श्वास और परिसंचरण
साँस
जीवित रहने के लिए शरीर को लगातार ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो वायुमंडल में मौजूद एक गैस है। ऑक्सीजन एकत्रित होती है श्वसन तंत्र: नाक, श्वासनली और फेफड़े। "निकास" कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से फेफड़ों तक जाती है और साँस छोड़ने के समय निकलती है।
वायु श्वासनली के माध्यम से फेफड़ों में प्रवेश करती है। इसमें दो संकीर्ण नलिकाएं (प्राथमिक ब्रांकाई) होती हैं, जो छोटी नलियों (द्वितीयक ब्रांकाई) में विभाजित होती हैं। इनके सिरे पर फुफ्फुसीय वायुकोश (एल्वियोली) होते हैं। ऑक्सीजन एल्वियोली की पतली दीवारों से होकर गुजरती है और वहां से रक्त में प्रवेश करती है रक्त वाहिकाएं.
श्वसन अंग
रक्त शरीर में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है! यह सभी अंगों तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है और उनसे कार्बन डाइऑक्साइड निकालता है। इसके अलावा यह शरीर को गर्म रखता है और बैक्टीरिया और वायरस को नष्ट करके हमें बीमारियों से बचाता है। हृदय इसे रक्त वाहिकाओं नामक नलिकाओं के माध्यम से पूरे शरीर में पंप करता है। वे तीन प्रकार के होते हैं - धमनियाँ, केशिकाएँ और शिराएँ।
हृदय की तुलना एक पंप से की जा सकती है। यह रक्त को रक्त वाहिकाओं में धकेलता है। पूरे शरीर में प्रवाहित होने के बाद, रक्त हृदय में लौट आता है, जो इसे फेफड़ों में भेजता है, और फिर इसे पूरे शरीर में प्रवाहित करता है।
दिलऔर रक्त वाहिकाएं -
परिसंचरण अंग. वे परिसंचरण तंत्र का निर्माण करते हैं। उसका काम रक्त को गतिशील बनाये रखना है।
परिसंचरण तंत्र किससे बनता है? चार्ट भरें. 
रक्त वाहिकाएँ बड़ी और छोटी होती हैं। इनमें नसें, धमनियां और केशिकाएं शामिल हैं। से लिखेंव्याख्यात्मक शब्दकोश
इन शब्दों के अर्थ.नस
- एक रक्त वाहिका जिसके माध्यम से रक्त हृदय तक जाता है।धमनी
- एक रक्त वाहिका जिसके माध्यम से रक्त हृदय से दूर चला जाता है।केशिका
- सबसे पतली रक्त वाहिका। प्रस्तुति पूर्वावलोकन का उपयोग करने के लिए, अपने लिए एक खाता बनाएं (खाता
स्लाइड कैप्शन:
श्वास और रक्त परिसंचरण उमरोवा ए.ई. तीसरी कक्षा का शैक्षिक परिसर "रूस का स्कूल"
साँस लेने के बारे में श्वसन प्रणाली शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करती है और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद करती है।
जीने के लिए लोगों को हर पल ऑक्सीजन की जरूरत होती है। यह हवा में निहित होता है और मानव श्वसन तंत्र - नाक या मुंह, श्वासनली और फेफड़ों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। साँस लेने के दौरान फेफड़ों से ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, और रक्त से श्वसन के दौरान बनने वाली कार्बन डाइऑक्साइड वापस फेफड़ों में चली जाती है और साँस छोड़ते समय निकल जाती है।
श्वसन तंत्र का संचालन
मानव श्वसन तंत्र कैसे काम करता है जब हम सांस लेते हैं, तो वायु श्वासनली के माध्यम से फेफड़ों में प्रवेश करती है, जो फेफड़ों के ठीक सामने दो नलियों - ब्रांकाई में विभाजित हो जाती है। स्वयं फेफड़ों में, ब्रांकाई और भी छोटी नलियों में विभाजित होती है जिन्हें ब्रोन्किओल्स कहा जाता है। ब्रोन्किओल्स की युक्तियों पर हवा से भरी थैली होती हैं, इन्हें फुफ्फुसीय थैली भी कहा जाता है। इन बुलबुलों की पतली दीवारों के माध्यम से फेफड़ों से ऑक्सीजन रक्त वाहिकाओं के माध्यम से बहते हुए रक्त में प्रवेश करती है। कुल मिलाकर, एक वयस्क के फेफड़ों में लगभग 300 मिलियन फुफ्फुसीय पुटिकाएं होती हैं, और यदि उन सभी को खोल दिया जाए, तो उनका कुल सतह क्षेत्र एक टेनिस कोर्ट के आधे क्षेत्र के बराबर होगा।
रक्त की गति के बारे में परिसंचरण तंत्र का काम रक्त की गति को सुनिश्चित करना है
खून क्या है? रक्त एक अद्भुत तरल पदार्थ है. प्राचीन काल में भी लोग रक्त को जीवन का वाहक मानते थे। यह पूरे शरीर में फैल जाता है पोषक तत्वजिसके बिना हम जीवित नहीं रह सकते, और हमारे शरीर में ऐसे पदार्थ एकत्र कर लेता है जो उसे जीने से रोकते हैं। सबसे पहले, रक्त हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और कार्बन डाइऑक्साइड को दूर ले जाता है। रक्त हमारे पूरे शरीर में पोषक तत्वों को पहुंचाता है जो इसे पाचन अंगों में भोजन से प्राप्त होता है। हानिकारक पदार्थरक्त उन्हें उन अंगों तक ले जाता है जो या तो उन्हें निष्क्रिय कर देंगे या शरीर से बाहर निकाल देंगे। रक्त पूरे शरीर में पानी और गर्मी पहुंचाता है। शरीर के सभी अंगों में रक्त होता है। यहां तक कि त्वचा को सुई से चुभोने पर भी खून की बूंद निकल आती है। कुल मिलाकर एक वयस्क मानव शरीर में लगभग 5 लीटर रक्त होता है। बच्चों के पास थोड़ा कम है
रक्त लगातार शरीर में विशेष नलियों, जिन्हें "रक्त वाहिकाएं" कहा जाता है, के माध्यम से बहता रहता है। हमारा शरीर रक्त वाहिकाओं के घने नेटवर्क से घिरा हुआ है। वे पूरे शरीर में स्थित होते हैं। कुछ बर्तन चौड़े और घने होते हैं। अन्य इतने संकीर्ण हैं कि आप उनका बाल भी बाँका नहीं कर सकते। इसलिए, रक्त इन वाहिकाओं के माध्यम से पूरे शरीर में हर समय बहता रहता है। वह असामान्य रूप से तेज़ दौड़ती है। 26 सेकंड में रक्त पूरे शरीर में संचारित हो जाता है।
रक्त किससे गति करता है? अपनी हथेली को अपनी छाती के बाईं ओर दबाएं, आपको समान चोट महसूस होगी। ऐसे काम करता है हृदय - हमारे शरीर में रक्त का मुख्य इंजन। यह एक सघन मांसपेशीय थैली है। इसकी तुलना पंप से की जाती है. यह बलपूर्वक रक्त को वाहिकाओं में धकेलता है।
