हल्की नींद: थके हुए कानों के लिए मौन की सांस। बहुत अधिक नींद - क्या यह सामान्य है? मैं हल्का सोता हूं, जल्दी उठता हूं, सपने देखता हूं

हर बच्चे को स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद की जरूरत होती है कल्याण. कुछ माता-पिता बहुत चिंतित होते हैं जब उनका बच्चा बहुत हल्के ढंग से सोता है, और बेहतर होगा कि आप अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें कि इस मामले में क्या करना चाहिए। कई कारण हैं, लेकिन हम इस सामग्री के ढांचे के भीतर उन पर विचार करने का प्रयास करेंगे।

बच्चों की नींद की विशेषताएं

सहित किसी भी व्यक्ति का सपना छोटा बच्चा, कुछ विशेषताएं हैं और इसमें दो चरण शामिल हैं:

• गहन निद्रा;
• तेज़ चरण.

वे निश्चित समय अंतराल पर बारी-बारी से बदलते रहते हैं। सबसे छोटे बच्चों के लिए, गहरी नींद का चरण 25-40 मिनट तक रहता है, और फिर सतही चरण शुरू होता है, जिसके दौरान बच्चा किसी भी बाहरी सरसराहट, स्पर्श या तेज रोशनी से जाग सकता है।

सतही चरण के दौरान, बच्चा रात में या दिन में हल्की नींद लेता है। इस चरण को निर्धारित करना मुश्किल नहीं है: बच्चे की पुतलियाँ हिलती हैं, उसकी पलकें कांपती हैं और वह घूमता है। जहां तक ​​गहरी नींद के चरण की बात है, इस दौरान बच्चे को जगाना मुश्किल होता है। धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ती जाती है।

यदि कोई बच्चा 4 महीने में बहुत कम सो रहा है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। वह शायद इस प्रक्रिया में है तेज़ चरण.

बच्चों में खराब नींद के कारण

तीन महीने में बच्चे के हल्की नींद लेने के कारण अलग-अलग होते हैं। वे 3-4 वर्ष तक की आयु के अन्य बच्चों के लिए भी मान्य हैं। मुख्य कारकों में से हैं:

• बीमारी जो बुखार का कारण बनती है;
• त्वचा की जलन;
• शूल और गैस;
• भूख;
• दाँत निकलना;
• असुविधाजनक कपड़े;
• उल्लंघन तंत्रिका तंत्र;
• उच्च/निम्न कमरे का तापमान।

शिशुओं के लिए अच्छी नींदविशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको संवेदनशील नींद के कारण की पहचान करने और इसे जल्द से जल्द खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

अपने बच्चे की नींद कैसे सुधारें?

इस तथ्य के अलावा कि आपको अपनी नींद में खलल डालने वाले उपरोक्त सभी कारणों को खत्म करने की आवश्यकता है, आप कुछ ऐसे उपाय कर सकते हैं जिनका इस पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। उदाहरण के लिए, आपको सोने से पहले अपने बच्चे के साथ चालाकी करना बंद करना होगा, अन्यथा उसके लिए अति उत्साहित अवस्था में सो जाना अधिक कठिन होगा।

जब आपका बच्चा सो जाए, तो उसके कमरे में रोशनी कम कर दें (रात में रोशनी होनी चाहिए)। अपने बच्चे को प्रतिदिन सैर पर ले जाने का प्रयास करें। ताजी हवा. यदि बाहर बहुत ठंड है, तो कम से कम बालकनी पर जाएँ। बच्चे ताजी हवा में अच्छी नींद लेते हैं, इसलिए हर शाम अपने बच्चे के कमरे को हवादार बनाना सीखें।

यदि आपका बच्चा पेट दर्द और गैस से पीड़ित है, जिसके कारण उसे हल्की नींद आती है, तो सोने से पहले मालिश और जिमनास्टिक करें। वे गैस के पारित होने में योगदान देंगे। गर्म पानी से नहाने से आंतों को आराम मिलता है। दूध पिलाने के बाद, अपने बच्चे को सीधा पकड़ना सुनिश्चित करें ताकि वह डकार ले सके।

यदि आपका बच्चा रात में हल्की नींद सोता है, तो शाम की एक रस्म बनाएं। अपने बच्चे को प्रतिदिन बिस्तर पर सुलाएं उसी समय, और बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ क्रियाएं करें: मालिश, स्नान, खिलाना, लोरी। इस तरह, बच्चे की एक निश्चित दैनिक दिनचर्या विकसित हो जाएगी और उसके लिए रात की लंबी नींद लेना आसान हो जाएगा।

बच्चों की नींद के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ

बच्चे की नींद को सामान्य करने के लिए, आपको इसके लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाने का प्रयास करना होगा:

• अपने बच्चे को अच्छी तरह से दूध पिलाएं, खासकर सोने से पहले;
• सोते समय अपने बच्चे को लोरी गुनगुनाएं;
• बच्चे माँ और पिताजी के बीच अच्छी तरह सो जाते हैं, लेकिन गहरी नींद के चरण में बच्चे को अपने पालने में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है;
• आप बच्चे को झुलाकर सुला सकती हैं, लेकिन फिर आपमें एक ऐसी आदत विकसित हो जाएगी जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा;
• कमरा गर्म नहीं होना चाहिए और सामान्य आर्द्रता (50-65%) होनी चाहिए। घरेलू उपकरण नमी के आवश्यक स्तर को सुनिश्चित करने में मदद करेंगे, हमारे पोर्टल पर संबंधित लेख में सलाह मिलेगी;
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सूखे डायपर के साथ सोए;
• सोने से पहले अपने बच्चे को न थकाएं और न ही उसका मनोरंजन करें।

विशेषज्ञ की राय

लेख में सूचीबद्ध लोगों के साथ संभावित कारणमैं संवेदनशील नींद से सहमत हूं, लेकिन जांच और माता-पिता के साथ बातचीत के बाद केवल एक डॉक्टर ही इसे निश्चित रूप से निर्धारित कर सकता है। एक नियम के रूप में, जब एक बच्चा हल्की नींदसबसे पहले, हम एक न्यूरोलॉजिस्ट की सिफारिशों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, कारण अलग-अलग हो सकते हैं, जिनमें सूचीबद्ध कारण भी शामिल हैं, उदाहरण के लिए, सांस लेने में कठिनाई। लेकिन, किसी भी मामले में, आपको एक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है जब बच्चा बिस्तर पर जाता है तो एक निश्चित समय होना चाहिए;

हम सभी बायोरिदम का पालन करते हैं, और बचपन में उन्हें सही ढंग से सेट करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्कूली बच्चों को कम से कम सात घंटे सोना जरूरी है। अगर कोई बच्चा 7 घंटे से कम सोता है तो इसकी संभावना बढ़ जाती है तनावपूर्ण स्थितियां. यह भी महत्वपूर्ण है कि सोने से पहले अपने बच्चे पर ज़्यादा बोझ न डालें। यदि दैनिक दिनचर्या लीपफ्रॉग है, तो अच्छी नींदवहाँ नहीं होगा. सोते समय भोजन हल्का होना चाहिए, मांस नहीं। सोने से पहले कोई गैजेट नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, गर्म पानी से स्नान करें और अपने बच्चे से अच्छे शब्द कहें।

परीक्षा एक बाल रोग विशेषज्ञ से शुरू होनी चाहिए, डॉक्टर को बच्चे के जीवन, पोषण, व्यवहार के सभी पहलुओं का मूल्यांकन करना चाहिए, चाहे वह लिंग, वजन, ऊंचाई के मापदंडों से मेल खाता हो। कभी-कभी माता-पिता सब कुछ नहीं बताते हैं और उन्हें ध्यान से देखना पड़ता है ताकि कुछ भी छूट न जाए और परीक्षा के दौरान जितना संभव हो उतना ध्यान दें।

सभी उम्र के बच्चों के लिए आयु-विशिष्ट चिकित्सा परीक्षण भी होता है। आयु के अनुसार समूह. विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा बच्चों की जांच की जाती है। यहां तक ​​​​कि अगर कुछ भी बच्चे को परेशान नहीं करता है, तो आपको नियमित जांच नहीं छोड़नी चाहिए, क्योंकि डॉक्टर को कुछ ऐसा दिखाई दे सकता है जिसे सबसे चौकस माता-पिता भी नहीं देख पाएंगे।

