Endurecimiento. ¿Beneficio o daño extremo? Endurecer el cuerpo Cómo el endurecimiento es bueno para la salud

Si sientes que no has calentado lo suficiente, frota todo tu cuerpo con las manos hasta sentir calor, tensa los músculos. O simplemente puedes salpicarte primero con agua tibia y luego con agua fría.

Consejo: primero haz solo las piernas, en la segunda semana sube hasta las rodillas. Luego, hasta las caderas y la espalda baja. Después de 35 días ya puedes lanzarte de cabeza.

Torrencial agua fría ha traído muchos beneficios a las personas; es difícil decir si será adecuado para usted personalmente o si causará daño, pero las críticas son muy positivas.

Las niñas notan una recuperación completa de las enfermedades femeninas crónicas, la activación del sistema inmunológico y un cambio positivo en la apariencia.

Los hombres dicen que es muy divertido (especialmente nadar en el agujero del hielo) y que el proceso aporta una energía increíble en todos los niveles.

Porfirio Ivanov

Sistema de salud de Porfiry Ivanov

Un bromista y ex estafador con antecedentes penales, tras una crisis mental, pensó en el sentido de la existencia humana y cambió por completo su vida.

Porfiry Ivanov se convirtió en un verdadero líder espiritual que curaba a la gente todos los días, se mojaba con agua fría y caminaba en pantalones cortos y descalzo durante todo el año, incluso en el frío más intenso.

Los seguidores de Porfirio, el "pueblo Ivanovo", lo llamaban nada más que "Conquistador de la Naturaleza" y "Dios de la Tierra".

Fue completamente transformado y vivió en cuerpo saludable hasta 85 años.

Ivanov demostró habilidades extraordinarias durante toda su vida y desarrolló 12 reglas que lo ayudarán a superar la vejez, aumentar su potencial espiritual y templarse correctamente.

Leyes del sistema de salud de Ivanov:

1. Debes nadar en agua fría por la mañana y por la noche. No importa dónde sea: en el lago, en casa, en la ducha o en el mar. Pasa del calor al frío.
2. En su libro “Baby”, recomendó que necesariamente combinemos lo espiritual con lo físico. Antes de endurecerse, sal a la naturaleza, levántate. pies descalzos al suelo y pide salud: primero para las personas y luego para ti mismo.
3. Abandona los malos hábitos para siempre.
4. Si es posible, no comer ni beber los fines de semana (hasta las 12 del mediodía del domingo) o al menos esperar un día.
5. Completa el ritual saliendo a la naturaleza. Párate con los pies sobre el suelo húmedo. Después de esto, se le permite comer hasta el contenido de su corazón.
6. Date cuenta de la cercanía del hombre y la naturaleza. Ámala y apreciala.
7. "Salud" proviene de la palabra "hola". Saluda a todos los que encuentres en tu camino, especialmente a los ancianos.
8. Ayudar a una persona que sufre o enferma. De esta manera apoyarás la causa del mundo entero.
9. Aleja los pensamientos negativos sobre las personas, ámalas con sinceridad. Conquista la pereza, la codicia, el miedo, el narcisismo.
10. No pienses en las enfermedades y no volverán a ti.
11. Los pensamientos y las acciones de cada persona deben convertirse en uno.
12. Cuéntales a todos sobre estas reglas, pero no te jactes de tus logros personales.

Consejo: si estás interesado en el tema, profundiza tus conocimientos viendo una serie de vídeos educativos de V.G. Zhdanov "El milagro del endurecimiento con agua fría".

Calentamiento de respiración del “Hombre de Hielo” Wim Hof

El holandés apodado “El hombre de hielo” ya ha estado en las páginas del Libro Guinness de los Récords 20 veces.

Wim Hof

Pasó 4.380 minutos en una bañera llena de hielo hasta el borde y también escaló el Mont Blanc prácticamente sin ropa.

Los científicos dicen: “¡Fenómeno!”, pero el propio V. Hof está seguro de que todo se trata de la coherencia de su entrenamiento. En verdad, cada victoria es un 90% de perseverancia y sólo un 10% de talento.

Te presentamos su técnica de respiración especial para calentar el cuerpo, inmediatamente antes del endurecimiento:

1. Siéntate cómodamente, relájate, cierra los ojos.
2. Estire la espalda y lleve el pecho hacia adelante. La posición de loto o medio loto es ideal.
3. Respira libre y plenamente. El cuerpo no debe estar limitado por nada.
4. Inhala lenta y profundamente hasta que sientas tu plexo solar.
5. Detente y luego exhala bruscamente. Después de unos segundos, repite el proceso, continuando los ejercicios durante aproximadamente un minuto.
6. La inhalación se realiza por la nariz y la exhalación se realiza por la boca. Lo mejor es que el diafragma funcione al mismo tiempo. Siéntete lleno de oxígeno al límite.
7. Concéntrate en lo que estás haciendo, sé consciente de cada acción posterior. Detén el flujo interminable de pensamientos. Intenta ignorar proceso de pensamiento, sé distante.
8. Después de la trigésima respiración, cambie al modo de respiración normal y libere todo el oxígeno (es decir, dióxido de carbono) de usted mismo. Aguanta el mayor tiempo posible e intenta relajar todo el cuerpo al mismo tiempo.
9. En tu límite, respira de nuevo. Después de la recuperación, retenga el aire brevemente (hasta 20 segundos) y continúe entrenando.
10. Espere hasta que sienta que puede redirigir la energía de forma independiente a través de su cuerpo.

Esta técnica es algo similar al pranayama. No es de extrañar que Wim Hof ​​incorpore elementos del yoga en cada uno de sus entrenamientos.

Funciona así: se produce hiperventilación de los pulmones, se acelera el movimiento de la sangre por todo el cuerpo.

El exceso de CO2 ayuda a dilatar los capilares, manteniéndote caliente en todas las condiciones climáticas.

El endurecimiento es bastante común y de manera accesible promoción de la salud. En este caso, no importa en absoluto qué método de endurecimiento elija: frotar, mojar, ducha fria y caliente, nadando en un agujero de hielo o algo más. El endurecimiento será beneficioso en cualquier caso si el cuerpo se expone brevemente al frío.

Por otro lado, hay que tener mucho cuidado al empezar a endurecer y ser gradual. Sin esta medida de protección, el endurecimiento, en lugar de beneficiar, puede causar daños importantes a la salud. Hasta el momento de la muerte.

Averigüemos los beneficios y daños del endurecimiento para el cuerpo. Luego de revisar la información brindada, podrá iniciar los trámites de salud.

Beneficios del endurecimiento

Cualquier efecto desagradable en el organismo siempre supone estrés para una persona. Sin embargo, el estrés es diferente. El estrés por sí solo agota la psique y daña la salud. Otros, por el contrario, tienen un impacto positivo y mejoran tu salud.

El efecto a corto plazo del frío en el cuerpo es precisamente un tipo de estrés tan beneficioso y beneficioso para la psique humana.

Cualquier exposición breve al frío que soporta una persona desencadena una cadena constante de secreciones hormonales del sistema endocrino de su cuerpo.

Entre las hormonas liberadas, la más papel importante En el cuerpo humano, desempeñan un papel la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria (una de las glándulas endocrinas), así como la testosterona secretada por los testículos en los hombres y los ovarios en las mujeres.

La hormona del crecimiento puede tener un efecto beneficioso sobre el estado de los vasos sanguíneos del cuerpo. La liberación regular de la hormona del crecimiento puede eliminar las placas de colesterol de los vasos sanguíneos en cuestión de meses.

Y la testosterona, además de sus funciones principales en la construcción de estructuras musculares, tiene un efecto positivo sobre la afección. médula ósea- el elemento principal del sistema inmunológico humano.

Por lo tanto, es precisamente algún efecto desagradable y consciente del frío en el cuerpo humano durante el endurecimiento lo que aporta beneficios para la salud. De esta forma se inicia el complejo proceso de liberación de hormonas al torrente sanguíneo, que tiene un efecto beneficioso notable e inmediato sobre el estado del cuerpo e incluso sobre la psique humana.

Daño del endurecimiento

A pesar de los importantes beneficios que el endurecimiento puede aportar a la salud, debe saber que si se utiliza de forma inadecuada, el endurecimiento puede ser perjudicial para la salud. E incluso conducir a la muerte.

El caso es que con la edad los vasos sanguíneos humanos se llenan cada vez más de depósitos de colesterol. Y la exposición al frío, además de su papel beneficioso a la hora de desencadenar una respuesta hormonal, aumenta gravemente el flujo sanguíneo.

