Trabajo independiente №1

Elaboración de informes sobre el tema 5.1. “Salud humana y estilo de vida saludable”

1. Objeto del trabajo
Profundizar y ampliar los conocimientos teóricos sobre este tema y desarrollar una actitud hacia un estilo de vida saludable.

2. Explicaciones del trabajo
2.1. Breve información teórica

Conceptos generales sobre salud.
Un estilo de vida saludable es un sistema individual de comportamiento humano destinado a mantener y fortalecer la salud.
La buena salud es valor principal cada persona. Desafortunadamente, recientemente ha habido una tendencia evidente hacia el deterioro del estado de salud de la población asociado con por varias razones: un aumento en la frecuencia de manifestaciones de las fuerzas destructivas de la naturaleza, el número de accidentes y desastres industriales, situaciones peligrosas naturaleza social y falta de habilidades de comportamiento razonable en La vida cotidiana.
En este sentido, existe una necesidad urgente de desarrollar hábitos de vida saludables entre la población. Esto es especialmente importante para la juventud rusa, en particular para el recluta, el futuro guerrero de las Fuerzas Armadas. Una actitud consciente y responsable hacia la propia salud y seguridad personal ayudará a los reclutas a prepararse mejor para un servicio militar difícil.
“En general, 9/10 de nuestra felicidad se basa en la salud. Con él, todo se convierte en fuente de placer, mientras que sin él, ningún bien externo puede producir placer, ni siquiera los bienes subjetivos: las cualidades de la mente, el alma y el temperamento se debilitan y se congelan en un estado doloroso. No en vano nos preguntamos primero unos a otros sobre la salud y nos la deseamos: es verdaderamente la condición principal de la felicidad humana”, escribió el filósofo alemán Arthur Schopenhauer.
Las definiciones existentes de salud humana suelen contener cinco criterios:
- ausencia de enfermedad;
- funcionamiento normal del cuerpo en el sistema “persona-ambiente”;
- completo bienestar físico, espiritual, mental y social;
- la capacidad de adaptarse a las condiciones de existencia del entorno en constante cambio;
- capacidad para realizar plenamente funciones sociales básicas.
La Constitución de la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que la salud es “un estado de completo bienestar físico, mental y social y no simplemente la ausencia de dolencias o enfermedades”.
De forma generalizada, la "salud" puede definirse como la capacidad de una persona para adaptarse al medio ambiente y a sus propias capacidades, para resistir perturbaciones, enfermedades y lesiones externas e internas, para preservarse, para ampliar sus capacidades, para aumentar la actividad de vida plena, es decir, e. asegurar su bienestar. El significado de la palabra "bienestar" en el "Diccionario de la lengua rusa" de S.I. Ozhegov se define como "un estado de calma y felicidad", y "felicidad" como "un sentimiento y un estado de total satisfacción".
De estos conceptos se desprende que la salud humana es inseparable de su actividad vital y es una condición indispensable para su actividad eficaz, a través de la cual se logra el bienestar y la felicidad. Y como cada persona está interesada en su propio bienestar y felicidad, puede lograrlo fortaleciendo constantemente su salud, siguiendo las reglas de un estilo de vida saludable.
La salud de cada persona no es sólo un valor individual, sino sobre todo un valor social.
La salud pública caracteriza la viabilidad de toda la sociedad como organismo social. En última instancia, consiste en la salud de todos los miembros de la sociedad. salud publica y salud individual Cada persona está indisolublemente interconectada y una depende de la otra.
La salud individual es la salud de cada persona. Notemos una vez más que el concepto de salud actualmente tiene un significado más amplio que la ausencia de enfermedad; también incluye formas de comportamiento humano que le permiten mejorar su vida, hacerla próspera y lograr un alto grado de autorrealización. .
El bienestar concierne a todos los aspectos de la vida de una persona, no sólo a su forma física. El bienestar mental se refiere a la mente, el intelecto y las emociones. El bienestar social refleja las conexiones sociales, la seguridad material y los contactos interpersonales. El bienestar físico está asociado a las capacidades físicas de una persona y a la mejora de su cuerpo.
La base de la salud humana es cada vez más su componente espiritual. La gente no vino a esto hoy. Pasemos a las declaraciones del antiguo orador griego Marco Tulio Cicerón. En su tratado “Sobre las responsabilidades”, escribió: “En primer lugar, la naturaleza ha dado a cada tipo de ser vivo el deseo de defenderse, de proteger su vida, es decir. tu cuerpo, evita todo lo que parezca dañino y consigue todo lo que necesitas para vivir: comida, refugio, etc. El deseo común a todos los seres vivos de unirse para producir descendencia y cuidar de esta descendencia. Pero la mayor diferencia entre el hombre y la bestia es que la bestia se mueve tanto como sus sentimientos la mueven, y se adapta sólo a las condiciones que la rodean, pensando poco en el pasado y el futuro. Por el contrario, una persona dotada de razón, gracias a la cual percibe la secuencia de los acontecimientos, ve sus causas y los acontecimientos anteriores y, por así decirlo, los precursores no se le escapan, compara fenómenos similares y conecta estrechamente el futuro con el presente, ve fácilmente todo el curso de su vida y prepara para sí todo lo necesario para vivir. El hombre tiene, ante todo, la inclinación a estudiar e investigar la verdad”.
Espiritual y salud física- Estas son dos partes integrales de la salud humana. Deben estar constantemente en unidad armoniosa, lo que asegura nivel alto salud. Por tanto, al considerar la cuestión de la salud individual general, es necesario tener en cuenta estos dos componentes. La salud espiritual es la salud de nuestra mente, la salud física es la salud de nuestro cuerpo.
La razón es la capacidad de comprender el mundo que nos rodea y a uno mismo, la capacidad de analizar eventos y fenómenos actuales, predecir los eventos más probables que tienen un impacto importante en la vida, un programa de comportamiento destinado a proteger los intereses, la vida y la salud de uno en el entorno real. Cuanto mayor sea la inteligencia, más fiable será el pronóstico de los acontecimientos, más preciso será el modelo de comportamiento, más estable será la psique y mayor será el nivel de salud espiritual.
La salud física es la capacidad del cuerpo para implementar un programa desarrollado y tener una especie de reservas en caso de situaciones extremas y de emergencia imprevistas.
La salud espiritual está garantizada por el sistema de pensamiento, el conocimiento del mundo circundante y la orientación en él; la forma en que definimos o sentimos nuestra posición en relación con el medio ambiente o con cualquier persona, cosa, campo de conocimiento o principio en particular. La salud espiritual se logra mediante la capacidad de vivir en armonía con uno mismo, la familia, los amigos y la sociedad, la capacidad de predecir y modelar eventos y elaborar un programa de acciones. En gran medida, la salud espiritual está asegurada por la fe. Qué creer y cómo creer es una cuestión de conciencia de cada uno.
Fe en Dios. ¿Por qué no? Así escribió N.M. Amosov sobre esto en su libro “Sobre la naturaleza humana”: “No se puede rechazar a Dios, incluso si no existe. Sólo en él existe una condición moral fiable. Dios es diverso. Para algunos simplemente lanzó la mecánica celeste y se alejó, para otros no permite que se le caiga ni un pelo de la cabeza sin su voluntad. Para los irrazonables se necesita el Infierno y un Dios castigador; para los intelectuales basta creer que existe (de alguna materia) un portador del ideal, del bien, que reprocha los pecados con su muy constante presencia”.
La salud física está asegurada. actividad física, nutrición adecuada, endurecimiento y limpieza del cuerpo, combinación racional de trabajo físico y mental, capacidad de descanso, evitando el consumo de alcohol, tabaco y drogas.
“En consecuencia, ante todo debemos tratar de preservar buena salud. Los medios para lograrlo no son complicados: evite todos los excesos, la excitación excesiva, tormentosa y desagradable, así como el trabajo mental demasiado intenso y prolongado, luego - mayor movimiento al aire libre durante al menos dos horas, baños frecuentes en agua fría y medidas higiénicas similares" (A. Schopenhauer“Aforismos de la sabiduría mundana”).
Entre factores físicos Factores que afectan la salud humana, los más importantes son la herencia y el estado del medio ambiente.
Las investigaciones indican una influencia significativa de la herencia en casi todos los aspectos de nuestro sistema físico y salud mental. Se trata principalmente de una predisposición a determinadas enfermedades, cuyo grado de influencia sobre la salud puede llegar hasta el 20%.
El estado del medio ambiente afecta directamente a la salud, e incluso los hábitos de vida más saludables no pueden compensar completamente los efectos del aire o el agua contaminados en el cuerpo. El grado de influencia del medio ambiente sobre la salud humana también puede llegar hasta el 20%.
El factor espiritual también es un componente importante de la salud y el bienestar. Se trata, ante todo, de una comprensión de la salud como la capacidad de crear el bien, la superación personal, la misericordia y la asistencia mutua desinteresada, creando una actitud hacia un estilo de vida saludable. Cabe señalar que animar a las personas a llevar un estilo de vida saludable no es tarea fácil: saber qué es un estilo de vida saludable es una cosa, pero apegarse a él es otra.
Una persona tiende a repetir aquellas conductas que le producen placer, pero a menudo las acciones perjudiciales para la salud pueden conducir a un tiempo corto una sensación bastante agradable. Elegir un estilo de vida saludable requiere un alto nivel de comprensión y compromiso. Por tanto, el factor espiritual depende en gran medida de imagen individual vida, cuyo grado de influencia es del 50%.
Factores sociales también tienen un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. El nivel de bienestar, y por tanto de salud, puede ser alto cuando una persona tiene la oportunidad de autorrealizarse, cuando se le garantiza el bien. condiciones de vida, educación y servicios médicos. El grado de influencia de la atención médica en la salud humana corresponde al 10%.
Lograr buenos niveles de salud y bienestar es un proceso continuo que involucra posición de vida y comportamiento. Los principios espirituales y físicos de una persona están indisolublemente ligados y son interdependientes, y cada uno de nosotros es responsable de estar sano tanto en cuerpo como en alma.
Tengamos en cuenta que “en la mayoría de las enfermedades, la culpa no es de la naturaleza ni de la sociedad, sino sólo de la persona misma. La mayoría de las veces se debe más a la pereza y la codicia, pero a veces también a la irracionalidad. Para estar sano es necesario el propio esfuerzo, constante y significativo. Nada puede reemplazarlos.
El hombre es tan perfecto que la salud puede recuperarse desde casi cualquier punto de deterioro. Sólo los esfuerzos necesarios aumentan con la vejez y la profundización de las enfermedades”. (N. M. Amosov.“Pensando en la salud”).

