अण्डाकार ट्रेनर - यह किस लिए है और इसका क्या लाभ है? अण्डाकार ट्रेनर पर कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं, प्रशिक्षण के विकल्प।

जिम में, अण्डाकार मशीन आमतौर पर जिम जाने वालों के बीच एक लोकप्रिय पसंद है। आपको बस अपने पैरों को पैडल पर रखना है और चलना या दौड़ना शुरू करना है। अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करने के लाभ और हानि इसके उपयोग की शर्तों पर निर्भर करते हैं। अण्डाकार प्रशिक्षक क्या है?

अण्डाकार ट्रेनर का विवरण और लाभ

प्रीकोर ने पिछली शताब्दी के 90 के दशक में अण्डाकार प्रशिक्षकों का उत्पादन शुरू किया। "ऑर्बिट्रेक" लोकप्रिय उपकरण का दूसरा नाम है। सबसे पहले, मॉडलों में पीछे की ओर स्थिर रेलिंग और एक फ्लाईव्हील था।

अण्डाकार मशीन एरोबिक प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छी है और स्नायुबंधन और जोड़ों को क्षति से बचाती है। यह उपकरण एक कार्डियो व्यायाम मशीन है और ट्रेडमिल और स्टेपर के कार्यों को जोड़ती है। कक्षाओं के दौरान, एक व्यक्ति दौड़ने की गतिविधियाँ करता है, उन्हें सीढ़ियाँ चढ़ने, साइकिल चलाने और स्कीइंग की नकल के साथ जोड़ता है।

पर प्रशिक्षण " अंडाकारट्रेडमिल की तुलना में अधिक आरामदायक है, क्योंकि पैडल से अपने पैरों को उठाने की कोई आवश्यकता नहीं है। नवीनतम मॉडल शरीर पर आवश्यक भार की सटीक सेटिंग्स के लिए चल हैंड्रिल, एक गतिशील फ्लाईव्हील और एक इलेक्ट्रॉनिक ड्राइव से सुसज्जित हैं। उपयोगकर्ता को विविध प्रशिक्षण और भार प्रदान किया जाता है विभिन्न समूहछोटी प्रशिक्षण अवधि में मांसपेशियाँ।

जिम में, अण्डाकार मशीन कार्डियो क्षेत्र में पाई जा सकती है। कई लोगों के लिए इस उपकरण का आकर्षण घर पर ऐसे प्रक्षेप्य को स्थापित करने की संभावना में निहित है, क्योंकि कई मॉडल बहुत कम जगह लेते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान कौन सी मांसपेशियाँ मुख्य भार उठाती हैं?

प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता हैजांघ का पिछला भाग, नितंब और, कुछ हद तक, पिंडली की मांसपेशियाँ। इसमें पैरों की मांसपेशियाँ भी शामिल होती हैं, और कुछ हद तक भुजाओं, पेट, पीठ और पेट की डेल्टोइड मांसपेशियाँ भी शामिल होती हैं। जब चालू किया गया रिवर्सपैरों को काम में शामिल किया जाता है, और जिन मांसपेशियों का उपयोग व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल पर नहीं किया जाता है वे तनावग्रस्त हो जाती हैं। रिवर्स मूवमेंट वाली कक्षा में नितंबों और हैमस्ट्रिंग पर काम किया जाता है।

एडजस्टेबल मशीनें खड़ी ढलान पर सेट होने पर भार बढ़ाने की क्षमता रखती हैं। भार को शरीर की एक निश्चित स्थिति पर समायोजित किया जाता है:

• जब शरीर सीधी स्थिति में होता है तो सभी मांसपेशी समूहों पर एक साथ काम होता है।
• सीधे शरीर के साथ पीछे की ओर बढ़ने पर और घुटनों को जितना संभव हो उतना मोड़कर आगे बढ़ने पर ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भार पड़ता है।
• झुके हुए शरीर के साथ आगे बढ़ते समय भार पिंडली और जांघ की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों पर वितरित होता है।

उच्च और मध्यम वर्ग से संबंधित लगभग सभी दीर्घवृत्त मॉडल एक गतिशील स्टीयरिंग व्हील से सुसज्जित हैं। जब धक्का दिया जाता है या खींचा जाता है, तो ऊपरी धड़ शामिल होता है। 20 मिनट की कसरत के दौरान, आप गर्म हो जाते हैं और पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत प्राप्त करते हैं।

व्यायाम से लाभ एवं संभावित हानि

दीर्घवृत्ताभ पर व्यायाम से मांसपेशियाँ प्रदान होती हैं एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण।इसलिए, विभिन्न क्षमताओं वाले और अलग-अलग लक्ष्य निर्धारित करने वाले लोगों को इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण से बहुत लाभ होगा। मुख्य लाभ ये हैं:

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के कारण सुंदर मुद्रा में,
• मजबूत करने में श्वसन प्रणालीहृदय गति में वृद्धि, रक्त परिसंचरण में वृद्धि और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति में वृद्धि के लिए धन्यवाद।
• जोड़ों और रीढ़ पर तनाव के अभाव में और दर्दनाक संवेदनाएँविशेष डिज़ाइन के लिए धन्यवाद,
• हृदय प्रणाली को मजबूत करने में, क्योंकि हृदय, अन्य सभी मांसपेशियों की तरह, तनाव के विभिन्न स्तरों से मजबूत हो जाता है।

अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण करते समय, सभी मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हो जाते हैं और कैलोरी प्रभावी ढंग से जल जाती है। इसलिए, नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त सही व्यवस्थापोषण प्रभावी ढंग से और स्थायी रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है। साथ ही हड्डियों में खनिज तत्वों की कमी कम हो जाती है।

दीर्घवृत्ताभ की उपयोगिता इसकी बहुमुखी प्रतिभा और सर्वाधिक कार्य करने की क्षमता के कारण बढ़ जाती है अलग - अलग प्रकारजिम्नास्टिक व्यायाम करें और उन्हें प्रशिक्षण से बदलें स्की दौड़, दौड़ना और साइकिल चलाना। अण्डाकार पथ पर एथलीट की गति के माध्यम से सहनशक्ति और ताकत विकसित होती है।

फ़ायदा नियमित कक्षाएंअण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने के लाभ तनाव को कम करना, मूड में सुधार, प्रतिरक्षा में सुधार और मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करना है।

अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करने से होने वाला नुकसान उस अतिभार में निहित है जो कुछ उपयोगकर्ता अति उत्साही व्यायाम के दौरान अनुमति देते हैं। कभी-कभी लंबे वर्कआउट के बाद आप सुन्न महसूस करते हैं टखने संयुक्तऔर रुको.

