बेचैनी महसूस हो रही है। घबराहट, डर, चिंता, इलाज

इसके बिना जीना असंभव है. हम एक अप्रिय और अस्पष्ट स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जिसे चिंता या बेचैनी कहा जाता है। ऐसी भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति किसी बुरी चीज़ की अपेक्षा करता है: बुरी खबर, घटनाओं का प्रतिकूल क्रम या किसी चीज़ का परिणाम। हालाँकि बहुत से लोग चिंता को नकारात्मक चीज़ के रूप में देखते हैं, लेकिन यह 100% बुरा नहीं है अच्छी हालत. कुछ स्थितियों में यह उपयोगी भी हो सकता है. वास्तव में कौन से? आइए इसे एक साथ समझें।

चिंता विकार: यह क्या है?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि चिंता और चिंता का "डर" की अवधारणा से बहुत कम संबंध है। उत्तरार्द्ध वस्तुनिष्ठ है - कुछ इसका कारण बनता है। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है और व्यक्ति को परेशान कर सकती है कब का.

एक प्रकार का विकार जो व्यक्ति अनुभव कर सकता है वह चिंता विकार है। यह एक विशिष्ट मनो-भावनात्मक स्थिति है जिसके अपने लक्षण होते हैं। समय-समय पर, प्रत्येक व्यक्ति को कुछ परिस्थितियों के कारण चिंता का अनुभव हो सकता है।

चिंता का आभास काफ़ी है गंभीर संकेत, यह घोषणा करते हुए कि शरीर में परिवर्तन हो रहे हैं। इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि चिंता और चिंता किसी व्यक्ति के अपने वातावरण के अनुकूलन में एक अनूठा कारक है, लेकिन केवल तभी जब चिंता अत्यधिक व्यक्त न हो और व्यक्ति को असुविधा न हो।

चिंता विकार क्यों उत्पन्न होते हैं?

विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियों के बावजूद, वैज्ञानिक और डॉक्टर अभी भी विस्तार से यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि वे कौन हैं - मुख्य "अपराधी" जो चिंता जैसी विकृति का कारण बनते हैं। कुछ लोगों में, चिंता और बेचैनी बिना किसी स्पष्ट कारण या परेशान करने वाली वस्तुओं के प्रकट हो सकती है। चिंता के मुख्य कारणों पर विचार किया जा सकता है:

• तनावपूर्ण स्थितियाँ (उत्तेजना के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में चिंता उत्पन्न होती है)।
• गंभीर दैहिक रोग (स्वयं चिंता का कारण हैं। उनमें से सबसे आम हैं ब्रोन्कियल अस्थमा, हृदय प्रणाली के रोग, मस्तिष्क की चोटें, अंतःस्रावी तंत्र के विकार, आदि)।
• निश्चित लेना दवाइयाँऔर दवाएं (उदाहरण के लिए, शामक दवाओं के निरंतर उपयोग को अचानक बंद करने से निराधार चिंताएं पैदा हो सकती हैं)।
• हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि (चिंता को बढ़ाने और रोग संबंधी स्थिति की अधिक दर्दनाक धारणा में योगदान करती है)।
• स्वभाव की व्यक्तिगत विशेषताएं (कुछ लोग पर्यावरण में किसी भी बदलाव के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं और भयभीत, पीछे हटने वाले, बेचैन, शर्मीले या चिंतित होकर परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करते हैं)।

वैज्ञानिक चिंता विकृति के उद्भव के लिए दो मुख्य सिद्धांतों की पहचान करते हैं

मनोविश्लेषणात्मक.यह दृष्टिकोण चिंता को एक प्रकार के संकेत के रूप में मानता है जो अस्वीकार्य आवश्यकता के गठन का संकेत देता है, जिसे "पीड़ित" अचेतन स्तर पर रोकने की कोशिश करता है। ऐसी स्थिति में, चिंता के लक्षण काफी अस्पष्ट होते हैं और किसी निषिद्ध आवश्यकता की आंशिक रोकथाम या उसके दमन का प्रतिनिधित्व करते हैं।

जैविक.कहते हैं कि कोई भी चिंता परिणाम है जैविक असामान्यताएँशरीर में. उसी समय, शरीर में परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न्यूरोट्रांसमीटर का सक्रिय उत्पादन होता है।

चिंता और चिंता विकार (वीडियो)

इस अप्रिय घटना के कारणों, लक्षणों, प्रकारों और उपचार के प्रभावी तरीकों और छुटकारा पाने के बारे में सूचनात्मक वीडियो।

चिंताजनक लक्षण

सबसे पहले, यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से निर्धारित होता है। किसी को अचानक ही बिना वजह चिंता होने लगती है। कुछ लोगों को चिंता महसूस करने के लिए बस थोड़ी सी मात्रा की आवश्यकता होती है। परेशान करने वाला कारक(उदाहरण के लिए, किसी समाचार विज्ञप्ति को बहुत सुखद समाचार के दूसरे भाग के साथ देखना)।

कुछ लोग ऐसे योद्धा होते हैं जो सक्रिय रूप से नकारात्मक विचारों और जुनूनी भय का विरोध करते हैं। अन्य लोग चौबीसों घंटे तनाव की स्थिति में रहते हैं, इस पर ध्यान न देने की कोशिश करते हैं स्पष्ट विकृति विज्ञानकुछ असुविधा का कारण बनता है.

चिंताजनक विकृतियाँ जीवन में स्वयं प्रकट होती हैं शारीरिक या भावनात्मक लक्षण.

भावनाएँ पहले आती हैं. वे खुद को अत्यधिक भय, अनुचित चिंता, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, साथ ही अत्यधिक भावनात्मक चिंता दिखाते हैं।

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ. वे कम बार नहीं होते हैं और, एक नियम के रूप में, हमेशा भावनात्मक लक्षणों के साथ होते हैं। इनमें शामिल हैं: तेज़ नाड़ी और बार-बार मूत्राशय खाली करने की इच्छा, अंगों का कांपना, अत्यधिक पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन, सांस लेने में तकलीफ, .

अतिरिक्त जानकारी. अक्सर एक व्यक्ति खतरनाक विकृति विज्ञान की शारीरिक अभिव्यक्तियों को भ्रमित कर सकता है और उन्हें अंगों या उनके सिस्टम की बीमारियों के लिए भूल सकता है।

अवसाद और चिंता: क्या कोई रिश्ता है?

लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित लोग पहले से जानते हैं कि चिंता विकार क्या है। डॉक्टर आश्वस्त हैं कि अवसाद और चिंता विकार ऐसी अवधारणाएँ हैं जो निकट से संबंधित हैं। इसलिए, वे लगभग हमेशा एक दूसरे के साथ रहते हैं। साथ ही, उनके बीच घनिष्ठ मनो-भावनात्मक संबंध होता है: चिंता बढ़ सकती है अवसादग्रस्त अवस्था, और अवसाद, बदले में, चिंता की स्थिति को बढ़ाता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार

एक विशेष प्रकार का मानसिक विकार जिसमें लंबे समय तक सामान्य चिंता शामिल होती है। वहीं, बेचैनी और चिंता की भावना का किसी घटना, वस्तु या स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।

सामान्यीकृत चिंता विकारों की विशेषता है:

• अवधि (छह महीने या उससे अधिक के लिए स्थिरता);
• सामान्यीकरण (चिंता किसी बुरी चीज़ की आशंका में ही प्रकट होती है रोजमर्रा की जिंदगी, बुरी भावनाएँ);
• गैर-निर्धारण (चिंता की भावना पर उन घटनाओं और कारकों के संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है जो इसका कारण बनते हैं)।

सामान्यीकृत विकार के मुख्य लक्षण:

• चिंताएँ(ऐसी भावनाएँ जिन्हें नियंत्रित करना लगभग असंभव है, जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान करती हैं);
• मोटर वोल्टेज(मांसपेशियों में ऐंठन, माइग्रेन, हाथ और पैरों में कंपन, आराम करने में असमर्थता द्वारा प्रकट लंबे समय तक);
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सक्रियता(मुख्य अभिव्यक्तियाँ अत्यधिक पसीना आना, चक्कर आना, तेज़ नाड़ी, शुष्क मुँह, आदि हैं);
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल(, गैस निर्माण में वृद्धि, );
• श्वसन(सांस लेने में कठिनाई, सीने में जकड़न महसूस होना, आदि);
• मूत्रजननांगी(मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में यह खुद को निर्माण की कमी या कामेच्छा में कमी के रूप में प्रकट कर सकता है, महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता)।

सामान्यीकृत विकार और नींद

ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार के विकार से पीड़ित लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। सोते समय कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। सोने के तुरंत बाद आपको थोड़ी चिंता महसूस हो सकती है। सामान्यीकृत चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लिए बुरे सपने आम साथी हैं।

अतिरिक्त जानकारी. लंबे समय तक रात की पूरी, आरामदायक नींद की कमी के कारण सामान्यीकृत विकार अक्सर शरीर में थकान और थकावट का कारण बनते हैं।

सामान्यीकृत विकार वाले व्यक्ति को कैसे पहचानें?

