अगर आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो तो क्या करें? एक गलत आहार एक नाजुक बच्चे के शरीर को कैसे प्रभावित करता है? एक शिशु देर से सोता है

किसी भी माता-पिता को अपने बच्चे के देर से सोने को लेकर चिंतित होना चाहिए। इस तथ्य के अलावा कि बच्चा ठीक से सो नहीं पाता है, कभी-कभी वह बहुत मूडी होता है दोपहर के बाद का समय, नखरे करता है और अपने बिस्तर पर नहीं जाना चाहता। बेशक, ग्रह पर प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में अपने स्वयं के आंतरिक बायोरिदम होते हैं, इसलिए एक बच्चा थोड़ा "रात का उल्लू" हो सकता है, लेकिन अगर वह रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाता है, या 12 बजे तक सो जाता है, तो, बेशक, यह सामान्य नहीं है.
यह पता लगाने से पहले कि यदि आपका बच्चा देर से बिस्तर पर जाने का आदी है तो क्या करें, आपको सबसे पहले यह समझने की जरूरत है कि यह समस्या क्यों उत्पन्न हुई। उन सभी कारकों को निर्धारित करना आवश्यक है जिनके कारण बच्चे के पास सही शासन नहीं है, और फिर इस समस्या का समाधान करें।

मुख्य कारण

बहुत सारे हो सकते हैं कई कारणबच्चे को देर तक सोने की आदत क्यों होती है? प्रत्येक परिवार के अपने कारक होते हैं। अक्सर, बच्चा निम्नलिखित कारणों से देर से सोता है:

• गर्भावस्था के दौरान, महिला देर से बिस्तर पर जाती थी, इसलिए गर्भ में रहते हुए और जन्म लेने के बाद, शिशु इस लय का आदी हो जाता था;
• पिताजी और माँ को देर से सोने की आदत है, बच्चा भी ऐसा ही करता है;
• नींद का कोई पैटर्न नहीं है, या किसी चीज़ ने इसमें खलल डाला है, इसलिए बच्चे का रात्रि विश्राम के साथ गलत संबंध है;
• बच्चों के शयनकक्ष में बहुत सुविधाजनक और आरामदायक वातावरण नहीं है, शायद बहुत शोर, हल्का, ठंडा या गर्म;
• एक साल और दो साल के बच्चे को दांत निकलने या पेट में दर्द होने पर बिस्तर पर जाने में काफी समय लगता है;
• भावनाओं और सक्रिय खेलों के कारण बच्चा बहुत थका हुआ या अत्यधिक उत्साहित है;
• बहुत कम शारीरिक और मानसिक तनाव मिलता है।

बहुत छोटे बच्चे, उदाहरण के लिए, 4 महीने का बच्चा, पालने में डाले जाने का कड़ा विरोध कर सकते हैं। क्यों? क्योंकि ऐसे छोटे बच्चे अक्सर ठंड, डर, भूख या गीले अंडरवियर के कारण रात में कई बार जाग जाते हैं। बेशक, रात में आपको दिन की तुलना में अपनी माँ के लिए अधिक समय तक इंतज़ार करना पड़ता है। यही कारण है कि बच्चा देर से सोता है, और अंतिम क्षण तक सोने में देरी करता है।
यदि किसी बच्चे को दूध पिलाते समय अपनी माँ की गोद में सो जाने की आदत है, तो जब वह एक वर्ष का हो जाएगा, तो निस्संदेह, वह ठंडे बिस्तर पर अकेले सोना नहीं चाहेगा। इसलिए, आपको इसकी आदत डालनी होगी सही आहारजितनी जल्दी हो सके।
जब माँ या पिताजी, उदाहरण के लिए, 3 साल के बच्चे को बिस्तर पर जाने के लिए बुलाते हैं, तो वे उसे किसी मज़ेदार गतिविधि से दूर कर देते हैं, हो सकता है कि इस समय छोटा बच्चा अपना पसंदीदा कार्टून देख रहा हो, खेल रहा हो दिलचस्प खेल, चित्र बनाता है, या कुछ और करता है जो उसे वास्तव में पसंद है। बेशक, यह बच्चा बाद में सो जाएगा।
जब बच्चे बड़े हो जाते हैं, तो देर से सोने का कारण बदल सकता है, क्योंकि बच्चे को पहले से ही अच्छी तरह से पता होगा कि माँ और पिताजी बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, इसलिए वह उनके जैसा ही बनना चाहेगा।
2-3 साल के बच्चे को शाम को सो जाने की आदत का एक और कारण अंधेरे का डर हो सकता है। इस बारे में बात करना और शायद रात की रोशनी या मंद लैंप को जलाना उचित है। और जब बच्चा सो जाए तो आप लाइट बंद कर सकती हैं।
मेरा बच्चा देर से क्यों सोता है? कुछ माता-पिता अपने बच्चों को बहुत जल्दी सुला देते हैं, जबकि वे अभी थके हुए नहीं होते हैं और उनमें भरपूर ऊर्जा होती है। हो सकता है कि आपके सोने के समय को एक घंटे बाद तक ले जाना उचित हो; इससे किसी को भी नुकसान नहीं होगा, लेकिन बिस्तर पर जाने की प्रक्रिया बिना किसी प्रतिरोध और सनक के घटित होगी।

अपने बच्चे को समय पर बिस्तर पर जाना कैसे सिखाएं

आप किसी भी उम्र के बच्चे को समय पर सो जाने की आदत सिखा सकते हैं। इसके लिए मुझे क्या करना होगा? जब बच्चा अभी भी छोटा हो, तो उसे डेढ़ से तीन महीने तक के आहार का आदी बनाने के लिए जितनी जल्दी हो सके शुरुआत करना आवश्यक है। क्यों? जब कोई बच्चा पहले से ही एक वर्ष या उससे अधिक का होता है, तो उसके पास पहले से ही कई आदतें होती हैं जो उसे एक नए, सही शेड्यूल की आदत डालने से रोकती हैं। तो, आपको निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है:

• नवजात शिशु को उसके ही पालने में रखें। यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है? क्योंकि बच्चे को अलग से सोने की आदत डालनी चाहिए, उसे एक ऐसी आदत विकसित करनी चाहिए जो भविष्य में उसकी नींद के कार्यक्रम में समस्याओं को रोक सके;
• जब बच्चा सो नहीं रहा हो, तो आपको उसे पालने में अकेले रहना सिखाना होगा, लेकिन अगर वह रोना शुरू कर दे, तो पता करें कि क्या समस्या है। जब वह अच्छा व्यवहार करता है और अपने बिस्तर में शांत महसूस करता है, खेलता है, अपने आस-पास की हर चीज, अपने पैरों और बाहों को देखता है, तो आपको इसमें उसे परेशान नहीं करना चाहिए। इस दौरान आप बहुत कुछ कर सकते हैं अलग अलग बातें, और उसे अपनी माँ के बिना रहने की आदत डालें, इसके लिए धन्यवाद, भविष्य में, जब वह अकेले सो जाएगा, तो वह शांत रहेगा, वह घबराएगा और रोएगा नहीं, क्योंकि उसे अकेले रहने की आदत है;
• सोने का समय और भोजन का समय अलग-अलग रखें। कभी-कभी एक बच्चा देर से सोता है यदि उसे अपनी माँ की गोद में या अपने पालने में खाना खाने की आदत होती है। बच्चे को खाने के बाद ही सोना जरूरी है, आपको इस योजना का सख्ती से पालन करना होगा। धीरे-धीरे बच्चों को खाने के बाद थोड़े समय के लिए जागने की आदत डालें, या आप उन्हें सोने के बाद खाने दे सकते हैं, ताकि बच्चे के दिमाग में एक पैटर्न विकसित न हो: खाना - सोना;
• अगर एक साल का बच्चाया छोटा व्यक्ति स्पष्ट रूप से अपने पालने में सोने से इनकार करता है, तो आप उसे दिन में केवल एक बार पालने में डालना शुरू कर सकते हैं, और थोड़ी देर बाद उसे दिन में 2 या 3 बार पालने में डाल सकते हैं;
• जब बच्चा अपने पालने में मनमौजी होने लगे और बिस्तर पर नहीं जाना चाहे, तो उसे उठाए बिना उसे शांत करना सीखें। आप बच्चे को सहला सकते हैं, उसे लोरी सुना सकते हैं, उसे सुलाने की कोशिश कर सकते हैं या उसे कहानी सुना सकते हैं, लेकिन उसे गोद में न उठाएं;
• बहुत शांतिदायक एक साल का बच्चाऔर छोटी डमी. डॉक्टर और विशेषज्ञ माता-पिता को अपने बच्चों को निपल्स की आदत डालने की सलाह नहीं देते हैं, हालांकि, इस उपकरण के लिए धन्यवाद, चूसने की गतिविधियां दिखाई देती हैं, बच्चा जल्दी से शांत हो जाता है और सो जाता है;
• नवजात शिशु अपनी माँ की गंध को अच्छी तरह से महसूस करते हैं, इसलिए वे उनकी गोद में सो जाना सीखते हैं। इस आदत पर काबू पाने के लिए आप पालने में अपनी मां की गंध वाले कपड़े डाल सकते हैं;
• एक ही समय पर सोने की आदत डालें। विशेषज्ञों का कहना है कि एक स्पष्ट कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, छोटे मस्तिष्क में एक प्रतिवर्त विकसित होता है, और बच्चे को सही शासन की आदत हो जाती है। यदि अभी तक ऐसा कोई शेड्यूल नहीं है, तो बच्चे पर नज़र रखें जब वह अपनी आँखें मलना या हरकत करना शुरू कर दे, तो उसे बिस्तर पर सुलाने का समय आ गया है।

रोकथाम

यदि बच्चा देर से सोता है और सुबह देर से उठता है, तो समस्या पहले से ही मौजूद है। हालाँकि, कुछ का उपयोग करके देर से सोने से बचना बेहतर है निवारक कार्रवाई. माता-पिता के लिए पहला कदम दिन के खेल और रात के आराम के लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम स्थापित करना है।

बच्चों के कमरे में जितना संभव हो उतना कम असबाबवाला फर्नीचर और आलीशान खिलौने होने चाहिए। क्यों? क्योंकि मुलायम वस्तुएँ बहुत जल्दी धूल जमा कर लेती हैं और छोटे-छोटे कण अक्सर धूल में रहते हैं, जो बचपन में एलर्जी का कारण बनते हैं; इसके कारण, बच्चे को सोने में कठिनाई हो सकती है और रात में आराम करने में परेशानी हो सकती है।

यह सलाह दी जाती है कि बच्चों को एक ही व्यक्ति सुलाए, क्योंकि जब बच्चे को अपनी मां की लोरी या परी कथा की आदत हो जाती है, तो अगर उसके पिता, दादा या दादी उसे हिलाकर सुलाते हैं तो वह सोने से साफ इनकार कर सकता है। इसके अलावा, उसे एक ही स्थान पर सो जाना सिखाना आवश्यक है, ताकि पालने में एक बार सो जाने की प्रतिक्रिया शुरू हो जाए। इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित निवारक कार्रवाइयां हैं:

• बच्चों का गद्दा बहुत नरम नहीं होना चाहिए, अधिमानतः मध्यम कठोरता का;
• माता-पिता को अपने बच्चों के सामने झगड़ा, झगड़ा और चिल्लाना नहीं चाहिए, खासकर रात के आराम से पहले, इससे बच्चों पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका तंत्रऔर मानसिक स्थितिटुकड़े. पिताजी और माँ स्वयं देर से सोते हैं, उन्हें बच्चों के लिए एक उदाहरण बनना चाहिए;
• दिन के समय, सक्रिय खेलों में संलग्न रहें, जितना संभव हो ताजी हवा में समय बिताएं;
• बच्चों को दिन में ज्यादा नहीं सोना चाहिए;
• छह महीने के बाद, बच्चे को रात में भोजन देने की आवश्यकता नहीं होती है;
• बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों का कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, इसमें इष्टतम तापमान 18-22 डिग्री है;
• उच्च गुणवत्ता वाले बेबी डायपर या नैपीज़ खरीदना आवश्यक है ताकि वे नाजुक त्वचा को परेशान न करें।

