अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें और यह आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। भावनाओं पर नियंत्रण कैसे रखें - खुद पर नियंत्रण रखना सीखें

ज्यादातर मामलों में भावनाएं गलत जगह और गलत समय पर पैदा होती हैं। इसलिए, यदि आप उन्हें प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो आप अपने आस-पास के लोगों के साथ आपसी समझ को आसानी से नष्ट कर सकते हैं। साथ ही, भावनाओं को प्रबंधित करना उन्हें दबाने से काफी अलग है। आख़िर छुपे हुए गुस्से, पुरानी शिकायतों, बिना बहाए गए आंसू ही कई बीमारियों का कारण होते हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करना: 3 तरीके

1. एकाग्रता की वस्तु को बदलना

एक नियम के रूप में, अनुभव की गई भावनाएँ एक वस्तु से दूसरी वस्तु में बदलती रहती हैं। भले ही स्विच करने के लिए कुछ भी न हो, फिर भी अच्छी यादें जगाने की कोशिश करना उचित है। याद रखें कि जब आप सुखद घटनाओं के बारे में सोचते हैं, तो आप अनजाने में अपने द्वारा अनुभव की गई संवेदनाओं को पुनर्जीवित कर देते हैं।

2. विश्वास बदलना

कोई भी जानकारी हमारी मान्यताओं के फिल्टर से होकर गुजरती है। इसलिए, यदि आप परिस्थितियों को नहीं बदल सकते हैं, तो आपको उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। यह, बदले में, भावनाओं में बदलाव में योगदान देगा।

3. अपने शरीर की स्थिति का प्रबंधन करना

भावनाएँ शरीर की स्थिति को बहुत प्रभावित करती हैं: साँस लेना और नाड़ी तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, लेकिन एक तथाकथित चेहरे का रोग भी होता है प्रतिक्रिया. इसका सार यह है कि स्वैच्छिक चेहरे के भाव, अनैच्छिक की तरह, भावनाएं पैदा कर सकते हैं। विशेष रूप से, किसी निश्चित को चित्रित करने से जल्द ही उसका अनुभव होना शुरू हो सकता है। अक्सर, किसी अनावश्यक अनुभव को दूर करने के लिए "गलत चेहरे" को हटा देना ही काफी होता है। सच है, यह तुरंत किया जाना चाहिए, इससे पहले कि भावना को शांत होने का समय मिले।

भावनाओं को प्रबंधित करना: व्यायाम

"रिवाइंड करें"

अक्सर अप्रिय तस्वीरें या शब्द हमारे दिमाग में लंबे समय तक अटके रहते हैं। आप कई घटनाओं का अनुभव करते हुए एक निश्चित घटना को अपने दिमाग में सौवीं बार दोहरा सकते हैं नकारात्मक भावनाएँ. हालाँकि, हर कोई अपने विचारों में मौजूद हर चीज़ को नियंत्रित करने में सक्षम है। इसलिए, आप एक प्रकार का "फास्ट फॉरवर्ड" शुरू कर सकते हैं। उसके लिए धन्यवाद भीतर की आवाजेंवे तेज़ आवाज़ करेंगे, बचकाने, कर्कश हो जायेंगे... उन्हें गंभीरता से लेना असंभव होगा। नकारात्मक तस्वीरों को किसी मज़ेदार गाने से भी बदला जा सकता है.

"टाइम मशीन"

हर कोई जानता है कि समय सब कुछ ठीक कर देता है। यह जीवन सिद्धांत आपको अपने अनुभवों को नियंत्रित करना सीखने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि अधिकांश स्कूली त्रासदियाँ अब हास्यास्पद लगती हैं। क्यों न हम भविष्य में जाने की कोशिश करें और वर्तमान स्थिति पर गंभीरता से नज़र डालें, जो हमारे अंदर भावनाओं का तूफ़ान पैदा करती है? में इस मामले मेंभावनाओं को प्रबंधित करने का अर्थ है "अभी" नहीं, बल्कि अपने भविष्य में कठिन क्षणों का अनुभव करना।

कुछ मामलों में, भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए "विस्फोट" की आवश्यकता होती है। यह स्वयं को कैसे अभिव्यक्त करता है? यदि आपके पास अपने आँसू रोकने की शक्ति नहीं है, तो रोएँ; यदि क्रोध अंदर उबल रहा है, तो तकिये को थपथपाएँ। लेकिन भावनाओं की रिहाई अभी भी प्रबंधनीय रहनी चाहिए। इसलिए, काम पर नहीं, बल्कि घर पर रोना बेहतर है, आक्रामकता को लोगों पर नहीं, बल्कि निर्जीव वस्तुओं पर फेंकना है। मुख्य बात यह है कि अपने आप को ऐसी स्थिति में न लाएँ जहाँ किसी भी चीज़ को नियंत्रित करना संभव न हो।

आपके ध्यान, हावभाव, चेहरे के भाव और सांस को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ-साथ अनुपस्थिति में भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल होगा विकसित कल्पना. ऊपर सूचीबद्ध कौशलों पर काम करके, आप निश्चित रूप से सफलता प्राप्त करेंगे।

एक व्यक्ति की मनोदशा में अपार क्षमता होती है जिससे वह अपने जीवन को नियंत्रित कर सकता है! हम भावनाओं को प्रबंधित करने के रहस्य उजागर करते हैं!