अण्डाकार मशीन को मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, और इसलिए व्यायाम के दौरान आपके पिंडलियों, बाहों, कंधों, जांघों और नितंबों को पंप करना असंभव है। दौरान मज़बूती की ट्रेनिंगशरीर की सहनशक्ति बढ़ती है।

सभी प्रशिक्षुओं के लिए प्रति सप्ताह कक्षाओं से एक दिन का विश्राम आवश्यक है। इस तरह आप चोट, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के जोखिम को कम कर सकते हैं। मामलों में अपने शरीर की ताकत का परीक्षण न करें दर्दऔर यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण रोकें और आराम करें।

एलिप्से मशीन पर ठीक से व्यायाम कैसे करें?

यदि कोई व्यक्ति अभी खेल खेलना शुरू कर रहा है और उसने प्रशिक्षण के लिए एक अण्डाकार प्रशिक्षक चुना है, तो उसे अपनी क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए 1.5 किमी से शुरुआत करनी चाहिए। बाद में आप दूरी को 3.5-4 किमी तक बढ़ा सकते हैं और सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के लिए व्यायाम कर सकते हैं। वार्म-अप में 10 मिनट लगेंगे, और अगले 20 मिनट में आपको धीरे-धीरे लोड को 10-15% तक बढ़ाना चाहिए।

फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, सप्ताह में तीन बार सभी के लिए इष्टतम प्रशिक्षण आवृत्ति है। केवल प्रशिक्षण की अवधि को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है। आपको मध्यम तीव्रता के वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, जिसके बाद सिम्युलेटर पर माइलेज सेट किया जाता है। इसे हर बार अधिक से अधिक मात्रा में पार करना होगा छोटी अवधि, तो प्रशिक्षण के लाभ विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

प्रशिक्षण के लिए, आपको हल्के और आरामदायक कपड़े चुनने की ज़रूरत है जो बहुत विशाल न हों, लेकिन आंदोलन को प्रतिबंधित न करें। खेल के जूते बिल्कुल आपके पैरों के आकार से मेल खाने चाहिए, चलते समय दबने वाले या उड़ने वाले नहीं होने चाहिए।

विशेष रूप से निचले शरीर का व्यायाम करने के लिए, आपको मशीन के हैंडल पर ध्यान केंद्रित करना बंद करना होगा और अपने हाथों को अपनी कमर पर समूहित करना होगा। आपको अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाने और एक निश्चित सहारे पर झुकने की जरूरत है। जितना संभव हो सके पैर की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए।

वजन कम करने के उद्देश्य से अण्डाकार व्यायाम करने के लिए, आप उच्च तीव्रता वाले कार्डियो का उपयोग कर सकते हैं। कूल्हों और नितंबों में तनाव से शरीर गर्म हो जाता है और समस्या वाले क्षेत्रों में वसा की खपत बढ़ जाती है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

आपको दो मुख्य प्रकार के कार्यक्रमों में से चयन करना होगा:

1. सिम्युलेटर में निर्मित प्रोग्राम के अनुसार अंतराल प्रशिक्षण आपको उच्च-तीव्रता वाले लोड को मध्यम-तीव्रता वाले लोड की अवधि के साथ वैकल्पिक करने की अनुमति देता है। 5 मिनट का वार्म-अप और कूल-डाउन चुनें और बीच में 40 से 60 मिनट तक मुख्य व्यायाम करें। मुख्य कसरत के दौरान, गहन मोड को 0.5-1 मिनट के लिए सही ढंग से चालू किया जाता है, जिसे मध्यम गति से 1-2 मिनट के लिए बदल दिया जाता है।
2. कार्डियो प्रशिक्षण उन सभी के लिए है जो शरीर की सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं और लोचदार बनना चाहते हैं मजबूत मांसपेशियाँ. यदि आपके घुटनों और पैरों पर बढ़ा हुआ तनाव आपके लिए वर्जित है, तो आपको व्यक्तिगत रूप से अपने वर्कआउट की लय चुनने और आनंद के साथ प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।

दीर्घवृत्त पर स्वतंत्र घरेलू अभ्यास के लिए, आप वर्णित कार्यक्रमों में से एक का उपयोग करके और फिर दूसरे का उपयोग करके प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं। परिणामों की तुलना करने के बाद, आपके लिए सबसे उपयुक्त मोड और अनुक्रम चुनना आसान होगा।

अण्डाकार उपकरण पर एक नौसिखिया एथलीट के प्रशिक्षण को मध्यम भार की विशेषता होनी चाहिए, जिसे उसकी भलाई की निगरानी और अपने शरीर की स्थिति की निरंतर निगरानी के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। प्रति सप्ताह 3-4 आधे घंटे के सत्र पर्याप्त हैं, जिसमें आप हर मिनट 50 कदम तक चलेंगे, और भार एमवीपी का लगभग 70% होगा। एक बार जब मांसपेशियां पर्याप्त रूप से मजबूत हो जाती हैं, तो प्रशिक्षण कार्यों को धीरे-धीरे और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।

दीर्घवृत्ताभ पर व्यायाम करने के लिए मुख्य मतभेद

कुछ लोगों के लिए वहाँ हैं गंभीर मतभेदएक दीर्घवृत्त पर प्रशिक्षण के लिए. प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको सिम्युलेटर पर व्यायाम करने में संभावित बाधाओं पर विचार करना होगा। निम्नलिखित से पीड़ित लोगों के लिए भार की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है:

• अज्ञात कारणों से सूजन,
• हृदय संबंधी समस्याएं,
• उल्लंघन हृदय दर,
• मधुमेह,
• दमा,
• ऑन्कोलॉजिकल रोग,
• सर्दी या संक्रामक रोग का बढ़ना,
• प्रेग्नेंट औरत।

यदि व्यायाम के दौरान आपकी स्थिति तेजी से बिगड़ती है, तो आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए! इन मामलों में डॉक्टर से परामर्श महत्वपूर्ण है।

अक्सर, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, उपयोगकर्ता सामान्य प्रश्न पूछते हैं, जिनके उत्तर अब हम देने का प्रयास करेंगे। अण्डाकार पर व्यायाम करने से पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि ऐसी मशीन पर व्यायाम के दौरान कौन सी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, कई लोग इस बात में भी रुचि रखते हैं कि क्या अण्डाकार मशीन का उपयोग करके पंप करना संभव है; खैर, अब सब कुछ क्रम से बात करते हैं।

दीर्घवृत्ताभ का आविष्कार किस उद्देश्य से किया गया था?

