माँ की नींद की कमी के बारे में क्या खतरनाक है और इसके बारे में क्या करना चाहिए? बच्चे के साथ पर्याप्त नींद लेना कैसे शुरू करें? एक बच्चे की गहरी नींद ही आपका आराम है।

शुभ संध्या! बस इस पर बात करो. बच्चा एक साल एक महीने का है. वह जन्म से ही ठीक से सोया नहीं है। मैं उसके साथ नहीं सोता. यह जितना बेतुका लग सकता है, नींद की लगातार कमी की स्थिति में, माँ की पर्याप्तता और रवैया संदिग्ध होता है। मैं वास्तव में रात में केवल 3 घंटे ही सोता हूँ। मैं यह कहूंगा: इस तरह जीना बिल्कुल असंभव है। माँ बनना न केवल कठिन, बल्कि भयानक भी प्रतीत होगा।

दरअसल, एक साल की रातों की नींद हराम करने के बाद अब कोई ताकत या धैर्य नहीं बचा है। और यहीं आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति काम आती है। मैं अपने बच्चे की बेचैन नींद का कारण जानने की कोशिश कर रहा हूं। खैर, कोई किस्मत नहीं... मेरे सभी दोस्तों के बच्चे (समान उम्र के) हैं जो पूरी रात गहरी नींद में सोते हैं... सुबह में, एक आराम और खुशमिजाज माँ खुशहाल मातृत्व का दिन बिताती है... ऐसा नहीं है मैं... मैं अपनी आंखों पर चोट के निशान के साथ दिन का स्वागत करता हूं... शिकायत करने वाला कोई नहीं है: रिश्तेदार छोटे बच्चे के साथ रातों की नींद हराम करना सामान्य मानते हैं... हर कोई इससे गुजर चुका है। और वे बच गये. आप क्या चाहते थे?... बच्चों के लिए यह कितना कठिन है... मैंने बच्चे को रात के लिए अपनी सास को देने की कोशिश की, लेकिन रात की नींद हराम होने के बाद उसने इसे टाल दिया! इसलिए मैं तार्किक तरीके से समझने की कोशिश कर रहा हूं: स्वस्थ रहने में क्या बाधा है छोटा बच्चारात को सो जाओ और सुबह उठो। मैं लंबे समय से नींद सलाहकार नतालिया के साथ संपर्क कर रहा हूं, व्यावहारिक रूप से कोई नतीजा नहीं निकला है, और मुझे रात से नफरत होने लगी है (और सुबह जल्दी भी: फिर से, पूरा दिन एक पहिये में गिलहरी की तरह है, और मैं) सुबह में अब ताकत नहीं है। इन भावनाओं के लिए खेद है, लेकिन मुझे लगता है कि आप मुझे समझेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चा स्वस्थ है: सभी चीजों की जांच की गई है, अग्न्याशय बड़ा हो गया है, लेकिन इससे नींद पर कोई असर नहीं पड़ता है। दिन के दौरान, बच्चा सक्रिय रहता है, खेलता है। लेकिन रात में... नींद को सामान्य करने के लिए न्यूरोलॉजिस्ट ने फेनिब्यूट और मैग्नीशियम निर्धारित किया है, मैं सोच रहा हूं: बच्चे को कुछ पीना शुरू कर दूं या खुद पी सकूं रात को अपने पिछले पैरों के बिना सोएं...

अब मैं स्थितियों का वर्णन करने का प्रयास करूंगा: आदर्श परिस्थितियों में सोएं, रात में बाहर तापमान प्लस 7-10 डिग्री होता है, हम सोते हैं खुली खिड़की. हम सोने से पहले अनुष्ठान, शांत खेल देखते हैं। मैं 6 महीने से रोजाना कैल्शियम देता हूं। अब खुराक 6 टेबलेट है।

भारी डिनर के बाद रात 9 बजे सो जाते हैं। और हम चले जाते हैं...

रात के 12 बजे: गुनगुनाना, करवट बदलना, रोते हुए जागना। 1 घंटा 30 मिनट पर वही बात. कल रात मैं 2:30 बजे उठा और 3:00 बजे तक सो नहीं पाया। 30 मि. फिर हर 30-40 मिनट पर बीप करना। और इसी तरह सुबह 7 बजे तक। रात में वह हर 3 घंटे में कुछ खाता है। मैंने इसे छुड़ाने की कोशिश की, लेकिन यह रात में तब तक रहता है जब तक मैं दूध नहीं देती। और सुबह मेरी पत्नी को काम पर जाना होता है.

मैं बस उन माताओं से सुनना चाहता हूं जो इससे गुजर चुकी हैं। वे मुझे बताएं कि सब कुछ बीत जाएगा। मैं धैर्य रखूंगा... बस मुझे इस उम्मीद से वंचित मत करो कि जल्द ही मैं पूरी रात बिना जागे सोऊंगा। और यह जल्द ही होगा...

जिन माताओं की स्थिति भी ऐसी ही है, कृपया मुझे समर्थन के शब्द बोलें। मैं आपकी सलाह की सराहना करूंगा. या शायद बच्चे को दादी के पास ले जाएं। क्या वो अच्छे सपने के लिए बोलेगा????