Un estilo de vida saludable es una condición necesaria para mantener y promoción de la salud
Anteriormente, nos familiarizamos con los conceptos y definiciones básicos de la salud humana y social y llegamos a la conclusión de que el nivel de salud depende en gran medida de un estilo de vida saludable. ¿Qué es un estilo de vida saludable?
Estilo de vida saludable es un sistema individual de comportamiento humano que le proporciona bienestar físico, mental y social en el entorno real (natural, artificial y social) y longevidad activa.
Un estilo de vida saludable crea mejores condiciones para el curso normal de las enfermedades fisiológicas y procesos mentales, lo que reduce la probabilidad varias enfermedades y aumenta la esperanza de vida humana.
Con un estilo de vida arriesgado, cuando el comportamiento de una persona daña su salud, el curso normal de los procesos fisiológicos se dificulta, vitalidad el cuerpo se gasta en compensar el daño que una persona causó a la salud con su comportamiento. Al mismo tiempo, aumenta la probabilidad de enfermedades, se produce un desgaste acelerado del cuerpo y se reduce la esperanza de vida.
¿Por qué proponemos considerar un estilo de vida saludable como un sistema de comportamiento individual?
Cada persona es individual y única. Una persona es individual en sus cualidades hereditarias, en sus aspiraciones y capacidades. Hasta cierto punto, el entorno que rodea a una persona es de carácter individual (hogar, familia, etc.). Esto significa que el sistema de sus actitudes de vida y la implementación de sus planes son de naturaleza individual. Puede que no todo el mundo fume, pero muchos fuman, todo el mundo puede hacer deporte, pero relativamente pocos lo hacen, todo el mundo puede seguir una dieta racional, pero sólo unos pocos lo hacen.
Así, para preservar y fortalecer su salud, cada persona crea su propio estilo de vida, su propio sistema individual de comportamiento, que mejor le asegura alcanzar el bienestar físico, mental y social. Este es un estilo de vida saludable.
Para crear un sistema de estilo de vida saludable, es necesario conocer los factores que afectan positivamente la salud humana. Estos incluyen el cumplimiento de una rutina diaria, una nutrición equilibrada, endurecimiento, ejercicio. cultura Física y deportes, buenas relaciones con otras personas, etc.
También es necesario tener en cuenta factores que inciden negativamente en la salud: fumar, beber alcohol, drogas, tensión emocional y mental en la comunicación con los demás, así como las condiciones ambientales desfavorables en los lugares de residencia.
Por lo tanto, un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento humano integral, lógicamente interconectado, reflexivo y planificado, que él observa no bajo presión, sino con placer y con la confianza de que le brindará resultados positivos en el mantenimiento y fortalecimiento de su salud.
Cabe señalar que los principales componentes de un estilo de vida saludable son carácter general y cuentan con una serie de áreas específicas relacionadas con los problemas de la edad. (En este manual, los autores se propusieron cubrir una serie de componentes de un estilo de vida saludable, teniendo en cuenta la adolescencia y los problemas que puede tener un adolescente en el proceso de su vida y preparación para la edad adulta).
Un estilo de vida saludable es un sistema dinámico de comportamiento humano basado en un conocimiento profundo. varios factores, influir en la salud humana y elegir un algoritmo de comportamiento que garantice al máximo la preservación y el fortalecimiento de la salud y se ajuste constantemente teniendo en cuenta la experiencia adquirida y características de edad. La esencia de este comportamiento no es en absoluto la adherencia fanática a algunas pautas para un estilo de vida saludable. Naturalmente, reestructurar tu comportamiento siempre requiere un esfuerzo adicional, pero todo debe hacerse al borde del placer. El esfuerzo realizado debe producir tanto placer que el esfuerzo no parezca en vano. El sistema de estilo de vida saludable que crees debe ser atractivo y debes ver claramente el objetivo final de tus esfuerzos, lo que quieres lograr llevando un estilo de vida saludable. Podemos, parafraseando a Cicerón, formular el objetivo final de la siguiente manera: "Un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento humano para lograr el bienestar de uno mismo, de la familia y del Estado".
Un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento individual, y cada persona debe elegir su propio camino y esforzarse por desarrollar una serie de cualidades necesarias también tiene que hacerlo él mismo. Para hacer esto necesitas:
- tener un objetivo de vida claramente formulado y tener estabilidad psicológica en diversas situaciones de la vida;
- conocer las formas de su comportamiento que contribuyen a la preservación y fortalecimiento de la salud;
- creer que el estilo de vida que lleva dará resultados positivos;
- desarrollar una actitud positiva ante la vida, percibir cada día como una vida pequeña, recibir cada día al menos pequeñas alegrías de la vida;
- desarrollar un sentido de respeto por uno mismo, la conciencia de que no se vive en vano, de que es capaz de resolver todas las tareas que se le plantean y sabe cómo hacerlo;
- seguir constantemente el régimen actividad del motor: el destino del hombre es moverse para siempre, no existen medios que puedan sustituir el movimiento;
- observar las normas y la higiene alimentaria;
- observar el régimen de trabajo y descanso y limpiar rápidamente el cuerpo de los productos de su actividad;
- ser optimista, avanzar por el camino de la mejora de la salud, fijarse metas alcanzables, no dramatizar los fracasos, recordar que la perfección es, en principio, algo inalcanzable;
- regocíjate por el éxito, porque en todos los esfuerzos humanos, el éxito engendra éxito.
Todo esto está incluido en el contenido de un estilo de vida saludable. Puede lograr un alto nivel de salud si sigue constantemente las reglas de un estilo de vida saludable.