हम नाड़ी गिनते हैं निष्कर्ष: शारीरिक गतिविधि के दौरान, कई मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं, उन्हें अधिक पोषण और हवा की आवश्यकता होती है - और हृदय उन्हें अधिक रक्त की आपूर्ति करना शुरू कर देता है।
हृदय एक ठोस पट द्वारा बाएँ और दाएँ भागों में विभाजित होता है। बायां आधा हिस्सा अपशिष्ट रक्त प्राप्त करता है जो पूरे शरीर में अपनी यात्रा से लौटता है। दाहिनी ओर ऑक्सीजन से समृद्ध रक्त है। यह केवल एक ही दिशा में चलता है, क्योंकि... वापसी का रास्ता वाल्व बंद कर देता है।
प्रत्येक अंग में दो रक्त वाहिकाएँ होती हैं: एक धमनी और एक शिरा। रक्त हृदय से धमनी के माध्यम से गुजरता है, ऑक्सीजन और सभी आवश्यक पदार्थों को कोशिका तक लाता है। धमनियाँ पेड़ की शाखाओं की तरह शाखा करती हैं। सबसे छोटी रक्त वाहिकाओं को केशिकाएँ कहा जाता है। केशिकाओं से गुजरने के बाद, रक्त मोटी वाहिकाओं - शिराओं में प्रवेश करता है। नस रक्त को वापस हृदय तक ले जाती है, अपशिष्ट को दूर ले जाती है।
स्रोत: http://www.vseznayem.ru/
विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स
मध्यम और गंभीर मानसिक मंदता वाले बच्चों को पढ़ाने और उनके पालन-पोषण पर शिक्षकों और अभिभावकों के लिए पद्धति संबंधी सामग्री। (कार्य की दिशा-निर्देश, उपदेशात्मक खेल और कार्य)।
लेख बच्चों के साथ मध्यम और गहनता से काम करने के निर्देश देता है मानसिक मंदता. प्रत्येक दिशा का संकेत दिया गया है उपदेशात्मक खेलऔर ऐसे कार्य जो शिक्षकों और अभिभावकों को प्रदान करने की अनुमति देते हैं...
पाठ मकसद:
- श्वसन और संचार अंगों की संरचना और महत्वपूर्ण कार्यों से परिचित होना;
- उनके समन्वित और सामंजस्यपूर्ण कार्य के महत्व को प्रकट करना;
- व्यावहारिक स्व-देखभाल कौशल को मजबूत करना; पालना पोसना स्वस्थ छविज़िंदगी।
पाठ प्रगति
I. संगठनात्मक क्षण।
अध्यापक। बैठो दोस्तों. आइए लैंडिंग की जाँच करें।
हम पैरों की स्थिति की जाँच करते हैं। उन्हें मेज के नीचे फर्श पर आराम करना चाहिए।
अपनी कोहनी को मेज पर रखें और अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से अपनी कनपटी को स्पर्श करें।
मेज के किनारे और आपकी छाती के बीच एक मुट्ठी होनी चाहिए।
द्वितीय. जो कवर किया गया है उसकी पुनरावृत्ति
.उ. पिछले पाठ में हमने किस विषय का अध्ययन किया था?
डी. हमारा पोषण, दंत चिकित्सा देखभाल।
यू. अब आइए दोहराते हैं कि अपने दांतों की देखभाल कैसे करें। शिक्षक कथन निर्देशित करता है, और छात्र अपनी नोटबुक में "हाँ" या "नहीं" लिखते हैं।
मैं हमेशा अपने दाँत सुई से साफ करता हूँ।
मैं खाने के बाद अपना मुँह कुल्ला करता हूँ।
शाम को ब्रश करने के बाद मैं मिठाई नहीं खाता।
मैं कभी अपने दाँत ब्रश नहीं करता।
मैं दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करता हूँ - सुबह और शाम।
मैं अपने दाँतों को मजबूत करने के लिए मेवे और कैंडी चबाता हूँ।
यू. एक्सचेंज नोटबुक. की जाँच करें। शिक्षक कथन पढ़ता है और सही उत्तर बोर्ड पर प्रकट होता है। छात्र जांच करते हैं.
यू. तो मुझे बताओ, बढ़ने और विकसित होने के साथ-साथ स्वस्थ दांतों को बनाए रखने के लिए आपको सही तरीके से कैसे खाना चाहिए?
डी. विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं।
मिठाइयाँ कम खाएँ, ये न केवल आपके दाँतों को ख़राब करती हैं, बल्कि त्वचा के नीचे अतिरिक्त चर्बी जमा होने में भी योगदान करती हैं।
सब्जियाँ और फल खाना अच्छा है।
एक ही समय पर खाना खाने और सोने से दो घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है।
तृतीय. पाठ के विषय और उद्देश्यों के बारे में बताएं।
उ. दोस्तों, आपको क्या लगता है कि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भोजन के बिना कितने समय तक जीवित रह सकता है?
बच्चों के उत्तर सुने जाते हैं।
यू. अस्पतालों में एक डॉक्टर की देखरेख में, मरीज़ 2 सप्ताह से 1 महीने तक चिकित्सीय उपवास का कोर्स करते हैं।
आपके अनुसार कोई व्यक्ति पानी के बिना कितने समय तक जीवित रह सकता है? के बारे में बच्चों के उत्तर.
यू. एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पानी के बिना 2-3 दिनों से अधिक नहीं रह सकता है।
उ. कोई व्यक्ति हवा के बिना कितने समय तक जीवित रह सकता है? बच्चों के उत्तर.
यू. 1.2 मिनट, और मोती 5 मिनट तक गोता लगाता है।
हवा सोने, हीरे और दुनिया के सभी खजानों से भी अधिक मूल्यवान है। आप खज़ाने के बिना रह सकते हैं, लेकिन आप हवा के बिना नहीं रह सकते।
आज पाठ में हम सीखेंगे कि एक व्यक्ति कैसे सांस लेता है, रक्त की गति के कारण ऑक्सीजन हमारे शरीर के सभी अंगों तक कैसे पहुंचती है।
चतुर्थ. पाठ के विषय पर काम करें.
उ. वायु शरीर में कैसे प्रवेश करती है? बच्चों के उत्तर : नाक और मुंह के माध्यम से फेफड़ों में.
आइए हवा के साथ हमारे फेफड़ों में उड़ें! ध्यान! हम नाक में दम कर रहे हैं! यह सुरंग बहुत छोटी है, शब्द के समान ही। लेकिन इसे सबसे लंबी सुरंगों से भी ज्यादा दिलचस्प तरीके से डिजाइन किया गया है। नाक की सिलवटें और नासिका के बाल धूल और कीटाणुओं को फँसा लेते हैं और शुद्ध हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है।
चित्र 1 खुलता है .
और यहां हम लंग्स बंदरगाह के पास हैं। इस बंदरगाह में कई बुलबुले हैं, जिनकी दीवारों में लगातार खून बहता रहता है। हमारी खूनी नदी में बहुत सारी नावें चल रही हैं।
चित्र 2 खुलता है.