मानव जीवन में भावनाओं का महत्व!

ब्रह्मांड के सभी स्तरों पर गति ऊर्जा का उपयोग करके की जाती है। यह विकास का इंजन है, इसके कारण नई आकाशगंगाएँ और तारे पैदा होते हैं, इसके कारण जीवन उत्पन्न होता है।

किसी व्यक्ति की ऊर्जा वह भावनाएँ हैं जो वह अनुभव करता है। भावनाओं की शक्ति बहुत बड़ी है. यह विकास की प्रेरणा और इच्छा ही थी जिसने मानव सभ्यता को विकसित होने दिया; प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनात्मक स्थिति के आधार पर कार्य करता है।

भावनाएँ जीवन को प्रबंधित करने की कुंजी हैं। यदि आप भावनाओं को प्रबंधित करना नहीं जानते हैं, तो व्यक्ति उनका गुलाम बन जाता है, ऐसी स्थिति में भावनाएं नकारात्मकता का स्रोत बन जाती हैं।

आपको किसी भी उपकरण को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और भावनाओं के साथ स्थिति इसकी पुष्टि करती है।

इसके अलावा, भावनाएँ ही वास्तविकता को नियंत्रित करती हैं। इरादे के साथ प्रयोग, क्षेत्र में ध्यान की एकाग्रता क्वांटम भौतिकीप्राचीन ऋषियों के ग्रंथों की पुष्टि करें, जब ऊर्जा क्वांटा उस ओर चला गया जहाँ व्यक्ति का ध्यान निर्देशित था!

अपनी भावनाओं और विचारों का सचेत रूप से उपयोग करके, आप अपने जीवन को मौलिक रूप से बेहतर बना सकते हैं!

सरल तकनीकें जो आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देंगी!

यह आलेख कई का वर्णन करता है सरल तकनीकें, जिसके उपयोग से आप अपनी भावनाओं (आंतरिक ऊर्जा) को प्रबंधित करना सीखेंगे।

उनके लिए धन्यवाद, आप एक संतुलित और आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं। इनके लिए धन्यवाद उपयोगी सलाहआप जीवन और परिस्थितियों का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे; आप अपने मूड के गुलाम नहीं होंगे।

1. जागरूकता का विकास

कई लोगों ने ऐसी स्थितियों के बारे में सुना है, जहां किसी मामूली सी बात, एक छोटी सी समस्या के कारण, एक व्यक्ति ने अनुचित व्यवहार करना शुरू कर दिया और इससे गंभीर जटिलताएं पैदा हुईं: महत्वपूर्ण मात्रा में धन की हानि, संपत्ति को नुकसान, हत्या या अन्य अपराध।

जब कोई व्यक्ति परेशान और क्रोधित होता है तो उसके विचार और कार्य अनियंत्रित हो जाते हैं, जिसके बुरे परिणाम होते हैं।

इस प्रक्रिया को कैसे उलटा करें? यह पता चला है कि आपको बस उन्हें नियंत्रित करना सीखने की ज़रूरत है। संभावित रूप से एक अनियंत्रित झटके से पहले खतरनाक स्थितिआपको यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या ऐसा करना उचित है: ऐसे कार्य कितने उचित हैं? क्या बाद में यह और भी बुरा होगा?

आमतौर पर, ऐसे विचार गर्म दिमाग को तुरंत ठंडा कर देते हैं, शांत कर देते हैं और नकारात्मक भावनाओं के प्रवाह को रोक देते हैं, जिससे अधिक पर्याप्त निर्णय लेने का समय मिल जाता है।

2. स्थिति की गणना

स्थिति की दिशा को पहले से समझने का प्रयास करना उपयोगी है। यदि अंततः इसका उल्टा परिणाम हो सकता है तो ये गलतियाँ क्यों करें और घटनाओं को क्यों बढ़ाएँ?

जो कुछ हो रहा है उस पर गंभीरता से नज़र डालना और इस प्रश्न का उत्तर खोजना अधिक लाभदायक है: "कौन सा कार्य मेरे लिए अभी और दीर्घावधि में अधिक लाभदायक होगा?"

लोगों को बहुत अच्छा लगता है जब कोई जानता है कि खुद को कैसे नियंत्रित करना है: इसका मतलब है कि वह आश्वस्त है और स्थिति पर नियंत्रण रखता है। लोग ऐसे लोगों की ओर आकर्षित होते हैं!

