Hoy les hablaré de cómo me puse en forma antes de la universidad después del todo incluido gracias a la dieta del requesón y la manzana. ¡Feliz lectura!
Esta dieta me resultó muy útil después de regresar de unas vacaciones en Turquía. Todo incluido, todo de negocios. Creo que muchos me entenderán.
Luego, en tan solo una semana ¡gané 5 kilogramos extra! Mis cosas habituales y favoritas ya no me quedaban bien, y el verano ya estaba llegando a su fin y la universidad estaba por delante. No es que me diera miedo aparecer frente a mis compañeros de esta forma, simplemente no tenía absolutamente ninguna ropa que pudiera usar y no quería comprarme ropa nueva.
Era necesario tomar algunas medidas con urgencia, y fue la dieta del requesón y la manzana lo que me llamó la atención. Vale la pena decir que esta dieta es exactamente el tipo de dieta "urgente", de lo contrario simplemente no podría seguirla. Y aquí, bajo el estrés de cinco kilos de más, lo superó con mucha facilidad. Y, por cierto, no me gustan mucho las dietas de larga duración. O mi fuerza de voluntad es algo mala o simplemente me aburro rápidamente.
Principio de la dieta
Al día es necesario comer entre 1,5 y 2 kilogramos de manzanas amarillas o verdes (ya que son las más saludables) y un máximo de 500 gramos de requesón con un contenido de grasa de hasta el 2%. Todo lo demás está prohibido, incluida la crema agria y diversos aditivos para el requesón (¡incluso!). Me encantaba comer manzanas al horno (las corté finamente y las metí al horno durante 30 minutos), y además son mucho más saludables y sabrosas que las normales.
También necesitas beber mucha agua. Te aconsejo que bebas otro litro y medio al día, te quita el apetito perfectamente. Si se pone muy difícil, puedes permitirte un vaso de kéfir de bajo porcentaje.
Le aconsejo que coma manzanas una por una después de cada período de tiempo (digamos, media hora) y no se abalanza sobre un kilogramo inmediatamente. De lo contrario, pueden producirse ruidos en el estómago, lo que no resulta muy agradable.
Mi dieta era así:
Comí 100 gramos de requesón 5 veces al día y, después de 15 minutos, dos manzanas con un intervalo de media hora. Creo que esto es lo mejor, porque si comes manzanas como plato aparte sin requesón, el cuerpo no quedará satisfecho, sentirás una sensación de hambre muy fuerte y es posible que incluso te duela el estómago.
Debe seguir esta dieta durante tres días.
método suave
Si no tiene ninguna urgencia, entonces una versión suave de la dieta de requesón y manzana es muy adecuada. Para hacer esto, debe elegir un día a la semana y solo entonces comer solo manzanas y un paquete de requesón bajo en grasa.
Mi amigo eligió exactamente esta opción. Al final de cada día perdió un kilogramo y el resultado total del mes fue de 4 kg.
Para ser honesto, me sorprende cómo este kilogramo permaneció y no ganó en una semana. Pero este método es muy bueno, físicamente más fácil de soportar, porque cuando, en términos generales, ayunas sólo una vez a la semana, no sientes hambre en absoluto.
Mi reseña y resultados.
Bueno, qué puedo decir, por supuesto, no me puse en forma en tres días, pero reduje significativamente el volumen. En tres días perdí casi 2 kilogramos de peso, y luego inmediatamente después de la dieta comencé a comer adecuadamente sin harinas, dulces, carbonatados, salados, fritos, etc., y también reduje mis porciones, lo que me permitió perder otros 2 kilogramos en dos semanas. En general, llegué a la universidad con mis atuendos favoritos, que empezaron a quedarme bien y nadie se dio cuenta de nada :)
Ahora mantendré esta dieta en mis "marcadores", por así decirlo, tal vez la intente nuevamente o simplemente haré un día de ayuno a la vez. En general, si es interesante, pronto actualizaré mi reseña. ¡Te deseo una hermosa figura y excelente salud!
La dieta del requesón es una forma ideal de adelgazar para los amantes de los productos lácteos fermentados. Como sabes, el requesón es útil tanto para adultos como para niños. Una dieta de requesón se puede llamar baja en calorías y terapéutica. El hecho es que este producto contiene una gran cantidad de proteínas, que el cuerpo absorbe perfectamente. Es por eso que la dieta del requesón se prescribe para la aterosclerosis, la diabetes y la obesidad.
Este sistema nutricional no solo le ayudará a deshacerse del exceso de peso, sino que también fortalecerá el sistema nervioso, los huesos y mejorará el estado de las uñas y el cabello. Existen muchas opciones dietéticas a base de requesón. Hoy veremos las opciones para perder peso con requesón que son las más populares.
¿Qué productos se pueden combinar con el requesón?
