चेहरे की बनावट के लिए प्रभावी व्यायाम। फेस लिफ्ट व्यायाम

वर्षों में, देर-सबेर, यह हर किसी के लिए बन जाता है वास्तविक समस्या– चेहरे के अंडाकार को कैसे टाइट करें। शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान- यह समस्या को सुलझाने का आखिरी तरीका है। और भी बहुत सारे हैं प्रभावी तरीकेत्वचा में दृढ़ता और लोच बहाल करें। सफलतापूर्वक प्रयोग किया जा सकता है विभिन्न प्रक्रियाएँघर पर भी उपलब्धियों का सहारा लेते हैं सौंदर्य चिकित्सा.

ढीली त्वचा के लिए क्या करें?

चेहरे का ढीलापन कई कारकों का परिणाम होता है। इसलिए, उन कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो लोच के नुकसान को भड़काते हैं। समय पर रोकथाम सरल, सुलभ जोड़तोड़ की मदद से युवाओं को लम्बा खींच देगी।

कारण:

• अपर्याप्त देखभाल के कारण 30 साल की उम्र में ही त्वचा में ढीली त्वचा दिखाई देने लगती है; नियमित सफाई प्रक्रियाओं, टोनिंग और मॉइस्चराइजिंग की कमी से माइक्रो सर्कुलेशन विकार, समय से पहले झुर्रियाँ, लोच की हानि होती है;
• आनुवंशिकता - यह पहले से ही संभव है छोटी उम्र मेंशुरु करो निवारक उपाययदि बड़े रिश्तेदारों को यह समस्या है;
• चेहरे की त्वचा की देखभाल अच्छी गुणवत्ता वाली नींद से शुरू होती है; यदि आप आधी रात के बाद सो जाते हैं, तो ताजगी और यौवन बनाए रखने के लिए दस घंटे पर्याप्त नहीं होंगे;
• पेट के बल या बहुत ऊँचे तकिये पर सोने की आदत, उम्र के साथ ऐसे विवरण चेहरे पर अदृश्य रूप से प्रभाव डालते हैं, ऐसे आराम के बाद त्वचा का ठीक होना कठिन हो जाएगा;
• खराब पोषण, विभिन्न प्रकार के उच्च गुणवत्ता वाले, मूल्यवान तत्वों से भरपूर ताजे उत्पादों की कमी, त्वचा को तुरंत प्रभावित करती है, ठीक उसी तरह जैसे फास्ट फूड, तले हुए, नमकीन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के लिए जुनून, केवल त्वचा को विषाक्त पदार्थों और ऑक्सीडेंट से संतृप्त करता है;
• वजन में उतार-चढ़ाव, अचानक वजन घटाने के साथ, पूर्णांक की लोच तुरंत खो जाती है, इस तरह की छलांग को बहाल करना बहुत मुश्किल होता है, बड़ी मात्रा में परतदार त्वचा तुरंत बन जाती है, मांसपेशी फाइबर पहले ही अपनी लोच खो चुके होते हैं;
• अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि, एक सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण के साथ, न केवल शरीर के लिए, बल्कि चेहरे के लिए भी व्यायाम करने के लिए कुछ मिनट होंगे;
• प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, 40 वर्ष की आयु तक एस्ट्रोजेन का संश्लेषण तेजी से कम हो जाता है, जो तुरंत त्वचा में शिथिलता और झुर्रियों की उपस्थिति के रूप में परिलक्षित होता है;
• तनाव, थकान, अनिद्रा, यदि तंत्रिका तंत्रलगातार तनाव में रहने से उसकी स्थिति तुरंत उसके चेहरे पर अंकित हो जाती है;
• हार्मोनल असंतुलन, पुराने रोगों, काफी कम उम्र में, स्वतंत्र कारणों से, आप प्यूब्सेंट कोनों और गहरी सिलवटों की उपस्थिति देख सकते हैं।

यदि चेहरे का अंडाकार ढीला हो जाता है, तो इसे बहाल करना संभव है, लेकिन इसके लिए प्रक्रियाओं और कार्यों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होगी। न केवल विभिन्न कॉस्मेटिक सर्जरी का उपयोग करना आवश्यक है, बल्कि अपनी जीवनशैली में भी मौलिक परिवर्तन करना आवश्यक है। पोषण, नींद, विभिन्न मालिश, जिम्नास्टिक, क्रीम, मास्क और अन्य प्रक्रियाओं पर ध्यान दें, तो आप एक सकारात्मक स्थायी प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

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कसने के लिए व्यायाम

25 वर्षों के बाद, यह सोचना शुरू करने का समय है कि चेहरे की शिथिलता से कैसे निपटा जाए और धीरे-धीरे विशेष मांसपेशियों - चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाए। आप किसी भी उम्र में कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, मुख्य नियम नियमित रूप से सरल व्यायाम करना है। चार्जिंग में केवल 5 मिनट लगते हैं, और एक बार प्रशिक्षित होने के बाद, तकनीक को किसी भी ब्रेक के दौरान निष्पादित किया जा सकता है। प्रारंभिक चरण में, आपको जिमनास्टिक गतिविधियों के सभी पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए दर्पण के सामने अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।

चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम का एक सेट:

1. आपको मानसिक रूप से ऊपरी और निचले होंठों के केंद्र को निर्धारित करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे अपना मुंह खोलें ताकि दोनों बिंदु समान रूप से आगे बढ़ें, एक आदर्श अंडाकार बनाएं, अपनी तर्जनी को गालों की सीमा पर, निचली पलक के नीचे ठीक करें, केवल साथ मुस्कुराएं कोनों, अंडाकार आकार को बनाए रखते हुए, फिर कोनों को नीचे करें, तेज गति से जिम्नास्टिक को 15-20 बार दोहराएं।
2. अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने होठों के कोनों पर लंबवत रखें, अपने होठों को दबाएं, कोनों को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें, एक छोटी सी मुस्कान बनाएं, फिर आराम करें, 15-20 बार दोहराएं।
3. हवा लें, इसे अपने गालों पर घुमाएं, कल्पना करें कि प्रवाह एक गेंद है, दाएं से बाएं 10 बार, बाएं से दाएं 10 बार, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह ऊपरी, निचले होंठ के नीचे से गुजरता है, इन क्षेत्रों को फुलाता है झुर्रियों के महीन नेटवर्क की उपस्थिति को भी रोकेगा।
4. अपने होठों को ऐसे खींचे जैसे कि चुपचाप "ओ" अक्षर का उच्चारण कर रहे हों, तनाव को पकड़कर अपनी जीभ से अच्छी तरह मालिश करें अंदर की तरफदाएँ और बाएँ गाल, 3-5 बार दोहराएँ।
5. अपना सिर पीछे फेंकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपनी ठुड्डी को जोर से अपनी ओर खींचते हुए, कम से कम 20 बार दोहराएं, यह वह व्यायाम है जो आपके चेहरे के निचले हिस्से को तेज बना देगा, सैगिंग और उपस्थिति की उत्कृष्ट रोकथाम एक दोहरी ठुड्डी.
6. हथेली को माथे पर ठीक करें, भौंहों के ठीक ऊपर, माथे की मांसपेशियों की भागीदारी के बिना भौंहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, आपको अपने कानों को इस तरह ऊपर उठाना सीखना होगा, जो आपको चेहरे के फ्रेम के वजन को कसने की अनुमति देगा। सर्जरी के बिना, इस अदृश्य व्यायाम को बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होगी, एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 50 बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता होगी।
7. आप सर्जरी के बिना अपने अंडाकार आकार को मजबूत कर सकते हैं, ढीले गालों से छुटकारा पाने के लिए सुंदर गालों को तराश सकते हैं, इस प्रकार: अपने चेहरे को जितना संभव हो उतना आराम दें, फिर अपने होठों को फैलाएं, मोटे तौर पर मुस्कुराएं, अपने गालों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। टिप्स, फिर एक ट्यूब से अपने होठों को फैलाएं। व्यायाम को कम से कम 20 बार तेज गति से दोहराएं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि इस समय आपकी ठुड्डी तनावग्रस्त हो।
8. ढीलेपन के खिलाफ चेहरे के लिए व्यायाम के परिसर में से एक और प्रभावी व्यायाम, अंडाकार के निचले हिस्से पर काम करता है, अपना सिर पीछे फेंकें, छत की ओर देखें, अपने होठों को एक ट्यूब से जोर से फैलाएं, जैसे कि ध्वनि "यू" का उच्चारण कर रहे हों। 5 सेकंड तक रुकें, मांसपेशियों को आराम दें, फिर कम से कम 15 बार दोहराएं।