3. अपना सामाजिक दायरा चुनना

यह है बडा महत्व. ऊर्जा विनिमय के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति सबसे करीबी लोगों और दोस्तों के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान करता है, क्योंकि वह उन पर भरोसा करता है। अक्सर एक ही सामाजिक दायरे के लोग इसी कारण से कुछ हद तक एक जैसे होते हैं।

इसका मतलब है कि आपको इस बात पर पूरा ध्यान देने की ज़रूरत है कि आप किसके साथ संवाद करते हैं: यदि आपके दोस्त बुरे हैं, बुरे काम करते हैं, शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं या यहाँ तक कि ड्रग्स भी लेते हैं, तो उनसे छुटकारा पाना बेहतर है: आप उनसे कुछ भी अच्छा होने की उम्मीद नहीं कर सकते। भविष्य में।

आपको मित्रों को सचेत रूप से चुनने की आवश्यकता है, ताकि वे ऐसे लोग हों जो किसी व्यक्ति को अधिक परिपूर्ण बना सकें।

4. "अच्छी, बुरी" सोच

"अच्छा, बुरा" सोचने से भावनाओं को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। यह बाद की घटनाओं की प्रत्याशा पर आधारित है। बिना किसी संदेह के, हर व्यक्ति के पास यह है, बात बस इतनी है कि ज्यादातर मामलों में लोग आंतरिक सुरागों को नहीं सुनना पसंद करते हैं। इस क्षमता की बदौलत आप कई समस्याओं से बच सकते हैं!

इस सोच का सार:

• अगर उसके अंदर कोई भावना है आगे की कार्रवाईलाभदायक, तो आप सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं;
• यदि अंदर की भावना "बुरी" है, तो आपको अपने आप को "नहीं" कहने की ज़रूरत है और ऐसा कुछ नहीं करना चाहिए जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े।

आमतौर पर लोग "यादृच्छिक" कार्य करना पसंद करते हैं: वे कहते हैं, क्या होगा अगर सब कुछ ठीक हो जाएगा! अनुभव से पता चलता है कि ज्यादातर स्थितियों में, आंतरिक संकेतों को नजरअंदाज करने से सबसे बुरा परिणाम होता है। आपको इस पर ध्यान देने की जरूरत है.

आप अपनी भावनाओं को रोक नहीं सकते, क्रोधित नहीं हो सकते, चिल्ला सकते हैं, हंस सकते हैं, फूट-फूटकर रो सकते हैं और जोर-जोर से क्रोधित हो सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को ऐसी ईमानदारी पसंद आती है? केवल आपके दुश्मन ही इस प्रदर्शन को देखने का आनंद लेते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!

कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुककर या खुद को झूठी भावनाओं के बहकावे में आकर, हम ऐसे कार्य कर बैठते हैं जिनके लिए हमें बाद में पछताना पड़ता है। साथ ही, हम बहाना बनाते हैं कि हमने खुद पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाएँ तर्क पर हावी हो गई हैं। यानी हमने अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखा, बल्कि उन्होंने हमें नियंत्रित किया।

क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्मसंयम की कमी में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना, आत्म-नियंत्रण बनाए रखना और अपनी भावनाओं को अपनी इच्छा के अधीन करना नहीं जानते, एक नियम के रूप में, वे न तो अपने व्यक्तिगत जीवन में और न ही पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त करते हैं।

वे कल के बारे में नहीं सोचते, और उनके ख़र्चे अक्सर उनकी आय से कहीं ज़्यादा होते हैं।

अनियंत्रित लोग किसी भी झगड़े के दौरान माचिस की तरह भड़क उठते हैं, समय पर रुकने और समझौता करने में असमर्थ होते हैं, जिससे उन्हें एक संघर्षशील व्यक्ति की प्रतिष्ठा मिलती है। साथ ही, वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का दावा है कि कई बीमारियों का क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं से सीधा संबंध होता है। जो लोग अपनी शांति और तंत्रिकाओं को महत्व देते हैं वे उनसे बचना पसंद करते हैं।

जो लोग खुद को सीमित रखने के आदी नहीं हैं वे अपना बहुत सारा खाली समय खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बिताते हैं। अगर वे वादे करते हैं तो उन्हें खुद ही यकीन नहीं होता कि वे उन्हें पूरा कर पाएंगे या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चाहे वे किसी भी क्षेत्र में काम करते हों, वे अपने क्षेत्र में शायद ही कभी पेशेवर होते हैं। और इन सबका कारण है आत्मसंयम की कमी.

आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको किसी भी स्थिति में शांत दिमाग, शांत विचार और समझ बनाए रखने की अनुमति देती है कि भावनाएँ झूठी हो सकती हैं और एक गतिरोध की ओर ले जा सकती हैं।

ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब हमें अपने हितों के लिए अपनी भावनाओं को छिपाने की आवश्यकता होती है। फ्रांसीसी कमांडर ने कहा, "कभी-कभी मैं लोमड़ी हूं, कभी-कभी मैं शेर हूं।" "रहस्य... यह समझना है कि कब एक बनना है और कब दूसरा बनना है!"