Para crear su propio menú dietético, necesita saber con qué productos va el requesón:
- Los frutos secos combinan bien con el requesón, por ejemplo, los orejones, las pasas o las ciruelas pasas. Pero hay que tener en cuenta que son muy ricos en calorías, por lo que no puedes comer más de 60 g de frutos secos a la vez.
- Para perder peso rápidamente, lo ideal es una dieta a base de requesón y kéfir o una dieta a base de requesón y manzanas. Además, estas dos opciones de dieta se pueden combinar si se desea.
- Puede agregar nueces al requesón, pero no más de 50 g.
- Para aquellos que no pueden renunciar a los dulces, pueden utilizar miel (no más de una cucharada por ración). Es mejor tomar miel fresca líquida.
Dieta de requesón y kéfir.
Los alimentos dietéticos a base de requesón y kéfir se pueden diseñar para diferentes períodos (de tres días a tres semanas). En consecuencia, la dieta en diferentes opciones dietéticas es ligeramente diferente.
Una dieta de tres días a base de requesón y kéfir elimina uno o dos kilogramos en tres días. El menú de la dieta es extremadamente simple: diariamente es necesario consumir requesón bajo en grasa (400 g) y kéfir (un litro). El contenido óptimo de grasa del kéfir es del 1%. Durante el día es recomendable realizar al menos seis comidas. Si lo desea, puede agregar hierbas picadas al requesón y un poco de canela al kéfir. Están prohibidos la sal, el azúcar y otros condimentos. Puedes beber agua, infusiones de hierbas o té verde. Si te sientes débil, puedes beber una taza de café natural sin azúcar.
Una dieta semanal a base de requesón y kéfir repite el menú descrito anteriormente, pero se puede diversificar con frutas sin azúcar (por ejemplo, manzanas) o verduras (un kilogramo por día). En una semana con esta dieta puedes perder de tres a cuatro kilogramos.
El menú de la dieta de cuajada y kéfir de tres semanas es más equilibrado. En tres semanas es muy posible perder entre 4 y 5 kilogramos.
A continuación se muestra un menú dietético indicativo que debe repetirse día tras día:
- Desayuno: 200 g de requesón desnatado, puré de frutas;
- Segundo desayuno: un vaso de kéfir.
- Almuerzo: carne magra hervida (no más de 100 g), una ración de papilla sin mantequilla, ensalada de verduras. Algunos días se puede sustituir la carne por filete de pollo o pescado, y también se puede cambiar el surtido de verduras para la ensalada.
- Merienda: un vaso de kéfir.
- Cena: requesón (100 g), manzana o cualquier fruta favorita, té verde. En los días siguientes, el requesón a veces se puede sustituir por productos proteicos bajos en grasas.
- Antes de acostarse, un vaso de kéfir.
A continuación veremos dos opciones de dieta a base de requesón y manzanas. Los días de ayuno con manzanas y requesón son una de las formas más seguras y efectivas de corregir la figura. Veamos en detalle cómo limpiar adecuadamente el cuerpo.
Primera opción:
- Desayuno: dos manzanas verdes, una ración de requesón (50 g). Si lo desea, puede agregar al requesón un puñado de pasas al vapor y un vaso de kéfir bajo en grasa. Después de dos o tres horas, puedes beber otro vaso de kéfir.
- 2-3 manzanas maduras, cocidas al horno (no agregue miel ni azúcar al preparar el plato), un vaso de kéfir y masa de cuajada. Su receta para una dieta de requesón: tome requesón casero fresco (70-90 g) y mézclelo con yogur natural (dos o tres cucharadas). Muele bien la mezcla resultante con las bayas frescas hasta que quede suave.
- Merienda: dos o tres manzanas, infusión de rosa mosqueta.
- Cena: requesón casero, mezclado hasta que quede suave con manzana rallada, un vaso de kéfir. Antes de acostarte, bebe otro vaso de kéfir. Puedes agregar hierbas picadas al gusto (por ejemplo, perejil o apio).
Segunda opción:
Para la dieta, es necesario preparar jugo de manzana a partir de un kilo y medio de manzanas verdes. Deje el jugo recién exprimido en el frigorífico hasta la mañana.
- Desayuno: una ración de requesón (80 g), un vaso de zumo de manzana. Puedes agregar un poco de canela al jugo. Si lo deseas, puedes beber un vaso de té verde o negro con una cucharada de miel.
- Almuerzo: una ración de requesón mezclado con yogur natural, un vaso de zumo de manzana.
- Merienda: 1-2 manzanas medianas, infusión de rosa mosqueta. La infusión se puede sustituir por té verde o escaramujo.
- Cena: Puedes completar tu dieta con un plato sustancioso y sabroso. Aquí está su receta para una dieta de requesón: corte el corazón de una manzana grande y amplíelo para que la fruta parezca una taza. Luego mezcle dos o tres cucharadas de requesón y pulpa de manzana picada. Rellena la manzana con la mezcla resultante y hornea hasta que la fruta se ablande.
