritación innecesaria, mi esposo, al regresar a casa del trabajo, se sienta tranquilamente y espera a que termine de contarle la historia de los acontecimientos del día anterior. ¡Algunos serán eliminados, pero otros serán recordados!
Y ahora sobre los demás. Maneras de lidiar con la tristeza y la depresión. . Aunque más bien con desaliento y mal humor, porque la depresión ya es una enfermedad y es mejor prevenirla.
Empiece a leer un libro de su autor o género favorito. Al sumergirse en el mundo de los libros, podrá tomar un pequeño descanso de la vida cotidiana. Debo decir que si estás ocupado con algo (pasatiempos, lectura, deberes con los niños, preparar una deliciosa cena para tus queridos familiares...), entonces simplemente no hay suficiente tiempo para el aburrimiento y el desaliento.
Un baño relajante y cálido con hierbas y aceites esenciales antes de acostarse ayudará a "lavar" un día duro y aliviar estrés. Empieza a planificar tus vacaciones de verano, la nueva temporada de jardinería. Plante un pequeño huerto en el alféizar de su ventana. Estas actividades seguramente le inspirarán entusiasmo.
Rodéate de tus colores brillantes favoritos en tu ropa: esta cromoterapia es un factor importante para muchas personas que tienen buen humor en la vida. día gris de invierno.
Depresión Las mujeres son más susceptibles que los hombres. Aunque no son inmunes a esto: el trabajo constante, el estatus de cabeza de familia, la responsabilidad de la familia: "derribarán" incluso a un hombre de voluntad fuerte. Se equivocan las mujeres que piensan que los hombres no se cansan o no se preocupan por la familia, el trabajo, etc. No descarto que existan divanes amebianos, pero hablo de un hombre normal y adecuado. Queridas mujeres, a veces preguntan sobre planes y eventos en el trabajo. Somos tú y yo quienes gritaremos (a veces), lloraremos y pareceremos sentirnos mejor. Y están todos en sí mismos, todos en sí mismos. Luego, a las 45 pm, estrés severo y un infarto.
Para muchas mujeres, su metabolismo se desvanece con los últimos rayos del sol de verano, y la única forma de detener este proceso es moverse más. Hay estudios bastante representativos que confirman que incluso el entrenamiento más corto mejora mágicamente tu estado de ánimo y te da fuerza. La actividad física estimula la actividad química del cerebro, y depresión¡como si nunca hubiera sucedido! Si los aeróbicos o el fitness están contraindicados para ti, practica yoga. ¡Este tipo de actividad es la mejor manera de ayudarte a relajarte y perder peso!
Puedo ofrecerte un curso de yoga que practico yo mismo. Bastante accesible y comprensible. solo ve a nuestro canal de youtube y diviértete.¡Gratis!
Es importante que una persona tenga un lugar al que quiera regresar. Es natural que este lugar sea una casa en el sentido amplio, ya sea un apartamento pequeño, una habitación en el apartamento de los padres o una cabaña junto al mar. Tu propio rincón, el hogar es una fortaleza, un centro de paz y un lugar de descanso. Para que su hogar sea cómodo, dedique algo de tiempo y dinero a ello. El lugar clave de la casa es el dormitorio, así que nunca escatimes ni en la cama ni en la iluminación de esta estancia. Esto no significa que tengas que quedarte sin pantalones, pero sí con un súper dormitorio. Acérquese a esto con modestia y buen gusto. En muchos sentidos, es el dormitorio el que determina la calidad del sueño, y esto es aún más importante para las personas propensas a depresión .
Alguien se sentirá cómodo con esto:
Y a algunas personas les gustan tan brutales:
Lo principal es que te sientas cómoda y que la combinación de colores no te presione.
Intente agregar un poco de brillo al interior de su hogar. Si las finanzas no le permiten volver a pintar las paredes, agregue color con accesorios y pequeñas cosas: ya sea una manta o alfombra, una cortina, una mampara; si lo desea, puede hacer esas cosas con sus propias manos o comprarlas a un precio muy económico. .
Coser fundas de almohada brillantes para cojines de sofá, por ejemplo, no requiere mucha inversión. ¡Pero cómo se transformará tu interior!
Y animales tan lindos seguramente te alegrarán:
Tampoco está de más añadir un poco de color al baño. Este es el primer lugar, después del dormitorio, donde empiezas el día. El interior del baño debe cargarte de energía y emociones positivas.
El salón (recibidor) también se puede transformar:
Cuelga tu cuadro favorito.
Pinte las puertas o los cajones de los gabinetes. En Internet hay muchas clases magistrales sobre cómo revivir muebles..
