झपकी हमारे स्वास्थ्य और उत्पादकता को कैसे प्रभावित करती है। नींद किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है नींद स्वास्थ्य को प्रभावित करती है

जागते समय आप जो करते हैं वह वास्तव में आपके सपनों और आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। हमें अक्सर ऐसा महसूस होता है कि हमारे सपने हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। फिर भी, नवीनतम शोधदिखाया है कि कुछ व्यवहार वास्तव में आपके सपनों पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं ख़राब रिश्ता. जानिए कौन सी आदतें और... दिन के समय की गतिविधियाँआपके आराम पर प्रभाव पड़ सकता है, और अपने सपनों को बदलने का प्रयास करें।
क्या आप बेहतर आराम करना सीखना चाहते हैं या मीठे सपने देखना चाहते हैं? तो फिर ये टिप्स सुनें:
1.अपनी सोने की स्थिति बदलें
आपके सोने की स्थिति आपके सपनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। बाईं ओर करवट लेकर सोने से बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है, जबकि आराम करते समय भी दाहिनी ओरशरीर अधिक शांतिपूर्ण सपनों से जुड़ा है।
2.संगीत की शिक्षा लें
क्या आप अक्सर सपने में संगीत सुनते हैं? फ्लोरेंस विश्वविद्यालय में स्लीप लेबोरेटरी के शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि जो युवा संगीत का अध्ययन करना शुरू करते हैं उन्हें "संगीतमय" सपने आने लगते हैं।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि संगीत के बारे में सपने देखने वाले 28 प्रतिशत लोगों ने जागते समय कभी न कभी संगीत सुना है।
3.खुद को डराओ मत
सोने से पहले डरावनी फिल्में देखने या रहस्यपूर्ण उपन्यास पढ़ने से आपका मस्तिष्क अपनी ही डरावनी कहानियों को दोहरा सकता है।
दरअसल, सोने से ठीक पहले की कोई भी गतिविधि सपनों को प्रभावित कर सकती है, इसलिए शाम को कुछ मिनट आराम करने के लिए निकालें और सोने से पहले कुछ सकारात्मक सोचें।
4. भूखे पेट न सोएं
सोते समय भूख लगने से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है और आप जाग सकते हैं। कम स्तरखून में शक्कर। आप स्वादिष्ट हैमबर्गर या कपकेक का सपना भी देख सकते हैं!
इस प्रभाव को कम करने के लिए सोने से पहले हल्का नाश्ता, जैसे केला, नट्स या क्रैकर खाने की कोशिश करें। वसायुक्त और मसालेदार भोजन से बचें, जिससे पेट खराब हो सकता है।
5. सुखद गंध और आवाजों के बीच सो जाएं
जब आप ऊंघ रहे होते हैं, तो कॉफी या नाश्ता पकाने जैसी तेज़ गंध अवचेतन रूप से आपके सपनों में आ सकती है। कुछ गंध सकारात्मक सपनों को ट्रिगर कर सकती हैं, जबकि अन्य नकारात्मक सपनों को ट्रिगर कर सकती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले इसे जला लें सुगंधित मोमबत्तियाँया अपने पसंदीदा इत्र की कुछ बूंदों से हवा को ताज़ा करें, और आपके सपने सुखद होंगे!

अपने आप को सुखद सुगंधों, जैसे लैवेंडर या बकाइन, और सुखद ध्वनियों, जैसे समुद्र की आवाज़, से घेरें। ऐसे पर्यावरणीय संकेत सपनों को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास आरामदायक गद्दा और आरामदायक तापमान हो।
6. दिन के तनाव से निपटें
दिन के दौरान किसी चीज़ या व्यक्ति से बचने की कोशिश करना, या विचारों को दबाना? सिगमंड फ्रायड की शिक्षाओं के अनुसार, इससे ऐसे सपने आ सकते हैं जो रात भर इस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

चाहे वह काम की आपात स्थिति हो, शारीरिक समस्याओं, रूप-रंग या रिश्तों के बारे में चिंता हो, मुद्दे को दबाने की कोशिशें अक्सर इसे सपनों में बदल देती हैं। अपना दिमाग साफ़ करने के लिए पूरे दिन अपने प्रश्नों को हल करें।
शायद, सबसे उचित तरीकाअपने सपनों को बदलना है स्वस्थ आदतेऔर सोने से पहले सकारात्मक, सुखद विचार।

लेख की सामग्री

एक राय है कि अच्छा है अच्छी नींदस्वास्थ्य के लिए अच्छा। लेकिन वहाँ भी है विपरीत पक्षपदक: मॉर्फियस की बाहों में बहुत लंबे समय तक रहना न केवल हानिकारक है, बल्कि बहुत हानिकारक भी है। मानसिक दुर्बलता, गुलदस्ता पुराने रोगों, हृदय संबंधी विकृति - यह सब उन लोगों के लिए जोखिम में है जो दिन में 9-10 घंटे से अधिक समय तक बिस्तर पर पड़े रहना पसंद करते हैं। इस प्रकार, लंबी नींद दिमाग और शरीर के लिए बेहद हानिकारक है। जो लोग रात में कई अलार्म लगाने के बाद भी समय पर नहीं उठ पाते, उन्हें क्या करना चाहिए और यह स्थिति क्या दर्शाती है? इस प्रश्न के उत्तर पर इस सामग्री में चर्चा की जाएगी।

इस दिशा में क्या शोध किया गया है?

स्पैनिश वैज्ञानिकों द्वारा 3,300 लोगों पर किए गए शोध आंकड़ों के अनुसार, उत्तरदाता जो अपनी युवावस्था में बहुत देर तक सोना पसंद करते थे और यहां तक ​​कि दोपहर के भोजन के समय भी झपकी लेते थे, बुढ़ापे में उनके बुढ़ापे में मनोभ्रंश से पीड़ित होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है। इस घटना का सटीक कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। इसके अलावा, हाल ही में इनके बीच एक आपसी संबंध का पता चला है लंबी नींदऔर हृदय और संवहनी रोगों, मधुमेह, उच्च रक्तचाप का गठन। धूम्रपान और शराब के सेवन का प्रभाव समान होता है। इसलिए, जो लोग अपनी नींद का रिकॉर्ड बनाना पसंद करते हैं, उनमें इन गंभीर बीमारियों के होने का जोखिम रहता है।