Hay que recordar que no se puede seguir una dieta de requesón si se es intolerante a los productos principales. El método de pérdida de peso descrito anteriormente no se puede utilizar en caso de mayor acidez del estómago, en caso de trastornos graves del hígado y los riñones o en caso de úlcera péptica.
Las monodietas se centran en comer una cantidad limitada de alimentos. Al mismo tiempo, el requesón para bajar de peso contiene muchas sustancias útiles y vitaminas, con restricciones visibles. La dieta se presenta en dos versiones.
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Para una pérdida de peso rápida, basta con un ciclo de 3 días. El ciclo completo de la dieta es de 9 días.
El ciclo de tres días está diseñado para perder rápidamente 13 kg. La comida se compone de requesón bajo en grasa (no más del 2%) y sin azúcar. Se pueden agregar especias. Se recomienda comer 3 veces al día, una ración de requesón son 150 gramos. para cada comida y complementado con una manzana. Si tiene hambre, se le permiten 2 refrigerios en forma de manzana fresca o al horno.
Utilice una monodieta de 3 días para bajar de peso no más de una vez al mes.
El ciclo de nueve días se divide en tres etapas. Cada etapa consta de 3 días y tiene sus propias reglas nutricionales.
- Etapa 1, manzana. La dieta diaria se compone de 1,5 kg de manzanas frescas o cocidas. Se recomienda comer 3 veces al día, pero puedes dividir la ingesta diaria en 5 comidas.
- Etapa 2, cuajada. Las comidas constan de 3 porciones diarias de requesón bajo en grasa, de 150 a 200 gramos cada una. cada.
- Etapa 3, mixta. Permitidos 400 gr. requesón y 500 gr. manzanas diariamente. No hay restricciones en la preparación de alimentos. Las frutas se consumen frescas, horneadas, guisadas o en forma de jugo fresco. El requesón se muele y se hornea. Puedes complementar tu desayuno con un cóctel de manzana.
Debe seguir la dieta de requesón y manzana durante no más de 9 días y tomar un descanso de 2 meses. Después de terminar la dieta, se observó una pérdida de peso de hasta 7 kg, lo que proporcionó a la dieta críticas positivas entre las niñas. Durante el descanso de 2 meses conviene comer lo más variado posible, pero no comer en exceso, hacer fitness o ejercicio, pero no someter el cuerpo a un estrés intenso.
Lista de compras
Las críticas positivas aseguraron la gran popularidad de la dieta de requesón y manzana, pero las monodietas no difieren en la variedad de productos y platos. Los productos permitidos son manzanas y requesón. Es preferible tomar frutas sin azúcar, pero no existe una prohibición estricta de las dulces, se recomienda utilizar requesón con un contenido de grasa no superior al 5%.
A veces, la dieta se complementa con kéfir bajo en grasas, la dieta se convierte en kéfir-cuajada de manzana.
La dieta diaria se complementa con té verde o de hierbas y agua mineral sin gas. Se permite 1 taza de té negro o café al día. Todas las bebidas se preparan sin azúcar ni leche.
Cómo guardar el resultado
La dieta de requesón y manzana para adelgazar ayuda a mejorar la figura y reduce el peso de 7 a 8 kg en un ciclo de 9 días. Si cambia inmediatamente a alimentos ricos en calorías después de terminar la dieta, el efecto de pérdida de peso no durará mucho. El peso comenzará a aumentar nuevamente.
Después de la dieta, conviene atenerse a comidas fraccionadas y no incluir en su dieta alimentos grasos y ricos en calorías. Con la transición a los menús habituales, se mantiene una figura esbelta mediante ejercicio regular, ejercicio físico o largas caminatas.
Recetas de platos
manzanas guisadas
Un plato inusual que puede diversificar tu dieta para adelgazar. Para prepararlo necesitarás manzanas (4 piezas), agua (125 ml), clavo (2 yemas), jugo de limón recién exprimido. Puedes cocinar manzanas guisadas en una olla de cocción lenta o en una cacerola normal.
Pelar las manzanas, quitarles el corazón y cortarlas en cubos pequeños. Coloque las rodajas de manzana, el agua y los clavos en un recipiente multicocina y espolvoree con jugo de limón. Si lo desea, el plato se puede condimentar con cardamomo. Active el modo "apagado" durante 40 minutos.
Puré de manzana con canela
Para hacer puré se utilizan manzanas verdes o amarillas. Se limpian los frutos y se retira la caja de semillas. Vierta 2 cucharadas en una cacerola pequeña. cucharadas de agua y disponer las frutas cortadas en rodajas finas. Hervir las manzanas a fuego lento hasta que estén blandas.
