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मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ स्टेट और निगम से संबंधित शासन प्रणाली परीक्षाअनुशासन में: विषय पर वेलेओलॉजी:
दीर्घायु के चिकित्सीय और सामाजिक पहलूडुबना 2009
1. किस उम्र में किसी व्यक्ति को शतायु कहा जा सकता है?
2. सबसे प्रसिद्ध शतायु
3. जीवन विस्तार को क्या प्रभावित करता है
4.दीर्घायु के चिकित्सीय पहलू
5.मस्तिष्क गतिविधि
6.सामाजिक पहलुओंलंबी उम्र
निष्कर्ष
ग्रन्थसूची परिचयकोई व्यक्ति कितने समय तक जीवित रह सकता है? सत्तर, अस्सी साल? जीवविज्ञानियों की गणना के अनुसार किसी भी जीव का जीवनकाल 7 से 14 परिपक्वता अवधि तक हो सकता है। एक व्यक्ति 20-25 वर्ष की आयु में परिपक्वता तक पहुंचता है, इसलिए उसका जीवन 280 वर्ष तक रह सकता है।
कुछ जेरोन्टोलॉजिस्ट मानते हैं कि एक व्यक्ति अधिक समय तक जीवित रह सकता है। उदाहरण के लिए, लंदन के डॉ. क्रिस्टोफरसन ने निम्नलिखित विचार व्यक्त किया: "एक व्यक्ति 300, 400 या 1000 साल तक जीवित रह सकता है यदि उसके शरीर को जीवन के लिए आवश्यक सभी पदार्थ उपलब्ध कराए जाएं।"
लंबी उम्र जीना और हष्ट-पुष्ट और स्वस्थ रहना हर व्यक्ति का सपना होता है। हमारे पूर्वज सैकड़ों वर्षों से यौवन और दीर्घायु के अमृत की खोज कर रहे हैं। नुस्खा कभी नहीं मिला, लेकिन औसत अवधिमानव जीवन फिर भी बढ़ा है। यदि पाषाण युग में होमो सेपियन्सऔसतन 20 वर्ष जीवित रहते थे, और रोमन साम्राज्य के दौरान जीवन प्रत्याशा की गणना 35 वर्ष की जाती थी, लेकिन अब यह 70-75 वर्ष तक पहुँच जाती है।
जीवनशैली और आवास के संदर्भ में, शताब्दी वर्ष एक व्यक्ति का "आदर्श के करीब" मॉडल है, जिसके लिए सभी लोगों को प्रयास करना चाहिए। यह आधुनिक समाज के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जहां परिवार, शिक्षा के पारंपरिक रूप कमजोर हो गए हैं, और प्रत्येक व्यक्ति, जैसे कि नए सिरे से, स्वास्थ्य संचय में मानवता के अनुभव को व्यावहारिक रूप से भूलकर, मुख्य रूप से हिंसक जुनून, स्वार्थ से युक्त जीवन के भंवर में फंस जाता है। , स्वार्थ, आदि
बहुत से लोग ग़लती से मानते हैं कि कोई व्यक्ति बीमार हुए या बूढ़ा हुए बिना लंबे समय तक जीवित नहीं रह पाएगा जब तक कि वह "प्रकृति के करीब" वापस नहीं लौट आता। लेकिन यह कदम पीछे क्या होना चाहिए? पेड़ों से झूलना? या गुफा में रहकर खालें पहनेंगे? या शायद एक कदम पीछे सिर्फ एक लॉग केबिन है जिसमें कोई बिजली या बहता पानी नहीं है?
लेकिन तथ्य यह है कि जिन परिस्थितियों में हम बड़े हुए और रहते हैं वे हमारे लिए स्वाभाविक हैं, और हम सभ्यता के लाभों का आनंद लेते हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इसकी कमियों को सहना चाहिए और अगर हम चाहें तो उन्हें ठीक करने के लिए कुछ कर सकते हैं।
जब कोई व्यक्ति 80 वर्ष या उससे अधिक की आयु तक पहुंचता है, तो दीर्घायु महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है आयु विशेषताएँजनसंख्या। इसका लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति से गहरा संबंध है और यह कई सामाजिक-आर्थिक कारकों पर निर्भर करता है।
“हमें दुर्बलता, दुर्बलता और अपमान सहित समय से पहले बुढ़ापे को अपना भाग्य नहीं मानना चाहिए। 80 वर्ष की आयु में, एक व्यक्ति को अपने चरम के करीब पहुंचना चाहिए।” वैज्ञानिकों ने स्विट्जरलैंड में पहले से ही उल्लेखित मेडिकल कांग्रेस में इस बारे में बात की थी। इस अवसर पर लंदन के प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ एवं पोषण सलाहकार डॉ. डगलस ने निम्नलिखित विचार व्यक्त किये:
“हमारे पास रसायन विज्ञान, जैव रसायन, पोषण, जीव विज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान और परामनोविज्ञान के क्षेत्र में अनुसंधान डेटा है, जो किसी व्यक्ति को जीवन की जैविक सीमा तक पहुंचने का अवसर देता है। एक व्यक्ति उम्र बढ़ने के बिना भी लंबे समय तक जीवित रह सकता है।”
आपको स्पष्ट रूप से डॉ. क्रिस्टोफरसन के शब्द याद हैं कि एक व्यक्ति 300, 400 और यहां तक कि 1000 साल तक जीवित रह सकता है यदि वह अपने शरीर को सभी महत्वपूर्ण पदार्थ प्रदान करता है। प्रोफेसर स्टार्लिंग का मानना है कि रसायन विज्ञान के क्षेत्र में नवीनतम खोजें हुई हैं मानव शरीरआपको उम्र बढ़ने की अवधि नहीं, बल्कि युवावस्था की उम्र बढ़ाने की अनुमति देगा। बुढ़ापे से लड़ने के तरीकों और साधनों के बारे में बोलते हुए, डॉ. जॉर्ज एल्ड्रिज कहते हैं: जैव रसायन के क्षेत्र में खोजों के परिणामस्वरूप, मानव जीवन प्रत्याशा में वृद्धि होगी, मानव जाति में गुणात्मक रूप से सुधार होगा और मजबूत होगी, जिसके परिणामस्वरूप मनुष्य अतिरिक्त आध्यात्मिक और प्राप्त करेगा भौतिक वस्तुएं.
डॉ. टॉम स्पाइज़ कहते हैं, ''हम बुढ़ापे का इंतज़ार करवा सकते हैं।'' जो लोग ऐसा करने में सफल होते हैं, उन्हें स्पष्ट रूप से मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता होगी; वे एक बेहतर और मजबूत मानव जाति का मूल आधार बनेंगे।
जीवित जीवों का जैविक समय, यानी जीवन प्रत्याशा, कई घंटों से लेकर कई शताब्दियों तक होती है। उदाहरण के लिए, क्षणभंगुर कीड़े हैं; अन्य कई महीनों या एक वर्ष तक जीवित रहते हैं। कुछ पक्षी और जानवर 20 साल तक जीवित रहते हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जो सौ से भी अधिक जीवित रहते हैं।
पादप साम्राज्य में भी जीवन काल में भिन्नताएँ देखी जाती हैं, हालाँकि ऐसे उतार-चढ़ाव के कारण अभी तक स्थापित नहीं किए गए हैं। कैलिफ़ोर्निया में कुछ प्रकार के पेड़ (उदाहरण के लिए, सिकोइया-डेंड्रोन, या मैमथ पेड़) दो हज़ार साल तक जीवित रहते हैं, अन्य (उदाहरण के लिए, ओक) कई सौ साल तक जीवित रहते हैं। सच है, 1000 साल पुराना एक ओक का पेड़ है जो हेस्टिंग्स (ग्रेट ब्रिटेन) के पास उगता था।
इससे भी अधिक रहस्यमय तथ्य यह है कि किसी भी पौधे की प्रजाति के कुछ व्यक्ति अपनी अपेक्षा से 2-3 गुना अधिक समय तक जीवित रहते हैं। तो, जर्मनी में एक गुलाब की झाड़ी है जो अपने "भाइयों" से कई दशक पुरानी है।
ऐसा जीव वैज्ञानिकों का मानना है अलग-अलग अवधिजीवन को प्रत्येक जीव में निहित "सीमित कारक" द्वारा समझाया जा सकता है। उनका मानना है कि शतायु व्यक्ति प्रकृति के पसंदीदा होते हैं।
दीर्घायु की राह पर व्यक्तिगत उपलब्धियों के जो भी कारण हों, वे साबित करते हैं कि जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि संभव है।
आइए प्रकृति की एक और अनोखी रचना पर विचार करें - रानी मधुमक्खी। श्रमिक मधुमक्खियाँ और ड्रोन 4 से 5 महीने तक जीवित रहते हैं, और रानी लगभग 8 साल तक जीवित रहती हैं। इसी समय, गर्भाशय जन्म से किसी प्रकार का सुपर-परफेक्ट व्यक्ति नहीं है - यह एक साधारण लार्वा है। इसका जीवनकाल (मधुमक्खी के लिए) अभूतपूर्व, बड़ा आकार और अधिक उन्नत है उपस्थिति- एक विशेष आहार का परिणाम.
पहले तीन दिनों में, छत्ते के सभी लार्वा को एक जैसा भोजन मिलता है। इसके बाद रानी बनने वाले लार्वा को विशेष भोजन दिया जाता है। एक निश्चित समय के बाद, वे केवल एक ही पदार्थ खाते हैं जिसे रॉयल जेली कहा जाता है। यह वह भोजन है जो एक साधारण लार्वा को रानी मधुमक्खी में बदलने में योगदान देता है।
लोगों के लिए, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। एक व्यक्ति को लगातार नियंत्रित तापमान वाले वातावरण में, विशेष आहार के साथ, परिचारकों के साथ रहने का अवसर नहीं मिलता है, और वह पूर्व-स्थापित पैटर्न के अनुसार नहीं रह सकता है। दीर्घायु की राह में उसे कई गंभीर बाधाओं को पार करना होगा।
जीवविज्ञानी इन बाधाओं पर शोध करने में लगे हुए हैं, और इन्हें खत्म करने के उपाय और तरीके भी खोजने की कोशिश कर रहे हैं। जाहिर है, बुढ़ापा इन बाधाओं में से एक नहीं है: प्राकृतिक बुढ़ापे से मरने वाले लोगों का प्रतिशत नगण्य है।
स्व-विषाक्तता (ऑटोटॉक्सिकेशन) मानव जीवन को छोटा करने वाले मुख्य कारणों में से एक है।
नकारात्मक कारकों में प्रतिकूल रहने की स्थिति, विटामिन की कमी आदि भी शामिल हैं। वैज्ञानिकों में से एक निम्नलिखित निष्कर्ष पर आया: " मृत्यु अक्सर शरीर में आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम और पोटेशियम, यानी आवश्यक खनिजों के अपर्याप्त संतुलित सेवन से होती है।».
