माँ की नींद की कमी के बारे में क्या खतरनाक है और इसके बारे में क्या करना चाहिए? नवजात शिशु के साथ पर्याप्त नींद कैसे लें अपना खुद का शेड्यूल बनाएं।

शुभ संध्या! बस इस पर बात करो. बच्चा एक साल एक महीने का है. वह जन्म से ही ठीक से सोया नहीं है। मैं उसके साथ नहीं सोता. यह जितना बेतुका लग सकता है, नींद की लगातार कमी की स्थिति में, माँ की पर्याप्तता और रवैया संदिग्ध होता है। मैं वास्तव में रात में केवल 3 घंटे ही सोता हूँ। मैं यह कहूंगा: इस तरह जीना बिल्कुल असंभव है। माँ बनना न केवल कठिन, बल्कि भयानक भी प्रतीत होगा।

दरअसल, एक साल की रातों की नींद हराम करने के बाद अब कोई ताकत या धैर्य नहीं बचा है। और यहीं आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति काम आती है। मैं अपने बच्चे की बेचैन नींद का कारण जानने की कोशिश कर रहा हूं। खैर, कोई किस्मत नहीं... मेरे सभी दोस्तों के बच्चे (समान उम्र के) हैं जो पूरी रात गहरी नींद में सोते हैं... सुबह में, एक आराम और खुशमिजाज माँ खुशहाल मातृत्व का दिन बिताती है... ऐसा नहीं है मैं... मैं अपनी आंखों पर चोट के निशान के साथ दिन का स्वागत करता हूं... शिकायत करने वाला कोई नहीं है: रिश्तेदार छोटे बच्चे के साथ रातों की नींद हराम करना सामान्य मानते हैं... हर कोई इससे गुजर चुका है। और वे बच गये. आप क्या चाहते थे?... बच्चों के लिए यह कितना कठिन है... मैंने रात के लिए बच्चे को अपनी सास को देने की कोशिश की, लेकिन रात की नींद हराम होने के बाद उसने इसे टाल दिया! इसलिए मैं तार्किक तरीके से समझने की कोशिश कर रहा हूं: स्वस्थ रहने में क्या बाधा है छोटा बच्चारात को सो जाओ और सुबह उठो। मैं लंबे समय से नींद सलाहकार नतालिया के साथ संपर्क कर रहा हूं, व्यावहारिक रूप से कोई नतीजा नहीं निकला है, और मुझे रात से नफरत होने लगी है (और सुबह जल्दी भी: फिर से, पूरा दिन एक पहिये में गिलहरी की तरह है, और मैं) अब सुबह में ताकत नहीं है। इन भावनाओं के लिए खेद है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि आप मुझे समझेंगे। ... और सबसे महत्वपूर्ण बात, बच्चा स्वस्थ है: हर चीज की जांच की गई। अग्न्याशय बड़ा हो गया है, लेकिन इससे नींद पर कोई असर नहीं पड़ता है . दिन के दौरान, बच्चा सुनहरा होता है: सक्रिय होता है, खेलता है। लेकिन रात में... न्यूरोलॉजिस्ट ने 6 बजे नींद को सामान्य करने के लिए फेनबूट और मैग्नीशियम निर्धारित किया। इस उपचार पर कौन संदेह करेगा, मैं सोच रहा हूं: बच्चे को पीने के लिए कुछ देना शुरू करें या इसे स्वयं पी लो, ताकि मैं रात को अपने पिछले पैरों के बिना सो सकूं...

अब मैं स्थितियों का वर्णन करने का प्रयास करूंगा: आदर्श परिस्थितियों में सोएं, रात में बाहर तापमान प्लस 7-10 डिग्री होता है, हम सोते हैं खुली खिड़की. हम सोने से पहले अनुष्ठान, शांत खेल देखते हैं। मैं 6 महीने से रोजाना कैल्शियम देता हूं। अब खुराक 6 टेबलेट है।

भारी डिनर के बाद रात 9 बजे सो जाते हैं। और हम चले जाते हैं...

रात के 12 बजे: गुनगुनाना, करवट बदलना, रोते हुए जागना। 1 घंटा 30 मिनट पर वही बात. कल रात मैं 2:30 बजे उठा और 3:00 बजे तक सो नहीं पाया। 30 मिनट। फिर हर 30-40 मिनट पर बीप करना। और इसी तरह सुबह 7 बजे तक। रात में वह हर 3 घंटे में कुछ खाता है। मैंने इसे छुड़ाने की कोशिश की, लेकिन यह रात में तब तक रहता है जब तक मैं दूध नहीं देती। और सुबह मेरी पत्नी को काम पर जाना होता है.

मैं बस उन माताओं से सुनना चाहता हूं जो इससे गुजर चुकी हैं। वे मुझे बताएं कि सब कुछ बीत जाएगा। मैं धैर्य रखूंगा... बस मुझे इस उम्मीद से वंचित मत करो कि जल्द ही मैं पूरी रात बिना जागे सोऊंगा। और यह जल्द ही होगा...

जिन माताओं की स्थिति भी ऐसी ही है, कृपया मुझे समर्थन के शब्द बोलें। मैं आपकी सलाह की सराहना करूंगा. या शायद बच्चे को दादी के पास ले जाएं। में बोलेंगे अच्छा सपना????