जो लोग खुद पर नियंत्रण रखते हैं वे सम्मान के पात्र हैं और अधिकार का आनंद लेते हैं। दूसरी ओर, बहुत से लोग सोचते हैं कि वे निर्दयी, हृदयहीन, "असंवेदनशील मूर्ख" और...समझ से बाहर हैं। हमारे लिए वे लोग अधिक समझने योग्य हैं जो समय-समय पर "पूरी तरह से आगे बढ़ जाते हैं", "टूट जाते हैं", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्य करते हैं! उन्हें देखकर लगता है कि हम भी इतने कमज़ोर नहीं हैं. इसके अलावा, संयमित और दृढ़ इच्छाशक्ति वाला बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम खुद को आश्वस्त करते हैं कि जो लोग भावनाओं से नहीं बल्कि तर्क से निर्देशित होते हैं उनका जीवन आनंदहीन होता है, और इसलिए वे दुखी होते हैं।

यह मामला नहीं है, इसका प्रमाण मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद पर काबू पा सकते हैं और क्षणिक प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो भावनाओं का सामना करने में असमर्थ हैं।

इस प्रयोग का नाम स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मिशेल वाल्टर के नाम पर रखा गया है। इसे "मार्शमैलो टेस्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसके मुख्य "नायकों" में से एक साधारण मार्शमैलो है।

पिछली सदी के 60 के दशक में किए गए इस प्रयोग में 4 साल के 653 बच्चे शामिल थे। उन्हें एक-एक करके एक कमरे में ले जाया गया जहाँ मेज पर एक प्लेट में एक मार्शमैलो रखा हुआ था। प्रत्येक बच्चे से कहा गया कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट इंतजार करता है, तो उसे एक और मिलेगा, और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर बच्चे को कुछ मिनटों के लिए अकेला छोड़ देता था और फिर वापस लौट आता था। 70% बच्चों ने उसके लौटने से पहले एक मार्शमैलो खाया, और केवल 30 ने इंतजार किया और दूसरा प्राप्त किया। यह दिलचस्प है कि दो अन्य देशों में भी इसी तरह के प्रयोग के दौरान समान प्रतिशत देखा गया जहां यह आयोजित किया गया था।

मिशेल वाल्टर ने अपने छात्रों के भाग्य का अनुसरण किया और 15 वर्षों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग एक समय में "अभी सब कुछ" पाने के प्रलोभन में नहीं पड़े, बल्कि खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, वे अधिक सीखने योग्य और सफल निकले। ज्ञान और रुचियों के अपने चुने हुए क्षेत्रों में। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।

इसहाक पिंटोसेविच, जिन्हें "सफलता कोच" कहा जाता है, का तर्क है कि जिनका खुद पर और अपने कार्यों पर कोई नियंत्रण नहीं है, उन्हें दक्षता के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।

खुद को मैनेज करना कैसे सीखें

1. आइए "मार्शमैलो टेस्ट" याद रखें

4 साल के 30% बच्चे पहले से ही जानते थे कि कैसे। यह चरित्र गुण उन्हें "स्वभाव से" विरासत में मिला था, या यह कौशल उनके माता-पिता द्वारा उनमें लाया गया था।

किसी ने कहा: “अपने बच्चों का पालन-पोषण मत करो, वे फिर भी तुम्हारे जैसे ही रहेंगे। अपने आप को शिक्षित करें।" दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, लेकिन हम खुद उनकी आंखों के सामने नखरे दिखाते हैं। हम उनसे कहते हैं कि उन्हें इच्छाशक्ति पैदा करनी चाहिए, लेकिन हम खुद कमजोरी दिखाते हैं। हम उन्हें याद दिलाते हैं कि उन्हें समय का पाबंद होना चाहिए और हर सुबह हमें काम के लिए देर हो जाती है।

इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "की पहचान" करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं। कमज़ोर स्थान- जहां हम वास्तव में खुद को "खिलने" की अनुमति देते हैं।

2. नियंत्रण के घटक

उपर्युक्त यित्ज़ाक पिंटोसेविच का मानना ​​है कि नियंत्रण को प्रभावी बनाने के लिए इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:

1. अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
2. आपको अपने आप पर व्यवस्थित रूप से नियंत्रण रखना चाहिए, कभी-कभार नहीं;
3. नियंत्रण न केवल आंतरिक होना चाहिए (जब हम स्वयं को नियंत्रित करते हैं), बल्कि बाहरी भी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, हमने अमुक अवधि में किसी समस्या का समाधान करने का वादा किया था। और, खुद को पीछे हटने का रास्ता न छोड़ने के लिए, हम अपने सहयोगियों के बीच इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम बताए गए समय को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। अच्छी खासी धनराशि खोने का खतरा बाहरी मामलों से विचलित न होने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

3. हम अपने सामने आने वाले मुख्य लक्ष्यों को कागज की एक शीट पर लिखते हैं और उसे किसी दृश्य स्थान पर रख देते हैं (या लटका देते हैं)।

हर दिन हम निगरानी करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कितना आगे बढ़ने में कामयाब रहे हैं।

4. हमारे वित्तीय मामलों को व्यवस्थित करना

हम अपने ऋणों को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखते हैं कि क्या हमारे ऊपर कोई ऋण है जिसे तत्काल चुकाने की आवश्यकता है, और डेबिट को क्रेडिट के साथ संतुलित करते हैं। हमारी भावनात्मक स्थिति काफी हद तक हमारी वित्तीय स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, इस क्षेत्र में जितना कम भ्रम और समस्याएं होंगी, हमें "अपना आपा खोने" का कारण उतना ही कम होगा।

