आहार रक्त समूह 3 नकारात्मक तालिका। तीसरे नकारात्मक रक्त समूह के लिए आहार में कैसे खाना चाहिए और कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? ऐसे उत्पाद जो इन लोगों के लिए तटस्थ हैं

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नकारात्मक रक्त प्रकार 3 के लिए आहार इस श्रेणी के लोगों को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना और खुद पर अनावश्यक प्रयास किए बिना अतिरिक्त पाउंड कम करने की अनुमति देगा। यह आहार तीसरे रक्त समूह वाले व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया था - यह सख्त नहीं है, बल्कि प्रकृति में सलाहकारी है।

ब्लड ग्रुप 3 नेगेटिव के लिए आहार

आहार उन खाद्य पदार्थों की तालिकाएँ प्रदान करता है जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं और रोकते हैं, और एक उपयुक्त आहार और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सिफारिशें प्रदान करते हैं। आइए इस पोषण योजना को अधिक विस्तार से देखें: इसकी विशेषताएं, बुनियादी सिद्धांत, वजन घटाने के लिए स्वस्थ और हानिकारक खाद्य पदार्थ।

peculiarities

तीसरे रक्त समूह का उद्भव खानाबदोश लोगों से जुड़ा है जो मुख्य रूप से एशिया में रहते थे। इस समूह के प्रतिनिधियों की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताएं खानाबदोशों की जीवन शैली के अनुरूप हैं, जो अच्छी प्रतिरक्षा, भावनात्मक लचीलेपन, अनुकूलन क्षमता और काफी मजबूत पाचन तंत्र में प्रकट होती हैं। ऐसा जीव अधिकांश बीमारियों का प्रभावी ढंग से प्रतिरोध करता है, लेकिन अक्सर मधुमेह और पुरानी थकान के कारण यह कमजोर हो जाता है। इसके अलावा, तीसरे रक्त समूह (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) वाले लोगों में एक मजबूत तंत्रिका तंत्र, संतुलन और सहनशक्ति होती है, जो उन्हें आहार के साथ अच्छी तरह से सामना करने और अपने शरीर को सफलतापूर्वक सही करने की अनुमति देता है। फिलहाल, तीसरे समूह के प्रतिनिधि दुनिया की आबादी का लगभग पांचवां हिस्सा बनाते हैं।

"खानाबदोश" अक्सर सक्रिय होते हैं - उन्हें खेल और सक्रिय जीवन शैली के लिए मजबूर नहीं होना पड़ता है। हालाँकि, अधिक काम उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और यहां तक ​​कि उनके चयापचय को भी बाधित कर सकता है, और चूंकि तीसरे समूह के प्रतिनिधि अक्सर कन्फेक्शनरी व्यंजनों और फ्रेंच फ्राइज़ का आनंद लेना पसंद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय संबंधी समस्याएं काफी अधिक वजन (विशेषकर महिलाओं में) का कारण बनती हैं। अच्छी खबर यह है कि कोई भी "खानाबदोश" बुद्धिमानी से चयनित आहार की मदद से वजन कम करने में काफी सक्षम है।

मूलरूप आदर्श

नकारात्मक Rh वाले तीसरे रक्त समूह के लिए आहार मिश्रित आहार पर आधारित होता है, जिसमें मांस, मछली, अनाज, सब्जियाँ और फल शामिल होते हैं। (यह सब "खानाबदोश" के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक है; हालाँकि, विभिन्न उत्पादों के उसके आंकड़े के लिए अलग-अलग लाभ हैं)।

1. आपको मध्यम मात्रा में खाने की ज़रूरत है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में लें। तीसरे नकारात्मक रक्त समूह वाले लोगों के लिए भुखमरी आहार सख्त वर्जित है। भोजन की संख्या आपकी जीवनशैली और आंतरिक आराम पर निर्भर करती है (यह एक दिन में तीन भोजन या छह भोजन हो सकता है)।
2. "खानाबदोश" के लिए सबसे अच्छा विकल्प अपना स्वयं का आहार विकसित करना और जीवन भर उसका पालन करना है। आहार बिल्कुल भी कठोर नहीं होना चाहिए, बल्कि शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर लागू होना चाहिए। अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की तालिकाओं के आधार पर, मेनू बनाते समय, आपको अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा और यदि आवश्यक हो, तो आहार को "अपने अनुरूप" समायोजित करें।
3. सार्वभौमिक सिद्धांतों में मधुमेह की संभावना के कारण मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का न्यूनतम सेवन शामिल है। आपको तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से भी बहुत सावधान रहना चाहिए।

आप क्या खा सकते हैं

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मांस अनुमत उत्पादों की तालिका में शामिल है, लेकिन इसकी सभी किस्में नहीं। जहाँ तक स्वास्थ्यप्रद चीज़ों की बात है, ये खरगोश का मांस और भेड़ का बच्चा है (इसके अलावा, इस श्रेणी के लोगों को जिगर के व्यंजन खाने की सलाह दी जाती है)।

इस आहार में मछली मांस से कम महत्वपूर्ण नहीं है (केवल कुछ प्रकारों को छोड़कर), सैल्मन विशेष रूप से उपयोगी हैं, साथ ही सार्डिन, कॉड, मैकेरल और ट्यूना भी। आप फलियां और सोया सहित लगभग सभी सब्जियां (दुर्लभ अपवादों को छोड़कर) खा सकते हैं। पत्तागोभी, बैंगन और मीठी मिर्च की विभिन्न किस्में विशेष रूप से उपयोगी हैं।

ऐसा देखा गया है कि किण्वित दूध उत्पादों में वसा की मात्रा कम होती है। अनाज में से आपको चावल, दलिया और बाजरा को प्राथमिकता देनी चाहिए। सबसे उपयोगी फलों में केले, अनानास, पके आलूबुखारे और अंगूर हैं। आप साग (डिल और अजमोद), साथ ही अदरक और सहिजन का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय हैं हर्बल चाय (जिनसेंग या सेज के साथ), अदरक की चाय, अनानास और अंगूर का रस।

उन उत्पादों की तालिका में जिन्हें स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए फायदेमंद नहीं कहा जा सकता, पोल्ट्री (बत्तख, चिकन, गेम), बीफ और पोर्क पर ध्यान दिया जाना चाहिए। डॉक्टरों के अनुसार, तीसरे रक्त समूह की लाल रक्त कोशिकाओं के साथ इन पदार्थों की परस्पर क्रिया के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली के रोग और हृदय संबंधी जटिलताएँ हो सकती हैं। इस प्रकार के मांस में मौजूद हानिकारक लेक्टिन न केवल रक्त को रोकते हैं, बल्कि वसा में भी जमा हो जाते हैं। कभी-कभी, वजन कम करने के लिए, तीसरे समूह वाले व्यक्ति को केवल उपरोक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता होती है।

हानिकारक खाद्य पदार्थों की तालिका में कुछ अनाज भी शामिल हैं जो चयापचय को धीमा कर सकते हैं और यकृत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे अनाजों में मक्का, गेहूं, एक प्रकार का अनाज और दाल शामिल हैं। मूंगफली और तिल में भी ऐसे ही नकारात्मक गुण होते हैं। सब्जियों की फसलों में, टमाटर (विशेष रूप से कच्चे), मूली, जेरूसलम आटिचोक और कद्दू इस श्रेणी के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ख़ुरमा, साथ ही अनार के नियमित सेवन से बचना उचित है। आपको मेवे, जैतून, गर्म और ऑलस्पाइस का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