युवा माताएँ पहले से जानती हैं कि नींद की कमी क्या होती है। यह एक हानिकारक स्थिति है जो प्रभावित करती है तंत्रिका तंत्र. और किसी भी माँ के लिए मजबूत नसें आवश्यक हैं, क्योंकि एक बच्चे को बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। क्या करें? आपको पर्याप्त नींद लेना सीखना होगा, बशर्ते आपके पास एक आकर्षक गुलाबी गाल वाली "अलार्म घड़ी" हो जो 3-4 घंटे या उससे भी अधिक के अंतराल पर बजती हो। कैसे? युक्तियों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

अपनी दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करें;

बच्चे की चिंता का कारण बनने वाली समस्याओं से निपटें;

अपने लिए सोने के लिए एक आरामदायक वातावरण प्रदान करें। इसमें शामिल हैं: बिस्तर पर जाने से पहले क्रियाओं का एक निश्चित क्रम, बिस्तर का आराम, प्रकाश की प्रकृति और अन्य चीज़ें।

जल्दबाज तकनीकों में से एक में महारत हासिल करें।

अब क्रम से सब कुछ के बारे में बात करते हैं।

एक युवा माँ की दैनिक दिनचर्या: सोने के लिए समय की तलाश

एक नियम के रूप में, एक युवा मां को न केवल अपने नवजात शिशु की देखभाल करनी चाहिए, बल्कि कई अन्य जिम्मेदारियां भी निभानी चाहिए: दुकान पर जाना, रात का खाना पकाना, अपार्टमेंट साफ करना, कपड़े धोना, डायपर इस्त्री करना। कई माताएँ इसे "शांत वातावरण में" करना पसंद करती हैं जब बच्चा सो रहा होता है या उसे पिता के साथ टहलने के लिए भेजा जाता है। लेकिन इस समय को सोकर बिताना बेहतर है। निःसंदेह, हर दिन कई दो घंटे की नींद लेना अतिश्योक्ति है। लेकिन आप दिन में एक घंटे की नींद आसानी से ले सकते हैं। विकल्प: हर दिन नहीं, बल्कि हर दूसरे दिन अपने लिए एक "शांत समय" की व्यवस्था करें। यह सब शरीर की ज़रूरतों पर निर्भर करता है।

बच्चा कम सोता है और बार-बार जागता है

छोटे बच्चों की चिंता के कई कारण होते हैं: पेट में दर्द से लेकर बहुत गर्म कंबल तक। हर छोटी चीज़ बच्चे को जगा सकती है और माँ को जगा सकती है। आपके बच्चे के समय से पहले जागने की संभावना को कम करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने की अनुशंसा की जाती है:

• क्या बच्चा अच्छी तरह खाना खाकर सो गया? यदि कोई बच्चा मुश्किल से स्तन चूसने के बाद सो जाता है, तो वह आवश्यक 3 घंटे से भी कम सो सकता है। एक घंटे या आधे घंटे के भीतर, बच्चा फिर से खाना चाहेगा।
• क्या बच्चे के कपड़े आरामदायक हैं? मोटी सीवन या उभरा हुआ बटन बच्चे के लिए असुविधा का कारण बन सकता है। लगातार नीचे की ओर सरकने वाले कंबल के बजाय, स्लीपिंग बैग का उपयोग करना या बच्चे को विशेष कंबल में सुलाना बेहतर है।
• डायपर के साथ क्या है? बच्चों को वास्तव में गीले, गंदे डायपर पसंद नहीं आते। अपने खजाने को बिस्तर पर रखते समय, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की पैंट सूखी और साफ हो।
• क्या कमरा बहुत गर्म है? बच्चों के लिए आरामदायक तापमान 22°C है। यदि कमरा ठंडा है, तो आपको अपने बच्चे को गर्म कपड़े पहनने की आवश्यकता हो सकती है। यदि गर्मी है, तो उसे एक स्लिप या बॉडीसूट में सोने दें।

और कुछ और बिंदु जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।

• नहाना - शानदार तरीकाबच्चे को शांत करें और तनाव दूर करें। ऐसे बच्चे भी होते हैं जो नहाने और शाम को दूध पिलाने के बाद तुरंत मीठे सपने में सो जाते हैं। अन्य छोटे, इसके विपरीत, से जल प्रक्रियाएंउनमें ऊर्जा का संचार होता है और वे लंबे समय तक अपनी आंखें बंद नहीं करना चाहते। आपका बच्चा किस श्रेणी में आता है?
• क्या बच्चा अत्यधिक थक गया है? यदि दिन के दौरान बच्चा भीड़-भाड़ वाली जगह (क्लिनिक, सुपरमार्केट) में था, तो इससे उसमें बहुत सारी भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। आरामदेह एजेंट के साथ स्नान से मदद मिलेगी: समुद्री नमक, कैमोमाइल।
• क्या बच्चा बीमार है? शायद वह अपने पेट में दर्द या गैस से परेशान है? पेट के दर्द से निपटने के कई तरीके हैं: गर्म डायपर, डिल पानी, पेट के बल लेटना। समय पर अपने बच्चे की मदद करने में सक्षम होने के लिए आपको इन तरीकों को जानना आवश्यक है।

नवजात शिशु के लिए आरामदायक नींद

नींद की अवधि को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक शिशु की सुविधा और आराम है।

एक बच्चा जो अपनी माँ के पेट के आराम का आदी है और हाल ही में पैदा हुआ है, अगर उसके आस-पास बहुत अधिक खाली जगह है तो उसे एक निश्चित भय और चिंता का अनुभव होता है।