5. उन घटनाओं पर हमारी प्रतिक्रिया पर गौर करें जो हमारे अंदर तीव्र भावनाएं पैदा करती हैं और विश्लेषण करें कि क्या वे हमारी चिंता के लायक हैं

हम सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह हमारे अपर्याप्त और विचारहीन व्यवहार के परिणामों जितना भयानक नहीं है।

6. हम सब कुछ दूसरे तरीके से करते हैं

हम एक सहकर्मी से नाराज़ हैं, और हम उससे "कुछ दयालु शब्द" कहने के लिए प्रलोभित हैं। इसके बजाय, हम स्वागतपूर्वक मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। यदि हम इस बात से नाराज थे कि हमारे स्थान पर किसी अन्य कर्मचारी को सम्मेलन में भेजा गया था, तो हमें नाराज नहीं होना चाहिए, बल्कि उसके लिए खुश होना चाहिए और उसकी सुखद यात्रा की कामना करनी चाहिए।

सुबह से ही हम पर आलस्य हावी हो गया है, इसलिए हम संगीत चालू कर देते हैं और कुछ काम में लग जाते हैं। एक शब्द में, हमारी भावनाएँ जो हमें बताती हैं हम उसके विपरीत कार्य करते हैं।

7. एक प्रसिद्ध वाक्यांश कहता है: हम अपनी परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

हम घिरे हुए हैं भिन्न लोग, और उनमें से सभी हमारे लिए मित्रवत और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और की ईर्ष्या, क्रोध या अशिष्टता का सामना करते हैं तो हम परेशान और क्रोधित नहीं हो सकते। हमें उस चीज़ से सहमत होना होगा जिसे हम प्रभावित नहीं कर सकते।

8. आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है।

कैसे शारीरिक व्यायामशरीर का विकास करें, जैसे ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, आप नकारात्मक भावनाओं से बचना सीख सकते हैं और उन भावनाओं के आगे झुकना नहीं सीख सकते हैं जो परिस्थितियों के प्रति शांत दृष्टिकोण में बाधा डालती हैं और आपके जीवन को नष्ट कर सकती हैं। ध्यान की मदद से व्यक्ति खुद को शांत स्थिति में डुबो लेता है और खुद के साथ सामंजस्य स्थापित कर लेता है।

हर कोई अपनी भावनाओं पर पूरी तरह काबू नहीं पा सकता। दूसरों के भावनात्मक हमलों का सही ढंग से जवाब देना हमेशा आसान नहीं होता है; कभी-कभी भावनाएँ आप पर इतनी ताकत से हावी हो जाती हैं कि उन्हें रोकने का कोई रास्ता नहीं होता है। और फिर प्रतिक्रिया या तो बहुत तीव्र और अपर्याप्त हो जाती है, या कुछ ऐसा चालू हो जाता है जिसे शामिल नहीं किया जाना चाहिए। क्या अपना खुद का प्रबंधन करना सीखना संभव है? भावनात्मक स्थिति? जब यह इतना आवश्यक हो तो अपने मूड पर नियंत्रण कैसे रखें?

यहां आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के 7 तरीके दिए गए हैं जो आपके आंतरिक लीवर को वांछित तरंग पर स्विच करने में आपकी सहायता करेंगे। दूसरे शब्दों में, हम आपको सिखाएँगे कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें।

1. शांत चेहरा रखें

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि छोटे बच्चों के लिए अपने चेहरे के भावों को नियंत्रित करना कितना कठिन होता है? वे मुंह बनाते हैं और अपनी भौहें बहुत हिलाते हैं, उनके लिए आश्चर्य या खुशी को रोकना मुश्किल होता है, यही कारण है कि अगर कोई चीज उन्हें पसंद नहीं आती या उन्हें ठेस पहुंचती है तो वे इतनी जल्दी अपना आपा खो देते हैं। बच्चे अपने चेहरे पर नियंत्रण रखना नहीं जानते! अपने चेहरे के भावों को आराम दें, अनावश्यक सिलवटों, ख़राब होंठों या सिकुड़ी हुई भौहों को हटा दें। आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी जल्दी ठीक हो जाएगा। आंतरिक स्थिति, आत्म-नियंत्रण और कार्य करने का दृढ़ संकल्प लौटाएगा।

2. मांसपेशियों का तनाव कम करें

क्या आप जानते हैं कि सेना में जवानों को एकत्र होकर सावधान रहने का प्रशिक्षण क्यों दिया जाता है? क्योंकि शरीर को शिथिल अवस्था में रखने की आदत, जब हाथ और पैर एक तरह से अलग जीवन जीते हैं, आत्म-नियंत्रण में हस्तक्षेप करती है, व्यक्ति को कमजोर और आश्रित बनाती है। अपना मूल्यांकन बाहर से करें, क्या आपके शरीर में कोई जकड़न है? अपने पैर को हिलाने, अपनी उंगलियों को थपथपाने, झुकने और अपने होठों को काटने से पता चलता है कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे अपने शरीर को नियंत्रित करने की आदत नहीं है। क्लैंप हटाएं, संगीत चालू करें, नृत्य करें, आराम करें, शरीर की सभी गतिविधियों पर नज़र रखना सीखें। यह आपको स्थिति का स्वामी बना देगा।

