घर मुंह देर तक सोने कौन जाता है? जो लोग देर तक जागते हैं वे हममें से सर्वश्रेष्ठ क्यों हैं?

मुंह

देर तक सोने कौन जाता है? जो लोग देर तक जागते हैं वे हममें से सर्वश्रेष्ठ क्यों हैं?

मैं अपने नए पाठ्यक्रम "जल्दी कैसे उठें" पर काम कर रहा हूँ। और निश्चित रूप से, मैं "उल्लू - लार्क - कबूतर" विषय को नजरअंदाज नहीं कर सकता। इस मुद्दे का अध्ययन करते समय, मुझे कुछ चौंकाने वाली संख्याएँ पता चलीं! लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

उल्लू, लार्क और कबूतर तीन पक्षी हैं जिनके नाम लोग सुबह उठने के समय के आधार पर रखते हैं।

उल्लू वे लोग हैं जो आधी रात के काफी देर बाद सो जाते हैं और सूरज उगने के काफी देर बाद जागते हैं। लार्क्स वे लोग होते हैं जो सुबह जल्दी उठते हैं और बहुत सक्रिय रहते हैं। कबूतर लार्क और उल्लू का मिश्रण हैं, जो लोग सुबह 7-8 बजे उठते हैं और रात 11-12 बजे सो जाते हैं।

प्रारंभ में सभी लोग जल्दी उठने वाले होते हैं। अफ़्रीका में, जहाँ कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था नहीं है, सभी लोग मूर्ख हैं। कुछ सौ साल पहले, जब बिजली नहीं थी, सभी लोग बेघर थे। बहुमत। जैसे ही कृत्रिम प्रकाश दिखाई दिया, लोग रात में इधर-उधर घूमने लगे।

कारखानों में रात की पाली में काम करने वाले कर्मचारी, सुरक्षा गार्ड और संतरी, कानून प्रवर्तन अधिकारी और सेना धीरे-धीरे उल्लू में बदलने लगे। रात्रि पाली और ड्यूटी ने जीवन की प्राकृतिक धूप वाली व्यवस्था को बाधित करना शुरू कर दिया।

आधुनिक शहरी जीवनशैली - रात्रिजीवन। "मॉस्को नेवर स्लीप" - "मॉस्को नेवर स्लीप" - जैसा कि डीजे स्मैश ने घोषित किया था। सभी उन्नत पार्टी जीवन का उद्देश्य रात में सक्रिय रहना और दिन में सोना है। एक आदमी उल्लू बन जाता है.

मनुष्य धीरे-धीरे जीवन की प्राकृतिक लय, प्रकृति के अनुरूप जीवन की लय को छोड़ता जाता है। अर्थात् वह प्रकृति के नियमों के अनुसार नहीं जीना शुरू कर देता है। और निस्संदेह, वह बीमार पड़ने लगता है।

नई आदतें बनती हैं- रात को न सोना और देर तक जागना। इससे भी बुरी बात यह है कि ये आदतें फिर बच्चों में भी आ जाती हैं। बच्चे अनजाने में अपने माता-पिता की जीवनशैली की नकल करते हैं और जन्म से ही उल्लू बन जाते हैं। और बाद में, यह आदत आनुवंशिक स्तर पर पहले से ही प्रसारित होती है। यानि कि ये जो लोग उल्लुओं के परिवार में पले-बढ़े होते हैं, इनके बच्चे जन्म लेते ही उल्लू बन जाते हैं। एक नियम के रूप में, उनका जन्म होता है दोपहर के बाद का समयया आधी रात तक.

उल्लू तो बहुत हैं सर्जनात्मक लोग, संगीतकार, अभिनेता, लेखक। लेकिन, दुर्भाग्य से, उल्लुओं के कुछ रचनात्मक, स्वस्थ बच्चे होते हैं। आख़िरकार, ब्रह्मांड उनकी मदद करता है जो जीवन की प्राकृतिक लय के अनुसार, उसके नियमों के अनुसार जीते हैं, न कि उनकी जो इस लय का उल्लंघन करते हैं। और यह लय बहुत सरल है: आपको सूर्योदय के साथ जागना होगा, और सूर्यास्त के समय सो जाना होगा।

मैं आँकड़ों से बस चौंक गया था! यह पता चला है कि में आधुनिक दुनियालगभग 40% उल्लू, 25% लार्क और 35% कबूतर। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि अब आप कौन हैं: उल्लू, लार्क या कबूतर। मायने यह रखता है कि आप कौन बनना चाहते हैं और भविष्य में किस तरह का जीवन जीना चाहते हैं।

मैं यह कहने के लिए कह रहा हूं कि यदि आप अब एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो बढ़िया! आपके लिए जल्दी उठना बहुत आसान होगा.

यदि आप कबूतर हैं, तो बढ़िया। आप भी, प्रकृति की प्राकृतिक व्यवस्था को शीघ्रता से अपनाने में सक्षम होंगे।

यदि आप उल्लू हैं तो यह भी ठीक है। अब आप जानते हैं कि आप रात के उल्लू हैं, इसलिए नहीं कि आपमें इच्छाशक्ति या चरित्र की कमी है। नहीं। यह सिर्फ इतना है कि पिछली 2-3 पीढ़ियों में आपके रिश्तेदारों की जीवनशैली ने आपको एक उल्लू से रात का उल्लू बना दिया है।

लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपका जीवन स्वस्थ और खुशहाल हो, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके बच्चे स्वस्थ और खुश रहें, तो आपको प्रकृति के नियमों के अनुसार, ब्रह्मांड के नियमों के अनुसार, प्राकृतिक लय में लौटने की जरूरत है। यह कैसे किया जा सकता है, इसके बारे में मैं निम्नलिखित लेखों में बात करूंगा।

तो, आज आप कौन हैं: उल्लू, लार्क, कबूतर? फिर से लॉगिन करने के लिए "पसंद करना"या टिप्पणियों में लिखें.

और इससे आपको इस विषय को और भी गहराई से समझने और नए परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। प्रोफेसर, डॉक्टर ऑफ साइंस अनातोली सर्गेइविच डोंस्कॉय द्वारा निःशुल्क 7-दिवसीय पाठ्यक्रम "विचार की ऊर्जा को महसूस करें"

मुझे यकीन है कि आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे!

चाहे वह आपकी चिल्लाती हुई माँ आपको जगा रही हो या आपका iPhone काम से संबंधित संदेशों के साथ उड़ रहा हो, पूरे शरीर में दर्द के साथ दिन की शुरुआत करने का इससे बुरा कोई तरीका नहीं है।

सबसे बुरी बात यह है कि आप अपने कार्यों को उचित नहीं ठहरा सकते। आप अपनी माँ को बताना चाहते हैं कि आप बहुत थक गए हैं क्योंकि आप दुनिया की सबसे दिलचस्प किताब पढ़ने के लिए सुबह 2 बजे तक जागते रहे, और उससे पहले आपने Adobe का उपयोग करके चित्र बनाना सीखा।

लेकिन आप जानते हैं कि "2 बजे" वाक्यांश के बाद वह आपको रोक देगी। वह बस इतना ही सुनेगी. वह आपको डांटेगी और आपका कंप्यूटर छीन लेने की धमकी देगी और जल्दी सोने के लिए कहेगी।

आपके बॉस के साथ भी ऐसा ही होगा. आप एक महीने में तीसरी बार देर से आने की व्याख्या यह कहकर नहीं कर सकते कि आप केंचुए के जीवन के बारे में लेख ढूंढ रहे थे। लोग आपके बहाने नहीं सुनना चाहते. वे चाहते हैं कि आप एक साथ रहें और बस इतना ही!

और इसी तरह आपके पूरे जीवन भर। हालाँकि, आप देर तक रुकते रहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सुबह आपको कितना बुरा लगता है, या आप कितना काम खो देते हैं, आप चांदनी का आनंद लेना जारी रखेंगे। यह आपका स्वभाव है.

आपके लिए ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको सुबह 6 बजे जगा दे, क्योंकि शाम को लंबे समय तक जागने के लिए बहुत सारी दिलचस्प चीजें हैं। यह तब होता है जब विचार प्रकट होते हैं, ऊर्जा पूरे जोश में होती है, और आप पूरी तरह से अपने प्रति समर्पित होते हैं: कोई भी आपको विचलित नहीं करता है, आपके विचार के प्रकाश में कोई योजना या बाधा नहीं होती है।

इसीलिए आप अपने कई दोस्तों से अधिक होशियार हैं।

द हफ़िंगटन पोस्ट में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो लोग अपनी सामान्य नींद के पैटर्न से विचलित होते हैं वे अधिक बुद्धिमान होते हैं। लेख को अनुसंधान द्वारा पूरक किया गया है जो पुष्टि करता है कि जो लोग नए विकासवादी पैटर्न बनाते हैं (उन लोगों की तुलना में जो अपने पूर्वजों द्वारा बनाए गए पैटर्न का पालन करते हैं) अधिक प्रगतिशील हैं।

जो लोग परिवर्तन चाहते हैं और इसके लिए प्रयास करते हैं उन्हें हमेशा समाज में सबसे विकसित और बुद्धिमान माना जाता है। मैड्रिड विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जो लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं (और निश्चित रूप से देर से उठते हैं) वे आगमनात्मक तर्क परीक्षणों में अधिक अंक प्राप्त करते हैं। यह परीक्षण आमतौर पर इससे जुड़ा होता है सामान्य स्तरबुद्धिमत्ता।

जब उन्हें कोई रचनात्मक सफलता मिलती है तो वे उन क्षणों को अस्वीकार नहीं करते हैं।

एबीसी साइंस ने मिलान में कैथोलिक यूनिवर्सिटी ऑफ द सेक्रेड हार्ट के शोध पर रिपोर्ट दी, जिसके दौरान 120 महिलाओं और पुरुषों का सर्वेक्षण किया गया। अलग-अलग उम्र केउनकी नींद के पैटर्न के बारे में.

