घर रोकथाम खुद को पूरी तरह से कैसे बदलें, व्यावहारिक कदम। जीवन में परिवर्तन महान हैं

रोकथाम

खुद को पूरी तरह से कैसे बदलें, व्यावहारिक कदम। जीवन में परिवर्तन महान हैं

बहुत से लोग गलती से अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं। महिलाओं का मानना है कि उनके असफल करियर के लिए उनके पति और बच्चे दोषी हैं, जिसके परिणामस्वरूप महिलाएं गृहिणी बन गईं। पुरुष अपने माता-पिता को उन्हें प्राप्त करने के लिए बाध्य न करने के लिए दोषी मानते हैं उच्च शिक्षा. ये केवल उदाहरण हैं जब कोई व्यक्ति अपने जीवन की ज़िम्मेदारी लेने में सक्षम नहीं होता है। लेकिन व्यर्थ में, सभी मामलों में आपको बाहरी मदद पर भरोसा किए बिना, केवल अपनी ताकत पर भरोसा करने की जरूरत है।

स्टेप 1। अपने आहार और आदतों पर ध्यान दें

इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि चीनी कहावत कहती है, "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" इसका पालन करें, अपना आहार देखें, केवल खाएं स्वस्थ उत्पाद, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और फास्ट फूड का त्याग करें। आपको अपने दैनिक आहार में बहुत बड़े बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है; बस कार्बोनेटेड पेय को हरी चाय से और पैकेज्ड जूस को ताज़ा जूस से बदलें। मना करना बुरा विचार नहीं होगा सफ़ेद चीनी, कॉफ़ी, शराब और मिठाइयाँ। धूम्रपान करने वालों को अपनी लत हमेशा के लिए छोड़ देनी चाहिए। यह एक कदम आपकी जिंदगी को 180 डिग्री तक बदल सकता है।

चरण दो। आध्यात्मिक रूप से समृद्ध बनें

उपयोगी साहित्य पढ़ें, वृत्तचित्र देखें और सेमिनारों में भाग लें। किताबों से व्यक्तिगत विकास और संचार का मनोविज्ञान चुनें, कल्पना, विज्ञान और व्यवसाय, इतिहास, समाजशास्त्र। सप्ताह में एक किताब पढ़ने की आदत बनाएं।

यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है या आप पीसी पर बहुत अधिक काम करते हैं (आपकी आंखें थक जाती हैं), तो इंटरनेट से ऑडियोबुक डाउनलोड करें। काम पर जाते समय, घर का काम करते समय, दुकानों पर जाते समय उनकी बात सुनें। यदि आप गिनती करें, तो प्रति वर्ष लगभग 50 पुस्तकें प्रकाशित होती हैं, मेरा विश्वास करें, इससे आपका जीवन महत्वपूर्ण रूप से बदल जाएगा। आप जीवन के कई क्षेत्रों में जानकार बन जाएंगे, किसी भी स्थिति में बातचीत जारी रखने में सक्षम होंगे और "सहायक" परिचितों को आकर्षित करना शुरू कर देंगे।

चरण 3। आर्थिक रूप से विकास करें

क्या आप स्वयं को आत्मनिर्भर मानते हैं? बढ़िया, लेकिन यह सीमा नहीं है। क्या आप सचमुच सोचते हैं कि प्रसिद्ध करोड़पति वहीं रुक गये? नहीं, उन्होंने काम करना जारी रखा, अपने लिए नाम कमाया, ताकि बाद में नाम उनके काम आए। ऐसे लोगों से अपना उदाहरण लीजिए.

सुबह इस सोच के साथ उठें कि आज आप अपने कल से आगे निकल जायेंगे, और अधिक हासिल करेंगे। क्या आप अच्छी कार चलाते हैं? ख़ैर, कई बेहतर कारें हैं। क्या आपने अपने स्वयं के अपार्टमेंट के लिए बचत की है? अगले के लिए बचाकर रखें. कार्यस्थल पर पदोन्नति के लिए पूछें; यदि वे इनकार करते हैं, तो किसी अन्य कंपनी में काम करने चले जाएं। स्थिर मत खड़े रहो.

जिन लोगों के पास न तो कोई अपार्टमेंट है और न ही कार, उन्हें विशेष रूप से रुकने की अनुमति नहीं है। इस वर्ष आपको क्या हासिल करना है, इसकी प्राथमिकता क्रम में सूची बनाएं। एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसकी ओर बढ़ें। सूची को रेफ्रिजरेटर पर लटका दें; यदि आप खाना चाहते हैं, तो आप इसे पढ़ते हैं; आप फिर से नाश्ता करने का निर्णय लेते हैं; आप इसे फिर से पढ़ते हैं। यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त कमाई नहीं कर पाते हैं, तो हर दिन अतिरिक्त आय की तलाश में समर्पित करें।