Las rodajas terminadas se trituran con una licuadora o se frotan a través de un colador y se devuelven a la sartén. Si lo deseas, puedes agregar un poco de jugo de limón en esta etapa. Sazona el puré con canela molida al gusto y deja hervir durante 5 minutos.
Para preparar el plato rápidamente y conservar las vitaminas, las manzanas se cortan en cubos pequeños para reducir el tiempo de cocción. Para preparar un delicioso postre para tu hogar a base de un plato dietético, añade un poco de miel al puré.
manzanas al horno
Este manjar, favorito desde la infancia, está disponible en versión dietética. Para obtener un plato terminado delicioso, elija manzanas dulces. Se lavan bien las frutas y se les quita el corazón sin cortar las manzanas. Coloque las frutas preparadas en una bandeja para hornear o en un recipiente multicocina.
En un recipiente seco, mezcle nueces ralladas (0,5 cucharadita por 1 manzana) y sus especias favoritas (canela, cardamomo, vainilla u otras). Espolvoree la mezcla sobre la fruta y hornee en el horno o en la olla de cocción lenta en la posición "horneado" durante 40 minutos.
Para complementar y diversificar la dieta, las frutas se rellenan con requesón mezclado con especias. Un plato sabroso y saludable suscita críticas muy favorables incluso entre los niños.
Cazuela de requesón y manzana
Para preparar un plato caliente necesitarás 300 g. requesón, 2 manzanas grandes, una pizca de sal, semillas de amapola y vainilla. El requesón se amasa bien con un tenedor o se frota a través de un colador. Las manzanas se pelan, se les quita el corazón y se cortan en cubos, se mezclan con requesón y especias.
La mezcla preparada se coloca en un molde para pastel de silicona y se coloca en un horno precalentado durante 40 minutos. La cazuela se prepara en una fuente para horno grande o en moldes pequeños para magdalenas. No se deben utilizar formularios en papel.
Cóctel de kéfir y manzana
Conseguir un manjar de kéfir y manzana es muy sencillo. Necesitarás un vaso alto, kéfir, una manzana y una licuadora. Pelar la fruta, quitarle la vaina y hacer puré en una licuadora. Agrega el kéfir y bate la mezcla con una licuadora. El kéfir de manzana está listo.
Las especias ayudarán a diversificar el sabor. A la bebida se le añade jengibre, canela, vainilla, cardamomo o clavo. Cada día se crea un plato completamente nuevo y refrescante.
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El exceso de peso es el flagelo del hombre moderno. Incluso las personas activas no siempre pueden mantener un peso normal y, por lo tanto, se ven obligadas a buscar formas comprobadas de reducirlo. Se les propone una dieta a base de manzanas y requesón. ¡Este es un programa que le permite perder peso entre 0,5 y 1 kg en 1 día! Sin embargo, también tiene sus propias características únicas, requisitos importantes y contraindicaciones.
Dieta a base de requesón y manzanas: alimentos permitidos.
El programa de dieta se basa en tres productos. Además del requesón y las manzanas, también puedes utilizar avena. No se trata de un conjunto de productos aleatorios, sino que están especialmente seleccionados para perder peso de forma eficaz y proporcionar al organismo valiosas vitaminas, minerales y componentes.
Usar manzanas en una dieta
Esta fruta se compone de un 85% de agua, la cual es necesaria para comenzar a depurar el organismo. Las manzanas contienen:
- Del grupo de vitaminas B, hay otras sustancias valiosas: vitaminas E y A, P y C. La fruta es rica en zinc, potasio, magnesio, vanadio, níquel, cromo, sodio, etc. Este es un verdadero depósito de sustancias valiosas que son Necesario para el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas.
- La fibra y la pectina son componentes que aseguran el funcionamiento del sistema digestivo. Son necesarios para que el organismo elimine toxinas y tenga una peristalsis normal. Se recomienda el uso de productos con pectina para quienes padecen estreñimiento.
- Fósforo – asegura el funcionamiento normal del sistema nervioso. Los médicos recomiendan beber jugo de manzana diluido 1 a 1 todos los días, lo que ayuda a olvidarse del insomnio.
El consumo constante de manzanas (dentro de límites razonables) le permite no solo perder peso, sino también detener la progresión de la aterosclerosis, fortalecer el sistema inmunológico y también eliminar la deficiencia de vitaminas. Inician los procesos metabólicos y de la manzana y también ayudan a mantener el equilibrio normal de sal.
Requesón a dieta
- Grasa láctea: garantiza el color normal de la piel, es necesaria para el cabello, las uñas y el funcionamiento normal de todos los órganos.
- Vitaminas: grupo B, así como A, E, C. El requesón es rico en calcio, sodio, potasio, magnesio y zinc. Estos microelementos son necesarios para normalizar el funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos, los huesos y la piel.
- La caseína es una sustancia que previene el desarrollo de enfermedades hepáticas, así como el depósito de colesterol malo en las paredes de los vasos sanguíneos.
