रात को अँधेरे से डर लगता है. अँधेरे के डर को क्या कहते हैं और इस डर पर काबू कैसे पाया जाए? परिवार में कलह

अंधेरे के डर को निक्टोफोबिया कहा जाता है और यह आज न केवल बच्चों में, बल्कि वयस्कों में भी पाया जाता है। जब लोग गुफाओं में रहते थे तब से ही अंधेरी जगह का डर लोगों के दिलों में घर कर गया था और रात का समय उनके लिए सबसे खतरनाक हो गया था। अंधेरे में, शिकारी हमला कर सकते हैं या जहरीले पौधे सामने आ सकते हैं। इसके अलावा रात में विभिन्न अलौकिक जीव और भयावहताएँ प्रकट हुईं, जो बाद में बहुत अच्छी तरह से परिलक्षित हुईं लोक कथाएंऔर महाकाव्य.

में आधुनिक दुनियाअब वहां कोई गुफाएं नहीं हैं या किसी शिकारी द्वारा हमला किए जाने का खतरा नहीं है, लेकिन निक्टोफोबिया पूरे ग्रह की लगभग 10% आबादी को परेशान कर रहा है। निक्टोफोबिया अक्सर व्यक्ति के गहरे अनुभवों पर आधारित होता है मनोवैज्ञानिक आघातआह, जिन्हें एक निश्चित बिंदु पर स्थानांतरित कर दिया गया था। डर की भावना किसी भी जीवित प्राणी में स्वाभाविक होती है। यदि किसी व्यक्ति को डर लगता है, तो यह इंगित करता है कि वह वास्तव में जीवित है - एक बार बोला गया यह वाक्यांश किसी भी भय के सार को बहुत अच्छी तरह से दर्शाता है। हममें से प्रत्येक व्यक्ति जीवन में किसी न किसी चीज़ से डरता है, और यह सामान्य है। इस डर पर काबू पाने, इसके होने के सही कारणों का पता लगाने और इसे जड़ से खत्म करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

फोबिया के कारण और उनसे कैसे निपटें

अँधेरे का डर उसी में प्रकट होता है प्रारंभिक अवस्थाजब बच्चे को रात में अंधेरे कमरे में या सड़क पर अकेला छोड़ दिया जाता है। या, निक्टोफोबिया बचपन के मनोवैज्ञानिक आघात का परिणाम हो सकता है जो बाद में वयस्कता में फैल गया। अँधेरे से डरने के मुख्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• अकेलेपन का डर;
• अज्ञात की अनुभूति;
• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• लगातार तंत्रिका तनाव;
• मृत्यु का भय।

असुरक्षा और अकेलेपन का डर आमतौर पर उन लोगों को सताता है जिन पर बचपन में पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता था, उन्हें अंधेरे कमरे में अकेला छोड़ दिया जाता था, या उन्हें सोने के लिए मजबूर करने के लिए विभिन्न डरावनी कहानियों से डराया जाता था। इसलिए, बच्चे का मानस वयस्क की तुलना में कहीं अधिक संवेदनशील होता है बचपनबिस्तर के नीचे जैक के बारे में सभी परियों की कहानियों को काफी गंभीरता से लिया जाता है, अवचेतन में याद किया जाता है और वयस्कता में अनजाने में प्रकट किया जाता है। जिस वयस्क को निक्टोफोबिया है, उसे अपने डर का सही कारण भी नहीं पता हो सकता है, वह अपने फोबिया को बचकाना और मूर्खतापूर्ण मानता है।

लगभग हर कोई अज्ञात की अनुभूति का अनुभव करता है जब वे खुद को अंधेरे अज्ञात में पाते हैं।
अंतरिक्ष, चूँकि मानव दृष्टि रात्रि दृष्टि के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है। यदि किसी व्यक्ति को अंधेरे से डर लगता है क्योंकि वह एक बार वहां गया था खतरनाक स्थितिअंधेरे में, उसे इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है कि खतरा बहुत पहले ही बीत चुका है, घर को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचेगा। अनिश्चितता की भावना बेहोश भी हो सकती है, और इस मामले में कमरे में या पूरे घर में रोशनी चालू करने, कमरों में घूमने और यह सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है कि सब कुछ क्रम में है और कुछ भी आपकी नींद को खतरे में नहीं डाल रहा है।

निक्टोफोबिया है आनुवंशिक प्रवृतियां, हमारे पूर्वजों से हमें प्राप्त हुआ।शायद यह डर इस तथ्य से प्रबल होता है कि आज रात में सड़कें हमेशा शांत नहीं रहतीं - डाकू या पागल सक्रिय हो सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि बुरी खबरों को नजरअंदाज करें और अपनी जिंदगी जिएं। जैसा कि पुरानी बुद्धिमान कहावत है: "यदि आप भेड़िये से डरते हैं, तो जंगल में न जाएं।" इसलिए, आपको अंधेरे के अपने डर पर काबू पाने और अपने किसी करीबी के साथ चलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, रात में सड़कों पर। या फिर पूरे घर की लाइटें पूरी तरह से बंद कर दें और धीरे-धीरे अंधेरे की आदत डाल लें, खुद को समझाएं कि यह खतरनाक नहीं है। आप मानसिक रूप से अंधेरे से जुड़ी सुखद यादें भी ताजा कर सकते हैं, या कोई अच्छी फिल्म देख सकते हैं जहां रात में सभी प्रकार की दिलचस्प और मजेदार कहानियां होती हैं। सकारात्मक छवियां धीरे-धीरे अवचेतन से सारी नकारात्मकता को विस्थापित कर देंगी।

लगातार तनाव और अधिक काम करने से मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणाम सामने आ सकते हैं विभिन्न प्रकारविकार. इनके कारण व्यक्ति रात को सामान्य रूप से सो नहीं पाता, उसे स्वप्न में रात्रि भय तथा दुःस्वप्न दिखाई देते हैं। नतीजतन, सोने में असमर्थता से नए तनाव का अनुभव होता है और अंधेरे का डर प्रकट होता है। ऐसे लोगों को अपने जीवन में विविधता लानी चाहिए, तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को विचलित करने की कोशिश करनी चाहिए और उचित आराम करना चाहिए। प्रकाश का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है शामकऔर सुखदायक जड़ी-बूटियाँ: नींबू बाम, पुदीना, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, थाइम, वेलेरियन।

मृत्यु का भय हर व्यक्ति को सताता है। इस तथ्य के कारण कि विभिन्न कार्यों में मृत्यु को अक्सर शाश्वत अंधकार या दुःस्वप्न कहा जाता है, एक व्यक्ति अनजाने में दिन के अंधेरे समय के साथ मृत्यु की तुलना करना शुरू कर देता है। हालाँकि, वास्तव में, उनका व्यावहारिक रूप से कोई संबंध नहीं है। हम मौत से डरते हैं क्योंकि हम नहीं जानते कि आगे हमारे साथ क्या होगा और आम तौर पर मौत की प्रक्रिया कैसे चलती है। यह, संक्षेप में, अज्ञात की वही भावना है, केवल अधिक वैश्विक स्तर पर। ऐसे में आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि कमरे में या सड़क पर अंधेरा होने से कोई जानलेवा खतरा नहीं होता है और मौत के डर से छुटकारा पाने के लिए काम करना होगा। उसके जाते ही अँधेरे का डर ख़त्म हो जायेगा।

अंधेरे के डर पर प्रभावी ढंग से काबू पाने के लिए इसे पहचानना जरूरी है मुख्य कारण, जिसके कारण यह हुआ, और इस पर काम करना जारी रहेगा। उस पल को याद करना जरूरी है जब आपको पहली बार अंधेरे का डर महसूस हुआ था और मानसिक रूप से इस स्थिति को फिर से जीने की कोशिश करें, लेकिन सकारात्मक तरीके से। चेतना से अंधेरे के डर को तुरंत दूर करने के लिए इस तरह के ऑटो-ट्रेनिंग को जितनी बार संभव हो दोहराया जाना चाहिए।

यदि आप अंधेरे कमरे में रहने पर आतंक हमलों, अनियंत्रित भावनाओं और अन्य व्यवहार संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं, तो आपको अंधेरे के डर को हमेशा के लिए दूर करने के लिए मनोप्रशिक्षण में भाग लेना चाहिए। आप कई सरल तरीकों से भी अंधेरे के डर से छुटकारा पा सकते हैं:

• रात में टीवी या नाइट लाइट चालू रखें;
• आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करें;
• शुरू पालतू(अकेलेपन की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी);
• सुखदायक संगीत सुनें.