चरण 4। अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाएं

कोठरी खोलें और उसमें मौजूद प्रत्येक वस्तु को आज़माएँ। ऐसी कोई भी चीज़ फेंक दें या दे दें जो पूरी तरह से फिट न हो। कचरा जमा करने की जरूरत नहीं, उससे छुटकारा पाना सीखें। अपनी अलमारी, बालकनी या अन्य जगह को अनावश्यक कबाड़ से साफ़ करें।

अलमारियों को साफ करें, पुरानी मूर्तियों को हटा दें जो वहां "फर्नीचर के लिए" हैं। केवल वही छोड़ें जो आपको वास्तव में पसंद हो। मेरा विश्वास करें, आखिरी पैकेज को कूड़ेदान में ले जाने के बाद आपको ताकत में एक अकथनीय वृद्धि का अनुभव होगा। अपनी अलमारी को नियमित रूप से अपडेट करें: खरीदा नई बात, पुराना फेंक दिया।

चरण #5. खुद को ढूँढे

अज्ञात थका देने वाला और थका देने वाला होता है। जो व्यक्ति यह नहीं जानता कि उसे जीवन से क्या चाहिए वह असफलता की ओर अग्रसर है। क्या आप हर सुबह उठकर ऐसी नौकरी पर जाते हैं जो आपको पसंद नहीं है? क्या आप सप्ताह में 6 दिन काम पर बिताते हैं? एक फर्क करें। बेहतर वेतन वाले पेशे की तलाश शुरू करें। शायद आपको कारें बनाने या उनकी मरम्मत करने का शौक है, या हो सकता है कि आप इसके शौकीन हों सूचना प्रौद्योगिकी. अपना स्थान खोजें.

बहुत से लोग अपना पूरा जीवन निराशा में बिताते हैं, वे जो करते हैं उसका आनंद लेना चाहते हैं। वे सही कहते हैं " सर्वोत्तम कार्य"यह एक अत्यधिक भुगतान वाला शौक है।" सुबह मुस्कुराहट के साथ उठने का प्रयास करें और एक उत्पादक दिन की प्रतीक्षा करें। अपने आप को अलग-अलग क्षेत्रों में आज़माएं, आपको अपनी क्षमता का तब तक एहसास नहीं होगा जब तक आप यह पता नहीं लगा लेते कि वास्तव में आपके लिए क्या उपयुक्त है।

चरण #6. आपने आप को सुधारो

हम लंबे समय से इसे सीखना चाहते हैं विदेशी भाषा? यह कार्य करने का समय है. शहर के भाषा स्कूलों का अन्वेषण करें और एक परिचयात्मक पाठ में भाग लें। इस तथ्य के अलावा कि भाषा का ज्ञान आपको दुनिया भर में स्वतंत्र रूप से यात्रा करने की अनुमति देता है, यह कौशल आपके वेतन को 45% तक बढ़ा देता है। केवल ऐसे नियोक्ता को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसे योग्य कर्मचारी की आवश्यकता हो।

उदाहरण के लिए, रूसी और अंग्रेजी बोलने वाले इंटरनेट उपयोगकर्ताओं की संख्या की तुलना करें। पहले वाले लगभग 50 मिलियन हैं, दूसरे वाले एक अरब से अधिक हैं। आजकल अंग्रेजी का ज्ञान केवल बुद्धिजीवियों की सनक या निशानी नहीं है, बल्कि इसका अध्ययन आवश्यक होता जा रहा है सामान्य विकासऔर संचार.

चरण #7. खेल - कूद खेलना

यह कोई रहस्य नहीं है कि खेल से मनोबल में काफी सुधार होता है। पुरुषों को बॉक्सिंग, कराटे या किकबॉक्सिंग क्लास के लिए साइन अप करना चाहिए और जिम जाना एक अच्छा विचार होगा। छह महीने में अपनी पीठ या पेट को फुलाने का लक्ष्य निर्धारित करें, अपने दोस्तों के साथ शर्त लगाएं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अंततः एक खाली बात करने वाले व्यक्ति बन जायेंगे।

लड़कियों के लिए और भी बहुत कुछ है विस्तृत श्रृंखलादिशानिर्देश. पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, स्ट्रेचिंग, हाफ-डांस, योग के बारे में सब कुछ जानें। अपनी पसंद का विकल्प चुनें और परीक्षण पाठ के लिए साइन अप करें। गहन प्रशिक्षण के प्रेमियों को वाटर एरोबिक्स, स्टेप और जिम्नास्टिक पर ध्यान देना चाहिए। खेल न केवल आपके शरीर को स्वस्थ बनाता है, बल्कि यह आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति जैसा महसूस कराता है। अजनबियों से शर्मिंदा होने या असफलता से डरने की जरूरत नहीं है, आप सफल होंगे।