Impacto del medio ambiente en la salud humana.
Nuestra salud depende del estado del medio ambiente. Agua limpia, aire fresco y suelo fértil: todo esto es necesario para que las personas tengan una existencia plena y saludable.
El aire contaminado puede convertirse en una fuente de infiltración sustancias nocivas al cuerpo humano a través del sistema respiratorio. El agua sucia puede contener microorganismos patógenos o compuestos tóxicos que ingresarán con ella al tracto gastrointestinal. La contaminación del suelo y de las aguas subterráneas reduce la productividad de las tierras agrícolas. Todo esto supone una amenaza para la salud humana.
Naturaleza - Se trata de numerosos organismos vivos en su hábitat natural que de forma natural tienden a formar grupos o poblaciones. Las poblaciones de plantas y animales viven en un entorno formado por componentes no vivos, que pueden ser aire, agua y suelo.
Durante mucho tiempo el hombre ha considerado el entorno natural principalmente como una fuente de recursos. Al mismo tiempo, la mayoría de los recursos extraídos de la naturaleza fueron devueltos a ella en forma de desechos.
Como resultado de la actividad humana, se produce una contaminación constante de la atmósfera, el suelo y las aguas naturales, lo que afecta negativamente la salud de las personas.
En algunos casos, la contaminación se produce con sustancias gaseosas, en otros, con partículas en suspensión. Las impurezas gaseosas incluyen óxidos de carbono, nitrógeno, azufre e hidrocarburos. Las impurezas sólidas más comunes son el polvo y las partículas de hollín.
Las principales fuentes de contaminación del aire incluyen empresas del complejo de combustibles y energía, transporte e industrias.
La contaminación supone un peligro especial entorno natural metales pesados. Plomo, cadmio, mercurio, cobre, níquel, zinc, cromo y vanadio son componentes casi constantes del aire. centros industriales. Cada año se emiten al aire más de 250 mil toneladas de plomo a través de los gases de escape de los automóviles.
Las partículas en suspensión que contaminan el aire son polvo de origen natural y artificial (cenizas, hollín, polvo del suelo). El amianto, muy utilizado en la construcción, permanece en los pulmones y provoca irritación crónica Tejido pulmonar, que puede provocar cáncer. El hollín se forma durante la combustión de petróleo, combustible diesel, madera y otros materiales combustibles. Puede acumularse en los pulmones, perjudicando su funcionamiento.
Los principales contaminantes del suelo son los metales y sus compuestos; elementos radiactivos, así como fertilizantes y pesticidas utilizados en la agricultura. La mayoría de los pesticidas tienen propiedades tóxicas, muchas de las cuales pueden acumularse en el suelo e ingresar al cuerpo humano a través de Vías aéreas, tracto gastrointestinal, piel y mucosas.
Los contaminantes del suelo más peligrosos incluyen el mercurio, el plomo y sus compuestos. El mercurio ingresa al medio ambiente mediante el uso de pesticidas, que se utilizan para la desinfección de semillas antes de la siembra, con desechos de la industria de la pulpa y el papel, durante la producción de refrescos y cloro, cuando se utilizan electrodos de mercurio en la tecnología. Desperdiciar empresas industriales A menudo contienen mercurio metálico, así como diversos compuestos inorgánicos mercurio Los compuestos de mercurio son extremadamente tóxicos. Algunos de ellos no se excretan del cuerpo y pueden tener efectos adversos sobre el sistema central. sistema nervioso, riñones, hígado y tejido cerebral.
La contaminación del suelo con plomo y sus compuestos es la más extendida y personaje peligroso. Los compuestos de plomo se utilizan como aditivos antidetonantes de la gasolina, por lo que los vehículos de motor son quizás la principal fuente de contaminación por plomo del medio ambiente natural. El contenido de plomo en los suelos depende de la ubicación de las carreteras y de la densidad del tráfico de vehículos en ellas.
La más peligrosa para la salud humana es la contaminación radiactiva del medio ambiente, en la que influyen la lluvia radiactiva, el funcionamiento de las centrales nucleares y la eliminación de residuos radiactivos.
La lluvia radiactiva son partículas de tierra que se elevan al aire y se vuelven radiactivas como resultado. Explosión nuclear. La suspensión radiactiva resultante puede ser transportada por el viento a cientos de kilómetros. La humanidad conoce las consecuencias del bombardeo atómico de Japón en 1945, donde más de 100 mil personas murieron por enfermedades causadas por la radiación y un número aún mayor de personas sufrieron tumores malignos.
En los albores del desarrollo energía nuclear se creía que plantas de energía nuclear es una fuente de energía barata y segura. Sin embargo, el accidente Central nuclear de Chernóbil Un poco cambió esta idea, porque la explosión de un reactor o incluso su daño puede causar la contaminación de grandes áreas durante muchos años.
Eliminación de residuos radiactivos generados durante la operación y pruebas de la CN. armas nucleares y como resultado de las actividades de las empresas industriales, representa un problema importante, ya que la única forma de reducir la radiactividad es el tiempo. Por ejemplo, las barras de grafito gastadas del combustible nuclear son altamente radiactivas y su vida media es de miles de años.
El principal contaminante de las aguas superficiales es el petróleo y los productos derivados del petróleo, que ingresan al agua como resultado de filtraciones naturales de petróleo en las áreas donde se encuentra, producción de petróleo, durante el transporte, procesamiento y uso como combustible y materias primas industriales.
También cabe señalar que entre los productos industriales, un lugar especial en términos de impacto negativo sobre el medio ambiente acuático lo ocupan los detergentes sintéticos, que se utilizan cada vez más en la industria, el transporte y los servicios domésticos.
Contaminación ambiente acuático También ocurre como resultado de la entrada a cuerpos de agua de agua que fluye desde la superficie de tierras agrícolas y forestales tratadas con productos químicos, y cuando los desechos de las empresas se vierten en cuerpos de agua. Todo esto empeora los indicadores sanitarios e higiénicos de la calidad del agua.
Según las estadísticas, el 82% del agua vertida en embalses en Rusia no recibe tratamiento, por lo que la calidad del agua de los principales ríos rusos se considera insatisfactoria.
La degradación del medio ambiente natural afecta principalmente la salud y el estado del fondo genético de las personas.
Se sabe que bajo la influencia del medio ambiente pueden ocurrir cambios genéticos (mutaciones) en el cuerpo. Los genes que controlan el desarrollo de cualquier rasgo del cuerpo pueden mutar. Los cambios en los genes bajo la influencia del medio ambiente (mutagenosis) ocurren constantemente en cada organismo, pero en condiciones de creciente contaminación ambiental van más allá del control de los mecanismos naturales. Sustancias y factores alteradores. estructura normal Los genes se llaman mutágenos.
La radiación ionizante y ultravioleta, varios compuestos químicos naturales y producidos artificialmente tienen un efecto mutagénico. Al ingresar al cuerpo humano, los mutágenos pueden provocar el desarrollo de tumores malignos, la aparición de deformidades, etc.
Se acostumbra dividir todos los mutágenos en químicos, físicos y de radiación. Se ha demostrado que ninguna sustancia actúa por sí sola sobre las células del cuerpo, sino que siempre actúa en combinación con otras sustancias y factores físicos.
Una vez en el cuerpo, el mutágeno está influenciado por muchas sustancias: componentes de los alimentos, hormonas, productos metabólicos y enzimas. Algunos de ellos potencian el efecto del mutágeno, otros reducen e incluso corrigen el gen dañado. El organismo lucha activamente contra los mutágenos, localizando sus efectos nocivos en los genes.
Sin embargo, el constante deterioro de la situación medioambiental, especialmente en las grandes ciudades, donde una persona está expuesta a muchos mutágenos, conduce a una disminución de las propiedades protectoras del organismo.
Recientemente, se han estudiado activamente sustancias que pueden detener los efectos nocivos de los mutágenos. Se les llama antimutágenos. Algunos de ellos inactivan los mutágenos, otros cambian la influencia de los mutágenos para que se vuelvan inofensivos y otros fortalecen el sistema de corrección de daños. Algunas vitaminas son reconocidas como los antimutógenos más activos: retinol (vitamina A), tocoferol (vitamina E), ácido ascórbico (vitamina C).
La vitamina A se encuentra en productos animales (mantequilla, yema de huevo, hígado). La vitamina A no se encuentra en los alimentos vegetales. Muchos de ellos (zanahorias, espinacas, lechuga, perejil, albaricoque, etc.) contienen caroteno, que es una provitamina A. La vitamina A se forma a partir del caroteno en el organismo. La vitamina A asegura el crecimiento normal y participa en la formación. pigmentos visuales, normaliza los procesos metabólicos en la piel, tejido hepático, ojos, etc.
La vitamina E (tocoferol) se encuentra en las partes verdes de las plantas, especialmente en los brotes jóvenes de los cereales; los aceites vegetales (girasol, algodón, maíz, maní, soja) son ricos en vitamina. La vitamina E desempeña el papel de antioxidante biológico, previniendo el desarrollo de procesos de formación de radicales libres tóxicos para el organismo; Normaliza el metabolismo en el tejido muscular.
La vitamina C se encuentra en cantidades importantes en alimentos de origen vegetal (escaramujo, col, limones, naranjas, grosellas negras, etc.). La vitamina C participa en los procesos redox, la coagulación sanguínea, metabolismo de los carbohidratos y regeneración de tejidos.
Un estilo de vida saludable, una nutrición equilibrada y un consumo integral de alimentos que contengan vitaminas A, E y C reducen el riesgo de daño a nuestros genes por mutágenos y, por tanto, son una garantía cierta de nuestra salud en un entorno insalubre.
Todas las vitaminas se absorben mejor si se consumen en combinación. Hay que tener en cuenta que los medicamentos creados artificialmente no siempre son útiles, son mucho más preferibles los conjuntos de multivitaminas naturales que se encuentran en los productos.

