कदम की लंबाई। अपनी स्ट्राइड लंबाई कैसे मापें

पैदल चलना सबसे फायदेमंद खेल है जिसे हम सभी प्रतिदिन करते हैं। भले ही काम में शारीरिक श्रम न हो, फिर भी आपको चलना पड़ता है। पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक एकमत से दावा करते हैं कि साधारण पैदल चलने से आपके फिगर को ठीक करने और वजन कम करने में मदद मिलती है, खासकर यदि आप उचित पोषण का पालन करते हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से चलने से हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद मिलती है, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है और सहनशक्ति में सुधार होता है।

जिम के लिए समय नहीं - हम पैदल चलकर काम पर जाते हैं

स्पेशल होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जो तय की गई दूरी की गणना करेगा। यह जानने के लिए कि आपको पैदल चलने में कितना समय लगता है, यह जानने के लिए 1 किलोमीटर में कितने कदम हैं, पर्याप्त है। इसकी अपेक्षा किए बिना, हम इस सरल प्रक्रिया पर बहुत सारी कैलोरी खर्च करते हैं। और जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतना अधिक आप खर्च करेंगे। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह वसा के सक्रिय टूटने को बढ़ावा देता है। अत: 1 किलोमीटर में कितने सीढ़ियाँ हैं, यह जानकर आप निर्माण कर सकते हैं व्यक्तिगत प्रणालीवजन कम करना और आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना। काम के बाद पैदल घर जाने के लिए यह एक बहुत अच्छा प्रोत्साहन है। और एक महीने में आप बिना किसी ध्यान के कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

चलना भी अलग हो सकता है

चरणों की लंबाई भिन्न लोगअलग होगा. यह मुख्य रूप से व्यक्ति की ऊंचाई पर निर्भर करता है। यह जितना ऊंचा होगा, कदम उतना ही लंबा होगा, और इसलिए यह उतनी ही तेजी से एक निश्चित दूरी तय करेगा। हालाँकि, इसमें इससे भी अधिक कुछ है। पैर का आकार, साथ ही व्यक्ति जो जूते पहनता है, वह भी मायने रखता है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्पोर्ट्स स्नीकर्स में चल रहे हैं, तो आपकी लंबाई अधिकतम हो सकती है, और गति तेज किए बिना भी, आप दूरी को थोड़ा तेजी से कवर करेंगे। लेकिन ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाली लड़की के कदमों की लंबाई बहुत कम होगी, और यह किसी भी तरह से व्यक्ति की ऊंचाई पर निर्भर नहीं करती है। 1 किलोमीटर में कितने कदम हैं इसकी गणना करते समय, हमें ऐसी बारीकियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

इतना सरल अंकगणित नहीं

जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल अंतिम संख्या लेने से काम नहीं चलेगा, और इसलिए आपको कुछ गणनाएँ करनी होंगी। सच है, आप एक अनुमानित सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जो बताता है कि 1 किमी में 1000 सीढ़ियाँ हैं। हालाँकि, यह बिल्कुल भी सटीक नहीं है। इसका आधार यह माना जाता है कि एक कदम लगभग एक मीटर का होता है, यानी 1000 कदमों में आप लगभग 1 किमी चलेंगे। लेकिन विश्वसनीय डेटा प्राप्त करने का एकमात्र विकल्प किसी भी नेविगेटर को चालू करना और अपने कदम गिनते हुए एक किलोमीटर चलना है।

चलो हम देते है अनुमानित गणनाजिससे आप पता लगा सकते हैं कि 1 किमी में कितनी सीढ़ियां हैं। उदाहरण के लिए, आइए 175 सेमी लंबे व्यक्ति को लें, उसे आवश्यक दूरी तय करने के लिए 1377 कदम चलने होंगे।

हम भार बढ़ाते हैं

यदि आप वजन कम करने के लिए पैदल चलना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से कैलोरी की कमी बनाए रखने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको पता होना चाहिए कि यदि आप जल्दी में हैं तो पार्क में घूमने से आपका खर्च बहुत कम होगा। एक एथलीट जो स्पोर्ट्स स्टेप का उपयोग करता है वह अधिक प्रभाव के साथ अधिक कुशलता से काम करेगा। तेज चलने पर लागत करीब तीन गुना बढ़ जाती है, जिसका उपयोग अच्छे काम में किया जा सकता है। सीढ़ियाँ चढ़ने, उबड़-खाबड़ इलाकों और चढ़ाई पर चलने से कैलोरी की खपत काफी बढ़ जाती है। हालाँकि, यहाँ एक छोटी सी दिक्कत है। 1 किमी में कितने सीढ़ियाँ हैं, इसके बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊपर जाने पर, कदम की लंबाई कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि प्रारंभिक गणना अब सही नहीं होगी। हालाँकि, ऐसी गतिविधियों की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, और गुणवत्ता मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