वयस्कों में निक्टोफोबिया का इलाज बचपन की तुलना में अधिक कठिन होता है। हालाँकि, समय पर आत्म-निदान और मनोचिकित्सक से संपर्क करने से आपको अंधेरे के पीड़ादायक डर से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

हममें से प्रत्येक व्यक्ति तभी आश्वस्त महसूस करता है जब हम स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, ऐसे मामले भी होते हैं, जब कुछ परिस्थितियों में नियंत्रण खो जाता है और खतरे और रक्षाहीनता की भावना स्पष्ट रूप से प्रकट होती है। इन्हीं कारणों से लगभग हर व्यक्ति को कम से कम एक फोबिया होता है।

अँधेरे कमरे में रहने के कारण हर चीज़ को नियंत्रित करना असंभव है। कुछ भी दिखाई नहीं देता, दुनिया से शून्यता और अलगाव का एहसास होता है। ऐसी स्थिति में हर सरसराहट उससे भी अधिक भयानक मानी जाती है। ये अंधेरे का डर है. बीमारी का नाम क्या है? हम इस बारे में लेख में बात करेंगे।

निक्टोफोबिया क्या है?

अँधेरे के डर को क्या कहते हैं? निक्टोफोबिया जैसा एक शब्द है। यह रात और बिना रोशनी वाले कमरों का डर है। सीधे शब्दों में कहें तो, यह शब्द अंधेरे के परिचित डर को संदर्भित करता है। फोबिया जीवन के किसी भी समय प्रकट हो सकता है, और यह व्यक्ति की कल्पना की समृद्धि और कुछ नकारात्मक घटनाओं पर निर्भर करता है।

हममें से लगभग सभी लोग कुछ हद तक अंधेरे से डरते हैं। यह कारक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, क्योंकि अंधेरे वातावरण में, दृष्टि कमजोर हो जाती है, और आसपास की वस्तुओं को भी अलग करने की क्षमता गायब हो जाती है।

अँधेरे का डर किस कारण से उत्पन्न हो सकता है?

निक्टोफोबिया अक्सर बचपन में होता है और किशोरावस्था. हालाँकि, वयस्क भी इससे कम पीड़ित नहीं हैं। प्रकृति में कोई भी चीज़ बिना कारण के उत्पन्न नहीं होती। अँधेरे का डर नियम का अपवाद नहीं है। वे कारक जो आपको अंधेरे में डर महसूस कराते हैं:

• आनुवंशिक कारक.जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अंधेरे का डर पीढ़ी-दर-पीढ़ी अवचेतन स्तर पर प्रसारित होता रहता है। पुराने दिनों में, लोग और भी कम सुरक्षित थे और, स्वाभाविक रूप से, उन्हें हर रात विशेष तनाव में रहना पड़ता था, और हमले का खतरा बढ़ जाता था।
• बचपन का डर.अक्सर, माता-पिता अपने बच्चे को मनगढ़ंत डरावनी कहानियों और काल्पनिक डरावने पात्रों से डराकर शांत करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, कमरे में अकेले छोड़े जाने पर, बच्चे को अंधेरे में सबसे खराब चीजें दिखाई देने लगती हैं।
• दृष्टि की प्राथमिकता.गंध, स्पर्श के माध्यम से, स्वाद संवेदनाएँ,सुनकर हम आसपास के स्थान का अध्ययन कर सकते हैं। लेकिन यह दृष्टि के लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति को अधिकतम मात्रा में जानकारी प्राप्त होती है बाहर की दुनिया. अँधेरे में दृष्टि का अस्तित्व समाप्त हो जाता है वफादार सहायकस्थिति का अध्ययन करने में, और जो हो रहा है उसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करने के लिए अन्य इंद्रियाँ पर्याप्त नहीं हैं।
• पिछले पैराग्राफ के आधार पर, यह निम्नानुसार है अगला कारण - अज्ञात।डर की आंखें बड़ी होती हैं और ऐसी स्थिति में लगभग हर कोई सबसे बुरे की कल्पना करने लगेगा।
• अंधेरे से जुड़ी स्थितियाँ, स्मृति पर एक मजबूत मनोवैज्ञानिक छाप छोड़ती हैं।शायद रात में कोई हमला हुआ हो, डकैती का प्रयास हुआ हो, कोई व्यक्ति या उसका कोई करीबी गंभीर रूप से घायल हो गया हो। अतीत की घटनाओं के साथ जुड़ाव अनैच्छिक रूप से प्रकट होता है, लगातार स्वयं को याद दिलाता रहता है।
• समृद्ध कल्पना का कारक.मस्तिष्क अँधेरे में हल्की सी दिखाई देने वाली वस्तुओं को कोई भयावह चीज़ समझने लगता है। शायद सोने से पहले कोई डरावनी फिल्म चल रही थी। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक खुली कोठरी का दरवाज़ा, आपकी कल्पना की मदद से, भयानक फ्रेडी क्रुएगर में बदल सकता है।
• तनावपूर्ण स्थिति.जीवन में समस्याओं और उनसे निपटने के तीव्र प्रयासों के प्रभाव में मानस कमजोर हो जाता है। अकेला रह जाने पर व्यक्ति अपनी समस्याओं और भय में डूब जाता है। इस प्रकार निक्टोफोबिया उत्पन्न हो सकता है।
• आवश्यक का अभाव पोषक तत्वभावनात्मक स्थिरता बनाए रखने के लिए.
• मृत्यु का भय।अंधकार और किसी दूसरी दुनिया की चीज़ के बीच एक संबंध दिखाई देता है।

निक्टोफोबिया के लक्षण

यह सही ढंग से निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको अंधेरे का गहरा डर है, आपको उन लक्षणों को जानना होगा जो तब उत्पन्न होते हैं जब आप प्रतिकूल अंधेरे परिस्थितियों में होते हैं। त्वरित मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने के लिए बच्चे में लक्षणों का समय पर पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है।

फोबिया के मुख्य लक्षण

कोई भी अंधेरा, जिसमें) लक्षणों की सूची से हल्के उत्तेजना से भिन्न होता है। में इस मामले मेंनिक्टोफोबिया की विशेषता है:

• आतंक की एक प्रबल स्थिति जो हिंसक दहशत में बदल जाती है। आवेगपूर्ण कार्यों के साथ। व्यक्ति मदद के लिए चिल्लाता हुआ कमरे से बाहर भाग सकता है।
• रक्तचाप में उतार-चढ़ाव.
• बढ़ी हृदय की दर।
• तेज सिरदर्द का होना.
• पेट क्षेत्र में ऐंठनयुक्त दर्द।
• अंगों में पसीना और कंपकंपी बढ़ जाना।
• आवाज की हानि, घरघराहट, हकलाना।
• प्रीसिंकोप, मांसपेशियों में कमजोरी।

वयस्कों में निक्टोफोबिया

आंकड़ों के मुताबिक, हर 10वां वयस्क अंधेरे के डर से पीड़ित है। और यह साधारण असुविधा नहीं है, बल्कि घबराहट का भय है। ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति को जीवन भर रोशनी के साथ सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हालाँकि, अधिकांश निक्टोफोब दूसरों के फैसले और उपहास के डर से अपने डर को छिपाते हैं।

वयस्कों में, अन्य फ़ोबिया की तरह, यह एक खतरनाक डर है। समय के साथ, यह और अधिक विकसित हो सकता है गंभीर रोगमानसिक विकार, जैसे सिज़ोफ्रेनिया। यदि निक्टोफोबिया के लक्षण दिखाई दें तो आपको मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए। वयस्कों में जो अंधेरे के डर से पीड़ित हैं, ऐसी प्रतिक्रिया अक्सर अतीत के अनुभवों, नकारात्मक घटनाओं से जुड़ी होती है। एक मनोवैज्ञानिक आपको चुनने में मदद करेगा व्यक्तिगत उपचार, जिसका लाभकारी नैतिक प्रभाव होगा।

बच्चों में अंधेरे का डर

कम उम्र में फोबिया विकसित होने में ज्यादा समय नहीं लगता। लगभग 80% बच्चे इस बीमारी से पीड़ित हैं - अंधेरे का डर। यहां तक ​​कि बहुत छोटी उम्र में भी, एक बच्चा माता-पिता की देखभाल के बिना पालने में अकेले छोड़े जाने से डरता है। अकेलेपन, रक्षाहीनता, त्याग दिए जाने के डर का तथ्य है बड़ा मूल्यवानबच्चे के मन में.