Malos hábitos y su impacto en la salud
El hombre es un gran milagro de la naturaleza. Sorprende la racionalidad y perfección de su anatomía y fisiología, su funcionalidad, fuerza y ​​resistencia. La evolución del hombre ha dotado a su cuerpo de reservas inagotables de fuerza y ​​fiabilidad, que están determinadas por la redundancia de los elementos de todos sus sistemas, su intercambiabilidad, interacción, capacidad de adaptación y compensación. La capacidad total de información del cerebro humano es extremadamente grande. Está formado por 30 mil millones de células nerviosas. La "despensa" de la memoria humana está diseñada para almacenar una gran cantidad de información. Los científicos han calculado que si una persona pudiera utilizar plenamente su memoria, sería capaz de recordar el contenido de 100 mil artículos. Enciclopedia soviética Además, dominar los programas de tres institutos y dominar seis idiomas extranjeros. Sin embargo, según los psicólogos, una persona durante su vida utiliza sólo entre el 30 y el 40% de su memoria.
La naturaleza creó al hombre para una vida larga y feliz. El académico N.M. Amosov afirma que el margen de seguridad de la "estructura" de una persona tiene un coeficiente de aproximadamente 10, es decir Sus órganos y sistemas pueden soportar cargas y soportar tensiones aproximadamente 10 veces mayores que las que una persona tiene que afrontar en la vida cotidiana normal.
La realización del potencial inherente a una persona depende de su estilo de vida, de su comportamiento cotidiano, de los hábitos que adquiere, de la capacidad de gestionar sabiamente su salud potencial en beneficio de sí mismo, de su familia y del estado en el que vive.
Sin embargo, cabe señalar que una serie de hábitos que una persona comienza a adquirir durante sus años escolares y de los que no puede deshacerse a lo largo de su vida perjudican gravemente su salud. Contribuyen al rápido consumo de todo el potencial de las capacidades de una persona, al envejecimiento prematuro y a la adquisición de enfermedades persistentes. Estos hábitos incluyen principalmente el consumo de alcohol, drogas y fumar.
Alcohol. El alcohol, o alcohol, es un veneno narcótico; actúa principalmente sobre las células cerebrales, paralizándolas. Una dosis de 7-8 g de alcohol puro por 1 kg de peso corporal es letal para los humanos. Según la Organización Mundial de la Salud, el alcoholismo se cobra alrededor de 6 millones de vidas cada año.
El alcohol tiene un efecto debilitante profundo y duradero en el organismo. Por ejemplo, sólo 80 g de alcohol son suficientes para todo un día. Tomar incluso pequeñas dosis de alcohol reduce el rendimiento y conduce a fatiga, distracción, dificulta la percepción correcta de los eventos.
Algunas personas consideran que el alcohol es una droga milagrosa que puede curar casi todas las enfermedades. Mientras tanto, estudios especializados han demostrado que las bebidas alcohólicas no son en modo alguno propiedades curativas no poseer. Los científicos han demostrado que no existen dosis seguras de alcohol; ya 100 g de vodka destruyen 7,5 mil células cerebrales que trabajan activamente.
El alcohol es un veneno intracelular que tiene un efecto destructivo en todos los sistemas y órganos humanos. Como resultado del consumo sistemático de alcohol, se desarrolla una dolorosa adicción. Se pierde el sentido de proporción y control sobre la cantidad de alcohol consumido.
Las alteraciones del equilibrio, la atención, la claridad de percepción del entorno y la coordinación de movimientos que se producen durante la intoxicación suelen ser la causa de los accidentes. Según datos oficiales, en Estados Unidos se registran anualmente 400 mil lesiones sufridas por personas en estado de ebriedad. En Moscú, hasta el 30% de los ingresados ​​en hospitales con lesiones graves son personas en estado de ebriedad.
El efecto del alcohol sobre el hígado es especialmente perjudicial; con el uso prolongado se desarrollan hepatitis crónica y cirrosis del hígado. Causas del alcohol (incluso en personas joven) alteraciones en la regulación del tono vascular, el ritmo cardíaco, el metabolismo en los tejidos del corazón y el cerebro, cambios irreversibles en las células de estos tejidos. enfermedad hipertónica, enfermedad isquémica corazones y otras lesiones del sistema cardiovascular Los bebedores de alcohol tienen el doble de probabilidades de causar la muerte que los no bebedores. El alcohol tiene un efecto nocivo sobre las glándulas endocrinas y principalmente sobre las glándulas sexuales; Se observa una disminución de la función sexual en 1/3 de las personas que abusan de bebidas alcohólicas.
El alcoholismo afecta significativamente la estructura de la mortalidad de la población. Según la Organización Mundial de la Salud, la tasa de mortalidad por varias razones en las personas que consumen alcohol con moderación, es de 3 a 4 veces mayor que el mismo indicador para la población en su conjunto. Esperanza de vida media gente bebiendo No suele superar los 55-57 años.
La relación entre el alcohol y la delincuencia se debe a la formación de un tipo de personalidad violenta bajo su influencia. Con la ayuda del alcohol, los delincuentes reclutan cómplices y provocan en ellos una disminución del autocontrol, lo que facilita la comisión de un delito.
El estado de intoxicación, acompañado de un debilitamiento de los factores restrictivos, la pérdida del sentimiento de vergüenza y de una valoración real de las consecuencias de las acciones realizadas, empuja a menudo a los jóvenes a tener relaciones sexuales frívolas y casuales. A menudo tienen consecuencias indeseables. Según las estadísticas, el 90% de las infecciones por sífilis y el 95% de las gonorrea (tanto en hombres como en mujeres) ocurren en estado de ebriedad.
Los médicos dicen: un tercio de las mujeres que beben alcohol dan a luz a bebés prematuros, una cuarta parte de las mujeres que beben dan a luz niños muertos. Se ha demostrado desde hace tiempo que concebir en estado de ebriedad conlleva un gran peligro para el feto. Las encuestas han demostrado que de cada 100 niños que padecen epilepsia, 60 tenían padres que bebían alcohol. 40 de cada 100 niños con retraso mental tienen padres alcohólicos.
El académico I.P. Pavlov dijo: “¿Qué beneficio puede tener el veneno, que lleva a las personas a un estado de locura, las empuja a cometer crímenes, las enferma, envenena la existencia no solo de los bebedores, sino también de quienes los rodean? Dado que el daño incondicional del alcohol está demostrado desde un punto de vista científico e higiénico, no se puede hablar de aprobación científica del consumo de dosis pequeñas o moderadas de alcohol”.
Citemos una serie de declaraciones de personas destacadas para confirmar el daño de este hábito humano destructivo.
Aristóteles, filósofo y científico griego antiguo(384-322 a. C.): “La intoxicación es la locura voluntaria de una persona”.
Leonardo da Vinci, pintor, escultor, arquitecto, científico e ingeniero italiano(1452-1519): “El vino se venga del borracho”.
Walter Scott, escritor inglés, creador del género de novela histórica.(1771-1832): “De todos los vicios, la embriaguez es el más incompatible con la grandeza de espíritu”.
William Shakespeare, dramaturgo y poeta inglés, el mayor humanista del Renacimiento(1564-1616): “Los hombres se dejan entrar en la boca a un enemigo que les roba el cerebro”.
F.M. Dostoievski, escritor ruso(1821 – 1881): “El consumo de bebidas alcohólicas bestializa y embrutece a la persona”.
A. I. Herzen, escritor y filósofo ruso.(1812-1870): “El vino aturde a la persona, la hace olvidar, la anima artificialmente, la irrita. Este ensordecedor e irritante gusta tanto más cuanto menos se desarrolla una persona y cuanto más se la reduce a una vida estrecha y vacía. El hecho mismo de la adicción al alcohol, por regla general, es un signo no sólo de debilidad de las fuerzas, sino también un indicador inequívoco de la vida estrecha y vacía de un borracho”.
L.N. Tolstoi, escritor ruso(1828-1910): “El vino destruye la salud física de las personas, destruye sus capacidades mentales, destruye el bienestar de las familias y, lo más terrible de todo, destruye el alma de las personas y de su descendencia”.
De lo dicho se desprende que cada uno debe decidir por sí mismo: antes de tomar un vaso de alcohol, no importa a quién se lo ofrezcan, piense en las consecuencias y determine lo que quiere: o quiere estar sano, alegre, capaz. para realizar tus deseos en la vida, o a partir de este paso comenzarás a destruirte a ti mismo. Piensa y toma la decisión correcta. Aprenda a decir con firmeza: "¡No!"
De fumar- un mal hábito que implica inhalar el humo del tabaco encendido es una forma de abuso de sustancias. Tiene un impacto negativo en la salud de los fumadores y de quienes los rodean.
La nicotina contenida en el humo del tabaco ingresa casi instantáneamente al torrente sanguíneo a través de los alvéolos de los pulmones. Además de la nicotina, el humo del tabaco contiene una gran cantidad de productos de combustión de las hojas de tabaco y sustancias utilizadas en el procesamiento tecnológico, que tienen un efecto nocivo en el organismo.
Según los farmacólogos, el humo del tabaco, además de nicotina, contiene monóxido de carbono, ácido cianhídrico, sulfuro de hidrógeno, dióxido de carbono, amoníaco, aceites esenciales y un concentrado de productos líquidos y sólidos de la combustión y destilación seca del tabaco, llamado alquitrán de tabaco. Este último contiene alrededor de un centenar de compuestos químicos de sustancias, incluido un isótopo radiactivo de potasio, arsénico y varios hidrocarburos policíclicos aromáticos, carcinógenos, sustancias químicas cuyo impacto en el cuerpo puede causar cáncer.
