Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en el trabajo. El trabajo intensivo y fructífero aporta muchas ventajas: buena salario, respeto entre superiores y personal. Pero también hay parte trasera medallas. Todos nos cansamos al final de cada jornada laboral, algunos en mayor medida, otros en menor medida. Al llegar a casa después de un día de trabajo, nuestro cuerpo necesita descansar. Si no descansa, puede provocar fatiga cronica, depresión, pérdida de fuerza. Por lo tanto, es necesario recordar que el descanso es la clave para una buena y buena salud.

De ello depende cómo descansan las personas, cómo se desarrolla su jornada laboral, su rendimiento y su vigor. lo mas mejores vacaciones considerado saludable sueño profundo. Dormir bien depende de muchos factores: en qué cama dormimos, qué almohadas o almohadones utilizamos. Normalmente, muchos de nosotros no pensamos en ello. La mayoría de las personas utilizamos sofás incómodos y pequeños que dañan nuestra espalda, y después de dormir en ellos a veces nos sentimos “rotos”. En cuanto a almohadas y almohadones, casi todas las familias utilizan productos obsoletos del siglo pasado. Hay que ajustarlos y batirlos constantemente para poder sentarnos cómodamente sobre ellos. Actualmente, existen productos modernos en forma de almohadas y almohadones, con la ayuda de los cuales finalmente conseguimos buenas y saludables vacaciones. Nos complace ofrecerle varios productos que mejorarán significativamente sus vacaciones.

Gracias a esta almohada cambiarás por completo tu opinión sobre un sueño sano y maravilloso. Al utilizarlo conseguirás un gran descanso y recuperarás fuerzas para una nueva jornada laboral.

Esta almohada tiene en cuenta la posición de tu cabeza mientras duermes, ya sea que duermas de costado o boca arriba. El diseño de la almohada está realizado de tal forma que parte central Se puede ajustar para cada persona individualmente. El centro es ligeramente más bajo que sus lados. El centro de la almohada está diseñado para personas que duermen boca arriba y los lados son para personas que duermen de lado. Con la ayuda del práctico cojín no se ejercerá presión innecesaria en la zona del cuello.

Vale la pena señalar que esta almohada está equipada con dos almohadones. Esto le ayudará a determinar si ha colocado la almohada y se ha acostado sobre ella correctamente. El relleno de cáscara de trigo sarraceno aliviará el exceso de tensión y estrés. te ayudará a conciliar el sueño más rápido.

Una vez que duermas sobre esta almohada una vez, nunca querrás volver a usar una almohada normal. ¡Cada mañana te despertarás de buen humor!

Nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que cuando nos acostamos, para que nuestra columna no se doble ni se dañe, necesitamos apoyo. Esto también es necesario para crear condiciones cómodas para dormir. La almohada Night Symphony combina todas estas funciones. Esta almohada está diseñada para brindar soporte adicional a tu cuello y asegurarte un descanso placentero. Al realizar esta almohada se hace un molde especial. Esto promueve una distribución uniforme de la presión sobre toda la superficie de la almohada. La almohada también contiene relleno natural, lo que indica que esta almohada es respetuosa con el medio ambiente.

Es muy agradable dormir sobre una almohada así, no es necesario volver a esponjarla, siempre tendrá la forma adecuada. Cuando te despiertes por la mañana, ¡no querrás separarte de él!

Muchos de nosotros no tenemos idea de que dormir sobre almohadones es mucho más más conveniente y saludable, en comparación con las almohadas normales. Esto lo han demostrado desde hace mucho tiempo los científicos mundiales. Los rodillos tienen una forma pequeña y gracias a ellos tu columna siempre estará en una posición uniforme.

El exclusivo rodillo cumple con todas estas características, además, también se puede colocar debajo de las rodillas cuando estás acostado boca arriba. También puedes fijarlo al respaldo de la silla en la zona aproximada donde se encuentra tu espalda baja. Así, tendrás posicion correcta hacia atrás mientras está sentado en esta silla.

Con este rodillo podrá relajarse fácilmente y así darle un descanso a su cuerpo después de un duro día de trabajo.

Estos y muchos otros productos para buenas noches y la recreación presentada en nuestra tienda en línea sin duda ayudará a mejorar el funcionamiento de su espalda, fortalecerá su sistema nervioso y capacidades físicas.

