हमारे ग्रह पर कोई भी व्यक्ति एक जैसा नहीं है; प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है। कुछ लोग तब भी नहीं जागते जब उनके बगल में दूसरे लोग बात कर रहे हों, या पड़ोसी तेज संगीत बजा रहे हों, जबकि अन्य लोग लकड़ी के फर्श की हल्की सी सरसराहट या चरमराहट से भी जाग सकते हैं। बहुत से लोग पहले से जानते हैं कि हल्की नींद बहुत अधिक चिंता और परेशानी का कारण बनती है। इस स्थिति में, एक वयस्क थोड़ी सी भी आवाज से बहुत जल्दी जाग जाता है, इससे चिड़चिड़ापन होता है और लंबे समय तक सोता रहता है, और प्रियजनों को भी इसका नुकसान होता है।

नींद के चरण

विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं - धीमी और तेज़, वे समय-समय पर बदलते रहते हैं। इनमें से प्रत्येक अवधि में है विशिष्ट सुविधाएं. धीमे चरण में 4 चरण होते हैं। जबकि उनमें से पहले में, मस्तिष्क में नए विचार उत्पन्न होते हैं; इस चरण को शायद ही नींद कहा जा सकता है, यह एक सतही झपकी की तरह है और लगभग 5-10 मिनट तक रहता है।

दूसरे चरण में, चेतना बंद हो जाती है, मस्तिष्क लगभग पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। यह चरण सभी के तीव्र होने से जुड़ा है श्रवण विश्लेषकउदाहरण के लिए, यदि एक माँ का बच्चा पालने में हरकत करना शुरू कर दे तो वह जाग सकती है। यह अवधि अधिकांश लोगों के लिए बहुत संवेदनशील और सतही होती है; यह नींद की उथली अवस्था होती है। यदि आप इस समय किसी व्यक्ति को नाम से बुलाते हैं, तो वह संभवतः प्रतिक्रिया देगा, लेकिन यह चरण केवल 15-20 मिनट तक रहता है।

तीसरा चरण गहन विश्राम है, जब वयस्क या शिशु खुद को इसमें डुबो देता है गहरा सपना, और उसे जगाना बहुत कठिन है। यह अवस्था आमतौर पर लगभग 45 मिनट तक रहती है।

चौथा चरण सबसे गहरी नींद है। इस स्तर पर, बहुत ज्वलंत सपने आते हैं, और जिन लोगों को दैहिक समस्याएं होती हैं उन्हें नींद में चलने का अनुभव होने लगता है। नींद की इस अवधि के दौरान जो कुछ भी होता है, लोग आमतौर पर लगभग कुछ भी याद नहीं रखते हैं, और धीरे-धीरे जागने की स्थिति में चले जाते हैं।

अगली अवधि REM नींद चरण है। इस चरण को उच्च गतिविधि की विशेषता है, यह वह समय है जब शरीर की स्थिति नहीं बदलती है, सभी मांसपेशियां लकवाग्रस्त लगती हैं। नींद की तीव्र अवस्था के सभी सपने अच्छे से याद रहते हैं, इस समय अवचेतन मन अपने अधिकतम स्तर पर काम करता है, इसलिए यदि आप इस अवधि की समाप्ति के तुरंत बाद जागते हैं, तो आपको सपने की छोटी से छोटी जानकारी भी याद रहेगी। हालाँकि, इस समय छोटे बच्चे, वयस्क पुरुष या महिला को जगाना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, यदि इस चरण में मौजूद व्यक्ति को जगाना संभव हो तो उसका मानस अशांत भी हो सकता है। रेम नींदअक्सर लगभग एक घंटे तक रहता है।

उपरोक्त सभी चरण पूरे होने के बाद 1 चक्र समाप्त होता है। पूरी तरह से आराम करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको ऐसे 5-6 चक्र सोने की जरूरत है।

हर किसी को इन चरणों के क्रमिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है, लोगों को इन सभी चरणों से गुजरना होगा, इसलिए विशेषज्ञ विभिन्न देशदुनिया यही कहती है आदर्श रूप से अच्छी नींद 8-9 घंटे तक चलता है. अगर आप हर दिन कम सोते हैं तो मानसिक स्वास्थ्यधीरे-धीरे बाधित होगी, दिन के काम की उत्पादकता कम हो जाएगी। इसके अलावा, यदि किसी कारण से किसी व्यक्ति में रात्रि विश्राम के प्रति संवेदनशीलता है, तो नींद के कुछ चरण बाधित होंगे।