इस समस्या को हल करने के लिए, बाजार में अनोखे उपकरण सामने आए हैं - नवजात शिशुओं के लिए कोकून-पालना, जो बच्चे को सुरक्षित महसूस कराने की अनुमति देता है। ऐसे शिशु कोकून में, आप अपने बच्चे को सुलाने के लिए झुला सकते हैं, इसका उपयोग सोते हुए व्यक्ति को उठाने और पालने में डालने के लिए कर सकते हैं, बिना इस डर के कि अनमोल नींद में खलल पड़ेगा।
नियोनेटोलॉजिस्ट के अनुसार, इस तरह का सबसे अच्छा उपकरण फरला बेबी शेल है।

शयनकक्ष में आराम

आपको यह तय करना होगा कि आप सबसे अधिक आरामदायक नींद कैसे लेते हैं।

• कई बच्चों को बेहतर नींद आती है अगर उनकी माँ उन्हें अपने बिस्तर पर सुलाती है। हो सकता है कि यह आपके जीवनसाथी को सही न लगे। लेकिन आपको अपने पति को समझाने की कोशिश करने की ज़रूरत है: यह बेहतर है जब एक पत्नी अपने बच्चे के साथ पर्याप्त नींद लेती है बजाय इसके कि वह रात के दौरान पालने की ओर दौड़कर थकी हुई इधर-उधर घूमती रहे। यह शिशु के जीवन के पहले महीनों के लिए एक अस्थायी उपाय है। लेकिन एक ख़तरा है: भविष्य में, आपके नन्हे-मुन्नों को अपने ही बिस्तर पर सो जाने के लिए प्रशिक्षित करना मुश्किल हो सकता है। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए और बच्चे को उसके पालने में वापस "स्थानांतरित" करने के मुद्दे में देरी नहीं करनी चाहिए।
• गद्दा, कंबल या तकिया बदलना या पूरे शरीर को ढकने वाला विशेष आधा लंबाई वाला बिस्तर खरीदना समझदारी हो सकती है। एक युवा माँ के पास सोने के लिए बहुत कम समय होता है, उसे अधिकतम आराम से गुजारने दें।
• दिन के दौरान, जब सोने के लिए बहुत कम समय होता है, और आप जल्दी सो जाना चाहते हैं, तो आप हवाई जहाज़ पर जारी किए गए मास्क का उपयोग कर सकते हैं।
• शोध से पता चलता है कि सो जाने के लिए आपको पूर्ण मौन की नहीं, बल्कि हल्की, मापी गई आवाज़ की आवश्यकता होती है। एक विशेष उपकरण है - एक सफेद शोर स्रोत। यह आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है और बाहरी आवाज़ों के कारण नहीं जागता (बच्चे का रोना उनमें से एक नहीं है)।

जैसा है वैसा ही सपना देखो

किसी व्यक्ति के लिए यह अफ़सोस की बात है कि वह अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोकर बिताता है: हर दिन 24 में से 8 घंटे। इसलिए, कई लोग खाली समय को किसी और दिलचस्प चीज़ में समर्पित करने के लिए 6, 5, 4 घंटे में पर्याप्त नींद लेने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।

तकनीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है छोटी झपकीविशेष बलों में. इस संबंध में योगियों के भी अपने रहस्य हैं। वे कहते हैं कि आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और 4-5 घंटों में रात की अच्छी नींद लेना सीख सकते हैं। यह तकनीक तेज और धीमी नींद के चरणों को बदलने पर आधारित है। लेकिन अपने बच्चे की देखभाल करते समय, आपको शायद अपने शरीर पर ऐसे प्रयोग करने की ज़रूरत नहीं है। बस निम्नलिखित बातें याद रखें:

• प्रतिदिन 7 घंटे से कम सोने से ध्यान में कमी आती है, थकान, प्रतिरक्षा का बिगड़ना। परिणाम स्वरूप बार-बार सर्दी-जुकाम होता है।
• इस तथ्य के बावजूद कि आपको जल्द ही उठना होगा और बच्चे को दूध पिलाना होगा, जल्दी सो जाना बेहतर है। आधी रात से पहले की 1 घंटे की नींद शरीर के लिए रात की 2 घंटे की नींद के बराबर होती है।
• कमरे में हवा ठंडी होनी चाहिए (शाम के वेंटिलेशन के बारे में मत भूलना), और इसके विपरीत, कंबल गर्म होना चाहिए।
• रात को खाने की जरूरत नहीं. इससे आप देर तक जागते रहेंगे। हार्दिक रात्रिभोज को पचाने के पक्ष में नींद का कीमती समय क्यों बर्बाद करें?
• छोटा एक शाम की सैरबच्चे के साथ माँ और बच्चे दोनों को बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।
• टीवी और कंप्यूटर तनाव पैदा करते हैं और उन्हें "बंद" करना और एक बच्चे की तरह सो जाना मुश्किल बना देते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले टीवी श्रृंखला न देखें, फ़ोरम न पढ़ें। बेहतर - किताबें और आरामदायक संगीत।

बच्चे जन्म से ही कम सोते हैं और अक्सर दिन के किसी भी समय जाग जाते हैं। यह प्रकृति है. और ऐसे समय भी आते हैं जब इसकी संभावना नहीं रहती कि इसके बारे में कुछ भी किया जा सकता है। बस अनुकूलन करें. उदाहरण के लिए यह जीवन के पहले महीने, जब बच्चे का पेट इतना छोटा हो जाता है कि वह लंबे समय तक भोजन के बिना रह सकता है, और वह खुद इतना असहाय होता है कि थोड़ी सी भी असुविधा होने पर जाग जाता है। या ऐसे समय जब किसी नए कौशल, नए दांतों के विकास, के आसन्न उद्भव के कारण नींद खराब हो जाती है। और इस मामले में रुक-रुक कर होने वाली बेचैन नींद कई हफ्तों तक रह सकती है।