चरण #8. अपनी उपस्थिति देखें

स्पूल वाले गंदे कपड़े या घिसी हुई जींस किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ कहते हैं। अपने दिखावे से लोगों को निराश न करें। लड़कियों को नियमित रूप से मैनीक्योर और पेडीक्योर विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत है, साथ ही उनकी जड़ों को रंगना चाहिए और सिरों को ट्रिम करना चाहिए। अपने बाल संवारें, अच्छे कपड़े खरीदें। अपने फिगर पर ध्यान दें, यदि आवश्यक हो तो आहार पर जाएँ। ट्रैकसूट और स्नीकर्स पहनने के बजाय, ऊँची एड़ी और ड्रेस/स्कर्ट पहनें। जहां तक पुरुषों की बात है, तो नियमित रूप से शेविंग करें और केवल साफ और इस्त्री किए हुए कपड़े ही पहनें। अपने शरीर का ध्यान रखें, पेट न बढ़ें।

चरण #9. अपने सप्ताहांत की योजना बनाएं

हर वक्त सोफे पर पड़े रहने की जरूरत नहीं खाली समय. दोस्तों के साथ बारबेक्यू पर जाएँ या नदी के किनारे सैर करें, किसी कला प्रदर्शनी या संग्रहालय में जाएँ। सर्दियों में, स्कीइंग, स्केटिंग करें और स्नोबोर्डिंग तकनीकों में महारत हासिल करें। गर्मियों में, साइकिल या स्केटबोर्ड किराए पर लें; रोलर स्केट्स काम आएंगे। सिनेमा जाएं, अपने परिवार से मिलें, दोस्तों के साथ कैफे में बैठें।

हर सप्ताहांत कुछ नया करने का प्रयास करें, अन्वेषण करें दुनिया. नए इंप्रेशन साझा करें, फ़ोटो लें. जितना अधिक आप सीखेंगे, जीवन उतना ही दिलचस्प हो जाएगा। एक निश्चित अवधि के बाद, आप स्थिर नहीं बैठ पाएंगे, और यह बेहतरी के लिए परिवर्तनों से भरा है।

खेलना पूरी तरह बंद करो कंप्यूटर गेम. वे बहुत समय लेते हैं, लेकिन कोई अर्थ नहीं रखते। आभासी संचार को वास्तविक संचार से बदलें, लगातार इसमें रहना छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क में. इन तरीकों से आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि इंटरनेट पर बिताए गए घंटों में आप कितनी उपयोगी और दिलचस्प चीजें कर सकते हैं।

चरण #10. "नहीं!" कहना सीखें

दूसरों को अपने साथ छेड़छाड़ न करने दें, अपने दोस्तों और परिवार के कहने पर न चलें। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके दोस्त आपको अपने उद्देश्यों के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं? उन्हें गलतियाँ बताएं, सीधे तौर पर अपनी बात कहने से न डरें। अपनी आवाज ऊंची किए बिना, स्पष्ट और नाजुक ढंग से बोलें। जब आप किसी को मना करते हैं तो दोषी महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है। आप अपने स्वयं के सिद्धांतों और विश्वासों वाले व्यक्ति हैं। इसे दूसरों को समझने दीजिए. दूसरों की राय से स्वतंत्र बनें। उन सभी पर थूको जो कहते हैं कि तुम सफल नहीं होगे। अपने आप को केवल उज्ज्वल, दयालु और सफल लोगों के साथ घेरें।

केवल आप ही अपना जीवन बदल सकते हैं। अपना आहार व्यवस्थित करें, खाना बंद कर दें बुरी आदतें. अपने सप्ताहांत का आनंद लें और हर सप्ताह कुछ नया सीखें। किताबें पढ़ें, अपने आप को विकसित करें भौतिक वस्तुएं, अपने आप के लिए देखो। अनावश्यक चीज़ों को कूड़ेदान में फेंकें, अपने आप को केवल सफल लोगों से घेरें।

वीडियो: अपना जीवन स्वयं कैसे बदलें और खुश रहें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है, अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कभी देर नहीं होती। अधिक पूर्ण, खुश और शांतिपूर्ण महसूस करने के लिए बाहरी और आंतरिक दोनों तरह के बदलाव कैसे करें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