Suponemos que es poco probable que conozcas a alguien que no sueñe con ser siempre bella, llena de fuerza y ​​feliz. A veces mucha gente intenta diferentes tipos deportes, gimnasios, dietas, paseos por los parques. Sin embargo, ¿qué sabemos sobre un estilo de vida saludable? Es raro encontrar a alguien que lo respete plenamente. ¿Por qué está pasando esto? ¿Qué impide que las personas cuiden su salud? ¿Qué tendrás que hacer para verte y sentirte genial? ¿Y cómo vivir mucho tiempo y con éxito? Intentaremos responder a todas estas preguntas a continuación.

Estilo de vida saludable: ¿qué es?

Hoy en día, la vida de todos está llena de eventos, tecnologías y tentaciones. En nuestros tiempos desarrollados, la gente está acostumbrada a correr a algún lugar y apresurarse para aprovecharlo al máximo. Trabaja rápido, aprende cosas nuevas, come comida rápida, toma medicamentos con efecto inmediato. No hay un minuto extra para la relajación y la atención básica a uno mismo. Sin embargo, tarde o temprano su salud empeorará. Nunca sucede a tiempo y siempre trae malos resultados.

Es fácil evitar este resultado. Solo conoce y sigue las reglas. imagen saludable vida. ¿Qué clase de “bestia” es esta? El estilo de vida saludable es un complejo. Buenos hábitos, teniendo solo un impacto positivo en la vida humana. Con su ayuda podrás mejorar tu salud, aumentar tu esperanza de vida y ser feliz. El estilo de vida saludable es especialmente relevante en Últimamente. Progreso tecnológico, mala ecología y la inactividad tienen un efecto perjudicial sobre las personas. Aparecer varios tipos estrés que conduce a enfermedades, a menudo crónicas. En este sentido, un estilo de vida saludable es extremadamente importante para nuestra sociedad.

¿En qué consiste un estilo de vida saludable?

Mantener un estilo de vida saludable ayuda a que todos cuidemos y cuidemos nuestro cuerpo. Contribuye a su fortalecimiento, estabilidad y fuerza. Esto es cierto sólo bajo una condición. Necesitas utilizar todos sus componentes. Hay muchas clasificaciones de ellos. Elegimos uno simple y significativo. Entonces, un estilo de vida saludable consiste en:

1. nutrición apropiada;
2. Deportes;
3. higiene personal;
4. diferentes tipos de endurecimiento;
5. Renunciar o minimizar los malos hábitos.

Nutrición apropiada

Comer bien significa, ante todo, comer sólo comida saludable nutrición. Proporcionan al cuerpo diversas sustancias que lo ayudan a crecer y funcionar. Una nutrición adecuada debe ser extremadamente equilibrada.

A una persona, especialmente con un problema. sobrepeso, debe cumplir con varios principios de una nutrición adecuada:

1. La comida debe ser variada. Esto significa que la dieta debe incluir productos tanto de origen animal como vegetal;
2. El contenido calórico de la dieta no debe exceder el requerimiento diario. Cada uno tiene el suyo. Se tienen en cuenta muchos aspectos del estilo de vida al calcular la ingesta calórica. Por ejemplo, la presencia actividad física, exceso de peso, enfermedades, etc.
3. Al menos 5 comidas al día. Incluyen tres platos principales y dos snacks. No puedes pasar hambre, eso es un axioma. Para sentirte siempre bien, aprende a comer 5 veces al día a la misma hora;
4. Comer despacio. De esta manera, te sentirás lleno a tiempo, no comerás en exceso y disfrutarás del sabor;
5. Mastica bien tu comida. Esta es una salvación para el estómago y todo. sistema digestivo. Los expertos recomiendan masticar los alimentos al menos veinte veces;
6. Coma líquido. Asegúrese de consumir sopas a diario. Promueven la liberación jugo gastrico. De esta forma, las sopas simplifican el proceso de digestión de otros platos;
7. Comemos verduras y frutas ricas en vitaminas. Este gran opción para picar. Vegetales frescos y las frutas no solo saciarán el hambre, sino que también repondrán la falta de nutrientes;
8. Bebe, bebe y bebe de nuevo. La cantidad de agua por día es de 1,5 a 2 litros. El té, el café y las sopas no cuentan. Por la mañana, beber un vaso de agua en ayunas. Puedes agregar limón al gusto;
9. Consumimos productos lácteos fermentados. Lo mejor es un contenido bajo en grasas, pero no bajo en grasas. Contienen proteínas saludables y favorecen una rápida digestión;
10. No seas perezoso, come sólo alimentos recién preparados. Con el tiempo, los alimentos pierden sus propiedades beneficiosas.