जैसे ही ताजी हवाफेफड़ों के पुटिकाओं में प्रवेश करता है, रक्त वाहिकाएं हवा से ऑक्सीजन लेती हैं और इसे रक्त नदी के साथ सभी अंगों तक ले जाती हैं, और कार्बन डाइऑक्साइड लेती हैं, जिसे हम फिर बाहर निकालते हैं।
रक्त सभी अंगों तक क्यों पहुँचता है? हां, तथ्य यह है कि हमारा शरीर रक्त वाहिकाओं के घने अंतर्संबंध से व्याप्त है: मोटी और पतली। इसलिए जहां-जहां हमें चोट लगती है, वहां-वहां खून ही खून नजर आता है। आपको चिल्लाना या रोना नहीं चाहिए, आपको बस घाव का इलाज करने की जरूरत है।
हमारे शरीर के निर्जीव अंग जिनमें सींगदार पदार्थ होते हैं - नाखून, बाल, कॉलस, वहां खून नहीं होता। और यह अच्छा है, अन्यथा हर स्वच्छता प्रक्रिया(बाल कटवाना, नाखून काटना) हमारे लिए कष्टकारी स्थिति उत्पन्न कर देगा।
यदि बंदरगाह में एक शक्तिशाली मोटर काम नहीं कर रही होती तो रक्त और ऑक्सीजन कहीं नहीं जाती - दिल,जो केवल मुट्ठी के आकार का है, लेकिन इतना मेहनती है कि वह एक सेकंड के लिए भी नहीं रुकता और जीवन भर काम करता है।
मुट्ठी बांधो और देखो तुम्हारा दिल कितना बड़ा है।
और यहाँ बंदरगाह पर दिलनावें जमा हो गई हैं, बंदरगाह कई नावें चलने के लिए छोड़ रहा है। आप और मैं नावों के हर प्रक्षेपण को महसूस कर सकते हैं। उसी समय, हमें छाती पर झटका महसूस होता है या, जैसा कि हम कहते हैं, "दिल धड़क रहा है।" इस उतार-चढ़ाव को नाड़ी कहते हैं। प्रत्येक नाड़ी की धड़कन दिल की धड़कन से मेल खाती है।
चित्र 3 खुलता है.
हार्ट के बंदरगाह से, नावें खूनी नदी "आर्टरी" से छोटे घाटों "लिटिल फिंगर लेफ्ट" और "लिटिल फिंगर राइट" की ओर प्रस्थान करती हैं। जहाज धमनियों के माध्यम से ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। जहाजों का एक पूरा कारवां: लाल - व्यापारिक जहाज, जो रास्ते में ऑक्सीजन और पोषक तत्व छोड़ते हैं, और कार्बन डाइऑक्साइड, अपशिष्ट, जहर लेते हैं, अंधेरे हो जाते हैं और बहुत सुरुचिपूर्ण नहीं होते हैं। लेकिन वे अपने आदान-प्रदान से खुश हैं।
सफ़ेद नावें इस समय क्या कर रही हैं? लाल की तुलना में इनकी संख्या बहुत कम है। लेकिन वे हमारे लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। ये सफेद नावें संक्रमण और विभिन्न बीमारियों से लड़ती हैं: वे शरीर में प्रवेश करने वाले रोगाणुओं को मार देती हैं। उनके बिना, संक्रमण से निपटना असंभव या कम से कम कठिन होगा। ख़ैर, उन्हें फ़ौजी कहा जाता है, उनके पास कोई बंदूकें या राइफ़लें नहीं होतीं। वे बिल्कुल अलग तरह से लड़ते हैं। सफेद जहाज रोगाणुओं की भीड़ के करीब आता है। क्या वह उन्हें खींचकर खाता है? यह अकारण नहीं है कि वैज्ञानिक इन जहाजों को फागोसाइट्स-भक्षक कहते हैं। घाव से खून निकलता है, हमारे रक्षक एक असमान लड़ाई में मर जाते हैं, लेकिन जब वे मरते हैं, तब भी वे एक विशेष पदार्थ का स्राव करते हैं जो आक्रमणकारियों को भी मार देता है। आपके घाव के किनारों पर लाखों मृत सफेद जहाज जमा हो जाते हैं और धीरे-धीरे उसे अपने साथ ढक लेते हैं, मृत योद्धाओं की एक सफेद सुरक्षात्मक दीवार, जिसके माध्यम से एक भी सूक्ष्म जीव नहीं घुस सकता, मवाद कहलाती है।
और बहुत छोटी-मरम्मत वाली नावें। इनके बिना, कटने या खरोंचने से खून बहता रहेगा। वे घाव पर पपड़ी बना देते हैं।
आपके विचार से यदि कोई संक्रमण शरीर में प्रवेश कर जाए तो "रक्षकों" की संख्या का क्या होगा? ( वृद्धि होगी)यह पता चला कि जैसे ही हमारे बहादुर जहाज मरने लगे, रक्त कारखाने को एक आदेश भेजा गया - सुदृढीकरण भेजें। और फ़ैक्टरी तुरंत ऑर्डर पूरा करती है। शांतिकाल में भी वह सप्ताह के सातों दिन काम करती है, लेकिन यहां... यहां वह रिकॉर्ड बनाती है। एक खोए हुए जहाज के बदले, वह कई नए जहाज बनाता है और जानता है कि अब किन जहाजों की जरूरत है - सैन्य या मरम्मत वाले।
इसीलिए एक डॉक्टर, बीमार रोगियों को रक्त परीक्षण के लिए भेजते समय, विश्लेषण डेटा का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए कर सकता है कि संक्रमण के खिलाफ शरीर की लड़ाई कैसे आगे बढ़ रही है। कभी-कभी रक्त परीक्षण से ऐसी बीमारी का पता चल सकता है जिसके बारे में रोगी को पता नहीं होता।
यह कोई संयोग नहीं है कि आधुनिक चिकित्सा रक्त परीक्षण को बहुत महत्व देती है। रक्त को "स्वास्थ्य का दर्पण" कहा जाता है।
कभी-कभी किसी व्यक्ति को इतना भयानक घाव और इतना खून बह जाता है कि फैक्ट्री कितनी भी मेहनत कर ले, विपत्ति का सामना नहीं कर पाती। आख़िरकार, यदि किसी व्यक्ति का आधा खून भी बह जाए, तो वह मर जाएगा। एक डॉक्टर और किसी और का खून उसे बचा सकता है। खून किसी दूसरे व्यक्ति से लिया जाता है. इन लोगों को दाता कहा जाता है, जिसका अर्थ है "दाता" जीवन देता है। आमतौर पर दाताओं से रक्त इतनी मात्रा में लिया जाता है जिससे लोगों के स्वास्थ्य पर कोई असर न पड़े और कुछ समय बाद दाता के रक्त की सामान्य मात्रा बहाल हो जाती है।
क्या आपको लगता है कि जानवरों का खून इंसानों के खून की जगह ले सकता है?
