ख़राब नींद: समस्या का व्यापक समाधान। नींद के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है मस्तिष्क सोने के लिए स्विच क्यों नहीं करता?

औसतन एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग 25-30% हिस्सा सोने में बिताता है। यानी अगर आप 80 साल जिएंगे तो करीब 24 साल तक सोएंगे। जरा सोचो - 24 साल!!! इस समय को व्यर्थ में बर्बाद करना बिल्कुल अक्षम्य है। इसीलिए नींद से जुड़ी हर चीज़ अभी भी इतने विवाद का कारण बनती है, और इस विषय पर शोध कभी नहीं रुकता।

तदनुसार, इस क्षेत्र के आसपास बड़ी संख्या में मिथक एकत्रित हो गए हैं। क्या हमें सचमुच रात में कम से कम 8 घंटे सोने की ज़रूरत है और क्या हम अपने सपनों को नियंत्रित कर सकते हैं? पहला आवश्यक नहीं है और उस तरह से नहीं जैसा हम अभ्यस्त हैं। दूसरे, हम कर सकते हैं. जानना चाहते हैं कैसे?

इससे पहले कि हम समझें कि क्या हम अपने सपनों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, आइए संक्षेप में स्वप्न प्रक्रिया के बारे में मुख्य मिथकों पर गौर करें।

सपनों के बारे में मिथक और अन्य लोककथाएँ

मिथक संख्या 1. एक व्यक्ति को लगातार 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए - यह ठीक वही है जो हमारे मस्तिष्क और शरीर को ताकत बहाल करने और एक नए पूर्ण कार्य दिवस के लिए तैयार करने के लिए चाहिए। लेकिन... 17वीं शताब्दी के सैकड़ों ऐतिहासिक रिकॉर्ड बताते हैं कि लोगों की नींद की लय थोड़ी अलग होती थी। इसमें दो सत्र शामिल थे और रात में कई घंटों की जागरुकता से यह समाप्त हो गया। कई नींद विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह लय मनुष्यों के लिए अधिक स्वाभाविक है। मुझे लगता है कि हममें से कई लोग एक से अधिक बार कुछ घंटों की नींद के बाद आधी रात में ऊर्जावान होकर जाग गए हैं और काम करने के लिए तैयार हो गए हैं। ऐसा मेरे साथ एक से अधिक बार हुआ है।

केवल एक चीज जिसके आधार पर मैं सलाह दे सकता हूं निजी अनुभव: इस अवस्था में सोने की कोशिश न करें, क्योंकि आप वैसे भी सफल नहीं होंगे। आप अपनी चिंता से केवल खुद को और अपने आस-पास के लोगों को थका देंगे। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है जाकर थोड़ा काम करें... काम करें या पढ़ें। सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह इस समय सबसे ज्यादा है दिलचस्प विचार. कई घंटों की ऐसी गतिविधि के बाद, आप फिर से सोना चाहेंगे और सुबह अपनी सामान्य स्थिति में उठना चाहेंगे, जैसे कि ये रात्रि जागरण कभी हुआ ही न हो।

मिथक संख्या 2. नींद के दौरान मस्तिष्क आराम की स्थिति में होता है।चूँकि इस अवधि के दौरान नींद और मस्तिष्क की गतिविधि की स्थिति पर गंभीर शोध शुरू हुआ, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद के दौरान मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है और काम करता रहता है। लेकिन कई लोग अभी भी मानते हैं कि नींद के दौरान उनका मस्तिष्क पूरी तरह से बंद हो जाता है, जैसे कि कोई स्विच "चालू" स्थिति से चालू हो गया हो। "ऑफ" स्थिति में. नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क चार चरणों में होता है, जो हर 90 मिनट में एक-दूसरे की जगह लेते हैं। नींद के प्रत्येक चरण में आरामदायक नींद के तीन चरण होते हैं, जिसे धीमी-तरंग नींद या पारंपरिक नींद के रूप में भी जाना जाता है, जो आम तौर पर 90 मिनट के चक्र के कुल समय का लगभग 80% होता है, और आरईएम, जो तीव्र गति की विशेषता है। आँख। इसी चरण के दौरान हम सपने देखते हैं।

मिथक संख्या 3. किशोर बस आलसी होते हैं और अधिक देर तक सोना पसंद करते हैं।अधिकांश किशोर देर से सोते हैं और जागने के बाद भी बिस्तर से उठने की जल्दी नहीं करते। वे जीवन का कोई लक्षण दिखाए बिना पूरी सुबह वहीं पड़े रह सकते हैं। कई माता-पिता बहस करते हैं और सोचते हैं कि वे उठने में बहुत आलसी हैं। वास्तव में, जैविक घड़ीकिशोरों की घड़ियाँ वयस्कों की तुलना में थोड़ी अलग तरह से काम करती हैं।

शोध से पता चला है कि लगभग 20 वर्ष की आयु तक मानव शरीरहार्मोन मेलाटोनिन अधिक जारी होता है (20 वर्ष की आयु के आसपास चरम पर), इसलिए यदि किशोरों को मानक 8 घंटे की नींद के कार्यक्रम का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उन्हें दिन में अधिक नींद आने का अनुभव होता है। और अगर हम यहाँ व्यावहारिक रूप से जोड़ते हैं पूर्ण अनुपस्थितिपरीक्षा उत्तीर्ण करने और अपने कमरे की सफ़ाई करने के अलावा, गंभीर सामाजिक दायित्वों के कारण, यह पता चलता है कि उनकी नींद वयस्कों की नींद की तुलना में कहीं अधिक आरामदायक और स्वस्थ है।

