नींद की चमत्कारी शक्ति. सपने में याद आना

जीवन की पारिस्थितिकी. हममें से कई लोगों ने सुना है कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति को सिखाया जा सकता है। हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं और यह सीखना बहुत अच्छा होगा कि सीखने के लिए इस समय का उपयोग कैसे किया जाए, लेकिन यह इतना आसान नहीं है। आइए इस क्षेत्र से नवीनतम निष्कर्षों पर गौर करें।

हममें से कई लोगों ने सुना है कि नींद के दौरान किसी व्यक्ति को सिखाया जा सकता है। हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं और यह सीखना बहुत अच्छा होगा कि सीखने के लिए इस समय का उपयोग कैसे किया जाए, लेकिन यह इतना आसान नहीं है। आइए इस क्षेत्र से नवीनतम निष्कर्षों पर गौर करें।

शायद नींद के लिए सबसे आम कोर्स पढ़ाई है विदेशी भाषाएँ. देखिए, लगभग बिना किसी प्रयास के एक सप्ताह में एक नई भाषा में महारत हासिल करना कितना अच्छा है, लेकिन किसी कारण से इसमें पूर्ण परिवर्तन हो जाता है नया प्रारूपकोई सीख नहीं होती.

प्रश्न उठता है - क्या सचमुच सोते समय सीखना संभव है?

संयुक्त राज्य अमेरिका में पीसी। कनेक्टिकट में एक नींद विकार अनुसंधान केंद्र है। वैज्ञानिकों का कहना है कि इस तरह के विज्ञापन दावे धोखे से ज्यादा कुछ नहीं हैं। नींद के दौरान हमारा दिमाग थोड़े अलग मोड में काम करता है। इस समय, यह प्राप्त जानकारी को अलग और वर्गीकृत करता है। और वह यह भी निर्धारित करता है कि दीर्घकालिक स्मृति में क्या रखा जाए और क्या भुलाया जा सके। इसलिए, वैज्ञानिक आपको जागते समय कुछ सीखने की सलाह देते हैं और आपका मस्तिष्क जानकारी ग्रहण करने के लिए तैयार रहता है।

इजरायली वैज्ञानिकों ने भी एक दिलचस्प खोज की है. उन्होंने दिखाया कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र नींद के दौरान भी उसी तरह काम करते हैं जैसे जागने के दौरान। यही कारण है कि हम अपने सपनों को याद रखते हैं और कभी-कभी उन्हें सबसे छोटे विवरण में दोहरा सकते हैं। हालाँकि, जहाँ तक नई जानकारी का सवाल है, नींद की स्थिति में होने के कारण, मानव मस्तिष्क इसे प्राप्त करने और आत्मसात करने के सभी तरीकों को अवरुद्ध कर देता है।

नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि के तीन मुख्य चरण होते हैं। सो जाने की अवस्था- इस समय मस्तिष्क की गतिविधि फीकी पड़ने लगती है। अवस्था रेम नींद - आंखें तेजी से चलने लगती हैं, इस समय व्यक्ति सपने देखता है।

फिर आता है अवस्था गहन निद्रा - इस स्तर पर मस्तिष्क कोशिकाएं बहुत दिलचस्प तरीके से काम करती हैं और स्टेडियम में फुटबॉल प्रशंसकों की एक लहर के समान होती हैं। एक सेकंड के विभाजन के लिए, कोशिकाएं गतिविधि में लौट आती हैं, और फिर आराम की स्थिति में लौट आती हैं। यह इस स्तर पर है कि मस्तिष्क नई जानकारी को पचाता है और वर्गीकृत करता है। यदि इस अवस्था में नींद बाधित होती है, मान लीजिए ऑडियो रिकॉर्डिंग के साथ, तो व्यक्ति जाग जाएगा, क्योंकि... मस्तिष्क एक्टिविटी मोड में चला जाएगा और व्यक्ति को जगा देगा।

लेकिन यह सब उतना बुरा नहीं है. नवजात शिशु प्रतिदिन 18 घंटे सोते हैं और फिर भी विकसित होते रहते हैं। इसके अलावा, इस विकास की दर एक वयस्क के विकास की दर से अधिक है! संयुक्त राज्य अमेरिका के अन्य वैज्ञानिकों ने पहले ही तय कर लिया है कि आधुनिक दुनिया में अनुकूलन सपनों में होता है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया. उन्होंने धीमी आवाज़ बजाई और फिर सोते हुए बच्चे पर धीरे से फूंक मारी। 26 बच्चों में से 24 ने ध्वनि को हवा से जोड़ा और 20 मिनट के बाद वे इसके इंतजार में अपनी पलकें अधिक कसकर बंद करने लगे। इस तथ्य के बावजूद कि बच्चे सो रहे थे, सीखना उनकी नींद में ही हो गया।

यह पता चला है दिलचस्प बात यह है कि. एक ओर, हम नींद में नहीं सीख सकते, दूसरी ओर, हाँ। अफ़सोस की बात है कि आखिरी प्रयोग शिशुओं पर किया गया था। शायद एक वयस्क ने अलग तरह से व्यवहार किया होगा। क्या ऐसे कोई अग्रदूत हैं जो अपने रिश्तेदारों पर पवन प्रयोग दोहराना चाहते हैं? प्रकाशित

ओसिपियन क्रिस्टीना, 9ए ग्रेड

यह कार्य स्वप्न में मानव अवस्था के अध्ययन के लिए समर्पित है, कार्य का लेखक समस्याग्रस्त प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करता है - क्या सपने में जानकारी याद रखना संभव है?

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पूर्व दर्शन:

परिचय…………………………………………………… पृष्ठ 2

द्वितीय. सैद्धांतिक भाग

कोई व्यक्ति कैसे याद रखता है…………………………. पी .4

नींद में स्मृति का विकास……………………………….. पृष्ठ 6

नींद के चरण………………………………………… पेज 7

तृतीय. व्यावहारिक भाग

प्रश्नावली परिणाम…………………………………………………… पृष्ठ 9

प्रयोग को अंजाम देना……………………………………. पृष्ठ 10

निष्कर्ष। . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... पृष्ठ 11

साहित्य…। . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . पृष्ठ 12

आवेदन पत्र। . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...पी। 13

I. प्रस्तावना

हर दिन हम लगभग आठ घंटे, या आपके पूरे जीवन का एक तिहाई, सोने में बिताते हैं। यह हमारे जीवन का अटल नियम है। यह जानवरों और दोनों पर लागू होता है फ्लोरा. नींद एक दैवीय नियम है, और अक्सर हमें उन समस्याओं के उत्तर मिल जाते हैं जिनसे हम सोते समय ही चिंतित होते हैं। कई लोगों ने इस सिद्धांत का बचाव किया है कि दिन के दौरान हम थकान जमा करते हैं और शरीर को आराम देने के लिए हमें सोने की जरूरत होती है, और नींद के दौरान ताकत की बहाली की प्रक्रिया होती है। यह गलत है। नींद के दौरान कोई भी चीज आराम नहीं करती। जब हम सोते हैं तो हमारा दिल, फेफड़े और शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंग काम करते रहते हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले खाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका पेट काम कर रहा है, भोजन पच रहा है और अवशोषित हो रहा है। त्वचा ग्रंथियां पसीना उत्पन्न करती हैं, और आपके नाखून और बाल बढ़ते रहते हैं। हमारा अवचेतन मन कभी आराम नहीं करता या सोता नहीं। यह हमेशा सक्रिय रहता है और हर चीज़ को नियंत्रित करता है जीवर्नबल. नींद के दौरान घाव ठीक होने और ठीक होने की प्रक्रिया बहुत तेजी से होती है, क्योंकि इसमें चेतन मन का कोई हस्तक्षेप नहीं होता है। एक सपने में, आपको उन सभी सवालों के अद्भुत उत्तर मिलते हैं जो आपको चिंतित करते हैं।

नींद पर शोध करने वाले जाने-माने विशेषज्ञ डॉ. जॉन बिगलो ने दिखाया है कि जब आप रात को सोते हैं, तो आपको कई इंप्रेशन प्राप्त होते हैं जो संकेत देते हैं कि आपकी आंखों, कान, नाक और स्पर्श की भावना की नसें सक्रिय हैं, और आपका पूरा मस्तिष्क सक्रिय रहता है। सक्रिय। वैज्ञानिक ने यह तर्क दिया मुख्य कारणनींद "आत्मा के महान हिस्से को हमारे उच्च सार की अमूर्तता के साथ एकजुट होने और देवताओं के ज्ञान और दूरदर्शिता में शामिल होने की आवश्यकता है।"