Acelerar el flujo sanguíneo conlleva un peligro: parte de la placa en la pared del vaso puede verse alterada por un fuerte flujo de sangre. Como resultado, es posible el desarrollo de un derrame cerebral o un ataque cardíaco con todas las consecuencias consiguientes.

Por eso, a la hora de iniciar el endurecimiento, especialmente si lo inicia una persona mayor, la gradualidad es importante. No se sumerja inmediatamente en el agujero de hielo ni se empape con agua fría.

Además del hecho de que el sistema inmunológico aún no está fortalecido por la liberación regular de hormonas y es fácil detectar secreción nasal o frío severo, también existe un alto riesgo de desarrollar enfermedades vasculares.

Es mejor y más seguro comenzar a endurecerse con cuidado, frotando y bajando gradualmente la temperatura del agua. Después de unos meses, cuando las hormonas tengan un efecto curativo significativo sobre los vasos sanguíneos y la inmunidad, será posible pasar a una exposición más extrema al frío.

Otro peligro de endurecimiento.

El sistema hormonal es un sistema bastante vulnerable. cuerpo humano. Bajo ninguna circunstancia se debe sobrecargar. De lo contrario, se altera la liberación de hormonas y el sistema inmunológico, en lugar de fortalecerse como se esperaba, se debilita.

Esto significa lo siguiente: además de la gradualidad, no debería haber mucho endurecimiento.

No se moje con agua fría varias veces al día. Una exposición de corta duración al día es suficiente.

Si se excede la norma, se debe evitar la exposición diaria al frío del cuerpo para no agotar el sistema hormonal. En este caso, no debes pensar en el endurecimiento diario, sino semanalmente.

Como puede ver, la influencia del endurecimiento en el cuerpo es mucho más profunda y útil de lo que comúnmente se piensa. Y su simplicidad, sujeto a simples reglas de seguridad, sugiere que la mayoría de nosotros podemos utilizar el endurecimiento con éxito.

Habiendo decidido empezar a endurecer el cuerpo, primero asegúrate de estar haciendo todo correctamente, porque de ello depende si fortalecerás tu inmunidad o, por el contrario, cogerás otro resfriado. En nuestro artículo, hemos recopilado descripciones de los tipos de endurecimiento, recomendaciones médicas sobre la duración y secuencia de los procedimientos, así como una lista de contraindicaciones para el endurecimiento.

Sobre los beneficios del endurecimiento.

Constantemente escuchamos sobre los beneficios del endurecimiento y gradualmente dejamos de pensar en cuál es, de hecho, el mecanismo de acción de este proceso. Pocas personas saben que se basa en la capacidad del cuerpo para adaptarse a la temperatura. ambiente regulando la generación de su propio calor.

El cuerpo humano, al encontrarse en el frío, instintivamente produce más energía, aumentando la temperatura corporal, y en el calor se observa el proceso inverso. Al obligar al cuerpo a estar en un régimen de fuertes fluctuaciones de temperatura durante algún tiempo, desarrollamos su capacidad para activar rápidamente sus propios mecanismos compensatorios, aumentando o disminuyendo la generación de calor. Como resultado, nuestro sistema inmunológico se fortalece y aumenta la resistencia a las enfermedades.

La mayoría de nosotros creemos que procedimientos de endurecimiento Sólo afecta al sistema inmunológico. Sin embargo, este efecto está lejos de ser el único en la lista de ventajas del endurecimiento. También aumenta la resistencia, normaliza el funcionamiento del sistema nervioso, mejora el metabolismo y estimula la actividad mental. Quienes hayan experimentado personalmente la eficacia de tales medidas preventivas, dicen: endurecer el cuerpo tiene otro placer efecto secundario- una persona siempre está de buen humor.

Tipos de endurecimiento

La buena salud es el sueño de cada uno de nosotros y, si hay que creer a los médicos, es bastante alcanzable. Sólo es necesario entrenar adecuadamente el espíritu y el cuerpo, lo que, de hecho, ocurre durante el proceso de endurecimiento. La mayoría de nosotros, cuando hablamos de prevención resfriados, recuerda la ducha fría, olvidándose de que hay otras. métodos de endurecimiento.

Aeroterapia

Los baños de aire son uno de los tipos de endurecimiento más suaves y pueden utilizarse incluso en niños y ancianos. Los médicos japoneses dicen: que mas gente Está al aire libre, más tiempo vivirá. Están convencidos de que la aeroterapia previene la aparición de neurosis, menopausia precoz e incluso cáncer.

El endurecimiento al aire se suele combinar con ejercicio físico. Esta combinación da excelentes resultados:

• el trabajo mejora del sistema cardiovascular;

• aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre;

• la digestión se normaliza;

• El estado de ánimo mejora y aparece una sensación de vigor.

El endurecimiento al aire se realiza en la forma:

• camina. Deben ser diarios, y la duración y alcance dependen de la edad y el estado de salud;

• Ventilación de la habitación. Se recomienda abrir los travesaños 4-5 veces al día durante 10-15 minutos;

• baños de aire Al tomarlos, el cuerpo humano debe estar lo más desnudo posible y la disminución de la temperatura del aire debe realizarse por etapas. Por lo general, dicho endurecimiento del cuerpo comienza en una habitación con una temperatura del aire de 18-21 ° C y, con el tiempo, se traslada al exterior, elevando gradualmente la temperatura a 5 ° C y el tiempo del baño a 15 minutos. Si la temperatura del aire desciende por debajo de 4 °C, el tiempo de permanencia al aire libre sin ropa no debe exceder los 10 minutos.

Helioterapia

Impacto luz de sol en el cuerpo mejora la circulación sanguínea, tonifica el sistema nervioso central, estimula la producción de vitamina D, lo que previene el desarrollo del raquitismo. Sin embargo, no se deben confundir el endurecimiento solar y el bronceado. El objetivo del primero es fortalecer el sistema inmunológico, el objetivo del segundo es darle a la piel un tinte bronceado.

Los baños de sol deben tomarse antes de las 11.00 de la mañana y después de las 17.00 de la tarde, y la temperatura del aire no debe descender por debajo de los 18 °C. En verano te recomendamos hacerlo con bañador abierto, protegiendo tu cabeza y ojos con gorro y gafas. Soleado en invierno procedimientos de endurecimiento Es mejor combinarlo con deportes de invierno. Vale la pena comenzar con una exposición al sol de 5 minutos, agregar de 3 a 5 minutos cada día y, finalmente, llevar la duración de la exposición al sol a 1 hora.

Caminar descalzo

En el pie humano hay una masa de energía. puntos activos, cuyo impacto le permite influir en el funcionamiento de ciertos órganos internos. Esta enseñanza es la base de la acupuntura y también se utiliza para endurecer al caminar descalzo. Además de la resistencia a los resfriados, asegurarás la prevención de la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y las anginas de pecho.

Empezar a caminar descalzo mejor en verano, dedicándole 10-15 minutos a esta actividad dos veces al día. Comience con césped y eventualmente pase a tierra. No temas por tus pies: con el tiempo, la piel de ellos se volverá más gruesa y no tendrás miedo de los desniveles del suelo. Es bueno alternar pasto, guijarros, agua, arena. Este "camino de salud" se puede crear incluso en una parcela personal. Esta técnica de endurecimiento se utiliza a menudo para endurecer a los niños en edad escolar.

Endurecimiento del agua

Este sistema de endurecimiento es uno de los más efectivos, sin embargo, debido a sus particularidades, no todos pueden manejarlo. Tiene variedades:

• frote hacia abajo Siga el principio de endurecimiento: comience con una esponja, luego pase a una toalla de felpa dura y cepille. El frotamiento debe comenzar desde la parte superior del cuerpo y realizar movimientos de masaje, luego pasar a la parte de abajo viviendas. Este tipo de prevención de resfriados es suave, por lo que se puede utilizar en niños en edad preescolar endurecidos;

• rociar con agua fría. Puede realizar duchas vaginales locales (por ejemplo, en los pies) o practicar enjuagues generales con agua fría. Al comienzo del curso de endurecimiento, vierta agua sobre usted un par de grados por debajo de la temperatura corporal, reduciéndola cada vez en un grado;

• ducha. En esencia, se parece al rociado, pero se diferencia de él en la capacidad de "estirar" el procedimiento durante varios minutos. Tiene dos opciones: tomar una ducha de contraste o permanecer bajo agua fría, aumentando gradualmente la duración del procedimiento;

• natación de invierno Bañarse en agua fría es muy efectivo, pero requiere mucha preparación. Los médicos recomiendan comenzar limpiando, luego pasar a mojar y solo luego pasar a tomar baños de agua. Baje la temperatura también gradualmente, como durante los procedimientos de ducha.