पुराने दिनों में, वे नहीं जानते थे कि किसी व्यक्ति को केवल मानव रक्त ही चढ़ाया जा सकता है, और तब भी सारा रक्त नहीं, बल्कि एक निश्चित समूह का। उन्होंने इसके लिए कुत्तों, मेमनों और अन्य जानवरों का उपयोग करने की कोशिश की, लेकिन रक्त आधान के बाद सभी रोगियों की मृत्यु हो गई। फिर यह पता चला कि जानवरों के लाल जहाज तुरंत किसी और की नदी में मर गए और उसे जहर दे दिया।
जब हम बात कर रहे थे, तो नावें, ऑक्सीजन छोड़कर, कार्बन डाइऑक्साइड से भरी हुई और अपशिष्ट पदार्थ लेकर, सुंदर नाम "वियना" वाली नदी के किनारे चल पड़ीं। विपरीत पक्ष: छोटी उंगलियों से हृदय तक, यानी। ऊपर। साधारण नदियों के साथ ऐसा नहीं होता, लेकिन एक इंसान के पास है ऐसा रहस्य! यह कई मानवीय चमत्कारों में से एक है। हृदय के पास पहुंचने के बाद, नावें दाहिने द्वार तक पहुंचती हैं, और वहां से फिर से फेफड़ों में ऑक्सीजन भरने के लिए पहुंचती हैं। ये कितनी अंतहीन यात्रा है.
क्या आप प्रकृति की ऐसी अंतहीन यात्रा के बारे में जानते हैं? ( जल चक्र में
प्रकृति)।
वी सामग्री का सारांश .
उ. हमारे शरीर में रक्त कहाँ स्थित होता है?
रक्त क्या भूमिका निभाता है?
"धमनी" नदी के किनारे बहने वाला रक्त चमकदार लाल क्यों होता है, और विनिमय के बाद?
गहरा लाल हो जाता है?
रक्त की संरचना क्या है?
अंगों को ठीक से काम करने के लिए, और यह मुख्य रूप से हृदय और फेफड़े हैं, हमें उनकी देखभाल करनी चाहिए। कैसे?
अगर कोई उल्लंघन होता है तो हम डॉक्टर से सलाह लेते हैं. एक सीन चल रहा है"डॉक्टर के यहां"
कहा: "ओह, छोटे बच्चे, तुम्हें डर है कि तुम्हारी माँ तुम्हें बेल्ट देगी। धुआं, किसी को पता नहीं चलेगा''
तम्बाकू बढ़ते जीव के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।
बच्चों के लिए तम्बाकू बच्चों की तुलना में 2-3 गुना अधिक हानिकारक है
वयस्क. धूम्रपान करने वालों की याददाश्त कमजोर हो जाती है और दृष्टि कमजोर हो जाती है। धूम्रपान करने वालों को व्यायाम करने में कठिनाई होती है
शारीरिक शिक्षा और खेल।
.VI. पाठ का सारांश
उ. आज कक्षा में आपने हमारे शरीर के बारे में कौन सी दिलचस्प बातें सीखीं?
उ.आपको क्या मुश्किल लगा?
उ. आपको विशेष रूप से क्या याद है?
सातवीं. गृहकार्य।
- सन्दर्भ. "हमारे चारों ओर की दुनिया।" तीसरी कक्षा के लिए पाठ्यपुस्तकप्राथमिक स्कूल
- . ए. ए. प्लेशकोव। मास्को. "ज्ञानोदय", 2006। "वैलेओलॉजी - एक बच्चे की जीवन सुरक्षा की मूल बातें।" एल. जी. टाटार्निकोवा, एन. बी. ज़खारेविच, टी. ओ. कलिनिना।सेंट पीटर्सबर्ग .
, “पेट्रोग्रैडस्की और के 0”, 1995
आप पूछते हैं, सांस लेने की गहराई को कम करने की बुटेको की विधि शिरापरक वापसी को कैसे प्रभावित करती है? दरअसल, बुटेको विधि में, ज्वारीय मात्रा (साँस लेने वाली हवा की मात्रा, साँस लेने की गहराई) कम हो जाती है, साँस लेना लगभग अगोचर हो जाता है, और साँस लेने के दौरान छाती गुहा का चूषण प्रभाव व्यावहारिक रूप से गायब हो जाता है।
लसीका और शिरापरक रक्त हृदय में कैसे लौटता है? हां, सवाल बिल्कुल जायज है. सक्शन क्रिया के अलावाछाती साँस लेते समय, शिराओं के माध्यम से रक्त की गति वासोमोशन (नसों की दीवारों के लयबद्ध संकुचन) द्वारा सुगम होती है, लेकिन अधिक हद तक हृदय में रक्त की वापसी संकुचन द्वारा सुगम होती है.
कंकाल की मांसपेशियां मेंप्राचीन भारत
हृदय में शिरापरक रक्त और लसीका को वापस लाने में मदद करने का एक तरीका मिला, और डायाफ्राम - पेट सेप्टम - को उसकी सामान्य स्थिति में खींचने और वापस लाने में भी मदद मिली।
इस क्रिया के दौरान, ऐसा महसूस होता है कि डायाफ्राम और पेट ऊपर उठ रहे हैं, शाब्दिक रूप से "ऊपर उड़ रहे हैं।"
अपने फेफड़ों से हवा को पूरी तरह और जोर से बाहर निकालें (आपके धड़ का वजन आपकी भुजाओं पर होना चाहिए)। फिर ग्लोटिस को बंद करके हवा की गति को अवरुद्ध करें। अपनी सांस रोकें, अपनी छाती को फैलाकर सांस लेने का अनुकरण करें (जैसे कि सांस ले रहे हों, लेकिन हवा को अपने फेफड़ों में न जाने दें)। यह डायाफ्राम - उदर सेप्टम को ऊपर उठाएगा और खींचेगा। यानी हम छाती से सांस लेते प्रतीत होते हैं, लेकिन हम ग्लोटिस को बंद रखते हैं ताकि हवा फेफड़ों में प्रवेश न कर सके। पेट पीछे हट जाएगा और अंग पीछे हट जाएंगे पेट की गुहाडायाफ्राम के गुंबद के नीचे, ऊपर खींचा जाएगा। जबकि पेट पीछे हट जाता है, आंतें रीढ़ की ओर पीछे और ऊपर चली जाती हैं। इस समय, रक्त और लसीका मुख्य रूप से उदर गुहा और श्रोणि से बाहर खींचे जाते हैं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें (जब तक आपको हवा की कमी महसूस न हो)। इसे ज़्यादा मत करो. आपको दर्द के पहले लक्षण दिखाई देने तक अपने पेट को चूसना होगा और सांस लेने में तब तक रुकना होगा जब तक आपको सांस लेने की इच्छा महसूस न हो, जब तक आपको हवा की कमी महसूस न हो। फिर इंटरकोस्टल मांसपेशियों को आराम दें, ग्लोटिस खोलें और धीरे-धीरे फेफड़ों में हवा जाने दें। निगलने की क्रिया करें।
शांत और शांति से, आराम से और उथली सांस लेकर अपनी श्वास को बहाल करें। फिर पूरे चक्र को दोहराएं। आपको 2-3 चक्रों से शुरुआत करनी चाहिए। इस चक्र को लगातार 10 बार से अधिक दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