इस प्रकार के व्यक्ति चिंता विकारपृष्ठभूमि में बिल्कुल अलग दिखें स्वस्थ लोग. चेहरा और शरीर हमेशा तनावग्रस्त रहता है, भौंहें सिकुड़ी हुई रहती हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है और व्यक्ति स्वयं चिंतित और बेचैन रहता है। कई मरीज़ अपने आस-पास की दुनिया से अलग हो जाते हैं, अलग-थलग पड़ जाते हैं और उदास हो जाते हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार (वीडियो)

चिंता विकार - एक खतरे का संकेत या एक हानिरहित घटना? सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और बुनियादी उपचार के तरीके।

चिंता-अवसादग्रस्तता विकार

किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। चिंता-अवसादग्रस्तता विकार जैसी बीमारी हमारे समय का एक वास्तविक संकट बन गई है। एक बीमारी किसी व्यक्ति के जीवन को गुणात्मक रूप से बदतर के लिए बदल सकती है।

इस प्रकार के विकारों का दूसरा नाम, जो समाज में अधिक प्रचलित एवं प्रसिद्ध है, है तंत्रिका संबंधी विकार(न्यूरोसिस)। वे विभिन्न लक्षणों के संयोजन के साथ-साथ एक मनोवैज्ञानिक प्रकार की बीमारी की उपस्थिति के बारे में जागरूकता की कमी का प्रतिनिधित्व करते हैं।

अतिरिक्त जानकारी. एक औसत व्यक्ति के जीवन के दौरान न्यूरोसिस विकसित होने का जोखिम 20-25% है। केवल एक तिहाई लोग ही योग्य सहायता के लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं।

इस प्रकार के विकारों के लक्षणों को विभाजित किया गया है अभिव्यक्तियाँ दो प्रकार की होती हैं: नैदानिक ​​और वानस्पतिक।

नैदानिक ​​लक्षण. यहां, सबसे पहले, हम अचानक मूड में बदलाव, जुनूनी चिंता की निरंतर भावना, एकाग्रता में कमी, अनुपस्थित-दिमाग और नई जानकारी को समझने और आत्मसात करने की कम क्षमता के बारे में बात कर रहे हैं।

स्वायत्त लक्षण. वे खुद को अधिक पसीना आना, दिल की तेज़ धड़कन, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, पेट में दर्द, शरीर में कांपना या ठंड लगना के रूप में प्रकट कर सकते हैं।

उपरोक्त अधिकांश लक्षण आम तौर पर कई लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं। तनावपूर्ण स्थिति. चिंता-अवसादग्रस्तता विकार का निदान करने के लिए, कम से कम कई लक्षणों का संयोजन आवश्यक है जो किसी व्यक्ति को महीनों तक पीड़ा देते हैं।

ख़तरे में कौन है?

चिंता और बेचैनी की अधिक संभावना:

• औरत।अधिक भावुकता, घबराहट और लंबे समय तक जमा रहने और रीसेट न करने की क्षमता के कारण तंत्रिका तनाव. महिलाओं में न्यूरोसिस को भड़काने वाले कारकों में से एक हार्मोनल स्तर में अचानक परिवर्तन है - गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म से पहले, रजोनिवृत्ति के दौरान, स्तनपान के दौरान, आदि।
• बेरोजगार.नौकरीपेशा व्यक्तियों की तुलना में उनमें चिंता और अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने की अधिक संभावना है। अधिकांश लोगों के लिए, स्थायी नौकरी और वित्तीय स्वतंत्रता की कमी एक निराशाजनक कारक है, जो अक्सर हानिकारक आदतों - शराब, धूम्रपान और यहां तक ​​​​कि नशीली दवाओं की लत के विकास की ओर ले जाती है।
• वंशानुगत प्रवृत्ति वाले लोगचिंता विकारों की घटना के लिए (जिन बच्चों के माता-पिता चिंता विकारों से पीड़ित थे या पीड़ित थे, उनमें अप्रिय बीमारी विकसित होने का खतरा अधिक होता है)।
• बुजुर्ग लोग(जब कोई व्यक्ति अपने स्वयं के सामाजिक महत्व की भावना खो देता है - वह सेवानिवृत्त हो जाता है, बच्चे अपना परिवार शुरू करते हैं, उसके दोस्तों में से एक की मृत्यु हो जाती है, आदि, वह अक्सर विक्षिप्त-प्रकार के विकार विकसित करता है)।
• गंभीर शारीरिक बीमारियों से पीड़ित लोग.

आतंक के हमले

एक अन्य विशेष प्रकार का चिंता विकार चिंता विकार है, जिसके लक्षण अन्य प्रकार के चिंता विकार (बेचैनी, तेज़ हृदय गति, पसीना आना, आदि) के समान होते हैं। पैनिक अटैक की अवधि कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे तक हो सकती है। अधिकतर, ऐसे हमले अनैच्छिक रूप से होते हैं। कभी-कभी - गंभीर तनाव में, शराब का सेवन, मानसिक तनाव। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति पूरी तरह से खुद पर से नियंत्रण खो सकता है और पागल भी हो सकता है।

चिंता विकारों का निदान

केवल एक मनोचिकित्सक ही निदान कर सकता है। निदान की पुष्टि के लिए यह आवश्यक है कि रोग के प्राथमिक लक्षण कई हफ्तों या महीनों तक बने रहें।

निदान संबंधी समस्याएँ शायद ही कभी उत्पन्न होती हैं। ऐसे विकार के विशिष्ट प्रकार को निर्धारित करना अधिक समस्याग्रस्त है, क्योंकि उनमें से अधिकांश के लक्षण समान होते हैं।

अक्सर, नियुक्ति के दौरान, मनोचिकित्सक विशेष मनोवैज्ञानिक परीक्षण करता है। वे आपको निदान को स्पष्ट करने और समस्या के सार का अधिक विस्तार से अध्ययन करने की अनुमति देते हैं।

यदि संदेह है कि रोगी को चिंता विकार है, तो डॉक्टर निम्नलिखित बिंदुओं का मूल्यांकन करता है:

• विशिष्ट लक्षणों के एक समूह की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
• चिंता लक्षणों की अवधि;
• क्या चिंता किसी तनावपूर्ण स्थिति के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है;
• क्या लक्षणों और अंगों और उनकी प्रणालियों के रोगों की उपस्थिति के बीच कोई संबंध है?

महत्वपूर्ण! चिंता विकारों के निदान की प्रक्रिया में, उन कारणों और उत्तेजक कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता सबसे पहले आती है जिनके कारण शिकायतें उत्पन्न हुईं या बिगड़ गईं।

बुनियादी उपचार के तरीके

बुनियादी उपचार के तरीके विभिन्न प्रकारचिंता अशांति:

चिंता-विरोधी औषधि उपचार. रोग के गंभीर रूप के मामले में निर्धारित और इसमें लेना शामिल हो सकता है:

• अवसादरोधी;
• बीटा ब्लॉकर्स;
• ट्रैंक्विलाइज़र।

महत्वपूर्ण! दवाई से उपचारमनोचिकित्सा सत्रों के संयोजन में ही इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चिंता-विरोधी मनोचिकित्सा. मुख्य कार्य व्यक्ति को नकारात्मक सोच पैटर्न के साथ-साथ बढ़ने वाले विचारों से छुटकारा दिलाना है चिंता. अत्यधिक चिंता को खत्म करने के लिए ज्यादातर मामलों में मनोचिकित्सा के 5 से 20 सत्र पर्याप्त होते हैं।

आमना-सामना. बढ़ी हुई चिंता का इलाज करने के तरीकों में से एक। विधि का सार एक खतरनाक स्थिति बनाना है जिसमें एक व्यक्ति ऐसे वातावरण में भय का अनुभव करता है जो उसके लिए खतरनाक नहीं है। रोगी का मुख्य कार्य स्थिति पर नियंत्रण रखना और अपनी भावनाओं से निपटना है। ऐसी स्थिति की बार-बार पुनरावृत्ति और उससे बाहर निकलने का रास्ता व्यक्ति में अपनी क्षमताओं पर विश्वास जगाता है और चिंता के स्तर को कम करता है।

सम्मोहन. कष्टप्रद चिंता विकार से छुटकारा पाने का एक त्वरित और काफी प्रभावी तरीका। सम्मोहन के दौरान, चिकित्सक रोगी को उसके डर से रूबरू कराता है और उसे दूर करने में मदद करता है।

शारीरिक पुनर्वास. व्यायाम का एक विशेष तीस मिनट का सेट, जिनमें से अधिकांश योग से उधार लिया गया है, तंत्रिका तनाव, थकान, अत्यधिक चिंता को दूर करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।

ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों के लिए दवा की आवश्यकता नहीं होती है। एक पेशेवर मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के बाद रोग के लक्षण अपने आप कम हो जाते हैं, जिसके दौरान विशेषज्ञ ठोस तर्क देते हैं और व्यक्ति की चिंता, चिंता, भय और उनके कारण होने वाले कारणों को अलग ढंग से देखने में मदद करते हैं।

बच्चों में चिंता विकारों का उपचार

बच्चों की स्थिति में, दवा उपचार के साथ व्यवहार थेरेपी बचाव के लिए आती है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि चिंता से राहत पाने के लिए व्यवहार थेरेपी सबसे प्रभावी तरीका है।

मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, डॉक्टर उन स्थितियों का मॉडल तैयार करता है जो बच्चे में भय और नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा करती हैं, और उपायों के एक सेट का चयन करने में मदद करती हैं जो नकारात्मक अभिव्यक्तियों की घटना को रोक सकती हैं। अधिकांश मामलों में ड्रग थेरेपी अल्पकालिक और कम प्रभावी प्रभाव देती है।

रोकथाम के उपाय

जैसे ही पहली "खतरे की घंटी" दिखाई दे, आपको डॉक्टर के पास जाना बंद नहीं करना चाहिए और सब कुछ अपने आप ठीक होने का इंतजार नहीं करना चाहिए। चिंता संबंधी विकार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से ख़राब कर देते हैं क्रोनिक कोर्स. आपको समय रहते किसी मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, जो आपको जल्द से जल्द चिंता से छुटकारा पाने और समस्या को भूलने में मदद करेगा।

दैनिक तनाव और चिंता से निपटने और चिंता विकार के विकास को रोकने के लिए, आपको यह करना चाहिए:

• अपने आहार को समायोजित करें (यदि आप नियमित और पौष्टिक रूप से नहीं खा सकते हैं, तो आपको नियमित रूप से विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए);
• यदि संभव हो, तो कॉफी, मजबूत चाय और शराब का सेवन सीमित करें (ये उत्पाद नींद में खलल पैदा कर सकते हैं और घबराहट के दौरे का कारण बन सकते हैं);
• आराम की उपेक्षा न करें (आधा घंटा वह काम करें जो आपको पसंद है, जो आनंद लाता है, तनाव, अत्यधिक थकान और चिंता से राहत दिलाने में मदद करेगा);
• कार्य सूची से उन लोगों को बाहर करें जो संतुष्टि प्रदान नहीं करते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलिए (खेल खेलना या घर की सामान्य सफ़ाई करने से आपको गियर बदलने और शरीर को समस्या के बारे में "भूलने" में मदद मिलेगी);
• छोटी-छोटी बातों पर घबराने की कोशिश न करें (चिंता और इसे पैदा करने वाले कारकों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें)।

चिंता विकार एक हानिरहित घटना से बहुत दूर है, लेकिन एक मनोविक्षिप्त प्रकृति की एक गंभीर विकृति है जो किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यदि बीमारी का कोई भी लक्षण दिखे तो डॉक्टर से मिलने में संकोच न करें। आधुनिक चिकित्साप्रभावी उपचार रणनीतियों और तकनीकों की पेशकश करता है जो स्थायी और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम देते हैं और आपको लंबे समय तक समस्या के बारे में भूलने की अनुमति देते हैं।

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क्या डर और चिंता बिना कारण के होती है? हां, और इस मामले में आपको एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, क्योंकि उच्च संभावना के साथ व्यक्ति अकारण भय और चिंता से पीड़ित है क्योंकि उसे चिंता न्यूरोसिस है। यह एक मानसिक विकार है जो गंभीर अल्पकालिक तनाव या लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के बाद होता है। दो मुख्य लक्षण हैं: लगातार गंभीर चिंता और शरीर के वनस्पति विकार - धड़कन, सांस की तकलीफ की भावना, चक्कर आना, मतली, परेशान मल। एक उत्तेजक या पृष्ठभूमि कारक आकर्षण और इच्छाएं हो सकती हैं जो वास्तविक जीवन में पूरी तरह से महसूस और साकार नहीं होती हैं: समलैंगिक या परपीड़क प्रवृत्ति, दबी हुई आक्रामकता, एड्रेनालाईन की जरूरतें। समय के साथ, प्रारंभिक भय का कारण भुला दिया जाता है या दबा दिया जाता है, और भय और चिंता स्वतंत्र अर्थ प्राप्त कर लेते हैं।

न्यूरोसिस मनोविकृति से इस मायने में भिन्न है कि न्यूरोसिस का हमेशा एक वास्तविक कारण होता है, यह एक दर्दनाक घटना के लिए असंतुलित मानस की प्रतिक्रिया है। मनोविकृति अपने अंतर्जात कानूनों के अनुसार आगे बढ़ती है, वास्तविक जीवन का रोग के पाठ्यक्रम पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। एक और महत्वपूर्ण अंतर आलोचना है। न्यूरोसिस को हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाना जाता है, जिससे दर्दनाक दर्दनाक अनुभव और खुद को इससे मुक्त करने की इच्छा होती है। मनोविकृति व्यक्ति के व्यक्तित्व को इतना बदल देती है कि वास्तविकता उसके लिए महत्वहीन हो जाती है, उसका पूरा जीवन दर्दनाक अनुभवों की दुनिया में गुजरता है।

मानसिक बीमारी के इलाज में प्रगति और सीमा रेखा संबंधी विकारअक्सर समय पर निर्भर करता है. यदि उपचार पहले शुरू किया जाए तो परिणाम हमेशा बेहतर होता है।

चिंता न्यूरोसिस विकसित होने के लिए, जिसमें बिना किसी स्पष्ट कारण के भय और चिंता की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, दो कारकों को एक बिंदु पर एकत्रित होना चाहिए:

• दर्दनाक भावनात्मक घटना;
• अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र.

यदि किसी व्यक्ति में गहरा संघर्ष है तो मनोवैज्ञानिक सुरक्षा प्रभावित होती है, वह जो चाहता है उसे पाने का कोई रास्ता नहीं है। चिंता न्यूरोसिस अक्सर 18 से 40 वर्ष की महिलाओं को प्रभावित करता है, और यह समझ में आता है। एक महिला हमेशा असुरक्षित होती है क्योंकि वह समाज के मूल्यांकन पर बहुत अधिक निर्भर होती है। सबसे सफल महिला हमेशा रहेगी कमजोर बिंदु, जिसके लिए शुभचिंतक उसे "काट" सकते हैं। समस्याग्रस्त बच्चे, मुफ्त अवकाश, अपर्याप्त कैरियर विकास, तलाक और नए उपन्यास, उपस्थिति - सब कुछ विकास के लिए प्रेरणा के रूप में काम कर सकता है चिंता न्युरोसिस.

समाज का तेजी से विकास, जीवन के नैतिक पक्ष में विकृतियाँ और खामियाँ इस तथ्य को जन्म देती हैं कि बचपन में समझे गए सिद्धांत अपनी प्रासंगिकता खो देते हैं, और कई लोग नैतिक मूल खो देते हैं, जिसके बिना एक खुशहाल जीवन असंभव है।

हाल के वर्षों में, जैविक कारकों का महत्व सिद्ध हो गया है। यह ज्ञात हो गया है कि गंभीर तनाव के बाद, मस्तिष्क नए न्यूरॉन्स बनाता है जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से एमिग्डाला तक जाते हैं। हिस्टोलॉजिकल जांच से पता चला कि नए न्यूरॉन्स में एक पेप्टाइड होता है जो चिंता को बढ़ाता है। नए न्यूरॉन्स सभी तंत्रिका नेटवर्क के काम का पुनर्गठन करेंगे और मानव व्यवहार बदल जाएगा। इसमें न्यूरोट्रांसमीटर या के स्तर में बदलाव जोड़ा गया है रसायन, जिसकी सहायता से तंत्रिका आवेगों का संचार होता है।

भावनाओं के रूपात्मक सब्सट्रेट की खोज आंशिक रूप से इस तथ्य को स्पष्ट करती है कि तनाव की प्रतिक्रिया में समय की देरी होती है - स्थिर चिंता और भय के गठन के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है।

पुरुषों में, चिंता न्यूरोसिस के विकास में पृष्ठभूमि कारक न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यात्मक कमी या तंत्रिका आवेगों को ले जाने वाले पदार्थों की अपर्याप्त मात्रा या खराब गुणवत्ता माना जाता है। वे ख़राब भूमिका निभा सकते हैं अंतःस्रावी विकारजब अधिवृक्क ग्रंथियों, पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस - हार्मोन के मुख्य आपूर्तिकर्ता - का कामकाज बाधित हो जाता है मानव शरीर. इन प्रणालियों के कामकाज में विफलता से भय, चिंता और मनोदशा में कमी की भावनाएं भी पैदा होती हैं।

अंतर्राष्ट्रीय क्लासिफायरियर में चिंता न्यूरोसिस का वर्णन करने वाली कोई श्रेणी नहीं है, इसके बजाय, "सामान्यीकृत चिंता विकार" अनुभाग का उपयोग किया जाता है, जिसे F41.1 के रूप में नामित किया गया है; इस अनुभाग को F40.0 (एगोराफोबिया या खुली जगह का डर) और F43.22 (समायोजन विकार के कारण मिश्रित चिंता और अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया) द्वारा पूरक किया जा सकता है।

लक्षण

प्रथम और मुख्य विशेषता- चिंता, जो लगातार मौजूद रहती है, थका देती है, जीवन के पूरे अभ्यस्त तरीके को बदल देती है। ऐसी चिंता पर लगातार निगरानी रखनी चाहिए, और यह हमेशा संभव नहीं है। यदि गहरी चिंता कम से कम छह महीने तक बनी रहे तो आपको बीमारी के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

चिंता में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

चिंता के स्तर का आकलन करने के लिए, आप ज़ैंग स्केल का उपयोग कर सकते हैं, जो आत्म-निदान के लिए है।

चिंता की गंभीरता कभी-कभी इतनी तीव्र होती है कि इसमें व्युत्पत्ति और प्रतिरूपण की घटनाएँ जुड़ जाती हैं। ये ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें वातावरण अपना रंग खो देता है और अवास्तविक लगता है, और किसी के कार्यों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। सौभाग्य से, वे अल्पकालिक होते हैं और जल्दी ही ख़त्म हो जाते हैं।

वनस्पतिक दैहिक अभिव्यक्तियाँइस प्रकार हैं:

प्रारंभिक उपचार के सभी मामलों में, विक्षिप्त या प्रतिवर्ती विकारों को दैहिक या शारीरिक रोगों से अलग करने के लिए एक नैदानिक ​​​​परीक्षा की जाती है। उचित रूप से सुसज्जित अस्पताल में इसमें 2-3 दिन लग सकते हैं। यह आवश्यक है क्योंकि न्यूरोसिस की आड़ में कुछ गंभीर पुरानी बीमारियाँ शुरू हो सकती हैं।

औषध उपचार

इसका उपयोग हमेशा नहीं किया जाता है; यदि आवश्यक हो, तो इसका उपयोग थोड़े समय के लिए किया जाता है, केवल अनुभवों के चरम पर। दवाएं अस्थायी रूप से चिंता को दूर कर सकती हैं और नींद को सामान्य कर सकती हैं, लेकिन न्यूरोसिस के उपचार में अग्रणी भूमिका मनोचिकित्सा की है।

इलाज शुरू होता है हर्बल तैयारीजटिल क्रिया, जिसका आदी होना असंभव है। पसंदीदा दवाएं वे हैं जो एक साथ नींद में सुधार करती हैं, चिड़चिड़ापन कम करती हैं और चिंता कम करती हैं। ये पर्सन-फोर्ट, नोवोपासिट और नर्वोफ्लक्स हैं, इनकी संरचना संतुलित है और ये पूरी तरह से हानिरहित हैं। उनमें अलग-अलग अनुपात में हर्बल शामक होते हैं: वेलेरियन, पैशनफ्लावर, मदरवॉर्ट, नींबू बाम, पुदीना, लैवेंडर, हॉप्स, कड़वा नारंगी।

एक मनोचिकित्सक निम्नलिखित समूहों से दवाएं लिख सकता है:

न्यूरोसिस के लिए डॉक्टर हमेशा सावधानी के साथ इन मनोदैहिक दवाओं को लिखते हैं। बेंजोडायजेपाइन एक छोटे कोर्स में दिए जाते हैं और वे जल्दी ही नशे की लत बन जाते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स से एक स्पष्ट प्रभाव की उम्मीद 4 सप्ताह से पहले नहीं की जानी चाहिए, और दवा सुधार के पूरे पाठ्यक्रम की अवधि आमतौर पर 3 महीने से अधिक नहीं होती है। आगे औषध उपचारअनुचित अच्छा सुधारयह अब नहीं देगा.