Datos métodos de endurecimiento Efectivo solo si se siguen las reglas para tomar procedimientos de endurecimiento y en ausencia de contraindicaciones.

Contraindicaciones para el endurecimiento.

Los dos errores más comunes que cometen los novatos imagen saludable vida: forzando el declive régimen de temperatura por el deseo de obtener resultados rápidos e ignorando las contraindicaciones. En el primer caso, se excluye la adaptación del cuerpo a nuevas condiciones y, como resultado, puede terminar en Cama de hospital con un resfriado severo o incluso neumonía. El segundo es provocar una exacerbación de enfermedades crónicas.

Las contraindicaciones para el endurecimiento invernal son:

• otitis frecuentes y enfermedades nasofaríngeas;

• enfermedades del sistema cardiovascular;

• epilepsia, encefalitis, esclerosis vascular cerebral;

• glaucoma, conjuntivitis crónica y común;

• diabetes mellitus, úlcera de estómago, tuberculosis, enfisema, asma bronquial.

Tomar el sol está contraindicado para quienes padecen:

• mayor sensibilidad a la radiación ultravioleta;

• lupus eritematoso;

• tirotoxicosis;

• tuberculosis;

• artritis reumatoide;

• esclerodermia.

Incluso si no encuentras tu diagnóstico en la lista de contraindicaciones, antes de empezar a endurecer tu cuerpo, consulta a tu médico. Aquellos que recibieron el visto bueno del médico deben seguir las reglas de endurecimiento.

¿Cómo endurecer correctamente?

Los principios del endurecimiento son bastante simples:

1. Debe comenzar a realizar procedimientos de endurecimiento cuando se sienta absolutamente sano. El endurecimiento de los niños debe comenzar con procedimientos suaves.
2. Reduzca la temperatura gradualmente, de 1 a 2 grados después de cada procedimiento. También aumentar progresivamente su duración.
3. Intenta no interrumpir el curso. Si por algún motivo te tomaste un descanso, deberás retomar el endurecimiento del cuerpo con medidas más suaves.
4. Combine el endurecimiento con ejercicio físico; de esta manera logrará resultados más rápido.
5. La debilidad y el malestar después de los procedimientos de endurecimiento son motivo para interrumpir el curso y buscar ayuda de un médico.
6. Durante el curso de los procedimientos, controle su salud: controle periódicamente su pulso, mida su presión arterial y controle los cambios en el apetito.
7. Considere su edad, estado de salud y condiciones climáticas de la zona en la que vive.

Y recuerda: una vez empieces a endurecer, tendrás que hacerlo toda la vida si quieres mantener el efecto. Si te tomas un descanso de 3 meses, todos tus esfuerzos se desperdiciarán: tu cuerpo volverá al punto de partida.

Para aprender cómo endurecer a un niño, mire el video:

El endurecimiento es una forma eficaz de fortalecer. propio cuerpo, aumentar la inmunidad, pero esto debe hacerse de forma correcta y gradual, eligiendo el procedimiento adecuado y consultando a un médico.

Bacterias, virus, hongos: todos están esperando que el cuerpo humano se debilite para poder atacarlo y causar enfermedades. Normalmente, están restringidos por el sistema inmunológico, pero a menudo se reduce debido a la falta de vitaminas, el estrés, nutrición pobre o dormir, otros factores. Puedes fortalecerlo medicamentos caros, verduras y frutas, pero el método más barato y probado es el endurecimiento. Nuestros antepasados ​​​​lo practicaban y se enfermaban con mucha menos frecuencia. El endurecimiento es un complejo. varios procedimientos destinado a estimular y fortalecer el sistema inmunológico. Pero, ¿cómo realizarlo, qué necesitas saber sobre sus beneficios, perjuicios, contraindicaciones?

El endurecimiento es un conjunto de procedimientos termorreguladores que ayudan al cuerpo a adaptarse rápidamente a la hipotermia o el sobrecalentamiento. Se ha comprobado que un gorro, una bufanda, una chaqueta abrigada y pantalones en invierno realmente pueden salvarte de un resfriado, porque durante la hipotermia, la función inmune disminuye varias veces (el cuerpo dedica toda su energía al calentamiento), por lo que los gérmenes penetran fácilmente en el interior. .

Lo mismo ocurre en verano, cuando el cuerpo reduce la función inmune debido a un enfriamiento repentino, como un helado o una cola con hielo. El endurecimiento regular ayuda al cuerpo a adaptarse más rápido, por lo que la hipotermia no causa muchas molestias.

Este conjunto de procedimientos se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar la resistencia del organismo y mejorar la función inmune, porque antes no existían medicamentos, por lo que a las personas les resultaba más fácil evitar enfermedades que tratarlas. Después del endurecimiento regular, mejora la inmunidad, aumenta el rendimiento y la resistencia al estrés, mejora el estado del sistema cardiovascular y mucho más.

Los beneficios y daños del endurecimiento.

Los beneficios del endurecimiento son visibles a simple vista, porque ayuda a mejorar muchos indicadores:

• la función cardíaca se normaliza;
• el tono del sistema linfático y vasos sanguineos;
• el endurecimiento es una excelente prevención del edema, porque estimula el flujo linfático;
• la peristalsis mejora tracto gastrointestinal;
• la presión arterial se estabiliza;
• mejora la capacidad de soportar el estrés;
• mejora el estado de ánimo y el rendimiento;
• mejora la calidad del sueño;
• se acelera la adaptación a los cambios de temperatura;
• El metabolismo se normaliza, lo que resulta muy útil en la lucha contra el exceso de peso.

El procedimiento se puede realizar dos veces al día: por la mañana y por la noche, pero 2-3 horas antes de acostarse. Primero, simplemente enjuaga tu cuerpo con agua tibia. Después de esto, abra agua tibia (30-32 grados) y mueva con movimientos circulares desde los pies hasta el cuello. Después de eso, ponga la ducha en agua fría (20-25 grados) y repita las manipulaciones. Cambie el agua 2-4 veces.

Es necesario terminar la ducha de contraste con agua fría. Después de esto, sal del baño, sécate y vístete. No debes beber bebidas calientes en la siguiente media hora.

rociado en frío

El rociado en frío es otro gran manera mejora la inmunidad y también ayuda a mejorar el estado de ánimo y la fuerza de voluntad. Sólo causará daño si se hace incorrectamente, comenzando bruscamente con agua fría.

El rociado en frío debe realizarse al aire libre. Lleve consigo 2-3 cubos de agua. Al principio, su temperatura debe ser de 28 a 30 grados y se debe bajar cada 2 o 3 días. Sécate con una toalla empapada en agua. Después de esto, toma un balde y vierte sobre ti la mitad de su volumen. Haz una breve pausa y repite este procedimiento con el líquido restante. Después de esto, sécate y vístete.

Se observa un aumento de la inmunidad después de las duchas vaginales después de unos meses, pero solo si los procedimientos se realizan de manera correcta y regular.

Caminando sobre hierba mojada

Caminar descalzo sobre el césped por la mañana es una excelente manera de recargar pilas y evitar la depresión, pero ¿cómo efecto adicional– aumento de la inmunidad. Nuestros antepasados ​​​​a menudo caminaban descalzos por prados y campos en la estación cálida, porque los zapatos eran entonces un lujo y los zapatos de líber se guardaban hasta la estación fría. Absolutamente todo el mundo puede caminar sobre hierba mojada por la mañana, incluso los niños pequeños, pero el procedimiento no debe durar más de 10 minutos para evitar una hipotermia grave. Después de tal caminata, séquese los pies y póngase calcetines.

Baños

Mucha gente va a la piscina o al río desde pequeños, sin darse cuenta de que nadar es una de las formas más sencillas y eficaces de inmovilizar. La natación no daña el cuerpo, al contrario, se prescribe para muchas enfermedades:

• del sistema cardiovascular;
• columna y cuello;
• estrés;
• para el desarrollo pulmonar y mucho más.

Basta con visitar una piscina o un río 2 o 3 veces por semana para fortalecer su propio sistema inmunológico, mejorar la adaptación de la temperatura del cuerpo y también deshacerse de los kilos de más.

