अनुसंधान परियोजना "मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु पर नींद का प्रभाव।" नींद स्वास्थ्य को प्रभावित करती है स्वस्थ नींद का प्रभाव मानव शरीर पर पड़ता है

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर चीज में संतुलन होना चाहिए, यानी पर्याप्त नींद से जागना संतुलित होना चाहिए और इसके विपरीत, ताकि व्यक्ति आराम महसूस कर सके। जब यह संतुलन बिगड़ता है तो तुरंत समस्याएँ सामने आ जाती हैं भिन्न प्रकृति काजैसे अनिद्रा, अधिक चिड़चिड़ापन या आलस्य, साथ ही सीधे तौर पर स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं। इन तथ्यों के आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद की कमी और बहुत लंबी नींद दोनों ही मानव शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक हैं।

लंबी नींद के फायदे

लंबी नींद ऐसे मामलों में फायदेमंद हो सकती है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, जब अत्यधिक काम किया जाता है, प्रतिदिन भारी काम किया जाता है शारीरिक गतिविधिऔर रात को अच्छी नींद पाने के अवसर की कमी। में इस मामले मेंनींद की कमी शरीर में जमा हो जाती है, सभी मानव संसाधन एक निश्चित बिंदु पर समाप्त हो जाते हैं और पूरी तरह से ठीक होने के लिए, एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।

ऐसे मामलों में जहां कोई व्यक्ति बहुत अधिक थका हुआ है, नींद एक दिन तक चल सकती है। एक बीमार व्यक्ति को अपनी ताकत वापस पाने के लिए उतना ही समय चाहिए होगा।

लंबी नींद के नुकसान

लंबी नींद का नुकसान अत्यधिक काम पर आधारित है, जिसमें नींद के हार्मोन की अधिकता होने पर व्यक्ति डूब जाता है। अत्यधिक लंबी नींद से शरीर थकने लगता है और परिणामस्वरूप, ताकत दोबारा हासिल नहीं होती, बल्कि खो जाती है। लंबी नींदआंतरिक मार्ग को भी नष्ट कर देता है जैविक घड़ी, जिसका अर्थ है कि, एक निश्चित सीमा तक, यह शरीर की कार्यप्रणाली का पुनर्गठन करता है। परिणामस्वरूप, कुछ करने में आलस्य और अनिच्छा का स्तर बढ़ जाता है। परिणाम गंभीर ओवरवॉल्टेज और हो सकता है भारी जोखिमअवसाद का गठन.

अक्सर, लंबी नींद समस्याओं से सचेत रूप से बचने का काम करती है, यानी, "मैं सो रहा हूं, जिसका मतलब है कि मुझे कुछ भी दिखाई नहीं दे रहा है, मैं कुछ भी हल नहीं कर रहा हूं।" यह कई लोगों के लिए आधार है, नए का उद्भव और पुराने परिसरों का मजबूत होना। के बारे में शारीरिक मौत, लंबी नींदमाइग्रेन में वृद्धि हो सकती है, वाहिकाओं में रक्त का ठहराव हो सकता है, उच्च रक्तचाप, अलग-अलग डिग्री की सूजन।

निष्कर्ष

वास्तव में लंबी नींद क्या है, यह कितनी देर तक चलती है? डॉक्टरों का कहना है कि सोने और जागने की अवधि सामान्य है एक निश्चित व्यक्तिअपना लेकिन एक अनुमानित अंतर है जिससे आप पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति सामान्य सीमा के भीतर सो रहा है या नहीं। इसलिए, नींद लंबी मानी जाती है यदि उसकी अवधि 10-14 घंटे या उससे अधिक हो। इसलिए, जिस व्यक्ति को केवल 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, उसके लिए 10-11 घंटे पहले से ही बहुत है। भेद मनमाने हैं, लेकिन वे नींद पर खर्च किए गए समय की गणना करने में आपका मार्गदर्शन करने में मदद करते हैं।

अपने सपनों को प्रोग्रामिंग, प्रोजेक्ट करना, प्रभावित करना और नियंत्रित करना एक ऐसी विधि हो सकती है जिसके द्वारा आप अपने अवचेतन मन का उपयोग करके वास्तविक समस्याओं को हल कर सकते हैं।

उन्हें प्रभावित करने के लिए स्वप्न ऊष्मायन का उपयोग करके साकार करने के लिए अभ्यासों का एक सेट बनाया जा सकता है सुस्पष्ट स्वप्नया यह लक्ष्यित अभ्यास हो सकता है स्वतंत्र निर्णयसमस्याएँ. इस लेख में वर्णित विधि एक विशिष्ट सपने की तैयारी के बारे में है, न कि सोते समय सपनों को नियंत्रित करने के बारे में। बाद के लिए, सुस्पष्ट स्वप्न पर विकी लेख देखें। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपनी समस्याओं को हल करने और प्रेरणा प्राप्त करने में मदद के लिए अपने सपनों को कैसे प्रोग्राम करें।

कदम

इस विधि पर विश्वास रखें.यदि आप आश्वस्त नहीं हैं कि यह काम कर सकता है, तो आप इस प्रक्रिया को अपने लिए और अधिक कठिन बना लेंगे क्योंकि आपका दिमाग कड़ी मेहनत करेगा, जिससे आप देर रात तक जागते रहेंगे। यदि आप स्वप्न प्रोग्रामिंग को एक मौका देने के इच्छुक हैं, तो यह समस्याओं को हल करने के लिए सपनों का उपयोग करने का एक अप्रत्याशित और प्रेरणादायक तरीका हो सकता है।

ऐसी समस्या या अनसुलझी स्थिति का चयन करें जिसमें आपकी रुचि हो।समस्याओं का अंबार लगाने से बचें; यह कुछ विशिष्ट और दबावपूर्ण होनी चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग से उस समस्या पर मानसिक रूप से काम करने के लिए कहें जो आपको सोते समय परेशान करती है।उससे स्थिति के समाधान या परिप्रेक्ष्य पर काम करने के लिए कहना न भूलें।

