बिस्तर से कब उठना है. सुबह कैसे उठें और जागने के बाद क्या करें? सुबह में करने के लिए सबसे आनंददायक कार्यों को शेड्यूल करें

एक नियम के रूप में, सुबह जल्दी उठना पसंद करने वाले लोगों का प्रतिशत बहुत कम है। पूरे ग्रह पर लाखों लोग हर दिन एक ही तरह से अभिवादन करते हैं - जल्दी में, कभी-कभी अपने परिवार को देखकर मुस्कुराना भूल जाते हैं। इस बीच, सुबह के मूड और अगला पूरा दिन कैसा गुजरेगा, इसके बीच एक निर्विवाद संबंध है।

अपने दिन की सही शुरुआत करने का मतलब है, सबसे पहले, एक अच्छे मूड का ख्याल रखना और खुद को सकारात्मक भावनाओं से भर देना। ऐसा कार्य, जो पहली नज़र में सरल है, अपने आप में और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास जगाने में मदद करेगा।

वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति को एक सार्वभौमिक परिदृश्य पेश किया जा सकता है ” शुभ प्रभात", जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, मुख्य बात यह है कि इसमें से "भीड़" शब्द को बाहर रखा जाए। इसलिए उन सभी लोगों के लिए पहली सलाह जो "जागे हुए नहीं हैं" - सुबह में अपने आप को कुछ मिनटों की नींद से वंचित करना बेहतर है, लेकिन नए दिन के पहले क्षणों को सकारात्मक विचारों पर शांति से बिताने के लिए उनका उपयोग करें: अपने आप को बाहर निकालें नींद का और सुखद योजनाओं के बारे में सोचें। आदर्श रूप से, अलार्म घड़ी आपकी पसंदीदा तरंग पर ट्यून किया गया एक प्रोग्राम किया हुआ रेडियो होना चाहिए। आख़िरकार, संगीत सुखद भावनाओं के स्रोत के रूप में काम कर सकता है।

इस दैनिक अनुष्ठान के बाद, आपको अगले अनुष्ठान पर आगे बढ़ना चाहिए।

पहला कदम - " जल प्रक्रियाएं": लेकिन चार्ज करने के बाद नहीं, जैसा कि प्रथागत था सोवियत काल, और सोने के तुरंत बाद। पानी का तेज़ दबाव जितनी आसानी से आपको कोई नहीं जगाता।

चरण दो संगीत चालू करना है: तथाकथित संगीत चिकित्सा तनाव को कम करेगी और समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी। कई विकल्प हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, ऊर्जावान नोट्स - जोश के लिए या शास्त्रीय रचनाएँ - शांति के लिए।

तीसरा चरण स्ट्रेच करना है। यह सरल सलाह, जो माँएँ बचपन में देती थीं, वास्तव में बहुत प्रभावी है: सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करके स्ट्रेचिंग करने से दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है और शरीर को कार्य दिवस की लय के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। साथ ही, यह सुबह की कॉफ़ी का एक बढ़िया विकल्प है। लेकिन आपको नियमों के अनुसार खिंचाव करने की आवश्यकता है: सबसे पहले, पैर की मांसपेशियां तनावग्रस्त और आराम करती हैं। फिर आपको धीरे-धीरे, एक से पांच तक गिनती करते हुए, सभी मांसपेशी समूहों को आराम देना चाहिए और फिर उन्हें तनाव देना चाहिए।

पाँच मिनट का यह सरल व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन - "मूड हार्मोन" बढ़ाएगा।

चरण चार - संतुलित नाश्ता। सैंडविच उतनी ऊर्जा और लाभ नहीं लाएगा, उदाहरण के लिए, अंगूर का एक गुच्छा (जिसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं) और दही।

चरण पाँच - हरी चाय या कॉफ़ी। एक कप ग्रीन टी पीना स्वास्थ्यवर्धक है: इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट और थोड़ा कैफीन होता है।

चरण छह - "अपने लिए समय।" सुबह में भी, यदि आप चाहें, तो नवीनतम प्रेस देखने के लिए 5-10 मिनट का समय निकाल सकते हैं, अपनी पसंदीदा पुस्तक के कुछ पन्ने पढ़ सकते हैं, या किसी संगीत चैनल पर वीडियो देख सकते हैं।

