Nutrición adecuada por horas. Horario de nutrición adecuado por hora al día.

La dieta por horas es una gran y método efectivo adelgazar, que es apto para personas puntuales y minuciosas que tienen la oportunidad de comer cada 2 horas. La dieta está creada para mujeres que tienen fuerza de voluntad y están dispuestas a sacrificar su tiempo para lograr el objetivo principal: una figura esbelta y una salud excelente.

Principios básicos y reglas estrictas de la dieta.

La dieta del reloj se basa en el principio de comidas fraccionadas. No se alarme por la suposición de que necesitará comer "una cucharada" cada hora; la dieta implica comidas regulares en pequeñas porciones cada 2 horas. Se elabora un cronograma que especifica qué alimentos y en qué cantidades se deben consumir en un horario estrictamente definido. En el menú de dieta por horas, la primera comida se realiza bastante temprano, a las 7 de la mañana. Y se debe seguir esta regla, de lo contrario no se obtendrá el resultado esperado al seguir la dieta. Entonces, si te gusta dormir hasta tarde, antes de comenzar esta dieta, considera si puedes levantarte temprano todos los días para cumplir con tu horario.

¿Cuáles son las ventajas de la dieta del reloj frente a otras dietas populares? Debido al hecho de que las comidas se realizan a intervalos regulares, el cuerpo se reconstruye y no intenta "almacenar" calorías para uso futuro. Además, las ventajas de esta dieta incluyen el hecho de que en 2 horas el cuerpo de una persona que está perdiendo peso no tiene tiempo de tener hambre, y cuanto menos apetito, más fácil será "alimentarlo". Dado que una mujer que sigue una dieta satisface su hambre cada 2 horas, la probabilidad de que una mujer que está perdiendo peso "estalle" y empiece a comer de todo es mínima.

Otra característica de la dieta por horas es que la propia mujer puede crear un menú. Pequeñas porciones de alimentos que se consumen regularmente ayudan a una persona a comenzar a prestar más atención a la calidad de los alimentos. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, las personas que siguen una dieta a menudo rechazan intuitivamente los alimentos no saludables. La gran ventaja de este tipo de dieta es que al crear un menú por su cuenta, la mujer puede incluir en él los tipos de alimentos que le gustan. Y esto contribuirá a una mayor adherencia a la dieta, sin interrupciones.

Los resultados estables y evidentes de la dieta aparecerán después de un mes y medio de estricto cumplimiento. Si es posible, es recomendable seguir constantemente una dieta y tomar pequeñas porciones de comida cada 2 horas. Si a una mujer le resulta difícil "sentarse" con una dieta de este tipo todo el tiempo, entonces puede tomar descansos, por ejemplo, seguir la dieta durante 5 a 7 días y comer como de costumbre durante 10 a 14 días. Naturalmente, durante los descansos no se deben comer alimentos dulces, ricos en almidón, grasos, picantes o excesivamente salados. Si hay pausas en la dieta, la pérdida de peso se producirá a un ritmo más lento, pero La tendencia general La pérdida de peso permanecerá.

Dieta por horas: menú

Como se mencionó anteriormente, cada persona puede crear él mismo un menú de dieta por horas. La principal y principal condición de la dieta es que es necesario comer cada 2 horas. La dieta “empieza” a las 7 a. m. y “termina” a las 9 p. m. A la hora de crear tu propio menú, no debes olvidar que el contenido calórico de las raciones, dependiendo del momento de la comida, debe oscilar entre 50 y 200 kcal por comida. Lo más probable es que, al principio, al seguir una dieta, a una mujer le resulte difícil navegar y crear correctamente un menú por sí misma. Por ello, a modo de menú dietético aproximado por horas, presentaremos un par de opciones para una nutrición adecuada y saludable.

Menú dietético por horas nº 1.