सप्ताह के लिए रक्त समूह 3 नकारात्मक मेनू के अनुसार आहार

आहार 3 रक्त समूह नकारात्मक

अतिरिक्त सुझाव

1. तीसरे रक्त समूह के वाहकों के लिए खेल बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि गतिविधि उनका दूसरा स्वभाव है। हालाँकि, खेल की दिशा चुनने के लिए सही दृष्टिकोण आवश्यक है। सबसे अच्छा विकल्प सक्रिय होगा लेकिन अतिभारित फिटनेस नहीं (एरोबिक्स, मध्यम ऊर्जावान नृत्य, गतिशील योग, आदि)।
2. वजन कम करने के उद्देश्य से अपने आहार से सभी मादक पेय पदार्थों को बाहर करना बहुत उपयोगी है। हालाँकि, दीर्घकालिक आहार विकसित करते समय, आप छुट्टियों के मेनू में सूखी वाइन और बीयर के छोटे हिस्से शामिल कर सकते हैं।
3. आपको वजन घटाने के लिए मेयोनेज़ सॉस और कार्बोनेटेड नींबू पानी जैसे सार्वभौमिक रूप से हानिकारक उत्पादों को निश्चित रूप से छोड़ देना चाहिए।
4. सलाद की ड्रेसिंग और अन्य व्यंजन तैयार करने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करना बेहतर है।
5. हरी सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें (जब पके हों): ये वजन घटाने के लिए सबसे फायदेमंद होते हैं।
6. सामान्य तौर पर, रक्त समूह 3 वाले लोगों के लिए समुद्री भोजन काफी स्वीकार्य है, लेकिन केकड़ों और क्रेफ़िश को स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची से बाहर रखा जाना चाहिए।
7. मध्यम मात्रा में मुर्गी के अंडे फायदेमंद होंगे, लेकिन हंस और बत्तख के अंडे से बचना चाहिए। अंडों को उबालकर, खासकर नरम उबालकर ही खाना चाहिए।
8. हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए: मिश्रित आहार के साथ वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी की आवश्यकता होती है।

आधिकारिक चिकित्सा के संदेहपूर्ण रवैये के बावजूद, रक्त प्रकार पर उचित पोषण की निर्भरता के बारे में अमेरिकी प्राकृतिक चिकित्सक पीटर डी'एडमो की अवधारणा एक चौथाई सदी से दुनिया भर में बेहद लोकप्रिय रही है।

डी एडमो के अनुसार, यह निर्भरता आनुवंशिक स्तर पर प्राचीन काल से ही बनी हुई है और आदिम लोगों की जीवनशैली से जुड़ी हुई है।

इस प्रकार, वह पहले रक्त समूह के वाहकों को "शिकारी", दूसरे को - "किसान", और तीसरे को - "खानाबदोश" कहते हैं, क्योंकि मानव विकास की इस अवधि को सक्रिय प्रवासन की विशेषता थी। वर्तमान में, पृथ्वी की 20% आबादी, यानी हर पांचवां निवासी, इस रक्त समूह से संबंधित है।

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तीसरे नकारात्मक रक्त समूह के प्रतिनिधियों के बीच क्या अंतर है?

"शिकारियों" और "किसानों" की तुलना में, खानाबदोशों का मेनू अधिक समृद्ध है - इसमें पौधे और पशु दोनों खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

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"घुमंतू" की विशेषता पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रति अच्छी अनुकूलनशीलता, स्थिर प्रतिरक्षा और एक मजबूत तंत्रिका तंत्र है। हालाँकि, उनमें मधुमेह मेलेटस की प्रवृत्ति है, जो अंतःस्रावी तंत्र की एक गंभीर बीमारी है।

आबादी के एक बड़े हिस्से के लिए वजन कम होना एक आम समस्या है। इसने तीसरे रक्त समूह के वाहकों को बायपास नहीं किया।

सौभाग्य से, उनके लिए आहार काफी आसान है, क्योंकि उनके लिए उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, और तालिका आपको सही मेनू बनाने और अनुशंसित खाद्य उत्पादों को चुनने में मदद करेगी।

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सभी रक्त समूहों के लिए पोषण

यह क्या होना चाहिए सही तीसरे नकारात्मक रक्त समूह के अनुसार पोषण

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के अधीन संतुलित, पौष्टिक आहार कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने की कुंजी है। उन उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो चयापचय को गति देते हैं, और जो इसे धीमा करते हैं उन्हें सीमित या पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए।

सबसे अच्छा विकल्प 3-3.5 घंटे के अंतराल के साथ छोटे भागों में विभाजित भोजन होगा। आहार में हरी सब्जियों (सलाद, खीरा आदि) और किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर है। सामान्य तौर पर, आहार इस तरह दिखता है:

• मांस:गोमांस, और अधिमानतः वील, गोमांस जिगर, भेड़ का बच्चा, खरगोश, सूअर का मांस, चिकन और टर्की के अपवाद के साथ।
• अंडे।
• दुबली मछली:कॉड, टूना, फ़्लाउंडर, सार्डिन।
• डेयरी उत्पादों:केफिर, दही, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर।
• सब्ज़ियाँ, आलू, मूली, मूली, कद्दू, टमाटर, जैतून, मक्का को छोड़कर।
• हरियालीअधिक मात्रा में।
• फल, अनार, एवोकाडो और ख़ुरमा और सूखे मेवों को छोड़कर।
• अनाज, सूजी और एक प्रकार का अनाज के अपवाद के साथ।
• फलियां, दाल को छोड़कर।
• वनस्पति तेल:जैतून, सूरजमुखी, अलसी, कद्दू के बीज।
• पेय पदार्थ:हरी चाय, कॉफ़ी, कोको, हर्बल चाय, जूस (टमाटर और अनार को छोड़कर क्रैनबेरी, अनानास, संतरा, अंगूर); खट्टी गोभी का नमकीन पानी।

कृपया ध्यान दें कि सूची में कोई समुद्री भोजन नहीं है - वे रक्त समूह 3 के लिए हानिकारक हैं, इसलिए आपको झींगा, शंख और केकड़ों के बिना काम करना होगा।

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मेयोनेज़, केचप और कार्बोनेटेड पेय को रक्त प्रकार की परवाह किए बिना आहार से बाहर रखा गया है। पेय की सूची में नमकीन पानी की उपस्थिति अजीब लग सकती है, लेकिन यह चयापचय को पूरी तरह से उत्तेजित करता है और इसका स्वाद सुखद होता है।

इस तरह के विविध, संतुलित आहार की मदद से, आप वजन बढ़ाए बिना शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्रदान कर सकते हैं। छोटे-छोटे हिस्सों में बांटे गए भोजन से भी इसमें मदद मिलती है।

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रक्त प्रकार के आधार पर, मानव शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील होता है, जिनके सेवन से पाचन और प्रतिरक्षा में सुधार होता है। रक्त प्रकार के आहार का पालन करते समय, महिलाओं के लिए तीसरी नकारात्मक भोजन तालिका में सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ, तटस्थ और निषिद्ध शामिल हैं। आहार का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और उन बीमारियों के विकास को रोक सकते हैं जिनसे तीसरे रक्त समूह के प्रतिनिधियों को सबसे अधिक खतरा होता है।

तीसरे नकारात्मक रक्त समूह वाले लोगों की विशेषताएं

खानाबदोश तीसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए एक लाक्षणिक नाम है (फोटो: ymadam.net)