नींद विशेषज्ञों की रिपोर्ट है कि एक वयस्क के लिए हल्की नींद उपयोगी हो सकती है, उदाहरण के लिए, यदि आप एक छोटी सी झपकी लेना चाहते हैं। हालाँकि, यदि यह स्थिति व्यवस्थित है, तो शरीर में कई प्रक्रियाएँ धीरे-धीरे बाधित हो जाएंगी। यदि आप 8 घंटे या उससे अधिक समय तक सोते हैं, लेकिन चरण बाधित हो जाएगा, तो शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम नहीं मिल पाएगा।

कारण

किसी महिला, पुरुष या नवजात शिशु को हल्की नींद आने के कई कारण होते हैं। महिलाओं को अक्सर गर्भावस्था के आखिरी चरण में और खासकर बच्चे के जन्म के बाद इस समस्या का सामना करना पड़ता है। इस मामले में, आराम की संवेदनशीलता है शारीरिक कारण, क्योंकि माँ को स्थिति पर नियंत्रण रखना होगा शिशु, विशेषकर एक महीने से कम उम्र में। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान लड़कियों और महिलाओं को हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण कुछ गड़बड़ी और नींद के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि का भी अनुभव हो सकता है।

यदि आप शिफ्ट में काम करते हैं और अक्सर रात में जागना पड़ता है, तो मस्तिष्क इस दिनचर्या के अनुकूल हो जाता है, और नींद के कुछ चरणों में अक्सर गड़बड़ी देखी जाती है। इसके अलावा, काम पर समस्याएं और तनावपूर्ण स्थितियां, साथ ही मनोवैज्ञानिक तनाव भी कारण हो सकता है कि रात का आराम बहुत संवेदनशील होता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए उथली नींद सामान्य है और चिंता का कोई कारण नहीं है। कुछ फार्मास्युटिकल दवाओं की मदद से इस अप्रिय लक्षण को आसानी से दूर किया जा सकता है।

रात्रि विश्राम की समस्या मादक पेय पदार्थों के दुरुपयोग के साथ-साथ दवाओं के अनियंत्रित उपयोग के कारण भी हो सकती है। शराब पीने के बाद व्यक्ति बहुत जल्दी सो जाता है, लेकिन रात में नींद आमतौर पर हल्की और बहुत सतही होती है, इसलिए आपको सोने से 4-5 घंटे पहले शराब नहीं पीनी चाहिए।

हालाँकि, इसमें कुछ गंभीर कारण और अनियमितताएँ हैं मानव शरीरजिससे नींद में खलल पड़ता है। प्रतिकूल कारकों में निम्नलिखित हैं:

• अवसाद;
• न्यूरोसिस;
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं;
• विभिन्न दैहिक रोग।

उपरोक्त विकारों का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि आप इनसे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो गंभीर विकार शुरू हो सकते हैं।

उथली नींद पर कैसे काबू पाएं

सामान्य करने के लिए क्या करें? रात की नींद? इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहली बात यह है कि अपने आप को बाहरी आवाज़ों और शोर से अलग रखें, सबसे शांत, सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ ताकि आप रात में अच्छी नींद ले सकें। इसके बाद आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• सुनिश्चित करें कि बिस्तर आरामदायक और आरामदायक है;
• केवल साफ, धुले और इस्त्री किए हुए लिनन पर ही बिस्तर पर जाएँ, पाउडर या अन्य का उपयोग न करें; रसायनलगातार गंध के साथ;
• बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म, आरामदायक स्नान करने और हल्की मालिश करने की सलाह दी जाती है;
• सड़क के शोर को शयनकक्ष में प्रवेश करने से रोकने के लिए सभी खिड़कियाँ कसकर बंद कर दें;
• उन सभी विद्युत उपकरणों को बंद कर दें जिनसे आवाज़ आ सकती है या धीमी रोशनी भी आ सकती है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को साफ, ताजी हवा से भरने के लिए हवादार बनाना बहुत महत्वपूर्ण है;
• शयनकक्ष में हवा का तापमान 19-23 डिग्री के बीच होना चाहिए;
• यदि एयर कंडीशनर को रात में चालू रखा जाता है, तो आपको इसे उपयुक्त तापमान पर सेट करने की आवश्यकता है, एयर आयनीकरण फ़ंक्शन को चालू करने और फिल्टर को नियमित रूप से साफ करने की सलाह दी जाती है;
• बिस्तर पर जाने से पहले आपको टीवी, कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट या स्मार्टफोन के सामने ज्यादा देर तक नहीं बैठना चाहिए। हिंसक, तीव्र, रोमांचक फिल्में या कार्यक्रम देखना बेहद अवांछनीय है;
• शाम को कैफीन या अन्य उत्तेजक पदार्थ युक्त पेय पीने से बचें;
• शाम को 15-30 मिनट के लिए बाहर घूमना उपयोगी है;
• जितना संभव हो सके अपने आप को सुरक्षित रखें तनावपूर्ण स्थितियां, घोटालों और अतिरंजना।