• 7.00. Un vaso de té verde sin azúcar, galletas saladas sin azúcar.
• 9.00. Una fruta grande, pero no un plátano.
• 11.00. 100 gramos avena(preferiblemente magra, pero también puedes usar un pequeño trozo de mantequilla), un vaso de leche.
• 13.00. 100 g de carne o pescado al horno o hervido, 100 g de ensalada de verduras con jugo de limón.
• 15.00. Patatas al horno o cocidas, huevo cocido.
• 17.00. Ensalada de verduras con una mínima cantidad de aceite vegetal.
• 19.00. Frutas secas (se pueden masticar hasta secarlas o se pueden verter agua caliente) o ensalada de frutas.
• 21.00. Un vaso de leche horneada fermentada, kéfir o leche con 1,5-2,5% de grasa.

Menú dietético por horas nº 2.

• 7.00. Un vaso de té negro o verde. También puedes tomar una taza de café natural, pero los nutricionistas no recomiendan beber esta bebida en ayunas.
• 9.00. Ensalada de zanahoria rallada, sazonada aceite de oliva y jugo de limón.
• 11.00. Pomelo o manzana.
• 13.00. 100 g de carne magra hervida, un trozo de pan integral (si realmente quieres, puedes untar una fina capa de mantequilla sobre el pan).
• 15.00. Dos huevos duros, 100 g de requesón desnatado.
• 17.00. Ensalada de verduras, puedes preparar una ensalada como vegetales frescos, y de los hervidos.
• 19.00. Frutos secos previamente remojados en agua hirviendo.
• 21.00. Un vaso de yogur o kéfir desnatado.

Si una persona vive según un horario claro y sabe organizar su vida diaria, para una pérdida de peso productiva, le conviene una dieta por horas, que prevea un régimen estricto y comida apropiada. No todo el mundo puede adherirse estrictamente a este sistema nutricional; sin embargo, al elegir este método para corregir el exceso de peso, la rutina diaria se convertirá en la base para lograr rápidamente su objetivo. La cronodieta en la dietética moderna se considera una de las más eficaces y goza de una notable popularidad entre las masas.

¿Qué es una dieta por horas?

Este es un método confiable para perder peso de manera rápida y notable. El resultado no se nota de inmediato, pero después de un mes la cantidad de áreas problemáticas de la figura se reducirá significativamente. Las comidas por horas para adelgazar incluyen hasta 8 comidas diarias, cuya ingesta debe organizarse cada 2 horas a lo largo del día. El tamaño de las porciones es fraccionario, por lo que no estaría de más reducir ligeramente el contenido calórico total de los platos. Para comer bien y perder peso, tendrás que renunciar por completo a las calorías "vacías". Comer cada 2 horas para bajar de peso pronto se convierte en la norma de la vida cotidiana y se convierte en un buen hábito para una persona.

¿Para quién es adecuado?

No todas las partes interesadas pueden comer según este principio, por lo que la dieta por horas es apta sólo para determinadas personas que quieren perder kilos de más. Si una persona es organizada y puntual por naturaleza, comer a tiempo para bajar de peso no le provoca melancolía ni depresión. Además, es necesaria cierta perseverancia, ya que los cambios en la figura que otros notan comienzan solo entre 1 y 1,5 meses después del inicio. Tener una rutina diaria por horas, capa de grasa se disuelve casi ante nuestros ojos y el bienestar general mejora.

Ventajas

Una dieta programada para bajar de peso inicialmente crea una impresión general de abrumadora, pero con el tiempo desarrolla en la persona el hábito de comer con frecuencia. Entonces, en un mes puedes deshacerte por completo de 7-8 kg, y exceso de peso no regresa a sus lugares originales. Si comes con frecuencia, puedes destacar varios beneficios importantes para tu propia salud y gracia:

• normalización del azúcar en sangre;
• tratamiento y mejora del tracto gastrointestinal;
• reducción gradual del contenido calórico total de los alimentos;
• normalización del metabolismo alterado;
• gran surtido de productos alimenticios.