सर्वेक्षण प्रतिभागियों को रचनात्मक सोच को मापने के लिए डिज़ाइन किए गए तीन परीक्षण लेने के लिए भी कहा गया था। विषयों ने मौलिकता, रचनात्मकता के लिए कार्य पूरे किए और कई अन्य विभिन्न परीक्षण दिए। प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, "रात" लोग सभी मानदंडों से अधिक स्मार्ट (और अधिक रचनात्मक) होते हैं।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं खाली समय. हाँ, जल्दी उठने वाले पक्षी अधिक उत्पादक होते हैं, लेकिन देर से उठने वाले पक्षी अधिक रचनात्मक होते हैं।

सुबह जल्दी उठने वाले लोग नियमित कार्यों को पूरा करने के लिए सुबह का लाभ उठाते हैं, जैसे जिम जाना, कॉफी बनाना, या जल्दी काम पर जाना। लेकिन जो लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं वे बहुत ज्यादा हैं अधिक लाभरात की सभाओं से प्राप्त करें - यह उनका है विशेष समयकुछ नया सीखने और कुछ दिलचस्प बनाने के लिए।

सुबह छह बजे जागने के बाद, आप आमतौर पर शाम को नौ बजे बिस्तर पर जाते हैं, जिसका मतलब है कि 17 बजे के आसपास थकान दिखाई देने लगती है। आप दिन की शुरुआत ऊर्जा के विस्फोट के साथ कर सकते हैं, लेकिन दोपहर तक आप पहले ही थक चुके होते हैं।

लार्क्स खुद को सीमा तक धकेल देते हैं और दिन के दूसरे हिस्से को बर्बाद कर देते हैं।

बेल्जियम में लीज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 15 रात्रि उल्लू और 15 शुरुआती पक्षियों का परीक्षण किया। उन्होंने जागने के बाद और 10.5 घंटे बाद अपने मस्तिष्क की गतिविधि को मापा। जागने के बाद दोनों समूहों ने समान परिणाम दिखाए। लेकिन दस घंटों के बाद, रात के उल्लुओं के विपरीत, जल्दी उठने वालों की मस्तिष्क गतिविधि काफी कम हो गई थी।

वे बाकियों से ऊपर हैं और कम तनाव के अधीन हैं।

यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप ऐसे चक्रों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप सोच सकते हैं कि देर से जागने से सुबह का समय बर्बाद हो रहा है, लेकिन जल्दी सोने वाले पूरी रात का समय बर्बाद कर रहे हैं।

"उल्लू" के पास बहुत कुछ है बेहतर मूडदिन भर।

बीबीसी की रिपोर्ट के अनुसार, वेस्टमिंस्टर के शोधकर्ताओं की एक टीम ने विश्लेषण के लिए 2 दिनों तक दिन में 8 बार 42 स्वयंसेवकों की लार ली। नमूनों का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने पाया कि जो लोग पहले उठे थे, उनमें यह अधिक था उच्च स्तरकोर्टिसोल, सबसे महत्वपूर्ण तनाव हार्मोन।

परिणामस्वरूप, जल्दी उठने वालों को मांसपेशियों में दर्द, सर्दी और सिरदर्द की शिकायत होने की अधिक संभावना होती है।

जो लोग पहले जागते हैं उनमें अधिक इच्छाशक्ति होती है, वे अधिक व्यस्त होते हैं और बहुत अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, जिसके कारण दिन के अंत में उनमें अधिक क्रोध और कम ऊर्जा जमा होती है। दूसरी ओर, देर तक जागने से आप अपना काम अधिक धीरे-धीरे कर पाते हैं और कम व्यस्त रहते हैं।

जीवन इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसे कैसे समझते हैं, लेकिन वास्तव में यह इस पर भी निर्भर करता है कि हम कब जागते हैं। अपने ख़िलाफ़ तमाम प्रचार और आरोपों के बावजूद, सोनी कई वर्षों से अपने निजी शेड्यूल पर कायम है और उसे अलार्म छूटने का कोई अफसोस नहीं है।

दिन के अंत में आप बिल्कुल अच्छा महसूस करेंगे।

मैं एक रात की नींद हराम करने के बाद यह लेख लिख रहा हूं। हम, अद्भुत पत्नियाँ, माताएँ और साधारण महिलाएँ, कितनी बार देर से बिस्तर पर जाते हैं! मुझे लगता है बस यही है उफामामासएक से अधिक बार, अंततः बच्चों को बिस्तर पर लिटाकर, वे एक बजे या उसके बाद तक कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठे रहते हैं। कोई घर का काम या अंशकालिक काम कर रहा है, और आधी रात हो चुकी है। फोरम पर एक विषय भी है। साथ ही, यह कोई रहस्य नहीं है कि आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की जरूरत है। लेकिन क्यों? अब समय आ गया है कि हम इसका पता लगाएं और जानें कि देर तक बिस्तर पर जाना खतरनाक क्यों है, खासकर महिलाओं के लिए।

1) मानसिक थकावट
आपका मस्तिष्क 21:00 से 23:00 तक सक्रिय रूप से आराम कर रहा है। यदि आप 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो धीरे-धीरे समय के साथ आप मानसिक रूप से थक जाएंगे।
यदि आप रात 11 बजे से 1 बजे तक नहीं सोते हैं, तो आपकी जीवन शक्ति प्रभावित होगी।
आप उल्लंघन का अनुभव कर रहे हैं तंत्रिका तंत्र. लक्षण: कमजोरी, सुस्ती, भारीपन और कमज़ोरी।
यदि आप रात 1 से 3 बजे तक नहीं सोते हैं, तो आप अत्यधिक आक्रामक और चिड़चिड़े हो सकते हैं।
आपके सुंदर मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए आराम की आवश्यकता है। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आपका दिन भर का काम उतना ही बेहतर होगा। नींद आपके सक्रिय जीवन से "छूटा हुआ" समय नहीं है, बल्कि एक प्रक्रिया है जिसके दौरान आपका शरीर ताकत हासिल करता है, जो आपको अगले दिन के लिए तैयार करता है। अच्छा सपनाआपको ताकत देता है, आप फिट महसूस करते हैं, आप स्पष्ट रूप से सोचते हैं। यह आपको पूरे दिन अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। सबसे अच्छा तरीकावह सब कुछ करें जिसकी आपने योजना बनाई थी - सोते समय अपने शरीर को आराम करने का समय दें।
वैज्ञानिकों का दावा है कि नींद की कमी, जो पुरानी हो गई है, जानकारी का विश्लेषण करने की क्षमता को कम कर देती है, स्मृति प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया की गति को काफी कम कर देती है। यही कारण हैं जो नींद से वंचित ड्राइवर को कार चलाने से रोकते हैं, क्योंकि नींद की कमी से कार्यों में रुकावट आती है, जो मस्तिष्क पर मादक पेय के प्रभाव से बहुत अलग नहीं है। इसलिए गाड़ी चलाते समय होने वाली दुर्घटनाओं के खिलाफ पर्याप्त नींद लेना आपका बीमा है।

2) लुप्त होती सुंदरता
नींद न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि सुंदरता बनाए रखने का सबसे प्रभावी और पूरी तरह से मुफ़्त तरीका भी है। यह नींद के दौरान होता है कि सक्रिय कोशिका नवीकरण और ऊतक बहाली होती है।
मैंने सपने में कायाकल्प की एक विशेष तकनीक के बारे में भी पढ़ा था। ऐसा करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको मानसिक रूप से खुद को 15-20 साल छोटे होने की कल्पना करनी होगी। आप उन वर्षों की अपनी एक तस्वीर देख सकते हैं और अपनी छवि को अपने विचारों में तब तक बनाए रख सकते हैं जब तक आप सो न जाएं, और ऐसा हर दिन करें। विधि के लेखकों का दावा है कि सकारात्मक नतीजेएक सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य हो जाएगा! और दो महीने के दैनिक व्यायाम के बाद आप दिखने लगेंगे वर्षों से छोटा 10 को.

3) दीर्घकालिक थकान
समय के साथ, शरीर बढ़ता है आंतरिक तनाव, जिससे शरीर सामान्य स्थितियाँनींद के दौरान छुटकारा मिल जाता है. परिणामस्वरूप, पुरानी थकान और स्वयं को ठीक करने में असमर्थता उत्पन्न होती है।

4) अतिरिक्त पाउंड
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जिन महिलाओं को नियमित रूप से नींद की कमी होती है, वे तेजी से ठीक हो जाती हैं। अनुपस्थिति लंबी नींदबिगड़ जाती है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, तो यदि देर से सोने का समययदि आपकी जीवनशैली ऐसी है, तो आपका वजन 2 गुना तेजी से बढ़ने का जोखिम है, भले ही आपका बाकी व्यवहार बिल्कुल वैसा ही हो।
शोध के अनुसार, जो लोग ठीक से नहीं सोते, वे ठीक से सोने वालों की तुलना में लगभग 15% अधिक भोजन खाते हैं।
थकान को आने वाले संकट का संकेत मानकर शरीर में चर्बी जमा होने लगती है।
अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी शरीर में कैलोरी जलाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के संतुलन को बाधित कर सकती है। विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि बिना आहार या व्यायाम की मदद से अच्छी नींदजादुई परिणाम हासिल नहीं होंगे. इसलिए, पर्याप्त नींद लें, अच्छे दिखें और युवा दिखें!

5) रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना
सब कुछ स्पष्ट और सरल है: रात में शरीर बहाल हो जाता है, नवीनीकृत हो जाता है, जागने के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर कर देता है, जो मजबूत होने में मदद करता है प्रतिरक्षा तंत्र. रात के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिससे दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाले सभी रोगजनक सूक्ष्मजीव नष्ट हो जाते हैं। लगातार नींद की कमी से सर्दी, फ्लू या तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण होने का खतरा तीन गुना बढ़ जाता है।
क्लिनिक विशेषज्ञ मेयो, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर टिमोथी मोर्गेंथेलरसमझाया कि सपना ऐसा क्यों खेलता है महत्वपूर्णबीमारियों के खिलाफ लड़ाई में. तथ्य यह है कि नींद के दौरान प्रोटीन (जिसे साइटोकिन्स कहा जाता है) उत्पन्न होते हैं जो संक्रमण से लड़ते हैं।
हालाँकि, बहुत अधिक नींद मोटापा, हृदय रोग और अवसाद सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बनती है। वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
नींद भी एक बचाव उपाय है. गंभीर रोग. आज, नींद की कमी एक जोखिम कारक नहीं है जो हृदय प्रणाली और मधुमेह के साथ-साथ अन्य विकृति को भी भड़काती है। पुराने रोगों, हालाँकि इसके वहाँ होने का कारण है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन आठ घंटे से कम सोता है, तो इन बीमारियों का खतरा 20%, 5 घंटे से कम - 50% तक बढ़ जाता है।
नींद का असर बालों की सेहत पर भी पड़ता है। नींद की कमी कोर्टिसोल के उत्पादन को सक्रिय करती है, जो एक तनाव हार्मोन है। यह अवसाद का कारण बन सकता है, और कई प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे शरीर में अराजकता पैदा होती है, जिसका एक परिणाम बालों के विकास में कमी है।

6) बुढ़ापा
रात की नींद के दौरान, त्वचा की कोशिकाएं बहाल हो जाती हैं, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे कोशिकाएं ऑक्सीजन और अमीनो एसिड से संतृप्त हो जाती हैं। अभिव्यक्ति झुर्रियाँ स्वाभाविक रूप से चिकनी हो जाती हैं, त्वचा का रंग और चिकनाई में सुधार होता है। हालाँकि, ये लाभकारी प्रक्रियाएँ केवल दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद से ही संभव हैं।

नींद की कमी से समग्रता में कमी आती है सुरक्षात्मक कार्यशरीर, जो की ओर ले जाता है समय से पूर्व बुढ़ापा. साथ ही, जीवन प्रत्याशा 12-20% कम हो जाती है। आंकड़ों के मुताबिक, पिछली सदी के 60 के दशक में एक व्यक्ति 8 घंटे सोता था, अब यह लगभग 6.5 है।

देखिए रात में हमारे शरीर के अंदर क्या होता है:
22 घंटे.रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या दोगुनी हो जाती है - यह प्रतिरक्षा प्रणाली है जो उसे सौंपे गए क्षेत्र की जाँच करती है। शरीर का तापमान गिर जाता है। जैविक घड़ीवे संकेत देते हैं: सोने का समय हो गया है।
रात्रि 11 बजेशरीर अधिक से अधिक आराम करता है, लेकिन प्रत्येक कोशिका में पुनर्स्थापना प्रक्रिया पूरे जोरों पर होती है।
चौबीस घंटे।चेतना पर सपनों का प्रभुत्व बढ़ता जा रहा है, और मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को छांटते हुए काम करना जारी रखता है।
1 घंटा।सपना बहुत संवेदनशील होता है. एक दांत जो समय पर ठीक नहीं हुआ है या एक घुटना जो बहुत समय पहले घायल हो गया था, दर्द का कारण बन सकता है और आपको सुबह तक सोने से रोक सकता है।
2 घंटे।सभी अंग आराम कर रहे हैं, केवल लीवर कड़ी मेहनत कर रहा है, सोए हुए शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों से साफ कर रहा है।
3 घंटे।पूर्ण शारीरिक गिरावट: धमनी दबावनिचली सीमा पर, नाड़ी और श्वास दुर्लभ हैं।
चार घंटे।मस्तिष्क को न्यूनतम मात्रा में रक्त की आपूर्ति की जाती है और वह जागने के लिए तैयार नहीं होता है, लेकिन सुनने की क्षमता बेहद तीव्र हो जाती है - आप थोड़ी सी भी आवाज से जाग सकते हैं।
पांच बजे।गुर्दे आराम कर रहे हैं, मांसपेशियां निष्क्रिय हैं, चयापचय धीमा है, लेकिन सिद्धांत रूप में शरीर जागने के लिए तैयार है।
6 घंटे।अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन छोड़ना शुरू कर देती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है। शरीर पहले से ही जागने की तैयारी कर रहा है, हालाँकि चेतना अभी भी सुप्त है।
7 बजे- प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे अच्छा घंटा। यह आपके पैरों को फैलाने और नीचे उतरने का समय है ठंडा और गर्म स्नान. वैसे, दिन के अन्य समय की तुलना में इस समय दवाएं बहुत बेहतर अवशोषित होती हैं।

"उल्लू" और "लार्क्स"
आप में से कई लोग सोच रहे होंगे, "लेकिन मैं... "उल्लू"और जल्दी उठना "मुझे नहीं दिया गया है", जिसका मतलब है कि मैं इस आदत को व्यर्थ नहीं विकसित करूंगा। विशेष रूप से आपके लिए, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय जैविक लय का पालन करता है जो उसे "बताता" है कि किस समय बिस्तर पर जाना बेहतर है और किस समय उठना है।
दिन के दौरान इन बायोरिदम के अनुसार मानव शरीरकई शारीरिक उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है। बिस्तर पर जाने का सबसे अनुकूल समय 21:00 और 22:00 के बीच है, क्योंकि 22:00 से 23:00 तक शारीरिक गिरावट होती है, इस समय आप आसानी से सो सकते हैं। लेकिन आधी रात को अब आप सोना नहीं चाहेंगे, क्योंकि इस समय शरीर जाग रहा होता है और शारीरिक वृद्धि होती है।
सुबह भी ऐसा ही होता है. सुबह 7-8 बजे की तुलना में सुबह 5-6 बजे (शारीरिक वृद्धि) उठना आसान होता है, जब गतिविधि में गिरावट फिर से शुरू हो जाती है।
जैविक लय सभी के लिए समान रूप से कार्य करती है, जिसका अर्थ है कि सभी लोगों को जल्दी उठना चाहिए। अगर आप समय पर बिस्तर पर जाएंगे तो जल्दी उठना मुश्किल नहीं होगा। यह सब आदत की बात है.

और अब उन लोगों के लिए कुछ सलाह जो स्वस्थ, युवा, सुंदर रहना चाहते हैं और समय पर बिस्तर पर जाना चाहते हैं।
आइए इस तथ्य से शुरू करें कि हमारी नींद के कुछ चरण होते हैं जो डेढ़ घंटे में विभाजित होते हैं, यानी, हमारी नींद के हर 90 मिनट के अंत में, हम थोड़ा जागते हैं, लेकिन हम स्वाभाविक रूप से इस पर ध्यान नहीं देते हैं। और सतर्क और अच्छा आराम महसूस करने के लिए नींद के चरण के अंत में उठने की सलाह दी जाती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप डेढ़ घंटे सो सकते हैं और तरोताजा होकर उठ सकते हैं, कम से कम आपको दो चरणों में सोना होगा, यानी तीन घंटे।
उदाहरण के लिए: आप बिस्तर पर जाते हैं, घड़ी देखते हैं, और 22:00 बज रहे हैं, सोने के लिए 7 मिनट का समय लेते हैं (यह एक व्यक्ति के सो जाने का औसत समय है), यह पता चलता है कि आपको अलार्म घड़ी सेट करने की आवश्यकता है 4:07 पर, या 5:37 पर, इत्यादि।
निःसंदेह, आप इस सब को हल्के में ले सकते हैं और कह सकते हैं: "मैं आधी रात को बिस्तर पर जाता हूँ और मुझे कुछ नहीं होता है।" लेकिन एक बार में नहीं, कुछ वर्षों के बाद, या शायद उससे भी अधिक, आप महसूस कर सकते हैं कि कई वर्षों से संचित थकान के कारण आपकी ताकत और सुंदरता फीकी पड़ने लगी है।
जो लोग अभी भी सोच रहे हैं, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं: "जो लोग चाहते हैं वे अवसरों की तलाश में हैं; जो नहीं चाहते वे बहाने ढूंढ रहे हैं". यह आपका जीवन, आपकी सुंदरता और आपकी पसंद है!
पारिवारिक जीवन में खुश कैसे रहें, बच्चों के बारे में, रिश्तों के बारे में और सिर्फ खुशियों के बारे में ब्लॉग "हैप्पी टुगेदर" की लेखिका नताल्या ग्रे। अपनी ख़ुशी बढ़ाएँ

हममें से कई लोगों को बचपन में जल्दी उठना सिखाया गया था। हमें दोपहर तक बिस्तर पर लेटने या देर तक जागने की अनुमति नहीं थी। इसलिए, हम बिना किसी समस्या के सुबह उठते थे, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।

हालाँकि, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमें देर से सोने की स्थिति का सामना करना पड़ता है। बहुत से लोग इसे भाग्यशाली मानते हैं यदि वे आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने में सक्षम होते हैं।

बहुत से लोग लगभग पाँच घंटे की नींद से संतुष्ट होते हैं, इसलिए वे जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश करने से कभी नहीं घबराते। इस आदत को कई अध्ययनों द्वारा भी प्रोत्साहित किया गया है, जिसमें मनोवैज्ञानिक सातोशी कनाज़ावा के नेतृत्व में 2009 का एक प्रयोग भी शामिल है, जिसमें पाया गया कि जो लोग उल्लू की दिनचर्या का पालन करते हैं, वे सुबह की तुलना में अधिक बुद्धिमान और रचनात्मक होते हैं।

हालांकि यह जानना अच्छा था कि देर तक सोने के फायदे भी हैं, जर्नल में एक नया अध्ययन प्रकाशित हुआ है क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल,कुछ बहुत ही गंभीर कमियों का खुलासा किया है।