La peculiaridad del producto lácteo fermentado es que asegura una rápida absorción de vitaminas y minerales debido al ambiente de ácido láctico. Solo se puede comer producto fresco, que traerá beneficios al organismo solo durante la dieta de requesón y manzana.
Avena con una dieta de requesón y manzana.
La dieta de requesón y manzana le permite incluir avena, al vapor o hervida en agua, en su programa de nutrición. La leche no se puede utilizar para tales fines. Este producto se basa en:
- El calcio, el potasio y el fósforo son microelementos necesarios para el tejido óseo y el funcionamiento normal del sistema cardiovascular.
- Vitaminas: grupo B y E. Aseguran el funcionamiento normal del sistema nervioso y también garantizan la frescura de la piel y su limpieza.
- Fibra: limpia el cuerpo de desechos, toxinas, venenos y estimula la función intestinal.
Para saciar el hambre, es necesario cocinar el producto en porciones. No es necesario prepararlo para el futuro ni almacenarlo: para evitar la pérdida de sustancias valiosas, los nutricionistas recomiendan guardar incluso la papilla cruda en el frigorífico.
Reglas importantes para la dieta del requesón y la manzana.
La dieta de la cuajada de manzana es un sistema de nutrición especial, bastante estricto y exigente. Para deshacerse del exceso de peso, es importante seguir ciertas reglas:
- Amplíe el programa de 3 a 10 días. La adherencia prolongada a una dieta conducirá al agotamiento del cuerpo, lo que está plagado de complicaciones y el desarrollo de procesos patológicos. ¡Puedes perder 10 kg en 10 días! Este es un resultado excelente durante un corto período de tiempo, pero es importante comprender que una pérdida de peso tan repentina puede dañar el cuerpo.
- Cocine las gachas de avena exclusivamente con agua. No utilice leche ni agregue mantequilla al producto terminado.
- Beba de 2 a 2,5 litros de agua al día.
El agua no es sólo la base de la vida, sino también un catalizador para la pérdida de peso. Inicia procesos metabólicos y asegura un metabolismo normal.
- Incluye ensaladas de verduras en tu dieta cada tres días, aunque en pequeñas cantidades. Para prepararlos, puedes utilizar pepinos y tomates frescos, pimientos dulces y hierbas al gusto.
Se pueden utilizar unas gotas de jugo de limón como condimento, pero no debe incluirse en la dieta de personas con gastritis. Las ensaladas se deben preparar al mediodía.
- Coma 4 veces al día y en esta dieta están prohibidos los snacks. Si la sensación de hambre es fuerte, puedes beber agua alcalina sin carbón. Reduce los niveles de acidez y reduce el apetito.
- Debes añadir tal cantidad de papilla que te dé sensación de saciedad y te permita olvidarte de la comida durante al menos unas horas.
No coma en exceso y coma para uso futuro. Esto no traerá ningún beneficio, solo sobrecargará el cuerpo, provocará una sensación de pesadez y aumentará la carga en el estómago, el páncreas y el hígado. Esto está plagado de complicaciones después de la dieta.
- Consuma requesón con un contenido de grasa del 2,5 al 4%. No se puede tomar un producto con cero por ciento de contenido de grasa, ya que contiene muchas sustancias nocivas. El contenido calórico del requesón bajo en grasa prácticamente no difiere del de un producto alimenticio estándar.
La dieta del requesón y las manzanas es un programa difícil y no está al alcance de todos. Tiene una serie de contraindicaciones que conviene tener en cuenta.
Antes de utilizar el menú propuesto, no estaría de más consultar a un médico.
El médico podrá evaluar el estado de la persona y decidir si es necesario seguir un programa de nutrición dietética.
La base y esencia de una dieta mixta y mono a base de manzanas y requesón.
La dieta de cuajada de manzana durante 3 días menos 3 kg es un curso que no se puede repetir más de 1 o 2 veces al año. Esto se debe a la rigidez del programa, que se puede realizar en varias etapas:
- Manzana: es necesario tomar 1,5 kg de frutas al día, elija las verdes, pero no las ácidas. Es necesario dividir la ingesta diaria en varias comidas.
- Requesón: se recomienda consumir sólo tres porciones al día, consumiendo entre 150 y 250 gramos de requesón en cada una.
- Mezclado. Se permite consumir entre 300 y 400 gramos de requesón al día, alternándolo con manzanas. Es necesario comer los alimentos por separado y conservarlos durante al menos 2 horas.
Se pueden consumir no solo frescos, sino también procesados. Se permite incluir en la dieta alimentos frescos horneados, guisados y cocidos. En la última opción, para evitar daños, las bebidas deben diluirse en una proporción de 1 a 1.
Menú de muestra para 3 días.