Normas

Al elegir una dieta para adelgazar por horas, es importante tener en cuenta la proporción correcta de proteínas, grasas (lípidos) y carbohidratos; distribuir uniformemente la carga en los órganos sistema digestivo. No hablamos de una semana de dieta, sino de un mes o más para mejorar y transformar notablemente tu propia figura. Para que la nutrición sea racional y el uso de una dieta por horas sea lo más productivo posible en la forma más lo antes posible, se recomienda cumplir con las siguientes reglas:

1. La duración mínima de la dieta es de 1 mes, pero los nutricionistas modernos recomiendan encarecidamente seguir comiendo estrictamente según el reloj. Es importante beber agua con regularidad y evitar una deshidratación extremadamente no deseada.
2. Se recomienda comer según este sistema alimentario durante 5 días, tras lo cual debes seguir tu dieta habitual durante otros 10 días. Sin embargo, durante el período de tiempo especificado, se recomienda limitar el consumo de harinas y dulces.
3. Una vez finalizado el primer descanso, debe volver a realizar una dieta de dos horas durante 5 días y luego relajarse nuevamente durante 10 días. Si sigues este régimen, perderás hasta 2 kg en una semana. sobrepeso.

La dieta puede durar seis días, pero es importante controlar cuidadosamente su condición y no exagerar con la dieta. A juzgar por las revisiones, una persona que está perdiendo peso no siente hambre porque constantemente "alimenta" su estómago y nutre su cerebro. Puede resaltar las comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena, además de refrigerios adicionales, ya que se supone que debe comer cada dos horas. Por ello, es recomendable organizar la primera comida a las 7 de la mañana y la última a las 22 de la noche. No se desvíe del horario, de lo contrario la dieta definitivamente no tendrá sentido.

Horario de comidas

Es importante controlar no sólo la comida, sino también la bebida para prevenir por completo la deshidratación. Trate las bebidas de forma selectiva, por ejemplo, es mejor reemplazar los refrescos dañinos con té verde o decocción de hierbas. La dieta debe contener ingredientes naturales y comida saludable Es aconsejable excluir por completo alimentos, conservantes y productos semiacabados. En Internet se puede encontrar una tabla especial que refleja no solo el menú diario aceptable, sino también el horario de consumo de alimentos. Hay tres opciones permitidas: en una hora, en dos y en tres horas.

Cada hora

Si decides comer cada hora, es importante controlar tu ingesta diaria de calorías (kcal) y no exceder los límites generalmente aceptados. El horario óptimo es realizar comidas cada dos horas, pero si acortas este intervalo de tiempo, entonces dilúyelo con el tiempo que tomas líquido. Por ejemplo, a las 9.00 horas se puede desayunar fruta fresca y a las 10.00 horas beber un vaso de agua u otro líquido permitido. Realice tales alternancias a lo largo del día, sin exceder los límites permitidos de contenido calórico de los platos.

Cada 2 horas

Si comes a dieta cada dos horas, la gama de alimentos permitidos es más amplia. Por ejemplo, para el desayuno puedes darte un capricho con una nutritiva papilla, dos horas más tarde comer una manzana o tu fruta cítrica favorita y después de otras dos horas preparar una ración de carne magra para el almuerzo. Se recomienda comer en horarios impares, desde las 7.00 de la mañana hasta las 21.00 de la noche.

Cada 3 horas

Este sistema de pérdida de peso también es productivo en la práctica, pero se corresponde más con los principios de una nutrición adecuada. Para acelerar significativamente los resultados obtenidos con la dieta, se recomienda aumentar la actividad física. Entre comidas, puedes realizar ejercicios abdominales sencillos, ejercicios cardiovasculares y recordar los beneficios de los elementos del entrenamiento de fuerza.

Hola, Queridos lectores! Como ya sabemos, existen muchas formas de adelgazar. Y aquí nos enfrentamos al problema de la elección. ¿Qué dieta elegir, cómo no dañar tu salud?

Y en general, ¿qué se debe comer para adelgazar? Nuestra elección es, por supuesto, dieta equilibrada, no hay huelgas de hambre. ¡Existe una gran solución, comer por horas para bajar de peso!

¿Cuál es la esencia de la cronodieta?

¿Como esto? ¿Lo que es? - usted pregunta. El nombre de este método para adelgazar es cronodieta, que significa comer por horas. La esencia de la dieta es comer de forma adecuada, regular y según un horario. Cada comida se realiza a la misma hora todos los días.

Hay varias variaciones de esta dieta. Por ejemplo, el Dr. M. Davis desarrolló un método para esta dieta específicamente para mujeres. Pero Alain Delabosse y Patrick Lecomte trabajaron sistema común nutrición.