3. अपने विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें

विचार सीधे तौर पर हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं से जुड़े होते हैं। हम उज्ज्वल और अच्छे के बारे में सोचते हैं - हम अपने आप में सकारात्मक स्थिति उत्पन्न करते हैं, परेशानियों पर ध्यान देते हैं - हम स्वचालित रूप से नकारात्मकता में चले जाते हैं। बुद्धिमत्ता जीवन से पीड़ित की भूमिका को हटाने में है, अपने दिमाग में सक्रिय और रचनात्मक दृष्टिकोण को शामिल करते हुए, अप्रत्याशित समस्याओं को साध्य कार्यों में बदलना सीखना है। अपने आंतरिक विश्वासों के साथ काम करें और आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया भी बदल जाएगी!

4. श्वास नियंत्रण के अभ्यास में महारत हासिल करें

यदि भावनाएं पहले से ही आप पर हावी हो चुकी हैं, और स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना बेकार है, तो अपनी सांस लेने की लय पर स्विच करना और इसे ठीक करने का प्रयास करना बेहतर है। आपको हवा के छोटे और उथले घूंटों को धीमी और सचेत साँस लेने और छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। प्रभाव को पूरा करने के लिए, आप श्वास को समायोजित करने के लिए योग प्रथाओं से परिचित हो सकते हैं, जो शरीर की ऊर्जा को बहाल करने में भी मदद करेगा। उनका पूरा सार छाती से हवा के तेज निकास में आता है।

5. "भावना कुंजी" का प्रयोग करें

यदि आपके अंदर आक्रोश या क्रोध अभी-अभी बढ़ना शुरू हुआ है, तो सही भावनात्मक कुंजी चुनकर - अपने शरीर के पैटर्न और चेहरे का मुखौटा बदलकर इसे आसानी से दूर किया जा सकता है। यह काम किस प्रकार करता है? अपने आप को मंच पर एक अभिनेता के रूप में कल्पना करें, जिसे खुशी, आश्चर्य या उदासीनता की भावनाओं को निभाने के लिए कहा गया हो। क्या करेंगे आप? यह सही है, खेलो। ताली बजाएं, मुस्कुराएं या प्रसन्नता व्यक्त करें। में वास्तविक जीवनसमान नियम लागू होते हैं: एक भावना के दबाव को कम करने के लिए, अपने शरीर को दूसरे पर स्विच करें। आराम करें, साँस छोड़ें, अपनी आवाज़ का स्वर बदलें, मौखिक फॉर्मूलेशन, अपने चेहरे पर खतरनाक अभिव्यक्ति को हटा दें - और आपकी आंतरिक स्थिति भी समतल होने लगेगी। यही कुंजी है!

6. उपस्थिति तकनीकों से परिचित हों.

शरीर की ऐंठन को खत्म करने और तनाव से बाहर निकलने का एक और तरीका है सचेत उपस्थिति को प्रशिक्षित करना। इसके लिए निरंतर अभ्यास और भावनाओं, शब्दों और कार्यों का विश्लेषण करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। कल्पना कीजिए कि आप अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक हैं जो बारीकी से निगरानी करते हैं कि उनका मरीज क्या करता है, क्या महसूस करता है और क्या सोचता है। इस बात पर नज़र रखने की कोशिश करें कि आपका ध्यान पूरे दिन कहाँ-कहाँ बिखरा हुआ है, क्या चीज़ आपको दुख पहुँचाती है या आपको प्रसन्न करती है, इस या उस भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण क्या है? एक बार जब आप भावनाओं के मूल कारणों की पहचान करना, खुद को बाहर से देखना और इस प्रक्रिया में अपनी भागीदारी को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप खुद को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।

7. आंतरिक लाभ खोजने का प्रयास करें

अक्सर हम ऐसी भावनाओं को चुनते हैं जो अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं और हमारे कुछ आंतरिक उद्देश्यों द्वारा निर्देशित होकर काफी सचेत रूप से मस्तिष्क के नियंत्रण से परे लगती हैं। उदाहरण के लिए, किसी से नाराज होने पर, हम सुखद मुआवजे की मांग करते हुए, उस व्यक्ति के साथ छेड़छाड़ करना चाहते हैं। हमें भावनाओं के मूल कारणों को समझने की कोशिश करनी होगी, हमने इस विशेष भावना को क्यों चुना, यह इस समय हमारे लिए कैसे फायदेमंद है? अपने प्रति ईमानदार रहें, क्योंकि उन्माद या क्रोध के भी बहुत विशिष्ट उद्देश्य होते हैं। केवल उन्हें महसूस करके ही आप सब कुछ बदल सकते हैं।

याद रखें, भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल नहीं है यदि आप चीजों को उनके अनुसार चलने नहीं देते हैं और भावनाओं के उत्पन्न होने पर उन पर नज़र रखते हैं। मुख्य बात अपने मूड पर नियंत्रण रखने की ईमानदार इच्छा है। बस अपने लिए एक कार्य निर्धारित करें, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि शरीर कितनी जल्दी समझ जाएगा कि उसके घर में मालिक कौन है।