इस व्यायाम को खाली पेट और "प्रार्थना" की स्थिति में करना सबसे अच्छा है - फर्श पर घुटने टेकें और अपना सिर फर्श पर रखें (नितंब ऊपर, साष्टांग प्रणाम)। पेट के अगले संकुचन के बाद श्वास बहाल करते समय, "चारों तरफ" (सीधी भुजाओं पर और अपने घुटनों पर) खड़े हो जाएं।
संस्कृत में इस अभ्यास को "कहा जाता है" उड्डियाना बंध"उड्डीयान" का अर्थ है "उतारना", "बंध" का अर्थ है "ताला लगाना, पकड़ना"।
“जो कोई भी प्रतिदिन उड्डीयान करता है वह फिर से युवा हो जाता है। यह मृत्यु को मार देता है,'' जैसा कि योगी कहते हैं।
शिरापरक और लसीका वापसी में मदद करना
जैसा कि हमने पता लगाया है, हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि 100% रक्त परिसंचरण प्राप्त करने के लिए, हमारे हृदय और रक्त वाहिकाओं को अपने काम में अनिवार्य सहायता की आवश्यकता होती है। शिरापरक और लसीका वापसी सुनिश्चित करने में मदद करता है:
- अंगों की विभिन्न गतिविधियाँ, जिसमें हजारों वाल्वों की मदद से मांसपेशियों में संकुचन और शिथिलता शिरापरक रक्त और लसीका को हृदय तक ले जाती है;
- विश्राम के माध्यम से श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना श्वसन मांसपेशियाँ(बुटेको के अनुसार), जो रक्त और लसीका वाहिकाओं की चिकनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है (आखिरकार, रक्त और लसीका को धकेलने के लिए वाहिकाओं की दीवारों को अनुबंधित करने के लिए, उन्हें पहले आराम करना होगा);
- अधिकतम साँस छोड़ने के बाद दिन भर में पेट का बार-बार पीछे हटना। उसी समय, डायाफ्राम का गुंबद गले की ओर बढ़ता है और हम अपनी सांस तब तक रोके रखते हैं जब तक हवा की कमी का एहसास न हो जाए। यह हृदय तक लसीका और शिरापरक रक्त के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे इसका काम आसान हो जाता है;
- शरीर की स्थिति में बार-बार बदलाव (खड़े होना, खिंचाव, चलना, अल्प विश्रामअगल-बगल करवट लेकर लेटना और उठे हुए अंगों को हिलाना); अधिक बार झुकें ("अपने जूते के फीते बांधें");
- मध्यम शारीरिक श्रम और शारीरिक व्यायाम(रक्त और लसीका को स्थानांतरित करने के लिए एक मांसपेशी पंप को जोड़ना);
- सख्त, कठोर, असुविधाजनक बिस्तर पर सोना (नींद में अक्सर इधर-उधर करवट बदलना);
- शरीर को रगड़ना और मसलना, थपथपाना और थपथपाना कोमल ऊतकऔर हड्डियों पर.
- कुशल रक्त डिपो का संरक्षण - उनका बार-बार खाली होना;
- पल्स तरंग का अबाधित मार्ग (तंग बेल्ट, ड्रॉस्ट्रिंग, कोर्सेट, ग्रेस बैंड, इलास्टिक बैंड, तंग कॉलर, टाई, ऊँची एड़ी के जूते (2.5 सेमी से अधिक ...) हटा दें);
- सभी अंगों, सभी ऊतकों, सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों की आवधिक मांग।
- तापमान प्रभाव (वायु स्नान, कंट्रास्ट शावर, बर्फ से रगड़ना, डुबाना बर्फ का पानी, स्नान में मध्यम ताप...);
- भावनात्मक विस्फोट (तीव्र तनाव);
- रक्त की हानि (रक्तपात, जोंक, दान, मासिक धर्म);
- हँसना, खड़खड़ाना, चीखना, गाना, छींकना;
- वॉटर हैमर (जकूजी, सर्कुलर शॉवर, चारकोट शॉवर...)।
« बुढ़ापा-मृत्यु घड़ी"(जैसा कि डी.आई. फिन्को और आई.आई. गोलोवानोव ने रक्त के स्थानीय "गाढ़ेपन" की शुरुआत कहा, इसकी चिपचिपाहट में वृद्धि) हर बार अंतिम आंदोलन के पूरा होने के बाद, शरीर की स्थिति में अंतिम परिवर्तन, यानी प्रतिस्थापन के बाद चालू किया जाता है शरीर के किसी दिए गए क्षेत्र में रक्त.
आप क्या कहते हैं, क्या नहीं खाना चाहिए, क्या सोना नहीं चाहिए, पढ़ाई या काम नहीं करना चाहिए, लेकिन बस अपनी सांस लेने और शरीर की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए और चलना चाहिए? - शांत हो जाएं। प्रणालीगत परिसंचरण के सिद्धांत के आधार पर, खराब परिसंचरण लगभग 2-3 घंटों तक स्वीकार्य है, जब प्रक्रिया अभी भी आसानी से उलटा हो सकती है.
यहां अंग पर टूर्निकेट लगाकर रक्तस्राव रोकने के बारे में याद रखना उचित है। इस मामले में, टूर्निकेट के नीचे एक नोट अवश्य रखें सटीक समयटूर्निकेट लगाना. टूर्निकेट को 2 घंटे से पहले नहीं हटाया जाना चाहिए, अन्यथा अंग को मृत मानकर काट दिया जाएगा।
मस्तिष्क के साथ सब कुछ बहुत तेजी से होता है। 5 मिनट से अधिक समय तक मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति रोकने से मस्तिष्क की कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। नियोकोर्टेक्स - सेरेब्रल कॉर्टेक्स, जो तर्कसंगतता के लिए ज़िम्मेदार है - विशेष रूप से प्रभावित होता है।
इस क्रम में, हमें उल्टे योग आसन - सर्वांगासन, हलासन, विपरीत-करणी, शीर्षासन के प्रति जुनून पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इन मुद्राओं में लंबे समय तक (5 मिनट से ज्यादा) रहने से फायदा होता है ऑक्सीजन भुखमरीमस्तिष्क उन सभी के साथ जो इसका तात्पर्य है... ये सभी मुद्राएँ दर्दनाक हैं। और पहले तीन गर्दन और ऊपरी वक्षीय रीढ़ के इंटरस्पिनस लिगामेंट्स को भी अधिक खींचते हैं। इससे मुद्रा ख़राब होती है और दिखावट ख़राब होती है मांसपेशियों में तनावखोपड़ी के आधार पर. और यह सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और गुस्सैल स्वभाव का एक कारण है। फिटनेस क्लबों में ओरिएंटल एक्सोटिका के प्रवेश के कारण, "बेंडर्स" की संख्या में वृद्धि हुई है...
