Hay muchas dietas diferentes, y parecería que no hay nada que no sepamos sobre alimentos y. Sin embargo, según los nutricionistas, incluso los alimentos saludables deben consumirse en determinados momentos del día para obtener los máximos beneficios de la alimentación.
Entonces, veamos a qué hora del día es mejor comer carne, verduras, requesón y otros productos que constituyen la mayor parte de nuestra dieta.
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CHOCOLATE OSCURO
Un par de trozos de chocolate negro aportarán cuerpo. dosis de carga Antioxidantes que aseguran una función cardíaca estable y ralentizan el envejecimiento. Sin embargo, hay que tener cuidado, consumir más de 25 g de chocolate al día obligará al cuerpo a procesar el exceso en grasa.
- Bien: por la mañana
- Equivocado: tarde
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AZÚCAR
Es mucho más fácil quemar las calorías obtenidas del azúcar que ingieres por la mañana. Pero comer azúcar por la noche es excitante sistema digestivo, lo que puede provocar alteraciones del sueño y exceso de peso.
- Bien: mañana
- Equivocado: noche
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CARNE
La carne contiene una gran cantidad de hierro, que suministra oxígeno a las células, lo que a su vez aumenta la resistencia del cuerpo a las enfermedades y elimina la fatiga. La carne necesita al menos 5 horas para digerirse. Por tanto, beberlo antes de acostarse sobrecarga los intestinos y provoca procesos negativos.
- Bien: día
- Equivocado: noche
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COJONES
Un puñado de nueces sin tostar, unos 30 g, compensarán la falta de ácidos grasos omega-3. Ellos son los que mantienen el tono. vasos sanguineos y mejorar el funcionamiento de los bronquios, normalizar la presión arterial. Comer nueces en exceso de lo normal provocará un aumento excesivo de peso debido al alto contenido calórico del producto.
- Bien: té de la tarde, desayuno tardío
- Equivocado: noche
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ALFORFÓN
El trigo sarraceno contiene carbohidratos complejos, para cuya absorción el cuerpo necesitará recursos acumulados, lo que conduce a la pérdida de peso. Al mismo tiempo, por la noche, la digestión se ralentiza y el cuerpo simplemente no tiene tiempo para digerir este producto rico en carbohidratos.
- Bien: cena
- Equivocado: Por la tarde
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El arroz es un producto rico en carbohidratos que cargará tu cuerpo de energía para el resto del día. Sin embargo, por la noche el cuerpo simplemente no tiene tiempo para digerir este producto, lo que provocará un aumento excesivo de peso.
- Bien: mañana
- Equivocado: noche
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PASTAS
La pasta hecha con trigo duro saturará el cuerpo con fibra, lo que ayuda a limpiarlo de desechos y toxinas. Un índice glucémico bajo, a su vez, reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Como regla general, la pasta es un acompañamiento para platos de carne o pescado, lo que hará que la cena sea demasiado rica en calorías y pesada.
- Bien: primera mitad del dia
- Equivocado: noche
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PAPA
El almidón de las patatas reduce la cantidad de colesterol en la sangre y el hígado, y la propia patata es rica. necesario para el cuerpo minerales. Sin embargo, el contenido calórico de las patatas es 2-3 veces mayor que el de otras verduras, por lo que conviene limitar su consumo después del almuerzo.
- Bien: mañana, almuerzo
- Equivocado: tarde
TOMATES
- Bien: mañana, almuerzo
- Equivocado: noche
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NARANJAS
Estas frutas estimulan tu trabajo tracto gastrointestinal, tiene un efecto tónico y acelera el metabolismo. Sin embargo, comer naranjas con el estómago vacío puede provocar molestias y alergias: el jugo de naranja irrita el estómago, lo que puede provocar el desarrollo de gastritis.