डॉ. बिगलो आगे कहते हैं: “मेरे शोध के परिणामों ने न केवल मेरे दृढ़ विश्वास को मजबूत किया है कि दिन भर के काम और चिंताओं से आराम लेना नींद का मुख्य उद्देश्य नहीं है, बल्कि मेरे दृढ़ विश्वास को भी स्पष्ट कर दिया है कि कोई भी पहलू नींद का मुख्य उद्देश्य नहीं है। मानव जीवनउसकी सममित और त्रुटिहीनता इस तरह के ध्यान के लायक नहीं है आध्यात्मिक विकासउस समय की तुलना में जब कोई व्यक्ति सोता है। और इसलिए, मानव शरीर नींद के दौरान काम करना जारी रखता है और दिन के दौरान एकत्रित जानकारी को संसाधित करता है।

हर दिन इंसान के साथ बहुत सी चीजें घटित होती हैं महत्वपूर्ण सूचना, जिसे आपको याद रखना जरूरी है. इसे याद रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्या सोते समय जानकारी याद रखना संभव है? इस प्रश्न में मेरी रुचि थी, और मैंने शोध करने का निर्णय लिया: क्या सपने में याद रखना संभव है?

मेरे काम का उद्देश्य:

यह जांचने के लिए कि क्या कोई व्यक्ति नींद के दौरान जानकारी याद रखने में सक्षम है।

मैंने अपने लिए निम्नलिखित निर्धारित किया हैकार्य :

इस विषय पर वैज्ञानिक साहित्य का अध्ययन करें;

अन्वेषण करना विभिन्न तरीकेजानकारी याद रखना

स्वप्न में स्मृति पर एक प्रयोग करें

अन्वेषण करें कि क्या नींद जानकारी याद रखने का एक तरीका हो सकती है।

परिकल्पना : REM नींद के चरणों के दौरान सूचनाओं को बार-बार सुनकर नींद के दौरान सूचनाओं को याद किया जा सकता है।

मैंने अपने काम में उपयोग कियातरीकों : समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण, प्रयोग, विश्लेषण।

द्वितीय. सैद्धांतिक भाग.

II.1. कोई व्यक्ति कैसे याद रखता है?

यदि कोई अपनी पिछली छुट्टियों की यात्रा के दौरान देखे गए स्थानों की याद ताज़ा करना चाहता है, तो वह अपने द्वारा ली गई तस्वीरों को देखकर आवश्यक जानकारी एकत्र कर सकता है। प्रत्येक तस्वीर में किसी विशेष क्षण के बारे में संपूर्ण और विशिष्ट जानकारी होती है। हालाँकि, यह पर्याप्त नहीं है उत्तम विधियह समझने के लिए कि स्मृति कैसे काम करती है। याद करने की प्रक्रिया याद रखने योग्य वस्तुओं वाले किसी एल्बम को देखने तक ही सीमित नहीं है, जैसे कि हम तस्वीरों के बारे में बात कर रहे हों। बल्कि, यह एक सक्रिय और निर्देशित प्रक्रिया है जिसमें सबसे महत्वपूर्ण डेटा का चयन किया जाता है और कोडित रूप में संग्रहीत किया जाता है।

स्मरण के दौरान 3 क्रियान्वित किये जाते हैं विभिन्न ऑपरेशन: जानकारी प्राप्त करना, उसे संग्रहीत करना और उसे पुनर्स्थापित करना। वास्तव में, याद रखने के लिए सभी 3 क्रियाओं के कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है, जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों की गतिविधि सुनिश्चित करती हैं। यह देखा जा सकता है कि ज्यादातर मामलों में स्मृति समस्याएं पुनर्प्राप्ति चरण में उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों के कारण होती हैं और दोषपूर्ण संहिताकरण का परिणाम होती हैं। इन मामलों में, स्मृति विकारों का कारण खराब धारणा या जानकारी का गलत भंडारण है।

यह स्पष्ट है कि सूचना पुनर्प्राप्ति उसकी धारणा से अधिक जटिल प्रक्रिया है। वास्तव में, हर दिन एक व्यक्ति को बड़ी मात्रा में विविध जानकारी प्राप्त होती है, और फिर भी मेमोरी में काफी सीमित मात्रा में डेटा बरकरार रहता है। जानकारी चाहे कितनी भी उपयोगी क्यों न लगे, वास्तव में उसके केवल एक हिस्से की ही आवश्यकता होगी। यह उस डेटा को चुनने के लिए प्रेरणा का सिद्धांत है जो हमारी मेमोरी स्टोरेज में होगा। स्मृति में शामिल प्रक्रियाओं के कामकाज के तंत्र को अच्छी तरह से समझकर, कोई व्यक्ति अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और अपनी क्षमताओं की अधिक संपूर्ण तस्वीर प्राप्त कर सकता है। जानकारी को याद रखने की कई विधियाँ हैं। विज्ञान में एक संपूर्ण दिशा है जिसे निमोनिक्स कहा जाता है।

निमोनिक्स - यह विधियों और नियमों का एक सेट है जो स्मृति प्रदर्शन को बेहतर बनाने का काम करता है, जिसके मुख्य सिद्धांत सूचना का संगठन, सहयोगी दृष्टिकोण का उपयोग और मानसिक छवियों का निर्माण हैं।

जब जानकारी समझ में आती है तो वह आसानी से याद रह जाती है। दूसरी ओर, कभी-कभी आपको ड्राइविंग दिशा, दिनांक या फ़ोन नंबर जैसी जानकारी याद रखने की आवश्यकता होती है। निमोनिक्स का उपयोग इस विशेष प्रकार के डेटा को याद रखने के साथ-साथ जानकारी को बनाए रखने की समग्र क्षमता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

निमोनिक्स के सबसे बुनियादी रूप हैंलय और छंद . सूचना को व्यवस्थित करने के लिए लय एक प्राकृतिक सिद्धांत है; कई लोग अनजाने में इसे लागू करते हैं। वे डेटा को बार-बार दोहराते हैं, एक ही लय का पालन करते हैं या साथ ही उनके लिए छंदों का चयन करते हैं। निःसंदेह, इसी से आप गुणन सारणी या अपने देश की नदियों के नाम सीखते हैं। सबसे आश्चर्यजनक तरीके से, स्मृति के लिए लय और छंद का उपयोग उन देशों की मौखिक सांस्कृतिक परंपराओं में किया गया था, जहां उस समय लेखन नहीं था, उदाहरण के लिए होमरिक महाकाव्य में। हालाँकि, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि लय और छंद का उपयोग करके याद रखना जानकारी की समझ की गारंटी नहीं देता है, केवल इसकी याद सुनिश्चित की जाती है।

निमोनिक्स का एक और सरल रूप उपयोग करना हैपरिवर्णी शब्द, जिसका सिद्धांत प्रारंभिक तत्वों से एक शब्द बनाना है जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, 3 ग्रीक वास्तुशिल्प शैलियों के नामों को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए: आयनिक, डोरिक और कोरिंथियन, आप संक्षिप्त नाम IODOKO बना सकते हैं। अंततः, स्मृति तकनीक उस जानकारी को अर्थ देती है जो पहले नहीं थी, जिससे याद रखने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।

II.2. नींद में स्मृति का विकास.