हम सभी अनुभव से अच्छी तरह जानते हैं कि जब निर्णय लेने और कार्रवाई की दिशा तय करने की बात आती है, अनुभूतिहर छोटे से छोटे विवरण को ध्यान में रखता है, न कि कम, और न ही अक्सर उससे अधिक सोच. इसीलिए 90 के दशक के आखिर में. मनोवैज्ञानिकों ने तेजी से यह कहना शुरू कर दिया कि जीवन और कार्य में किसी व्यक्ति के सफल कार्यान्वयन के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसके आसपास के लोगों के साथ प्रभावी ढंग से बातचीत करने की क्षमता हो, नेविगेट करने में सक्षम हो। अलग-अलग स्थितियाँ, दूसरों की व्यक्तिगत और भावनात्मक विशेषताओं को सही ढंग से निर्धारित करें, और उनके साथ संवाद करने के पर्याप्त तरीके खोजें।

आज, आपको एक संपूर्ण व्यक्ति बनने के लिए, एक उच्च बुद्धि भागफल (आईक्यू) के अलावा, एक उच्च भावनात्मकता सूचकांक (ईक्यू) की भी आवश्यकता है। ये दोनों संकेतक अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। भावनात्मक बुद्धि(इंग्लिश इमोशनल इंटेलिजेंस, ईआई) मानवीय क्षमताएं हैं जो अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने में शामिल होती हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने भावनात्मक बुद्धिमत्ता का "आविष्कार" किया पीटर सलोवीऔर जैक मेयरसन 1990 में। फिर साथ में डेविड कारुसोशोधकर्ताओं ने भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अपना मॉडल, नई क्षमताओं का एक मॉडल प्रस्तावित किया। जो लोग? सबसे पहले, ये धारणा की क्षमताएं हैं, क्योंकि भावनाओं में हमारे बारे में, अन्य लोगों के बारे में और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी होती है। भावनाएँ डेटा का एक रूप हैं, यही कारण है कि यह सटीक रूप से निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम क्या अनुभव करते हैं और लोग क्या अनुभव करते हैं। हमारी भावनाएँ (मूड) ही हमारा निर्धारण करती हैं सोच प्रक्रियाएं. में खराब मूडहम बिल्कुल अलग तरीके से सोचते और व्यवहार करते हैं, अच्छे तरीके से नहीं। सरल अभिव्यक्तियाँभावनात्मक बुद्धिमत्ता स्वास्थ्य, नेतृत्व की कुंजी है, और यह दृष्टि, महत्वाकांक्षा, आत्म-सम्मान को भी बढ़ाती है और बेहतर आपसी समझ को बढ़ावा देती है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डेनियल गोलेमैनअपने पूर्ववर्तियों के विचारों को विकसित किया और भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक मॉडल प्रस्तावित किया, जो पर आधारित है पाँच प्रमुख दक्षताएँ. यह आवश्यक नहीं है कि सभी पांच बिंदुओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त किया जाए, यह पर्याप्त होगा यदि स्वयं का भावनात्मक ज्ञान और सही आत्म-सम्मान ऐसा हो।

1. स्वयं को जानना

जितना अधिक हम अपने बारे में सीखते हैं, उतना ही बेहतर हम खुद को नियंत्रित कर सकते हैं और किसी भी स्थिति में आवश्यक व्यवहार का मार्ग चुन सकते हैं। इसका उद्देश्य हमें बदलाव के लिए प्रतिबद्ध बनाना है। आत्म-ज्ञान के बिना, हमारी भावनाएँ हमें वह करने के लिए निर्देशित कर सकती हैं जो हम नहीं चाहते हैं, जिससे हम जो बनना चाहते हैं उससे बिल्कुल अलग लोगों में बदल सकते हैं।

कैसे विकास करें?

"मैं सोचता हूं" और "मुझे लगता है" के बीच अंतर समझें। अपने आप से पूछें कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, लेकिन ईमानदार रहें। यदि आपका दिल जोरों से धड़क रहा है या आपकी सांस फूल रही है, तो यह एक सामान्य अवचेतन प्रतिक्रिया है। प्रश्न पूछें: "इससे उसे कैसा महसूस होता है?" इस भावना को नाम दें - भय, उत्तेजना, शांति, आदि। अपनी भावनाओं के बारे में दोस्तों और परिवार के साथ अधिक बार बात करें। समय के साथ, आप यह निर्धारित करने में अधिक सटीक हो जाएंगे कि इस विशेष क्षण में कौन सी भावना/भावना आप पर हावी हो रही है।

2. आत्मसंयम

जब हम अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनते हैं और उनका पता लगाते हैं, आत्म-ज्ञान की दिशा में कदम उठाते हैं, तो आत्म-नियंत्रण नकारात्मक परिणाम के बजाय सकारात्मक परिणाम उत्पन्न करने के लिए इन्हीं भावनाओं को नियंत्रित और समन्वयित करता है। आत्म-नियंत्रण तर्कसंगत पक्ष को आवश्यकता पड़ने पर भावनाओं को नियंत्रित करने का समय देता है। यह हमें वह करने में सोच-समझकर और जिम्मेदारी से काम करने में भी मदद करता है जो हम कहते हैं कि हम करेंगे।

कैसे विकास करें?

