El entrenamiento regular es la clave para el correcto desarrollo de un perro. Ayudan a fortalecer músculos y huesos, además de entrenar la respiración y sistema cardiovascular. Lo principal es calcular correctamente la carga. Especialmente cuando se trata de perros de razas pequeñas. También son importantes el estado de salud y la edad del animal. Para facilitar la tarea, ofrecemos una selección de ejercicios para perros de razas pequeñas de diferentes categorías de edad.

Al elegir una serie de ejercicios para su mascota, no debe centrarse en el tamaño, sino en la raza y el tipo de cuerpo. Si un animal tiene músculos bien desarrollados, necesita actividad física regular. Estos incluyen perros de razas como Toy Fox Terrier, Norwich Terrier, Pinscher miniatura, Bichón, Boloñesa... Se caracterizan por una gran actividad y excelentes habilidades de caza.

Los mejores ejercicios para razas de perros tan pequeñas son:

1. Camine durante 10 a 15 minutos en un parque o jardín en áreas con suelo denso. Al caminar sobre una superficie densa, el cachorro aprenderá a "juntar los dedos formando una bola".
2. Alternando pasos rápidos y lentos. La intensidad del ritmo rápido debe determinarse en función de que durante el movimiento el cachorro no galope, esforzando al máximo todas sus fuerzas. Galope durante el entrenamiento perros pequeños Debe usarse sólo como una forma de obtener liberación emocional.
3. Salto de longitud y salto de obstáculos bajos. Estos ejercicios mejoran perfectamente la coordinación de movimientos y fortalecen bien los músculos de las patas traseras y la espalda.

Si hablamos de elegantes representantes de razas decorativas como el Crestado Chino, el Conejo Dachshund, el Papillon, el Pomeranian Spitz... Estos pequeños necesitan un conjunto mínimo de movimientos para mantener sus músculos en buena forma y al mismo tiempo sentirse bastante cómodos. .

Lo principal para ellos es la comunicación con el propietario y los de su propia especie, una gran cantidad de información que pueden "recopilar" con su propio olfato y, por supuesto, un descanso tranquilo. Y como los perros no reciben información como los humanos, para satisfacer su hambre de información en forma de nuevos sonidos, olores y objetos parpadeantes, es importante sacarlos regularmente al menos a paseos cortos.

Pero vale la pena recordar que, independientemente de la raza, los perros en crecimiento siempre tienen ligamentos vulnerables. Cualquier tipo de sobrecarga puede afectar negativamente al estado de las articulaciones. Por lo tanto, hasta que no se complete el período de crecimiento, no se deben dar cargas pesadas.

La mejor manera de determinar cuál es la mejor opción es centrarse en el bienestar del cachorro. No debe venir cansado de caminar. Lo ideal es que, tras un breve descanso, tome un refrigerio con apetito y demuestre ganas de seguir jugando con el dueño.

No debe haber otro extremo, en el que el cachorro, incluso después de cruzar el umbral de la casa, siga saltando exigiendo que la diversión continúe. Esto indica que el bebé “no tuvo suficiente tiempo”. La baja actividad regular conduce al hecho de que el cachorro comienza a "extenderse ampliamente". La razón radica en el hecho de que los músculos de los cachorros todavía están débiles y son propensos a la obesidad.

Ejercicios para un perro adulto.

Se consideran perros jóvenes los animales que tienen entre 2 y 8 años. EN volumen suficiente Caminar con correa y nadar pueden proporcionar actividad física. Los ejercicios para perros de razas pequeñas en este rango de edad deben estar dirigidos a mantener el tono muscular.

Este enfoque protegerá los tendones y ligamentos de los microtraumatismos que son tan comunes en los animales pequeños.

Algunas personas creen erróneamente que una opción beneficiosa a este respecto para los perros pequeños es pasear sin correa, cuando el animal marca su propio ritmo de movimiento.

De hecho, según una investigación realizada por la destacada entrenadora de perros estadounidense Rachel Paige Elliott, el corsé muscular se desarrolla mejor cuando se realizan paseos regulares con correa, pero utilizando diferentes ritmos de movimiento. Esto se debe a que al correr en “vuelo libre”, el animal carga al mínimo su cuerpo, ya que por su naturaleza es muy racional tanto en acciones como en movimientos.

Para perros adultos, tiempo para la mañana y paseo por la tarde Vale la pena reservar al menos 15 minutos. Al pasear a un perro con correa, se debe mover a un ritmo tal que el animal se mueva a un trote rápido sin detenerse. Además del desarrollo corsé muscular Este ejercicio crea una carga aeróbica destinada a mantener el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Ejercicios para caminar

Antes de que empieces ejercicio físico, conviene darle al animal la oportunidad de caminar solo para hacer sus necesidades y correr un poco en el modo que más le convenga. Dato interesante: para que el macho pueda vaciar completamente su vejiga, durante un paseo debe levantar la pata de 10 a 12 veces.

Las clases para perros pequeños no deberían complicarse con tareas difíciles. Las carreras largas de largas distancias deben sustituirse por una serie de varios ejercicios de corta duración.

1. Appportation es un juego emocionante basado en los comandos "buscar/dar/buscar". Su objetivo es enseñar al animal a agarrar y devolver el objeto de recuperación a su dueño. Para involucrar al perro en esta idea, primero debes llamar la atención sobre el juguete y luego lanzarlo a poca distancia de ti. Cuando el perro agarre el objeto, oblígalo a soltar la carga de su boca. Para hacer esto, lleve la palma abierta al hocico y diga con confianza "da".
2. Movimiento sobre una superficie inclinada. Durante este ejercicio, los músculos del muslo trabajan bien y cintura escapular, pero las articulaciones y ligamentos pueden sufrir. Para minimizar el riesgo, la superficie inclinada debe usarse específicamente para elevar hasta la cima. Es mejor bajar la pendiente lo más suave posible. Si el animal quiere acelerar el paso, permítale hacerlo.
3. Juegos en aguas poco profundas. Correr en aguas bajas desarrolla bien los músculos de la espalda y los antebrazos, pero el riesgo de lesiones en las articulaciones del animal se reduce a cero. Además, nadar y jugar en aguas poco profundas enseña al animal a respirar con la boca cerrada. Si el perro inicialmente tiene miedo de meterse en el agua, no debes empujarlo deliberadamente. Es mejor arrojar primero su juguete favorito cerca del agua y sumergirse usted mismo en el agua hasta los tobillos; el perro se mostrará cauteloso al principio, pero luego seguirá felizmente al dueño.

Cualquier ejercicio físico debe complacer al animal y no agotarlo. A la hora de seleccionar tareas, recuerde que durante el entrenamiento el corazón no debe estar sometido a una tensión excesiva.

juegos de tirador

Al realizar el adiestramiento de perros pequeños, es conveniente utilizar un tirador. El aparato de entrenamiento en forma de anillo vuela bien y rueda por el suelo, no se hunde en el agua. Es conveniente que el animal lleve el tirador entre los dientes sin miedo a lesionarse los dientes y encías, o que lo lleve colgado del cuello. Para perros de raza pequeña, conviene elegir los productos “S” de tamaño D19 cm. Se fabrican en forma de juegos de dos anillos idénticos en colores brillantes.

Ejercicios con tirador:

• Lanza o lanza el anillo por el suelo. El perro felizmente lo perseguirá y lo traerá de regreso.
• Si el perro agarra el anillo con fuerza, intente levantar el proyectil del suelo junto con el "remolque".
• Un juego de tira y afloja entre perro y dueño. En un ataque de excitación, un perro puede gruñir, pero esto no es una manifestación de ira.

Cuando trabaje con este simulador, recuerde que el tirador no está diseñado para que el perro juegue de forma independiente. Perseguiste a tu mascota por la calle, regresaste a casa y la ocultaste de la vista.

Cargas para los “viejos”

Los perros de edad incluyen animales de 10 años o más. Vale la pena elegir un régimen especial para ellos. Esto se debe a que en la segunda mitad de la vida la movilidad de los animales disminuye, aparecen con mayor frecuencia problemas de coordinación y se deterioran la orientación, la visión y el oído.

El volumen de cargas seleccionadas debe garantizar una movilidad suficiente del animal. Incluye paseos diarios de 2 a 3 veces con una duración de 15 minutos, dependiendo de la salud y el estado de ánimo del perro. Es mejor hacer esto por la tarde y por la mañana. El calor tiene un efecto debilitante en los perros mayores.

La hidroterapia ayuda mucho: nadar, jugar en aguas poco profundas. La única condición es mantener una temperatura del agua agradable para el animal.