फिटनेस प्रशिक्षण का विकल्प

बेहतरीन फिगर और बेहतरीन स्वास्थ्य के लिए किसी भी सेक्शन में जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको चलते समय यह जानने की भी आवश्यकता नहीं है कि 1 किलोमीटर में कितने कदम हैं। सार्वजनिक या व्यक्तिगत परिवहन का उपयोग करके स्टोर पर जाने, यात्रा करने या काम करने से इनकार करना ही पर्याप्त है। इसके बजाय, हर जगह पैदल चलें। निःसंदेह, व्यक्तिगत समय के व्यय पर पुनर्विचार करना आवश्यक होगा। हालाँकि, एक प्रसन्नचित्त अवस्था और सुडौल शरीर आपके लिए एक उत्कृष्ट पुरस्कार होगा। यदि आप प्रतिदिन 2 घंटे पैदल चलते हैं, और यह अक्सर आपके काम करने और वापस आने का तरीका है, तो केवल एक सप्ताह में आप 200 ग्राम से अधिक चमड़े के नीचे की वसा जला देंगे। यदि आप फैटी और पर निर्भर नहीं हैं मिष्ठान भोजन, और अधिक भोजन भी न करें, तो इन भंडारों का नवीनीकरण नहीं किया जाएगा। नतीजतन, कुछ महीनों के भीतर परिणाम आपके सिल्हूट पर स्पष्ट रूप से दिखाई देगा।

आपको एक दिन में कितना चलना चाहिए?

हम पहले ही कह चुके हैं: स्वस्थ रहने के लिए आपको खेल अवश्य खेलना चाहिए। और इसका सबसे सरल और सुलभ रूप है पैदल चलना। हमने यह गणना करने की कोशिश की कि 1 किलोमीटर में कितनी सीढ़ियाँ हैं (जैसा कि आप जानते हैं, 1000 मीटर हैं, और लगभग समान संख्या में सीढ़ियाँ होनी चाहिए)। हालाँकि, यह सवाल तुरंत उठता है कि स्वास्थ्य समस्याएं न होने के लिए आपको एक दिन में कितने किलोमीटर चलने की ज़रूरत है। 10,000 कदम चलने का नियम काफी लोकप्रिय है। यह आदर्श जापानी रोजमर्रा की जिंदगी से हमारे पास आया। हालाँकि, सवाल फिर उठते हैं। और अगर किसी व्यक्ति ने हैमबर्गर या आइसक्रीम खाई है, तो क्या यह दर बढ़ानी चाहिए? या क्या मैं इसे वैसे ही छोड़ सकता हूँ?

वास्तव में, यह आंकड़ा हमारे सामने प्राचीन काल से आया था, जब जापानी बहुत अधिक पैदल चलते थे, और उनका आहार बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता था। इसलिए, यह केवल एक दिशानिर्देश था स्वस्थ छविज़िंदगी। आज डॉक्टरों को इस बात का सामना करना पड़ रहा है कि कई लोगों के लिए दिन में 2000 कदम चलना भी समस्याग्रस्त हो जाता है। इन लोगों के लिए हर दिन आठ किलोमीटर से कुछ अधिक दूरी तय करने की इच्छा सबसे महत्वपूर्ण है। बार को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि इस उद्यम को छोड़ने का कोई प्रलोभन न हो।

खेल और स्वस्थ भोजन

एक बात और भी है कि डॉक्टर अप्रशिक्षित लोगों को इतना पैदल चलने की सलाह क्यों नहीं देते। क्योंकि व्यक्ति सुबह-शाम 4 किमी पैदल चलने की आदत तो डाल सकता है, लेकिन अपने खान-पान को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देता है। हर दिन 10,000 कदम चलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन अगर आप इसे हैमबर्गर और कोला के साथ खाते हैं, तो भी आपका वजन बढ़ेगा।