आंकड़ों के अनुसार, वंचित परिवारों के बच्चे और जिनके कोई भाई या बहन नहीं हैं, वे निक्टोफोबिया के प्रकट होने के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं। एक और दिलचस्प तथ्य यह है कि अक्सर फोबिया से वे बच्चे परेशान होते हैं जिनके माता-पिता भी अंधेरे के डर से पीड़ित थे या पीड़ित हैं।

निक्टोफोबिया किशोरावस्था में भी आम है। किशोरावस्था, कम आत्मसम्मान, साथियों के साथ संघर्ष, पुरानी पीढ़ी के साथ गलतफहमी और स्वयं के साथ असंगति के कारण तनाव कारक उत्पन्न होता है। कल्पना नकारात्मक ढंग से काम करने लगती है.

फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं?

निक्टोफोबिया स्वयं अंधेरे का डर नहीं है, बल्कि यह क्या छिपा सकता है इसका डर है। इंसान के दिमाग में एक फोबिया रहता है और वही डर से छुटकारा पा सकता है।

निक्टोफोबिया से निपटने के स्वतंत्र तरीके

ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगी:

• पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है डर का कारण निर्धारित करना। अँधेरा स्वयं कोई नुकसान नहीं पहुँचाएगा, और हम में से प्रत्येक यह समझता है। एक संख्या है संभावित कारणजो भय के विकास में योगदान देता है। एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है कि वह अपने अवचेतन की गहराई में प्रवेश करे, उन सभी घटनाओं का पता लगाए जो फोबिया का कारण बन सकती हैं। अंधेरे में घबराहट का कारण जानना बीमारी के खिलाफ लड़ाई में पहला और मुख्य कदम है।
• आपको फोबिया पर नियंत्रण करना सीखना होगा। मुख्य बात सही मनोदशा और इच्छा है। अगर आप लाइट बंद करने के बाद कुछ कल्पना करते हैं तो अपनी कल्पना को रोक दें। तर्कसंगत रूप से सोचें कि यह किस प्रकार की वस्तु हो सकती है, कमरे में फर्नीचर की व्यवस्था को याद रखें, अपने आप को शांत करें। कील को कील से खटखटाने की तकनीक का उपयोग करना प्रभावी होगा। अंधेरे में एक काल्पनिक छायाचित्र के साथ, अपने आप को एक शिकारी के रूप में कल्पना करें। रचनात्मक तरीके से मेंटल शैडो बॉक्सिंग करें।
• फ़ोबिया की घटना और उसकी अभिव्यक्ति दिन के दौरान की गतिविधियों से प्रभावित होती है। अपने आप को सकारात्मक भावनाएं प्रदान करने से, बिस्तर पर जाना अधिक शांत हो जाएगा। कॉमेडी फ़िल्में देखना, मौज-मस्ती करना, बातचीत करना मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है अच्छे लोग, अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करें।
• वस्तुओं को छुपाने का खेल. अपने बच्चे को अंधेरे का आदी बनाने और सकारात्मक जुड़ाव प्रदान करने के लिए, आप खिलौनों की खोज के खेल की व्यवस्था कर सकते हैं। उन्हें प्रकाश में परिवर्तन के बीच बारी-बारी से प्रकाश और अंधेरे स्थानों में छिपाया जाना चाहिए।
• फोबिया के खिलाफ लड़ाई में रिश्तेदार और दोस्त मदद करेंगे। यह वे लोग हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं जो कोई रास्ता सुझा सकते हैं, जो आत्म-ज्ञान और जटिलताओं के खिलाफ लड़ाई में योगदान देंगे। हार्दिक बातचीत आपको समर्थित महसूस कराती है महत्वपूर्ण लोग, इस मुद्दे में उनकी रुचि।
• आपको उस लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए जिसके लिए आप प्रयास करेंगे। मजबूत प्रेरणा पाएं. इंटरनेट पर उन लोगों के बारे में लेख या वीडियो देखें जो कभी अंधेरे के डर से पीड़ित थे, लेकिन उन्होंने अपने डर से छुटकारा पा लिया है। एक रंगीन मल्टीमीडिया व्यक्तित्व या पुस्तक चरित्र से एक उदाहरण लें। इस मामले में, संयमित नकल का ही स्वागत है।
• आप चेहरे पर डर देखने की कोशिश कर सकते हैं। शुरुआत में कम से कम कुछ मिनट अंधेरे कमरे में बिताएं, भागने की इच्छा पर नियंत्रण रखें। एक निश्चित समय के बाद, प्रक्रिया को दोहराने के बाद, यह एहसास होगा कि कुछ भी भयानक नहीं हुआ। अगर अँधेरे में से किसी ने तुम्हें नुकसान नहीं पहुँचाया तो तुम्हें डरना नहीं चाहिए।
• जिसमें एक बच्चे के लिए कहानी लिखना बहुत प्रभावी रहेगा मुख्य चरित्र, आपके बच्चे के समान, डर से लड़ता है। यह सलाह दी जाती है कि शुरू में परी कथा के पात्र को कायर के रूप में दिखाया जाए, लेकिन समय के साथ वह साहस और बहादुरी हासिल कर लेता है। अंत में, स्वाभाविक रूप से, सब कुछ अच्छी तरह से समाप्त होना चाहिए।

मनोचिकित्सक तरीके

यदि निक्टोफोबिया के लक्षण आपको परेशान करते रहते हैं, और आप अपने डर से खुद नहीं निपट सकते हैं, तो आपको एक योग्य मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की जरूरत है। आपका डॉक्टर अंधेरे से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके सुझा सकता है:

• संज्ञानात्मक-व्यवहारिक कारकों पर प्रभाव. मनोवैज्ञानिक खोज को बढ़ावा देता है छिपी हुई भावनाएँ, रोगी के डर, यादें, भावनाएँ। घबराहट के क्षणों में व्यवहार और कल्पनाओं के प्रकार के आधार पर, विशेषज्ञ फ़ोबिया के स्रोत का पता लगाने और उसे ख़त्म करने का प्रयास करेगा।
• इनका उपयोग बच्चों के इलाज और वयस्कों में फोबिया से छुटकारा पाने में किया जाता है। इस प्रक्रिया में, डॉक्टर एक निश्चित नियमन करता है तनावपूर्ण स्थिति, जिसमें निक्टोफोब को बाहर निकलने का रास्ता खोजने की जरूरत होती है। रोगी की मदद करने के लिए, मनोवैज्ञानिक विशेष प्रश्नों, तथ्यों और उदाहरणों का उपयोग करके विशिष्ट उत्तर देता है।
• रचनात्मकता के माध्यम से भय व्यक्त करना। कभी-कभी कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त नहीं कर सकता है, लेकिन वह ड्राइंग, मॉडलिंग, कविता आदि की मदद से इसे पूरी तरह से करने में सक्षम है। इसीलिए निक्टोफोबिया से निपटने का यह तरीका लोकप्रिय हो गया है। रोगी का अध्ययन उसके कार्यों का परीक्षण करके किया जाता है, जिसमें अवचेतन की आवाज व्यक्त होती है।
• अंधेरे में डूबो. मनोवैज्ञानिक, कुछ तरीकों का उपयोग करके, मानसिक रूप से निक्टोफोब को एक अंधेरे वातावरण में रखता है और आवश्यक रूप से कल्पना में पास में मौजूद होता है। डॉक्टर और उनके सहयोग के लिए धन्यवाद सही शब्दडर ख़त्म हो जाता है.