एक परिवार में एक बच्चे का जन्म होता है। पहले कठिन सप्ताहों का सामना कैसे करें, अपने जीवन का पुनर्निर्माण कैसे करें, पर्याप्त नींद लेना और घर के कामों का सामना करना कैसे सीखें? इस लेख में आपको अनुभवी माताओं के सुझाव और छोटी-छोटी तरकीबें मिलेंगी जो आपको इस अवधि से बचने में मदद करेंगी।

एक महिला जिसने अभी-अभी बच्चे को जन्म दिया है, लगभग उसी परिवर्तन का अनुभव करती है। कुछ दिन पहले ही उसके साथ एक नाजुक आभूषण की तरह व्यवहार किया गया था: अधिक काम न करें, झुकें नहीं, भारी चीजें न उठाएं... और ठीक एक हफ्ते बाद, प्रसूति अस्पताल से लौटने के बाद, वह खुद को सामना करती हुई पाती है मांगों की एक पूरी सूची के साथ: बच्चे को अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए, स्वच्छ और शांत नींद, और घर को चमकाना चाहिए, और रात के खाने के लिए पति का इंतजार करना चाहिए, और ओह उपस्थितिहमें यह नहीं भूलना चाहिए, यदि नहीं, तो प्रसवोत्तर अवसाद शुरू हो जाएगा। उन पर हर तरफ से सलाह की बौछार हो रही है: डायपर लड़कों के लिए हानिकारक हैं, वह शांतचित्त क्यों नहीं चूसता, आप ब्रोकोली के अलावा कुछ भी नहीं खा सकते... और फिर बच्चा किसी तरह गलत व्यवहार करता है: दूध पिलाने के बाद शांति से सो जाने के बजाय , वह ठीक छाती के बल सो जाता है, और जैसे ही उसे एक अद्भुत छत्र वाले पालने में स्थानांतरित किया जाता है, वह जाग जाता है और चिल्लाना शुरू कर देता है। कठिन दौर!

"एक साफ-सुथरा घर बर्बाद जीवन की निशानी है।"
यह वह शिलालेख है जो 50 के दशक के अमेरिकी पोस्टर पर दिखाई देता है। ऐसे पोस्टरों में महिलाओं से अपनी भूमिका पर पुनर्विचार करने का आह्वान किया गया, जो न केवल घर को साफ रखने के बारे में है और न ही इतना ही। मातृ कार्य का मतलब यह नहीं है, कम से कम पहले चरण में तो नहीं। समय के साथ, यह हो जाएगा, माँ हर चीज़ के साथ तालमेल बिठाना सीख जाएगी, लेकिन सबसे पहले मुख्य बात यह है कि वह अपने बच्चे, उसकी ज़रूरतों और स्थितियों को महसूस करना सीखे। सारा समय इसी पर व्यतीत होता है: माँ देखती है कि उसका बच्चा कैसा व्यवहार करता है, कैसे और किस पर प्रतिक्रिया करता है, वह दिन-ब-दिन कैसे बदलता है। वास्तव में, ऐसा प्रतीत होता है कि माँ कुछ समय के लिए बच्चे को अपना व्यक्तित्व, अपना "मैं" उधार देती है, जो उसके पास केवल वर्ष भर रहता है, और अपना जीवन जीती है। व्यवहार में, इसका मतलब यह है कि माँ को पता है कि बच्चा कितनी बार खाता है, कितना सोता है, कितना चलता है, उसका मूड क्या है, क्या वह हंसमुख है, उसकी त्वचा का रंग क्या है और क्षमा करें, मल किस रंग का है (हँसी) हँसी के साथ, लेकिन यह एक गंभीर संकेत है)।

पहले सप्ताह घर के आसपास स्टैखानोव के करतबों का समय नहीं हैं। सभी पारंपरिक संस्कृतियों में, जिस महिला ने अभी-अभी जन्म दिया है, उससे बच्चे के जीवन के पहले छह से आठ सप्ताह तक घर के कामों में भाग लेने की उम्मीद नहीं की जाती है। इस समय, युवा माँ को कहीं भी जाने की अनुमति नहीं है! इससे एक सरल निष्कर्ष निकलता है: जन्म देने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि रेफ्रिजरेटर भरा हुआ है और फ्रीजर में कुछ साधारण अर्ध-तैयार उत्पाद हैं। भले ही यह बहुत ज़्यादा न हो पौष्टिक भोजन, यह युवा मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने में गंभीरता से मदद करेगा, और युवा पिता को भूख से मरने नहीं देगा। यदि आप स्टोर से खरीदे गए उत्पादों पर भरोसा नहीं करते हैं, तो बच्चे को जन्म देने से पहले घर का बना खाना तैयार करें और उसे फ्रीज में रख दें। यह आदर्श है जब माँ के घर में कोई सहायक हो। लेकिन विशेष रूप से घर के बारे में, न कि बच्चे के बारे में: इस अवधि के दौरान माँ और बच्चे को अकेला छोड़ दिया जाना चाहिए और एक-दूसरे को जानने की अनुमति दी जानी चाहिए।

दरअसल, "बच्चे के लिए" करने के लिए बहुत सारी चीज़ें नहीं हैं: दूध पिलाना, लपेटना (कपड़े बदलना, डायपर बदलना), चलना, नहाना और सोना। और उन सभी की अपनी-अपनी सूक्ष्मताएँ और तरकीबें हैं जो जीवन को आसान बनाती हैं।