शरीर की संपूर्ण मजबूती के लिए जॉगिंग प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है। यह सार्वभौमिक है शारीरिक व्यायामजिसे बाहर या ट्रेडमिल पर दौड़कर किया जा सकता है। हालाँकि, यदि स्वास्थ्य कारणों से दौड़ना प्रतिबंधित है तो लोगों को क्या करना चाहिए? ऐसी स्थितियाँ विकसित फ्लैट पैर या जोड़ों में दर्द वाले लोगों में उत्पन्न होती हैं। पहले मामले में वे मदद कर सकते हैं आर्थोपेडिक इनसोलहालाँकि, उपयोगकर्ता के लिए उन्हें व्यक्तिगत रूप से मॉडल करने की क्षमता केवल पिछले कुछ दशकों में ही सामने आई है।

ऐसी समस्या को कैसे हल किया जाए, यह सोचकर खेल उद्योग एक व्यायाम बाइक लेकर आया। इस पर व्यायाम करने से जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है, हालांकि, हृदय प्रणाली और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सबसे पहले ये बिना किसी अतिरिक्त फ़ंक्शन के बहुत सरल सिमुलेटर थे। आजकल, व्यायाम बाइक में हृदय गति मॉनिटर से लेकर एमपी-3 प्लेयर तक कई अलग-अलग प्रोग्राम अंतर्निहित होते हैं।

व्यायाम बाइक इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता थी, लेकिन पूरी तरह से नहीं, क्योंकि उन पर व्यायाम करते समय केवल पैरों का उपयोग किया जाता है, लेकिन दौड़ते समय बाहों पर पड़ने वाले भार का क्या किया जाए। इसका समाधान अण्डाकार प्रशिक्षक के रूप में पाया गया। आप अपने जोड़ों पर भार की चिंता किए बिना इस पर व्यायाम कर सकते हैं, और कसरत का प्रभाव जितना संभव हो दौड़ने के करीब होगा।

दीर्घवृत्ताकार डिज़ाइन में दो छड़ियाँ और "स्की" शामिल हैं। स्की को पैरों से बारी-बारी से दबाया जाता है, इसके अलावा, वे डंडों को बारी-बारी से धक्का देकर संचालित होते हैं। इस प्रकार, पैर, हाथ और शरीर गति में शामिल होते हैं।

अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करते समय कौन सी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं?

दीर्घवृत्ताभ बिल्कुल पुनरुत्पादित करता है नॉर्डिक घूमना. इसके साथ हाथों में दो छड़ियाँ पकड़ी जाती हैं, जिनकी मदद से यह मानो सतह से दूर धकेलती है।

हालाँकि, अण्डाकार ट्रेनर की अपनी ख़ासियत है। यदि आप डंडों को अपनी ओर खींचते हैं, तो पैडल तुरंत चलना शुरू कर देंगे। इससे यह तथ्य सामने आता है कि भार शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों में वितरित होता है, और अधिक सटीक रूप से कहें तो:

• जब लाठियों को दूर धकेला जाता है, तो कंधे की कमर, पीठ की मांसपेशियां और छाती काम करती हैं;
• जब पैडल को पैरों से दबाया जाता है, तो कूल्हे और ग्लूटल मांसपेशियां शामिल होती हैं;
• पूरे शरीर की स्थिरता कोर की मांसपेशियों द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

दीर्घवृत्ताभ का उपयोग करने के लाभ

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना

अण्डाकार कार्डियो उपकरण की श्रेणी में आता है। ग्रीक "कार्डियो" से - हृदय। अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करते समय, हृदय प्रणाली सक्रिय रूप से मजबूत होती है।

नियमित रूप से दीर्घवृत्त पर अभ्यास करने से एक लंबी और नीरस गति होती है, जिसमें पैर शामिल होते हैं, इससे लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलती है अच्छा प्रभावप्रशिक्षण से:

• कैलोरी बर्न होती है. कई उपयोगकर्ता जो अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं वे इस परिणाम को प्राप्त करना चाहते हैं;
• हृदय की धड़कन को 100 बीट प्रति मिनट तक बढ़ाकर उसके काम को सक्रिय रूप से उत्तेजित किया जाता है;
• पड़ रही है सामान्य सुदृढ़ीकरणशरीर।

हृदय के कार्य को नियमित रूप से उत्तेजित करना आवश्यक है, इससे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और जीवन प्रत्याशा बढ़ती है। हालाँकि, हर चीज़ को संयमित तरीके से करने की ज़रूरत है। केवल स्वीकार्य भार के साथ ही आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और खुद को नुकसान नहीं पहुँचा सकते।

जब रक्त पूरे शरीर में घूमता है, तो यह हर चीज को बेहतर तरीके से आपूर्ति करता है परिधीय प्रणाली. और जो सबसे महत्वपूर्ण है ---- मस्तिष्क को सक्रिय रक्त आपूर्ति होती है। कार्डियो प्रशिक्षण करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कमरे में बहुत अधिक ऑक्सीजन हो, यह बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा स्वास्थ्य या सामान्य कल्याण के साथ विभिन्न अप्रिय स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं।

हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए, प्रतिदिन 15 मिनट तक दीर्घवृत्त पर व्यायाम करना पर्याप्त होगा, साथ ही यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कमरा हवादार हो। यदि आप हर दिन व्यायाम करने के लिए समय नहीं दे सकते हैं, तो आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम कर सकते हैं, 30 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं, या सप्ताह में दो बार 40 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, आप बेहतर महसूस करेंगे और अच्छा मूडबहुत जल्दी दिखाई देगा. और यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और समय-समय पर अपने शरीर को आकार में रखना चाहते हैं, तो आप एक अण्डाकार ट्रेनर किराए पर ले सकते हैं।

वजन घटना

एलिप्टिकल ट्रेनर उन लोगों के लिए वरदान है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस पर पर्याप्त प्रशिक्षण होगा ताकि उपयोगकर्ता जल्द ही दृश्यमान परिणाम देख सके।

प्रशिक्षण कार्यक्रम विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाना चाहिए। इस मामले में, शरीर की प्रारंभिक स्थिति और किसी भी मतभेद की उपस्थिति पर ध्यान दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको मधुमेह, हृदय विफलता, या स्ट्रोक है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि क्या आप एलिप्सॉइड का उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

सभी उपयोगकर्ताओं के लिए, एक नियम है जिसका पालन किया जाना चाहिए - व्यायाम शुरू करने से पहले, कमरे को हवादार करें या व्यायाम मशीन को वातानुकूलित कमरे में स्थापित करें। अगर आपने पहले इसका इस्तेमाल नहीं किया है अंडाकार प्रशिक्षक, फिर सबसे से शुरू करें सरल कार्यक्रम, तो आपको उनकी भलाई के आधार पर प्रोग्राम इंस्टॉल करना चाहिए।

वजन कम करने में परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 30-60 मिनट व्यायाम करना चाहिए। प्रशिक्षण को अन्य मनोरंजक गतिविधियों के साथ जोड़ना आसान है, इसलिए आप टीवी चालू कर सकते हैं और अपना पसंदीदा शो देख सकते हैं या सिर्फ संगीत सुन सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण का प्रभाव तभी होगा उचित पोषण. इसलिए अगर आप अपना वजन कम कर रहे हैं तो कैलोरी के बारे में न भूलें।