दौड़ने के लिए कदम बदलना

अगर आप अपने वर्कआउट को और अधिक तीव्र बनाना चाहते हैं तो दौड़ना शुरू कर दें। इस मामले में श्वसन प्रणालीट्रेन और सख्त हो जाता है, सभी अंगों और ऊतकों में ऑक्सीजन का एक शक्तिशाली प्रवाह होता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर ठीक हो जाता है। कुछ शुरुआती धावक इस बात में रुचि रखते हैं कि दौड़ते समय 1 किलोमीटर में कितने कदम होते हैं। औसत समाधान खोजने के लिए, इस मामले में एक कदम 1.5 मीटर के बराबर है। इससे पता चलता है कि एक किलोमीटर लगभग 666 चरणों में पूरा होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जैसे-जैसे शारीरिक गतिविधि बढ़ेगी, कैलोरी की खपत भी तदनुसार बढ़ेगी। धीरे-धीरे चलने पर, एक व्यक्ति अपने वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए पहले 3.2 किलो कैलोरी, फिर 4.5 किलो कैलोरी खर्च करता है। और अगर आप दौड़ना शुरू करते हैं तो आपकी खपत 10 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है।

निष्कर्ष के बजाय

उपरोक्त सभी विधियाँ एक बहुत ही महत्वपूर्ण त्रुटि दे सकती हैं, इसलिए आप केवल अनुमान लगा सकते हैं कि दौड़ते समय 1 किमी में कितने कदम हैं। और यदि आप सटीक डेटा चाहते हैं, तो विशेषज्ञ फिटनेस ब्रेसलेट का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसे हाथ में पहना जाता है और पता चलता है कि कोई व्यक्ति कितने किलोमीटर चला है। बेशक, आपके फोन के लिए कई एप्लिकेशन हैं। वे मुफ़्त हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश बड़ी त्रुटियों के साथ काम करते हैं। तो, ऐप कार यात्रा को पैदल चलने के रूप में रिकॉर्ड कर सकता है, लेकिन अन्य बार यह आपके चलने पर बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं देगा। इसलिए, यदि आप उपकरणों का उपयोग करने जा रहे हैं, तो पेशेवर उपकरणों को चुनना बेहतर है।

उन लोगों के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर जो अपनी शारीरिक गतिविधि पर सख्ती से निगरानी रखते हैं और चलते या जॉगिंग करते समय पेडोमीटर का उपयोग करते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आप कितनी दूर तक चले या दौड़े, तालिका में अपना लिंग और ऊंचाई दर्ज करके अपनी लंबाई की गणना करें। कैलकुलेटर तुरंत प्रति 1 किलोमीटर की दूरी पर कदमों की संख्या पर डेटा प्रदर्शित करेगा।

लोग ऐसे ही चलते हैं औषधीय प्रयोजन, पेडोमीटर खरीदें और तय की गई दूरियों को मापें। जब आप कहते हैं "मैं टहलने जाऊंगा" और टहलने जाते हैं, तो आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि आप अपने शरीर को क्या लाभ पहुंचाते हैं।

ऐसा माना जाता है कि पैदल चलना वजन घटाने को बढ़ावा देता है। दरअसल, दिन में दो बार बस स्टॉप तक पैदल चलने से आप एक हफ्ते में 1000 से अधिक किलोकलरीज जलाते हैं। लेकिन मुद्दा यह बिल्कुल नहीं है!

चलते समय, भार और मांसपेशियों में संकुचन होता है, और उचित चलने से न केवल पैर, बल्कि हाथ भी सिकुड़ते हैं। कंधे करधनी, पेट और कूल्हे का क्षेत्र. उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक व्यायाम, जॉगिंग और सभी प्रकार के वैकल्पिक विकल्पों की तुलना में यह भार चोटों और अन्य नकारात्मक घटनाओं के मामले में बहुत अधिक सही और सुरक्षित है। शारीरिक व्यायाम. हमारा अंत क्या होगा?