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया

इस घटना को अन्यथा कहा जाता है इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया. यह एक ऐसा विकार है जिसके साथ नींद आने की समस्या भी बढ़ जाती है। जो लोग इस बीमारी से पीड़ित होते हैं वे थकान, कमजोरी और उदासीनता का अनुभव करते हैं, जो सामान्य जीवन गतिविधियों में बाधा डालते हैं। यह तब भी बनी रहती है जब नींद बहुत लंबे समय तक चलती है। ऐसे मरीज़ आठ घंटे से भी ज़्यादा सो सकते हैं। कभी-कभी वे रिकॉर्ड बनाते हैं और 12 से 14 घंटे तक सोते हैं। इस समय के बाद भी उन्हें जागने में कठिनाई होती है।

यदि आप ऐसे विकार से पीड़ित रोगी को जगा देंगे तो भी उसे आराम नहीं मिलेगा। उसकी मंदबुद्धि दिखने में साफ नजर आएगी। इस घटना को अन्यथा "नींद का नशा" कहा जाता है। यह पता चला है कि कोई व्यक्ति चाहे कितना भी सोए, उसे अभी भी उनींदापन का अनुभव होता है। अक्सर इस समस्या के कारण टाइपिंग संबंधी त्रुटियां आपके करियर, पढ़ाई और सामाजिक जीवन को प्रभावित करती हैं। आखिरकार, लंबी नींद महत्वपूर्ण रूप से प्रदर्शन को बाधित करती है: रोगी एक बिंदु को कई घंटों तक देख सकता है और वास्तविकता को अनदेखा कर सकता है। आप बाहर से देख सकते हैं कि कोई व्यक्ति रोजमर्रा के काम करने के नियम भूल गया है। जो लोग बहुत अधिक सोते हैं वे 30% मामलों में माइग्रेन से पीड़ित हो सकते हैं। सभी रोगियों में से लगभग 15% में आसन्न अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं।

आपको काम के दौरान ही अचानक नींद आ सकती है।

बीमार व्यक्ति कितनी भी देर तक सोए रहने के बावजूद भी उसकी हालत में सुधार नहीं होता है। ऐसे में लकवा और मतिभ्रम होने की संभावना रहती है. लेकिन हाइपरसोमनिया के लक्षणों से पीड़ित रोगियों को कमजोरी के हमलों का अनुभव नहीं होता है, जैसा कि अन्य समान बीमारियों में होता है। इस बीमारी की स्थिति इस बात से और भी गंभीर हो गई है शीघ्र निदानकुछ कठिनाइयों के साथ, और अंतिम चरणइसे ढूंढना कठिन होता जा रहा है पर्याप्त उपचार. यह इस तथ्य से भी प्रभावित है कि इस विकृति विज्ञान के बारे में लोगों की जागरूकता का स्तर न्यूनतम रहता है, जिससे रोगियों को कलंकित करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

कौन इस बीमारी के प्रति संवेदनशील है

समय के साथ, संकेत यह राज्य 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में दिखाई देने लगते हैं। वे उच्चारित होते हैं और समय के साथ बदले बिना, जीवन की सामान्य प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं। हालाँकि पृथक मामलों में, कुछ लक्षण अपने आप ही गायब हो जाते हैं। लंबे समय तक सोना नार्कोलेप्सी की तुलना में कम आम है और बच्चों में केवल दुर्लभ मामलों में ही होता है। लिंग के आधार पर व्यापकता के संबंध में, यह रोग पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से होता है। व्यवहार में, बीमारी की पारिवारिक उत्पत्ति देखी गई है, लेकिन इस विकृति के लिए जिम्मेदार विशिष्ट जीन की पहचान नहीं की गई है।

लंबी नींद - रोग या सामान्य

यदि कोई व्यक्ति अपने आप में ऐसी घटनाओं को देखता है और पाता है कि वह बहुत देर तक सोता है, तो यह निश्चित रूप से है पैथोलॉजिकल प्रक्रिया, और यह आदर्श नहीं है. वर्तमान में इसके कई कारण हैं लंबी नींदएक व्यक्ति लगातार सोना क्यों चाहता है?

इसका एक कारण तीव्र शारीरिक गतिविधि है।

• पुरानी प्रकृति की विकृति;
• अंतःस्रावी शिथिलता;
• लंबी संक्रामक प्रक्रियाएं;
• तनाव और अवसाद;
• भावनात्मक झटके;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• भूख या, इसके विपरीत, लोलुपता;
• उच्च मानसिक तनाव;
• शरीर के सुरक्षात्मक विकल्प की कमजोरी;
• मस्तिष्क क्षति और मानसिक समस्याएं;
• तंत्रिका संबंधी प्रकृति के रोग;
• जीवन शैली में परिवर्तन;
• दैहिक रोगों का समूह.

तो, हमने देखा कि ऐसा क्यों होता है और इस स्थिति को प्रभावित करने वाले कारक क्या हैं।

हाइपरसोमनिया के लक्षण

यह रोग कई लक्षणों से पहचाना जाता है। यह उनकी उपस्थिति है जो हमें यह निर्णय लेने की अनुमति देती है कि यह बीमारी मौजूद है। इस विकृति के मुख्य लक्षणों में निम्नलिखित हैं:

• उनींदापन की स्थिति;
• स्पष्ट खर्राटे;
• अचानक सो जाना;
• नींद के समय का टूटा रिकॉर्ड;
• नींद के दौरान सांस रोकना;
• पर्याप्त नींद लेने में असमर्थता;
• माइग्रेन और चक्कर आना;
• कमजोरी महसूस होना;
• दृष्टि की हानि;
• मांसपेशी पक्षाघात;
• आक्षेप;
• धमनियों में दबाव में परिवर्तन;
• हृदय गति में कमी.

हाइपरसोमनिया के कारण के आधार पर लक्षण प्रकट होते हैं। वे किसी भी समय प्रकट हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, गाड़ी चलाते समय या काम करते समय, साथ ही अन्य महत्वपूर्ण कार्य करते समय भी सो जाने की संभावना होती है।

अचानक नींद आ गई

यह ध्यान देने योग्य बात है कि जो लोग इस स्थिति से पीड़ित होते हैं वे कभी भी प्रसन्न अवस्था में नहीं होते हैं। नतीजा यह होता है कि उन्हें कई बार हारना पड़ता है सामाजिक संपर्कऔर कार्य कर्तव्यों का पालन करने से इंकार कर देते हैं। इस मामले में, ऐसे सपने भी हो सकते हैं जो रोगी को जागने के बाद अक्सर याद नहीं रहते।

क्या मुझे लंबी नींद से छुटकारा पाना चाहिए?