अगर ये तरीके नहीं देते सकारात्मक परिणाम, आपका क्या मतलब है कि आपको क्या करने की ज़रूरत है? हमें और गंभीर तरीकों का इस्तेमाल करना होगा.'

संवेदनशील आराम के खिलाफ लड़ाई में कट्टरपंथी तरीके

डॉ. कोमारोव्स्की सहित कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि निम्नलिखित सिफारिशें बेचैन नींद के इलाज में प्रभावी रूप से मदद करती हैं:

• उपयोग पारंपरिक औषधि- रात में शांतिदायक पेय बनाएं हर्बल चाय, जिसमें पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल, वेलेरियन, नागफनी, मदरवॉर्ट शामिल हो सकते हैं;
• कई वृद्ध लोगों के लिए, डॉक्टर मेलाटोनिन लिखते हैं, एक दवा जो रात की नींद को सामान्य करती है और गुणवत्तापूर्ण आराम दिलाने में मदद करती है;
• एक सफेद शोर ध्वनि जनरेटर खरीदें। यह उपकरण आपको तेजी से सोने में मदद करता है और आपकी नींद को अधिक सुखद और संतुष्टिदायक बनाता है।

यदि ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक या सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको उल्लंघन का कारण समझने और इसे खत्म करने के तरीके को समझने में मदद करेगा।

बच्चों में उथली नींद

यदि कोई बच्चा कम नींद लेता है, तो इस पर विचार किया जाता है सामान्य घटना. हालाँकि, अगर कोई बड़ा लड़का या लड़की बहुत हल्का सोता है, तो कई नकारात्मक परिणाम. विशेषज्ञों के मुताबिक सबसे पहले तो आपको आदत नहीं डालनी चाहिए एक साल का बच्चाया एक अलग उम्र का बच्चा पूर्ण मौन में आराम करता है। छोटे बच्चों को अपनी मां के साथ ज्यादा अच्छी नींद आती है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इस आदत को छुड़ाने की जरूरत है।

यदि बच्चा 2 वर्ष या उससे अधिक का है, तो निम्नलिखित सरल सिफारिशें उसे बेचैन नींद का इलाज करने में मदद करेंगी:

• रात का पजामा और पालना आरामदायक और सुविधाजनक होना चाहिए;
• आराम और जागरुकता का शासन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, सर्वोत्तम विकल्प- प्रतिदिन एक ही समय पर, घड़ी के अनुसार बिस्तर पर जाएं;
• शाम को अपने बच्चे को सुखदायक जड़ी-बूटियों से स्नान कराएं;
• रात को चालू करें श्वेत रव, जो प्रभावी रूप से नींद संबंधी विकारों से लड़ने में मदद करता है;
• शाम को बच्चे को सक्रिय, आउटडोर गेम खेलने या बैठने की अनुमति न दें चल दूरभाषया कंप्यूटर;
• सुनिश्चित करें कि बच्चा दिन के दौरान अत्यधिक थका हुआ न हो, क्योंकि अधिक काम करने से रात्रि विश्राम पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

यदि ये युक्तियाँ आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको तुरंत एक बाल रोग विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए, जो यदि आवश्यक हो, तो कोई शामक या अन्य प्रभावी दवाएँ लिख सकता है।

हल्की नींद: थके हुए कानों के लिए मौन की सांस

मुझे बहुत ख़राब नींद आती है. मैं हर सरसराहट से जाग जाता हूं, यहां तक ​​कि हल्की सी आवाज से भी। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए, मुझे पूर्ण मौन की आवश्यकता है, लेकिन इसे प्रदान करने के लिए अपार्टमेंट इमारतयह बिल्कुल असंभव है. के कारण ख़राब नींदमैं घबराया हुआ और चिड़चिड़ा हूं. मैंने डॉक्टरों से सलाह ली और एक मनोवैज्ञानिक के साथ लंबे समय तक काम किया। लेकिन नींद बहुत संवेदनशील रहती है. दवाएं मदद नहीं करतीं. विशेषज्ञों का कहना है कि ये मेरी विशेषताएं हैं तंत्रिका तंत्रऔर केवल इयरप्लग की अनुशंसा की जाती है। क्या किसी तरह नींद में सुधार करना और उसकी संवेदनशीलता को कम करना संभव है?