लेख की सामग्री

नींद में खलल एक ऐसी समस्या है जिसके बारे में बहुत से लोग जानते हैं। आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह की लगभग 8-15% आबादी खराब नींद की शिकायत करती है, लगभग 9-11% वयस्क नींद की गोलियों का उपयोग करने के लिए मजबूर हैं। वृद्ध लोगों में ये दरें बहुत अधिक हैं।

नींद की समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन हर आयु वर्ग की अपनी-अपनी समस्याएँ होती हैं। विशिष्ट विशेषताएं. उदाहरण के लिए, बच्चे अक्सर रात्रि भय और मूत्र असंयम से पीड़ित होते हैं। बुजुर्ग लोग पैथोलॉजिकल उनींदापन और अनिद्रा से पीड़ित हैं। लेकिन ऐसा भी होता है कि बचपन में उत्पन्न होने के कारण व्यक्ति में नींद संबंधी विकार जीवन भर देखा जाता है। तो अगर आपको नींद नहीं आती या सोने में परेशानी होती है तो क्या करें? विशेषज्ञ इस बारे में क्या सोचते हैं?

नींद संबंधी विकारों के कारण

खराब नींद, अवधि की परवाह किए बिना, कमजोरी और थकान की भावना का कारण बनती है, व्यक्ति को सुबह की स्फूर्ति का एहसास नहीं होता है। यह सब प्रदर्शन, मनोदशा और समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अगर अनिद्रा होती है लंबे समय तक, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं। क्या आप अक्सर अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं: "मुझे ख़राब नींद क्यों आती है?" विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसा कई कारणों से होता है, जिनमें शामिल हैं:

1. मनो-दर्दनाक स्थितियाँ, तनाव।
2. दैहिक और तंत्रिका संबंधी मूल के रोग, शारीरिक परेशानी और दर्द सिंड्रोम के साथ।
3. अवसाद और मानसिक बीमारी.
4. प्रभाव मनो-सक्रिय पदार्थ(शराब, निकोटीन, कैफीन, दवाएं, साइकोस्टिमुलेंट)।
5. कुछ दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद का कारण बनती हैं, उदाहरण के लिए, ग्लूकोकार्टिरॉइड्स, डीकॉन्गेस्टेंट, एंटीट्यूसिव्स, आहार अनुपूरक और अन्य।
6. दुर्भावनापूर्ण धूम्रपान.
7. नींद के दौरान सांस का संक्षिप्त रूप से बंद होना (एपनिया)।
8. नींद और जागने की शारीरिक (सर्कैडियन) बायोरिदम में गड़बड़ी।

नींद में खलल के कारणों में, विशेषज्ञ चोट के कारण या एन्सेफलाइटिस के बाद हाइपोथैलेमस के अनुचित कामकाज का हवाला देते हैं। यह देखा गया है कि रात की पाली में काम करने वालों में बेचैन नींद देखी जाती है, साथ ही समय क्षेत्र में तेजी से बदलाव के साथ भी। वयस्कों में, नींद में खलल अक्सर नार्कोलेप्सी जैसी बीमारी से जुड़ा होता है। अधिकतर मामलों में युवा पुरुष प्रभावित होते हैं।

डिप्रेशन सबसे ज्यादा है सामान्य कारणअनिद्रा में आधुनिक दुनिया

यदि कोई बच्चा शिकायत करता है कि वह रात में सोने से डरता है, तो आपको समस्या को दूर की कौड़ी या बचकानी सनक मानकर इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। एक सक्षम विशेषज्ञ - एक सोम्नोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक के साथ समय पर परामर्श नींद संबंधी विकारों से जुड़े कारणों को खत्म करने और भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

नींद न आने की समस्या

डॉक्टर अक्सर उन लोगों से खराब नींद और अनिद्रा की शिकायतें सुनते हैं जिन्हें नींद न आने की समस्या होती है। लेकिन चिकित्सीय दृष्टिकोण से "अनिद्रा" की अवधारणा बहुत व्यापक है। यदि आप बार-बार जल्दी जाग जाते हैं या रात के बीच में जाग जाते हैं, सुबह उनींदापन या थकान महसूस करते हैं, या उथली और बाधित नींद से पीड़ित हैं, तो यह सब इंगित करता है कि आपको नींद संबंधी विकार है।

जब नींद में बदलाव के पहले लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। और इससे भी अधिक आपको निम्नलिखित मामलों में अलार्म बजाने की आवश्यकता है:

• आपको सोने में परेशानी होती है और एक महीने तक सप्ताह में कई दिन नींद खराब होती है;
• अधिक से अधिक बार आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं: खराब नींद का क्या करें, पर्याप्त नींद कैसे लें, इन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें, बार-बार उन पर लौटें;
• नींद की असंतोषजनक गुणवत्ता और मात्रा के कारण, आप काम और निजी जीवन में गिरावट देखते हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में उपचार लेने की संभावना दोगुनी होती है चिकित्सा देखभालऔर चिकित्सा संस्थानों में इलाज कराएं। इसलिए, समस्या को अपना रूप लेने देने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक विशेषज्ञ तुरंत कारणों की पहचान कर लेगा ख़राब नींदऔर वयस्कों में अनिद्रा और प्रभावी उपचार निर्धारित करें।

बेचैन और बाधित नींद

नींद एक जटिल शारीरिक क्रिया है जिसके दौरान तंत्रिका तंत्र की बुनियादी प्रक्रियाएं "रीबूट" होती हैं। पर्याप्त दैनिक नींद - सबसे महत्वपूर्ण शर्तशरीर का सामान्य कामकाज, स्वास्थ्य और खुशहाली। आम तौर पर एक वयस्क की नींद 6-8 घंटे की होनी चाहिए। विचलन, बड़े और छोटे दोनों, शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। दुर्भाग्य से, नींद की समस्याएँ हमारे जीवन में उतनी ही आम घटना हैं जितनी तनाव, निरंतर भागदौड़, अंतहीन रोजमर्रा की समस्याएँ और पुरानी बीमारियाँ।

सबसे आम नींद संबंधी विकारों में से एक है रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम।

बेचैन करने वाली नींद - रोग संबंधी स्थिति, जो मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इस अवस्था में रहते हुए, एक व्यक्ति पूरी तरह से सो नहीं पाता है, उसका मस्तिष्क गैर-नींद वाले क्षेत्रों की उपस्थिति के कारण सक्रिय रूप से काम कर सकता है। एक व्यक्ति को बुरे सपने आते हैं, वह नींद में अनैच्छिक हरकतें कर सकता है, चिल्ला सकता है, दांत पीस सकता है, आदि।

अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो तो क्या करें? शायद इस समस्या का एक कारण रेस्टलेस लेग सिंड्रोम भी है। यह तंत्रिका संबंधी रोग, पैरों में अप्रिय संवेदनाओं के साथ, जो तेज हो जाती हैं शांत अवस्था. यह किसी भी उम्र में होता है, लेकिन अधिकतर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में, महिलाएं सबसे अधिक प्रभावित होती हैं।

कभी-कभी बेचैन पैर सिंड्रोम आनुवंशिकता से जुड़ा होता है, लेकिन मुख्य रूप से आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन बी की कमी के कारण होता है। फोलिक एसिड. यूरीमिया और थायरॉयड रोगों के रोगियों में देखा गया, मधुमेह मेलिटस, शराब के दुरुपयोग के साथ, पुराने रोगोंफेफड़े।

रात में, निचले छोरों में झुनझुनी, खुजली, सूजन देखी जाती है, कभी-कभी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि त्वचा के नीचे कीड़े रेंग रहे हैं। गंभीर संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, रोगियों को अपने पैरों को रगड़ना या मालिश करना पड़ता है, उन्हें हिलाना पड़ता है और यहां तक ​​कि कमरे में चारों ओर घूमना पड़ता है।