यदि दवा उपचार के दौरान स्थिति में उल्लेखनीय सुधार नहीं होता है, तो यह इंगित करता है कि व्यक्ति को न्यूरोसिस से भी अधिक गहरा मानसिक विकार है।

यदि आंतरिक अंगों का कामकाज बाधित हो जाता है, तो हृदय गति को प्रभावित करने वाली दवाएं (बीटा ब्लॉकर्स) और पाचन तंत्र(एंटीस्पास्मोडिक्स)।

भौतिक चिकित्सा

यह हमेशा उपयोगी होता है, विशेष रूप से मांसपेशी "शेल" को हटाने के उद्देश्य से तकनीकें। मांसपेशियों की स्थिति में सुधार, मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाने से जैविक तंत्र के अनुसार मन की स्थिति में सुधार होता है प्रतिक्रिया. वनस्पति अभिव्यक्तियों को खत्म करने में फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके अच्छे हैं।

मालिश, सभी जल प्रक्रियाएं, इलेक्ट्रोस्लीप, डार्सोनवल, वैद्युतकणसंचलन, कम आवृत्ति वाली स्पंदित धाराएं, सल्फाइड स्नान, पैराफिन स्नान उपयोगी हैं।

मनोचिकित्सा

चिंता न्यूरोसिस के इलाज की अग्रणी विधि, जिसमें व्यक्तिगत समस्याओं पर लगातार काम किया जाता है, जो अंततः नए अनुभव के अधिग्रहण और किसी व्यक्ति की संपूर्ण मूल्य प्रणाली के संशोधन में योगदान देता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के उपयोग से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं, जो टकराव और डिसेन्सिटाइजेशन तकनीकों का उपयोग करता है। एक मनोचिकित्सक के सहयोग से, रोगी अपने गहरे डर को व्यक्त करता है, पूरी तरह से सुरक्षित रहते हुए उन्हें "टुकड़े-टुकड़े" दूर करता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, सोच के विनाशकारी पैटर्न और तर्क से रहित विश्वास ख़त्म हो जाते हैं।

पारंपरिक सम्मोहन या इसके आधुनिक संशोधनों का अक्सर उपयोग किया जाता है। नियंत्रित विश्राम की स्थिति में, व्यक्ति को अपने डर को पूरी तरह से प्रकट करने, उनमें डूबने और उन पर काबू पाने का अवसर मिलता है।

मोटे तौर पर चिकित्सा संस्थानवे समूह मनोचिकित्सा के एक प्रकार का उपयोग करते हैं जिसे सोशियोथेरेपी कहा जाता है। यह विधि रुचियों पर आधारित संचार, संयुक्त प्रभाव प्राप्त करने के बारे में अधिक है। रोगी परिषद संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों, भ्रमणों का आयोजन कर सकती है, जिसके दौरान व्यक्तिगत भय और चिंताओं पर काम किया जाता है।

समूह मनोचिकित्सा आपको उन लोगों के साथ संवाद करने की अनुमति देती है जिनकी समान समस्याएं हैं। चर्चा के दौरान मरीज़ डॉक्टर से सीधे संवाद की तुलना में अधिक खुलासा करते हैं।

किसी विशेषज्ञ के साथ संचार और शरीर के साथ काम करने वाली विधियों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। यह पुनर्जन्म या जुड़ी हुई श्वास है, जब साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं होता है। विशेष श्वास आपको दबे हुए अनुभवों को "सतह पर लाने" की अनुमति देता है।

हाकोमी विधि रोगी को उसकी पसंदीदा मुद्राओं और गतिविधियों का अर्थ बताती है। मजबूत भावनाओं का उपयोग करते हुए और प्रत्येक व्यक्ति की सहजता की अपील करते हुए, विशेषज्ञ रोगी को समस्याओं के बारे में जागरूकता के लिए मार्गदर्शन करता है।

चिंता न्यूरोसिस के लिए सामान्य उपचार अवधि कम से कम छह महीने है, इस दौरान आप इससे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।

चिंता- किसी व्यक्ति की तीव्र चिंता और भय महसूस करने की प्रवृत्ति, अक्सर बिना किसी कारण के। यह खतरे, असुविधा और अन्य नकारात्मक भावनाओं की मनोवैज्ञानिक प्रत्याशा से प्रकट होता है। फ़ोबिया के विपरीत, चिंता के साथ कोई व्यक्ति डर का सटीक कारण नहीं बता सकता - यह अस्पष्ट रहता है।

चिंता की व्यापकता. माध्यमिक विद्यालय के बच्चों में चिंता 90% तक पहुँच जाती है। वयस्कों में, 70% बढ़ती चिंता से पीड़ित हैं अलग-अलग अवधिज़िंदगी।

चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षणसमय-समय पर या अधिकांश समय घटित हो सकता है:

• बिना किसी कारण या मामूली कारण के अत्यधिक चिंता;
• मुसीबत का पूर्वाभास;
• किसी भी घटना का अकथनीय डर;
• असुरक्षा की भावना;
• जीवन और स्वास्थ्य (व्यक्तिगत या पारिवारिक सदस्यों) के लिए अस्पष्ट भय;
• सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र मानना;
• उदास मन;
• ध्यान का कमजोर होना, परेशान करने वाले विचारों से ध्यान भटकना;
• लगातार तनाव के कारण पढ़ाई और काम में कठिनाइयाँ;
• आत्म-आलोचना में वृद्धि;
• अपने स्वयं के कार्यों और कथनों को अपने दिमाग में "दोहराना", इस बारे में भावनाओं में वृद्धि;
• निराशावाद.

चिंता के शारीरिक लक्षणस्वायत्त तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना द्वारा समझाया गया, जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करता है। थोड़ा या मध्यम रूप से व्यक्त:

• तेजी से सांस लेना;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• कमजोरी;
• गले में गांठ जैसा महसूस होना;
• पसीना बढ़ जाना;
• त्वचा की लाली;

चिंता की बाहरी अभिव्यक्तियाँ. किसी व्यक्ति में चिंता विभिन्न व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं से संकेतित होती है, उदाहरण के लिए:

• अपनी मुट्ठियाँ भींच लेता है;
• उँगलियाँ चटकाता है;
• कपड़ों के साथ फ़िज़ूलखर्ची;
• होठों को चाटता या काटता है;
• नाखून काटता है;
• अपना चेहरा रगड़ता है.

चिन्ता का अर्थ. चिंता को आम तौर पर माना जाता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, जिसे किसी व्यक्ति को बाहर से आने वाले खतरे या आंतरिक संघर्ष (विवेक के साथ इच्छाओं का संघर्ष, नैतिकता के बारे में विचार, सामाजिक और सांस्कृतिक मानदंडों) के बारे में चेतावनी देनी चाहिए। यह तथाकथित है उपयोगी चिंता. उचित सीमा के भीतर, यह गलतियों और हार से बचने में मदद करता है।

चिंता बढ़ गईगिनता रोग संबंधी स्थिति(कोई बीमारी नहीं, बल्कि आदर्श से विचलन)। यह अक्सर शारीरिक या भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया होती है।

सामान्य और विकृति विज्ञान। नियमगिनता मध्यम चिंतासंदर्भ के परेशान करने वाले चरित्र लक्षण. इस मामले में, एक व्यक्ति अक्सर सबसे महत्वहीन कारणों से चिंता और तंत्रिका तनाव विकसित करता है। इसी समय, वनस्पति लक्षण (दबाव में परिवर्तन, तेज़ दिल की धड़कन) बहुत कम दिखाई देते हैं।

लक्षण मानसिक विकार हैं गंभीर चिंता के दौरेकई मिनटों से लेकर कई घंटों तक, जिसके दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है: कमजोरी, दर्द छाती, गर्मी महसूस होना, शरीर में कंपन होना। इस मामले में, चिंता एक लक्षण हो सकती है:

• चिंता विकार;
• पैनिक अटैक के साथ पैनिक डिसऑर्डर;
• खतरनाक अंतर्जात अवसाद;
• अनियंत्रित जुनूनी विकार;
• हिस्टीरिया;
• न्यूरस्थेनिया;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

चिंता बढ़ने से क्या हो सकता है? चिंता के प्रभाव में व्यवहार संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।

• भ्रम की दुनिया में जा रहे हैं.अक्सर चिंता का कोई स्पष्ट विषय नहीं होता। किसी व्यक्ति के लिए यह किसी विशिष्ट चीज़ के डर से भी अधिक दर्दनाक साबित होता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
• आक्रामकता.यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए वह दूसरे लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
• पहल की कमी और उदासीनता, जो दीर्घकालिक चिंता का परिणाम हैं और थकावट से जुड़े हैं मानसिक शक्ति. भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता का कारण पहचानना और उसे ख़त्म करना मुश्किल हो जाता है और जीवन की गुणवत्ता भी ख़राब हो जाती है।
• मनोदैहिक बीमारी का विकास. चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंतों में ऐंठन) बिगड़ जाते हैं और बीमारी का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: अल्सरेटिव कोलाइटिस, पेट का अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