लुरिया ए.आर. द्वारा पुस्तक के प्रकाशन से पहले "ए लिटिल बुक अबाउट बिग मेमोरी" याददाश्त को मजबूत करने की सभी तकनीकों को "स्मृति विज्ञान" कहा जाता था। लुरिया ने सबसे पहले निमोनिक्स (मौखिक-तार्किक सोच पर आधारित तरीके) और ईडोथेनिका (ग्रीक से "ईडोस" शब्द से - छवि; ठोस आलंकारिक सोच पर आधारित तरीके) में विभाजन शुरू किया था। अपनी पुस्तक में उन्होंने अभूतपूर्व ईडिटिक स्मृति का उदाहरण दिया है।

कई प्रयोगों से पता चला है कि मानव स्मृति भंडार ईडिटिक स्मृति के विकास से जुड़े हुए हैं। कई विदेशी स्कूल सही ढंग से याद करना सिखाते हैं। हमारे कई घरेलू वैज्ञानिकों का अनुभव हमें आश्वस्त करता है कि हम पहले से ही जानते हैं कि कैसे याद रखना है; हमें याद रखना नहीं, बल्कि पुनरुत्पादन करना सीखना होगा।

कल्पनाशक्ति विकसित करके और मस्तिष्क को अधिक लचीला बनाकर, छात्रों को जानकारी को आसानी से याद करना और पुन: प्रस्तुत करना सिखाया जाना चाहिए। जोर याद रखने की क्षमता पर नहीं, बल्कि पुनरुत्पादन की क्षमता पर दिया जाना चाहिए। कई किताबें आपको याद रखना सिखाती हैं। पुनरुत्पादन कैसे सीखें? हमें यह देखने की जरूरत है कि प्रतिभाशाली लोग ऐसा कैसे करते हैं, सम्मोहन (हाइपरमेनेसिया) में सुपर-मेमोरी कैसे होती है, तनाव के दौरान यह घटना कैसे प्रकट होती है (युद्ध के दौरान सुपर-मेमोरी के ज्ञात मामले हैं)। और सम्मोहन में व्यक्ति लंबे समय से भूले हुए नाम, घटनाएँ, पढ़ी हुई किताबें याद रख सकता है। इसी प्रकार सम्मोहन के दौरान गुम हुई चाबियाँ, छुपे हुए आभूषण मिल जाते थे और अपराधियों के चिन्ह याद आ जाते थे। और सम्मोहन की स्थिति की तुलना REM नींद की स्थिति से की जा सकती है। नींद के चरण क्या हैं और REM नींद क्या है?

द्वितीय.3. नींद के चरण.

एन. क्लिटमैन और यू. एज़ेरिंस्की के अध्ययन के नतीजों से पता चला कि नींद के दौरान मस्तिष्क निष्क्रिय नहीं होता है, बल्कि प्रदर्शित करता है विभिन्न प्रकारगतिविधि। इसके अलावा, नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि अराजक नहीं होती है, बल्कि एक स्पष्ट चक्रीय प्रकृति होती है। 8 घंटे की नींद (एक वयस्क के शरीर के उचित आराम के लिए अनुशंसित अवधि) के लिए, 90-100 मिनट तक चलने वाले औसतन 5 चक्र देखे जाते हैं, और प्रत्येक चक्र के भीतर नींद के दो चरण होते हैं - धीमी-तरंग नींद चरण और आरईएम नींद का चरण.

एनआरईएम नींद चरण।किसी व्यक्ति के कुल रात्रि विश्राम का लगभग 75% धीमी-तरंग नींद के लिए जिम्मेदार होता है। धीमी नींद के चरण के दौरान, सांस लेने की दर कम हो जाती है, हृदय गति कम हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आंखों की गति धीमी हो जाती है। हालाँकि, धीमी-तरंग नींद का चरण एक सजातीय प्रक्रिया नहीं है। इसके भीतर, चार चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक को अलग-अलग बायोइलेक्ट्रिक विशेषताओं और नींद की गहराई या जागृति सीमा के संकेतकों की विशेषता होती है। जैसे-जैसे धीमी नींद गहरी होती जाती है, व्यक्ति की गतिविधि धीरे-धीरे कम होती जाती है और उसे जगाना कठिन होता जाता है। उसी समय, धीमी-तरंग नींद चरण के गहरे चरणों में, दिल की धड़कनऔर श्वसन दर, जो श्वास की गहराई और कमी में कमी की भरपाई करती है रक्तचाप. शारीरिक दृष्टिकोण से, धीमी-तरंग नींद के चरण में शरीर का पुनर्वास और उपचार होता है - कोशिकाओं और ऊतक संरचना को बहाल किया जाता है, मामूली मरम्मत होती है आंतरिक अंगव्यक्ति, ऊर्जा संतुलन बहाल हो जाता है।धीमी-तरंग नींद के पहले चरण को झपकी कहा जाता है। सोते समय, किसी व्यक्ति के लिए उन विचारों को "सोचना" और "फिर से जीना" आम बात है जो पूरे दिन उसके लिए विशेष रूप से प्रासंगिक थे। मस्तिष्क सहज रूप से उन प्रश्नों के उत्तर खोजता रहता है जिनका समाधान नहीं हुआ है, आधे-अधूरे सपने दिखाई देते हैं और कभी-कभी व्यक्ति सपने जैसी छवियां देखता है जिसमें उसकी समस्या का सफल समाधान साकार होता है। धीमी-तरंग नींद के पहले चरण में इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम एक महत्वपूर्ण कमी दर्शाता है, लगभग न्यूनतम संकेतक, अल्फा लय, जो किसी व्यक्ति की जाग्रत अवस्था की मुख्य विशेषता है। उनींदापन का स्थान धीमी गहराई की नींद ले लेती है। इस चरण की विशेषता बढ़ी हुई अल्फा लय या स्लीप स्पिंडल लय है। उच्च श्रवण संवेदनशीलता की दहलीज के साथ ब्लैकआउट वैकल्पिक होने लगते हैं। एक मिनट में लगभग 2-5 बार एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में होता है जहां उसे जगाना बहुत आसान होता है। धीमी-तरंग नींद के तीसरे चरण में, "स्लीप स्पिंडल" बहुत बड़े हो जाते हैं, फिर धीमी-तरंग नींद की बढ़ती आवृत्ति में डेल्टा दोलन जुड़ जाते हैं। जैसे-जैसे आयाम बढ़ता है, दोलनों की लय धीमी हो जाती है, और चौथा चरण शुरू होता है, जिसे आमतौर पर धीमी-तरंग नींद चरण की गहरी नींद (डेल्टा नींद) कहा जाता है। नींद के डेल्टा चरण में, एक व्यक्ति सपने देखना शुरू कर देता है, संवेदी गतिविधि सुस्त हो जाती है, और सोते हुए व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल हो जाता है। शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के लिए व्यक्ति को लगभग 3-4 घंटे की धीमी नींद की जरूरत होती है। सो जाने के लगभग डेढ़ घंटे बाद, धीमी-तरंग नींद चरण के चौथे चरण के तुरंत बाद, आरईएम नींद चरण शुरू होता है।

आरईएम नींद चरण (तेज लहर या विरोधाभासी नींद)।आरईएम नींद, जिसे रैपिड-वेव नींद या विरोधाभासी नींद के रूप में भी जाना जाता है, सोने वाले व्यक्ति के व्यवहार में महत्वपूर्ण बदलाव की विशेषता है। अवलोकन हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि REM नींद का चरण श्वसन और हृदय प्रणालियों की बढ़ी हुई गतिविधि की विशेषता है। इस मामले में, हृदय गति, साथ ही श्वास, कुछ अतालता की विशेषता है। मांसपेशी टोनगिरता है, मुंह का डायाफ्राम और गर्दन की मांसपेशियां पूरी तरह से स्थिर हो जाती हैं, लेकिन साथ ही गतिविधियां सक्रिय और स्पष्ट हो जाती हैं आंखोंबंद पलकों के नीचे. यह इस चरण में है कि एक व्यक्ति सपने देखता है; इसके अलावा, यदि आप सोते हुए व्यक्ति को "तीव्र नींद" में जगाते हैं, तो वह संभवतः स्पष्ट रूप से याद रखेगा और जो उसने सपना देखा था उसके बारे में बात करने में सक्षम होगा।

REM नींद का चरण चक्र दर चक्र लंबा होता जाता है, लेकिन साथ ही नींद की गहराई भी कम हो जाती है। इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक बाद के चक्र में REM नींद जागृति की दहलीज के करीब पहुंच जाती है, विरोधाभासी नींद में किसी व्यक्ति को जगाना कहीं अधिक कठिन होता है।

नींद के चरण कैसे बदलते हैं?यदि किसी व्यक्ति की रात की नींद की अवधि 8 घंटे है, तो चरणों की अवधि चक्र दर चक्र अलग-अलग होती है। उसी समय, पहले 90-100 मिनट के चक्र में, धीमी-तरंग नींद प्रबल होती है, और आरईएम नींद चरण अनुपस्थित हो सकता है। अगले चक्र में, धीमी-तरंग वाली नींद थोड़ी छोटी हो जाती है और तीव्र नींद का मार्ग प्रशस्त करती है, जो वस्तुतः कुछ मिनटों तक चल सकती है। तीसरे चक्र में जाने पर, REM नींद का अनुपात बढ़ जाता है, और जब नींद समाप्त होती है, तो REM नींद स्पष्ट रूप से धीमी नींद पर हावी हो जाती है। वैज्ञानिकों का दावा है कि यही कारण है कि जो व्यक्ति अलार्म घड़ी या टेलीफोन कॉल जैसी उत्तेजना से नहीं जागता, उसे हमेशा अपने सपने स्पष्ट रूप से याद रहते हैं।

तृतीय. प्रायोगिक भाग.