यदि नींद आपके लिए बहुत लंबी प्रक्रिया और पसंदीदा गतिविधि है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। वह निम्नलिखित सहित परीक्षाओं का एक सेट निर्धारित करेगा:

1. दवाओं और नशीली दवाओं के निशान निर्धारित करने के लिए रक्त दान करना आपको इस स्थिति के कुछ कारणों को स्थापित करने या बाहर करने की अनुमति देगा।
2. रात भर और अगले दिन तक चलने वाला विस्तृत अध्ययन। इसमें क्रियान्वित करना शामिल है वाद्य अनुसंधानरात में - पॉलीसोम्नोग्राफी, जिसमें विद्युत मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों की गतिविधि और श्वसन क्रिया को रिकॉर्ड करना शामिल है। अंगों द्वारा की गई गतिविधियों को भी रिकॉर्ड किया जाता है। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, अन्य नींद संबंधी विकारों की उपस्थिति या अनुपस्थिति का निर्धारण करना संभव है जो समस्याओं का कारण बनते हैं या बिगड़ते हैं।
3. पिछली परीक्षा की निरंतरता अगले दिन की जाती है और इसमें दिन की नींद के एपिसोड का अध्ययन शामिल होता है। यह कहा जाता है मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (एमएसएलटी). ये अध्ययनइसमें दिन के दौरान सोने के प्रयासों की एक श्रृंखला शामिल है। इसी तरह का एक अध्ययन नार्कोलेप्सी के निदान अभ्यास में किया जाता है।

आपको अपने डॉक्टर को अपनी नींद का रिकॉर्ड बताना होगा ( अधिकतम समय, एक सपने में किया गया), और विशेषज्ञ द्वारा बताए गए बुनियादी नियमों का भी पालन करें।

नींद का रिकॉर्ड 40 साल का है. वहां प्रयास करने की कोई जरूरत नहीं है 😉

नींद संबंधी विकारों के उपचार की विशेषताएं

यह रोग क्यों होता है यह अभी भी अज्ञात है। हालाँकि, रखरखाव चिकित्सा इस मामले मेंदर्द नहीं होगा. परंपरागत रूप से, इसका उद्देश्य स्थिति के मुख्य लक्षण - अत्यधिक उनींदापन को खत्म करना है। उपचार प्रक्रिया को पूरा करने के लिए, वही दवाइयाँ, जैसा कि नार्कोलेप्सी के साथ होता है। लेकिन कठिनाई नार्कोलेप्सी की तुलना में उपचार के कम स्पष्ट प्रभाव में निहित है। यदि आप हर समय देखते हैं कमजोरी बढ़ गई, आपको कुछ सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे:

1. वयस्कों में नियमित नींद कार्यक्रम का समर्थन करना। ऐसे समय में दवाओं के उपयोग की योजना बनाना आवश्यक है जब सतर्क और सक्रिय रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले जैसी स्थिति का अनुभव करते हैं, तो आपको गाड़ी नहीं चलानी चाहिए। वाहनोंऔर जटिल रूप से नियंत्रित तंत्र।
2. आपको ऐसी दवाएं नहीं लेनी चाहिए जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं सामान्य स्तरउनींदापन. शराब का दुरुपयोग करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है, जो कि है नकारात्मक प्रभावसामान्य स्थिति पर.
3. यदि आपके पास नींद संबंधी विकार हैं, तो उनका इलाज करने और इसे प्रभावी ढंग से करने में अधिक समय लगना उचित है। अगर वहाँ हैं मानसिक विकार, बिना देरी और कठिनाइयों के उनकी चिकित्सा करना भी महत्वपूर्ण है।
4. अगर लंबी नींद आती है तो संपूर्ण उपचार प्रक्रियाउपचार एक उपचार विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, जो सलाह देने और सभी सामान्य प्रश्नों के उत्तर देने के लिए हमेशा तैयार रहता है।

रोग का पूर्वानुमान

यह एक आजीवन विकार है जिसमें दुर्लभ स्थितियों में छूट का अनुभव हो सकता है। वर्तमान बीमारी के पहले लक्षण किशोरावस्था में दिखाई दे सकते हैं। आयु अवधि. कभी-कभी यौवन के दौरान शरीर में कुछ गड़बड़ होने का संकेत मिलता है। इस स्थिति के परिणाम पेशेवर और गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं सामाजिक जीवन. यह शिक्षाप्रद है कि यह स्थिति, नार्कोलेप्सी की तुलना में, व्यक्ति को बहुत अधिक बार अक्षम कर देती है। यानी, भले ही वह कई घंटों तक सोया हो और रिकॉर्ड बनाया हो, उसके लिए ठीक होना और सामान्य गतिविधियों में लौटना अधिक कठिन है।

सक्रिय जीवन में लौटने का मौका है!

सामान्य तौर पर, यदि आप लेख में दिए गए नियमों का पालन करते हैं, तो पूर्वानुमान अच्छा है। यदि आप सहायक दवाएं लेते हैं (और उनकी सूची इलाज करने वाले विशेषज्ञ द्वारा सख्ती से निर्धारित की जाती है) और चिकित्सा के अन्य तरीकों का उपयोग करते हैं, तो आप जागना शुरू कर सकते हैं और अधिक सक्रिय जीवन गतिविधियों का नेतृत्व कर सकते हैं।

इस प्रकार, यदि आप नींद की अवधि के मामले में रिकॉर्ड पर रिकॉर्ड स्थापित करते हैं, तो गर्व करने का कोई कारण नहीं है। आमतौर पर लोग दिन में 8 घंटे सोते हैं और इस समय को आदर्श माना जाता है, यानी यह उचित नींद, नई ताकत हासिल करने और आरामदायक आराम के लिए पर्याप्त है। यदि कोई व्यक्ति 10 या अधिक, 14 घंटे तक सो जाता है, तो यह असामान्य है और इसकी आवश्यकता है चिकित्सीय हस्तक्षेप. हम आपको मुबारकबाद दे रहे हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर कल्याणकिसी भी उम्र में!