चरण सात - "मार्ग बदलें": कुछ लोगों ने देखा है: जैसे ही आप एक नए मार्ग के साथ बस स्टॉप पर चलते हैं, उदाहरण के लिए, एक छोटी सड़क के साथ नहीं, बल्कि एक चौराहे या पार्क के माध्यम से, विश्वविद्यालय की नियमित यात्रा या काम नवीनता का आकर्षण ग्रहण करता है। कुछ लोगों के लिए न केवल मार्ग बदलना, बल्कि परिवहन के साधन भी बदलना बहुत लुभावना होता है।

आरआईए नोवोस्ती की रिपोर्ट के अनुसार, एक उचित ढंग से नियोजित सुबह एक व्यक्ति में ऐसे गुणों को जागृत करने में मदद करेगी जो उसे अपने दिन और शायद अपने जीवन का लेखक बना देगी।

एक रात पहले कैफीन या शराब न पियें।कॉफ़ी और मादक पेय जैसे पदार्थ लंबे समय तक (लगभग 3-8 घंटे) शरीर में रहते हैं। यह आपकी सोने की क्षमता और गहरी नींद में सो जाने की क्षमता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे आप सुबह सुस्ती महसूस कर सकते हैं।

• दोपहर और शाम को कैफीन पीने से बचें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जब आप बिस्तर पर जाएं तो यह आपके सिस्टम से बाहर हो जाए।
• शराब को कम मात्रा में और पानी के साथ मिलाकर पियें, क्योंकि हैंगओवर के साथ बिस्तर से उठना दोगुना मुश्किल होता है।

पर्याप्त नींद।वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे, बच्चों को 8-9 घंटे और छोटे बच्चों और शिशुओं को इससे भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो जागने की कोशिश करने पर आप हमेशा थकान महसूस करेंगे। इस डेटा को ध्यान में रखें, लेकिन ध्यान रखें कि हम सभी अलग हैं।

• यदि आपको रात में पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो थोड़ा आराम करने के लिए दिन में आराम करने का प्रयास करें।

अपना पता लगाएं.एक चरण के मध्य में जागना आरईएम नींद(आरईएम, आरईएम चरण), एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, उसके लिए बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है गहन निद्रा. सौभाग्य से, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बिस्तर से बाहर निकलने से कई घंटे पहले जागना शुरू कर देता है, और यदि आप इस प्रक्रिया को अपनी अलार्म घड़ी के साथ समन्वयित कर सकते हैं, तो उठना बहुत आसान हो जाएगा। अपनी नींद का पैटर्न जानने के लिए:

अपने नींद चक्र को हल्के संकेतों के अनुसार समायोजित करें।हालाँकि नींद का पैटर्न काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, लेकिन ऐसे कुछ कदम हैं जो आप अपने शरीर को एक नई दिनचर्या में ढालने के लिए उठा सकते हैं। नींद को प्रभावित करने वाली पहली चीज़ है रोशनी। जब रात में रोशनी कम हो जाती है, तो शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिससे हमें स्वाभाविक रूप से नींद आने लगती है। और जब हम देखते हैं या महसूस करते हैं सूरज की किरणेंसुबह में, यह हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से जागने के लिए प्रेरित करता है और मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देता है। इसलिए सबसे ज्यादा उपयोगी विधानींद का मतलब है सूर्योदय के साथ जल्दी उठना।

• रात में धीमी रोशनी में काम करें और कोशिश करें कि सोने से पहले चमकदार स्मार्टफोन या लैपटॉप की स्क्रीन न देखें, क्योंकि तेज रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को रोक देती है।
• जागते ही पर्दे खोल दें या बाहर चले जाएं। सूरज की रोशनीशरीर को बताएगा कि दिन की शुरुआत करने का समय हो गया है।