निक्टोफोबिया के परिणाम

वैज्ञानिकों को अंधेरे के डर में गंभीरता से दिलचस्पी हो गई है और उन्होंने मनुष्यों पर कुछ प्रतिकूल प्रभाव पाए हैं। तथ्य यह है कि लगातार घबराहट के दौरे से गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित प्रोटीन कणों में कमी आती है। यह तथ्य जल्दी बूढ़ा होने का कारण बनता है और इस प्रकार जीवन प्रत्याशा में कमी आती है।

वैज्ञानिकों ने पुरुषों और महिलाओं में हृदय रोगों के आंकड़ों का भी अध्ययन किया। फ़ोबिया और दिल के दौरे या स्ट्रोक के शुरुआती मामलों के बीच सीधे संबंधों की पहचान की गई है। साथ ही, लगातार तनाव का अंतःस्रावी तंत्र पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र.

निष्कर्ष

निक्टोफोबिया एक गंभीर घटना है। आपको बच्चों में अंधेरे के डर की अभिव्यक्तियों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, और आपको अपने डर पर शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। किसी मनोवैज्ञानिक के पास समय पर जाने से आपके जीवन को बेहतर बनाने और अनावश्यक लत से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। फ़ोबिया से छुटकारा पाकर, आप भविष्य में कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को रोकेंगे और अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में सुधार करेंगे।

निक्टोफोबिया (स्कॉटोफोबिया, अंधेरे का डर) अंधेरे का एक तर्कहीन और प्रतिवर्त रूप से वातानुकूलित भय है, जिसके विभिन्न आधार हैं: प्राचीन पूर्वजों के आनुवंशिक "उपहार" से लेकर रोगी के दर्दनाक अनुभव तक। अंधेरे का यह भय न केवल बच्चों में, बल्कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों में भी होता है, और बूढ़े लोगों में बहुत कम होता है (परिणामस्वरूप)।

औसत आंकड़ों के अनुसार, लगभग हर दसवां व्यक्ति किसी न किसी तरह अंधेरे से डरता है। हालाँकि, रोगियों का मुख्य दल बच्चे हैं, क्योंकि उनके लिए अंधेरे का डर अभी तक "सामाजिक रूप से अस्वीकार्य" नहीं है और खुद को एक ज्वलंत रूप में प्रकट करता है। वयस्क मरीज़ शायद ही कभी तलाश करते हैं योग्य सहायता, क्योंकि ऐसा भय उन्हें तुच्छ और "शर्मनाक" लगता है।

क्या निक्टोफोब अंधेरे से डरता है? ज़रूरी नहीं। मरीज़ अंधेरे से नहीं डरते, बल्कि इस बात से डरते हैं कि यह, उनकी समझ में, अपने भीतर क्या छुपाता है। इसलिए, यह तर्क दिया जा सकता है कि निक्टोफोबिया एक सामाजिक बीमारी के बजाय एक आनुवंशिक बीमारी है (बेशक, दर्दनाक अनुभव के अभाव में)।

यह डर प्राचीन काल से हमारे पास आया, जहां यह वास्तविक बचाव के रूप में कार्य करता था असली ख़तराजो रात की आड़ में छिपा हुआ था। न्यूनतम मात्रा प्राप्त करना दृश्य जानकारी, प्राचीन लोग सुरक्षा के उचित स्तर को सुनिश्चित नहीं कर सकते थे, और इसलिए उन्होंने बचने की रणनीति चुनी - डर एक जैविक संकेत था कि यह छिपने का समय था। यही कारण है कि अंधेरे का डर बच्चों और वयस्कों दोनों में लगभग समान आवृत्ति के साथ प्रकट होता है।

यह सामान्य है कि सभी लोग, किसी न किसी तरह, अंधेरे कमरे (सड़क, पार्क) में रहने से थोड़ी असुविधा का अनुभव करते हैं। विशेषकर यदि वह क्षेत्र हमसे परिचित न हो; हल्का कारणआंदोलन फिर से संवेदी जानकारी की कमी और जमीन पर अभिविन्यास में कठिनाई के कारण होता है।

लेकिन ऐसी स्थितियों में, निक्टोफोब पैथोलॉजिकल प्रतिक्रियाएं प्रदर्शित कर सकते हैं, जो भय की अभिव्यक्ति के रूप में काम करते हैं। चिंता तेजी से भय में बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप चरम मामलों में भय और घबराहट होती है, जिससे लोग प्रकाश के निकटतम स्रोत की तलाश करते हैं। लालटेन से लाइफबॉय में जाने में असमर्थता मरीजों को अपनी मुक्ति की तलाश में इधर-उधर भागने के लिए मजबूर करती है, अक्सर मदद के लिए पुकारती है। कई मरीज़ "खतरनाक" क्षेत्र से उबरने में मदद के लिए घंटों तक इंतज़ार कर सकते हैं।

निक्टोफोबिया उन लोगों को प्रभावित करने की अधिक संभावना है जिनके पास बचपन में किसी प्रकार की घबराहट की घटना थी, उदाहरण के लिए, जब एक बच्चा अपने कमरे में खेल रहा होता है और पूरे घर में रोशनी बंद हो जाती है। बेशक, समय ठीक हो जाता है, लेकिन केवल स्मृति - वयस्कों में अंधेरे के डर के कारणों को पहले ही भुला दिया गया है, केवल लक्षण बचे हैं।

मानव मानस की विशिष्टताएँ उसे निराधार नहीं रहने देतीं। एक व्यक्ति डर के लिए पूरी तरह से तर्कसंगत स्पष्टीकरण पा सकता है, जो उसके द्वारा पढ़ी जाने वाली खबरों, धार्मिक मान्यताओं और साधारण रहस्यवाद में निहित है। किसी भी मामले में, निक्टोफोबिया से पीड़ित रोगी हमेशा समझा सकते हैं कि अंधेरे में उनका क्या "इंतजार" हो रहा है।

रोग के कारण

आइये संक्षेप में डर के कारणों का वर्णन करें:

एक विशेष कारण शरीर में माइक्रोलेमेंट्स और न्यूरोहोर्मोन की कमी हो सकती है जो इसे नियंत्रित करते हैं भावनात्मक स्थिति. इस मामले में, विनियमन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से नहीं बल्कि साइकोफिजियोलॉजिस्ट या न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट से संपर्क करना अधिक महत्वपूर्ण होगा। रासायनिक संरचनाशरीर।

लक्षण

विकार के सामाजिक भाग में शामिल हैं:

मनोवैज्ञानिक घटक में निम्न शामिल हैं:

• अँधेरे कमरों, सड़कों में प्रवेश करते समय अत्यधिक भय और घबराहट - विशेषकर अज्ञात स्थानों में;
• भय का युक्तिकरण: एक व्यक्ति हमेशा भय के लिए स्पष्टीकरण ढूंढता है;
• गंभीर रूप में, अनुष्ठान (बाध्यकारी) व्यवहार विकसित हो सकता है, जो रोगी को अंधेरे से उत्पन्न खतरे से बचाने के लिए बनाया गया है। वास्तव में, यह चिंता को कम करने के एक तरीके के रूप में कार्य करता है।

निक्टोफोबिया के शारीरिक घटक में शामिल हैं:

• बढ़ी हृदय की दर;
• साँस की परेशानी;
• कंपकंपी;
• आवाज संबंधी विकार (हकलाना, गूंगापन);
• लहरदार सिरदर्द;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की शिथिलता।

डर के "बचकानापन" के बावजूद, मनोवैज्ञानिक बीमारी के पहले लक्षणों पर मदद लेने की सलाह देते हैं।

अंधेरे के डर को नजरअंदाज करना खतरनाक है - कई फोबिया गंभीर विकारों की तस्वीर में केवल लक्षण हैं, इसलिए, उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया की शुरुआत (जहां डर भ्रमपूर्ण अनुभवों और विश्वासों का परिणाम है) को बाहर करने के लिए, हम किसी विशेषज्ञ से तुरंत संपर्क करने की अनुशंसा करें।

रोग का उपचार

जैसा कि अधिकांश फोबिया के साथ होता है, यह विकारके रूप में समायोजित किया गया मनोवैज्ञानिक तरीके, और औषधीय।

औषधीय उपचार

अंधेरे का डर, किसी भी फोबिया की तरह, पदार्थों की मदद से पूरी तरह से ठीक नहीं किया जाता है। दवाएँ लेते समय मुख्य कार्य कारण को ख़त्म करना नहीं है, बल्कि विकार के स्पष्ट और घातक लक्षणों को ख़त्म करना है।

किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना एंटीसाइकोटिक पदार्थ लेने की सख्त सिफारिश नहीं की जाती है!