ऐसा माना जाता है कि तनाव सिंड्रोम एक प्रबल कारक है जो व्यक्ति को समय से पहले मार देता है।
में हाल ही मेंवे उसके बारे में अक्सर बात करते हैं। उत्तेजना, शोक, भय - कोई भी नकारात्मक भावनाएँ ग्रंथियों, पाचन अंगों के कार्यों को बाधित करती हैं, रक्तचाप बढ़ाती हैं, शरीर में तनाव बढ़ाती हैं और सेलुलर संरचनाओं को नष्ट करती हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि लोग अक्सर इसलिए मरते हैं क्योंकि उनके दिमाग में लगातार नकारात्मक विचार मौजूद रहते हैं।
आज, वैज्ञानिक किसी व्यक्ति के मानस की स्थिति और उसके शरीर की कार्यप्रणाली के बीच संबंध पर विशेष ध्यान देते हैं। अंग्रेजी ऑन्कोलॉजिस्ट सर जेनेज ओगिल्वी का दावा है कि वह अभी तक बिना किसी कैंसर के एक भी मरीज से नहीं मिले हैं मानसिक विकार. जब किसी व्यक्ति के सामने कोई कठिन समस्या खड़ी हो जाती है, जिसे वह लंबे समय तक हल नहीं कर पाता है, तो ऐसे लंबे समय तक मानसिक कार्य करने से पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है: सिरदर्द या अन्य सिरदर्द प्रकट होता है। शारीरिक दर्दऔर किसी प्रकार की बीमारी भी विकसित हो सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ मामलों में, विशेषज्ञों ने अस्थमा को या तो अनसुलझी समस्याओं या टूटी हुई आशाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया।
मनुष्यों में रोग उत्पन्न होने का यह तंत्र कुछ हद तक मोती बनने की प्रक्रिया की याद दिलाता है। जैसा कि आप जानते हैं, मोलस्क चारों ओर मोती पैदा करता है विदेशी शरीरजिससे वह छुटकारा नहीं पा सकता, क्योंकि मोती बनने से उसे कुछ हद तक राहत मिलती है। हालाँकि, मुख्य उत्तेजना को ख़त्म करना केवल आधा उपाय है, और समस्या का समाधान नहीं है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो व्यक्ति सबके ध्यान का केंद्र बनने की असफल कोशिश करता है उसकी शारीरिक स्थिति गंभीर रूप से खराब हो जाती है। भलाई में यह गिरावट वास्तविक है, हालाँकि इसका कारण मानस में है।
यह आश्चर्यजनक है कि मस्तिष्क की गतिविधि अंगों और प्रणालियों की स्थिति को कितनी प्रभावित करती है।
शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली, अधिक या कम हद तक, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि पर निर्भर करती है: यदि यह बाधित होती है, तो किसी विशेष बीमारी के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। प्रत्येक ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित या विनियमित करती है, जिसमें पिट्यूटरी ग्रंथि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। बदले में, पिट्यूटरी ग्रंथि की गतिविधि नियंत्रित होती है तंत्रिका केंद्रसेरेब्रल कॉर्टेक्स।
तनाव सिंड्रोम के परिणामस्वरूप, विचार और भावनाएँ, लाक्षणिक रूप से कहें तो, शरीर में "तार खींचती हैं"। यदि आप समय से पहले बुढ़ापा और मृत्यु से सफलतापूर्वक लड़ना चाहते हैं तो आपका मुख्य कार्य यह सुनिश्चित करना है कि ये तार "कड़े" न हों। और अब मैं देने की कोशिश करूंगा संक्षिप्त विवरणवे उपकरण और विधियाँ जो आपकी सहायता करेंगी।
संतुलित आहार
कुछ पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि संतुलित पोषण के माध्यम से ही जीवन प्रत्याशा को 150-200 वर्ष तक बढ़ाना संभव है। शब्द "तर्कसंगत पोषण" का तात्पर्य भोजन के साथ शरीर में सभी आवश्यक पदार्थों के संतुलित सेवन से है। तर्कसंगत पोषण केवल शरीर को संतृप्त करने के बारे में नहीं है।
(पेट को धोखा देना आसान है - यह एक पुराने जूते की डिश के लिए "धन्यवाद" कहेगा, जिसे नरम होने तक पकाया जाएगा और कुछ सॉस के साथ पकाया जाएगा)। यह वह भोजन है जिसमें सब कुछ शामिल है शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ.
यदि आप प्रतिदिन जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे पोषण मूल्य के मामले में असंतोषजनक हैं (यदि आप मुख्य रूप से आटा, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं), तो यह आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
उचित पोषण चमत्कार कर सकता है। डॉ. टॉम स्पाइज़ के अभ्यास में, लंबे समय से बीमार लोगों के "पुनरुत्थान" के ज्ञात मामले हैं। वे इतनी ख़राब स्थिति में थे कि उन्होंने वर्षों से काम नहीं किया था। इनमें से अधिकांश रोगियों को अन्य चिकित्सकों द्वारा अस्वीकार किए जाने के बाद पोषण क्लिनिक में भेजा गया था। उपचार पद्धति के रूप में, विटामिन और खनिज लवणों की बड़ी खुराक युक्त संतुलित आहार निर्धारित किया गया था। उनके लिए धन्यवाद, वे अपना स्वास्थ्य पुनः प्राप्त करने और काम पर लौटने में सक्षम हुए। रोगियों में भारी शारीरिक श्रम (जहाज निर्माता, खनिक, किसान) से जुड़े विभिन्न व्यवसायों के लोग, साथ ही कार्यालय कर्मचारी और गृहिणियां भी शामिल थीं।
इंग्लैंड में, कुछ डॉक्टर इस बीमारी को शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी का संकेत मानते हैं। उनमें से एक ने संतुलित आहार के माध्यम से अपने कई रोगियों को ठीक किया, जिनमें कैंसर के रोगी भी शामिल थे। उन्होंने हाल ही में एक महिला से परामर्श किया जो लगभग तीन महीने से दस्त (पेट में गंभीर गड़बड़ी) से पीड़ित थी। उसका डॉक्टर मदद करने में असमर्थ था और उसने उसे पारंपरिक तरीकों का उपयोग करने वाले विशेषज्ञ के पास भेजा। लेकिन वह भी शक्तिहीन निकला. महिला का वजन कम हो रहा था और वह कमजोर हो रही थी। आहार शुरू करने के तीन दिन बाद उसे बेहतर महसूस हुआ। कुछ हफ़्तों के बाद वह ठीक हो गई और कोई नई पुनरावृत्ति नहीं हुई।
मैं आपको अपने अभ्यास से कुछ मामले बताता हूँ। मेरा एक मरीज़ गठिया से पीड़ित था, उसके घुटने बास्केटबॉल जैसे थे, दर्द एक मिनट के लिए भी नहीं रुका। इसके अलावा, उसे एक पुरानी त्वचा रोग था: चेहरे की समय-समय पर सूजन, उंगलियों पर रोना एक्जिमा। डॉक्टर कुछ नहीं कर सके क्योंकि उन्हें बीमारियों का कारण पता नहीं था। मैंने पोषक तत्वों की खुराक के साथ जो आहार निर्धारित किया था, उससे कुछ ही महीनों में मदद मिल गई। जब वह हाल ही में चेक-अप के लिए अस्पताल गई, तो उससे कहा गया: “आप स्वस्थ हैं। ये तो बस एक चमत्कार है''.
एक अन्य मरीज गंभीर बवासीर से पीड़ित था।
डॉक्टरों ने कहा कि केवल सर्जरी ही मदद कर सकती है, लेकिन वह सर्जरी नहीं कराना चाहती थी। मैंने पोषक तत्वों की खुराक के साथ एक आहार का सुझाव दिया और वह इसे आज़माने के लिए सहमत हो गई।
दो महीने से भी कम समय में बवासीर गायब हो गई।
उचित पोषण अक्सर माइग्रेन को ठीक कर देता है - मैं ऐसे ही कई मामलों के बारे में जानता हूं।
आहार संबंधी उपचार से भी कुत्तों को मदद मिलती है। लकवा, त्वचा रोग - ये रोग खराब पोषण का परिणाम हैं। दचशुंड के साथ परिधीय पक्षाघातमैंने इसका इलाज खनिज और विटामिन की खुराक वाले आहार से किया। कुछ समय बाद, वह फिर से दौड़ने में सक्षम हो गई, हालाँकि उसे एक पशुचिकित्सक द्वारा मौत की सजा सुनाई गई थी जो उसकी मदद नहीं कर सका।
पोषण के ये "चमत्कार" हमें नए विज्ञान की संभावनाओं और संभावनाओं का अंदाज़ा देते हैं। जैसा कि प्रोफेसर शर्मन कहते हैं, भोजन की मदद से आप अपने शरीर को वह सब कुछ दे सकते हैं जो उसे यौवन और स्वास्थ्य को लम्बा करने के लिए चाहिए।
अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए, आपको "कोशिकाओं की प्यास और भूख" को बुझाने का इष्टतम तरीका निर्धारित करना होगा।
प्रकोष्ठों विभिन्न अंगज़रूरत होना अलग पोषणहालाँकि, सभी कोशिकाओं को पोषण देने का कार्य उतना कठिन नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।
पोषण पर अध्याय पढ़ने के साथ-साथ परिशिष्ट में तालिका से खुद को परिचित करने के बाद, आप आसानी से एक मेनू बना सकते हैं जो "तर्कसंगत पोषण" की अवधारणा के लिए सभी आवश्यकताओं को पूरा करेगा। जो उत्पाद मैं आपको प्रदान करता हूं वे सबसे आम हैं। सही खान-पान का मतलब उन खाद्य पदार्थों को चुनना है जो शरीर को पोषण देंगे, उन खाद्य पदार्थों को छोड़कर जो उसके लिए बेकार या हानिकारक हैं।
सही आहार आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है।
चाल और मांसपेशियाँ
जीवन को लम्बा करने की लड़ाई में तर्कसंगत पोषण मुख्य है, लेकिन एकमात्र कारक नहीं है। गतिशीलता और मांसपेशियों की फिटनेस यौवन और स्वास्थ्य का स्रोत है। ऐसा डॉ. एडवर्ड बर्ट्ज़ का मानना है समय से पूर्व बुढ़ापामांसपेशियों की कमजोरी के कारण हो सकता है।
कुछ लोग इस प्रक्रिया को रोकने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं।
मांसपेशियों का ढीलापन उम्र बढ़ने का पहला संकेत है।
उनकी टोन को बरकरार रखने के लिए नियमित और सम व्यायाम जरूरी है। याद रखें कि निष्क्रियता मांसपेशियों के लिए उतनी ही हानिकारक है जितनी कि अत्यधिक परिश्रम।
बडा महत्वयह है सही उपयोगमांसपेशियों। बहुत बार आप मांसपेशियों के समूहों का अनुचित तरीके से उपयोग करते हुए स्वचालित रूप से अपने हाथों और पैरों के साथ हरकतें करते हैं। उदाहरण के लिए, आप बैठने की स्थिति से उठने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करते हैं, हालाँकि यह काम जांघों, पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों द्वारा किया जाना चाहिए।
आप अपनी मांसपेशियों पर जितना कम भार डालेंगे, वे उतनी ही तेजी से कमजोर और बूढ़ी होती जाएंगी। परिणामस्वरूप, प्रत्येक आंदोलन को अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
युवावस्था में व्यक्ति को गति के आनंद का अनुभव होता है। बुढ़ापे में हर हरकत आटे में तब्दील हो जाती है. ऐसा होने से रोकने के लिए, लगातार अपने शरीर की निगरानी करें, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें और उन्हें बेकार न बैठने दें। और एक दिन तुम्हें फिर से अच्छा महसूस होगा और तुम फिर से जवान हो जाओगे।
मांसपेशी प्रशिक्षण तकनीक दीर्घायु कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
सही श्वास
हर कोई जानता है: यदि हम सांस नहीं लेते, तो हम जीवित नहीं रहते।
लेकिन शायद हर कोई यह नहीं समझता कि उचित सांस लेने से स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है। साँस लेने की आवृत्ति, साँस लेने और छोड़ने की गहराई मस्तिष्क गतिविधि सहित शरीर के सभी कार्यों को प्रभावित करती है।
वे कहते हैं कि बार-बार और उथली सांस लेने से जीवन छोटा हो जाता है। तो, एक कुत्ता एक व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक बार सांस लेता है, और औसत जीवन प्रत्याशा 4 गुना कम है।
इसलिए, हमारे दीर्घायु कार्यक्रम में उचित श्वास लेने की तकनीक शामिल होनी चाहिए - लंबी और गहरी।
मस्तिष्क गतिविधि
मस्तिष्क मानव शरीर का समन्वय केंद्र है और इस पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव पड़ते हैं। उदाहरण के लिए, एक ओर, मानसिक छवियां बनाने की क्षमता, जो उपलब्धि में तेजी ला सकती है वांछित परिणामगतिविधि के एक या दूसरे क्षेत्र में। दूसरी ओर - तनाव सिंड्रोम और इसके नकारात्मक परिणाम।
जीवन पथ पर हमारा इंतजार करने वाले अत्यधिक तनाव, विरोधाभासों, निराशाओं से कैसे बचें?