- Bien: después del almuerzo
- Equivocado: por la mañana antes del desayuno
MANZANAS
La cáscara de manzana tiene un alto contenido en pectina, que ayuda al funcionamiento intestinal y elimina los agentes cancerígenos del organismo. Sin embargo, las manzanas aumentan la acidez del estómago, lo que puede provocar molestias. Además, en hora de la tarde la digestión se ralentiza y la pectina es difícil de digerir.
- Bien: mañana, almuerzo
- Equivocado: noche
El queso es excelente para un desayuno temprano: previene la hinchazón y el aumento de peso. Sin embargo, el queso es difícil de digerir y comerlo por la noche puede provocar malestar estomacal.
- Bien: madrugada
- Equivocado: noche
Trate de comer de 5 a 6 veces al día con un intervalo de 2 a 3 horas entre comidas. De esta forma no tendrás tiempo de pasar hambre. Tu cuerpo siempre tendrá combustible. Y aplicando este principio de nutrición podrás mejorar tu metabolismo, lo que es bueno para depurar el funcionamiento del sistema digestivo y adelgazar.
La nutrición fraccionada significa reducir las porciones. Primero intenta reducir la ración a 1/3. Luego escuche sus sentimientos, experimente, quizás la mitad de las porciones originales sea la más óptima para usted.
Algunos partidarios de una nutrición adecuada toman 200 gramos de alimento como unidad de ración óptima. Pero aún así, esta no es una solución ideal: 200 g de nueces son demasiados y sacian, pero 200 g de tomates son pequeños y bajos en calorías. La calidad de los alimentos (en términos de calorías, nutrición y digestibilidad) es más importante que solo su peso. Sólo puedes determinar el mejor tamaño de porción por ti mismo a través de la experiencia, pero el viejo consejo de que debes levantarte de la mesa con un poco (!) de hambre tiene sentido. Es mejor si la última comida es la más ligera en todos los aspectos (contenido calórico, digestibilidad, ración). A veces es mejor beber kéfir entre 1 y 1,5 horas antes de acostarse.
El metabolismo es más rápido por la mañana que durante el día y más aún por la noche, por lo que a esta hora del día puedes permitirte comer más. Cocine gachas de avena, por ejemplo, avena, haga una tortilla o simplemente hierva huevos, coma una ensalada ligera de tomates, pepinos y hierbas frescas. Puedes diversificar tu dieta matutina con pasta de trigo duro, arroz salvaje o fideos de arroz. Por cierto, si te gusta comer dulces, es mejor hacerlo por la mañana, mientras tu metabolismo está rápido (los dulces de la "noche" se almacenan en forma de kilos de más).
Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales e hidratos de carbono, protegen contra enfermedades cardíacas y vasculares, son componentes esenciales de una dieta anticancerígena, además tienen propiedades antioxidantes y participan en la desintoxicación del organismo.
Las verduras también son buenas porque una parte importante de la energía que se obtiene de ellas se gasta en su digestión, es decir, la probabilidad de engordar al comerlas es mínima. Es mejor comer las verduras crudas o al vapor. Se deben consumir en el almuerzo o merienda.
Para la cena también puedes preparar una ensalada ligera de verduras, pero es mejor no comer fruta por la noche. Muchas de ellas contienen una gran cantidad de ácidos que irritan el estómago; además, las frutas ácidas y agridulces abren el apetito, mientras que las almidonadas, como los plátanos, son muy ricas en calorías. Idealmente, las frutas deben consumirse entre las 11 y las 12 del mediodía, la hora posterior recomendada recomendada son las 17.00 horas.
Si no es vegetariano, entonces la cuestión de la “carne” sin duda es importante para usted. Con una nutrición adecuada, puedes y debes comer carne, pero intenta sustituir la carne grasa por filetes magros de ternera o de ave. Limite su consumo de carnes ahumadas, embutidos y carnes fritas. Intente cocinar la carne al vapor, hornear o hervir. Y recuerda las porciones. Lo mejor es comer carne a la hora del almuerzo, idealmente con caldo de carne o de verduras. ¡Elija verduras como guarnición!