También existen comidas separadas por horas y una dieta adaptada del mismo carácter para los hombres.

La cuestión aquí es que estos médicos coincidieron en que nuestro cuerpo funciona según un determinado biorritmo.

Es decir, nuestro cuerpo segrega determinadas enzimas en determinados momentos para digerir determinados alimentos. Tomemos, por ejemplo, la "hormona del estrés" (cortisol): participa en la regulación Procesos metabólicos.

Proporciona nutrición esencial junto con otras enzimas a cada órgano. Entonces el cerebro obtiene glucosa, las células obtienen grasa y los músculos obtienen proteínas.

La primera “actividad” alta del cortisol ocurre por la mañana. Al mismo tiempo, por la mañana se liberan enzimas que se encargan de la absorción de grasas. Esto significa que necesitas comer más grasas en el desayuno.

¡Finalmente! Muchos hombres que rechazan la avena de la mañana suspirarán. Para quién, para quién y para ellos es una bendición. Comes de todo y adelgazas, también puedes comer jamón por la mañana.

Pero me apresuro a decirte que esta dieta, eso sí, no dañará tu organismo, pero no está respaldada por ninguna investigación. En una palabra, esto es sólo una fórmula y hay que experimentar su efecto. Si estás listo, entonces sigamos adelante.

Elegir tu opción de dieta

Como se mencionó anteriormente, existen varias opciones para esta dieta. Entonces, si ya hemos acordado que comeremos grasas por la mañana, ¿qué pasa con las proteínas y los carbohidratos? Para que le resulte más fácil navegar, escriba este letrero usted mismo y siga los ejemplos de menú a continuación.

• El desayuno debe realizarse de 6.00 a 8.00 horas. puedes comer cualquier cosa alimentos grasos. Dulces excluidos;
• Almuerzo de 11.00 a 15.00. Ahora necesitamos proteínas: carne, pescado. La porción debería ser así: tu altura + 100 = el peso de tu porción en gramos;
• Durante té de la tarde Necesitas comer dulces: jugos, nueces, chocolate. Nos dura de 16.00 a 17.00;
• Cenamos de 18.00 a 20.00. Y comemos ensaladas con carnes blancas.

Naturalmente, intentamos no abusar de alimentos dulces, grasos y todo tipo de alimentos nocivos.

Menú de muestra

Ejemplo de menú de cronodieta de Alain Delabos

• Desayuno: chuleta de jamón al vapor con sándwich y té no dulce.
• Cena: pescado con guarnición de verduras.
• Bocadillo de la tarde: chocolate o helado.
• Cena: verduras guisadas y pescado al horno

Ejemplo de menú de cronodieta de Patrick Leconte

• Desayuno: sándwiches y carne frita, nada de dulces, solo té dulce.
• Cena: carne al horno o hervida, verduras, primeros platos. No puedes comer harina.
• Bocadillo de la tarde: mermelada, chocolate, nueces.
• Cena: queso, verduras, carnes magras.

Cronodieta para mujeres

El médico inglés M. Davis sugirió que las mujeres coman según el ciclo mensual y no por horas. Aquí tienes algunas pautas nutricionales. este método:

• Es necesario llevar una dieta equilibrada, consumiendo calorías de forma razonable, cantidad permitida en el período de 2 a 14 días del ciclo.
• 15-21 días. Es necesario limitar los carbohidratos. Coma principalmente ensalada verde. Y la base de la dieta debe ser la proteína.
• Los días 21 al 28, el marisco es prioridad. El magnesio y el hierro son importantes en grandes cantidades (puede tomar vitaminas especiales que contengan estos elementos).

El contenido calórico de dicha dieta debe ser de 1600 a 1700 kcal.

Puedes obtener recetas para adelgazar con contenido calórico indicado y adelgazar mientras disfrutas del sabor.

Dieta para hombres

• Desayuno: té sin azúcar con bocadillo, tortilla al vapor con jamón.
• Almuerzo: ensalada de verduras y borscht de carne.
• Merienda: chocolate, jugo, dulces.
• Cena: pescado al vapor, verduras.