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए एक पूरी किताब पर्याप्त नहीं होगी। सामान्य शब्दों में, मैं निम्नलिखित कह सकता हूं: आपको तनाव की विनाशकारी शक्ति के खिलाफ अपने शरीर में एक विश्वसनीय "रक्षा की रेखा" बनाने के लिए अपनी चेतना को नियंत्रित करना, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना चाहिए।
यह मत भूलो कि शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: अच्छा स्वास्थ्य मानसिक संतुलन सुनिश्चित करता है, और इसके विपरीत - एक स्वस्थ मानस अच्छी शारीरिक स्थिति और मनोदशा की कुंजी है।
तो अब आपके पास है सामान्य विचारहमारे दीर्घायु कार्यक्रम के बारे में। मैंने डॉ. टॉम स्पाइज़ के शब्दों को इसके आदर्श वाक्य के रूप में चुना: "हम बुढ़ापे का इंतजार करा सकते हैं।"
इससे पहले कि आप इस कार्यक्रम को लागू करना शुरू करें, मैं आपको एक बार फिर याद दिलाना चाहूंगा कि इसमें बहुत ही सरल लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू शामिल हैं:
संतुलित आहार;
गतिशीलता और मांसपेशियों की फिटनेस;
सही श्वास;
मानसिक और शारीरिक अवस्थाओं के बीच संबंध.
उनके बारे में और हम बात करेंगेनिम्नलिखित अध्यायों में.
स्पष्ट है कि जीवन विस्तार की समस्या न केवल जैविक, चिकित्सीय, बल्कि सामाजिक भी है। यह कई वैज्ञानिक टिप्पणियों के साथ-साथ हमारे देश और विदेश में शताब्दी के वर्षों के अध्ययन के परिणामों से पूरी तरह से पुष्टि की गई है।
जैसा कि प्रोफ़ेसर के. प्लैटोनोव ने कहा कि "... एक व्यक्ति के रूप में और एक अभिन्न संरचना के रूप में दो मुख्य और परस्पर जुड़ी उप-संरचनाएँ होती हैं, जो उसकी सभी संपत्तियों को कवर करने के लिए आवश्यक और पर्याप्त होती हैं और व्यक्तिगत विशेषताएं: जीव की उपसंरचना और व्यक्तित्व की उपसंरचना।
किसी भी मानवीय गतिविधि को या तो केवल जैविक रूप से निर्धारित या केवल सामाजिक रूप से निर्धारित मानना एक गलती है। किसी व्यक्ति के जीवन की एक भी सामाजिक अभिव्यक्ति ऐसी नहीं है जो उसके जैविक गुणों से अटूट रूप से जुड़ी न हो। के. प्लैटोनोव मानव त्वरण का एक उदाहरण देते हैं - वर्तमान युग में उसका त्वरित विकास। यह उसके शरीर की एक जैविक अभिव्यक्ति है, लेकिन यह जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करने वाले सामाजिक प्रभावों, आबादी के स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति में सुधार, शहरों और गांवों में इसके निपटान आदि के कारण है।
जिस व्यक्ति के संस्कार जितने बड़े होते हैं अर्थात उसमें उतना ही अधिक प्रभाव पड़ता है सामाजिक संबंध, उसके पास अपने जीव विज्ञान, अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने के उतने ही अधिक अवसर होंगे।
दीर्घायु का निर्धारण कारक मनोवैज्ञानिक है।
दीर्घायु कोई घटना नहीं है, बल्कि अस्तित्व के प्राकृतिक वातावरण के साथ मानवीय सामंजस्य का परिणाम है। इस सामंजस्य में सबसे महत्वपूर्ण बात संचार में मनोवैज्ञानिक आराम और जीवन से आनंद है। शतायु व्यक्ति के मुख्य चरित्र लक्षण हैं शांति, सौहार्द्र, आशावाद और भविष्य की योजनाओं से भरी मनोदशा, अच्छा स्वभाव और शांति।
ये बुढ़ापे तक आशावादी रहते हैं। इसके अलावा, वे अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना जानते हैं। अब्खाज़ शतायु लोगों में से एक ने अपनी दीर्घायु की व्याख्या सहनशील होने की क्षमता से की। किसी भी परिस्थिति में उसने खुद को चिड़चिड़ा होने या छोटी-मोटी परेशानियों के बारे में चिंता करने की अनुमति नहीं दी, और उसने बड़ी परेशानियों को दार्शनिक तरीके से संभालने की कोशिश की। "अगर कोई चीज मुझे परेशान करती है, तो मैं तुरंत पूरी तरह से परेशान नहीं हो जाता। मैं "धीरे-धीरे" चिंता करना शुरू कर देता हूं, अपनी चिंता को लंबे समय तक बढ़ाता रहता हूं, साथ ही खुद पर नियंत्रण बनाए रखता हूं। शांति और एक दार्शनिक दृष्टिकोण। इस प्रकार, मैं खुद को अत्यधिक पीड़ा और तनाव से बचाता हूं। मैंने यह अपने माता-पिता से सीखा है।" यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब्खाज़ शताब्दीवासियों को अपने संयम पर गर्व है - छोटे-मोटे झगड़े और दुर्व्यवहार को अनावश्यक जलन और समय की बर्बादी माना जाता है।
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि लंबे समय तक रहने वाले लोग, एक नियम के रूप में, अपनी नौकरी से संतुष्ट हैं और वास्तव में जीना चाहते हैं। उनमें से अधिकांश शांत, संयमित जीवन जीते हैं। जेरोन्टोलॉजिस्ट द्वारा जांचे गए शताब्दीवासी अपने शांत स्वभाव, संतुलन और उधम की कमी से प्रतिष्ठित थे। शतायु लोगों में से कई ने कड़ी मेहनत वाला जीवन व्यतीत किया, गंभीर कठिनाइयों का अनुभव किया, लेकिन साथ ही शांत रहे और दृढ़ता से सभी प्रतिकूलताओं को सहन किया।
लंबे समय तक रहने वाले लोग उम्र बढ़ने के तथ्य और मृत्यु की अनिवार्यता के बारे में जागरूकता के खिलाफ मनोवैज्ञानिक सुरक्षा विकसित करते हैं, जो चरित्र लक्षणों द्वारा निर्धारित होती है, कम स्तरचिंता, संपर्क, मानसिक प्रतिक्रियाओं का लचीलापन। इनके संबंध में मनोवैज्ञानिक विशेषताएँशतायु लोगों को गुफ़ेलैड का कथन याद रखना चाहिए, जिन्होंने 1653 में लिखा था कि "जीवन को छोटा करने वाले प्रभावों में भय, उदासी, निराशा, ईर्ष्या और घृणा प्रमुख स्थान रखते हैं।" लंबी अवधि में शतायु लोगों की जीवनशैली के विश्लेषण के आधार पर, वैज्ञानिक जीवन को बढ़ाने के पारंपरिक तरीकों की पहचान करते हैं: मनोवैज्ञानिक स्थिरता, पौष्टिक भोजनऔर किसी की अनुपस्थिति बुरी आदतें, पसंद बाहरी वातावरणएक वास। दोनों वैज्ञानिक जो सिद्धांत में जीवन विस्तार का अध्ययन करते हैं और शताब्दीवासी स्वयं एक बात पर सहमत हैं: लंबे जीवन की मुख्य गारंटी अच्छी आत्माएं हैं। यह लंबे समय से सिद्ध है कि जो लोग आशावादी होते हैं वे निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। सामाजिकता बनाए रखना और वर्षों के दौरान अपने हितों के सामान्य दायरे को संकीर्ण न होने देना जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण की कुंजी है। और यह, बदले में, मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है, जो बुढ़ापे में शारीरिक स्वास्थ्य से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
कार्ल मे ने काकेशस के बारे में अपने यात्रा नोट्स में स्पष्ट रूप से लिखा है कि यहां का हर दूसरा व्यक्ति दीर्घजीवी है। उसने समाधान खोजना शुरू किया और उसे पा लिया। यह आश्चर्यजनक रूप से सरल है. कॉकेशियन इतने लंबे समय तक जीवित रहते हैं क्योंकि उन्हें यह पसंद है!