इस प्रश्न पर: "चिंता क्यों उत्पन्न होती है?" कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है. मनोविश्लेषकों का कहना है कि इसका कारण यह है कि व्यक्ति की इच्छाएँ उसकी क्षमताओं से मेल नहीं खातीं या नैतिकता के विपरीत हैं। मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि अनुचित परवरिश और तनाव इसके लिए जिम्मेदार हैं। न्यूरो वैज्ञानिकों का कहना है कि मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की विशेषताएं मुख्य भूमिका निभाती हैं।

चिंता के कारण

1. तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं।चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की जन्मजात कमजोरी पर आधारित है, जो उदास और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता है। बढ़े हुए अनुभव मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिलती है, इसलिए, यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
2. शिक्षा एवं सामाजिक वातावरण की विशेषताएँ।चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक देखभाल या दूसरों के अमित्र रवैये के कारण हो सकता है। उनके प्रभाव में, चिंतित व्यक्तित्व लक्षण बचपन में ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या प्रकट होते हैं परिपक्व उम्र.
3. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम वाली स्थितियाँ।ये गंभीर बीमारियाँ, हमले, कार दुर्घटनाएँ, आपदाएँ और अन्य स्थितियाँ हो सकती हैं जिनके कारण व्यक्ति को अपने जीवन और कल्याण के लिए बहुत भय हो। इसके बाद, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैल जाती है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति जो कार दुर्घटना में बच गया है वह अपने और प्रियजनों के लिए चिंता का अनुभव करता है जो परिवहन में यात्रा कर रहे हैं या सड़क पार कर रहे हैं।
4. दोहराव और दीर्घकालिक तनाव.संघर्ष, आपके व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, स्कूल या काम पर मानसिक अधिभार तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को ख़त्म कर देता है। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति को जितने अधिक नकारात्मक अनुभव होंगे, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होगी।
5. गंभीर दैहिक रोग.गंभीर दर्द, तनाव के साथ रोग, उच्च तापमान, शरीर का नशा तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जो चिंता के रूप में प्रकट हो सकता है। किसी खतरनाक बीमारी के कारण होने वाला तनाव नकारात्मक सोचने की प्रवृत्ति पैदा करता है, जिससे चिंता भी बढ़ती है।
6. हार्मोनल विकार.अंतःस्रावी ग्रंथियों की खराबी से हार्मोनल संतुलन में परिवर्तन होता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। चिंता अक्सर अतिरिक्त थायराइड हार्मोन और डिम्बग्रंथि रोग से जुड़ी होती है। सेक्स हार्मोन के खराब उत्पादन के कारण होने वाली आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म से पहले, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, प्रसव और गर्भपात के बाद और रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
7. खराब पोषण और विटामिन की कमी।कमी पोषक तत्वउल्लंघन की ओर ले जाता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में. और मस्तिष्क उपवास के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है। ग्लूकोज, विटामिन बी और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
8. शारीरिक गतिविधि का अभाव.गतिहीन जीवनशैली और नियमितता का अभाव शारीरिक व्यायामचयापचय को बाधित करें। चिंता इसी असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर प्रकट होती है। इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण सक्रिय होता है तंत्रिका प्रक्रियाएं, खुशी के हार्मोन की रिहाई और चिंतित विचारों को खत्म करने में योगदान देता है।
9. कार्बनिक मस्तिष्क घाव,जिसमें रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क के ऊतकों का पोषण बाधित हो जाता है:

• बचपन में गंभीर संक्रमण का सामना करना पड़ा;
• प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
• एथेरोस्क्लेरोसिस में मस्तिष्क परिसंचरण संबंधी विकार, उच्च रक्तचाप, उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण होने वाले परिवर्तन।

मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका विज्ञानी इस बात से सहमत हैं कि चिंता तब विकसित होती है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं होती हैं, जो सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारकों से जुड़ी होती हैं।
बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण

• माता-पिता की ओर से अत्यधिक देखभाल, जो बच्चे के प्रति अत्यधिक सुरक्षात्मक हैं, बीमारियों, चोटों से डरते हैं और अपने डर का प्रदर्शन करते हैं।
• माता-पिता की चिंता और संदेह।
• माता-पिता में शराब की लत.
• बच्चों की उपस्थिति में बार-बार झगड़े होना।
• माता-पिता के साथ ख़राब संबंध. भावनात्मक संपर्क का अभाव, वैराग्य। स्नेह का अभाव.
• माँ से बिछड़ने का डर.
• बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
• माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे की अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक माँगें, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्मसम्मान होता है।
• वयस्कों की उम्मीदों पर खरा न उतरने का डर: "अगर मैं कोई गलती करता हूं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
• माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है, लेकिन पिता मना करते हैं, या "यह आम तौर पर असंभव है, लेकिन आज यह संभव है।"
• पारिवारिक या वर्ग प्रतिद्वंद्विता.
• साथियों द्वारा अस्वीकार किये जाने का डर.
• बच्चे की स्वतंत्रता का अभाव. उचित उम्र में स्वतंत्र रूप से कपड़े पहनने, खाने और बिस्तर पर जाने में असमर्थता।
• डरावनी परियों की कहानियों, कार्टून, फिल्मों से जुड़े बच्चों के डर।

कुछ दवाएँ लेनाबच्चों और वयस्कों में चिंता भी बढ़ सकती है:

• कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, सर्दी की दवाएं;
• एफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलिथिन, वजन घटाने के लिए आहार अनुपूरक;
• थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
• बीटा-एड्रीनर्जिक उत्तेजक - क्लोनिडीन;
• अवसादरोधी - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सीकार;
• साइकोस्टिमुलेंट - डेक्साम्फ़ेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
• हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनॉर्म, डायब्रेक्स;
• मादक दर्दनाशक दवाएं (यदि बंद कर दी गई हैं) - मॉर्फिन, कोडीन।

चिंता किस प्रकार की होती है?

विकास के कारण

• व्यक्तित्व की चिंता– चिंता की निरंतर प्रवृत्ति, जो पर्यावरण और वर्तमान परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है। अधिकांश घटनाओं को खतरनाक माना जाता है; हर चीज़ को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व गुण माना जाता है।
• परिस्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता- चिंता महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले उत्पन्न होती है या नए अनुभवों या संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक प्रकार माना जाता है और यह सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री तक मौजूद होता है। व्यक्ति को अधिक सतर्क बनाता है, आगामी घटना के लिए तैयारी को प्रेरित करता है, जिससे विफलता का जोखिम कम हो जाता है।

उत्पत्ति के क्षेत्र के अनुसार

• शैक्षणिक चिंता- सीखने की प्रक्रिया से संबंधित;
• पारस्परिक-संचार करने में कठिनाइयों से जुड़ा हुआ कुछ निश्चित लोग;
• आत्म-छवि से संबंधित- इच्छाओं का उच्च स्तर और कम आत्मसम्मान;
• सामाजिक- लोगों के साथ बातचीत करने, लोगों से मिलने, संवाद करने और साक्षात्कार लेने की आवश्यकता से उत्पन्न होता है;
• पसंद की चिंता- अप्रिय संवेदनाएं जो तब उत्पन्न होती हैं जब आपको कोई विकल्प चुनने की आवश्यकता होती है।

मनुष्यों पर प्रभाव से

• चिंता जुटाना- किसी व्यक्ति को जोखिम कम करने के उद्देश्य से कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधि में सुधार करता है।
• चिंता में आराम- व्यक्ति की इच्छाशक्ति को पंगु बना देता है। इससे निर्णय लेने और कार्रवाई करने में कठिनाई होती है जो वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी।

स्थिति की पर्याप्तता के अनुसार

• पर्याप्त चिंता- वस्तुनिष्ठ रूप से विद्यमान समस्याओं पर प्रतिक्रिया (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर)। गतिविधि के एक क्षेत्र से संबंधित हो सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
• अनुचित चिंता- उच्च स्तर की आकांक्षाओं और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई और समस्याओं की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि में होता है। किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियाँ ख़तरा उत्पन्न करती हैं। आमतौर पर यह फैला हुआ होता है और जीवन के कई क्षेत्रों (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य) से संबंधित होता है। अक्सर किशोरों में पाया जाता है।

गंभीरता से

• चिंता कम हुई- संभावित रूप से भी खतरनाक स्थितियाँखतरा पैदा करने से घबराने की जरूरत नहीं है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत रहता है, संभावित कठिनाइयों के लिए तैयारी नहीं करता है, और अक्सर अपने कर्तव्यों में लापरवाही बरतता है।
• इष्टतम चिंता- चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है। चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, बल्कि एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को दूसरों की तुलना में बेहतर नियंत्रित करते हैं।
• चिंता बढ़ गई– चिंता अक्सर, बहुत अधिक तीव्रता से और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है और उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में व्याकुलता और घबराहट का कारण बनती है।

अगर मुझे चिंता हो तो मुझे किस डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

चिंताजनक चरित्र लक्षण वाले लोगों को उपचार की आवश्यकता नहीं है क्योंकि "चरित्र को ठीक नहीं किया जा सकता है।" 10-20 दिनों के लिए पर्याप्त आराम और तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करने से उन्हें चिंता कम करने में मदद मिलती है। यदि कुछ हफ्तों के बाद भी स्थिति सामान्य नहीं हुई है, तो आपको मदद लेने की जरूरत है मनोविज्ञानी. यदि उसे न्यूरोसिस, चिंता विकार या अन्य विकारों के लक्षण मिलते हैं, तो वह संपर्क करने की सिफारिश करेगा मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक.

चिंता को कैसे ठीक किया जाता है?