अंधेरे के डर के उपचार में निम्नलिखित वर्गों के पदार्थों का उपयोग किया जाता है:

• हिप्नोटिक्स (नींद की गोलियाँ);
• शामक (चिंता के लिए शामक)।

उदाहरण के लिए, लगातार और मजबूत के साथ आतंक के हमलेसिम्बल्टा का उपयोग किया जा सकता है; यदि बाध्यकारी व्यवहार विकसित होता है, तो प्रोज़ैक या अन्य समान अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। यदि यह रोग होता है बढ़ी हुई चिंता, तो Gerfonal का उपयोग किया जा सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि मनोचिकित्सक के साथ काम किए बिना साइकोफार्माकोथेरेपी परिणाम नहीं देगी, और सभी पदार्थों का चयन व्यक्तिगत विश्लेषण के आधार पर किया जाता है।

मनोचिकित्सा

किसी विकार के विशिष्ट उपचार में, मनोचिकित्सा पूरी प्रक्रिया की केंद्रीय कड़ी है। नीचे हम उन क्षेत्रों को सूचीबद्ध करते हैं जो इस फ़ोबिया को सफलतापूर्वक ठीक करते हैं:

• मनोविश्लेषण (लंबा लेकिन प्रभावी);
• भावनात्मक-कल्पनाशील चिकित्सा;
• संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा;
• गेस्टाल्ट थेरेपी (यदि फोबिया बचपन के डर पर आधारित है);
• सम्मोहन चिकित्सा;
• बच्चों के लिए प्ले थेरेपी.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्कूल का चुनाव न केवल बीमारी के प्रकार पर निर्भर करता है, बल्कि ग्राहक की विशेषताओं पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जो लोग कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभावों के प्रति प्रतिरोधी होते हैं, उनमें सम्मोहन सुझाव की तुलना में गेस्टाल्ट दृष्टिकोण में परिणाम प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है।

इस प्रकार, उपचार का चुनाव इस पर निर्भर करता है समय पर निदानऔर प्रत्येक रोगी का व्यक्तित्व।

निक्टोफोबिया (एक्लुओफोबिया) रात का डर है, या अधिक सटीक रूप से, यह है - अतर्कसंगत डरअँधेरे से पहले, साथ ही अँधेरे का डर, चाहे यह कभी-कभी कितना भी अजीब और विरोधाभासी क्यों न लगे।

एक स्वस्थ व्यक्ति यह समझने में असमर्थ है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ। और, यदि आप वास्तव में मुझे नहीं समझते हैं, तो आप संभवतः पृथ्वी पर और इसलिए, शायद, पूरे ब्रह्मांड में सबसे खुश जीवित जीव हैं। क्यों? यह आसान है। अपनी तमाम बेतुकी बातों के बावजूद, जिसे इस अवधारणा की परिभाषाओं को देखकर भी देखा जा सकता है, इस प्रकार का मानवीय भय दुनिया में और लोगों के मन में काफी व्यापक हो गया है। आंकड़ों के मुताबिक, हमारे अद्भुत ग्रह की लगभग 10% वयस्क आबादी इसके प्रति संवेदनशील है।

ये कैसे होता है? आइए इसका पता लगाएं।

मैं अँधेरे में बैठा हूँ. और कमरे में बाहर के अँधेरे से बुरा कुछ नहीं है।
जोसेफ अलेक्जेंड्रोविच ब्रोडस्की

परिचय

मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि इस लेख में मैं दोबारा कुछ भी नहीं लिखूंगा आधिकारिक दस्तावेज़मनोविज्ञान में, निक्टोफोबिया (अक्लूओफोबिया) और अन्य चीजों की उनकी व्याख्या। मैं अपने जीवन के अनुभव, टिप्पणियों और निश्चित रूप से उन लोगों की कहानियों के आधार पर इस घटना के बारे में बात करने की कोशिश करूंगा, जिनका मैंने काफी कम समय में साक्षात्कार किया था।

निःसंदेह, अपने तर्क में, मैं ऐसे तर्क दूंगा जिनके बारे में शायद पहले ही किसी ने सोचा होगा। आख़िरकार, पिछले वर्षों के सर्वश्रेष्ठ दिमाग और दार्शनिक इस (और अन्य) घटना से जूझते रहे। मैं उन्हें अपने विचारों के साथ पूरक करने का प्रयास करूंगा, ताकि आपको इस विषय पर आगे विचार करने के लिए भोजन मिल सके।

निक्टोफोबिया के कारण

वास्तव में, हम अपनी समृद्ध कल्पना के कारण "अक्लुओफोबिया" जैसी घटना के प्रकट होने का श्रेय देते हैं। हाँ, यह केवल हमारे दिमाग में ही मौजूद है। लेकिन ये केवल एक कारण है.

निःसंदेह, सामान्यतः रात और अँधेरा खतरनाक हो सकता है। यहां तक ​​की बड़ा खतरा. खासकर यदि आप घिसे-पिटे रास्ते से कहीं दूर, घर से बहुत दूर हैं। रात में जंगल वास्तव में मानव स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा पैदा करता है। आख़िरकार, सैकड़ों अलग-अलग जीवित जीव अंधेरे में छिपे हो सकते हैं, उनमें शिकारी भी शामिल हैं जो सोते हैं और देखते हैं कि कैसे वे आपकी गर्दन में अपने दाँत गड़ा देते हैं।

सैकड़ों खतरनाक कीड़े भी अंधेरे में छिपे हुए हैं, उनसे मिलना शायद ही सुखद होने का वादा करता है। क्या यह निक्टोफोबिया है? मुझे ऐसा नहीं लगता। इसे शांत दृष्टि से देखो: ये साधारण हैं रक्षात्मक प्रतिक्रिया, जो हमें बताता है कि बहुत समय पहले यहां से निकलने का समय आ गया है। और वास्तव में इसका एक औचित्य है (मैंने ऊपर इसका आंशिक वर्णन किया है)।

और अतीत के लोग वास्तव में जानते थे कि रात में वे दिन की तुलना में कहीं अधिक असुरक्षित हो जाते हैं। आख़िरकार, अधिकांश जानकारी होमो सेपियन्सआँखों जैसे संवेदी अंगों के माध्यम से प्राप्त होता है। और अंधेरे में इनका बहुत कम उपयोग होता है। यह ऐसा है जैसे कि व्यक्ति लगभग अंधा हो जाता है, लगभग पूरी तरह से रक्षाहीन हो जाता है। यह शायद वही है जो किसी तरह हमारी आनुवंशिक स्मृति में "रिकॉर्ड" किया गया था और भविष्य की पीढ़ियों को दिया गया था।

बचपन में निक्टोफोबिया की शुरुआत

लेकिन अकारण भय का क्या करें? जब कुछ भी स्वास्थ्य के लिए ख़तरा पैदा नहीं करता प्रतीत होता है? उदाहरण के लिए, इस फोबिया से पीड़ित व्यक्ति, यहां तक ​​कि कमरे की लाइट बंद करने पर भी शायद डर जाएगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने एक सेकंड पहले अपना कमरा देखा था, वह निश्चित रूप से जानता है कि इसमें ऐसा कुछ भी नहीं है जो उसे मार सके। लेकिन वह फिर भी डरा रहेगा. क्यों? यहीं से हमारी कल्पना का खेल शुरू होता है।