Si mientras camina y hace ejercicios el animal comienza a toser o a perder el aliento, esto indica que le estás dando una tarea imposible. Si aparecen síntomas como pérdida de orientación o visión borrosa, mantén siempre atento a tu perro mientras paseas. Es mejor pasearlo con correa y arnés largo, alejado de las carreteras y acompañado de un compañero vidente.

Además de una buena elección de ejercicios, los perros mayores deben seguir una dieta baja en calorías. Una dieta equilibrada evitará el desarrollo de la obesidad, tan común a esta edad.

(Parte 2).
Dos reglas principales de entrenamiento.
Como ocurre con cualquier persona, con perros, gatos, caballos y todos los animales en general, a la hora de hacer ejercicio se aplican dos reglas básicas. La primera regla se puede llamar la “Regla de las dos P”. Se trata de coherencia y coherencia.

Por "Secuencia" queremos decir que todos los ejercicios físicos comienzan con las variaciones preparatorias más fáciles y la carga aumenta gradualmente, teniendo en cuenta condición física perros y ella capacidades fisicas. Es decir, se empieza por la opción más fácil, y sólo cuando el perro lo afronta “Excelentemente”, se complica y se aumenta la carga resultante. "Excelente" significa que su perro se siente cómodo, no muestra signos de fatiga y, en general, está alegre y alegre. Sólo si el perro parece cansado, abrumado y trabaja sin entusiasmo, existe una alta probabilidad de que aún no se las arregle. el nivel de carga actual, y no hay nada que hablar sobre pasar al siguiente.
Por "Consistencia" queremos decir que si quieres lograr resultados, entonces tus ejercicios deben ser constantes, es decir, realizados según un horario estricto. Digamos tres veces por semana. Es completamente inaceptable que un perro se mueva toda la semana en el apartamento y que el fin de semana salgas a correr con él a campo traviesa. De manera uniforme y constante, es deseable que haya intervalos iguales entre las sesiones de entrenamiento, y que realmente sea un horario, es decir, "Esta semana una vez y la próxima semana trabajaremos cuatro": esto es muy malo.
La segunda regla es "Recuerda calentar". Antes de empezar a entrenar, juega con tu perro una pelota durante 5 minutos (solo una pelota, no la lances demasiado lejos) o corre durante 10 minutos y deja que tu perro entre en calor. Una vez finalizado el entrenamiento, una buena solución sería darle a su perro un “enfriamiento”: trotar a un ritmo tranquilo o caminar rápidamente durante unos 5 minutos.
Entonces, como recordatorio: calentar al principio, enfriar al final, consistencia y consistencia. Sólo si no puedes seguir estas sencillas reglas, es mejor no empezar a hacer nada en absoluto.
Por cierto, esto se aplica igualmente a las personas: si los preparadores físicos nos leen, creo que estarán de acuerdo conmigo.

Y una cosa más: los perros se llevan bien base permanente carga, come alimentos de la línea “Activa” o, si sigues una dieta natural, creas una dieta teniendo en cuenta las cargas recibidas.
Al entrenar a un perro puede estar contraindicado.
Es bastante obvio (espero) que para los perros con algún problema de salud, el estrés se elimina inmediatamente y no continúa hasta que el veterinario dice: “¡Vamos!”, lo que significa que incluso si su perro simplemente está resfriado. , él no recibe estrés, Ella tiene “Exención” de educación física durante el período de enfermedad y una semana después, todo es como en las personas después de lesiones, después de vacunas, después de cualquier manipulación que implique participación. veterinario- en todos estos casos las cargas están temporalmente limitadas. Pero sólo temporalmente. A medida que su perro se recupere o se recupere, usted volverá gradualmente a su ritmo normal de ejercicio.
Un poco menos obvio para los dueños es que el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares intensos no se recomiendan para cachorros menores de un año ni para perros mayores. Ni siquiera son indeseables, sino prácticamente contraindicados. Es decir, corre con una persona, por favor. Pero correr más rápido que correr persona normal(es decir, una bicicleta, etc.), esto ya es superfluo. Llevar neumáticos, trineos o cualquier cosa, ¡no! Saltar, galopar, cualquier deporte que implique tensión en las articulaciones, ¡no! Esto se explica de manera muy simple: los cachorros comienzan a cambiar los dientes alrededor de los tres o cuatro meses y, por regla general, es durante el período de tres a cuatro meses al año cuando comienza la fase. crecimiento intensivo. En los perros mayores, las articulaciones simplemente no son tan fuertes como en los animales jóvenes. Así, si no eres un profesional con años de experiencia en el deporte y la fisioterapia con perros, no interfieras, deja que el cuerpo del perro crezca y se desarrolle por sí solo. Es extremadamente fácil que cargas desequilibradas rompan todo el perro y arruinen las articulaciones.
Para ser justos, vale la pena señalar que también es imposible prescindir de cargas durante el período de crecimiento, porque las articulaciones las necesitan para desarrollo normal. Pero en este caso por carga nos referimos simplemente a correr con una persona. Sin aditivos innecesarios, sin bicicletas, el perro no arrastra al dueño con una correa, sino que corre libremente. Como una opción - juegos activos, pero, de nuevo, sin saltar ni empujar con las patas, sin tensión innecesaria en las articulaciones.
Se recomienda nadar para todos los perros de todas las edades. Tanto como te guste. También correr en nieve profunda (donde el perro tiene que abrirse paso).
Ejercicios cardiovasculares para perros.
En realidad, el cardio natural para un perro es correr. Atención especial Tenga en cuenta que los perros no usan zapatillas y sus almohadillas no están diseñadas para correr constantemente sobre asfalto. Sí, tu perro pasea todos los días, incluso sobre asfalto, pero correr no es un paseo cualquiera, simplemente le frotarás las patas con sangre. Corre en áreas de parques o en cualquier lugar donde el perro pueda correr sobre césped, tierra o nieve.
Correr puede ser una versión "fácil", es decir, simplemente correr con una persona: para la mayoría de los perros de tamaño mediano esto no resulta muy extenuante. Puedes empezar a correr desde muy pequeño, y definitivamente debes enseñarle a tu cachorro a correr a tu lado (lo principal es siempre de un lado, y no menearse frente a ti con una correa. ¡Atención! Solo si tienes olvidado, tiempo máximo dicha carga para un cachorro es su edad en meses multiplicada por cinco (10 minutos para un cachorro de dos meses, 15 minutos para un cachorro de tres meses, etc.).

Correr al lado de una persona es el único ejercicio que se le puede dar a un cachorro durante el período de cambio de dientes y en la fase de crecimiento intensivo, así como a perros mayores. Con mucho cuidado, observando cómo se siente el animal, excluyendo por completo los saltos y saltos bruscos.
La siguiente etapa en dificultad será correr cuesta abajo, es decir, correr cuesta arriba. Esto ya es bastante difícil para un cachorro, y es mejor no hacerlo con cachorros hasta al menos ocho meses. El análogo más cercano a este tipo de carga sería subir escaleras corriendo, lo que, por las mismas razones, está contraindicado para cachorros y perros mayores. Si tu cachorro como máximo baja del primer piso cuando sale a la calle, esto es normal, pero si corre varios tramos de escaleras todos los días, este es un riesgo muy, muy grave. Si vives incluso en el segundo piso, lleva al cachorro en brazos o toma el ascensor hasta el primer piso.
Para los perros adultos sanos, correr cuesta arriba es muy beneficioso (por supuesto, si comienzas gradualmente y no subes inmediatamente a un acantilado escarpado).