विशेषज्ञ सही हैं - संवेदनशीलता में वृद्धिनींद हर किसी के लिए नहीं है. जिनके पास ध्वनि वेक्टर है वे इससे पीड़ित हो सकते हैं। इस प्रकार के मानस वाले व्यक्ति का इरोजेनस ज़ोन कान होता है। ध्वनि बाहर की दुनियामानस से सीधा संबंध है। किसी भी अन्य व्यक्ति की तुलना में उस पर उनका अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है।

ध्वनि वाले को मौन की आवश्यकता है। उसे इसमें विकसित होना चाहिए, इसमें सोचना सीखना चाहिए, बाहर की शांत सरसराहट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अतिसंवेदनशील कान को तेज़ आवाज़ के साथ-साथ शत्रुतापूर्ण, आक्रामक अर्थों को समझने में कठिनाई होती है। इन सबका मानस पर बहुत तीव्र प्रभाव पड़ता है। यह लगभग वितरित कर सकता है शारीरिक दर्द.

ध्वनि वेक्टर वाले लोग अपने कानों में हेडफ़ोन के साथ, और अपने कमरे में टीवी की निरंतर गड़गड़ाहट के साथ, और निश्चित रूप से, इयरप्लग के साथ बाहरी दुनिया की परेशान करने वाली आवाज़ों से बच जाते हैं।

लेकिन मौन की कमी से जूझ रहे साउंड इंजीनियर के लिए ये सभी कमजोर सहायक हैं। एक व्यक्ति को अपने आप में मौन की आवश्यकता नहीं है, बल्कि वह अवसर जो वह प्रदान करता है - दुनिया को सुनने और शांत बाहरी ध्वनियों के माध्यम से अपने भीतर के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की।

विचारों की सही दिशा के साथ यह एकाग्रता ही व्यक्ति को आवश्यक पूर्णता दिला सकती है। अपनी संपत्तियों को भरने से जीवन में संतुष्टि मिलती है। इसके बिना, घने जंगल में एक घर भी नहीं बचेगा जिसके पास एक भी व्यक्ति या कार न हो। चिड़चिड़ापन, जीवन से असंतोष, खराब नींद या, इसके विपरीत, निरंतर हाइबरनेशन, अवसादग्रस्त विचार - इस सूची में से कुछ निश्चित रूप से जीवन में मौजूद होगा।

बहुत संवेदनशील नींद- ध्वनि वेक्टर की तनावपूर्ण स्थिति के संकेतकों में से एक, इसके गुणों का अपर्याप्त कार्यान्वयन। इस वजह से, सभी बाहरी उत्तेजनाओं को बहुत संवेदनशील तरीके से माना जाता है।

जागरूकता की मोटी दीवारें

दुर्भाग्य से, कुछ ही लोगों को आदर्श स्थितियाँ मिलती हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के मानसिक प्रकार के अनुरूप होती हैं। अपना निवास स्थान बदलना या दीवारों को ध्वनिरोधी सामग्री से सजाना भी हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन गोलियों के साथ इयरप्लग, जैसा कि यह निकला, हमेशा मदद नहीं करते हैं। लेकिन एक रास्ता है.