No nade en agua fría si no se ha sometido a otros métodos de endurecimiento, ya que esto puede provocar hipotermia del cuerpo, enfermedades de la parte superior. tracto respiratorio. Baje gradualmente la temperatura del agua a partir de 25-28 grados. Después de una sesión de baño, haz un poco de gimnasia o estiramientos, sécate, vístete y no te olvides de los calcetines.

natación de invierno

Este método de endurecimiento causa mucha controversia entre los médicos, porque si se realiza incorrectamente, se pueden dañar gravemente el organismo. La natación en invierno consiste en nadar en agua helada a finales de otoño, invierno y principios de primavera. No dura más de 5 minutos, a menudo se realiza con motivo del bautismo, pero para algunos es un procedimiento habitual durante la estación fría.

Antes de nadar en invierno es necesario. un largo periodo Endurecete pasando a temperaturas de agua más frías para adaptar tu cuerpo. Pero incluso si el endurecimiento es un proceso regular, es necesario visitar a un médico antes de una sesión de natación en invierno, porque nadar en agua helada puede agravar las enfermedades del tracto respiratorio superior, los riñones y el sistema cardiovascular.

Recuerde, para no dañar su propio cuerpo, la natación en invierno no se puede realizar durante más de 5 minutos, y luego debe secarse bien y ponerse ropa abrigada. No debes beber bebidas calientes, ya que pueden provocar dolor de garganta.

El endurecimiento es una muy buena manera de fortalecer tu propio cuerpo y aumentar la inmunidad, pero es muy importante hacerlo correctamente, porque las temperaturas frías pueden dañar el cuerpo si comienzas con ellas de inmediato. Haz todo poco a poco, escuchando tus sentimientos. Antes de cualquier procedimiento, asegúrese de consultar a su médico, especialmente cuando se trata de niños.

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El sitio proporciona información de contexto sólo con fines informativos. El diagnóstico y tratamiento de enfermedades debe realizarse bajo la supervisión de un especialista. Todos los medicamentos tienen contraindicaciones. ¡Se requiere consulta con un especialista!

¿Qué es el endurecimiento y cuál es su significado?

Endurecimiento es un conjunto de procedimientos y ejercicios cuyo objetivo es aumentar la resistencia del cuerpo a los efectos de diversos factores ambientales "agresivos": frío, calor, etc. Esto reduce la probabilidad de desarrollar resfriados y otras enfermedades, además de mejorar la inmunidad ( las defensas del cuerpo) y mantener la salud durante muchos años.

Mecanismos fisiológicos y efectos del endurecimiento ( el efecto del endurecimiento en el cuerpo y la salud)

En su mayor parte, los procedimientos de endurecimiento pueden aumentar la resistencia del cuerpo humano a la hipotermia.
Para comprender el mecanismo del efecto positivo del endurecimiento, se requieren ciertos conocimientos en el campo de la fisiología.

EN condiciones normales la temperatura del cuerpo humano se mantiene a un nivel constante, lo que está garantizado por muchos mecanismos regulatorios. Las principales “fuentes” de calor son el hígado ( Los procesos que ocurren en él van acompañados de la liberación de energía en forma de calor.), así como músculos, cuya contracción produce calor. De los sistemas de enfriamiento del cuerpo, los más importantes son los vasos sanguíneos superficiales de la piel. Si la temperatura corporal aumenta por encima de lo normal, los vasos de la piel se dilatan y se llenan de sangre caliente, como resultado de lo cual aumenta la transferencia de calor y el cuerpo se enfría. Cuando el cuerpo entra en un ambiente frío, se irritan receptores específicos del frío - especial células nerviosas responde al frío. Esto conduce a la contracción de los vasos sanguíneos de la piel, como resultado de lo cual la sangre caliente fluye desde ellos hacia los vasos centrales ubicados en los órganos internos. Al mismo tiempo, la transferencia de calor disminuye, es decir, el cuerpo “ahorra” calor de esta forma.

La peculiaridad del mecanismo descrito es que el proceso de contracción de los vasos sanguíneos de la piel y los vasos de las membranas mucosas ( incluyendo la membrana mucosa de la garganta, las fosas nasales, etc.) en una persona común y corriente avanza con relativa lentitud. Como resultado, cuando se expone a un ambiente frío, puede ocurrir una hipotermia tisular grave, lo que conducirá al desarrollo. varias enfermedades. La esencia del endurecimiento es el "entrenamiento" lento y gradual de aquellos sistemas corporales que regulan la temperatura corporal. Con un endurecimiento constante y a largo plazo, el cuerpo se "adapta" a las condiciones ambientales que cambian rápidamente. Esto se manifiesta por el hecho de que cuando se exponen a un ambiente frío, los vasos de la piel comienzan a contraerse más rápido que en persona no entrenada, como resultado de lo cual se reduce significativamente el riesgo de hipotermia y el desarrollo de complicaciones.

Al mismo tiempo, vale la pena señalar que durante el endurecimiento, no solo se "entrenan" los vasos sanguíneos de la piel, sino también otros órganos y sistemas involucrados en garantizar reacciones adaptativas.

Durante el proceso de endurecimiento también ocurre lo siguiente:

• Activación del sistema endocrino ( hormonal) sistemas. Cuando se exponen al frío, las glándulas suprarrenales ( Glándulas especiales del cuerpo humano.) secretan la hormona cortisol. Esta hormona mejora el metabolismo en todo el cuerpo, aumentando así su resistencia en situaciones estresantes.
• Cambios en el metabolismo a nivel celular. Con la exposición regular al frío, se nota un cambio ( aceleración) metabolismo en las células de la piel, que también ayuda a endurecer el cuerpo.
• Activación del sistema nervioso. El sistema nervioso regula casi todos los procesos que ocurren durante el endurecimiento del cuerpo ( comenzando por la constricción y dilatación de los vasos sanguíneos y terminando con la producción de hormonas en las glándulas suprarrenales.). Su activación durante los procedimientos con frío también juega un papel importante en la preparación del cuerpo para los factores de estrés.

El papel del endurecimiento en la prevención de los resfriados y el desarrollo de la inmunidad.

El endurecimiento ayuda a mejorar la inmunidad ( las defensas del cuerpo), reduciendo así el riesgo de desarrollar resfriados.

Los resfriados generalmente se denominan un grupo de infecciones que se desarrollan cuando el cuerpo tiene hipotermia. Estos incluyen influenza, infecciones virales respiratorias agudas, faringitis ( inflamación de la faringe) etcétera. El mecanismo de desarrollo de estas patologías es que con una hipotermia repentina del cuerpo, sus propiedades protectoras se reducen significativamente. Al mismo tiempo, los agentes infecciosos ( virus o bacterias) penetran fácilmente en los tejidos del cuerpo a través de las membranas mucosas de la faringe y el tracto respiratorio superior, provocando el desarrollo de la enfermedad.

Cuando el cuerpo se endurece, hay una mejora. funciones de barrera membranas mucosas del tracto respiratorio, además de acelerar el metabolismo en ellas, lo que previene la probabilidad de desarrollar resfriados. EN en este caso con hipotermia de la membrana mucosa ( por ejemplo, al beber una bebida fría en un clima cálido) sus vasos se estrechan muy rápidamente, evitando así el desarrollo de hipotermia. Al mismo tiempo, tras el cese de la exposición al frío, también se expanden rápidamente, lo que provoca un aumento del flujo sanguíneo a la mucosa y un aumento de su protección antiviral y antibacteriana.

¿Cuánto duran los resultados del endurecimiento?

El efecto de endurecimiento del cuerpo se desarrolla sólo 2 a 3 meses después de repeticiones regulares de procedimientos y ejercicios de endurecimiento. Cuando se deja de realizar estos procedimientos, el efecto endurecedor comienza a debilitarse, desapareciendo por completo después de 3 a 4 semanas ( en un adulto). El mecanismo de desarrollo de este fenómeno se explica por el hecho de que cuando cesa la influencia de los factores de estrés ( es decir, los propios procedimientos de endurecimiento.) aquellas reacciones adaptativas del cuerpo que eran responsables de su protección se “apagan” gradualmente ( es decir, rápida contracción y expansión de los vasos sanguíneos de la piel y las membranas mucosas.). Si esto sucede, se necesitarán nuevamente unos 2 meses de ejercicio regular para endurecer el cuerpo nuevamente.

Vale la pena señalar que en un niño el efecto de endurecimiento puede desaparecer mucho más rápido que en un adulto ( ya 6 – 7 días después de suspender los procedimientos de endurecimiento).