Otra opción para correr es correr detrás de una bicicleta. Por favor, presta atención: detrás de la bicicleta o al lado de la bicicleta, pero no en la opción donde el perro arrastra esta bicicleta, porque trabajar con pesas ya no es solo cardio. Comience con un kilómetro a un ritmo promedio y aumente gradualmente la distancia, agregando, por ejemplo, 500 metros cada semana o dos, dependiendo de la frecuencia con la que haga ejercicio y de qué tan bien su perro mantenga la carga actual. Este tipo de ejercicio también está contraindicado en perros menores de un año.
Todos los juegos con perros de la serie "Corre tras la pelota" son los llamados carga explosiva. También lo encendemos solo después de ocho meses y de forma gradual. No, no es lo mismo hacer rodar una pelota por el suelo o tirar algo a un par de metros de distancia (en un apartamento, por ejemplo), incluso un cachorro puede hacerlo. Estamos hablando de esos juegos en los que se lanza una pelota o un plato tan lejos como se puede lanzar y el perro corre inmediatamente tras el objeto arrojado. No es necesario que juegues juegos como este con los cachorros. También mucho cuidado con los perros mayores: sólo aquellos perros que fueran activos y imagen saludable vida, pueden permitirse este tipo de estrés sin perjudicar su salud. Comience con tres o cuatro lanzamientos. Aumente gradualmente hasta llegar a, digamos, quince. No hay necesidad de nada más.
Y, como recordatorio: ¡la natación es posible para todos!
Entrenamiento de fuerza con un perro.
Por potencia, a menudo nos referimos a ese tipo de cargas en las que el perro trabaja con pesas: arrastrar un trineo, arrastrar un neumático en un arnés o, por ejemplo, arrastrar algo con ruedas (como un cochecito o una bicicleta), esto también incluye remolcar a un esquiador, así como canicross. Todo esto es un deporte canino profesional, en cada versión hay innumerables pequeños matices.
¡Importante! Este artículo no trata en absoluto de deportes profesionales: si quieres dedicarte seriamente a Veit - pull, equitación, bicicleta - joring o cany - cross, entonces deberías buscar una comunidad de profesionales en tu ciudad, donde obtendrás información detallada. información, y lo más importante, en la práctica, le mostrará cómo preparar adecuadamente a su perro para esto. Cómo utilizar el equipo, cómo elegirlo correctamente y adaptarlo a su perro, cómo planificar las cargas: todo esto le dirán los instructores. No me comprometeré a dar aquí recomendaciones universales por una sencilla razón: las recomendaciones universales no existen. Cada caso es único porque cada perro tiene un conjunto único de características iniciales, “caja de herramientas” (raza), temperamento y salud. Lo que funciona para uno puede causar discapacidad a otro. Literalmente. Por lo tanto, si eres una persona adecuada y sana, no aprenderás deportes serios a partir de artículos en Internet ni experimentarás con tu perro.
Pero, ¿qué pasa si ha llegado el invierno y simplemente quieres enganchar al perro en un trineo y, por ejemplo, llevar a los niños a dar un paseo? En realidad, nada nuevo. Compra un arnés y poco a poco empieza a ejercitar a tu perro, aumentando con mucho cuidado el peso. Comience con un kilómetro y en el trineo no debe haber nada que pese más de hijo del medio hasta 10 años. Con el tiempo, aumenta la distancia, e incluso más tarde puedes aumentar el peso, pero te diré de inmediato: si no vives en una región donde el invierno dura la mayor parte del año, no debes esperar eso en un invierno. Puedes llevar a tu perro a un estado tal que pueda llevar un trineo solo con un adulto sin ningún problema. Se necesitarán más de uno o dos meses de entrenamiento constante para que un perro arrastre a un hombre adulto sin dañar su salud. Entonces, si quieres montar en perro, me temo que deberías acudir a instructores de deportes de trineo. Lo mismo se aplica a cualquier deporte en el que el perro necesite tirar de algo. Este tipo de ejercicio es un deporte profesional o completamente innecesario para su perro.
Otra práctica común es cargar a los perros con pesos especiales en un arnés para "generar alivio". Quizás a algunos esto les parezca divertido y hermoso, pero sobre perversiones de este tipo conviene, en primer lugar, recordar lo siguiente: se trata de cargas antinaturales para un perro, para las cuales el animal, en la mayoría de los casos, simplemente no es adecuado. Esto es innecesario, completamente innecesario, la mayoría de las veces la gente simplemente divierte su vanidad con esto. Puedo aconsejar a estas personas que se realicen de forma independiente y no a expensas de sus animales. Ve al gimnasio y desarrolla algo de músculo, por Dios. Habrá más sentido.
Demasiada carga.
Ciertas señales le permitirán saber que su perro está cansado y que, sea lo que sea que esté haciendo, debe detenerse y darle un descanso. Después del ejercicio, estos signos indican que ha sobreentrenado al perro y que la próxima vez debe reducir la carga.
Estos signos incluyen:
* respiración muy pesada durante o después del ejercicio;
* fuerte sed;.
* cualquier cojera o vacilación al realizar movimientos que solía ser un perro lo hice sin problemas;.
* el perro parece extremadamente cansado y duerme más y con más frecuencia de lo habitual;
* el perro no quiere ir a ningún lado, sale a pasear sin entusiasmo y no juega contigo;
* el perro se “congela” durante el proceso y no sigue ni siquiera aquellas órdenes que conoce muy bien.
Si tu perro presenta algo de lo anterior, es probable que esté muy cansado y te hayas excedido.
A cualquier edad y en cualquier condición, un perro o una persona pueden practicar deporte. Sólo varía la intensidad y la variedad. Lo principal es seguir las reglas: calentamiento, enfriamiento, consistencia y consistencia.
Recuerde que cualquier deporte y ejercicio, a excepción de los casos de fisioterapia y rehabilitación, nunca debe imponerse a un perro, debe proporcionarle placer, no sufrimiento. Esperamos que su deseo de hacer ejercicio con su perro esté dictado únicamente por la preocupación por la salud de su mascota y no por intentos de imponerse a expensas de su perro. Solo si el objetivo de tus actividades deportivas es la salud, la alegría y pasar tiempo juntos, no perseguirás el resultado en detrimento de tu salud y la de tu mascota, simplemente disfrutarás del proceso. Un poco más adelante, cuando consigamos atrapar a nuestros deportistas e interrogarlos con pasión, intentaremos contaros más sobre varios tipos Mientras tanto, deportes cinológicos: ¡buena suerte en tus actividades deportivas y felices fiestas! perrosfordartículos.

Ejercicios para perros para las patas traseras. Ejercicios para perros de exposición en superficies estables.

Ejercicios de un solo nivel: estática con elementos de manipulación:

Stand de exposición en un plano por un tiempo (de 30 segundos a 2 minutos). Utilice un cronómetro o configure un cronómetro y controle al perro en la postura. Esto es muy agotador para el perro, por lo que si la mascota puede permanecer de pie durante 2 minutos, habrás conseguido un gran éxito. La mascota puede ser alimentada en este momento.

Ejercicios multinivel: contracción muscular activa.

1. Sentadillas (30 segundos a 1 minuto). En cuanto a la cantidad, guíate por las capacidades del perro. La altura del segundo nivel es la altura del corvejón o articulación del carpo (las patas delanteras están elevadas). Si la altura es mayor, el perro sentirá molestias y el entrenamiento ya no será de contracción muscular activa, sino de estiramiento. El ritmo de las sentadillas debe ser lo más lento posible.
2. Flexiones (30 segundos a 1 minuto). Esta vez las patas traseras están en la superficie elevada. La altura del escalón es la misma que en el ejercicio anterior. Puedes guiar a tu perro con una golosina para ayudarle a hacer las flexiones correctamente. Al hacer flexiones, el codo del perro debe dirigirse a lo largo del cuerpo.

Ejercicios multinivel: carga de coordinación.

Subida a la superficie (de 15 segundos a 1 minuto). Se utilizan pasos (aproximadamente 6), pero no un tobogán. La velocidad no es importante, pero sí es necesario mantener un ritmo bastante lento tanto en la subida como en la bajada. La altura del escalón es aproximadamente igual a la altura de la articulación del corvejón.

Ejercicios de fitness para perros para fortalecer la espalda de tu cachorro. 3 tipos de fitness básico para perros de exposición

1. Sobre superficies estables (cualquier cosa que no se tambalee). Es muy difícil para un perro estar quieto, así que si tienes éxito trabajando en superficies estables, genial, pero debes seguir adelante e incluir otros simuladores en tu trabajo. Los ejercicios pueden ser:

• Mononivel: estático con elementos de manipulación (por ejemplo, un stand de exposición sobre una superficie plana durante bastante tiempo).
• Multinivel: contracción muscular activa, carga de coordinación.

2. En simuladores especiales inestables (cualquier cosa que se tambalee). Los ejercicios pueden ser:

• Mononivel (estática con elementos de manipulación, coordinación de carga). La altura de la máquina no debe ser superior a la articulación de la muñeca del perro. Podría ser un cojín de un sofá, un colchón, etc.
• Multinivel (entrenamiento activo de músculos profundos).
• Multiaxial (fortalecimiento de músculos pequeños, aparato articular-ligamentoso).

3. En simuladores mixtos (una combinación de ambos). Los ejercicios se dividen en:

• Mononivel (estático con elementos de manipulación).
• Multinivel (entrenamiento activo de todos los grupos de músculos, fortalecimiento del aparato articular-ligamentoso).

¡Es importante incluir cargas de “cambio” en tu entrenamiento! No se pueden realizar varios ejercicios seguidos dirigidos a una parte del cuerpo.

Hay ejercicios destinados a trabajar los músculos y el aparato articular-ligamentoso, y hay ejercicios que trabajan el propio trote (principalmente cavaletti - barras que se encuentran a cierta altura y distancia entre sí, un mínimo de 4 barras y un máximo de 20 - 5 veces 4).