चिंता को ठीक करना स्थापना से शुरू होना चाहिए सटीक निदान. क्योंकि चिंताजनक अवसाद के लिए, अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता हो सकती है, और न्यूरोसिस के लिए, ट्रैंक्विलाइज़र, जो चिंता के लिए अप्रभावी होंगे। व्यक्तित्व लक्षण के रूप में चिंता का इलाज करने की मुख्य विधि मनोचिकित्सा है।

1. मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार

बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित व्यक्ति के मानस पर प्रभाव बातचीत और विभिन्न तकनीकों के माध्यम से होता है। चिंता के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन इसमें समय लगता है। सुधार में कई सप्ताह से लेकर एक वर्ष तक का समय लग सकता है।

1. व्यवहारिक मनोचिकित्सा

व्यवहारिक या व्यावहारिक मनोचिकित्सा को उन स्थितियों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो चिंता का कारण बनती हैं। आप एक ही स्थिति पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी यात्रा पर जाते समय, आप सड़क पर आने वाले खतरों की कल्पना कर सकते हैं, या आप नई जगहों को देखने के अवसर का आनंद ले सकते हैं। अधिक चिंता वाले लोग हमेशा नकारात्मक सोच रखते हैं। वे खतरों और कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं। व्यवहारिक मनोचिकित्सा का लक्ष्य आपके सोचने के तरीके को सकारात्मक में बदलना है।
उपचार 3 चरणों में किया जाता है

1. चिंता के स्रोत को पहचानें. ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देना होगा: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?" यह वस्तु या स्थिति संभवतः चिंता का कारण है।
2. नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएँ. "इसकी कितनी संभावना है कि आपका सबसे बुरा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य है. लेकिन अगर सबसे बुरा घटित हो भी जाए, तो अधिकांश मामलों में अभी भी कोई न कोई रास्ता है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक यथार्थवादी विचारों से बदलने के लिए कहा जाता है। फिर, चिंता के क्षण में, उन्हें अपने आप से दोहराएं।

व्यवहार थेरेपी बढ़ी हुई चिंता के कारण को खत्म नहीं करती है, बल्कि आपको तर्कसंगत रूप से सोचने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है।

1. एक्सपोज़र मनोचिकित्सा

यह दिशा उन स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है जो चिंता का कारण बनती हैं। इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी होती है: ऊंचाई का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, यात्रा करना सार्वजनिक परिवहन. इस मामले में, व्यक्ति धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है, जिससे उसे अपने डर का सामना करने का अवसर मिलता है। मनोचिकित्सक के पास प्रत्येक दौरे के साथ, कार्य अधिक जटिल हो जाते हैं।

1. स्थिति की प्रस्तुति. रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूरी विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम की ओर बढ़ना चाहिए। मनोवैज्ञानिक के साथ बाद की बैठकों में, वे ऐसी तस्वीरें या फिल्में देखते हैं जो भयावह स्थिति को प्रदर्शित करती हैं।
2. हालात से अवगत हो रहे हैं. एक व्यक्ति को उस चीज़ को छूने की ज़रूरत है जिससे वह डरता है। किसी ऊंची इमारत की बालकनी में जाएं, दर्शकों को नमस्कार कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
3. स्थिति के लिए अभ्यस्त होना. एक्सपोज़र की अवधि बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील की सवारी करें, परिवहन पर एक पड़ाव पर जाएँ। धीरे-धीरे, कार्य अधिक से अधिक कठिन हो जाते हैं, चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा हो जाता है, लेकिन साथ ही लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।

कार्य करते समय व्यक्ति को अपने व्यवहार के माध्यम से साहस और आत्मविश्वास प्रदर्शित करना चाहिए, भले ही यह उसकी आंतरिक भावनाओं के अनुरूप न हो। अपना व्यवहार बदलने से आपको किसी स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद मिलती है।

1. सम्मोहनोपचार चिकित्सा

सत्र के दौरान, एक व्यक्ति को सम्मोहित अवस्था में डाल दिया जाता है और उसमें ऐसे दृष्टिकोण पैदा किए जाते हैं जो भयावह स्थितियों के प्रति गलत विचार पैटर्न और दृष्टिकोण को बदलने में मदद करते हैं। सुझाव में कई क्षेत्र शामिल हैं:

1. तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
2. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि.
3. उन अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिनके कारण चिंता का विकास हुआ।
4. किसी भयावह स्थिति के संबंध में काल्पनिक सकारात्मक अनुभवों का सुझाव। उदाहरण के लिए, "मुझे हवाई जहाज़ में उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों का अनुभव किया।"
5. शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करना।

यह तकनीक आपको किसी भी प्रकार की चिंता से पीड़ित रोगी की मदद करने की अनुमति देती है। एकमात्र सीमा खराब सुझावशीलता या मतभेदों की उपस्थिति हो सकती है।

1. मनोविश्लेषण

मनोविश्लेषक के साथ काम करने का उद्देश्य सहज इच्छाओं और नैतिक मानकों या मानवीय क्षमताओं के बीच आंतरिक संघर्षों की पहचान करना है। विरोधाभासों को समझने, उन पर चर्चा करने और उन पर पुनर्विचार करने के बाद, चिंता कम हो जाती है क्योंकि इसका कारण गायब हो जाता है।
किसी व्यक्ति की चिंता के कारण को स्वतंत्र रूप से पहचानने में असमर्थता से पता चलता है कि यह अवचेतन में है। मनोविश्लेषण अवचेतन में प्रवेश करने और चिंता के कारण को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए इसे एक प्रभावी तकनीक के रूप में पहचाना जाता है।
बच्चों में चिंता का मनोवैज्ञानिक सुधार

1. थेरेपी खेलें

यह प्रीस्कूल और प्राइमरी स्कूल उम्र के बच्चों में चिंता का इलाज करने की एक प्रमुख विधि है। विशेष रूप से चयनित खेलों की मदद से, चिंता का कारण बनने वाले गहरे डर को पहचानना और उससे छुटकारा पाना संभव है। खेल के दौरान बच्चे का व्यवहार उसके अचेतन में होने वाली प्रक्रियाओं को इंगित करता है। प्राप्त जानकारी का उपयोग मनोवैज्ञानिक द्वारा चिंता को कम करने के लिए तकनीकों का चयन करने के लिए किया जाता है।
प्ले थेरेपी का सबसे आम विकल्प तब होता है जब बच्चे को ऐसी भूमिका निभाने के लिए कहा जाता है जिससे वह डरता है - भूत, डाकू, शिक्षक। प्रारंभिक चरणों में, ये मनोवैज्ञानिक या माता-पिता के साथ व्यक्तिगत खेल हो सकते हैं, फिर अन्य बच्चों के साथ समूह खेल हो सकते हैं। 3-5 सत्रों के बाद डर और चिंता कम हो जाती है।
खेल "बहाना" चिंता से राहत के लिए उपयुक्त है। बच्चों को वयस्क कपड़ों की विभिन्न वस्तुएँ दी जाती हैं। फिर उनसे यह चुनने के लिए कहा जाता है कि उन्हें छद्मवेश में कौन सी भूमिका निभानी है। उन्हें अपने चरित्र के बारे में बात करने और अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए कहा जाता है जो "चरित्र में" हैं।

1. परी कथा चिकित्सा

बच्चों में चिंता कम करने की इस तकनीक में स्वतंत्र रूप से या वयस्कों के साथ मिलकर परी कथाएँ लिखना शामिल है। यह आपको अपने डर को व्यक्त करने, भयावह स्थिति में कार्ययोजना बनाने और अपने व्यवहार को प्रबंधित करने में मदद करता है। मानसिक तनाव के दौरान चिंता को कम करने के लिए माता-पिता इसका उपयोग कर सकते हैं। 4 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त।

1. मांसपेशियों के तनाव से राहत

चिंता के साथ होने वाले मांसपेशियों के तनाव को सांस लेने के व्यायाम, बच्चों के योग और मांसपेशियों को आराम देने वाले खेलों से राहत मिलती है।
मांसपेशियों का तनाव दूर करने के लिए खेल

खेल	बच्चे के लिए निर्देश
"गुब्बारा"	हम अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ते हैं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए फुलाएं गुब्बारा. कल्पना कीजिए कि हमें कितनी बड़ी और सुंदर गेंद मिली। हम मुस्कुराते हैं.
"डुडोचका"	हम सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं और एक काल्पनिक पाइप में उंगली करते हैं।
"पेड़ के नीचे उपहार"	हम साँस लेते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, सबसे कल्पना करते हैं सर्वोत्तम उपहारपेड़ के नीचे. हम साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं, अपने चेहरे पर खुशी और आश्चर्य दर्शाते हैं।
"बारबेल"	श्वास लें - बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें - बारबेल को फर्श पर नीचे करें। हम शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं, बाहों, गर्दन, पीठ की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
"हम्प्टी डम्प्टी"	"हम्प्टी डम्प्टी दीवार पर बैठी थी" कहते समय हम शरीर को घुमाते हैं, भुजाएँ शिथिल हो जाती हैं और स्वतंत्र रूप से शरीर का अनुसरण करती हैं। "हम्प्टी डम्प्टी नींद में गिर गया" - शरीर का एक तेज झुकाव आगे की ओर, हाथ और गर्दन शिथिल।

1. पारिवारिक चिकित्सा

परिवार के सभी सदस्यों के साथ मनोवैज्ञानिक की बातचीत से परिवार में भावनात्मक माहौल को बेहतर बनाने और एक पालन-पोषण शैली विकसित करने में मदद मिलती है जो बच्चे को शांत महसूस करने, आवश्यक और महत्वपूर्ण महसूस करने की अनुमति देगी।
मनोवैज्ञानिक के साथ बैठक में, यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता और, यदि आवश्यक हो, दादा-दादी दोनों उपस्थित हों। यह अवश्य ध्यान में रखना चाहिए कि 5 वर्ष के बाद बच्चा समान लिंग के माता-पिता की बात अधिक सुनता है, जिसका उस पर विशेष प्रभाव होता है।