¿Necesito tomar vitaminas al endurecerme?

La ingesta adicional de vitaminas no afectará el endurecimiento del cuerpo, mientras que su deficiencia puede alterar significativamente este proceso. El hecho es que para el desarrollo del endurecimiento, el funcionamiento normal de los sistemas nervioso, circulatorio y endocrino ( hormonal) y muchos otros sistemas. Su funcionamiento depende de la presencia en el organismo de muchas vitaminas, minerales, oligoelementos y otros. nutrientes. Bajo condiciones normales ( con una dieta nutritiva y equilibrada) todas estas sustancias ingresan al cuerpo junto con productos alimenticios. Si una persona come mal, está desnutrida, ingiere alimentos monótonos o padece alguna enfermedad del tracto gastrointestinal, puede desarrollar una deficiencia de una u otra vitamina ( por ejemplo, vitamina C, vitaminas B). Esto, a su vez, puede alterar el funcionamiento del sistema nervioso o circulatorio, reduciendo así la eficacia de los procedimientos de endurecimiento.

También vale la pena señalar que la presencia de vitaminas ( A, C, B, E y otros) es necesario para el funcionamiento normal del sistema inmunológico, que protege al cuerpo de virus, bacterias y otros microorganismos. Con la falta de vitaminas en la sangre, la gravedad de la inmunidad puede disminuir, lo que contribuirá al desarrollo de resfriados y enfermedades infecciosas incluso al endurecer el cuerpo.

Endurecimiento de la higiene ( conceptos básicos, términos y condiciones)

La higiene del endurecimiento es un conjunto de instrucciones y recomendaciones que se deben tener en cuenta a la hora de planificar y realizar ejercicios de endurecimiento. El hecho es que un endurecimiento inadecuado del cuerpo, en el mejor de los casos, puede no producir ningún efecto positivo y, en el peor de los casos, puede provocar el desarrollo de determinadas enfermedades y afecciones patológicas. Por eso, antes de comenzar el endurecimiento, los médicos recomiendan familiarizarse con información sobre quién puede realizar los procedimientos de endurecimiento y quién no, cómo hacerlo correctamente, qué dificultades pueden surgir y cómo afrontarlas.

¿Por dónde empezar a endurecerse?

Antes de comenzar a endurecerse, debe asegurarse de que el cuerpo esté preparado para ello. El hecho es que para algunos condiciones patologicas la gravedad de los mecanismos de adaptación del cuerpo disminuye. Si al mismo tiempo una persona comienza a realizar ejercicios de endurecimiento, puede hacerse daño ( en particular, pueden desarrollarse resfriados y otras enfermedades.). No habrá ningún beneficio del endurecimiento.

Antes de comenzar a endurecer debes:

• Descartar la presencia de enfermedades agudas. Resfriados, enfermedades gastrointestinales ( por ejemplo, gastritis - inflamación de la mucosa gástrica), enfermedades Sistema respiratorio (neumonía, bronquitis aguda) y otras patologías similares se acompañan de un estrés pronunciado en el sistema inmunológico y otros sistemas del cuerpo. Si al mismo tiempo una persona comienza a realizar ejercicios de endurecimiento, es posible que el cuerpo no pueda hacer frente al aumento de cargas, lo que provocará un empeoramiento. condición general o a una exacerbación de una enfermedad existente. Por eso no deberías empezar a endurecerlo antes de 2 semanas después. cura completa patología aguda.
• Duerme un poco. Se ha demostrado científicamente que la falta de sueño ( especialmente la privación crónica y prolongada del sueño) altera significativamente las funciones de muchos sistemas del cuerpo, incluido el sistema nervioso, el sistema inmunológico, etc. Al mismo tiempo, los mecanismos de adaptación también se debilitan, como resultado de lo cual una persona puede resfriarse fácilmente al realizar procedimientos de endurecimiento.
• Prepárate para un trabajo permanente. Como se mencionó anteriormente, el endurecimiento del cuerpo se logra en varios meses y debe mantenerse durante muchos años. Si una persona espera un efecto rápido, puede dejar de realizar procedimientos de endurecimiento después de 5 a 10 días sin obtener el resultado deseado.

Tipos tradicionales, factores y medios de endurecimiento en verano.

Existen muchos procedimientos y ejercicios de endurecimiento diferentes, pero todos se pueden dividir en varios grupos principales ( Dependiendo de qué energía afecta al cuerpo.).

Dependiendo del tipo de factor influyente, se distinguen los siguientes:

• Endurecimiento en frío. La forma más eficaz de endurecimiento en frío son los ejercicios en el agua, pero también se utilizan procedimientos con aire para este fin. Al endurecerse con el frío, aumenta la resistencia del cuerpo a la hipotermia y los procesos de producción de calor en el hígado y los músculos mejoran y se aceleran. Además, cuando se endurece por el frío, se producen ciertos cambios en la propia piel: se espesa, aumenta el número de vasos sanguíneos y tejido adiposo, lo que reduce el riesgo de congelación y resfriados.
• Endurecimiento al aire. Los procedimientos aéreos ayudan a normalizar las funciones del sistema nervioso central y endocrino ( hormonal) sistemas, mejorar el metabolismo en el cuerpo y aumentar su resistencia a los efectos de infecciones y otros factores patógenos. Además, los procedimientos aéreos también estimulan la compensación y sistemas de protección cuerpo, sin embargo, esto sucede "más suave" que cuando se endurece con frío ( agua). Es por eso que el endurecimiento por aire puede ser utilizado incluso por aquellas personas para quienes los ejercicios acuáticos están contraindicados ( por ejemplo, si hay enfermedades graves cardiovascular, respiratorio u otros sistemas del cuerpo).
• Endurecimiento al sol. Cuando se expone a la luz solar se observa dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, así como una mejora de la circulación sanguínea y del metabolismo en la misma. Además, los rayos ultravioleta ( componentes de la luz solar) estimulan la producción corporal de vitamina D, que es necesaria para el desarrollo normal tejido óseo, así como para el funcionamiento de otros órganos y sistemas. Todos estos efectos ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a diversas infecciones y resfriados.

Principios básicos del endurecimiento.

Para que el endurecimiento sea exitoso y eficaz, se deben seguir una serie de recomendaciones y reglas.

Los principios básicos del endurecimiento incluyen:

• Aumento gradual de la “carga”. Debe comenzar a realizar los procedimientos de endurecimiento con cuidado, reduciendo gradualmente la temperatura de los factores que afectan al cuerpo. Al mismo tiempo, las defensas del organismo tendrán tiempo de adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Si comienza a endurecerse con demasiada carga ( por ejemplo, comience a servirse inmediatamente agua congelada ), un cuerpo no adaptado puede sufrir hipotermia, lo que conducirá al desarrollo de complicaciones. Al mismo tiempo, si no aumenta la carga o la aumenta solo ligeramente, no se producirá el endurecimiento del cuerpo.
• Sistemático ( regular) realizando ejercicios de endurecimiento. Se recomienda empezar a endurecerse en verano, ya que en este caso el cuerpo está máximamente preparado para el estrés. Al mismo tiempo, conviene seguir realizando procedimientos de endurecimiento con regularidad durante todo el año, ya que de lo contrario el efecto de endurecimiento desaparecerá.
• Combinación de varias técnicas de endurecimiento. Para endurecer el cuerpo de la forma más eficaz posible, conviene combinar agua, aire y procedimientos solares, que activarán varios sistemas protectores del cuerpo y lo fortalecerán.
• Nutrición apropiada. Se recomienda combinar ejercicios de endurecimiento con una nutrición adecuada y equilibrada. Esto proporcionará al cuerpo todas las vitaminas, microelementos y nutrientes necesarios para endurecer y fortalecer el sistema inmunológico.
• Contabilidad características individuales cuerpo. Al comenzar a endurecerse, es importante evaluar correctamente el estado inicial del cuerpo. Si una persona debilitada y mal preparada comienza a realizar programas de endurecimiento demasiado intensos, esto puede provocar el desarrollo de resfriados y otras enfermedades. Se recomienda que estas personas comiencen a endurecerse con cargas mínimas y aumenten más lentamente que en otros casos.

¿Es útil el endurecimiento en otoño, invierno y primavera?