यदि आप अपने बच्चों को समय पर सुला नहीं पाते हैं, तो निराश होने और हार मानने की कोई जरूरत नहीं है। यदि आप प्रयास करेंगे और शेड्यूल का पालन करने का प्रयास करेंगे, तो समय के साथ आप निश्चित रूप से इस समस्या से उबरने में सक्षम होंगे।

प्रिय माता-पिता, संभवतः आप में से कई लोगों ने इस समस्या का सामना किया होगा जब कोई बच्चा देर से सो जाता है और फिर सुबह नहीं उठ पाता है। आधी रात तक या उससे भी बाद तक शाम का रोमांच थका देने वाला होता है, और सुबह के उन्माद और काम, स्कूल और स्कूल जाने में देरी होती है। KINDERGARTENयह एक दैनिक दुःस्वप्न बन गया है। लगभग हर परिवार को किसी न किसी स्तर पर समान स्थिति का सामना करना पड़ता है। तो अगर कोई बच्चा देर से सो जाए तो क्या करें, उसे समय पर कैसे सुलाएं और ऐसा क्यों होता है?

संभावित कारण कि बच्चा देर से क्यों सोता है।

सामान्य तौर पर बच्चों में इस व्यवहार के कई कारण होते हैं। बच्चा किस समय और कैसे बिस्तर पर जाता है यह उसकी उम्र, स्वास्थ्य, पर निर्भर करता है। भावनात्मक स्थितिऔर, निःसंदेह, परिवार के सदस्यों के बीच संबंधों से। इसलिए, इससे पहले कि आप समस्या से निपटना शुरू करें और अपने बच्चे को फिर से शिक्षित करना शुरू करें, उन कारणों का पता लगाएं कि आपका बच्चा देर से बिस्तर पर क्यों जाता है। अपने घर के माहौल का विश्लेषण करें, सोचें कि आप शाम कैसे बिताते हैं, आपका बच्चा कैसा महसूस करता है, सोने से पहले वह क्या करता है। सोचो: शायद वह बिस्तर पर नहीं जाना चाहता क्योंकि उसे आपका ध्यान नहीं मिलता; शायद आप शाम के समय बहुत अधिक सक्रिय रहते हैं; वह शायद केवल अंधेरे या किसी प्रकार के काल्पनिक राक्षसों से डरता है। कभी-कभी बच्चे अपने माता-पिता की तरह बनना चाहते हैं, वे समान व्यवहार की मांग करते हैं और इसलिए तब तक बिस्तर पर नहीं जाते जब तक कि परिवार के सभी सदस्य सो नहीं जाते। ऐसा होता है कि एक बच्चा देर से सो जाता है क्योंकि वह दिन में पर्याप्त थका हुआ नहीं होता है, या, इसके विपरीत, वह इतना अधिक उत्तेजित होता है कि वह शाम को शांत नहीं हो पाता है। इससे पहले कि आप कार्रवाई करें और अपने बच्चे के देर से सो जाने की समस्या का समाधान करें, उसके व्यवहार के मूल स्रोत का पता लगाएं, समस्या से छुटकारा पाएं और फिर हमारे सुझावों का उपयोग करके उसकी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें जो हम आपके ध्यान में लाते हैं।

युक्ति #1.हम दैनिक दिनचर्या को समायोजित करते हैं। यदि आपका बच्चा देर से सोता है, तो उसी दिनचर्या को अपनाने का प्रयास करें। उसे हमेशा एक ही समय पर नीचे रखें। यदि आपको इस समय को बदलने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आपका बच्चा 23.00 बजे बिस्तर पर जाने का आदी है, और आप उसे 22.00 बजे सो जाना सिखाना चाहेंगे, तो एक तरकीब का उपयोग करें - हर दिन धैर्यपूर्वक उसके शेड्यूल में 5-10 मिनट का बदलाव करें। , और यदि वह भी सुबह देर से उठता है - तो उसके उठने का समय भी आगे बढ़ा दें। तो धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, आप वांछित शासन में आ जाएंगे। साथ ही, यह न भूलें कि बच्चे का दिन सक्रिय और घटनापूर्ण होना चाहिए, ताकि शाम तक उसकी शारीरिक क्षमताएं समाप्त हो जाएं, और वह जल्द से जल्द सो जाने की अदम्य इच्छा के साथ बिस्तर पर जाए।

युक्ति #2.हम बच्चे के आहार का विश्लेषण करते हैं। याद रखें कि ऐसा भारी उत्पाद, जैसे: कैंडी, केक और सभी मिठाइयाँ, आटा और वसायुक्त भोजन, साथ ही देर से पूर्ण रात्रिभोज, बच्चे को एक शांत और शांत शगल के लिए तैयार करने के बजाय, उसकी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं को सक्रिय करते हैं, और उसे उकसाते भी हैं। सक्रिय क्रियाएं. इसलिए, शाम के समय, अपने बच्चे के आहार को उन खाद्य पदार्थों से समृद्ध करना बेहतर होता है जिनमें मेलाटोनिन होता है, एक हार्मोन जो शांत करता है और नींद के लिए जिम्मेदार होता है। तो, जई, साबुत अनाज की ब्रेड, पके हुए आलू, चावल, नट्स, चेरी, टमाटर, किशमिश और केले इसके साथ बहुत अच्छा काम करेंगे, क्योंकि वे नींद में सहायता के रूप में कार्य करते हैं। शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध या कैमोमाइल चाय का एक मग बहुत अच्छा काम करता है।

युक्ति #3.हम बच्चे को सोने के लिए अनुकूल वातावरण प्रदान करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले बच्चा सोने के मूड में होना चाहिए, इसलिए उसे उचित माहौल देने की कोशिश करें। सोने से लगभग एक घंटा पहले - परिवर्तन सक्रिय खेलनिष्क्रिय करने के लिए, तेज़ संगीत और टीवी बंद कर दें, इस समय शांति से बोलें और दिन की तुलना में थोड़ा शांत रहें। आधे घंटे पहले, अपने बच्चे को चेतावनी दें कि आप जल्द ही बिस्तर पर जाने वाले हैं। अपने बच्चे को दिखाएँ कि परिवार में हर कोई ऐसा करने जा रहा है, भले ही आपकी अन्य योजनाएँ हों।

