दिन की नींद हानिकारक क्यों है? क्या झपकी लेना आपके लिए अच्छा है?

कुछ नींद शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रकृति ने मनुष्यों को आरक्षित नींद संसाधन प्रदान नहीं किए हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, भूख की स्थिति में वसा जमा होना। क्योंकि बिना किसी उचित कारण के स्वयं को रात्रि विश्राम से वंचित करना एक अप्राकृतिक स्थिति है। मनुष्य को छोड़कर कोई भी जीवित जीव अपने साथ ऐसा दुर्व्यवहार नहीं करता। एक सपना नहीं है क्रेडिट बैंक, जहां से आप समय-समय पर मूल्य ले सकते हैं और फिर "एक झटके में" उनकी प्रतिपूर्ति कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, नींद की नियमित कमी की भरपाई दोपहर की झपकी से नहीं की जा सकती।

पूर्वी ज्ञान कहता है, "दोपहर का भोजन ख़त्म हो गया है - केवल शैतान सो नहीं रहा है।" गर्म देशों में सिएस्टा दोपहर की झपकी के लाभों को भी प्रदर्शित करता है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, नींद वैज्ञानिकों का दावा है कि दिन का आराम एक वयस्क के लिए हानिकारक है। वृद्ध लोगों के लिए दिन के पहले भाग में पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से कठिन होता है। शोध के नतीजों से दोपहर की झपकी और पेंशनभोगियों में स्ट्रोक के उच्च जोखिम के बीच संबंध का पता चला है। साथ ही, कुछ डॉक्टरों की संलिप्तता भी देखी गई जल्दी सोनावीएसडी के लिए, मधुमेह मेलिटस।

अपने घटकों में दिन की नींद रात की नींद से भिन्न नहीं होती - चरण क्रम समान होता है। अंतर चरणों की समय अवधि में है: कम गहरे चरण होते हैं, और अधिक सतही चरण होते हैं। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि यदि आप कम गतिविधि के दौरान दिन में सो जाते हैं, तो जागने पर सिरदर्द हो सकता है, अप्रिय संवेदनाएँहृदय क्षेत्र में और शेष दिन के दौरान उनींदापन की भावना।

बच्चों में दिन की नींद: उम्र के अनुसार अर्थ और मानदंड

क्या दिन में सोना संभव है? छोटे बच्चों के लिए, दिन के उजाले के दौरान सोना महत्वपूर्ण है। बच्चा एक महीने कालगभग चौबीसों घंटे सोता रहता है, खाने में बाधा डालता है। जैसे-जैसे तुम बड़े हो जाओ, सो जाओ एक साल का बच्चाको दो चरणों में विभाजित किया गया है: दिन और रात। इसके बाद, अतिरिक्त व्यवस्थित आराम की आवश्यकता गायब हो जाती है। बच्चों के लिए दैनिक आराम के मानदंड अलग-अलग हैं आयु चरण, इस तालिका में सबसे स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किए गए हैं:

डॉक्टर कोमारोव्स्की आयोजन की सलाह देते हैं झपकीताजी हवा में बच्चे.

वयस्कों के लिए दिन का आराम

क्या दिन में सोना एक वयस्क के लिए फायदेमंद है? स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा के लिए दिन के आराम के लाभों का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। लोक संकेतचेतावनी: आपको सूर्यास्त के समय सोना नहीं चाहिए। अंधविश्वास की एक तर्कसंगत व्याख्या है - देर से सोना जैविक लय के शासन को बाधित करता है, जिससे रात में अनिद्रा होती है।

वयस्कता में, दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की आवश्यकता लगातार नींद की कमी और रात की विभिन्न बीमारियों का संकेत देती है। जोखिम के परिणामस्वरूप भावनात्मक थकावट तनावपूर्ण स्थितियांदिन के पहले भाग में उनींदापन को भी बढ़ावा देता है। यदि आपको लंबे समय से अनिद्रा है, तो दिन में सोना सख्त मना है।

जिन लोगों को दिन में सोना जरूरी है

सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि यदि आपके पास दिन की नींद है तो इसके लाभ निर्विवाद हैं गंभीर रोग(नार्कोलेप्सी, मिर्गी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया)। में नियमित छुट्टियाँ इस मामले मेंइसका महत्व है: यह चिकित्सीय रूप से कार्य करता है, रोगी की शक्ति और प्रदर्शन के स्वीकार्य स्तर को बनाए रखता है।

दिन के समय का टाइम-आउट शिफ्ट शेड्यूल पर काम करने वाले लोगों के लिए कुछ लाभ लाता है। सबसे "उन्नत" कंपनियां अपने कर्मचारियों के लिए विशेष विश्राम कक्ष बनाने में कंजूसी नहीं करतीं, जहां वे कम समय में स्वस्थ हो सकें।

गर्भावस्था के दौरान, आपको अक्सर सुबह और पूरे दिन अधिक नींद आने का अनुभव होता है। प्रारंभिक चरणों में, ऐसे लक्षण सामान्य होते हैं और प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है। पर बाद के चरण अत्यधिक थकानमहिलाओं में अनेक विकृतियों का परिणाम हो सकता है, इसलिए यह आवश्यक है चिकित्सा उपचार. यदि कोई उत्तेजक रोग न हो तो बच्चे के जन्म के बाद दिन की थकान दूर हो जाती है।

हानिकारक परिणामों के बारे में

क्या झपकी लेना आपके लिए अच्छा है? यह बार-बार साबित हुआ है कि दोपहर की बहुत अधिक नींद हानिकारक है और पुरानी अनिद्रा के विकास को भड़काती है। अधिकांश वयस्क इसकी शिकायत करते हैं दर्दनाक संवेदनाएँपीठ में, अतिरिक्त आराम के बाद जोश के बजाय लगातार कमजोरी, चक्कर आना और मतली।