सैलून उपचार

करने के लिए धन्यवाद आधुनिक उपलब्धियाँएस्थेटिक मेडिसिन फेशियल कंटूर लिफ्टिंग किसी भी उम्र में की जाती है। हार्डवेयर तरीकों, मालिश, साथ ही सक्रिय तत्वों वाले मास्क का त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रदान किया गया प्रभाव कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को बेहतर बनाने, चेहरे की स्पष्ट रूपरेखा बहाल करने और गहरी झुर्रियों को हटाने में मदद करता है।

एक दर्जन पतली सुइयों की मदद से सुंदरता और यौवन का कॉकटेल पेश किया जाता है। संरचना में सिंथेटिक पदार्थ, हर्बल घटक, साथ ही हयालूरोनिक एसिड पर आधारित तैयारी भी शामिल हो सकती है। बावजूद इसके दर्दनाक संवेदनाएँइंजेक्शन और त्वचा पर आघात के दौरान, यह सबसे लोकप्रिय सुधारात्मक और कायाकल्प प्रक्रियाओं में से एक है।

छीलना

40 वर्षों के बाद, मानक सफाई मास्क, फोम और स्टीमिंग पर्याप्त नहीं हैं। गहरी सफाई के कारण एपिडर्मिस की गहरी परतों तक पहुंचने में मदद करता है, नवीनीकरण और इलास्टिन उत्पादन की प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। त्वचा पर वास्तविक तनाव की आवश्यकता होगी वसूली की अवधिप्रकार के आधार पर, इसमें कई दिनों से लेकर एक सप्ताह तक का समय लग सकता है। इसके दो मुख्य प्रकार हैं, पहला रासायनिक है - विशेष यौगिकों का उपयोग करके मृत कोशिकाओं को हटा दिया जाता है। दूसरा यांत्रिक है, प्रभाव हीरे के चिप्स या घूमने वाले ब्रश द्वारा किया जाता है।

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आप हार्डवेयर प्रक्रिया का उपयोग करके पूर्ण अंडाकार प्राप्त कर सकते हैं। कॉस्मेटोलॉजिस्ट विद्युत चुम्बकीय आवेगों को नियंत्रित करता है, उनकी मदद से कोशिका नवीकरण उत्तेजित होता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है और लोच बहाल होती है।

मालिश

असरदार तरीका 35 वर्षों के बाद अंडाकार सुधार। पारंपरिक प्रथाओं से लेकर अधिक जटिल प्रथाओं तक कई तकनीकें हैं, जिनकी बदौलत आप न केवल रूपरेखा को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि एक नया चेहरा भी तैयार कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि विभिन्न प्रकार की तकनीकों में से सबसे इष्टतम तकनीक को खोजना है।

50 वर्षों के बाद, उम्र से संबंधित परिवर्तन क्रीम और मास्क से प्रभावित नहीं होते हैं, समस्या के आमूल-चूल समाधान की आवश्यकता होती है। सुदृढीकरण आपको अपना चेहरा मॉडल करने, झुर्रियों और ढीलेपन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। प्रभाव व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 1 से 3 साल तक रहता है।

घरेलू उपचार

घर पर, आप जादुई व्यंजन बना सकते हैं जो आपको अपने चेहरे पर ताजगी और सुंदरता बहाल करने की अनुमति देते हैं। प्राकृतिक अवयवों के अद्भुत गुण माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करेंगे और नवीकरण प्रक्रियाओं को गति देंगे। नियमित उपयोग के लिए धन्यवाद, आप उम्र के लक्षणों को दूर कर सकते हैं और त्वचा में ताजगी और लोच बहाल कर सकते हैं।

एल्गिनेट मास्क

आप अपने हाथों से अंडाकार चेहरे के लिए एक लोकप्रिय मास्क बना सकते हैं। ये कारगर है कॉस्मेटिक प्रक्रियालोच बहाल करने में मदद मिलेगी और झुके हुए समोच्च को एक स्पष्ट रूपरेखा मिलेगी। थकान के लक्षणों को दूर करने, चेहरे और स्थैतिक दोनों झुर्रियों की संख्या को कम करने का एक प्रभावी तरीका।

अवयव:

• 10 जीआर. स्टार्च;
• 5 जीआर. जई का दलिया;
• केसर का काढ़ा 20 मिलीलीटर;
• 5 मिली जैतून का तेल.

सूखे समुद्री शैवाल को पीसकर पाउडर बना लें, गर्म केसर के काढ़े में डालें, पंद्रह मिनट के लिए छोड़ दें। - इसके बाद इसमें चावल का स्टार्च और ओटमील पाउडर डालकर अच्छे से मिलाएं, आप थोड़ा सा पानी भी मिला सकते हैं, इसकी कंसिस्टेंसी गाढ़ी प्यूरी जैसी होनी चाहिए. अपने चेहरे से सौंदर्य प्रसाधन साफ़ करें, एक कॉस्मेटिक स्पैटुला का उपयोग करके ठोड़ी से शुरू करते हुए मास्क को एक मोटी परत में लगाएं। आपको शीर्ष पर त्वचा को कसने की ज़रूरत है, एक अंडाकार का मॉडलिंग करना। आधे घंटे के लिए छोड़ दें, फिर धो लें और मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ से उपचार करें। स्थायी प्रभाव पाने में कम से कम दस सत्र लगेंगे।

एंटी-एजिंग लोशन

एक ताज़ा, मॉइस्चराइजिंग लोशन जो सभी प्रकार की त्वचा और उम्र के लिए उपयुक्त है। करने के लिए धन्यवाद प्राकृतिक रचनाथकान के लक्षण दूर करता है, दृढ़ता और लोच में सुधार करता है। इसे जमाकर क्रायोमैसेज के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