युक्ति #4.हम निद्रा अनुष्ठानों का उपयोग करते हैं। सो जाने की रस्में वे क्रियाएं हैं जो हर शाम, दिन-ब-दिन दोहराई जाती हैं, और जो बच्चे को आदतन उनका पालन करने के लिए तैयार करती हैं। गहन निद्रा. शाम का माहौल, जिसके बारे में हमने ऊपर लिखा है, इन्हीं अनुष्ठानों में से एक है। इसके अलावा, पाजामा पहनना, नहाना, नहाना, सोते समय एक कहानी, अपने पसंदीदा बच्चों का टीवी शो "गुड नाइट, बच्चों" देखना, शाम को दिल से दिल की बातचीत - ये सभी और इसी तरह की चीजें जो सो जाने की प्रक्रिया से पहले होती हैं बच्चे को सही मूड में रखें।

यदि आपका बच्चा हर रात सोने से पहले नहाता है, तो पानी में सुखदायक आवश्यक तेल या समुद्री नमक मिलाएं। यदि यह प्रक्रिया आपके बच्चे को सक्रिय करती है, तो उसे सोने से कुछ घंटे पहले नहलाएं।

ध्यान रखें कि आरामदायक मालिश या साधारण स्ट्रोकिंग से नींद पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

जान लें कि सोते समय एक कहानी, खासकर यदि आप कल शुरू की गई किताब पढ़ना जारी रखते हैं, तो इसका आपके बच्चे के इरादों पर भी बहुत प्रभाव पड़ेगा। हालाँकि, यदि आपका बच्चा देर से सो जाता है, तो उसे धीरे-धीरे, चुपचाप और शांति से पढ़ें - एक परिचित माँ की आवाज़ का शांतिपूर्ण स्वर बच्चे को शांत करेगा और उसे सही मूड में लाएगा।

आपके व्यक्तिगत जीवन की कहानियाँ परियों की कहानियों को पढ़ने का एक उत्कृष्ट एनालॉग हो सकती हैं - बच्चों को यह सुनना अच्छा लगता है कि उनके माता-पिता कैसे छोटे थे।

आप बस अपने बच्चे से बात कर सकते हैं ताकि वह आपके साथ अकेले कुछ समय बिता सके। उसके साथ 15 मिनट तक बैठें, उसके सिर को सहलाएं, उसके हाथों की मालिश करें, बस कुछ दिलचस्प और सुखद बात करें, बच्चे से पूछें कि उसे क्या चिंता है, चिंता है या उसे डराता है - यह किसी भी बच्चे को पसंद आएगा, भले ही वह पहले से ही स्कूल की उम्र का हो .

और यदि आप नहीं तो कौन जानता है कि ऐसा करना बहुत ही कठिन है, क्योंकि प्रत्येक बच्चा जन्म से ही अपनी मां की निकटता का आदी होता है और खुद को बिस्तर पर अकेला पाकर अकेलापन महसूस करता है।

बच्चा देर से क्यों सो जाता है?

कभी-कभी, बहुत थका हुआ बच्चा भी, जो आपकी गोद में सो गया है, जाग जाता है और रोने लगता है जब आप उसे अपनी बाहों से पालने में स्थानांतरित करना शुरू करते हैं। मेरा बच्चा देर से क्यों सोता है? इस के लिए कई कारण हो सकते है:

1. बहुत छोटे बच्चे (शिशु) अक्सर रात में जाग जाते हैं क्योंकि वे ठंडे, भूखे, डरे हुए या गीले होते हैं। सहमत हूँ कि ऐसे क्षणों में माँ को दिन की तुलना में अधिक समय तक प्रतीक्षा करनी पड़ती है। इसलिए, अगली बार बच्चा खुद को अलग पालने में रखने का सख्त विरोध करेगा।
2. स्तनपान करते समय या बस अपनी माँ की गोद में सो जाने का आदी हो जाने पर, बच्चा कभी भी ठंडे पालने में बिस्तर पर नहीं जाना चाहेगा और आखिरी दम तक इसका विरोध करेगा।
3. जब आप अपने बच्चे को सोने के लिए बुलाते हैं, तो आप अक्सर उसे कुछ दिलचस्प गतिविधियों से दूर कर देते हैं: मजेदार खेल, कार्टून देखना, चित्र बनाना आदि। यह स्पष्ट है कि बच्चा इस तरह के अन्याय से अंत तक लड़ेगा।
4. बड़े बच्चे जानते हैं कि वयस्क उनकी तुलना में देर से बिस्तर पर जाते हैं और वे भी उनकी बराबरी करना चाहेंगे, सोने के क्षण को आखिरी मिनट तक विलंबित करके।
5. हो सकता है कि आपका बच्चा अंधेरे से डरता हो।
6. कभी-कभी बच्चों को तब बिस्तर पर लिटाया जाता है जब वे अभी तक पर्याप्त थके हुए नहीं होते हैं।

अपने बच्चे को समय पर सोना कैसे सिखाएं?

किसी भी उम्र में एक बच्चे को एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना सिखाना संभव है, लेकिन ऐसा करने का सबसे आसान तरीका 1.5 - 3 महीने से शुरू करना है, जब बच्चे ने अभी तक सभी प्रकार की आदतें हासिल नहीं की हैं जो उसे अनुकूलन करने से रोकती हैं। उसके माता-पिता की आवश्यकताओं के लिए.