इसलिए, यदि दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की अप्रत्याशित इच्छा हो, तो किसी सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी के परिणाम दिन के आराम की आवश्यकता और रात की नींद में व्यवधान के बीच संबंध का संकेत देते हैं। इस प्रक्रिया को सामान्य करने से उनींदापन और उसके परिणाम समाप्त हो जाते हैं।

वयस्कों के लिए दिन में सोने के नियम

कभी-कभी एक दिन की झपकी आवश्यक होती है और इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको बस कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, यदि किसी पुरुष या महिला को कार चलाते समय उनींदापन महसूस होता है, तो उन्हें सड़क के किनारे गाड़ी चलाने और "स्टर्लिट्ज़ स्लीप" सो जाने की सलाह दी जाती है। इस विषय पर चुटकुलों की कहानियां एजेंट की महाशक्ति के बारे में बताती हैं: थोड़े समय के लिए स्विच ऑफ करना और ठीक 20 मिनट बाद उठना। ये संख्याएँ कहाँ से आईं? तथ्य यह है कि निर्दिष्ट समय के बाद सतह चरण से गहरे चरण में संक्रमण होता है। यदि आप किसी व्यक्ति को बाद में जगाते हैं, तो वह कब काउसे होश आ जाएगा. इस स्थिति को "नींद का नशा" के रूप में जाना जाता है। परिवहन प्रबंधन के मामले में, सबसे उपयुक्त विकल्प तीव्र गतिशीलता है।

काम पर आराम के बारे में कुछ शब्द

जापान और चीन में व्यापक अनुप्रयोगकाम के दौरान दिन में सोने का अभ्यास प्राप्त किया। इंटरनेट उन तस्वीरों से भरा पड़ा है जिनमें वर्कहोलिक्स अपने डेस्क पर ऊंघ रहे हैं।

ऐसा कहा जाता है कि इनोवेशन से हर कर्मचारी की उत्पादकता बढ़ती है। चूँकि, ऐसी दिन की नींद के वास्तविक लाभ या हानि के बारे में केवल अनुमान ही लगाया जा सकता है यह देशव्यस्त कार्यसूची के कारण मानव मृत्यु दर की रैंकिंग में अग्रणी स्थान रखता है।

हालाँकि, उनके लिए जिनके लिए दिन का आराम है आवश्यक शर्तकार्य परिस्थितियों के कारण, नींद विशेषज्ञ कई नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• अपनी कार्य शिफ्ट समाप्त होने से पहले, आपको प्रकाश व्यवस्था को अधिक धीमी रोशनी में बदलना चाहिए।
• आराम की जगह पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है: बाहरी परेशानियों का बहिष्कार, इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग।
• 20 मिनट की झपकी सर्वोत्तम लक्ष्य है। किसी भी स्थिति में, एक दिन में 1 घंटे से अधिक आराम की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नींद के सामान का बाज़ार दिन के आराम के लिए तकियों का विस्तृत चयन उपलब्ध कराने के लिए तैयार है। ऐसे मॉडल अपने मूल डिज़ाइन से विस्मित करना कभी नहीं छोड़ते। कार्यालय डेस्क पर आराम करने के लिए विकल्प हैं जिनमें हाथ के आराम के लिए "जेब" शामिल हैं। कुछ वस्तुओं को सांस लेने की अनुमति देने के लिए केवल नाक पर एक चीरा लगाकर सिर के ऊपर पहना जा सकता है। मज़ेदार चीज़ें कितनी व्यावहारिक हैं, और काम पर आप किस तरह के सपने देख सकते हैं - आवेदन के उचित अनुभव के बिना यह निर्धारित करना मुश्किल है।

दिन में सोने से वजन कम होता है

लगातार नींद की कमी से मस्तिष्क के उस हिस्से पर दमनात्मक प्रभाव पड़ता है जो भूख को नियंत्रित करता है। रातों की नींद हराम होने से "भूख हार्मोन" के सक्रिय उत्पादन के परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।

जानना ज़रूरी है! घ्रेलिन का बढ़ा हुआ संश्लेषण अनिद्रा से पीड़ित लोगों को भोजन के लिए अनियंत्रित लालसा देता है। साथ ही, तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं बेहद बाधित होती हैं।

पर्याप्त नींद का विपरीत प्रभाव पड़ता है: गहरी नींद के दौरान वसा टूट जाती है। इसलिए, यदि आप सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप महत्वपूर्ण रूप से "पंप अप" कर सकते हैं। किसी भी व्यवसाय की तरह, आपको सोने और कुशलता से वजन कम करने की आवश्यकता है।

आपको बस इन उपयोगी युक्तियों को ध्यान में रखना होगा:

सलाह! एक आरामदायक बिस्तर, आरामदायक लिनेन और शयनकक्ष में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन भी अच्छी नींद में योगदान देता है, और इसलिए एक उत्कृष्ट फिगर होता है।

दोपहर की नींद को दूर करने के उपाय

यदि कामकाजी गतिविधियों के बीच उनींदापन आपको आश्चर्यचकित कर देता है, तो कॉफी की "घोड़ा" खुराक या ऊर्जा पेय लेना सही नहीं है सर्वोत्तम विकल्पखुश हो जाओ। सुस्ती को दूर करने और साहस वापस पाने के कई तरीके हैं:

• लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते समय हर 20 मिनट में खिड़की के बाहर किसी दूर के पेड़ को देखना उपयोगी होता है।
• कोशिश करें कि अपने लंच ब्रेक के दौरान ज़्यादा न खाएं। पहला, दूसरा और कॉम्पोट निश्चित रूप से नींद के आनंद की ओर ले जाएगा। आयरन कैप्सूल खाएं या प्राकृतिक उत्पाद! पालक, बीन्स, एक प्रकार का अनाज और दाल पूरी तरह से थकान से राहत देंगे और आपको लंबे समय तक जागते रहने में मदद करेंगे।
• खूब सारा पानी पीओ! आयुर्वेद इसे जीवन का स्रोत ही नहीं, वाहक भी मानता है उपयोगी पदार्थजीव में. यहां तक ​​कि तरल पदार्थ की थोड़ी सी भी कमी से समग्र स्वर में कमी आ जाती है।
• अधिक बार धूप में निकलें। हाइपोथैलेमस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सर्कैडियन लय के लिए जिम्मेदार है। तेज रोशनी इसे प्रभावी ढंग से सक्रिय करती है।
• अपने आप को फर्श पर दौड़ने या नृत्य करने के लिए मजबूर करें! किसी को अपनी कनपटी पर उंगली घुमाने दीजिए, लेकिन उनींदापन आपके हाथ की तरह दूर हो जाएगा।
• गहरी सांस लें (धुएं के टूटने की गिनती नहीं होती) - और आप सोने की इच्छा करना बंद कर देंगे।
• च्युइंग गम चबाएं - यह एकाग्रता में मदद करता है।
• संगीत सुनें - प्रदर्शन जितना अधिक विविध होगा, आपका मूड उतना ही अधिक प्रसन्न और बेहतर होगा!

यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो आप स्टर्लिट्ज़ के सपने को आज़मा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अधिक एकांत जगह ढूंढें और बॉस की नज़र में न आएं।

निष्कर्ष

कभी-कभी बिस्तर में चुंबकीय गुण होते हैं - यह आपको पूरे दिन आकर्षित करता है। इस प्रलोभन के आगे झुकना है या नहीं, यह हर किसी को स्वयं तय करना है। जैसा कि यह पता चला है, चिकित्सीय दिन की नींद के एक घंटे के रूप में नियमित "भोग" होता है बुरे परिणाम. इसके अलावा, उम्र के साथ स्वास्थ्य खराब होने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए, अपनी सारी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना बेहतर है, अपनी पलकों के बीच माचिस डालें - लेकिन रात तक जीवित रहें।

एक बच्चे के विपरीत, एक वयस्क के लिए दिन में सोना उतना सामान्य नहीं है। बहुत से लोग, यहां तक ​​​​कि आराम करने का अवसर मिलने पर, अधिक काम करने, इंटरनेट पर सर्फ करने या कुछ और करने के लिए दौड़ पड़ते हैं, लेकिन दिन में सोते नहीं हैं।

इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि जो लोग खुद को रोजाना आराम देते हैं वे आलसी होते हैं। लेकिन असंख्य आधुनिक शोधऔर परीक्षणों ने साबित कर दिया है कि ज्यादातर मामलों में, दोपहर की नींद का शरीर के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो झपकी लेने से वास्तव में क्या होता है - लाभ या हानि?

के बीच लाभकारी गुणदिन की नींद के दौरान, विशेषज्ञ निम्नलिखित बातों पर ध्यान देते हैं:

• को सुदृढ़ तंत्रिका तंत्रऔर प्रतिरक्षा;
• प्रदर्शन की बहाली;
• दिन के पहले भाग में कई गतिविधियों के बाद भी जोश और ऊर्जा की वापसी;
• सभी इंद्रियों के कामकाज को तेज करना, संज्ञानात्मक और सोच क्षमताओं में सुधार करना;
• बढ़ती सहनशक्ति और तनाव प्रतिरोध;
• त्वरण चयापचय प्रक्रियाएंऔर विषाक्त पदार्थों को निकालना;
• पाचन, तंत्रिका, हृदय, अंतःस्रावी सहित सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज का सामान्यीकरण;
• रचनात्मकता में प्रेरणा और नए विचारों का उदय।

इसके अलावा, सिएस्टा मानसिक और शारीरिक थकान की एक अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करता है, भावनात्मक पृष्ठभूमि को बराबर करने और अवसाद को खत्म करने में मदद करता है।

विशेषज्ञों को विश्वास है कि जो व्यक्ति नियमित रूप से दिन के दौरान खुद को थोड़ा आराम करने देता है वह अधिक उत्पादक और लचीला बन जाता है, और बेहतर महसूस करता है। इसका कारण न केवल गियर बदलने और अपने विचारों को क्रम में रखने की क्षमता है, बल्कि हार्मोनल स्तर पर नींद का लाभकारी प्रभाव भी है। इस प्रकार, सिएस्टा के दौरान, रक्त में तनाव और चिंता हार्मोन का स्तर काफी कम हो जाता है, और एंडोर्फिन का संश्लेषण - खुशी और खुशी के हार्मोन - बढ़ जाता है।

आप कितनी देर तक सो सकते हैं

आपको दिन में या रात में कितनी नींद की आवश्यकता है यह कई कारकों पर निर्भर करता है: उम्र, दिन के दौरान काम और गतिविधि का प्रकार, स्वास्थ्य स्थिति और अन्य व्यक्तिगत विशेषताएं। प्रत्येक मामले में आराम की अवधि की अलग से गणना करना बेहतर है, लेकिन सामान्य सिफ़ारिशेंइस संबंध में विशेषज्ञ हैं.