कदम

परिस्थितियों का परिवर्तन

अपनी दिनचर्या बदलें.याद रखें कि आपकी वास्तविकता दैनिक आधार पर आप जो करते हैं उसका परिणाम है, आप नाश्ते में क्या खाते हैं से लेकर आप काम या स्कूल कहाँ जाते हैं तक। यदि आप अपने जीवन की परिस्थितियों को बदलना चाहते हैं, तो आपको वह सब बदलना होगा जो आप प्रतिदिन करते हैं।
- यहां तक कि आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव भी जीवन को कम उबाऊ बनाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए अलग रास्ता अपनाएं, नाश्ते में कुछ नया खाएं, स्कूल के बाद के बजाय उससे पहले व्यायाम करें, या किसी अलग कैफे में बैठें। इस तरह के छोटे बदलाव महत्वहीन लग सकते हैं, लेकिन लंबे समय में ये आपके जीवन में विविधता लाकर इसे और अधिक दिलचस्प बना देंगे।
- हर दिन अपने आप से यह प्रश्न पूछें: क्या मैं जो कर रहा हूं (या नहीं कर रहा हूं) वह मुझे वह हासिल करने में मदद कर रहा है जो मैं चाहता हूं? इसमें यह शामिल है कि आप क्या खाते हैं, आप व्यायाम करते हैं या नहीं और आप अपना अधिकांश दिन कैसे बिताते हैं। यदि उत्तर नहीं है, तो आवश्यक परिवर्तन करें।
अपने जीवन के पथ पर विचार करें.चाहे आप स्कूल में हों, काम पर हों, नौकरी की तलाश में हों, स्वयंसेवा कर रहे हों या यात्रा कर रहे हों, अपने जीवन पर एक नज़र डालें और निर्धारित करें कि क्या यह आपके मूल्यों के अनुरूप है।
- आपके शौक, रुचियां या लक्ष्य क्या हैं? हालाँकि इन सवालों का जवाब देने में कई साल लग सकते हैं, आप खुद से यह पूछकर शुरुआत कर सकते हैं कि आप किस तरह की विरासत को पीछे छोड़ना चाहते हैं। ये सवाल सिर्फ आपके करियर पर ही नहीं बल्कि आपके रिश्तों पर भी लागू होता है. आप अन्य लोगों द्वारा कैसे वर्णित और याद किया जाना चाहेंगे?
- निर्धारित करें कि क्या आपकी जीवनशैली आपके व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप है। संभावना है कि कुछ हद तक आपका जीवन और आपके मूल्य मेल नहीं खाते। आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं जिससे आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी? हो सकता है कि आप अपना करियर बदलने पर विचार करना चाहें, मुख्य विषय, आप कहाँ रहते हैं, और आप अपना समय और धन कैसे प्रबंधित करते हैं।
- आपके पास पहले से मौजूद रिश्तों पर काम करें। अपने प्रियजनों के साथ समय अवश्य बिताएं और उनके साथ समझदारी और करुणा से पेश आएं। यदि आपने अपने प्रियजन की उपेक्षा की है या उससे झगड़ा हुआ है तो अपने रिश्ते को सुधारने में समय लगाएं। आपको समझौता करने के लिए तैयार रहना चाहिए और यह भी स्वीकार करना चाहिए कि आप गलत थे।
- अन्य लोगों के साथ नए, रचनात्मक संबंध बनाएं। यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं तो आपको किसी और के आपके पास आने का इंतज़ार करना बंद करना होगा। मामलों को अपने हाथ में लें और सक्रिय हो जाएं। सार्वजनिक रूप से बाहर जाएं, बातचीत शुरू करें और हमेशा मुस्कुराना याद रखें। यह दूसरे लोगों को अपनी ओर आकर्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें.कुछ लोगों की दिनचर्या और पुरानी आदतों के आराम में फंसने की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक होती है। आपकी हिचकिचाहट या परिवर्तन के डर के बावजूद, लोगों को खुश रहने के लिए विविधता की आवश्यकता होती है। आपको इसका अभ्यास रोजाना छोटे पैमाने पर और बड़े पैमाने पर भी करना चाहिए।
- कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो आप हर दिन नहीं करते। किसी ऐसे शो में जाएँ जहाँ आप पहले कभी नहीं गए हों, किसी नए व्यक्ति से बात करें, कुछ नया खाएँ, आदि। आप कभी नहीं जानते कि आपको कब कोई चीज़ या कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जिसका आपके जीवन पर परिवर्तनकारी प्रभाव पड़ेगा।
- कोई नया शौक चुनें या किसी नई जगह पर जाएँ। यदि आप कोई वाद्ययंत्र बजाते हैं या कोई खेल खेलते हैं, तो अपने आप को उस चीज़ से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करें जो आप आमतौर पर करते हैं। एक मील और दौड़ें, लंबी पैदल यात्रा के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं, नई कला शैलियों का पता लगाएं।
बदलता नजरिया
1. वर्तमान क्षण में जियो. सबसे अच्छा तरीकाअपने जीवन में खुशी महसूस करने के लिए अतीत पर ध्यान देना बंद कर दें और भविष्य के बारे में चिंता करना बंद कर दें। यदि आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो संभवतः इसका कारण यह है कि आप लगातार इनमें से एक या दोनों चीजें कर रहे हैं और वर्तमान क्षण की उपेक्षा कर रहे हैं। यदि आप स्वयं को लगातार नकारात्मक यादों में डूबा हुआ पाते हैं, तो निम्नलिखित अभ्यास आज़माएँ:
  - सबसे पहले, स्मृति को पहचानें और यह आपको कैसा महसूस कराती है। यदि यह हाल की घटना है और आपको रोना या गुस्सा निकालना है, तो ऐसा करें। आप घटना के बारे में एक डायरी में लिख सकते हैं या किसी प्रियजन से इसके बारे में बात कर सकते हैं। जब आप स्मृति के बारे में पर्याप्त शोक मना लें, तो स्वीकार करें कि यह ख़त्म हो चुकी है और इसे रोकने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है। ऐसा होने पर दुखी होने के बजाय, आभारी रहें कि यह खत्म हो गया और याद रखें कि यह और भी बुरा हो सकता था। अगली बार जब वह विचार आपके दिमाग में वापस आए, तो इसे स्वीकार करें, आभारी रहें कि यह खत्म हो गया है, और इसे जाने दें।
  - हालाँकि अतीत को पूरी तरह से भूलना असंभव है, बहुत से लोग सकारात्मक यादों के बजाय नकारात्मक या दर्दनाक यादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उन सभी अच्छी चीजों को याद करें जो अतीत में आपके साथ हुईं। यदि यह मदद करता है, तो एक सूची बनाएं।
2. सकारात्मक रहो।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास क्या है, आप कहाँ हैं या आप किसके साथ हैं, आपका धारणाआपकी परिस्थितियाँ उन परिस्थितियों से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, इस तथ्य पर विचार करें: किसी में भी इस पलदुनिया में और भी लोग हैं जिनके पास आपसे कम पैसा, कम संसाधन, कम प्रियजन हैं, फिर भी वे अधिक खुश हैं। इसी तरह, ऐसे लोग भी हैं जो आपसे अधिक अमीर हैं, बेहतर स्थिति में हैं, जिनके पास अधिक संसाधन हैं, लेकिन वे आपसे कम संतुष्ट महसूस करते हैं।