लगभग साढ़े छह वर्षों तक 400,000 से अधिक वयस्कों पर नज़र रखने के बाद, यूके के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों की पहचान "शाम के प्रकार" के रूप में हुई, उन्हें 10% अधिक अनुभव हुआ भारी जोखिममृत्यु की तुलना "सुबह के प्रकार" से की जाती है।

अध्ययन के दौरान 10 हजार से अधिक लोगों की मृत्यु हो गई, और डेटा का विश्लेषण करने के बाद, यह पता चला कि उनमें से अधिकतर "शाम प्रकार" थे।

नॉर्थवेस्टर्न फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी के मुख्य लेखक और सहायक प्रोफेसर क्रिस्टन नॉटसन कहते हैं, "हम जो सोचते हैं वह उल्लू की गति से जीने की कोशिश करने वाले उल्लुओं की समस्या है।" "यह उनकी आंतरिक घड़ी और के बीच एक बेमेल है बाहर की दुनियालंबे समय में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, खासकर अगर उनका शेड्यूल अनियमित है।''
नतीजों के मुताबिक, जो लोग देर तक जागना पसंद करते हैं उन्हें मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जठरांत्रिय विकार, श्वास संबंधी समस्याएं, तंत्रिका संबंधी और मनोवैज्ञानिक विकार।

हालांकि यह अध्ययन देर से सोने के समग्र स्वास्थ्य प्रभावों को देखने वाला एकमात्र अध्ययन नहीं है, यह इसे मृत्यु दर, साथ ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और न्यूरोलॉजिकल समस्याओं से जोड़ने वाला पहला अध्ययन है।

नॉटसन और उनकी टीम ने कारण और प्रभाव के बारे में कुछ नहीं कहा, लेकिन पिछले शोध से पता चला है कि जो लोग रात के उल्लू के रूप में पहचान करते हैं, उनके खराब आहार लेने और भारी मात्रा में शराब पीने की संभावना अधिक होती है।

उन्हें भी अनुभव होता है सामाजिक देरी”, जिसका मूल रूप से मतलब यह है कि वे सप्ताह के दिनों की तुलना में सप्ताहांत में देर से उठते हैं। पिछले अध्ययनों के अनुसार, सामाजिक अंतराल के हर घंटे के साथ हृदय रोग की संभावना में 11 प्रतिशत की वृद्धि होती है। यह मोटापे से भी जुड़ा है, जो जीवन प्रत्याशा में भूमिका निभाता है।

दुर्भाग्य से, कुछ रात के उल्लुओं को देर से बिस्तर पर जाने की अपनी आदत से छुटकारा पाना मुश्किल लगता है क्योंकि यह उनके जीन में हो सकता है।

नॉटसन कहते हैं, "चाहे आप रात के उल्लू हों या नहीं, आपकी नींद की कुछ लय आपके जीन द्वारा निर्धारित होती हैं, जिन्हें आप बदलना नहीं चाह सकते, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है।"

वह आगे कहती हैं: "आप आज रात सिर्फ तीन घंटे पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, लेकिन कुछ तरकीबें हैं जो आपको सामान्य से अधिक उचित समय पर बिस्तर पर जाने में मदद करेंगी।"

कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

सोने से पहले खाना रात की अच्छी और बुरी नींद के बीच अंतर पैदा कर सकता है।

जाहिर है, आपको कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पीने से बचना चाहिए। लेकिन डार्क चॉकलेट से भी दूर रहने की कोशिश करें क्योंकि इसमें कैफीन और थियोब्रोमाइन होता है, ये दोनों उत्तेजक होते हैं जो आपको जगाए रख सकते हैं।

मसालेदार खाना भी नहीं है सर्वोत्तम विकल्पक्योंकि ये आपको अपच और एसिड रिफ्लक्स दे सकते हैं। यदि आप सो जाते हैं, तो संभावना है कि आपकी नींद की गुणवत्ता खराब होगी।

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे बेकन और कुछ लाल मांस, आपके शरीर के तापमान को ऊंचा रखेंगे और आपको तेजी से सोने में मदद करेंगे।

अभ्यास

व्यायाम आपकी ऊर्जा और हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे सोना कठिन हो जाता है। इसलिए, यदि आप व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो इसे अपने सोने के अपेक्षित समय से तीन से चार घंटे पहले करने का प्रयास करें।

काइरोप्रैक्टर और द स्लीप टू लिव इंस्टीट्यूट के निदेशक डॉ. रॉबर्ट ओक्समैन के अनुसार, जब आप ऐसे समय में व्यायाम करते हैं, तो "शरीर के तापमान में वृद्धि और उसके बाद शरीर के तापमान में कमी शरीर के तापमान में प्राकृतिक गिरावट की नकल करती है, जो आपको गिरने में मदद करती है।" जल्दी सो जाओ।"

गर्म स्नान करें

क्या आपने कभी गौर किया है कि शॉवर से बाहर निकलने के बाद आपको कितनी अधिक नींद आती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप गर्म स्नान या स्नान करते हैं, तो आपका रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है।

खिड़की खोलो

आप जिस वातावरण में हैं वह आपकी आदतों में भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में रहते हैं वे जल्दी सो जाते हैं और अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेते हैं।

अपने गैजेट बंद करें

जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपका ध्यान भटकाने वाली एक बड़ी समस्या हैं। बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने स्मार्टफोन सहित सभी उपकरणों को बंद करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आपको उनका उपयोग करना ही है, तो सुनिश्चित करें कि चमक न्यूनतम पर सेट है और स्क्रीन आपके चेहरे से कम से कम 35 सेंटीमीटर दूर है। प्रमुख पीली रोशनी वाले रात्रि मोड का भी उपयोग करें।

रोसेनबर्ग ने बताया, "नीली रोशनी, जब रेटिना के संपर्क में आती है, तो नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के सामान्य उत्पादन को रोक देती है, जो न केवल आपकी सो जाने की क्षमता को ख़राब करती है, बल्कि आपको सुबह नींद का एहसास भी कराती है।"

श्वेत रव

बेशक, ऐसे लोग हैं जिन्हें सोने के लिए पूर्ण मौन और अंधेरे की आवश्यकता होती है, और अन्य जिन्हें थोड़े पृष्ठभूमि शोर की आवश्यकता होती है।

सफ़ेद शोर आपके दिमाग को अन्य विचारों से विचलित करने में मदद करता है और आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है।

यदि आप सफ़ेद शोर वाली मशीन में निवेश नहीं करना चाहते हैं या सर्दियों में पंखा नहीं चलाना चाहते हैं, तो ऐसे ऐप्स हैं जिन्हें आप डाउनलोड कर सकते हैं जो इन ध्वनियों का अनुकरण करेंगे।

एक दिनचर्या बनाएं

क्या ऐसी कोई चीज़ है जिससे आपको नींद आती है? इसे ढूंढें और इसे अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करें।

कई लोगों के लिए यह पढ़ना है। कोई, किताब के कुछ पन्नों के बाद, पहले से ही सपनों की दुनिया में वापस जाना शुरू कर रहा है। कुछ लोग रात भर पंखा चालू रखना पसंद करते हैं। खिड़कियाँ खोलने के समान, यह ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह भी पर्याप्त बनाता है श्वेत रवजिससे आपको जल्दी नींद आ जाएगी.

अधिकांश नौकरियाँ दिन की नौकरियाँ होती हैं, लेकिन सभी लोग जल्दी काम करने वाले नहीं होते हैं। यदि आप बिल्कुल विपरीत हैं, जागने में कठिनाई होती है, हमेशा नाश्ता नहीं करते हैं, काम के लिए हमेशा देर से आते हैं, तो आपको "रात का उल्लू" कहा जाता है। यह ज्ञात है कि दस में से एक व्यक्ति "लार्क" है, दस में से दो रात्रि उल्लू हैं। और एक बीच का रास्ता है, उन्हें "हमिंगबर्ड" कहा जाता है - वे लोग जो सुबह या रात में अनुकूलन कर सकते हैं।

यह स्पष्ट है कि अधिकांश सुबह के "लार्क्स" को रात की नौकरियों में काम करना मुश्किल होगा, जैसे बारटेंडर, ड्यूटी पर डॉक्टर, पुलिस। रात्रि विश्राम देर से शुरू होने वाले काम के लिए आदर्श है। ये 24 घंटे सेवा क्षेत्र (पुलिस, एम्बुलेंस कर्मचारी, डिस्पैचर, अग्निशामक) के कर्मचारी हैं। यदि आपकी गतिविधि आपके अनुरूप नहीं है, तो यह आपके लिए समय है

इस बात पर बहस करें कि कौन बेहतर है

लोगों की लय अलग-अलग होती है. सर्कैडियन लय आपके सोने और जागने के समय, हार्मोन रिलीज, शरीर के तापमान को प्रभावित करते हैं, वे निर्धारित करते हैं कि आपको कौन सा भोजन सबसे ज्यादा पसंद है, शारीरिक व्यायाम, सेक्स और अन्य गतिविधियाँ। ये काम, पार्टनर और शौक की पसंद को भी प्रभावित करते हैं। हम सभी बेहतर महसूस कर सकते हैं और बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं यदि हम जीवन भर अपनी गतिविधियों को प्राकृतिक लय के साथ समन्वयित कर सकें।

उनका कहना है कि आपका पार्टनर आपके जैसा ही नहीं होना चाहिए। ओ ओ। आप शाम को ग्यारह बजे सो जाते हैं, वह सुबह चार बजे के आसपास बिस्तर पर चला जाता है। हालाँकि इसका अपना आकर्षण है, आप उसके खर्राटों पर ध्यान देना शुरू कर देंगे।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि रात में जागने वाले उल्लू सुबह जल्दी उठने वालों की तुलना में अधिक बुद्धिमान होते हैं। ऑस्कर वाइल्ड ने कहा: "केवल बेवकूफ लोग ही नाश्ते के लिए प्रतिभाशाली होते हैं।" लेकिन उच्च IQ का मतलब स्ट्रीट स्मार्ट (व्यावहारिक ज्ञान, स्ट्रीट ज्ञान) नहीं है।