गर्म मांसपेशियों से रक्त संचारित होकर पूरे शरीर में फैलता है। फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ताजी हवा आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका में बढ़ी हुई ऑक्सीजन आपूर्ति की समग्र तस्वीर को पूरा करती है। सभी अंग उन्नत मोड में काम करना शुरू कर देते हैं, लेकिन बिना अधिक तनाव के। चयापचय में तेजी आती है, जिसका अर्थ है जमा वसा को जलाना और शरीर को फिर से जीवंत करना। इसके अलावा, शरीर के सामान्य जड़त्वीय झटके से अनलोडिंग होती है जठरांत्र पथमलाशय तक - और यह विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और भोजन के कोमल पाचन के लिए एक प्रोत्साहन है। यही बात लीवर के साथ भी होती है पित्ताशय की थैली- ऐंठन बंद हो जाती है, पित्त का स्राव रुकता नहीं है, बल्कि त्वरित गति से आगे बढ़ता है। मूत्र तंत्र, आंदोलन के दौरान रक्त प्रवाह और सहज मालिश के प्रभाव को महसूस करने से आसंजन से छुटकारा मिलता है और वांछित मोड में कार्य होता है।

लेकिन वह सब नहीं है! अपनी हड्डियों, उपास्थि, जोड़ों, टेंडन के बारे में सोचें। वे न केवल वर्षों में, बल्कि युवा लोगों में भी चिंता का कारण बनने लगते हैं इंटरवर्टेब्रल हर्नियाऔर सभी प्रकार की जोड़ों की चोटें आम हो गईं। जोड़ निष्क्रिय हो जाते हैं और समय के साथ उनका काम और भी बदतर होता जाता है। अच्छी लयबद्ध चाल के साथ, हम उन्हें मुफ़्त, लेकिन बहुत प्रभावी मालिश देते हैं - और उनकी समस्याओं से छुटकारा पाते हैं। इसके अलावा, एक अक्षम मालिश चिकित्सक के हाथ आपको बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन चलने से कभी नुकसान नहीं होता है!

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि औसत गति (3 से 5 किमी/घंटा) से चलने पर हृदय की मांसपेशियों पर कोई भार नहीं पड़ता है और मायोकार्डियल रोधगलन का कोई खतरा नहीं होता है, जैसा कि जॉगिंग करते समय होता है। और उच्च रक्तचाप के मरीज़ शांत सैर के बाद बेहतर महसूस करते हैं, धमनी दबावगिरावट शुरू हो जाती है.

और अंत में, आखिरी, यदि सबसे महत्वपूर्ण लाभ नहीं तो। पैदल चलने से सभी प्रकार के रोग ठीक हो जाते हैं तंत्रिका संबंधी विकार, शामिल प्रारम्भिक चरणएक प्रकार का मानसिक विकार! न्यूरोसिस के इलाज के लिए केंद्रों और मनोरोग क्लीनिकों में पैदल चलने का क्षेत्र या गलियां होनी चाहिए। हमारे तनावपूर्ण युग में, हम सभी किसी न किसी तरह से पीड़ित हैं। नर्वस ओवरस्ट्रेन, न्यूरोसिस, नसों का दर्द। इससे पता चलता है कि आपको अवसादरोधी दवाएं लेने की ज़रूरत नहीं है शामक, परिधीय तंत्रिका अंत के इलाज के लिए दर्द निवारक मलहम का उपयोग करें - बस टहलें।

कदम-दर-कदम, दिन-ब-दिन, हम अपने शरीर में और अपनी आत्मा में सभी अनावश्यक और नकारात्मक चीजों से छुटकारा पाते हैं। इससे अधिक सरल क्या हो सकता है!

कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है। पैदल चलना सबसे सुलभ और सौम्य खेलों में से एक है। प्रतिदिन 10,000 कदम चलकर आप न केवल स्लिम और फिट बन सकते हैं, बल्कि संचित तनाव से भी छुटकारा पा सकते हैं और अपने मूड को भी बेहतर बना सकते हैं। सुझाए गए सुझावों का उपयोग करके, आप जल्द ही परिणाम देखेंगे

10,000 कदम क्यों

अब बहुत से लोग इस अभिव्यक्ति पर विचार करते हैं कि यदि आप प्रतिदिन 10,000 कदम चलते हैं, तो आप लगभग 100 वर्ष जीवित रह सकते हैं, एक प्रकार का पूर्वी ज्ञान जो अनादि काल से अस्तित्व में है। वास्तव में, सब कुछ इतना नीरस नहीं है। लगभग 50 साल पहले योशिरो हटानो ने लिखा था अनुसंधान कार्यचलने के लाभों के बारे में, जो पहले इलेक्ट्रॉनिक स्टेप मीटर के निर्माण का आधार बना। इस अनोखे गैजेट को मनपो-केई कहा जाता था, जिसका जापानी में शाब्दिक अनुवाद "10,000 कदम मीटर" होता है। इस प्रकार, यह सिद्धांत शुरू में सिर्फ एक सफल विपणन चाल थी, जिसकी मदद से हजारों डिवाइस बेचे गए।