  - आप जिस भी स्थिति में हों, उसके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने की आदत बना लें। यदि आप अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में शिकायत करना शुरू कर देते हैं, तो अपनी हर शिकायत का प्रतिकार एक या दो सकारात्मक टिप्पणियों से करें।
  - अपनी और दूसरों की आलोचना करना बंद करें। फिर, हर किसी के पास सकारात्मक और दोनों हैं नकारात्मक गुण. यह एक सर्वविदित तथ्य है. यदि आप, उदाहरण के लिए, अपने जीवनसाथी के नकारात्मक गुणों पर लगातार ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप केवल उन पर ही ध्यान देंगे, और आप लगातार निराश और चिड़चिड़े रहेंगे। इसके विपरीत, यदि आप लगातार अपने जीवनसाथी के सकारात्मक गुणों को याद दिलाते हैं, तो आप उन पर ध्यान देंगे और आभारी और खुश महसूस करेंगे।
3. अपने जीवन की तुलना दूसरे लोगों के जीवन से न करें।जिस चीज़ से लोग अपने जीवन से असंतुष्ट महसूस करते हैं उसका एक कारण उनके जीवन की दूसरों के जीवन से तुलना करना है। लोग अपने जीवन के कमजोर बिंदुओं की तुलना दूसरे लोगों के जीवन के सकारात्मक बिंदुओं से करते हैं।
  - ईर्ष्या से छुटकारा पाएं. किसी का भी जीवन परिपूर्ण नहीं है, चाहे वह बाहर से कैसा भी दिखाई दे। यदि आप खुद को दूसरों के पैसे, उनकी प्रतिभा या उनके रिश्तों के लिए ईर्ष्या करते हुए पाते हैं, तो याद रखें कि ये सभी लोग कठिनाइयों और असुरक्षाओं से जूझ रहे थे जो आपसे भी बदतर हो सकते हैं।
  अपना रूप बदलो
  1. आकार में हो।नियमित व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ रखता है सर्वोत्तम संभव आकार में, लेकिन सुधार भी करें हृदय स्वास्थ्य, कुछ बीमारियों की संभावना को कम करता है, आपको अधिक ऊर्जा देता है, और यहां तक कि आपके यौन जीवन को भी बेहतर बनाता है।
    - एक स्वस्थ वयस्क को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। मध्यम गतिविधि में चलना या इत्मीनान से तैरना शामिल है, और जोरदार गतिविधि में दौड़ना, किकबॉक्सिंग या स्पिनिंग शामिल है।
    - तुमको पढ़ना जरुरी हैं मज़बूती की ट्रेनिंगसप्ताह में कम से कम दो दिन. वेटलिफ्टिंग या फ्लोर एक्सरसाइज (क्रंचेस, पुश-अप्स आदि) आज़माएं जिसमें आपका अपना शरीरप्रतिरोध के रूप में उपयोग किया जाता है।
    - स्थानीय जिम या स्थानीय खेल टीम में शामिल होने पर विचार करें। अन्य लोगों के साथ व्यायाम करने से आपको प्रेरित रहने और व्यायाम को अधिक मज़ेदार बनाने में मदद मिल सकती है।
  2. अच्छा खाएं।याद रखें कि आप वही हैं जो आप खाते हैं। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या बस सुधार करना चाहते हैं सामान्य स्थितिस्वास्थ्य, आप क्या खाते हैं यह मायने रखता है।
    - आपके आहार में फल, सब्जियाँ, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए। लेबल पढ़ें और कृत्रिम रंग, एस्पार्टेम और अन्य युक्त उत्पादों से दूर रहें रासायनिक पदार्थ. चीनी और खाली कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में खाएं।
    - यदि आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो शराब और कैफीन का सेवन कम करें, क्योंकि ये पदार्थ इन समस्याओं को और खराब कर सकते हैं।
  3. अपना रूप बदलो.अपना रूप बदलने से न केवल आप बेहतर दिखेंगे। सामान्य परिवर्तनबाल कटवाना या खरीदारी करना नए कपड़ेआपको एक नए व्यक्ति जैसा महसूस करा सकता है। यदि आप अपने से संतुष्ट नहीं हैं उपस्थितिया आप उससे ऊब चुके हैं, सब कुछ बदलने का प्रयास करें।
    - अपनी अलमारी बदलें. उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो आपको पुराने जमाने का, मैला-कुचैला, या अन्यथा खुद से नाखुश महसूस कराते हैं। हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्मार्ट या फॉर्मल कपड़े पहनने होंगे। आपको ऐसे कपड़े ढूंढने होंगे जो आपके शरीर के आकार के अनुरूप हों, स्टाइलिश हों (आपकी राय में), किफायती और आपकी उम्र के लिए उपयुक्त हों।
    - अपनी केशविन्यास शैली बदलो। बाल कटवाएं या अपने बालों को अलग रंग में रंगें। लंबे बालों वाली महिलाएं लेयर्ड हेयरस्टाइल, बैंग्स या छोटे बॉब पर विचार करना चाह सकती हैं।
    - पुरुष चेहरे के बालों से अपनी उपस्थिति नाटकीय रूप से बदल सकते हैं। दाढ़ी, मूंछें या साइडबर्न बढ़ाने का प्रयास करें। यदि आप हमेशा दाढ़ी या मूंछ रखते हैं, तो बदलाव के लिए इसे मुंडवाने का प्रयास करें।
  - अपने जीवन को काम और मौज-मस्ती के बीच संतुलित करने का प्रयास करें। यदि आप केवल काम में व्यस्त हैं, तो आप जीवन की खुशियों से चूक रहे हैं। यदि आप केवल मौज-मस्ती करते हैं, तो अंततः आप ऊब जाएंगे और मौज-मस्ती के समय की सराहना नहीं करेंगे।
  - यदि आप शादीशुदा हैं या लंबे समय से किसी रिश्ते में हैं, जहां जादू फीका पड़ रहा है, तो अपने साथी से बात करें और मिलकर तय करें कि आप अपने प्रेम जीवन में क्या बदलाव ला सकते हैं।
  - एक सकारात्मक रोल मॉडल ढूंढने पर विचार करें। यह व्यक्ति शिक्षक, परिवार का सदस्य या आपका पसंदीदा लेखक, अभिनेता या संगीतकार हो सकता है। आपके जीवन में सकारात्मक प्रभाव आपको बाधाओं को दूर करने और अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा खोजने में मदद कर सकते हैं।
  - जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो। सुबह-सुबह कुछ रचनात्मक करें। अपने मित्र के बच्चे के लिए ओरिगेमी बनाएं, लिखें लघु कथाया दौड़ने जाओ.
  - यदि आप अपना रूप बदलना चाहते हैं और नहीं जानते कि कैसे, तो किसी स्टाइलिस्ट के पास जाएँ। अपने हेयरड्रेसर से सलाह लें कि आपके लिए कौन सा हेयरस्टाइल सबसे अच्छा रहेगा।
  - यह लेख इस धारणा के साथ लिखा गया है कि एक व्यक्ति के पास आमतौर पर नाश्ते या नौकरी के लिए पर्याप्त भोजन होता है।