उचित रक्त परिसंचरण को दो तरीकों से प्राप्त करना व्यावहारिक रूप से संभव है: या तो गहन प्रशिक्षण के माध्यम से या लक्षित अभ्यासों के एक सेट के माध्यम से। लेकिन कॉम्प्लेक्स का प्रत्येक सत्र केवल 2-3 घंटों के लिए उचित रक्त परिसंचरण के लिए "पर्याप्त" है। इसीलिए हम कहते हैं कि निष्पादन 10 मिनट का कॉम्प्लेक्स 2 घंटे की जॉगिंग या 2 घंटे के व्यायाम सत्र के बराबर है।. समान रूप से, उनके पूरा होने पर, "उम्र बढ़ने-मौत की घड़ी" चालू हो जाती है (विनाश की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी)।
इसलिए, सप्ताह में तीन बार 2 घंटे की थका देने वाली कसरत करने से बेहतर है कि शरीर के सभी हिस्सों को कम और अधिक बार हिलाया जाए।
हम एक बार फिर दोहराते हैं: "उम्र बढ़ने-मौत की घड़ी" हर बार चालू होती है अंतिम अभ्यास पूरा करने के बाद, बाद अंतिम आंदोलन, बाद अंतिम मांसपेशी तनाव, बाद रगड़ना और सानना. क्यों? क्योंकि नसों में वाल्व उपकरण और लसीका वाहिकाएँ- शिरापरक रक्त और लसीका का मुख्य प्रेरक. आपको इसे हमेशा याद रखना चाहिए और जितनी बार संभव हो, विभिन्न मांसपेशियों के भार का सहारा लेना चाहिए, यहां तक कि सबसे महत्वहीन भी, और यहां तक कि नींद के दौरान शरीर की स्थिति को बदलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। "बच्चों की तरह बनें" जो लगातार चलते रहते हैं।
बुद्धिमान प्रकृति ने इसके लिए भी प्रावधान किया है। नींद के दौरान हमारे शरीर की मदद कैसे करें, इसके लिए प्रदान किया गया। नींद के दौरानहर 90-100 मिनट में सोने वाले व्यक्ति की सांसें गहरी हो जाती हैं और अधिक बार हो जाती हैं। इस प्रकार, फेफड़ों के एल्वियोली का हाइपरवेंटिलेशन होता है और शरीर कार्बन डाइऑक्साइड खो देता है। कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से उत्तेजना होती है तंत्रिका कोशिकाएंऔर रिसेप्टर्स. इस प्रकार, एक कम-शक्ति वाला बाहरी संकेत (ध्वनि, ठंड, त्वचा, मांसपेशियों और हड्डियों पर बिस्तर का दबाव) केंद्रीय तक पहुंचता है तंत्रिका तंत्र. आंखों की तेज गति शुरू हो जाती है, सपने आने लगते हैं और इस समय सोने वाला व्यक्ति नींद में ही करवटें बदलता रहता है। 10-20 मिनट बीतते हैं और धीमा दौर फिर से शुरू हो जाता है। गहन निद्रा. इसीलिए आपको कम से कम आरामदायक परिस्थितियों में सोने की ज़रूरत है: भूखा और सख्त बिस्तर पर, ठंडी हवा (अंग्रेजी और जापानी बिना गरम बेडरूम में), आपके कान के नीचे एक तंग तकिया ताकि शांत आवाज़ें आती रहें। अर्थात्, आप जो करते हैं उसके विपरीत लगभग हर चीज़ करें (पौष्टिक, सुविधाजनक, आरामदायक, गर्म, नरम, शांत)। यह विश्वदृष्टि और जीवनशैली को बदलने के बारे में है।
और एक और सलाह: सोने से पहले, सुनें, सुनें और फिर से अपनी सांसों को सुनें। अपनी सुनने की क्षमता को अपनी श्वास के साथ समायोजित करें। ताकि आप नियमित रूप से अपनी नींद में गहरी होती शोर भरी सांसों की आवाज से जाग जाएं। और जब आप उठें, तो मधुरता से खिंचाव करें, दूसरी तरफ करवट लें और फिर से सुनें, सुनें, अपनी सांसों को सुनें...
रक्त और लसीका गति के नियमों को ध्यान में रखते हुए, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि एक ही प्रकार का दीर्घकालिक शारीरिक "कार्य" शिरापरक वापसी और लसीका वापसी सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। चूँकि दौड़ने और चलने पर लगभग 50% मांसपेशियाँ ही काम करती हैं, विभिन्न, विविध जिमनास्टिक व्यायाम (मांसपेशियों की अधिकतम संभव संख्या का उपयोग करके), अटरिया के सापेक्ष शरीर की स्थिति बदलना, शरीर को सानना और रगड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
स्वास्थ्य के लिए क्या आवश्यक है?
स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करने और बनाए रखने के लिएकेवल चार शर्तें पूरी की जानी चाहिए और बनाए रखी जानी चाहिए:
1) आराम के समय और शारीरिक गतिविधि के दौरान सामान्य श्वास;
2) हृदय और धमनी प्रणाली के माध्यम से शरीर की सभी कोशिकाओं तक समय पर और पर्याप्त मात्रा में रक्त पहुंचाना;
3) प्रत्येक कोशिका से रक्त में और शरीर से हृदय, कंकाल की मांसपेशियों, शिराओं के माध्यम से चयापचय उत्पादों का समय पर और प्रभावी निष्कासन। लसीका तंत्र, यकृत, आंतें, गुर्दे और त्वचा;
4) शरीर में रक्त की सामान्य गुणवत्ता और मात्रा बनाए रखना, सामान्य पोषण के कारण यदि आवश्यक हो तो रक्त की निगरानी और समय पर सुधार करना, शारीरिक गतिविधिऔर स्वस्थ जीवन शैली।
इनमें से प्रत्येक स्थिति का पूर्ण या आंशिक उल्लंघन बीमारी और उम्र बढ़ने का कारण बनता है। पहली तीन शर्तों की पूर्ति उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करती है। केवल वास्तव में प्रभावी चारों शर्तों का नियमित अनुपालन।
सभी रक्त घटकों की सामग्री निर्धारित करने और दवाओं और पोषण के माध्यम से उन्हें समायोजित करने का एक जटिल और महंगा तरीका अप्रभावी है।
क्यों? हां, क्योंकि रक्त की गुणवत्ता को परीक्षणों द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है और पोषण और दवाओं के साथ समायोजित किया जा सकता है, लेकिन रक्त परिसंचरण और श्वास को दवा में किसी भी चीज़ से नियंत्रित नहीं किया जाता है। परिसंचरण और श्वसन संबंधी विकार फिलहाल स्पर्शोन्मुख हैं। यही कारण है कि एथलीट, शारीरिक कार्यकर्ता, धूम्रपान न करने वाले और शराब न पीने वाले बीमार पड़ जाते हैं और समय से पहले मर जाते हैं। दुखद अंत अचानक से एक झटके की तरह आता है।
कंकाल की मांसपेशियां आधुनिक समाजहम एक खतरनाक प्रवृत्ति देखते हैं व्यापक बीमारियाँ जो बिना लक्षणों के होती हैं।इसका कारण न केवल आरामदायक दवा है, जो रोगी में रोग के लक्षणों को दूर करने के लिए हर संभव कोशिश करती है, बल्कि इसमें निम्नलिखित भी शामिल हैं:
यह स्वीकार करने में अनिच्छा या डर के कारण कि आप बीमार हैं (ताकि कमज़ोर न दिखें और दूसरों या प्रतिस्पर्धियों की नज़रों में न गिरें);
मनोवैज्ञानिकों की अज्ञानतापूर्ण सिफ़ारिशों के कारण, स्वास्थ्य की स्थिति की व्याख्या एक भ्रामक "सकारात्मकता के मूड" के पक्ष में की जाती है, जिसे आम तौर पर किनारे कर देने की एक अश्लील आवश्यकता के रूप में समझा जाता है। बीमार महसूस कर रहा है, बीमारी के स्पष्ट लक्षणों से, और, संक्षेप में, लोगों को अपने प्रति निष्ठाहीनता की ओर धकेलता है;
व्यसन के कारण व्यापक रूप से ग़लत राय स्वीकार करें कल्याणस्वास्थ्य के लिए;
"स्वास्थ्य" की अवधारणा की अज्ञानता के कारण, या विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुभवजन्य, गैर-विशिष्ट सूत्रीकरण पर इस अवधारणा की परिभाषा में अभिविन्यास के कारण ("स्वास्थ्य किसी व्यक्ति का शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण है") व्यक्ति");
स्वास्थ्य के प्रति "अवशिष्ट आधार पर" रवैये के कारण, ऐसा कुछ जो समय और धन के प्राथमिकता व्यय के लायक नहीं है;
चेतना में रोगों की रोकथाम पर निवारक फोकस की कमी के कारण;
पुरानी बीमारी के परिभाषित, सबसे महत्वपूर्ण, सबसे आम कारण के रूप में गहरी सांस लेने को संबोधित करने में अज्ञानता, गैर-मान्यता या विफलता के कारण।
स्वास्थ्य क्या है?