घर के लिए अण्डाकार ट्रेनर चुनना

यदि आप दीर्घवृत्त खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे सस्ता विकल्प चुनने में जल्दबाजी न करें। अक्सर बजट मॉडल आकार में बहुत छोटे होते हैं और उनमें कोई सेंसर नहीं होता है। यह सब प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है। का एक विकल्प इस मामले मेंयदि आप एक अण्डाकार ट्रेनर किराए पर लेना चाहते हैं, तो आप किफायती मूल्य पर एक अच्छी मशीन का उपयोग कर सकते हैं।

इस सिम्युलेटर के आयाम सीधे उपयोगकर्ताओं की ऊंचाई पर निर्भर करते हैं, क्योंकि एक छोटी इकाई पर प्रशिक्षण 170 सेमी की ऊंचाई वाले लोगों के लिए असुविधा पैदा करेगा। सिम्युलेटर की स्थिरता पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।

कार्यक्षमता पर भी ध्यान दें; हृदय गति मॉनिटर और कम से कम 10 प्रशिक्षण कार्यक्रमों की आवश्यकता होगी।

समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर, कई लोग सर्दियों में जमा हुई अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के बारे में सोच रहे हैं। वजन घटाने के लिए अण्डाकार पर प्रशिक्षण इसके लिए उपयुक्त है: प्रभावशीलता अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करती है। इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि अनुभवी प्रशिक्षकों, एथलीटों, साथ ही सामान्य उपयोगकर्ताओं द्वारा की जाती है।

अण्डाकार प्रशिक्षक क्या है

वजन घटाने के लिए अण्डाकार उपयोगी है क्योंकि यह एक कार्डियो मशीन है जिस पर आप जटिल भार प्राप्त कर सकते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, जोड़ों को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए पैर अण्डाकार पथ पर चलते हैं। इसलिए डिवाइस का नाम. वहीं, वजन घटाने के लिए अण्डाकार प्रशिक्षण दौड़ने के बराबर है। अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है। इसका उपयोग अक्सर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों के बाद पुनर्वास तकनीकों में किया जाता है। डिवाइस का डिस्प्ले आपके पैरों के प्रतिरोध और किलोकैलोरी (kcal) की खपत को समायोजित करने में आपकी मदद करता है।

अण्डाकार ट्रेनर के लाभ

चूंकि अण्डाकार मुख्य रूप से कार्डियो व्यायाम प्रदान करता है, इसलिए इसका उपयोग अक्सर वसा जलने की प्रक्रिया में किया जाता है। वजन घटाने के लिए अण्डाकार ट्रेनर के लाभ अधिक हैं। भार की एक बड़ी श्रृंखला के साथ, आप कसरत की तीव्रता को बदल सकते हैं। एथलीट घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं, और इसका प्रभाव भीषण स्कीइंग या क्रॉस-कंट्री के समान ही होगा। शुरुआती लोगों के पास हल्के व्यायाम से शुरुआत करने और धीरे-धीरे भार बढ़ाने का अवसर होता है।

देखने में व्यायाम आसान लगते हैं। हालाँकि, वजन घटाने के लिए अण्डाकार पर प्रशिक्षण केवल 5-10 मिनट के बाद पूरे शरीर को गर्म कर देता है, यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में उपयोगी है; अण्डाकार ट्रेनर के साथ व्यायाम करते समय, आप अपने पैरों, भुजाओं का उपयोग करते हैं, कंधे की मांसपेशियाँ, पीठ और नितंब। वजन कम करने के अलावा कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाने में भी कार्डियो मशीन कारगर है। फेफड़े बेहतर काम करने लगते हैं, चयापचय तेज हो जाता है और वसा और विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी आती है।

एलिप्टिकल ट्रेनर के लाभ

दीर्घवृत्ताकार के निम्नलिखित लाभों को सूचीबद्ध करना उचित है:

1. सिम्युलेटर पर व्यायाम कूल्हों, घुटनों और टखनों पर प्राकृतिक भार को दोहराते हैं, जैसे चलते समय। इससे जोड़ों पर असर कम हो जाता है। ऐसा प्रशिक्षण पुरानी पीढ़ी के लिए उपयुक्त है।
2. जली हुई कैलोरी की संख्या दौड़ने के प्रशिक्षण के दौरान जली हुई कैलोरी के बराबर होती है, यह है बढ़िया विकल्पवसा जलाने के लिए हृदय गति बढ़ाने के लिए कार्डियो के लिए।
3. चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, इसलिए प्रशिक्षण के बाद भी वजन कम होता है और विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं।
4. कार्डियो व्यायाम मुख्य मांसपेशी - हृदय को मजबूत करता है, जिससे बीमारी का खतरा कम हो जाता है।
5. शरीर की सहनशक्ति और पूरे शरीर की टोन बढ़ती है। इससे प्रशिक्षण के प्रभाव को जारी रखने, उसकी तीव्रता बढ़ाने और वजन कम करने में मदद मिलती है।
6. सिम्युलेटर के डिज़ाइन के कारण, वजन घटाने के लिए दीर्घवृत्ताभ पर प्रशिक्षण में शरीर के सभी हिस्से (एक ही समय में निचले और ऊपरी) शामिल होते हैं। शरीर की स्थिति को बदलना और एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर भार को निर्देशित करना संभव है।
7. डिवाइस के आयाम ट्रेडमिल की तुलना में छोटे हैं, जो बनाता है संभव उपयोगउसका घर। एक अतिरिक्त लाभ रखरखाव में आसानी है।

वजन कम करने के लिए अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग कैसे करें

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कक्षाओं के सही दृष्टिकोण और संगठन पर निर्भर करती है। अण्डाकार ट्रेनर पर वजन कम करने के बारे में प्रत्येक व्यक्ति का अपना दृष्टिकोण होता है। वह प्रशिक्षण समय निर्धारित करें जो आपके मामले के अनुकूल हो। संतोषजनक शारीरिक स्थिति वाले और रक्तचाप की समस्या से रहित लोगों को सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करने की अनुमति है। वजन कम करने के लिए दूसरों को सलाह दी जाती है कि खाने के 2 घंटे बीत जाने के बाद ही व्यायाम शुरू करें।

हृदय गति मॉनिटर लेना उचित है, जो भार को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। एक नियम के रूप में, यह एक उंगली से जुड़ा होता है। अपनी अधिकतम आयु-संबंधित हृदय गति (एएचआर) की जाँच करें। घर पर व्यायाम करते समय आप एक साथ कोई फिल्म, वीडियो या अपना पसंदीदा शो देख सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सबसे पहले आप तीव्रता को समायोजित करके अपनी शारीरिक संवेदनाओं को नियंत्रित करें।

वजन कम करने के लिए आपको अण्डाकार पर कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है?