Se ha observado que el tabaco tiene un efecto nocivo sobre el organismo, y principalmente sobre el sistema nervioso, primero estimulándolo y luego deprimiéndolo. La memoria y la atención se debilitan, el rendimiento disminuye. La nicotina altera el funcionamiento del sistema cardiovascular. El tabaco provoca inflamación de la nasofaringe y la laringe, Bronquitis crónica, la función pulmonar se debilita bajo la influencia del tabaquismo y el proceso de intercambio de dióxido de carbono por oxígeno se vuelve más difícil.
Al inhalar humo de tabaco, la temperatura del humo en la cavidad bucal es de aproximadamente 50-60 "C. El efecto destructivo en el cuerpo comienza con el calor. Para introducir el humo de la boca y la cavidad nasal en los pulmones, el fumador inhala una porción. de aire con el que el humo de la boca y la nasofaringe entra a los pulmones. La temperatura del aire que entra en la boca es aproximadamente 40°C más baja que la temperatura del humo. Los cambios de temperatura provocan con el tiempo grietas microscópicas en el esmalte de los dientes. Los dientes de los fumadores comienzan a deteriorarse antes que los de los no fumadores.
La destrucción del esmalte dental se ve facilitada por el depósito de alquitrán de tabaco en la superficie de los dientes, por lo que los dientes adquieren un color amarillento y la cavidad bucal adquiere un olor específico.
El humo del tabaco es molesto glándulas salivales. El fumador traga parte de la saliva. Las sustancias tóxicas del humo, que se disuelven en la saliva, actúan sobre la mucosa gástrica, lo que en última instancia puede provocar úlceras gástricas y duodenales.
El tabaquismo constante suele ir acompañado de bronquitis. La irritación crónica de las cuerdas vocales afecta el timbre de la voz. Pierde su sonoridad y pureza, lo que se nota especialmente en niñas y mujeres.
Como resultado de la entrada de humo a los pulmones, la sangre de los capilares alveolares, en lugar de enriquecerse con oxígeno, se satura. monóxido de carbono, que, combinado con la hemoglobina, excluye parte de la hemoglobina del proceso de la respiración normal. Próximo falta de oxígeno. Debido a esto, el músculo cardíaco es el primero en sufrir. El ácido cianhídrico contenido en el humo del tabaco envenena el sistema nervioso, el amoníaco irrita las membranas mucosas y reduce la resistencia de los pulmones a diversas enfermedades infecciosas, en particular la tuberculosis.
Pero el principal efecto en el cuerpo humano cuando se fuma es la nicotina. La dosis letal de nicotina para los humanos es de 1 mg por 1 kg de peso corporal, es decir. alrededor de 50-70 mg para un adolescente. La muerte puede ocurrir si un adolescente fuma inmediatamente medio paquete de cigarrillos. Según datos de la OMS, cada año mueren en el mundo 2,5 millones de personas por enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
El profesor alemán Tannenberg ha calculado que actualmente, por cada millón de personas, se produce una muerte por accidente aéreo cada 50 años; por beber alcohol, una vez cada 4-5 días, por accidentes automovilísticos, cada 2-3 días y por fumar, cada 2-3 horas.
La inhalación de aire de tabaco ahumado (el llamado tabaquismo pasivo) provoca las mismas enfermedades que padecen los fumadores. Las investigaciones han demostrado que los peligros del tabaquismo pasivo son muy reales. El humo que sale de un cigarrillo encendido y dejado en un cenicero o en la mano de un fumador no es el mismo humo que el fumador inhala. Un fumador inhala el humo filtrado del cigarrillo, mientras que un no fumador inhala humo completamente sin filtrar. Este humo contiene 50 veces más carcinógenos, el doble de alquitrán y nicotina, cinco veces más monóxido de carbono y 50 veces más amoníaco que el humo inhalado por un cigarrillo. Para las personas que trabajan en ambientes con mucho humo, la exposición al humo de segunda mano puede alcanzar el equivalente a 14 cigarrillos por día.
Hay pruebas convincentes de que la incidencia de cáncer de pulmón está aumentando entre los no fumadores que viven con fumadores. Estudios independientes realizados en EE.UU., Japón, Grecia y Alemania han demostrado que los cónyuges no fumadores de fumadores desarrollan cáncer de pulmón entre dos y tres veces más a menudo que los cónyuges de no fumadores.
Hoy en día, fumar se ha convertido en algo cotidiano. En promedio, alrededor del 50% de los hombres y el 25% de las mujeres fuman en el mundo. En nuestro país, el tabaquismo también está muy extendido y las filas de fumadores se completan principalmente con adolescentes y jóvenes: el 3% de los fumadores empiezan a fumar entre los 13 y los 30 años. Casi un tercio de los hombres empiezan a fumar entre los 14 y 15 años.
De hecho, es fácil empezar a fumar, pero es muy difícil dejar de fumar en el futuro. Una vez que empiezas a fumar, puedes convertirte en esclavo de este hábito, destruyendo lenta y seguramente tu salud, que la naturaleza te dio para otros fines: trabajo y creación, superación personal, amor y felicidad.
Tengamos en cuenta que, según los expertos en salud, la adicción al tabaquismo es similar a la adicción a las drogas.
Adiccion- Este enfermedad grave causado por el abuso de drogas debido a la adicción patológica adquirida a las mismas.
Las drogas de origen vegetal, que tienen un efecto embriagador especial en los humanos, son conocidas por la humanidad desde hace mucho tiempo. El consumo de drogas se asoció inicialmente con costumbres religiosas y cotidianas. Hace muchos años, los ministros de diversas religiones utilizaban drogas para alcanzar un estado de éxtasis durante la realización de ritos religiosos.
La segunda área histórica de uso de drogas es la medicina (como sedantes, analgésicos y pastillas para dormir).
La tercera área del uso de drogas es su uso para el desarrollo de incondicionalidad externa. Estados mentales asociado con la experiencia de placer, comodidad, edificante, mental y tono físico, "kay-fa". El rápido desarrollo de los siglos XIX y XX dio un fuerte impulso a la difusión de las drogas en todo el mundo. química, incluida la química de sustancias medicinales.
Por droga nos referimos sustancias químicas origen sintético o vegetal, medicamentos, que tienen un efecto especial y específico sobre el sistema nervioso y todo el cuerpo humano, conducen a la eliminación dolor, cambios de humor, tono mental y físico. Alcanzar estos estados con la ayuda de drogas se llama intoxicación por drogas.
Hay cuatro tipos de drogadicción en Rusia:
- adicción al opio (abuso del opio y sus alcaloides constituyentes y sucedáneos sintéticos de la morfina);
- hachismo;
- adicción a las drogas causada por estimulantes (principalmente efedrina);
- drogadicción provocada por determinados somníferos relacionados con las drogas.
Los pacientes con adicción a las drogas a menudo se convierten en personas fácilmente sugestionables, carentes de intereses y con poco control sobre sus deseos.
La tasa de desarrollo de la adicción a las drogas depende de la estructura química de la droga, el método de administración, la frecuencia de administración, la dosis y las características individuales del cuerpo.
La etapa inicial de la adicción a las drogas es la transición del uso episódico al consumo regular de drogas, el surgimiento de una atracción por la intoxicación por drogas. Si al empezar a consumir drogas una persona experimenta un estado subjetivamente desagradable, pronto desaparece y cada consumo de drogas provoca euforia.
A medida que se desarrolla la adicción a las drogas, aumenta la tolerancia a la droga, las dosis anteriores no producen euforia, se comienzan a tomar dosis cada vez mayores y el patrón de acción de la droga cambia.
Dejar de consumir drogas conduce a condiciones dolorosas. En la adicción al opio, esto se expresa en la aparición de ansiedad, escalofríos, dolores insoportables y desgarrantes en brazos, piernas, espalda, insomnio, diarrea y falta de apetito. La adicción a la efedrina se caracteriza por insomnio prolongado y depresión. Con el hachismo, además de las sensaciones corporales desagradables, el estado de ánimo también empeora, aparecen irritabilidad, ira y alteraciones del sueño.
El desarrollo de la adicción a las drogas conduce a una disminución constante del efecto eufórico de la droga y a un aumento de la ansiedad mental y trastornos fisicos cuerpo. En todos los casos se observa degradación de la personalidad (estrechamiento de intereses, cese de actividades socialmente útiles, etc.).
El único objetivo de los drogadictos es adquirir y consumir drogas, sin las cuales su condición se vuelve grave.
Según el Ministerio de Salud de la Federación de Rusia, la esperanza de vida media de las personas que empiezan a consumir drogas es de 4 a 4,5 años, y la gran mayoría de los drogadictos crónicos no viven hasta los 30 años. (La principal categoría de edad de los drogadictos es la de 13 a 25 años). Según el Ministerio del Interior de Rusia, durante 10 años (1988-1998) el número fallecidos como resultado del consumo de drogas aumentó 12 veces, y entre los niños, más de 40 veces.
Abuso de sustancias- una enfermedad caracterizada por una adicción patológica a sustancias que no se consideran drogas. No existen diferencias médicas y biológicas entre la adicción a las drogas y el abuso de sustancias. Los drogadictos se intoxican inhalando vapores de gasolina, acetona, tolueno, percloroetileno y utilizando diversas sustancias tóxicas en aerosol.
En conclusión, cabe señalar que los drogadictos son trabajadores pobres, su capacidad de trabajo (física y mental) se reduce, todos sus pensamientos están relacionados con la obtención de drogas, incluso por medios delictivos. La drogadicción causa grandes daños materiales y morales al individuo, a la familia y a la sociedad; es causa de accidentes en el trabajo, en el transporte y en el hogar. Los drogadictos, degradantes física y moralmente, son una carga para la familia y la sociedad. Corren el riesgo de propagar el SIDA.