Como habrás notado, a los hombres se les permite aumentar ligeramente la cantidad de calorías.

Recetas de cronodieta

Aquí hay algunos más recetas simples para preparar platos deliciosos, saciantes y bajos en calorías.

Borsch con carne

• en primer lugar, es necesario hervirlo, después de cortarlo en trozos;
• Cortar las remolachas en tiras y agregar sal. Eche al caldo;
• echa las patatas cortadas en cubitos;
• Freír las zanahorias ralladas y la cebolla picada durante 10 minutos a fuego lento. En este momento, agrega el pimiento morrón a la sartén. Freír la mezcla por otros 5 minutos;
• Agrega la fritura a la sartén. Seguido de repollo rallado;
• 10 minutos antes de que esté cocido, espolvorear con hierbas.

• cortamos coliflor, cebolla, rallar las zanahorias, quitar las semillas de los pimientos morrones;
• poner las verduras en una sartén engrasada, pero primero debe ir la cebolla, agregar las especias;
• cocine a fuego lento durante unos minutos a fuego medio;
• tomar un molde untado con mantequilla y poner allí las verduras;
• batir las hierbas picadas con el huevo, la leche y la crema agria y verter la salsa sobre las verduras;
• Coloca encima las rodajas de tomate y hornea por 15 minutos.

Reglas para comer con una dieta crono.

Hay varios consejos para mejorar su efecto de pérdida de peso:

1. No cambies de comida. Esto significa que si necesitas comer alimentos fritos por la mañana, no comas dulces. Y si has comido suficientes carbohidratos, no los comas más;
2. Coma estrictamente según el reloj. Después de la cena, se permiten 1-2 frutas;
3. Se recomienda beber 200 g de agua antes de las comidas.

Como puede ver, estas no son reglas complicadas. Y es muy posible implementarlos.

Resultados y reseñas

Perder peso depende en gran medida no de la intensidad del entrenamiento en el gimnasio o gimnasia, pero desde el menú. Un plan de alimentación para adelgazar debe incluir un horario específico que indique a qué hora se realiza cada comida. Proporción de BZHU correctamente seleccionada, es decir. proteínas, grasas y carbohidratos, permite que alguien que está perdiendo peso, por ejemplo, un atleta con sobrepeso, logre los resultados necesarios secando el cuerpo.

¿Cuál es la dieta correcta?

Antes de programar sus comidas según el reloj para perder peso y encontrar la fórmula óptima de suplementos nutricionales, debe averiguar qué se entiende por nutrición adecuada. Para adelgazar es necesario comer verduras y frutas, sin olvidar que el organismo necesita proteínas y vitaminas. Con una nutrición adecuada, la ingesta de alimentos debe ser regular en determinados intervalos de tiempo.

Según investigaciones realizadas por fisiólogos, al ingerir alimentos al mismo tiempo, el cuerpo humano comienza a desarrollar conexiones reflejas condicionadas. Automáticamente, aproximadamente 30 a 60 minutos antes de una comida, el cuerpo comienza trabajo de preparatoria quien juega papel importante durante el proceso de digestión. Esto te ayudará a perder peso, ¡así que no lo olvides!

hora de comer

Cuando decidas crear un plan de dieta individual para adelgazar, ten en cuenta que el criterio principal que determina el momento de comer es la sensación de hambre. Se puede identificar por el siguiente signo: al pensar en alimentos poco atractivos, la saliva comienza a secretarse; en este caso, no es el estómago el que necesita más comida, sino la lengua. El impulso más seguro para comer es el hambre. De lo contrario, si sucumbe al engaño del apetito, puede ganar peso fácilmente.

Dieta para adelgazar

El desayuno es la comida más importante del día y debe ser rico en proteínas. El segundo desayuno es una comida ligera y baja en carbohidratos, durante la cual puedes limitarte a un vaso de jugo o kéfir. En cuanto al almuerzo, debe ser una comida equilibrada compuesta por fuentes de proteínas (por ejemplo, pescado, pollo) y una pequeña cantidad de carbohidratos saludables. Es necesario tomar una merienda con carbohidratos en forma de papilla y fruta. Y la cena, al igual que el almuerzo, debe estar bien equilibrada.