लोग अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, यह उनके शरीर की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। एक व्यक्ति जाग नहीं सकता, लेकिन रात का आराम हमेशा राहत नहीं लाता है। सही तरीके से कैसे सोएं, क्या इस पर समय बचाना और खुशमिजाज और सक्रिय रहना संभव है - ये कई लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय प्रश्न हैं।

नींद क्या है

एक वैज्ञानिक परिभाषाअभी तक नहीं। इस घटना का एक मोटा विवरण इस प्रकार है:

(अव्य. सोमनस) - प्राकृतिक शारीरिक अवस्था, जो बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया की विशेषता है।

इस घटना का अध्ययन अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू हुआ - लगभग 50 साल पहले। इससे पहले, इस अवस्था में किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है, इसकी जानकारी काफी प्राचीन और अमूर्त थी। ऐसी मान्यताएं थीं कि आत्मा किसी के पास जाती है सूक्ष्म यात्रा, और सभी सपने ऐसी यात्राओं की छाप और प्रतिध्वनि हैं। और यद्यपि नींद का विज्ञान - सोम्नोलॉजी - बहुत सक्रिय रूप से और तेजी से विकसित हो रहा है और मानव जाति के पूरे अस्तित्व की तुलना में बहुत अधिक सीखा है, इस क्षेत्र में अभी भी बहुत सारे रहस्य हैं।

यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि विस्मरण के दौरान निम्नलिखित प्रतिक्रियाएँ होती हैं:

• सोने वाला अपेक्षाकृत शांति और विश्राम में है;
• स्लीपर की वास्तविकता की धारणा कुछ हद तक सीमित है, लेकिन पूरी तरह से नहीं - कुछ इंद्रियाँ अभी भी काम करती हैं;
• मस्तिष्क में विभिन्न चक्रीय प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो जागने के दौरान मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं से भिन्न होती हैं;
• पूरे शरीर में कोशिकाओं का सक्रिय पुनर्जनन होता है;
• गतिविधि के दौरान प्राप्त जानकारी व्यवस्थित है;
• न्यूरॉन्स आराम करते हैं और नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण के लिए ऊर्जा जमा होती है;
• रक्त संचार धीमा हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है, गहरी और धीमी हो जाती है;
• केवल पेट सक्रिय रूप से काम कर रहा है, बाकी के काम की गति आंतरिक अंगघट जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।

मॉर्फियस के राज्य में एक व्यक्ति प्रतिदिन 7-8 घंटे बिताता है। इस समय को कई चक्रों में विभाजित किया गया है, लगभग 4-5। प्रत्येक चक्र में एक धीमी और एक तेज़ अवस्था होती है। प्रत्येक चरण मस्तिष्क के एक लोब में गतिविधि के कारण होता है।
धीमे चरण में तीन चरण होते हैं:

• स्टेज I- सो जाने के तुरंत बाद उनींदापन, लंबे समय तक नहीं रहता है, बाहरी उत्तेजनाओं के कारण जल्दी गायब हो जाता है, सांस लेना, आंखों की गति धीमी हो जाती है, बेतुके विचार और स्वप्न जैसे मतिभ्रम प्रकट होते हैं;
• चरण II- हल्का, उथला, यह चरण कुल नींद के आधे से अधिक समय लेता है, सभी मांसपेशियों की गतिविधि, श्वास, तापमान कम हो जाता है, लेकिन इस चरण में एक व्यक्ति को जागना अभी भी आसान है;
• चरण III- धीमा गहन निद्राया डेल्टा चरण: सोते हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है, सभी प्रक्रियाओं को जितना संभव हो उतना धीमा कर दिया जाता है, मस्तिष्क की लय 2 गीगाहर्ट्ज तक कम हो जाती है; इस चरण में, विभिन्न विकार उत्पन्न हो सकते हैं, परिणामस्वरूप, नींद में चलना और सपने में बात करना प्रकट होता है।

तीसरे चरण की समाप्ति के बाद व्रत चरण प्रारंभ होता है या आरईएम चरण. इस चरण के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, आंखोंवे तेजी से चलना शुरू कर देते हैं, शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, लेकिन मांसपेशियां, इसके विपरीत, विवश हो जाती हैं और लकवाग्रस्त होने लगती हैं। इस अवधि में सपनों की संख्या सबसे अधिक होती है। लेकिन ऐसी गतिविधि के दौरान भी, किसी व्यक्ति को जगाना अभी भी समस्याग्रस्त है।

क्या आप जानते हैं? संगीत ग्रूपआर.ई.एम. नाम के बाद तेज़ चरणनींद।

ग्रेजुएशन के बाद आरईएम नींदएक चक्र समाप्त होता है, जो 90 मिनट तक चलता है, और एक नया चक्र धीमे चरण के पहले चरण से शुरू होता है। 90 मिनट के चक्र के बीच जागना सबसे अच्छा है। इस मामले में, व्यक्ति प्रसन्न और आराम महसूस करता है और आसानी से बिस्तर से बाहर निकल जाता है।
मस्तिष्क के कार्य और समग्र रूप से शरीर की गतिविधि के अध्ययन से यह निर्धारित करना संभव हो गया मनुष्यों के लिए नींद के बुनियादी उद्देश्य:

• शरीर की मांसपेशियों और अंगों के लिए आराम;
• शरीर की ऊर्जा की पुनःपूर्ति;
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• दीर्घकालिक स्मृति का स्मरण और गठन;
• विश्लेषण सामान्य हालतपहचानी गई कमियों का निकाय और सुधार;
• कोशिकाओं का निर्माण, जिसमें कोशिकाएँ भी शामिल हैं।

स्वस्थ नींद के फायदे

नींद के सकारात्मक गुण इसे निर्धारित करते हैं मानव स्वास्थ्य के लिए लाभ:

• स्वास्थ्य संवर्धन और घाव भरना, रोगों का उपचार;
• पूरे शरीर के लिए पूर्ण आराम;
• एक अच्छा फिगर बनाए रखना - नींद की कमी से भूख लगने लगती है और अतिरिक्त वजन बढ़ने लगता है;
• सामान्य ध्यान और एकाग्रता बनाए रखना;
• अवसाद की रोकथाम;
• रचनात्मक क्षमताओं का प्रकटीकरण.