Cortinas en el interior. juega un papel enorme. Consejo: con la llegada de los días nublados, cambia las cortinas por unas más luminosas: verde claro, verde claro, amarillo... Estos colores llenarán la habitación de luz y positividad. Pero con la llegada del colorido verano, es mejor decorar las ventanas con cortinas más tranquilas, a veces incluso oscuras (especialmente en una habitación que da al lado soleado). Después de todo, desde lo brillante y colorido accesorios También puedes cansarte... pero no en la temporada baja y sombría, cuando a nuestros ojos les faltan colores: casas grises, paisajes aburridos. Pero este tiempo está pasando, y se avecina un invierno nevado con sus fabulosos dibujos en las ventanas, paseos sobre la nieve crujiente... Y Año Nuevo? ¡Para mí este es el punto de partida! Lo más importante es sobrevivir a octubre y noviembre. En diciembre hay preparación para las vacaciones, en enero hay fines de semana, febrero es corto y en marzo el sol nos mima con sus rayos con más frecuencia... para que no sea el otoño el culpable de nuestra tristeza, sino solo en el alma - la ausencia de primavera... ¡Oh, cómo resultó!
¿Quedan tejas rotas? Usemos nuestra imaginación y creemos:
¿Trajiste conchas de vacaciones? Adelante:
Para obtener ideas aún más interesantes sobre cómo utilizar conchas y guijarros en el interior, consulte el artículo.¡No te arrepentirás!
¿Sabes tejer? ¡Es hora de tejer una bufanda o manoplas brillantes, posavasos para tazas calientes o fundas para ellas con tus propias manos! Por cierto, ¡excelentes regalos de Año Nuevo para amigos!
¿Cosas realmente lindas?
Aquí tienes una idea para un jarrón con botellas. Todo es sencillo y accesible, pero qué jarrones tan luminosos... mmm
¡Permítete pequeñas compras que mejorarán tu estado de ánimo! Cómprate una taza nueva, divertida y colorida, unos calcetines con los dedos de los pies, un gorro de panda (después de todo, ¡siempre puedes usarlo en casa!), un hámster parlante o un pequeño cactus. Básicamente, haz algo con la casa que te permita considerarla tuya y sonreír cuando regreses.
¡Consigue una mascota! A la hora de cuidarlo, pensarás menos en el frío y largo invierno. Recuerde las palabras del cartero Pechkin: - Y conseguiré una especie de animalito. Para vivir más divertido. Cuando llegas a casa, ella se alegra de ti...
Si es un perro, te obligará a caminar con él.
Quiero desviarme un poco y mostrar un par de fotos de nuestro viaje a Samara. El clima estuvo maravilloso. Caminamos por el terraplén y el parque Strukovsky.
El mayor alimenta a los gorriones:
Terraplén del río Volga en Samara:
También nadaron allí. ¡Ni siquiera podría mojarme los pies!
Con mi precioso esposo:
Nuestro doble orgullo:
El tío me permitió sentarme:
Pero un abuelo está leyendo un periódico en el parque. ¡Presta atención a la paloma!
¡Fue un paseo tan tranquilo y modesto en un hermoso día de otoño!
Descanse más. Si no puede hacer frente a la carga de trabajo en el trabajo, cancele todo lo que pueda cancelarse en las tareas del hogar. Prepare no tres platos, sino uno, límpielo durante 10 a 15 minutos, pero todos los días, en lugar de la limpieza general el sábado. Involucrar a todos en el hogar en la limpieza. Y asegúrese de encontrar la oportunidad de dormir más durante el invierno.
¡Poner la mesa! ¡Modista y de buen gusto! No espere a los días festivos: ¡organice unas vacaciones usted mismo! Saca tus vasos, vajillas favoritas... ¿Quién dijo que servir con unos cubiertos bonitos es sólo para las fiestas? ¡Solo vivimos una vez! ¡La vida debería ser un arco iris, no una cebra!
Podemos aconsejar a los matrimonios que se regalen agradables sorpresas. Cenar a la luz de las velas:
... pasar una velada de recuerdos, mirando fotografías... miren juntos su película favorita, ¡preferiblemente una comedia!
Depresión- Esta es una enfermedad que es difícil de afrontar. No llegues a este punto. Encuentre una oportunidad para hablar sobre el problema con sus seres queridos. Quizás encuentre inmediatamente la raíz de su estado de ánimo deprimido. Simplemente no profundices en ti mismo y busques defectos; esto empeorará la situación. Como último recurso, escríbanos un comentario; cualquier cosa es mejor que guardárselo para usted. Supervisamos todas las reseñas y respondemos a ellas.
Sigamos. Pegar fotomurales que recuerdan al verano, al sol... ¡buen humor! No sólo aportarán un poco de calidez y positividad al interior, sino que también ampliarán visualmente el espacio.
¡Sea optimista! ¡Cree en lo mejor! Por ejemplo, no me desespero, a pesar de que hay pocos comentarios sobre Dios y un pequeño número de suscriptores. ¡Sin embargo, me sostengo la cola con una pistola! ¡Sigo escribiendo para ti y creo que mis artículos ayudan a alguien! Por supuesto, en mi vida hay bastantes circunstancias negativas: un techo dañado en la casa y pronto un resfriado; enfermedades frecuentes niños: a los más pequeños les cuesta acostumbrarse al jardín de infancia y, a menudo, se enferman. Sin embargo, este no es el momento de desanimarse y enfadarse.