हटानो को अपने हमवतन लोगों के जीवन की गुणवत्ता के बारे में सोचकर पेडोमीटर बनाने की प्रेरणा मिली। उन्होंने देखा कि समय के साथ, जापानियों ने अमेरिकियों की व्यवहारिक आदतों को अपनाना शुरू कर दिया, जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं। जनसंख्या की गतिविधि को बढ़ाने के लिए, योशिरो ने लोगों को चलने के लाभों के बारे में समझाना शुरू किया: यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 4,000 से अधिक कदम चल सकता है, तो वह अधिक कैलोरी जलाएगा, जिसका अर्थ है कि उसका शरीर हमेशा फिट और स्वस्थ रहेगा। इस कथन पर किसी का ध्यान नहीं गया और जल्द ही हजारों लोगों की संख्या बढ़ने लगी शारीरिक गतिविधि, चरणों की संख्या मापना।

इस तथ्य के बावजूद कि सिद्धांत मूल रूप से भाग के रूप में सामने आया विज्ञापन कंपनी, बाद में वैज्ञानिकों ने आयोजित किया आवश्यक अनुसंधानजो प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव को साबित करने में सक्षम थे। ताकि मांसपेशियां हमेशा अच्छी स्थिति में रहें, और हृदय प्रणालीयह घड़ी की तरह काम करती है, एक व्यक्ति को दिन में लगभग 10-12 हजार कदम चलना चाहिए। हालाँकि, 10,000 कदम कितने किलोमीटर हैं? कदम की लंबाई को समायोजित करते हुए, औसतन आपको प्रति दिन लगभग 6-8 किमी चलने की आवश्यकता होती है। हालांकि ज्यादा नहीं, लेकिन यह दूरी शहरवासियों के लिए मुश्किल हो सकती है।

अधिक देर तक सोने के लिए, सप्ताह के दिनों में व्यक्ति जल्द से जल्द कार्यालय पहुंचने के लिए सुबह में थोड़ा समय निकालता है। दिन के अंत में, वह जल्दी से घर पहुँचना चाहता है और सोफे पर आराम करना चाहता है। यह जीवनशैली शरीर के लिए बहुत फायदेमंद नहीं है और देर-सबेर स्वास्थ्य के लिए बहुत परेशानी का कारण बनेगी। तुलना के लिए, हमारे दूर के पूर्वजों ने प्रतिदिन 20 किमी की अकल्पनीय दूरी तय की थी, और यदि दूसरों के लिए नहीं, तो वे हमेशा खुशी से रहते। नकारात्मक कारकवह वातावरण. अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आप सार्वजनिक और निजी परिवहन की जगह पैदल चल सकते हैं। यदि आप सुबह और शाम को काम पर चल सकते हैं, तो क्यों न टहलें और अपने शरीर को लाभ पहुँचाएँ?

10,000 कदम के लाभ

प्रतिदिन 10,000 कदम चलना क्यों फायदेमंद हो सकता है इसके मुख्य कारण:

श्वसन प्रणाली प्रशिक्षण

जब कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से चलता है, तो उसकी नाड़ी तेज होने लगती है, जिसका अर्थ है कि उसकी सांसें अधिक तीव्र हो जाती हैं। शरीर को ऑक्सीजन से बेहतर संतृप्त करने के लिए, कदम की गति और लय को बनाए रखते हुए, नाक से साँस लेना और मुँह से साँस छोड़ना आवश्यक है। फेफड़े भर रहे हैं ताजी हवा, मात्रा में वृद्धि, जो निस्संदेह लाभ लाती है।

हृदय स्वास्थ्य

यदि स्वास्थ्य कारणों से हर कोई जॉगिंग नहीं कर सकता है, तो पैदल चलना एक सौम्य खेल है जो लगभग सभी के लिए सुलभ है। प्रतिदिन लगभग 10 हजार कदम चलने से हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की टोन में काफी वृद्धि हो सकती है। यह कई हृदय रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम है।

तनाव दूर करें और मूड में सुधार करें

पैदल चलने से छुटकारा मिलता है बुरे विचारऔर आंतरिक नकारात्मकता जमा हो गई। रोजाना पैदल चलने से आपकी तनाव सहनशीलता बढ़ सकती है और आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। घटना का खतरा अवसादग्रस्त अवस्थान्यूनतम हो जाता है.