Normas alimentación saludable son bastante simples y no requieren habilidades especiales. Hoy en día existen multitud de servicios donde cada uno encontrará recetas a su gusto y podrá controlar el contenido calórico de los platos y la cantidad de agua consumida.

Deportes y actividad física.

Nuestro cuerpo es nuestro herramienta principal. Con su ayuda podremos realizar todas nuestras funciones. Por eso, es muy importante que el cuerpo esté siempre en orden. En primer lugar, debes usarlo. El movimiento es vida. No podría haberlo dicho mejor. Tomemos un coche, por ejemplo. Si permanece inactivo durante muchos años, se cubre de óxido y queda inutilizable. También lo es nuestro cuerpo. Cuanto menos nos movamos, mayor será el riesgo de enfermedades. Es bueno si tienes mucho tiempo libre. Puedes visitar clases grupales, práctica gimnasia o bailar. Hay muchas opciones. Pero ¿qué hacer si eres una persona ocupada y casi no tienes tiempo libre? La opción ideal para ti son los ejercicios matutinos. Dedícale entre 10 y 15 minutos al día y tu cuerpo estará siempre en excelentes condiciones.

Puedes encontrarlo en Internet. gran cantidad Información sobre ejercicios y técnicas de ejercicios matutinos. Además de lo anterior, correr tiene un gran efecto en el cuerpo humano. Una carrera por la mañana o por la noche levanta el ánimo. Al elegir lugares pintorescos para correr, podrá despejar su mente de pensamientos innecesarios y relajarse. No importa qué tipo de actividad física elijas. Es importante que te den placer.

Higiene personal y sueño saludable.

Endurecimiento

Para reducir al mínimo el riesgo de enfermedad, conviene endurecerse. Ayuda al cuerpo a combatir los efectos desfavorables. factores externos. Hay muchas formas de aumentar la resistencia y la inmunidad:

1. Tomar baños de aire. Este es el más asequible y camino fácil. Intenta realizar caminatas frecuentes aire fresco, ventilar el local. En verano, sal al campo. El aire limpio del bosque es lo más mejor prevención enfermedades;
2. Broncearse. No menos eficaz para una persona es la exposición al sol. Sin embargo, hay que tener cuidado y evitar los rayos directos al mediodía. Tampoco se debe permitir que se produzcan quemaduras ni golpes de calor;
3. Caminar descalzo. Nuestros pies tienen muchos puntos sensibles. Su masaje conduce a la normalización del funcionamiento de órganos importantes;
4. masajes– un método de endurecimiento suave y delicado. Es adecuado incluso para niños pequeños. El proceso consiste en frotar el cuerpo con una manopla de masaje, una toallita o una toalla mojada;
5. Torrencial agua fría - el método más famoso. Puedes mojarte total o parcialmente. Es importante limpiarse con una toalla seca después del procedimiento;
6. Ducha fría y caliente. Alternando frío y agua caliente Da tono a la piel, rejuvenece y fortalece el cuerpo.
7. natación de invierno. Este tipo de endurecimiento requiere una actitud responsable y cuidadosa. Antes de iniciar los procedimientos, debe consultar a su médico.

Rechazo de malos hábitos.

No profundizaremos ni hablaremos durante mucho tiempo sobre los peligros del tabaco, el alcohol y las drogas. Este es un hecho bien conocido. Realmente esperamos que cada uno de ustedes, nuestros lectores, valore su salud y haya abandonado estos hábitos destructivos durante mucho tiempo o esté ahora en camino de hacerlo.

Sueño saludable

El sueño juega un papel importante en la salud de nuestro cuerpo; un sueño saludable llena nuestro cuerpo de energía, restablece el rendimiento de nuestro cuerpo proporcionándole descanso.