अतीत में शतायु लोगों के प्रति दृष्टिकोण
आइए विचार करें कि विभिन्न युगों और विभिन्न देशों में वृद्ध लोगों के साथ कैसा व्यवहार किया जाता था।
पाषाण युग में कमजोरों और बूढ़ों के प्रति रवैया क्रूर था। बूढ़े लोगों को पहाड़ों और रेगिस्तानों में खदेड़ दिया गया। एक व्यक्ति के जीवन का कोई महत्व नहीं था; पूरी प्रजाति का जीवित रहना ही मुख्य बात थी। उदाहरण के लिए, चरागाह और शिकारगाहें ख़त्म हो गई हैं और नई जगहें ढूंढी जानी चाहिए। लोग उन वृद्ध लोगों की प्राकृतिक मृत्यु की उम्मीद नहीं कर सकते थे जो कठिन रास्ते का सामना करने में असमर्थ थे; जब वे चले गए, तो उन्होंने बूढ़ों को पुराने स्थान पर छोड़ दिया। लेकिन समय बीतता गया और बूढ़ों के प्रति नजरिया बदल गया। में प्राचीन मिस्रउन्हें एक पपीरस मिला जिस पर शिक्षक को बधाई लिखी हुई थी:
आपने अपने जीवन के 110 वर्ष इस देश को दिये,
और तेरे अंग चिकारे के समान स्वस्थ हैं।
तुमने मौत को अपने दरवाज़ों से भगाया,
और कोई रोग तुम पर वश न कर सकेगा,
आपके ऊपर, जो कभी बूढ़ा नहीं होगा।
प्राचीन ईसाइयों की पवित्र पुस्तक - ओल्ड टेस्टामेंट - बच्चों को अपने माता-पिता का सम्मान करने और उनकी देखभाल करने के लिए बाध्य करती है।
चीन में, उन्होंने हमेशा वृद्ध लोगों के साथ गर्मजोशी और सौहार्द दिखाते हुए सम्मान के साथ व्यवहार किया है। यदि माता-पिता की मृत्यु हो जाती है, तो बेटे को तीन साल तक शोक मनाया जाता है और उसे यात्रा करने का कोई अधिकार नहीं होता है (और यह इस तथ्य के बावजूद कि चीनी भावुक यात्री हैं)। और आज चीन में बूढ़े लोग देखभाल और प्यार से घिरे रहते हैं।
अफ़्रीका में वे अपने पूर्वजों का भी आदर और सम्मान करते थे। अफ्रीकी दर्शन जीवन को एक शाश्वत चक्र (जन्म, मृत्यु, जन्म) के रूप में देखता है। बुढ़ापा दर्शाता है संक्रमण की स्थितिजीवन, मृत्यु और पुनर्जन्म के बीच। बुजुर्ग व्यक्ति ज्ञान का भंडार होता है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि माली में वे कहते हैं: “जब वह मर जाता है एक बूढ़ा आदमी, पूरी लाइब्रेरी मर रही है।
दुर्भाग्य से, वृद्ध लोगों के प्रति रवैया हर जगह अनुकूल नहीं था। स्पार्टा में, बुजुर्गों और बीमार लोगों को रसातल में फेंक दिया गया। प्राचीन रोम में, एक बूढ़े व्यक्ति को नदी में फेंकने के लिए घसीटा गया था। सजा पाए बूढ़ों के माथे पर लिखा था: "वह जिसे पुल से नीचे फेंक दिया जाना चाहिए।"
और फिर भी, राज्य द्वारा क्रूरता को वैध बनाने के बावजूद, ऐसे लोग थे जो बुजुर्गों के बारे में अलग राय व्यक्त करने से डरते नहीं थे। सोफोकल्स ने इस बात पर जोर दिया कि वृद्ध लोगों को उच्च पदों पर रहना चाहिए क्योंकि वे बुद्धिमान थे।
में आधुनिक दुनियावृद्ध लोगों को भी युवा लोगों से सम्मान की कमी होती है। लेकिन क्या ये सिर्फ युवाओं की गलती है? रुडोल्फ स्टीनर से जब पूछा गया कि हमारे युवा अपने बड़ों का सम्मान क्यों नहीं करते, तो उन्होंने उत्तर दिया: “हम नहीं जानते कि बूढ़े कैसे होते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम समझदार नहीं हो जाते। हम बस मानसिक और शारीरिक रूप से अपमानित और टूट जाते हैं। और केवल कुछ के साथ ही सफलता मिलती है और वे बुद्धिमान बन जाते हैं।''
सामाजिक वातावरण
बुढ़ापे में स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखने के लिए परिवार और समाज में मांग आवश्यक है।
कई शतायु लोगों की शादी हुई, और एक से अधिक बार; उन्होंने बुढ़ापे में शादी की। इस प्रकार, फ्रांसीसी लॉन्गविले 110 साल की उम्र तक जीवित रहे, उन्होंने 10 बार शादी की, और आखिरी बार नब्बे साल की उम्र में, उनकी पत्नी ने 101 साल की उम्र में एक बेटे को जन्म दिया। तो, विवाह जीवन को लम्बा खींचता है।
अब्खाज़ियन संस्कृति में, सदियों से विकसित व्यवहार के कई रूप हैं जो तनाव कारकों के प्रभाव को दूर करने में मदद करते हैं। अनुष्ठानों में भाग लेने का बहुत महत्व है जीवन का रास्ताऔर सामान्य तौर पर उन घटनाओं में जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण संख्या में लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं - रिश्तेदार, पड़ोसी, परिचित। व्यवहार के समान रूप काकेशस के अन्य लोगों में भी मौजूद हैं। लेकिन अबकाज़िया में, नैतिक और भौतिक समर्थन का पैमाना, महत्वपूर्ण परिवर्तनों की स्थितियों में रिश्तेदारों और पड़ोसियों की पारस्परिक सहायता - शादी या अंत्येष्टि - ध्यान आकर्षित करती है।
इस अध्ययन से निकाला गया मुख्य निष्कर्ष यह था कि काकेशस के निवासियों में लंबे समय तक जीवित रहने वाले बूढ़े व्यक्ति की उम्र बढ़ने के साथ उसकी सामाजिक स्थिति में अवांछित बदलाव की उम्मीद से जुड़ी अनिश्चितता और चिंता की भावनाओं का लगभग पूरी तरह से अभाव है। उम्र बढ़ने और उससे जुड़े संभावित नकारात्मक शारीरिक परिवर्तनों से शताब्दी के लोगों में अवसादग्रस्त मानसिक स्थिति पैदा नहीं होती है, जिसका जाहिर तौर पर दीर्घायु की घटना से सीधा संबंध है।
जनसांख्यिकी में, जनसंख्या की मात्रात्मक और गुणात्मक संरचना को आमतौर पर एक पिरामिड के रूप में दर्शाया जाता है, जिसका आधार नवजात शिशु और बच्चे हैं; फिर प्रत्येक आयु अवधि में मृत्यु दर को ध्यान में रखते हुए, पिरामिड का क्रमिक संकुचन होता है; इसके शीर्ष पर 90 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग हैं।
बीसवीं सदी के अंत तक जनसांख्यिकीय स्थितिमौलिक रूप से बदल गया है: जनसंख्या की आयु संरचना अब एक पिरामिड जैसी नहीं है, बल्कि एक स्तंभ है, जिसमें अपेक्षाकृत कम संख्या में बच्चे, युवा और परिपक्व उम्रऔर वृद्ध आयु वर्ग के लोगों की संख्या अपेक्षाकृत अधिक है।
1950 में संयुक्त राष्ट्र के अनुसार. दुनिया में 60 साल और उससे अधिक उम्र के 214 मिलियन लोग थे। पूर्वानुमान के मुताबिक, 2025 तक इनकी संख्या करीब 590 1 अरब 10 करोड़ होगी... इस दौरान बुजुर्गों की संख्या 5 गुना बढ़ जाएगी, जबकि दुनिया की आबादी केवल 3 गुना बढ़ेगी। इस संबंध में, हम समाज की "उम्र बढ़ने" के बारे में बात कर सकते हैं। उम्मीद है कि 2018 तक औसत उम्रमृत्यु के समय आयु 85.6 वर्ष होगी। (रूस में, पुरानी पीढ़ी के नागरिकों की हिस्सेदारी भी उत्तरोत्तर बढ़ रही है: 1959 में 11.8 प्रतिशत से 1996 में 20.5 प्रतिशत तक। जन्म दर में निरंतर गिरावट के कारण जनसंख्या की उम्र बढ़ने की दर में वृद्धि होगी। पिछले 30 वर्षों में, वहाँ प्रति 100 सक्षम लोगों पर वृद्ध लोगों की निर्भरता अनुपात में लगातार वृद्धि हो रही है। इसलिए, यदि 1971 में यह अनुपात 21.1 प्रतिशत था, तो 1991 में यह पहले से ही 33.6 प्रतिशत था, और अब यह 36 प्रतिशत से अधिक है। स्थिति यह है यूक्रेन में समान)।दुनिया में हर दिन 200 हजार लोग 60 साल का आंकड़ा पार करते हैं।
जनसंख्या संरचना में इस तरह के बदलाव समाज के लिए कई गंभीर व्यावहारिक चुनौतियाँ पैदा करते हैं। उनमें से, सबसे महत्वपूर्ण और कठिन निष्क्रिय विकारों से न्यूनतम नुकसान के साथ सक्रिय जीवन का विस्तार है। दूसरा, कोई कम महत्वपूर्ण और कठिन कार्य वृद्धावस्था और वृद्धावस्था में उच्च रुग्णता के खिलाफ लड़ाई नहीं है। उम्र के साथ, बीमारियों का एक प्रकार का "संचय" होता है। उम्र बढ़ने वाले शरीर में प्रतिरोध और क्षतिपूर्ति करने और ठीक होने की क्षमता कम होती है। जैसे-जैसे जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, विभिन्न पुरानी बीमारियों वाले बुजुर्ग लोगों के असहाय अस्तित्व की अवधि बढ़ती है मानसिक बिमारीजिसकी प्रगति को हमेशा नवीनतम की मदद से नहीं रोका जा सकता है औषधीय एजेंट. तीसरा काम उम्रदराज़ लोगों के लिए सभ्य जीवन सुनिश्चित करना है।
इस समस्या के महत्व को इस तथ्य से बल मिलता है कि 1999 को संयुक्त राष्ट्र द्वारा वृद्धजन वर्ष के रूप में घोषित किया गया था।