सब कुछ स्पष्ट प्रतीत होता है: स्वस्थ व्यक्ति- यह वह है जो किसी भी चीज को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह एक समृद्ध, आनंदमय व्यक्ति है।
लेकिन आप स्वास्थ्य को कैसे मापते हैं, आप कल्याण को कैसे मापते हैं? स्वास्थ्य और बीमारी के बीच की रेखा कहाँ है?
आख़िरकार, कोई बीमारी किसी व्यक्ति में छिपी रह सकती है, कुछ समय के लिए अदृश्य हो सकती है (उदाहरण के लिए: स्केलेरोसिस, कैंसर, सिरोसिस), और फिर वह अचानक बीमार हो जाता है। कभी-कभी बहुत अचानक और अप्रत्याशित रूप से.
कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको ने अध्ययन किया और साबित किया कि जो भी लोग बीमार हैं, उन्हें आवश्यक रूप से सांस लेने में दिक्कत होती है। यही उन्होंने खोजा है. मुख्य रहस्यस्वास्थ्य- यह करना है जितना संभव हो उतना कम सांस लें. बीमार लोग, जैसा कि कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने खोजा, बस यह नहीं जानते असामान्य रूप से गहरी सांस लेना. केवल अपने लिए साँस लेने के बजाय, उनमें से प्रत्येक कई लोगों के लिए साँस लेता है। हवा के इस "अत्यधिक सेवन" के कारण ही लोग अक्सर बीमार पड़ते हैं।
ए यह कैसे निर्धारित करें कि आप कितने लोगों की सांस ले रहे हैं?
इस सबसे कठिन समस्या का भी समाधान डॉ. बुटेको ने किया। उन्होंने अपनी वैज्ञानिक प्रयोगशाला में श्वसन पर व्यापक और सटीक शोध किया।
इस तरह उन्होंने महंगे उपकरणों का उपयोग किए बिना सांस लेने और स्वास्थ्य को मापने का तरीका सिखाया।
आपको आराम से बैठना है, अपनी पीठ सीधी करनी है, अपनी आँखें ऊपर उठानी हैं, अपने कंधों, छाती और पेट को आराम देना है (अपनी पीठ झुकाए बिना) ताकि सामान्य साँस छोड़ना हो और फिर अपनी उंगलियों से अपनी नाक के पंखों को हल्के से दबाएं ताकि न केवल आपका मुंह, लेकिन आपकी नाक भी बंद है।
आपको कुछ देर तक बिना सांस लिए इसी स्थिति में रहने की कोशिश करनी है।
साँस न लेने में कितना समय लगता है?
आपको उतना सहन करने की ज़रूरत नहीं है जितना आप कर सकते हैं। सांस लेने में रुकावट की अवधि सांस लेने में पहली कठिनाई होने तक होती है, यानी सांस लेने में शामिल मांसपेशियों के पहले तनाव तक।
यह माप वस्तुनिष्ठ है, क्योंकि यह मनुष्य की इच्छा पर निर्भर नहीं है। सांस रुकने के बाद लगभग हमेशा एक क्षण आता है अनैच्छिक संकुचनश्वसन मांसपेशियाँ (डायाफ्राम, छाती, गला, गर्दन)। तो, ठहराव तब तक रहता है जब तक कि सांस लेने वाली मांसपेशियों में पहला तनाव न आ जाए। साँस छोड़ने के बाद रुकने का माप इस प्रकार होना चाहिए कि रुकने के बाद गहरी साँसें न लें। घड़ी के दूसरे हाथ का उपयोग करके, आपको वह समय निर्धारित करने की आवश्यकता है जब आपने सांस नहीं ली थी। यह समय दिखाएगा कि आप कितनी गहरी सांस लेते हैं और कितने स्वस्थ हैं। आइए हम एक बार फिर जोर दें: माप से पहले और बाद में आपको गहरी साँस नहीं लेनी चाहिए और न ही छोड़नी चाहिए!!!
अगर ये वक़्त है "साँस न लेने" का सामान्य शांत साँस छोड़ने के बाद, और इसे "बुटेको कंट्रोल पॉज़" कहा जाता है, एक मिनट से भी कम, इसका मतलब है कि आप स्वस्थ नहीं हैं, हालाँकि शायद आपको अपने आप में कोई बीमारी महसूस नहीं होती है।
इसका मतलब है कि आप पहले से ही एक से अधिक लोगों के लिए सांस ले रहे हैं। और ये बहुत ही हानिकारक और खतरनाक है.
तो आप कितने लोगों के लिए सांस ले रहे हैं?
कई बार आपका नियंत्रण विराम 60 सेकंड से कम होता है।
उदाहरण के लिए, आप सामान्य, शांत साँस छोड़ने के बाद केवल 15 सेकंड के लिए साँस नहीं ले सकते हैं। फिर 60 को 15 से विभाजित करें। हमें चार प्राप्त होता है। इसका मतलब है कि आप चार लोगों के लिए सांस लेते हैं। यानी मेरे और तीन अन्य लोगों के लिए. आपकी हर एक सांस में सामान्य से अधिक 4 बार. और प्रतिदिन ऐसी 20 हजार से अधिक सांसें होती हैं। यही सबसे पहले स्वास्थ्य को नष्ट करता है. हर सांस के साथ नष्ट हो जाता है. बिल्कुल हर (!!!) सांस के साथ।
स्वास्थ्य स्तर- यह श्वास की गहराई का व्युत्क्रम है। यानी हमारे मामले में स्वास्थ्य स्तर ¼ है। आप एक चौथाई स्वस्थ हैं. यदि नियंत्रण विराम 30 सेकंड है, तो व्यक्ति आधा स्वस्थ है।
इलाज और रोकथाम के लिए क्या किया जाना चाहिए?