¡Una dieta a base de manzanas y requesón durante 3 días es una oportunidad para deshacerse de 3 kg de exceso de peso! Los tres días el menú será el mismo:
- Desayuno: manzana verde rallada mezclada con 150 gramos de avena al vapor. No puedes beber comida con nada.
- Merienda: puedes preparar un segundo desayuno si todavía tienes hambre después del primero. Para ello, se sugiere comer 2 manzanas verdes.
- Almuerzo: mezcle requesón (120 g) con avena al vapor (200 g), agregue manzana rallada a la mezcla.
- Merienda: manzana fresca. Debe diluirse con agua para eliminar los efectos negativos en el organismo.
- Cena: requesón con la adición de trozos de manzana con piel. No debes deshacerte de la piel, que también contiene muchas vitaminas y minerales. Puedes agregar un poco de miel a la mezcla de cuajada para darle sabor. Pero no hagas el plato demasiado dulce.
Al principio, después de comer, puede aparecer una ligera sensación de hambre, que se puede saciar con 1 vaso de kéfir desnatado. Como en el caso del requesón, utilice el producto con un porcentaje mínimo de contenido graso, no se debe dar preferencia a productos completamente bajos en grasa.
9 días a dieta con requesón y manzanas: características de tres décadas
La dieta para dicho programa será ligeramente diferente de la propuesta para un período de tres días. Tendrás que dividir 9 días en 3 décadas y componer el menú según las siguientes reglas:
- El primer período de tres días consiste en comer únicamente manzanas, de las cuales es necesario consumir entre 1 y 1,5 kg por día. Es importante dividir todo el volumen de producto en 5-6 dosis.
- El segundo período de tres días es el uso de requesón como alimento principal. Durante este período, es importante comer entre 150 y 250 gramos de requesón tres veces al día. Puedes echarle un poco de miel, pero no te dejes llevar. El cuarto día por la tarde conviene preparar una ensalada con pepinos, tomates, hierbas y pimientos dulces.
- El último período de tres días implica mezclar manzanas, requesón y una pequeña cantidad de avena. Debes dividir la cantidad total de comida en 6 comidas con antelación. El séptimo día al mediodía volver a preparar la ensalada de verduras.
Se utilizan nueve días para perder entre 7 y 9 kg de exceso de peso. Dado que el programa puede considerarse radical, es importante obtener el permiso de su médico antes de usarlo.
Contraindicaciones
El uso del programa está estrictamente prohibido si existen las siguientes contraindicaciones:
- Crónica o exacerbación de enfermedades del tracto digestivo. El jugo de manzana puede aumentar la acidez, lo que provocará una nueva ronda de enfermedades.
- Alergias. Si una persona tiene una intolerancia personal a ciertos alimentos, el programa de dieta está prohibido.
- El embarazo y la lactancia tampoco son el momento para experimentar con programas de pérdida de peso.
- Diabetes y problemas con el sistema endocrino.
Si, después de comenzar a perder peso con una dieta con requesón y manzanas, una persona solo empeora, ¡debe dejar de usar el programa de adelgazamiento!
Características de consolidar los resultados de una dieta con requesón y manzanas.
La dieta de la cuajada de manzana, con o sin avena, permite perder una gran cantidad de kilos de más en poco tiempo. Sin embargo, al cambiar a un sistema de energía estándar, todos pueden regresar con intereses. Para no engordar tras dejar la dieta es importante:
- No se sobrecargue de comida, pero aumente gradualmente el volumen de las porciones, así como la variedad de productos utilizados.
- Elimina los alimentos grasos, dulces y ricos en calorías.
- Beba al menos entre 1,5 y 2,5 litros de agua al día.
- Apúntate a clases de deportes o haz una serie de ejercicios en casa.
- Consumir, sobre todo al principio, los alimentos incluidos en la dieta. Se pueden combinar con otros, pero así es como el cuerpo se acostumbrará rápidamente al nuevo sistema nutricional.
- Cuente las calorías consumidas por día. Para mantener el peso, una mujer no debe consumir más de 1000 a 1200 kcal. Si participa activamente en deportes, el valor calórico diario máximo no debe exceder las 1500 kcal.
Seguir reglas simples le permite no solo perder kilos de más con una dieta, sino también mantener el peso.
Requesón, kéfir y manzanas: estos tres productos, como base de muchas dietas, son conocidos por todos los que sueñan con perder peso. Se han desarrollado muchos sistemas nutricionales que incluyen estos componentes y ayudan no solo a reducir la cintura, sino también a mejorar la salud del cuerpo. Las monodietas son muy efectivas cuando solo hay un producto permitido en la dieta. Suelen estar pensados para varios días y te ayudarán a deshacerte de una media de 2-4 kg. Dietas eficaces y más suaves, pero que requieren más tiempo, que incluyen 2-3 productos principales. Cualquier opción es popular: requesón-kéfir, requesón-manzana, kéfir-manzana. ¿Cuál es el secreto de estos productos?