Por supuesto, la monotonía corroe. ¡Encuentra alegría en la vida! Algunas personas con discapacidad viven vidas más brillantes e interesantes que una persona con todos los brazos y piernas. ¡Mucho que envidiar! Recuerda esto y no te desesperes. ¿Por qué enojar a los cielos?
Finalmente, aquí hay algunas citas de personajes famosos:
Lo que crees se convierte en tu mundo. (Richard Matheson)
Una de las habilidades para la vida más útiles es la capacidad de olvidar rápidamente todo lo malo: no insistir en los problemas, no vivir con agravios, no deleitarse con la irritación, no guardar rencor. No deberías arrastrar todo tipo de basura a tu alma. (Buda)
Uno, al mirar un charco, ve tierra en él y el otro ve estrellas reflejadas en él.(Emmanuel Kant)
Dos personas miraban por la misma ventana. Se vio lluvia y barro. El otro es el follaje de olmo verde, la primavera y el cielo azul.(Omar Khayyam)
Si te dieras cuenta de lo poderosos que son tus pensamientos, nunca pensarías negativamente. (Peregrino de la Paz)
Espero que todo lo escrito anteriormente le ayude a afrontar, o mejor aún a prevenir, el mal humor y la tristeza otoñal.
Mientras escribía y seleccionaba fotos me cargaba de positivismo ¡Nos vemos de nuevo! ¡Cuídate!
Estimado huésped de nuestro sitio, no insisto, ¡pero estaré encantado de ver su reseña, consejo o deseo! Los nuevos artículos se publican una vez a la semana y, a veces, con más frecuencia, lo que significa que nuestro blog vive una vida activa y sus comentarios no pasarán desapercibidos.
Olga Lukinskaya
Aunque el invierno puede traer alegría- aquí y vacaciones de año nuevo y el olor a mandarinas y un fin de semana en la pista de patinaje: la mayoría de las veces tendemos a sentirnos tristes e "hibernar" en esta época del año. No es suficiente luz del sol y bayas frescas, la ropa se vuelve pesada y tiene muchas capas, cada vez es más difícil despertarse y ni siquiera quieres moverte. Hablamos con expertos sobre cómo pasar el invierno más fácilmente, manteniendo el estado de ánimo y la salud: médicos generales, dermatocosmetóloga, nutricionista, entrenadora y psicoterapeuta.
Como no enfermarse
María Kirillova
médico-cardiólogo centro medico"Atlas", Doctorado.
Según la Organización Mundial de la Salud, hasta 100 millones de personas en el mundo padecen gripe cada año, y lo mejor (con efectividad)
70–90%) el medio de protección contra esto es la vacunación. Después de la vacunación, la inmunidad se desarrolla entre 14 y 28 días y es específica y de corta duración (6 a 12 meses); Es especialmente importante vacunar a las personas mayores, a los niños, trabajadores médicos y aquellos que tienen mucho contacto con personas (por ejemplo, en el transporte, es decir, todos nosotros), así como personas con enfermedades crónicas.
Para otros ARVI, la vacunación no ayudará: hay demasiados patógenos. Pero estas infecciones no son tan peligrosas como la gripe. Por supuesto, es importante seguir medidas preventivas generales: evitar el contacto con personas enfermas y quedarse en casa si usted mismo está enfermo, para no contagiar a otros. Utilice mascarillas desechables, lávese las manos con regularidad o lleve gel antibacteriano para manos. Procura no volver a tocarte la nariz ni los ojos para evitar introducir microorganismos. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio, hacer ejercicio, cumplir principios racionales nutrición, beber suficientes líquidos, reducir los niveles de estrés: son estas medidas, y no los inmunomoduladores sin eficacia probada, las que mantienen el sistema inmunológico sano y fuerte.
como no estar triste
Ekaterina Sigitova
psicoterapeuta
La falta de luz solar, la necesidad de llevar mucha ropa y otras dificultades invernales tienen un gran impacto en muchas personas, sobre todo porque en la mayoría de lugares de Rusia el período invernal dura más de seis meses. Las principales formas de mantener un estado de ánimo y un espíritu sanos son las siguientes: en primer lugar, si estás claramente peor en invierno que en verano, entonces es posible que tu psique realmente dependa de la cantidad de luz. Compre una lámpara de luz especial, ahora se utilizan en todo el mundo para tratar la depresión y otras enfermedades. Enciéndelo todos o casi todos los días.
La segunda forma es empezar algo grande para ti, pero no un proyecto de trabajo, sino algo interesante a lo que puedas volver constantemente. Por ejemplo, un bordado grande, aprender un nuevo idioma, un rompecabezas enorme, una colcha de retazos, cambiar el interior de un apartamento, etc. Esto ayuda a reenfocarse; por supuesto, es importante elegir un "proyecto" que pueda manejar.
La tercera forma es moverse lo suficiente. Hay muchos deportes que no requieren salir al aire libre (en caso de que no te gusten las heladas y la nieve), y aún hay más al aire libre. No es necesario esforzarse por alcanzar récords, basta con calentar el cuerpo, disipando así el desaliento, al menos un par de veces por semana a un ritmo factible. Si el deporte no es para ti, busca algo que requiera actividad fisica en casa o salir a caminar.