बेशक, उम्र बढ़ना एक अपरिहार्य प्रक्रिया है जिसके दौरान कई मानसिक और शारीरिक कार्यों में गिरावट आती है। फिर भी, प्रायोगिक अध्ययनों के डेटा न केवल कई मौजूदा रूढ़िवादिता की गलतता को दर्शाते हैं, बल्कि ऐसी घटनाओं को अपनाने की संभावना और तरीकों का भी संकेत देते हैं। इस प्रकार, उम्र के साथ, औसत प्रतिक्रिया गति धीमी हो जाती है। हालाँकि, यदि किसी व्यक्ति को कुछ दिनों के लिए अभ्यास करने और क्रिया को स्वचालित करने की अनुमति दी जाती है, तो प्रतिक्रिया समय में अधिकांश उम्र के अंतर गायब हो जाते हैं, क्योंकि स्वचालित प्रक्रियाएं उम्र बढ़ने से व्यावहारिक रूप से अप्रभावित रहती हैं। उम्र बढ़ने के प्रारंभिक चरण (50-65 वर्ष) के लिए स्मृति समारोह में कमी सबसे आम है, जबकि 65-75 वर्ष की आयु के लोगों में, स्मृति संकेतक मध्य आयु के स्तर तक पहुंचते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपनी नई स्थिति के आदी हो रहे हैं और इससे उबरने के तरीके विकसित कर रहे हैं। वृद्ध लोगों की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वस्तुतः कोई गिरावट नहीं दिखती है।
कल्पना में बुढ़ापे की कल्पना करना अक्सर वास्तविकता से अधिक दर्दनाक होता है। इस प्रकार, लेखक और डॉक्टर वी.वी. वेरेसेव, जो अपनी युवावस्था में बूढ़े होने से बेहद डरते थे, ने अपने ढलते वर्षों में लिखा कि यह डर व्यर्थ था, और प्राकृतिक ज्ञान ने अपरिहार्य नुकसान की भरपाई की।
पारिवारिक मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, वृद्ध लोगों द्वारा सामना की जाने वाली मुख्य समस्याओं में से एक तथाकथित "खाली घोंसला सिंड्रोम" है, अर्थात। अंतिम बच्चे के लिए स्वतंत्र पारिवारिक जीवन की शुरुआत से जुड़ी एक शर्त। इस समय तक, परिवार ने मूल रूप से अपने माता-पिता के कार्य को पूरा कर लिया है और माता-पिता को परिणामी शून्य को किसी चीज़ से भरने की ज़रूरत है; इसे स्वीकार करने की अनिच्छा से या तो बच्चों के साथ संबंधों में समस्याएं पैदा होती हैं, जिनकी स्वतंत्रता को माता-पिता पहचानने से इनकार करते हैं, या, यदि बच्चे मनोवैज्ञानिक रूप से माता-पिता के परिवार से पूरी तरह से अलग नहीं हुए हैं, तो बच्चों के परिवार में समस्याएं पैदा होती हैं। यदि बच्चे स्वतंत्र हो जाते हैं, तो माता-पिता के बीच संबंध तनावपूर्ण हो सकते हैं (पुराने संघर्ष जो बच्चों के पालन-पोषण के कार्य को याद करने से पहले पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं, या नए उत्पन्न होते हैं - पति-पत्नी अपने रिश्ते पर अधिक ध्यान देते हैं, जबकि उसी समय असुविधा का अनुभव करते हैं) बच्चों का अलग होना) या बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं और बिगड़ सकती हैं। और इससे जुड़े विकार मनोवैज्ञानिक तनाव(मनोदैहिक, विक्षिप्त, आदि)। इस युग की दूसरी समस्या है पति-पत्नी में से किसी एक की मृत्यु। पोते-पोतियों के पालन-पोषण और इस आधार पर बच्चों के साथ टकराव से संबंधित समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं।
दृष्टिकोण से विकासमूलक मनोविज्ञान बुज़ुर्ग उम्रअन्य आयु अवधियों की तरह, इसका अपना मुख्य विकासात्मक कार्य (किसी दिए गए युग की एक अनूठी समस्या विशेषता), इस कार्य से जुड़ा एक मानसिक और सामाजिक संकट और मुख्य प्रक्रिया है जिसके द्वारा इस संकट को हल किया जाता है। बुढ़ापे का मुख्य कार्य बुद्धि अर्थात् बुद्धि है। अपने स्वयं के जीवन को समझना और स्वीकार करना। मुख्य प्रक्रिया जिसके द्वारा इस कार्य को हल किया जाता है वह है आत्मनिरीक्षण (जीए गए जीवन की समझ और उसकी सकारात्मक स्वीकृति)। मुख्य संकट व्यक्तिगत अखंडता और निराशा के बीच है।
किसी भी आयु संकट के सामान्य बीतने के परिणामस्वरूप, तथाकथित अंतिम (परिणामी) व्यवहार, जिसके मुख्य घटक हैं:
- नई जानकारी का चयन करने की क्षमता;
- दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और जागरूक रहने की क्षमता;
– नए सामाजिक परिवेश में स्वतंत्र रूप से महारत हासिल करने की क्षमता।
पिछला पूरा गलत होने की स्थिति में उम्र का संकटउनसे जुड़ी समस्याएं बुढ़ापे में प्रासंगिक बनी रह सकती हैं, जिससे इसके मुख्य कार्य का समाधान बाधित हो सकता है।
आधुनिक मनोविज्ञान में, दृष्टिकोण तेजी से स्थापित हो रहा है, जिसके अनुसार उम्र बढ़ने को एक साधारण समावेश, विलुप्त होने या प्रतिगमन के रूप में नहीं माना जा सकता है; बल्कि, यह एक व्यक्ति का निरंतर विकास है, जिसमें कई अनुकूली और प्रतिपूरक तंत्र शामिल हैं। इसके अलावा, लोग देर से उम्रउन्हें न केवल बाहर की नई स्थिति के अनुकूल ढलने के लिए मजबूर होना पड़ता है, बल्कि स्वयं में होने वाले परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करने के लिए भी मजबूर होना पड़ता है।
इस प्रकार, उम्र बढ़ना केवल कम करने योग्य नहीं है जैविक प्रक्रियाएँ, और कई मायनों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया सामाजिक रूप से निर्धारित होती है और वृद्ध लोगों के प्रति समाज के दृष्टिकोण के साथ-साथ उनके स्वयं के प्रति दृष्टिकोण पर भी निर्भर करती है।
व्यक्ति का स्वयं और उसके आस-पास के लोगों का उसकी उम्र और स्थिति के प्रति पर्याप्त दृष्टिकोण होना बहुत महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, आधुनिक समाज में मौजूद युवाओं के पंथ का दूसरा पहलू बुढ़ापे को एक बेकार, हीन, अपमानजनक स्थिति के रूप में फैलाना है, जिसका एक अनिवार्य गुण बीमारी और पर्यावरण पर निर्भरता है। वास्तव में यह सच नहीं है। हां, बुढ़ापे में कई शारीरिक और मानसिक कार्यों में स्वाभाविक गिरावट आती है। लेकिन, सबसे पहले, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नियमित प्रशिक्षण और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से सक्रिय जीवनशैली के परिणामस्वरूप कई मामलों में ऐसी कमी में देरी हो सकती है या नहीं भी हो सकती है। दूसरे, कई मामलों में यह वास्तविक परिवर्तनों का परिणाम नहीं है, बल्कि व्यवहार की रूढ़िवादिता को आत्मसात करने का परिणाम है जो "आयु-उपयुक्त" हैं, और अक्सर इन रूढ़िवादिता से जुड़े होते हैं मनोवैज्ञानिक आघात. तीसरा, बुढ़ापे के कई फायदे हैं जो संचित जीवन अनुभव का परिणाम हैं। नकारात्मक रूढ़िवादिता का विरोध करने में असमर्थता हाल ही में सक्रिय और नकारात्मक परिवर्तनों की ओर ले जाती है स्वस्थ लोग. इस तरह की रूढ़ियाँ वृद्ध लोगों की वस्तुनिष्ठ चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक स्थिति के साथ संघर्ष करती हैं: मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश लोग सेवानिवृत्ति की उम्रदक्षता, योग्यता और बौद्धिक क्षमता बनाए रखें।
वृद्धावस्था के प्रति असहिष्णुता समग्र रूप से समाज में और इसके व्यक्तिगत आयु समूहों में कई समस्याओं का कारण है, जिसमें न केवल बुजुर्ग, बल्कि युवा लोग भी शामिल हैं। यह असहिष्णुता तीन रूपों में आती है:
युवा पीढ़ी और/या समग्र रूप से समाज की ओर से बुजुर्गों और वृद्ध लोगों के प्रति असहिष्णुता, विभिन्न रूपों में प्रकट होती है (युवाओं का अनुचित रूप से उच्च मूल्यांकन और बूढ़े लोगों के खिलाफ भेदभाव)।
1. बुजुर्गों और वृद्ध लोगों द्वारा अपनी उम्र बढ़ने के तथ्य को अस्वीकार करना, बिगड़ते स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ, सक्रिय सामाजिक और व्यावसायिक जीवन से "अलग होना", और अनुकूलन के लिए अनुत्पादक रणनीतियों का उपयोग बाद की अवधिज़िंदगी।
2. युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों द्वारा भविष्य में उनकी उम्र बढ़ने के तथ्य को अस्वीकार करना। कई युवाओं को उम्र बढ़ने की संभावना इतनी क्षीण लगती है कि वे इसके बारे में कुछ भी जानना पसंद नहीं करते। जीवन की अनिवार्य रूप से आने वाली अवधि के प्रति ऐसा रवैया कई समस्याओं को जन्म देता है और बुढ़ापे में जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है। (जिस तरह से बुढ़ापे के प्रति दृष्टिकोण की ऐसी रूढ़िवादिता फैलती है और जड़ें जमा लेती हैं, वह कभी-कभी सबसे अप्रत्याशित हो सकती है - उदाहरण के लिए, जीडीआर में प्रोफेसर जेड. एटनर द्वारा बच्चों की किताबों के लिए किए गए चित्रण के अध्ययन में पाया गया किकई वर्षों से, वही तस्वीरें एक किताब से दूसरी किताब में घूमती रही हैं, जिसमें बूढ़े पुरुषों और बूढ़ी महिलाओं को दर्शाया गया है, जिनके चेहरे उनके द्वारा जीए गए वर्षों की गंभीरता, दुःख और उनके आसपास की दुनिया से अलगाव को दर्शाते हैं)।