Como se mencionó anteriormente, se recomienda comenzar a realizar procedimientos de endurecimiento en el verano, ya que en verano el cuerpo está más preparado para los efectos de los factores de estrés. Además, durante los meses de primavera ( en nutrición apropiada ) el cuerpo acumula todos los nutrientes y vitaminas necesarios para el funcionamiento normal y el desarrollo de los mecanismos de adaptación y la inmunidad. Cabe recordar que el efecto conseguido durante los meses de verano debe mantenerse en otoño, invierno y primavera. Con un endurecimiento adecuado, el riesgo de desarrollar resfriados u otras complicaciones es mínimo incluso en la estación fría.

Al mismo tiempo, vale la pena señalar que el endurecimiento debe comenzar en la estación fría ( otoño o invierno) No recomendado. El hecho es que la exposición a procedimientos de agua o aire a bajas temperaturas ambientales aumenta el riesgo de hipotermia en un cuerpo desprevenido, como resultado de lo cual pueden desarrollarse resfriados. Tampoco vale la pena comenzar los procedimientos de endurecimiento en la primavera porque en este momento muchas personas tienen una deficiencia de vitaminas, minerales y otros nutrientes, así como un agotamiento general del cuerpo, lo que afecta negativamente las reacciones adaptativas y la inmunidad en general.

Los beneficios del endurecimiento en el deporte.

Las personas experimentadas pueden lograr mejores resultados en los deportes que las personas sin experiencia. El hecho es que los mecanismos fisiológicos que se activan durante el entrenamiento de un atleta son similares a los que se activan durante el endurecimiento del cuerpo. Durante las actividades deportivas, se activan los sistemas adaptativos del cuerpo, se activan los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros, se acelera el proceso metabólico en el cuerpo y se observa el crecimiento. Tejido muscular etcétera. Si una persona no está endurecida, aumenta el riesgo de desarrollar resfriados. La razón de esto puede ser la hipotermia de las membranas mucosas del tracto respiratorio, que se produce en el contexto de una respiración rápida durante el ejercicio físico intenso. Otra razón puede ser la hipotermia de la piel, causada por una expansión pronunciada de la superficie. vasos de la piel y aumento de la sudoración durante el ejercicio. En una persona endurecida, ambos mecanismos están mucho mejor desarrollados y, por tanto, se reduce el riesgo de hipotermia y resfriados.

Endurecimiento y masaje

El masaje también ayuda a endurecer el cuerpo. Los efectos positivos del masaje en este caso incluyen la mejora de la microcirculación sanguínea en la piel y los músculos, lo que conduce a un mejor metabolismo en ellos. Esto también mejora la función excretora. glándulas sudoríparas, que mejora la termorregulación del organismo. Además, durante el masaje se irritan las terminaciones nerviosas periféricas, lo que mejora regulación nerviosa vasos sanguíneos de la piel, favoreciendo así el proceso de endurecimiento.

Endurecimiento en frío/agua ( procedimientos de agua)

El endurecimiento por agua es una de las formas más efectivas de preparar el cuerpo para el frío. El caso es que el agua conduce el calor mejor que el aire. En este sentido, el impacto en cuerpo humano incluso agua tibia ( por ejemplo, temperatura ambiente) contribuirá a la activación de reacciones adaptativas ( estrechamiento de los vasos sanguíneos, aumento de la producción de calor, etc.) y endurecimiento del cuerpo.

Al mismo tiempo, vale la pena recordar una serie de reglas y recomendaciones que harán que los procedimientos de endurecimiento del agua sean lo más efectivos y seguros posible para la salud humana.

Al endurecer con agua se debe:

• Realice procedimientos de endurecimiento en la primera mitad del día. Lo mejor es hacer esto inmediatamente después de dormir, ya que además del efecto endurecedor, esto le dará a la persona un impulso de energía para todo el día. No es recomendable hacer ejercicios antes de acostarse ( menos de 1 a 2 horas antes de acostarse), ya que como resultado de la exposición a un factor de estrés ( es decir agua fria) el proceso de conciliar el sueño puede verse alterado.
• Fresco ya tibio ( calentado) organismo. Como se mencionó anteriormente, la esencia del endurecimiento es activar las reacciones adaptativas del cuerpo, es decir, estrechar los vasos sanguíneos de la piel en respuesta a la exposición al frío. Sin embargo, si el cuerpo se enfría inicialmente, los vasos sanguíneos superficiales ya están en espasmo ( estrechado), por lo que los procedimientos de endurecimiento no darán ningún efecto positivo. Al mismo tiempo, conviene recordar que tampoco se recomienda aplicar frío a un organismo demasiado “caliente” ( especialmente para una persona no preparada), ya que esto puede provocar hipotermia y resfriados. Mejor antes de empezar procedimientos de agua Haz un calentamiento ligero durante 5 a 10 minutos. Esto mejorará la circulación sanguínea en todo el cuerpo y lo preparará para el endurecimiento, sin contribuir a un sobrecalentamiento excesivo.
• Deje que la piel se seque por sí sola. Si seca la piel después de la exposición al agua, esto acortará la duración del efecto estimulante del frío, reduciendo así la efectividad del procedimiento. En su lugar, se recomienda dejar que la piel se seque por sí sola, intentando al mismo tiempo evitar las corrientes de aire, ya que pueden provocar un resfriado.
• Calienta después de terminar los ejercicios de enfriamiento. 15 a 20 minutos después de completar los procedimientos con agua, definitivamente debe calentar el cuerpo, es decir, ir a una habitación cálida o ponerse ropa abrigada ( si la habitación está fría). Al mismo tiempo, los vasos de la piel se dilatarán y aumentará el flujo de sangre hacia ellos, lo que evitará el desarrollo de resfriados.
• Aumentar la duración y la intensidad de los procedimientos de agua. Inicialmente, se debe utilizar agua relativamente tibia y la duración de los procedimientos con agua no debe exceder de unos pocos segundos. Con el tiempo, se debe bajar la temperatura del agua y aumentar gradualmente la duración del ejercicio, lo que asegurará el endurecimiento del cuerpo.

El endurecimiento por agua incluye:

• frote hacia abajo ( trituración) agua;
• rociar con agua fría;
• nadando en un agujero de hielo.

Endurecimiento por frotamiento ( frotamiento)

Este es el procedimiento más "suave", con el que se recomienda comenzar a endurecer absolutamente a todas las personas que no estén preparadas. Limpiar con agua permite enfriar la piel, estimulando así el desarrollo de reacciones adaptativas del cuerpo, al mismo tiempo, sin provocar una hipotermia grave y repentina.

La temperatura inicial del agua utilizada para limpiar no debe ser inferior a 20 a 22 grados. A medida que realizas los ejercicios, la temperatura del agua debe reducirse 1 grado cada 2 a 3 días. La temperatura mínima del agua está limitada por las capacidades de la persona y la reacción de su cuerpo al procedimiento.

El frotamiento puede ser:

• Parcial. En este caso, sólo determinadas zonas de la piel están expuestas al frío. Se recomienda frotarlos en una secuencia determinada: primero el cuello, luego el pecho, el estómago y la espalda. La esencia del procedimiento es la siguiente. Después de un calentamiento preliminar de 5 a 10 minutos, la persona debe desvestirse. Necesitas tomar agua en tu mano. temperatura requerida, luego salpíquelo en una determinada zona del cuerpo e inmediatamente comience a frotarlo intensamente, realizando movimientos circulares palmas hasta que se haya evaporado todo el líquido de la superficie de la piel. Después de esto, debes pasar a la siguiente parte del cuerpo. Puedes utilizar una toalla empapada en agua para secarte la espalda.
• General. En este caso, se limpia todo el cuerpo. Para realizar el ejercicio es necesario llevar una toalla larga ( o una hoja) y remojar en agua fría. A continuación, debes estirar la toalla debajo de las axilas, tomar sus extremos con las manos y comenzar a frotar intensamente tu espalda, descendiendo gradualmente hasta la región lumbar, glúteos y parte posterior de las piernas. A continuación, se debe humedecer nuevamente la toalla en agua fría y frotar sobre el pecho, el estómago y las superficies frontales de las piernas. En la etapa inicial, todo el procedimiento no debería durar más de 1 minuto, pero en el futuro se puede aumentar su duración.

Vertiendo agua fría

El vertido es un método de endurecimiento más "duro", en el que se vierte agua a una determinada temperatura sobre el cuerpo. También se recomienda realizar el procedimiento en la primera mitad del día o a más tardar 2 a 3 horas antes de acostarse. EN periodo inicial Para el endurecimiento, se recomienda utilizar agua tibia, cuya temperatura debe ser de entre 30 y 33 grados. Esto se explica por el hecho de que el agua conduce muy bien el calor, lo que, cuando se vierte sobre un cuerpo no preparado, puede provocar hipotermia.