सप्ताहांत पर भी सोने के कार्यक्रम का पालन करें।सप्ताहांत में अधिक देर तक सोने की इच्छा से बचें, क्योंकि यह आपके प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित करता है, जिससे सोमवार को जागना बहुत कठिन हो जाता है। आपका शरीर एक निश्चित समय पर जागने के लिए खुद को तैयार करता है, लेकिन अगर आप इस समय को लगातार बदलते हैं, तो इससे सोने में समस्या होगी और सप्ताह के दिनों में उठना अधिक कठिन हो जाएगा।

सुबह की तैयारी एक रात पहले से कर लें.अपनी सुबह की जिम्मेदारियों के बजाय जागने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप अपने बिस्तर के पास एक जोड़ी चप्पल और एक गर्म वस्त्र रख सकते हैं, कुछ कॉफी पीस सकते हैं, और एक रात पहले अपना बैग या बैकपैक पैक कर सकते हैं। बस यह जानने से कि आपको अपनी कॉफी एक बटन के स्पर्श पर मिल जाएगी, बिस्तर से बाहर निकलने की आपकी इच्छा में बड़ा अंतर आएगा।

• आप एक दिन पहले कार्यों की सूची बना सकते हैं। इस तरह, आप आने वाले दिन के लिए अधिक तैयार महसूस करेंगे और आपको क्या करना है इसके बारे में चिंता करने के बजाय अपनी सारी ऊर्जा जागने में लगा देंगे।

बिस्तर एक ऐसी जगह है जहाँ आप अच्छी नींद ले सकते हैं या आराम से किताब पढ़ सकते हैं। यह कहां स्थित है इसका कोई छोटा महत्व नहीं है। बिस्तर के लिए सही जगह चुनकर, एक व्यक्ति खुद को प्रदान करेगा स्वस्थ नींदऔर अच्छा स्वास्थ्य.

शयनकक्ष में बिस्तर कैसे लगाएं?

शयनकक्ष में बिस्तर के लिए जगह चुनते समय, आपको निम्नलिखित युक्तियों द्वारा निर्देशित होना चाहिए:

1. खिड़की से दूर. अक्सर लोगों को सर्दी इसलिए लग जाती है क्योंकि उन्होंने भरी हुई रात में खिड़की खोली थी और ठंड के संपर्क में आ गए थे। यहां तक ​​कि एक छोटी सी हवा भी बहुत विश्वासघाती हो सकती है। आख़िरकार, सोता हुआ व्यक्ति अनजाने में कंबल फेंक देता है या उसे अपने पेट के स्तर तक थोड़ा नीचे कर देता है। परिणामस्वरूप, कई घंटों तक हल्के से भी संपर्क में रहने से सर्दी हो सकती है। इसके अलावा, ठंड के कारण रात में बार-बार जागना पड़ता है। इसलिए, बिस्तर खिड़की के बगल में या उसके और खुले आंतरिक दरवाजे के बीच स्थित नहीं है;
2. बिस्तर के सिरहाने के ऊपर कुछ भी नहीं होना चाहिए।कुछ लोग शयन क्षेत्र के ऊपर शेल्फ, चित्र, लैंप आदि लगा देते हैं, वास्तव में इस स्थान को खाली छोड़ देना ही बेहतर होता है। अन्यथा, बिस्तर पर जाने से पहले बेवजह आंतरिक तनाव पैदा हो जाएगा, क्योंकि सिर के ऊपर स्थित कोई वस्तु चिंता की भावना पैदा करती है। भले ही कोई व्यक्ति जानता हो कि फास्टनिंग्स मजबूत हैं, शेल्फ या लैंप के ऊपर से गिरने की सैद्धांतिक संभावना अभी भी अवचेतन में बैठी है;
3. सड़क के किनारे की दीवार से दूर. सर्दियों में बाहरी दीवारें ठंडी हो जाती हैं। यह उनकी ओर से है कि कमरे में तापमान सबसे कम है;
4. फ़्लोर लैंप के पास रहना अवांछनीय है. आप रात में आसानी से इस पर फिसल सकते हैं या जब आपको बेडसाइड शेल्फ पर कोई किताब रखनी हो तो गलती से इसे अपने हाथ से छू सकते हैं। इस मामले में बहुत अधिक व्यावहारिक दीवार लैंप हैं जो सिर से थोड़ा आगे स्थित हैं, लेकिन ताकि बिस्तर से स्विच तक पहुंचा जा सके। लघु स्पर्श-संवेदनशील लाइटें स्थापित करना और भी बेहतर है जिन्हें हल्के स्पर्श से आसानी से सक्रिय किया जा सकता है;
5. अगर बेड डबल है तो दोनों तरफ खाली जगह होनी चाहिए. इससे दोनों पति-पत्नी आराम से अपनी जगह ले सकेंगे और एक-दूसरे के ऊपर नहीं चढ़ेंगे;
6. बिस्तर के लिए आदर्श स्थान - भीतरी दीवार के बगल मेंया कोने में. लेकिन दरवाज़े के बहुत करीब नहीं. इससे शयनकक्ष में खाली जगह बचती है;
7. बिस्तर को इस प्रकार रखना बेहतर है कि उस पर लेटते समय, एक द्वार दिखाई दे रहा था. इससे आराम और सुरक्षा का एहसास होता है.