तय करें कि कौन सा तरीका आपके लिए सबसे उपयुक्त है।नीचे "प्रोग्रामिंग" और सपनों को प्रभावित करने की दो विधियाँ दी गई हैं। उनमें से प्रत्येक समान रूप से प्रभावी है, बात सिर्फ इतनी है कि वे दो हैं विभिन्न दृष्टिकोण, और यह आपको तय करना है कि कौन सा अधिक उपयुक्त है, इसलिए आपको परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से अपने सपनों की सामग्री को प्रोग्रामिंग और प्रबंधित करना सीखना होगा। दोनों पद्धतियों के समर्थक और विरोधी हैं।

मन को सभी विचारों से मुक्त करना।

1. समस्या के बारे में सभी विचार अपने मन से निकाल दें।एंडी बग्गोट का मानना ​​है कि यदि आप अपने अवचेतन मन पर समाधान छोड़ना चाहते हैं तो उसी समस्या के बारे में सोचते रहने का कोई मतलब नहीं है। आपकी जागृत चेतना की मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि आप संभवतः मौजूदा मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करना बंद नहीं कर पाएंगे, आपको सोने में कठिनाई होगी, और परिणाम अत्यधिक थकान होगा। इसके बजाय, वह उस समस्या के बारे में सभी विचारों को अलग रखने और नींद के दौरान इसे अपने अवचेतन को सौंपने की सलाह देते हैं जिसे हल करने की आवश्यकता है:

   • अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें.
   • एक कविता या गद्य का अंश लिखें. या किसी मित्र को पत्र लिखें.
   • जिस मुद्दे से आप चिंतित हैं, उसके अलावा किसी और चीज़ के बारे में किसी से बात करें।
   • अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं या रात में अपने बच्चे को किताब पढ़ें।
   • टीवी, फिल्में, वीडियो गेम आदि जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की कोशिश करें क्योंकि आप पूरी रात उनके बारे में सपने देखने का जोखिम उठाते हैं।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप अभी भी किसी समस्या का समाधान नहीं ढूंढ पाए हैं, तो बहुत अधिक सोचने से आपको मदद नहीं मिलेगी। विश्वास रखें और अपने अवचेतन पर भरोसा रखें।

2. सोने की कोशिश करना।लेट जाओ और आराम करो. अपनी समस्याओं के बारे में सभी अनावश्यक विचारों को एक तरफ रख दें और सो जाने का प्रयास करें।

सोने से पहले समस्या पर ध्यान दें

लेट जाएं, आराम करें और उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप हल करना चाहते हैं या जिस प्रेरणा की आपको आवश्यकता है उस पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी आँखें बंद करें और अपने सपने की मुख्य छवियों की कल्पना करें।यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने प्रोग्रामिंग नोट्स (यदि आपने उन्हें बनाया है) को दोबारा पढ़ें, छवि की पृष्ठभूमि में ध्वनियों की कल्पना करें, आप क्या देखते हैं और यह कैसा महसूस होता है।

इन छवियों और ध्वनियों को अपने दिमाग में रखकर सो जाएं।

• किसी भी विकर्षण से बचते हुए, शांत जगह पर सोने की कोशिश करें।
• छोटी-छोटी जानकारियों को न भूलें, वे भी महत्वपूर्ण हैं।
• हो सकता है कि आप एक निश्चित समय तक सपनों को प्रभावित न कर पाएं, लेकिन प्रयास करना न छोड़ें।
• सोने से काफी पहले से अंधेरे और मौन में लेटे रहें, इस समय सपने को अपने दिमाग में दोहराएं और धीरे-धीरे दूर चले जाएं।
• किसी सपने को वास्तविकता से अलग करने का एक सरल तरीका यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले अपने हाथ पर एक प्रतीक बना लें। जैसे ही आप सो जाएं, यह सोचें कि "जब मैं अपने हाथों को देखूंगा, तो मुझे एहसास होगा कि मैं सपना देख रहा हूं" या ऐसा ही कुछ। यदि आप जागते हैं और महसूस करते हैं कि यह काम नहीं कर रहा है, तो पुनः प्रयास करें। आख़िरकार, आप नींद में सोचेंगे, "मेरा हाथ!" और सुस्पष्ट स्वप्नशुरू होना चाहिए.
• प्रतीक को छत पर या बिस्तर के पास ऐसे स्थान पर रखने का प्रयास करें जहाँ आप आसानी से पहुँच सकें। सोने से पहले और जागने के बाद कुछ मिनट तक इसे देखें। इससे आपको अपने सपनों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलेगी।
• हल्का संगीत बजाएं जो आपकी नींद से संबंधित हो।
• अपने सपनों की पत्रिका को बार-बार दोबारा पढ़ें।
• यदि आपको अपने सपने याद हैं, तो इसका मतलब है कि वे स्पष्ट हैं।

नींद खास है शारीरिक अवस्थाजीव, जिसमें प्रतिक्रिया होती है हमारे चारों ओर की दुनिया. स्वास्थ्य पर नींद के सकारात्मक प्रभावों को हठधर्मिता माना जाता था और 20वीं सदी के मध्य तक इसका परीक्षण नहीं किया गया था। 50 के दशक में ही वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य पर नींद के प्रभावों का अध्ययन करना शुरू किया और बहुत दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचे।

यह पता चला कि नींद में उपचय सक्रिय होता है - नए उच्च-आणविक यौगिकों के निर्माण की प्रक्रिया, अधिकांश हार्मोन, मांसपेशी फाइबर और यहां तक ​​​​कि युवा कोशिकाओं को संश्लेषित किया जाता है। शरीर का नवीनीकरण हो रहा है। इस प्रकार, इस तथ्य को वैज्ञानिक पुष्टि मिल गई है कि बच्चे नींद में बड़े होते हैं।