La esencia del procedimiento es la siguiente. Después del calentamiento preliminar, debes llenar el balde con agua. temperatura deseada. Luego, después de desvestirse, debe respirar profundamente y con frecuencia varias veces y luego verter toda el agua sobre su cabeza y torso a la vez. Después de esto, debes comenzar inmediatamente a frotar el cuerpo con las manos y continuar haciéndolo durante 30 a 60 segundos. El ejercicio debe realizarse diariamente, reduciendo la temperatura del agua 1 grado cada 2 a 3 días.

Ducha fría y caliente

Una alternativa al rociado con agua de un balde puede ser una ducha normal, cuya temperatura debe ajustarse según el método descrito anteriormente. Al principio, no debe permanecer en la ducha más de 10 a 15 segundos, pero a medida que el cuerpo se endurece, también se puede aumentar la duración del procedimiento.

Más técnica efectiva El endurecimiento puede ser una ducha de contraste, pero este ejercicio se puede utilizar solo después de varias semanas de endurecimiento, limpiando y rociando con agua. La esencia del procedimiento es la siguiente. Después del calentamiento preliminar, debes meterte en la ducha y abrir agua fría (20 – 22 grados) durante 10 – 15 segundos. Luego, sin salir de la ducha, debes abrir un grifo caliente ( unos 40 grados) agua y permanecer debajo de ella durante 10 a 15 segundos. El cambio de temperatura del agua se puede repetir 2 o 3 veces ( Se recomienda finalizar el procedimiento con agua tibia.), luego sal de la ducha y deja que tu piel se seque. En el futuro, la temperatura del agua “fría” podrá bajar 1 grado cada 2 o 3 días, mientras que la temperatura del agua “caliente” deberá permanecer constante. La ventaja de esta técnica es que durante un cambio en la temperatura del agua, se produce un rápido estrechamiento y luego expansión de los vasos sanguíneos de la piel, lo que estimula al máximo las reacciones adaptativas del cuerpo.

Endurecimiento nadando en un agujero de hielo

Esta técnica es adecuada para personas bien entrenadas que se hayan endurecido intensamente durante al menos seis meses y que tengan confianza en la fuerza de su propio cuerpo. La primera y básica regla de este método de endurecimiento es que no se puede nadar solo en un agujero de hielo. Siempre debe haber una persona al lado del nadador que, si es necesario, pueda ayudarle a afrontar una emergencia o pedir ayuda.

Inmediatamente antes de sumergirse en agua helada durante 10 a 20 minutos, se recomienda hacer un buen calentamiento, que incluya gimnasia, jogging ligero, etc. Esto mejorará la circulación sanguínea y preparará los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros para el estrés. Además, antes de bucear, debes ponerte una gorra de goma especial en la cabeza, que también debe cubrir tus oídos ( meterles agua helada puede causar otitis media. enfermedad inflamatoria oreja). La inmersión en agua debe ser por períodos cortos ( De 5 a 90 segundos, dependiendo de la condición física del cuerpo.).

Después de salir del agua helada, debes secarte inmediatamente con una toalla y cubrirte el cuerpo con una bata o manta abrigada para evitar la hipotermia por el frío. Además, después de nadar, se recomienda beber té caliente, traído con antelación en un termo. Esto calentará la membrana mucosa de la faringe y los órganos internos, evitando una hipotermia grave del cuerpo. Está estrictamente prohibido beber alcohol después de nadar ( vodka, vino, etc.), ya que están incluidos en su composición etanol Promueve la expansión de los vasos sanguíneos de la piel, como resultado de lo cual el cuerpo pierde calor muy rápidamente. En tales condiciones, puede ocurrir hipotermia y aumenta el riesgo de desarrollar un resfriado o incluso neumonía.

Endurecer las piernas ( detener)

Endurecer las piernas ( en combinación con otros procedimientos de endurecimiento) le permite reducir el riesgo de desarrollar resfriados y otras enfermedades de los órganos internos, así como fortalecer el cuerpo en su conjunto.

El endurecimiento de las piernas se ve facilitado por:

• Caminar descalzo. La esencia del procedimiento es levantarse y caminar descalzo sobre el césped durante 5 a 10 minutos temprano en la mañana, cuando aparece rocío en el césped. Al mismo tiempo, el rocío frío tendrá un efecto refrescante en la piel de los pies, estimulando así el desarrollo de reacciones protectoras y adaptativas.
• Pies vertiendo. Puedes verter agua fría en tus pies o utilizar una ducha de contraste para ello ( según los métodos descritos anteriormente). Estos procedimientos mejorarán aún más la microcirculación sanguínea en los pies, aumentando así su resistencia a la hipotermia.

Endurecimiento al aire ( aeroterapia)

El principio de acción del aire como factor endurecedor también se reduce a estimular los sistemas termorreguladores del cuerpo, lo que aumenta su resistencia a la hipotermia.

Para el endurecimiento al aire se utilizan los siguientes:

• baños de aire;
• ejercicios de respiración ( ejercicios de respiración).

baños de aire

La esencia del baño de aire es el efecto sobre la piel desnuda ( o parcialmente desnudo) cuerpo humano moviendo aire. El hecho es que en condiciones normales, una fina capa de aire ubicada entre la piel de una persona y su ropa se ha formado. temperatura constante (unos 27 grados). Los sistemas termorreguladores del cuerpo se encuentran en un estado de relativo reposo. Tan pronto como el cuerpo de una persona queda expuesto, la temperatura del aire a su alrededor disminuye y comienza a perder calor. Esto activa los sistemas termorregulador y adaptativo del cuerpo ( cuyo objetivo es mantener la temperatura corporal a un nivel constante), que favorece el endurecimiento.

Los baños de aire pueden ser:

• Caliente– cuando la temperatura del aire alcance los 30 grados.
• Cálido– cuando la temperatura del aire esté entre 25 y 30 grados.
• Indiferente– a una temperatura del aire de 20 a 25 grados.
• Fresco– a una temperatura del aire de 15 a 20 grados.
• Frío– a temperaturas inferiores a 15 grados.

En la etapa inicial de endurecimiento, se recomienda tomar baños de aire tibio, lo cual es más fácil de lograr en verano. Esto se hace de la siguiente manera. Después de ventilar la habitación por la mañana, es necesario desvestirse ( hasta llegar a la ropa interior). Esto asegurará el enfriamiento de la piel y la activación de reacciones adaptativas. Debe permanecer en esta posición durante un máximo de 5 a 10 minutos ( en la primera lección), después de lo cual debes vestirte. En el futuro, la duración del procedimiento se puede aumentar aproximadamente 5 minutos cada 2 o 3 días.

Si no se observan complicaciones, después de 1 a 2 semanas puede pasar a baños indiferentes y, después de otro mes, a baños fríos. En este caso, el procedimiento en sí se puede realizar en interiores o exteriores ( por ejemplo, en el jardín). Los baños fríos están indicados únicamente para aquellas personas que lleven al menos 2 o 3 meses endureciéndose y no padezcan ninguna enfermedad grave del sistema cardiovascular o respiratorio.

Al tomar baños de aire, una persona debe sentir un ligero frescor. No debe permitir que se produzca una sensación de frío o el desarrollo de temblores musculares, ya que esto indicará una hipotermia más fuerte del cuerpo. Además, durante el procedimiento en sí, no debe estar en una corriente de aire o al aire libre en un clima ventoso, ya que esto enfriará el cuerpo demasiado intensamente, lo que puede causar complicaciones ( resfriados).

Ejercicios de respiración ( ejercicios de respiración)

Los ejercicios de respiración son ciertos modos de respiración que aseguran el suministro de una gran cantidad de oxígeno a los pulmones, así como el enriquecimiento más eficaz de oxígeno en la sangre y los tejidos del cuerpo. Esto mejora la microcirculación en los pulmones, mejora el metabolismo y hace que los procedimientos de endurecimiento sean más efectivos.

Realizar ejercicios de respiración recomendado antes de iniciar los propios procedimientos de endurecimiento. Esto "calentará" el cuerpo y lo preparará para el estrés que se avecina. Al mismo tiempo, la ejecución ejercicios de respiración después del endurecimiento, le permite normalizar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.