वहीं, एक वयस्क को स्वस्थ और खुश महसूस करने के लिए इसकी जरूरत होती है हर दिन पर्याप्त नींद लें. हम सभी को प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें से 5-6 घंटे लगातार सोना चाहिए, अन्यथा गुणवत्तापूर्ण नींद लेना मुश्किल हो जाएगा। यह उन माताओं के लिए मज़ाक जैसा लगता है जिनके बच्चे अभी तक चैन से सोना नहीं सीख पाए हैं, या बेचैनी के दौर से गुज़र रहे हैं। नींद में बाधा, संदर्भ के प्राकृतिक प्रक्रियाउनका विकास.

जिस बच्चे की मां को नींद नहीं आती, उसे कैसे सोना चाहिए? कुछ स्पष्ट सुझाव:

हमेशा तभी सोएं जब आपका बच्चा सोए। रात में - निश्चित रूप से. दिन के दौरान - जब भी संभव हो, लेकिन अधिमानतः 16.00 बजे से बाद में नहीं, ताकि आपकी जैविक घड़ी भ्रमित न हो।

सोएं जब कोई खुद बच्चे की देखभाल कर सके - उसके साथ बाहर घूमने जाएं, अगले कमरे में खेलें। मदद से इंकार न करें. मदद के लिए पूछना।

यदि बच्चा 1.5 महीने से बड़ा है और आपको स्तनपान कराने में कोई समस्या नहीं है, तो कम से कम 1 बार दूध पिलाने के लिए दूध निकाल कर फ्रिज में रख दें। पिताजी को बच्चे की प्रक्रिया में भाग लेने दें और आपको रात में कम से कम एक बार दूध पिलाने से आराम करने का अवसर दें। यही बात बोतल से दूध पीने वाले शिशुओं पर भी लागू होती है।

अगर आप अपने बच्चे के देर तक रात में रुकने से परेशान हैं तो शयनकक्ष से घड़ी हटा दें।

यदि आपका शिशु 6 महीने से अधिक का है और स्वस्थ है, तो नींद का प्रशिक्षण शुरू करें। इसे आप स्वयं पढ़कर कर सकते हैं निःशुल्क जानकारीवेबसाइटों पर शिशु नींद सलाहकार, या उन्हें सुनकर वेबिनार, या व्यक्तिगत प्रारूप में विचार-विमर्श. इस प्रक्रिया में धैर्य और चुनी हुई रणनीति का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होती है और इसमें औसतन 2-4 सप्ताह लगते हैं, लेकिन परिणाम आपको कई अतिरिक्त महीनों (और कभी-कभी वर्षों) की आरामदायक नींद देगा।

दूसरे कमरे में सोएं, और शायद अधिक आरामदायक नींद के लिए इयरप्लग का उपयोग करें जब कोई अन्य व्यक्ति बच्चे के पास "देख" सके। कई माताओं के लिए, बच्चे के करीब पर्याप्त नींद लेना मुश्किल होता है, क्योंकि... वे उसकी हर हरकत पर संवेदनशील तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं।

जब आप सो सकें तो आसानी से सो जाने के लिए, अपने आहार से कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय (कॉफी, कोको, हरी और काली चाय, चॉकलेट, कोला, ऊर्जा पेय) को हटा दें। कैफीन प्रवेश करता है या नहीं, इसके बारे में अभी भी कोई स्पष्ट राय नहीं है स्तन का दूध, लेकिन यह निश्चित रूप से माँ के हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। दूध पिलाने वाली (और स्तनपान न कराने वाली) माताओं को बहुत प्रिय, चाय, अगर कोई एलर्जी नहीं है, तो उसे गर्म बेरी कॉम्पोट से बदला जा सकता है, हर्बल आसव(कैमोमाइल, लिंडेन, फायरवीड, रूइबोस)।

नियमित रूप से जाएँ ताजी हवा, धूप में, के लिए एक अवसर खोजें शारीरिक गतिविधिऔर चलता है. दिन के पहले भाग में धूप सेंकना सबसे अच्छा है। लेकिन कोशिश करें कि शाम 7-8 बजे के बाद व्यायाम न करें। खेल के दौरान निकलने वाली एड्रेनालाईन एक ख़राब नींद की गोली है।

सोने से कम से कम 1 घंटा पहले अपने स्मार्टफोन और कंप्यूटर को एक तरफ रखने की आदत डालें। और याद रखें कि ऐसे प्रोग्राम हैं जो स्क्रीन की चमक से "नीली किरणों" को हटा देते हैं, और ये किरणें मेलाटोनिन को प्रभावी ढंग से नष्ट कर देती हैं, एक हार्मोन जो आपको सो जाने और गहरी और शांति से सोने में मदद करता है।

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो वह अपने सभी रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए ब्रह्मांड का केंद्र बन जाती है। हर कोई चिंतित है: जन्म कब होगा, कौन होगा, कितना समय है, आप कैसा महसूस करते हैं, आप क्या चाहते हैं, लेकिन फिर एक छोटा सा बंडल दिखाई देता है, और हर कोई माँ के बारे में भूल जाता है। अब हर कोई इस बात में रुचि रखता है कि बच्चा कैसा दिखता है, उसका वजन कितना बढ़ गया है, उसने क्या करना सीखा है, आदि।

माँ बिना किसी विशेष कारण के अचानक रोना शुरू कर सकती है। माँ बहुत थक जाती है, दुनिया की हर चीज़ के बारे में चिंता करती है और कभी-कभी खुद को दुनिया की सबसे खराब माँ मानती है, क्योंकि उसके सभी प्रयासों के बावजूद, बच्चे को या तो पेट में दर्द होता है, कभी-कभी वह सो नहीं पाता है, कभी-कभी वह रोता है कोई कारण नहीं। किसी कारण से, कभी-कभी उसे थोड़ा लाभ होता है, कभी-कभी बहुत... हर जगह सलाहकार होते हैं और वह सब कुछ गलत करती है...