प्रशिक्षण की अवधि प्रारंभिक तैयारी के स्तर पर निर्भर करती है। शुरुआती लोगों के लिए, हर दूसरे दिन 20-30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। भार एमईपी (अधिकतम आयु-संबंधित हृदय गति) के 70% से अधिक नहीं हो सकता। अनुशंसित चरण आवृत्ति 50 प्रति मिनट है। पहले प्रशिक्षण का लक्ष्य भार के लिए अभ्यस्त होना और गतिविधि के स्तर को और बढ़ाना है। यह कार्यक्रम आमतौर पर 6-8 सप्ताह तक चलता है.

मध्यवर्ती चरण के दौरान, एमईपी की 80% तक की तीव्रता के साथ पाठ को सप्ताह में 3-5 बार (20-45 मिनट) दोहराना महत्वपूर्ण है। अनुमेय गति 50-60 कदम है। यह कार्यक्रम आपके परिणामों को समेकित करने और स्वस्थ शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यायाम की तीव्रता बढ़ाना केवल शारीरिक रूप से उपयुक्त है मजबूत लोगया एथलीट.

पेशेवर प्रशिक्षण दिनों की संख्या बढ़ाकर 6-7 30-60 मिनट कर देते हैं। तीव्रता को एमईपी के 80-90% के स्तर तक बढ़ाने की अनुमति है। गति - 60-80 कदम प्रति मिनट। इस स्तर के प्रशिक्षण की अनुशंसा केवल उन लोगों के लिए की जाती है जो कुछ हासिल करना चाहते हैं उच्चतम स्तरश्वसन और हृदय प्रणाली के लिए भार। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम का एक वैकल्पिक प्रकार अंतराल प्रशिक्षण हो सकता है। इनमें व्यायाम बदलना शामिल है उच्च गतिऔर तीव्रता (0.5-1 मिनट) धीमी गति से 1-2 मिनट (अधिकतम) के साथ।

अण्डाकार ट्रेनर कितनी कैलोरी जलाता है?

मूल्य शरीर की विशेषताओं और गति की गति और तीव्रता पर निर्भर करता है। एक अण्डाकार व्यक्ति कितनी कैलोरी बर्न करता है इसका कोई एक उत्तर नहीं है (महिलाओं और पुरुषों के लिए आंकड़े अलग-अलग हैं)। वास्तविक जलने की दर 13 कैलोरी प्रति मिनट है, जो लगभग 700-800 प्रति घंटे के बराबर है। प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में, यह मात्रा 2-3 गुना कम हो सकती है, लेकिन बढ़ते भार और आंदोलनों की तीव्रता के साथ बढ़ जाएगी।

अण्डाकार ट्रेनर पर कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं?

वजन घटाने के लिए एलिप्स व्यायाम मशीन शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करती है, जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देती है। अधिक वज़न. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अण्डाकार ट्रेनर का उद्देश्य वसा से मुकाबला करना है। आप बस डाउनलोड नहीं कर सकते मांसपेशियों. यदि आपका लक्ष्य अपनी बाहों या पैरों को पंप करना है, तो जुड़ें शक्ति व्यायाम. शारीरिक व्यायामएक अण्डाकार ट्रेनर के साथ शेड्यूल के अनुसार आपकी मांसपेशियों को कसने में मदद मिलेगी:

• कंधे करधनी, हाथ;
• प्रेस, पीठ और शरीर (पक्ष);
• पिंडलियां, नितंब और जांघें।

वजन घटाने के लिए अण्डाकार प्रशिक्षण कार्यक्रम

किसी भी व्यायाम को वार्म-अप के साथ शुरू करना आवश्यक है: इससे चोटों से बचने में मदद मिलेगी। इसके लिए, 5-6 (सिम्युलेटर पैरामीटर) के झुकाव के साथ 1-3 का लोड स्तर उपयुक्त है। वार्मअप करने के लिए, बस हैंडल को पकड़कर पैडल को 5 मिनट के लिए आगे की ओर धकेलें। यदि आप मशीन पर स्थिर हैं, तो आप एक साथ अपनी गर्दन, कंधों को मोड़ सकते हैं और हाथों को ऊपर उठा सकते हैं। और वजन घटाने के लिए अण्डाकार प्रशिक्षक पर प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन शरीर की संरचना, खेल प्रशिक्षण और लक्ष्यों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।

वसा जलाने के लिए

अण्डाकार पर पांच मिनट की गति से वसा जलाने वाली कसरत अवांछित कैलोरी से निपटने के लिए उपयुक्त है। प्रारंभिक भार 10 की झुकाव के साथ 6-8 है। 4 मिनट की तेज गति के बाद, झुकाव को हटा दें और भार को स्तर 3 तक कम करें। इसके बाद, एक मिनट के लिए मध्यम गति से आगे बढ़ें और धीरे-धीरे अपनी सांस को बाहर निकालें। इस तरह के वर्कआउट के बाद अपने पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा स्ट्रेच करें - स्ट्रेचिंग अनिवार्य है।

मध्यांतर प्रशिक्षण

अंतर्निहित प्रोग्राम आपको उच्च भार और मध्यम तीव्रता की अवधि को वैकल्पिक करने की अनुमति देता है। यह विशेष रूप से मूल्यवान है क्योंकि अण्डाकार पर अंतराल प्रशिक्षण वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने की प्रक्रिया में अधिक प्रभावी है। 5/40-60/5 सिद्धांत के अनुसार कार्य करें, जहां 40-60 मिनटों में मुख्य अभ्यास की अवधि है, और वार्म-अप और कूल-डाउन प्रत्येक 5 मिनट हैं। अपने मुख्य वर्कआउट के दौरान, 30-60 सेकंड की तीव्र तीव्रता और उसके बाद 1-2 मिनट की मध्यम तीव्रता के बीच वैकल्पिक करें।

हृदय संबंधी प्रशिक्षण

कार्यक्रम न केवल वसा जमा के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण है, बल्कि श्वसन प्रणाली, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण है। शरीर अधिक लचीला हो जाता है। मांसपेशियाँ लोचदार और सुडौल हो जाती हैं, जो विशेष रूप से महिला सेक्स को प्रसन्न करेंगी। अण्डाकार कार्डियो प्रशिक्षण उन लोगों के लिए भी उपलब्ध है जिनके लिए पैरों और घुटनों के जोड़ों पर बढ़ा हुआ तनाव वर्जित है। मुख्य बात यह है कि अपनी लय स्वयं चुनें।

शुरुआती लोगों के लिए अण्डाकार प्रशिक्षण कार्यक्रम

याद रखें कि शुरुआती लोगों के लिए अण्डाकार प्रशिक्षण की विशेषता मध्यम भार और शरीर की स्थिति की निरंतर निगरानी है। मुख्य लक्ष्य शरीर को वजन कम करने के लिए प्रेरित करना है। ऐसा प्रशिक्षण सप्ताह में 3-4 बार से अधिक (30 मिनट तक) एमवीपी के 60-70% भार के साथ और 50 कदम/मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, आप धीरे-धीरे कार्य को और अधिक कठिन बना सकते हैं।