अनिद्रा का एक रूप जिससे मेगासिटी के निवासी अक्सर पीड़ित होते हैं नींद में बाधा. इस बीमारी से पीड़ित लोग बहुत जल्दी सो जाते हैं, लेकिन उनकी नींद की गुणवत्ता बहुत कम होती है, क्योंकि ये लोग हल्की और बेचैनी से सोते हैं। उदाहरण के लिए, बिना स्पष्ट कारण, एक व्यक्ति आधी रात में जाग जाता है, अक्सर एक ही समय पर। साथ ही चिंता और तनाव का एहसास होता है और नींद में बिताए गए कई घंटे बिल्कुल भी महसूस नहीं होते। इस तरह की रात्रि जागरुकता अल्पकालिक हो सकती है, कुछ मिनटों तक चल सकती है, या सुबह तक रह सकती है।

रात-रात भर बार-बार जागने से चिंता होती है और नकारात्मक विचार आते हैं। परिणामस्वरूप, पर्याप्त नींद के बिना व्यक्ति को काम के लिए उठना पड़ता है। यह स्पष्ट है कि सामान्य आराम की कमी दिन के समय उदासीनता का कारण बनती है पुरानी थकान. "मैं अक्सर जाग जाता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - डॉक्टरों से यह सवाल अक्सर वे लोग पूछते हैं जो नहीं जानते कि अनिद्रा से कैसे निपटा जाए। इस मामले में डॉक्टर भी साथ हैं सामान्य सिफ़ारिशेंनैदानिक ​​परीक्षण करने के बाद व्यक्तिगत दवा उपचार लिख सकते हैं।

लगभग बिल्कुल भी नींद नहीं आती

नींद की समस्या अक्सर पैर की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण उत्पन्न होती है। मरीज अचानक शिकायत करते हैं तेज दर्दवी पिंडली की मासपेशियां. नतीजा यह होता है कि रात के अधिकांश समय व्यक्ति को अप्रिय स्थिति से जूझना पड़ता है। ये लक्षण 50 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों में देखे जाते हैं; 70% वृद्ध लोग भी इस समस्या से परिचित हैं। मज़बूत असहजता, रात्रि विश्राम को बाधित करना, बेचैन पैर सिंड्रोम के विपरीत, अंगों को हिलाने की तीव्र इच्छा पैदा नहीं करता है।

दिन भर में जमा हुए तनाव को दूर करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले ये करें हल्की मालिशपैर

आप मालिश, गर्म स्नान या सेक से स्थिति को कम कर सकते हैं और ऐंठन से तुरंत राहत पा सकते हैं। यदि इस कारण से आपकी नींद उड़ गई है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। उचित चिकित्सा रात की ऐंठन को रोकने में मदद करेगी। आमतौर पर विटामिन ई का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है; गंभीर विकृति के मामले में, डॉक्टर एक ट्रैंक्विलाइज़र लिखेंगे और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए विशेष जिमनास्टिक व्यायाम का एक सेट सुझाएंगे।

बेशक, बच्चों और वयस्कों में नींद की समस्याओं का समाधान डॉक्टर की सलाह से शुरू होना चाहिए। अक्सर, किसी व्यक्ति को यह संदेह नहीं हो सकता है कि उसे ऑन्कोलॉजी या मानसिक विकारों सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, लेकिन शिकायत करता है कि उसे रात में नींद नहीं आती, आंशिक या पूर्ण अनुपस्थितिनींद। इस प्रकार, विभिन्न मूल के नशे अक्सर उनींदापन को भड़काते हैं। पैथोलॉजिकल उनींदापनहार्मोनल असामान्यताओं के कारण विकसित हो सकता है, विशेष रूप से, हाइपोथैलेमिक-मेसेन्सेफेलिक क्षेत्र की विकृति। इन खतरनाक बीमारियों की पहचान सिर्फ एक डॉक्टर ही कर सकता है। और अंतर्निहित बीमारी को ठीक करने से नींद को सामान्य करना संभव होगा।

एक वयस्क में रात की बेचैन नींद अक्सर व्यवहार चरण विकार के कारण होती है आरईएम नींद. संक्षेप में, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में खराबी है और स्वयं प्रकट होती है शारीरिक गतिविधि REM नींद में सोना। चिकित्सा में, तीव्र नेत्र गति चरण को आरईएम चरण कहा जाता है। यह मस्तिष्क की बढ़ती गतिविधि, सपनों की घटना और शरीर के पक्षाघात की विशेषता है (सांस लेने और दिल की धड़कन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को छोड़कर)।

आरईएम चरण व्यवहार संबंधी विकार में, सोने वाले व्यक्ति का शरीर चलने-फिरने की असामान्य "स्वतंत्रता" प्रदर्शित करता है। यह विकृति मुख्य रूप से वृद्ध पुरुषों को प्रभावित करती है। यह विकार सोते हुए व्यक्ति के बात करने और चिल्लाने, सक्रिय रूप से अपने अंगों को हिलाने और बिस्तर से कूदने से प्रकट होता है। रोगी अनजाने में खुद को या पास सो रहे व्यक्ति को भी चोट पहुंचा सकता है। अच्छी खबर यह है कि यह बीमारी काफी दुर्लभ है।

डरावनी फिल्मों का फैशनेबल जुनून नींद की हानि का कारण बन सकता है। भारी सपने उस व्यक्ति को परेशान कर सकते हैं जिसने मानसिक आघात का अनुभव किया हो। अक्सर शरीर इस तरह से आने वाली बीमारी के बारे में संकेत भेजता है। गहरी निराशा में या विपत्ति की भावना के साथ आधी रात को जागने पर व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं पाता है। वह कारणों को समझने की कोशिश कर रहे हैं छोटी झपकी, मेरे दिमाग में दुःस्वप्न की छवियाँ फिर से घूम रही हैं। कभी-कभी कोई व्यक्ति जो भारी भावनाओं से जागता है, उसे सपना याद नहीं रहता है, लेकिन उसे सिहरन पैदा करने वाली भयावहता महसूस होती है और परिणामस्वरूप, वह अनिद्रा से पीड़ित हो जाता है।

सोने से पहले डरावनी फिल्में देखने से बचें

नींद नहीं आती तो क्या करें? आपको अपनी जीवनशैली पर गंभीरता से पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर से अवश्य मिलें, जांच कराएं और सभी निर्धारित सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।

बहुत संवेदनशील और सतही नींद

हल्की नींद एक गंभीर समस्या है, सोने वाले के लिए भी और उसके करीबी लोगों के लिए भी। और अगर कोई व्यक्ति जरा सी भी सरसराहट से जाग जाता है, तो यह उसके परिवार के लिए एक वास्तविक आपदा बन जाती है। नींद उथली क्यों है और इसके बारे में क्या करें?

वास्तव में ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति कम नींद लेता है। लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें शारीरिक, यानी आदर्श के अनुरूप और पैथोलॉजिकल में विभाजित किया जा सकता है।

उथली नींद - बिल्कुल सामान्य घटनानिम्नलिखित श्रेणियों के लिए:

1. युवा माताएँ. इस श्रेणी में बच्चे की हल्की सी सरसराहट और खर्राटों से और उससे भी अधिक उसके रोने से जागने की आदत, बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण बनती है।
2. गर्भवती महिलाएं और एक निश्चित अवधि के दौरान महिलाएं मासिक धर्म चक्र. इन दोनों समूहों को मिलाकर उथली नींद को महिला शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव द्वारा समझाया गया है।
3. रात्रि पाली के कर्मचारी। लोगों के इस समूह को सोने में कठिनाई, कमी की विशेषता है अच्छी नींदबायोरिदम के विघटन के कारण।
4. जो लोग सोने में बहुत अधिक समय बिताते हैं। यह देखा गया है कि नींद की अधिकता से इसकी गुणवत्ता ख़राब हो जाती है, नींद में रुकावट और संवेदनशीलता दिखाई देने लगती है। आमतौर पर, पेंशनभोगी, बेरोजगार और छुट्टी मनाने वाले लोग इस श्रेणी में आते हैं।
5. बुजुर्ग लोग। बुजुर्ग लोग न केवल अधिक सोने से, बल्कि इसके कारण भी नींद के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं उम्र से संबंधित परिवर्तनशरीर में. मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे अनिद्रा होती है।