Los productos lácteos contienen grasas, proteínas, carbohidratos, minerales y vitaminas que nuestro organismo necesita. Beba leche, kéfir y leche horneada fermentada, coma requesón natural.
Elija alimentos con un contenido calórico medio a bajo. Asegúrese de enriquecer su dieta con queso duro bajo en grasas. Pero es mejor mantener bajo estricto control el consumo de crema agria y nata, especialmente si quieres cuidar tu figura.
Es mejor consumir productos lácteos durante el segundo desayuno y antes de acostarse (que siempre tomes un vaso de kéfir como última comida).
Mantener el equilibrio hídrico normal en el cuerpo es tarea importante, requiriendo autocontrol. Comer fórmula sencilla para determinar su norma personal de agua. Simplemente divide tu peso actual entre 20. Es decir, si pesas 60 kg, necesitas beber unos 3 litros de agua al día, ¡pero repito! Todo es individual y requiere consulta con un médico.
Divida el volumen en la cantidad de vasos de agua que necesita beber por día. Trate de beber la mayor parte del agua en la primera mitad del día. Tenga en cuenta: debe beber lentamente, en pequeños sorbos, el agua debe estar a temperatura ambiente. El primer vaso de agua debe tomarse 15 minutos antes del desayuno. De esta manera despiertas el cuerpo y lo preparas para el trabajo que tienes por delante: digerir la primera comida.
Por cierto, puedes agregar un poco de jugo de limón al agua: contiene sustancias que descomponen las grasas, ayuda a acelerar el metabolismo y tiene poderosas propiedades antioxidantes.
Algunas personas también añaden una cucharada de miel por la mañana, afirmando que es la mejor bebida para empezar el día. Si amas y comes miel, ¿por qué no la pruebas?
¿Cómo comer frutas y verduras correctamente? Ninguno de ustedes necesita que le recuerden cuántos beneficios aportan las frutas y verduras al cuerpo humano.
Al comer una cierta cantidad de estas delicias durante la temporada, nuestro cuerpo acumula la cantidad de energía necesaria, que tanto necesita, especialmente en el período otoño-invierno.
Pero atiborrarse de frutas y verduras durante la temporada no es suficiente. necesito saber, cómo y cuándo es el mejor momento para comer verduras y frutas.
Ahora intentemos resolverlo todo, porque una nutrición adecuada le permitirá aprovechar al máximo los beneficios de estos productos y no dañar su salud.
Necesidad de tener en cuenta características individuales cada persona al consumir frutas y verduras. Porque a uno se le permite comer de todo, mientras que el otro debe observar ciertas restricciones que le permitirán mantener una salud normal.
En primer lugar, es necesario saber cuándo detener todo. Después de todo, cuando esta o aquella fruta (verdura) madura, no debes abalanzarte sobre ella y comer hasta saciarte. Si no sigues esto, puedes envenenarte, y muy gravemente.
Tu dieta debe ser equilibrada. También no es necesario comer varios tipos de frutas y verduras al mismo tiempo. Es posible que algunos de ellos no combinen bien entre sí y esto provocará malestar estomacal..
En general existe una aceptación generalizada. norma diaria
, que no debe exceder el medio kilogramo. De los cuales, trescientos gramos se pueden destinar a frutas y doscientos a verduras. 
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Pero no basta con observar únicamente las indicaciones de peso. También es necesario saber comer correctamente verduras y frutas. Después de todo, existen categorías y variedades de estos productos que no se recomienda consumir a diario.
Por ejemplo, en el caso de las frutas, Puedes comer manzanas todos los días., peras, duraznos Y albaricoques. Pero es mejor consumir piña, uvas, melón y mango no más de dos veces por semana.
En cuanto a las verduras, entonces pepinos, tomates,varias ensaladas Puedes comerlo literalmente todos los días.