इस वीडियो में, डिजाइनर ऑरोरा स्वोबोडिना आपको बताएंगी कि बेडरूम के इंटीरियर को कैसे बेहतर बनाया जाए, उसमें बिस्तर कैसे लगाए जाएं:

मुद्दे का रहस्यमय पक्ष

कुछ लोग सोने के लिए जगह चुनते समय केवल व्यावहारिकता से अधिक की परवाह करते हैं। वे इस बात में रुचि रखते हैं कि सोने वाले के कमरे में महत्वपूर्ण ऊर्जा के संचार के मामले में बिस्तर कितना अच्छा है।

इस मामले में, आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:

1. स्लीपर के पैर द्वार की ओर निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए. ऐसा माना जाता है कि इसी तरह व्यक्ति अपनी मृत्यु को करीब लाता है। आख़िरकार, केवल मृतक को ही पहले पैर आगे बढ़ाया जाता है;
2. दर्पण एक बुरा पड़ोसी हैबिस्तर के लिए. आख़िरकार, इसमें अपनी ओर निर्देशित ऊर्जा को प्रतिबिंबित करने का गुण होता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक थका हुआ या परेशान होकर बिस्तर पर जाता है, तो दर्पण में उसका प्रतिबिंब इन भावनाओं को दोगुना कर देगा। उसे या तो सोने में परेशानी होगी या बुरे सपने आएंगे। इसलिए, दर्पण को रखा जाता है ताकि यह बिस्तर को प्रतिबिंबित न करे;
3. टीवीजम जाता है नकारात्मक ऊर्जा, जो रात में निकलना शुरू हो जाता है। इसलिए वह कम से कम तीन मीटर की दूरी होनी चाहिएबिस्तर से.

यदि गद्दे का चयन निम्नलिखित आवश्यकताओं के अनुसार किया जाए तो यह आपको आरामदायक नींद देगा:

• स्लीपर जितना भारी होगा, गद्दा उतना ही सख्त होगा। एक मोटा व्यक्ति एक नरम उत्पाद में "डूब" जाएगा, और एक पतले व्यक्ति को एक सख्त गद्दा सख्त लगेगा, जिस पर उसकी तरफ लेटना असुविधाजनक होगा;
• स्प्रिंगलेस गद्दे की तुलना में स्प्रिंग गद्दे बेहतर होते हैं। इसके अलावा, उत्पाद में स्प्रिंग्स की संख्या जितनी अधिक होगी, आर्थोपेडिक प्रभाव उतना ही बेहतर होगा;
• गद्दे के लिए आदर्श फिलिंग मानी जाती है नारियल का जटा. यह शिथिल नहीं होता है और आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को बेहतर आराम देने की अनुमति देता है।

अपनी इच्छाओं पर ध्यान दें

प्रयोग करें और आंतरिक आराम पर ध्यान केंद्रित करें। यदि किसी व्यक्ति ने हाल ही में अपने शयनकक्ष का नवीनीकरण किया है या दूसरे अपार्टमेंट में चला गया है, तो बिस्तर का स्थान चुनने के नियमों का सख्ती से पालन करना आवश्यक नहीं है।

कुछ लोग सभी जटिल आवश्यकताओं के अनुसार बिस्तर की व्यवस्था करने की कोशिश में एक ही फेंगशुई में फंस जाते हैं। एक साधारण घरेलू मुद्दे के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हुए, वे इसकी वजह से खराब नींद लेते हैं और बिस्तर को फिर से व्यवस्थित करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को आराम की अपनी आंतरिक अनुभूति होती है। अधिकांश लोग वास्तव में अपने सोने के क्षेत्र को एक कोने में या दीवार के सामने रखना पसंद करते हैं। इससे अधिक आरामदायक अहसास होता है.