1. बेशक, नवजात शिशु पालने में सबसे अच्छी नींद लेते हैं। तो अगर आप बचाते हैं पालने में बच्चे के सो जाने की परंपरा, तो भविष्य में आपको इसे शेड्यूल पर रखने में समस्या नहीं होगी।
2. जागते समय, आपको अपने बच्चे को लंबे समय तक पालने में अकेला नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको उसे लगातार अपनी बाहों में भी नहीं रखना चाहिए। अगर कोई बच्चा रो रहा है तो आपको उसकी मदद के लिए जरूर आना चाहिए। लेकिन अगर वह अकेले शांत महसूस करता है, अपनी बाहों, पैरों और आसपास की वस्तुओं की जांच करता है, तो उसे परेशान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह आपको बहुत सी चीज़ें दोबारा करने, अपने लिए खाली पल ढूंढने की अनुमति देगा, जबकि आपके बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी माँ के बिना अंतरिक्ष, जो भविष्य में उसे सोते समय शांत महसूस करने की अनुमति देगा।
3. खाना और सोना अलग रखें. कई शिशुओं को दूध पिलाने के तुरंत बाद सो जाने की आदत हो जाती है और वे इस विशेष कार्यक्रम का पालन करना पसंद करते हैं। एक सख्त व्यवस्था स्थापित करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि अपने बच्चे को खाने के बाद थोड़े समय के लिए जागने और खाने के घंटों की परवाह किए बिना सो जाने की आदत डालें। आप जागने के बाद बच्चे को दूध पिला सकती हैं। तब वह "खाने-सोने" की रूढ़ि विकसित नहीं करेगा।
4. यदि आपका बच्चा पालने में सोने से साफ इंकार कर देता है, तो कम से कम एक पालने में सोने से शुरुआत करें दिन में एक बार, धीरे-धीरे दिन-ब-दिन ऐसे सो जाने वालों की संख्या बढ़ती जा रही है।
5. अपने बच्चे को शांत करना सीखें उसे उठाए बिना. जब आपका बच्चा एक बार फिर अपने पालने में रोना शुरू कर दे, तो उसे हिलाकर, सहलाकर, लोरी देकर या सुखद सहलाकर उसे शांत करने का प्रयास करें।
6. कभी-कभी यह आपको सोने में मदद करता है और दिलासा देनेवाला. हालाँकि आधुनिक विशेषज्ञ बच्चों को पेसिफायर का उपयोग करना सिखाने की सलाह नहीं देते हैं, फिर भी कुछ बच्चे इसके बिना नहीं रह सकते। कोई कुछ भी कहे, चूसने की क्रिया बच्चों को शांत करती है, साथ ही पेट की समस्याओं से भी राहत दिलाती है जो कभी-कभी नींद में बाधा डालती हैं।
7. माँ की खुशबू.शिशु इसे विशेष रूप से तीव्रता से महसूस करते हैं। कभी-कभी बड़े बच्चे भी अपनी माँ की उपस्थिति की गंध के बिना नहीं रह पाते। ऐसे मामलों में, आप पालने में हाल ही में पहना हुआ कोई कपड़ा रख सकते हैं जिसमें आपकी माँ की खुशबू हो।
8. कुंआ अनुसूची बनानाबच्चे के स्वतंत्र रूप से सो जाने के लिए मुख्य शर्त के रूप में काम करेगा। एक सख्त दैनिक दिनचर्या आपको यह ज्ञान देगी कि आपका शिशु वास्तव में कितने घंटे थका हुआ है या सोने के लिए तैयार है। यदि आपने अभी तक एक स्थापित नहीं किया है, तो अपने द्वारा निर्देशित रहें मन की आवाज़या अंतर्ज्ञान, साथ ही बाहरी संकेतबच्चा सोने के लिए तैयार है: अपनी आँखें मलता है, मनमौजी है।

बड़े बच्चों के लिए नींद की रस्में

अगर कोई बच्चा देर से सो जाए तो आपको क्या करना चाहिए? मुझे लगता है कि आपको यह याद दिलाने की कोई ज़रूरत नहीं है कि सोने से एक घंटा पहले आपको अपने बच्चे को खाना खिलाना होगा शांत वातावरण, आउटडोर गेम्स, तेज़ रोशनी, तेज़ संगीत और कष्टप्रद टीवी शो को बाहर रखें।

प्रतिदिन लगातार दोहराई जाने वाली क्रियाएँ आपको सोने में मदद करेंगी। बिस्तर पर जाने से पहले, पाजामा पहनना, सोते समय कहानियाँ पढ़ना, स्वच्छता प्रक्रियाएं, नहलाने, मालिश करने से आपके बच्चे को यह समझने में मदद मिलेगी कि सोने का समय हो गया है।

पसंदीदा खिलौनाअपने बच्चे के साथ बिस्तर पर जाना उसे एक समय पर स्वतंत्र रूप से सोना सिखाने में अच्छी मदद हो सकता है।

खींचे हुए पर्दे, मंद रोशनी, माँ और पिताजी का एक चुम्बन बन जाना चाहिए अंतिम चरणसो जाने की रस्मबड़े बच्चों के लिए.

नहानाइसका सभी बच्चों पर शांत प्रभाव नहीं पड़ता है। बाथरूम में रबर के खिलौनों के साथ हिंसक खेल, छींटाकशी और छींटाकशी का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यदि आपका बच्चा स्नान के दौरान बहुत सक्रिय है, तो सोने के समय की तैयारी की इस वस्तु को बाहर रखा जा सकता है। हालाँकि ऐसी "छोटी आत्माओं" के लिए सुखदायक स्नान उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: ईथर के तेल, समुद्री नमक, अगर बच्चे को इनसे एलर्जी नहीं है।

आराम मालिशनहाने के बाद यह वयस्कों पर भी नींद की गोली की तरह काम करता है। हम उन शिशुओं के बारे में क्या कह सकते हैं जो अपने बढ़ते छोटे शरीर को हल्के से सहलाने और रगड़ने के बाद तुरंत सो जाते हैं।

अच्छी परी कथारात में माँ या पिताजी की धीमी आवाज़ में पढ़ना भी बच्चे के लिए सोने के लिए एक अच्छा संकेत होगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि पुस्तक में बुरे पात्र या रोमांचक कथानक न हों। वे न केवल नींद को दूर भगा देंगे, बल्कि रात में सपनों में आकर उसमें खलल भी डालेंगे।