ध्यान रखें कि आप मानसिक रूप से खुद से क्या कहते हैं। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप इंसान हैं और किसी भी भावना का अनुभव कर सकते हैं। बार-बार आने वाली स्थितियों के कारण होने वाले भावनात्मक विस्फोटों के लिए तैयार रहें और उन्हें प्रबंधित करना सीखें। किसी अप्रिय और कष्टप्रद स्थिति को समस्या समाधान का अभ्यास बनने दें। जब आपका सामना किसी ऐसी चीज़ से होता है जिसके लिए अवांछित भावनात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, तो व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करके अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें। स्थिति को बदलें ताकि समस्या व्यवहार बन जाए, न कि वह व्यक्ति जिस पर आपका गुस्सा है। स्थिति के नए पहलुओं को देखने के लिए हास्य का प्रयोग करें।

3. स्वप्रेरणा

स्व-प्रेरणा हमारी भावनाओं की शक्ति को किसी ऐसी चीज़ की ओर निर्देशित करना है जो हमें विभिन्न कार्य करने के लिए प्रेरित कर सके। यह आपको अपने लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदमों को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देता है।

कैसे विकास करें?

यह समझें कि आप जो महसूस करते हैं या सोचते हैं उसे आप नियंत्रित और चुन सकते हैं। अधिक प्रयास करें और जितनी बार संभव हो अपने वांछित भविष्य की कल्पना करें। उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके मूल्यों और सिद्धांतों को साझा करते हैं और अपने सपनों को साकार कर रहे हैं। सीखते रहें, क्योंकि ज्ञान की खोज आपकी चारित्रिक शक्तियों को मजबूत करेगी और आवश्यक जानकारी प्रदान करेगी जो अभी या भविष्य में आपके लिए उपयोगी हो सकती है।

4. सहानुभूति

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको दूसरों के साथ सम्मान, करुणा और सहानुभूति के साथ व्यवहार करने में मदद करती है। यह अच्छा है जब कोई व्यक्ति दूसरे लोगों की भावनाओं को अपनी भावनाओं से अलग करना जानता है। सहानुभूति सुनने की क्षमता से शुरू होती है, जिसका अर्थ है किसी व्यक्ति से जुड़ना। जिन लोगों में सहानुभूति की कमी होती है वे अपनी जरूरतों पर अधिक ध्यान देते हैं और दूसरों की समस्याओं पर कम ध्यान देते हैं।

कैसे विकास करें?

अपने वार्ताकार को अधिक सुनने और उसके अनुभवों को "महसूस" करने का प्रयास करें। अनुसंधान से पता चलता है कि संचार में वार्ताकार केवल 7% शब्दों को ही समझता है, स्वर-शैली 38% होती है, और 55% चेहरे के भाव, हावभाव और आंखों के संपर्क से आती है। आप जो ज़ोर से कहते हैं और बिना शब्दों के दूसरों को जो बताते हैं, वह एक-दूसरे से भिन्न नहीं होना चाहिए। यह आपकी ईमानदारी के प्रमाण के रूप में कार्य करता है और विश्वास बनाता है। दूसरे व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझने के लिए स्थिति को उसके दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें।

5. प्रभावी रिश्ते

यह योग्यता सफल संबंध बनाने और दूसरों की भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता से संबंधित है। यदि किसी व्यक्ति के पास विभिन्न प्रकार के सामाजिक संचार कौशल हैं, तो उसके पास है बेहतर अवसरसहयोग स्थापित करना.

कैसे विकास करें?

अपने विचारों और रुचियों के बारे में अपने दोस्तों और सहकर्मियों से बात करें क्योंकि यह बहुत संक्रामक है! विश्वास कायम करने और सहयोग का माहौल बनाने के लिए रचनात्मक आदान-प्रदान में संलग्न रहें। दूसरों को अनुभव और ज्ञान देने या गुरु बनने के लिए तैयार रहें, और दूसरों के ज्ञान और अनुभव के लिए खुले रहें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषकर कार्य दल में। अपने स्वयं के अनुभव और ज्ञान को दूसरों के साथ साझा करके, आप दिखाते हैं कि आप दूसरों के विचारों और विचारों के लिए खुले हैं और आप खुद को सब कुछ जानने वाला नहीं मानते हैं।

इस तरह, भावनात्मक बुद्धिमत्ता हमारी समझ का विस्तार करती है कि स्मार्ट होने का क्या मतलब है। अक्सर उच्च IQ लेकिन कम EQ वाले लोग अपनी क्षमता का पूरी तरह से उपयोग नहीं कर पाते हैं और सफलता की संभावना खो देते हैं क्योंकि वे असंरचित रूप से सोचते हैं, बातचीत करते हैं और संवाद करते हैं। संचार का एक निश्चित माहौल बनाने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है जो संचार क्षमता निर्धारित करती है। भावनाओं का कुशल प्रबंधन कठिन समय से निपटना आसान बनाता है। जीवन परिस्थितियाँ. भावनात्मक बुद्धिमत्ता लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प बनाए रखने और परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करती है।