लेकिन यह बहुत संभव है कि एक व्यक्ति अधिक आरामदायक हो जब बिस्तर कमरे के बीच में हो और दरवाजा दृष्टि से बाहर हो।

बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

जागने के बाद अचानक गर्म बिस्तर से उठना उचित नहीं है। सारी रात मांसपेशियां आराम में रहीं, हृदय दरधीमा हो गया, और दबाव थोड़ा कम हो गया। तेजी से चढ़ने पर मांसपेशियों और जोड़ों में बहुत अधिक तनाव हो जाता है और व्यक्ति को कभी-कभी थोड़ा चक्कर और कमजोरी महसूस होती है।

शरीर को धीरे-धीरे "जागृत" करने के लिए, इसे कम से कम कुछ मिनटों के लिए लेटी हुई स्थिति में रहने देना बेहतर है। प्रकृति ने हमें एक सहज क्रिया दी है - स्ट्रेचिंग। यह मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित करता है और आपको अच्छे मूड में रहने की अनुमति देता है।

आपको भी बिना जल्दबाजी के बिस्तर से उठ जाना चाहिए। सबसे पहले आपको अपनी तरफ मुड़ने की ज़रूरत है, फिर अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें और फिर, अपने हाथ पर झुकते हुए, धीरे-धीरे बैठ जाएं। हम शरीर को जागने और दबाव बहाल करने के लिए एक और मिनट देते हैं। इस समय, आपको खिड़की में तेज रोशनी को देखने की जरूरत है, जो उनींदापन को जल्दी दूर करने में मदद करेगी। केवल तभी आप कपड़े पहनना और अपनी सुबह की दिनचर्या करना शुरू कर सकते हैं।

बिस्तर का स्थान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सोने के लिए सही जगह और गद्दे का चुनाव करने से व्यक्ति जल्दी ही सपनों की दुनिया में डूब जाएगा और सुबह वह स्फूर्ति महसूस करेगा।

वीडियो: फेंगशुई के अनुसार बिस्तर कैसे लगाएं?

इस वीडियो में, तात्याना मेज़ेंटसेवा आपको बताएगी कि एक कमरे में जगह पर महारत हासिल करने की प्राचीन ताओवादी प्रथा के अनुसार बेडरूम में बिस्तर को ठीक से कैसे रखा जाए:

दिन की सही शुरुआत अच्छे मूड और सभी प्रयासों में सफलता की कुंजी है। जानिए क्यों पारंपरिक चिकित्सादाहिने पैर पर उठने की सलाह देते हैं और आपको स्फूर्ति के लिए सुबह में कौन सा पेय पीना चाहिए।

हर किसी को यह कहावत याद है "गलत कदम पर उठना।" यह परिलक्षित होता है लोक ज्ञानजिसके अनुसार आपको दिन की शुरुआत सही ढंग से करनी चाहिए। यदि आप सुबह सकारात्मक रहना चाहते हैं और अपने काम से अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसका उपयोग करें सरल युक्तियाँ- मुफ़्त और प्रभावी.