खिलाओ, फिर खिलाओ और फिर खिलाओ
"मातृत्व पाठ्यपुस्तकों" में स्तनपान का वर्णन कुछ इस तरह किया गया है: एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, रोशनी कम करें, सुखद संगीत चालू करें, मेज पर एक कप गर्म पेय रखें और खिलाएं। यदि आप इस सलाह का पालन करते हैं, तो आप पहले कुछ महीने इसी स्थिति में बिता सकते हैं, क्योंकि भोजन करने में अधिकांश समय लग जाता है। गर्भावस्था के दौरान यह पढ़ने के बाद कि एक नवजात शिशु को दिन में कम से कम 8-12 बार दूध पिलाना चाहिए, और उनमें से कम से कम दो सुबह होने से पहले होने चाहिए, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन करना आवश्यक है, मैंने सोचा: क्या वे हैं? मेरे साथ मजाक? चीज़ों के बारे में क्या? नींद के बारे में क्या? एक…

वास्तव में, बारह बार भोजन कराने की भी सीमा नहीं है। इसलिए, अपने समय को अनुकूलित करने के लिए, भोजन को अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने बच्चे को एक हाथ से पकड़कर ले जाना सीखें, जबकि बच्चे का सिर आपकी कोहनी के मोड़ पर हो। इससे एक हाथ मुक्त हो जाता है। माँ की गोद में, बच्चा खाता है, सोता है और दुनिया की खोज करता है (और पालने के ऊपर की छत नहीं), और इस समय माँ अपने लिए कुछ चाय डाल सकती है और कुछ साधारण भी बना सकती है, सब्जियों को स्टीमर में डाल सकती है, चालू कर सकती है। फिल्म देखना या किताब पढ़ना। नवजात शिशु कम देख पाते हैं और कम सुन पाते हैं, इसलिए लगभग कोई भी चीज़ उन्हें अपनी माँ की गोद में या उनके पास सोने से नहीं रोक सकती। इस समय का लाभ उठाएं, जब आपका बच्चा सो रहा हो तो आराम करें, पढ़ें, अपनी पसंदीदा फिल्में देखें, क्योंकि बहुत जल्द वह कम सोएगा और अधिक ध्यान देने की मांग करेगा।

भोजन के लिए किसी अतिरिक्त "सहायक उपकरण" की आवश्यकता नहीं है, चाहे गर्भावस्था पत्रिकाओं में कितना भी दखल देने वाला विज्ञापन आपको अन्यथा समझाने की कोशिश करता हो। यदि आपको दूध पिलाने में समस्या है, तो स्तनपान सलाहकार से संपर्क करें, लेकिन याद रखें कि सलाहकार को WHO, ला लेचे लीग (नर्सिंग मदर्स लीग) या स्तनपान सहायता केंद्रों से प्रमाणित होना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, पूरक आहार का सहारा लिए बिना सभी समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।

आप एक बच्चे को अपनी बाहों में ले जा सकते हैं, या आप स्लिंग पहन सकते हैं - बच्चों को ले जाने के लिए कपड़े से बना एक विशेष उपकरण। एक स्लिंग वजन को बेहतर ढंग से वितरित करती है, आपकी बाहों से भार हटाती है, और लंबी सैर के लिए अपरिहार्य है: घुमक्कड़ की तुलना में इसमें घूमना आसान होता है, और आप अपने बच्चे को बिना ध्यान दिए दूध पिला सकती हैं।
अधिकांश बच्चे अपनी माँ की छाती पर अच्छी नींद सो जाते हैं। कुछ समय बाद, बच्चा गहरी नींद में सो जाएगा और स्तन छोड़ देगा, और फिर माँ उसे स्थानांतरित कर सकेगी और अपना काम कर सकेगी। अनुभवी माताएँसाँस लेने की समरूपता की निगरानी करने की सलाह दी जाती है: बच्चा माँ की लय के अनुकूल हो जाता है और व्यवधान महसूस होने पर जाग सकता है।

लपेटना, नहाना, चलना...
बच्चे को लपेटना अब आम तौर पर स्वीकृत प्रक्रिया नहीं रह गई है, लेकिन डायपर बच्चे को गर्भ की याद दिलाते हैं और वह उनमें शांत महसूस करता है। पुरानी पीढ़ी के कई सदस्यों का तर्क है कि डिस्पोजेबल डायपर हानिकारक हैं। यह सवाल हर कोई अपने लिए तय करता है: उदाहरण के लिए, आप दिन के दौरान बच्चे की त्वचा को सांस लेने दे सकते हैं और रात में उसे डायपर में छोड़ सकते हैं।

नहाना एक अनिवार्य दैनिक प्रक्रिया मानी जाती है और एक युवा माँ को प्रतिदिन कई सौ रुपये खर्च करने पड़ सकते हैं तंत्रिका कोशिकाएं. कई बच्चों को पानी पसंद नहीं होता. यदि हां, तो अपने बच्चे के साथ तैरें या डायपर में तथाकथित अनुकूली स्नान का उपयोग करें: बच्चे डरते हैं खुला पानी. वैसे, साबुन या बेबी शैम्पू से धोना भी आवश्यक नहीं है, आप तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक आप रेंगना शुरू न कर दें।

सामान्य तौर पर, सबसे पहले, लगभग किसी भी समस्या का समाधान माँ की निकटता और माँ के स्तनों से किया जा सकता है। आप अभी तक नहीं समझ पाए हैं कि उसके साथ क्या हुआ: बच्चा डर गया, या उसके पेट में दर्द हुआ, लेकिन बच्चा पहले से ही छाती से जुड़ा हुआ है और सो रहा है।