Cómo el requesón, el kéfir y las manzanas te ayudan a perder peso
Requesón
El secreto del requesón es su composición: grasa láctea, una pequeña cantidad de carbohidratos (galactosa y azúcar de la leche) y proteínas de fácil digestión, que están equilibradas en una proporción ideal para el correcto funcionamiento del organismo. Esto te ayuda a perder peso.
Las proteínas son necesarias para desarrollar los músculos y la caseína, que reemplaza con éxito a las proteínas animales, tiene un alto valor nutricional y es perfectamente saciante. Pero se absorbe con bastante rapidez y vuelve la sensación de hambre. Los carbohidratos y las grasas se necesitan en cantidades más pequeñas. ¡Pero aún es necesario! Los carbohidratos son una fuente de energía y la grasa absorbe muchas vitaminas y minerales. Por supuesto, si sigue una dieta de requesón, no debe consumir requesón con un contenido de grasa del 10 al 20%, pero del 3 al 5% es bastante adecuado. Gracias a la grasa, el cuerpo absorberá 12 vitaminas, aminoácidos, ácido fólico, fósforo, sodio, hierro, zinc, flúor, magnesio, calcio y otras sustancias beneficiosas contenidas en el requesón. El calcio, por cierto, también es un buen ayudante para adelgazar. Su deficiencia provoca un proceso digestivo lento y una distribución inadecuada de las grasas, lo que contribuye a la formación de kilos de más.
El contenido calórico del requesón depende del contenido de grasa. Su cantidad mínima es de 86 kcal en el requesón dietético con un contenido de grasa del 0,6%, y en un producto con un contenido de grasa del 5% de 145 kcal. El requesón con mayor contenido de grasa ya no es adecuado para hacer dieta, sino para mantener el peso.
kéfir
No en vano muchas personas asocian el kéfir con la pérdida de peso deseada. Este es otro producto popular para dietas y días de ayuno. ¿Cuál es su uso?
1. Contenido calórico. 100 g de bebida contienen entre 30 y 60 kcal, según el contenido de grasa. Hay kéfir sin contenido de grasa, sin embargo, es mejor dejarlo de lado. Después de todo, como en el caso del requesón, el cuerpo necesita grasa. Es mejor optar por entre el 1 y el 2,5% de la bebida.
2. La consistencia favorece una rápida saturación, e incluso fuera de una dieta, puedes sustituir el desayuno o la cena por un vaso de kéfir.
3. Las lactobacterias y bifidobacterias inhiben los procesos de descomposición, fermentación y proliferación de bacterias dañinas, ordenando así la microflora intestinal. El kéfir estimula la motilidad intestinal, limpiando naturalmente el organismo de desechos y toxinas.
4. Una bebida fresca (no más de tres días desde la fecha de fabricación) elimina la hinchazón gracias a su suave efecto diurético y laxante.
5. Tiene un efecto beneficioso sobre la absorción de hierro, vitamina D y calcio, sin los cuales no será fácil adelgazar.
Manzana
Esta es quizás la fruta más famosa en el mundo de las dietas y los días de ayuno. La manzana ganó tanta fama gracias a una serie de propiedades dietéticas:
1. El contenido calórico de 100 g de fruta es de 80 kcal de media.
2. y la pectina no permiten que los carbohidratos contenidos en la manzana se absorban rápidamente, lo que provocaría la formación de nuevos pliegues grasos.
3. Estimula la peristalsis, el metabolismo, ayuda a mejorar la digestión y elimina toxinas. Sin todo esto, el exceso de peso nunca desaparecerá en mucho tiempo.
4. Una manzana satura el cuerpo con vitaminas y microelementos, cuya falta es otra causa de obesidad.
5. La fibra prácticamente no se digiere en el tracto gastrointestinal y además aumenta de volumen cuando se satura de humedad, lo que permite evitar el hambre por más tiempo.
6. El polifenol, contenido en frutas verdes, rojas y amarillas, tiene un efecto igualmente beneficioso para el organismo. Esta sustancia no solo protege a la persona del envejecimiento prematuro y aumenta la fuerza muscular, sino que también previene la deposición de grasa en el área de los órganos internos. Por lo tanto, no sólo las manzanas verdes son igualmente útiles, sino también cualquier color y variedad.
Las manzanas ralladas se digieren mejor. Es mejor no renunciar a la cáscara, contiene muchas sustancias útiles, al igual que las semillas. Es mejor comer fruta cruda o al horno y, si es posible, no una, sino varias variedades, preferiblemente de otoño.
Dietas
Antes de empezar a hacer dieta, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a cumplirlas.
En primer lugar, no puedes limitarte a los líquidos. Es necesario beber agua sin gas y también es posible infusiones de hierbas sin azúcar.
En segundo lugar, es mejor dividir la norma diaria en 5-6 porciones, incluso puedes comer cada 2 horas sin exceder el límite diario.