डॉक्टर न सिर्फ इस बात का ध्यान रखने की सलाह देते हैं व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति, लेकिन नींद के चरणों की चक्रीयता भी। कुल मिलाकर 4 चरण होते हैं, जहां REM और NREM नींद के 2-2 चरण होते हैं।

के चरण रेम नींदवे लंबे समय तक नहीं रहते - केवल 20 मिनट। इस अवधि के दौरान जागृति, यदि आप इसे पकड़ सकें, सरल होगी। लेकिन धीमे चरण के दौरान उठना कठिन हो सकता है। यदि आप धीमे चरण को बाधित करते हैं, तो दिन की नींद के सभी लाभ प्रासंगिक नहीं होंगे, और आराम केवल नुकसान पहुंचाएगा। एक व्यक्ति रात तक थका हुआ और थका हुआ महसूस करेगा, और सिरदर्द और प्रदर्शन में अस्थायी कमी का अनुभव कर सकता है।

आपकी जानकारी के लिए। क्या दिन में सोना फायदेमंद है, कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने पता लगाया। उन्होंने ऐसे लोगों के एक समूह का अध्ययन किया जो लंबे समय तक दिन में झपकी लेते थे और उनके प्रदर्शन की तुलना उन लोगों के एक समूह से की जो केवल रात में सोते थे। परिणाम प्रभावशाली हैं: जो समूह दिन में सोता था उसकी एकाग्रता और याददाश्त दोपहर में दूसरों की तुलना में काफी बेहतर थी।

इन अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि दिन की नींद की सही अवधि और समय के साथ, सिएस्टा बायोरिदम को बाधित नहीं करता है, अनिद्रा का कारण नहीं बनता है, और स्वास्थ्य और प्रदर्शन में काफी सुधार करता है।

दिन में किसे और क्यों नहीं सोना चाहिए?

लेकिन सिएस्टा किसी व्यक्ति के लिए हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। दिन में सोना अगर गलत तरीके से किया जाए तो हानिकारक होता है। विशेषज्ञ निम्नलिखित समस्याओं पर ध्यान देते हैं जिनका आपको दिन में सोने के कारण सामना करना पड़ सकता है:

1. जो लोग दोपहर के समय लंबी झपकी लेते हैं, उनके शरीर की बायोरिदम बाधित हो सकती है, जिससे अनिद्रा और सुबह उठने में कठिनाई हो सकती है।
2. दिन की झपकी अवसाद को बदतर बना सकती है। इसलिए इससे पीड़ित लोगों के लिए बेहतर है कि वे अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करें। सलाह दी जाती है कि मनोवैज्ञानिक से सलाह लें और दिन में लंबे समय तक सोने से बचने की कोशिश करें।
3. हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के लिए भी गंभीर स्थितियाँउदाहरण के लिए, स्ट्रोक से पहले की स्थितियों में, दिन के दौरान सोना वर्जित है। ऐसे आराम के दौरान और उसके तुरंत बाद छलांग लग सकती है रक्तचाप, जो स्ट्रोक, दिल का दौरा और अन्य समस्याओं से भरा होता है।
4. बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या दिन में सोना उन लोगों के लिए हानिकारक है जो मधुमेह से पीड़ित हैं। विशेषज्ञ एकमत से जवाब देते हैं कि ऐसी छुट्टियों से मधुमेह रोगियों को कोई फायदा नहीं होगा। सिएस्टा का कारण बन सकता है तेज बढ़तइसके बाद चीनी, जो स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है।

इसके अलावा, दोपहर में नींद सुस्ती, उनींदापन और आलस्य का कारण बन सकती है। कभी-कभी, आराम के बजाय, यह कमजोरी और थकान की भावना देता है, जिससे ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और अनुपस्थित-दिमाग की स्थिति पैदा होती है। लेकिन ये लक्षण अक्सर गलत तरीके से चुने गए नींद के समय और उसकी अवधि से जुड़े होते हैं।

महत्वपूर्ण! लगातार नींद आनाऔर दोपहर के भोजन के समय पूरी रात आराम के साथ डेढ़ घंटे से अधिक समय तक सोने की इच्छा बीमारी का एक लक्षण हो सकता है। के कारण ऐसी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं उच्च दबाव, एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हृदय रोग, विकार हार्मोनल स्तर. इसका कारण भी हो सकता है मनोवैज्ञानिक कारक: तनाव, अवसाद, उदासीनता, घर या कार्यस्थल पर प्रतिकूल वातावरण, भय।

मेलाटोनिन की कमी से क्या होता है?

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद के दौरान मानव शरीर स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण कुछ छोड़ता है कल्याणपदार्थ - मेलाटोनिन. यह नींद, यौवन, दीर्घायु, सौंदर्य का हार्मोन है, जो मस्तिष्क में स्थित पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। मुख्य स्थिति जिसके तहत मेलाटोनिन का संश्लेषण होता है वह प्रकाश की अनुपस्थिति है। इसलिए, इसका उत्पादन रात में और दिन में कम मात्रा में होता है।

कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि मेलाटोनिन विकास को रोकता है और विकास के लिए एक अच्छे निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है कैंसरयुक्त ट्यूमर, रोकता है समय से पूर्व बुढ़ापाऔर ऊतक पुनर्जनन प्रक्रिया शुरू करता है।

नींद की कमी, जैविक लय में गड़बड़ी और मेलाटोनिन की कमी से निम्नलिखित नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• पुरुषों में शक्ति और कामेच्छा का ह्रास;
• प्रदर्शन, सहनशक्ति, तनाव प्रतिरोध में कमी;
• उदासीनता की उपस्थिति, बढ़ी हुई चिंता, अवसाद, अनिद्रा;
• हार्मोनल प्रणाली का विघटन;
• तेजी से वजन बढ़ना या, इसके विपरीत, वजन कम होना;
• बार-बार सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द;
• स्मृति हानि और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें - जैविक लय में व्यवधान को पेशेवर मदद से भी बहाल करना बहुत मुश्किल है। हालत सामान्य होने में सिर्फ महीने ही नहीं बल्कि साल भी लग सकते हैं.