नींद न आना : स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

ऐसा प्रतीत होता है कि एक व्यक्ति बहुत अधिक सोता है - उसके जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में व्यतीत होता है। क्या इस समय का त्याग करना और इसे अध्ययन, मनोरंजन या काम पर खर्च करना संभव है? इतिहास और शोध बताते हैं कि ऐसा करना बेहद हानिकारक है। यह याद रखना पर्याप्त है कि इस प्रकार के आराम से वंचित करना यातना और यहां तक ​​कि फांसी के तरीकों में से एक था।

लंबे समय तक जागने पर, निम्नलिखित परिणाम देखे जाते हैं:

• बिगड़ा हुआ ग्लूकोज अवशोषण और, परिणामस्वरूप, मधुमेह मेलेटस का विकास;
• मांसपेशियों में दर्द;
• रंग अन्धता;
• दृश्य हानि;
• अवसाद;
• मनोविकृति, ध्यान और एकाग्रता विकार;
• मतिभ्रम;
• अंगों का कांपना;
• सिर, गले में दर्द, मतली।

यह पता चला है कि मॉर्फियस की यात्रा करने से इनकार करना एक खतरनाक विचार है, और ऐसा करना अवांछनीय है।

सोने-जागने का शेड्यूल

कोई भी अति हानिकारक है, और सफलता का रहस्य सुनहरे मध्य में होगा - सही मोडआराम और जागरुकता. और यहाँ आपको चाहिए सही दृष्टिकोणऔर कुछ तैयारी.

आप किस समय सोते हैं?

प्राचीन मनीषियों और आधुनिक वैज्ञानिकों दोनों ने कई समय क्षेत्रों की पहचान की है जिनमें बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। उन्हें इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: जितना संभव हो सके सूर्यास्त के करीब सो जाएं। यानी सोने का सबसे उपयुक्त समय है 22.00 से 23.00 तक. यह इस अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मन और मानस के लिए जिम्मेदार है, आराम करता है। इसलिए, जो लोग 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं उनकी मानसिक गतिविधि ख़राब हो जाती है। यदि आप रात्रि 11 बजे के बाद भी जागते रहते हैं तो आपकी जीवन शक्ति भी कम होने लगती है।
सबसे पहले, नकारात्मक परिवर्तन ध्यान देने योग्य नहीं होंगे, लेकिन समय के साथ वे जमा हो जाएंगे और खुद को महसूस करेंगे।

महत्वपूर्ण!इसलिए, शासन का पालन करना और 22.00 बजे के आसपास बिस्तर पर जाना आवश्यक है। यह नियम बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए सही है।

स्वस्थ नींद

उचित और स्वस्थ नींद के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

• तुम्हें हमेशा बिस्तर पर जाना चाहिए उसी समय- कार्यदिवसों और सप्ताहांत दोनों पर;
• बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले आपको कोई भोजन नहीं लेना चाहिए;
• शराब या अन्य टॉनिक पेय पीने की ज़रूरत नहीं है, हर्बल पेय बेहतर हैं - वे आपको आराम करने और शांत होने में मदद करेंगे;
• आपको सो जाने में मदद मिलेगी ताजी हवा, इत्मीनान से टहलना या बालकनी पर जाना सबसे अच्छा है;
• आपको अपने दिमाग को चिंताओं और विचारों से मुक्त करना होगा, रात के लिए मूड बनाना होगा: टीवी न देखें, बल्कि पढ़ें, बुनाई करें - एक शांत गतिविधि करें जो शांत और आराम देगी, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान इसके लिए अच्छा है आराम और आपको आराम के लिए तैयार करता है;
• शयनकक्ष को हवादार करें;
• आपको अंधेरे में या धीमी, मंद रात की रोशनी में सोना होगा;
• सोते समय या उससे पहले फोन देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है - स्क्रीन की तेज रोशनी उनींदापन को दूर कर देगी और शरीर को उत्तेजित स्थिति में डाल देगी;
• आपको आराम से सोने की ज़रूरत है, अधिमानतः कम से कम कपड़ों के साथ, अपने आप को दूसरे कंबल से ढकना बेहतर है ताकि ठंड न लगे;
• बिस्तर समतल होना चाहिए, बहुत नरम नहीं, लेकिन कठोर भी नहीं;
• आपको धीरे-धीरे, सहजता से जागने की ज़रूरत है; कमरे में बढ़ती मात्रा और धीरे-धीरे बढ़ती रोशनी वाला शांत संगीत अलार्म घड़ी के रूप में उपयुक्त है।

ये सरल नियम आपको शांति और भरपूर नींद लेने में मदद करेंगे।
आराम की अवधि पर कोई निश्चित डेटा नहीं है, क्योंकि कुछ के लिए, 3-4 घंटे पर्याप्त हैं, और दूसरों के लिए, 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा 300 से अधिक अध्ययनों के बाद यह शोध किया गया वैज्ञानिक कार्यनींद के बारे में, दिखाया गया कि मानक व्यक्ति की उम्र के आधार पर बदलता है, यानी व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसे उतना ही अधिक समय की आवश्यकता होगी।

यहां आयु वर्ग के अनुसार सोने के समय का विवरण दिया गया है:

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रात के आराम की यह अवधि आपको शेष दिन के लिए शांत, केंद्रित और सक्रिय रहने की अनुमति देगी।

दिन में कितने घंटे सोना चाहिए

यह लंबे समय से ज्ञात है कि 6-10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को दिन में सोना चाहिए। लेकिन क्या वयस्कों को सोना ज़रूरी है और यह उनके लिए कितना फायदेमंद है?

क्या आप जानते हैं? विंस्टन चर्चिल का दावा था कि उनकी उत्पादकता का राज पूरे दिन की नींद है। और जापान और चीन में, अधिकांश उद्यमों में श्रमिकों के लिए दिन का आराम आदर्श है।

फ्रेंच एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ स्लीप के वैज्ञानिकों ने चौबीसों घंटे तापमान माप का संचालन करते हुए निर्धारित किया कि रात में एक व्यक्ति का तापमान 3 से 5 बजे के बीच गिर जाता है - ये तथाकथित "बैल" और "भेड़िया" घंटे हैं : अंतराल जब आप विशेष रूप से सोना चाहते हैं। लेकिन दिन के दौरान, 13 से 15 घंटों तक, एक समान तस्वीर दर्ज की गई - शरीर का तापमान कम हो गया, हालांकि रात में उतना नहीं। ये आंकड़े हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि आपको दिन में दो बार सोना चाहिए।