Desafortunadamente, los trastornos del sueño a corto plazo debidos al estilo de vida actual le ocurren a casi todas las personas. Hay muchas razones que llevan a esto: situaciones estresantes, las preocupaciones por el trabajo, la familia, el desfase horario al volar de un huso horario a otro, la mala alimentación y la rutina diaria hacen que la persona tenga dificultades para conciliar el sueño y despertarse. El sueño poco saludable afecta negativamente al rendimiento y al bienestar.

¿Qué debes hacer para mejorar tu sueño?

Es importante prestar especial atención a un sueño saludable por la noche; al anochecer es necesario "apagar" la excitación emocional, es necesario reducir la actividad física y mental. A pesar de que muchas personas leen antes de acostarse, parece que les ayuda a conciliar el sueño, esto no es recomendable, ya que las impresiones de lo leído contribuyen a la aparición de sueños nocturnos difíciles.

No se deben consumir grandes cantidades de alimentos y líquidos por la noche, esto no sólo provoca sueños dolorosos pero también evita que el cuerpo se duerma. Debe cenar a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Un factor importante sueño saludable es la higiene de la habitación, ventilar y limpiar el dormitorio de manera oportuna, el aire fresco y limpio tiene un efecto positivo en el sueño y los sueños. Cambia la ropa de cama a tiempo, utiliza una manta ligera para cubrirte, una pesada ejerce presión e impide que tu cuerpo se relaje por completo.

Para acelerar el proceso de conciliar el sueño, es necesario caminar antes de acostarse, los baños tibios de corta duración (3-5 minutos) también tienen un efecto positivo. Cuando te vayas a la cama, intenta imaginar un paisaje que te resulte agradable y detente mentalmente en él. Buen ejercicio Para cansar tu visión interior, cierra los ojos y dibuja tu número favorito con pintura blanca sobre fondo negro, este ejercicio te ayudará a conciliar el sueño.

Si los remedios anteriores no contribuyen a un sueño saludable, conviene utilizar valeriana o agripalma para combatir el estrés emocional, tomarlas antes de acostarse, buena influencia La menta es beneficiosa para dormir, su aroma tiene un efecto calmante en el cuerpo, lo que favorece un sueño saludable.

Si tiene frecuentes alteraciones del sueño, no debe tomar inmediatamente pastillas para dormir ni sedantes; consulte a un neurólogo, él sabrá qué remedios son los más adecuados para su organismo; el uso no autorizado de pastillas para dormir puede tener consecuencias catastróficas.

Sueño saludable - esta es la clave para la salud y el éxito profesional, y su ausencia es garantía segura de disminución de la capacidad de trabajo y aparición de diversas enfermedades.

Sueño- cierto estado fisiológico, cuya necesidad surge en una persona con regularidad. Esta condición se caracteriza por una relativa falta de conciencia y actividad del músculo esquelético.

Sueño- Esta es una parte significativa e importante de la vida de cada persona. Durante el sueño, nuestro cuerpo debe recuperarse psicológica y físicamente, abastecerse de fuerzas y energía para una nueva jornada laboral.

Para un sueño saludable tarda de 6 a 10 horas, y 8 horas de sueño se consideran ideales. Cada persona tiene una necesidad individual de dormir y es necesario determinar el período de tiempo óptimo para dormir lo suficiente y proporcionar las condiciones para un sueño completo y saludable.

Consejos para garantizar un sueño pleno y saludable

Saludable

Olvídate de la existencia de ordenador y TV en casa. Esto es especialmente cierto para los niños y adolescentes. Es mejor escuchar música tranquila.

Resultado

Los médicos dicen que la televisión e Internet son los principales perturbadores del sueño en nuestro tiempo. Incluso si las vigilias nocturnas se reducen a la mitad

Saludable

Duerme sobre un buen colchón y la almohada adecuada, y no en un sofá mullido.

Resultado

Las almohadas y los colchones seleccionados correctamente harán que su sueño sea confortable y le ayudarán a mantener su salud. largos años. Es especialmente importante que los niños elijan un buen colchón, ya que postura correcta se forma a una edad temprana.

Saludable

Camine al aire libre antes de acostarse.

Resultado

Incluso un paseo breve y ligero al aire libre antes de acostarse puede aliviar el estrés acumulado durante el día.

Saludable

Consuma alimentos al menos 4 horas antes de acostarse.

Resultado

No tendrás pesadillas por la noche. Después de todo, es comer en exceso por la noche lo que provoca sueños difíciles.