Los ejercicios de respiración durante el endurecimiento incluyen:

• Ejercicio 1 ( respiración del vientre). Posición inicial: sentado. Al principio lentamente ( en 5 – 10 segundos) respire profundamente al máximo y luego exhale lo más lentamente posible. Mientras exhala, debe contraer el estómago y tensar los músculos. pared abdominal, que tiene un efecto beneficioso sobre las funciones del diafragma ( básico músculo respiratorio, ubicado en el límite entre el pecho y cavidad abdominal ). El ejercicio debe repetirse de 3 a 6 veces.
• Ejercicio 2 ( respiración torácica). Posición inicial: sentado. Antes de comenzar el ejercicio, debes contraer el estómago y luego inhalar lentamente al máximo a través del pecho. Interfaz pecho al mismo tiempo, debe elevarse y el estómago debe permanecer retraído. En la segunda etapa, debes exhalar tanto como sea posible, durante lo cual debes inclinar ligeramente el torso hacia adelante. Repita el procedimiento de 3 a 6 veces.
• Ejercicio 3 ( aguantando tu respiración). Después de la inhalación máxima, debe contener la respiración durante 5 a 15 segundos ( dependiendo de las capacidades de la persona), luego exhale tanto como sea posible. Después de exhalar, también debe contener la respiración durante 2 a 5 segundos y luego repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.
• Ejercicio 4 ( respirar mientras camina). Mientras realiza el ejercicio, debe moverse lentamente por la habitación, alternando respiraciones profundas con exhalaciones máximamente profundas ( 4 pasos por inhalación, 3 pasos por exhalación, 1 paso – pausa). Lo mejor es realizar este ejercicio después de los procedimientos de endurecimiento, ya que ayuda a normalizar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso.
• Ejercicio 5. Posición inicial: cualquiera. Después de una inhalación profunda, debes fruncir los labios y luego exhalar tanto como sea posible, resistiendo el aire exhalado con los labios. Este procedimiento debe repetirse de 4 a 6 veces. Este ejercicio favorece la penetración del aire incluso en las zonas más "difíciles de alcanzar" de los pulmones ( que no están ventilados durante la respiración normal), reduciendo así el riesgo de desarrollar infecciones virales y bacterianas.

Endurecimiento al sol ( broncearse)

Mientras toma el sol, una persona está bajo contacto directo. rayos de sol. El impacto de tales rayos en la piel estimula la activación de reacciones adaptativas: una disminución en la producción de calor, la dilatación de los vasos de la piel, su desbordamiento de sangre y un aumento en la transferencia de calor. Esto mejora la microcirculación en la piel, acelerando así el metabolismo en ella. Además, bajo la influencia de los rayos ultravioleta ( componentes de la luz solar) se produce la formación del pigmento melanina. Se acumula en la piel, protegiéndola así de los efectos dañinos de la radiación solar.
Además, bajo la influencia de la luz solar, se forma vitamina D en la piel, que es necesaria para el desarrollo normal del tejido óseo, así como para el funcionamiento de muchos otros órganos y sistemas de todo el cuerpo.

Se recomienda tomar el sol cuando hace buen tiempo. El horario más adecuado para ello es de 10 a 12 horas y de 16 a 18 horas. La radiación solar es lo suficientemente intensa como para provocar los cambios necesarios en la piel. Al mismo tiempo, no se recomienda estar al sol de 12 a 16 horas, ya que el efecto dañino de la radiación solar es máximo.

La duración del baño de sol al inicio del endurecimiento no debe exceder los 5 minutos. Para hacer esto necesitas desvestirte ( total o parcialmente, dejando taparrabos, bañador o bañador) y acuéstese boca arriba o boca abajo. Durante todo el período de exposición al sol, la cabeza de la persona debe permanecer a la sombra o cubierta con un sombrero, ya que la exposición a la luz solar directa puede provocar una insolación. Después de completar el procedimiento, se recomienda sumergir el cuerpo en agua fría durante 1 a 2 minutos ( nadar en el mar, tomar una ducha fría, etc.). Esto provocará la constricción de los vasos sanguíneos de la piel, lo que también contribuirá al endurecimiento del cuerpo. En el futuro se podrá aumentar el tiempo de exposición al sol, pero no se recomienda estar expuesto al sol directamente más de 30 minutos ( continuamente). Los baños de sol deben interrumpirse inmediatamente si una persona experimenta una sensación de ardor en la piel, mareos, dolor de cabeza, oscurecimiento de los ojos u otras sensaciones desagradables.

Métodos de endurecimiento no tradicionales.

Además de los factores de endurecimiento tradicionales ( agua, aire y sol), hay varios otros ( No tradicional) técnicas que permiten fortalecer el organismo y aumentar su resistencia a los efectos de factores ambientales adversos.

Los métodos de endurecimiento no tradicionales incluyen:

• frotar con nieve;
• endurecimiento en un baño ( en la sala de vapor);
• Endurecimiento de Riga ( endurecimiento con sal, camino de sal).

Masaje de nieve

La esencia del procedimiento es la siguiente. Después del calentamiento preliminar ( dentro de 5 – 10 minutos) necesitas salir, recoger nieve en la palma de tu mano y comenzar a limpiar secuencialmente con ella ciertas áreas de tu cuerpo ( brazos, piernas, cuello, pecho, estómago). Puedes utilizar a otra persona para que te frote la espalda ( si es posible). La duración de todo el masaje puede oscilar entre 5 y 15 minutos ( dependiendo del estado de salud de la persona).

Esta técnica es adecuada para personas entrenadas y endurecidas cuyos cuerpos ya están adaptados al estrés por frío extremo. Está estrictamente prohibido comenzar los procedimientos de endurecimiento frotándolos con nieve, ya que esto probablemente puede provocar un resfriado o neumonía.

Endurecimiento en un baño ( en la sala de vapor)

Quédate en la casa de baños ( en la sala de vapor) se acompaña de una pronunciada dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, una mejora de la microcirculación cutánea y un aumento de la sudoración. Esto también estimula el desarrollo de reacciones adaptativas y reduce el riesgo de resfriados. Es por eso este método Se recomienda el uso del endurecimiento por casi todas las personas que no tienen contraindicaciones ( enfermedades graves sistemas cardiovascular, respiratorio u hormonal).

Estar en la propia sala de vapor ( donde la temperatura del aire puede alcanzar los 115 grados o más) debe realizarse dentro de un período de tiempo estrictamente definido. Primero, debes encerrarte en la sala de vapor durante 1 a 2 minutos, después de lo cual debes tomar breves descansos ( 10 – 15 minutos). Esto le permitirá evaluar la reacción del cuerpo a tales alta temperatura. Si no hay síntomas inusuales durante los descansos ( mareos, dolores de cabeza, náuseas, oscurecimiento de los ojos) no se observa, puede aumentar el tiempo de permanencia en la sala de vapor a 5 minutos. En el futuro, este tiempo se puede aumentar de 1 a 2 minutos con cada siguiente visita balneario

Después de salir de la sala de vapor, también puedes sumergirte en agua fría. El estrés resultante provocará un rápido estrechamiento de los vasos sanguíneos de la piel, lo que tendrá un efecto endurecedor pronunciado. Si el procedimiento se realiza en invierno, después de salir de la sala de vapor se puede limpiar con nieve, lo que dará el mismo resultado positivo.

Endurecimiento de Riga ( endurecimiento con sal, camino de sal)

Este procedimiento se refiere a métodos para endurecer las piernas. Puedes hacer una pista de la siguiente manera. Primero necesitas cortar tres rectángulos ( un metro de largo y medio metro de ancho) hecho de tela gruesa ( por ejemplo, de alfombra). Entonces deberías preparar una solución al 10%. sal marina (Para ello, disuelva 1 kilogramo de sal en 10 litros de agua tibia.). Debe humedecer el primer trozo de tela en la solución resultante y luego colocarlo en el piso. La segunda pieza de tela debe humedecerse en agua fría y colocarse detrás de la primera. La tercera pieza de tela debe dejarse seca, colocándola detrás de la segunda.

La esencia del ejercicio es la siguiente. Humano ( adulto o niño) debe secuencialmente, en pequeños pasos, pasar primero por el primero ( salado), luego en el segundo ( solo mojado) y luego en el tercero ( seco) camino. Esto ayudará a mejorar la microcirculación en la piel de los pies, así como a fortalecer sus vasos sanguíneos, es decir, endurecerlos. Al comienzo de las clases, se recomienda recorrer los tres caminos no más de 4 a 5 veces. En el futuro, el número de círculos se podrá aumentar a 10-15.

¿Qué le pasará a tu cuerpo si te mojas con agua fría todos los días?

Existen contraindicaciones. Antes de su uso conviene consultar a un especialista.