Porque las verduras crudas son muy saludables, pero aquellas verduras que se pueden tratar térmicamente (remolacha, zanahoria, patatas, calabacín y otras) pierden una cierta cantidad de nutrientes durante el procesamiento.
Y tienen muchas calorías. En este caso, es mejor limitar su uso.
Los investigadores han demostrado durante mucho tiempo que Es mejor comer verduras y frutas antes del almuerzo.. El límite son las cuatro de la tarde. Después de este tiempo, es mejor abstenerse de consumir dichos productos. De lo contrario, no aportarán ningún beneficio y pueden perjudicar su salud.
Estas son sólo tres características principales de esta categoría de productos. Pero cada uno de esta categoría tiene sus propias reglas de uso.
Respecto a las frutas se pueden hacer las siguientes recomendaciones::
1) Las frutas son más útiles cuando están crudas y maduras, por lo que conviene evitar las frutas enlatadas, los jugos tratados térmicamente y las compotas.
2) Tu preferencia debe ser la comida fresca. También es bueno beber zumos recién exprimidos.
3) Las frutas extrañas, frotadas con cera hasta que brillen (para presentación y almacenamiento más prolongado), prácticamente no aportan ningún beneficio.
4) Se debe dar prioridad a los productos que realmente se cultivan. Si no tiene su propia cama o jardín, es mejor comprar en el mercado a jardineros y jardineros que lo hagan.
5) Las frutas tienden a absorberse rápidamente, por lo que es mejor comerlas poco antes de una comida más sustanciosa o un tiempo determinado después.
6) Es bueno tomar frutas por la mañana, en ayunas. Desde la mañana cargarás tu cuerpo de vivacidad, energía y fuerza.
7) Come fruta como postre.(como se hace a menudo aquí) fuertemente no recomendado. Si comes tu alimento principal con fruta, se iniciarán procesos de fermentación en el estómago, lo que provocará malestar e hinchazón.
8) Algunas variedades de frutas gran beneficio Se aportan cuando se comen junto con la piel. Es en él donde se almacenan las vitaminas necesarias.
9) Las mermeladas y conservas de frutas son buenas en fines medicinales. pero contienen gran cantidad azúcar, que dañará tu figura. Por tanto, no conviene comerlos con cucharas e incluso todos los días.
Ármate con estas normas generalmente aceptadas para comer frutas y verduras. Pero También vale la pena conocer las características de cada uno. estos productos. Pongamos algunos ejemplos. Hay categorías de personas para quienes las frutas dulces están contraindicadas: los diabéticos.
manzanas No debes comer antes de tomar una comida más sustanciosa. Aquí las peras son excelentes para aumentar el apetito. Por tanto, conviene consumirlos antes de la comida principal. La pera también tiene un efecto diurético. No te llenes de él si vas a emprender un viaje largo. 
Esta fruta debe excluirse de tu lista de alimentos si tienes malestar estomacal. Pero para el estreñimiento, por el contrario, es necesario comer varias frutas.
Un favorito desde hace mucho tiempo en nuestra área, extranjero. El kiwi te ayudará mucho después de un festín tormentoso.– alivia la acidez de estómago y la pesadez en el estómago. Pero nunca lo combine con productos lácteos.
Los plátanos son ricos en calorías.. Por tanto, no conviene comerlos en ayunas. Su uso frecuente tampoco conducirá a nada bueno. Este producto se puede utilizar como sustituto de un snack. Satisfará bien tu hambre y llenará tu estómago.
Se aconseja consumirlo recién cogido y no beberlo con agua. De lo contrario, comenzará el mismo proceso de fermentación en el estómago.
mandarinas Y naranjas, comido en plural Es probable que causen alergias. Además, por su acidez destruyen el esmalte dental.