घूमना आमतौर पर दिन का सबसे शांत समय होता है। बच्चे हवा में अच्छी नींद लेते हैं या दुनिया को दिलचस्पी से देखते हैं। याद रखें कि शिशु किसी भी समय गोद में लेने या खाने के लिए कह सकता है। कई माताएं, यहां तक ​​कि स्तनपान कराने वाली माताएं भी, चलते समय शांत करनेवाला का उपयोग करती हैं। यह एक खतरनाक प्रथा है: बच्चा स्तन से इनकार कर सकता है या कम प्रभावी ढंग से चूस सकता है, जिसका अर्थ है कम दूध पैदा करना और वजन कम बढ़ना। शांत करनेवाला को स्तन से अलग तरीके से चूसा जाता है, और शांत करने वाला काटने को खराब कर देता है। दूध पिलाने के लिए विशेष कपड़े खरीदना बेहतर है, जो आपको सार्वजनिक रूप से नग्न होने या गोफन में दूध पिलाने की अनुमति नहीं देते हैं: आप इसमें बच्चे को भी नहीं देख सकते हैं, स्तन तो दूर की बात है।

अधिकांश बड़ी समस्यामाता-पिता के लिए आमतौर पर है रात की नींद. शिशु के जागने के साथ सोना पूरी तरह से सामान्य है, और न केवल पहले हफ्तों में, बल्कि पहले वर्षों में भी। इस समस्या को हल करने का सबसे आसान तरीका है कि बच्चे को अपने साथ सुलाएं। यह प्रस्ताव तुरंत बहुत आलोचना का कारण बनता है - हालाँकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों। यहां "बच्चे को किसी चीज से संक्रमित करने" का डर है (हालांकि एक नर्सिंग मां और बच्चे का माइक्रोफ्लोरा एक जैसा है), और "सो जाने" का डर, एक सपने में कुचले जाने का डर है (और आपका स्वभाव इसकी अनुमति नहीं देगा) - माँ उथली और हल्की नींद लेती है), और अस्पष्ट नैतिक गुण। लेकिन एक बच्चे के लिए माँ और पिताजी के बगल में सोने से बेहतर कुछ नहीं है। बेशक, आपको एक तरफ सोना होगा और इधर-उधर नहीं घूमना होगा। इस स्थिति में, कई लोगों को पीठ दर्द का अनुभव होता है, बस अपनी पीठ के नीचे एक और तकिया रखें। अधिकांश पालनों के लिए, आप किनारे को हटा सकते हैं और इसे माता-पिता के पास रख सकते हैं, जैसे "घुमक्कड़ वाली मोटरसाइकिल", तो वहां सभी के लिए पर्याप्त जगह होगी।

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कई माताएँ शिकायत करती हैं कि वे "चार दीवारों के भीतर पागल हो जाती हैं।" अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, मातृत्व की खुशी में साथियों के साथ संवाद करना उपयोगी होता है। उन्हें कैसे खोजें? आजकल युवा माताओं के लिए कई सहायता समूह हैं: नर्सिंग माताओं के लिए बैठकें आयोजित की जाती हैं, "स्लिंगोमा" के लिए बैठकें आयोजित की जाती हैं, इसके अलावा, "माँ" क्लब माता-पिता केंद्रों और प्रसव पूर्व स्कूलों में पाए जा सकते हैं।

अनिश्चितता की आदत डालना
इस अवधि में सबसे कठिन काम है अपनी चेतना का पुनर्निर्माण करना, हर चीज़ को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करना, सब कुछ "किताबों के अनुसार" या किसी बुद्धिमान सलाह के अनुसार करना और दिनचर्या में फिट होना। नियंत्रण को विश्वास द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

अब हमें पूर्ण अनिश्चितता की स्थिति से आगे बढ़ना चाहिए। हमें नहीं पता कि बच्चा कब जागेगा, कितनी देर तक जागेगा, पांच मिनट दूध पिलाएगा या चालीस मिनट तक। यह परिचय की पहली अवधि है जिसका उद्देश्य बच्चे को जानना, उसकी लय के अनुकूल होना और उस पर भरोसा करना सीखना है। गर्भावस्था जितनी शांत होगी, जन्म उतना ही बेहतर होगा, आपको शांत बच्चा मिलने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। समय के साथ, आप अपने दिन की योजना बनाना सीखेंगे और अपने बच्चे के व्यवहार के आधार पर अपनी योजनाओं को समायोजित करेंगे। चीज़ें इस तरह से नियोजित की जाती हैं कि उन्हें किसी भी समय बाधित किया जा सकता है: हम दुकान पर लाइन में खड़े हैं, बच्चा रो रहा है - हम लाइन छोड़ देते हैं, हमें खाना खिलाते हैं और वापस लौट आते हैं। ए सबसे उचित तरीकाहर चीज में असफल होने का मतलब है कुछ भी योजना न बनाना।

कई महिलाओं के लिए मातृत्व की खुशी सीधे तौर पर परिवार के नए सदस्य की खातिर कई कठिनाइयों से जुड़ी होती है: इसमें बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में सामान्य भोजन से इनकार करना, और खाली समय, आराम की कमी और निश्चित रूप से शामिल है। नींद की कमी। बच्चे को लगातार मातृ देखभाल की आवश्यकता होती है, कभी-कभी चौबीसों घंटे, जिससे नए माता-पिता आरामदायक नींद से वंचित हो जाते हैं। नतीजतन, रात में डायपर बदलने और मोशन सिकनेस धीरे-धीरे एक युवा मां को एक ज़ोंबी में बदल देती है, जिससे बीमारियों के शस्त्रागार में पुरानी थकान और सोने की निरंतर इच्छा जुड़ जाती है। खैर, अगर हम आरामदायक नींद के लिए एक दिन में घंटों की संख्या नहीं बढ़ा सकते हैं, तो हम आराम की गुणवत्ता में बहुत सुधार कर सकते हैं, जिसके लिए हमें कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।

बच्चे के साथ पर्याप्त नींद कैसे लें?