के बारे में पैथोलॉजिकल कारणख़राब नींद, तो इसे जिम्मेदार ठहराया जा सकता है मानसिक विकार, दैहिक रोग, औषधीय और मनो-सक्रिय पदार्थों के संपर्क में आना।

यदि हमने अच्छी नींद की कमी के कारणों का पता लगा लिया है, तो यह सवाल भी अक्सर विशेषज्ञों से पूछा जाता है कि कोई व्यक्ति दिन में अचानक क्यों सो जाता है। इस बीमारी का कारण क्या है और इससे कैसे निपटें? चिकित्सा में, दिन के मध्य में होने वाली उनींदापन के अचानक और अप्रत्याशित हमलों की विशेषता वाली एक रोग संबंधी स्थिति को नार्कोलेप्सी कहा जाता है।

जो लोग इस बीमारी से प्रभावित हैं, और उनमें से अधिकतर युवा पुरुष हैं, उनके लिए आरईएम नींद का चरण अप्रत्याशित रूप से और सबसे अप्रत्याशित स्थान पर हो सकता है - कक्षा में, गाड़ी चलाते समय, दोपहर के भोजन के दौरान या बातचीत के दौरान। हमले की अवधि कुछ सेकंड से लेकर आधे घंटे तक होती है। जो व्यक्ति अचानक सो जाता है वह तीव्र उत्तेजना में जाग उठता है, जिसका अनुभव उसे अगले हमले तक होता रहता है। यह नार्कोलेप्सी और दिन में अत्यधिक नींद आने के बीच मुख्य अंतर है। यह देखा गया है कि ऐसे नींद के दौरों के दौरान भी, कुछ लोग अपने सामान्य कार्य करना जारी रख सकते हैं।

बार-बार नींद की कमी के कारण गाड़ी चलाते समय नियंत्रण खो जाता है

नींद संबंधी विकारों के संभावित परिणाम

करोड़ों लोग रात को क्यों नहीं सो पाते? नींद संबंधी विकार उत्पन्न होने के कई कारण हैं। कुछ लोग काम करने में बहुत अधिक समय लगाते हैं और अत्यधिक थक जाते हैं, अन्य लोग बहुत अधिक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं। लेकिन आख़िरकार कारण बना विभिन्न कारणों सेलंबे समय तक नींद की कमी से अनिद्रा के कई नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं।

• क्षीण ग्लूकोज सहनशीलता

नींद की कमी और नींद की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे यह अत्यधिक उत्तेजित और अधिक सक्रिय हो जाता है। इस कारण से, अग्न्याशय ग्लूकोज के पाचन के लिए आवश्यक हार्मोन इंसुलिन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन बंद कर देता है। वैज्ञानिक वान कॉटर ने एक सप्ताह तक स्वस्थ युवाओं को देखा जो रात में लंबे समय तक नहीं सोते थे। परिणामस्वरूप, उनमें से अधिकांश सप्ताह के अंत तक प्री-डायबिटिक स्थिति में थे।

• मोटापा

गहरी नींद के पहले चरण में ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है, इसलिए वृद्धि हार्मोन का स्राव कम हो जाता है। में छोटी उम्र मेंअपर्याप्त नींद वृद्धि हार्मोन में समय से पहले कमी में योगदान करती है, जिससे वसा संचय की प्रक्रिया उत्तेजित होती है। ऐसे अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि नींद की लगातार कमी से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। इसमें कमी शामिल है मांसपेशियोंऔर वसा संचय.

• कार्बोहाइड्रेट के लिए बढ़ती लालसा

रुक-रुक कर सोने से लेप्टिन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार होता है। परिणामस्वरूप, कार्बोहाइड्रेट की लालसा बढ़ जाती है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद भी, शरीर को अधिक से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना

बेचैन नींद और अच्छी रात के आराम की कमी से श्वेत रक्त कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है मानव शरीर, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम कर देता है।

• एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा

लगातार नींद की कमी तनाव को बढ़ावा देती है और इसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है। इस असंतुलन के परिणामस्वरूप धमनियां सख्त हो सकती हैं (एथेरोस्क्लेरोसिस)। इससे दिल का दौरा पड़ता है। के कारण उच्च स्तरकोर्टिसोल मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान को कम करता है और वसा जमा करता है। उच्च रक्तचाप और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।

• अवसाद और चिड़चिड़ापन

दीर्घकालिक अनिद्रा मस्तिष्क में मूड के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर को ख़त्म कर देती है। नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोग अधिक चिड़चिड़े होते हैं और उनके उदास होने की संभावना अधिक होती है।

नींद में खलल का एक परिणाम मोटापा है

अगर किसी वयस्क को रात में सोने में परेशानी हो तो क्या करें? सरल सिफारिशें आपको अनिद्रा से निपटने में मदद करेंगी। सबसे पहले, आपको अपनी नींद की आदतों और उन परिस्थितियों पर ध्यान देने की ज़रूरत है जिनमें आप सोते हैं। अक्सर, बुनियादी नियमों का पालन न करना उचित आराम में बाधा बन जाता है। ये हैं नियम

• कसरत करना अच्छी आदतबिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। यहां तक ​​कि एक सप्ताह में भी, इस नियम का पालन करके, आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - सो जाना आसान हो जाएगा, और आप सतर्क और आराम से उठेंगे;
• जब तक आपके डॉक्टर ने सलाह न दी हो, दिन में सोना बंद कर दें;
• बिस्तर पर बिताया गया समय सख्ती से सीमित होना चाहिए। अर्थात्, जब तक आपकी नींद चलती है। पढ़ने, टीवी देखने और बिस्तर पर काम करने से बचें, अन्यथा आपकी नींद बाधित होगी;
• टीवी देखने या लैपटॉप के साथ बिस्तर पर लेटने के बजाय, शाम को ताज़ी हवा में टहलें;
• यदि आप कम नींद में सोते हैं, तो शयनकक्ष में अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन का ध्यान रखें, इस कमरे में कोई बाहरी आवाज़ या शोर (जैसे कि काम कर रहे रेफ्रिजरेटर की आवाज़) नहीं होना चाहिए;
• उच्च गुणवत्ता और आरामदायक सोने की जगह व्यवस्थित करें। सूती अंडरवियर पर सोएं, सिंथेटिक भराव वाले तकिए का उपयोग करें जो अपने आकार को अच्छी तरह से बरकरार रखता है और हाइपोएलर्जेनिक है;
• शयनकक्ष में रोशनी कम कर देनी चाहिए और आराम के दौरान शयनकक्ष में पूरी तरह अंधेरा होना चाहिए;
• बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले एक छोटा सा हल्का रात्रिभोज सोने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करेगा। शाम के समय गरिष्ठ, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले भोजन से बचें;
• तनाव-रोधी तेल से गर्म स्नान करने से आपको आराम मिलेगा और जल्दी नींद आएगी। आप नहाने के पानी में लैवेंडर या इलंग-इलंग तेल की 5-7 बूंदें और 1 गिलास दूध मिला सकते हैं। सोने से एक घंटा पहले गर्म स्नान करना उपयोगी होता है;
• रात में धूम्रपान, शराब और कॉफी पीने से परहेज करें। इसके बजाय, एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद या कैमोमाइल चाय मिलाकर पीना बेहतर है;
• शयनकक्ष में केवल अलार्म घड़ी रखें। रात को जब उठे तो समय जानने का प्रयास न करें;
• जिस कमरे में आप सोते हैं उसे हवादार और नियमित रूप से गीली सफाई की आवश्यकता होती है;
• यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो ध्यान या विश्राम व्यायाम का उपयोग करें।

पढ़ाई मत करो औषध उपचारनींद संबंधी विकार अपने आप। सही को चुनें आवश्यक औषधियाँकेवल एक डॉक्टर ही ऐसा कर सकता है!