Lo mejor es consumir estas frutas al menos una hora después de la comida principal. Y después de comer sería buena idea enjuagar cavidad bucal. Esto ayudará a que sus dientes permanezcan intactos por más tiempo.
Algunos tipos de frutas son perjudiciales no solo para ciertos tipos de enfermedades, sino que también están contraindicadas para las madres lactantes.
Las madres jóvenes deberían olvidarse de delicias como las uvas., melón, mandarinas, naranjas, peras, duraznos, nectarina,guindas. Estos productos pueden aumentar la producción de gases en un niño e incluso provocar una reacción alérgica.
También existen varias reglas con respecto a las verduras..
1. Solo se pueden comer crudas una pequeña cantidad de verduras: zanahorias, remolachas, repollo, ensaladas, pepinos, tomates y rábanos. Por lo tanto, es necesario cocinar las verduras correctamente. No los cocines demasiado, lo pierden todo. propiedades beneficiosas. Es mejor cocinarlo un poco poco para que las verduras queden crujientes;
2. Las verduras al horno y demasiado fritas no aportan ningún beneficio al organismo, al contrario, pueden incluso causar daño;
4. Cocine las verduras al vapor siempre que sea posible. Este método de procesamiento de productos le permite conservar la máxima cantidad de vitaminas y nutrientes esenciales. al cuerpo humano elementos;
5. Es mejor usarlo como aderezo. productos naturales– limón, ajo, cebolla;
6. Coma más verduras recién cortadas. rábanos, cebolla, pepinos,tomates.
Las frutas y verduras frescas son muy saludables y necesarias para el cuerpo humano. ¡Aprende a comerlos correctamente para obtener sólo beneficios para tu organismo!
Según ellos, parece que su dieta es equilibrada, comen exclusivamente alimentos saludables y hacen ejercicio, pero por alguna razón la aguja de la báscula está congelada en su lugar.
Puede haber varias razones para esto, y una de ellas es la dieta.
La mejor manera de controlar el apetito y mantenerse activo durante el día es realizar de 4 a 5 comidas pequeñas al día.
Al mismo tiempo, los platos deben ser saludables, bajos en grasas y saludables, para que estés lleno y no sientas ganas de “comer” nada extra.
- Nunca pases más de 4 a 5 horas sin comer. Esto puede parecer extraño, pero error principal lo que lleva al exceso de peso - desnutrición sistemática. Se ha demostrado que con 1 a 3 comidas al día las personas consumen muchas más calorías que con 4 a 5 comidas al día.
- Sin embargo, es importante no solo elegir minuciosamente los alimentos para tu dieta, sino también saber a qué hora debes comer cada uno de ellos para que te aporte el máximo beneficio. El punto es que en diferentes tiempos día, el cuerpo requiere alimentos de un determinado valor nutricional.
Entonces, ¿qué debes comer exactamente en cada comida para mantenerte delgado y en forma?
Desayuno (6 - 9 horas)
Las investigaciones muestran que el 35% de las mujeres descuidan su desayuno. Algunas personas “no tienen suficiente tiempo”, mientras que otras se esfuerzan por reducir su cantidad total Calorías consumidas durante el día.
Sin embargo, como muestra la práctica, el efecto es exactamente el contrario. Durante el día, el cuerpo intentará ponerse al día y, como resultado, usted comerá sin darse cuenta mucha más comida de la que podría.
El desayuno hace una cosa más la función más importante- “inicia” el proceso metabólico. Es decir, los alimentos que ingieras durante el día serán absorbidos por el organismo más rápido y en mucha mayor medida.
Según los nutricionistas, de 6 a 9 a.m. enzimas digestivas más activo. En este momento, se recomienda ingerir alimentos proteicos. Las proteínas se digieren lentamente, lo que evitará que sientas hambre hasta el almuerzo. Es mejor evitar los carbohidratos: los niveles de insulina aún son bajos y los alimentos con carbohidratos provocan una disminución del azúcar en sangre. Como resultado, a las 11 de la tarde querrás volver a comer.