इसके अलावा, नींद के दौरान मस्तिष्क सूचनाओं का विश्लेषण और प्रसंस्करण करता है। साथ ही, अनावश्यक और अनावश्यक जानकारी हटा दी जाती है, और इसके विपरीत, महत्वपूर्ण जानकारी अवशोषित हो जाती है। परिणामस्वरूप, मानसिक संसाधन और प्रदर्शन बहाल हो जाते हैं। कई विश्व प्रसिद्ध वैज्ञानिकों ने नोट किया कि यह उनके सपनों में था कि विचार और खोजें उनके पास आईं, जो बाद में सभ्यता की प्रगति की नींव बन गईं।

नींद की अपनी संरचना होती है और इसमें 2 चरण होते हैं: धीमी और तेज़, जो चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करती हैं। कुछ समय तक यह माना जाता था कि अभाव का शरीर पर सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है। आरईएम नींद, लेकिन इसके परिणामस्वरूप वैज्ञानिक अनुसंधानवैज्ञानिकों ने इस जानकारी का खंडन किया है और इसे साबित किया है निर्णायक क्षणनींद की निरंतरता और उसके चरणों के बीच सामान्य संबंध है। इससे पता चलता है कि क्यों कई लोगों को नींद की गोलियाँ लेते समय आराम महसूस नहीं होता है।

मानव स्वास्थ्य पर नींद का प्रभाव

यदि नींद की अवधि अपर्याप्त है, तो व्यक्ति का प्रदर्शन कम हो जाता है और विकास का जोखिम बढ़ जाता है विभिन्न रोग. "पर्याप्त अवधि" शब्द का क्या अर्थ है और नींद का शरीर पर कितना प्रभाव पड़ता है, हम थोड़ा और विस्तार से देखेंगे।

दिल की बीमारी

नैदानिक ​​अध्ययनों ने हृदय रोग और नींद की अवधि के बीच संबंध दिखाया है। यदि इसकी अवधि भीतर है लंबी अवधिदिन में 7 घंटे से कम समय लगता है, इससे खतरा ढाई गुना बढ़ जाता है। यह विरोधाभासी है, लेकिन वैज्ञानिक तथ्य: यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक सोता है, तो इसका भी हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन जोखिम "केवल" डेढ़ गुना बढ़ जाता है।

वजन बढ़ना और मोटापे का खतरा

वसा कोशिकाएं लेप्टिन का उत्पादन करती हैं, एक हार्मोन जो ऊर्जा भंडारण के लिए जिम्मेदार है। इस हार्मोन का चरम उत्पादन रात में होता है, और यदि नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है या नींद कम होती है, तो थोड़ा हार्मोन उत्पन्न होता है। शरीर को एहसास होता है कि उसने थोड़ी ऊर्जा बरकरार रखी है और इसे वसा जमा के रूप में संग्रहीत करना शुरू कर देता है।

सभी संतुलित वजन घटाने के कार्यक्रमों का उद्देश्य न केवल पोषण को सामान्य बनाना है शारीरिक गतिविधि, लेकिन काम और आराम के नियमन पर भी। ऐसा माना जाता है कि पूर्ण शारीरिक गतिविधि के बाद, नींद गहरी हो जाती है, इसमें धीमी अवस्था प्रबल होती है - यह इस दौरान होता है कि लेप्टिन की मुख्य मात्रा का उत्पादन होता है।

कामेच्छा और शक्ति में कमी

जब पुरुषों में नींद बाधित होती है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और परिणामस्वरूप, कामेच्छा कम हो जाती है और इरेक्शन संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। ऐसे मामलों में एंड्रोलॉजिस्ट अपने मरीजों को पहली सलाह देते हैं कि पर्याप्त नींद लें और अपनी नींद को सामान्य करें।

प्रदर्शन पर नींद का प्रभाव

नींद के पैटर्न का प्रभाव विशेष रूप से ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए मजबूत है, क्योंकि रात के आराम के दौरान दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित होती है। यदि कोई व्यक्ति नींद से वंचित है, तो मस्तिष्क इसे अवशोषित नहीं कर पाएगा नई जानकारीऔर कौशल. कम से कम, यह वह संस्करण है जिसका आधुनिक तंत्रिका वैज्ञानिक पालन करते हैं। कुछ आंकड़ों के अनुसार, जो व्यक्ति 17 घंटे तक नहीं सोया है उसकी मस्तिष्क गतिविधि उस व्यक्ति के स्तर से मेल खाती है जिसके रक्त में 0.5 पीपीएम अल्कोहल होता है, और बिना नींद के एक दिन में 1 पीपीएम होता है।

दौरान विभिन्न अध्ययनयह पाया गया कि पूरी रात की नींद के बाद, छात्रों की सीखने की क्षमता में सुधार हुआ, उन्होंने गणितीय समस्याओं का अधिक प्रभावी ढंग से सामना किया, और अधिक सफलतापूर्वक अध्ययन किया विदेशी भाषाएँऔर एक दिन पहले कवर की गई सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात किया।

नींद के पैटर्न का प्रभाव शारीरिक श्रमिकों पर भी पड़ता है। विशेष रूप से, यदि उन्हें रात में पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो उनके चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और ध्यान कम होने के कारण उत्पादकता कम हो जाती है।

नींद को सामान्य कैसे करें

नींद की आवश्यक मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। अपना मानदंड निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित प्रयोग करने की अनुशंसा की जाती है। अपने सामान्य समय से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएँ। यदि एक सप्ताह के भीतर आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, तो इस समय में 15 मिनट और जोड़ें और देखें कि आप अगले सप्ताह कैसा महसूस करते हैं। अपनी रात की नींद में 15 मिनट का अंतराल तब तक जोड़ते रहें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप तरोताजा होकर उठ रहे हैं।

इसके अलावा सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए। दिन के समय शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के चरम पर ध्यान केंद्रित करना और शाम को आराम और विश्राम के लिए छोड़ना बेहतर है। शाम के समय भावनात्मक तनाव को सीमित करना भी उचित है।