Saludable

Ventilar el dormitorio, encienda brevemente una lámpara aromática o coloque almohadillas aromáticas con hierbas útiles(saltos), apaga las luces brillantes.

Resultado

El cuerpo se adapta a un ritmo tranquilo y saludable, lo que significa que no tienes que preocuparte por dormir.

Saludable

No beba café, té negro, bebidas carbonatadas ni alcohol por la noche..

Resultado

Puede combatir el insomnio si por la noche deja las bebidas tonificantes y bebe té de hierbas.

Signos de un sueño saludable:

1. una persona se duerme rápidamente y sin que nadie se dé cuenta;

2. el sueño es continuo, no hay despertares nocturnos;

3. la duración del sueño no es demasiado corta;

4. El sueño no es demasiado sensible, la profundidad del sueño permite que una persona no reaccione a los estímulos externos.

Por eso, un sueño saludable es un proceso tranquilo, profundo e ininterrumpido. Es natural que una persona duerma porque quiere dormir y no porque sea el momento. Y también es natural que se despierte cuando ha dormido lo suficiente y no porque sea necesario. Pero el estilo de vida de una persona trabajadora no le permite vivir según ese esquema. Por lo tanto, muchos sufren de falta de sueño y trastornos del sueño.

La mala calidad o la falta de cantidad del sueño provoca somnolencia diurna, deterioro de la memoria, dificultad para concentrarse, etc. Es decir, fisiológico diurno y condición mental persona, lo que conduce a una disminución de su rendimiento.

Recuerda que pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Por eso, es importante cuidar este tercio de nuestra vida y mantener su ritmo natural.

La gente rara vez piensa en un concepto como "estándares de sueño y cuánto debería dormir idealmente una persona". Si por la mañana se levanta alegre y bien descansado, parecería que no importa si la persona durmió cinco, siete o diez horas. Sin embargo, existen promedios médicamente probados para la duración del sueño saludable, que pueden fluctuar por razones subjetivas.

Definición y reglas de un sueño saludable.

Desde los primeros días de existencia del pequeño, comienzan a acostumbrarlo a la rutina diaria, desarrollando conceptos como “el día es el momento de la vigilia” y “la noche” es el “tiempo de descanso”. Estas reacciones de comportamiento y normas de sueño se refuerzan aún más de por vida.

Pero la vida no es un tren de mensajería que avanza exactamente según lo previsto. Por tanto, con el tiempo, la duración y norma del descanso sufren cambios. ¿Cómo debería ser un sueño saludable, cuánto sueño necesita una persona al día para sentirse descansada, productiva y enérgica?

Durante el sueño se producen numerosos procesos bioquímicos que tienen un efecto beneficioso sobre todos los órganos y sistemas humanos, aliviando el cansancio físico y mental acumulado durante el día y tonificando el cuerpo en su conjunto. Las acciones encaminadas a mejorar la calidad del sueño son la clave para su plenitud y consistencia.

Sueño saludable: principios de su formación.

El mecanismo de los sueños fuertes y normales se basa en una serie de observaciones, consejos y recomendaciones de especialistas del sueño.