Comidas por hora

Para adelgazar y completar tu menú, lo mejor es utilizar fracciones de 5 comidas al día. Esto incluye comidas principales y un par de refrigerios. En general, para determinar la frecuencia de las comidas es necesario tener en cuenta su edad, actividad laboral, rutina del día laboral y el estado de tu cuerpo. Un adulto debe comer entre 2,5 y 3,5 kg de comida al día, pero no debe comer demasiado. Comer en exceso está indicado por somnolencia, dificultad para respirar y sensación de pesadez en el páncreas. Un régimen horario aproximado de nutrición adecuada para adelgazar:

1. Primer desayuno – 7:00.
2. Segundo desayuno – 10:00.
3. Almuerzo – 13:00.
4. Merienda – 16:00.
5. Cena – 19:00.

Horario de la semana

Modo correcto La nutrición para adelgazar durante 7 días debe desarrollarse teniendo en cuenta el ritmo biológico de una persona, independientemente de si es una “alondra” o un “búho nocturno”. Para hacer esto, puede consultar con un nutricionista experto que lo ayudará a crear el programa óptimo y calcular la cantidad de calorías requeridas para su dieta. alimentación saludable. Esto acelerará el metabolismo, es decir. metabolismo. Comidas por horario para adelgazar:

• Desayuno – de 7 a 9 am.
• Almuerzo – de 11 a 12 del mediodía.
• Almuerzo – de 13 a 15 hs.
• Merienda – de 16 a 17 días.
• Cena - de 18 a 20 horas.

programación mensual

Si está buscando un plan de dieta mensual, utilice la lista anterior, que también funcionará bien para un programa de 30 días. En este caso, es muy importante calcular el contenido calórico de los platos y productos; utilice una calculadora especial o una tabla de calorías. Además, debes calcular tu ingesta calórica en kcal mediante la fórmula: 0,65 (0,655 para mujeres) + peso (kg) x 13,7 (9,6) x altura (cm) x 5 (1,8) + edad x 6,8 (4,7). En la presencia de actividad física multiplica el número resultante por 1,3.

Dieta programada para bajar de peso.

Las porciones de esta dieta deben ser relativamente pequeñas. El menú debe incluir cereales, cereales, grasas vegetales (en lugar de grasas animales), pescado, carne, productos lácteos y otros componentes que se puedan combinar fácilmente entre sí. Horario de comidas para adelgazar por horas, que se debe seguir estrictamente para conseguir resultados:

• 8:00 – gachas de arroz/trigo sarraceno/avena con agua.
• 10:00 – manzana.
• 12:00 – requesón bajo en grasa.
• 14:00 – pechuga de pollo hervida con repollo.
• 16:00 – yogur desnatado.
• 18:00 – ensalada.
• 20:00 – frutos secos.
• 22:00 – kéfir.

Rutina diaria para adelgazar para una mujer.

Cuando piense en su dieta, tenga en cuenta que las grasas no deben representar más del 20 por ciento de su ingesta diaria de calorías y los carbohidratos deben representar aproximadamente el 50 por ciento. En cuanto a las proteínas, su cantidad se calcula según el principio: 1,5 g por 1 kg de peso. A menudo, para perder peso se utiliza proteína, que es baja en calorías y muy nutritiva, pero solo funcionará junto con el entrenamiento. La rutina diaria debe incluir:

• Levantarse y caer. Intenta despertarte y dormir al mismo tiempo.
• Haz ejercicio - ejercicio de estrés debería ser unos 15 minutos.
• No ser extrañado recepción de la mañana alimento.
• Incluye 3 comidas principales y 2 snacks en tu menú.
• Haz tiempo para los demás actividades físicas, por ejemplo, visitar el gimnasio, la piscina.

En busca de la delgadez, muchos intentan varios métodos pérdida de peso: de dias de ayuno a estrictas monodietas, que no todo el mundo puede soportar. La mayoría de técnicas existentes imponen restricciones estrictas en el número de comidas y tampoco tienen una dieta variada. Llamamos su atención sobre una dieta moderna, caracterizada por una dieta equilibrada, con la que podrá deshacerse fácilmente de 5 libras extra. Lo más destacado de esta dieta es que tendrás que comer a horas estrictamente definidas, lo que sin duda agradará a las personas puntuales y pedantes, y enseñará a otras a ser organizadas.