अपराध बोध, अकेलापन, ग़लतफ़हमी, गुस्सा और नाराज़गी की भावनाएँ अक्सर माँ पर हावी हो जाती हैं। ऐसा लगता है कि रोशनी नहीं है और हर दिन ग्राउंडहॉग डे जैसा है। इस सब के साथ, महिला को अभी भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, क्योंकि पहले महीनों में, आम तौर पर अच्छी नींद लेने वाला बच्चा भी अक्सर खाने के लिए उठता है, और बाधित नींद, यहां तक ​​कि 10 घंटे तक चलने वाली, को सुरक्षित रूप से तीन में विभाजित किया जा सकता है, इसके गुणवत्ता को बहुत नुकसान होता है।

प्रत्येक माँ नींद की कमी के परिणामों की अपनी सूची बना सकती है, लेकिन हम इसे हल करने का कोई तरीका बताए बिना समस्या के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। इसलिए क्या करना है?

कई माताएँ इस सलाह को जानती हैं, लेकिन इसका पालन नहीं करती हैं। यह बहुत सरल लगता है और साथ ही यह हमेशा संभव भी नहीं होता (आखिरकार, आपको घर का काम भी करना पड़ता है), लेकिन फिर भी हम इसके साथ शुरुआत करेंगे: अपने बच्चे के साथ आराम करें! (बच्चे)। यानी जब बच्चा सो जाए तो उसके साथ बिस्तर पर जाएं। जब भी संभव हो, बिस्तर पर जाएँ!

3-4 महीने तक के बच्चे रात में हर 2-3 घंटे में जाग सकते हैं और दिन में 20-40 मिनट के छोटे चक्र में सो सकते हैं। अपने शरीर की नींद की आवश्यकता को नज़रअंदाज न करें; इसके बिना आप भोजन के बिना भी कम समय तक जीवित रह सकेंगे। यदि आप अपने लिए नहीं सो सकते, तो अपने बच्चे की खातिर सोएं, क्योंकि उसे एक आरामदेह और दयालु माँ की ज़रूरत है।

यह अकारण नहीं है कि शिशु के जीवन के पहले महीनों को गर्भावस्था की चौथी तिमाही कहा जाता है। इस अवधि के दौरान, उसका तंत्रिका तंत्र पर्याप्त परिपक्व नहीं होता है और बच्चे को अक्सर सो जाने के लिए मदद की आवश्यकता होगी। इस अवधि के दौरान, उसे झुलाकर सुलाने में उसकी मदद करने से न डरें और यदि वह छाती के पास सो जाए तो भी न डरें। स्थापित करना स्तन पिलानेवाली सह सोइस अवधि के दौरान में से एक होगा सर्वोत्तम विकल्प, और यदि आपका बच्चा आपके बगल में सोता है तो हर 2-3 घंटे में उसके पास जाना आसान हो जाएगा।

यदि आपका बच्चा आपके साथ सोता है तो याद रखने योग्य एकमात्र बात सुरक्षा है, जिसका अर्थ है कि आपके बच्चे को ऐसे बिस्तर पर नहीं सोना चाहिए जिसमें बाड़ न हो या ढीले कवर, कंबल या तकिए न हों। एक बच्चा अपने माता-पिता के साथ नहीं सो सकता अगर उनमें से एक ने भी शराब या नींद की गोलियाँ ली हों। यदि आप सोफे या पानी के गद्दे पर सोते हैं तो निश्चित रूप से एक साथ सोने के बारे में बात करना उचित नहीं है।

टिप 2: मदद मांगें और ऐसा करने में संकोच न करें।

बेशक, शायद हर कोई बच्चे के साथ अकेले रहने का फैसला नहीं करेगा, और माँ के लिए ऐसे बच्चे को छोड़ना डरावना होगा, लेकिन अपने परिवार और दोस्तों को, उदाहरण के लिए, अपने पूरे परिवार के लिए रात का खाना पकाने या सफाई करने की अनुमति क्यों न दें? घर। यदि आपका परिवार ऐसा नहीं कर सकता है, तो अपने पति से कहें कि वह आपको घर में अधिक सहायता प्रदान करे। यह संभव है कि कुछ समय के लिए आप घरेलू सहायिका का खर्च वहन कर सकें ताकि बिना तैयार किए गए रात्रिभोज या गंदे फर्श के लिए खुद को पीड़ा न उठानी पड़े।

वैसे, बच्चे के जन्म के लिए उपहारों की बात करें तो सबसे अच्छे विकल्पों में से एक डिशवॉशर या मल्टीकुकर होगा, जो आपको घरेलू कामों पर कम समय बिताने की अनुमति देगा।

युक्ति 3. पूर्णतावादी न बनें और एक समय में एक दिन या एक समय में एक सप्ताह में भी अपने मातृत्व का मूल्यांकन न करें।