Se necesitan “cambios” de cargas después de cada 3 ejercicios. Aquellos. Trabajamos en el pecho, la espalda, el cuello - "cambiamos" a trabajar al trote. Trabajamos un poco más y “cambiamos” de nuevo.

Como listones para cavaletti, puedes usar palos de gimnasia, o puedes usar material improvisado (por ejemplo, palos de escoba o trapeador, lo que encuentres en casa). Puedes colocarlos sobre libros para crear la altura deseada. Lo principal es que no son traumáticos, es decir. para que el perro pueda derribarlos fácilmente con la pata en caso de error y no hacerse daño. Si las lamas están estáticas, existe una alta probabilidad de sufrir hematomas u otras lesiones.

La distancia entre las barras para un trote cómodo es igual a la distancia desde la articulación escapular del hombro hasta la articulación de la cadera de su perro.

La altura de la barra no debe ser superior a la articulación de la muñeca del perro.

Las cargas “cambiantes” también funcionan bien en la coordinación. Por ejemplo, corriste 4 barras de cavaletti, te diste la vuelta y las corriste en la dirección opuesta; así es como el perro aprende a "conducirse" en las curvas. Puede ofrecer giros alrededor de su eje tanto en una superficie estable como en un simulador inestable.

Los músculos de la espalda incluyen columna espinal- regiones cervical, torácica, lumbar y caudal.

Casi todos estos músculos pertenecen a los músculos dorsales de la columna vertebral, es decir, están unidos a las vértebras por la parte posterior. Solo algunos músculos del cuello están unidos ventralmente (desde el abdomen), que realizan la función de girar el cuello hacia los lados.

Los músculos de la espalda están formados por varias capas de músculos.

La capa superficial de los músculos del cuello y la espalda está formada por el músculo esplenio de la cabeza. Discurre desde el nivel del ala Atlas (primera vertebra cervical), a las apófisis espinosas de T3 - T4 (vértebras torácicas). Con su participación, se produce la flexión del cuello, la elevación y el enderezamiento de la cabeza. Está parcialmente involucrado en los movimientos de rotación del cuello.

La capa media está formada por los músculos iliocostal y longísimo. Estos dos músculos llenan completamente el espacio entre las apófisis espinosas y transversales de las vértebras desde el hueso occipital hasta el sacro. El músculo longísimo, según el lugar de inserción, se puede dividir en secciones: el músculo longísimo de la cabeza, el cuello, el pecho y la zona lumbar.

La capa profunda incluye los músculos semiespinal y espinal y los músculos multífidos. Los músculos multífidos tienen varias capas y conectan cada dos vértebras en serie, la siguiente capa conecta las vértebras a través de una (la primera y la tercera) y otra capa conecta las vértebras a través de tres (la primera y la quinta).

Los músculos de la espalda también incluyen músculos cortos- músculos intertransversos, interespinosos y del manguito rotador.

El más móvil en los perros es el cervical y regiones lumbares. Región torácica La columna es menos móvil, limitada en las amplitudes de flexión y torsión, las vértebras están además estabilizadas por el ligamento amarillo. Por lo tanto, la mayoría de las veces las lesiones o enfermedades de los discos intervertebrales se diagnostican en las regiones cervical o lumbar.

Para el grupo de músculos con el que trabajan los terapeutas de rehabilitación o los deportistas, existe el nombre colectivo de “músculos paraespinales”. Este grupo incluye los músculos multífido, semiespinal y espinal, y en parte el músculo longísimo. Los ejercicios para la columna cervical se analizan por separado.

Ejercicios de marcha espinal para perros. Fisiología patológica

Las roturas, que se observan con mayor frecuencia durante las lesiones, tienen consecuencias más graves, ya que en este caso existe una violación real de la integridad del tejido nervioso, es decir, verdaderamente lesión completa. El pronóstico de recuperación funcional de lesiones de este tipo en animales con disfunción funcional completa de la médula espinal es más cauteloso. En algunos casos cirugía La enfermedad subyacente no es factible debido a limitaciones financieras del propietario u otras enfermedades. Por ejemplo, después de una lesión que provoca una fractura de columna, el animal puede desarrollar una arritmia grave que impida la anestesia a largo plazo, o es posible que el propietario no pueda permitirse una estabilización quirúrgica. En tales casos, la recuperación de la rehabilitación sigue siendo posible siempre que no se produzcan más daños. Los mecanismos subyacentes de la lesión posterior incluyen inestabilidad que conduce a conmociones cerebrales repetidas y compresión de la médula espinal, y compresión severa continua de la médula espinal. Sin embargo, la inestabilidad de la columna se puede controlar con simples férulas externas y tratamiento, pero el fisioterapeuta siempre debe ser consciente del riesgo de sufrir más lesiones. Además, siempre se debe tener en cuenta el efecto de la compresión continua de las raíces nerviosas en su salida de los agujeros intervertebrales. La compresión de la raíz nerviosa puede provocar un dolor intenso y ser un factor limitante en el tratamiento de estos casos.

Ejercicios para fortalecer las patas traseras de tu perro. Ejercicios para desarrollar y fortalecer las patas traseras de un perro

1. Párate sobre tus patas traseras. Ejecutado por el comando "servir". Para que el perro se levante sobre sus patas traseras, puedes atraerlo con un trozo de golosina (por ejemplo, una bolita de comida para perros). El número de repeticiones y la duración de la posición de pie deben aumentarse gradualmente. Por primera vez, calcule cuántos segundos el perro está de pie, luego cada vez agregue un segundo para repetir. Puede comenzar con tres ejecuciones del comando "servir".
2. Se puede saltar arrojando un objeto al perro o atrayéndolo con una golosina. El perro necesita nadar tantas veces hasta que se cansa.
3. Nadar. Si tienes acceso a estanques en verano o a una piscina durante todo el año, el ejercicio en el agua te ayudará perfectamente a fortalecer los músculos de las extremidades. La actividad debe ser de forma lúdica. Puedes lanzar un palo o una pelota al agua y ordenarles que lo traigan de vuelta. No es necesario que lo arrojes muy lejos hasta que estés 100% seguro de que el perro puede nadar hasta la orilla por sí solo. Con cada entrenamiento, aumente gradualmente la distancia a nadar y el número de veces.
4. Corre cuesta arriba. Se realiza de la misma forma que la natación de forma lúdica, lanzando el objeto favorito del perro montaña arriba. El perro debe traerlo siempre. Repita tantas veces como sea posible hasta que el perro se canse.
5. Subiendo escaleras. Puedes pasear con tu perro juntos en un edificio de varios pisos. Pero la mejor opción habrá una larga escalera urbana, por ejemplo en un parque. El ejercicio se realiza de la misma forma que correr cuesta arriba. El dueño arroja un juguete para perros por las escaleras, el perro corre tras él y luego se lo devuelve al dueño. Luego se vuelve a tirar el objeto.

Vídeo Ejercicios para perros. Qué hacer con un cachorro.

Recientemente el tema desarrollo fisico Los perros se han vuelto muy populares. La mayoría de los dueños han oído que los perros pueden utilizar ejercicios especiales para fortalecer sus músculos y mantener la salud. Por eso, muchas personas quieren probar el fitness canino con sus perros. En Internet puedes encontrar muchos ejercicios, desde sencillos hasta muy complejos, que son aptos sólo para perros avanzados. Muy a menudo me preguntan por dónde es mejor empezar y qué ejercicios son adecuados para principiantes.

Primero debes acudir al veterinario y comprobar si tu perro está sano y preparado para el estrés que le vas a dar. Si tienes la oportunidad de acudir a un fisioterapeuta veterinario, te recomiendo consultar con uno para asegurarte de que tu perro esté lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. Entonces, si su perro está sano y su veterinario le ha permitido hacer ejercicios para perros, entonces puede comenzar a hacer ejercicio. ¿Cuál es el mejor lugar para empezar?

A continuación encontrará 6 ejercicios basicos. Son aptos para casi todos los perros sanos (nuevamente, comprueba la salud de tu perro con un veterinario). Una vez que tu perro haya dominado estos 6 ejercicios, podrás seguir haciéndolos, pero necesitarás aumentar el nivel de dificultad.

Reglas que es importante recordar:

• Trabaja despacio, esto no es una carrera. Debes asegurarte de que el perro no se haga daño.
• ¡La calidad es más importante que la cantidad! Muchas gracias a Debbie Torraca de Wizard of Paws por recordarnos constantemente la importancia de la calidad.
• Esté atento a los signos de fatiga. Si los ve (el perro gira los codos hacia adentro o, por el contrario, hacia afuera; se coloca en media sentadilla, etc.), ¡detenga la lección inmediatamente!