वह अपनी प्राकृतिक विशेषताओं के प्रति सदैव जागरूक रहता है। ध्वनि वेक्टर क्या है? श्रवण इतना संवेदनशील क्यों है? बाहरी उत्तेजनाओं को सहना आसान बनाने के लिए अपने जीवन को कैसे भरें? इन सभी सवालों का जवाब यूरी बरलान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान द्वारा दिया गया है। उनका उत्तर देकर, आपको अपनी इच्छाओं को पूरा करने का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होगा, जो उन्हें पहचानने के क्षण में होता है। लोग तुरंत अच्छे लगने लगते हैं, और आवाज़ें शांत हो जाती हैं। आप बस उन्हें किसी महत्वहीन चीज़ के रूप में देखना बंद कर दें। क्योंकि आपके जीवन का नया अर्थ सार्थक हो जाता है।

सही दिशा में विचार की ट्रेन आपको अपने अंदर इतनी गहराई तक ले जाएगी कि आप सबसे तेज़ बाहरी उत्तेजनाओं को नोटिस करना बंद कर देंगे। आप बाहर से लगातार दबाव महसूस किए बिना इस बारे में सोचने में सक्षम होंगे कि क्या महत्वपूर्ण है। अपने पड़ोसी के टीवी की गड़गड़ाहट पर ध्यान देने के बजाय अपने विचारों में डूबे हुए सो जाना सीखें।

आपको बस अपने कानों को वह देने की ज़रूरत है जो वे सुनना चाहते हैं। लेकिन वे अर्थ सुनना चाहते हैं और उन ध्वनियों से छिपना चाहते हैं जिनके पीछे वे इस अर्थ को नहीं पहचान पाते। हेडफोन और कमरे में अकेले रहने की कोशिशों के पीछे एक चीज छिपी है- खुद की और आसपास की दुनिया की समझ की कमी। लेकिन खुद को समझना, अपने गैर-मौखिक, अक्सर खुद से छिपे हुए सवाल, जवाब प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति को अब अपने हेडफ़ोन में दुनिया से छिपाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

वह चुपचाप इस दुनिया में चला जाता है और सुनने लगता है। और, शायद पहली बार, वह इसका आनंद लेना शुरू करता है। आख़िरकार, वह अब केवल शोर नहीं सुनता, बल्कि इस शोर में अर्थ पहचानने में सक्षम है। यहाँ, अनलनिक कहते हैं, वह नाराज है। यहां चमड़े का काम करने वाला कहता है, वह जरूर धोखा दे रहा है, यह आप उसकी आवाज में सुन सकते हैं। लेकिन यहाँ दो त्वचा जैसी दिखने वाली लड़कियाँ बैठी हैं, लड़कों के बारे में बात कर रही हैं, और क्या। आपको अपना सिर घुमाने की भी ज़रूरत नहीं है, और आप उनके बारे में सब कुछ सुन सकते हैं।

आपके पास वही कंपन है जिसकी आपके कान जन्म से तलाश कर रहे हैं। हमारे मानस की संरचना के बारे में जानकारी उस व्यक्ति की कमी को पूरा कर देगी जिसे किसी भी चीज़ में शांति नहीं मिलती है, यह उसे इतना भर देगी कि खुद को जानने की सभी पिछली कोशिशें अनावश्यक समझकर फेंक दी जाएंगी।

लोग स्वस्थ नींद को गहरी, शांतिपूर्ण, मधुर कहते हैं। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति ऊर्जावान होकर जाग उठेगा अच्छा मूड, पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार।

गहरी नींद बोलती है स्वस्थ शरीरऔर एक सही जीवनशैली। उथली नींद, और यहाँ तक कि बार-बार जागने से भी बाधित, चमकती रोशनी की तरह संकेत देती है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है और मदद की ज़रूरत है। चूँकि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि "मैं सो क्यों नहीं पाता और रात में बार-बार जाग क्यों जाता हूँ?" आइए जानें कि एक बुरा सपना हमें क्या बताता है। बार-बार जगे बिना जल्दी नींद लाने के लिए क्या करें?

ख़राब नींद विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है

रात्रि विश्राम में व्यवधान के प्रकार

नींद में खलल सोने में कठिनाई और बार-बार जागने या, इसके विपरीत, उनींदापन से प्रकट होता है। नींद संबंधी विकारों के प्रकार:

1. अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या बार-बार जागने में कठिनाई होती है।
2. हाइपरसोमनिया - नींद में वृद्धि।
3. पैरासोमनिया नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों की खराबी है।