अक्सर हम खुद को कुछ ढांचों और मानकों में बांध लेते हैं, और फिर उन्हें पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन हर बच्चा अलग होता है, हर मां खास होती है। और आपको बिल्कुल वही बच्चा मिला है जिसके लिए आपके पास पर्याप्त ताकत है, और बच्चे के पास बिल्कुल उसी तरह की माँ है जो उसके लिए सबसे अच्छी होगी।

ऐसा हर दिन नहीं होता कि हम थ्री-कोर्स भोजन बना सकें, घर को पूरी तरह साफ रख सकें और 100% दिख सकें। इस बारे में सोचें कि आज आपके और आपके बच्चे के लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: यदि दोपहर का भोजन तैयार नहीं है, तो दोपहर का भोजन करें, और फर्श इंतजार करेंगे। अपने बच्चे को पास रखने के लिए स्लिंग या कैरियर का उपयोग करें। साधारण व्यंजन तैयार करें जिनमें अधिक समय की आवश्यकता न हो, और जब बच्चा बड़ा हो जाए तब तक इन व्यंजनों को ऐसे ही रहने दें।

एक पहिये में फंसी गिलहरी की तरह महसूस न करने के लिए, दिन-ब-दिन एक ही तरह से जीने के लिए, अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढना सुनिश्चित करें और दिन में कम से कम आधा घंटा उसे समर्पित करें।

आप बच्चे को अपनी गोद में लेकर सीधे खेल खेल सकते हैं, बच्चा इसे एक खेल के रूप में समझेगा, और यह आपको स्फूर्ति देगा और आपको सकारात्मक मूड में लाएगा।

स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नान, जो बच्चे के जन्म के बाद त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।

"बाहर जाने" की योजना बनाएं, भले ही ऐसा बार-बार न हो, लेकिन हर 2 सप्ताह में केवल एक बार, लेकिन कुछ समय के लिए झपकीशनिवार को आप आसानी से अपने दोस्तों से मिलने जा सकते हैं जबकि दादी या पिताजी बच्चे को देख रहे होंगे। ये छोटी-छोटी खुशियाँ बहुत उत्साहवर्धक और विचलित करने वाली होती हैं।

4 महीने (एक महीने में प्लस या माइनस) में, बच्चों को तथाकथित नींद प्रतिगमन का अनुभव होता है, या यूं कहें कि बच्चे का वयस्क नींद में संक्रमण होता है। अब वह नींद के चक्रों के बीच जागता है। इस समय तक, माँ को जागने के समय को नियंत्रित करने, सोने के लिए सही माहौल व्यवस्थित करने, सोने से पहले सोचने और अनुष्ठानों का पालन करने की कोशिश करने की ज़रूरत होती है, ताकि बाद में थके हुए और चिड़चिड़े बच्चे के साथ संघर्ष न करना पड़े जो सोने से इनकार कर देता है।

सोते समय अनुष्ठानों और दैनिक दिनचर्या के संयोजन में, स्वतंत्र रूप से सो जाने का कौशल बच्चे को रात में अधिक शांति से सोने की अनुमति देगा, या जागने पर सो जाने की अनुमति देगा। यदि बच्चे ने इस कौशल में महारत हासिल नहीं की है, तो माँ को अक्सर नींद के चक्रों के बीच बच्चे को शांत करनेवाला या स्तन देने, उसकी बाहों में झुलाने या फिटबॉल देने के लिए हर 40-90 मिनट में उठने के लिए मजबूर होना पड़ता है। और अगर इन तरीकों से मदद मिलती है, तो कोई भी मां अपनी नींद और पीठ का त्याग करने के लिए तैयार होगी, ऐसा करना जारी रखेगी, लेकिन बच्चे की नींद सतही, खंडित होती है और अपेक्षित आराम नहीं देती है।

1. अपने बच्चे की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करें, जो 4-8 महीने के बच्चे की जैविक लय के आधार पर कुछ इस तरह हो सकती है:
   6:30-7:00 - उदय
   8:30-9:00 - बच्चा पहली झपकी में सो जाएगा
   12:00-12:30 - दूसरी नींद शुरू होती है
   15:00-15:30 - इस समय, तीसरी झपकी का आयोजन करें (यह झपकी सबसे छोटी है)
   18:00-18:30 - बिस्तर पर जाना रात की नींद
   8-9 महीने में. तीसरी नींद जल्दी सोने के पक्ष में चली जाती है।
2. अपने बच्चे को प्रदान करें सही स्थितियाँनींद के लिए: अंधेरा - महत्वपूर्ण शर्तमेलाटोनिन के निर्माण के लिए तापमान 21 डिग्री से ऊपर और 18 डिग्री से नीचे नहीं होना चाहिए, आर्द्रता - बच्चे को शांति से सांस लेने की अनुमति देगी, श्वेत रव- नींद के लिए एक समान पृष्ठभूमि तैयार करेगा और आपको तेज़ आवाज़ों पर ध्यान नहीं देने देगा।
3. सोने के समय की दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपके बच्चे को सोने के लिए तैयार होने में मदद करेगी। अनुष्ठान सोने से ठीक पहले 5-10 मिनट के लिए किया जाता है और इसमें शामिल हो सकते हैं: हल्की मालिश, इच्छा शुभ रात्रि, लोरी, खिलाना।
4. नकारात्मक संगति को दूर करें, जो अधिकांशतः बच्चों को शांति से सोने से रोकती है। यदि बच्चा सो जाता है और केवल हिलते-डुलते समय, स्तन के साथ या शांतचित्त के साथ सोता है, या केवल आपकी उपस्थिति में ही सो पाता है, तो बच्चे ने इस विशेष जुड़ाव और नींद के बीच सीधा संबंध बना लिया है। इस संबंध को तोड़ना कठिन है, लेकिन संभव है! किसी भी सीखने की तरह, हर चीज़ में समय और धैर्य लगेगा, लेकिन बच्चे जल्दी सीखते हैं, और स्वतंत्र नींद का कौशल, किसी भी अतिरिक्त चीज़ पर निर्भर नहीं होना, एक बच्चे के लिए बस आवश्यक है।
5. रात भर कोई नहीं सोता, परन्तु जो व्यक्ति अपने आप सो जाता है, उसे सुबह उठने का क्षण भी याद नहीं रहता। एक बच्चा जो "हर दिन" सोने में मदद के लिए अपनी मां का इंतजार करता है, उसे खंडित नींद मिलती है जो उसकी शारीरिक और भावनात्मक ताकत को बहाल करने में असमर्थ होती है।
6. अपने परिवार और दोस्तों का समर्थन प्राप्त करें और कार्रवाई करना शुरू करें! धैर्यवान और सुसंगत रहें, क्योंकि सबसे पहले, इस तरह से आप बच्चे और उसके स्वास्थ्य के लिए चिंता दिखाते हैं, और दूसरी बात, आप उसे एक दयालु और आराम करने वाली माँ प्रदान करते हैं, जो कुल मिलाकर किसी भी बच्चे को खुश कर देगी! और हम आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं, निकटतम आएं और प्राप्त करें चरण दर चरण योजनाबच्चे की नींद में सुधार करने के लिए.