1. La mayoría ejercicio importante- equilibrio en posición de pie. Comience a trabajar de pie sobre una superficie plana durante 30 segundos. El perro debe permanecer quieto, sin desplazar su peso, cambiar de posición (sentado) ni mover las patas. ¡No es tan fácil como parece! Este ejercicio es la base de todo lo demás en fitness, así que ¡dale suficiente tiempo y no te apresures! Cuando pararse sobre una superficie plana ya no represente un problema, intente agregar una superficie inestable. Podría ser una cama para perros voluminosa o una plataforma de equilibrio especial.

2. Cambio de posición: sentado-parado y parado-sentado. Enseñarle a tu perro ambos tipos de turnos es muy beneficioso. El caso es que al cambiar de posición, las patas traseras y delanteras trabajan. diferentes grupos músculos, y esto requiere varias habilidades. Preste atención a si las patas traseras o delanteras permanecen inmóviles. a) Cambio sobre las patas traseras. Con este desplazamiento, el perro al sentarse apoya su peso sobre las patas traseras, y al levantarse avanza. b) Cambio en la parte delantera. Cuando un perro se sienta, tira de sus patas traseras hacia las delanteras, y cuando se levanta, sus patas delanteras permanecen en su lugar, solo se mueven las traseras.

3. Caminar hacia atrás Caminar hacia atrás, en lugar de saltar como una liebre, es un gran ejercicio. En primer lugar, muestra bien cómo se mueve el perro y se pueden ver muchos de los matices cuando se mueve hacia atrás. Al retroceder, es mejor recompensar al perro más cerca del suelo para que su línea superior permanezca natural.

4. ¡Levanta la cabeza! Enseñamos al perro a levantar la cabeza estando de pie. Este es un ejercicio muy útil para los músculos centrales. Primero, el perro debe aprender a realizar el ejercicio n.° 1 (equilibrio de pie). Cuando el perro esté de pie, tome una golosina y atraiga al perro para que su cabeza se levante ligeramente. Cuando un perro levanta la cabeza, los músculos centrales se contraen y automáticamente se transfiere más peso a las patas traseras. Haga esto varias veces seguidas. El perro de la foto tiene experiencia, esta no es su primera actividad.

5. Transferencia de peso El equilibrio de pie (ver punto 1) es la base de este ejercicio. Aplique una ligera presión con la palma abierta en el hombro, la cadera o ambos. Puedes presionar suavemente pecho. La fuerza con la que presionamos con la palma debe seleccionarse de tal forma que el perro no se mueva de su lugar, y, por supuesto, ¡no podemos empujarlo para que el perro se caiga! ¡Necesitamos que el cuerpo no se mueva, sino que los músculos trabajen intensamente!

6. ¡Levanta la pata! ¡Esto es “Dame tu pata” desde una posición de pie! Sí, nuevamente se trata de mantener el equilibrio. Enséñele a su perro a levantar las patas una a la vez, idealmente tanto delante como detrás. Mientras una pata está en el aire, el resto debe permanecer inmóvil. Para hacer este ejercicio más desafiante, puedes utilizar superficies inestables.

Recuerda: cada ejercicio debe realizarse lenta y cuidadosamente. ¡No te apures! ¡Y asegúrese de que su perro disfrute de los ejercicios físicos para perros!

La regla principal se puede llamar el estado de ánimo mismo del entrenamiento. Siempre debe ser un placer tanto para el perro como para su dueño. Este es otro tipo de comunicación con tu mascota, que siempre debe ser positiva. Si el propietario no está de humor, es mejor posponer el entrenamiento por completo hasta un mejor momento.

Un enfoque para aprender una nueva orden debe ser lo suficientemente breve, literalmente de 5 a 10 minutos, para que la atención del perro no decaiga. Si el perro no sigue las órdenes después de varios intentos, simplemente no necesita ser recompensado. Primero, recuerde un par de comandos simples que aprendió hace mucho tiempo y luego repita el nuevo "material" nuevamente.

También necesita terminar el entrenamiento con una nota positiva, es decir, con una orden que conoce bien y, por lo tanto, recibirá una recompensa por hacerlo. Después de clase, libérela con el comando "Camina". No hay lugar para la coerción en la formación y emociones negativas. Es perjudicial gritar, golpear o tirar de un perro. Esto no hará que recuerde mejor las órdenes, solo le tendrá miedo a su dueño y se confundirá, sin entender lo que quiere.

Todo perro necesita conocer las órdenes básicas de obediencia: "Ven a mí", "Siéntate", "Acuéstate", "Cerca", "Parate". También puedes enseñarle comandos adicionales: "Para", "Dar", "Basta", "Silencio". Durante el adiestramiento, el perro debe estar bien motivado. Si lo recompensas con trozos de comida, entonces el perro debería tener hambre antes del entrenamiento.

Si la animas con elogios y juegos, entonces el entrenamiento debe programarse para que coincida con el encuentro con el perro después de la separación. Por ejemplo, cuando el dueño regresa del trabajo. Cuando a un cachorro se le enseñan órdenes como “Acuéstate” y “Quédate” con la correa, esto debe hacerse después de que haya corrido y retozado mientras caminaba, “desahogándose”. De lo contrario, a un bebé hiperactivo le resultará muy difícil quedarse quieto.

En yoga, el ejercicio Adho Mukha Svanasana o Perro boca abajo es una de las posturas de yoga más universales y se incluye en casi todos los complejos de yoga. Al mismo tiempo entrena y estira los músculos, relaja y llena de energía. Solo 1 minuto

Adho Mukha Svanasana o Perro boca abajo es una de las posturas de yoga más universales, que se incluye en casi todos los complejos de yoga. Al mismo tiempo entrena y estira los músculos, relaja y llena de energía. Sólo 1 minuto de Perro boca abajo todos los días durante un par de semanas le brindará los siguientes cambios positivos milagrosos:

Fortalecimiento de todos los músculos de la parte superior del cuerpo.

El perro boca abajo ayuda a estirar los músculos del pecho y la parte superior de la espalda, aliviando la tensión en ellos. Al hacerlo, no sólo estabilizará parte superior cuerpo, sino que también activa y fortalece los músculos de los brazos, el pecho, la espalda y los hombros.

Levantar y fortalecer piernas.

Nuestros glúteos, muslos y pantorrillas suelen estar debilitados por el sedentarismo y al mismo tiempo tensos y tirantes. La postura del perro boca abajo ayuda a relajar los grupos de músculos mencionados anteriormente, desde las nalgas hasta las pantorrillas, así como a fortalecer los cuádriceps y las rodillas.

Fortalecer los músculos centrales

El perro boca abajo es una especie de postura del barco invertido que es una de las mejores posturas de yoga para fortalecer y tonificar toda la zona abdominal. Además, al realizar Adho Mukha Svanasana, los músculos abdominales se activan y el ombligo se acerca a la columna. Esto estimula el tracto digestivo y mejora la digestión.

Elevación de brazos y pies

La postura del perro boca abajo también incluye soportar peso, lo que da como resultado brazos y pies más fuertes. Se cree que ayuda a preparar el cuerpo para las desafiantes paradas de manos y pies de yoga. Adho Mukha Svanasana involucra los dedos, las manos y las muñecas y, debido a que presiona el pie contra el suelo, ayuda a fortalecer el tendón de Aquiles, el arco y los dedos de los pies.

Fortalecimiento de huesos y articulaciones.

El perro boca abajo aumenta la densidad ósea y es un excelente preventivo de la osteoporosis. Esta postura está especialmente recomendada para quienes trabajan frente al ordenador todo el día, ya que fortalece perfectamente las articulaciones del tobillo y la muñeca.

Circulación sanguínea mejorada

Este efecto de la postura del perro boca abajo se logra mediante la inversión, ya que la cabeza está más baja que el corazón. Al igual que la posición de cabeza, Adho Mukha Svanasana mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y asegura el flujo sanguíneo al cerebro. Un flujo sanguíneo mejorado ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, mejora la inmunidad y ayuda a regular la presión arterial.

El alivio del estrés

Al estirar la columna cervical y el cuello, el perro boca abajo ayuda a aliviar la tensión en la columna, lo que a su vez ayuda a aliviar el estrés. Además, el flujo sanguíneo al cerebro calma el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración, ayuda a aliviar la fatiga y a decir adiós a los dolores de cabeza, el insomnio, la fatiga y la depresión.

Respiración consciente

La postura del perro boca abajo te permite concentrarte en la respiración, lo cual es muy importante tanto en el yoga como en general para bienestar. Respiración consciente cura la mente y el cuerpo y promueve la buena salud.