La esencia de la dieta por horas.

Hay muchas opciones de dieta por horas:

• Dieta: comer cada 2 horas. La idea es que después de la primera comida, cada comida posterior debe realizarse a más tardar 2 horas. El menú se puede elaborar según las preferencias personales, utilizando la lista de productos permitidos. Las restricciones de esta opción se aplican al volumen de una ración, que no debe exceder los 100 g.
• Dieta por horas - después de 3 horas. Apto para gente ocupada. El número de comidas en esta opción es reducido. La dieta consiste en consumir una ración de una sola vez, sin superar los 200 gramos al cabo de 3 horas. La dieta también debe consistir exclusivamente en productos permitidos.

Ambas versiones de esta técnica de pérdida de peso tienen como objetivo acelerar el metabolismo, porque a menudo es un metabolismo lento el que provoca un aumento excesivo de peso. Al comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones, los procesos metabólicos comienzan a iniciarse en el cuerpo y los depósitos de grasa acumulados se queman activamente.

Debe comenzar el día con el principio de una dieta para perezosos: 1 vaso y menos 2 kg por día, y luego todos los días seguir los principios de una nutrición adecuada para bajar de peso.

Para adelgazar es importante evitar freír los alimentos. Es mejor hervir, guisar, hornear, cocinar al vapor o asar carnes, pescados y verduras. También debe controlar el equilibrio hídrico en el cuerpo. Se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua sin gas al día entre comidas. No existen contraindicaciones para este método de pérdida de peso. El único matiz es la necesidad de controlar el tiempo, porque no se puede saltar ni retrasar las comidas.

Por cierto, los principios de esta técnica son muy similares a los que siguió Ani Lorak cuando perdió peso después del parto.

Productos permitidos y prohibidos

Productos autorizados:

• Carnes magras (ternera, ternera, conejo);
• Aves magras y sin piel (pavo, pollo);
• Pescados y mariscos;
• Lácteos bajos en grasa y productos lácteos(kéfir, requesón, yogur natural, queso);
• Jamón magro;
• Pan elaborado con harina integral (salvado, integral, centeno);
• Cereales y granos (trigo sarraceno, avena, arroz);
• Huevos;
• Caldos de carne y verduras bajos en grasas;
• Verduras sin almidón (pepinos, tomates, pimientos, remolachas, zanahorias, repollo, brócoli, espinacas, apio);
• Verdor;
• Hongos;
• Frutas sin azúcar (manzanas, peras, albaricoques, cítricos);
• Bayas;
• Frutas secas;
• Nueces;
• Aceite vegetal, de oliva;
• Jugo de limon;
• Miel natural.

Las bebidas recomendadas para una dieta por horas son: decocciones de hierbas y bayas, jugos de frutas y verduras recién exprimidos. Entre comidas, puedes beber agua sin gas, lo que ayudará a acelerar los procesos metabólicos y eliminar los desechos y toxinas acumulados del cuerpo.

Productos prohibidos:

• Carnes grasas (cerdo, cordero);
• Pájaro gordo (pato, ganso);
• Productos lácteos grasos y lácteos fermentados;
• Salchichas;
• Ricos caldos de carne y champiñones;
• Salsas grasas (mayonesa, ketchup);
• Pan elaborado con harina de trigo;
• Pasta;
• Productos semi-terminados;
• Comida rápida;
• Productos horneados frescos y ricos;
• Postres, dulces;
• Especias y condimentos;
• Azúcar;
• Sal;
• Bebidas carbonatadas;
• Bebidas alcohólicas.

La sal favorece la retención de líquidos en el organismo, lo que interfiere con la pérdida de peso, por lo que conviene eliminarla por completo o minimizarla. También se recomienda excluir el azúcar de su dieta. Puedes endulzar platos y bebidas con una o dos cucharaditas de miel natural.