एक ही समय पर सोने को बहुत महत्व दिया जाता है। इसके अलावा, इन कार्यों के साथ एक निश्चित अनुष्ठान भी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक छोटा सा नियम पेश कर सकते हैं शाम की सैर, कमरे को हवा देना, धोना, आदि। ऐसे सरल कार्यों के लिए धन्यवाद, शरीर अवचेतन रूप से आराम के लिए तैयार हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि नींद तेजी से आएगी और गहरी होगी।

अक्सर, नींद सामान्य होने के बाद, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है, कुछ लक्षण कम हो जाते हैं। पुराने रोगों, मूड बढ़ जाता है। अपने शरीर का ख्याल रखें और जल्द ही आप ठोस बदलाव महसूस करेंगे।

लोग अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, यह उनके शरीर की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। एक व्यक्ति जाग नहीं सकता, लेकिन रात का आराम हमेशा राहत नहीं लाता है। सही तरीके से कैसे सोएं, क्या इस पर समय बचाना और खुशमिजाज और सक्रिय रहना संभव है - ये कई लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय प्रश्न हैं।

नींद क्या है

एक वैज्ञानिक परिभाषाअभी तक नहीं। इस घटना का एक मोटा विवरण इस प्रकार है:

(अव्य. सोमनस) - एक प्राकृतिक शारीरिक अवस्था जो बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया की विशेषता है।

इस घटना का अध्ययन अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू हुआ - लगभग 50 साल पहले। इससे पहले, इस अवस्था में किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है, इसकी जानकारी काफी प्राचीन और अमूर्त थी। ऐसी मान्यताएं थीं कि आत्मा किसी के पास जाती है सूक्ष्म यात्रा, और सभी सपने ऐसी यात्राओं की छाप और प्रतिध्वनि हैं। और यद्यपि नींद का विज्ञान - सोम्नोलॉजी - बहुत सक्रिय रूप से और तेजी से विकसित हो रहा है और मानव जाति के पूरे अस्तित्व की तुलना में बहुत अधिक सीखा है, इस क्षेत्र में अभी भी बहुत सारे रहस्य हैं।

यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि विस्मरण के दौरान निम्नलिखित प्रतिक्रियाएँ होती हैं:

• सोने वाला अपेक्षाकृत शांति और विश्राम में है;
• स्लीपर की वास्तविकता की धारणा कुछ हद तक सीमित है, लेकिन पूरी तरह से नहीं - कुछ इंद्रियाँ अभी भी काम करती हैं;
• मस्तिष्क में विभिन्न चक्रीय प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो जागने के दौरान मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं से भिन्न होती हैं;
• पूरे शरीर में कोशिकाओं का सक्रिय पुनर्जनन होता है;
• गतिविधि के दौरान प्राप्त जानकारी व्यवस्थित है;
• न्यूरॉन्स आराम करते हैं और नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण के लिए ऊर्जा जमा होती है;
• रक्त संचार धीमा हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है, गहरी और धीमी हो जाती है;
• केवल पेट सक्रिय रूप से काम कर रहा है, बाकी के काम की गति आंतरिक अंगघट जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।

मॉर्फियस के राज्य में एक व्यक्ति प्रतिदिन 7-8 घंटे बिताता है। इस समय को कई चक्रों में विभाजित किया गया है, लगभग 4-5। प्रत्येक चक्र में एक धीमी और एक तेज़ अवस्था होती है। प्रत्येक चरण मस्तिष्क के एक लोब में गतिविधि के कारण होता है।
धीमे चरण में तीन चरण होते हैं:

• स्टेज I- सो जाने के तुरंत बाद उनींदापन, लंबे समय तक नहीं रहता है, बाहरी उत्तेजनाओं के कारण जल्दी गायब हो जाता है, सांस लेना, आंखों की गति धीमी हो जाती है, बेतुके विचार और स्वप्न जैसे मतिभ्रम प्रकट होते हैं;
• चरण II- हल्का, उथला, यह चरण कुल नींद के आधे से अधिक समय लेता है, सभी मांसपेशियों की गतिविधि, श्वास, तापमान कम हो जाता है, लेकिन इस चरण में एक व्यक्ति को जागना अभी भी आसान है;
• चरण III- धीमा गहन निद्राया डेल्टा चरण: सोते हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है, सभी प्रक्रियाओं को जितना संभव हो उतना धीमा कर दिया जाता है, मस्तिष्क की लय 2 गीगाहर्ट्ज तक कम हो जाती है; इस चरण में, विभिन्न विकार उत्पन्न हो सकते हैं, परिणामस्वरूप, नींद में चलना और सपने में बात करना प्रकट होता है।

तीसरे चरण की समाप्ति के बाद व्रत चरण प्रारंभ होता है या आरईएम चरण. इस चरण के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, आंखोंवे तेजी से चलना शुरू कर देते हैं, शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, लेकिन मांसपेशियां, इसके विपरीत, विवश हो जाती हैं और लकवाग्रस्त होने लगती हैं। इस अवधि में सपनों की संख्या सबसे अधिक होती है। लेकिन ऐसी गतिविधि के दौरान भी, किसी व्यक्ति को जगाना अभी भी समस्याग्रस्त है।

क्या आप जानते हैं? संगीत ग्रूपआर.ई.एम. नींद के तीव्र चरण के नाम पर।

REM नींद की समाप्ति के बाद, एक चक्र समाप्त होता है, जो 90 मिनट तक चलता है, और धीमे चरण के पहले चरण के साथ एक नया चक्र शुरू होता है। 90 मिनट के चक्र के बीच जागना सबसे अच्छा है। इस मामले में, व्यक्ति प्रसन्न और आराम महसूस करता है और आसानी से बिस्तर से बाहर निकल जाता है।
मस्तिष्क के कार्य और समग्र रूप से शरीर की गतिविधि के अध्ययन से यह निर्धारित करना संभव हो गया मनुष्यों के लिए नींद के बुनियादी उद्देश्य:

• शरीर की मांसपेशियों और अंगों के लिए आराम;
• शरीर की ऊर्जा की पुनःपूर्ति;
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• दीर्घकालिक स्मृति का स्मरण और गठन;
• शरीर की सामान्य स्थिति का विश्लेषण और पहचानी गई कमियों का सुधार;
• कोशिकाओं का निर्माण, जिसमें कोशिकाएँ भी शामिल हैं।

स्वस्थ नींद के फायदे

नींद के सकारात्मक गुण इसे निर्धारित करते हैं मानव स्वास्थ्य के लिए लाभ:

• स्वास्थ्य संवर्धन और घाव भरना, रोगों का उपचार;
• पूरे शरीर के लिए पूर्ण आराम;
• एक अच्छा फिगर बनाए रखना - नींद की कमी से भूख लगने लगती है और अतिरिक्त वजन बढ़ने लगता है;
• सामान्य ध्यान और एकाग्रता बनाए रखना;
• अवसाद की रोकथाम;
• रचनात्मक क्षमताओं का प्रकटीकरण.

नींद न आना : स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

ऐसा प्रतीत होता है कि एक व्यक्ति बहुत अधिक सोता है - उसके जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में व्यतीत होता है। क्या इस समय का त्याग करना और इसे अध्ययन, मनोरंजन या काम पर खर्च करना संभव है? इतिहास और शोध बताते हैं कि ऐसा करना बेहद हानिकारक है। यह याद रखना पर्याप्त है कि इस प्रकार के आराम से वंचित करना यातना और यहां तक ​​कि फांसी के तरीकों में से एक था।

लंबे समय तक जागने पर, निम्नलिखित परिणाम देखे जाते हैं:

• बिगड़ा हुआ ग्लूकोज अवशोषण और, परिणामस्वरूप, मधुमेह मेलेटस का विकास;
• मांसपेशियों में दर्द;
• रंग अन्धता;
• दृश्य हानि;
• अवसाद;
• मनोविकृति, ध्यान और एकाग्रता विकार;
• मतिभ्रम;
• अंगों का कांपना;
• सिर, गले में दर्द, मतली।

यह पता चला है कि मॉर्फियस की यात्रा करने से इनकार करना एक खतरनाक विचार है, और ऐसा करना अवांछनीय है।

सोने-जागने का शेड्यूल

कोई भी अति हानिकारक है, और सफलता का रहस्य सुनहरे मध्य में होगा - सही मोडआराम और जागरुकता. और यहाँ आपको चाहिए सही दृष्टिकोणऔर कुछ तैयारी.

आप किस समय सोते हैं?

प्राचीन मनीषियों और आधुनिक वैज्ञानिकों दोनों ने कई समय क्षेत्रों की पहचान की है जिनमें बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। उन्हें इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: जितना संभव हो सके सूर्यास्त के करीब सो जाएं। यानी सोने का सबसे उपयुक्त समय है 22.00 से 23.00 तक. यह इस अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मन और मानस के लिए जिम्मेदार है, आराम करता है। इसलिए, जो लोग 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं उनकी मानसिक गतिविधि ख़राब हो जाती है। यदि आप रात्रि 11 बजे के बाद भी जागते रहते हैं तो आपकी जीवन शक्ति भी कम होने लगती है।
सबसे पहले, नकारात्मक परिवर्तन ध्यान देने योग्य नहीं होंगे, लेकिन समय के साथ वे जमा हो जाएंगे और खुद को महसूस करेंगे।

महत्वपूर्ण!इसलिए, शासन का पालन करना और 22.00 बजे के आसपास बिस्तर पर जाना आवश्यक है। यह नियम बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए लागू है।

स्वस्थ नींद

उचित और स्वस्थ नींद के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

• तुम्हें हमेशा बिस्तर पर जाना चाहिए उसी समय- कार्यदिवसों और सप्ताहांत दोनों पर;
• बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले आपको कोई भोजन नहीं लेना चाहिए;
• शराब या अन्य टॉनिक पेय पीने की ज़रूरत नहीं है, हर्बल पेय बेहतर हैं - वे आपको आराम करने और शांत होने में मदद करेंगे;
• आपको सो जाने में मदद मिलेगी ताजी हवा, इत्मीनान से टहलना या बालकनी पर जाना सबसे अच्छा है;
• आपको अपने दिमाग को चिंताओं और विचारों से मुक्त करना होगा, रात के लिए मूड बनाना होगा: टीवी न देखें, बल्कि पढ़ें, बुनाई करें - एक शांत गतिविधि करें जो शांत और आराम देगी, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान इसके लिए अच्छा है आराम और आपको आराम के लिए तैयार करता है;
• शयनकक्ष को हवादार बनाएं;
• आपको अंधेरे में या धीमी, मंद रात की रोशनी में सोना होगा;
• सोते समय या उससे पहले फोन देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है - स्क्रीन की तेज रोशनी उनींदापन को दूर कर देगी और शरीर को उत्तेजित स्थिति में डाल देगी;
• आपको आराम से सोने की ज़रूरत है, अधिमानतः कम से कम कपड़ों के साथ, अपने आप को दूसरे कंबल से ढकना बेहतर है ताकि ठंड न लगे;
• बिस्तर समतल होना चाहिए, बहुत नरम नहीं, लेकिन कठोर भी नहीं;
• आपको धीरे-धीरे, सहजता से जागने की ज़रूरत है; कमरे में बढ़ती मात्रा और धीरे-धीरे बढ़ती रोशनी वाला शांत संगीत अलार्म घड़ी के रूप में उपयुक्त है।

ये सरल नियम आपको शांति और भरपूर नींद लेने में मदद करेंगे।
आराम की अवधि पर कोई निश्चित डेटा नहीं है, क्योंकि कुछ लोगों के लिए 3-4 घंटे पर्याप्त हैं, और अन्य के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा 300 से अधिक अध्ययनों के बाद यह शोध किया गया वैज्ञानिक कार्यनींद के बारे में, दिखाया गया कि मानक व्यक्ति की उम्र के आधार पर बदलता है, यानी व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसे उतना ही अधिक समय की आवश्यकता होगी।

यहां आयु वर्ग के अनुसार सोने के समय का विवरण दिया गया है:

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रात के आराम की यह अवधि आपको शेष दिन के लिए शांत, केंद्रित और सक्रिय रहने की अनुमति देगी।

दिन में कितने घंटे सोना चाहिए

यह लंबे समय से ज्ञात है कि 6-10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को दिन में सोना चाहिए। लेकिन क्या वयस्कों को सोना ज़रूरी है और यह उनके लिए कितना फायदेमंद है?