III.1. सर्वेक्षण के परिणाम।

प्रयोग शुरू करने से पहले, मैंने अपनी कक्षा में छात्रों का एक सर्वेक्षण किया। सर्वेक्षण प्रश्न इस प्रकार थे:

क्या आपको लगता है कि आराम के लिए नींद ज़रूरी है? नींद के दौरान शरीर को क्या आराम मिलता है?

क्या आप जानते हैं कि REM और NREM नींद क्या हैं?

क्या आपको लगता है कि आप सोते समय याद रख सकते हैं?

क्या आपने इस तकनीक का उपयोग करने का प्रयास किया है?

यदि आपने इसे आज़माया है, तो जानकारी कब बेहतर याद रहती है: नींद के दौरान या जागते समय?

28 उत्तरदाताओं के सर्वेक्षण परिणामों (परिशिष्ट 1-5 देखें) के अनुसार:

18 का मानना ​​है कि आराम के लिए नींद ज़रूरी है और नींद के दौरान शरीर आराम करता है। 10 लोगों का मानना ​​है कि नींद के दौरान शरीर आराम नहीं करता;

10 को तेज और धीमी नींद की समझ है, 18 - नहीं जानते कि धीमी नींद तेज नींद से कितनी अलग है;

26 उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि नींद के दौरान जानकारी को याद रखना संभव है, दो का मानना ​​है कि नींद के दौरान जानकारी को याद रखना असंभव है;

5 उत्तरदाताओं ने अपने अभ्यास में सपने में याद करने की विधि का उपयोग करने की कोशिश की, 23 ने इसका उपयोग नहीं किया।

सपने में याद रखने की विधि का उपयोग करने वाले 5 उत्तरदाताओं में से दो का मानना ​​है कि जानकारी नींद के दौरान याद रहती है, और बाकी का मानना ​​है कि जानकारी जागते समय बेहतर याद रहती है और नींद के दौरान याद नहीं रहती।

सर्वेक्षण के परिणामों के आधार पर निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

1. अधिकांश उत्तरदाताओं को यह पता नहीं है कि धीमी नींद, तेज़ नींद से किस प्रकार भिन्न है,

2. अधिकांश उत्तरदाताओं ने सपने में याद करने की तकनीक का उपयोग नहीं किया,

3. और अधिक के लिए प्रभावी उपयोगइस तकनीक के साथ, आपको यह जानना होगा कि कोई व्यक्ति कब जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में सक्षम होता है - आरईएम या धीमी नींद के दौरान।

III.2. एक प्रयोग का आयोजन

मैंने धीमी-तरंग नींद चरण और आरईएम नींद दोनों के दौरान नींद में स्मृति पर शोध किया। धीमी नींद के दौरान, मैंने अपने छोटे भाई के साथ एक प्रयोग किया जब वह गहरी नींद में सो रहा था। धीमी-तरंग नींद की अवस्था व्यक्ति के सो जाने के बाद होती है। प्रयोग इस प्रकार था: मैं सामान्य आवाज़ में ज़ोर से पढ़ता हूँ कला का टुकड़ा"द ड्रॉउन्ड वुमन", जिसे मेरे भाई को साहित्य के लिए सौंपा गया था। उसी समय, मैंने अपने भाई को नहीं बताया कि मैं एक प्रयोग करूँगा। मैंने कार्य का एक अंश दो बार पढ़ा। अगली सुबह मैंने अपने भाई से पूछा कि क्या उसे मैंने जो पढ़ा है वह याद है। उसे जानकारी याद नहीं थी, इससे भी अधिक, उसने इसे सुना भी नहीं था, और वह नहीं जानता था कि मैंने किस बारे में पढ़ा था।

नींद के आरईएम चरण (जागने से पहले सुबह) के दौरान, मेरे साथ एक प्रयोग किया गया। प्रयोग को अंजाम देने में मेरी माँ ने मेरी मदद की। सुबह-सुबह, जब मैं अभी भी सो रहा था, उसने "बेला" के प्रमुख - एम.यू. के साथ एक टेप रिकॉर्डिंग चालू कर दी। लेर्मोंटोव, (कहानी "हमारे समय का हीरो")। फिर, जब मैं उठा, तो मेरी माँ ने मुझसे अध्याय की सामग्री के बारे में पूछा। बेशक, छोटी-मोटी त्रुटियां थीं, लेकिन परिणाम फिर भी सामने आया।

मेरे लिए सौभाग्य से, अगले दिन, जब हम कक्षा में आए, मेरा एक सहपाठी अनजाने में REM नींद (उनींदापन) की अवस्था में गिर गया, इस समय उन्होंने हमें समझाया नई सामग्री. पाठ के बाद, मैं अपने सहपाठी के पास गया और पूछा कि क्या उसे कुछ याद है? जवाब हाँ था. इसके बाद मैंने उनसे कुछ सवाल पूछे. कुछ त्रुटियां भी थीं, लेकिन सामग्री सीखी गई।

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी भी कार्य को वास्तविकता में या सपने में करने के लिए, शरीर को कॉन्फ़िगर करना आवश्यक है, जैसे कि यह संकेत दे रहा है कि क्या करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, नींद के REM चरण के दौरान जानकारी बेहतर ढंग से याद रखी जाती है।

चतुर्थ. निष्कर्ष।

अध्ययन करने से पहले, मैंने अनुमान लगाया कि REM नींद के चरणों के दौरान जानकारी को बार-बार सुनने से नींद के दौरान जानकारी को याद किया जा सकता है। प्रयोग के परिणामस्वरूप, इस परिकल्पना की आंशिक पुष्टि हुई।

प्रयोग के दौरान, यह पता चला कि इस आसान प्रतीत होने वाले प्रयोग में अप्रत्याशित कठिनाइयाँ थीं। और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण: सोते समय जागना और हमें आवश्यक पन्ने पढ़ना कैसे सीखें। यह पता चला कि जैसे ही आप सपने देखना शुरू करते हैं, आप तुरंत जाग जाते हैं क्योंकि आप सपने में बहुत करीब से "झाँक" रहे होते हैं। आख़िरकार, आप पाठ का विश्लेषण करना शुरू करते हैं और स्वयं से प्रश्न पूछते हैं। या आप अपनी नींद को बदलने या जारी रखने के लिए बहुत अधिक प्रयास करते हैं। वैसे भी मनमर्जी का प्रयास सब कुछ बिगाड़ देता है। तो, हमें पता चला कि क्या नहीं करना है। आपको किस चीज़ की जरूरत है? स्वप्न प्रबंधन में एक छोटा सा रहस्य है। यह रहस्य है झपकी लेना। यह हमारे मस्तिष्क की वह स्थिति है जो सोते या जागते समय होती है। ऐसा लगता है कि आप अभी तक सो नहीं रहे हैं, लेकिन आप अब जाग भी नहीं रहे हैं। विचार धीमी गति से चलते हैं और भ्रमित हो जाते हैं। आप धीरे-धीरे सो जाते हैं। और वास्तविकता और अंधेरे के बीच के इस गलियारे में, आपको लंबे समय तक टिके रहने की जरूरत है। इसे कैसे करना है? अपने आप को तुरंत नींद की चपेट में कैसे न पाएं? पहली बात यह है कि यह दिखावा करें कि आप इस गलियारे में कुछ भूल गए हैं और उसे ढूंढने वाले हैं। ये कुछ हो सकते हैं आपकी इच्छाअपना पसंदीदा कार्टून देखें या कोई इच्छा पूरी होने की कल्पना करें जिसे आप दिन भर में पूरा नहीं कर सके। मानसिक रूप से आप जो चाहते हैं उससे चिपके हुए, आप अदृश्य रूप से सपनों के दायरे में प्रवेश करते हैं और यह देखना शुरू करते हैं कि सोने से पहले आपने क्या ऑर्डर किया था। ठीक यही युक्ति जागृति के क्षण में भी अपनानी चाहिए। हालाँकि, यह स्पष्ट है कि नींद का एक चरण होता है जिसके दौरान जानकारी को याद रखना संभव हो जाता है। यह तथाकथित REM नींद या तीव्र नेत्र गति चरण है, जिसके दौरान नई जानकारी को आत्मसात करने के लिए आवश्यक स्थितियाँ मौजूद होती हैं। अध्ययन के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