मतभेद

व्यायाम को तत्काल बाधित करने का कारण स्थिति में तेज गिरावट का कोई लक्षण है! प्रशिक्षण से पहले, दीर्घवृत्त पर व्यायाम करने के मतभेदों पर विचार करना उचित है। लोगों पर शरीर का भार डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता, हृदय ताल गड़बड़ी, एडिमा से पीड़ित;
• अस्थमा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित;
• गंभीर चरणों के साथ ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• मधुमेह मेलेटस के साथ;
• संक्रामक रोगों के बढ़ने की अवधि के दौरान;
• प्रेग्नेंट औरत।

वीडियो: अण्डाकार पर वजन कैसे कम करें

हमारे समय में फैशनेबलन केवल स्वस्थ और सफल होना, बल्कि फिट भी होना - यानी अच्छे शारीरिक आकार में रहें।दुर्भाग्य से, बीमार पीलापन और अत्यधिक पतलापन (साथ ही धुंधली कमर) अब किसी को आश्चर्यचकित नहीं करेगा। लेकिन मांसपेशियों की टोन, खिले हुए, ताज़ा लुक और उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस के साथ - आप ऐसा कर सकते हैं। लेकिन अगर लक्ष्य के चुनाव के बारे में सब कुछ स्पष्ट है, तो इसे प्राप्त करने के साधनों के बारे में क्या? यहां सब कुछ सरल है: एक सक्रिय जीवनशैली, संतुलित आहार, स्वस्थ नींदऔर, ज़ाहिर है, खेल।

लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि भागदौड़ भरे दिनों में काम और परिवार के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है, उन अमूल्य मिनटों का तो जिक्र ही नहीं किया जा सकता जो खुद पर खर्च किए जा सकते हैं। जिम जाना एक बड़ी विलासिता बन जाता है, भले ही पैसा कोई समस्या न हो। ऐसे मामलों में साधारण खेल उपकरण आपकी सहायता के लिए आएंगे, जिन पर उनका उपयोग समान सफलता के साथ किया जा सकता है। आप जिम की तरह वर्कआउट कर सकते हैं, और अपने घर में आराम से।

अण्डाकार प्रशिक्षकों की विशेषताएं

एलिप्टिकल पिछले दशक की सबसे आधुनिक घरेलू व्यायाम मशीन है। अण्डाकार ट्रेनर के लाभ निर्विवाद हैं। इसे डिज़ाइन किया गया है प्रशिक्षण समयजबकि पूरा मांसपेशी समूह शामिल होता है जोड़इच्छा यथासंभव भारी बोझ से मुक्त रहें।यह साइकिल और ट्रेडमिल का एक प्रकार का मिश्रण है, जो एक अद्वितीय अग्रानुक्रम में संयुक्त होते हैं।

आधुनिक चुंबकीय अण्डाकार ट्रेनर अपने डिजाइन में काफी जटिल है, लेकिन उच्च प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद कॉम्पैक्ट और मोबाइल, जो आपके लिए सुविधाजनक किसी भी स्थान पर इसके इष्टतम प्लेसमेंट की संभावना की गारंटी देता है। ऐसे उपकरण का मुख्य लाभ इसकी बहुमुखी प्रतिभा है। अब आपको कई तरीकों से गुजरने की जरूरत नहीं है विभिन्न व्यायाम, क्योंकि यह विशेष रूप से एक उपकरण पर एक निश्चित गति से अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। इससे क्या लेना-देना है हर कोई यह कर सकता है: आयु कोई प्रतिबंध नहीं, क्योंकि इसमें कोई कार्डिनल चिकित्सीय मतभेद नहीं हैं। इसके बिल्कुल विपरीत: कार्डियो उपकरण के रूप में वर्गीकृत होने के कारण, ऐसे उपकरणों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली, इसे ठीक करना और मजबूत करना।

इसके लिए आपको चाहिएकेवल उपयुक्त का चयन करेंउम्र, बनावट और शारीरिक प्रशिक्षणव्यक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमऔर धैर्य रखें और लगातार बने रहें, क्योंकि प्रक्रिया की प्रभावशीलता और इसकी प्रभावशीलता के लिए नियमितता मुख्य शर्त है। विशेष सेंसर लगातार आपकी हृदय गति, कैलोरी खपत और व्यायाम के समय की निगरानी करते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आप प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और उन मामलों में व्यायाम की तीव्रता को बदल सकते हैं जहां आप देखते हैं कि शरीर उसे सौंपे गए कार्य का सामना नहीं कर रहा है।

अपने लिए सही व्यायाम मशीन चुनने के बारे में और जानें

एक अण्डाकार ट्रेनर विभिन्न इकाइयों के फायदों को जोड़ता है: एक ट्रेडमिल, एक स्टेपर और एक व्यायाम बाइक। पाठ के दौरान, पैर की मांसपेशियां पूरी तरह से काम करती हैं, लेकिन जोड़ व्यावहारिक रूप से अप्रभावित रहते हैं। यह ऐसे सिमुलेटर के बारे में बोलता है सर्वोत्तम उपकरणसौम्य प्रशिक्षण के लिए, लेकिन साथ ही, यह आपको तय करना है कि उनकी तीव्रता को बढ़ाना है या घटाना है।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने मुख्य मित्र, सहकर्मी और यांत्रिक प्रशिक्षक की पसंद को अधिकतम जिम्मेदारी के साथ अपनाने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अपनी स्थिति तय करें: शुरुआती, शौकिया या अनुभवी एथलीट। बाद वे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं: अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, वजन कम करें, वजन उठाएं मांसपेशी टोन. और उसके बाद ही बाजार की पेशकशों और उन विशेषताओं का अध्ययन करना शुरू करें जो एलीपसॉइड्स की संपूर्ण मॉडल श्रृंखला में हैं।

अपने अण्डाकार प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें?

सबसे पहले आपको किन बातों पर ध्यान देने की जरूरत है:

आरामदायक और सुरक्षित प्रशिक्षण स्थितियों के लिए।डिवाइस पर भारी मात्रा में काम करते समय, आप व्यावहारिक रूप से थकान महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि सभी गतिविधियाँ यथासंभव सहज और प्राकृतिक होती हैं, जैसे स्कीइंग या हल्की जॉगिंग। रीढ़ आराम करती है, जैसे कि आर्थोपेडिक गद्दे पर सो रही हो, और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऐसे मामलों में जहां पीठ थक जाती है, पूरी कसरत अपना अर्थ खो देती है और केवल नुकसान पहुंचा सकती है।

और एक महत्वपूर्ण बिंदुवहाँ है आधुनिक हेडसेट की उपलब्धता, जो समय गुजारने में मदद करेगा और शारीरिक काम को हल्के संगीत सुनने या अपनी पसंदीदा टेलीविजन श्रृंखला देखने के सुखद शगल में बदल देगा। डिज़ाइन वस्तुतः चोटों और अप्रिय घटनाओं की संभावना को समाप्त कर देता है। आप अपना ध्यान पूरी तरह से सिम्युलेटर से हटाकर अपनी संवेदनाओं पर केंद्रित कर सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं।