अवयव:

• 1 छोटा चम्मच। हरी चाय का एक चम्मच;
• कला। गुलाब की पंखुड़ियों का चम्मच;
• एस्कॉर्टिन टैबलेट;
• खीरा।

ग्रीन टी के ऊपर गुलाब की पंखुड़ियों के साथ एक गिलास उबलता पानी डालें और लगभग एक घंटे के लिए ढक्कन बंद करके छोड़ दें। छानने के बाद, कुचला हुआ विटामिन सी डालें। खीरे के गूदे को अलग से कद्दूकस कर लें, रस को चीज़क्लोथ से छान लें और मुख्य मिश्रण में मिला दें। तैयार कॉस्मेटिक तरल को एक बोतल में डालें, सुबह और शाम उपयोग करें, मालिश लाइनों के साथ अपना चेहरा रगड़ें।

उठाने वाली क्रीम

चमत्कारी क्रीम का उपयोग करने के बाद केवल सकारात्मक समीक्षाएँ ही शेष रहती हैं। एक काफी सरल नुस्खा आपको उस अंडाकार को हटाने की अनुमति देता है जिसने अपना आकार खो दिया है। लगाने से चेहरे को निखारने में मदद मिलती है, जिससे वह मुलायम और मखमली हो जाता है।

अवयव:

• 10 जीआर. बेबी क्रीम;
• मुसब्बर का रस का एक चम्मच;
• विटामिन बी 12 की 15 बूँदें;
• जोजोबा तेल की 15 बूँदें।

बेबी क्रीम को गुलाब के तेल के साथ मिलाएं, धीरे-धीरे सब्जी का रस, जोजोबा तेल और विटामिन का घोल मिलाएं। तैयार उत्पादतैयार, साफ, सूखे, कॉस्मेटिक जार में डालें और रेफ्रिजरेटर में 7 दिनों से अधिक समय तक स्टोर न करें। सुबह, शाम, चेहरे और डायकोलेट पर त्वचा को साफ़ करने के बाद, मालिश लाइनों के साथ एक पतली परत लगाकर उपयोग करें। नशे के प्रभाव से बचने के लिए एक महीने के बाद ब्रेक लें।

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रोकथाम

अस्तित्व सामान्य सिफ़ारिशेंजो शिथिलता और लोच के समय से पहले होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। जितनी जल्दी आप त्वचा की देखभाल शुरू करेंगे, उतने ही लंबे समय तक आप विशेष सैलून प्रक्रियाओं के बिना इसकी ताजगी और यौवन बनाए रख पाएंगे। सभी युक्तियों का एक साथ पालन करना महत्वपूर्ण है, तभी उनका वांछित प्रभाव होगा।

त्वचा की देखभाल के नियम:

• दैनिक धुलाई के लिए ठंडे पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे तापमान कम करना;
• स्पंज से अतिरिक्त नमी को सावधानीपूर्वक हटा दें, तौलिये से जोर से न पोंछें;
• नियमित रूप से झुर्रियाँ-रोधी व्यायाम करें, स्व-मालिश तकनीकों में महारत हासिल करें;
• चेहरे के अंडाकार को ढीला न करने के लिए, आपको एक उच्च गुणवत्ता वाला तकिया चुनना होगा और सोने के लिए पर्याप्त समय देना होगा, 23.00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं, अपनी पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है;
• अपने चेहरे को पराबैंगनी विकिरण से बचाएं, सूरज की किरणेंउकसाना समय से पूर्व बुढ़ापाइसलिए, बाहर जाने से पहले एक सुरक्षात्मक इमल्शन लगाना आवश्यक है;
• बुनियादी बातों का पालन करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ तरीकाजिंदगी, छुटकारा पाओ बुरी आदतें, अपने वजन को नियंत्रित करें, ताजा, उच्च गुणवत्ता वाला भोजन खाएं और पीने के नियम का पालन करें।

गालों के लिए जिम्नास्टिक उठाना। व्यायाम गालों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, त्वचा में लोच बहाल करते हैं, झुर्रियाँ कम करते हैं और चेहरे के अंडाकार को साफ़ करते हैं।

व्यायाम "हवा और पंख"

कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक हल्का पंख तैर रहा है। अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और पंख पर फूंक मार कर उसे भगा दें। धीरे-धीरे मांसपेशियों का तनाव बढ़ाएं (आंकड़ा देखें)। अधिकतम तनाव पर पहुंचने के बाद, 4 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर 2 सेकंड के लिए आराम करें।

व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।

3 सप्ताह के बाद, इस अभ्यास को करने की त्वरित गति पर स्विच करें: अपनी मांसपेशियों को 2 सेकंड के लिए तनाव दें, 1 सेकंड के लिए आराम करें। एक और 1 महीने के बाद, मूल गति पर वापस लौटें।

यह व्यायाम गालों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और चेहरे के अंडाकार को भी साफ करता है।

व्यायाम "कोलोबोक स्माइल"

कल्पना कीजिए कि निचले और ऊपरी होठों के बीच में एक बिंदु है। अपना मुंह फैलाएं, जैसे कि इन बिंदुओं को विपरीत दिशाओं में ले जा रहे हों। आपके होठों का आकार अंडाकार होना चाहिए। अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाएं। अपनी तर्जनी को अपनी निचली पलकों के नीचे अपने गालों पर क्षैतिज रूप से रखें (चित्र देखें)। अपने होठों के कोनों से मुस्कुराएं और फिर उन्हें नीचे कर लें (चित्र देखें)। जितनी जल्दी हो सके इन गतिविधियों को दोहराएं।

व्यायाम 30-40 बार करें।

व्यायाम "कोलोबोक स्माइल": ए) प्रारंभिक स्थिति; बी) "मुस्कान" स्थिति

व्यायाम "हॉलीवुड स्माइल"

चौड़ी "हॉलीवुड" मुस्कान में अपना मुँह फैलाएँ, अपने दाँत दिखाएँ। अपनी उंगलियों को अपने चेहरे के दोनों तरफ रखें। छोटी उंगलियां होठों के कोनों, तर्जनी, मध्यमा आदि के पास स्थित होनी चाहिए अनामिका- कनपटी पर, और अंगूठे - निचले जबड़े के आधार के नीचे (आंकड़ा देखें)।

अपने मुँह के कोनों को खींचना जारी रखें। गालों और गर्दन की मांसपेशियों में अधिकतम तनाव तक पहुंचने के बाद, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 3 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाना शुरू करें और अगले 2 सप्ताह में, उन्हें 10 तक लाएँ।

फिर इस व्यायाम को त्वरित गति से करने का प्रयास करें: अपनी मांसपेशियों को 2 सेकंड के लिए तनाव दें, 1 सेकंड के लिए आराम करें।

यह व्यायाम चेहरे की रूपरेखा को स्पष्ट बनाने, झुर्रियों को कम करने और त्वचा में दृढ़ता और लोच बहाल करने में मदद करता है।

व्यायाम "सौंदर्य"

शब्दांश "क्रा" का उच्चारण जोर से और स्पष्ट रूप से करें। अपना मुँह ज़्यादा मत खोलो: नीचला जबड़ाव्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होना चाहिए. का उपयोग करके व्यायाम करें गहन कार्यगालों, ठुड्डी और गर्दन की मांसपेशियाँ (चित्र देखें)।

धीरे-धीरे मांसपेशियों का तनाव बढ़ाएं। अधिकतम तनाव पर पहुंचने के बाद, 4 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर 2 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 5-7 बार दोहराएं।

1 महीने के बाद, इस अभ्यास को करने की त्वरित गति पर स्विच करें: 2 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, 1 सेकंड के लिए आराम करें। इस मोड में 2-3 सप्ताह तक प्रशिक्षण लें। इसके बाद, तेज़ और सामान्य गति के बीच वैकल्पिक करें। सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें। 5 पुनरावृत्ति करें.