हममें से अधिकांश लोग जीवन की माँगों के अनुसार बहुत अच्छी तरह से ढल जाते हैं। उदाहरण के लिए, जो छात्र शायद ही कभी 2 बजे से पहले बिस्तर पर जाते हैं, जब वे कॉलेज से स्नातक होते हैं और दिन के दौरान काम करना शुरू करते हैं, तो वे लगभग निश्चित रूप से पहले रोशनी बंद कर देंगे। और माता-पिता बनने के बाद वे और भी जल्दी उठने वाले बन जाएंगे। वे शिकायत कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश लोग इसका सामना करेंगे। और साठ साल की उम्र तक, उनमें से बहुत से लोग अपने बचपन की तुलना में पहले बिस्तर पर जाने और जागने में सहज महसूस करेंगे।

जैसे यह बहस करना व्यर्थ है कि कौन महिलाओं से बेहतरया पुरुषों के लिए, यह कहना मूर्खता है कि सुबह के "लार्क्स" रात के उल्लुओं की तुलना में बेहतर काम करते हैं, वे बस अधिक लाभप्रद स्थिति में होते हैं। अधिकांश व्यवसाय दिन के दौरान संचालित होते हैं, जिसका अर्थ है कि जल्दी उठने वाले अधिक उत्पादक होते हैं और उनके पास अधिक पैसा कमाने की अधिक संभावना होती है।

निष्कर्ष

स्वास्थ्य और बुद्धि में कोई अंतर नहीं है। बेंजामिन फ्रैंकलिन का कथन, "जो जल्दी सोता है और जल्दी उठता है वह स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान होता है" की वैज्ञानिक शोध से पुष्टि नहीं हुई है। तो कौन बेहतर, होशियार और अमीर काम करता है, "लार्क्स" या "नाइट उल्लू"? बहस जारी है. परिणामस्वरूप, यह सब आपकी व्यावसायिकता, कार्य नीति, जुनून और प्रतिबद्धता पर निर्भर करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब सबसे अधिक उत्पादक हैं: दिन हो या रात, मुख्य बात यह है कि वह करें जो आपको पसंद है।आपको पढ़ने में रुचि हो सकती है,

Topgearrussia.ru

एकर्सन का कहना है कि वह शायद ही कभी 4:30 से 5:00 बजे के बाद उठते हैं। इससे पहले कि उनके लिए बहुत देर हो जाए, उन्हें सुबह जीएम एशिया को फोन करना होगा। वह अपनी वर्तमान नौकरी को सर्वोत्तम मानता है! यह जटिल, रोचक और रोमांचक है. कभी-कभी तो उसे रात में नींद भी नहीं आती थी। अच्छा हुआ कि ये रातें बहुत लम्बी नहीं थीं।

काश अपनी सुबह का वर्णन इस प्रकार करते हैं: 4:15 बजे उठना, मेल भेजना, पूर्वी तट पर व्यापार भागीदारों को कॉल करना। उसके बाद, वह डलास स्पोर्ट्स रेडियो पर सुबह का शो सुनता है, अखबार पढ़ता है और जिम में व्यायाम बाइक पर कसरत करता है।

टिम कुक सुबह 4:30 बजे उठते हैं और सबसे पहले अपना मेल सुलझाते हैं। पाँच बजे तक वह जिम में पाया जा सकता है। वह बहुत कड़ी मेहनत करता है और उसे इस बात पर गर्व है कि वह कार्यालय में सबसे पहले पहुंचता है और सबसे बाद में निकलता है।

total3d.ru

इगर 4:30 बजे उठता है और सुबह के इस खाली समय का उपयोग समाचार पत्र पढ़ने, खेल खेलने, संगीत सुनने, काम निपटाने में करता है ईमेलऔर टीवी देखना अच्छा लगता है। इसके अलावा, वह यह सब लगभग एक साथ ही करता है। इनमें भी शांत क्षणवह पहले से ही.

इरविन सुबह नौ बजे से पहले इतने काम कर लेते हैं जितने लोग एक दिन में नहीं कर पाते। सुबह 5:00 बजे उठकर वह सबसे पहले अपना ईमेल और यूरोप और एशिया में कंपनी के डिवीजनों का काम चेक करते हैं। फिर वह प्रार्थना करता है, कुत्ते को घुमाता है और व्यायाम करता है। वह अपने बच्चों के जगने से पहले ही यह सब कर लेता है। लॉन्ग आइलैंड पर अपने कार्यालय पहुंचने से पहले, उनके पास अभी भी मैनहट्टन में कहीं बिजनेस नाश्ता करने का समय है।

प्यूज़ो के पूर्व प्रमुख, यूटेलसैट कम्युनिकेशंस के वर्तमान प्रमुख, जीन-मार्टिन फोल्ट्ज़, डिजॉन-पेरिस ट्रेन लेकर सात बजे कार्यालय पहुंचे, जहां कुछ ही मिनटों में उन्होंने सुबह की बैठक में अपनी रिपोर्ट दी। उनकी रेनॉल्ट एस्पेस कार को एक माइक्रो-ऑफिस में बदल दिया गया था जहां वह सड़क पर रहते हुए भी काम कर सकते थे।

ऑक्सीजन के संस्थापक सुबह छह बजे उठते हैं और आधे घंटे बाद घर से निकल जाते हैं। जो लोग जल्दी उठते हैं वे उसके पंख के नीचे आ सकते हैं।

यह वह स्वयं कहती है: “सप्ताह में कई बार सुबह मैं सेंट्रल पार्क में एक युवक से मिलती हूं जो सलाह के लिए मेरे पास आता है। उसकी मदद करके मैं अगली पीढ़ी का समर्थन कर सकता हूं।' कोई है जो जीवन को गंभीरता से लेता है. मैं इस तरह की बातचीत के लिए कार्यालय में समय नहीं निकाल पाता, लेकिन पार्क में सुबह की सैर मेरे लिए उपयोगी है, और मुझे युवा पीढ़ी के साथ संपर्क में रहने में भी मदद करती है।

अध्याय दिवस सबसे अधिक में से एक है प्रसिद्ध कंपनियाँब्रिटेन का फैशन परिदृश्य जल्दी शुरू होता है। शेरवुड नॉटिंघम-लंदन ट्रेन पकड़ने के लिए सुबह पांच बजे उठते हैं, जो 7:45 बजे आती है। लंबा सफर उन्हें बिल्कुल भी नहीं डराता, सफर के दौरान वह टीम के साथ फोन पर मसले भी सुलझा लेते हैं.

रोडेल के पूर्व प्रमुख कवि विलियम ब्लेक के शब्दों से सुबह प्रेरित हैं: "सुबह सोचो, दिन में कार्य करो, शाम को पढ़ो और रात को सो जाओ।" जब से उन्होंने यह वाक्यांश सीखा, उनका जीवन बदल गया। उनका कहना है कि सुबह का चिंतन और योजना मर्फी को प्रतिक्रियाशील के बजाय रणनीतिक और सक्रिय बनाती है।

Ringtv.craveonline.com

ये सबसे छोटा है सीईओएनबीए के इतिहास में. वह हर सुबह 3:30 बजे उठकर 4:30 बजे तक ऑफिस पहुंच जाते हैं। वह वहां काम करता है और अपनी टीम को प्रेरणा पत्र भेजना नहीं भूलता।

सप्ताहांत में, उनका कार्यक्रम अधिक मुफ़्त होता है: वह सुबह सात बजे ही कार्यालय पहुँच जाते हैं।

एक लोकप्रिय कपड़े और बैग की दुकान का कला निर्देशक आमतौर पर सुबह चार बजे उठता है। और अक्सर वह यह तय नहीं कर पाता कि क्या चुने: पढ़े और वापस सो जाए या अपना ब्लैकबेरी उठा ले। यदि वह बाद वाला विकल्प चुनती है, तो वह अपना मेल सुलझाना और ब्रुकलिन इंडस्ट्रीज में अपने सहकर्मियों के साथ पत्राचार करना शुरू करती है।

स्टारवुड होटल्स के पूर्व अध्यक्ष और डिज़्नी के मुख्य वित्तीय अधिकारी अब मनोरंजन पार्क संचालित करने वाली कंपनी के प्रमुख हैं। और यद्यपि वह स्वयं अपने काम का समय खेलने के लिए कहता है, फिर भी वह कार्यालय में जल्दी पहुंचना पसंद करता है। वह 5:30 बजे उठते हैं और 6:00 बजे घर से निकल जाते हैं.

मिस्र मूल के इजरायली-अमेरिकी अरबपति हेम सबन 6:02 बजे अपना पहला कप कॉफी पीते हैं। फिर यह एक घंटे तक चलता है और फिर 75 मिनट की चार्जिंग करता है। तभी उसके दिन की शुरुआत होती है.

मानसिक और शारीरिक रूप से प्रतिस्पर्धी बने रहने के लिए, डचमैन पोलमैन छह बजे उठते हैं। सुबह-सुबह, वह कार्यालय में ट्रेडमिल पर दौड़ सकता है और साथ ही आने वाले कार्य दिवस के बारे में भी सोच सकता है, जो स्वाभाविक रूप से एक प्रबंधक के लिए है। बड़ी कंपनीसंतृप्त हो जाएगा.