इस घटना की जड़ें बचपन में ही दिखाई देती हैं। मुझे लगता है, दो या तीन साल की उम्र में। तभी विकासशील बच्चों की कल्पनाशक्ति हमारे साथ क्रूर मजाक करती है। दरअसल, बच्चों में अंधेरे का डर इतना असामान्य नहीं है। पूर्वस्कूली उम्र. मैं कहूंगा कि यह बिल्कुल सामान्य है। इसके अलावा, लगभग हर बच्चे ने इस डर का अनुभव किया।

अँधेरे कमरे में अकेला छोड़ा गया बच्चा आसपास की सारी वास्तविकता नहीं देख पाता। प्रकाश की कमी के कारण, कई वस्तुएं अपनी रूपरेखा खो देती हैं, रूपांतरित हो जाती हैं और थोड़ी "अलग" दिखती हैं। और मस्तिष्क स्वतंत्र रूप से लापता विवरणों, वस्तुओं को भरना शुरू कर देता है, उन वस्तुओं को आकर्षित करना शुरू कर देता है, जो शायद, बिल्कुल भी मौजूद नहीं हैं। मैं यह नहीं कहूंगा कि क्यों (शायद यह अभी भी उसी आनुवंशिक स्मृति से जुड़ा हुआ है), लेकिन इन सभी रूपरेखाओं में अक्सर एक भयावह चरित्र होता है। यह एक कारण है कि छोटे बच्चे लाइट बंद करके सोने से डरते हैं।

बच्चे के विभिन्न अनुभव, उसके (फिर से, अक्सर नकारात्मक) प्रभाव, यादें भी हैं जो समय के साथ नहीं गुजरी हैं। लेकिन यह सब बचपन में फोबिया के उभरने के बारे में है। क्या ऐसा होता है कि किसी वयस्क में फोबिया प्रकट हो जाता है? ह ाेती है। विशेषज्ञ लाते हैं इसके बादकारण:

• मृत्यु का भय, जो अक्सर अँधेरे के भय के पीछे छिपा होता है, लेकिन चेतना पर भी इसका कम प्रभाव नहीं पड़ता। निक्टोफोबिया से लड़ते समय, आपको मृत्यु के भय को खत्म करके शुरुआत करनी होगी।
• दमनकारी अंधेरे का एहसास. एक व्यक्ति, जिसे रात में अपने साथ अकेला छोड़ दिया जाता है, अंधेरे के "दबाव" की भावना के कारण अनजाने में अतार्किक भय का अनुभव करने लगता है।
• इससे फोबिया उत्पन्न होने की संभावना नहीं है, लेकिन, फिर भी, हमारे अनुभव, जो पिछली घटनाओं के व्यक्तिपरक प्रतिबिंब पर आधारित हैं, आपको रात में पर्याप्त नींद लेने से रोक सकते हैं। कोई डरावनी फिल्म देखना या पढ़ना डरावनी कहानी(और साथ ही समान कुछ भी) इस अनुच्छेद में शामिल है।

निक्टोफोबिया से कैसे छुटकारा पाएं?

अधिकांश लोग, परिपक्व होने पर, अपने आप ही निक्टोफोबिया से छुटकारा पा लेते हैं, अपने अतार्किक भय और अनुभवों को अतीत में छोड़ देते हैं, इसे केवल एक कमजोर प्रतिध्वनि में बदल देते हैं। कुछ लोग बचपन से ही इससे लड़ते रहे हैं, इच्छाशक्ति का इस्तेमाल करते हुए, लगातार इसका सामना करते रहे हैं और इस कठिन लड़ाई से विजयी हुए हैं। कुछ लोग इसके साथ हमेशा बने रहते हैं।

अँधेरा अँधेरे से ज्यादा कुछ नहीं है, लेकिन परछाइयों में कुछ भी छिप सकता है।
टेरी प्रचेत. अंतिम महाद्वीप

एक व्यक्ति जो अपने भय की वस्तु द्वारा एक कोने में धकेल दिया गया है, वह बहुत चौंक जाएगा और वास्तविक दहशत में पड़ जाएगा। सांस की तकलीफ बढ़ गई रक्तचाप, हृदय गति में वृद्धि, चक्कर आना, पसीना बढ़ना और यहां तक ​​कि मतली भी इसके कुछ लक्षण हैं। आप पर और आपके शरीर पर नियंत्रण खो सकता है। यह संभावना नहीं है कि यह सब बहुत खुशी लाएगा। इसलिए, हमें इस मुद्दे पर अधिक गंभीरता से विचार करने की आवश्यकता है।

क्या करें? इलाज

उपचार बहुत विविध हो सकता है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति अकेले सोने से डरता है, वह सोने से पहले अच्छा साहित्य पढ़ सकता है, अच्छा संगीत सुन सकता है। आपको खुद को नकारात्मक विचारों और भावनाओं से अलग करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यह उन सभी अच्छी चीजों को याद रखने लायक है जो घटित हुई हैं, होंगी या होंगी इस पलपड़ रही है। सोते समय आप किसी दिलचस्प चीज़ का सपना देख सकते हैं और भविष्य के लिए योजनाएँ बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अच्छे मूड में बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।

यह विधि, दुर्भाग्य से, हर किसी की मदद नहीं करती है; यह उन स्थितियों से भी नहीं बचाती है जहां किसी व्यक्ति को घर के बाहर डर का सामना करना पड़ता है, इसलिए ज्यादातर मामलों में इस घटना का इलाज मनोचिकित्सा पद्धति से किया जाता है। विभिन्न आराम तकनीकों, सम्मोहन और विशेष प्रशिक्षणों का उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, रोगियों को विशेष दवाएं दी जाती हैं दवाएं, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है और लक्षणों से राहत मिलती है।

जिस व्यक्ति ने इस फोबिया से छुटकारा पा लिया है वह उन खुशियों का अनुभव कर सकेगा जो पहले उसके लिए दुर्गम थीं। उदाहरण के लिए, तारों से भरे आकाश के नीचे रात की इन अद्भुत सैर का क्या मूल्य है!

अँधेरे से मत लड़ो. प्रकाश को अंदर आने दो और अंधकार गायब हो जाएगा।
महर्षि महेश योगी

जो नहीं करना है

मैं निश्चित रूप से कहूंगा कि आपको उन स्थितियों को रोकने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जहां आपके डर की अभिव्यक्ति अधिकतम हो सकती है।
उदाहरण के तौर पर आपको लाइट जलाकर नहीं सोना चाहिए। आप फ़ोबिया से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन केवल अस्थायी रूप से इसकी घटना को रोक पाएंगे। और मैं इस तथ्य के बारे में बात भी नहीं कर रहा हूं कि रोशनी में सोना शरीर के लिए हानिकारक है। लेकिन वह एक और बातचीत है.

वीडियो: लोग अंधेरे से क्यों डरते हैं?

निष्कर्ष

इस लेख में मैंने निक्टोफोबिया जैसी घटना के बारे में बात करने की कोशिश की। मैंने उन कारणों का विश्लेषण किया जो बचपन में इसके प्रकट होने में योगदान करते हैं, साथ ही उन कारणों का भी विश्लेषण किया जो एक ही चीज़ की ओर ले जाते हैं, लेकिन पहले से ही परिपक्व उम्र. इस डर से छुटकारा पाने के उपाय मेरे ध्यान से छूटे नहीं थे।

मुझे पूरी उम्मीद है कि आपने अपने लिए कुछ सीखा होगा महत्वपूर्ण सूचना. पढ़ने के लिए धन्यवाद!