También es importante pasar tiempo con personas con las que se sienta bien; esto no le hará daño en verano, pero en invierno ese tiempo es aún más valioso. Algunos expertos recomiendan comer más verduras y frutas que carne y alimentos pesados; lamentablemente, en condiciones zona media En Rusia, las verduras y frutas en invierno no son del todo inaccesibles, pero pueden resultar difíciles de conseguir, incluso por su sabor. Así que depende de ti.
Otro punto es hacer su casa de tal manera que sea agradable "excavar" cuando hace mal tiempo o hay una tormenta de nieve: algunos velas perfumadas, una manta y calcetines divertidos, libros, una acogedora luz de lámpara e incluso vino caliente. Lo último que me gustaría mencionar es que es importante vestirse lo suficientemente abrigado, así que consiga buena ropa de invierno que lo mantenga abrigado incluso en climas muy fríos. La calidez es muy importante para el sentimiento interior de que “todo está bien”.
como cuidar
sobre la piel y el cabello
Irina Shalaeva
dermatocosmetóloga en el estudio de belleza Tevoli en Khimki
Para mantener tu piel sana en invierno, lo más importante es minimizar el estrés que sufre debido a las heladas. cambios bruscos temperatura, aire seco de las baterías y mucho más. Lo primero a lo que debes prestar atención es a la limpieza. Recomiendo sustituir geles, espumas y otras texturas de jabón por leche, agua micelar y aceite hidrófilo: limpian la piel con más delicadeza y la resecan mucho menos.
El segundo punto es la hidratación y la nutrición. La regla principal es aplicar la crema al menos entre 20 y 40 minutos antes de salir de casa. También aconsejo pasar a texturas más ricas y nutritivas durante el día, y dejar cremas y mascarillas hidratantes para el día y la noche, pero no tarde, para no provocar hinchazón por la mañana. Si pasa mucho tiempo al aire libre, le gusta caminar o esquiar, asegúrese de conseguir una crema protectora marcada como “Cold Cream” o “Winter Protect Cream”; muchas marcas ahora las tienen; Se trata de productos nutritivos e hidratantes que previenen la pérdida de humedad y crean una película protectora sobre la piel contra el viento y la nieve.
La piel del cuerpo también se reseca mucho debido al funcionamiento de las baterías, por lo que es recomendable utilizar diariamente cremas nutritivas que contengan vitaminas A, B, C o E. Si prefieres el aceite, elige, por ejemplo, pepita de uva, pero Recuerde que algunos aceites sintéticos pueden resecar la piel.
Cuando se trata de cabello, existen algunas reglas básicas. Primero, no descuides el sombrero. Con el frío, los capilares del cuero cabelludo se estrechan, la nutrición de los folículos se debilita y el cabello puede volverse quebradizo y comenzar a caerse. Así que no enfríes demasiado tu cabeza e intenta masajearla con un cepillo de madera cada dos días; esto mejorará la nutrición. folículos pilosos. Además, ajusta los secadores y rizadores de pelo a temperaturas más frías: en invierno, los cambios de temperatura se sienten con más fuerza y causan más daño al cabello. Y, por supuesto, no salgas a la calle con el pelo mojado o recién secado. El agua restante se congelará entre las escamas del cabello y, créanme, esto afectará muy rápidamente su calidad.
Cómo mantenerse en forma
Masha Budrita
Según un estudio realizado en el año 2000, las personas ganan una media de hasta 0,5 kilogramos durante el invierno. Objetivamente, no se trata de cifras muy elevadas, pero no debemos olvidarnos del efecto acumulativo.
La gente mejora en invierno varias razones, esto se debe en parte a un cambio en la dieta: Año Nuevo y Navidad caen en esta época, un período en el que es imposible (y por qué) evitar largas fiestas con alimentos ricos en calorías y alcohol. Durante la estación fría aumenta el apetito: según científicos de la Universidad de Massachusetts, con la llegada del otoño la gente consume una media de 86 kilocalorías más al día que en primavera. Desde un punto de vista evolutivo, los cambios estacionales en el apetito son predecibles: durante la estación fría, muchos representantes del mundo animal se enfrentan a una falta de alimento, por lo que buscan constantemente alimento o reducen significativamente su actividad (por ejemplo, hibernan). Una mayor sensación de hambre también está asociada con el nivel de serotonina: disminuye en proporción a la duración de las horas de luz. Otra explicación es que en invierno pasamos más tiempo en proximidad física a la comida, lo que significa que aumenta la tentación de darnos un capricho cada vez con más frecuencia de la necesaria.
Por eso, en invierno conviene vigilar la alimentación. La sensación de hambre se puede satisfacer comiendo frutas o verduras, y no necesariamente frescas; también son adecuados los alimentos secos o descongelados. Las sopas y diversos tipos de guisos también ayudarán a mejorar tu alimentación y entrar en calor después de la calle; Además, puedes prepararlos para varios días seguidos e incluso llevártelos al trabajo o al estudio. Se recomienda empezar la cena festiva con productos de origen vegetal. La sensación de saciedad se produce más rápidamente cuando se ingieren alimentos ricos en proteínas; esto también debe tenerse en cuenta.