वह जागने के बाद तुरंत ऑफिस नहीं भागतीं. सुबह 4:30 बजे उठकर, पद्मश्री योद्धा मेल को छांटने, फिर समाचार पढ़ने और अपने बेटे को स्कूल के लिए तैयार करने में एक घंटा बिताती हैं। और 20:30 बजे भी आप उसे कार्यालय में पा सकते हैं।

वह पहले मोटोरोला में मुख्य प्रौद्योगिकी अधिकारी के रूप में कार्यरत थीं और उन्हें व्यवसाय में सबसे सफल महिलाओं में से एक माना जाता था।

रीनमैंड ने वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी में स्कूल ऑफ बिजनेस के डीन के रूप में भी काम किया। साढ़े पांच बजे वह बिस्तर से उठे और अखबार पढ़ने लगे। काम से पहले, उन्हें द न्यूयॉर्क टाइम्स, द वॉल स्ट्रीट जर्नल, द फाइनेंशियल टाइम्स और द डलास मॉर्निंग न्यूज़ पढ़ना पड़ा।

एंड्रिया यंग 5:00 बजे उठती है और चली जाती है जिम, और सुबह आठ बजे वह पहले से ही अपनी मेज पर बैठा है।

उनके सहकर्मियों का कहना है कि वह सुबह छह बजे कार्यालय आते थे, और इससे पहले उनके पास सुबह की सैर (लगभग 8 किमी) करने का समय था। वह कार्यालय छोड़ने वाले अंतिम व्यक्ति भी थे।

शुल्त्स अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करते हैं। आमतौर पर यह मेरी पत्नी के साथ बाइक की सवारी है। और फिर भी वह सुबह छह बजे तक कार्यालय पहुंच जाते हैं।

स्टारबक्स के बारे में कुछ ऐसा है जो लोगों को इस तरह से व्यवहार करने पर मजबूर करता है। कंपनी के अध्यक्ष मिशेल गैस हर सुबह 4:30 बजे उठते हैं और दौड़ने जाते हैं। और वह ऐसा 15 साल से कर रही हैं. शायद यह सब कॉफ़ी के बारे में है?

पूर्व ओपनटेबल अध्यक्ष जॉर्डन ने कहा कि वह सुबह 5 बजे कार्यालय पहुंचे और शाम 7 बजे तक नहीं निकले। हालाँकि, ये लंबे समय तक, ओपनटेबल को समर्पित, और पेपैल से उनके प्रस्थान में भूमिका निभाई।

पूर्व अमेरिकी राष्ट्रपति जॉर्ज एच डब्ल्यू बुश और जॉर्ज डब्ल्यू बुश

बुश सीनियर सुबह चार बजे उठे, दौड़ने गए और छह बजे तक कार्यालय में थे, जहाँ वे दो बजे तक रहे। उनकी नर्स, जिन्हें लगभग हर समय उनके साथ रहना पड़ता था, ने इस कार्यक्रम को बहुत ही भयानक माना।

जॉर्ज डब्लू. बुश थोड़ी देर बाद, 6:45 पर कार्यालय पहुंचे, और अक्सर इसी समय बैठकें करते थे।

राष्ट्रपति के कार्यालय को भी उसी तरह काम करना था। वे कहते हैं पूर्व छात्रकॉलिन पॉवेल ने शिकायत की कि सुबह छह बजे कार्यालय पहुंचना और शाम सात बजे तक न निकलना बिल्कुल भयानक था। कोंडोलिज़ा राइस अपने दिन की शुरुआत सुबह 4:30 बजे करती थीं ताकि वह काम से पहले जिम जा सकें।

अमेरिकी ज्ञानोदय काल के एक प्रमुख व्यक्ति, संयुक्त राज्य अमेरिका के संस्थापक पिता, फ्रैंकलिन अक्सर निम्नलिखित कहावत दोहराते थे: "जल्दी सोएं, जल्दी उठें, आप स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान होंगे।" उन्होंने अपने दिन की शुरुआत सुबह पांच बजे उठकर खुद से यह पूछकर की: "आज मैं क्या अच्छा करूंगा?"

क्या आपको लगता है कि जल्दी उठना वास्तव में व्यवसाय में सफलता की कुंजी है?

उल्लू और लार्क - सुबह और दोपहर (लार्क) और शाम और रात में जागने वाले (उल्लू) में लोगों के प्रकार का एक सामान्य विभाजन।

"लार्क" वह व्यक्ति है जो सुबह जल्दी उठता है और आमतौर पर आधी रात से पहले बिस्तर पर चला जाता है। यह सुबह का समय है, जल्दी उठने से लेकर दोपहर तक, लार्क्स का सिर सबसे अच्छा काम करता है, सबसे अधिक जोश और ऊर्जा होती है। "लार्क्स" के साथ-साथ "रात के उल्लू" भी हैं - जो लोग दिन के मध्य में (या बाद में) जागना पसंद करते हैं और, एक नियम के रूप में, आधी रात के बाद सो जाते हैं।

तीसरे प्रकार के लोगों का अक्सर उल्लेख किया जाता है: कबूतर। कबूतर लार्क्स की तुलना में थोड़ी देर से उठते हैं, पूरे दिन बहुत सक्रिय रूप से काम करते हैं और रात 11 बजे के आसपास बिस्तर पर चले जाते हैं।

उल्लुओं को उभरते और परिपक्व में विभाजित किया गया है। एक नवजात उल्लू बिस्तर पर जा सकती है और सबके साथ उठ सकती है, जिसमें लार्क मोड भी शामिल है, लेकिन सुबह वह अभी तक नहीं उठी है, उसका सिर अभी तक ताजा नहीं हुआ है, और वह केवल दोपहर के भोजन के बाद ही घूमती है, अधिमानतः शाम को . एक परिपक्व उल्लू वह व्यक्ति होता है जो आधी रात के बाद सो जाने और यदि संभव हो तो पूरी सुबह सोने का आदी होता है।

"उल्लू" कहाँ से आते हैं? - इसके कई अलग-अलग कारण हैं.

कभी-कभी यह किसी व्यक्ति की जैविक संरचना होती है। प्रकृति हमेशा, "आदर्श" के बगल में, आदर्श से हटकर कुछ लॉन्च करती है, जैसे कि "परीक्षण पर", और, चूंकि जीवन बदलता है, कभी-कभी यह उचित साबित होता है। ऐसा बच्चा जीवन के पहले महीनों से ही रात का उल्लू होता है, दिन में गहरी नींद सोता है, रात में जागता है...

ऐसे बहुत कम उल्लू हैं, जो प्रकृति में जैविक हैं, विशेषज्ञों के अनुसार, यह प्रति हजार 2-3 लोग हैं। अधिकतर, जो लोग उल्लू बन जाते हैं (रात की जीवनशैली के आदी हो जाते हैं) वे काफी ऊर्जावान, व्यवसाय और जीवन के प्रति उत्साही (आमतौर पर युवा) होते हैं जिनके पास सब कुछ करने, हर किसी से मिलने, सब कुछ देखने और सब कुछ आज़माने के लिए पर्याप्त दिन नहीं होते हैं... नहीं दिन के दौरान ऐसा करने का समय होने पर, वे इसे शाम और बाद में जारी रखते हैं, और जब यह उनके जैसे ही उत्साही लोगों की कंपनी होती है, जहां एक दूसरे को रिचार्ज करता है, तो सोने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है। वे बार-बार देर से सोते हैं, सुबह उन्हें कोई नहीं जगाता, इसलिए धीरे-धीरे उनका शरीर खुद का पुनर्निर्माण करता है। हालाँकि, सबसे जीवंत और ऊर्जावान लोगों को यहाँ बड़ी समस्याएँ नहीं होती हैं: उनके पास रात तक क्रोध करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है, और सुबह अचानक कूद पड़ते हैं: वे पहले से ही हंसमुख होते हैं, वे जल्दी जाग जाते हैं।

यह और भी बुरा होता है जब कोई युवक या लड़की शाम को खुद को बिस्तर पर नहीं रख पाता: चारों ओर बहुत सारे प्रलोभन होते हैं - कॉल अभी शुरू हुई हैं, इंटरनेट पर VKontakte पर चैट हो रही है, और टीवी पर एक दिलचस्प फिल्म शुरू हुई है - और तब भी जब वह जानता है कि उसे कल जल्दी उठना है, वह इस बारे में सोचता है कि मैं ऐसा नहीं करना चाहता, एक आंतरिक "शायद" लगता है, और मैं सुबह तीन बजे के बाद बिस्तर पर क्यों गया - मुझे समझ नहीं आता... अगर आप कुदाल को कुदाल कहते हैं, यह आलस्य और अव्यवस्था है, लेकिन एक तथ्य है - धीरे-धीरे यह जीवन का एक तरीका बन जाता है, शरीर आपको जितना हो सके इसकी आदत डाल लेता है, और जल्द ही शाम को सोना मुश्किल हो जाता है, और सुबह, हमेशा की तरह, जागना कठिन होता है... देर की ओर एक बदलाव बनता है: बाद में बिस्तर पर जाना, बाद में उठना। एक छोटी सी पारी जल्द ही एक आदत बन जाती है, जल्द ही उस पर टिके रहना मुश्किल हो जाता है, फिर हम खुद को नीचे नहीं रख पाते या खुद को ऊपर नहीं उठा पाते और व्यक्ति रात का उल्लू बन जाता है। इस तरह सुबह उठना कठिन होता है: व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिली है, उसका सिर सोचने में कठिन हो जाता है, और शाम को वह फिर से चलना शुरू कर देता है, लेकिन अब वह जल्दी सो नहीं पाता है। इससे एक दुष्चक्र बनता है जो व्यक्ति की उल्लू बनने की आदत को कायम रखता है।

ऐसे युवा पुरुष और महिलाएं आनुवंशिकी की ओर व्यर्थ इशारा कर रहे हैं; आनुवंशिकी का अक्सर इससे कोई लेना-देना नहीं होता है: ऐसा उभरता हुआ "रात का उल्लू" आमतौर पर एक सुबह का व्यक्ति होता है जो खुद को व्यवस्थित नहीं कर सकता है। और परिपक्व "उल्लू" एक लार्क है जिसने पहले से ही रात की जीवनशैली पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता विकसित कर ली है।