"हर कोई चाहता है कि कुछ घटित हो और हर कोई डरता है,
मानो कुछ घटित हो गया हो।”
ओकुदज़ाहवा बुलैट

परिवर्तन काफी कठिन बात है. अधिकांश लोग, किसी न किसी तरह, अपना जीवन बदलना चाहते हैं। लेकिन समस्या या तो शुरुआत में उत्पन्न होती है - पहला कदम उठाना मुश्किल होता है, या बाद में - परिवर्तनों को लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

इसके बावजूद, महीनों के अभ्यास के बाद, मैं इसमें काफी अच्छा हो गया (भले ही मैंने काफी गलतियाँ कीं)। वास्तव में जीवन में परिवर्तन महान हैं! मैं अपने जीवन में परिवर्तनों को बहुत खुशी के साथ स्वीकार करता हूं, इसलिए नहीं कि मुझे अपने जीवन को बेहतर बनाने की आवश्यकता महसूस होती है, बल्कि इसलिए कि इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप मैं नई चीजें सीखता हूं। निरंतर।

और अगर, एक दिन, हम जीवन में कुछ बदलने का निर्णय लेते हैं, तो निस्संदेह, हम अपरिहार्य परिवर्तनों के तथ्य का सामना करते हैं, और दूसरी ओर, हम अपने भीतर और अपने आस-पास के लोगों के बीच अविश्वसनीय प्रतिरोध का अनुभव करते हैं। हम बदलना चाहते हैं, और फिर भी हम नहीं बदलते। इस दुविधा का समाधान कैसे करें?

जीवन में परिवर्तन महान हैं!