Otro motivo del aumento de peso es el estilo de vida sedentario. Las pocas horas de luz, el frío y la nieve hacen que pasemos más tiempo en casa y no queramos ni siquiera hacer deporte. Sin embargo, este problema se puede solucionar sin salir de un apartamento cálido. Comienza tu mañana con un poco de ejercicio ligero que te ayudará a animarte y calentarte antes de ir a trabajar. En lugar del ascensor, siempre puedes subir las escaleras a pie, o al menos bajar unos pisos antes si la oficina está muy arriba. Si el tiempo lo permite, camine la estación adicional o deténgase en casa, acelerando el paso. Recordemos que la OMS recomienda dedicar al menos 150 minutos a la semana a ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o al menos 75 minutos a ejercicio aeróbico de alta intensidad, y cada sesión debe suponer al menos 10 minutos. Hay ejemplos de entrenamientos de diez minutos disponibles, por ejemplo, en el sitio web. servicio nacional Atención sanitaria del Reino Unido.
Cómo mantenerse alerta
Antón Feoktistov
formador, cofundador e ideólogo de la red de estudios PRO TRENER
Para buen humor y vigor, el sueño es fundamental. Es muy importante dormir lo suficiente y lo mejor es acostarse antes de medianoche. Si es posible, debe estar al aire libre con la mayor frecuencia posible y no pasivamente, sino haciendo actividades ligeras o moderadas. actividad fisica- Podría ser correr, caminar, esquiar en el bosque o en el parque. intenta pegarte nutrición equilibrada y beber bebidas calientes naturales como té con espino, rosa mosqueta o grosella negra.
El invierno es el momento adecuado para ir regularmente a la casa de baños y endurecerse. Además de los beneficios generales para la salud, ayuda a aliviar el estrés. Y, por supuesto, siempre debes vestirte de acuerdo con el clima, sin sobrecalentar ni enfriar demasiado tu cuerpo. Esto ayuda mucho a mantenerse saludable durante la temporada de frío.
Zhimba Danzanov
terapeuta, médico jefe clínicas medicina oriental"Zhud Shi"
Si tienes frío constantemente, tu cuerpo trabaja duro para mantenerse caliente y resulta difícil combatir las infecciones. Por eso, es muy importante vestirse adecuadamente y evitar durante el invierno los jeans rotos o los tobillos desnudos. Por otro lado, tampoco es necesario que te abrigues demasiado: sudarás y acabarás sufriendo hipotermia, a pesar de todos tus esfuerzos. Tiene sentido correr al aire libre con temperaturas de hasta -15 grados: si las heladas son más fuertes, el entrenamiento no aportará ningún beneficio. Si vuelves del frío, intenta calentarte rápidamente: calienta tus pies en una palangana con agua caliente Y sal marina O al menos mantener los pies sobre el radiador. Es cierto que esto solo se puede hacer en un estado saludable; con fiebre no es necesario elevar los pies.
Incluso en invierno es especialmente importante mantener una rutina diaria. Dado que las horas de luz son más cortas, despertarse tarde garantiza una falta de melatonina y un exceso de cortisol, cuyo segundo nombre es la hormona del estrés. Si sientes una pérdida constante de fuerzas y apatía, intenta obligarte a levantarte a la misma hora durante al menos una semana. La comida en invierno debería ser más nutritiva. Carne, mantequilla, productos lácteos: todo esto puedes evitarlo en verano si lo deseas, pero en invierno es mejor no correr riesgos. Les recuerdo a mis pacientes que practican el vegetarianismo o una dieta de alimentos crudos que estos sistemas nutricionales se inventaron en países con un clima fundamentalmente diferente y no son muy adecuados para nuestro invierno. Pero si ya te has resfriado, es mejor cambiar a alimentos ligeros para no sobrecargar tu organismo.
Cómo calentar con bebidas sin perjudicar tu salud
Masha Budrita
nutricionista, graduada del King's College London
Las bebidas calientes en invierno son la forma más rápida y popular de entrar en calor durante y después de una larga estancia al aire libre. Sin embargo, una gran cantidad de comida caliente puede provocar exactamente el resultado contrario: provocará sudoración, lo que reducirá la temperatura corporal. Sin embargo, el té y el café contienen cafeína, que según las investigaciones puede calentar el cuerpo al estimular la liberación de adrenalina. El mismo efecto se observa al consumir jengibre. Incluso el agua fría estimulará la termogénesis, ya que el cuerpo gastará energía en calentarla, elevando la temperatura corporal. Por lo tanto, lo más eficaz es simplemente beber cualquier líquido, antes o después de una larga caminata.