एक लेख में हम पहले ही बात कर चुके हैं... अब समय आ गया है कि आप अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें, इस बारे में अधिक विस्तार से बात करें ताकि आप हर सुबह अधिक सतर्क और तरोताजा महसूस करें।

सही भोजन करें और रात में अधिक भोजन न करें

से बुरी आदतेंयह भी मना करने लायक है और, अधिमानतः, पूरी तरह से। अपने दैनिक आहार से सिगरेट, शराब और कॉफी को हटा दें। कम से कम, दोपहर में कॉफ़ी पीने से बचने की कोशिश करें - इससे आपको आसानी से और जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी। शराब की छोटी मात्रा भी नींद को बेचैन कर सकती है, और इसलिए शरीर को ताकत हासिल करने से रोकती है। इसके अलावा, कैफीन युक्त किसी भी उत्पाद की खपत को कम करने का प्रयास करें: ऊर्जा पेय, मजबूत काली चाय, चॉकलेट। हर चीज़ को बाहर करने का प्रयास करें रसायन, जब तक कि यह डॉक्टर की गवाही का खंडन न करे। उदाहरण के लिए, आहार की गोलियों के बारे में भूल जाइए - वे न केवल आपके शरीर की सेहत पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं, बल्कि नुकसान भी पहुँचाती हैं। पुरानी थकान. आप खास सौम्य चीजों की मदद से बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम कर सकती हैं।

अपना खुद का चार्ट बनाएं

आप शायद अपने बच्चे को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का आदी बनाने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को शाम को एक ही समय पर सुलाना। तो परिभाषित क्यों न करें और अपना शेड्यूलआप किस पर टिके रहेंगे?

उदाहरण के लिए, शाम को आपके बच्चे के सो जाने के बाद, आवश्यक तेलों से गर्म स्नान करें। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल या लैवेंडर थकान और तंत्रिका तनाव से राहत दिलाएगा।

झपकी के बारे में मत भूलना

एक युवा मां को अक्सर समय की भारी कमी का अनुभव होता है, इसलिए हर खाली मिनट में वह अपनी दिलचस्प चीजें करना चाहती है - एक किताब पढ़ना, कंप्यूटर पर बैठना या किसी दोस्त के साथ फोन पर बातचीत करना। लेकिन यह मत भूलिए कि दिन का समय जब आपका बच्चा सोता है वह आपके सोने का समय भी हो सकता है। दिन की झपकीआपको ताकत बहाल करने, सुधार करने की अनुमति देता है मस्तिष्क गतिविधि, थकान दूर करें।

किसी चीज़ के बारे में लगातार सोचना बंद करें

बेशक, एक माँ को अपने बच्चे की देखभाल करनी चाहिए, लेकिन अपने दिमाग में अनावश्यक चिंताओं और पागल उत्साह के विचारों को भरने की कोई ज़रूरत नहीं है। वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है, एक नोटबुक में लिखें और फिर शांति से अपने पति के साथ इन मुद्दों पर चर्चा करें। आपको लगातार अपने ही विचारों के दबाव में नहीं रहना चाहिए।

यही बात रात की नींद पर भी लागू होती है। जब आप सो जाएं, तो जितना संभव हो सके आराम करने की कोशिश करें और महत्वपूर्ण मामलों और समस्याओं के बारे में न सोचें, बस सब कुछ अपने दिमाग से निकाल दें और आराम करें।

अपने घर में तापमान की निगरानी करें

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि ताजी हवा बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए फायदेमंद है। कमरों को अधिक बार हवादार बनाने का प्रयास करें ताकि शरीर को हमेशा पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती रहे। इसके अलावा, अपने शयनकक्ष के तापमान पर भी नज़र रखें। जब कमरा थोड़ा ठंडा हो तो ज्यादातर लोगों को बेहतर नींद आती है।

इन नियमों के अनुपालन से युवा मां को अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति मिलेगी, जिसका अर्थ है कि हर सुबह प्रसन्न और प्रसन्न होकर उठना, अपने बच्चे को दुनिया को समझने में मदद करने के लिए नए जोश के साथ तैयार होना।

बच्चे जन्म से ही कम सोते हैं और अक्सर दिन के किसी भी समय जाग जाते हैं। यह प्रकृति है. और ऐसे समय भी आते हैं जब इसकी संभावना नहीं रहती कि इसके बारे में कुछ भी किया जा सकता है। बस अनुकूलन करें. उदाहरण के लिए यह जीवन के पहले महीने, जब बच्चे का पेट इतना छोटा हो जाता है कि वह लंबे समय तक भोजन के बिना रह सकता है, और वह खुद इतना असहाय होता है कि थोड़ी सी भी असुविधा होने पर जाग जाता है। या ऐसे समय जब किसी नए कौशल, नए दांतों के विकास, के आसन्न उद्भव के कारण नींद खराब हो जाती है। और इस मामले में रुक-रुक कर होने वाली बेचैन नींद कई हफ्तों तक रह सकती है।