उपयोग करना आवश्यक है विभिन्न तरीकेयाद रखना जो विशिष्ट परिस्थितियों में सबसे इष्टतम है;

हर कोई सपने में याद करने की तकनीक से परिचित नहीं है या इसके उपयोग की विशेषताओं के बारे में कोई जानकारी नहीं है;

इस तकनीक का उपयोग नींद के चरण को ध्यान में रखते हुए किया जा सकता है;

REM नींद के दौरान सूचना का स्मरण होता है।

वी. साहित्य

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED

"जीव विज्ञान पर सार का संग्रह" 9वीं कक्षा, प्रकाशक "EXMO" 2003

"मानव मनोविज्ञान" शैक्षणिक साहित्यमेडिकल संस्थानों के छात्रों के लिए जी.आई. कोसिट्स्की 1985

VI. आवेदन

निश्चित रूप से सभी लोग पढ़ाई में कम समय बिताना चाहेंगे और इस श्रम-गहन प्रक्रिया को सोने के समय में स्थानांतरित करना चाहेंगे। लेकिन क्या समय और ऊर्जा खर्च किए बिना सपने में नया ज्ञान प्राप्त करना संभव है, या यह सिर्फ एक वैज्ञानिक किंवदंती है? नींद में पढ़ाई कैसे करें? ये प्रश्न सदियों से वैज्ञानिकों को चिंतित करते रहे हैं।

नींद में सीखने की प्रक्रिया को हिप्नोपेडिया कहा जाता है। ग्रीक से अनुवादित, "हिप्नोस" का अर्थ है "नींद" और "पेडिया" का अर्थ है "सीखना"। नई जानकारी को आत्मसात करने की इस पद्धति का उपयोग पहले भी किया जाता था प्राचीन भारत, जब बौद्ध भिक्षुओं ने सोते हुए छात्रों को प्राचीन पांडुलिपियों के पाठ फुसफुसाए। इथियोपिया में जासूसों द्वारा अपराधियों की शक्ल-सूरत का इस तरह विस्तार से वर्णन किया जाता था। राज्य-अनुमोदित सम्मोहन सत्र सबसे पहले संयुक्त राज्य अमेरिका में शुरू हुआ, जहां एक नौसैनिक अड्डे पर अधिकारियों को रात में हेडफोन लगाया जाता था और एक टेलीग्राफ कोड पढ़ा जाता था।

अवचेतन की गुप्त शक्ति

मानव मस्तिष्क विज्ञान की पहुंच से परे कई रहस्यों से भरा है। इसका मुख्य कार्य किसी भी जानकारी को याद रखना, सहेजना और पुनरुत्पादन करना है।

जो शब्द हम उच्चारित करते हैं और जो विचार हमारे दिमाग में उठते हैं, वे हमारे अवचेतन मन को प्रभावित करते हैं, जो सारी जानकारी को अवशोषित करने में सक्षम है। बाहर की दुनिया. हमने जो देखा उसे हम भूल सकते हैं, लेकिन अवचेतन मन इन छवियों को लंबे समय तक मन की गहराई में संग्रहीत रखेगा।

नींद के दौरान केवल मांसपेशियां आराम करती हैं, लेकिन मस्तिष्क कभी आराम नहीं करता।यह हमेशा महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हुए कार्य करता है। इस प्रकार, सपने में किसी व्यक्ति की पूर्ण शांति सिर्फ एक भ्रम है जो कारकों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को छुपाती है पर्यावरण. रात में, मानव मस्तिष्क शांत अवस्था में काम करता है और सपनों को पुन: उत्पन्न करता है - ऐसी छवियां जो किसी व्यक्ति को चिंतित करती हैं, डराती हैं या किसी मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं।

नींद लोगों को बहुत ग्रहणशील स्थिति में लाती है। चेतना सोती है, लेकिन अवचेतन जागता है। और अवचेतन को हमारे लिए कार्यशील बनाना काफी संभव है। यह घटना प्राचीन यूनानी शिक्षकों को ज्ञात थी। मूर्ख छात्रों को सोने के लिए भेज दिया गया, जब वे सो गए तो उन्हें पढ़कर सुनाया गया शैक्षिक सामग्री, जो कक्षाओं के दौरान नहीं सीखा गया था। कुछ मिनटों में थोड़ा सीखना संभव था, लेकिन कुछ घंटों में छात्र खोई हुई सामग्री को वापस पाने में कामयाब रहे।

इसी तरह के मामले सामने आए अलग समयविभिन्न महाद्वीपों पर. यह तथ्य सटीक रूप से अवचेतन की गुप्त शक्ति से जुड़ा था - प्रत्येक व्यक्ति को प्रकृति द्वारा ही प्रदान की गई क्षमताएँ।

रात्रिकालीन मस्तिष्क गतिविधि और अल्फा लय

वैज्ञानिक किसी व्यक्ति के आराम के दौरान मस्तिष्क गतिविधि के तीन मुख्य चरणों की पहचान करते हैं:

• सो जाने की अवस्था;
• "आरईएम नींद", सभी प्रतिक्रियाओं के क्रमिक विलुप्त होने की विशेषता है, जिसके दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है;
• "डेल्टा स्लीप" गहरी नींद का एक चरण है, जिसमें मानव मस्तिष्क आराम की स्थिति में रहता है और दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को पचाता है।

डेटा को याद रखना केवल उनींदापन की स्थिति में ही संभव है; जब कोई व्यक्ति गहरी नींद की अवस्था में डूब जाता है, तो जानकारी की धारणा बंद हो जाती है। इसीलिए सपने में 5 मिनट में सीखना होता है, क्योंकि सिद्धांत रूप में सामग्री का "नींद में" आत्मसात होना एक लंबी प्रक्रिया नहीं हो सकती है।

अल्फा लय (सतही नींद चरण) - तंत्रिका बुद्धि, प्राकृतिक और सबसे अधिक प्रभावी तरीकामानव मस्तिष्क की कार्यप्रणाली. यह दाएं और बाएं गोलार्धों के बीच संबंध, चेतना और अवचेतन के सहजीवन, रचनात्मकता, प्रतिरक्षा, हार्मोनल प्रणाली और मनो-भावनात्मक संतुलन के लिए जिम्मेदार है। अल्फ़ा तरंगें शांत, आराम से जागृति के दौरान उत्पन्न होती हैं, जब कोई व्यक्ति अपनी आँखें बंद कर लेता है और अपने सिर में बाहरी विचारों के बिना पूर्ण विश्राम की स्थिति में आ जाता है। ऐसे में सबकुछ संभव हो जाता है.