Incluso si no haces yoga, intenta dominar esta postura y hazla para estirarte después. entrenamiento de fuerza, así como para obtener todas sus ventajas descritas anteriormente. publicado

¿Cómo se puede caracterizar a una persona moderna en dos o tres frases concisas?

Un habitante muy inteligente de rascacielos, que se mueve en el espacio con la ayuda de automóviles, ascensores y aviones de alta velocidad, utiliza dispositivos inteligentes para comunicarse con otras personas como él y mantiene su energía con la ayuda de suplementos dietéticos, cuyo motivo principal es el beneficio material. ...

Un poco simplificado, pero, admítelo, es similar a casi todos nosotros.

¿Qué hacer si no hay suficiente fuerza, tiempo o dinero para el entrenamiento físico y las prácticas espirituales, y la vida, paralelamente al cumplimiento de algunas esperanzas, se ve cada vez más arrastrada hacia el embudo de nuevos problemas?

¡Ahí es cuando el yoga viene al rescate! Esta es una excelente manera de mantener vitalidad y equilibrio espiritual durante muchos años, y también el camino de la curación y el rejuvenecimiento. La práctica más antigua de personas que siempre han vivido en unidad con la naturaleza y han aprendido a través de ciertas fijaciones del cuerpo - asanas - a superar las pesadas leyes de la gravedad - es decir, someten el cuerpo y el espíritu al envejecimiento - agudizar la intuición y enriquecer el espíritu. Acerca de una de estas asanas, a saber, la postura del perro boca abajo en yoga (en sánscrito se llama Adho mukha svanasana) y hablaremos en nuestro artículo.

Origen de las asanas

Como sugiere el nombre en sánscrito, el ejercicio del perro boca abajo proviene de la lejana y misteriosa tierra del Loto Blanco y el Taji Mahal, donde los búfalos y elefantes son decorados con flores durante las vacaciones, y los adolescentes recién casados ​​tienen sus muñecas y palmas intrincadamente pintadas con henna. Por supuesto, esto es la India y su práctica espiritual tradicional es el yoga.

Nota, es espiritual, no fisico, aunque el cuerpo interviene en el proceso de realización de todas las técnicas, desde las más simples hasta las avanzadas. Sin embargo, como comprobarás tras el primer ejercicio, sus resultados se manifiestan no sólo y no tanto a nivel físico (en forma de mayor movilidad, estiramientos, desaparición de síntomas dolorosos y así sucesivamente), tanto como en lo espiritual.

Incluso después de una breve estancia en una de las asanas, Sentirás instantáneamente:

• explosión de energía
• cambio de humor hacia la positividad
• el alivio del estrés
• desapego de los problemas
• la capacidad de echar una nueva mirada a la vida
• y mucho, mucho más que seguro te hará volver a esta técnica e intentar mejorarla.

Beneficios del perro boca abajo - 12 hechos

Hablando de los beneficios del perro boca abajo, notamos de inmediato que las "bonificaciones" esperadas de cualquier ejercicio solo se pueden obtener si técnica correcta su implementación, así como su regularidad. A continuación enumeramos sólo algunos de los efectos positivos claramente probados de Adho Mukha Svanasana en el cuerpo:

1. Aumento de la densidad ósea(resolviendo los problemas de artrosis y artritis, incapacidad para absorber calcio y vitamina D, articulaciones débiles y “flotantes”).
2. Suave desarrollo de la flexibilidad.(con enfoques diarios, utilizando calentamientos y opciones más ligeras, en unos meses no solo podrás pararte fácilmente en la postura clásica 20 veces en una sesión, sino que también podrás pasar a nuevos niveles de yoga).
3. Mejora del suministro de sangre absolutamente todos los órganos del cuerpo, incluida la zona pélvica y el cerebro (asana está especialmente indicada para enfermedades sistema genitourinario) Una eficacia aún mayor para este propósito se muestra en el suministro de sangre capilar.
4. Fortaleciendo el corazón, garantía de su longevidad, gracias a la eliminación parcial del trabajo de bombear sangre por todo el cuerpo.
5. Fortalecimiento de las articulaciones de los hombros. aumentando su movilidad, eliminando el dolor.
6. Fortalecimiento y curación de codos., muñecas, manos y. Pero para estos fines es mejor entrenar con.
7. Relajando tu espalda, especialmente la zona escapular, con alivio paralelo del dolor interescapular y problemas de la columna cervical. ¡Atención! Para el dolor de columna, muestra la mayor eficacia.
8. Estiramiento suave de la columna., terapia y prevención de todo tipo de desplazamientos, hernia intervertebral. Ver también .
9. Fortalecimiento como abdominales y todos los músculos centrales.
10. Estiramiento suave y sostenible. isquiotibiales, isquiotibiales y tendones de Aquiles: el área más problemática para la mayoría de las personas debido a un estilo de vida sedentario.
11. Fortalecer tus tobillos, pies y dedos de los pies.
12. Eliminación de las llamadas “espuelas” en los talones.

Estas son sólo algunas de las recompensas conocidas que se obtienen al realizar regularmente la asana Adho Mukha Shvanasana y, lo más importante, al seguir estrictamente las técnicas y reglas. Por lo tanto, incluso si aún no ha probado ninguna de las asanas de yoga y la palabra en sí no lo asocia de ninguna manera con la autoidentificación, pero está interesado en tal abundancia de bonificaciones terapéuticas, no lo deje para otro. ¡tiempo! Pruébalo: el beneficio de la asana clásica. hay muchas modificaciones, y para cualquier entrenamiento físico Puedes encontrar algo para ti.

Para hacer ejercicio y perder peso. Las nalgas y los muslos son perfectos, incluidos.

Preparación para el ejercicio.

Esta es una parte muy importante de la lección, de la que, como en cualquier deporte, depende el éxito del ejercicio principal. Puede comenzar a estirar inmediatamente, o mejor aún, después de algún ejercicio aeróbico, o en medio de su entrenamiento regular, cuando los músculos de todo el cuerpo estén lo suficientemente calientes como para no correr peligro de sufrir un desgarro grave.

Estiramiento de pie

Este es el método más simple y prolongado conocido para estirar la espalda y la parte posterior de las piernas, utilizado en cualquier tradicional. ejercicio mañanero – las llamadas curvas hacia adelante y hacia abajo. Solo que, a diferencia de los tirones dinámicos, es necesario inhalar suavemente y, al exhalar, inclinarse hacia adelante con las piernas absolutamente rectas, tratando de tocar al menos el suelo con las yemas de los dedos de las manos o al menos de los pies.

Congele por un momento, respire y enderece en su próxima inhalación. Repita diez veces hasta que sienta que los músculos posteriores de las piernas se han vuelto más flexibles. Mientras está en una posición doblada, Esfuércese por relajar los músculos de la espalda. Si le resulta difícil arreglarse simplemente bajando los brazos al suelo, agárelos y lleve el torso hacia las caderas y la cabeza hacia las rodillas.

¡Importante! Ya a partir del calentamiento, escucha a tu cuerpo, no trabajes “a través del dolor”. El camino del yoga, como cualquier práctica, es gradual, así que detente cada vez al borde de una ligera molestia y no te fuerces.

Estirarse sentado en el suelo

Este es un ejercicio de estiramiento muy familiar para la parte posterior de las piernas. Siéntate en el suelo, o mejor aún, sobre una colchoneta especial. Se juntan las piernas extendidas (si es difícil mantenerlas rectas, puede levantar ligeramente las piernas a la altura de las rodillas), se levantan los dedos de los pies. Intenta agarrar las puntas de tus pies con las manos y tira del torso hacia las piernas.

Está bien si al principio no puedes mantener las piernas rectas e incluso recostarte bruscamente con el pecho sobre la superficie del muslo. Sin embargo, trate de mantener la espalda recta. Lo principal es experimentar lo tangible. relajando la parte posterior de las piernas. Este es su progreso en esta etapa.

postura del niño

Esta técnica es una asana en sí misma. Promueve de manera efectiva y muy suave la relajación de los músculos de la cintura escapular y la espalda, la eliminación de la tensión en las áreas escapular y subescapular, la calma emocional y la concentración espiritual interna. Esta no es una postura completamente invertida, pero sí una posición de la pelvis más baja de lo habitual. posición vertical cuerpo, ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los órganos del sistema genitourinario, la salida de sangre y la eliminación de estancamiento. Por eso esta pose es tan popular entre las mujeres embarazadas.

En la postura del niño, el móvil pero frágil articulación del hombro, preparándose para asumir parte del peso de la parte superior del cuerpo mientras realiza Ardha Mukha Svanasana.