दिन के दौरान मॉर्फियस के साम्राज्य में एक छोटा सा विसर्जन शरीर को आराम करने और संचित तनाव से राहत देने, चौकसता बढ़ाने और प्रतिक्रिया में सुधार करने की अनुमति देगा, इस समय आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन - रक्त में जारी होते हैं; जो लोग दिन के दौरान थोड़ी देर की झपकी लेते हैं, उनमें दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

दिन के दौरान, एक या दो घंटे का पूर्ण आराम हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आपको गहरी अवस्था में गए बिना सोना होगा। यानी, बीस से तीस मिनट की झपकी राहत और ताजगी लाएगी, जबकि 40 मिनट से अधिक की झपकी सिर में भारीपन का एहसास और प्रतिक्रिया में कमी "दे" देगी।

अगर आप बहुत ज्यादा सोते हैं तो क्या होता है

बहुत अधिक सोना उतना ही हानिकारक है जितना पर्याप्त नींद न लेना। 1986 से 2000 तक हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि लंबी नींद (9 घंटे से अधिक) के साथ, व्यावहारिक रूप से वही विचलन दिखाई देते हैं जो नींद की कमी के साथ होते हैं:

• स्मृति और एकाग्रता क्षीण होती है;
• श्रम उत्पादकता घट जाती है;
• मोटापा और मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
• रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, विशेष रूप से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति, जिससे सिरदर्द होता है;
• अवसाद उत्पन्न होता है.

अत्यधिक सुस्ती और लम्बी नींद की अवस्था कहलाती है हाइपरसोमिया, उसे बुलाया गया है विभिन्न चोटेंसिरदर्द, मानसिक विकार, एपनिया। यह अक्सर किशोरों में या नशीली दवाओं के सेवन के परिणामस्वरूप दिखाई देता है।

इसलिए, 12 घंटे से अधिक सोना, जागने में कठिनाई, सुस्ती और दिन के दौरान झपकी लेना फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से मिलें और जांच कराएं।

कम नींद कैसे लें और पर्याप्त नींद कैसे लें

नींद के चरणों के ज्ञान का उपयोग करते हुए और 20वीं सदी में शिशुओं, बुजुर्गों और कुछ जानवरों की नींद की निगरानी करते हुए इसे विकसित किया गया था पॉलीफैसिक नींद सिद्धांत. इस सिद्धांत का मुख्य विचार पूरे दिन के बाकी समय को भागों में विभाजित करना है। परिणामस्वरूप, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और उसकी अवधि कम हो जाती है। यह कमी धीमे चरण की संख्या और अवधि में कमी के कारण होती है। आख़िरकार, मुख्य लाभकारी गुणआराम सहित, केवल आरईएम नींद चरण में होता है, जो कुल आराम समय का 20-25% होता है।

पॉलीफैसिक नींद के लिए कई विकल्प हैं:

1. Dymaxion- हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार = 2 घंटे।
2. उबेरमैन- हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 6 बार = 2 घंटे।
3. हर आदमी- रात में 1 बार (1.5-3 घंटे) और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार = 2.5-4 घंटे।
4. biphasic- रात में 1 बार (5 घंटे) और दिन में 1 बार (1.5 घंटे) = 6.5 घंटे।
5. टेस्ला- रात में 1 बार (2 घंटे) और दिन में 1 बार (20 मिनट) = 2 घंटे 20 मिनट।

नई व्यवस्था में परिवर्तन के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है:

• सबसे पहले आपको शासन की आदत डालने की ज़रूरत है - सो जाएं और कड़ाई से परिभाषित समय पर जागें;
• अनुकूलन करते समय, द्विध्रुवीय नींद से शुरुआत करें - तीन से चार घंटे के लिए दो बार सोएं;
• पॉलीफैसिक आराम में संक्रमण, जिसमें रात में 3-4 घंटे की नींद और दिन के दौरान कई आराम अवधि शामिल हैं।

महत्वपूर्ण! आपको पता होना चाहिए कि हृदय की समस्याओं, विकारों वाले लोगों के लिए सोने का यह तरीका अनुशंसित नहीं है तंत्रिका तंत्र, साथ ही किशोर भी।

इस जीवनशैली की समस्याओं में से एक है अपने आस-पास के अन्य लोगों के साथ लय में रहने में असमर्थता। इस प्रकार, बकमिनस्टर फुलर, उन पहले लोगों में से एक जिन्होंने अपने द्वारा बनाए गए "डायमैक्सियन" मोड में आराम करने का फैसला किया, को अपने साथियों के साथ दैनिक कार्यक्रम में विरोधाभासों के कारण तीन साल बाद इस प्रकार की नींद छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ा। स्टीव पावलिना, जिन्होंने फुलर के अनुभव को दोहराने का फैसला किया, ने भी बाहरी दुनिया के साथ तालमेल की कमी के कारण जीवन के इस तरीके को जारी रखने से इनकार कर दिया।

क्या आप जानते हैं? पॉलीफैसिक नींद के अनुयायियों और पहले अभ्यासकर्ताओं में लियोनार्डो दा विंची हैं, जो हर 4 घंटे में 15-20 मिनट सोते थे, साथ ही साल्वाडोर डाली, पीटर द ग्रेट, गोएथे भी थे। वे सभी बहुत ही कम समय में आराम करने में कामयाब रहे। और पॉलीफैसिक नींद के एक प्रकार का नाम निकोला टेस्ला के नाम पर रखा गया है। ऐसा माना जाता है कि टेस्ला ने इसी मोड में आराम किया था।

इनमें से एक मोड आपको बहुत कम समय में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। और यद्यपि इस पद्धति का विज्ञान द्वारा पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, कई प्रयोग और पॉलीफैसिक नींद के अनुयायियों का अनुभव इस सिद्धांत की पुष्टि करता है कि आप कम सो सकते हैं और बाकी दिन सतर्क और सक्रिय रह सकते हैं।

वीडियो: पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास

पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास: समीक्षाएँ

पूरी तरह से सक्रिय रहने के लिए, मैं कम से कम 8 बार सोता हूं, बेहतर होगा 9-10। अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो मैं या तो शाम को जल्दी ही बेहोश हो जाता हूं, या फिर एक दिन के लिए सो पाता हूं