अपनी माँ की नींद की कमी के परिणामों की अंतहीन सूची से छुटकारा पाने के लिए हमारे सुझावों को छोटे-छोटे चरणों में लागू करना शुरू करें:

1. लाल और सूजी हुई आंखें सबसे छोटी चीज है जो यह सब शुरू करती है
2. नींद की कमी से शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू कर देता है, जो बदले में आवश्यक कोलेजन को नष्ट कर देता है अच्छी हालतत्वचा
3. कोर्टिसोल भी भूख में वृद्धि को प्रभावित करना शुरू कर देता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, नींद की कमी से घ्रेलिन हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो भूख और उच्च वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को उत्तेजित करता है। यह नींद की कमी के कारण होता है, न कि गर्भावस्था और प्रसव के कारण सामान्य कारणबच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ना
4. नींद की कमी प्रतिक्रिया की गति, एकाग्रता, निर्णय लेने की क्षमता और आम तौर पर तार्किक रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित करती है
5. "हमारी मां खूबसूरत हैं, और जब उन्हें पर्याप्त नींद मिलती है, तो वह दयालु भी होती हैं..." - यह माताओं के लिए कोई अजीब मजाक नहीं है। आख़िरकार, अपर्याप्त नींद प्रभावित करती है मानसिक हालत. यदि किसी महिला को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उसके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है, वह लगातार चिढ़ती रहती है, अक्सर प्रियजनों पर गुस्सा करती है और ऐसा लगता है जैसे वह विस्फोट करने वाली है। हाल ही में, तथाकथित सर्वाइकल सिंड्रोम के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है, जिससे चोट लगती है और यहां तक ​​कि बच्चे की मृत्यु भी हो जाती है और अक्सर यह एक मां से जुड़ा होता है जिसने बच्चे को जोश की स्थिति में हिलाया था।
6. उचित आराम की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर और उसकी कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं। नींद की कमी अग्न्याशय के कामकाज को प्रभावित करती है, जिससे चयापचय विफलता हो जाती है और शरीर समय से पहले बूढ़ा होने लगता है, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है और उच्च रक्तचाप का खतरा 37% बढ़ जाता है।
7. जिन लोगों को केवल कुछ रातों की नींद आती है, उन्हें वास्तविकता से संपर्क टूटने के साथ सबसे अप्रत्याशित क्षण में सूक्ष्म नींद की स्थिति का अनुभव हो सकता है। उस मां के बारे में हम क्या कह सकते हैं जो महीनों-सालों तक ठीक से सोती नहीं है. नियमित रूप से नींद की कमी के साथ, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है, और एक माँ के लिए जो लगातार एक बच्चे को अपनी बाहों में रखती है या कार चलाती है, यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
8. नींद की लगातार कमी अक्सर अवसाद का कारण बनती है, जिसका एक हिस्सा उदासीनता है। ऐसी स्थिति में रहने वाली मां के लिए बच्चे की देखभाल करना बहुत मुश्किल होता है और बच्चा यह महसूस करते हुए और भी अधिक ध्यान और देखभाल की मांग करने लगता है, जो मां उसे देने में सक्षम नहीं होती है। यह एक ऐसा दुष्चक्र बन जाता है, जिससे निकलना एक महिला के लिए बहुत मुश्किल होता है।

क्या आप बच्चे को जन्म देने के बाद नींद की कमी से पीड़ित हैं? आपने इसका सामना कैसे किया? कमेंट में लिखें, आपकी राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था से थकी हुई, बच्चे के जन्म से नैतिक और शारीरिक रूप से थकी हुई, युवा माँ खुद को नई कठिनाइयों के कगार पर पाती है, इतने लंबे समय से प्रतीक्षित और प्यारे बच्चे की देखभाल की आवश्यकता से जुड़े अभूतपूर्व तनाव। उसके पास होश में आने का समय नहीं है। वस्तुतः जन्म के कुछ घंटों बाद, नर्सें पहले से ही धुले हुए बच्चे को लाती हैं, और उसे उसकी पूरी देखभाल में छोड़ देती हैं। इस क्षण से देखभाल शुरू होती है, माँ को बच्चे को लपेटना, डायपर पहनाना, बच्चे की सिलवटों को चिकना करना और बहुत कुछ सिखाया जाता है।