Se hace simplemente:

1. Primero, nos sentamos con las nalgas sobre los talones, manteniendo las caderas juntas.
2. Levantamos las nalgas de los talones y nos inclinamos hacia adelante, tratando de estirar los brazos lo más posible frente a nosotros. Los dedos de las palmas están cerrados y extendidos.
3. La cabeza cae entre los hombros, intentamos doblar los omóplatos. La posición de la parte superior del cuerpo se asemeja a la de nadar con la llamada "flecha" o "cohete".

¡Importante! Utilice una estera de yoga para evitar resbalones, lo que puede ser peligroso para su espalda y más. Incluso puedes adquirir guantes y calcetines especiales para yoga que eviten resbalones, así como almohadillas de gel especiales para tus manos (también reducirán la tensión en tus muñecas).

Técnica para realizar la versión clásica (FOTO)

La postura del perro boca abajo se puede realizar tanto desde una posición de pie como desde el último ejercicio de calentamiento: la postura del niño. Analizaremos la última opción, ya que la primera se realiza mejor en un nivel avanzado. Entonces, ¿cómo hacer este movimiento correctamente?

Posición inicial: de rodillas

Desde la postura del niño, pase a la posición de rodillas. Asegúrese de que sus palmas estén debajo de sus hombros y a su nivel, los dedos de las palmas estaban abiertos, y se hizo hincapié en las yemas de los dedos, especialmente en el dedo índice. Mantenga la espalda absolutamente recta, las caderas en esta posición están perpendiculares al suelo, los pies están fijos en el suelo con los dedos de los pies doblados, los talones apuntando hacia arriba y la cara apuntando hacia abajo entre los brazos, mientras que el cuello no. Doble y continúe la línea recta de su espalda.

Respira tranquilamente en esta posición y concéntrate mentalmente en completar el siguiente paso.

Posición de transición – plancha

Es muy bueno si has practicado con antelación hacer la clásica plancha. Pero si no has hecho esto antes, no te preocupes: no tendrás que permanecer allí por mucho tiempo. Utilice la tabla sólo como postura de transición antes del momento crítico en el que sea necesario elevar los isquiones.

¡Nota! Asegúrate de que ni tus piernas ni tus palmas se resbalen y permanezcan en los puntos inicialmente ocupados. En esta postura ya experimentas más presión en muñecas y pies, además, entrenas isométricamente absolutamente todos los músculos del cuerpo, lo que de por sí es útil, y en este caso, prepara de manera óptima el cuerpo para tomar la posición boca abajo. Postura del perro.

Pose clásica

Desde la tabla levantamos los huesos de la pelvis verticalmente hacia arriba. Para hacer esto, es posible que necesites colocar tus pies uno o dos pasos pequeños hacia adelante sin quitar las manos del suelo. El punto clave es estirar la espalda absolutamente recta y crear espacio entre el vientre y las caderas metidos. el ángulo es de aproximadamente 60 grados. Desde fuera tu cuerpo parecerá que está al revés letra inglesa V. Ahora baja los talones hasta el suelo, tanto como puedas, hasta que tus pies estén completamente pegados a la superficie. ¿Sucedió?

Si es así, genial, si no, estás en el camino correcto. Manténgase en lo que ha logrado sin dolores intensos y evalúe la corrección de la técnica:

1. Los brazos están extendidos y son una continuación directa de la espalda, mientras que los antebrazos tienden hacia adentro y los hombros parecen girar hacia afuera. Los dedos todavía están bien abiertos y descansan sobre las yemas. Asegúrese de que el peso de la parte delantera del cuerpo se distribuya entre los hombros, codos, muñecas y dedos de la palma.
2. La cabeza es una continuación de la línea recta de la espalda y se encuentra entre los hombros. No doble el cuello hacia arriba para evitar lesiones.
3. Intenta alejar los hombros de la cabeza.
4. Los isquiones se extienden hacia el paladar formando un ángulo agudo.
5. Las caderas y las espinillas están rectas.
6. Los pies están pegados al suelo.

Esta es la descripción de la técnica clásica de realizar el Perro Boca Abajo, en el que es recomendable permanecer de pie de 30 a 60 segundos, o, como dicen los instructores de yoga, 4-5 ciclos de respiración, centrándose en la respiración adecuada. Lo más conveniente es salir de la asana a la postura del niño, que también resultará relajante, tras lo cual podrás repetir el ejercicio tantas veces como creas útil.

¡Importante! Mientras se realiza la postura clásica de Adho mukha svanasana, es importante mantener la espalda recta. Esto es garantía de una técnica correcta y de la oportunidad de desarrollarse, incluso si otros elementos requieren mejora.

Opciones ligeras

Para el dolor de muñeca

Muy a menudo, en los grupos de yoga, los principiantes se quejan: después de todo, ¡en 30 minutos tienen que pararse en ambas posturas del perro hasta 20 veces!

En este caso, puedes cambiar un poco los clásicos y confiar. no en la palma de tu mano, sino en tus puños(La mano no debe doblarse y el puño debe continuar la línea recta del brazo. Te paras sobre los nudillos y las falanges inferiores, como si estuvieras sobre una tabla en las artes marciales).

Puede alternar entre la palma de la mano y el puño.

Si le resulta difícil estirar las piernas y colocar los pies

Está bien si te paras como si estuvieras parado. de puntillas- ya sea hacia adelante o en sus puntas, como una bailarina.

También puedes pararte sobre la base de tus pies. Lo principal es no arquear la espalda.

Para dolores intensos en los isquiotibiales.

Si no es posible realizar la postura clásica de Atha Mutha Shvanasana sin dolor, tómate tu tiempo. El estiramiento se producirá con el tiempo si hace ejercicio todos los días. Principal - tu espalda recta, lo cual es completamente indispensable para el correcto efecto del ejercicio. Mientras tanto, flexiona un poco las rodillas y no temas si eres el único (o uno) de todo el grupo.

Cada persona tiene su propio nivel de estiramiento. Sucede que incluso un entrenador tiene naturalmente un nivel de estiramiento mucho menor que el de su cliente. Todos los objetivos se consiguen de forma paulatina y no es necesario romper los ligamentos.

Si es absolutamente imposible agacharse y alcanzar el suelo con las manos.

Coloca una silla frente a ti con el respaldo hacia ti, apóyala contra la pared para que no se deslice y haz la asana sujetando el respaldo con las manos. Gran opción para principiantes y novatos.

En lugar de una silla, puedes usar una pared: apóyate contra ella. con las palmas abiertas, manteniendo rectos los brazos, la espalda y el cuello.

Y una opción más complicada

Cuando levantamos una pierna del suelo en una postura clásica, esta postura se llamará Eka pada adho mukha svanasana. Pero esta opción sólo es adecuada para practicantes de yoga avanzados.

Posibles daños y contraindicaciones.

Si bien esta técnica tiene efectos curativos y fortalecedores más que suficientes, también existen contraindicaciones, y son tan estrictas que sería más correcto llamarlas prohibiciones absolutas.

1. Las mujeres tienen prohibido realizar cualquiera de las poses invertidas. durante ciclo menstrual (durante la menstruación). En hatha yoga, esto se explica con un argumento simple: "no hay necesidad de interrumpir el flujo natural de limpieza del cuerpo, que naturalmente se precipita hacia la tierra". Incluso la medicina tradicional confirma que estos trastornos conllevan hemorragias peligrosas. Esta prohibición también se confirma en las religiones, ya que a las mujeres no se les permite comenzar el ritual de oración durante este período hasta la purificación.
2. Es peligroso realizar este movimiento para quienes sufren elevado o presión arterial baja, debido al peligro de un aumento repentino de presión.
3. Contraindicado para quienes sufren. glaucoma y aumento de la presión intraocular.
4. personas con un diagnostico asma crónica o durante periodos del mismo manifestaciones estacionales Tampoco se recomienda el ejercicio del perro con la cabeza gacha debido a la posibilidad de problemas respiratorios.

Sobre los demás posibles contraindicaciones Debe preguntar directamente a un médico o a un instructor si tiene dudas sobre una enfermedad en particular. En general, Adho mukha svanasana está al alcance de casi cualquier persona que decida dominar la técnica de la “visión invertida del mundo”, gracias a sus numerosas versiones ligeras, de las que hablaremos más adelante. Lo principal es la paciencia, la confianza en uno mismo y el esfuerzo diario.

¿Se puede realizar este movimiento durante el embarazo?

Especialmente vale la pena agregar sobre los beneficios y contraindicaciones de realizar esta asana por parte de mujeres durante el embarazo. Muchas posturas invertidas son sumamente beneficiosas para el bebé en este momento., ya que gracias a ellos se normaliza la circulación sanguínea en la pelvis. Por eso, durante los cursos para mujeres embarazadas, las mujeres incluso se paran en los abedules. Además, muchos expertos sostienen que son las posiciones invertidas las que contribuyen a la correcta presentación del bebé en vísperas del nacimiento, es decir, de cabeza.