La mejor elección
1. Queso cottage/yogur bajo en grasa.
El yogur es el producto más útil. Es rico en proteínas, calcio, magnesio, así como en microorganismos beneficiosos que mejoran la inmunidad y mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Pero esto sólo se aplica al yogur natural. Cuando agregas varios rellenos de frutas, el azúcar aparece automáticamente en el yogur. Por lo tanto, aunque en el frasco diga “0% grasa”, pero el yogur sea de fresa, cereza, melocotón, etc. - Luego, con un mínimo de beneficios, contiene muchas calorías.
2. Queso Sí, la mayoría de los quesos tienen un alto contenido de grasas y calorías. Pero también contienen mucho calcio y el queso también contiene ácido linoleico. Reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes, y además… favorece la pérdida de peso, ya que evita que se deposite grasa. Para evitar que el queso dañe tu figura, cuida el tamaño de la ración (la ingesta diaria de este producto al día es de 2 a 3 lonchas finas o 4 cubos del tamaño de dados), y recuerda la sabiduría oriental: “Por la mañana el queso es oro, por la tarde es plata y por la noche es plomo”.
3. Avena La avena es un depósito de fibra, carbohidratos complejos y microelementos; contiene un alto porcentaje de proteína vegetal. La avena es buena para el hígado y el páncreas, regula los niveles de azúcar en sangre, su fibra tiene un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos, elimina el exceso de glucosa, colesterol, toxinas y metales pesados.
4. leche La leche puede reducir presión arterial, y el calcio que contiene no sólo es bueno para los dientes y los huesos, sino que también previene la deposición de grasa en el organismo. Según estudios realizados por científicos italianos, los sujetos que incluyeron productos lácteos bajos en grasa en su dieta, en igualdad de condiciones, perdieron peso un 35% más rápido que aquellos que los excluyeron de su dieta.
5. huevos Este producto contiene alrededor de 6 g de proteína. Además, es rico en vitaminas A, B6, B12, E y la yema contiene vitamina K, ácido fólico, hierro, luteína, necesaria para mantener la visión, y colina, que ayuda a eliminar la grasa del hígado.
En cuanto al colesterol contenido en los huevos, según muchos nutricionistas, sólo se absorbe el 30% y, por tanto, no supone una amenaza grave para el corazón.
Almuerzo (12 - 13 horas)
El almuerzo debe incluir:
1. Proteínas (pescado, marisco; carne, aves: dé preferencia a las partes magras). Cualquier método de cocción: guisar, hornear, hervir, asar, ¡pero no freír!
2. Alimentos con almidón (arroz integral, pasta integral, patatas, pan integral, legumbres).
Los alimentos "adecuados" que contienen almidón pertenecen a la categoría de carbohidratos complejos. Se digieren más lentamente, hacen que usted se sienta lleno por más tiempo y no aumentan sus niveles de azúcar ni sobrepeso. Además, todos son ricos en fibra, sin la cual perder peso es imposible. Los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías y casi no tienen grasa. La fibra es como una esponja: al absorber la humedad, se hincha y, por lo tanto, sacia perfectamente el hambre.
La mejor elección
1. arroz integral Tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cabello, piel, dientes, uñas y es indispensable para la digestión. La cáscara del arroz integral contiene mucha fibra y es rica en vitaminas A, PP y del grupo B, microelementos y fitonutrientes esenciales, además de carecer de grasas, colesterol y sodio.
2. Pastas (elaborado a base de harina integral) Te aporta fibra y ácido fólico, que es necesario para función reproductiva y absorción de hierro. Una ración estándar de pasta (¡y esto es un vaso, nada más!) elaborada con trigo duro no causará el menor daño a tu figura.
3. Gachas de trigo sarraceno Contiene hierro, pectina, que mejora la digestión, así como lecitina, necesaria para el hígado y el páncreas.