3. Tarea

Elaborar un informe para presentar en clase sobre los siguientes temas:
1. Conceptos básicos de salud humana. Salud y bienestar humanos.
2. Un estilo de vida saludable como sistema de comportamiento humano individual encaminado a mantener y fortalecer la salud.
3. La importancia del trabajo y el descanso para el desarrollo armonioso de la persona, de sus cualidades espirituales y físicas.
4. La actividad física y su importancia para la salud humana
5. Endurecimiento del cuerpo, su importancia para fortalecer la salud humana. Uso de factores ambientales para el endurecimiento.
7. Los principales componentes de un estilo de vida saludable.
8. Los principales componentes de la rutina diaria de una persona. La importancia de la actividad física, la nutrición y el sueño en la rutina diaria para la salud humana.
9. Necesidad biológica Actividad motora de una persona en el proceso de la vida.
10. Impacto del medio ambiente en la salud humana
11. Malos hábitos, principales motivos que contribuyen a su aparición. Medidas para prevenir malos hábitos.
12. Drogadicción y abuso de sustancias, conceptos generales. Consecuencias del consumo de drogas en la salud humana. Medidas de prevención de drogodependencias.
13. El tabaquismo y su impacto en la salud humana. El humo del tabaco, sus componentes, el efecto del humo del tabaco en los demás.
14. Familia en sociedad moderna. Funciones familiares. Influencia relaciones familiares sobre la salud humana.

Tiempo para completar el trabajo - 4 horas.
4. Literatura

1. Airopetov S. G. Salud. Emociones. Belleza. - M.: Guardia Joven, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Drogadicción: el camino al abismo. -M.: Educación, 2000.
3. Cuídate: una guía de autorregulación y superación personal / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: Editorial PYME, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Cómo estar sano. - Chelyabinsk: Ural del Sur. libro editorial, 1989.
5. Soloviev S.S. Fundamentos de la seguridad humana. El alcohol, el tabaco y las drogas son los principales enemigos de la salud humana: ayuda para enseñar. - M.: Avutarda, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Fundamentos del conocimiento médico y un estilo de vida saludable: un libro de texto para los grados 10-11. - M.: Educación, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Fundamentos del servicio militar: Libro de texto. Un manual para estudiantes de instituciones educativas. profe. Educación. - M.: Centro Editorial "Academia", 2000.
8. Mikryukov V. Yu Garantizar la seguridad humana. En 2 libros. Libro 1. Seguridad personal.- M.: Superior. escuela, 2004.

El estilo de vida saludable como sistema de comportamiento humano individual.

Estilo de vida saludable- un sistema individual de comportamiento humano, que tiene como objetivo mantener y fortalecer la salud.

La buena salud es el principal valor de toda persona. Lamentablemente, recientemente se ha observado una tendencia evidente hacia el deterioro de la salud de la población, debido a diversas razones: un aumento en la frecuencia de aparición de fuerzas destructivas de la naturaleza, el número de accidentes y desastres industriales, situaciones peligrosas de carácter social. y la falta de habilidades de comportamiento razonable en la vida cotidiana.

En este sentido, existe una necesidad urgente de desarrollar hábitos de vida saludables entre la población, lo que es especialmente importante para los jóvenes de la Federación de Rusia.

Las definiciones existentes de salud humana contienen 5 criterios:

1) ausencia de enfermedad;

2) funcionamiento normal del cuerpo en el sistema “persona-ambiente”;

3) completo bienestar físico, espiritual, mental y social;

4) la capacidad de adaptarse a las condiciones de existencia del entorno en constante cambio;

5) la capacidad de realizar plenamente las funciones sociales.

En un sentido general, la "salud" puede definirse como la capacidad de una persona para adaptarse al medio ambiente y a sus propias capacidades, para resistir perturbaciones, enfermedades y lesiones externas e internas, para preservarse, para ampliar las oportunidades, para aumentar la actividad de pleno derecho. vida, es decir, asegurar el propio bienestar, lo que significa un estado de calma y felicidad. De ello se deduce que la salud humana es inseparable de su actividad vital y es una condición indispensable para su actividad eficaz, a través de la cual se logra el bienestar y la felicidad. Y como cada persona está interesada en su propio bienestar y felicidad, puede lograrlo mejorando constantemente su salud, siguiendo las reglas de un estilo de vida saludable.

La salud individual es la salud de cada persona. El concepto de “salud” también incluye formas de comportamiento humano que permiten mejorar la vida, hacerla próspera y alcanzar un alto grado de autorrealización. El bienestar concierne a todos los aspectos de la vida de una persona, no sólo a su forma física. El bienestar mental se refiere a la mente, el intelecto y las emociones. Por tanto, uno de los fundamentos de la salud humana es su componente espiritual. En consecuencia, la salud espiritual y física son un todo único de la salud humana. Debe estar constantemente en una unidad armoniosa, lo que garantiza un alto nivel de salud. Por lo tanto, al considerar la salud individual general, debemos tener en cuenta la salud de nuestra mente y cuerpo.

| Estilo de vida saludable y sus componentes.

Conceptos básicos de la seguridad humana.
Noveno grado

Lección 26
Estilo de vida saludable y sus componentes.

La salud humana es un valor personal y social que incide en el nivel de bienestar espiritual, físico y social del individuo, la sociedad y el Estado.

¡Atención!

En la mayoría de las enfermedades y diversas desgracias, la culpa no es de la naturaleza ni de la sociedad, sino de la persona misma (el llamado factor humano).

Muy a menudo, las desgracias le suceden a una persona debido a una actitud irresponsable hacia su salud, al desprecio por las normas de un estilo de vida saludable y las reglas de comportamiento seguro en la vida cotidiana y en diversas situaciones peligrosas y de emergencia.

Para mantener la salud, primero que nada necesitas tu propio esfuerzo, constante y considerable. Es necesario el conocimiento de las normas básicas de un estilo de vida saludable y un compromiso firme para cumplirlas en el día a día. Necesita un sistema de comportamiento personal bien pensado que contribuya a la formación de una cultura común en el campo de la seguridad humana, cubra la organización de toda su vida y proporcione una combinación racional de actividad física y mental, trabajo y descanso. nutrición racional, ocio. Todo esto en su conjunto constituye su sistema individual de estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable se puede caracterizar como un sistema individual de comportamiento humano en la vida cotidiana, que le proporciona bienestar espiritual, físico y social, y también reduce los factores de riesgo de las consecuencias de diversas situaciones peligrosas y de emergencia de carácter natural, humano. hecho y de naturaleza social.

¡Recordar!

Un estilo de vida saludable contribuye a la formación de una cultura general en el campo de la seguridad humana.

Notemos que cada persona es individual y única. Una persona es individual en sus cualidades hereditarias, en sus aspiraciones y capacidades. En consecuencia, el sistema de sus actitudes de vida y la implementación de planes son de naturaleza individual.

Los componentes principales de un estilo de vida saludable son de carácter general, por lo que cada persona, centrándose en ellos, construye el suyo, solo el sistema necesario de un estilo de vida saludable, teniendo en cuenta sus características individuales. Naturalmente, cualquier reestructuración de su comportamiento siempre requiere un poco de esfuerzo, pero esto no debe ser una adhesión fanática a algunas pautas súper rígidas para un estilo de vida saludable. Todo debe hacerse al borde del placer. El esfuerzo realizado debe generar suficiente placer para que no parezca en vano.

Todo el mundo debería saber esto

Los principales componentes de un estilo de vida saludable que contribuyen a la formación del bienestar espiritual, físico y social.

Para formar el bienestar espiritual es necesario:

En primer lugar, aprende a vivir contigo mismo en armonía y a gestionar tus emociones, para responder adecuadamente al estrés:
formar un equilibrio psicológico y mantenerlo en cualquier situación de la vida;
tener una meta en la vida claramente formulada, desarrollar una actitud positiva hacia la vida, establecer metas alcanzables;
no dramatices los fracasos, recuerda que la perfección es, en principio, algo inalcanzable;
desarrollar un sentido de respeto por uno mismo, la conciencia de que no se vive en vano, de que se es capaz de resolver todas las tareas que se le plantean y sabe cómo hacerlo;
percibir cada día como una vida pequeña;
aprenda a recibir al menos pequeñas alegrías de la vida todos los días;
esfuérzate por ser el dueño de tu vida, regocíjate del éxito, ya que en todos los esfuerzos humanos el éxito engendra éxito;
mejorar constantemente su estilo de vida, creando su propio sistema individual de estilo de vida saludable;
desarrollarse actitud negativa al consumo de alcohol, drogas y tabaco.