इस प्रकार, किसी की उम्र और आने वाले परिवर्तनों के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करना, उनका संयमित मूल्यांकन करना इनमें से एक है महत्वपूर्ण कार्यजिसे सक्रिय दीर्घायु कहा जाता है उसे प्राप्त करने में, अर्थात्। न केवल एक लंबा जीवन, बल्कि अपने और दूसरों के लिए एक समृद्ध, संतुष्टिदायक, दिलचस्प और उपयोगी जीवन - जिसे "जीवन की गुणवत्ता" कहा जाता है। इस संबंध में, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन स्वास्थ्य को न केवल बीमारी की अनुपस्थिति के रूप में परिभाषित करता है, न केवल शारीरिक कल्याण के रूप में, बल्कि मानसिक और सामाजिक कल्याण के रूप में भी परिभाषित करता है।
नकारात्मक परिवर्तनों के साथ-साथ उन्हें अपनाने के तरीकों (और, यदि संभव हो तो, उन पर काबू पाने) को देखने की क्षमता, साथ ही सकारात्मक पहलुओं, किसी की उम्र द्वारा दिए गए फायदों को देखने की क्षमता, इन फायदों का उपयोग करने की क्षमता आत्मरक्षा का एक साधन है , प्रत्येक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए स्वयं सहायता।
इस संबंध में, आधुनिक शोधकर्ता उम्र बढ़ने के प्रति रचनात्मक और गैर-रचनात्मक प्रकार की रणनीति के बीच अंतर करते हैं। उम्र बढ़ने के प्रति एक रचनात्मक दृष्टिकोण के क्या संकेत हैं जो आपको उम्र बढ़ने के नकारात्मक पहलुओं से निपटने और खुद को पूरी तरह से कार्यशील व्यक्ति के रूप में बनाए रखने की अनुमति देते हैं? कई लेखकों के विचारों को सारांशित करते हुए, इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- सार्वजनिक जीवन में शामिल होने के नए तरीकों की खोज, सेवानिवृत्ति के साथ दिखाई देने वाले खाली समय का उपयोगी और दिलचस्प उपयोग,
- अपने स्वयं के जीवन और पेशेवर अनुभव को समझना और साझा करना (बच्चों और पोते-पोतियों का पालन-पोषण करना, पढ़ाना, संस्मरण लिखना, पेशेवर क्षेत्र में सलाह देना);
- जीए गए जीवन को स्वीकार करना, उसे समझना;
- पुरानी मित्रता बनाए रखना और नई मित्रता स्थापित करना;
- अपनी नई स्थिति के प्रति शांत और तर्कसंगत रवैया;
- अपने नए युग को स्वीकार करना और उसमें नए अर्थ की खोज करना;
- अन्य लोगों के प्रति समझ और सहनशीलता।
स्वयं की उम्र बढ़ने के प्रति दृष्टिकोण मानसिक जीवन का एक सक्रिय तत्व है, एक ऐसी स्थिति जिसे व्यक्ति स्वयं चुनता है। घरेलू जेरोन्टोलॉजिस्ट के अनुसार, न तो अच्छा स्वास्थ्य, न ही सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना, न ही उच्च सामाजिक स्थिति, न ही जीवनसाथी और बच्चों की उपस्थिति बुढ़ापे को जीवन की अनुकूल अवधि के रूप में समझने की गारंटी या गारंटी नहीं है। इन संकेतों की उपस्थिति में, प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से और एक साथ मिलाकर, एक बुजुर्ग व्यक्ति खुद को दोषपूर्ण मान सकता है और अपनी उम्र बढ़ने को पूरी तरह से अस्वीकार कर सकता है। और बुरा होने पर इसके विपरीत भी शारीरिक मौत, मामूली भौतिक संपदा, अकेलापन, एक बुजुर्ग व्यक्ति अपनी उम्र बढ़ने के साथ सहमत हो सकता है और देखने में सक्षम होगा सकारात्मक पक्षअपने बुढ़ापे में, वह अपने जीवन के हर दिन की खुशी का अनुभव कर रहा है। स्वयं के बुढ़ापे को स्वीकार करना सक्रियता का परिणाम है रचनात्मक कार्यजीवन के नजरिए और स्थितियों पर पुनर्विचार करने, जीवन मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करने पर। महत्व सक्रिय स्थितिशतायु लोगों के अध्ययन से सिद्ध हुआ है - वे अपने जीवन में होने वाली हर चीज को अपने कार्यों के परिणाम के रूप में देखते हैं, न कि किसी बाहरी ताकतों के कार्यों के परिणामस्वरूप।
व्यवहार और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर (और, परिणामस्वरूप, कई मायनों में) सामाजिक रूप से निर्धारित रूढ़िवादिता का प्रभाव भावनात्मक स्थितिऔर एक बुजुर्ग व्यक्ति की भलाई) को अक्सर कम करके आंका जाता है। इस बीच, ऐसे प्रभाव के बहुत सारे सबूत हैं।
इस प्रकार, महिलाओं की तुलना में पुरुषों की कम जीवन प्रत्याशा का एक कारण उन पर बुढ़ापे और समाज में पारंपरिक पुरुष और महिला भूमिकाओं के बारे में नकारात्मक रूढ़िवादी विचारों का मजबूत प्रभाव माना जाता है।
रूढ़िवादी व्यवहार पैटर्न का पालन रोजमर्रा की जिंदगी में नई व्यवहार रणनीति के विकास में योगदान नहीं देता है। सेवानिवृत्ति के बाद महिलाएं पुरुषों की तुलना में नई जीवन स्थितियों को अधिक आसानी से अपना लेती हैं, क्योंकि उनकी गतिविधि का दायरा कम होने और मुख्य रूप से घर के काम पर ध्यान केंद्रित करने से उन्हें कम असुविधा होती है। यह प्रवृत्ति विभिन्न देशों में महिलाओं के लिए विशिष्ट है (आइसेंसन आई., 1989)।
हर कोई जानता है कि यदि सम्मोहित अवस्था में किसी व्यक्ति को उसकी असली उम्र नहीं, बल्कि कम (बचपन तक) बताई जाए, तो वह ऐसा व्यवहार करेगा जैसे वह वास्तव में छोटा हो। इस प्रकार के प्रयोग, स्पष्ट कारणों से, दुर्लभ और अल्पकालिक हैं। लेकिन, जैसा कि यह निकला, इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए सम्मोहन का उपयोग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
1979 में, हार्वर्ड में मनोवैज्ञानिक ई. लैंगर और उनके सहयोगियों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। 75 वर्ष और उससे अधिक आयु (80 वर्ष तक) के विषयों को एक देशी कॉटेज में एक सप्ताह की छुट्टी पर रखा गया था। उसी समय, एक अजीब प्रतिबंध लगाया गया था: उन्हें 1959 के बाद के समय के समाचार पत्र, पत्रिकाएँ, किताबें और पारिवारिक तस्वीरें अपने साथ ले जाने की अनुमति नहीं थी। कुटिया 20 वर्षों के फैशन और परंपराओं के अनुसार पूर्ण रूप से सुसज्जित थी। पहले। 1979 की पत्रिकाओं के बजाय 1959 के अंक मेज पर थे। संगीत रिकॉर्डिंग भी केवल उसी समय की थीं। लोगों से बिल्कुल वैसा ही व्यवहार करने को कहा गया जैसा उन्होंने 20 साल पहले किया था। इस समूह के सदस्यों ने उस समय को वर्तमान बताते हुए केवल 1959 तक ही अपनी आत्मकथाएँ लिखीं। सभी बातचीत उन वर्षों की घटनाओं और लोगों से संबंधित होनी चाहिए। उनके बाहरी जीवन का प्रत्येक विवरण उन्हें ऐसा महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किया गया था जैसे कि वे 50 के दशक की शुरुआत में थे, जबकि ई.लैंगर टीम ने विषयों की जैविक उम्र का आकलन किया: शारीरिक शक्ति, मुद्रा, अवधारणात्मक गति, संज्ञानात्मक क्षमता और स्मृति निर्धारित की गई। देखने, सुनने की स्थिति, स्वाद महसूस करने की क्षमता। प्रयोग के परिणाम उल्लेखनीय थे. दूसरे समूह की तुलना में, जो एक झोपड़ी में भी रहता था, लेकिन वास्तविक समय की स्थितियों में, इस समूह ने स्मृति में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया और मैन्युअल निपुणता में वृद्धि देखी। लोग अधिक सक्रिय और स्वतंत्र हो गए, उन्होंने बूढ़े लोगों की तुलना में 55-वर्षीय लोगों की तरह अधिक व्यवहार किया, हालांकि इससे पहले कई लोग परिवार के छोटे सदस्यों की सेवाओं का उपयोग करते थे।
लेकिन सबसे अधिक ध्यान देने योग्य विपरीत घटनाक्रम वे परिवर्तन थे जिन्हें पहले अपरिवर्तनीय माना जाता था। निष्पक्ष बाहरी न्यायाधीशों से, जिन्हें प्रयोग से पहले और बाद में विषयों की शक्ल की तुलना करने के लिए कहा गया था, उन्होंने निर्धारित किया कि उनके चेहरे निश्चित रूप से युवा दिख रहे थे। उंगलियों की लंबाई मापने से, जो आमतौर पर उम्र के साथ छोटी हो जाती है, पता चला कि उंगलियां लंबी हो गई हैं। जोड़ अधिक लचीले हो गए और मुद्रा में सुधार होने लगा। शक्ति मीटर के अनुसार, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई; अतिरिक्त अध्ययनों से दृष्टि और सुनने की क्षमता तेज होने और आईक्यू परीक्षण स्कोर में सुधार का पता चला।
प्रोफेसर ई. लैंगर ने साबित किया कि बुढ़ापे में तथाकथित अपरिवर्तनीय परिवर्तनों को मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप से समाप्त किया जा सकता है। हमारा शरीर व्यक्तिपरक समय के अधीन है, जो यादों और आंतरिक संवेदनाओं द्वारा निर्धारित होता है। वैज्ञानिकों ने इन लोगों को आंतरिक समय यात्री बनाया जो मनोवैज्ञानिक रूप से 20 साल पीछे चले गए और उनके शरीर ने उनका अनुसरण किया। आत्म-सम्मोहन काम कर गया.
किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति (और इसलिए, उसकी शारीरिक भलाई) को प्रभावित करने वाला एक शक्तिशाली कारक सामाजिक संबंधों की प्रणाली है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह कारक अक्सर समता के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकता है गंभीर रोगजैविक प्रकृति. इस प्रकार, रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर (शिकागो, यूएसए) के डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ नियमित संचार अल्जाइमर रोग की अभिव्यक्तियों से बचाता है। (प्रमुख विशेषज्ञों के अनुसार और विश्व स्वास्थ्य संगठन या यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग जैसे आधिकारिक संस्थानों के विशेषज्ञ समूहों के आधिकारिक दृष्टिकोण के अनुसार, अल्जाइमर रोग को वर्तमान में सबसे अधिक में से एक माना जाता है। बार-बार होने वाली बीमारियाँबुजुर्गों में और पृौढ अबस्थाऔर बुजुर्ग आबादी में हृदय और मस्तिष्क रोधगलन की व्यापकता तुलनीय है (के.एफ. जेलिंगर एट अल., 1994)। इस अत्यंत गंभीर पीड़ा के चिकित्सीय और सामाजिक-आर्थिक परिणामों की उच्च आवृत्ति और विशेष गंभीरता के कारण, जो न केवल बुद्धि को नष्ट कर देता है, बल्कि मानसिक गतिविधि के सभी पहलुओं और रोगियों के व्यक्तित्व को भी नष्ट कर देता है, अल्जाइमर रोग को इनमें से एक के रूप में पहचाना जाता है। आधुनिक सभ्य विश्व की मुख्य चिकित्सा और सामाजिक-आर्थिक समस्याएँ। प्रमुख विशेषज्ञों के अनुसार, अल्जाइमर रोग से जुड़ी समस्याओं का सामाजिक बोझ लगातार बढ़ता रहेगा क्योंकि जनसंख्या की उम्र बढ़ रही है और समाज में बुजुर्गों का अनुपात और पूर्ण संख्या बढ़ रही है।
उन्होंने बुजुर्ग स्वयंसेवकों का अवलोकन किया जो मनोभ्रंश से पीड़ित नहीं थे। उनमें से 89 की मृत्यु के बाद उनके मस्तिष्क की जांच की गई। कई मृतकों के मस्तिष्क में अल्जाइमर रोग के स्पष्ट लक्षण दिखाई दिए, लेकिन उनके जीवनकाल के दौरान उनमें मनोभ्रंश या मानसिक क्षमताओं में गिरावट की कोई अभिव्यक्ति नहीं हुई। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि ये लोग अपने व्यापक सामाजिक दायरे के कारण इस बीमारी से सुरक्षित थे। उनके सामाजिक दायरे को निर्धारित करने के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों से उन बच्चों, रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों की संख्या के बारे में पूछा गया जिनके साथ वे महीने में कम से कम एक बार संवाद करते हैं। सामाजिक दायरा जितना व्यापक होगा, मस्तिष्क के ऊतकों में परिवर्तन का मानसिक क्षमताओं पर उतना ही कम प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, जितने अधिक पैथोलॉजिकल परिवर्तन हुए, सुरक्षात्मक प्रभाव उतना ही अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट हुआ। इस काम के लेखक इस बात पर जोर देते हैं कि दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ लगातार संवाद बीमारी का विरोध करने में मदद करने में एक शक्तिशाली कारक है।
पी. गारब और जी. स्टारोवॉयटोवा के अनुसार, जिन्होंने अबकाज़िया में शताब्दी वर्ष का अध्ययन किया, वे हर दिन रिश्तेदारों और निकटतम पड़ोसियों के साथ बात करते हैं, और सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दोस्तों से मिलते हैं।
विधवाओं की तुलना में विधुरों में मृत्यु दर अधिक होने का एक कारण यह है कि पुरुषों का केवल एक मजबूत भावनात्मक संबंध (अपनी पत्नी के साथ) होता है, जबकि महिलाओं के पास ऐसे लोगों का एक बड़ा समूह होता है जो जीवन में उनके लिए सहारा बनते हैं। कठिन समय. प्रियजनों के साथ पारस्परिक संबंधों के क्षेत्र में पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक कठिनाइयाँ होती हैं। यह पुरुषत्व की एक स्थिर रूढ़िवादिता द्वारा सुगम है, जिसके अनुसार देखभाल, कोमलता और निर्भरता की आवश्यकता गैर-पुरुष लक्षण हैं। एस. जुरार्ड, जो पारस्परिक संबंधों में आत्म-प्रकटीकरण की समस्याओं से निपटते हैं, ने कहा कि पुरुष आमतौर पर कम स्पष्ट होते हैं और दूसरों के साथ अपने बारे में अंतरंग जानकारी साझा करने में अधिक अनिच्छुक होते हैं, उनके पास अधिक "रहस्य" होते हैं और डरते हैं कि उन्हें इसके बारे में पता चल जाएगा। वे अक्सर तनाव का अनुभव करती हैं और साहसी दिखने की कोशिश में महिलाओं की तुलना में दूसरों को अपने लिए खतरा मानती हैं। आत्म-प्रकटीकरण का डर न केवल व्यक्तिगत संबंधों में वृद्ध पुरुषों की स्वतंत्रता को सीमित करता है, बल्कि भावनाओं को नजरअंदाज करने के साथ-साथ उन्हें "लाल झंडों" के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यह आंशिक रूप से बताता है कि पुरुष महिलाओं की तुलना में पहले क्यों मरते हैं।
एक अन्य कारक जो वृद्धावस्था में लोगों के जीवन की गुणवत्ता, मानसिक और शारीरिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है वह है शिक्षा, नियमित मानसिक गतिविधि और नई जानकारी को आत्मसात करना। उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग के संबंध में, संज्ञानात्मक प्रशिक्षण और चिकित्सा पर विचार किया जाता है महत्वपूर्ण साधनरोगियों के पुनर्वास में, उनके दैनिक कामकाज के स्तर को बनाए रखना, और रोग के पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाने वाले कारकों में से एक माना जाता है। निवारक कार्रवाईजॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा अनुशंसित अल्जाइमर रोग के लिए, मोटापे, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप से निपटने के अलावा, बुढ़ापे में बौद्धिक गतिविधि को बनाए रखना भी शामिल है। रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ जेरोन्टोलॉजी के निदेशक, रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद, प्रोफेसर शबालिन के अनुसार, "बौद्धिक गतिविधि अधिक है महत्वपूर्ण कारकशारीरिक की अपेक्षा मस्तिष्क को सुरक्षित रखना। यदि कोई व्यक्ति जीवन भर गहन बौद्धिक कार्य में लगा रहा है, और सेवानिवृत्ति के बाद उसने अपने मस्तिष्क पर बोझ डालना बंद कर दिया है, तो उसकी बुद्धि उस व्यक्ति की तुलना में बहुत तेजी से नष्ट हो जाएगी जो पहले मानसिक कार्य में नहीं लगा है। शिक्षा के स्तर और औसत जीवन प्रत्याशा के बीच संबंध जनसांख्यिकीविदों द्वारा लंबे समय से स्थापित किया गया है।
संस्मरण लिखना एक शक्तिशाली मनोचिकित्सा उपकरण भी हो सकता है जो किसी व्यक्ति को अवसाद से ठीक कर सकता है, उसे सक्रिय रूप से साहित्य का चयन करने और पढ़ने, अभिलेखागार में काम करने और लोगों से मिलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इस प्रकार की गतिविधि की लाभकारी क्रिया के तंत्र बहुआयामी हैं:
- सार्वजनिक जीवन में किसी व्यक्ति का समावेश;
- बीमारियों और पिछली जवानी के बारे में विचारों से ध्यान भटकना;
- महत्वपूर्ण और अद्वितीय अनुभव के वाहक के रूप में किसी के मूल्य की भावना;
- मानसिक और संज्ञानात्मक गतिविधि की उत्तेजना;
- किसी के जीवन की समझ, समझ और स्वीकृति
के प्रति दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए भी उपयोगी है वर्तमान समस्याएँहो सकता है डायरी रख रहा हो.
पालतू जानवर किसी व्यक्ति के मानसिक जीवन, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर बेहद सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जैसा कि प्राचीन चिकित्सा में जाना जाता था। के अनुसार आधुनिक अनुसंधानउदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए कई वजन घटाने वाले आहारों की तुलना में कुत्ता पालना कहीं अधिक प्रभावी और सुरक्षित है। बिल्लियों को रक्तचाप कम करने, अवसाद के इलाज आदि के लिए प्रभावी माना जाता है। जिन वृद्ध लोगों के पास कुत्ता है, वे अपने समकक्षों, जिनके पास कुत्ता नहीं है, की तुलना में डॉक्टरों के पास जाने की संभावना 21% कम है। झबरा दोस्त. उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी जो दिन में कम से कम 10 मिनट तक जानवरों के साथ संवाद करते हैं, उन्हें व्यावहारिक रूप से बीमारी से नहीं तो कम से कम उच्च रक्तचाप के संकट से छुटकारा मिल जाता है। पालतू जानवर लोगों को मौत से निपटने में मदद करते हैं प्रियजन- पिता, माता, पत्नी या पति (बाद वाले मामले में, बिल्लियों की संगति विशेष रूप से उपयोगी होती है, अधिमानतः कई)। बिल्लियाँ और कुत्ते मायोकार्डियल रोधगलन से मृत्यु दर को 3 प्रतिशत तक कम कर देते हैं। और एचआईवी संक्रमित लोग भी जानवरों की उपस्थिति में अपनी समस्याओं का सामना करते हैं। मनोवैज्ञानिक समस्याएंकाफी बेहतर।
प्रसिद्ध मनोचिकित्सक एम.ई. बर्नो मनोचिकित्सा की एक विधि को "प्रकृति के साथ रचनात्मक संचार के माध्यम से चिकित्सा" के रूप में वर्णित करता है, जिसमें पालतू जानवरों के साथ संचार भी शामिल है। ऐसी चिकित्सा के तंत्र के रूप में, वह सौंदर्य संबंधी अनुभवों (जानवर के शरीर की संरचना, उसकी गतिविधियों की सुंदरता और उपयुक्तता), और जानवर की मालिक की भावनात्मक स्थिति को समझने और उस पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता, और देखभाल की आवश्यकता का वर्णन करता है। जानवर, जो एक ओर तो मालिक का आत्म-सम्मान बढ़ाता है, दूसरी ओर, उसे अनुशासित करता है।
निःसंदेह, इन सभी तरीकों का उपयोग न केवल मनोचिकित्सा में किया जा सकता है, बल्कि प्रभावी साइकोप्रोफिलैक्सिस के रूप में भी किया जा सकता है, जो बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है, उन्हें रचनात्मक गतिविधि बनाए रखने में मदद करता है और अंततः दीर्घायु बनाता है।
ए - एक्यूप्रेशर