आप शायद पहले से ही अच्छी तरह से समझते हैं: चूंकि बीमारी का कारण (डॉ. बुटेको द्वारा खोजा गया) गहरी सांस लेना है, यह स्पष्ट हो जाता है कि ठीक होने के लिए, आपको अपनी सांस लेने की गहराई को सही करना, इसे कम करना सीखना होगा। यह सांस लेने की गहराई को कम करने के लिए है, यानी कई लोगों की सांस को रोकने के लिए अंदर ली गई हवा की मात्रा को कम करना है।
तब तक अध्ययन करें जब तक आपकी सांस सामान्य न हो जाए, और सामान्य का मतलब है केवल अपने लिए सांस लेना।
लेकिन इतना पर्याप्त नहीं है। बीमारी को दोबारा लौटने से रोकने के लिए जरूरी है कि सांस को गहरा होने से रोका जाए।
इसका मतलब यह है कि स्वास्थ्य के लिए आपको अपनी आदत से अलग तरह से सांस लेने की जरूरत है - आखिरकार, आप गहरी सांस लेने के आदी हैं और इस पर ध्यान भी नहीं देते। और किसी ने नोटिस नहीं किया, आप अकेले नहीं हैं।
बीमारियाँ आपको सच बताती हैं; वे अपनी उपस्थिति से सीधे संकेत देती हैं कि आप गहरी साँस ले रहे हैं। इसलिए, आपको यथासंभव कम सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। अपने आप को सामान्य साँस लेने की आदत डालें, जिसे यदि आप नहीं हिलाते हैं, तो देखा या सुना नहीं जाना चाहिए।
और इसे सुनिश्चित करने के लिए, शहरी सभ्यता की स्थितियों में, सिद्धांतों को लागू करना यथार्थवादी है
- उचित आत्म-संयम ("कम" सिद्धांत: कम खाएं, कम सोएं, कम आराम करें, कम लेटें, कम तरल पदार्थ पिएं, कम लपेटें, कम उपभोग करें, यानी, आपको स्वेच्छा से खुद को सुखों तक सीमित रखने की आवश्यकता है) और
- नैतिकता (परोपकारिता, एकता की भावना, त्याग, सामान्य भलाई के लिए कार्य...)
मुझे लगता है कि मेरी श्वास कमोबेश स्पष्ट हो गई है।
लेकिन आपके शरीर में कहीं भी रक्त को खतरनाक रूप से गाढ़ा होने से रोकने के लिए, हर दिन सभी वाहिकाओं, रक्त डिपो और केशिकाओं को जबरन "फ्लशिंग" करना आवश्यक है। एवस्कुलर ज़ोन के गठन को रोकने के लिए, पूरे शरीर में रक्त के लंबे समय तक ठहराव, केशिकाओं और रक्त वाहिकाओं की मृत्यु से बचें। लंबी दौड़ ही काफी हद तक कार्यों का सामना कर सकती है। हालाँकि, अभी भी कोई निश्चितता नहीं होगी कि शरीर के सभी हिस्सों ने अपने रक्त को नवीनीकृत कर लिया है और रक्त को प्रतिस्थापित करने के लिए पर्याप्त आवेग प्राप्त कर लिया है। निःसंदेह, कठोर तौलिये से रगड़कर बाद में किया गया कंट्रास्ट शावर उपयोगी कार्य पूरा कर देगा।
लेकिन सबसे पहले आपको हर दिन दौड़ने की जरूरत है।
दूसरे, जो काम आपने शुरू किया है उसे किसी भी हालत में एक दिन के लिए भी नहीं छोड़ना चाहिए (कोई बीमारी, व्यस्तता, ख़राब मौसम का बहाना नहीं माना जाता)। इसके विपरीत, शरीर को लगातार बढ़े हुए भार की आवश्यकता होगी।
तीसरा, जबरन "डाउनटाइम" के परिणाम उस स्थिति से कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं, जब व्यक्ति बिल्कुल भी नहीं दौड़ा हो।
चलने के साथ भी तस्वीर लगभग वैसी ही है। यदि आप उन्हें बहुत धीमी गति से करते हैं, चलते-फिरते व्यायाम के साथ अपने चलने पर बोझ डाले बिना, तो उनकी प्रभावशीलता नगण्य होगी (आपने बहुत समय बिताया, लेकिन परिणाम शून्य है)। किसी भी मामले में, संतरी चलना- यह मजबूर 100% रक्त परिसंचरण का 1 चक्र है, और प्रतिदिन कम से कम चार चक्र की आवश्यकता होती है.
प्रणालीगत परिसंचरण की अवधारणा के आधार पर, एक पूरी तरह से मूल परिसर प्रस्तावित है शारीरिक गतिविधि 100% रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करने के लिए। हथेलियों, उंगलियों और पोरों से पूरे शरीर को जोर से रगड़ना जरूरी है। वे संचार प्रणाली के परिधीय भागों में रक्त (लाल रक्त कोशिकाओं) के प्रवाह को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं और इस तरह रक्त विनिमय को मात्रात्मक और गुणात्मक रूप से बढ़ाते हैं। ये व्यायाम रक्त डिपो में रक्त के ठहराव को रोकते हैं, केशिकाओं की मृत्यु को रोकते हैं, और शरीर के परिधीय क्षेत्रों (हृदय पंप से सबसे दूर) में उनके विकास को उत्तेजित करते हैं।
उथली श्वास की पृष्ठभूमि के खिलाफ केशिकाओं में लाल रक्त कोशिकाओं का दैनिक व्यापक प्रतिस्थापन (सानना, रगड़ना और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से) मानव स्वास्थ्य, कायाकल्प और दीर्घायु के लिए मुख्य शर्त है।
आप स्थानीय स्तर पर रक्त परिसंचरण को तेज कर सकते हैं - प्रत्येक "कमजोर" स्थान (जहां दर्द होता है) पर "काम करना"। लेकिन ये प्रक्रिया लंबी है. खतरनाक रक्त के गाढ़ा होने और संचार संबंधी विकारों को रोकने के लिए यह कहीं अधिक प्रभावी और विश्वसनीय है। व्यायाम और रगड़ का एक सेट आनंद लाता है, इसमें न्यूनतम समय लगता है - 10 - 15 मिनट। कॉम्प्लेक्स का मुख्य उद्देश्य- विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के साथ, मांसपेशियों और जोड़ों की अधिकतम संख्या में "जागृति" प्राप्त करें।
कॉम्प्लेक्स बिल्कुल हानिरहित है, क्योंकि इसमें ऐसा कुछ भी नहीं है जो सामान्य भार से अधिक हो सुबह के अभ्यासऔर तौलिए से शरीर को रगड़ें।