महान प्रवासन के दौरान तीसरा रक्त समूह बनना शुरू हुआ। एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में प्रवास के दौरान लोगों ने जानवरों को पालतू बनाया। इस प्रकार एक नये शक्ति स्रोत का उदय हुआ। पाचन तंत्र का विकास मांस और डेयरी उत्पादों की खपत से निर्धारित होता था। तीसरे रक्त समूह के प्रतिनिधियों को आलंकारिक रूप से "खानाबदोश" कहा जाता है।

ब्लड ग्रुप 3 वाले लोगों में लचीलापन, स्थिर प्रतिरक्षा, संतुलन और धैर्य की विशेषता होती है। वे आसानी से बदलावों को अपना लेते हैं और उनका तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है।

तीसरे रक्त समूह के प्रतिनिधियों की कमजोरियों में से हैं:

• मधुमेह मेलिटस विकसित करने की प्रवृत्ति;
• अत्यंत थकावट;
• सर्दी और वायरल रोगों की प्रवृत्ति;
• लगातार एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• अवसाद और तनाव के प्रति संवेदनशीलता;
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस।

तीसरे रक्त समूह के प्रतिनिधियों के लिए उत्पादों की तालिका

तीसरे रक्त समूह के प्रतिनिधियों में प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की प्रवृत्ति होती है (फोटो: ya-na-diete.ru)

तीसरे नकारात्मक रक्त समूह (बी(III)आरएच-) के आहार में मांस, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। सब्जियां और फल भी फायदेमंद रहेंगे. आपको नियमित रूप से, अक्सर, छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है।

रक्त समूह 3 वाले लोगों के लिए उत्पादों की सूची:

ऐसे उत्पाद जिनका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है	उत्पाद जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं	तटस्थ प्रभाव वाले उत्पाद
मेमना, खरगोश, अंडे	हंस, बत्तख और चिकन का मांस, बेकन, ब्रॉयलर मुर्गियां, सूअर का मांस, दिल, हैम	बीफ़, वील, टर्की मांस, चरबी, जिगर
सैल्मन, पर्च, फ़्लाउंडर, कॉड, रिवर पाइक, मैकेरल, मसालेदार हेरिंग, हेक, ट्राउट	स्मोक्ड सैल्मन, कैवियार, मछली, क्रस्टेशियंस, समुद्री शैवाल	हेरिंग (नमकीन और ताज़ा), कार्प, टूना, कैटफ़िश, रिवर पर्च
दही, पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, मलाई रहित और बकरी का दूध	आइसक्रीम	मट्ठा, क्रीम, कैसिइन, संपूर्ण दूध, गाय के दूध का पनीर, प्रसंस्कृत पनीर
जैतून का तेल	सूरजमुखी तेल, मक्का तेल, सोयाबीन तेल, मूंगफली तेल, मार्जरीन	मक्खन, अलसी का तेल
अफीम के बीज	मूंगफली, हेज़लनट्स, पाइन नट्स, सूरजमुखी और कद्दू के बीज	अखरोट और बादाम
बाजरा, चावल, जई का आटा, गेहूं की रोटी, दलिया कुकीज़ और अनाज	एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, जौ और मकई के दाने, राई का आटा, गेहूं, जौ, साबुत रोटी, अनाज और राई की रोटी	सूजी, पास्ता, राई जिंजरब्रेड, पटाखे, ड्यूरम गेहूं का आटा
पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर, मिर्च, शकरकंद	आलू, टमाटर, कद्दू, मूली, रूबर्ब, मूली	प्याज, खीरा, चुकंदर, शिमला मिर्च, अजवाइन, सलाद, शतावरी, तोरी
अनानास, केला, लिंगोनबेरी, चेरी प्लम, अंगूर, प्लम, सेब, नारियल, क्रैनबेरी	अनार, ख़ुरमा, एवोकैडो, जैतून, बरबेरी	संतरा, अंगूर, नाशपाती, तरबूज, चेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, नींबू, करंट, चेरी, आड़ू, ब्लूबेरी
हर्बल चाय (गुलाब के कूल्हे, जिनसेंग, रसभरी, मुलैठी की जड़)	लिंडेन और कोल्टसफूट चाय	नागफनी, पुदीना, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, थाइम, स्ट्रॉबेरी की पत्तियां, वेलेरियन से हर्बल चाय
हरी चाय	कोका-कोला, नींबू पानी, अल्कोहल टिंचर, कॉन्यैक, वोदका	ब्लैक कॉफ़ी, लाल और सफ़ेद वाइन, बीयर

पोषण विशेषज्ञ की सलाह. ब्लड ग्रुप 3 के लिए आहार के नुकसान हैं:

• कुछ मुख्य खाद्य पदार्थों का बहिष्कार;
• संदेह और विवाद, वैज्ञानिक वैधता की कमी;
• परिणामों की परिवर्तनशीलता, जो अंतिम विश्लेषण को जटिल बनाती है।

आरएच कारक के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि वैज्ञानिकों को कुछ खाद्य उत्पादों की पसंद पर इसके निर्णायक प्रभाव पर संदेह है। यह दावा करने का अर्थ है कि किसी आहार के लाभ केवल रक्त प्रकार से निर्धारित होते हैं, इसका मतलब है कि निवास स्थान, उम्र और लिंग की परवाह किए बिना सभी के लिए समान आहार की सिफारिश करना।

रक्त प्रकार के आहार का उपयोग अल्पकालिक वजन घटाने का प्रभाव देता है। कुछ विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्वों के बिना खराब आहार, पोषण में त्रुटियां ऐसे कारक हैं जो पोषण को खराब करते हैं और आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं। ऐसे आहार विभिन्न बीमारियों को भड़का सकते हैं।

तीसरे रक्त समूह के प्रतिनिधियों के लिए वजन कैसे कम करें

रक्त प्रकार का आहार सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करेगा (फोटो: edinstvennaya.ua)

वजन कम करने के लिए आपको चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना होगा। उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। तीसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए तैराकी, योग और टेनिस उपयुक्त हैं। आप अक्सर बाइक चला सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं या रेस वॉकिंग कर सकते हैं। ऐसे भार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिससे अत्यधिक थकान हो।

नमूना मेनू के साथ तीसरे नकारात्मक रक्त समूह के अनुसार आहार:

सप्ताह का दिन	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
पहला	दलिया दलिया, उबला अंडा, कम वसा वाला पनीर	फल	250 मिली सब्जी का सूप, 200 ग्राम बेक्ड बीफ, चुकंदर का सलाद	जड़ी-बूटियों के साथ पनीर (100 ग्राम)	200 ग्राम दम किया हुआ जिगर, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद
दूसरा	सिर्निकी, लिकोरिस रूट चाय	फलों का सलाद	250 मिली सब्जी का सूप, 150 ग्राम उबली हुई मछली, 100 ग्राम सब्जी का सलाद	पका हुआ अंडा सैंडविच	200 ग्राम उबला हुआ बीफ, 100 ग्राम ताजा गोभी का सलाद
तीसरा	केले, कॉफ़ी के साथ दलिया	खट्टा क्रीम के साथ पनीर पुलाव	250 मिली सब्जी का सूप, 200 ग्राम बेक्ड मेमना, 100 ग्राम ताजा खीरे का सलाद	फल या जामुन (100 ग्राम)	पकी हुई मछली (200 ग्राम), भुनी हुई सब्जियाँ, हरी चाय
चौथी	सब्जियों, केला, हरी चाय के साथ आमलेट	कैमोमाइल चाय, ट्राउट सैंडविच	250 मिली सब्जी का सूप, उबली हुई मछली के साथ 100 ग्राम दलिया	ताजा गाजर-सेब का रस, कम वसा वाला पनीर	ताजा गोभी का सलाद (100 ग्राम), 100 ग्राम उबला हुआ मांस
पांचवां	पनीर और शहद के साथ संतरा, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय	फलों का सलाद	250 मिली सब्जी का सूप, 200 ग्राम पकी हुई मछली, 100 उबले हुए चुकंदर	उबला अंडा, साबुत अनाज की ब्रेड, 1/2 टमाटर	200 ग्राम उबली मछली, ताजी पत्ता गोभी और खीरे का सलाद
छठा	एक कड़ा उबला अंडा, दलिया, कम वसा वाला सफेद पनीर, हरी चाय	एक गिलास ताजा क्रैनबेरी जूस, शहद के साथ पनीर	250 मिली सब्जी का सूप, 200 ग्राम उबली मछली, हर्बल चाय	नारंगी	उबला हुआ लीन बीफ (200 ग्राम), ग्रिल्ड सब्जियां (150 ग्राम), चाय
सातवां दिन	सब्जियों, सेब, कॉफी के साथ फ्रिटाटा	जड़ी-बूटियों और ब्रेड के साथ पनीर	250 मिलीलीटर सब्जी का सूप, 200 ग्राम दम किया हुआ जिगर, 200 मिलीलीटर किण्वित बेक्ड दूध	फलों का सलाद	200 ग्राम पकी हुई मछली, 30 ग्राम पनीर, ताजी सब्जी का सलाद, हरी चाय

आपके रक्त प्रकार के अनुसार भोजन करने से चयापचय को गति देने में मदद मिलती है, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है और शरीर भी साफ होता है। आहार का पालन करने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और सामान्य वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। वजन कम करने के लिए संतुलित आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। तीसरे रक्त समूह वाले लोगों के आहार में मांस, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल शामिल हैं। तीसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए आहार की विशेषताएं नीचे दिए गए वीडियो में वर्णित हैं।

रक्त समूह 3 जीन का जन्मस्थान हिमालय की तलहटी (आधुनिक पाकिस्तान और भारत का क्षेत्र) माना जाता है। पाचन तंत्र का विकास भोजन और पशुधन खेती के लिए डेयरी उत्पादों के उपयोग से पूर्व निर्धारित था। आमतौर पर इस रक्त प्रकार वाले लोगों को "खानाबदोश" कहा जाता है - आखिरकार, यह समूह बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों और संपूर्ण लोगों के प्रवास के लिए दूर के पूर्वजों के अनुकूलन के परिणामस्वरूप प्रकट हुआ।

• ब्लड ग्रुप 3 वाले लोग कौन हैं?
• ब्लड ग्रुप 3 के लिए आहार
• रक्त समूह 3 वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि
• ब्लड ग्रुप 3 वाले लोगों के लिए पोषण युक्तियाँ

आधिकारिक चिकित्सा के संदेहपूर्ण रवैये के बावजूद, रक्त प्रकार पर उचित पोषण की निर्भरता के बारे में अमेरिकी प्राकृतिक चिकित्सक पीटर डी'एडमो की अवधारणा एक चौथाई सदी से दुनिया भर में बेहद लोकप्रिय रही है।

डी एडमो के अनुसार, यह निर्भरता आनुवंशिक स्तर पर प्राचीन काल से ही बनी हुई है और आदिम लोगों की जीवनशैली से जुड़ी हुई है।

इस प्रकार, वह पहले रक्त समूह के वाहकों को "शिकारी", दूसरे को - "किसान", और तीसरे को - "खानाबदोश" कहते हैं, क्योंकि मानव विकास की इस अवधि को सक्रिय प्रवासन की विशेषता थी। वर्तमान में, पृथ्वी की 20% आबादी, यानी हर पांचवां निवासी, इस रक्त समूह से संबंधित है।

तीसरे नकारात्मक रक्त समूह के प्रतिनिधियों के बीच क्या अंतर है?

"शिकारियों" और "किसानों" की तुलना में, खानाबदोशों का मेनू अधिक समृद्ध है - इसमें पौधे और पशु दोनों खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

"घुमंतू" की विशेषता पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रति अच्छी अनुकूलनशीलता, स्थिर प्रतिरक्षा और एक मजबूत तंत्रिका तंत्र है। हालाँकि, उनमें मधुमेह मेलेटस की प्रवृत्ति है, जो अंतःस्रावी तंत्र की एक गंभीर बीमारी है।

आबादी के एक बड़े हिस्से के लिए वजन कम होना एक आम समस्या है। इसने तीसरे रक्त समूह के वाहकों को बायपास नहीं किया।

सौभाग्य से, उनके लिए आहार काफी आसान है, क्योंकि उनके लिए उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, और तालिका आपको सही मेनू बनाने और अनुशंसित खाद्य उत्पादों को चुनने में मदद करेगी।

सभी रक्त समूहों के लिए पोषण

यह क्या होना चाहिए सही तीसरे नकारात्मक रक्त समूह के अनुसार पोषण

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के अधीन संतुलित, पौष्टिक आहार कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखने की कुंजी है। उन उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो चयापचय को गति देते हैं, और जो इसे धीमा करते हैं उन्हें सीमित या पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए।

सबसे अच्छा विकल्प 3-3.5 घंटे के अंतराल के साथ छोटे भागों में विभाजित भोजन होगा। आहार में हरी सब्जियों (सलाद, खीरा आदि) और किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर है। सामान्य तौर पर, आहार इस तरह दिखता है:

• मांस:गोमांस, और अधिमानतः वील, गोमांस जिगर, भेड़ का बच्चा, खरगोश, सूअर का मांस, चिकन और टर्की के अपवाद के साथ।
• अंडे।
• दुबली मछली:कॉड, टूना, फ़्लाउंडर, सार्डिन।
• डेयरी उत्पादों:केफिर, दही, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर।
• सब्ज़ियाँ, आलू, मूली, मूली, कद्दू, टमाटर, जैतून, मक्का को छोड़कर।
• हरियालीअधिक मात्रा में।
• फल, अनार, एवोकाडो और ख़ुरमा और सूखे मेवों को छोड़कर।
• अनाज, सूजी और एक प्रकार का अनाज के अपवाद के साथ।
• फलियां, दाल को छोड़कर।
• वनस्पति तेल:जैतून, सूरजमुखी, अलसी, कद्दू के बीज।
• पेय पदार्थ:हरी चाय, कॉफ़ी, कोको, हर्बल चाय, जूस (टमाटर और अनार को छोड़कर क्रैनबेरी, अनानास, संतरा, अंगूर); खट्टी गोभी का नमकीन पानी।

कृपया ध्यान दें कि सूची में कोई समुद्री भोजन नहीं है - वे रक्त समूह 3 के लिए हानिकारक हैं, इसलिए आपको झींगा, शंख और केकड़ों के बिना काम करना होगा।

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रक्त समूह बी वाले लोगों के लिए आहार मेनू सार्वभौमिक माना जाता है। आहार में बिना किसी विशेष प्रतिबंध के सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं। दैनिक आहार के निर्माण पर Rh कारक का वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। एक सप्ताह के लिए आहार विकसित किया गया है। इस दौरान अतिरिक्त वजन कम होता है और चयापचय प्रक्रियाएं स्थिर हो जाती हैं।