बिस्तर से सही ढंग से उठना सीखना

यदि आप सुबह अपनी जीवन शक्ति बढ़ाना चाहते हैं तो उठने के बाद निम्नलिखित क्रियाएं करें। धीरे-धीरे अपनी आंखों को थपथपाएं और साथ ही अपने पैर की उंगलियों को नीचे खींचें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें फिर से सीधा करें और व्यायाम को तीन से चार बार दोहराएं।

फिर धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ रोल करें और जब आपको ताकत का उछाल महसूस हो तभी उठना शुरू करें। बिस्तर के बगल में मुलायम गलीचा हो तो बेहतर होगा। इस पर अपने पैरों को नीचे करें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। कल्पना करें कि सौर, सकारात्मक ऊर्जा आपकी उंगलियों के माध्यम से आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है। अब आप उठ सकते हैं. अपने दाहिने पैर से आंदोलन शुरू करें। संकेतों के अनुसार, यह सौभाग्य का वादा करता है और महत्वपूर्ण ऊर्जा जोड़ता है।

बिस्तर से ठीक से कैसे उठें, इस पर लोक सलाह का चिकित्सीय आधार है। आख़िरकार, यदि आप सोने के तुरंत बाद अचानक बिस्तर से बाहर निकलेंगे, तो एक छलांग लगेगी रक्तचाप, जिससे चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है।

आपको सुबह स्नान करने की आवश्यकता क्यों है?

सबसे पहले, आपको सकारात्मक जानकारी के साथ ठंडे बहते पानी को चार्ज करने की आवश्यकता है। नल खोलें और कंटेनर में पानी भरें। इसे तीन बार क्रॉस करें और धीरे-धीरे अपना चेहरा धो लें।

बेहतर होगा कि आप पहले ठंडे जलसेक को पानी में डालें: प्रति लीटर पानी में 100 ग्राम कैमोमाइल और 100 ग्राम केला डालें। इसके बाद, आपको स्नान करना होगा और अंत में कंटेनर से चार्ज किया हुआ पानी अपने ऊपर डालना होगा। यदि आपने ऐसा सपना देखा है तो यह सारी नकारात्मकता और बुरे सपनों को दूर कर देगा।

इसके अलावा, शॉवर का विपरीत होना जरूरी नहीं है। सुबह मूड अच्छा बनाए रखने के लिए पानी आपकी पसंद के किसी भी तापमान का हो सकता है।

सुबह क्या पीना चाहिए

ज्यादा ग़ौरलोगों की सलाह इस बात पर केंद्रित है कि पूरे दिन स्फूर्तिदायक रहने के लिए सुबह कौन सा पेय तैयार किया जाना चाहिए। टॉनिक चाय में औषधीय जड़ी-बूटियों के साथ क्लासिक काली चाय शामिल है।

इसे तैयार करने के लिए, आपको गुलाब कूल्हों, लेमनग्रास, पुदीना, करंट की पत्तियां और तिपतिया घास के मिश्रण की आवश्यकता होगी। आपको प्रत्येक सामग्री का 100 ग्राम लेना होगा और इसे हिलाना होगा। काली चाय के साथ चायदानी में एक चुटकी डालें। यह पेय रक्तचाप को नियंत्रित करने, थकान के लक्षणों से राहत देने और पूरे शरीर के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद करेगा।

प्राचीन काल से लोगों की परिषदेंदिन की सही शुरुआत कैसे करें इसमें बहुत सारा मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण शामिल है। उनमें से प्रत्येक के मूल में है सरल प्रार्थना, भगवान को संबोधित करते हुए: “भगवान, मुझे शक्ति, सौभाग्य और स्वास्थ्य भेजें! इस दिन को आनंदमय बनाएं और केवल अच्छी चीज़ें लाएँ! आमीन"। स्वस्थ एवं आशावादी रहें और बटन दबाना न भूलें

03.08.2015 10:00

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सुबह बिस्तर से उठना हमारे लिए एक छोटा लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अनुष्ठान होना चाहिए। आख़िरकार, जागने के बाद एक घंटे का पहला चौथाई हिस्सा पूरे दिन के लिए हमारे मूड को प्रभावित करता है।

इसलिए, अपनी भलाई के लिए, आइए यह सीखने का प्रयास करें कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें

क्या बचें:

* स्थिति में तेजी से बदलाव - क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर तक। तब हृदय के पास नई "रक्त गतिशीलता" के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और इसलिए हम तुरंत खुद को इसमें पाते हैं संक्रमणकालीन अवस्था उच्च रक्तचाप. अगर आपके दिल की हालत और रक्त वाहिकाएंऔर यह आदर्श से बहुत दूर है, मतली, चक्कर आना और बेहोशी भी हो सकती है! चाहे हम किसी भी समय उठें, हमें पहले बिस्तर के किनारे पर दो से तीन मिनट तक बैठना चाहिए, और फिर अपने पैरों को फर्श पर टिका देना चाहिए।