दिन में सोना कैसे सीखें?

दिन की नींद पर शोध ने इस घटना का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों को स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुंचाया है। इसे उपयोगी बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. दोपहर के भोजन के लिए केवल 10-30 मिनट का आराम करना बेहतर है।
2. यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आपको अपनी नींद को 90 मिनट तक बढ़ा देना चाहिए, क्योंकि पूर्ण नींद चक्र को पूरा करने के लिए यह समय आवश्यक है।
3. आधे घंटे या एक घंटे के आराम के कारण आपको विश्राम के बाद विश्राम से पहले की तुलना में अधिक थकान महसूस हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि चक्र का पालन नहीं किया गया है और शरीर चरम मोड में काम करने के लिए मजबूर है।
4. सायस्टा के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर एक से तीन बजे तक है।
5. सोते समय आराम के लिए अपने आप को कंबल से ढक लें। उस कमरे को हवादार करने का प्रयास करें जहां आपने एक दिन पहले आराम करने का निर्णय लिया है। खिड़कियों पर मोटे पर्दे लगाएं या आंखों पर विशेष पट्टी बांधें। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आरामदायक हों।
6. बेहतर होगा कि धीरे-धीरे दोपहर के विश्राम की आदत डाल ली जाए। पहले दिनों में, अलार्म घड़ी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है ताकि अधिक न सोएं और नींद के चरणों को ध्यान में रखें। केवल एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप दिन में 20-30 मिनट सोएंगे, और "आंतरिक घड़ी" स्वयं आपको समय पर जगा देगी।
7. आराम करने के बाद, पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग और हल्का वार्म-अप अवश्य करें। इससे आपको व्यवसाय में तेजी से वापस लौटने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

बहुत से लोग अपना विश्राम बिस्तर के बजाय सोफे या सोफ़े पर बिताना पसंद करते हैं। इससे आराम को कुछ और समय के लिए बढ़ाने के प्रलोभन से बचा जा सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, दिन के दौरान छोटी झपकी, जब ठीक से योजनाबद्ध हो, ज्यादातर लोगों के लिए फायदेमंद होती है। यदि आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं और नियमित विश्राम लेते हैं, तो आप इससे बच सकते हैं नकारात्मक परिणामऐसी नींद, आपकी उत्पादकता और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाती है, शेष दिन के लिए जोश और सकारात्मकता का प्रभार प्राप्त करती है।

लेकिन अगर आपको सोने में कठिनाई होती है या आप अनिद्रा या ऊपर सूचीबद्ध बीमारियों से पीड़ित हैं, तो सायस्टा छोड़ दें और केवल रात में सोने की कोशिश करें।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या दिन की झपकी फायदेमंद है? वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने से मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार होता है। विभिन्न देशों के विशेषज्ञों द्वारा सभी प्रकार के परीक्षण और प्रयोग किए गए, जिसके दौरान यह पता लगाना संभव हुआ कि आपको दिन में कितनी नींद की आवश्यकता है, कब विश्राम लेना है और इससे क्या सुधार होंगे।

आइए देखें कि वास्तव में झपकी हमारे लिए क्या करती है: लाभ या हानि। हम यह भी सीखेंगे कि आराम का कार्यक्रम ठीक से कैसे बनाया जाए अलग-अलग स्थितियाँजितना संभव हो सके अपनी ताकत बहाल करने के लिए।

सोने के लिए या न सोने के लिए?

कई लोगों का मानना ​​है कि दिन में सोना हानिकारक होता है। हालाँकि, यह उन लोगों की राय है जो यह नहीं जानते कि अपनी छुट्टियों को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। वास्तव में, एक स्वस्थ व्यक्ति दिन के दौरान शांति से सो सकता है यदि उसे इसकी तत्काल आवश्यकता महसूस होती है। अगर सही ढंग से योजना बनाई जाए तो दोपहर की झपकी बायोरिदम को बाधित नहीं करेगी, और यह आपके रात के आराम पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगी।

हालाँकि, ध्यान रखें कि यदि दिन की नींद के लाभ आपके लिए महत्वपूर्ण हैं तो कुछ नियम हैं जिनका पालन करना आवश्यक है। नियमित रूप से आराम करना उचित है, ताकि आपका शरीर शोर-शराबे वाले वातावरण और तेज़ धूप में भी जल्दी से "स्विच ऑफ" करना सीख जाए।

आपको धीरे-धीरे खुद को अल्पकालिक विश्राम के लिए अभ्यस्त करने की आवश्यकता है; इसमें एक सप्ताह से अधिक समय लग सकता है।

चलो ठीक से आराम करो

यदि आप दोपहर की झपकी का समय सही ढंग से निर्धारित करेंगे तो इससे आपको सबसे अधिक लाभ होगा। सबसे पहले तो आइए जानें कि आपको कितनी नींद की जरूरत है।

ऐसा माना जाता है कि दिन की झपकी के लिए इष्टतम समय 20-30 मिनट है। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को गहरी नींद नहीं आती है, उसके पास धीमी नींद के चरण में उतरने और वास्तविकता से संपर्क खोने का समय नहीं होता है। हालाँकि, उसकी ताकत बहुत कुशलता से बहाल हो जाती है।

विश्राम के बाद कोई भी कार्य सरल एवं व्यवहार्य प्रतीत होगा, थकान एवं सुस्ती का भाव पूर्णतया दूर हो जाएगा। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हम निम्नलिखित नियमों के अनुसार दिन की नींद का आयोजन करते हैं:

आराम के फायदे

कुछ लोगों को संदेह है कि क्या वे दिन में सो पाएंगे, और यह पूरी तरह व्यर्थ है। यदि आप इसके संगठन के सभी नियमों का पालन करते हैं तो दिन की नींद उपयोगी है।

में शोध किया गया विभिन्न देशस्वयंसेवकों पर, उन्होंने साबित किया कि जो लोग दोपहर के भोजन के बाद लगातार कई दिनों तक सोते हैं वे अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, उनका मूड बेहतर होता है और काम करने की उनकी क्षमता बढ़ जाती है।

दिन की झपकी निम्नलिखित कारणों से भी फायदेमंद है:

• आराम के दौरान, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र से तनाव दूर हो जाता है;
• जो लोग प्रतिदिन 20-30 मिनट सोते हैं उनमें ध्यान की एकाग्रता काफी अधिक होती है;
• आराम करना याददाश्त और धारणा के लिए अच्छा है; ये संकेतक उन लोगों में उल्लेखनीय रूप से बढ़ते हैं जो दोपहर के भोजन का आनंद लेते हैं;
• हृदय रोगों का खतरा 37-40% कम हो जाता है;
• यदि आप दोपहर के भोजन के समय सोते हैं, तो दोपहर में उनींदापन समाप्त हो जाएगा;
• शारीरिक श्रम में संलग्न होने की इच्छा बढ़ जाती है;
• रचनात्मकता बढ़ती है;
• लोग अपने सपनों के संदर्भ में जटिल प्रश्नों के उत्तर देख सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क आराम के दौरान सक्रिय रूप से काम करता है, रहस्यमय छवियों का समाधान सपने की किताब में पाया जा सकता है;
• यदि आप पूरी रात की नींद लेने में असमर्थ हैं तो आराम की कमी को पूरा करता है।

दिन के विश्राम से हानि

यह सवाल कि आप दिन में क्यों नहीं सो सकते, केवल सीमित लोगों के लिए ही प्रासंगिक है। बिल्कुल स्वस्थ व्यक्तिदोपहर के भोजन के बाद आराम करने की आदत से कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होगा। लेकिन यदि आप नींद के आयोजन के नियमों का पालन नहीं करते हैं या यदि आपको कुछ बीमारियाँ हैं, तो दिन में केवल एक बार - रात में आराम करना सबसे अच्छा है।

आइए विचार करें कि किन मामलों में दोपहर के भोजन के बाद सोना हानिकारक है:

काम पर सोना

अब दुनिया में ऐसी बहुत सी कंपनियां नहीं हैं जो अपने कर्मचारियों को दोपहर के भोजन के दौरान झपकी लेने की अनुमति देने के लिए तैयार हों। हालाँकि, सबसे प्रगतिशील अंतर्राष्ट्रीय दिग्गज, जैसे कि Google, Apple और अन्य, अभी भी आश्वस्त हैं कि एक छोटे दिन के आराम से कर्मचारियों की उत्पादकता और काम करने की उनकी इच्छा में काफी वृद्धि होती है।

चीन में लोग कार्यस्थल पर नींद के प्रति सबसे अधिक सहिष्णु हैं; यहां यह सामान्य माना जाता है, भले ही कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण बैठक के दौरान सो जाए। इससे पता चलता है कि कर्मचारी बहुत मेहनती है, अपने काम में बहुत समय लगाता है और बहुत थक जाता है।

रूस में कार्यस्थलों पर दिन में झपकी लेने का चलन बहुत आम नहीं है। हालाँकि, वहाँ पहले से ही है बड़ी कंपनियां, जिन्होंने अपने कर्मचारियों के लिए विशेष विश्राम कक्ष सुसज्जित किए हैं। कर्मचारियों के लिए पार्किंग में अपनी कारों में सोना भी आम बात है, और सबसे बहादुर लोग विशेष स्लीप कैप्सूल में सोते हैं जिनका उपयोग कार्यालय में भी किया जा सकता है।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

दिन की नींद का उचित संगठन शरीर के लिए इसके जबरदस्त लाभों की कुंजी है। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं है और आपके पास एक छोटे दिन के आराम का अवसर है, तो इसे किसी भी परिस्थिति में न चूकें।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में 20-30 मिनट की झपकी लेने के बाद व्यक्ति अपनी नींद का उल्लंघन नहीं करेगा रात की नींद, बल्कि इसके विपरीत, इसमें सुधार करेगा।अपनी छुट्टियों को जिम्मेदारी से लें और इसे पूरा करने का प्रयास करें।

कभी-कभी झपकी के बाद आप प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं, और कभी-कभी और भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। तो क्या दिन में झपकी लेना वयस्कों के लिए फायदेमंद है? हम सोम्नोलॉजिस्ट के साथ मिलकर इसका पता लगाएंगे।

जब भी दिन की नींद के फायदों के बारे में बहस छिड़ती है, तो प्रसिद्ध ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल के शब्दों का उल्लेख अवश्य किया जाता है।

“दिन में सोने से आप कम काम नहीं कर पाते - बिना कल्पना के मूर्ख यही सोचते हैं। आपके पास और भी अधिक समय होगा, क्योंकि आपके पास एक ही समय में दो दिन होंगे..."

लेकिन क्या नींद विशेषज्ञ किसी राजनेता के ऐसे स्पष्ट बयान से सहमत हैं?