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर प्रभाव

दुर्लभ रक्त समूह के प्रतिनिधियों को सर्वाहारी माना जाता है। दैनिक मेनू पशु और पौधों की उत्पत्ति के किसी भी भोजन की उपस्थिति पर आधारित है। अपवाद कुछ प्रकार के उत्पाद हैं।

ब्लड ग्रुप 3 वाले लोग अच्छे स्वास्थ्य वाले होते हैं। पाचन तंत्र शायद ही कभी ख़राब होता है। कुछ प्रकार की फलियां और अनाज के सेवन से मेटाबॉलिज्म बाधित हो सकता है। तले हुए खाद्य पदार्थ और अत्यधिक वसायुक्त मांस अग्न्याशय के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। नतीजतन, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जो बीमारियों को भड़का सकती हैं।

• हम मांस व्यंजन तैयार करते हैं. हम खरगोश, हिरन का मांस, और मेमने को प्राथमिकता देते हैं। गोमांस को तटस्थ माना जाता है, लेकिन इसे खाना प्रतिबंधित नहीं है।
• हम कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनते हैं।
• अंडे का सेवन रोजाना - दिन में 6 बार तक किया जा सकता है।
• हम सब्जियां ज्यादा खाते हैं. सब्जी के साइड डिश के साथ मांस अच्छा लगता है। हम सभी प्रकार की पत्तागोभी, चुकंदर, गाजर, पार्सनिप, शिमला मिर्च, बैंगन और जड़ी-बूटियों को प्राथमिकता देते हैं।
• समुद्री भोजन की सूची से, काली कैवियार और कुछ प्रकार की मछलियों, जैसे सैल्मन, पाइक, फ़्लाउंडर, मैकेरल की अनुमति है।
• भोजन को जैतून या अलसी के तेल से पकाना बेहतर है।
• हम अधिक फल खाते हैं, मुख्य रूप से खट्टे फल, चेरी, केला, अनानास, क्रैनबेरी।
• परंपरागत रूप से, हम हरी चाय की किस्में चुनते हैं। इसका टॉनिक प्रभाव होता है और यह एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, हम अनुमत फलों का रस, नींबू के साथ पानी, काली चाय और कॉफी पीते हैं।
• जहां तक ​​मादक पेय पदार्थों का सवाल है, आपको थोड़ी बीयर या वाइन पीने की अनुमति है।

यदि आप रक्त समूह 3 के लिए आहार में नए हैं, तो अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची को ध्यान से पढ़ें।

मेनू योजना पर Rh कारक का प्रभाव

बी-रक्त स्वामियों के आरएच कारक का उनके आहार पर वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। रक्त समूह बी(-) के वाहक रक्त समूह बी(+) के प्रतिनिधियों की तुलना में संभावित बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागना है जो अग्न्याशय के कामकाज को बाधित करते हैं, अर्थात्:

• तला हुआ खाना;
• मोटा मांस;
• गेहूं उत्पाद;
• उच्च चीनी सामग्री वाले कन्फेक्शनरी उत्पाद।

उत्तरार्द्ध अपने आहार में छूट दे सकते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

आहार पोषण का पालन करके, किसी भी आरएच कारक के मालिक अपने दैनिक आहार को संतुलित कर सकते हैं। इससे मेटाबॉलिक प्रक्रिया बेहतर होगी और गंभीर बीमारियों का खतरा कम होगा।

अग्न्याशय को बनाए रखने के लिए, रक्त समूह 3 के प्रतिनिधियों को मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करने की आवश्यकता होती है। पेट को लंबे समय तक भूख नहीं लगनी चाहिए।

उत्पादों को समूहों में बाँटना

आहार खाद्य डेवलपर डी-एडम ने शरीर के लिए मूल्य के मानदंड के अनुसार उत्पादों को 3 समूहों में विभाजित किया है:

1.गुणकारी भोजन, जो खाद्य प्रसंस्करण प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। इनके कारण पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली स्थिर होती है और चयापचय सामान्य होता है:

• अनुमत सूची से मांस;
• समुद्र और नदी मछली;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जैतून का तेल;
• सोया सेम;
• साग, मुख्य रूप से अजमोद;
• सब्जी की फसलें;
• फल;
• हरी चाय, कॉफी, जूस, काढ़ा।

2.तटस्थ उत्पाद, जो किसी भी तरह से शरीर की कार्यप्रणाली को प्रभावित नहीं करते हैं:

• मांस उत्पादों:
  • कीमा;
  • जिगर;
  • सालो.
• नदी मछली:
  • कार्प;
  • बसेरा;
• वसायुक्त दूध;
• मक्खन;
• बादाम और अखरोट;
• फलियाँ;
• बेकरी उत्पाद;
• मसाला;
• सर्दियों की तैयारी;
• मशरूम;
• फल:
  • ब्लैकबेरी;
  • करौंदा;
  • ब्लूबेरी;
  • रसभरी;
  • किशमिश.

3.नकारात्मक उत्पाद, जिन्हें संसाधित करना कठिन होता है, जिससे विषाक्त पदार्थ निकलते हैं। बिना पचा भोजन शरीर में वसा जमा के रूप में रहता है:

• मांस उत्पादों:
  • सुअर का माँस;
  • बत्तख;
  • जांघ;
  • सॉस।
• मछली उत्पाद:
  • समुद्री शैवाल;
  • क्रस्टेशियंस;
  • मुंहासा।
• आइसक्रीम;
• मूंगफली, मक्का, सूरजमुखी तेल;
• हेज़लनट्स, पिस्ता, कद्दू के बीज;
• अनाज:
  • जौ का दलिया;
  • एक प्रकार का अनाज;
  • जौ
• मक्का और राई का आटा;
• केचप, मेयोनेज़, दालचीनी;
• आलू, मूली, टमाटर;
• फल:
  • एवोकाडो;
  • दारुहल्दी;
  • जैतून।

तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों में शामिल हैं: युवा लाल मांस, नद्यपान, सब्जियां, उबला हुआ जिगर, अंडे।

उत्पाद, विशेषकर शरीर का वजन बढ़ना: एक प्रकार का अनाज, मक्का, नरम गेहूं, मूंगफली और दाल।

श्रेणी 2 और 3 के उत्पादों से इनकार करने से आप आंतों को साफ कर सकेंगे और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकेंगे।

वजन नियंत्रण के लिए सात दिवसीय आहार

ब्लड ग्रुप 3 के लिए आहार विशेष रूप से उपयोगी माना जाता है। रक्त समूह बी के प्रतिनिधि अपने आहार में विविधता लाने में सक्षम होंगे। पशु और पौधों के खाद्य पदार्थों का इष्टतम अनुपात शरीर को आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है।

इस रक्त प्रकार के मालिकों का पाचन तंत्र किसी भी मूल के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ समान रूप से मुकाबला करता है। अपने पूर्ववर्तियों के विपरीत, उन्हें मिठाई और आटा उत्पादों की अनुमति है। ऐसे में उत्पादों की सही तुलना करना जरूरी है ताकि शरीर को अधिक लाभ मिले।

हम अनुमत उत्पादों की सूची को ध्यान में रखते हुए इच्छानुसार मेनू विकसित करेंगे। ब्लड ग्रुप बी के अधिक वजन वाले प्रतिनिधियों को सब्जियों और फलों पर ध्यान देने की जरूरत है। यदि आहार पोषण का उपयोग शरीर को शुद्ध करने और बनाए रखने के लिए किया जाता है, तो आप उचित सीमा के भीतर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