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

मैंने हाल ही में आरईएम रिबाउंड प्रभाव के बारे में पढ़ा कि आप आरईएम स्लीप चरण की अवधि को कैसे बढ़ा सकते हैं। सब कुछ बेहद सरल है: आपको इच्छित अभ्यास से एक दिन पहले खुद को आरईएम नींद के चरण से वंचित करना होगा। उदाहरण के लिए, आज हम रात 11 बजे से सुबह 5-6 बजे तक सोते हैं, जिससे REM चरण बाधित होता है। अगले दिन शरीर नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करेगा। मुझे स्वयं अक्सर जल्दी उठना पड़ता है, और जो स्थगित किया गया था उसके अगले दिन ही सब कुछ ठीक हो जाता है।

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अपने लिए, मैंने एवरीमैन मोड में महारत हासिल करने का फैसला किया, मैं इसे सर्वश्रेष्ठ के रूप में देखता हूं, यानी, मैं दिन के दौरान कई बार और रात में जब तक आवश्यक हो, 20 मिनट की झपकी लेने की योजना बनाता हूं। मेरे लिए, मुख्य बात नींद का समय कम करना नहीं है, बल्कि पर्याप्त नींद और चरण लेना है। मैं परिवहन में सोने की योजना बना रहा हूं। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, जल्दी सो जाना सीखना सबसे कठिन काम है, इस समस्या के बारे में सोचते समय मुझे स्टीव पावलिन की एक दिलचस्प विधि के बारे में पता चला - 30 सेकंड में कैसे सो जाएं। यह उल्लेखनीय है कि इसे पाने से पहले मैंने कुछ इसी तरह की कोशिश करने का फैसला किया था। विधि का सार आपके शरीर को नींद के सीमित संसाधन के बारे में आश्वस्त करना है, यानी, अगर मैं अब, जल्दी से, कुछ सेकंड में सो नहीं जाता, बल्कि लेट जाता हूं और हर तरह की बकवास के बारे में सोचता हूं, तो इस बार ऐसा होगा सोने के समय की कीमत पर हो, और यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। बस ये ट्रिक आपको चंद मिनटों में सो जाने देगी. दिन के दौरान आपको एक या कई झपकी लेने की ज़रूरत है, अधिकतम 20 मिनट, शायद 5. यह शरीर को दिखाने के लिए है - "यह आपके सोने का समय है, यदि आप सो नहीं पाते हैं, तो आप जीत गए" 'सोओ मत, और यह हमेशा ऐसा ही रहेगा।' बेशक, यह भी नींद की कमी का एक प्रकार है, लेकिन क्लासिक संक्रमण जितना गंभीर नहीं है पॉलीफैसिक नींद. वास्तव में, दैनिक दिनचर्या में कुछ भी नहीं बदलता है, आपको बस अलार्म घड़ी पर स्पष्ट रूप से उठने की ज़रूरत है, हमेशा अपने सोने के समय को एक निश्चित समय तक सीमित रखें, न अधिक, न कम, और दिन में कई बार 5-20 के लिए झपकी लें। मिनट। मैं यह बताना भी भूल गया, मुझे कैफीन (कॉफी, चाय) से छुटकारा पाना होगा, यह भी मेरे लिए एक समस्या है, इसलिए मैं इस पर स्विच करूंगा और हर्बल चाय. मुझे संदेह है कि आप प्रशिक्षण अवधि के दौरान चरण के बारे में भूल सकते हैं।

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नींद आज भी एक रहस्यमयी घटना है, लेकिन इंसान के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद के बिना जीना असंभव है। उचित रूप से व्यवस्थित होने पर, यह राहत और विश्राम लाता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और इसलिए इसके लिए तैयारी करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित युक्तियाँ और अनुशंसाएँ आपको शांतिपूर्वक और पूरी नींद लेने की अनुमति देंगी।

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। सदियों से, न्यूरोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक नींद की समस्या, हमारी सेहत और मस्तिष्क की उत्पादकता पर इसके प्रभाव का अध्ययन कर रहे हैं। हम इस अभिव्यक्ति से बहुत परिचित हैं "मुझे अगली दुनिया में थोड़ी नींद मिलेगी।" काश हमें एहसास होता कि कितना प्रभाव है स्वस्थ नींदहम अपने जीवन और सफलता पर कभी भी इसकी उपेक्षा नहीं करेंगे। आइए महत्वपूर्ण पहलुओं पर नजर डालते हैं. आप हैरान रह जायेंगे.

सपनाएक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें प्रतिक्रिया होती है बाहरी दुनियाकमी, शरीर आराम करता है और ऊर्जा का पोषण करता है, और मस्तिष्क गतिविधितीव्र होता है।

नींद के चरण

नींद के दो चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं होती हैं।

एनआरईएम नींद चरण

चार चरण हैं. औसतन 90 मिनट तक चलता है. इस चरण में, शरीर आराम करता है, रक्तचाप कम हो जाता है, श्वास सुचारू हो जाती है और शरीर बहाल हो जाता है भुजबल. चरण के अंत में आंखों की गति रुक ​​जाती है। नींद के धीमे चरण के दौरान हम सपने नहीं देखते हैं।

आरईएम नींद का चरण

धीमी-तरंग नींद के चरण का अनुसरण करता है। इसकी अवधि 20 मिनट तक है. इस चरण में वे बदल जाते हैं भौतिक प्रक्रियाएँशरीर:

• शरीर का तापमान बढ़ जाता है
• हृदय गति बढ़ जाती है
• शरीर हिलता नहीं है (केवल मांसपेशियां जो दिल की धड़कन और सांस लेने की क्षमता प्रदान करती हैं)
• आँखें तेजी से हरकत करती हैं
• मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य कर रहा है

REM नींद के दौरान हम सपने देखते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि हम अक्सर सपने में क्यों गिरते हैं और फिर जाग जाते हैं? हर चीज़ के लिए कुछ न कुछ है वैज्ञानिक व्याख्या. चूँकि इस चरण में शरीर गतिहीन होता है, मस्तिष्क यह जाँचने के लिए एक संकेत भेजता है कि क्या हम जीवित हैं। पूरा शरीर फड़कता है, मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं - मस्तिष्क संकेत की प्रतिक्रिया ने काम कर दिया है। REM नींद के दौरान, मस्तिष्क जागने के घंटों की तुलना में अधिक सक्रिय होता है। तुलनात्मक रूप से, जब हम जागते हैं, तो मस्तिष्क एक कंप्यूटर की तरह कार्य करता है जो कई कार्यों को संसाधित करता है। जब शरीर धीमी-तरंग नींद के चरण को पार कर लेता है, तो REM नींद को रिबूट के बाद सिस्टम के उत्पादक संचालन के बराबर माना जाता है। धीमी और तेज़ नींद के चरण एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं और आमतौर पर पाँच चक्रों तक होते हैं।