Sin embargo, casi la mayoría absoluta No se recomienda permanecer en esta posición después de las 30 semanas., o al menos mantener la asana durante no más de 30 segundos. Esto se explica por la presión del feto sobre el diafragma de la madre, que resulta peligrosa para ambos respirar.

Para las mujeres embarazadas durante todos los períodos de gestación, y especialmente después de las 30 semanas, la postura del niño es de gran utilidad, ya que favorece la salida de sangre de la pelvis, sin alterar el ciclo respiratorio habitual y sin crear un aumento del flujo sanguíneo a la cabeza.

Además, hay alguna modificación en la técnica Adho mukha shvanasana: una transición de estática a dinámica. Se recomienda a las mujeres embarazadas hasta las 30 semanas: es decir, caminar con las piernas y los brazos lo más estirados posible y con los isquiones elevados. ¡Pero esto, por supuesto, ya no es yoga, sino gimnasia para mujeres embarazadas!

Significado espiritual de las asanas invertidas

¿Qué tienen de especial todas las asanas de yoga invertidas que las sitúan casi al mismo nivel que las prácticas de oración de la ortodoxia y el Islam, en las que estar en posición de postración es la culminación física de la comunicación del creyente con Dios?

Como explican los propios maestros de yoga, al permanecer en posición invertida, una persona cambia la disposición habitual de los órganos, los más importantes de los cuales son la cabeza y el corazón.

Es la posición elevada del corazón por encima de la cabeza en todas las asanas invertidas lo que pone espiritual sobre intelectual y práctico, y con la repetición regular de las prácticas y su complicación, hasta la realización diaria de la postura clásica de pararse sobre la cabeza (Shirshasana), lleva a la persona a un liderazgo espiritual absoluto y al mismo tiempo a la armonía con su propio cuerpo, que aparece como una parte maleable y lacónica de la naturaleza, y no como la armadura de hierro de un conquistador.

Conclusión

La técnica Adho mukha svanasana no es uno de los ejercicios de yoga más simples, por lo que no todos pueden dominarla inmediatamente en su forma clásica. Sin embargo, este es un elemento básico, y si quieres seguir practicando yoga y aprender nuevas asanas, definitivamente necesitas dominar todas las complejidades de esta postura. Y si considera cuántos beneficios para la salud obtendrá al repetir “Perro boca abajo” todos los días al menos una vez, y preferiblemente más a menudo, tenga la seguridad: ¡no tendrá que arrepentirse del esfuerzo!

Ejercicios y meditaciones seleccionados de Nishi Katsuzo

Ejercicio "perro"

Ejercicio "perro"

Conecte la nariz y la parte posterior de la cabeza con un eje imaginario. Giramos la cabeza alrededor de este eje, como alrededor de la nariz, el mentón va hacia un lado y hacia arriba (como un perro que escucha a su dueño).

El ejercicio se realiza en tres versiones:

Dirigirse directamente;

La cabeza está inclinada hacia adelante;

La cabeza está inclinada hacia atrás.

Ejercicio "perro"

Este texto es un fragmento introductorio.

La posición de observador es un ejercicio básico. Ejercicio No. 11 1. Párate cerca de una pared y apoya tu espalda contra ella.2. Las piernas deben unirse, enderezarse y moverse ligeramente hacia adelante entre 15 y 20 cm.3. El sacro, toda la espalda y preferiblemente la parte posterior de la cabeza deben encajar perfectamente contra la pared.4.

PERRO BLANCO, MANCHAS NEGRAS En el revés de papel negro, dibuja 2 pares de orejas, 4 pares de patas, dos colas, círculos de diferentes tamaños y recórtalos. Pegue las partes emparejadas, doblándolas con el revés hacia adentro. Pega las patas y la cola al cuerpo del perro y a

Segundo ejercicio - ejercicio de respiración con movimientos de las manos Posición inicial. De pie. Pies separados al ancho de los hombros. Manos en el cinturón. Los hombros y los codos están ligeramente empujados hacia adelante. La cabeza está ligeramente inclinada hacia adelante. Exhala (Fig. 3). 1. Estire y separe suavemente los brazos y los costados.

El noveno ejercicio es un ejercicio de respiración con movimientos de las manos. Sentado en una silla. Manos en el cinturón. Los hombros, los codos y la cabeza se mueven ligeramente hacia adelante. Exhale (Fig. 19). 1. Extiende los brazos hacia los lados y ligeramente hacia arriba. Levanta las palmas de las manos. Doblar el cuerpo. cabeza

Décimo ejercicio: ejercicio de respiración Posición inicial. Sentado en una silla. Manos en el cinturón. Los hombros, los codos y la cabeza se mueven ligeramente hacia adelante y exhala (Fig. 21). 1. Mueva un poco los codos, los hombros y la cabeza hacia atrás y doble el cuerpo. Inhale (Fig. 22). 2. Vaya a la posición inicial.

El undécimo ejercicio es un ejercicio de respiración con movimientos de las manos. De pie. Pies juntos. Los brazos se bajan a lo largo del cuerpo. Exhale (Fig. 49). 1. Levante los brazos hacia adelante. Inhale (Fig. 50). 2. Extiende los brazos hacia los lados. Baja las palmas de las manos. Inhalación continua

El duodécimo ejercicio es un ejercicio de respiración. De pie. Pies separados al ancho de los hombros. Manos en el cinturón. Exhale (Fig. 52). 1. Tire un poco hacia atrás los codos, los hombros y la cabeza. Doblar el cuerpo. Inhalar. 2. Vaya a la posición inicial. Exhala.Instrucciones. Ejercicio

El decimotercer ejercicio es un ejercicio de respiración. De pie. Pies separados al ancho de los hombros. Manos a los lados. Inhale (Fig. 82). 1. Baje los brazos. Incline la cabeza ligeramente hacia adelante. Exhale (Fig. 83). 2. Regrese a la posición inicial. Inhala (ver

El decimocuarto ejercicio es un ejercicio de respiración. De pie. Manos a lo largo del cuerpo. Exhale (Fig. 84). 1. Entender las manos hacia adelante. Inhale (figura 85). 2. Levante las manos. Continúe la inhalación (Fig. 86). 3. Extiende los brazos hacia los lados. Exhale (Fig. 87). 4. Baje los brazos.

El decimocuarto ejercicio es un ejercicio de respiración con “agrupación” en la posición inicial. De pie. Pies separados al ancho de los hombros. Brazos relajados levantados. Inhale (Fig. 127). 1. Agáchate suavemente. Relaja tus brazos y cuerpo hacia abajo. Exhale (Fig. 128). 2. Transición suave a

El decimoquinto ejercicio es un ejercicio de respiración. De pie. Pies separados al ancho de los hombros. Los brazos relajados se levantan hacia los lados. Inhale (Fig. 129). 1. Incline ligeramente el cuerpo hacia adelante y cruce los brazos relajados frente al pecho. Exhale (Fig. 130). 2. Suave

Ejercicio IV. Ejercicio ocular Hatha Yoga Este es un enfoque clásico y muy eficaz para mejorar la visión. Es muy beneficioso realizar los ejercicios en un estado mental relajado. Con este complejo, puedes ejercitar cuidadosamente los músculos del ojo, moviendo el ojo.

Ejercicio “Gitano: ejercicio principal” Movimientos circulares de hombros hacia atrás. Realizado alternativamente con los hombros derecho e izquierdo. Posición inicial: de pie con la espalda recta y los hombros estirados. Respire brevemente y ruidosamente por la nariz en el momento exacto en que baje el hombro.

Tercer ejercicio de salud: ejercicio " pez dorado“Pero este es un ejercicio real. Por eso, comencemos con su descripción, y luego explicaremos cómo funciona y en qué afecta. El ejercicio “Goldfish” se realiza de la siguiente manera: acuéstate boca arriba con la cara.

Ejercicio ocular 1: Técnica egipcia del punto negro (ejercicio de los músculos oculares) La técnica egipcia del punto negro es una serie ejercicios efectivos, destinado a una solución integral a los problemas de visión. Primero, dibuja en negro sobre una hoja blanca.

Ejercicio ocular 2: Técnica de enfoque de letras egipcias (Ejercicio para músculos de los ojos, que mejora la visión de lejos y de cerca) Antes de la escuela, los niños utilizan activamente su visión periférica. Sin embargo, al convertirse en escolares, se acostumbran a mirar hacia adelante, hacia el maestro y la pizarra,