साप्ताहिक वजन घटाने की अवधि के दौरान, किसी व्यक्ति को पसंदीदा खाद्य पदार्थों की तत्काल आवश्यकता का अनुभव नहीं होता है और कोई असुविधा नहीं होती है। संतुलित आहार शरीर को आने वाले दिन के लिए ऊर्जा भंडार से संतृप्त करता है।

दिन के लिए एक नमूना मेनू पर विचार करें

नाश्ता:

• पहले दिन, कुछ अंडे उबालें;
• अंडे को मक्खन के स्वाद वाले सैंडविच के साथ जोड़ा जा सकता है;
• आगे हम नाश्ता तैयार करते हैं, बारी-बारी से व्यंजन:
  • दूध नूडल सूप;
  • खट्टा क्रीम के साथ पनीर पनीर पुलाव;
  • सिर्निकी;
  • 2 अंडे का आमलेट;
  • दूध के साथ दलिया;
  • तले हुए अंडे;
  • चावल का दलिया।
• पेय के रूप में हरी चाय या अनानास का रस पीने की सलाह दी जाती है।

इसे किसी भी क्रम में व्यंजन बदलने की अनुमति है। मुख्य नाश्ता उत्पाद 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

दिन का खाना:

• दूसरे भोजन में एक फल या जामुन शामिल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, हम एक हरा सेब, एक संतरा, मुट्ठी भर चेरी या एक केला खाते हैं;
• एक विकल्प अनुमत फलों से एक गिलास रस होगा;
• मीठे नाश्ते के बजाय, आप हल्के सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा तैयार कर सकते हैं।

रात का खाना:

• सबसे पहले, आइए अपनी पसंद तैयार करें:
  • शैंपेनोन क्रीम सूप;
  • टर्की उप-उत्पादों पर आधारित सूप;
  • शतावरी गोभी के साथ क्रीम सूप;
  • मशरूम का सूप।
• दूसरे कोर्स के लिए, अनुमत मांस या जिगर का एक टुकड़ा उबालें;
• एक साइड डिश के रूप में हम जैतून के तेल के साथ अनुभवी कोई भी सब्जी सलाद तैयार करेंगे;
• हम भोजन गुलाब जलसेक या हरी चाय के साथ समाप्त करते हैं।

मानक का पालन अवश्य करें। दोपहर के भोजन की कुल मात्रा पेय के अलावा 600 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

दोपहर का नाश्ता:

• किण्वित दूध पर आधारित उत्पादों की खपत की अनुमति है - 200 ग्राम तक:
  • कम वसा वाला पनीर;
  • प्राकृतिक दही;
  • केफिर का एक गिलास.
• यदि आप दूध बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप कुछ अखरोट खा सकते हैं या गूदे के साथ एक गिलास सेब का रस पी सकते हैं।

रात का खाना:

अंतिम भोजन मछली या मांस के व्यंजन पर आधारित होगा। उत्पादों को उबालना या पकाना बेहतर है। कुल रात्रि भोजन परोसना - 400 ग्राम:

• आपको 200 ग्राम तक मांस या मछली खाने की अनुमति है (वैकल्पिक रूप से खाना बेहतर है);
• सब्जी साइड डिश परोसें: हल्के सलाद का एक भाग। हम ब्रसेल्स स्प्राउट्स को प्राथमिकता देते हैं;
• हम रात का खाना एक गिलास गाजर के रस या हर्बल काढ़े के साथ समाप्त करते हैं।

जहां तक ​​शराब की बात है, ब्लड ग्रुप 3 वाले लोग इसे अच्छी तरह सहन कर लेते हैं। लेकिन फिर भी आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। बड़ी मात्रा में अल्कोहल युक्त उत्पादों से कोई लाभ नहीं होगा! कभी-कभी रात के खाने के साथ एक गिलास बीयर या एक गिलास प्राकृतिक वाइन की अनुमति दी जाती है।

सात दिनों की अवधि में 1.5-3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। इस तरह से खाने से एक महीने में आप 5-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है।

आहार पोषण के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। उन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना संभव है जिनकी स्वास्थ्य कारणों से अनुमति नहीं है। इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

अपने आहार को मजबूत बनाना. आहारीय भोजन की आवृत्ति

बी-रक्त वाले लोग अपनी प्राकृतिक विशेषताओं के कारण अधिकांशतः ऊर्जावान और सक्रिय लोग होते हैं। डाइटिंग के दौरान उन्हें शारीरिक मेहनत करने की जरूरत नहीं होती। योग करने से आपको मानसिक राहत मिल सकती है।

यदि रक्त समूह 3 का प्रतिनिधि मोटा है, जो अत्यंत दुर्लभ है, तो भोजन से "संयम" की अवधि के दौरान खेलों में संलग्न होना आवश्यक है: हल्की जॉगिंग, फिटनेस, तैराकी, साँस लेने के व्यायाम।

आहार की आवृत्ति पर कोई प्रतिबंध नहीं है। इस प्रकार का पोषण सही भोजन खाने पर आधारित जीवनशैली है। इस रक्त समूह के ऊर्जावान प्रतिनिधि भागदौड़ में भोजन के बारे में भूल सकते हैं। सात दिवसीय आहार का उपयोग भोजन शुरू करने के कार्यक्रम के रूप में किया जा सकता है। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के प्रेमियों को फिट रहने के लिए महीने में कम से कम एक बार उपवास रखना चाहिए।

रक्त समूह 3 के प्रतिनिधियों का शरीर लगभग सभी भोजन को अवशोषित करता है। यदि आप स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त वजन कम करने के अलावा, शरीर को हल्कापन और आराम मिलता है। अतिरिक्त ऊर्जा प्रकट होती है. ब्लड ग्रुप 3 वाले लोग यह जानकर आश्चर्यचकित रह जाते हैं कि आप अपना पसंदीदा भोजन खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं।

ब्लड ग्रुप आहार के लेखक, अमेरिकी प्राकृतिक चिकित्सक पीटर डी'एडमो ने इस बात से इनकार नहीं किया कि ब्लड ग्रुप III के लिए आहार शायद सबसे आसान है। यह न्यूनतम संख्या में निषेध और कई अनुशंसित उत्पादों द्वारा प्रतिष्ठित है। आइए लेते हैं रक्त समूह 3 के लिए आहार पर करीब से नज़र डालें, और हम उन लोगों के लिए ईमानदारी से खुशी मनाएँगे जिन्हें यह मिला है...

ब्लड ग्रुप 3 आहार सबसे आसान है। यह आपको बहुत ही कम समय में वजन कम करने और अपने फिगर को आदर्श स्थिति में लाने की अनुमति देता है, जबकि खुद को केवल न्यूनतम मात्रा में भोजन से वंचित करता है।

रक्त समूह के अनुसार आहार की विशेषताएं 3

रक्त समूह 3 आहार तथाकथित "खानाबदोश आहार" है। ऐसा माना जाता है कि तीसरे रक्त समूह वाले लोग ठीक उसी समय प्रकट हुए जब मानवता न केवल शिकार करना और खेती करना जानती थी, बल्कि खानाबदोश जीवन शैली जीना भी शुरू कर देती थी।

इन लोगों की जीवनशैली में स्थिरता और भटकन का मिश्रण था, और उनके आहार में मांस-भक्षण शामिल था (जो उन्हें रक्त समूह 1 वाले लोगों से विरासत में मिला था, यानी डी'एडमो स्लैंग में, "शिकारियों" से) और बड़ी मात्रा में पौधों का सेवन। खाद्य पदार्थ ("किसानों" से)।

एक नियम के रूप में, वही लोग जो दिन और रात दोनों समय अंधाधुंध सब कुछ खाते हैं (किलो या सेमी में वजन नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन अपने अधिकांश दोस्तों में अस्वस्थ ईर्ष्या पैदा करते हैं) विशेष रूप से "खानाबदोश" प्रकार के होते हैं और उनका रक्त समूह 3 होता है .