नींद का मतलब

स्वस्थ नींद सफलता की कुंजी है.निश्चित रूप से, शारीरिक स्थितिहमारी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। इस समय, ऊतक पुनर्जीवित होते हैं, महत्वपूर्ण हार्मोन उत्पन्न होते हैं, और हम ताकत हासिल करते हैं। नियमित के साथ पूरी नींद, हमारे पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में सुधार होता है। हैरानी की बात यह है कि नींद के दौरान मस्तिष्क जटिल सवालों के जवाब ढूंढ लेता है। यह कोई संयोग नहीं है कि मेंडेलीव ने सपना देखा आवर्त सारणीरासायनिक तत्व।

नींद की कमी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर बहुत बुरा असर डालती है। तंत्रिका प्रक्रियाओं के अवरोध के कारण शरीर की प्रतिक्रिया की गति बहुत खराब हो जाती है। दुर्भाग्य से, कई कार दुर्घटनाएँ ड्राइवर द्वारा समय पर प्रतिक्रिया न देने के कारण होती हैं। और जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स धीमा हो जाता है, तो व्यक्ति के लिए विचार तैयार करना मुश्किल हो जाता है और दृष्टि खो जाती है।

नींद की कमी के परिणाम:

• उत्पादकता में कमी
• प्रतिरक्षा भेद्यता
• खा
• बुरी आदतें
• ख़राब दिखावट
• खराब मूड

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

नींद की अवधि एक व्यक्तिगत चीज़ है। अधिक सक्रिय लोगछह घंटे की नींद पर्याप्त है. कुछ लोगों को पर्याप्त नींद लेने के लिए कम से कम दस घंटे की आवश्यकता होती है। कई शोधकर्ताओं ने इस विषय का अध्ययन किया है और इस बात पर आम सहमति बनी है कि नींद की अवधि आठ घंटे है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप गहन प्रशिक्षण कर रहे हों और उसके ऊपर बहुत अधिक मानसिक कार्य कर रहे हों, तो आपके सोने का समय नौ बजे तक जारी रहना चाहिए।

स्वस्थ नींद के नियम

यह अवधि नहीं, बल्कि नींद की गुणवत्ता है जो शरीर को खुद को नवीनीकृत करने में मदद करती है। हमने ऐसे नियम तैयार किए हैं जो आपको उत्तम नींद प्राप्त करने में मदद करेंगे:

1. सोने से तीन घंटे पहले कुछ न खाएं।

शोध यह साबित करता है कि हमें भयावहता ठीक उसी समय दिखाई देती है जब हम अधिक खा लेते हैं या रात में खाते हैं। रात में भोजन अवशोषण की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। हमारा देर से किया गया खाना सुबह तक पेट में रह सकता है, जो बहुत अस्वास्थ्यकर है।

2. सक्रिय होना।

यदि आप दिन में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आपकी नींद अच्छी आएगी। अधिक चलें, खेल खेलें। यह आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा और निश्चित रूप से गारंटी देगा अच्छा आराम. बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले व्यायाम न करें। बाद शारीरिक गतिविधिहमें तंत्रिका तंत्र को शांत होने के लिए समय चाहिए।

3. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।

ताजी ठंडी हवा हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। 18 डिग्री के तापमान पर शरीर आरामदायक रहता है और हमें अच्छे सपने आते हैं।

4. एक दिनचर्या पर कायम रहें.

आधुनिक लय में, यह निश्चित रूप से कठिन है, लेकिन यदि आप अपनी नींद के कार्यक्रम पर कायम रहते हैं, तो यह आदत उपयोगी परिणाम लाएगी: आप अधिक काम करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे।

5. बाहरी परेशानियों को दूर करें.

यदि संभव हो तो हटा दें ध्वनि प्रदूषणऔर रोशनी कम कर दो। मौन आपको आराम करने और मानसिक शांति में आने में मदद करेगा। कोशिश करें कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने स्मार्टफोन (लैपटॉप, टीवी) पर न बैठें। एक किताब पढ़ी।

6. विश्राम स्थल पर नजर रखें.

आपका पालना वह जगह है जहाँ आप सोते हैं और इससे अधिक कुछ नहीं। बिस्तर पर न खाएं और न ही काम करें। अपने कपड़े हमेशा साफ रखें। बस बिस्तर पर मत बैठो. इससे एक प्रतिबिम्ब विकसित होगा।

7. नंगा सो जाओ.

हम जितने कम कपड़े पहनेंगे, हमारी नींद की गुणवत्ता उतनी ही बेहतर होगी। सत्य। आपकी त्वचा को सांस लेने की ज़रूरत है। कोई सिंथेटिक्स नहीं.

8. जैसे ही आप अलार्म घड़ी सुनें, बिस्तर से उठ जाएं।

यह न केवल व्यवस्थित करता है, बल्कि एक आदत भी बन जाता है। जागने के बाद मस्तिष्क सक्रिय गतिविधि शुरू कर देता है। यदि आप देर तक बिस्तर पर रहते हैं, तो इससे आपको पूरा दिन आराम मिलता है और तैयार होना मुश्किल हो जाता है।

9. सोने से पहले सपना देखना.

चाहे दिन कितना भी कठिन क्यों न हो, बिस्तर पर जाने से पहले खुद को सपने देखने दें। सकारात्मक सोचें, बीते दिन के सकारात्मक पलों को याद करें, आने वाले कल के लिए कामनाएं करें, अपने लिए सपने व्यवस्थित करें।

10. आप जो भी सपना देखते हैं, उससे सावधान रहें।

मानो या न मानो, कई उत्तर वास्तव में सपने में आ सकते हैं। हालाँकि, अपने सपनों को समझने की क्षमता एक कला है। केवल आप ही सपनों की व्याख्या और विश्लेषण कर सकते हैं। अपने अवचेतन को सुनना सीखें।

आइए इसे संक्षेप में बताएं!

स्वस्थ नींद सफलता की कुंजी है. नियमों का पालन करते हुए यह सुनिश्चित करें. जब आप नियमित और पर्याप्त नींद लेंगे तो आप कितना आसान और उत्पादक महसूस करेंगे। स्वस्थ रहें!