इस अभ्यास का उद्देश्य मजबूती प्रदान करना है निचले भागगालों और चेहरे की आकृति के साथ-साथ गालों, गर्दन और ठोड़ी पर झुर्रियों को कम करना।

व्यायाम "माउस"

व्यापक रूप से मुस्कुराएं और अपनी अंगुलियों को हल्के से अपने गालों पर दबाएं। छोटी उंगलियां मुंह के कोनों के पास होनी चाहिए। अपने होठों को मुस्कुराहट के साथ फैलाते हुए, अक्षर "पाई" का उच्चारण करें। धीरे-धीरे अपने गालों और गर्दन में तनाव बढ़ाएं (आंकड़ा देखें)। अधिकतम तनाव पर पहुंचने के बाद, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर 3 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।

2 सप्ताह के बाद, इस अभ्यास की त्वरित गति पर स्विच करें: अपनी मांसपेशियों को 2 सेकंड के लिए तनाव दें, 1 सेकंड के लिए आराम करें। 1 महीने तक इस मोड में ट्रेनिंग करें। इसके बाद, तेज़ और सामान्य गति के बीच वैकल्पिक करें। 5 पुनरावृत्ति करें.

इस व्यायाम का उद्देश्य गाल की मांसपेशियों को मजबूत करना और उनके आकार को सही करना है।

व्यायाम "धोना"

अपना मुंह थोड़ा खोलें, अपने होठों के कोनों को अंदर की ओर खींचें और उन्हें अपने पिछले दांतों पर दबाएं। अपने ऊपरी होंठ को अपने दांतों से दबाएं। अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों पर तिरछे रखें ताकि आपकी छोटी उंगलियां आपकी ठोड़ी पर हों और आपकी तर्जनी आपके गालों पर हों (चित्र देखें)। गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, अपनी उंगलियों से त्वचा की तब तक मालिश करें हल्की जलन.

फिर, अगला कार्य करना यातायात परिपथ घुमाव, अपनी उंगलियों को तेजी से अपने चेहरे से दूर करें (आंकड़ा देखें)। इन गतिविधियों को 30 सेकंड तक तेज गति से दोहराएं।

यह व्यायाम बहुत संकीर्ण चेहरे को चौड़ा करने में मदद करेगा।

व्यायाम "धोना": ए) स्थिति "उंगलियों को चेहरे पर दबाना"; बी) स्थिति "उंगलियां चेहरे से फटी हुई हैं"

व्यायाम "ऊपर!"

अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपने होठों को अपने ऊपरी और निचले दांतों पर रखकर अंदर की ओर दबाएं। सीधे आगे और थोड़ा ऊपर देखें। अपनी हथेलियों को अपने जबड़ों के दोनों ओर रखें (चित्र ए)। अपने हाथों को अपने चेहरे के किनारों पर नीचे से ऊपर तक चलाएँ। हल्की जलन होने तक व्यायाम करें। फिर अपनी हथेलियों को फिर से ऊपर ले जाएं, उन्हें अपनी कनपटी पर दबाएं और 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें, और फिर आराम करें (चित्र बी)।

उम्र के साथ, चेहरे का आकार अक्सर अस्पष्ट हो जाता है, और अधिक ढीले क्षेत्र दिखाई देने लगते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि चेहरे की मांसपेशियाँ, त्वचा की तरह, कमजोर हो जाते हैं और अब अपनी युवावस्था की तरह आकार बनाए नहीं रख पाते हैं। सबसे मददगार लोग आपको अपना पूर्व यौवन वापस पाने, सही अंडाकार आकार ढूंढने और दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। प्रभावी व्यायामचेहरे के लिए. यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण परिसर का प्रदर्शन करते हैं - हर दिन दो बार - पहले परिणाम कुछ हफ्तों के भीतर ध्यान देने योग्य होंगे।

तैयारी

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको सामान्य तैयारी नियमों का पालन करना चाहिए:

• सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों या अन्य सौंदर्य प्रसाधनों से अपना चेहरा साफ़ करें. सुबह मेकअप लगाने से पहले या शाम को धोने के बाद व्यायाम करना सबसे अच्छा है;
• हाथ धोना. चेहरे की त्वचा के संपर्क में आने पर, खुले छिद्रों के माध्यम से किसी भी संदूषण का प्रवेश संभव है;
• सभी व्यायाम शीशे के सामने किये जाते हैं।प्रत्येक गतिविधि को करने के लिए सही तकनीक को नियंत्रित करना बेहद महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अवांछनीय प्रभाव संभव है.

कोई भी व्यायाम करते समय चेहरे पर झुर्रियां आने से बचना जरूरी है। यदि इस नियम की उपेक्षा की जाती है, तो अवांछित सिलवटें अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएंगी। परेशानियों से बचने के लिए, वांछित क्षेत्र में त्वचा को स्थिर करने के लिए अपनी उंगलियों से संभावित सिलवटों को ठीक करना आवश्यक है।

चेहरे के अंडाकार के सुधार के लिए जटिल

40 वर्ष के बाद महिलाओं में त्वचा की लोच में कमी देखी जाती है, चेहरा ढीला हो जाता है, होठों के कोने नीचे झुक जाते हैं और "बुलडॉग" गाल दिखने लगते हैं। झुके हुए मध्य चेहरे की समस्या गाल और गाल की मांसपेशियों का कमजोर होना है।

चीक लिफ्ट और फेस लिफ्ट के लिए एंटी-एजिंग व्यायाम:

• हवा का एक कौर लें और इसे एक गाल से दूसरे गाल तक, फिर ऊपरी और निचले होंठों के नीचे बारी-बारी से ले जाएँ। दस बार दोहराएँ. एक बार पूरा हो जाने पर, आप कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं और हवा को एक घेरे में घुमा सकते हैं।
• अपने होठों के बीच पेंसिल पकड़ें और हवा में अपना नाम लिखें। मुख्य बात यह है कि जल्दबाजी न करें: यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं और फिर काम करना जारी रख सकते हैं। व्यायाम से गालों का लचीलापन बढ़ता है और गालों की हड्डियाँ ऊँची उठती हैं।
• अपने गालों को फुलाएं, उन पर अपनी उंगलियां रखें और अपने गालों को दबाएं, उन्हें पिचकाने की कोशिश करें। उंगलियां और गाल एक दूसरे का विरोध करते हैं। 15 बार दोहराएँ. मध्य चेहरे के लिए एक अच्छा शक्ति व्यायाम।
• अपने होठों को एक अंडाकार आकार में खींचें ताकि आपके चेहरे की सभी झुर्रियाँ चिकनी हो जाएँ। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपने मुंह में दांतों की निचली पंक्ति के साथ रखें। अपने गालों को खींचते समय, अंदर अपनी उंगलियों से प्रतिरोध पैदा करें। व्यायाम को 30 बार दोहराएं। अगर इसे करना मुश्किल हो जाए तो आप इसे तीन तरीकों से 10 बार भी कर सकते हैं। काम के दौरान मांसपेशियां थक जाती हैं और होठों की स्थिति भी बदल सकती है। इसकी बिल्कुल अनुमति नहीं दी जानी चाहिए: धीरे-धीरे, लेकिन कुशलता से आंदोलन करना बेहतर है।
• जाइगोमैटिक मांसपेशियों को ऊपर उठाएं। होठों को पिछले अभ्यास की तरह ही अंडाकार बनाएं। नासोलैबियल सिलवटों को आपकी उंगलियों से कसकर दबाया जाता है। अपनी आँखों को भेंगा होने से बचाने के लिए, आपको उन्हें चौड़ा खोलने की आवश्यकता है। 15 प्रतिनिधि करें। यह समझने के लिए कि ये मांसपेशियाँ कहाँ स्थित हैं, आपको मोटे तौर पर मुस्कुराना चाहिए या पलक झपकाने की कोशिश करनी चाहिए: जो मांसपेशियाँ सबसे अधिक हिलेंगी वे जाइगोमैटिक हैं। यदि गतिविधि में अच्छी तरह से महारत हासिल है, तो आप इसे तेजी से कर सकते हैं, प्रति सेकंड दो संकुचन। समय के साथ, दोहराव की संख्या तीस गुना तक बढ़ाई जा सकती है। बिलकुल यही प्रभावी व्यायाम, जिसका उठाने वाला प्रभाव होता है: यह न केवल मांसपेशियों में दृढ़ता लौटाता है, बल्कि त्वचा में लोच भी लौटाता है।

जाइगोमैटिक मांसपेशियों पर व्यायाम करना

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक

गर्दन पर झुर्रियाँ 50 साल के बाद महिलाओं के लिए लगातार साथी बन जाती हैं। चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है। यह दोष न केवल उम्र के साथ होता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर और सिर की लंबे समय तक गलत स्थिति के परिणामस्वरूप भी होता है।

आपकी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

• अपनी गर्दन को दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, लगाएं दांया हाथसिर तक, दाहिने कान के पास। अपना हाथ अपने सिर पर दबाओ; मुखिया को प्रतिरोध पैदा करना चाहिए. जब तक आपका सिर आपके बाएं कंधे के पास न आ जाए, तब तक अपना हाथ न हटाएं। अंदर गाड़ी चलाते समय विपरीत पक्षमेरा सिर मेरे हाथ पर दब जाता है. समान चरणों को बारी-बारी से दोहराएँ। 10 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त होंगी।
• अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और उन्हें अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। आंदोलन तंत्र पिछले अभ्यास के समान है: हाथ सिर को पीछे ले जाते हैं, सिर प्रतिरोध करता है। व्यायाम पूरा होने पर, अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएँ पश्च भागऔर बल लगाने के किसी अन्य बिंदु के साथ विपरीत क्रिया करें।
• एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने कंधे सीधे करें। अपनी ठोड़ी उठाएँ: यह तिरछे ऊपर की ओर दिखनी चाहिए। स्थिति ठीक करें. पीछे की ओर झुकें, कभी न झुकें। अधिक प्रभाव के लिए, आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, धीरे-धीरे झुकाव के कोण को बढ़ाना चाहिए। 15 बार दोहराएँ. यह व्यायाम उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जिन्हें समस्या है ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी।
• अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें, अपनी ठुड्डी को सीमा तक ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें और दस तक गिनें, सांस छोड़ें, अपने सिर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। 8 बार दोहराएँ.
• सीधे बैठें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें, आपके होंठ "Y" अक्षर कहते प्रतीत हों। व्यायाम से मजबूती मिलती है सबसे ऊपर का हिस्सागरदन। 20 बार दोहराएँ.
• अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने जबड़े को आगे की ओर धकेलें, गति फर्श से सख्ती से लंबवत होती है। 30 प्रतिनिधि करें.
• अपना मुंह खोलें, इस स्थिति में अपना सिर उठाएं, शीर्ष पर अपना मुंह बंद करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 25-30 प्रतिनिधि.
• अपना मुंह बंद करके, अपनी जीभ को पूरी तरह से अपने मुंह की छत पर दबाने की कोशिश करें; इस समय गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम 30 बार करें।

झुर्रियों की उपस्थिति और चेहरे के मूल अंडाकार के नुकसान की प्रतीक्षा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप जितनी जल्दी प्रशिक्षण शुरू करेंगे, आपका चेहरा उतने ही लंबे समय तक अपनी प्राकृतिक युवावस्था बरकरार रखेगा। चेहरे की जिम्नास्टिक घर पर करना आसान है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है: दिन में 15-20 मिनट आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन रखने के लिए पर्याप्त है।

क्या आप झुर्रियों, झुलसी त्वचा और लटकते चेहरे से छुटकारा पाना चाहते हैं? सर्जरी कराने में जल्दबाजी न करें या बोटोक्स इंजेक्शन के लिए सहमत न हों, क्योंकि गैर-आक्रामक तरीके आपके पास उपलब्ध हैं। महारत हासिल करने लायक फेस लिफ्ट व्यायाम, और आप कुछ ही महीनों में परिणाम देखेंगे।

यह कैसे काम करता है: प्रक्रिया विशेषताएं

विशेषज्ञ डेनिएल कोलिन्स बताते हैं कि दैनिक दिनचर्या, जब सही ढंग से निभाई जाती है, तो त्वचा की गहरी परतों पर काम करती है। न केवल सतही एपिडर्मिस, बल्कि डर्मिस और हाइपोडर्मिस भी प्रभावित होते हैं। परिणामस्वरूप, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, और विषाक्त पदार्थ तेजी से समाप्त हो जाते हैं। कई तकनीकों का उद्देश्य कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करना भी है, जो मजबूत होता है मध्यम परत(डर्मिस)। चूंकि पदार्थ त्वचा की लोच बढ़ाते हैं, आप देखेंगे कि महीन झुर्रियाँ कम हो रही हैं, रंगत में सुधार हो रहा है और त्वचा का ढीलापन दूर हो रहा है।

डेनिएल कॉम्प्लेक्स के प्रदर्शन के लिए प्रतिदिन 20 मिनट समर्पित करने और प्रति सप्ताह केवल 1 दिन की छुट्टी देने की सलाह देती है। एक कामकाजी महिला के लिए इतना समय निकालना मुश्किल है, लेकिन प्रयास सार्थक है: हालांकि प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, यह आमतौर पर 2-4 सप्ताह के बाद प्रभाव देता है नियमित कक्षाएं. 2-3 महीने में. आप देखेंगे कि बारीक झुर्रियाँ ठीक हो गई हैं, और 6-9 महीनों के बाद। ऐसा महसूस होगा जैसे आपने कुछ वर्षों की छुट्टी खो दी है।