साहित्य

जैसा कि मैंने शुरुआत में ही लिखा था, इस लेख में मैंने किसी के कार्यों का उपयोग नहीं किया, बल्कि केवल अपने ज्ञान और अनुभव पर भरोसा किया जो मैंने अपने जीवन में अर्जित किया है।

बहुत से लोग अँधेरे से डरते हैं, अँधेरा लाचारी की भावना लाता है। बच्चे विशेष रूप से अंधेरे कमरे और रात से डरते हैं। लेकिन बच्चों में उम्र के साथ अंधेरे का डर ख़त्म हो जाता है। अगर यह डर वयस्कों को प्रभावित करता है तो यह बहुत बुरा है। उनके लिए, "अंधेरे का डर" एक भय बन जाता है जो उन्हें सामान्य रूप से जीने से रोकता है। दवा पैथोलॉजिकल डरडार्कनेस को निक्टोफोबिया (स्कोटोफोबिया) कहते हैं।

वयस्कों में विकृति विज्ञान के कारण

निक्टोफोबिया लोगों में आम है अलग अलग उम्र, सामाजिक समूहों. यह विकृति ग्रह के 10% निवासियों को प्रभावित करती है। हालाँकि, अंधेरे या फ़ोबिया से डरने वाले लोग शायद ही किसी विशेषज्ञ के पास जाते हैं। वे इस समस्या को नजरअंदाज कर देते हैं.

वयस्कों में रात का डर कई कारणों से होता है। मुख्य:

• "पूर्वजों की स्मृति" आदिम काल के लोगों को अंधेरे से डरने के लिए "प्रोग्राम किया गया" था। अवचेतन में अंधेरे और खतरे के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यह रात में था कि आदिम लोगों पर शिकारी जानवरों, दुश्मन जनजातियों के दुश्मनों और लुटेरों द्वारा हमला किया गया था;
• आनुवंशिकी. बच्चों को अक्सर अंधेरे का डर अपने माता-पिता से विरासत में मिलता है। कई अध्ययनों के अनुसार, 50-75% बच्चे जिनके पिता या माता को अंधेरे से डर लगता है, विकृति विज्ञान से पीड़ित हैं;
• अत्यधिक प्रभावोत्पादकता. प्रभावशाली स्वभाव के लोग अंधेरे से जुड़े खतरों की स्पष्ट कल्पना करते हैं - डकैती, दुर्घटनाएँ;
• दृष्टि में तेज गिरावट के कारण गंभीर तनाव। आंखें - वे अंग जो खतरे को देखने और क्षेत्र को नेविगेट करने में मदद करते हैं - अंधेरे में सामान्य रूप से काम करना बंद कर देते हैं;
• अकेलेपन का डर. रात इसे तेजी से बढ़ाती है, इससे स्कोटोफोबिया होता है;
• मृत्यु अवचेतन रूप से अंधकार के साथ स्पष्ट रूप से जुड़ी हुई है। इसलिए, मरने का पैथोलॉजिकल डर स्कोटोफोबिया को जन्म देता है। यह डर आम है;
• मनोवैज्ञानिक आघात जो किसी व्यक्ति को रात में या अंधेरे कमरे में प्राप्त होता है। उदाहरण के लिए, शाम को सीढ़ियों से उतरते समय मैं गिर गया और मेरा पैर टूट गया। या देर से घर लौटते समय लूट लिया गया;
• पॉप संस्कृति जो मानव अवचेतन भय का शोषण करती है। भावनात्मक रूप से अपरिपक्व, मानसिक रूप से अस्थिर व्यक्तियों में, "डरावनी फिल्मों की अधिकता" और एक सामान्य अपराध इतिहास डर और अंधेरे का डर पैदा कर सकता है।

बच्चों में अंधेरे का डर

बच्चों का डर निम्नलिखित कारणों से उत्पन्न होता है:

• बच्चे का भयभीत होना, माता-पिता के प्रति गहरा लगाव, अत्यधिक सुरक्षा। जब (2-3 साल की उम्र में) माँ बच्चे को अलग सोना सिखाती है, तो सबसे पहले उसमें अँधेरे का डर पैदा हो सकता है। ऐसा डर "अकेलेपन", असुरक्षा की भावना और पास में माँ की अनुपस्थिति से पैदा होता है। बच्चा माता-पिता के शयनकक्ष में जाता है और अपनी माँ से "वापस आने" के लिए कहता है;
• बच्चे की अत्यधिक प्रभावशाली क्षमता, कल्पना करने की प्रवृत्ति;
• परी-कथा पात्रों का डर अवचेतन रूप से "अटक गया"। अक्सर माता-पिता स्वयं समस्या का कारण बन जाते हैं जब वे अपने शरारती बच्चों को हेजहोग दादी और छोटे ग्रे टॉप से ​​डराते हैं। बच्चों की कल्पना काल्पनिक प्राणियों को जीवंत कर देती है, जो फोबिया को जन्म देता है।

याद करना! एकल-अभिभावक परिवारों में, बच्चों के अंधेरे के भय से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

बच्चों का अंधेरे से डर वयस्कों के अंधेरे से डरने की तुलना में अधिक इलाज योग्य है। बच्चा बड़ा हो जाता है और अक्सर फोबिया अपने आप दूर हो जाता है।

अपने बच्चे को समस्या से उबरने में मदद करने के लिए:

1. अपने बच्चे का नैतिक समर्थन करें, उसे कायर न कहें। अपमान से स्थिति और खराब हो जाएगी.
2. यदि आपका बच्चा रात में शयनकक्ष में आता है, तो उसे शांत करें और सुलाएं।
3. बिस्तर पर जाने से पहले डरावने पात्रों के बिना एक अच्छी परी कथा पढ़ें। इससे बच्चे को सोने में मदद मिलेगी। याद करना! आपके बच्चे के लिए बेहतर होगा कि आप सोने से पहले टीवी देखने से परहेज करें।
4. अपने बच्चे के शयनकक्ष का दरवाज़ा खुला छोड़ दें यदि इससे बच्चा शांत महसूस करता है।
5. आइए अपने पसंदीदा भालू या पालतू जानवर (कुत्ता, बिल्ली का बच्चा) के साथ सोएं।

बच्चा अब परित्यक्त, अकेला महसूस नहीं करेगा और डरेगा नहीं। किसी पसंदीदा खिलौने या पालतू जानवर के साथ, बच्चे के लिए सो जाना आसान हो जाएगा। उसे कभी भी यह जानने की जरूरत नहीं पड़ेगी कि उसके अंधेरे के भय को क्या कहते हैं।

स्कोटोफोबिया के लक्षण

अँधेरे से डर के कई लक्षण होते हैं। सबसे विशिष्ट में से यह हाइलाइट करने लायक है:

• गंभीर तचीकार्डिया, जब दिल "पागलों की तरह" धड़क रहा हो;
• असहनीय भय की भावना (एड्रेनालाईन की तेज रिहाई के कारण);
• दबाव में तेज वृद्धि ("लेबल" क्षणिक उच्च रक्तचाप);
• हकलाने के हमले, सांस की तकलीफ;
• जबड़े, होंठ, अंगों का कांपना (अनैच्छिक कांपना)। लक्षण गंभीर ठंड लगने के साथ प्रकट होता है;
• "कपास", अनियंत्रित, मुड़े हुए पैर;
• कमजोरी महसूस होना, मांसपेशियों में अकड़न;
• गंभीर चक्कर आना जिससे बेहोशी हो जाए;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• गंभीर माइग्रेन, दबाने वाला, स्पंदनशील प्रकार का सिरदर्द;
• पेट में ऐंठन, कंपकंपी आंतों का शूल. जब शरीर सत्ता में हो मनोवैज्ञानिक तनाव, पेट अस्थायी रूप से भोजन पचाना बंद कर देता है। इससे दर्द होता है;
• पुरानी अनिद्रा, बुरे सपने।

एक भयभीत व्यक्ति निम्न कार्य करना शुरू कर सकता है:

• जोर से चिल्लाना;
• उन्माद में पड़ना - कमरे के चारों ओर भागना शुरू करना, निराशा में अपने हाथ मरोड़ना, अपने सिर पर बाल नोचना;
• अचानक न जाने कहाँ भागने लगते हैं;
• डर के मारे एक कोने में छिप जाओ, जो हो रहा है उससे अलग हो जाओ।

गंभीर मामले इससे भरे हुए हैं:

• पूर्ण विकसित व्यामोह. एक निश्चितता है कि व्यक्ति को सताया जा रहा है और वह नुकसान पहुंचाना चाहता है;
• छद्म मतिभ्रम. एक कल्पना जो नियंत्रण से बाहर हो जाती है वह राक्षसों और पागलों को "बनाएगी" और एक व्यक्ति उन्हें "देखना" शुरू कर देगा। आपको मनोचिकित्सकों की मदद की आवश्यकता होगी.