रोकथाम

"मुझे अच्छी नींद नहीं आती" - यह मोटे तौर पर उन लोगों की शिकायत है जो लगातार अनिद्रा का अनुभव करते हैं। डॉक्टर अनिद्रा के कई प्रकारों में अंतर करते हैं।

1. एपिसोडिक. यह 5-7 दिनों तक रहता है, जिसके परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है भावनात्मक अत्यधिक तनावया तनाव (परीक्षा, पारिवारिक झगड़ा, काम पर संघर्ष की स्थिति, समय क्षेत्र परिवर्तन, आदि)। इसमें उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और ज्यादातर मामलों में यह अपने आप ठीक हो जाता है।
2. लघु अवधि। 1-3 सप्ताह तक रहता है. लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों, गंभीर मनो-भावनात्मक झटकों के साथ-साथ पुरानी दैहिक बीमारियों के कारण विकसित होता है। नींद में खलल की उपस्थिति में योगदान करें त्वचा रोगखुजली के साथ, और दर्द सिंड्रोमगठिया, माइग्रेन के लिए.
3. दीर्घकालिक। 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, जो अक्सर छिपी हुई मानसिक और दैहिक बीमारियों का संकेत देता है, जैसे अवसाद, न्यूरोसिस और चिंता विकार, शराब। बुढ़ापे में यह हर जगह पाया जाता है। "मुझे अच्छी नींद नहीं आती" - 69% वृद्ध लोगों की शिकायत है; इस आयु वर्ग के 75% लोगों को सोने में कठिनाई होती है।

दवाएँ, नॉट्रोपिक्स, एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिप्रेसेंट लेने से अक्सर वयस्कों में नींद खराब हो जाती है।

आसानी से सो जाने के लिए, सोने से पहले ताजी हवा में टहलने के लिए समय निकालें।

यदि आप सोना नहीं चाहते तो डॉक्टर सलाह देते हैं कि बिस्तर पर न जाएं। अपने आप को किसी रोमांचक गतिविधि में व्यस्त रखना बेहतर है: पढ़ें, शांत संगीत सुनें। साथ ही, शयनकक्ष में न रहना ही बेहतर है ताकि मस्तिष्क इस कमरे को अनिद्रा से न जोड़े।

नींद संबंधी विकारों को रोकने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• मानस को निष्क्रिय अवस्था में लाना सीखें। मानसिक रूप से स्वयं को सभी समस्याओं और कष्टप्रद विचारों से अलग कर लें;
• यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है और आप बाहरी शोर से परेशान हैं, तो इयरप्लग का उपयोग करें या अपने कानों को रूई से भर लें;
• विस्तारित साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लयबद्ध साँस लेना;
• आप शांत करने वाला कार्य कर सकते हैं जल प्रक्रिया. उदाहरण के लिए, अपने पैरों को 20 मिनट तक सुखद स्थिति में रखें गरम पानीपुदीना, नींबू बाम, अजवायन के काढ़े के साथ। गर्म पाइन स्नान आपको अच्छी नींद लाने में मदद करता है;
• एक भारी कंबल आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है;
• आप तकिये के नीचे ड्राई हॉप कोन वाला लिनेन बैग रख सकते हैं। वैसे, शहद के साथ हॉप चाय नींद संबंधी विकारों के लिए भी उपयोगी है। इस तरह तैयार करें: 1 गिलास उबलते पानी के साथ 1.5 सूखे हॉप शंकु बनाएं, छोड़ दें, छान लें, शहद डालें, गर्म पियें;
• बहुत देर तक नींद नहीं आती? आप कपड़े उतार सकते हैं और तब तक नग्न लेटे रह सकते हैं जब तक आप जम न जाएं। फिर अपने आप को कंबल में लपेट लें। सुखद गर्मी आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।

एक सरल मनोवैज्ञानिक तकनीक आपको दिन भर में जमा हुए नकारात्मक विचारों से मुक्त होने में मदद करेगी।

मानसिक रूप से वह सब कुछ कागज की अलग-अलग शीट पर लिख लें जो आपको चिंतित करता है। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक पत्ती को एक-एक करके तोड़कर टोकरी या आग में फेंक दिया जाए। आज आपके साथ जो सकारात्मक पल घटित हुए, उन्हें याद करने का प्रयास करें। एक सफल दिन के लिए उच्च शक्तियों को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। अब आप विश्राम तकनीकें कर सकते हैं: किसी सुखद चीज़ का सपना देखें, मानसिक रूप से सर्फ की आवाज़ सुनें, अपने जीवन की सुखद घटनाओं को याद करें। तर्कसंगत लोग शांत श्वास और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यदि वांछित प्रभाव अनुपस्थित है और आप सो नहीं सकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

दवाइयाँ

यदि आप लगातार बाधित नींद से पीड़ित हैं, तो सबसे पहले एक चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आवश्यक हो, तो आपको पॉलीसोम्नोग्राफिक अध्ययन के लिए भेजा जाएगा, जिसके आधार पर उपचार निर्धारित किया जाएगा।

दैहिक विकृति की उपस्थिति में, चिकित्सा में अंतर्निहित बीमारी को खत्म करना शामिल है। वृद्धावस्था में, रोगियों को नींद को सामान्य करने के लिए अक्सर न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है। ड्रग थेरेपी के लिए, बेंजोडायजेपाइन दवाओं का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है। यदि नींद आने की प्रक्रिया बाधित होती है, तो दवाएं निर्धारित की जाती हैं छोटा अभिनय- ट्रायज़ोलम, मिडाज़ोलम। आप इन दवाओं को स्वयं नहीं लिख सकते, क्योंकि इनमें बहुत सारी दवाएं होती हैं दुष्प्रभाव.

किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना नींद की गोलियाँ न खरीदें और न ही लें।

लंबे समय तक चलने वाली नींद की गोलियाँ, जैसे कि डायजेपाम, रात में बार-बार जागने के लिए निर्धारित की जाती हैं। इन दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से दिन में नींद आने की समस्या हो सकती है। इस मामले में, डॉक्टर उपचार को समायोजित करेगा और कम एक्सपोज़र समय वाली दवाओं का चयन करेगा। नींद संबंधी विकारों के साथ न्यूरोसिस और अवसाद के लिए, मनोचिकित्सक से परामर्श की आवश्यकता होती है। गंभीर मामलों में, एंटीसाइकोटिक्स या साइकोटोनिक्स निर्धारित किए जाते हैं।

बुजुर्गों में नींद की लय को सामान्य करने के लिए वैसोडिलेटिंग दवाओं (पैपावरिन,) का व्यापक उपयोग किया जाना चाहिए। निकोटिनिक एसिड) और हल्के हर्बल ट्रैंक्विलाइज़र - मदरवॉर्ट या वेलेरियन। किसी का स्वागत दवाइयाँकेवल एक चिकित्सक की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। आमतौर पर उपचार का एक कोर्स खुराक में धीरे-धीरे कमी और कुछ भी नहीं करने के लिए सहज कमी के साथ निर्धारित किया जाता है।

पारंपरिक चिकित्सा

सिद्ध लोक उपचार भी आपको सोने में कठिनाई की समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

दूध+शहद

• दूध - 1 गिलास;
• शहद - 1 चम्मच;
• ताजा निचोड़ा हुआ डिल का रस (बीजों के काढ़े से बदला जा सकता है) - 1 चम्मच।

दूध गरम करें, उसमें शहद घोलें, सौंफ का रस मिलाएं। रोजाना शाम को लें.

कद्दू का शोरबा

• कद्दू - 200 ग्राम;
• पानी - 250 मिलीलीटर;
• शहद - 1 चम्मच.

छिले और कटे हुए कद्दू के ऊपर उबलता पानी डालें और धीमी आंच पर 20-25 मिनट तक उबालें। सुखद गर्म होने तक छानें और ठंडा करें। शहद मिलायें. सोने से पहले आधा गिलास पियें।

निष्कर्ष के तौर पर

विभिन्न नींद संबंधी विकार अधिकतर उपचार योग्य होते हैं। पुरानी दैहिक बीमारियों के साथ-साथ बुजुर्ग लोगों में नींद संबंधी विकारों का इलाज करना मुश्किल होता है।

नींद और जागरुकता के पालन के अधीन, शारीरिक और मानसिक तनाव का सामान्यीकरण, प्रभावित करने वाली दवाओं का सक्षम उपयोग तंत्रिका प्रक्रियाएंसही जीवनशैली अपनाकर नींद की समस्याओं को पूरी तरह खत्म किया जा सकता है। कुछ मामलों में, विशेषज्ञों से परामर्श करने या दवाएँ लेने से समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। स्वस्थ रहें!