एजी - धमनी उच्च रक्तचाप
बीपी - रक्तचाप
एटी - ऑटो-ट्रेनिंग
आहार अनुपूरक - जैविक रूप से सक्रिय योजक
डब्ल्यूएचओ - विश्व स्वास्थ्य संगठन
डीबीपी - डायस्टोलिक रक्तचाप
आईएचडी - कोरोनरी हृदय रोग
बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स
डीएफ - आहारीय फाइबर
आरए - रुमेटीइड गठिया
एसबीपी - सिस्टोलिक रक्तचाप
ईएसआर - एरिथ्रोसाइट अवसादन दर
एचआर - हृदय गति
परिचय
शब्द " मनोदैहिक"अपने अर्थ में आत्मा और शरीर को जोड़ता है (ग्रीक से)। मानस– आत्मा और कुछ- शरीर)।
साइकोसोमैटिक्स किसी व्यक्ति के शरीर पर उसके विचारों के प्रभाव, कार्यात्मक और रोगजनन के एटियलजि और रोगजनन में मानसिक कारकों की भूमिका का अध्ययन करता है। जैविक विकारमानव अंग. न मिटने वाला संघर्ष, न सुलझने वाली समस्याएँ पैदा करती हैं मनोदैहिक रोग – पेप्टिक छाला, धमनी उच्च रक्तचाप, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस, मधुमेहआदि। भावनात्मक संघर्ष को खत्म करने से, दैहिक रोग ठीक हो जाता है, जैसा कि महान रूसी चिकित्सक एम. या. मुद्रोव, जी. ए. ज़खारिन, एस. पी. बोटकिन ने बताया है।
हालाँकि, लगभग सभी बीमारियाँ, उन बीमारियों को छोड़कर जिनकी घटना संक्रामक या विषाक्त प्रभावों से जुड़ी होती है, मनोदैहिक हैं, क्योंकि मानस काफी हद तक उनके पाठ्यक्रम और परिणाम को निर्धारित करता है। जब दर्दनाक समस्याएं सामने आती हैं, तो उनकी गूँज पुरानी बीमारियों को बढ़ा देती है - एलर्जी, नासोफरीनक्स में फोकल संक्रमण, जठरांत्र प्रणाली।
हमारा शरीर केवल हमारे मूड और विचारों के अनुरूप ढलता है; यदि आवश्यक हो, तो यह दर्द और असुविधा की घटना का संकेत देना शुरू कर देता है। स्वास्थ्य और शिकायतों के रूप में "सिर में कचरा" संगत नहीं हैं।
यह मानस पर सकारात्मक प्रभाव है जो आपको जीने में मदद करता है, जीवन में रुचि बनाए रखता है और इसमें सक्रिय रूप से भाग लेता है, उन लोगों की मदद करता है जो कठिन समय से गुजर रहे हैं। मानस पर सकारात्मक प्रभाव की सभी संभावनाओं का उपयोग करके, हम उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं और मानसिक विकारों के कारण होने वाली बीमारियों से बच सकते हैं।
अल्जाइमर रोग, प्रगतिशील स्मृति क्षय और फोकल कॉर्टिकल विकारों के साथ, जीवन का सामना करने और दुनिया को उसके रूप में स्वीकार करने में असमर्थता के कारण होता है। यह बदले में निराशा और लाचारी का कारण बनता है।
अंग्रेजी गणितज्ञ बेंजामिन गोम्पर्ट्ज़ ने सैद्धांतिक रूप से निर्धारित किया कि एक व्यक्ति को 100-110 साल तक जीवित रहना चाहिए। इस बीच, उच्चतम औसत जीवन प्रत्याशा अब स्वीडन में है - 74.2 वर्ष, और सबसे कम गिनी में - 27 वर्ष।
जीवन प्रत्याशा हमारे पर्यावरण, हमारी आदतों और झुकावों से बहुत प्रभावित होती है। यह सब स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है - वह कैसी जीवनशैली अपनाता है, कैसे खाता है, कैसे अपना ख्याल रखता है। जानवरों का जीवनकाल उनकी परिपक्वता अवधि से 5 गुना अधिक होता है। चूँकि एक व्यक्ति का गठन 20-25 वर्ष की आयु में होता है, इसलिए उसे 100-125 वर्ष तक जीवित रहना चाहिए।
विश्व पर लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। 2025 तक उनकी संख्या 1950 की तुलना में 5 गुना अधिक होगी। 2025 में 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों की संख्या काफ़ी अधिक होगी! और एक व्यक्ति को न केवल जीवित रहना चाहिए, बल्कि सामाजिक रूप से सक्रिय भी होना चाहिए, दूसरों की ज़रूरत होनी चाहिए, ध्यान और देखभाल से वंचित नहीं होना चाहिए, और यह तभी संभव है जब वह लोगों से प्यार करता है और उनके लिए बहुत कुछ करता है। आख़िर संसार एक दर्पण है। जैसा कि होनोर डी बाल्ज़ाक ने लिखा है: "आप दर्पण को देखकर मुस्कुराते हैं, और वह आपको देखकर मुस्कुराएगा!"
"सबसे महत्वपूर्ण खोजएक आधुनिक व्यक्ति खुद को शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से फिर से जीवंत करने की क्षमता रखता है,'' लिखा पॉल ब्रैग. किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति उसके स्वास्थ्य को सक्रिय रूप से प्रभावित करती है। हंस सेली ने लिखा: “शरीर सभी प्रकार के प्रभावों पर प्रतिक्रिया करता है - ठंड, थकान, तेज़ दौड़ना, डर, दर्द - तनाव के साथ, एक समान शारीरिक प्रक्रिया, अधिवृक्क प्रांतस्था से हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करती है। इसके द्वारा, वह खुद को पूरी तरह से आत्मरक्षा के लिए, नई स्थिति को अपनाने के लिए, उसके अनुकूल ढलने के लिए संगठित करता है। तनाव शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है। लेकिन तनाव के बिना, जीवन मृत है; शरीर इसके अनुकूल नहीं बन पाएगा।”
नकारात्मक और सकारात्मक तनाव होते हैं। नकारात्मक तनाव की घटना भय, असभ्य शब्दों, अभद्र व्यवहार और अनुचित टिप्पणियों के कारण होती है। अनुकूली शक्तियाँ महान हैं, और तनाव के प्रभाव में होने वाले छोटे-मोटे विचलन प्रतिवर्ती होते हैं। हालाँकि, यदि तंत्रिका तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो तथाकथित अनुकूलन रोग विकसित होते हैं - उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर, दमाऔर आदि।
तंत्रिका तनाव से राहत के लिए सर्वोत्तम व्यायाम तनावऔर एक अच्छा मूड बनाना।
प्राचीन ताजिक चिकित्सक एविसेना ने कहा: “हम तीन हैं: आप, मैं और बीमारी। यदि आप मेरे साथ गठबंधन में प्रवेश करते हैं, तो हम दोनों इस बीमारी पर काबू पा लेंगे। यदि तुम बीमारी के साथ मिल जाओगे, तो मैं तुम दोनों को नहीं हरा पाऊंगा।"
मानस की भूमिका अच्छा लग रहा है, रोगों से छुटकारा पाने की संभावना में प्लेसिबो प्रभाव (पेसिफायर) की पुष्टि होती है। दवाओं की आड़ में ली जाने वाली प्लेसबो कभी-कभी वास्तविक दवाओं की तुलना में तेजी से और पूरी तरह से ठीक हो जाती है, लेकिन शर्त यह है कि मरीजों को यह सुनिश्चित करना होगा कि वे असली दवा ले रहे हैं। रिकवरी 85% मरीज पर और 15% डॉक्टर पर निर्भर करती है। प्लेसिबो प्रभाव आत्म-सम्मोहन के कारण भी होता है, जो शरीर की आवश्यक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। प्लेसीबो प्रभाव और सुझाव पारंपरिक चिकित्सकों (मनोविज्ञानी, जादूगर, चिकित्सक) के काम को भी समझा सकते हैं, जब अभूतपूर्व विश्वविद्यालयों के "डिप्लोमा" दीवार पर लटके होते हैं और दोस्तों की सिफारिशें रोगी के ठीक होने में निर्णायक भूमिका निभाती हैं।
अध्याय 1
जीवन कार्यक्रम
प्रत्येक जीव में जीवन के विकास, क्षति की स्थिति में पुनर्प्राप्ति, साथ ही जीवन को कम करने और मरने के लिए एक कार्यक्रम होता है। किसी की अकाल मृत्यु पर गहरा विश्वास "जीवन कार्यक्रम" को बंद कर देता है। इसके विपरीत, पुनर्प्राप्ति की संभावना में गहरा विश्वास "जीवन कार्यक्रम" का समर्थन करता है। जब रोगी को दृढ़ विश्वास हो जाता है कि वह बेहतर महसूस कर रहा है, तो रोग दूर हो जाता है, रोगी (पीड़ा) भय और निराशा से मुक्त हो जाता है। राहत मिलती है, और थोड़ी देर बाद दर्द प्रक्रियाओं के कम होने का दौर आता है। प्रत्येक जीवित प्राणी में निहित स्व-उपचार तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। हम ऐसे अनेक उदाहरण जानते हैं कि असाध्य रोग भी दूर हो जाते हैं।
भय, उदासी, निराशा, उदासी, कायरता, ईर्ष्या और घृणा से जीवन छोटा हो जाता है। शिक्षाविद् वी.एन. शबालिन डेटा प्रदान करते हैं कि ज्यादातर मामलों में, बुरे लोग कम जीवन जीते हैं। उनमें सभी चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता अधिक होती है, और वे तेजी से "जलते" हैं।
आई. पी. पावलोव ने सलाह दी: “घमंड को अपने ऊपर हावी न होने दें। इसके कारण, आप वहीं बने रहेंगे जहाँ आपको सहमत होने की आवश्यकता है। इसकी वजह से आप उपयोगी सलाह और मैत्रीपूर्ण सहायता से इंकार कर देंगे। इसकी वजह से, आप कुछ हद तक निष्पक्षता खो देंगे।” आत्मविश्वास और अहंकार इंसान के लिए बहुत खतरनाक होता है, क्योंकि इंसान कभी भी सबकुछ नहीं जान सकता। एक किताबें लिखने में, दूसरा जहाज़ चलाने में, तीसरा छत ढाँपने में बेहतर है।
एल.एन. टॉल्स्टॉय ने लिखा: “किसी व्यक्ति का सार एक अंश के बराबर होता है। अंश वह है जो वह है, और हर वह है जो वह अपने बारे में सोचता है। हर जितना बड़ा होगा, व्यक्ति उतना ही कम महत्वपूर्ण होगा।”
एल्बर्ट हब्बार्ड ने ठीक ही कहा है, “तीन आदतें जो आपको दुनिया में वह सब कुछ दिला देंगी जो आप चाहते हैं। यह काम की आदत है, स्वस्थ रहने की आदत है, सीखने की आदत है।”
वोल्टेयर ने लिखा: "काम हमें तीन बड़ी बुराइयों से छुटकारा दिलाता है: ऊब, बुराई, अभाव।" पॉल ब्रैग ने भी श्रम और काम के महत्व पर जोर दिया: "अनंत स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, आपको काम करना चाहिए।"
भाग्यशाली बनने के लिए हमें अपनी स्थिति स्वयं बनानी होगी। हमारे साथ चाहे कुछ भी हो, उसका कारण हमेशा हम ही होते हैं।
आपको सभी इच्छाओं में से एक को चुनना होगा और उसे हासिल करना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ ऐसा करें जिसमें आप अच्छे हों और कुछ ऐसा छोड़ दें जो आपके लिए असामान्य हो। यदि आपके पास सुनने की शक्ति नहीं है तो संगीतकार बनने का प्रयास न करें। अपने अंतर्ज्ञान पर अधिक भरोसा करें। यदि अंतर्ज्ञान आपको बाएं मुड़ने के लिए कहता है, लेकिन तर्क कहता है कि वहां करने के लिए कुछ नहीं है, तो अपने अंतर्ज्ञान की बात सुनना बेहतर है। मुख्य बात प्रतीक्षा करना नहीं है, बल्कि कार्य करना है, तब उच्च शक्तियाँ जुड़ेंगी और आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगी।