El alcohol, por el contrario, puede bajar la temperatura corporal, a pesar de la sensación de calor tras beberlo. Esta sustancia embota uno de los principales mecanismos de calentamiento, los escalofríos, y dilata los vasos sanguíneos, incluidos los que se encuentran cerca de la superficie de la piel. Estos procesos conducen a perdida rapida el calor y las altas concentraciones de alcohol en la sangre pueden incluso provocar hipotermia y congelación. En climas templados, como Austria o Francia, las bebidas alcohólicas para calentar, como el vino caliente, en pequeñas cantidades, no causan daño. En climas más duros, el riesgo de hipotermia aumenta significativamente, por lo que si pasar tiempo en el frío implica beber alcohol, se recomienda vestir más abrigado de lo habitual y controlar la cantidad que se bebe.
Ilustración: Dasha Chertanova
Fotos:
1. Relájate junto al agua. Si hace frío para sentarse cerca de cuerpos de agua abiertos, las piscinas vendrán al rescate. Ponte tu traje de baño más brillante y date un baño en la piscina más cercana.
2. Hagamos una fiesta caliente. Invita a amigos, compra frutas exóticas, prepara deliciosos cócteles y crea competiciones divertidas. Los amigos disfrutarán comiendo plátanos, naranjas y kiwis en pleno invierno, además de ver películas sobre el mar y fotografías de sus últimas vacaciones. No olvides anunciar que el código de vestimenta será la ropa más veraniega: vestidos de verano, pantalones cortos, sombreros panamá, camisetas brillantes.
3. Buscamos un lugar al sol. A tu piel no le importará tomar el sol, aunque sea solo un sol artificial en un solárium.
4. Organizamos compras de verano. ¿Quién dijo que el invierno no es momento para comprar ropa de verano? Probarte y comprarte unas sandalias, un bañador o un vestido de verano te levantará el ánimo. A un buen bono Será que los precios de las prendas de verano estarán rebajados en invierno.
5. Florezcamos. Compra flores de interior. Te ayudarán a sobrevivir a la oscuridad del invierno. Las hojas verdes y el agradable olor de las flores te aportarán luminosidad y te ayudarán a sobrellevar el frío invernal.
6. Añade luz. Atornille bombillas más brillantes en la lámpara de araña y agregue algunos colores brillantes al interior. Y cambia las cortinas por unas ligeras y muy bonitas. Y recuerda, ¡el invierno pasará rápidamente y llegarán los tan esperados días cálidos!
Vídeo sobre el tema.
Fuentes:
- ¿Cómo sobrevives al invierno?
Ha llegado el aburrido final del otoño. Todo es gris. Oscurece temprano. Afuera hace frío y humedad. Sin sol. Todo esto provoca que muchas personas caigan en un estado de somnolencia sorda. Puede parecer que la vida misma se ha vuelto gris y aburrida. Pero todo está en nuestra cabeza. Sí, son nuestros pensamientos los que dan forma a nuestro estado de ánimo y nuestro estado de ánimo, a su vez, da forma a nuestra percepción del mundo que nos rodea. ¿Qué debes hacer para darle nuevos colores a tu vida?
Lo primero que necesitas es dormir lo suficiente. ¿Dónde? De ninguna manera, solo necesitas acostarte temprano e intentar dormir 8 horas por noche. Cuando te despiertes por la mañana, sonríe. Piensa en lo que quieres hacer hoy. Nota: no “debería”, sino “querer”. Cuida tu salud. Tómate tu tiempo todos los días. ejercicio fisico. Deje que sean de 5 a 10 minutos, pero asegúrese de asignarlos. Lo mejor es hacer los ejercicios por la mañana, pero esto no es necesario, puedes hacerlo en otro momento que te convenga.
Para que el tiempo pase más rápido, establezca objetivos alcanzables. Por ejemplo, antes de fin de año, lee 5 libros o cocina cada semana un plato nuevo que no hayas cocinado antes. Lleve un diario. En las noches largas y lluviosas, es mejor no mirar televisión o frente a la computadora, sino anotar sus pensamientos, realizar un seguimiento de sus objetivos y sacar conclusiones de lo que le sucede.
Para encontrar tiempo para hacer ejercicio y llevar un diario personal, puedes levantarte una hora antes. Si haces esto, ganarás una hora extra más al día de forma totalmente gratuita. Para que le resulte más fácil levantarse, escriba su objetivo en un papel o en un diario. Cuéntaselo a otras personas. Crea tu propio pequeño ritual matutino. Podría ser un delicioso café. ducha de contraste, regando plantas de interior, leyendo tu libro favorito e incluso viendo las noticias. Date una recompensa por madrugar. Un premio así te motivará a alcanzar tus objetivos. Este premio podría ser algún tipo de delicia.
¿Recuerdas cómo llegó el invierno a tu vida?
El interior estaba oscuro, aterrador y vacío. Tu cuerpo temblaba de escalofríos y parecía que nadie jamás podría calentarte. Asuntos, familia, significados: todo se trata de nada. No había nada vivo en su interior: sólo falta de sentido y una estructura de carne y hueso. Es como si le dieran la vuelta. En un instante, las creencias, valores, apoyos y defensas anteriores quedaron destrozados ante la cruel realidad.