En tercer lugar, si planea continuar la dieta por más tiempo del previsto, entonces es necesario incluir otros alimentos (verduras, bayas, frutas, nueces, miel, salvado, muesli, avena) y tomar multivitaminas.
En cuarto lugar, si tu salud empeora, especialmente al principio, no debes torturarte, es mejor suspender la dieta o ajustarla diversificando tu dieta.
Monodieta con requesón
Durante 5 días, se le permite comer hasta 400 g de requesón al día, 5-6 porciones. Es necesario beber mucha agua sin gas, al menos 2 litros. Se pierden entre 500 y 800 g al día.
Monodieta con kéfir
Una dieta estricta y estricta durante 3 días, que no implica nada más que 1,5 litros de kéfir durante el día. Se necesitarán unos 2-3 kg. No debes continuar tomando kéfir durante más días para evitar problemas de salud innecesarios.
Monodieta de manzanas
Una dieta estricta de manzanas te ayudará a decir adiós a los 3-6 kg en 5 días. Es necesario comenzar con 1 kg de fruta, aumentar medio kilo diario hasta 2 kg al tercer día y luego reducir a 1 kg al quinto día.
Dieta de cuajada y kéfir
Esta dieta es bastante fácil de tolerar y dura al menos tres días. Si te sientes normal, puedes extenderlo a una semana o más.
Puede consumir alrededor de 1,5 litros de kéfir al día y entre 300 y 400 g de requesón bajo en grasa. Empieza y termina el día con kéfir. Está permitido agregar un poco de canela o eneldo al requesón.
Dieta de requesón y manzana
En promedio se pierden 2 kg en 3 días. La duración varía.
3 días. Prepare y beba un cóctel de una manzana asada y 150 g de requesón 3 veces al día.
6 días. Dieta: hasta 1,5 kg de manzanas crudas y 200 g de requesón al día, repartidos en 4-6 porciones.
9 días. Los primeros 3 días 1,5 kg de manzanas, luego 3 días hasta 600 g de requesón, los últimos 3 días 0,5 kg de manzanas y 400 g de requesón.
Dieta kéfir-manzana
Es difícil mantener esta dieta, pero te ayudará a perder entre 6 y 8 kg en 9 días. Beba 1,5 litros de kéfir desnatado durante los primeros y últimos 3 días y coma 1,5 kg de manzanas durante 3 días entre ellos.
dejar la dieta
Mucha gente se queja de la devolución de kilos de los que era tan difícil deshacerse. En la mayoría de los casos, las dietas simplemente no se completaron correctamente. Debe completar su curso de pérdida de peso abandonando gradualmente la dieta, sin volver inmediatamente a la dieta anterior.
Se prohíben las bebidas harinosas, dulces, grasas, saladas, picantes, carbonatadas y el alcohol. Debe continuar comiendo el producto que consumió durante la dieta, pero agregarle algo nuevo todos los días. Es mejor empezar con papilla con agua y leche desnatada. Luego incluya ensaladas ligeras de frutas y verduras, sopas de verduras, carne hervida, jugos naturales diluidos, compotas, etc. De manera similar, puedes volver a tu dieta habitual en una semana, pero los kilogramos ganados con tanto esfuerzo no volverán.
Contraindicaciones
Este tipo de dietas se consideran desequilibradas debido a la dieta limitada y por tanto tienen contraindicaciones:
1. Personas con alergias e intolerancias a los componentes de la dieta.
2. Mujeres durante el embarazo y la lactancia.
3. Personas con enfermedades del tracto gastrointestinal, páncreas, hígado.
4. Cualquier otra enfermedad grave que pueda empeorar. Se requiere consulta médica.
5. Deterioro significativo de la salud.
Resultados y reseñas
Y en conclusión, algunas conclusiones basadas en reseñas de foros temáticos y sitios web de quienes han probado dietas a base de requesón, kéfir y manzanas. Las mujeres notan que si siguen el sistema nutricional, pierden tanto peso como se indicó, más o menos algunos kilogramos individualmente. También se ha observado la siguiente tendencia: cuanto mayor es el peso inicial, más rápido y en mayores volúmenes desaparece. También hay información en las revisiones de que si abandona gradualmente la dieta, el efecto resultante dura mucho tiempo.
Otra cosa es que no todo el mundo puede soportar un sistema alimentario de este tipo, en general, es más fácil para quienes han consumido estos productos con frecuencia antes. Hay muchos que no pudieron soportar ni la mitad de la duración de la dieta, así como aquellos que no la siguieron estrictamente, permitiéndose pequeñas libertades. Pero a pesar de todo ello, se obtuvo un resultado positivo, aunque ligeramente inferior al previsto. Para muchos, una agradable ventaja de la reducción de volumen fue la mejora del estado de la piel, las uñas, el cabello, así como el bienestar general y la digestión.