डेनिएल कोलिन्स से त्वचा कसने वाली व्यायाम प्रणाली

अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित जटिल कार्य करें:

1. व्यायाम-V आपको पिलपिलापन से निपटने में मदद करेगा ऊपरी पलकेंऔर कौवा के पैर. अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों पर रखें और अपनी तर्जनी उंगलियों को बाहरी कोनों पर दबाएं। हल्का दबाव डालें, लेकिन ज़बरदस्ती न करें - आपको कोई असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए। फिर अपने सिर की स्थिति को बदले बिना छत की ओर देखें, तिरछा करें, हिलने-डुलने की कोशिश न करें ऊपरी पलकें. 10 बार दोहराएं, और फिर 10 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करके सेट समाप्त करें। .jpg" alt='व्यायाम" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. गालों में गहरी सिलवटों और ढीले अंडाकारों से निपटने के लिए, अपने होंठों को कसकर पीछे खींचें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दिए बिना व्यापक रूप से मुस्कुराएं। 6 दोहराव के बाद, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं, अपनी उंगली को अपनी ठोड़ी पर दबाएं और अपने जबड़े को ऊपर और नीचे ले जाएं (अपना मुंह पूरी तरह से बंद न करें)। 3 पुनरावृत्ति पर्याप्त होगी. .jpg" alt='झुर्रियों को कैसे दूर करें" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. यदि आप जिमनास्टिक करते हैं तो बोटॉक्स के बिना माथे पर क्षैतिज सिलवटों से निपटना संभव है। अपनी उंगलियों को अपने माथे के बीच में रखें, अपनी हथेलियों के आधार को अपने मंदिरों की ओर इंगित करें। अत्यधिक बल लगाए बिना धीरे से दबाएं। फिर मंदिरों की ओर चिकनी हरकतें करें (कुल 10 बार)। .jpg" alt='कोई झुर्रियाँ नहीं" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. झुकी हुई पलकों में लोच बहाल करने के लिए, अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के नीचे रखें, जो कि आपकी नाक की ओर इशारा करती हैं। अपना मुंह थोड़ा सा खोलें, अपने होठों को कसकर पीछे हटा लें। अपनी आंखें उठाएं और 30 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। .jpg" alt='उन्मूलन कौए का पैर"चौड़ाई = "450" ​​ऊंचाई = "338" डेटा-srcset = "https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https: // kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" आकार = "(अधिकतम-चौड़ाई: 450px) 100vw, 450px">
   
5. यदि आप चरणों के क्रम का पालन करेंगे तो चेहरे के अंडाकार को ठीक करना संभव होगा। शुरू करने के लिए, अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के आधार पर रखें, त्वचा को फैलाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं। 3 दोहराव के बाद, कार्य को जटिल बनाएं: अपनी ठुड्डी को छत की ओर उठाएं, और अपने निचले होंठ को अपनी नाक की ओर ले जाएं। स्थिति बनाए रखें और 4 गहरी साँसें लें। .jpg" alt='गर्दन पर सिलवटें" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

क्या आप यह सोचकर नतीजों पर संदेह कर रहे हैं कि झुर्रियाँ जादू से गायब नहीं होतीं? लेकिन अधिकांश आयु-संबंधित परिवर्तन कोलेजन उत्पादन में कमी और मांसपेशियों के क्षरण से जुड़े होते हैं। कॉम्प्लेक्स को नियमित रूप से करें, और सुनिश्चित करें कि यहां कोई जादू नहीं है - आप बस अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

फेस लिफ्टिंग के लिए अन्य व्यायाम विकल्प विस्तृत स्पष्टीकरणआप वीडियो से सीखेंगे:

डॉ. मर्कोला से जिम्नास्टिक विकल्प

शिकागो में अभ्यास कर रहे डॉ. जोसेफ मर्कोला सभी क्षेत्रों में रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए काम करते हैं। महिलाओं को चिंतित करने वाली कॉस्मेटोलॉजिकल समस्याओं को भी दरकिनार नहीं किया गया है। व्यायाम की विकसित प्रणाली इस बात को ध्यान में रखती है कि चेहरे पर 50 से अधिक मांसपेशियाँ हैं जिनका उपयोग स्वतंत्र रूप से या एक साथ किया जाता है। .png" alt='चेहरे की मांसपेशियां" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

मुख्य भूमिकाचेहरे की मांसपेशियां एक निश्चित अभिव्यक्ति देने के लिए होती हैं, लेकिन किसी व्यक्ति की उपस्थिति मांसपेशियों की टोन पर भी निर्भर करती है। नियमित प्रशिक्षण से, आप अपनी मांसपेशियों को लचीलापन प्रदान करेंगे, जिससे त्वचा का ढीलापन रुकेगा:

1. अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और 5 सेकंड तक रोके रखें।
2. अपना मुँह पूरा खोलें, अपनी जीभ को अपनी ठुड्डी तक फैलाएँ। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
3. अपने गालों के बीच में 3 अंगुलियाँ दबाएँ और व्यापक रूप से मुस्कुराएँ। अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा।
4. अपने होठों को "O" बनाने के लिए बाहर खींचें, फिर मुस्कुराएँ। कई बार दोहराएँ.
5. आराम से बैठें, अपना सिर पीछे झुकाएं, फिर अपने होठों को आगे की ओर फैलाएं। चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए व्यायाम को दोहराकर, आप उम्र को दर्शाने वाले ढीले आकार को ठीक कर लेंगे।

कॉम्प्लेक्स के नियमित कार्यान्वयन से झुर्रियों की उपस्थिति को रोका जा सकेगा, प्लास्टिक सर्जनों के पास जाने से बचा जा सकेगा।

मशहूर हस्तियों द्वारा "चेहरे के लिए योग" प्रणाली का उपयोग करते हुए जिम्नास्टिक

यहां तक ​​कि जिन मशहूर हस्तियों के पास प्लास्टिक सर्जनों की ओर रुख करने का अवसर है, वे भी नई तकनीकों का परीक्षण कर रहे हैं। जेनिफर एनिस्टन और ग्वेनेथ पाल्ट्रो ने पुष्टि की है कि वे अपनी मांसपेशियों को टोन रखने और साथ ही उन्हें आराम देने के लिए चेहरे का योग करती हैं।

कुछ प्लास्टिक सर्जनऔर त्वचा विशेषज्ञों ने विधि की प्रभावशीलता पर संदेह किया। नारपिमर, बोस्टन के दिग्गज जेफरी स्पीगल का कहना है कि झुर्रियाँ मांसपेशियों की टोन के नुकसान के कारण नहीं होती हैं, और व्यायाम नई झुर्रियों की उपस्थिति को तेज कर देगा। लेकिन चेहरे के योग के समर्थकों, जिनमें प्रशिक्षक एनलिसे हेगन भी शामिल हैं, का कहना है कि विश्राम बेअसर हो जाता है नकारात्मक कारक. यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही हैं, अपने चेहरे की आकृति को कसने और झुर्रियों को दूर करने के लिए व्यायाम करें:

1. अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और तब तक इसी स्थिति में रहें जब तक उनमें से पानी न निकलने लगे। हेगन के अनुसार, व्यायाम आंखों के आसपास और माथे की मांसपेशियों पर काम करता है। .jpg" alt=' चेहरे के लिए योग" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
2. अपने मुँह से गहरी साँस लें, अपने होठों को सिकोड़ें और अपने गालों को फुलाएँ, पहले एक बार में, फिर एक साथ। हेगन आश्वासन देते हैं कि इससे मांसपेशियों की लोच बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको खिली-खिली शक्ल मिलेगी। उनके अनुसार, जो लोग सैक्सोफोन बजाते हैं उनके गाल पिचके हुए नहीं होते क्योंकि वे इस क्षेत्र में मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। .jpg" alt=' मजबूत गाल" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
3. कौवा के पैरों से छुटकारा पाने के लिए, अपनी ऊपरी पलकों को हिलाए बिना जितना संभव हो सके भेंगापन करें (पहले दर्पण से जांच लें)। इसके बाद, अपनी उंगलियों को अपने कौवे के पैरों के बाहर रखें और हल्का दबाव डालें, जिससे मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पैदा हो। सुनिश्चित करें कि त्वचा में खिंचाव न हो और आपकी निचली पलकों पर दोबारा काम न हो। .jpg" alt=' पलकें कैसे झपकें" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
4. नासोलैबियल झुर्रियों को दूर करने के लिए मुस्कुराएं और अपने दांत दिखाएं। धीरे से अपनी उंगलियों को अपने होठों और नाक के बीच के क्षेत्र में दबाएं और दबाव डालते हुए मांसपेशियों को ऊपर उठाना शुरू करें। हेगन का तर्क है कि मांसपेशियाँ इन क्रियाओं पर प्रतिक्रिया करके कस जाती हैं। नतीजतन, यह मजबूत और अधिक चमकदार हो जाता है, और इससे शिथिलता गायब हो जाती है। .jpg" alt='गालों के लिए व्यायाम" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
5. निम्नलिखित व्यायाम आपको अपने चेहरे के अंडाकार आकार को बनाए रखने की अनुमति देगा। अपनी जीभ की नोक को अपने मुँह की छत पर दबाएँ, अपनी ठुड्डी उठाएँ और निगलने की क्रिया शुरू करें। विधि के लेखक के अनुसार, आप समस्या क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जो अक्सर उम्र को दर्शाता है। .jpg" alt='चिक व्यायाम" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}

रोजाना व्यायाम करने से आपको कुछ ही महीनों में सुधार नजर आने लगेगा।

क्या सिर्फ चेहरे का व्यायाम करना ही काफी है?

यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कक्षाओं में साथ जाना होगा अतिरिक्त उपाय. लेकिन ऐसा महसूस न करें कि आपको किसी महंगी फेस क्रीम या सीरम पर पैसा खर्च करना है, क्योंकि ये सरल कदम पर्याप्त होंगे:

1. मेनू को समायोजित किए बिना, जिम्नास्टिक परिणाम नहीं देगा, क्योंकि उच्च स्तरइंसुलिन और लेप्टिन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को गति प्रदान करते हैं। झुर्रियों को दूर करने और अपने चेहरे के आकार को कसने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और मिठाई, विशेष रूप से फ्रुक्टोज की खपत को सीमित करने की आवश्यकता होगी। अपने आहार में अधिक सब्जियां शामिल करें, और आप जल्द ही 5 साल छोटे दिखेंगे।
2. आप जो कर सकते हैं वह कर रहे हैं शारीरिक व्यायामआपके समग्र स्वरूप पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा, इसलिए हर दिन एरोबिक्स के लिए समय निकालें।
3. तनाव से बचें और अपने लिए उचित आराम सुनिश्चित करें। साथ ही, आप विकास के जोखिम को कम कर देंगे ऑन्कोलॉजिकल रोग, को मजबूत प्रतिरक्षा तंत्रऔर अपनी याददाश्त में सुधार करें। अजीब समय पर बिस्तर पर जाने के बाद सोने में परेशानी हो रही है? हर रात 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाकर धीरे-धीरे समायोजन करें। इसके अलावा, दोपहर के भोजन के बाद कॉफी पीने से बचें और सोने की योजना बनाने से 3 घंटे पहले अपना वर्कआउट खत्म करें। सबसे पहले, आराम के लिए 8 घंटे अलग रखने का काम मुश्किल लगेगा, लेकिन सोचें कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: आपकी सुंदरता या सोशल नेटवर्क पर शाम बिताने का अवसर?
4. जो आदतें हानिरहित लगती हैं, वे त्वचा को जल्दी बूढ़ा बना देती हैं। अपना ख्याल रखें और भेंगापन बंद करें - बेहतर होगा कि एक जोड़ी धूप का चश्मा खरीद लें। स्ट्रॉ से कॉकटेल पीने की आदत छोड़ दें, नहीं तो आपके मुंह के आसपास छोटी-छोटी झुर्रियां पड़ जाएंगी। इसके अलावा, त्वचा में खिंचाव से बचने के लिए अपनी ठुड्डी को अपने हाथ पर न रखें।

मुख्य बात तत्काल परिणामों की उम्मीद नहीं करना है: उन्हें प्राप्त करने के लिए आपको प्रयास करना होगा और नियमित देखभाल करनी होगी।

निष्कर्ष

झुर्रियों से बचने के लिए महंगे सैलून में जाकर पैसे खर्च करना जरूरी नहीं है। चेहरे का व्यायाम करने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलटने में मदद मिलेगी, लेकिन नियमितता सफलता की कुंजी है। परिणाम मिलने में कई महीने लगेंगे, जिसके बाद आपके प्रयासों को निश्चित रूप से सफलता मिलेगी!

नियमित घर पर चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना- आपके आकर्षण को बनाए रखने की नींव में एक महत्वपूर्ण ईंट लंबे सालऔर उम्र से संबंधित परिवर्तनों को समाप्त करना। चेहरे की मांसपेशियों के लिए विशेष जिम्नास्टिक को नीचे दिए गए वीडियो पाठों से आसानी से सीखा जा सकता है, और व्यायाम के सेट को पूरा करने में बहुत कम समय लगेगा। केवल 4-6 महीनों में आप सुधार में ठोस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं उपस्थिति, और उठाने के प्रभाव के लिए धन्यवाद, अभिव्यक्ति रेखाएं धीरे-धीरे चिकनी होने लगती हैं।

सामग्री नेविगेशन:

♦ क्यों चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायामों का एक समूह आपको युवा दिखने में मदद करेगा

चेहरे की मांसपेशियाँ, हर किसी की तरह मांसपेशी तंत्रलोगों को निरंतर प्रशिक्षण की जरूरत है. उम्र के साथ मांसपेशी टोनधीरे-धीरे कम हो जाती है, और व्यायाम के बिना चेहरे और गर्दन की कुछ मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं विशेष परिसरव्यायाम शोष. नतीजतन, चेहरा सुस्त दिखता है, दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है, गालों की त्वचा ढीली हो जाती है और त्वचा पर चेहरे की झुर्रियाँ अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं।

चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए शियात्सू एक्यूप्रेशर के साथ वैकल्पिक व्यायाम करना उपयोगी है। और साल में कई बार आप ज़ोगन (असाही) तकनीक का उपयोग करके जापानी चेहरे की मालिश कर सकते हैं, लेकिन किसी विशेषज्ञ के साथ सभी पाठ्यक्रमों को पूरा करने की सलाह दी जाती है ताकि उठाने का प्रभाव ध्यान देने योग्य हो और आप अपनी उम्र से 10 साल छोटे दिखें। घर पर, आप एक साधारण शहद चेहरे की मालिश कर सकते हैं, चम्मच का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं, या वैक्यूम मसाज के लिए विशेष जार खरीद सकते हैं। यदि आप अपनी त्वचा की ठीक से देखभाल करते हैं, अपने चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते हैं और नियमित रूप से घरेलू मालिश करते हैं, तो आपको कायाकल्प के आधुनिक महंगे तरीकों (तरल नाइट्रोजन क्रायोमैसेज, बोटोक्स इंजेक्शन, मेसोथेरेपी, आरएफ लिफ्टिंग, फोटोरिजुवेनेशन) की आवश्यकता नहीं होगी।

♦ होम रेविटोनिक्स किन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है

चेहरे की छोटी झुर्रियाँ, कौवा के पैर;

नासोलैबियल सिलवटें;

आंखों के नीचे सूजन और बैग, आंखों के चारों ओर घेरे;

त्वचा का ढीलापन, झुर्रियाँ, चेहरे का सूजा हुआ अंडाकार;

दोहरी ठुड्डी;

अस्वस्थ त्वचा टोन;

ऐंठन, व्यक्तिगत चेहरे की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी;

पीटोसिस की रोकथाम निचली पलकें.

♦ चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के निषेध

▪ ऊँचा धमनी दबाव, उच्च रक्तचाप;

▪ न ठीक हुए घाव, निशान, चेहरे की त्वचा पर खुली फुंसियाँ;

▪ न्यूरिटिस, सूजन चेहरे की नस;

▪ कायाकल्प के लिए चेहरे के क्षेत्र में इंजेक्शन (रेविटोनिका दवा के प्रभाव को बेअसर कर सकता है)।

♦ नियमित व्यायाम के बाद परिणाम

फोटो: नियमित व्यायाम से पहले और बाद में चेहरा

♦ चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए बुनियादी व्यायाम

सभी व्यायाम दर्पण के सामने करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम संख्या 1
तैयारी, चेहरे को गर्म करना।

हम अपनी हथेलियों को एक-दूसरे से रगड़कर गर्म करते हैं और उन्हें अपने गालों, ठुड्डी और माथे पर लगाते हैं। कुल - 3 बार.

व्यायाम संख्या 2
सूजन का उन्मूलन, आंखों के नीचे बैग, रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार, निचली पलकों के पीटोसिस की रोकथाम।

तर्जनी के पैड से आंखों के बाहरी कोनों पर धीरे से दबाएं, बीच की उंगलियों को भौंहों के आधार के पास रखें ताकि त्वचा इस क्षेत्र में इकट्ठा न हो। टकटकी को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, निचली पलक को बाहरी कोने पर झुकाया जाता है। फोटो में बिंदुओं से चिह्नित क्षेत्रों में मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए। कुल - 20 पुनरावृत्ति.

फिर हम अपनी मध्यमा उंगलियों को आंख के भीतरी कोनों पर रखते हैं, ऊपर की ओर देखते हैं, और निचली पलक को भीतरी कोनों पर झुकाते हैं। कुल - 20 पुनरावृत्ति.

व्यायाम #3
चीकबोन लाइन और नासोलैक्रिमल कैविटीज़ का सुधार।

अपना मुँह "O" अक्षर के आकार में खोलें। हम ऊपरी होंठ को दांतों से दबाते हैं और मध्य और तर्जनी को गालों पर रखते हैं, हल्के से दबाते हैं, जिससे मांसपेशियों पर सक्रिय भार के लिए प्रतिरोध बनता है। होठों के कोनों को थोड़ा अलग करें। उंगलियों के नीचे और गाल की हड्डी के क्षेत्र में तनाव महसूस होता है। कुल - 30 पुनरावृत्ति.

व्यायाम #4
होठों के आकार में सुधार, मांसपेशियों को मजबूती।

हम अपने होठों को कसकर निचोड़ते हैं ताकि कोने यथासंभव तंग रहें। हम अपनी तर्जनी से अपने होठों के कोनों को दबाते हैं, अपनी उंगलियों को तब तक ऊपर-नीचे घुमाते हैं फेफड़े की उपस्थितिजलता हुआ। कुल - 30-40 दोहराव।

व्यायाम #5
होठों के कोनों के पीटोसिस की रोकथाम।

अपना मुंह थोड़ा खोलें और अपने होठों के कोनों को ऊपर उठाएं, इन क्षेत्रों की मांसपेशियों को तनाव दें।
व्यायाम तीव्र गति से किया जाता है। कुल - 50-60 पुनरावृत्ति.

व्यायाम #6
हम चेहरे की सभी मांसपेशियों को टोन करते हैं।

हम गहरी सांस लेते हैं और अपने गालों को फुलाते हैं, अपने होठों को कसकर बंद रखते हैं। अपनी हथेलियों को अपने गालों पर रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके कानों पर रहें। हम गालों पर समान रूप से दबाव डालते हैं, प्रतिरोध महसूस करते हुए अपने होठों को गंदा न करने की कोशिश करते हैं। चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें. कुल - 10-12 दोहराव।

व्यायाम संख्या 7
ठुड्डी की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

अपना मुंह ओ अक्षर के आकार में खोलें, अपनी जीभ को अपने गाल पर और अपने गाल को अपनी जीभ पर दबाएं। दबाव अधिकतम होना चाहिए. हम जीभ को गाल के साथ-साथ प्रत्येक गाल पर कुल 20 बार घुमाते हैं। इस व्यायाम को करते समय जीभ के आधार पर तनाव महसूस होगा और ठुड्डी की मांसपेशियां शामिल होंगी।

व्यायाम #8
चेहरे के अंडाकार को ऊपर उठाना, ढीले गालों को खत्म करना।

अपने मुंह को थोड़ा सा खोलें, कोनों को थोड़ा फैलाएं। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, आंखों के करीब कनपटी पर दबाएं और त्वचा को धीरे से खींचें। इसके बाद, हम गालों के निचले हिस्से में मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम करते हैं। हम पाँच तक गिनते हैं और आराम करते हैं। कुल - 15 पुनरावृत्ति.

व्यायाम #9
हम पेरिऑर्बिटल क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

अपना मुंह थोड़ा सा खोलें, अपने होठों को O अक्षर के आकार में फैलाएं और दबाएं होंठ के ऊपर का हिस्सादांतों को. हम तर्जनी को आंख के सॉकेट के निचले किनारे पर रखते हैं। हम अपने मुंह के कोनों को फैलाते हैं और उंगलियों के नीचे की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए, अपने होठों को फिर से O आकार में फैलाते हैं। कुल - 20 पुनरावृत्ति.

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