दरअसल, ब्लड ग्रुप 3 के लिए आहार सबसे संपूर्ण और विविध है, यही वजह है कि प्राकृतिक चिकित्सक इसे विशेष रूप से उपयोगी मानते हैं।

उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि तीसरे रक्त समूह वाले लोगों में आमतौर पर कमजोर प्रतिरक्षा होती है, और वे अक्सर मधुमेह और क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं। हालाँकि, यदि वे एक विशेष आहार का पालन करते हैं, तो उनकी विशिष्ट बीमारियाँ न केवल विकसित होती हैं, बल्कि इसके विपरीत भी - वे बाधित हो जाती हैं या बिना किसी निशान के गायब हो जाती हैं।

रक्त समूह 3 के अनुसार आहार में अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची

ब्लड ग्रुप 3 के आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• मांस और मांस उत्पाद, साथ ही मछली और समुद्री भोजन। तीसरे रक्त समूह वाले लोगों के लिए, मांस प्रोटीन के साथ-साथ आयरन, विटामिन बी 12 और अन्य उपयोगी पदार्थों का एक आवश्यक स्रोत है। मछलियाँ उदारतापूर्वक मूल्यवान फैटी एसिड साझा करती हैं। मांस और मछली दोनों ही "खानाबदोशों" के चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• इसी कारण से, अंडे और डेयरी उत्पाद (किण्वित दूध और संपूर्ण, गैर-स्किम्ड दूध से बने उत्पाद दोनों) बेहद उपयोगी हैं।
• अनाजों में बाजरा, चावल और जई खाने की सलाह दी जाती है।
• सब्जियों में से आपको पत्तेदार सलाद और किसी भी प्रकार की पत्तागोभी का चयन करना चाहिए। गाजर, चुकंदर, बैंगन और मीठी मिर्च भी उपयोगी हैं।
• यदि आप ब्लड ग्रुप 3 आहार पर हैं, तो आपको ग्रीन टी, अनानास और क्रैनबेरी जूस, साथ ही नींबू के साथ पानी पीने की अनुमति है।
• मसालों में अदरक को प्राथमिकता दी जाती है.

रक्त समूह 3 के अनुसार आहार: "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ

ब्लड ग्रुप III के लिए आहार में कुछ प्रतिबंध हैं। और फिर भी वे मौजूद हैं। तो, आपको निम्नलिखित उत्पाद खाना बंद कर देना चाहिए:

• मक्का और दाल. ये उत्पाद हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकते हैं - रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता में कमी, और जिससे चयापचय धीमा हो जाता है।
• सभी प्रकार के मेवे, लेकिन विशेष रूप से मूंगफली। इसी कारण से - नट्स रक्त समूह 3 वाले लोगों में भोजन के अवशोषण और चयापचय को रोकते हैं।
• जहां तक ​​पेय पदार्थों का सवाल है, टमाटर का रस, बीयर और मजबूत शराब पीने से बचने की सलाह दी जाती है।

ब्लड ग्रुप 3 के लिए आहार विविध है और इसका पालन करना मुश्किल नहीं है। एक और बोनस जो प्रकृति ने ब्लड ग्रुप 3 वाले लोगों को दिया है, वह है नई परिस्थितियों में जल्दी और लागत प्रभावी ढंग से अनुकूलन करने की क्षमता। यह अकारण नहीं है कि वे "खानाबदोश" हैं!

यही कारण है कि इन लोगों को, और विशेष रूप से रक्त समूह 3 आहार का पालन करने वालों को, पाचन समस्याओं, नाटकीय रूप से बदलते महाद्वीपों, देशों और व्यंजनों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - यहां तक ​​कि विदेशी विदेशी भोजन, एक नियम के रूप में, उनके लिए कोई समस्या पैदा नहीं करता है। हाल चाल।

चिकित्सा लंबे समय से जानती है कि शरीर की विशेषताएं आनुवंशिकी पर निर्भर करती हैं। विशेष रूप से, रक्त प्रकार जैसे कारक, जो जन्म से किसी व्यक्ति को आनुवंशिक रूप से दिया जाता है, काफी हद तक आहार सहित सबसे उपयुक्त जीवनशैली निर्धारित करता है।

अमेरिकी वैज्ञानिक पीटर डी'एडमो ने रक्त प्रकार के आधार पर अपनी स्वयं की पोषण प्रणाली का प्रस्ताव रखा। चिकित्सा वैज्ञानिक अभी भी इस सिद्धांत की सत्यता के बारे में बहस कर रहे हैं। मौजूदा वैज्ञानिक अनुसंधान अभी तक डी'एडमो पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता की पुष्टि नहीं कर सकता है।

उत्पाद तालिका

आप तालिका में स्वस्थ, अस्वास्थ्यकर और तटस्थ खाद्य पदार्थों से संक्षेप में परिचित हो सकते हैं:

अनुमत

इस प्रकार के रक्त से आप बिना किसी स्वास्थ्य जोखिम के खा सकते हैं:

1. कोई भी मछली और समुद्री भोजन, मैकेरल, सार्डिन, फ़्लाउंडर, कॉड, सैल्मन विशेष रूप से उपयोगी हैं;
2. मांस से - भेड़ का बच्चा, खरगोश, मध्यम-दुर्लभ या दम किया हुआ;
3. अनाज से - बाजरा, जई, चावल;
4. किण्वित दूध उत्पाद: केफिर, दही, खट्टा क्रीम, दही;
5. मुर्गी के अंडे;
6. जैतून का तेल;
7. अनाज से - बाजरा, चावल, जई;
8. कई सब्जियाँ, मुख्य रूप से सभी प्रकार की पत्तागोभी, गाजर, बैंगन, चुकंदर, शिमला मिर्च, पत्तेदार सब्जियाँ;
9. जामुन और फल: केले, प्लम, क्रैनबेरी, अनानास, अंगूर;
10. मसालों में, सबसे उपयोगी वे हैं जो पाचन को नियंत्रित करते हैं: अदरक, पुदीना, अजमोद, सहिजन, करी, लाल मिर्च;
11. पेय से - हरी चाय, नींबू के साथ पानी, अदरक, गुलाब कूल्हों, नद्यपान, जिनसेंग, जिन्कगो बिलोबा, काली चाय - कभी-कभी;
12. अनानास, क्रैनबेरी रस;

निषिद्ध

कुछ उत्पाद, अपने वस्तुनिष्ठ आहारीय मूल्य के बावजूद, विपरीतसमूह 3 के स्वामियों के लिए. उनमें से:

1. कुक्कुट मांस;
2. सब्जियों से - टमाटर, जेरूसलम आटिचोक, कद्दू, मूली, मूली, जैतून;
3. फल - अनार, ख़ुरमा, एवोकैडो;
4. अनाज से - मक्का, एक प्रकार का अनाज, गेहूं;
5. फलियां - मूंगफली, दाल;
6. पेय से - तेज़ शराब सख्त वर्जित है, बीयर और टमाटर का रस अवांछनीय है।