सबसे आम नींद संबंधी विकार अनिद्रा है। रोजमर्रा की जिंदगी में इसे साधारण भाषा में अनिद्रा कहा जाता है। सभी प्रकार के नींद संबंधी विकारों के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके जांच के बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जाग जाता हूँ?" अनिद्रा का सबसे आम कारण रात्रिकालीन जीवनशैली है, जिसमें व्यक्ति रात में काम करता है या मौज-मस्ती करता है और फिर पूरे दिन सोता है। रात से दिन में परिवर्तन मनुष्य के लिए अप्राकृतिक है। उल्लुओं और शिकारी जानवरों की जैविक लय रात में शिकार के लिए अनुकूलित होती है और जीवित रहने और जीवन की निरंतरता के प्राकृतिक नियमों द्वारा निर्धारित होती है। उनके अंगों के कार्य रात्रिकालीन जीवनशैली - तीव्र रात्रि दृष्टि - के अनुरूप होते हैं। मानव जैविक लय आनुवंशिक रूप से दिन के दौरान सक्रिय जीवन और रात में आराम के अनुरूप होती है। मानव मस्तिष्क रात में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। अनिद्रा के साथ, हार्मोन कम हो जाता है महत्वपूर्ण स्तर, और इस प्रकार, अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन है।

अनिद्रा अल्पकालिक या स्थायी स्थितियों या बीमारियों के कारण भी हो सकती है।

सबसे आम कारक जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

• भावनात्मक अतिउत्तेजना के कारण स्थितिजन्य अनिद्रा;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग;
• पुरानी शराबबंदी;
• नींद की गोलियों का लंबे समय तक उपयोग और शामक, साथ ही साथ उनका प्रत्याहार सिंड्रोम;
• दैहिक रोग अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकार हैं जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, ''मैं रात को उठता हूं, इलाज बताता हूं शुभ रात्रि" वृद्धावस्था में रात्रि विश्राम में विघ्न स्वाभाविक है। हर्बल औषधियाँ वृद्ध लोगों को हल्की नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं। वृद्ध लोगों में संवेदनशील नींद का इलाज करते समय, वैसोडिलेटर (उदाहरण के लिए, विनपोसेटिन) लेने की भी सिफारिश की जाती है।

कौन सी बीमारियाँ नींद में बाधा डालती हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जागता हूं," तो उसे सोचना चाहिए कि संवेदनशील रात्रि विश्राम का कारण क्या है। बार-बार जागने और खराब नींद के कारण निम्नलिखित दैहिक रोग हैं:

• कार्डियोपल्मोनरी विफलता;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• अवरोधक सिंड्रोम स्लीप एप्नियाखर्राटे लेने वाले लोगों में;

स्लीप एपनिया रोग

• एन्यूरिसिस (बिस्तर गीला करना)।

कार्डियोपल्मोनरी विफलता के मामले में, संवेदनशील रात्रि विश्राम का कारण होता है ऑक्सीजन भुखमरी- हाइपोक्सिया, जो आपको सांस लेने की सुविधा के लिए शरीर की ऊंची स्थिति लेने के लिए मजबूर करता है।

"रात में बार-बार जागने" की समस्या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के साथ होती है। अक्सर, वैरिकाज - वेंसखुद प्रकट करना संवहनी अपर्याप्ततापैर जब पैरों में रक्त संचार ख़राब हो जाता है, तो इसे बहाल करने के लिए रिफ्लेक्सिव रूप से हिलने-डुलने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। निचले अंग. यह वह अचेतन इच्छा है जो बेचैन पैर सिंड्रोम का कारण बनती है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति बिना देखे अपने पैर हिलाता है, तो रात में अनैच्छिक हरकत के कारण व्यक्ति बार-बार जागता है। आपके पैरों के उपचार के लिए समय पर किए गए उपाय अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

में से एक गंभीर कारणजो लोग खर्राटे लेते हैं उनमें रिस्पॉन्सिव रात्रि विश्राम ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (ओएसए) है। यह नासॉफिरिन्क्स के रोगों के कारण रात में खतरनाक रूप से सांस रुकने के कारण होता है। नासॉफरीनक्स के माध्यम से वायु प्रवाह की समाप्ति या प्रतिबंध के कारण एक व्यक्ति दम घुटने से जाग जाता है। खर्राटों के कारण नींद में खलल के कारण और उपचार का उपचार सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। यदि आप "मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ" की समस्या से चिंतित हैं, तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। खर्राटों का इलाज करने से आपको अनिद्रा से राहत मिलेगी।