वजन घटाने के मामलों में कक्षाओं की प्रभावशीलता पर।अण्डाकार उपकरण के लिए धन्यवाद, आप न केवल वसा को प्रभावी ढंग से जलाएंगे, बल्कि थोड़े समय में अतिरिक्त आकार, यदि कोई हो, भी खो देंगे। अब बिना डाइटिंग और जिम के चक्कर लगाए अपने फिगर को फिट और आकर्षक बनाना बहुत आसान हो गया है। जिम, जो आपकी आखिरी ताकत, ऊर्जा को छीन लेते हैं और केवल एक ही इच्छा जगाते हैं: स्वादिष्ट खाने की।

अगर हम सीधे कैलोरी बर्न करने की बात करें तो ट्रेडमिल इस कार्य को अधिक तीव्रता से पूरा करता है और वजन कम करने में मदद करता है 600-700 कैलोरीएक घंटे के लिए। एक अण्डाकार इकाई के मामले में, यह आंकड़ा एक सौ या दो सौ कैलोरी कम है, लेकिन जो समय आप बिना अधिक प्रयास और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए इस पर खर्च कर सकते हैं वह दोगुना है, और यह पहले से ही है 1000-1200 कैलोरीएक कसरत में.

मांसपेशियों पर भार के बल पर।ऐसे सिम्युलेटर पर आपकी मांसपेशियां एक अच्छी तरह से समन्वित घड़ी की कल की तरह काम करती हैं। आपके हाथ, पैर और कूल्हे एक साथ चलते हैं, और आपकी छाती, जांघों और नितंबों को पर्याप्त व्यायाम मिलता है कि परिणाम न केवल महसूस होते हैं, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी दिखाई देते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि आप भी सही ढंग से सांस लेना सीखें, जिससे फेफड़े और हृदय प्रणाली मजबूत होती है। बाहर व्यायाम करना और सांस लेना अतिरिक्त लाभ हो सकता है। ताजी हवा, लेकिन यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो आपको बस कमरे को अच्छी तरह हवादार करना चाहिए और खिड़कियां खुली रखकर अभ्यास करना चाहिए।

जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव के लिए.आप काम करते हैं, और आपके जोड़ आराम करते हैं। यह अण्डाकार तंत्र का मुख्य लाभ है, जो स्कीइंग के समान गतिविधियों को करने में मदद करता है। शारीरिक श्रम के सभी मतभेद यहां अपनी प्रासंगिकता खो देते हैं और यहां तक ​​कि जिनके लिए डॉक्टरों ने हल्की सुबह की सैर पर प्रतिबंध लगा दिया है, उन्हें भी अपने शरीर की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

चिकना भार आपकी रक्षा करेगासे तेज दर्दऔर असुविधा जो तब हो सकती है जब शॉक वेव रीढ़ या जोड़ों पर प्रभाव डालती है। कई प्रकार के सिमुलेटर हैं जो कुछ स्थितियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और उनमें विशिष्ट विशेषताएं हैं जो एक विशेष विकृति विज्ञान के अनुरूप हैं। यह बहुत व्यावहारिक है और आपको संवेदनशील या दर्दनाक क्षेत्रों को प्रभावित किए बिना व्यायाम जारी रखने की अनुमति देता है।

पर संभावित विकल्पप्रशिक्षण और अनुमेय भार।आधुनिक सिमुलेटर न केवल प्रभावी हैं, बल्कि बुद्धिमान भी हैं। कोई भी नौसिखिया एथलीट एक विशिष्ट स्तर के भार के साथ एक विशिष्ट कार्यक्रम चुन सकता है और इस कार्यक्रम में रिवर्स स्ट्रोक को शामिल करके कक्षाओं को और अधिक रोचक बना सकता है।

आप भी चुन सकते हैं पल्स-निर्भर मोड- उनमें प्रशिक्षण करके, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि भार हृदय गति में परिवर्तन के अनुसार स्वचालित रूप से बदलता है - यह शारीरिक रूप से कमजोर लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपको विशेष कपड़ों की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन अधिक आत्मविश्वास और मन की शांति के लिए डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी बेहतर है।

सिम्युलेटर द्वारा उत्सर्जित शोर का स्तर।शोर, पीसना, खटखटाना और अन्य बाहरी आवाज़ें - यह सब न केवल ध्यान भटकाता है, बल्कि लय भी बिगाड़ देता है। यदि सिम्युलेटर चुपचाप और लगभग ध्यान न देने योग्य ढंग से काम कर सकता है तो सामंजस्य और गति क्यों बिगाड़ें?

तो, दीर्घवृत्ताकार प्रस्ताव लाभकारी प्रभावों की प्रभावशाली श्रृंखला, लेकिन उनकी गुणवत्ता, क्षमताओं और लागत को ध्यान में रखा जाना चाहिए। बेशक, सस्ते और अधिक महंगे विकल्प हैं, लेकिन तथ्य यह है कि हर कोई स्वस्थ, सक्रिय और एथलेटिक हो सकता है। आपको केवल एक चीज की आवश्यकता है: समर्पण, दृढ़ता, व्यवस्थितता और अच्छी भावनाएँ। जब आप अपनी सपनों की मशीन खरीदने जाएं तो यह सब ध्यान में रखें।

एलिप्टिकल ट्रेनर (जिसे अक्सर क्रॉस ट्रेनर या एलिप्टिकल भी कहा जाता है) एक ऐसी मशीन है जो आपके जोड़ों पर प्रभाव डाले बिना दौड़ने या चलने का अनुकरण करती है। यह एक स्टेपर और स्की सिम्युलेटर के बीच का मिश्रण है। मुख्य विशेषतादीर्घवृत्ताभ यह है कि यह आपको हिलने के लिए मजबूर करता है अपना शरीर(दोनों पैरों पर खड़े होकर) हृदय प्रणाली पर मध्यम भार के साथ। इनमें से अधिकांश सिमुलेटर आपको कसरत करने की अनुमति देते हैं सबसे ऊपर का हिस्साआप रेलिंग का उपयोग कर रहे हैं (स्की मशीन की तरह), और नीचे के भाग- पैडल का उपयोग करना।

कई ट्रेडमिल उत्साही अण्डाकार पर स्विच कर रहे हैं क्योंकि वे जोड़ों पर कम तनाव डालते हैं और ऊपरी और निचले शरीर दोनों को कसरत देते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि अण्डाकार ट्रेनर का जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन दौड़ने और चलने की तुलना में यह काफी कम है। दीर्घवृत्त पर व्यायाम करते समय, पैर, घुटने और जोड़ एक अंडाकार पथ पर चलते हैं, जिससे उन पर भार काफी कम हो जाता है। दूसरी ओर, जब आप दौड़ते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन से 2.5 गुना अधिक बल के साथ जमीन पर गिरते हैं।