यह अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है और यह आश्चर्यजनक रूप से फायदेमंद हो सकता है। एक कठिन रास्ता, लेकिन कोई भी इसे आसानी से पा सकता है।
मेरे जीवन में बहुत सारे बदलाव आये हैं हाल ही मेंऔर यहां उनमें से कुछ ही हैं, शायद आप उनमें से कुछ में खुद को पहचान लेंगे।

मैंने और मेरी पत्नी ने अपनी वेबसाइट बनाई। यह होना बहुत अच्छा है अपना शब्दऔर इंटरनेट, दोस्त, समान विचारधारा वाले लोग। शानदार तरीकाअपने आप को व्यक्त करें!
आख़िरकार ड्राइविंग में महारत हासिल हो गई। इससे पहले मेरे पास कार नहीं थी, लेकिन अब मैं आसानी से कार चला सकता हूं।
को दूर कर दिया बुरी आदत. धूम्रपान, चाहे WHO कुछ भी कहे, अच्छा नहीं है।
मैंने एंड्रीव का स्पीड रीडिंग कोर्स लिया। और अब मुझे दूसरी किताब पढ़ते समय इस कौशल का उपयोग करने में आनंद आता है।
मैंने मीडिया को पूरी तरह से त्याग दिया। पहले, यह मेरे लिए अविश्वसनीय होता, लेकिन अब मुझे समझ नहीं आता कि लोग टीवी देखते हुए घंटों कैसे बैठ सकते हैं।
व्यस्त हो गया नेटवर्क मार्केटिंग. यह एक अद्भुत प्रकार का व्यवसाय है जो कई चीजों के प्रति आपकी आंखें खोलता है।
मैंने उस ज्ञान में महारत हासिल की जो मेरे लिए महत्वपूर्ण था - वित्तीय सफलता का ज्ञान। यह जानकर कितना अच्छा लगा कि आप राज्य पर निर्भर नहीं हैं।

जीवन में परिवर्तन के घटक.
जीवन में कुछ बदलाव लाने का सबसे सुखद तरीका क्या है? मैंने इस मुद्दे को छह बिंदुओं में विभाजित किया है, जिनमें से कई एक-दूसरे के साथ ओवरलैप होते हैं, हालांकि उनकी रूपरेखा बहुत अस्पष्ट है। हालाँकि, वे आपके जीवन में संभावित परिवर्तन लाने के संदर्भ में उपयोगी हैं।

और एक आखिरी बात. यदि आप गंभीरता से अपने जीवन में कुछ भी बदलने का निर्णय लेते हैं, तो गलतियाँ करने के लिए तैयार रहें। मैं यह आपको अपना जीवन बदलने से रोकने के लिए नहीं कह रहा हूं, बल्कि इसलिए कह रहा हूं ताकि आप गलतियों के डर से छुटकारा पा सकें। यदि आप जानते हैं कि यह संभव है तो इसे शांति से लें। गलतियाँ परिवर्तन का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं। और, वास्तव में, यह बहुत अच्छा है - गलतियाँ किए बिना, हम कुछ भी नहीं सीखेंगे। असफल होने पर, उस पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने, जो हुआ उसे समझने और उचित निष्कर्ष निकालने से आप मजबूत और समझदार बन जायेंगे। आप अगले प्रयास के लिए अधिक अनुभवी हो गए हैं। हर प्रयास, हर जीत, हर असफलता में सकारात्मकता खोजें जीवन में सकारात्मक परिवर्तन आपका प्रतिफल होंगे!

1. सही लोगों के साथ समय बिताना शुरू करें।

ये वे लोग हैं जिनमें आपकी रुचि है, जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी सराहना करते हैं। ये वे लोग हैं जो आपको अपने लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरित करते हैं, ऊर्जावान बनाते हैं और सहायता प्रदान करते हैं। वे आपको न केवल वैसे ही देखते हैं जैसे आप अभी हैं, बल्कि उन्हें यह भी विश्वास है कि आप बिल्कुल वैसे ही बन जाएंगे जैसा आप बनना चाहते हैं, चाहे किसी भी परिस्थिति में हो।

2. जो आपके पास पहले से है उसकी सराहना करना शुरू करें।

हममें से कई लोगों के साथ समस्या यह है कि हम सोचते हैं कि जब हम एक निश्चित स्तर पर पहुंच जाएंगे तो हम और अधिक हो जाएंगे। उच्चतर, अधिक प्रतिष्ठित. वह स्तर जिस पर हमारे आस-पास के लोग पहले ही पहुँच चुके हैं: एक अलग कार्यालय में आपका बॉस, आपके दोस्त का दोस्त जो समुद्र के किनारे एक हवेली का मालिक है, आदि। दुर्भाग्य से, हम एक पल में वह हासिल नहीं कर सकते जो हम चाहते हैं। और जब हम अंततः लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो एक नया स्तर प्रकट होता है जिस तक हम पहुंचना चाहते हैं। परिणामस्वरूप, आप अपना पूरा जीवन जल्दबाजी में बिताते हैं और अगले स्तर तक पहुँचने का प्रयास करते हैं। आपने पहले ही क्या हासिल कर लिया है, आपके पास पहले से क्या है, इसके बारे में रुकने और सोचने का समय नहीं है। इसलिए, कम से कम रुकना और यह महसूस करना न भूलें कि इस समय आपके पास पहले से क्या है, उसकी सराहना करें।

3. अपने जीवन की सबसे महत्वहीन घटनाओं में भी सुखद और अच्छाई देखना शुरू करें।

4. हर दिन अपने बड़े लक्ष्य की ओर कम से कम एक छोटा कदम उठाएँ!