Para crear bienestar físico, es necesario:

Desarrolla un hábito permanente de educación física y deporte, teniendo en cuenta tus capacidades y necesidades. Las personas capacitadas son menos susceptibles al estrés y afrontan mejor la ansiedad, la ansiedad, la depresión, la ira y el miedo. Duermen mejor, su sueño es más fuerte y su cuerpo resiste más fácilmente las enfermedades. El entrenamiento físico da a la persona confianza en sí misma, mejora apariencia, aumenta el rendimiento físico y mental. Las personas que participan constantemente en educación física y deportes pueden navegar libremente en diversas situaciones peligrosas y de emergencia, tienen más posibilidades de salir de una situación peligrosa;
Desarrollar el hábito de realizar sistemáticamente procedimientos de endurecimiento. Las personas endurecidas desarrollan resistencia a las bajas temperaturas, la generación de calor en el cuerpo se produce con mayor intensidad y esto reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades infecciosas. El endurecimiento ayuda a aumentar la actividad y la potencia de todas las defensas del organismo. El endurecimiento genera fuerza de voluntad en una persona;
desarrollar la rutina diaria más aceptable, en la que exista una combinación racional: trabajo y descanso, actividad física y mental, educación física y deporte, dieta y sueño;
adherirse a un sistema de nutrición equilibrado1. Los alimentos aportan todo al cuerpo humano. nutrientes, que son necesarios para generar energía. Cabe destacar que no existen alimentos que sean buenos o malos en sí mismos. Valor nutricional todo el mundo tiene hasta cierto punto productos alimenticios, pero no existe una comida ideal. Probablemente sea importante no sólo lo que comemos, sino cuánto comemos, cuándo comemos y en qué combinaciones comemos ciertos alimentos;
Desarrollar el hábito de observar las reglas de higiene personal. Deben ser observados diariamente por cada persona, teniendo en cuenta sus características individuales (edad, actividad profesional), las condiciones ambientales y sus capacidades;

Nutrición racional: una dieta variada, teniendo en cuenta sus características (hereditarias, edad), así como actividad física, características climáticas y estacionales del entorno natural.

Desarrollar el hábito de autocontrolar su condición (bienestar, rendimiento, sueño, apetito, determinar la aparición de exceso de trabajo, medidas para prevenirlo);
Desarrollar la capacidad de proporcionar primeros auxilios. atención médica y autoayuda en situaciones de emergencia.

Para crear bienestar social es necesario:

Ser capaz de vivir en armonía con las personas que lo rodean (compañeros, familiares y amigos, y con adultos, conocidos y extraños), encontrar compromisos con ellos en problemas controverciales, resolver con calma las situaciones emergentes situaciones de conflicto;
desarrollar la capacidad de anticipar la aparición de una situación peligrosa en el proceso de la vida;
analizar la situación actual y encontrar la salida más segura a una situación peligrosa;
esforzarse por estudiar constantemente lo necesario actos legales en el campo de la seguridad humana y cumplir con sus requisitos en la vida cotidiana y en diversas situaciones peligrosas y de emergencia;
cultivar las cualidades humanas más importantes: responsabilidad, diligencia y fuerza de voluntad;
Cultivar constantemente la necesidad de preservar el medio ambiente natural y la salud personal, tanto individual como valor público;
Desarrollar un sentido de responsabilidad para garantizar la seguridad personal y la seguridad de la sociedad y el Estado.

Hemos enumerado para usted los componentes más comunes, cuya observancia contribuye a la formación del bienestar espiritual, físico y social.

¡Atención!

Tu salud individual depende más del 50% de tu forma de pensar y de comportarte.

La decisión sobre qué estilo de vida es más atractivo la tomarás tú. Recetas preparadas no para todos. Nuestro deseo para usted: tome cada decisión en la vida de manera reflexiva y significativa, entendiendo claramente por qué la necesita y a qué le conducirá.

Esperamos que construya su estilo de vida de manera reflexiva y cuidadosa.

Preguntas

1. ¿Por qué es un estilo de vida saludable? sistema individual¿comportamiento humano?

2. ¿Cuál es la importancia de un estilo de vida saludable en la formación de la cultura general de una persona en el campo de la seguridad humana?

3. ¿Qué factores del comportamiento humano influyen en la formación de su bienestar espiritual?

4. ¿Qué factores contribuyen a la formación del bienestar físico de una persona?

5. ¿Qué tipo de comportamiento humano asegura la formación de su bienestar social?

Ejercicio

Desarrollar plan aproximado su comportamiento en la vida cotidiana para fortalecer y mantener su salud.

Un estilo de vida saludable (HLS) es una forma individual de comportamiento humano que corresponde a la edad, género, características hereditarias del cuerpo humano, las condiciones de su existencia y está enfocado a preservar, fortalecer y restaurar la salud necesaria para que una persona cumplir sus funciones biológicas y sociales.

Un estilo de vida saludable es una participación activa en las formas de vida humana laboral, social, familiar, doméstica y de ocio.

En un sentido biológico estricto, estamos hablando de las capacidades fisiológicas de adaptación de una persona a las influencias del entorno externo y los cambios en los estados del entorno interno.

• educación desde la primera infancia hábitos saludables y habilidades;
• medio ambiente: seguro y favorable para la vida, conocimiento sobre el impacto de los objetos circundantes en la salud;
• abandonar los malos hábitos: fumar, consumir drogas, consumir alcohol.
• nutrición: moderada, apropiada características fisiológicas una persona concreta, conciencia de la calidad de los productos consumidos;
• movimientos: vida físicamente activa, incluidos ejercicios físicos especiales, teniendo en cuenta la edad y las características fisiológicas;
• higiene corporal: cumplimiento de las normas de higiene personal y pública, habilidades de primeros auxilios;
• endurecimiento;

El estado fisiológico de una persona está muy influenciado por su estado psicoemocional, que depende, a su vez, de sus actitudes mentales.

1. Bienestar emocional: higiene mental, capacidad de afrontar las propias emociones;
2. Bienestar intelectual: la capacidad de una persona para reconocer y utilizar nueva información Para acciones optimas en nuevas circunstancias;
3. Bienestar espiritual: la capacidad de establecer relaciones verdaderamente significativas y constructivas. metas de la vida y luchar por ellos, optimismo.

Un estilo de vida saludable crea las mejores condiciones para el curso normal de los procesos fisiológicos y mentales, reduce la probabilidad de diversas enfermedades y aumenta la esperanza de vida humana.

Con un estilo de vida arriesgado, cuando el comportamiento de una persona daña su salud, el curso normal de los procesos fisiológicos se dificulta, las fuerzas vitales del cuerpo se gastan en compensación. influencias dañinas. Al mismo tiempo, aumenta la probabilidad de enfermedades, se produce un desgaste acelerado del cuerpo y se reduce la esperanza de vida.

Cada persona es individual y única. Una persona es individual según sus cualidades hereditarias, según sus aspiraciones y capacidades. Hasta cierto punto, el medio ambiente rodeando a una persona, es de carácter individual (hogar, familia, etc.). Esto significa que el sistema de sus actitudes de vida y la implementación de planes es de naturaleza individual. Puede que no todos fumen, pero muchos sí lo hacen. Todo el mundo puede practicar deporte, pero relativamente pocos lo practican. Todo el mundo puede seguir una dieta equilibrada, pero sólo unos pocos lo hacen.

Así, para preservar y fortalecer su salud, cada persona crea su propio estilo de vida, su propio sistema individual de comportamiento, que mejor le asegura alcanzar el bienestar físico, espiritual y social.

El estilo de vida es un sistema de comportamiento humano en el proceso de la vida, basado en experiencia personal, tradiciones, normas de comportamiento aceptadas, conocimiento de las leyes de la vida y motivos de autorrealización.

Para crear su propio sistema de estilo de vida saludable, necesita saber factores que afectan positivamente la salud humana.Éstas incluyen:

Mantener una rutina diaria;

Buenas relaciones con las personas que te rodean. También es necesario tener en cuenta factores que afectan negativamente a la salud:

De fumar;

Uso de alcohol, drogas;

Tensión emocional y mental al comunicarse con los demás;

Condiciones ambientales desfavorables en los lugares de residencia.

Por lo tanto, un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento humano integral, lógicamente interconectado, reflexivo y planificado, que él sigue no bajo presión, sino con placer y confianza en que dará resultados positivos en la preservación y fortalecimiento de su salud.