एक अच्छी रात की नींद आपको किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। विशेष रूप से, यह इंगित करता है स्वस्थ शरीरऔर एक सही जीवनशैली। नींद में खलल (हल्की नींद, रात में बार-बार जागना, लंबे समय तक सो न पाना) शरीर के अंदर होने वाले व्यवधान का संकेत देता है। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि मैं क्यों सो जाता हूं और अक्सर जाग जाता हूं या लंबे समय तक सो नहीं पाता हूं, हमें खराब नींद के मूल कारणों को स्थापित करने की आवश्यकता है। इस आर्टिकल में हम भी बात करेंगे प्रभावी तरीकेसोने की प्रक्रिया का सामान्यीकरण और रात में आराम को अधिक उत्पादक बनाने की क्षमता।

नींद संबंधी विकारों की विशेषताएं और खतरे

डॉक्टरों के मुताबिक, नींद में खलल प्राथमिक (किसी खास बीमारी से जुड़ा नहीं) या सेकेंडरी हो सकता है। बाद वाले विकल्प में कुछ विकृति के कारण वयस्कों में नींद की समस्या शामिल है। यदि आप अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है, तो अपने शरीर की बात सुनें। शायद हृदय, गुर्दे और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की बीमारियों में इसका कारण खोजा जाना चाहिए।

जहां तक ​​नींद की समस्याओं के प्रकार की बात है तो ये तीन प्रकार की होती हैं।

• सबसे पहले, यह अनिद्रा (शास्त्रीय अनिद्रा) है - एक नींद विकार जिसमें रोगी लंबे समय तक सो नहीं पाता है या अक्सर जाग जाता है।
• दूसरे, हाइपरसोमनिया अत्यधिक नींद आना है।
• तीसरा, पैरासोमनिया एक नींद संबंधी विकार है जो दैहिक, मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण शरीर की खराबी के कारण होता है।

यदि आपके रात्रि विश्राम की गुणवत्ता में लगातार गिरावट आ रही है, तो आप खाली नहीं बैठ सकते। भविष्य में, इससे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, टैचीकार्डिया, मानसिक कार्य बिगड़ सकता है और कई अन्य समान रूप से खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

उथली नींद या इसकी कमी के कारण शरीर आपातकालीन मोड में कार्य करने लगता है और रक्त में प्रवाहित होने लगता है विशाल राशिन्यूरोट्रांसमीटर. वे तथाकथित ओवरटाइम जागरुकता के लिए अतिरिक्त संसाधन प्रदान करते हैं। परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं की इष्टतम कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

कारण

नींद में खलल मामूली कारणों से भी हो सकता है। कई बार हम इन पर ध्यान भी नहीं देते और ये हमारा है बड़ी गलती. नींद में कठिनाई पैदा करने वाले कारकों में निम्नलिखित हैं:

कमरे में हवा के तापमान में नींद की गड़बड़ी के कारणों को भी देखा जाना चाहिए। अपनी छुट्टियों को बेहतर बनाने के लिए, एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट बनाएं। हवा का तापमान 18 से 19 डिग्री के बीच होना चाहिए। आर्द्रता- 60-80 प्रतिशत.

रोग एक कारण के रूप में

वयस्कों में नियमित नींद की गड़बड़ी अक्सर न्यूरोलॉजिकल और दैहिक रोगों के कारण होती है। विशेष रूप से, फुफ्फुसीय हृदय विफलता, एन्यूरिसिस, एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम इसके कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हल्की नींद का परिणाम हो सकता है ऑक्सीजन भुखमरी(फुफ्फुसीय हृदय विफलता). इस विकृति के लक्षण: सिरदर्द, पीलापन, बेहोशी, सीने में दर्द, इत्यादि।

यदि आप पाते हैं कि आपकी नींद बाधित हो रही है और आपको पता नहीं है कि क्या करना है, तो रेस्टलेस लेग सिंड्रोम पर ध्यान दें। इसके बारे में संवहनी अपर्याप्तता निचले अंग. खराब परिसंचरण के कारण पैरों को हिलाने की अचेतन आवश्यकता होती है। यदि दिन के दौरान हम इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो रात में ऐसी विकृति बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होती है - यह हल्की नींद और उसके बार-बार रुकावट को भड़काती है।

नींद न आने की समस्या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़ी हो सकती है। आमतौर पर, इसका निदान उन लोगों में होता है जो कभी-कभी खर्राटे लेते हैं।

गले और नासॉफिरिन्जियल ऊतकों की शिथिलता के कारण, श्वसन द्वार कुछ समय के लिए अवरुद्ध हो जाता है। इसका परिणाम सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट (30 सेकंड से अधिक नहीं) होता है और रोगी ऑक्सीजन की कमी से जाग जाता है। खर्राटों को खत्म करें और बाधित नींद अब आपको परेशान नहीं करेगी।

दवाएं

बार-बार नींद की गड़बड़ी, जिसका इलाज डॉक्टर के पास जाने के बाद किया जाना चाहिए, को तैयार दवाओं की मदद से खत्म किया जा सकता है। इन्हें टैबलेट, कैप्सूल, ड्रॉप्स के रूप में बेचा जाता है और मौखिक रूप से लिया जाता है:

ऊपर वर्णित साधनों पर ध्यान दें। वे अनिद्रा (अनिद्रा) के लक्षणों को खत्म करने में अच्छे हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक हर्बल नुस्खे

एक वयस्क में रात में खराब नींद का इलाज शामक जड़ी-बूटियों के सूखे अर्क से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। इनका उपयोग काढ़े और अर्क के लिए किया जाता है।

हर्बल शामक हैं एक उत्कृष्ट एनालॉग सिंथेटिक दवाएं. रात में जागने से बचने और परेशान करने वाले सपनों को भूलने के लिए, 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में जड़ी-बूटियाँ लें।

उपचार की शुरुआत में ही तैयारियों में नियमित बदलाव और मेलाटोनिन के उपयोग से चिकित्सीय प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

यदि आप सोच रहे हैं कि मुझे रात में नींद क्यों नहीं आती, मैं कहाँ सोता हूँ, और इस सब के बारे में क्या करना है, तो अनिद्रा के इलाज के लिए एल्गोरिदम पर ध्यान दें। थेरेपी चरणों में की जाती है और इसमें शामिल हैं:

• नींद विकार के प्रकार का निर्धारण;
• संभावित मानसिक विकृति की पहचान;
• एक प्रभावी उपचार रणनीति का विकास;
• इष्टतम दवाओं का चयन.