वहीं, एक वयस्क को स्वस्थ और खुश महसूस करने के लिए इसकी जरूरत होती है हर दिन पर्याप्त नींद लें. हम सभी को प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें से 5-6 घंटे लगातार सोना चाहिए, अन्यथा गुणवत्तापूर्ण नींद लेना मुश्किल हो जाएगा। यह उन माताओं के लिए मज़ाक जैसा लगता है जिनके बच्चे अभी तक चैन से सोना नहीं सीख पाए हैं, या बेचैनी के दौर से गुज़र रहे हैं। नींद में बाधाके साथ जुड़े प्राकृतिक प्रक्रियाउनका विकास.

जिस बच्चे की मां को नींद नहीं आती, उसे कैसे सोना चाहिए? कुछ स्पष्ट सुझाव:

हमेशा तभी सोएं जब आपका बच्चा सोए। रात में - निश्चित रूप से. दिन के दौरान - जब भी संभव हो, लेकिन अधिमानतः 16.00 बजे से बाद में नहीं, ताकि आपकी जैविक घड़ी भ्रमित न हो।

सोएं जब कोई खुद बच्चे की देखभाल कर सके - उसके साथ बाहर घूमने जाएं, अगले कमरे में खेलें। मदद से इंकार न करें. मदद के लिए पूछना।

यदि बच्चा 1.5 महीने से बड़ा है और आपको स्तनपान कराने में कोई समस्या नहीं है, तो कम से कम 1 बार दूध पिलाने के लिए दूध निकाल कर फ्रिज में रख दें। पिताजी को बच्चे की प्रक्रिया में भाग लेने दें और आपको रात में कम से कम एक बार दूध पिलाने से आराम करने का अवसर दें। यही बात बोतल से दूध पीने वाले शिशुओं पर भी लागू होती है।

अगर आप अपने बच्चे के देर तक रात में रुकने से परेशान हैं तो शयनकक्ष से घड़ी हटा दें।

यदि आपका शिशु 6 महीने से अधिक का है और स्वस्थ है, तो नींद का प्रशिक्षण शुरू करें। इसे आप स्वयं पढ़कर कर सकते हैं निःशुल्क जानकारीवेबसाइटों पर शिशु नींद सलाहकार, या उन्हें सुनकर वेबिनार, या व्यक्तिगत प्रारूप में विचार-विमर्श. इस प्रक्रिया में धैर्य और चुनी हुई रणनीति का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होती है और इसमें औसतन 2-4 सप्ताह लगते हैं, लेकिन परिणाम आपको कई अतिरिक्त महीनों (और कभी-कभी वर्षों) की आरामदायक नींद देगा।

दूसरे कमरे में सोएं, और शायद अधिक आरामदायक नींद के लिए इयरप्लग का उपयोग करें जब कोई अन्य व्यक्ति बच्चे के पास "देख" सके। कई माताओं के लिए, बच्चे के करीब पर्याप्त नींद लेना मुश्किल होता है, क्योंकि... वे उसकी हर हरकत पर संवेदनशील तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं।

जब आप सो सकें तो आसानी से सो जाने के लिए, अपने आहार से कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय (कॉफी, कोको, हरी और काली चाय, चॉकलेट, कोला, ऊर्जा पेय) को हटा दें। कैफीन प्रवेश करता है या नहीं, इसके बारे में अभी भी कोई स्पष्ट राय नहीं है स्तन का दूध, लेकिन यह निश्चित रूप से हार्मोनल और को प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्रमाताओं. दूध पिलाने वाली (और स्तनपान न कराने वाली) माताओं को बहुत प्रिय, चाय, अगर कोई एलर्जी नहीं है, तो उसे गर्म बेरी कॉम्पोट से बदला जा सकता है, हर्बल आसव(कैमोमाइल, लिंडेन, फायरवीड, रूइबोस)।

नियमित रूप से जाएँ ताजी हवा, धूप में, के लिए एक अवसर खोजें शारीरिक गतिविधिऔर चलता है. दिन के पहले भाग में धूप सेंकना सबसे अच्छा है। लेकिन कोशिश करें कि शाम 7-8 बजे के बाद व्यायाम न करें। खेल के दौरान निकलने वाली एड्रेनालाईन एक ख़राब नींद की गोली है।

सोने से कम से कम 1 घंटा पहले अपने स्मार्टफोन और कंप्यूटर को एक तरफ रखने की आदत डालें। और याद रखें कि ऐसे प्रोग्राम हैं जो स्क्रीन की चमक से "नीली किरणों" को हटा देते हैं, और ये किरणें मेलाटोनिन को प्रभावी ढंग से नष्ट कर देती हैं, एक हार्मोन जो आपको सो जाने और गहरी और शांति से सोने में मदद करता है।

निर्देश

दिन और रात का फर्क सिखाओ. यह ठीक है कि वह लगभग हर समय सोता है। दिन के समय उसे किसी उजले कमरे में या बाहर सुलाएं। शाम को पर्दे बंद रखना जरूरी है। बेशक, बच्चा अभी तक यह नहीं समझ पाएगा कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, लेकिन उसे इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि दिन में उजाला है और अंधेरा है। बेशक, दिन के दौरान रोशनी बहुत तेज़ नहीं होनी चाहिए।