सोने के समय की कहानी का एक एनालॉग हो सकता है आपके अपने लेखन की कहानी, बीते दिन के बारे में बातचीत या भविष्य की योजनाएँ. ऐसी चीजें बच्चे को शांत महसूस करने की अनुमति देती हैं, यह महसूस करते हुए कि उसके आसपास जो कुछ भी होता है वह पूर्वानुमेय है। बच्चों की छुट्टियाँ, किंडरगार्टन, स्कूल, स्टोर की यात्रा पर जाना उसे आगामी कार्यक्रम के लिए तैयार करेगा और उसे स्थिति के अनुसार व्यवहार करने के लिए मजबूर करेगा।

बच्चों में जागरूक उम्र (3-4 वर्ष) की शुरुआत के साथ, यह संभव है उसके साथियों का एक उदाहरण दीजिए, जो इस समय भी बिस्तर पर जाते हैं, कल की तैयारी करते हैं। आप व्यक्तिगत उदाहरण से भी अपने बच्चे को बता सकते हैं कि सोने का समय हो गया है। यदि आप अपने बच्चे को बताते हैं कि जब आप छोटे थे, तो आप भी इसी समय बिस्तर पर जाते थे, तो वह पहले बिस्तर पर जाने के आपके प्रस्ताव को अधिक पर्याप्त रूप से समझ पाएगा। कभी-कभी अपने बच्चे के सामने बिस्तर पर जाना भी एक मजबूत तर्क होता है।

ऐसे मामले सामने आए हैं जब बच्चे चुपचाप सो नहीं सका. दिन के दौरान हल्के शोर के आदी होने के कारण, वे सोने से पहले असहज महसूस करते थे। इस मामले में, आप नर्सरी का दरवाज़ा खुला छोड़ सकते हैं और इधर-उधर नहीं जा सकते, बल्कि मानक शोर स्तर के साथ अपना सामान्य काम कर सकते हैं। आप अपने बच्चे से वादा कर सकते हैं: "अब मैं जाऊंगा, बर्तन धोऊंगा, सूप खत्म करूंगा, बाथरूम में अपना चेहरा धोऊंगा, और आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करने के लिए आपसे मिलने वापस आऊंगा।" शुभ रात्रि" ऐसे शब्दों का बच्चों पर शांत प्रभाव पड़ता है। और अगली बार जब आप नर्सरी में प्रवेश करेंगे, तो आपका बच्चा पहले से ही अपने पालने में शांति से खर्राटे ले रहा होगा।

कई लेखक शाम को टीवी देखने के ख़िलाफ़ तर्क देते हैं। हालाँकि एक एक कार्टून या कार्यक्रम "शुभ रात्रि, बच्चों" से कोई नुकसान नहीं होगाआपके बच्चे को. और यदि वे सोने की तैयारी के शाम के अनुष्ठान का हिस्सा हैं, तो, इसके विपरीत, वे बच्चे में केवल सकारात्मक भावनाएं पैदा करेंगे।

बेशक, बच्चों को उनके माता-पिता से बेहतर कोई नहीं जानता। इसलिए, हम आपको अपने बच्चों के शुरुआती सोने के समय को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उपरोक्त सभी व्यंजन क्रिया के लिए केवल एक सामान्य मार्गदर्शिका हैं। अपने बच्चे, उसके चरित्र, ज़रूरतों, रुचियों और प्राथमिकताओं को अपनाकर, आप आसानी से उसे समय पर सोना सिखाने का सही तरीका पा सकते हैं।

कौन सा संकलित किया जाना चाहिए? युवा माता-पिता के लिए सलाह.

आप अपने बच्चे को कब्ज से कैसे बचा सकते हैं? मालिश के फायदों के बारे में पढ़ें। यह कब्ज में भी मदद कर सकता है.

बच्चा देर से क्यों सो जाता है: वीडियो

यह वीडियो देखें, शायद इससे आपको अपने बच्चे को जल्दी सुलाने में मदद मिलेगी। और आप आराम करने या घर का काम करने में अधिक समय दे सकते हैं।

क्या आपका बच्चा देर से सोता है? और इसे पहले बिछाने के सभी प्रयास केवल बिछाने का समय बढ़ाते हैं? क्या ऐसा भी होता है कि कोई बच्चा रात 11 बजे बिस्तर पर जाकर खिलौनों के साथ फर्श पर सो जाता है? और ऐसा होता है कि बच्चा 19 बजे के बाद ही उठता है झपकी, और 2-3 घंटे बाद भी उसे कोई किसी भी तरह से सुला नहीं सकता? हमारा लेख आपको इस स्थिति को समझने में मदद करेगा।

मेरा शिशु शाम को देर से या रात को देर से क्यों सोता है?

देर से सोने के कई कारण हो सकते हैं:

1. दिन में बहुत लंबी झपकी.

गणना करें कि आपका शिशु प्रतिदिन कुल कितनी नींद लेता है, इसकी तुलना नींद के मानकों से करने का प्रयास करें। विश्लेषण करें कि क्या आपका बच्चा दिन में बहुत अधिक सोता है? क्योंकि रात की अच्छी नींद के लिए यह बहुत जरूरी है। बच्चे को दिन में पर्याप्त नींद मिल पाती है और इस हिसाब से शाम को वह इतनी जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए तैयार नहीं होता है। क्या करें? यदि दिन की झपकी लंबी हो जाती है तो छोटे नींद वाले व्यक्ति को जगाने की सिफारिश की जा सकती है। या यदि दिन की अतिरिक्त नींद रात की नींद में बाधा डालती है तो उसे हटा दें।

1. रात को सोने से पहले जागने का समय बहुत लंबा होता है।

यदि बच्चा बहुत देर तक जागता रहता है, तो वह अत्यधिक थक जाता है और शरीर पानी का उत्पादन करता है जिसका बच्चे पर इतना स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है कि इसकी तुलना एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी से की जा सकती है। लेकिन कोर्टिसोल के प्रभाव में, नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है क्योंकि यह शरीर से बहुत खराब तरीके से उत्सर्जित होता है, और परिणामस्वरूप, माँ देखती है बार-बार जागनारात में, जल्दी उठना, और नींद की कमी के लक्षण। हमारी दादी-नानी तनाव हार्मोन के प्रभाव को परिचित और परिचित शब्द "रातोंरात" कहती थीं। ऐसी स्थिति में, यह महत्वपूर्ण है: बच्चे की निगरानी करें, अधिक थकान से बचें, और बच्चे को बिस्तर पर सुलाते समय।

1. सोने से पहले अत्यधिक उत्तेजना.