मिखाइल पोलुएक्टोव

चिकित्सीय दृष्टिकोण से दिन की नींद के लाभों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी; एक भी अध्ययन नहीं किया गया है जो साबित करेगा कि दिन की नींद जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है या, उदाहरण के लिए, विकास के जोखिम को कम कर सकती है विभिन्न रोग. लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से जानते हैं कि दिन के दौरान छोटी झपकी उत्पादकता, प्रतिरक्षा और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह आपको उच्च मानसिक या शारीरिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ रीबूट करने की अनुमति देता है। लगभग डेढ़ घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जो किसी व्यक्ति के सामान्य नींद चक्र का निर्माण करता है।

ऐलेना त्सारेवा

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के सेट के संदर्भ में रात की नींद से भिन्न नहीं होती है। लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान मेलाटोनिन के कम स्तर और बाहरी उत्तेजनाओं (प्रकाश, शोर, फोन कॉल इत्यादि) की उपस्थिति के साथ, नींद के कम गहरे चरण और अधिक सतही चरण हो सकते हैं। इन्हीं कारणों से नींद आने की गति भी कम हो सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप दिन की गतिविधि में कमी की अवधि के दौरान सो जाते हैं (उल्लू और लार्क में ऐसा होता है)। अलग समय), तो भारी सिर और यहां तक ​​कि अधिक उनींदापन के साथ जागने की उच्च संभावना है। सूर्यास्त के बाद थोड़ी देर के लिए सो जाने से मेलाटोनिन उत्पादन के बायोरिदम पर प्रभाव के कारण रात की नींद बाधित होने की अधिक संभावना होती है।

दिन में कैसे सोयें

• शिफ्ट खत्म होने से कुछ घंटे पहले, हम आपको रोशनी कम करने की सलाह देते हैं, और सोने से पहले मेलाटोनिन (1/4-1/2 टैबलेट) की एक छोटी खुराक लेने से नींद आने में मदद मिलती है।
• सो जाने के लिए परिस्थितियाँ बनाना महत्वपूर्ण है (अँधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करना - यहाँ तक कि इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग करना भी)।
• कई बड़ी कंपनियाँ उच्च तनाव की पृष्ठभूमि में कुछ ही मिनटों में स्वास्थ्य लाभ के लिए विशेष कमरे भी बनाती हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आ रही है

घर पर या काम पर, आपको आराम करने का समय मिल सकता है (कम से कम ब्रेक रूम में दोपहर के भोजन के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, गाड़ी चलाते समय एकाग्रता की संभावित हानि के बहुत अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? विशेषज्ञ यहां सहमत हैं.

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, चिकित्सा अकादमीसेचेनोव के नाम पर रखा गया

दिन की नींद का एक संक्षिप्त संस्करण है, जो मोटर चालकों के लिए अनुशंसित है। यदि आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आने लगती है, तो गाड़ी रोककर 20 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है। यह विशेष समयावधि कहां से आई? 20 मिनट की नींद के बाद, आमतौर पर इससे अधिक में विफलता होती है गहरा सपना. और जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के बाद उठता है, तो उसे ऐसे "नींद के नशे" की घटना का अनुभव हो सकता है; वह तुरंत होश में नहीं आता है, और तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाने के लिए।

ऐलेना त्सारेवा

सोम्नोलॉजिस्ट, यूनिसन सोम्नोलॉजी सेवा के प्रमुख

दिन की नींद की अवधि पर एक अध्ययन से पता चलता है कि 10-15 मिनट की तुलना में 20 मिनट से अधिक सोने से प्रदर्शन को अधिक नुकसान होता है। यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और उसके बाद सिर "भारी" होता है।

सोम्नोलॉजिस्ट दिन में झपकी लेने की सलाह कब देते हैं?

सबसे आम समस्या जिसके लिए लोग अभी भी नींद विशेषज्ञों के पास जाने का निर्णय लेते हैं, वह है रात की नींद संबंधी विकार। और लोगों के बीच लोकप्रिय सलाह "यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आई है, तो दिन में सोएं" मौलिक रूप से गलत है। आख़िरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन के उजाले के दौरान सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का एक हिस्सा "चुरा" लेते हैं। तो किस स्थिति में डॉक्टर अभी भी आपके लिए झपकी लेने की सलाह देंगे?

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, सेचेनोव मेडिकल अकादमी

सोम्नोलॉजिस्ट दिन में सोने की सलाह केवल तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति के पास ऐसा है दुर्लभ बीमारियाँ, जैसे नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया। इन दोनों बीमारियों के साथ दिन में अत्यधिक नींद आती है। और इन मामलों में, दिन के उजाले के दौरान तथाकथित नियोजित नींद व्यक्ति को ध्यान और प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है।

ऐलेना त्सारेवा

सोम्नोलॉजिस्ट, यूनिसन सोम्नोलॉजी सेवा के प्रमुख

7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन की नींद शारीरिक है। वयस्कों को आमतौर पर इसकी आवश्यकता नहीं होती है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने के लिए शरीर की आरक्षित क्षमता से अधिक है। अक्सर यह एक मजबूर स्थिति में देखा जाता है: जब शिफ़्ट कार्यक्रमकाम पर या 8 घंटे से अधिक की नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "रात के उल्लू" जो सामाजिक सीमाओं के अनुकूल होने के लिए वांछित समय से पहले उठते हैं)। दिन की झपकी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है जैसे कि रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। इन मामलों में, रात की नींद और भी खराब हो सकती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए आम है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) से बंधे नहीं हैं और जब चाहें बिस्तर पर रह सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन में नींद की आवश्यकता है, तो यह एक सोम्नोलॉजिस्ट से बात करने और नींद अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का एक कारण है। में हाल ही मेंयह घर पर ही संभव हो सका. तो यह पता चल सकता है कि खर्राटों की तरह दिन की झपकी, रात की नींद में खलल का एक संकेत मात्र है। ठीक होने पर स्वस्थ नींददिन की नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है।