विज्ञान ने पुष्टि की है कि स्पष्ट रूप से परिभाषित अल्फा लय वाले लोग विकसित हुए हैं सामान्य सोच. ट्रान्स अवस्था में उन्नत अल्फा लय से विश्राम मिलता है, संवेदनशीलता में सुधार होता है और चेतना का विस्तार होता है।

प्रतिभाशाली वैज्ञानिक ए. आइंस्टीन की भी ऐसी ही स्थिति थी। हल्की नींद के दौरान मस्तिष्क को उत्तेजित करना अध्ययन की जाने वाली सामग्री को मजबूत करने के लिए आदर्श है।

सम्मोहन सत्र

सपनों में जिन विज्ञानों का अध्ययन किया जाता है उनकी सूची विस्तृत और विविध है। सामग्री की पाचनशक्ति व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करती है। यदि कोई विषय आपको दिन में आसानी से आ जाता है तो उसे नींद में पढ़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। हिप्नोपेडिया का उपयोग अक्सर ज्ञान के उन क्षेत्रों में किया जाता है जिनका अध्ययन करना कठिन होता है और तेजी से आत्मसात करने की आवश्यकता होती है। विदेशी भाषाएं, आईटी प्रौद्योगिकियां, संगीत वाद्ययंत्र बजाने का बुनियादी ज्ञान, सूचनाओं को याद रखना हिप्नोपीडिया के उपयोग के सबसे लोकप्रिय क्षेत्र हैं।

नींद सिखाना, सम्मोहन की तरह, आत्म-सम्मोहन है।हालाँकि, सोते समय सीखने पर इसका प्रभाव कमज़ोर होता है मानव मस्तिष्क. नई जानकारी, जिसे सीखने वाला सपने में सुनता है, प्रतिक्रिया के स्तर पर प्रतिक्रिया का कारण बनता है। ताज़ा डेटा को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए मस्तिष्क की आवश्यकता होती है पूर्ण अनुपस्थितिबाहरी ध्यान भटकाने वाले आवेग. व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि भी लगातार शांत होनी चाहिए। ऐसे माहौल में मस्तिष्क सपने में प्राप्त जानकारी पर यथासंभव ध्यान केंद्रित कर पाता है।

रात्रि ऑडियो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता तब बढ़ जाती है जब:

• छात्र जो जानकारी सुनता है उसमें रुचि रखता है और अवचेतन रूप से उसे याद रखना चाहता है;
• जानकारी से जलन नहीं होती;
• छात्र पूर्ण आराम की स्थिति में है;
• मानव मांसपेशियाँ शिथिल होती हैं और मस्तिष्क को ध्यान भटकाने वाले संकेत नहीं भेजती हैं;
• बाहरी ध्वनियाँ और अन्य प्रभाव बाहरी वातावरणन्यूनतम रखा गया.

अत्यंत महत्वपूर्ण कारकप्रशिक्षण की प्रभावशीलता एक व्यक्ति का विश्वास है जो सम्मोहन विद्या लाएगा वांछित परिणाम. गुणवत्तापूर्ण अभ्यास के लिए, आपको पूर्ण विश्राम की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए। एक अंग को कांपने की हद तक तनाव में रखकर, और फिर उसे तेजी से आराम देकर, आप सबसे बड़ी मांसपेशी छूट के क्षण को पहचानना सीखेंगे। शरीर के बाकी हिस्सों के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। एक बार जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

"प्रशिक्षण नींद" से पहले आपको एक आरामदायक, लेकिन ढीले-ढाले सोफे पर चेहरा ऊपर करके लेटना होगा। अंग मुड़े हुए हो सकते हैं, लेकिन हमेशा शिथिल। अपनी आँखें बंद करो और सो जाओ. 30 मिनट के बाद, अध्ययन के लिए जानकारी के साथ एक ऑडियो रिकॉर्डिंग स्वचालित रूप से शुरू हो जाएगी। यदि प्रशिक्षण किसी शिक्षक द्वारा आयोजित किया जाता है, तो वह शांत आवाज़ में सामग्री को कई बार दोहराएगा।

सपने में पढ़ाई करना: पक्ष और विपक्ष

दीर्घकालिक अध्ययन के बावजूद, हिप्नोपेडिया की प्रभावशीलता विवादास्पद बनी हुई है। याद करना आमतौर पर आधी नींद में होता है, नींद के दौरान नहीं अच्छी नींद. 2000 में, वैज्ञानिक और अभ्यासकर्ता ए. पोटापोव ने अपने अध्ययन के बारे में बात की अंग्रेजी मेंका उपयोग करके यह विधिछह महीने के भीतर. शोधकर्ता ने कहा कि पाठ पढ़ना आसान था, लेकिन पूरे प्रयोग के दौरान उन्होंने रंगीन देखा बुरे सपने. वैज्ञानिकों को डर है कि शिक्षा के इस रूप के प्रति जुनून नुकसान पहुंचा सकता है मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति।

हालाँकि, कुछ छात्रों के आश्चर्यजनक परिणामों को भी नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है। इस प्रकार, विश्वविद्यालयों में से एक के इंजीनियरिंग संकाय के प्रथम वर्ष के छात्र, जिन्होंने शिक्षा के पारंपरिक रूप के साथ-साथ विदेशी भाषाओं का अध्ययन करने के लिए सम्मोहन का उपयोग किया, सामान्य छात्रों की तुलना में दोगुने शब्द और अभिव्यक्ति जानते थे।

कई वैज्ञानिकों के शोध एक-दूसरे से विरोधाभासी हैं। हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सपने में डेटा याद रखना बौद्धिक विकास के लिए एक सहायक उपकरण है, लेकिन इसका आधार नहीं है। "नींद की शिक्षा" के फलदायी होने के लिए, दीर्घकालिक प्रशिक्षण आवश्यक है, और नई सामग्री को स्लीपर को कई बार दोहराया जाना चाहिए।

कई प्रयोगों से पता चला है कि नींद में, पहले से अर्जित ज्ञान बेहतर ढंग से समेकित होता है, लेकिन पूरी तरह से नया नहीं होता है।

केवल सोते समय सीखना असंभव है चीनीया दिन के दौरान इस ज्ञान को प्राप्त किए बिना प्रौद्योगिकी को पेशेवर रूप से समझना सीखें सामान्य रूप में. नींद वास्तव में सीखने को बढ़ावा देती है, आपकी याददाश्त को प्रशिक्षित करने में मदद करती है और अवधारण में सुधार करती है। हालाँकि, यह आशा कि कोई व्यक्ति सोते समय पूर्ण शिक्षा प्राप्त कर सकेगा, निकट भविष्य में पूरी नहीं होगी।

स्पष्ट सपनों का वर्णन तर्क और तत्वमीमांसा के निर्माता अरस्तू द्वारा किया गया था - और इस तरह का द्वंद्व हमारे समय तक इस विषय के साथ जुड़ा हुआ है। एक ओर, वह अवस्था जिसमें (अरस्तू के शब्दों में) "सोने वाले की चेतना में कुछ उसे बताता है कि वह एक सपने में है" प्रयोगों द्वारा प्रदर्शित किया जाता है। दूसरी ओर, कई निराशाजनक "अध्यात्मवादी" इसमें रुचि रखते हैं, इसलिए सहकर्मी अक्सर स्पष्ट सपनों में शामिल वैज्ञानिकों को संदेह की दृष्टि से देखते हैं।

चक्रीय रूप से दोहराए जाने वाले चरणों में नींद का विभाजन - धीमा (केवल एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाला) और तेज (10-15 मिनट से आधे घंटे तक) - 1950 के दशक से जाना जाता है। आरईएम नींद की विशेषता अचानक फटने से होती है विद्युत गतिविधिबंद पलकों के नीचे मस्तिष्क और आंखों की अनियमित गतिविधियां: ऐसा माना जाता है कि इसी समय हम सपने देखते हैं। 1970 के दशक के अंत में, सफल प्रयोग, जिनमें से प्रतिभागी, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ़ रीडिंग के अनुसार, आरईएम नींद चरण में बने रहे, लेकिन साथ ही वे सचेत रूप से पूर्व-सहमत आंदोलन कर सकते थे, उदाहरण के लिए अपनी आँखों से।

सुस्पष्ट स्वप्न की विवादास्पद प्रतिष्ठा के कारण, इस तरह के प्रयोगों को अंतिम मान्यता 1980 के दशक में मिली, जब साइकोफिजियोलॉजिस्ट स्टीफन लाबर्ज ने, जो उस समय स्टैनफोर्ड में काम कर रहे थे, तकनीक में सुधार किया और वास्तव में सपने देखने वालों के साथ संचार का एक चैनल स्थापित किया, जिससे उन्हें वे कार्य दिए गए जो उन्होंने अपने में किए थे। सोते समय प्रयोगकर्ताओं की मस्तिष्क गतिविधि और आंखों की गतिविधियों पर नजर रखी गई। इसके बाद, लैबर्ज ल्यूसिड ड्रीमिंग संस्थान के संस्थापक बने, जहां इस स्थिति को उत्तेजित करने के लिए कई उपकरण विकसित किए गए।