अण्डाकार ट्रेनर: कौन सी मांसपेशियाँ काम करती हैं

निचला शरीर

अण्डाकार प्रशिक्षक मुख्य रूप से साथ काम करने पर केंद्रित है तलशरीर, शामिल:

• नितंब (ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियां)।अपने नितंबों पर अधिक तनाव डालने के लिए झुकाव बढ़ाएँ।

• पूर्वकाल जांघ (क्वाड्रिसेप्स). यदि आप कसरत की तीव्रता बढ़ाते हैं, तो अण्डाकार आपके क्वाड्रिसेप्स को पूरी तरह से काम करेगा, हालांकि व्यायाम बाइक के रूप में सक्रिय रूप से नहीं।

• जांघ के पीछे (बाइसेप्स फेमोरिस). कुछ अण्डाकार मशीनें आपको अपने हैमस्ट्रिंग पर अधिक तनाव डालने के लिए, ऊपर की ओर चलने का अनुकरण करते हुए, झुकाव बढ़ाने की अनुमति देती हैं। विपरीत दिशा में जाने से आप इस क्षेत्र में अधिक सक्रिय रूप से संलग्न हो सकेंगे।

• कैवियार ( पिंडली की मासपेशियां) . अपनी पिंडली की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए, मशीन की रेलिंग को पकड़ें, और अपने पैरों को अधिक ऊर्जावान ढंग से हिलाने का भी प्रयास करें। आगे-पीछे बारी-बारी से हरकतें करें। जैसे ही आप रिवर्स पैडल मारते हैं, अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।

• पिंडली की मांसपेशियाँ (टिबिअलिस पूर्वकाल)।

शरीर का ऊपरी भाग

अण्डाकार ट्रेनर आपको प्रशिक्षित करने की भी अनुमति देता है शरीर का ऊपरी भाग(यद्यपि कुछ हद तक):

• छाती (पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियां)
• ऊपरी भुजाएँ (ट्राइसेप्स)
• सामने की भुजाएँ (बाइसेप्स)
• गहरी कोर मांसपेशियाँ

अण्डाकार व्यायाम करते समय, आप बस शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आप टोन करना चाहते हैं। कुछ नए मॉडल हैं कुछ कार्यक्रमआपको एक या दूसरे मांसपेशी समूह पर काम करने की अनुमति देता है (उदाहरण के लिए, "नितंबों को प्रशिक्षित करना" या "बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना")।

हाँ, अण्डाकार ट्रेनर आपको अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करने की अनुमति देता है, लेकिन यह शक्ति प्रशिक्षण से भिन्न प्रकार का व्यायाम है। दीर्घवृत्ताभ को सीमित संख्या में मांसपेशी समूहों के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए एक व्यापक शारीरिक कसरत के लिए आपको वजन के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। अण्डाकार मशीन आपके निचले शरीर को काफी सक्रिय रूप से काम करती है, खासकर यदि आप इसे उच्च झुकाव पर सेट करते हैं। सिद्धांत रूप में, अण्डाकार प्रशिक्षण पर्याप्त हो सकता है यदि यह आपके लक्ष्यों (विशेषकर महिलाओं के लिए) के अनुरूप हो, और शरीर के कम वजन का प्रशिक्षण आवश्यक नहीं हो सकता है।

वजन घटाने के लिए अण्डाकार ट्रेनर: लाभ

• दीर्घवृत्ताभ भार कम कर देता हैजोड़ों पर और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

• कम अनुमानित परिश्रम स्तर, दौड़ने की तुलना में।

• अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण करते समय, कई लोग सक्षम होंगे अधिक कैलोरी जलाएंट्रेडमिल पर या बाहर दौड़ते समय की तुलना में। ऐसा जोड़ों पर कम तनाव के कारण होता है, जिससे आप अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होते हैं कम स्तरअनुमानित भार.

• ट्रेनर देता है बिजली का भार.

• अण्डाकार ट्रेडमिल जितना ही अच्छा है. दूसरे शब्दों में, दोनों मशीनें पैर की मांसपेशियों और हृदय पर समान तनाव प्रदान करती हैं, जैसा कि दौड़ने के दौरान होता है।

• दौड़ने की तुलना में अण्डाकार ट्रेनर देता है जटिल भारशरीर पर, अधिक मांसपेशियाँ काम करती हैं। हैंड्रिल आपको ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं, और पैडल आपको अपने पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। पर सही स्थानशरीर की मुख्य मांसपेशियाँ भी शामिल होंगी।

• अधिकांश अण्डाकार आपको पैडल चलाने की अनुमति देते हैं न केवल आगे, बल्कि पीछे भी(कार्य में क्वाड्रिसेप्स सहित)। इस बेहतरीन सुविधा के साथ, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं।

• बदलना कदम की लंबाई, आप पर अधिक भार डाल सकते हैं विभिन्न मांसपेशियाँ. अपने कदमों की लंबाई बढ़ाकर, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपका वर्कआउट कठिन हो रहा है।

• यदि आप दीर्घवृत्ताकार का उपयोग करते हैं मकानों, तो आप पाएंगे कि यह कहीं अधिक काम करता है शांतट्रेडमिल से भी ज्यादा.

• उत्कृष्ट अधिक वजन वाले लोगों के लिए, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिन्हें पीठ और जोड़ों की समस्या है. अण्डाकार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो भारी व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन हृदय प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ)।

• विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ, जो अण्डाकार आपको करने की अनुमति देता है, आपको प्रेरित रहने और बोरियत से बचने की अनुमति देगा। आप आगे बढ़ सकते हैं, पीछे जा सकते हैं, कदम की लंबाई, तीव्रता और झुकाव बदल सकते हैं।

वजन घटाने के लिए अण्डाकार ट्रेनर: नुकसान

• ट्रेडमिल के विपरीत, आपको प्रेरित रहना होगा और गहनता से प्रशिक्षण लेना होगा क्योंकि अण्डाकार आपके आंदोलनों के आधार पर भार को प्रशिक्षित करता है। TREADMILLएक निश्चित गति से घूमता है (उदाहरण के लिए, 10 किमी/घंटा) और गिरने से बचने के लिए आपको उसी गति से चलना होगा। इसलिए, यदि आपका ध्यान भटकता है, तो आप ट्रेडमिल पर उतनी तीव्रता से प्रशिक्षण नहीं ले पाएंगे।

• कुछ लोगों को वे गतिविधियाँ पसंद नहीं आतीं जिन्हें अण्डाकार पर करने की आवश्यकता होती है। इनकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है।

• समन्वय आवश्यक है.

• ऐसे भार के लिए तैयारी नहीं करता" वास्तविक जीवन”, दौड़ना पसंद है, क्योंकि इससे जोड़ों पर तनाव कम होता है।