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे जागने की अवधि और आराम की अवधि दोनों की आवश्यकता होती है। काम के दौरान, अध्ययन, प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि सरल भी गृहकार्यऔर भोजन का सेवन सभी अंगों द्वारा किया जाता है मानव शरीरसक्रिय रूप से काम कर रहे हैं. जठरांत्र पथस्वीकार करता है और प्रक्रिया करता है पोषक तत्व. इस लेख में हम इस सवाल पर गौर करेंगे कि आपको दिन में नींद क्यों नहीं आती।

cordially नाड़ी तंत्रसभी धमनियों, शिराओं और वाहिकाओं को रक्त की आपूर्ति करता है। फेफड़े और ब्रांकाई शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं। कोस्नो - मांसपेशी तंत्रकिसी व्यक्ति को चलने की अनुमति देता है। यकृत और गुर्दे शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर और साफ़ करते हैं। इस समय मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, तंत्रिका अंत के माध्यम से सभी अंगों को संकेत भेज रहा है।

ये सब दिन में होता है. ऐसे दौरान गहन कार्यमानव शरीर के सभी अंग और प्रणालियां थक कर क्षीण हो जाती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। के लिए रोग प्रतिरोधक तंत्रव्यक्ति ठीक होने में सक्षम था और उसे मेलाटोनिन हार्मोन की आवश्यकता थी। यह हार्मोन केवल रात में ही बनता है। इसलिए, आप रात में जाग नहीं सकते और केवल दिन में ही सो सकते हैं।

आप दिन में क्यों नहीं सो पाते?

• दिन के दौरान प्रभाव में सूरज की रोशनीमानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन व्यक्ति को प्रदान करता है अच्छा मूडऔर जोश का एहसास. इसी कारण सेरोटोनिन को आनंद का हार्मोन भी कहा जाता है।
• उदास, सुस्ती और अभिभूत महसूस न करने के लिए आपको दिन में नहीं सोना चाहिए। इसके अलावा, सेरोटोनिन के बिना मेलाटोनिन का उत्पादन असंभव है। यह प्रक्रिया शरीर में रात को सोते समय हो सकती है, जब अंधेरा हो और व्यक्ति आराम कर रहा हो।

अगर आप दिन में सोते हैं तो क्या होता है?

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सिद्ध प्रयोग किये बुरा प्रभावमानव शरीर पर दिन में सोने की आदत का प्रभाव पड़ता है। यह साबित हो चुका है कि ऐसी आदत से न केवल स्वास्थ्य में गिरावट आती है, बल्कि जीवन प्रत्याशा में भी उल्लेखनीय कमी आती है। जो लोग दिन में सोना पसंद करते हैं वे लगभग 4 साल कम जीते हैं।

जो व्यक्ति दिन में सोता है उसे अक्सर सूर्य के प्रकाश की कमी का अनुभव होता है। इससे हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी, कमजोर प्रतिरक्षा और विभिन्न बीमारियों का विकास होता है। सुस्ती, थकान महसूस होना, चिड़चिड़ापन, खराब मूडऐसे लोगों के निरंतर साथी बनें।

चालीस से अधिक उम्र के लोगों को दिन में क्यों नहीं सोना चाहिए?

दिन में सोने की आदत खासकर उन लोगों के लिए खतरनाक है जो चालीस साल की उम्र पार कर चुके हैं। इस श्रेणी के लोगों में मामले कई गुना बढ़ जाते हैं जल्दी मौत. इसके अलावा, वृद्ध लोगों में अक्सर पहले से ही विभिन्न विकृति होती है और पुराने रोगों, जो दिन की लंबी नींद को बढ़ा सकता है।

जिन लोगों को पहले ही स्ट्रोक हो चुका है या वे स्ट्रोक से पहले की स्थिति में हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि उन्हें दिन में सोना या झपकी नहीं लेनी चाहिए। यह खतरनाक है क्योंकि जब वे दिन में ऊंघते हैं तो उनका रक्तचाप अस्थिर हो जाता है। और दबाव में परिवर्तन, विशेष रूप से अचानक, मस्तिष्क में रक्तस्राव से भरा होता है।

यही खतरा मरीजों को भी सताता है मधुमेह. यदि वे दोपहर के भोजन के बाद दिन में सो जाते हैं, तो उनका रक्त शर्करा बढ़ सकता है। इससे गंभीर जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं।

अन्य बातों के अलावा, वृद्ध लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। फिर वे रात में "नींद की कमी" की भरपाई दिन की नींद से करने की कोशिश करते हैं। अनिद्रा के मरीजों को दिन में नहीं सोना चाहिए, इससे उनकी समस्या और बढ़ जाएगी।

दिन में कौन सो सकता है और कितनी देर?

छोटे बच्चों के लिए, रात में अतिरिक्त दिन की नींद को किसी ने रद्द नहीं किया है। बढ़ते शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। हाँ, और कभी-कभी यह वयस्कों के लिए उपयोगी होता है, और कभी-कभी यह बस आवश्यक होता है, दिन के दौरान झपकी लेने के लिए।

ऐसा देखा गया है कि दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी फायदा पहुंचा सकती है महान लाभ. यह दूर करने में मदद करता है मनोवैज्ञानिक बोझ, थकान की भावना को कम करें। थोड़ी सी झपकी के बाद आपका मूड बेहतर हो जाता है और आपकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

अंधेरे का एहसास पैदा करने के लिए दिन के दौरान अपनी आंखों पर प्रकाश-सुरक्षात्मक मास्क पहनकर सोने की सलाह दी जाती है। दिन की नींद की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। जोश की जगह कमजोरी का अहसास न हो इसके लिए आप दिन में ज्यादा देर तक नहीं सो सकते।