तैयार औषधियों से उपचार

बहुत मशहूर तैयार उत्पादअनिद्रा के लिए ड्रॉप्स, टैबलेट, कैप्सूल और समाधान में। निम्नलिखित दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• नोवो-पासिट एक संयुक्त मिश्रण है औषधीय जड़ी बूटियाँऔर गुइफेनेसिन। यह उपाय न केवल आराम देता है, बल्कि राहत भी देता है चिंता, जिससे सो जाना आसान हो जाएगा। नोवो-पासिट का उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।
• फाइटोज़ेड का शांत प्रभाव पड़ता है और नींद आना आसान हो जाता है।
• कोरवालोल और वैलोकॉर्डिन ड्रॉप्स भी आराम देते हैं और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• मदरवॉर्ट फोर्ट टैबलेट में न केवल पौधा, बल्कि मैग्नीशियम और विटामिन बी6 भी होता है। दवा की यह संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है और सोने में कठिनाई की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हल्के रात्रि विश्राम के साथ मदरवॉर्ट से उपचार प्रभावी होता है।
• डोनोर्मिल टैबलेट से नींद आने में तेजी आती है और नींद की अवधि बढ़ जाती है। इन्हें दो सप्ताह तक बिस्तर पर जाने से 15-30 मिनट पहले लेना चाहिए।
• वैलोकॉर्डिन-डॉक्सिलामाइन ने खुद को एक हल्की नींद की गोली के रूप में साबित कर दिया है। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव के बाद स्थितिजन्य नींद की गड़बड़ी के लिए संकेत दिया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन जैसी दवा है। वह वैसा ही है प्राकृतिक हार्मोन, नींद को नियंत्रित करता है। अनिद्रा के उपचार की शुरुआत में ही इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है सही लयजीवन - दिन में काम, रात में आराम। दवा को एक साथ लेने की सलाह दी जाती है दवाइयाँअधिमानतः पौधे की उत्पत्ति का।

अच्छी नींद के लिए तैयार उत्पाद बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी से खरीदे जा सकते हैं।

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

शामक जड़ी बूटियाँ

नींद की गड़बड़ी के हल्के मामलों के लिए, हर्बल उपचार बहुत प्रभावी होते हैं। इन्हें घर पर काढ़े या आसव के रूप में तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए निम्नलिखित लोकप्रिय जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है:

• वलेरियन जड़े;
• मेलिसा;
• मदरवॉर्ट;
• लैवेंडर और अजवायन;
• पुदीना.

फार्मेसी में अनिद्रा के इलाज के लिए तैयार हर्बल मिश्रण उपलब्ध हैं। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच काढ़ा बनाना चाहिए। एल उबलते पानी के एक गिलास के साथ सूखा संग्रह, डाल दिया पानी का स्नान 15-30 मिनट के लिए, फिर 45 मिनट के लिए छोड़ दें। उत्पाद को छानकर दिन में 3 बार लेना चाहिए। जलसेक की अंतिम खुराक सोने से 40 मिनट पहले लें। इन्फ्यूजन उथली और संवेदनशील नींद को गहरा करने में मदद करता है।

कृत्रिम नींद की गोलियों का उपयोग

अनिद्रा के उपचार में बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। हम निम्नलिखित दवाओं को प्राथमिकता देते हैं:

• नींद आने में कठिनाई के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम की सिफारिश की जाती है। ये कम असर करने वाली नींद की गोलियाँ हैं।
• रिलेनियम, एलेनियम और फ्लुराज़ेपम अधिक भिन्न हैं दीर्घकालिक कार्रवाई. सुबह उठते ही इन्हें लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, वे दिन में नींद का कारण बनते हैं।
• नींद की गोलियां औसत अवधिक्रियाएँ: इमोवन और ज़ोलपिडेम। ये दवाएं लत लगाने वाली होती हैं.

नींद की गोलियां

• एमिट्रिप्टिलाइन और डॉक्सेमाइन अवसादरोधी दवाओं के समूह से संबंधित हैं। वे अवसाद के लिए न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

फंडों के इस समूह का नुकसान यह है कि वे व्यसनकारी होते हैं। यदि लंबे समय तक उपयोग के बाद दवा बंद कर दी जाती है, तो अनिद्रा विकसित हो सकती है।

परिणामस्वरूप, हमने सबसे अधिक विचार किया सामान्य कारणलोगों में नींद संबंधी विकार. हमने सीखा कि जड़ी-बूटियों और रेडीमेड की मदद से खराब अनुत्पादक नींद से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है फार्मास्युटिकल दवाएं. याद रखें, पुरानी अनिद्रा का इलाज करना आवश्यक है और इसके लिए आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।