हल्की नींद को खत्म करने के प्रयास में स्व-दवा न करें। ऐसे जिम्मेदार मामले को किसी डॉक्टर को सौंपना सबसे अच्छा है।

नियमित रूप से नहीं सोते? हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। दुर्भाग्य से, रात के आराम की खोई हुई मात्रा को दिन के आराम से पूरा नहीं किया जा सकता।

लेकिन इंसान को नींद धीरे-धीरे क्यों आती है? मुख्य कारणतंत्रिका तंत्र की अत्यधिक गतिविधि में निहित है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले, उज्ज्वल और भावनात्मक फिल्में न देखें, जुआ न खेलें। एक शब्द में, मानस को उत्तेजित करने वाले किसी भी कार्य को पूरी तरह से समाप्त कर दें।

नींद संबंधी विकारों की प्रभावी रोकथाम में सामान्य नींद में बाधा डालने वाले किसी भी बाहरी उत्तेजना को खत्म करना भी शामिल है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं अत्यधिक तेज़ रोशनी और तेज़ आवाज़ की। टीवी देखते समय कभी भी सो न जाएं। कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए। यदि आप सो नहीं पाते हैं या सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं तो यह सही निर्णय है।

नींद की कमी से पीड़ित लोगों को रात में अपने आहार से कॉफी और चॉकलेट को हटा देना चाहिए। वे मानस को सक्रिय करते हैं, आंतरिक अंगों और विशेष रूप से मस्तिष्क के काम को सक्रिय करते हैं। यदि आप सोने से पहले ऐसे उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए और शिकायत नहीं करनी चाहिए कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है।

रात के आराम से पहले, गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान आराम करने में मदद करता है।नींद की कमी को एक दीर्घकालिक बीमारी बनने से रोकने के लिए, चिकित्सीय सलाह के बिना शामक और नींद की गोलियों का उपयोग न करें।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से सोया नहीं है, तो तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के कारण उसे सोने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। ऐसे में हमारी सलाह है कि आप कुछ नीरस काम करें, नींद जल्द आ जाएगी।

सभी लोग अलग हैं. इसलिए, यदि आप उसके बगल में जोर से बात करते हैं, वैक्यूम क्लीनर या संगीत चालू करते हैं तो एक व्यक्ति नहीं जागेगा, जबकि दूसरा व्यक्ति फर्श की चरमराहट के बाद जागने की स्थिति में चला जाता है। हल्की नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति बहुत जल्दी जाग जाता है और बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है। कई लोगों और उनके करीबी रिश्तेदारों के लिए जिनके साथ वे एक ही अपार्टमेंट में रहते हैं, यह घटना एक वास्तविक समस्या बन जाती है।

जब वह लगातार नींद की किसी एक अवस्था में होता है। उनमें से दो हैं: तेज़ और धीमी। प्रत्येक चरण की अपनी विशेषताएं होती हैं, जिन्हें तालिका में दिखाया गया है।

धीमी नींद	आरईएम नींद
पहला चरण: नींद की एक अवस्था जिसमें व्यक्ति के अवचेतन में अनजाने में नए विचार और दिलचस्प विचार उत्पन्न हो सकते हैं। वह सोने के बजाय ऊंघ रहा है। इस अवस्था में व्यक्ति 5 से 10 मिनट तक रहता है।	REM नींद नींद का पांचवां चरण है। इस अवधि के दौरान, सोते हुए व्यक्ति की स्थिति यथासंभव सक्रिय होती है। लेकिन इसके बावजूद वह एक ही स्थिति में रहता है क्योंकि उसकी मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं। व्यक्ति का अवचेतन मन बहुत अच्छे से काम करता है इसलिए उसे चौथे चरण के दौरान देखे गए सभी सपने याद रहते हैं। इसीलिए, यदि आप उसे व्रत के दौरान जगाते हैं, तो वह आपको सभी सपनों को ज्वलंत और रंगीन विस्तार से बताएगा। इस अवस्था में जागना कठिन होता है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जगाना चाहते हैं जो REM नींद की स्थिति में है, तो आपके लिए ऐसा करना कठिन होगा, यदि वह चौथे चरण में हो तो उससे भी अधिक कठिन। इसके अलावा, ऐसी अवधि के दौरान, हर्षित अवस्था में अचानक परिवर्तन मानस को बाधित कर सकता है। एक व्यक्ति को REM नींद के लिए लगभग 1 घंटे की आवश्यकता होती है।
दूसरा चरण: एक व्यक्ति की चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, वह पूरी नींद में सो जाता है। लेकिन इस चरण के दौरान वे खराब हो जाते हैं श्रवण विश्लेषक. इसलिए इस दौरान मां जाग सकती है अगर छोटा बच्चाबिस्तर पर हिलता-डुलता है, और कोई भी व्यक्ति अपनी आँखें तब खोलता है जब उसके बगल में उसका नाम बोला जाता है। 20 मिनट - औसत अवधियह चरण.
तीसरा चरण नींद का दूसरा गहरा चरण है।
चतुर्थ चरण की विशेषता सबसे अधिक है गहन निद्रा. वह देखता है, किसी व्यक्ति को जगाना कठिन है ज्वलंत सपनेया नींद में चलने से पीड़ित हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, उसे इनमें से कुछ भी याद नहीं रहता, वह जागृत अवस्था में चला जाता है। तीसरा और चौथा चरण लगभग 45 मिनट तक चलता है।

जब कोई व्यक्ति इन सभी चरणों से गुजरता है तो वह पहला चक्र पूरा कर लेता है। उचित आराम के लिए, आपको ऐसे पांच चक्रों में सोना होगा।

नींद लगातार होनी चाहिए. आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को इनमें से प्रत्येक चरण से गुजरना चाहिए। यही कारण है कि दुनिया के सभी डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि नींद की आदर्श अवधि 8 घंटे है। बचत के लिए इस नियम की उपेक्षा न करें मानसिक स्वास्थ्य. समय के अनुसार मानव नींद के चरण, जिसका वर्णन करने वाली तालिका ऊपर प्रस्तुत की गई है, पूरे दिन सबसे अधिक उत्पादक अवस्था के लिए आवश्यक है। पेशेवर डॉक्टरों को पता है कि यदि कोई व्यक्ति थोड़ी सी आवाज से जाग जाता है और इसलिए प्रत्येक चरण से नहीं गुजर पाता है तो उसे क्या करना चाहिए।

संवेदनशील नींद के कारण

हल्की नींद का समय किसी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि वह नींद में डूबे बिना हल्की झपकी लेना चाहता है। बेहोशीपूरी तरह से. लेकिन अगर ऐसी घटना लगातार होती रहे तो शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज का सवाल ही नहीं उठता। एक व्यक्ति सोता है, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, पूरी तरह से आराम करने के लिए नींद के सभी चरणों से नहीं गुजरता है।

उथली नींद के प्रकट होने के कारण अलग-अलग हैं। यदि इनमें से कोई एक कारक आप पर लागू होता है तो आपको चिंता का कोई कारण नहीं है:

• आप हाल ही में मां बनी हैं. इस मामले में, आपके शरीर द्वारा शारीरिक स्तर पर हल्की नींद प्रेरित की जाती है ताकि आप लगातार उस स्थिति की निगरानी कर सकें जिसमें आपका नवजात शिशु है।
• आपके शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव होते रहते हैं। यह मासिक धर्म के दौरान गर्भवती महिलाओं और लड़कियों पर लागू होता है।
• आपका काम रात्रि पाली में होता है. इस मामले में, शरीर आपके शेड्यूल के अनुरूप ढल जाता है;
• आप मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। यह काम पर तनाव और आपके लिए पहले, असामान्य समय पर जागने दोनों के कारण हो सकता है।
• यदि आप आवश्यक 8 घंटे के बजाय 10 घंटे सोते हैं और यह एक आदत बन जाती है, तो आपकी नींद लंबी हो जाएगी, लेकिन गुणवत्ता कम हो जाएगी।
• अगर आपकी उम्र 50 साल से अधिक है तो हल्की नींद वाला व्यक्ति आपका स्थायी साथी बन सकता है।

ये सभी कारण या तो प्राकृतिक हैं या आसानी से दूर किए जाने योग्य हैं, इसलिए यदि इनमें से कोई एक आपकी चिंता करता है, तो चिंता न करें, आपका स्वास्थ्य सुरक्षित है। लेकिन होता यह है कि जिन कारकों के कारण कम नींद आती है उनका मतलब यह होता है कि शरीर में गड़बड़ी पैदा हो गई है। ऐसे कारणों में शामिल हैं:

• अवसाद और न्यूरोसिस। मानसिक समस्याएँ अवचेतन की नींद की अवस्था में प्रवेश करने की क्षमता को बाधित कर सकती हैं।
• दैहिक बीमारियों का इलाज करना आवश्यक है क्योंकि वे नींद संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं।
• फार्मास्यूटिकल्स के अनुचित उपयोग या शराब के सेवन से शराब पीने वाले व्यक्ति को जल्दी नींद आ जाती है, लेकिन यह नींद संवेदनशील और सतही होती है।

ऐसे कारकों से बचना चाहिए, इसलिए ऐसी अभिव्यक्तियों को रोकने का प्रयास करें।

अगर आप कम नींद लेते हैं तो क्या करें?