¿En qué lugar debo ponerme, qué debo decir, cómo debo comportarme para que vuelva a ser como antes? Como un mendigo, mirabas a los ojos de los transeúntes con la esperanza de obtener respuestas a tus preguntas. Pero nadie pudo ayudar. La simpatía y la lástima no ayudaron; más bien, lo mancharon aún más en el suelo. Sin piedad, como si te estuvieran manchando con pintura desagradable y bajo su capa te perdieras para siempre. Empiezas a odiar la capacidad de recordar. Pero lo que odias aún más es la capacidad de sentir. Para no sentir nada, tragaste más aire y contuviste la respiración. En este único aliento intenté vivir, hacer planes, incluso sonreír a veces. Los espasmos desgarraron mis pulmones: “Ten paciencia, lo principal es no respirar”, había lágrimas en mis ojos, un dolor agudo en el pecho.
Pero un día el cuerpo se estremeció por su propio rugido frenético. Entonces el dolor estalló: inmediatamente, mucho y con fuerza. El absceso estalló y todo lo que había estado reteniendo durante tanto tiempo se derramó. Una avalancha de dolor te tragó entera y te disolvió en sí misma. Simplemente fallaste y todo se fue al infierno. El embudo del dolor me llevó hasta el fondo... Todo había terminado...
Y llegó el invierno...
Sordos y muertos, que expusieron todas las imperfecciones y hicieron sordos a al mundo exterior. Parecía como si hubiera dividido su vida para siempre en dos períodos: antes y después. Como un árbol invernal, te has quedado desnudo e indefenso. El frío invernal puso a prueba la fuerza del deseo de seguir viviendo. Parece que no hay una gota de vida en el árbol: la exuberante copa desapareció dejando al descubierto un tronco imperfecto, las ramas torcidas se volvieron como demonios y la corteza vieja y dañada hizo que uno se avergonzara de su propia inutilidad. Es como si este árbol nunca volviera a florecer, como si ya no perfumara con flores exuberantes, ni protegiera del calor y la lluvia, ni se deleitara con un verdor deslumbrante en la primavera. Era como si se hubiera producido una extraña metamorfosis y una parte importante de la vida hubiera quedado para siempre en el pasado.
No, este no es el final de la vida. Acaba de llegar el invierno. El árbol no resiste, no busca culpables de que la vida haya dejado de jugar con los colores. Acepta con calma su impotencia y esto hace posible que nazca algo más grande. Próximo ciclo vital, nueva etapa. No es el más fácil. Todo lo superficial se fue volando. Sin contexto, solo texto. Tal cual es, sin falsedad.
Para ganar algo nuevo, es necesario perder lo viejo. Así que un árbol muda sus hojas, así una serpiente muda su vieja piel, así una persona abandona sus viejas creencias. Rompiéndose en pequeños pedazos para recrearse. En una nueva configuración, sin desechar imperfecciones, vicios y partes oscuras del alma. Con amor propio, coleccionando un asombroso caleidoscopio de nuevas oportunidades.
Sí, hay algo vergonzoso, insoportable, insignificante, pero este es el invierno sin el cual no habrá primavera. Ese invierno que da a luz fuerza y sabiduría para un nuevo florecimiento. El invierno es para el silencio interior y el diálogo contigo mismo sobre ti mismo, para interesarte, aceptarte, amarte y volverte más voluminoso. Eres tú y no tú al mismo tiempo. O mejor dicho, eres tu verdadero yo, a quien no conoces muy bien. Equipo nuevo, versión 2.0.
Cuando llega el invierno a la vida, no te vuelves peor ni más feo en tu esencia, simplemente adquirimos la capacidad de verte a ti mismo como siempre has sido. En lo más profundo de ti hay sed de vida y eso te da la energía para florecer en la primavera.
El invierno salva vidas. Es necesario tanto para los árboles como para los humanos. Seguir viviendo, a través de la necesidad de morir. A través de la necesidad de estar desnudo, de alejarnos de lo irreal, de experimentar la privación. No está sucediendo nada fatal, sólo se han hecho visibles viejas cicatrices. Siempre estuvieron ahí, sólo que tú los escondiste. Tú y las cicatrices sois una cosa: no existirías sin encantos, así como las cicatrices no existirían sin ti. Entender esto te desarma, no quieres pelear más. Te entregas y sientes la fuerza para nacer una nueva vida.
El universo tiene planes completamente diferentes para ti. El cuerpo débil y exhausto aprenderá de repente a respirar de nuevo. En silencio, muy superficialmente. Al principio fue confuso, pero no tardó en llegar. El silencio te devolverá a ti mismo y el hijo pródigo finalmente regresará a casa. Comprenderás que este invierno era necesario para que la primavera, el verano y el otoño pudieran volver a la vida. Te dieron la vuelta para mostrarte dónde está la verdad y dónde están las mentiras. Resulta que has estado caminando del revés toda tu vida sin siquiera darte cuenta. Corrió, logró, planeó, traicionó, le demostró algo a alguien. Simplemente giraste por la calle equivocada y continuaste convenciéndote de que el mapa de vida corresponde a esa zona. Y cuanto más se alejaba de su verdadero yo.