Menú

La dieta según el reloj implica un estricto cumplimiento de los horarios de las comidas. Puedes planificar un horario de dieta por horas de forma individual, dependiendo de tu rutina diaria personal, por ejemplo, comenzando a las 8:00 y terminando con la última comida a las 22:00. La principal regla de la dieta es comer pequeñas porciones cada 2 horas, no más de 100 gramos. Puedes comer cada 3 horas, pero cuando estés a dieta, aumenta el volumen de una ración a 200 gramos. Si por algún motivo se ha alterado el horario nutricional y se han perdido las horas de comida, se debe iniciar de nuevo la dieta.

Menú para una semana con dieta por horas (volumen de 1 ración = no más de 100 g):

Lunes:

• 7:00 – Avena;
• 9:00 – Naranja;
• 11:00 – Filete de pollo hervido;
• 13:00 – Caldo con picatostes;
• 15:00 – Huevo duro;
• 17:00 – Guiso de verduras;
• 19:00 – Frutos secos;
• 21:00 – Un vaso de kéfir.

Martes:

• 7:00 – Gachas de trigo sarraceno;
• 9:00 – Kiwi;
• 11:00 – Filete de pavo al horno;
• 13:00 – Sopa de col verde;
• 15:00 – Tostadas con jamón;
• 17:00 – Vinagreta;
• 19:00 – Nueces;
• 21:00 – Un vaso de leche horneada fermentada.

Miércoles:

• 7:00 – Gachas de arroz;
• 9:00 – Pera;
• 11:00 – Lucioperca al vapor;
• 13:00 – Crema de brócoli;
• 15:00 – Sándwich de pan integral con queso;
• 17:00 – Ensalada griega;
• 19:00 – Almendras;
• 21:00 – Un vaso de yogur.

Jueves:

• 7:00 – Tortilla al vapor con 2 huevos;
• 9:00 – Manzana verde;
• 11:00 – Chuletas de ternera al vapor;
• 13:00 – Sopa de champiñones;
• 15:00 – Yogur natural con hierbas;
• 17:00 – Ensalada “pincel”;
• 19:00 – Anacardos;
• 21:00 – Una copa de ayran.

Viernes:

• 07:00 – Muesli;
• 9:00 – Pomelo;
• 11:00 – Soufflé de pescado;
• 13:00 – Okroshka;
• 15:00 – Huevo pasado por agua;
• 17:00 – Ensalada de col blanca;
• 19:00 – Frutos secos;
• 21:00 – Un vaso de yogur natural.

Sábado:

• 7:00 – Requesón bajo en grasa, aderezado con yogur;
• 9:00 – 2 albaricoques;
• 11:00 – Carne de conejo guisada;
• 13:00 – Sopa de apio;
• 15:00 – Sándwich de pan de centeno con jamon;
• 17:00 – Ensalada de zanahoria rallada;
• 19:00 – Pistachos;
• 21:00 – Un vaso de yogur.

Domingo:

• 7:00 – Budín de cuajada;
• 9:00 – 2 ciruelas;
• 11:00 – Mariscos;
• 13:00 – Sopa de remolacha;
• 15:00 – Huevo duro;
• 17:00 – Ensalada de pepino, tomate y pimiento morrón;
• 19:00 – Ciruelas pasas rellenas de nueces;
• 21:00 – Un vaso de kéfir.

resultados

Si sigue una dieta por horas durante 5 a 7 días, puede deshacerse de 4 a 5 kilogramos de exceso de peso. Se recomienda alternar una dieta de cinco días con una pausa de una semana para comer con normalidad. Sin embargo, la dieta habitual debe consistir exclusivamente en alimentos dietéticos permitidos por horas. No existen restricciones en su dieta habitual en cuanto a horarios de comidas y tamaños de porciones. En un mes, al alternar, puedes perder de 7 a 8 kilogramos.

Numerosas revisiones de quienes han perdido peso con una dieta por horas señalan que las debilidades, fatiga, mareos, oscurecimiento de los ojos o disminución del rendimiento. Al abandonar esta técnica de adelgazamiento, muchos han desarrollado el hábito de comer con frecuencia y en pequeñas porciones, lo que ayuda a mantener la figura en forma.