1. चिंता के लिए औषधि उपचार

औषधियों का समूह	दवाइयाँ	कार्रवाई
नूट्रोपिक औषधियाँ	फेनिबट, पिरासेटम, ग्लाइसिन	यह तब निर्धारित किया जाता है जब मस्तिष्क संरचनाओं के ऊर्जा संसाधन समाप्त हो जाते हैं। वे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं और इसे हानिकारक कारकों के प्रति कम संवेदनशील बनाते हैं।
हर्बल शामक	नींबू बाम, वेलेरियन, मदरवॉर्ट पेओनी, पर्सन के टिंचर, आसव और काढ़े	उनका शांत प्रभाव पड़ता है, भय और चिंता कम होती है।
चयनात्मक चिंताजनक	अफ़ोबाज़ोल	चिंता से राहत देता है और तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, इसके कारण को समाप्त करता है। तंत्रिका तंत्र पर निरोधात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

चिंता के लिए स्वयं सहायता

वयस्कों में चिंता कम करने के तरीके

• आत्मनिरीक्षण- यह आंतरिक संघर्ष को स्वतंत्र रूप से समझने का एक प्रयास है। सबसे पहले आपको दो सूचियां बनानी होंगी. पहला है "मुझे चाहिए", जहां सभी भौतिक और अभौतिक इच्छाओं का प्रवेश होता है। दूसरा है "चाहिए/चाहिए", जहां जिम्मेदारियां और आंतरिक प्रतिबंध दर्ज किए गए हैं। फिर उनकी तुलना की जाती है और विरोधाभासों की पहचान की जाती है। उदाहरण के लिए, "मैं यात्रा पर जाना चाहता हूं," लेकिन "मुझे कर्ज चुकाना है और बच्चों की देखभाल करनी है।" यहां तक ​​कि पहले चरण में भी चिंता काफी हद तक कम हो जाएगी। फिर आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान और महत्वपूर्ण है। क्या "मुझे चाहिए" और "मुझे चाहिए" के बीच किसी समझौते की संभावना है? उदाहरण के लिए, ऋण चुकाने के बाद एक छोटी यात्रा। अंतिम चरण– एक कार्य योजना तैयार करना जो आपकी इच्छाओं को पूरा करने में मदद करेगी।
• आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-प्रशिक्षण।यह आत्म-अनुनय और मांसपेशी विश्राम को जोड़ती है। अक्सर चिंता का आधार इच्छा और आत्मविश्वास की कमी के बीच विरोधाभास को माना जाता है - "मैं चाहता हूं कि एक आदमी मुझे पसंद करे, लेकिन मैं उतना अच्छा नहीं हूं।" आत्म-अनुनय का उद्देश्य आत्मविश्वास को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आराम की स्थिति में, सोने से पहले आवश्यक कथनों के साथ मौखिक सूत्रों को दोहराना बेहतर होता है। “मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। मैं सुंदर हूँ। मुझे भरोसा है। मैं आकर्षक हूं।" यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग को जोड़ते हैं और अन्य क्षेत्रों में खुद पर काम करते हैं: खेल, बौद्धिक विकास, आदि तो परिणाम में काफी सुधार होगा।
• ध्यान. इस प्रथा में शामिल है साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों में छूट और किसी विशिष्ट वस्तु पर एकाग्रता (ध्वनि, मोमबत्ती की लौ, स्वयं की श्वास, भौंहों के बीच के क्षेत्र में बिंदु)। इस मामले में, सभी विचारों को त्यागना आवश्यक है, लेकिन उन्हें दूर भगाना नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करना। ध्यान विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - "यहाँ और अभी"। इससे चिंता कम हो जाती है, जो भविष्य का एक अस्पष्ट डर है।
• जीवन की स्थिति में बदलाव -कार्य, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक दायरा। अक्सर चिंता तब उत्पन्न होती है जब कुछ ऐसा करना आवश्यक होता है जो लक्ष्यों, नैतिक सिद्धांतों और क्षमताओं के विरुद्ध जाता है। जब आंतरिक संघर्ष का कारण समाप्त हो जाता है, तो चिंता गायब हो जाती है।
• सफलता में वृद्धि. यदि कोई व्यक्ति किसी क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, परिवार, खेल, रचनात्मकता, संचार) में सफल महसूस करता है, तो इससे आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होती है और चिंता कम हो जाती है।
• संचार।सामाजिक दायरा जितना व्यापक होगा और सामाजिक संपर्क जितने करीब होंगे, चिंता का स्तर उतना ही कम होगा।
• नियमित स्पॉट प्रशिक्षण.सप्ताह में 3-5 बार 30-60 मिनट तक व्यायाम करने से एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। वे तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
• आराम और नींद का तरीका।पूरे 7-8 घंटे की नींद मस्तिष्क के संसाधनों को बहाल करती है और इसकी गतिविधि को बढ़ाती है।

कृपया ध्यान दें कि ये तरीके चिंता के खिलाफ लड़ाई में तत्काल परिणाम प्रदान नहीं करते हैं। आप 2-3 सप्ताह में महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेंगे, और चिंता से पूरी तरह छुटकारा पाने में कई महीने लगेंगे। नियमित कक्षाएं.

• टिप्पणियों की संख्या कम करें.एक चिंतित बच्चा वयस्कों की बढ़ी हुई मांगों और उन्हें पूरा करने में असमर्थता से बहुत पीड़ित होता है।
• अपने बच्चे से निजी तौर पर टिप्पणियाँ करें।समझाएं कि वह गलत क्यों है, लेकिन उसकी गरिमा को अपमानित न करें या उसे गलत नाम से न पुकारें।
• स्तिर रहो।आप किसी ऐसी चीज़ की अनुमति नहीं दे सकते जो पहले प्रतिबंधित थी और इसके विपरीत भी। अगर किसी बच्चे को यह नहीं पता कि आप उसके दुर्व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे तो तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• गति प्रतियोगिताओं से बचेंऔर सामान्य तौर पर बच्चे की तुलना दूसरों से की जाती है। बच्चे की तुलना अतीत के उसी व्यक्ति से करना स्वीकार्य है: "आप पिछले सप्ताह की तुलना में अब बेहतर तरीके से इसका सामना कर रहे हैं।"
• अपने बच्चे की उपस्थिति में आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार प्रदर्शित करें. में आगे की कार्रवाईमाता-पिता रोल मॉडल बनें कठिन स्थितियां.
• त्वचा से त्वचा के संपर्क के महत्व को याद रखें. यह पथपाकर, आलिंगन, मालिश, खेल हो सकता है। स्पर्श आपके प्यार को दर्शाता है और किसी भी उम्र में आपके बच्चे को शांत करता है।
• बच्चे की स्तुति करो.प्रशंसा योग्य और ईमानदार होनी चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार अपने बच्चे की प्रशंसा करने के लिए कुछ खोजें।

चिंता का पैमाना क्या है?

चिंता के स्तर को निर्धारित करने का आधार है चिंता का पैमाना. यह एक परीक्षण है जिसमें आपको एक ऐसा कथन चुनना होगा जो आपकी मानसिक स्थिति का सबसे सटीक वर्णन करता हो या विभिन्न स्थितियों में चिंता की डिग्री का आकलन करता हो।
वहाँ हैं विभिन्न विकल्पलेखकों के नाम पर तकनीकें: स्पीलबर्गर-खानिन, कोंडाश, प्रिखोज़ान।

1. स्पीलबर्गर-हनिन तकनीक

यह तकनीक आपको व्यक्तिगत चिंता (एक व्यक्तित्व विशेषता) और स्थितिजन्य चिंता (एक निश्चित स्थिति में एक स्थिति) दोनों को मापने की अनुमति देती है। यह इसे अन्य विकल्पों से अलग करता है, जो केवल एक प्रकार की चिंता का अंदाज़ा देते हैं।
स्पीलबर्गर-हनिन तकनीक वयस्कों के लिए है। यह दो तालिकाओं के रूप में हो सकता है, लेकिन परीक्षण का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण अधिक सुविधाजनक है। परीक्षा उत्तीर्ण करते समय एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आपको उत्तर के बारे में अधिक देर तक नहीं सोचना चाहिए। आपको वह विकल्प अवश्य बताना चाहिए जो सबसे पहले मन में आया हो।
व्यक्तिगत चिंता का निर्धारण करने के लिएआपको 40 निर्णयों को रेटिंग देने की आवश्यकता है जो आपकी भावनाओं का वर्णन करते हैं आम तौर पर(ज्यादातर मामलों में)। उदाहरण के लिए:

• मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ;
• मैं काफी खुश हूँ;
• मैं खुश हूँ;
• मुझे ब्लूज़ मिलता है।

स्थितिजन्य चिंता का निर्धारण करने के लिएभावनाओं का वर्णन करने वाले 20 निर्णयों का मूल्यांकन करना आवश्यक है इस पल।उदाहरण के लिए:

• मैं शांत हूं;
• मैं प्रसन्न हूं;
• मैं घबरा रहा हूँ;
• मैं परेशान हूँ।

निर्णय 4-बिंदु पैमाने पर दिए जाते हैं, "कभी नहीं/नहीं, सच नहीं" - 1 अंक, से "लगभग हमेशा/बिल्कुल सच" - 4 अंक।
अंकों का सारांश नहीं दिया जाता है, लेकिन उत्तरों की व्याख्या करने के लिए एक "कुंजी" का उपयोग किया जाता है। इसकी सहायता से प्रत्येक उत्तर का मूल्यांकन निश्चित अंकों के साथ किया जाता है। प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने के बाद, स्थितिजन्य और व्यक्तिगत चिंता के संकेतक निर्धारित किए जाते हैं। वे 20 से 80 अंक तक हो सकते हैं।

1. बच्चों के लिए चिंता का पैमाना

7 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों में चिंता का मापन किया जाता है बच्चों की चिंता के बहुआयामी मूल्यांकन के तरीकेरोमित्सिना। अधिकांश मामलों में तकनीक का उपयोग इलेक्ट्रॉनिक रूप में किया जाता है, जो इसके व्यवहार और परिणामों के प्रसंस्करण को सरल बनाता है।
इसमें 100 प्रश्न हैं जिनका उत्तर "हां" या "नहीं" में दिया जाना चाहिए। ये प्रश्न बच्चे की गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित हैं:

• सामान्य चिंता;
• साथियों के साथ संबंध;
• माता-पिता के साथ संबंध;
• शिक्षकों के साथ संबंध;
• ज्ञान परीक्षण;
• दूसरों का मूल्यांकन;
• सीखने में सफलता;
• आत्म-अभिव्यक्ति;
• चिंता के कारण मानसिक गतिविधि में कमी;
• चिंता की स्वायत्त अभिव्यक्तियाँ (साँस लेने में कठिनाई, पसीना, तेज़ दिल की धड़कन)।

प्रत्येक पैमाना 4 मानों में से एक मान ले सकता है:

• चिंता से इनकार - जो एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है;
• सामान्य स्तरचिंता, शीघ्र कार्रवाई;
• बढ़ा हुआ स्तर- वी कुछ खास स्थितियांचिंता बच्चे के अनुकूलन को बाधित करती है;
• उच्च स्तर– चिंता का सुधार आवश्यक है.