कुछ प्रक्रियाओं की आदत डालें। शाम को वे उसे नहलाते हैं, खाना खिलाते हैं और उसके लिए गाना गाते हैं। शिशु कैसा दिखता है यह आप पर निर्भर करता है। कुछ माता-पिता उसे झुलाकर सुलाते हैं, अन्य उसे अपने साथ बिस्तर पर सुलाते हैं, अन्य उसे कमरे में अकेला छोड़ देते हैं ताकि वह अपनी भावनाओं को बाहर निकाल सके और ठीक से चिल्ला सके। अधिकांश सर्वोत्तम विकल्पमाँ और बच्चे दोनों के लिए - जब वह शांति से अपने पालने में सो जाता है, और माँ किसी किताब के पास या सुई के काम के साथ बैठती है। बच्चा शांत है, वह सुरक्षित महसूस करता है क्योंकि उसकी माँ पास में है। साथ ही मां को गुस्सा भी नहीं आता, उन्हें शांति भी महसूस होती है। अन्य सभी तरीकों के अपने फायदे और नुकसान हैं। अपने बच्चे को लगातार सुलाने के लिए हिलाने-डुलाने से आप उसमें बहुत अच्छी प्रतिक्रिया पैदा नहीं कर रहे हैं। यह संभावना नहीं है कि बच्चा बिना हिलाए सोना चाहेगा। यदि किसी दिन अचानक आप घर पर नहीं हैं, तो परिवार के अन्य सदस्य उन्हें सौंपे गए कार्य का सामना नहीं कर पाएंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें। अपना बिस्तर तैयार करो. बच्चे का पालना बिल्कुल साफ होना चाहिए और लिनेन को हर दिन बदलना चाहिए। वैसे, यही कारण है कि बच्चे को उसके माता-पिता के साथ सुलाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास अपनी चादर हो।

टीवी का वॉल्यूम कम कर दें. यदि आप नहीं चाहते कि आपका बच्चा पूरी तरह से शांति से सो सके, तो इसे पूरी तरह से बंद करना आवश्यक नहीं है। पृष्ठभूमि में हल्की सी आवाज़ हो सकती है, लेकिन अपार्टमेंट में कोई तेज़ या तेज़ आवाज़ नहीं होनी चाहिए। वैसे, यह भी है कि रात दिन से कैसे भिन्न होती है - दिन के दौरान बच्चा सोता है, जब कारें खिड़की के बाहर चल रही होती हैं, पड़ोसियों में से एक काफी जोर से संगीत बजा रहा होता है, और रात में आमतौर पर सब कुछ शांत हो जाता है।

यदि कोई बच्चा बिस्तर पर जाने को एक अनुष्ठान के रूप में मानता है, तो इससे माता-पिता का काम बहुत आसान हो जाता है। इसे एक विशिष्ट क्रम में करें. शिशुसोने से तुरंत पहले, नहाने के बाद भोजन करें। कभी-कभी तो उसे स्तन को मुँह में लेकर सो जाने की भी आदत हो जाती है। ये आदत मत डालो. जब आप देखें कि बच्चा खा चुका है और ऊंघ रहा है, तो शांति से स्तन हटा दें और उसे पालने में डाल दें। अन्यथा, वह नींद में सब कुछ चूस लेगा, और उसे छुड़ाना मुश्किल होगा।

बच्चे के सो जाने के तुरंत बाद कमरे से बाहर न निकलें। यह अच्छी तरह से हो सकता है कि वह अभी तक गहरी नींद में नहीं सोया है, और आपकी कोई भी हरकत उसे जगा सकती है। अपने काम से काम रखते हुए थोड़ी देर बैठो।

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कृपया ध्यान

यदि आपका शिशु लंबे समय तक नहीं सोता है, तो इसका कारण जानने का प्रयास करें। वह बहुत उत्तेजित हो सकता है, उसे दर्द हो सकता है, वह बहुत गर्म या बहुत ठंडा हो सकता है। बच्चे को डांटें नहीं, बल्कि उसके असंतोष के कारण को खत्म करने का प्रयास करें।

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स्रोत:

• बच्चे को कैसे सुलाएं

जब आपका बच्चा हो, तो पूरी, निर्बाध नींद पर भरोसा करना बेहद दुर्लभ है। वहीं, आराम की कमी एक युवा मां को चिड़चिड़ा, अत्यधिक थका हुआ बना सकती है और नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकती है स्तन पिलानेवाली. इसका केवल एक ही रास्ता है: अपने बच्चे के साथ पर्याप्त नींद लेने के लिए विभिन्न अवसरों का उपयोग करें।

पहले महीनों में सह-नींद

सह सो- एक सामान्य प्रथा जो बहुत सारे विवाद और परस्पर विरोधी राय का कारण बनती है। इस पद्धति की मुख्य आलोचना यह है कि बच्चे को आपके साथ सोने की आदत हो जाती है और बाद में उसे पालने में लिटाना काफी मुश्किल हो जाएगा। में इस मामले मेंइस क्षण को न चूकना महत्वपूर्ण है: बच्चे को 3-4 महीने तक अपने साथ सोने दें, जब वह विशेष रूप से बिस्तर पर होता है, और फिर आप उसे हिलाना शुरू करते हैं। एक साथ सोने से आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलेगी क्योंकि आपका बच्चा आपके दिल की धड़कन और गर्मी को महसूस करेगा, और परिणामस्वरूप, कम बार जागेगा।