4. Patatas Fuente de antioxidantes, vitamina C, potasio. Una ración estándar es un tubérculo del tamaño de un puño, unas 100 kcal. Sólo las patatas fritas son perjudiciales para tu figura (¡y no solo!), y también condimentado con salsas grasas y ricas en calorías: queso, crema agria, mantequilla. Esta “ralladura” puede sumar hasta 150 kcal a un plato y varios centímetros a tu cintura.
5. Pan integral Rica en fibra, hidratos de carbono complejos, vitaminas y microelementos. El principal cereal, el trigo, contiene una cantidad récord de antioxidantes, ortofenoles, que luchan contra células cancerosas. Pero no están presentes en absoluto en el pan blanco: los científicos los descubrieron sólo en la cáscara del grano, que resulta en salvado y harina integral, pero que se limpia durante la producción de harina para hornear de primera calidad.
6. Legumbres Son un depósito de proteínas vegetales, fibra y carbohidratos complejos, pero están completamente libres de grasas saturadas nocivas.
5. Ensalada de verduras frescas con aceite de oliva o vegetal.
6. Hay que decir algunas palabras sobre las sopas. . No subestimes este plato. sopas - el mejor remedio del hambre. "Calentarán" tu estómago y mejorarán tu sistema nutricional. Un estudio americano descubrió que quienes ocasionalmente incluyen sopa en el almuerzo consumen 100 kcal menos que quienes la rechazan. Además, este déficit no se compensa durante el día. Dé preferencia a las sopas con una consistencia espesa, de puré de verduras o sopas de puré, que servirán simultáneamente como primer y segundo plato, porque si elige sopa, es mejor rechazar los aperitivos y los platos principales ese día. En invierno, la sopa es alimento no solo para el cuerpo, sino también para el alma, que busca calidez y paz.
Merienda (16 - 17 horas)
A las 16 o 17 horas llega el momento de comer carbohidratos: el nivel de insulina es máximo.
Ahora mejor elección será:
- frutas o ensalada de fruta,
- frutos secos,
- algunas nueces
- 30 g de chocolate negro (contenido de cacao: al menos 70%). Los granos de cacao son una fuente de antioxidantes y flavonoides que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Sólo para merendar (no para el desayuno) , como hacen muchas chicas que cuidan su figura), 1-2 veces por semana puedes permitirte disfrutar del postre. No se niegue los dulces en absoluto: las restricciones severas solo provocarán averías. Lo principal es observar moderación en todo. Es mejor abandonar los snacks ricos en grasas saturadas, galletas, bollería y bizcochos y optar por postres ligeros. Una ración de postre bajo en calorías contiene unas 120 kcal. Por ejemplo, son adecuados la mousse de café o frutos rojos, el pastel de yogur o la fruta en gelatina.
Cena (18 - 20 horas)
Una de las comidas más "polémicas". Algunos opinan: nunca se debe comer después de las 18:00, sus oponentes argumentan que sólo importa el número total de calorías consumidas durante el día, y no la hora de la comida... Pero la verdad, como suele ser el caso; , está en el medio. La cena más saludable y “segura” para tu figura es la ligera, pero no “hambre”. Debe consistir en pescado o magro. carne blanca y una guarnición de verduras (los platos de verduras al vapor son ideales).
Es muy indeseable comer carne roja por la noche.- Se tarda mucho en digerirlo y las enzimas digestivas prácticamente no se producen después de las 19:00.
Una creencia común es que las ensaladas son el mejor alimento para la cena.,
no del todo cierto. El hecho es que durante su procesamiento, el páncreas, que está en reposo, está sometido a una gran carga.
También se deben evitar los alimentos ricos en carbohidratos. Elevarán sus niveles de azúcar en sangre, lo que creará la ilusión de hambre y le hará comer en exceso.