चलो सो जाओ

भविष्य के सपने देखने वाले का पहला काम हासिल करना है स्वस्थ आदते: आरामदायक शांति और अंधेरे में नींद की सामान्य अवधि और नियमितता। आपको एक पेन और नोटपैड तैयार रखना चाहिए, जिसमें आपने जो सपना देखा था उसके बारे में वह सब कुछ लिखना चाहिए जो आपको याद हो। इसके बाद, एकत्रित "डेटाबेस" उन संकेतों की पहचान करना संभव बना देगा जो अक्सर सपने में दिखाई देते हैं। एक मार्कर के साथ एक बैठक हो सकती है एक निश्चित व्यक्तिया कोई वस्तु, कोई विशिष्ट अनुभूति या कुछ और जिस पर जागते समय निगरानी की जानी चाहिए।

"क्या मैं सपना देख रहा हूं?" - भविष्य के सपने देखने वाला समय-समय पर सोचता है, जो हो रहा है उसकी असत्यता के संकेतों को नोटिस करने की कोशिश करता है। उन्हें ठीक करने की आदत देर-सबेर सपने में काम करेगी, और व्यक्ति को इसके बारे में पता चल जाएगा, उसे कल्पना के अंदर होने वाली हर चीज पर अधिकार मिल जाएगा। उड़ना, अपने पसंदीदा बैंड के साथ प्रदर्शन करना, अंतरिक्ष को एक ट्यूब में मोड़ना - जैसा कि हम फिल्म हिट "इंसेप्शन" से जानते हैं, जो स्पष्ट सपनों की थीम पर आधारित है, वह कुछ भी कर सकता है।

इस तकनीक में महारत हासिल करने के इच्छुक लोगों को लैबर्ज की पुस्तक की ओर निर्देशित किया जा सकता है, जिसका रूसी में अनुवाद किया गया है और सभी चरणों का विस्तार से वर्णन किया गया है। हालाँकि, इस घटना के तंत्र को कम समझा गया है। ऐसा प्रतीत होता है कि मस्तिष्क चेतना और स्मृति से जुड़े कुछ क्षेत्रों की गतिविधि और निष्क्रियता के बीच एक असामान्य संतुलन पाता है। उदाहरण के लिए, पूर्वकाल प्रांतस्था, जो सामान्य नींद में बंद हो जाती है, उत्तेजित होती है: व्यक्ति को जागने और बेहोशी के बीच की सीमा पर सम्मोहन में रखा जाता है। सोते समय भी यह स्थिति अनायास ही उत्पन्न हो जाती है, लेकिन सुस्पष्ट सपनों में परिवर्तन आरईएम नींद के चरण में होता है, जब माना जाता है कि मस्तिष्क स्मृति को मजबूत कर रहा है और नए अनुभवों को समेकित कर रहा है।

अप्रैल 2018 में, प्रसिद्ध एमआईटी मीडिया लैब के डेवलपर्स ने प्रस्तुत किया नई प्रणालीस्पष्ट स्वप्न देखने वाले डॉर्मियो के लिए। दस्ताने में निर्मित एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ और दबाव सेंसर सही समय पर ध्वनि संकेत देने के लिए मस्तिष्क की गतिविधि और मांसपेशियों में छूट में परिवर्तन को रिकॉर्ड करते हैं, जिससे आप एक नियंत्रित सपने में प्रवेश कर सकते हैं।

चलो याद करते हैं

सुस्पष्ट सपनों में शामिल होना उपयोगी है, यदि केवल इसलिए कि यह स्वस्थ वातावरण में सोने की आदत बनाता है और मेलाटोनिन के कार्य को सामान्य करता है, जो गतिविधि की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। कुछ मनोवैज्ञानिक सुस्पष्ट सपनों की ओर रुख करते हैं, जिससे रोगियों को न्यूरोसिस और भय के स्रोतों का सामना करने, उन पर काबू पाने और जागने वाले जीवन को अधिक शांतिपूर्ण बनाने में मदद मिलती है। लेकिन उनका सबसे दिलचस्प अनुप्रयोग स्मृति और सीखने से संबंधित है।

कुल मिलाकर, उनकी क्रिया संवेदी संकेतों की धारणा और आदेशों के निर्माण के साथ मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली से बहुत कम भिन्न होती है मोटर प्रणाली. साइकिल चलाने, हैंडलबार पकड़ने और पैडल घुमाने की स्मृति मोटर कॉर्टेक्स में उन्हीं न्यूरॉन्स को सक्रिय करती है जो वास्तव में साइकिल चलाते समय सक्रिय होते हैं, सिवाय इसके कि उनका संकेत मांसपेशियों को नहीं भेजा जाता है। स्मृति को तंत्रिका नेटवर्क के कनेक्शन में तय किए गए अनुभव कहा जा सकता है, और पुनरावृत्ति - सीखने की जननी - इन कनेक्शनों को और भी अधिक विश्वसनीय रूप से तय करती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मोटर कौशल में सुधार करने के लिए, आपको हिलना-डुलना भी नहीं पड़ता है - यह मानसिक रूप से आंदोलनों को दोहराने के लिए पर्याप्त है। आरईएम नींद की अवधि के दौरान, मोटर कॉर्टेक्स से सिग्नल केवल मस्तिष्क स्टेम तक पहुंचने से अवरुद्ध होते हैं, ताकि मस्तिष्क के लिए यह कार्रवाई के बराबर हो। मार्टिन ड्रेस्लर ने उन लोगों के मस्तिष्क की टोमोग्राफी की, जो एक स्पष्ट सपने के दौरान, मोटर कॉर्टेक्स में संबंधित न्यूरॉन्स की वैकल्पिक सक्रियता को प्रदर्शित करते हुए, बारी-बारी से मानसिक रूप से एक मुट्ठी या दूसरी मुट्ठी बंद करते थे। बस इतना करना बाकी है कि सपने में प्रवेश करें और प्रशिक्षण शुरू करें।

व्लादिमीर डोरोखोव, सोम्नोलॉजिस्ट, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज, रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के उच्च तंत्रिका गतिविधि और न्यूरोफिज़ियोलॉजी संस्थान की नींद और जागने की न्यूरोबायोलॉजी की प्रयोगशाला के प्रमुख

« वैज्ञानिक अनुसंधानस्पष्ट सपने, साथ ही उनका व्यावहारिक अनुप्रयोग, घटना की दुर्लभता से जटिल हैं। इससे पहले कि आप अपनी नींद में व्यायाम करें, आपको अपने जागते जीवन में इस पर बहुत अधिक ध्यान देना होगा, और फिर भी आरईएम नींद का यह अस्थिर रूप शायद ही कभी कुछ मिनटों से अधिक रहता है। खैर, सुस्पष्ट सपनों की प्रभावशीलता पर निर्णय देने के लिए सामान्य मामलाइन राज्यों में कैसे प्रवेश करें और कैसे बनाए रखें, इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

चलो पढ़ते हैं

इस अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि जर्मन फिजियोलॉजिस्ट डैनियल एर्लाचर के प्रयोगों से हुई: केवल एक प्रशिक्षण के बाद स्पष्ट अर्थ का सपनालोगों ने सिक्कों को गिलास में फेंकने की सटीकता में उल्लेखनीय सुधार दिखाया। में विशेषज्ञता खेल की दवा, एर्लाचर इस राज्य का उपयोग करने का सुझाव देता है अतिरिक्त प्रशिक्षणएथलीट - प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर चोट लगने या अति करने के अनावश्यक जोखिम के बिना। स्पष्ट स्वप्न में प्रशिक्षण के लिए अन्य क्षेत्रों की कल्पना की जा सकती है - उदाहरण के लिए, प्रासंगिक व्यवसायों में लोगों के लिए गंभीर तनाव की स्थितियों में कार्यों के लिए अनुकूलन और तैयारी।

यह दृष्टिकोण सहायता से सीखने के समान है आभासी वास्तविकताजिसका अभ्यास पायलटों या सर्जनों के प्रशिक्षण में किया जाता है। मस्तिष्क स्वयं, जो दुनिया का सबसे शक्तिशाली ग्राफिक्स स्टेशन बना हुआ है, "क्रंचिंग" कर रहा है, जो अनुभव को सच्ची प्रामाणिकता का एहसास कराता है। हालाँकि, वह केवल अपने मौजूदा अनुभव का उपयोग करने में सक्षम है। स्पष्ट अर्थ का सपनाआपको एक साधारण मोटर कौशल या अनुभव को बेहतर बनाने की अनुमति देता है खतरनाक स्थितिआपदा के जोखिम के बिना. लेकिन नया ज्ञान प्राप्त करने के लिए, उदाहरण के लिए, चीनी सीखना या मास्टर करना विभेदक समीकरण, आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा और वास्तविक दुनिया में व्यवसाय में उतरना होगा।