क्या आप जानते हैं? विंस्टन चर्चिल ने दावा किया कि उनकी उत्पादकता का रहस्य पूरी तरह से खुला था दिन की नींद. और जापान और चीन में, अधिकांश उद्यमों में श्रमिकों के लिए दिन का आराम आदर्श है।

फ्रेंच एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ स्लीप के वैज्ञानिकों ने चौबीसों घंटे तापमान माप का संचालन करते हुए निर्धारित किया कि रात में एक व्यक्ति का तापमान 3 से 5 बजे के बीच गिर जाता है - ये तथाकथित "बैल" और "भेड़िया" घंटे हैं : अंतराल जब आप विशेष रूप से सोना चाहते हैं। लेकिन दिन के दौरान, 13 से 15 घंटों तक, एक समान तस्वीर दर्ज की गई - शरीर का तापमान कम हो गया, हालांकि रात में उतना नहीं। ये आंकड़े हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि आपको दिन में दो बार सोना चाहिए।

दिन के दौरान मॉर्फियस के साम्राज्य में एक छोटा सा विसर्जन शरीर को आराम करने और संचित तनाव से राहत देने, चौकसता बढ़ाने और प्रतिक्रिया में सुधार करने की अनुमति देगा, इस समय आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन - रक्त में जारी होते हैं; जो लोग दिन के दौरान थोड़ी देर की झपकी लेते हैं, उनमें दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

दिन के दौरान, एक या दो घंटे का पूर्ण आराम हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आपको गहरी अवस्था में गए बिना सोना होगा। यानी, बीस से तीस मिनट की झपकी राहत और ताजगी लाएगी, जबकि 40 मिनट से अधिक की झपकी सिर में भारीपन का एहसास और प्रतिक्रिया में कमी "दे" देगी।

अगर आप बहुत सोते हैं तो क्या होता है

बहुत अधिक सोना उतना ही हानिकारक है जितना पर्याप्त नींद न लेना। 1986 से 2000 तक हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि लंबी नींद (9 घंटे से अधिक) के साथ, व्यावहारिक रूप से वही विचलन दिखाई देते हैं जो नींद की कमी के साथ होते हैं:

• स्मृति और एकाग्रता क्षीण होती है;
• श्रम उत्पादकता घट जाती है;
• मोटापा और मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
• रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, विशेष रूप से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति, जिससे सिरदर्द होता है;
• अवसाद उत्पन्न होता है.

अत्यधिक सुस्ती और लम्बी नींद की अवस्था कहलाती है हाइपरसोमिया, उसे बुलाया गया है विभिन्न चोटेंसिरदर्द, मानसिक विकार, एप्निया। यह अक्सर किशोरों में या नशीली दवाओं के सेवन के परिणामस्वरूप दिखाई देता है।

इसलिए, 12 घंटे से अधिक सोना, जागने में कठिनाई, सुस्ती और दिन के दौरान झपकी लेना फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से मिलें और जांच कराएं।

कम नींद कैसे लें और पर्याप्त नींद कैसे लें

नींद के चरणों के बारे में ज्ञान का उपयोग करके और 20वीं सदी में शिशुओं, बुजुर्गों और कुछ जानवरों की नींद की निगरानी करके इसे विकसित किया गया था पॉलीफैसिक नींद सिद्धांत. इस सिद्धांत का मुख्य विचार पूरे दिन के बाकी समय को भागों में विभाजित करना है। परिणामस्वरूप, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और उसकी अवधि कम हो जाती है। यह कमी धीमे चरण की संख्या और अवधि में कमी के कारण होती है। आख़िरकार, आराम सहित मुख्य लाभकारी गुण केवल आरईएम नींद चरण में होते हैं, जो कुल आराम समय का 20-25% होता है।

पॉलीफैसिक नींद के लिए कई विकल्प हैं:

1. Dymaxion- हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार = 2 घंटे।
2. उबेरमैन- हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 6 बार = 2 घंटे।
3. हर आदमी- रात में 1 बार (1.5-3 घंटे) और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार = 2.5-4 घंटे।
4. biphasic- रात में 1 बार (5 घंटे) और दिन में 1 बार (1.5 घंटे) = 6.5 घंटे।
5. टेस्ला- रात में 1 बार (2 घंटे) और दिन में 1 बार (20 मिनट) = 2 घंटे 20 मिनट।

नई व्यवस्था में परिवर्तन के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है:

• सबसे पहले आपको शासन की आदत डालने की ज़रूरत है - सो जाएं और कड़ाई से परिभाषित समय पर जागें;
• अनुकूलन करते समय, द्विध्रुवीय नींद से शुरुआत करें - तीन से चार घंटे के लिए दो बार सोएं;
• पॉलीफैसिक आराम में संक्रमण, जिसमें रात में 3-4 घंटे की नींद और दिन के दौरान कई आराम अवधि शामिल हैं।

महत्वपूर्ण! आपको पता होना चाहिए कि नींद की यह विधि हृदय की समस्याओं, तंत्रिका तंत्र विकार वाले लोगों या किशोरों के लिए अनुशंसित नहीं है।