एक साथ सोते समय अपने बच्चे को सुरक्षित रखना याद रखें। विशेष साइड रेस्ट्रेंट खरीदें जो आपके बच्चे को लुढ़कने से रोकेंगे और आपको नींद में उसे कुचलने से रोकेंगे।

अपने बच्चे को यथासंभव सुरक्षित रखने के लिए कैरीकोट का उपयोग करें। आप इसे अपने बिस्तर में अपने बगल में रख सकते हैं, और कुछ महीनों के बाद इसे दूर, पालने में रख सकते हैं।

छोटी झपकी का अभ्यास करें

सोने का हर अवसर लें, भले ही वह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। दिन के दौरान सोएं जब आपका बच्चा सोता है, कम से कम एक अवधि के दौरान। इस समय तक अपने आप को व्यवसाय से मुक्त कर लें। भले ही आपको दिन में सोने की आदत न हो, लेकिन यह जल्द ही एक आदत बन जाएगी और आपको आराम और आराम का एहसास दिलाएगी। नियमानुसार इस समय आप घर पर अकेले रहेंगे और कोई आपको परेशान नहीं करेगा। हालाँकि, सिरदर्द और अनिद्रा से बचने के लिए सूर्यास्त से पहले उठने का प्रयास करें।

योग निद्रा नामक एक लोकप्रिय ध्यान तकनीक सीखें। ऐसा अभ्यास 15 मिनट भी 4 घंटे के बराबर होता है अच्छी नींदऔर पूरे शरीर को बहाल करने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है।

एक बच्चे की गहरी नींद ही आपका आराम है

माँ को पर्याप्त नींद मिले इसके लिए बच्चे को भी अच्छी नींद लेनी चाहिए। अगर कोई बच्चा स्वस्थ है तो उसकी अच्छी और लंबी नींद उसके माता-पिता पर निर्भर करती है।

सबसे पहले, आपको एक दिनचर्या में प्रवेश करने की आवश्यकता है। अपने बच्चे को दिन और रात दोनों समय एक ही समय पर सुलाएं, जिसमें 10 मिनट से अधिक का अंतर न हो। सोते समय अपना खुद का अनुष्ठान बनाएं: नहाना, हल्का सहलाना, खाना खिलाना, कुछ संगीत या लोरी बजाना। कुछ हफ्तों में, शिशु को दिनचर्या की आदत हो जाएगी और वह बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के लेट जाएगा। इस दिनचर्या का स्वयं पालन करने का प्रयास करें, और फिर नींद की कमी इतनी तीव्र रूप से महसूस नहीं होगी।

सोने से कुछ मिनट पहले बेबी मिस्ट स्प्रे करें आवश्यक तेललैवेंडर: यह सुगंध अधिक बढ़ावा देगी आरामदायक नींदमाँ और बच्चा दोनों.

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को जितना संभव हो उतना थका देने की कोशिश करें, लेकिन अत्यधिक उत्तेजित न हों। उसके साथ बातें करें, उसके लिए गाने गाएं, गाएं हल्की मालिश, चलना, तैरना - कई विकल्प हो सकते हैं। उसे अपने आप में व्यस्त रखने की कोशिश करें: इससे आपके पास अपने काम करने के लिए अधिक समय बचेगा, ताकि आप अपने बच्चे के साथ सो सकें।

2. अक्सर बच्चे अपनी माँ के स्तन के पास सो जाते हैं। घबराने की जरूरत नहीं है, इसमें कुछ भी गलत नहीं है. इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को अधिक बार स्तनपान कराएं। स्तनपान कराते समय, बच्चे संरक्षित और सुरक्षित महसूस करते हैं।

3. सोने से पहले अपने बच्चे के साथ खूब खेलें। पूरी रात बिस्तर पर जाने से पहले 3-4 घंटे का जागने का अंतराल बनाए रखने का प्रयास करें। अपने बच्चे को सोने न दें.

4. कई लोग सोने से पहले अपने बच्चे को झुलाकर सुलाने से भी डरते हैं। बेशक, जब बच्चा पहले से ही बड़ा हो, तो इसका कोई फायदा नहीं है, लेकिन जब वह अभी भी शिशु है, तो आपको जितना संभव हो उतना शारीरिक संपर्क बनाने और पास रहने की ज़रूरत है।

5. बच्चों के लिए सबसे फायदेमंद और गहरी नींद बाहर की होती है। इसलिए, अधिक बार बाहर घूमना न भूलें। टहलने के दौरान बच्चा ठीक हो रहा है सही श्वास, जो एक छोटे जीव के लिए बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी है।

6. अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अच्छी और आरामदायक नींद ले, तो बिस्तर पर जाने से पहले तेज रोशनी बंद कर दें, टीवी बंद कर दें या शांत संगीत भी चालू कर दें। शास्त्रीय संगीत या प्रकृति की ध्वनियों में से किसी एक को चुनना बेहतर है। आप खुद भी कोई गाना गा सकते हैं या कोई कहानी सुना सकते हैं।

7. अपने बच्चे को अपनी गर्मजोशी और देखभाल का अहसास कराने के लिए सोने से पहले उसे चूमें। यहाँ सबसे अधिक हैं सरल नियम, या बल्कि युवा माताओं के लिए युक्तियाँ।