बच्चों की चिंता के बहुआयामी मूल्यांकन की विधि न केवल चिंता के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देती है, बल्कि यह भी बताती है कि यह किस क्षेत्र से संबंधित है, साथ ही इसके विकास का कारण भी स्थापित करती है।

आइए ध्यान दें कि यद्यपि बच्चों और वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, यह किसी व्यक्ति के व्यवहार पर छाप छोड़ती है, जिससे वह अधिक संवेदनशील हो जाता है या, इसके विपरीत, आक्रामक हो जाता है, जिससे उसे बैठकों और यात्राओं से इंकार करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जैसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं एक धमकी. यह स्थिति निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, आपको यह चुनने के लिए मजबूर करती है कि क्या सफलता दिलाएगा, बल्कि वह चुनें जिसमें जोखिम कम हो। इसलिए, चिंता को ठीक करने से आप जीवन को समृद्ध और खुशहाल बना सकते हैं।

चिंता और व्यग्रता एक ऐसी स्थिति है जिससे कई लोग परिचित हैं। चिंता किसी कठिन जीवन स्थिति के प्रति एक सामान्य मानसिक प्रतिक्रिया है। आमतौर पर जैसे ही चिंता के कारण गायब हो जाते हैं, एक अप्रिय, संकुचित भावना दूर हो जाती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि दिल कुछ अस्पष्ट पूर्वाभास से सिकुड़ जाता है, हालांकि चिंता का कोई कारण नहीं दिखता है, चेतना खोजती है और स्पष्ट स्पष्टीकरण नहीं पाती है कि आत्मा में भ्रम क्यों बस गया है। बिना किसी कारण के चिंता की भावना का प्रकट होना एक वास्तविक संकेत है: आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। यह विशेष रूप से खतरनाक है यदि कोई व्यक्ति लगातार भय और चिंता की अनुचित भावनाओं का अनुभव करता है। स्वास्थ्य संबंधी परेशानी है.

चिंता की भावनाओं की अभिव्यक्ति की विशेषताएं

अवसाद, परेशानियों की जुनूनी प्रत्याशा, सामान्य गतिविधियों में रुचि की कमी, आंतरिक तनाव, घुटन, कमजोरी, भय की भावना, कांपती मांसपेशियों के साथ, अनैच्छिक हरकतें - ये चिंता की निरंतर भावना का अनुभव करने के परिणाम हैं।

सामान्य अवसाद पूरक है शारीरिक लक्षण: सिरदर्द, भूख न लगना, पेट में ऐंठन, दस्त, नींद में खलल, हाथ और पैरों में झुनझुनी, समय-समय पर धड़कन का दौरा।

चिंता और भय की निरंतर भावना जीवन की गुणवत्ता को ख़राब कर देती है, और एक व्यक्ति इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए स्पष्टीकरण और रास्ता खोजने की कोशिश करता है।

विशेषज्ञों के साथ परामर्श से कई लोगों को अप्रत्याशित परिणाम मिलते हैं।

इस प्रकार, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट क्रोनिक की उपस्थिति की व्याख्या करते हैं चिंतित भावनातंत्रिका तंत्र की वंशानुगत उत्तेजना. हाइपोथैलेमिक संकट एक ऐसी घटना है जिसका सार इस प्रकार है: तनाव, भारी शारीरिक परिश्रम, मौसम परिवर्तन या शराब के सेवन से अत्यधिक उत्तेजित होने पर मस्तिष्क आराम की स्थिति में नहीं लौट सकता है। हाइपोथैलेमस (तंत्रिका-हार्मोनल केंद्र) अधिवृक्क ग्रंथियों को रक्त में एक निश्चित मात्रा में नॉरपेनेफ्रिन जारी करने का आदेश देता है, जिससे अप्रिय लक्षण प्रकट होते हैं।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट समस्या की व्याख्या करते हैं संभावित रोगअधिवृक्क ग्रंथियां: अंतःस्रावी ग्रंथियों पर, खराब आनुवंशिकता के कारण या खराब पोषण (इमल्सीफायर्स, संरक्षक, ई-एडिटिव्स) के परिणामस्वरूप, साथ ही प्रदूषित पारिस्थितिकी के संपर्क में, एक ट्यूमर (फियोक्रोमोसाइटोमा) बन सकता है। इससे एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का अनियंत्रित स्राव होता है। ट्यूमर खतरनाक है क्योंकि यह घातक हो सकता है।

कभी-कभी, संक्रमण, कम प्रतिरक्षा, एलर्जी, खराब आहार (कार्सिनोजेन्स) या वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण, थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन थायरोक्सिन का अधिक उत्पादन करती है, जो चयापचय (थायरोटॉक्सिकोसिस) के लिए जिम्मेदार है, जिससे चिंता और इसके साथ की भावनाएं भी पैदा हो सकती हैं। लक्षण।

मनोवैज्ञानिक के अनुसार, समस्या अतीत में घटी दर्दनाक स्थितियों से संबंधित हो सकती है। यह स्थापित किया गया है कि एक समस्या जिसे 28 दिनों के भीतर हल नहीं किया जाता है वह अब चेतना में नहीं रहती है, बल्कि अवचेतन में "चली जाती है", यानी पुरानी हो जाती है। किसी व्यक्ति पर इसका प्रभाव तीव्र होना बंद हो जाता है, और चिंता और भय की निरंतर भावना के रूप में प्रकट हो सकता है।

समस्या से कैसे छुटकारा पाएं?

खुद को चिंता से मुक्त करने के लिए डॉक्टर सलाह देते हैं:

- शराब, कॉफी और मजबूत चाय को बाहर करें, जो शरीर के "भंडार" से ऊर्जा लेते हैं;

- नींद के पैटर्न को सामान्य करें (रात 11 बजे बिस्तर पर जाएं);

— अपने आहार को सामान्य करें: नाश्ता अवश्य करें! मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियों को प्राथमिकता देते हुए दिन में 3 बार भोजन करना शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है;

- फिटनेस को योग से और दौड़ को तेज चलने से बदलें;

- आराम, शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन को सामंजस्यपूर्ण रूप से संयोजित करें;

- किसी मनोचिकित्सक से मिलें। कभी-कभी इंसान यह तय नहीं कर पाता कि उसके अतीत की कौन सी समस्या उसे परेशान कर रही है। एक मनोविश्लेषक आपको उसे ढूंढने में मदद करेगा। यदि पुरानी समस्या को हल करना संभव नहीं है, तो मनोचिकित्सक की मदद और भी आवश्यक है: वह इसके प्रति दृष्टिकोण बदलने में मदद करेगा।

पुजारियों का मानना ​​है कि भय अहंकार और ईश्वर में विश्वास की कमी से उत्पन्न होता है। एक व्यक्ति विशेष रूप से अपनी इच्छाओं और विचारों के संबंध में रहता है, और उच्च शक्तियों की भविष्यवाणी को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है। जो कोई भी केवल खुद पर निर्भर रहता है वह तीव्र चिंता, नाराजगी, निराशा और इसलिए चिंता और भय का शिकार होता है।

जो धार्मिक कानूनों के अनुसार रहता है वह उच्च शक्तियों द्वारा उसके लिए तैयार की गई किसी भी व्यवस्था को विनम्रतापूर्वक स्वीकार करने के लिए सहमत होता है। वह जानता है कि उसके सभी मामलों का नतीजा उस पर निर्भर नहीं है। इसका मतलब है कि चिंता की कोई बात नहीं है. आपको वह करने की ज़रूरत है जो आप कर सकते हैं, लेकिन परिणाम अब मानव नियंत्रण में नहीं है। इस दृष्टिकोण के साथ, भय और चिंताएँ कहीं से भी नहीं आती हैं।

अपनी मदद स्वयं करें

- आत्म-ज्ञान;

- विश्राम;

-संज्ञानात्मक चिकित्सा.

अपने बारे में विचारों को पुष्टिकरण के अभ्यास के माध्यम से पुन: प्रोग्राम किया जा सकता है, जिससे आपकी एक सकारात्मक, समस्या-मुक्त छवि बन सकती है;

- अरोमाथेरेपी। बादाम, जैतून, तुलसी और अन्य तेलों का उपयोग करके स्वयं मालिश करने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी;

- जड़ी बूटियों से बनी दवा। तंत्रिका तंत्र को आराम और टोन करने में मदद करता है हर्बल चाय: वर्बेना, ओट्स, जिनसेंग, कैमोमाइल में लिंडेन, वेलेरियन, हॉप कोन मिलाएं। दिन में 3 बार एक गिलास लें।

अकारण चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को अपने साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए, चिंताओं और भय के कारणों को समझना चाहिए और सकारात्मक पर स्विच करने का प्रयास करना चाहिए - खुद पर, अपने प्रियजनों पर विश्वास करें, उनके साथ सामंजस्य बिठाएं। तथ्य यह है कि जीवन में सब कुछ उसके व्यक्तिगत नियंत्रण में नहीं हो सकता।

अंतिम बार संशोधित किया गया था: 20 अप्रैल, 2019 तक ऐलेना पोगोडेवा