पतलापन और फिट

वजन घटाने का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है। चलने के एक घंटे में आप गति के आधार पर लगभग 300-500 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं। गति जितनी अधिक होगी तेज़ आदमीअतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिलेगा. गहन सैर के दौरान, पेट की मांसपेशियों, साथ ही हाथों और पैरों को प्रशिक्षित किया जाता है, इसलिए इस तरह की सैर के बाद शरीर न केवल पतला होगा, बल्कि टोंड भी होगा।

रक्त आपूर्ति में सुधार

पैदल चलना महिलाओं के लिए फायदेमंद है क्योंकि इससे पेल्विक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप प्राकृतिक रोकथाम होती है स्त्रीरोग संबंधी रोग. पुरुषों में, अंगों को सक्रिय रक्त आपूर्ति होती है प्रजनन प्रणाली. जो दंपत्ति पैदल चलते हैं उनके सफल गर्भधारण की संभावना अधिक होती है।

मानसिक गतिविधि की दक्षता में सुधार

आप चलते समय ब्रेक ले सकते हैं, जिससे आपके मस्तिष्क को लगातार तनाव से राहत मिलेगी। अक्सर ऐसा होता है कि चलते समय आपके दिमाग में दिलचस्प विचार आते हैं और सक्रिय कार्य करने की प्रेरणा मिलती है।

चयापचय का त्वरण

सक्रिय गति के कारण आंतें उत्तेजित हो जाती हैं, भोजन अधिक कुशलता से पचने लगता है। मेटाबोलिक प्रक्रिया में सुधार होता है। हो रहा प्राकृतिक प्रक्रियाएँ, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम में मदद करते हैं।

10,000 कदम चलना कैसे शुरू करें?

हर दिन एक व्यक्ति बिना इसे महत्व दिए दो हजार कदम चल लेता है। इस तरह चलना प्राकृतिक माना जाता है और इससे शरीर को फायदा भी हो सकता है। हालाँकि, इस आंकड़े को 10,000 तक बढ़ाने के लिए प्रयास किए जाने चाहिए:

अपने कदमों को मापने के लिए एक पेडोमीटर खरीदें या विशेष स्मार्टफोन ऐप्स का उपयोग करें। इससे आपकी प्रगति को ट्रैक करना बहुत आसान हो जाएगा। संकेतकों की सकारात्मक गतिशीलता को देखते हुए, अतिरिक्त प्रेरणा दिखाई देगी।

धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर है ताकि शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा न हो। यदि पहले मानदंड 2,000 कदम था, तो हर दिन यह आंकड़ा लगभग 500 कदम बढ़ाया जा सकता है। इस तरह, नए भार के लिए अभ्यस्त होने का समय होगा और साथ ही अनावश्यक ओवरवर्क से बचना संभव होगा।

यदि आप चल सकते हैं, तो चलें। लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, आप ड्राइविंग के स्थान पर सीढ़ियों से नीचे जा सकते हैं चलना, और दोपहर के भोजन के समय, जब आपके पास अतिरिक्त समय होता है, तो फर्श या गलियारों में थोड़ा चलने का अवसर हमेशा मिलता है। काम से खाली समय का उपयोग सक्रिय मनोरंजन के लिए करना बेहतर है।

वजन घटाने के लिए 10,000 कदमों के सकारात्मक प्रभाव देखने के लिए, आपको संयोजन करने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधिसाथ उचित पोषण. आपको अपने आप को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए या आहार पर नहीं जाना चाहिए, बल्कि भोजन स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए, और दौड़ते समय नाश्ता करने से बचना बेहतर है।

निष्कर्ष

उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि 10,000 कदमों का सिद्धांत लंबे समय से केवल एक विज्ञापन अभियान बनकर रह गया है, अब इसकी पुष्टि हो गई है; वैज्ञानिक तथ्यएक ऐसी प्रणाली जो हर साल लाखों लोगों के जीवन को बेहतरी की ओर बदलती है।