Que llegue el invierno. Cuida de ti mismo, de tus recursos, escucha tu corazón y haz lo que te pide. No te pierdas en algo que simplemente no existe. Aprender cosas simples: orar, sonreír al amanecer, respirar aire fresco pechos llenos, come despacio, mira a la gente a los ojos. En aquel entonces, cuando vivías al revés, nunca tenías suficiente tiempo para estas “pequeñas cosas”. Sólo si hoy no tienes suficiente tiempo, mañana no tendrás fuerzas y pasado mañana no estarás allí.
Piensa que algún día volverá a ocurrir el invierno, pero ya no quedarán fuerzas para una segunda vida.
PD Amigos, si tienen una pregunta que los persigue y han querido resolverla durante mucho tiempo, envíenla. Definitivamente les responderé.
Para aquellos que han leído mucho sobre la felicidad familiar y quieren profundizar en el tema de las relaciones: programa
Para aquellos que estén interesados en el tema de poner orden en su propia mente y crecimiento personal, se ha desarrollado un programa para ustedes.
Además de la oportunidad de resolver conmigo personalmente su solicitud individual durante una consulta.
Con fe en ti y tu familia.
Tatiana Sarapina
Tu psicólogo familiar
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¿Largo, oscuro y frío? ¿Cómo evitar los resfriados frecuentes y prolongados y la tristeza invernal? como guardar bienestar y un humor feliz?
Esto es lo que dan los expertos:
Resulta que nuestro estado de ánimo psicológico depende en un 30% de los alimentos que ingerimos. EN meses de invierno Los psiquiatras aconsejan aumentar el consumo de pescado graso, porque contiene ácidos grasos, que a nivel bioquímico ayudan a mantener la estabilidad emocional. El atún, las sardinas, la caballa y la trucha te protegerán de... depresión invernal.
En invierno nos falta sol, y con él sentimos falta de vitamina D. Y nuestro arenque favorito viene en nuestra ayuda: tan solo 100 g de este pescado aportarán al organismo esta vitamina durante 1,5 días.
En invierno, las verduras y frutas no se presentan en nuestra mesa en una gran variedad. Y, sin embargo, en invierno podemos darnos el capricho de comer frutas tan saludables como las manzanas verdes, los pomelos, las naranjas y las mandarinas, y las frutas "de invierno" como los caquis contienen grandes reservas de glucosa, magnesio y potasio, tan necesarios para el buen funcionamiento del corazón. También contiene mucho betacaroteno y provitamina A, que protegen contra muchas enfermedades graves. 
Es en invierno cuando "mantiene el ritmo" otro producto muy conocido: el chucrut, que, según los médicos, es incluso más saludable que el repollo fresco. Al fin y al cabo, sólo 300 g chucrut satisface dosis diaria el rey de las vitaminas: la vitamina C. Incluso se ha establecido que el consumo regular de chucrut ayuda a evitar la secreción nasal y otros problemas invernales. Gran respuesta a la pregunta. CÓMO SOBREVIVIR AL INVIERNO
Un maravilloso inmunoestimulante natural es la remolacha común, que está disponible durante todo el invierno. Este maravilloso tubérculo no solo previene la deficiencia de vitaminas, favorece la hematopoyesis, previene la aterosclerosis, sino que también elimina las sales. metales pesados, lo cual es muy importante para los residentes de megaciudades y áreas ambientalmente desfavorecidas. Sólo un par de cucharadas de remolacha hervida serán un excelente preventivo contra muchas enfermedades. 
Un estado de tristeza y depresión es un compañero frecuente del período otoño-invierno. Los científicos asocian este fenómeno con la acumulación de productos de oxidación en el cuerpo. para que estos sustancias nocivas Para que el cuerpo se descomponga más activamente, se necesita un elemento como el selenio. Las semillas germinadas de trigo y avena, las nueces, el calabacín, la calabaza y el apio contienen mucho selenio.
Cuando una persona está deprimida, Mal humor o estrés emocional después (y también durante el estrés), el nivel de la hormona serotonina disminuye. Esta hormona también se llama “hormona de la felicidad”. la mejor manera Aumenta los niveles de serotonina comiendo una rebanada de chocolate. Pero debemos recordar que chocolate de verdad elaborado a partir de granos de cacao y manteca de cacao. Si el chocolate no contiene al menos uno de estos componentes, no espere un efecto positivo. ¡Pero el chocolate auténtico te alegrará incluso en el día más sombrío de invierno!
Otra recomendación sobre cómo sobrevivir al invierno: si quieres evitar la depresión invernal, no sigas dietas estrictas. Al mismo tiempo, los alimentos pesados en forma de caldos de carne fuertes, carnes grasas y embutidos también ralentizan los procesos endocrinos y, por tanto, afectan 
estado del sistema nervioso.
Y en invierno hay muchos entretenimientos fantásticos: patinaje sobre hielo, esquí, bolas de nieve, trineos, toboganes, hockey. Y finalmente, las fiestas favoritas son Año Nuevo y Navidad.
¿Todavía te atormenta la pregunta de cómo sobrevivir al invierno?