लगभग हर व्यक्ति जानता है कि हल्की नींद का शरीर के लिए क्या मतलब है। लेकिन इस अवधारणा को अनिद्रा के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप आदर्श स्थितियाँ बनाते हैं, तो हल्की नींद की स्थिति में भी व्यक्ति आराम से जागेगा। यदि आप पूर्ण शांति और अंधेरे में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं।

यदि आपको जहां तक ​​याद है हल्की नींद आपको लंबे समय से परेशान कर रही है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि यह घटना हाल ही में आपके जीवन में सामने आई है, तो आप स्वयं इस पर काबू पाने का प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि हल्की नींद से कैसे निपटें, तो सूची पर एक नज़र डालें उपयोगी सुझावऔर सिफ़ारिशें:

• कमरे में सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ। ऐसा करने के लिए, लाइटें बंद कर दें, सुनिश्चित करें कि कमरा शांत हो और आप बहुत ठंडे या गर्म न हों।
• साफ-सुथरा बिस्तर बिछाएं जिससे बहुत अधिक दुर्गंध से आपका ध्यान न भटके।
• सोने से पहले, आरामदायक स्नान करें या मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करें।
• ऐसे पेय पदार्थ पीने से बचें जिनमें कैफीन हो।
• खेल खेलने में पर्याप्त समय बिताने का प्रयास करें।
• काम और घर पर तनाव से बचें।

यदि ऐसे उपाय आपकी मदद नहीं करते हैं, तो अधिक गंभीर उपाय किए जाने चाहिए।

हल्की नींद के खिलाफ लड़ाई में क्रांतिकारी उपाय

यदि कोई भी तरीका आपकी मदद नहीं करता है और आप किसी बाहरी कारक के कारण जागते हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे महत्वहीन भी, तो निम्नलिखित तरीकों को आजमाएं:

• एक ध्वनि जनरेटर खरीदें जो श्वेत शोर उत्पन्न कर सके। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह ध्वनि न केवल किसी व्यक्ति को सोने में मदद कर सकती है, बल्कि आपको अधिक आराम से जगाने में भी मदद कर सकती है।
• मेलाटोनिन एक दवा है जो वृद्ध लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्हें सोने में परेशानी होती है। यह गहरे, लंबे और अधिक संपूर्ण आराम को बढ़ावा देता है।
• यदि उपरोक्त तरीके बेकार हैं, तो मनोचिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें। एक पेशेवर डॉक्टर तुरंत पता लगा लेगा कि समस्या क्या है और उसे खत्म करने में मदद करेगा।

और याद रखें, यदि आपको अनिद्रा है, तो किसी सोम्नोलॉजिस्ट के पास जाना अनिवार्य है।

एक बच्चे में नींद की समस्या

यदि हल्की नींद एक छोटे बच्चे को चिंतित करती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय करना उचित है कि बच्चा अधिक गहरी नींद सोए। लेकिन शिशुओं के लिए यह सामान्य है, लेकिन बड़े बच्चों के लिए अपर्याप्त आराम बुरे परिणामों से भरा होता है।

अपने बच्चे को बिल्कुल शांति से सोना न सिखाएं ताकि वह बाहरी शोर पर बहुत आक्रामक प्रतिक्रिया न करे। इसके अलावा, यदि आप छुट्टियाँ साझा करने के विरोध में नहीं हैं, तो अपने बच्चे के साथ एक साथ बिस्तर पर जाएँ। आमतौर पर बच्चे अपनी मां के साथ बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे में कम नींद से कैसे निपटें

2 साल से अधिक उम्र के बच्चों को भी सोने में परेशानी हो सकती है। निम्नलिखित उपाय आज़माएँ:

• जांचें कि आपका बच्चा अच्छा महसूस कर रहा है और उसे बिस्तर पर कोई असुविधा महसूस नहीं हो रही है।
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करे। अगर वह एक ही समय पर खाना, पढ़ाई और खेलना एक साथ करेगा तो उसे जल्दी नींद आ जाएगी।
• सफेद शोर वयस्कों की तुलना में बच्चों पर अधिक प्रभावी होता है। इसका प्रयोग करें, और आपका बच्चा बेहतर आराम करेगा।

यह महत्वपूर्ण है कि इन सभी विधियों को एक साथ किया जाए, तो आपको परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देगा।

संवेदनशील स्लीपर कैसे बनें?

लोग हमेशा थोड़े समय के लिए सो जाने की क्षमता से छुटकारा नहीं पाना चाहते। कभी-कभी दिन के दौरान शीघ्र आराम की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, यदि करने के लिए बहुत सारा काम है, लेकिन ताकत नहीं बची है। थोड़ी सी नींद के दौरान व्यक्ति बहुत अधिक ऊर्जा से भर जाता है और आगे काम करने के लिए तैयार हो जाता है। ऐसी छुट्टी के लिए बुनियादी नियम यहां दिए गए हैं:

• आराम 15 से 26 मिनट तक रहना चाहिए। इसके बाद आप आराम से उठेंगे।
• इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
• आपको एक ही समय पर सो जाने की जरूरत है।
• आपको बिस्तर पर जाने से पहले आधुनिक गैजेट्स का उपयोग नहीं करना चाहिए।

यदि आप इन नियमों का पालन करने के लिए तैयार हैं, तो आप तकनीक में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। नियमित प्रशिक्षण आपको सफलता की ओर ले जाएगा।

एक संवेदनशील स्लीपर बनना सीखना

सो जाने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

• अपना अलार्म सेट करें और ऐसी स्थिति में लेट जाएं जो आपके लिए आरामदायक हो।
• शांत होने और सभी मानसिक प्रक्रियाओं को बंद करने पर ध्यान केंद्रित करें।
• आपका मस्तिष्क समझ जाएगा कि उसे सो जाने की आवश्यकता है, और वह बेहोशी में डूबना शुरू कर देगा।

पहली बार परिणामों से प्रसन्न होने की अपेक्षा न करें। जल्दी सो जाने के लिए आमतौर पर कम से कम 10 वर्कआउट करने पड़ते हैं। लेकिन यह आदत विकसित होने के बाद आप हर दिन आसानी से आराम कर पाएंगे।

REM नींद के बाद जागना कैसा होना चाहिए?

हल्की नींद के बाद इस प्रकार जागृति होनी चाहिए:

• आंखें खुलने के तुरंत बाद आपको बिस्तर से उठना होगा।
• जागने के बाद दोबारा सोना मना है।
• नाश्ता करें, इससे आपको जल्दी जागने में मदद मिलेगी।
• यदि संभव हो तो तेज गति से टहलें।

हो सकता है कि पहले कुछ बार आप ऐसी जागृति हासिल न कर पाएं, लेकिन निराश न हों। प्रशिक्षण न छोड़ें, भले ही वे आपको कठिन लगें, तो बहुत जल्द आप अनिश्चित काल के लिए अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर हुए बिना, किसी भी समय अच्छा आराम कर पाएंगे।

मानव के सोने-जागने का चक्र

भले ही कोई व्यक्ति सभी आवश्यक चरणों में सोया हो, फिर भी उसे थकान महसूस हो सकती है। न केवल हमारे स्वास्थ्य से जुड़ा है, बल्कि इससे भी जुड़ा है जैविक कारकपर्यावरण। रात में शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए हमें आराम की जरूरत होती है। यदि आप दिन में अच्छी नींद लेते हैं, तो रात की पाली में काम करते समय भी आपका प्रदर्शन गिर जाएगा, क्योंकि तापमान शासनबदलेगा नहीं।

प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि ऐसी लय हमेशा काम करती है, भले ही कोई व्यक्ति दिन और रात के परिवर्तन को देखने के अवसर से वंचित हो। इसलिए, रात में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें ताकि दिन के दौरान आपकी उत्पादकता अपने अधिकतम स्तर तक बढ़ जाए। यदि आप अपने कार्य शेड्यूल के कारण ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो संवेदनशील नींद की तकनीक में महारत हासिल करने का प्रयास करें और रात के दौरान इसका उपयोग करें।