Tengamos en cuenta que un estilo de vida saludable es un sistema dinámico de comportamiento humano, basado en un conocimiento profundo de diversos factores que influyen en la salud humana y en la elección de un estilo de comportamiento que asegure al máximo la preservación y el fortalecimiento de la salud, el ajuste constante del comportamiento. teniendo en cuenta el volumen de experiencia adquirida y las características de edad. La esencia de este comportamiento no es en modo alguno la adherencia fanática a algunas pautas para un estilo de vida saludable. Naturalmente, reestructurar tu comportamiento siempre requiere un esfuerzo adicional, pero todo debe hacerse al borde del placer. El esfuerzo realizado debe producir tanto placer que el esfuerzo no parezca en vano. Para que el sistema de estilo de vida saludable que cree sea atractivo, siempre debe ver claramente el objetivo final de sus esfuerzos. Este es el logro del completo bienestar espiritual, físico y social para nosotros, para nuestra sociedad y nuestro estado.

Elegir el camino para crear su propio sistema individual estilo de vida saludable cada persona debe hacerlo por sí mismo. Para ello, existen una serie de pautas de vida más significativas que contribuirán a su formación. Éstas incluyen:

Un objetivo de vida claramente formulado y la posesión de estabilidad psicológica en diversas situaciones de la vida;

Conocimiento de formas de comportamiento que contribuyan a la preservación y fortalecimiento de la salud;

El deseo de ser dueño de tu vida, de creer que el estilo de vida adecuado dará resultados positivos;

Desarrollar la actitud correcta ante la vida, percibir cada día como una vida pequeña, recibir al menos pequeñas alegrías de la vida todos los días;

Desarrollar un sentido de respeto por uno mismo, la conciencia de que no vives en vano, de que eres capaz de resolver todas las tareas que te enfrentas y sabes cómo hacerlo;

mantener constantemente un régimen de actividad física (el destino de una persona es moverse siempre; no existen medios que puedan reemplazar el movimiento);

Mantener las normas de higiene y nutrición; observar el régimen de trabajo y descanso;

Sea optimista y avance por el camino de la mejora de la salud;

Fíjese metas alcanzables, no dramatice los fracasos, recuerde que la perfección es, en principio, algo inalcanzable;

Alégrate del éxito, porque en todos los esfuerzos humanos el éxito engendra éxito.

| Estilo de vida saludable y prevención de la fatiga.

Conceptos básicos de la seguridad humana.
6to grado

Lección 29
Estilo de vida saludable y prevención de la fatiga.

El concepto de salud incluye no sólo la ausencia de enfermedades y daños, sino también el bienestar, que está asociado con la vida diaria y la seguridad personal de una persona. En quinto grado, también se familiarizó con algunas reglas de un estilo de vida saludable, cuya implementación ayuda a fortalecer y mantener la salud.

Toda persona, para mantener su salud, debe aprender a valorarla y cuidarla. Para hacer esto, es necesario seguir constantemente las reglas de un estilo de vida saludable, adquirir y ampliar sus capacidades individuales para mantener y fortalecer la salud.

Un estilo de vida saludable es un sistema individual de comportamiento humano en la vida cotidiana, que le permite maximizar su potencial para mantener la salud y garantizar el bienestar..

¿Por qué proponemos considerar un estilo de vida saludable como un sistema individual? Porque cada persona es individual y única. La naturaleza lo creó de esta manera. Para preservar y fortalecer su salud, cada persona debe esforzarse por crear su propio estilo de vida, su propio sistema individual de comportamiento, que le asegure mejor el logro de la perfección y el bienestar físico y espiritual.

En todos los días de la vida su día está lleno de diversas actividades: clases en la escuela, preparación de tareas, clases de educación física, hacer recados para los padres, etc. Todo tipo de actividades se alternan con el descanso (activo: un paseo al aire libre, un viaje de esquí, juegos de deporte- y pasivo - dormir). Al mismo tiempo, el resto debe ser completo y reembolsar íntegramente sus gastos de diferentes tipos actividades. De lo contrario, la persona comienza a desarrollar fatiga.

La fatiga es un estado de disminución temporal del desempeño humano. Se desarrolla como resultado de una intensa o prolongada tensión mental o actividad física y va acompañado de una sensación de fatiga.

La fatiga aparece El hecho de que una persona realice su trabajo más lentamente y con errores, su coordinación de movimientos se ve afectada y su bienestar general empeora. También puede haber sensación de pesadez en la cabeza y los músculos.

Así, el desarrollo de la fatiga está relacionado en gran medida con la organización del trabajo y los horarios de descanso. Si el descanso después de un trabajo agotador es insuficiente, si la siguiente actividad educativa o física se produce durante un período de recuperación incompleta, la fatiga aumenta progresivamente y puede provocar exceso de trabajo y enfermedades.

Si muestras signos de fatiga, no debes esforzarte por completar el trabajo que empezaste a cualquier precio. Esto conducirá a una disminución en la calidad del trabajo realizado y puede largo tiempo retirar de las condiciones de trabajo. Por tanto, para evitar el exceso de trabajo, es necesario tener habilidades de autocontrol.

Control sobre tu condición Tiene no poca importancia en el sistema individual de un estilo de vida saludable, ya que enseña un seguimiento activo de su condición y, en consecuencia, una evaluación constante de su salud.

Los indicadores de autocontrol se dividen convencionalmente en subjetivos, que usted determina por sus sentimientos, y objetivos, es decir, independientes de sus sentimientos.

Los indicadores subjetivos de autocontrol incluyen bienestar, rendimiento, sueño y apetito.

El bienestar es un indicador resumido que consta de sensaciones (vigor, letargo, fatiga, dolor, etc.). Se puede definir como bueno, regular o malo..

Actuación depende de condición general cuerpo, así como sobre el estado de ánimo, el grado de recuperación del trabajo anterior y se valora como alto, medio y bajo. La falta de ganas de ponerse manos a la obra puede ser señal de exceso de trabajo.

El sueño normal restablece el rendimiento, asegura vigor y buen humor. La aparición de insomnio o aumento de la somnolencia, el sueño inquieto es un signo de exceso de trabajo.

La disminución del apetito o la falta del mismo indica fatiga o enfermedad.

Hacia indicadores objetivos de autocontrol incluir frecuencia cardíaca y magnitud presión arterial. Esto es especialmente importante para controlar la actividad física. Un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo en comparación con lo normal indica fatiga.

Monitoreo sistemático de su condición., su análisis constante brindará una ayuda invaluable en la planificación de cargas de trabajo para el día, semana y mes, le permitirá utilizar el tiempo de manera más eficiente y desarrollar sus capacidades para resolver las tareas asignadas.

Para prevenir la fatiga hay que aprender a tener en cuenta aspectos psicológicos su condición, es decir cualquier carga, mental o física, debe ser real y corresponder a las capacidades individuales. Por lo tanto, si la complejidad de la tarea excede sus capacidades, se sentirá sobrecargado y, a veces, abrumado. Para prevenir esta condición, hay dos formas: reducir los requisitos de carga a los límites de las capacidades existentes o intentar aumentar sus capacidades mediante un entrenamiento sistemático. Se trata principalmente de actividad física durante la práctica de deportes.

Para evitar el exceso de trabajo, es necesario conocer bien sus capacidades (mentales y físicas) y seguir ciertas reglas al planificar cualquier trabajo. La primera regla: la carga siempre no debe exceder sus capacidades. Y la segunda regla, probablemente más importante: necesitas mejorar constantemente tu nivel mental y habilidades fisicas, observando los principios de un estilo de vida saludable.

Teniendo en cuenta las capacidades individuales, aumente la carga mental (educativa) y física. A medida que crece y se desarrolla, su carga de trabajo también aumenta: aparecen nuevas materias, aumenta la cantidad de información educativa. La carga de trabajo aumenta especialmente durante el período de exámenes finales. pruebas. Para evitar la sobrecarga debido a Trabajo académico, debes combinar hábilmente las sesiones de estudio con la educación física y el deporte, aprender a utilizar racionalmente el tiempo libre de clases y fines de semana.

Recreación activa en condiciones naturales - el mejor remedio por fatiga que se produce durante períodos de intenso trabajo académico.

Pruébate

■ ¿Por qué un estilo de vida saludable debería considerarse un sistema de comportamiento individual para cada persona? Justifica tu respuesta.
■ ¿Qué consecuencias puede tener un descanso inadecuado después del trabajo (hacer los deberes)?
■ ¿Qué signos de su condición indican que se siente cansado?

Después de las lecciones

Determine qué ajustes va a realizar para controlar su salud después de leer este párrafo.

Determinar qué tipos de cargas durante el día y la semana (actividades escolares, Tarea, recreación activa) y en qué combinación tienen un efecto positivo en su bienestar y cuáles tienen un impacto negativo. Tome notas sobre sus observaciones en su diario de seguridad.

Intente realizar cambios en su régimen para reducir la influencia de factores negativos. Continúe este trabajo para adquirir experiencia en la capacidad de planificar adecuadamente su horario de trabajo y descanso.