1. Mantener una rutina diaria. Intenta todos los días, independientemente de los fines de semana y periodos vacacionales, acostarte por la noche y levantarte por la mañana a la misma hora. Esto promueve el estricto cumplimiento de su reloj biológico interno: los biorritmos. Un buen ejemplo los aldeanos pueden servir: el modo de vida rural centenario con preocupaciones agrícolas y ganaderas ha desarrollado en ellos el hábito de acostarse al atardecer y levantarse al amanecer. Por supuesto, hoy en día, especialmente en entornos urbanos, ese horario es inalcanzable, pero el principio mismo de coherencia en las horas de acostarse y levantarse por la mañana es importante aquí.
2. Duración óptima del sueño. Un adulto sano debería dormir, según los científicos, al menos 7-8 horas. Sin embargo, el tiempo de sueño no es el único indicador que determina sus beneficios. El componente de calidad también es importante, porque un descanso saludable es dormir sin despertar y de forma continuada. Por lo tanto, una persona a menudo se siente completamente dormida, durmiéndose incluso durante 5 a 6 horas, que si durmiera durante 8 a 9 horas, pero de manera inquieta e intermitente. Sin embargo, generalmente se acepta que un sueño saludable debe durar entre 6 y 8 horas.
3. El despertar por la mañana no debe ir acompañado de un levantamiento prolongado, no debe permanecer en la cama durante mucho tiempo; existe la posibilidad de volver a quedarse dormido. Puedes estirarte un poco para estirar las articulaciones y extremidades, y animarte un poco antes del inicio de la jornada laboral.
4. Las últimas horas antes de partir hacia el reino de los sueños conviene pasarlas en un ambiente tranquilo y en tono menor. Es mejor rechazar películas llenas de acción, programas con alta intensidad de emociones o noticias negativas. No hay necesidad de mostrar actividad física. Los pensamientos, los sentimientos, todos los órganos humanos deben llegar a un estado de armonía y paz.
5. No se debe dormir durante el día, especialmente para quienes tienen problemas para conciliar el sueño. Es cierto que 15 a 20 minutos de una ligera siesta a menudo dan fuerza y ​​claridad de pensamiento, por lo que una siesta por la tarde es un asunto puramente individual.
6. La actividad física, las emociones, las preocupaciones deben llenar las horas del día. Por la noche, es necesario crear un ambiente relajante, con una cena ligera y ligera, al menos 2 horas antes de sumergirse en los brazos de Morfeo. El alcohol, el tabaco y el café son los principales enemigos de un sueño saludable.

Una cama cómoda, aire fresco en el dormitorio, una actitud positiva, oscuridad total en la habitación: estos factores le ayudarán a conciliar el sueño de forma rápida y tranquila.

Normas de duración media del sueño.

Cabe aclarar de inmediato que se dan consejos sobre cuánto sueño necesita una persona por día para gente sana. Para los pacientes, el reposo prolongado es necesario; esto en sí mismo es agente curativo para restaurar y aumentar las defensas del organismo, para combatir la enfermedad.

Si consideramos la duración recomendada del sueño de 6-7-8 horas, entonces, según características individuales Para algunos, 5 horas son suficientes para levantarse alegres y descansados ​​(Napoleón puede servirnos de ejemplo). El famoso físico alemán Einstein necesitaba al menos entre 10 y 12 horas para dormir lo suficiente.

Una persona, basándose en sus propios sentimientos, bienestar y observaciones de su salud, decide cuánto dormir necesita.

Y aunque la duración de los sueños está influenciada por el factor humano y razones subjetivas, para el ciudadano medio, la cifra de 8 horas es la más aceptable. Además, la duración óptima del sueño varía según la edad y el sexo de una persona.

Variabilidad del sueño según la edad y el sexo.

Científicos estadounidenses de la Fundación Nacional que resuelve los problemas del sueño han desarrollado recomendaciones sobre la cantidad de horas de descanso requeridas para varios grupos de edad. La relación inversa entre la edad y la duración del sueño se demuestra claramente en la tabla.

Además, se ha descubierto que las fluctuaciones en la duración del sueño afectan negativamente a su calidad y al bienestar de la persona. Es decir, la misma cantidad de horas de descanso favorece la salud física y espiritual.

Para un sueño saludable, hombres y mujeres necesitan aproximadamente Mismo tiempo- 8 en punto. Los científicos médicos finlandeses calcularon al minuto el número de horas necesarias para los hombres: 7 horas 42 minutos, para las mujeres, 7 horas 38 minutos. Los datos se determinaron a partir de una encuesta realizada a 3.700 encuestados de ambos sexos.

Sin embargo, hay otro punto de vista: para una mujer recuperación completa necesitas al menos 8 horas, pero un hombre necesita entre 6,5 y 7 horas.

Este postulado se justifica por las diferencias actividad cerebral entre representantes del sexo más fuerte y más débil. Se ha comprobado que las mujeres tienen una actividad cerebral más compleja, son capaces de resolver varios problemas simultáneamente y procesar información 5 veces más rápido que sus homólogos masculinos. Y dado que el sueño es un momento para "reiniciar" las neuronas del cerebro, las mujeres necesitan más tiempo para reanudar la actividad activa.

Independientemente del género de una persona, aquellos cuyos trabajos implican resolver problemas complejos y tomar decisiones importantes requieren más descanso que los trabajadores con responsabilidades menos responsables.

El período de tiempo más útil para dormir.