भले ही एक महिला ने बच्चों की देखभाल पर कितना भी विशेष साहित्य पढ़ा हो, केवल अभ्यास ही उसे उचित कौशल और ज्ञान देता है। पहले दिन से ही माँ "शावक" की मनोदशा, उसकी इच्छाओं को समझ जाती है; कोई और ऐसा नहीं कर सकता। यह मां ही है जो संवेदी स्तर पर यह निर्धारित करती है कि वह खाना चाहता है, सोना चाहता है या उसके पेट में दर्द है। वह हर पल नवजात शिशु के बारे में चिंता करती है, रात में उठकर उसे खाना खिलाती है, उसे शांत करती है, उसे सुलाती है और यहां तक ​​कि यह भी जांचती है कि सब कुछ ठीक है या नहीं। कुछ ही हफ्तों के बाद, बच्चे के जन्म की अवर्णनीय खुशी के कारण होने वाला प्रसवोत्तर उत्साह खत्म हो जाता है और माँ को इसके परिणामों का पूरी तरह से एहसास होता है। चिर तनावऔर थकान, अन्य बातों के अलावा, नींद की अपर्याप्त गुणवत्ता और मात्रा के कारण होती है।

इस अवधि के दौरान, प्रश्न तीव्र हो जाता है: नवजात शिशु के साथ पर्याप्त नींद कैसे लें? बच्चों की देखभाल पर कोई भी किताब युवा माताओं के लिए एक अटल नियम की घोषणा करती है: "बच्चा सोता है, तुम सो जाओ।" अधिकांश युवा माताओं को "दिन के समय अनिद्रा" का अनुभव होता है; वे दिन में सो नहीं पाती हैं, भले ही बच्चा उन्हें ऐसा अवसर दे। इसके अलावा, महिलाओं को अक्सर रात में भी सोना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि शरीर और मानस प्रसव से उबरने और मांसपेशियों पर गुणात्मक रूप से नए भार के साथ-साथ "निरंतर सतर्कता" की स्थिति के कारण अभूतपूर्व तनाव का अनुभव करते हैं। इसलिए, नवजात शिशु के साथ पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि तनाव को कैसे जल्दी से दूर किया जाए और अपने दिमाग में चल रहे विचारों की अराजकता को कैसे शांत किया जाए। आरामदायक साँस लेना, मालिश करना, मांसपेशियों में आराम, योग और यहाँ तक कि आरामदेह कल्पनाएँ भी।

जैसे ही बच्चा सो जाए तो महिला को भी इसका सेवन करना चाहिए क्षैतिज स्थिति, आरामदायक स्थिति, बच्चे के बारे में चिंता करना बंद करें। वैसे, बाद में बच्चे के पास अपना बच्चों का गद्दा होना चाहिए। यदि आप शांत नहीं हो सकते हैं, तो अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें, गहरी सांस लें, उसके बाद उतनी ही गहरी सांस छोड़ें, और जितना संभव हो सके आराम करने के लिए हर संभव प्रयास करें। धीरे-धीरे आपकी सांस धीमी हो जाएगी, अपने आप को चिंता, थकान, तनाव, इधर-उधर घूमने वाले विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें। केवल विश्राम पर ध्यान दें। यदि आपके सभी प्रयासों के बावजूद भी विचार "जुनूनी" बने रहते हैं, तो उन्हें अपनी पसंदीदा कविता या गीत पढ़कर बदल दें। इससे पहले कि आपको इसका पता चले, आप 15 मिनट के लिए ही सही, बहुप्रतीक्षित नींद में सो जाएंगे। इससे निश्चित रूप से ताकत बहाल होगी।

बेशक, कम से कम 5 घंटे तक लगातार सोने की क्षमता हासिल करना सबसे अच्छा है। लेकिन आप नवजात शिशु के साथ ऐसा कैसे कर सकते हैं? यह तर्कसंगत है कि बच्चे को निर्दिष्ट समय से कम नहीं सोना चाहिए। बेशक, एक महीने से कम उम्र के बच्चे के साथ ऐसा परिणाम हासिल करना संभव नहीं होगा, लेकिन धीरे-धीरे आप उसे आदी बना सकते हैं। बच्चे को दिन और रात के बीच अंतर करना चाहिए, इसलिए रात में कोई खेल नहीं, खाना, हवा बाहर छोड़ना और सीधे सो जाना। धीरे-धीरे, रात के भोजन के बीच के अंतराल को बढ़ाने की जरूरत है। इस प्रयोजन के लिए, सबसे पहले एक बार दूध पिलाने की जगह पानी (बेबी टी) देना उचित है, इसकी बदौलत निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त करना संभव है: बच्चे के पेट में उत्पादन बंद हो जाता है आमाशय रस, उसे भूखा महसूस कराए बिना, क्योंकि उसे वैसे भी खाना नहीं दिया जाता है। इस प्रकार, बच्चा दूध पीने के लिए रात में कम जागेगा, जिसका अर्थ है कि माँ के पास अधिक समय होगा अच्छी नींद, जीवन शक्ति बहाल करने के लिए पर्याप्त है।