इस जीवनशैली की समस्याओं में से एक है अपने आस-पास के अन्य लोगों के साथ लय में रहने में असमर्थता। इस प्रकार, बकमिनस्टर फुलर, उन पहले लोगों में से एक जिन्होंने अपने द्वारा बनाए गए "डायमैक्सियन" मोड में आराम करने का फैसला किया, को अपने साथियों के साथ दैनिक कार्यक्रम में विरोधाभासों के कारण तीन साल बाद इस प्रकार की नींद छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ा। स्टीव पावलिना, जिन्होंने फुलर के अनुभव को दोहराने का फैसला किया, ने भी बाहरी दुनिया के साथ तालमेल की कमी के कारण जीवन के इस तरीके को जारी रखने से इनकार कर दिया।

क्या आप जानते हैं? पॉलीफैसिक नींद के अनुयायियों और पहले अभ्यासकर्ताओं में लियोनार्डो दा विंची हैं, जो हर 4 घंटे में 15-20 मिनट सोते थे, साथ ही साल्वाडोर डाली, पीटर द ग्रेट, गोएथे भी थे। वे सभी बहुत ही कम समय में आराम करने में कामयाब रहे। और पॉलीफैसिक नींद के एक प्रकार का नाम निकोला टेस्ला के नाम पर रखा गया है। ऐसा माना जाता है कि टेस्ला ने इसी मोड में आराम किया था।

इनमें से एक मोड आपको बहुत कम समय में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। और यद्यपि इस पद्धति का विज्ञान द्वारा पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, कई प्रयोग और पॉलीफैसिक नींद के अनुयायियों का अनुभव इस सिद्धांत की पुष्टि करता है कि आप कम सो सकते हैं और बाकी दिन सतर्क और सक्रिय रह सकते हैं।

वीडियो: पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास

पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास: समीक्षाएँ

पूरी तरह से सक्रिय रहने के लिए, मैं कम से कम 8 बार सोता हूं, बेहतर होगा 9-10। अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो मैं या तो शाम को जल्दी ही बेहोश हो जाता हूं, या फिर एक दिन के लिए सो पाता हूं

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मैंने हाल ही में आरईएम रिबाउंड प्रभाव के बारे में पढ़ा कि आप आरईएम स्लीप चरण की अवधि को कैसे बढ़ा सकते हैं। सब कुछ बेहद सरल है: आपको इच्छित अभ्यास से एक दिन पहले खुद को आरईएम नींद के चरण से वंचित करना होगा। उदाहरण के लिए, आज हम रात 11 बजे से सुबह 5-6 बजे तक सोते हैं, जिससे REM चरण बाधित होता है। अगले दिन शरीर नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करेगा। मुझे स्वयं अक्सर जल्दी उठना पड़ता है, और जो स्थगित किया गया था उसके अगले दिन ही सब कुछ ठीक हो जाता है।

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अपने लिए, मैंने एवरीमैन मोड में महारत हासिल करने का फैसला किया, मैं इसे सर्वश्रेष्ठ के रूप में देखता हूं, यानी, मैं दिन के दौरान कई बार और रात में जब तक आवश्यक हो, 20 मिनट की झपकी लेने की योजना बनाता हूं। मेरे लिए, मुख्य बात नींद का समय कम करना नहीं है, बल्कि पर्याप्त नींद और चरण लेना है। मैं परिवहन में सोने की योजना बना रहा हूं। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, सबसे कठिन काम जल्दी सो जाना सीखना है, इस समस्या के बारे में सोचते समय मुझे स्टीव पावलिन की एक दिलचस्प विधि के बारे में पता चला - 30 सेकंड में कैसे सो जाएं। यह उल्लेखनीय है कि इसे पाने से पहले मैंने कुछ इसी तरह की कोशिश करने का फैसला किया था। विधि का सार आपके शरीर को नींद के सीमित संसाधन के बारे में आश्वस्त करना है, यानी, अगर मैं अब, जल्दी से, कुछ सेकंड में सो नहीं जाता, बल्कि लेट जाता हूं और हर तरह की बकवास के बारे में सोचता हूं, तो इस बार ऐसा होगा सोने के समय की कीमत पर हो, और यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। बस ये ट्रिक आपको चंद मिनटों में सो जाने देगी. दिन के दौरान आपको एक या कई झपकी लेने की ज़रूरत है, अधिकतम 20 मिनट, शायद 5. यह शरीर को दिखाने के लिए है - "यह आपके सोने का समय है, यदि आप सो नहीं पाते हैं, तो आप जीत गए" 'सोओ मत, और यह हमेशा ऐसा ही रहेगा।' बेशक, यह भी नींद की कमी का एक प्रकार है, लेकिन क्लासिक संक्रमण जितना गंभीर नहीं है पॉलीफैसिक नींद. वास्तव में, दैनिक दिनचर्या में कुछ भी नहीं बदलता है, आपको बस अलार्म घड़ी पर स्पष्ट रूप से उठने की ज़रूरत है, हमेशा अपने सोने के समय को एक निश्चित समय तक सीमित रखें, न अधिक, न कम, और दिन में कई बार 5-20 के लिए झपकी लें। मिनट। मैं यह बताना भी भूल गया, मुझे कैफीन (कॉफी, चाय) से छुटकारा पाना होगा, यह भी मेरे लिए एक समस्या है, इसलिए मैं इस पर स्विच करूंगा और हर्बल चाय. मुझे संदेह है कि आप प्रशिक्षण अवधि के दौरान चरण के बारे में भूल सकते हैं।

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नींद आज भी एक रहस्यमयी घटना है, लेकिन इंसान के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद के बिना जीना असंभव है। उचित रूप से व्यवस्थित होने पर, यह राहत और विश्राम लाता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और इसलिए इसके लिए तैयारी करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित युक्तियाँ और अनुशंसाएँ आपको शांतिपूर्वक और पूरी नींद लेने की अनुमति देंगी।

स्वास्थ्य और नींद व्यक्ति के सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। साथ ही, हमारा ही नहीं सामान्य हालत, लेकिन बहुत सारे भी आंतरिक प्रक्रियाएँ. जब शरीर आराम कर रहा होता है, तो शरीर संपूर्ण चयापचय को सामान्य और स्थिर कर देता है। दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है और मस्तिष्क कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