अस्वस्थ भी माना जाता हैसफेद मिर्च, दालचीनी, ऑलस्पाइस और बादाम अर्क, जिलेटिन और कॉर्नस्टार्च जैसे पोषक तत्व।

तटस्थ

ऐसा माना जाता है कि ऐसे उत्पादों की एक सूची है जो एक विशेष रक्त समूह वाले लोगों के लिए तटस्थ हैं। वे कोई नुकसान नहीं पहुंचाते, लेकिन माना जाता है कि वे कोई लाभ भी नहीं पहुंचाते। यह एक विवादास्पद मुद्दा है, लेकिन आपको अभी भी ब्लड ग्रुप 3 वाले लोगों के लिए ऐसे उत्पादों को जानना होगा, ताकि यदि संभव हो और सुरक्षित रहने के लिए, आप उन्हें उन उत्पादों से बदल सकें जो आपके लिए अधिक उपयोगी हों:

1. वील, टर्की, तीतर, भैंस, गोमांस और जिगर;
2. समुद्री भोजन - स्कैलप, हेरिंग, स्क्विड, ट्यूना, ट्राउट, कॉड लिवर;
3. डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद: संपूर्ण दूध और मट्ठा;
4. बादाम, पेकान, अखरोट;
5. सफेद फलियाँ, हरी मटर;
6. सौंफ, तोरी, प्याज;
7. आम, कीवी, तरबूज, कीनू, किशमिश, ब्लूबेरी, अंगूर, अंजीर;
8. काली चाय, खट्टे फल, खुबानी का रस, सफेद और लाल वाइन, थाइम चाय, कैमोमाइल।

कुछ तटस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन तभी बेहतर होता है जब भारी शारीरिक गतिविधि हो, उदाहरण के लिए खेल खेलना। इन विशेष उत्पादों में शामिल हैं:

1. मक्खन और अलसी का तेल;
2. हिलसा;
3. कठोर चीज;
4. कॉफी;
5. संतरे का रस;
6. सेब, स्ट्रॉबेरी, चेरी, तरबूज, लिंगोनबेरी;
7. अखरोट।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

खानाबदोशों के वंशजों के लिए सही आहार बनाना कठिन नहीं है। उनका पाचन तंत्र लगभग किसी भी भोजन को पचाने के लिए अनुकूलित होता है।

सोमवार

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, अंडा, चावल केक, दूध के साथ काली चाय के साथ पनीर पुलाव।
• दोपहर का भोजन: बीफ़ मीटबॉल के साथ सूप, गोभी और गाजर का सलाद, नींबू का रस और जैतून का तेल, सेब का मिश्रण।
• रात का खाना: पन्नी में मैकेरल, मीठी मिर्च और ग्रिल्ड बैंगन, खट्टा दूध।

मंगलवार

• नाश्ता: बादाम के साथ जई का दूध दलिया, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: दूध का सूप, चुकंदर का सलाद, खट्टा क्रीम में पका हुआ मेमना, अनानास का रस।
• रात का खाना: भुने हुए हेज़लनट्स, राई की रोटी, संतरे के साथ घर का बना दही।

बुधवार

• नाश्ता: चेरी और खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक, नींबू के साथ काली चाय।
• दोपहर का भोजन: मशरूम का सूप, मटर के कटलेट, पुदीने का काढ़ा।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ मछली पुलाव, अदरक की चाय।

गुरुवार

• नाश्ता: किशमिश के साथ बाजरा दूध दलिया, नींबू के साथ हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: बीफ़ मीटबॉल, स्टू ब्रोकोली, क्रैनबेरी जूस।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ दूध में पकाया हुआ सार्डिन, सूखे खुबानी का मिश्रण।

शुक्रवार

• नाश्ता: केले के साथ चावल का दलिया, अदिघे पनीर के साथ राई की रोटी, काली चाय।
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद, बीफ सूप, नाशपाती कॉम्पोट।
• रात का खाना: तोरी, गाजर और जड़ी बूटियों का स्टू, मछली कटलेट, पुदीने की चाय।

शनिवार

• नाश्ता: पनीर के साथ ओट पैनकेक, दही पीना।
• दोपहर का भोजन: मैकेरल सूप, ककड़ी, अजमोद और नींबू और जैतून का तेल, चेरी कॉम्पोट के साथ डिल सलाद।
• रात का खाना: गोमांस, गोभी और खट्टा क्रीम के साथ आलसी गोभी रोल, ऋषि और नद्यपान के साथ चाय।

रविवार

• नाश्ता: हरी बीन्स के साथ आमलेट, सेब जैम के साथ टोस्ट, दूध के साथ चाय।
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी के साथ दूध का सूप, मलाईदार सॉस में बीफ हेजहोग, क्रीम के साथ गाजर का रस।
• रात का खाना: बेक्ड ट्राउट, ग्रिल्ड सब्जियां, केफिर।

वजन घटाने के लिए आहार की विशेषताएं

ब्लड ग्रुप 3 वाले लोग शायद ही कभी मोटापे से पीड़ित होते हैं। लेकिन कभी-कभी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की भी जरूरत होती है। इस मामले में, इस पर प्रतिबंध:

1. भूना हुआ मांस;
2. किसी भी रूप में सूअर का मांस;
3. चॉकलेट;
4. चीनी;
5. वसा.

आपको विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जो इस रक्त प्रकार के प्रतिनिधियों के लिए स्वाभाविक रूप से हानिकारक हैं। लेकिन वजन घटाने के दौरान ये विशेष रूप से खतरनाक होते हैं।

1. भुट्टा, गेहूं और तिल चयापचय को धीमा कर देते हैं।
2. मसूर की दालकई लाभकारी पदार्थों को भोजन से अवशोषित होने से रोकता है।
3. मूंगफलीयकृत के कार्य को बाधित करता है।
4. अनाजपाचन में बाधा डालता है.

यदि वजन कम करना आवश्यक है, तो ब्लड ग्रुप 3 वाले लोगों को बड़ी संख्या में ऐसे खाद्य पदार्थों से प्रतिबंधों की भरपाई करने की आवश्यकता है जो उनके लिए स्वस्थ हैं।

1. सब्जियाँ और साग.ये उत्पाद अच्छे क्रमाकुंचन को बढ़ावा देते हैं और पशु प्रोटीन को पचाने में मदद करते हैं।
2. डेरी।बड़ी संख्या में डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों में सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और आसानी से पचने योग्य वसा होते हैं।
3. मुर्गी के अंडे.वजन घटाने के लिए आहार के दौरान आप प्रतिदिन 6 टुकड़े तक खा सकते हैं।

खानाबदोशों के वंशजों के लिए, उपवास पूरी तरह से अस्वीकार्य है, या तो स्वास्थ्य में सुधार के तरीके के रूप में या वजन कम करने के तरीके के रूप में।

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निष्कर्ष

डी'एडमो विधि कोई आहार नहीं है, बल्कि एक सही जीवनशैली है जो स्वास्थ्य भंडार को सक्रिय करने में मदद करती है और बीमारियों की शुरुआत से बचने में मदद करती है। आप पोषण विशेषज्ञों की हर बात पर सहमत नहीं हो सकते हैं जो आनुवंशिक कारकों के आधार पर भोजन चुनने की सलाह देते हैं, लेकिन ऐसा दृष्टिकोण निश्चित रूप से न केवल नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करेगा।