उज्ज्वल घटनाओं, मेहमानों, नए खिलौनों से तूफानी भावनाएं, निश्चित रूप से, बच्चे को उस आरामदायक स्थिति से दूर ले जाती हैं जिसकी उसे सोने से पहले आवश्यकता होती है। सोने से पहले ऐसी घटनाओं को बाहर करने की कोशिश करें, बच्चे को सुबह लंबे समय से प्रतीक्षित खिलौने से सकारात्मक भावनाओं का प्रभार प्राप्त करने दें। बच्चे का मानस अभी इतना परिपूर्ण नहीं है, इसलिए वयस्क उसे शांत करने में मदद करते हैं: शाम को, शांत गतिविधियों और खेलों के माध्यम से, धीरे से बिस्तर पर जाएँ और सो जाएँ।

1. माता-पिता की जीवनशैली.

वयस्कों को दिनचर्या पसंद नहीं होती, वे अक्सर अपनी नींद की उपेक्षा करते हैं, और इसलिए वे स्वयं देर से बिस्तर पर जाते हैं और अपने बच्चे को देर शाम या देर रात को सुलाते हैं। यदि आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि आपका बच्चा बहुत खराब नींद ले रहा है, तो अब पूरे परिवार के लिए नींद को प्राथमिकता बनाने का समय आ गया है। एक बच्चे के लिए दिनचर्या परिचित, पूर्वानुमानित और इसलिए सुरक्षा से जुड़ी होती है। अपने बच्चे को दिनचर्या की आदत डालने में मदद करें। याद रखें कि सबसे पहले, अपने उदाहरण के माध्यम से, हम बच्चे को सिखाते हैं - अपनी नींद का ख्याल रखें, जल्दी सो जाएं!

1. बच्चा काम से माँ या पिताजी का इंतज़ार कर रहा है।

कभी - कभी ऐसा होता है। बेशक, प्रियजनों के साथ संचार - महत्वपूर्ण कारकमाता-पिता और बच्चे के बीच सामंजस्यपूर्ण विकास और स्वस्थ लगाव का निर्माण। इसलिए, यहां आपको लचीला होने और विकल्पों पर विचार करने की आवश्यकता है: अपने बच्चे को केवल मंगलवार और गुरुवार को पिता से मिलने के लिए आमंत्रित करें, वीडियो स्काइप के माध्यम से पिता को "शुभ रात्रि" कहें, या प्रियजनों के साथ "बातचीत" करने के लिए सुबह जल्दी उठें!

यदि मेरा बच्चा शाम को बहुत देर से सो जाए तो क्या होगा?

देर तक बिस्तर पर जाने की समस्या के समाधान के लिए यह समझना जरूरी है कि यह व्यवस्था बच्चे के लिए कितनी उपयुक्त है?

यदि आप इस बात से संतुष्ट हैं कि आपका शिशु रात और दिन में कैसे सोता है। यदि बच्चा, देर से भी, अपनी भावनाओं को प्राप्त करता है, तो वह बहुत अच्छा महसूस करता है और अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त सक्रिय होता है, सो जाता है और जाग जाता है अच्छा मूड, प्रदर्शित नहीं करता है, और देर से शासन आपके परिवार की अवधारणा में फिट बैठता है - बधाई हो, आप अच्छा कर रहे हैं! जहाँ कोई समस्या नहीं है वहाँ समस्या खोजने की कोई आवश्यकता नहीं है!

लेकिन अगर आपको बिस्तर पर बहुत अधिक प्रयास और समय लगाना पड़ता है, कभी-कभी 2 घंटे तक भी... यदि आपको बच्चे को मनाना है, तो उसे झुलाकर सुलाएं, 10 परियों की कहानियां पढ़ें, सभी रिश्तेदारों को शामिल करें... यदि आप थके हुए और थके हुए हैं, आप अपने आप सो जाते हैं, और बच्चा अभी भी खिलौनों के साथ खिलवाड़ कर रहा है या अपार्टमेंट के चारों ओर कूद रहा है। यदि, दो घंटे तक बिस्तर पर रखने के बाद भी वह सो जाता है, लेकिन आधी रात में कई बार चिल्लाते हुए उठता है... यदि सुबह, सब कुछ के बावजूद, वह बहुत जल्दी या दोपहर के भोजन के समय उठता है, पूरे दिन नखरे करता है, दिन में सोने का विरोध करता है, जबकि शारीरिक गतिविधिकम हो गई, भूख अधिक हो गई... शाम हो गई और आधी रात तक वह फिर बिस्तर पर चला गया। यदि आप इस विवरण में अपनी स्थिति को पहचानते हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। और इसके बारे में सोचें, शायद अब प्रारंभिक मोड पर स्विच करने का प्रयास करने का समय आ गया है।

"प्रारंभिक मोड" क्या है?

आपके बच्चे को वास्तव में शाम 7:35 या 8:15 बजे कब सोना चाहिए? वास्तव में, संकेतित स्टाइलिंग अंतराल 1.5 घंटे की वृद्धि में काफी व्यापक है, क्योंकि हमारी सिफारिशें उम्र को ध्यान में रखती हैं और व्यक्तिगत विशेषताएं. सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं और प्रत्येक बच्चा विशेष होता है, उसकी नींद और जागने की अपनी लय होती है। बच्चे के लिए इस लय को आरामदायक बनाने के लिए, माता-पिता को चौकस और धैर्यवान होना चाहिए, नींद के लिए तत्परता के संकेतों का निरीक्षण करना चाहिए, सुनहरी "नींद की खिड़की" ढूंढनी चाहिए और धीरे-धीरे एक नए शासन पर स्विच करना चाहिए।

24.08.2018

यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चों को समस्याओं का अनुभव न हो और उनका सामंजस्यपूर्ण विकास हो, उचित आराम बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, माता-पिता को गुणवत्ता की निगरानी करनी चाहिए बच्चे की नींद. दरअसल, यह पहलू पोषण से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