Las personas que prefieren acostarse mucho después de la medianoche y levantarse entre las 10 y las 11 de la tarde creen que satisfacen plenamente la necesidad de un descanso adecuado. Pero esto está lejos de ser cierto. La experiencia centenaria de nuestros antepasados ​​​​dice que lo más beneficioso es acostarse entre 3 y 4 horas después del atardecer.

Se ha elaborado una tabla del valor e importancia del sueño, y según ella:

• La hora a partir de las 22 horas es la etapa de reactivación del sistema nervioso central.
• Las horas del amanecer, de 4 a 5 de la mañana, son la hora de Aurora, la diosa del amanecer, símbolo del nuevo día que llega.
• La próxima hora simboliza la armonía y la paz.
• El período de 6.00 a 7.00 horas es un período de frescura y vigor.

Así, el momento efectivo para la recuperación nocturna son las horas previas a la medianoche. Durante este período se produce la regeneración. células nerviosas En todo el cuerpo, el sueño tiene un efecto rejuvenecedor y curativo.

¿Dormir durante el día es bueno o malo?

Fila países europeos, especialmente los países mediterráneos, practican la siesta diurna, un breve descanso por la tarde. Por supuesto, esto también se debe a las peculiaridades del clima (es difícil trabajar con el calor del mediodía), pero también se observó que incluso un breve descanso de media hora proporciona una nueva afluencia de energía, aumenta la concentración visual y mental, y mejora el rendimiento.

En este caso, lo principal es no exagerar. El momento óptimo para una siesta durante el día no es más de 30 minutos. De larga duración siesta conduce al desequilibrio Reloj biológico persona, causas dolor de cabeza, letargo y apatía. Sí, y por la noche tendrás dificultades para conciliar el sueño.

Muchas creencias están asociadas con un mal sueño al atardecer. El tiempo entre las 16 y las 17 horas se considera el peor para el descanso, porque según las leyendas de los antiguos eslavos, el sol, al traspasar el horizonte, extrae y le quita la energía a una persona dormida. Durante este período, Morfeo no aumenta las fuerzas, sino que acorta las horas de vida, la persona no se levanta descansada, sino exhausta. Creer o no creer en los mitos es asunto de todos, pero los médicos no recomiendan dormir durante este período. Incluso si realmente quiere dormir, es mejor esperar, aguantar y acostarse más cerca de la noche.

Falta de sueño o dormir demasiado: dos fenómenos con consecuencias negativas

Como sabemos, el día tiene 24 horas. En el caso de la rutina diaria de una persona se aplica la regla de los tres ochos: 8 horas para trabajar, 8 para descansar y las 8 restantes para dormir. Ocho horas de sueño por trabajo es una constante que establece la legislación laboral. Pero con los dos ochos restantes no se producen transformaciones. Las horas de descanso nocturno están sujetas a cambios especialmente grandes. La gente resuelve los problemas cotidianos durmiendo o prefiere escapar de los problemas sumergiéndose en sueños nocturnos.

El resultado es falta de sueño o dormir demasiado. Ambos tienen Influencia negativa en el cuerpo.

• Letargo, apatía, aislamiento.
• Una disminución en la producción de serotonina, la hormona de la alegría, como resultado, se desarrolla un complejo depresivo, la persona se vuelve nerviosa e irritable.
• Disminución del rendimiento, la capacidad analítica y el pensamiento lógico.
• Hay signos de envejecimiento externo y deterioro de la forma física.
• Problemas con la salud de todos los órganos y sistemas.

Consecuencias de dormir demasiado:

• Depresión, somnolencia, que hace que la persona vuelva a caer en el olvido.
• Dolor de naturaleza neurálgica y somática, ya que se altera el suministro normal de oxígeno al torrente sanguíneo, además una posición prolongada del cuerpo en una posición provoca entumecimiento en las extremidades y músculos.
• Débil actividad física conduce a un aumento excesivo de peso.

Incluso existía un proverbio ruso sobre el peligro. mucho sueño: El que más duerme menos vive.

Como puede verse al comparar dos trastornos negativos del comportamiento somnológico, lo más útil es atenerse a la media dorada y practicar un descanso de 7 a 8 horas. Saludable buen sueño indica el funcionamiento claro y bien establecido de los órganos y sistemas humanos, cualquier trastorno, especialmente los crónicos, sirve como indicador de la manifestación de disfunciones en el funcionamiento del cuerpo, que no se pueden ignorar.