Sujeto a modo correcto Los ataques inesperados de hambre no te asustan ni a ti ni a tu figura. Si aún quieres comer algo por la noche, una taza de té verde suave con una cucharada de miel o un vaso de leche tibia te ayudará. estan reduciendo secreción gástrica y tiene un efecto calmante general.
Buenos días, mi queridos lectores. Mucha gente asocia perder peso con permanecer en el gimnasio las 24 horas del día y hacer una huelga de hambre. Sí, ejercicio fisico tener un efecto beneficioso sobre las formas. Pero lo más importante es lo que comes y cómo lo cocinas. Por eso, decidí hablar sobre lo que hay que comer para adelgazar. La dieta adecuada Te ayudará a decir adiós fácilmente al exceso de peso sin dañar tu organismo.
Te contaré un secreto: cuando se lucha por una figura esbelta, se permiten una gran cantidad de productos. Sin embargo, debes tomarte muy en serio la elección de los alimentos que consumirás. A la hora de adelgazar son muy buenos los alimentos que aceleran el metabolismo. Lee más sobre lo que puedes disfrutar en el artículo “”. Aquí hablaré brevemente sobre cada grupo de alimentos.
Cereales
Este grupo de alimentos es rico en fibras vegetales, beneficiosas para nuestro sistema digestivo y. Gracias a ellos, la sensación de saciedad llega rápidamente y dura mucho tiempo.
Además, consumir cereales es beneficioso porque el organismo está saturado de elementos valiosos. Estos incluyen fósforo, zinc, magnesio, niacina, hierro, selenio, etc. Estas sustancias tienen un efecto beneficioso sobre el organismo. Entre otras cosas, aceleran el metabolismo.
- alforfón;
- arroz (el integral, el negro y el rojo son especialmente buenos);
- centeno;
- avena;
- cebada.
carne y pescado
Esta es una proteína valiosa, tan necesaria para la construcción. tejido muscular. El rechazo de la carne al perder peso provoca la acumulación de tejido adiposo y la pérdida simultánea de tejido muscular. Y, sin embargo, el cuerpo gasta mucha energía en digerir la carne. Y después de una comida así, te olvidas durante mucho tiempo de la sensación de hambre.
Los nutricionistas aconsejan dar preferencia a las variedades de carne magra: ternera magra, conejo, pollo o pavo. Añade también un huevo a tu dieta.
Algunos expertos en pérdida de peso creen que la mejor carne es el pescado de aguas frías. Es rico no solo en proteínas, sino también en yodo y. Estos elementos son importantes para el funcionamiento normal de la glándula tiroides, que es responsable de la velocidad. procesos metabólicos. Elegir. Por ejemplo, platija, atún, bacalao, abadejo, etc. Y no se deben descuidar los mariscos. Incluye camarones y calamares en tu dieta.
Cuando se trata de proteínas, no te preocupes por ingerir más de 20 a 30 gramos a la vez. Se asimilará más tarde. Hace poco leí un artículo, y aún hay más ofertas para comer allí. Incluya cualquier proteína en cada comida.
Verduras
Este grupo de productos es bajo en calorías. Las verduras también son ricas en fibra, cuya digestión requiere que el cuerpo gaste una gran cantidad de energía. Las fibras vegetales mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal y normalizan el metabolismo. Además, la fibra evita que las grasas de los alimentos se absorban por completo.
- repollo (coliflor, repollo blanco, brócoli);
- tomates;
- pepinos;
- pimienta;
- calabacín
- nabo;
- apio (raíz), etc.
frutas
La mayoría de las frutas tienen un bajo contenido de carbohidratos. Por tanto, no tienen mucho efecto sobre los niveles de glucosa en sangre. Las frutas también son ricas en fibra, cuyos beneficios ya he mencionado dos veces anteriormente :)
Quienes están adelgazando pueden comer:
- pomelo,
- manzanas,
- palta,
- granada,
- pera,
- kiwi,
- melocotones,
- pomelo y otras frutas.