निक्टोफोबिया साधारण भय से किस प्रकार भिन्न है?

अँधेरे का डर होना, सबसे पहले, आत्मविश्वास की कमी है, अनिश्चितता और अज्ञात का प्रबल भय है। यही कारण है कि निक्टोफोबिया से पीड़ित लोग अक्सर इससे पीड़ित होते हैं चिंता विकार, नए से भयभीत हैं, परिवर्तन से डरते हैं।

आपको डर और फोबिया के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करना सीखना चाहिए। हर किसी का डरना आम बात है. अंधेरे का डर हमेशा विकृति का संकेत नहीं होता है। यह अक्सर आत्म-संरक्षण की प्राकृतिक प्रवृत्ति का प्रकटीकरण मात्र होता है। इसलिए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए लगातार आत्मनिरीक्षण करने की आवश्यकता है कि क्या कोई व्यक्ति प्राकृतिक भय का अनुभव करता है, या क्या उसकी चेतना पैथोलॉजिकल फ़ोबिया की गुलामी में है। उन्हें अलग करने के लिए:

• अपने आप से पूछें कि अंधेरा होने पर आप बीमार क्यों महसूस करते हैं। यदि इस प्रश्न का कम या ज्यादा स्पष्ट उत्तर है (उदाहरण के लिए, जब अंधेरा होता है, तो चोरों के लिए वहां से निकलना आसान होता है), तो यह भय है, भय नहीं। जब भय रोगात्मक होता है, तो लोगों के लिए स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन होता है कि अंधकार आतंक के हमलों का कारण क्यों बनता है;
• निक्टोफोबिया (जैसे) जुनून की चरम डिग्री में प्राकृतिक भय से भिन्न होता है। विकार से पीड़ित व्यक्ति कभी भी भय से अपना ध्यान नहीं हटा पाएगा। कोई भी तर्क और सामान्य ज्ञान आपको डर पर काबू पाने में मदद नहीं करेगा। डर तभी जाएगा जब अंधेरा मिट जाएगा।

आप निक्टोफोबिया के इलाज के बिना काम क्यों नहीं कर सकते?

पैथोलॉजी का इलाज किया जाना चाहिए। अन्यथा रोग का कारण होगा:

• रोग जठरांत्र पथ(अल्सर, जठरशोथ);
• हृदय, रक्त वाहिकाओं की समस्याएं;
• गंभीर मानसिक विकार.

अंधेरे का डर जीवन की गुणवत्ता को नाटकीय रूप से खराब कर देता है। परेशान नींद के कारण काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

निक्टोफोबिया पर काबू पाने के लिए, लोग सरल "स्व-दवा" का सहारा लेते हैं - प्रकाश चालू करना। हालाँकि, यह समस्या को केवल अस्थायी रूप से हल करता है - भय अवचेतन में बना रहता है। इसके अलावा, हल्का, छोटा शरीरनींद का हार्मोन मेलाटोनिन जारी करता है। जब लाइटें जल रही हों तो रात को अच्छी नींद लेना मुश्किल होता है।

मनोचिकित्सा और अन्य उपचार

आप अकेले स्कोटोफोबिया से छुटकारा नहीं पा सकते। यहां आप मनोचिकित्सीय सहायता के बिना नहीं कर सकते। इसे अक्सर फार्मास्युटिकल साइकोट्रोपिक दवाओं के साथ सुदृढ़ करना पड़ता है:

• अवसादरोधी दवाएं ("स्थायी" तनाव कम करें);
• ट्रैंक्विलाइज़र (शांत चिंता, सुस्त भय);
• बीटा ब्लॉकर्स (तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन को दबाते हैं)।

स्कोटोफोबिया से छुटकारा पाने में मदद के लिए कई प्रभावी मनोचिकित्सा तकनीकें हैं:

• सबसे प्रभावी सम्मोहन चिकित्सा है, जो सुझाव का उपयोग करके किसी समस्या का समाधान करती है। एक सक्षम सम्मोहन चिकित्सक जैसे बटुरिन निकिता वेलेरिविच, जो सम्मोहन की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेता है, उसे जल्दी राहत मिलती है जुनूनी डररातें, अँधेरा;
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अच्छे परिणाम देती है। ग्राहक के साथ बातचीत के दौरान, मनोचिकित्सक अंधेरे के डर के स्रोत का पता लगाता है और जीतने की रणनीति विकसित करता है। विशेषज्ञ ग्राहक को "नए तरीके से सोचना", डर को अलग ढंग से देखना, डरना बंद करना सिखाता है। धीरे-धीरे, मनोचिकित्सक अंधेरे से जुड़े सुखद संबंधों को "विकसित" करता है;
• मनोविश्लेषण प्रभावी है. मनोविश्लेषक ग्राहक के साथ बात करता है और साथ में स्कोटोफोबिया के कारणों की " तह तक जाता है"। और फिर यह डर से छुटकारा पाने में मदद करता है;
• समूह चिकित्सा अच्छा काम करती है। स्कोटोफोबिया से पीड़ित लोग एक साथ मिलते हैं, अपनी "दर्दनाक समस्याओं" को साझा करते हैं, और साथ मिलकर समस्या को हल करने के तरीके खोजने का प्रयास करते हैं।

एक अपरंपरागत अभ्यास, योग, को प्रभावी माना जाता है। यहां मुख्य बात एक ऐसे विशेषज्ञ को ढूंढना है जो ध्यान तकनीक सिखा सके, साँस लेने के व्यायाम. जल्द ही अंधेरे का डर, फोबिया, जैसा कि इसे वैज्ञानिक रूप से कहा जाता है, में जबरन दिलचस्पी गायब हो जाएगी।

स्कोटोफोबिया को रोकने के तरीके

बिस्तर पर जाने से पहले खुद को अंधेरे के डर से मुक्त करने और बिना किसी समस्या के सो जाने के लिए:

• , गहरी सांसें लो। हम खुद को समझाते हैं कि अंधेरे में छिपी भयावहता हमारी कल्पना का एक रूप है;
• हम डरावनी कहानियों, काली चीज़ों और अपराध समाचारों के बिना काम करते हैं। हम आरामदायक संगीत सुनते हैं, अपने पसंदीदा हास्य अभिनेता के एकालाप का आनंद लेते हैं;
• यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती है, ऐसा लगता है कि कमरे में अजनबी हैं, हम बिस्तर से उठते हैं, अलमारियाँ, अलमारियों, बेडसाइड टेबल को छूते हैं। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि हम कमरे में अकेले हों;
• हम एक रात्रि प्रकाश का उपयोग करते हैं जिसमें चमक समायोजन होता है। हम धीरे-धीरे चमक कम कर देते हैं और पूरी तरह अंधेरे में सोने के आदी हो जाते हैं।

जीवन से उदाहरण

अन्ना, 31 वर्ष

मुझे हमेशा अंधेरे से डर लगता था. और 10 साल पहले, सर्दियों के अंत में, मैं फिसलन भरी सड़कों से परीक्षा देकर लौट रहा था। जब मैं सड़क पार कर रहा था तो मैं लगभग गिरते-गिरते बचा और अचानक ट्रैफिक लाइट और सभी लाइटें बुझ गईं। इससे मैं बहुत डर गया. फिर निक्टोफोबिया मेरे दिमाग में बैठ गया। बात यहां तक ​​पहुंच गई कि मैं काम से घर जाने से डरने लगा। मैंने पढ़ा कि यह उत्पन्न करता है अंधेरे का डर, जैसा कि वे इसे कहते हैंभय. मैंने "इलाज" की तलाश शुरू की, लेकिन लंबे समय तक यह नहीं मिला। अभी तक अपॉइंटमेंट नहीं मिला है