- वी एंड्री

यदि आप वास्तव में कोई नया कौशल सीखना चाहते हैं, तो आपको कक्षा के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना चाहिए। अविश्वसनीय रूप से, यदि आप संगीत या रोशनी के साथ सोते हैं सुगंधित कैंडल, तो आप दिन के दौरान आपने जो सीखा उसे बेहतर ढंग से याद रख पाएंगे। बेशक, संगीत के साथ सोने से रटने की रात की जगह लेने की संभावना नहीं है, लेकिन फिर भी यह कुछ लाभ ला सकता है।

हालाँकि वैज्ञानिकों के पास अभी भी होने वाली प्रक्रियाओं की पूरी तस्वीर नहीं है मानव शरीर"स्लीप लर्निंग" के दौरान, कुछ शांत होते हैं प्रभावी तकनीकेंइस तरह की नींद का प्रयोग पूरी दुनिया में पहले से ही किया जा रहा है।

उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि लोग किसी वस्तु के स्थान को बेहतर ढंग से याद रख सकते हैं यदि वे नींद के दौरान उस राग को सुनते हैं जो उन्होंने वस्तु को उसके स्थान पर रखते समय सुना था। विदेशी भाषाओं का अध्ययन करते समय इसी तरह की तकनीक का उपयोग किया जा सकता है। आप दिन के दौरान पढ़े गए शब्दों की ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनकर सो सकते हैं।

यह उम्मीद की जाती है कि आगे के शोध से "अध्ययन नींद" तकनीक में सुधार होगा, जो स्मृति में सुधार कर सकती है और सीखने को बढ़ा सकती है, लेकिन इसमें पहले से ही कई व्यावहारिक अनुप्रयोग पाए गए हैं।

1. आप नींद में विदेशी शब्द सीख सकते हैं

वैज्ञानिकों ने हाल ही में शुरुआत से डच सीखने वाले जर्मनों के एक समूह पर शोध किया। समूह को दो भागों में बाँट दिया गया। उनमें से एक में प्रतिभागियों को सोते समय हाल ही में सीखे गए शब्दों की एक ऑडियो रिकॉर्डिंग दिखाई गई, इसके बारे में उन्हें बताए बिना। बाकी आधा चुपचाप सो गया। समूह के पहले भाग में नए डच शब्द सीखने में प्रगति अधिक थी।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह तकनीक इस तथ्य के कारण प्रभावी है कि सोते समय ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनी जाती है, विषयों के एक तीसरे समूह को भर्ती किया गया - उन्होंने चलते समय नए शब्द सुने। तीसरे समूह के प्रतिभागियों के नतीजे पहले समूह के प्रतिभागियों के नतीजों से कमतर थे।

इस घटना का रहस्य क्या है? इस प्रश्न का सबसे विश्वसनीय उत्तर निम्नलिखित है। मानव नींद को REM और NREM नींद नामक चरणों में विभाजित किया गया है। धीमी नींद के दौरान, मस्तिष्क हमारी अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

डच भाषा सीखने वालों के एक समूह में, एन्सेफैलोग्राफी का उपयोग करके मस्तिष्क गतिविधि का अध्ययन किया गया। उन छात्रों के नतीजे जो सोते समय नए शब्दों की ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनते थे, उनमें धीमी तरंग गतिविधि अधिक देखी गई।

वैज्ञानिकों के अनुसार, धीमी तरंगों की अधिक सक्रियता नए शब्दों को याद करने की अधिक सक्रिय प्रक्रियाओं का संकेत देती है।

2. संगीत के साथ सोने से आपको संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने में मदद मिलती है।

वर्णित विधि न केवल नए शब्दों को याद करने के लिए प्रभावी है। आप इसी तरह से धुनों को याद कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने हाल ही में वीडियो गेम गिटार हीरो से उधार ली गई तकनीक का उपयोग करके गिटार बजाना सीखने वाले लोगों के एक समूह के साथ काम किया। कक्षाओं के बाद, प्रयोग प्रतिभागियों को सोने के लिए कहा गया।

प्रतिभागियों को चेतावनी नहीं दी गई कि वे दो उपसमूहों में विभाजित हैं। पहले उपसमूह के प्रतिभागियों को, जब वे सो रहे थे, वही धुन बजाई गई जिसका उन्होंने पहले अभ्यास किया था। दूसरे भाग के प्रतिभागी चुपचाप सो गए। फिर दोनों उपसमूहों के प्रतिभागियों को वे धुनें बजाने के लिए कहा गया जो उन्होंने पिछले पाठ में सीखी थीं। पहले उपसमूह के प्रतिभागियों के परिणाम दूसरे उपसमूह के प्रतिभागियों की तुलना में काफी बेहतर थे, इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें नहीं पता था कि वे संगीत के बीच सो रहे थे।

3. नींद के दौरान कुछ खास आवाजें सुनने से याददाश्त बेहतर होती है

हम भूल गए बड़ी राशिजानकारी, विशेष रूप से अक्सर तारीखें और जो हमें महत्वहीन लगती हैं। हमारा दिमाग महत्वपूर्ण और महत्वहीन जानकारी के बीच अंतर करने के लिए एक विशेष लेबलिंग प्रणाली का उपयोग करता है। "महत्वपूर्ण" के रूप में चिह्नित जानकारी तुरंत दीर्घकालिक स्मृति में दर्ज हो जाती है। इस चिह्न के बिना स्मृतियाँ संग्रहीत की जाती हैं अल्पावधि स्मृतिऔर शीघ्र ही नये से बदल दिये जाते हैं।

यदि लेबलिंग सिस्टम काम नहीं करता है और जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है वह दीर्घकालिक स्मृति में नहीं आता है तो क्या करें?

वैज्ञानिकों ने हाल ही में पता लगाया है कि जिन लोगों ने किसी चीज़ को याद करते समय कोई ध्वनि सुनी, जो उन्हें महत्वपूर्ण नहीं लगती थी, उन्हें वह तथ्य बेहतर ढंग से याद रहा।

उन्होंने स्वयंसेवकों के एक समूह का अध्ययन किया जिनके प्रतिभागियों को कंप्यूटर स्क्रीन पर कुछ स्थानों पर आइकन लगाने के लिए कहा गया था। कंप्यूटर को प्रत्येक आइकन को रखे जाने पर उसके अनुरूप एक विशिष्ट ध्वनि बजाने के लिए प्रोग्राम किया गया था। इस प्रकार, जब एक बिल्ली की तस्वीर के साथ एक आइकन रखा जाता है, तो एक म्याऊ को पुन: उत्पन्न किया जाता है, और जब एक घंटी की तस्वीर के साथ एक आइकन रखा जाता है, तो उसकी घंटी बजाई जाती है। इसके बाद अध्ययन प्रतिभागियों को झपकी लेने के लिए कहा गया। जब वे ऊँघ रहे थे, वैज्ञानिकों ने ऐसी ध्वनियाँ बजाईं जो कुछ चिह्नों के अनुरूप थीं (जैसा कि पिछले अध्ययनों में था, स्वयंसेवक इस बात से अनभिज्ञ थे कि ऐसा हो रहा था)।

दिलचस्प तथ्य: जिन लोगों ने ध्वनियाँ सुनीं, यहाँ तक कि केवल एक ध्वनि भी, वे सभी वस्तुओं को बेहतर ढंग से याद रखने में सक्षम थे। दूसरे शब्दों में, एक ध्वनि ने अलग-अलग यादें पैदा कर दीं।

वर्णित अध्ययनों के परिणाम पिछले अध्ययनों के परिणामों से मेल खाते हैं जिनमें वैज्ञानिकों ने ध्वनि के बजाय गंध का उपयोग किया था। इस प्रकार, 2007 के एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग पढ़ाई के दौरान गुलाब की खुशबू लेते हैं, अगर वे उसी सुगंध से भरे कमरे में सोते हैं तो उन्हें अध्ययन की गई सामग्री बेहतर याद रहती है।