नींद के फ़ायदों को कम करके आंकना बहुत मुश्किल है। शरीर की लगभग सभी प्रणालियाँ तभी सामान्य रूप से कार्य करती हैं पूरी नींद. स्वस्थ नींद हवा, भोजन और पानी की तरह ही आवश्यक है।

नींद के दौरान हमारे शरीर में ऐसा होता है:

1. मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और संरचना करता है। दिन भर में हमारे सामने आने वाली हर चीज़ को सुलझा लिया जाता है और अनावश्यक जानकारी हटा दी जाती है। इस प्रकार नींद हमारे ज्ञान को प्रभावित करती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि शाम के समय हर महत्वपूर्ण चीज सीख लें।
2. वजन समायोज्य है. अत्यधिक भूख में योगदान देने वाले सबसे बुनियादी पदार्थ अनिद्रा के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति सोता नहीं है, तो वह अधिक खाना चाहता है और इससे उसे लाभ होता है अधिक वजन.
3. हृदय का कार्य सामान्य हो जाता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जो रिकवरी को बढ़ावा देता है हृदय प्रणाली. यही सच्चे अर्थों में स्वास्थ्य है।
4. रोग प्रतिरोधक क्षमता। हमारा सामान्य काम सुरक्षात्मक प्रणालीसीधे तौर पर स्वस्थ आराम पर निर्भर करता है। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो रुकिए संक्रामक रोग.
5. क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली. यह वह समय है जब घाव और चोटें सबसे अधिक सक्रिय रूप से ठीक होती हैं।
6. ऊर्जा बहाल हो जाती है. श्वास धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और संवेदी अंग बंद हो जाते हैं।

ये तो दूर की बात है पूरी सूची उपयोगी गुण, जो मानव स्वास्थ्य पर नींद को प्रभावित करता है। हार्मोनल स्तर बहाल हो जाता है, और विकास हार्मोन जारी होते हैं, जो बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता बढ़ती है, इसलिए जरूरी काम पूरा करने के लिए पूरी रात न बैठने की सलाह दी जाती है, बल्कि थोड़ी नींद लेने की सलाह दी जाती है ताकि आप तैयार हो सकें।

हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आराम के बिना नहीं रह सकता, जैसे वह भोजन और पानी के बिना नहीं रह सकता। लेकिन फिर भी, अधिकांश लोग अपने बायोरिदम को बाधित करना जारी रखते हैं और रात में आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।

स्वास्थ्य और नींद का बहुत गहरा संबंध है, इसलिए नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना बेहद महत्वपूर्ण है।

नींद उतनी सरल घटना नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। यही कारण है कि हम कई घंटों तक सोते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन आप समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं और पूरी तरह से थककर उठ सकते हैं। नींद कैसे काम करती है और यह तंत्र कैसे काम करता है इसका अध्ययन अभी भी डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा किया जा रहा है। एक वयस्क के लिए दिन में 8 घंटे आराम करना आदर्श है। इस अवधि के दौरान, आप कई पूर्ण चक्रों का अनुभव करते हैं, जिन्हें छोटे चरणों में विभाजित किया गया है।

सामान्य तौर पर, स्वस्थ नींद में शामिल हैं:

धीमे और के बीच संबंध तेज़ चरणबदल रहा है. एक व्यक्ति रात के दौरान कई बार पूर्ण चक्र का अनुभव करता है। रात के आराम की शुरुआत में, धीमी नींद पूरे चक्र का 90% हिस्सा बनाती है, और सुबह में, इसके विपरीत, तेज़ चरण प्रबल होता है।

नींद की प्रत्येक अवधि के दौरान, शरीर को अपने हिस्से का लाभ प्राप्त होता है। इसलिए के लिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिएक व्यक्ति को रात में कम से कम 4 बार पूर्ण चक्र से गुजरना पड़ता है। अच्छी नींद- यही स्वास्थ्य की कुंजी है. तब तुम जाग जाओगे अच्छा मूडऔर तुम शक्ति से भरपूर हो जाओगे।

उचित संगठनऔर नींद की स्वच्छता मजबूत प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज की गारंटी देती है, और नींद को भी अच्छी बनाती है, जिससे स्वास्थ्य के लिए इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका पालन शांति से सोने और सुबह अच्छा मूड पाने के लिए किया जाना चाहिए।

यह बुनियादी नींद स्वच्छता है:

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले आपको अपना ध्यान भटकाना चाहिए और टीवी नहीं देखना चाहिए या तेज़ संगीत नहीं सुनना चाहिए। तंत्रिका तंत्रतैयारी अवश्य करें और इसके लिए आप योग या ध्यान कर सकते हैं।

गर्म बिस्तर सही स्थानशरीर, नींद की स्वच्छता, और की कमी तनावपूर्ण स्थितियांयह आपको शांति से सोने में मदद करेगा और रात भर गहरी नींद सोएगा।

बहुत बड़ी संख्या में लोग रात में काम करने या पढ़ाई करने के साथ-साथ मौज-मस्ती भी करने की कोशिश करते हैं। इससे स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ पुरानी नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं।

नींद की कमी के मुख्य परिणाम:

यह सूची लम्बी होते चली जाती है। जो व्यक्ति 3 दिन से अधिक नहीं सोता उसे मतिभ्रम दिख भी सकता है और हो भी सकता है मानसिक विकार. पांच दिन तक जागते रहने से हो सकता है घातक परिणाम.

ग्रह पर ऐसे लोग हैं जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कई वर्षों से सोए नहीं हैं। लेकिन ये मामले अलग-अलग हैं; अन्य सभी मामलों में, लंबे समय तक नींद की कमी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।

मानव स्वास्थ्य और सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए नींद का महत्व बहुत महान है। साथ ही, पूरी तरह से आराम करने के लिए, अपने आप को व्यवस्थित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है सबसे अच्छी नींद, हर किसी की तरह स्वस्थ छविज़िंदगी।