* अपने बाएं पैर के साथ खड़े हों। किसी संकेत के कारण नहीं, बल्कि असममित और तीव्र गति के कारण (ठीक वैसे ही)। दाहिना पैर) पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकता है, खासकर अगर साथ हो मजबूत विक्षेपणशरीर - तैयार नहीं और अभी भी नींद से सुन्न है। उदाहरण के लिए, आप ऐसी चप्पलों की तलाश कर रहे हैं, जो भाग्य के अनुसार, बिस्तर के नीचे "भाग गई" और साथ ही कशेरुकाओं में से एक को अवरुद्ध कर दे। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आप इसके कारण सीधे भी नहीं हो सकते गंभीर दर्दपीठ में। इसलिए, शाम के समय अपनी चप्पलें अपने बिस्तर के पास रखें - जहां आप आमतौर पर जागने के बाद अपने पैर नीचे रखते हैं।

* तुरंत सुबह व्यायाम करें। अन्यथा, आप एक और सुबह तनाव अर्जित करेंगे। जागने के तुरंत बाद आपको सक्रिय गतिविधियां नहीं करनी चाहिए। शारीरिक व्यायाम

सबसे पहले, शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में अभ्यस्त होना आवश्यक है, फिर सरल आंदोलनों के साथ आपको शरीर को बदली हुई स्थिति में अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। इसी कारण से, चड्डी या पतलून को तुरंत न खींचें, और यदि आप जल्दी में हैं, तो बैठकर ऐसा करें। सर्वश्रेष्ठ सुबह के अभ्यासकाम पर जाने के लिए आधे घंटे की पैदल दूरी होगी और रात के खाने से पहले शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होगा।

* निकट स्थान खुली खिड़की, विशेषकर सर्दियों में। आप जिस हवा में सांस लेते हैं वह रेड वाइन की तरह कमरे के तापमान पर होनी चाहिए। और जागने के तुरंत बाद अचानक ठंडी या ठंडी हवा में सांस लेना हानिकारक है।

एकदम सही लिफ्ट

आपको इसकी तैयारी एक रात पहले से ही कर लेनी चाहिए. नाश्ते के लिए टेबल सेट करें, बर्तन व्यवस्थित करें, सुबह के लिए कपड़े और अपने आवश्यक कागजात तैयार करें। इस तरह आपका कुछ मिनट भी बचेगा और आप बिना जल्दबाजी के काम पर लग जायेंगे।

उठने से पहले, ध्यान से देखें कि आपकी बिल्ली कैसे उठती है। उनका उठना एक वास्तविक अनुष्ठान है! बिस्तर पर लेट जाएं और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने आप को फिर से एक गेंद की तरह मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक लाएँ और एक मिनट के लिए हिलाएँ, अपने हाथों को अपने घुटनों पर एक साथ जोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। इस तरह आप रीढ़ की मालिश करते हैं और कशेरुकाओं को सही स्थिति में रखते हैं।

सवा घंटा कम सोयें। दिन की शुरुआत बिना हड़बड़ी के करना ज़रूरी है। जल्दबाजी, तनाव और डर के कारण पेट में ऐंठन होती है। यदि आपको तैयार होने और घर से निकलने के लिए आधे घंटे की आवश्यकता है, तो आज से, अपने आप को 45 मिनट दें: गर्म होने के लिए एक चौथाई घंटे का समय 15 मिनट की नींद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और जल्दी में शुरू किया गया दिन कभी अच्छा नहीं होगा सफल हो जाओ।

यदि आपको बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है, तो करवट लेकर लेटें। दाईं या बाईं ओर, बिस्तर की स्थिति के आधार पर, अपने पैरों को नीचे करें, एक मिनट रुकें और उन पर झुकें, साथ ही बैठ जाएं।

आपको शांति से और धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है। अपने पैर हवा में मत लहराओ. जब शरीर अभी भी सुन्न हो तो तेज हरकतें रीढ़ को चोट पहुंचा सकती हैं।