पहले जो लोग शाम को घूमने-फिरने और सुबह थोड़ी नींद लेने के शौकीन होते थे, उन्हें बस अव्यवस्थित कहा जाता था, आज राजनीतिक रूप से सही लोगों को उल्लू कहा जाता है। कभी-कभी वे बिल्कुल शामिल नहीं होते हैं स्वस्थ लोग. विशेष रूप से, वैज्ञानिकों ने एक जीन पाया है जो इसका कारण बनता है मानसिक बिमारीऔर नींद की लय में गड़बड़ी पैदा करता है। इस बीमारी के साथ, दिन और रात की बायोरिदम वास्तव में खो जाती है, लेकिन सांत्वना यही है मानसिक बिमारीअत्यंत दुर्लभ है. अन्य ज्ञात रोग- डीएसपीडी, इस बीमारी से पीड़ित लोगों को वास्तव में नींद संबंधी विकार होता है, वे इससे पीड़ित होते हैं और मदद और इलाज के लिए डॉक्टरों के पास जाते हैं। हालाँकि, ऐसे मरीज़ बहुत कम हैं: 0.15%, यानी प्रति 2000 में 3 बीमार लोग। बाकी सभी लोग, ऐसे उल्लुओं की तरह दिखते हुए, ख़ुशी से उस चुटकुले को याद करते हैं: "डॉक्टर, मुझे हर रात कामुक सपने आते हैं! - आप कब से इससे पीड़ित हैं? - आपको किसने बताया कि मैं इससे पीड़ित हूँ? मैं इसका आनंद लेता हूँ!"

शोध से पता चलता है कि उल्लुओं के बीच कई रचनात्मक लोग हैं: जो लोग किसी भी रूढ़िवादिता को तोड़ने के आदी हैं, वे "हम रात को सोते हैं" की परंपरा को तोड़ने के लिए आसानी से तैयार हो जाते हैं। हालाँकि, उन्हीं अध्ययनों से पता चलता है कि सफल, अमीर और निपुण लोगों में जल्दी उठने वाले लोग अधिक होते हैं: जाहिर है, आपको यह जानना होगा कि कौन सी रूढ़ियाँ तोड़ने के लिए समझ में आती हैं और कौन सी रूढ़ियाँ तोड़ने लायक नहीं हैं।

ज्यादातर लोग जल्दी उठने वाले होते हैं, लेकिन अगर किसी व्यक्ति को रात में काम करना पड़ता है, तो कुछ ही महीनों में उसका शरीर नाइट आउल मोड में एडजस्ट हो जाता है। इसी तरह में विपरीत पक्ष- अधिकांश लोग जो रात्रिचर जीवनशैली जीते हैं, यदि आवश्यक हो, तो हमेशा अपने शरीर को लार्क मोड में आदी कर सकते हैं।

स्वास्थ्य की दृष्टि से उल्लू की जीवनशैली का इलाज कैसे करें? यहां डॉक्टर काफी एकमत हैं: सबसे पहले, शरीर को जीवन की एक स्थिर लय की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि एक नियमित "रात का उल्लू" बनना पूरी तरह से टूटे हुए शेड्यूल से बेहतर है: आज मैं समय पर बिस्तर पर जाता हूं, कल सुबह, अगले दिन मैं शाम 6 बजे बिस्तर पर जाता हूं क्योंकि मैं अपने बिस्तर पर खड़ा नहीं रह पाता अब पैर. ऐसा टूटा हुआ शेड्यूल, जहां शरीर की प्राकृतिक लय नष्ट हो जाती है, स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रतिकूल स्थिति है।

यदि हम लार्क और उल्लू की जीवन शैली की तुलना करते हैं, तो डॉक्टर लार्क के पक्ष में हैं: "आपको रात में सोने की ज़रूरत है।" यदि कोई व्यक्ति रात में नहीं सोता है, तो उसमें रात्रि हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होता है। नतीजे? हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के वैज्ञानिकों ने पाया है कि इससे स्तन और प्रोस्टेट कैंसर होता है।

ये आंकड़े उन अध्ययनों से सिद्ध हुए जिनमें 1000 से अधिक आइसलैंडिक निवासियों ने भाग लिया। वैज्ञानिकों ने सात वर्षों तक उनकी नींद की गड़बड़ी पर नज़र रखी। 111 लोगों में प्रोस्टेट कैंसर पाया गया और महिलाओं में स्तन रोगों का प्रतिशत अधिक था। ऐसा नाइट हार्मोन मेलाटोनिन की कमी के कारण होता है।

अधिकांश विशेषज्ञों का मानना है कि लार्क अधिक नेतृत्व करता है स्वस्थ छविज़िंदगी। यह जीवन का एक तरीका है - मनुष्यों के लिए अधिक प्राकृतिक, अधिक स्वाभाविक। मनुष्य के संपूर्ण विकास के दौरान, लगभग 7 मिलियन वर्षों तक, प्रकृति ने मनुष्य को दिन के जीवन के लिए अनुकूलित किया: रात में मनुष्य को सक्रिय रहने की कोई आवश्यकता नहीं थी, यह उसके लिए दुखद रूप से समाप्त हो सकता था: रात्रिचर शिकारी या तेजतर्रार लोग जो देर से आने वाले यात्री का तुरंत इंतजार कर रहे थे रात की सैर के बारे में किसी भी विचार को दूर भगाया। मनुष्य अधिकांशतः सदैव एक दिन का प्राणी रहा है, है और रहेगा।

अफ्रीका में, जहां बिजली नहीं है, व्यावहारिक रूप से कोई "उल्लू" नहीं हैं। जब अंधेरा हो जाता है, तो यह पूरी तरह से अंधेरा हो जाता है, और रात के शिकारी घूमते हैं। तो सब सो रहे हैं. और वे सूरज के साथ जागते हैं. और रूसी गांवों में हर कोई सुबह 5 बजे घास बनाने के लिए उठ जाता था। और जो कोई सुबह घास बनाने के लिए नहीं उठता था, उसे "उल्लू" नहीं बल्कि फूहड़ कहा जाता था।

"उल्लू" तभी दिखाई देते थे जब शाम की रोशनी और फुर्सत दिखाई देती थी: शाम को घूमने का अवसर। ठीक है, क्यों नहीं? प्रगति ने ऐसा अवसर दिया है, ऐसे लोग हैं जो इसके प्रति इच्छुक हैं - "रात के उल्लू" मोड पर स्विच क्यों न करें? - हाँ, आप लेन बदल सकते हैं। यह स्पष्ट है कि "उल्लू" जीवन शैली "सामान्य" जीवन शैली के साथ अच्छी तरह फिट नहीं बैठती: यह कठिन है सामाजिक संपर्क, यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे मोड़ना है पारिवारिक जीवन, यदि पति-पत्नी नाश्ते के समय या सोते समय मेल नहीं खाते हैं। और अगर आप उठ नहीं सकते या सुबह उठ नहीं सकते तो नौकरी पाना और भी मुश्किल है... लेकिन अगर कोई व्यक्ति अपनी विशिष्टता के लिए भुगतान करने को तैयार है, तो यह उसका अधिकार है।

ऐसा होता है कि हमारे पास पत्र आते हैं: "बचपन से, मैं एक रात का उल्लू रहा हूं। हजारों सुझावों के बावजूद, बिल्कुल अपरिवर्तित। मेरा सारा बचपन मुझे तब सहना पड़ा जब मुझे 21-22:00 बजे बिस्तर पर लिटाया गया और छत की ओर देखा गया, बहुत, बहुत लंबे समय तक परियों की कहानियां बनाते रहे। मैंने जल्दी ही सीख लिया कि सोने का नाटक कैसे किया जाता है। मैं ऐसे ही रहता था। और मैं वयस्क जीवन में भी उसी तरह से पीड़ित हूं। मेरे निरंतर के लिए कार्य अनुभवपहले से ही 2 साल. सामान्य नींद के बिना दो साल, पीड़ा के 5 दिन और लगभग पूर्ण हाइबरनेशन के 2 दिन।" ऐसे पत्र से, बाहर से, कुछ भी नहीं कहा जा सकता है। यहां आपको स्वर सुनने की जरूरत है: क्या व्यक्ति खुद को कार्य निर्धारित कर रहा है अपनी जीवनशैली को स्वस्थ जीवनशैली में बदलना या अपनी इच्छानुसार जीने के अपने अधिकार की रक्षा करना? यदि कोई व्यक्ति बचपन से ही इस बात पर जोर देता है कि "मैं एक उल्लू हूं" और इसके लिए कष्ट सहने को तैयार है, तो वह खुद को साबित कर देगा कि वह एक अपरिहार्य उल्लू है। लोग प्रतिभाशाली हैं। दूसरी ओर, ऐसा अनुभव है जो बहुत अधिक सकारात्मक है। वे सभी जो दूरी के लिए खड़े होते हैं, "चलो समय पर बिस्तर पर चलें!" व्यायाम करें और यह सुनिश्चित करना शुरू करें कि आप हमेशा बिस्तर पर जाएं। आज," यानी, 24.00 बजे से पहले। कई सैकड़ों लोग पहले ही इस अभ्यास से गुजर चुके हैं, और अब तक एक भी ऐसा नहीं हुआ है जो इसका सामना नहीं कर सका। हर कोई जिसने खुद को ऐसा कार्य निर्धारित किया है, यहां तक कि रुचि से भी, अचानक पता चला कि सुबह आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं, कि सुबह एक अद्भुत और प्रसन्न समय है।

एक अन्य तर्क इस प्रकार है: "जब तक मैं जीवित रहा, मैं रात का उल्लू बना रहा, और इसका मेरे स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।" अपने माता-पिता को धन्यवाद कहें: यदि उन्होंने आपको दिया अच्छा स्वास्थ्य, आपकी जीवनशैली पर वास्तव में तत्काल प्रभाव नहीं पड़ सकता है। या हो सकता है कि आपको तुरंत समस्या नज़र न आए. लेकिन आपकी "उल्लू" जीवनशैली, दुर्भाग्य से, आपके बच्चों के स्वास्थ्य को तेज़ी से प्रभावित करेगी। बच्चे जल्दी ही अपने माता-पिता की जीवनशैली के आदी हो जाते हैं और परिणामस्वरूप, जल्दी ही अंधेरगर्दी करने वाले बन जाते हैं। हमारा मानना है कि हर कोई बच्चों में स्वस्थ नींद की कमी के परिणामों को जानता है। अगर मैंने अपना बायोरिदम तोड़ा, तो मैंने अपने बच्चों का स्वास्थ्य बर्बाद कर दिया। आपको शोभा देता है?

किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि सबसे अच्छी नींद 12 बजे से पहले होती है, इस अवधि के दौरान शरीर सबसे अच्छा आराम करता है। आपको आज बिस्तर पर जाने की जरूरत है, कल नहीं... समय सीमा साढ़े ग्यारह बजे है, अन्यथा कल आप कांच की तरह चलेंगे, और यहां तक कि आपके प्रियजनों में भी कोई भावना नहीं जगेगी। निचली पंक्ति: हम उचित नींद का सम्मान करते हैं।

आधुनिक दुनिया "लार्क्स" की जागृति अवस्था में रहती है - यह एक सच्चाई है। "सुबह का इंसान कैसे बनें" श्रृंखला से व्यंजनों की बहुतायत पूर्ण अनुपस्थिति"लार्क से रात का उल्लू कैसे बनें" विषय पर सलाह केवल इस थीसिस की पुष्टि करती है कि दुनिया "लार्क्स" के लिए बनाई गई है। ऐसे व्यक्ति के लिए जो सक्रिय रूप से लक्ष्य निर्धारित करता है और उन्हें यथाशीघ्र प्राप्त करने का प्रयास करता है, उसके लिए जल्दी उठने की आदत विकसित करना उपयोगी है। नई आदतयह तुरंत नहीं बनता है, लेकिन खुद से लड़ने की जरूरत नहीं है। धीरे-धीरे, व्यवस्थित रूप से और धीरे-धीरे अपने आप को एक नई दैनिक दिनचर्या में ढालना बेहतर है:

अपने लिए एक शाम और सुबह की दिनचर्या बनाएं।

अभी करो। वह समय निर्धारित करें जब आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। यथार्थवादी बनें: यदि आप एक बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं, तो आज साढ़े बारह बजे बिस्तर पर जाएँ और सामान्य से आधा घंटा पहले उठें। इस नियम की आदत विकसित करें, और एक सप्ताह के बाद, बार को फिर से थोड़ा सा हिलाएं। यदि आप तुरंत सो नहीं सकते हैं, तो कोई बात नहीं, बिस्तर पर रहने से ही शरीर आराम करना शुरू कर देता है। आराम करें, ऑटो-ट्रेनिंग करें, आंखें बंद करके लेटें। नींद जरूर आएगी. देखें→

अपने लिए एक ख़ुशनुमा सुबह का आयोजन करें।

प्रकाश चालू करें और हर्षित संगीत, व्यायाम करें - कोई भी सुखद शारीरिक गतिविधि: योग, नृत्य, एरोबिक्स - जो आपको व्यक्तिगत रूप से पसंद हो। बाद में, एक सुखद विपरीत स्नान करें; जो लोग विशेष रूप से साहसी हैं, उनके लिए स्वयं स्नान करें ठंडा पानी. अलार्म घड़ी की पहली घंटी बजने पर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और जब आप उठें, तो मुस्कुराएँ और अपने आप को, सुबह को और अपने आस-पास के लोगों को नमस्ते कहें। आप सुबह का स्वागत कैसे करते हैं, इसी तरह आप दिन बिताएंगे: इसे खुशी के साथ नमस्कार करें! देखें→

अपनी सुबह की तैयारी शाम को करें.

सुबह आसानी से उठने के लिए आपको शाम को तैयारी करनी होगी। कल के कामों की सूची पहले से बना लें और तय कर लें कि आप किस समय उठेंगे। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, पहले से ही बिस्तर पर लेटे हुए, सुबह की विस्तार से कल्पना करें: कल्पना करें कि आप कैसे उठते हैं, आप कैसे उठते हैं और अपना चेहरा धोते हैं, आप कैसे सख्ती से गर्म होते हैं और आसानी से काम के लिए तैयार हो जाते हैं। और कल के लिए मुस्कुराओ. सेमी।

क्या देर तक जागने पर बुरा महसूस होना संभव है? चाहे वह आपकी माँ आपको जगा रही हो या आपका iPhone काम से संबंधित संदेशों के साथ उड़ रहा हो, आपके दिन की शुरुआत पूरे दर्द के साथ करने का इससे बुरा कोई तरीका नहीं है।

सबसे बुरी बात यह है कि आप अपने कार्यों को उचित नहीं ठहरा सकते। आप अपनी माँ को बताना चाहते हैं कि आप बहुत थक गए हैं क्योंकि आप दुनिया की सबसे दिलचस्प किताब पढ़ते हुए रात के 2 बजे तक जागते रहे, और उससे पहले आपने कंप्यूटर पर चित्र बनाना सीखा।

यही कारण है कि आप अपने कई मित्रों से अधिक होशियार हैं

जो लोग परिवर्तन चाहते हैं और इसके लिए प्रयास करते हैं उन्हें हमेशा समाज में सबसे विकसित और बुद्धिमान माना जाता है। मैड्रिड विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जो लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं (और निश्चित रूप से देर से उठते हैं) वे आगमनात्मक तर्क परीक्षणों में अधिक अंक प्राप्त करते हैं। यह परीक्षण आमतौर पर सामान्य बुद्धि से जुड़ा होता है।

जब वे रचनात्मक हो जाते हैं तो वे उन क्षणों को अस्वीकार नहीं करते हैं

एबीसी साइंस ने मिलान में कैथोलिक यूनिवर्सिटी ऑफ द सेक्रेड हार्ट के शोध पर रिपोर्ट दी, जिसके दौरान विभिन्न उम्र के 120 महिलाओं और पुरुषों से उनकी नींद के पैटर्न के बारे में सर्वेक्षण किया गया।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने खाली समय में वास्तव में क्या करते हैं। हाँ, जल्दी उठने वाले पक्षी अधिक उत्पादक होते हैं, लेकिन देर से उठने वाले पक्षी अधिक रचनात्मक होते हैं।

सुबह जल्दी उठने वाले लोग नियमित कार्यों को पूरा करने के लिए सुबह का लाभ उठाते हैं, जैसे जिम जाना, कॉफी बनाना, या जल्दी काम पर जाना। लेकिन जो लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं उन्हें रात की सभाओं से बहुत अधिक लाभ मिलता है - यह उनके लिए कुछ नया सीखने और कुछ दिलचस्प बनाने का विशेष समय है।

लार्क्स खुद को सीमा तक धकेल देते हैं और दिन के दूसरे हिस्से को बर्बाद कर देते हैं

"उल्लू" का सिर और कंधे बाकियों से ऊपर होते हैं और कम तनाव के अधीन होते हैं

वे पूरे दिन काफी बेहतर मूड में रहते हैं

बीबीसी की रिपोर्ट के अनुसार, वेस्टमिंस्टर के शोधकर्ताओं की एक टीम ने विश्लेषण के लिए 2 दिनों तक दिन में 8 बार 42 स्वयंसेवकों की लार ली। नमूनों का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने पाया कि जो लोग पहले उठे उनमें सबसे महत्वपूर्ण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर अधिक था।

परिणामस्वरूप, जल्दी उठने वालों को मांसपेशियों में दर्द, सर्दी और सिरदर्द की शिकायत होने की अधिक संभावना होती है।

दिन के अंत में आप बिल्कुल अच्छा महसूस करेंगे।

क्लिक "पसंद करना"और पाओ सर्वोत्तम पोस्टफेसबुक पर!

नई आदतें बनती हैं- रात को न सोना और देर तक जागना। इससे भी बुरी बात यह है कि ये आदतें फिर बच्चों में भी आ जाती हैं। बच्चे अनजाने में अपने माता-पिता की जीवनशैली की नकल करते हैं और जन्म से ही उल्लू बन जाते हैं। और बाद में, यह आदत आनुवंशिक स्तर पर पहले से ही प्रसारित होती है। यानि कि ये जो लोग उल्लुओं के परिवार में पले-बढ़े होते हैं, इनके बच्चे जन्म लेते ही उल्लू बन जाते हैं। एक नियम के रूप में, वे शाम को या आधी रात से पहले पैदा होते हैं।

उल्लुओं में कई रचनात्मक लोग, संगीतकार, अभिनेता और लेखक हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, उल्लुओं के कुछ रचनात्मक, स्वस्थ बच्चे होते हैं। आख़िरकार, ब्रह्मांड उनकी मदद करता है जो जीवन की प्राकृतिक लय के अनुसार, उसके नियमों के अनुसार जीते हैं, न कि उनकी जो इस लय का उल्लंघन करते हैं। और यह लय बहुत सरल है: आपको सूर्योदय के साथ जागना होगा, और सूर्यास्त के समय सो जाना होगा।

मैं आँकड़ों से बस चौंक गया था! यह पता चला है कि आधुनिक दुनिया में लगभग 40% उल्लू, 25% लार्क और 35% कबूतर हैं। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि अब आप कौन हैं: उल्लू, लार्क या कबूतर। मायने यह रखता है कि आप कौन बनना चाहते हैं और भविष्य में किस तरह का जीवन जीना चाहते हैं।