कदम की लंबाई- हमें यह मूल्य जानने की आवश्यकता क्यों है? या दौड़ते समय, हमें शरीर पर भार डालने की जरूरत है, इसके लिए हमें तय की गई दूरी और गति की गति जानने की जरूरत है। तय की गई दूरी निर्धारित करने के लिए कई उपकरण हैं: पेडोमीटर, गतिविधि मॉनिटर, लेकिन कुछ उपकरणों के काम करने के लिए, आपको सेटिंग्स में औसत चरण लंबाई निर्दिष्ट करने की आवश्यकता होती है। तो किसी भी स्थिति में आपको यह मान निर्धारित करना होगा।

लोगों के कदमों की लंबाई समान नहीं होती है और 0.4 से 1 मीटर तक होती है, आमतौर पर औसत ऊंचाई वाले व्यक्ति के कदमों की लंबाई 0.7-0.8 मीटर होती है।

अपनी स्ट्राइड लंबाई कैसे मापें?

1. ऊंचाई पर चरण की लंबाई की निर्भरता के सूत्र का उपयोग करके आपके कदम की लंबाई अपेक्षाकृत सटीक रूप से निर्धारित की जा सकती है:

डीएस=(पी/4)+0.37

डीएस - मीटर में एक कदम की लंबाई

P एक व्यक्ति की ऊंचाई मीटर में है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति 1.75 मीटर लंबा है, तो उसके कदम की लंबाई L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 मीटर है।

2. प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसके चलने के लिए सामान्य कदम की लंबाई कमोबेश स्थिर मान होती है।

चरण की लंबाई निर्धारित करने के लिए, आप 10 - 20 मीटर की दूरी माप सकते हैं। और इसे सामान्य औसत गति से पार करें। इसके बाद इस दूरी को सेंटीमीटर (1000 या 2000) में उठाए गए कदमों की संख्या से विभाजित करके हम अपने कदम की औसत लंबाई निकाल लेंगे.

उदाहरण के लिए: 1000 सेमी/12 कदम = 83 सेमी।

चलने की गति और तय की गई दूरी का निर्धारण कैसे करें?

अपने कदम की लंबाई, साथ ही प्रति मिनट उठाए गए कदमों की संख्या जानकर, आप निर्धारित कर सकते हैं चलने की गतिनीचे दी गई तालिका का उपयोग करना।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति 1 मिनट में 120 कदम चलता है और उसके कदम की लंबाई 82 सेमी है, तो तालिका से हम निर्धारित करते हैं कि चलने की गति 5.9 किमी/घंटा है।

कदमों की संख्या और उनकी लंबाई के आधार पर चलने की गति का निर्धारण
चरण की लंबाई, सेमी	प्रति मिनट कदमों की संख्या और गति, किमी/घंटा
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

जब आप अपनी चलने की गति और समय जानते हैं, तो गति को समय से गुणा करके दूरी की गणना करना मुश्किल नहीं है। भी तय की गई दूरीऔसत चरण लंबाई का उपयोग करके गणना की जा सकती है। इस आंकड़े को प्रति मिनट उठाए गए कदमों की संख्या और पूरी दूरी को पूरा करने में लगने वाले समय से गुणा करना।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति 0.82 मीटर की एक कदम लंबाई के साथ 90 मिनट चलने में बिताता है, 1 मिनट में वह 120 कदम चलता है, इन मूल्यों के आधार पर हम तय की गई दूरी पाते हैं:

एस = 0.82 मीटर x120 कदम x 90 मिनट = 8856 मीटर (~8.8 किमी)

हमारे द्वारा एकत्र किए गए डेटा का उपयोग करके, आप यह कर सकते हैं: चलने की एक विशेष गति (स्पीड) का चयन करके, जो आपके स्वास्थ्य के स्तर से मेल खाती है, शरीर पर भार को नियंत्रित कर सकते हैं। प्रशिक्षण मार्गों की सही ढंग से योजना बनाएं और समय की अधिक सटीक गणना करें।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से चलने का अभ्यास करना होगा, धीरे-धीरे भार बढ़ाना होगा, जो व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

प्रयुक्त पुस्तकें: युशकेविच टी.पी. "स्वास्थ्य चल रहा है"