आपका बच्चा देर से सोता है? यह एक समस्या बन सकती है! यह साबित हो चुका है कि बच्चों के विकास के लिए यह किसी भी तरह से कम महत्वपूर्ण नहीं है उचित पोषण. हालाँकि यह स्पष्ट लग सकता है, बहुत से लोग इस तथ्य को नज़रअंदाज कर देते हैं। परिणामस्वरूप, अनेक समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक लय भी इस स्थिति को प्रभावित करती है। जबकि माता-पिता लगातार काम में व्यस्त रहते हैं, बच्चा अपनी शाम कंप्यूटर या टीवी के सामने बिताता है। इस प्रकार, आराम के घंटे अनिवार्य रूप से कम हो जाते हैं।

एक तरफ, क्या बच्चा देर से सोता हैसोना एक हानिरहित घटना की तरह लगता है। हालाँकि, वास्तव में, इससे नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं जो उसके पूरे भावी जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।

आपके बच्चे के लिए अच्छी नींद क्यों ज़रूरी है?

बच्चों में देर से सोने के दुष्परिणामों के बारे में विस्तार से बताने से पहले हम आपको कुछ तथ्य याद दिलाना चाहते हैं। सबसे पहले, उचित विश्राम कार्यक्रम इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

शरीर को दुरुस्त करने के लिए अच्छा आराम जरूरी है। यह आपको अपने मस्तिष्क की बैटरी को रिचार्ज करने की अनुमति देता है ताकि यह पूरे दिन अच्छी तरह से काम कर सके। निश्चित रूप से उसके बाद आपने एक से अधिक बार इस पर ध्यान दिया होगा शुभ रात्रिबच्चा शांत रहता है और बेहतर सोचता है।

दूसरी ओर, नींद शारीरिक कौशल पर भी असर डालती है। जब आप आराम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां दिन भर के तनाव से मुक्त हो जाती हैं और नई चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो जाती हैं। यह स्कूल, खेल या खेल गतिविधियों में सफलता की कुंजी है।

"स्वस्थ नींद" का क्या अर्थ है?

स्वस्थ नींद का मतलब सिर्फ जल्दी सो जाना नहीं है। इसमें कई पैरामीटर शामिल हैं. उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• नींद की अवधि (कम से कम 10 घंटे)
• निरंतरता
• नींद के घंटों की आयु-उपयुक्त संख्या
• एक नींद का शेड्यूल जो आपके बच्चे की सर्कैडियन लय (जैविक घड़ी) के साथ समन्वयित होता है

यदि किसी भी कारण से इनमें से कोई भी तत्व बाधित होता है, तो नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसी तकनीकें हैं जो स्थिति को ठीक करने में मदद कर सकती हैं।

यदि कोई बच्चा देर से सो जाए तो क्या होगा?

माता-पिता के सामने सबसे बड़ी समस्या उनके बच्चों की नींद है। ज्यादातर मामलों में, बच्चे वैसे भी जल्दी बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं, और इतने सारे विकर्षणों के कारण, उनके लिए समय पर बिस्तर पर जाना कठिन होता जा रहा है।

बदले में, यदि आप इस विषय पर ध्यान नहीं देते हैं, बुरा सपनाशायद भविष्य में कई समस्याओं का कारण बनता है।

1. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

नींद की ख़राब गुणवत्ता के कारण कई समस्याएँ होती हैं नकारात्मक परिणामके लिए मानसिक स्वास्थ्यबच्चा। इसलिए, यदि आप बिस्तर पर नहीं जाते हैं सही समय, इससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता ख़राब हो जाती है। अर्थात्, बच्चा उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, एक बुरी छुट्टी है सामान्य कारणकक्षा में ध्यान की कमी. इसके अलावा, बच्चा कम सक्रिय और आलसी हो सकता है।

2. तंद्रा

यदि आपका बच्चा देर से सोता है, तो यह दिन में नींद आने का कारण हो सकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार बच्चे को उम्र के हिसाब से 10 या 12 घंटे सोना चाहिए। अन्यथा, आप थका हुआ महसूस करते हैं और दिन में सोना चाहते हैं।

3. थकान महसूस होना

उनींदापन थकान महसूस करने के साथ-साथ चलता है। बहुत से लोग मानते हैं कि यह केवल वयस्कों की विशेषता है। दरअसल, बच्चों में भी कमजोरी और थकान की समस्या हो सकती है। और ज्यादातर मामलों में, इसका कारण नींद की खराब गुणवत्ता है।

इसके अलावा, अपर्याप्त आराम "अति सक्रियता" की स्थिति का कारण बनता है। बदले में, यह अधिक गंभीर नींद संबंधी विकारों को जन्म दे सकता है। सच तो यह है कि शरीर में एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। ये ही मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं।

4. मोटापे का खतरा

क्या आप जानते हैं कि ख़राब नींद आपके स्वास्थ्य को ख़राब कर सकती है? आंकड़ों से इसकी पुष्टि होती है वैज्ञानिक अनुसंधान. हम 16 देशों में किए गए 29 अध्ययनों के आंकड़ों के बारे में बात कर रहे हैं।

अपने बच्चे की नींद की आदतें कैसे सुधारें?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे नींद की समस्याओं को अकेले हल नहीं कर सकते। इसके लिए सबसे पहले जिम्मेदार उनके माता-पिता यानी आप हैं। ऐसा करने के लिए, एक नींद डायरी रखना शुरू करें। कृपया ध्यान दें कि आदर्श रूप से आपको 19:30 और 20:30 के बीच बिस्तर पर जाना चाहिए।

यदि संभव हो तो एक परिवार के रूप में इस दिनचर्या पर कायम रहें। आख़िरकार, बच्चे के लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि उसे बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, यदि उसके माता-पिता और भाई भी नए शेड्यूल का पालन करें।

इसके अलावा, यह भी विचार करने योग्य है कि क्या बच्चे के कमरे में कोई ध्यान भटकाने वाले तत्व हैं? इसलिए अपनी गोलियाँ भी दूर रख दें। यह सब आपको बिना जागे पूरी रात अच्छी नींद सोने में मदद करेगा।