याद रखें कि हजारों किलोमीटर की यात्रा एक छोटे कदम से शुरू होती है। आपका सपना जो भी हो, अपने सपने को साकार करने के लिए हर दिन छोटे-छोटे महत्वपूर्ण कदम उठाना शुरू करें। हालाँकि हममें से कई लोगों ने पहले ही तय कर लिया है कि हम क्या हासिल करना चाहते हैं, केवल कुछ ही वास्तव में वहाँ तक पहुँचने के लिए हर दिन कुछ करते हैं।

5. अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी लेना शुरू करें।

यह समझें कि आपकी सभी गलतियाँ और कार्य आपकी अपनी पसंद का परिणाम हैं। स्थिति में सुधार के लिए आवश्यक कदम उठाने के लिए तैयार रहें। याद रखें: या तो आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लें, या कोई और यह करेगा। और अगर ऐसा हुआ तो आप अपने सपने की ओर जाने की बजाय उनके विचारों और योजनाओं के गुलाम बन जायेंगे। आप ही एकमात्र व्यक्ति हैं जो अपने जीवन के परिणाम को सीधे नियंत्रित कर सकते हैं। यह हमेशा आसान नहीं होगा. हर व्यक्ति को बाधाओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन आपको किसी भी स्थिति की जिम्मेदारी लेनी होगी और इन बाधाओं को दूर करना होगा। चुनाव कठिन हो सकता है, लेकिन यह हमेशा आपका होता है।

6. अपने आसपास के लोगों की मदद करना शुरू करें।

लोगों का ख्याल रखें. यदि आप उनके लिए बेहतर और सुरक्षित रास्ता जानते हैं तो उनका नेतृत्व करें। जितना अधिक आप दूसरों की मदद करेंगे, उतनी ही अधिक बार वे आपकी मदद करना चाहेंगे। प्रेम और दया भी प्रेम और दया को जन्म देते हैं। यह याद रखना।

यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो अपने विचारों पर अपने करीबी लोगों के साथ चर्चा करें, लेकिन अपने अंतर्ज्ञान की उपेक्षा न करें और उसका पालन करें। खुद के साथ ईमानदार हो। जो कहना चाहिए कहो. वही करो जो तुम्हारा दिल कहे.

8. खुद को और दूसरों को माफ करना शुरू करें।

हम सभी अपने स्वयं के ख़राब निर्णयों से दुःख महसूस करते हैं या दूसरों के कार्यों पर नाराज़ होते हैं। और यद्यपि ऐसे दर्दनाक दर्द स्वाभाविक हैं, कभी-कभी वे लंबे समय तक खिंचते हैं। हम इस दर्द को बार-बार अनुभव करते हैं और इसे दूर करने में कठिनाई होती है। क्षमा ही औषधि है. इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अतीत को मिटा देना चाहिए और जो हुआ उसे भूल जाना चाहिए। इसका मतलब यह है कि आपको बस सब कुछ और दर्द को छोड़ना होगा। जो हुआ उससे सबक सीखें, इसे एक अनुभव के रूप में लें और आगे बढ़ें। बिना नाराजगी के जीवंत जीवन जिएं।

9. अपने सपने या विचार को सच होने का मौका दें!

आप कभी भी 100% आश्वस्त नहीं होंगे कि आपका विचार काम करेगा। लेकिन आप निश्चित रूप से 100% आश्वस्त हो सकते हैं कि यदि आप कुछ नहीं करते हैं और केवल सपना देखते हैं तो यह काम नहीं करेगा। अधिकांश समय आपको बस अपने सपने के लिए कुछ करना होता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इससे क्या होता है। सब कुछ ठीक वैसे ही समाप्त होगा जैसे उसे होना चाहिए। किसी भी मामले में, यदि आप लगातार कार्य करते हैं, तो आप या तो सफलता प्राप्त करेंगे, या नया अनुभव प्राप्त करेंगे, कुछ नया सीखेंगे। जीत-जीत की रणनीति - कोई हारा नहीं है!

10. सुनिश्चित करें कि आप हमेशा इसके लिए तैयार रहें अगला कदममेरे जीवन में।

क्या आप तैयार हैं! यह याद रखना। एक और छोटा लेकिन वास्तविक कदम आगे बढ़ाने के लिए अब आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए। इसलिए अपने पास मौजूद सभी अवसरों का लाभ उठाएं जीवन का रास्ताऔर समस्याओं और कठिनाइयों को भाग्य के उपहार के रूप में स्वीकार करें जो आपको खुद से ऊपर बढ़ने में मदद करेंगे।