मिथक संख्या 4. सपने प्रतीकवाद से भरे होते हैं।और यहां हम दादा फ्रायड को नमस्ते कह सकते हैं, जो मानते थे कि सपने (विशेषकर बुरे सपने) प्रतीकवाद से भरे होते हैं और "अचेतन के लिए शाही रास्ता" होते हैं। वे हमारे और उनके जीवन का दर्पण प्रतिबिंब हैं। विस्तृत विश्लेषणहमारे सभी अवचेतन भय, समस्याओं और गुप्त इच्छाओं को प्रकट करने में सक्षम है।

दरअसल, सच्चाई तो यह है कि यह सिद्धांत कितना सच है, यह अभी तक कोई भी पूरी तरह से नहीं जानता है। सबसे प्रभावशाली न्यूरोबायोलॉजिकल सिद्धांतों में से एक यह है कि सपने मस्तिष्क स्टेम में छिटपुट तंत्रिका गतिविधि और हमारी चेतना में संग्रहीत यादों की यादृच्छिक सक्रियता हैं। उसी सिद्धांत के अनुसार, सपने हमारे मस्तिष्क की ऊपरी परतों में होने वाली प्रक्रियाओं का परिणाम होते हैं, जो इस यादृच्छिक गतिविधि को कम से कम कुछ सुसंगत व्यक्तिपरक अनुभव में अनुवाद करने का प्रयास करते हैं।

हाल ही में निचले शरीर के पक्षाघात से पीड़ित 15 लोगों के बीच एक सर्वेक्षण किया गया था। अपने सपनों में, वे अक्सर खुद को अपने पैरों पर खड़ा हुआ देखते हैं, लेकिन साथ ही वे ऐसे सपने उन लोगों की तुलना में बहुत कम देखते हैं जो अपने दम पर चलने में सक्षम हैं। यदि फ्रायड का सिद्धांत 100% सही होता, तो पक्षाघात से पीड़ित लोगों को ऐसे सपने अधिक बार आते, क्योंकि यह उनका एकमात्र पोषित सपना है - फिर से चलना।

प्रारम्भ या स्वप्न पर नियंत्रण

फिल्म "इंसेप्शन" में निर्देशक क्रिस नोलन ने इस विचार का इस्तेमाल किया कि सपनों को नियंत्रित किया जा सकता है और नियंत्रित सपनों का उपयोग करके किसी व्यक्ति के दिमाग में कुछ विचारों को "बीज" दिया जा सकता है। वास्तव में, यह ऐसी कोई कल्पना नहीं है, क्योंकि फिल्म का विचार इसी पर आधारित था वैज्ञानिक अनुसंधान, जो साबित करते हैं कि सुस्पष्ट स्वप्न देखना बहुत वास्तविक है।

सुस्पष्ट स्वप्न आंशिक रूप से जागृत चेतना की एक सुखद स्थिति है जो एक साथ स्वप्न देख रही है और इसे नियंत्रित कर सकती है। यह स्थिति अक्सर नींद के अंत में, जागने और दिवास्वप्न के बीच में होती है।

यदि आपको पहले कभी अनुभव नहीं हुआ है स्पष्ट अर्थ का सपना, ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको इस अद्भुत स्थिति को प्राप्त करने में मदद करेंगी।

पुस्तक कंट्रोल योर ड्रीम्स में, मनोवैज्ञानिक टॉम स्टैफ़ोर्ड और कैथरीन बार्डस्ले, एक सुस्पष्ट स्वप्नद्रष्टा, सलाह देते हैं कि जब आप सो नहीं रहे हों, लेकिन अभी तक पूरी तरह से जागे हुए न हों, तब अपनी स्थिति के बारे में जागरूकता का अभ्यास शुरू करें। यह अभी के लिए काफी अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप खुद पर ध्यान देना सीख जाएंगे कि आप पहले से ही जाग रहे हैं, यानी इस स्थिति के बारे में जागरूक होना, तो आप इसका एहसास करना सीख जाएंगे इस पलतुम स्वप्न में हो.

अचानक लाइट बंद हो जाना है अच्छा परीक्षणयह निर्धारित करने के लिए कि आप पूरी तरह से जाग रहे हैं या अभी भी सो रहे हैं। क्योंकि यदि आप अभी भी सो रहे हैं, तो आपके सपने में प्रकाश का स्तर नहीं बदला है। खुद को चुटकी काटने का विकल्प बहुत उपयुक्त नहीं है, क्योंकि आप ऐसा हकीकत और सपने दोनों में कर सकते हैं। यदि आपको एहसास हो कि आप अभी भी सपना देख रहे हैं, तो चिंता न करने का प्रयास करें, अन्यथा आप जल्दी ही जाग जायेंगे। आपको शांत होने और इस अवस्था को याद रखने की जरूरत है। और हर बार जब आप खुद को यह महसूस करते हैं कि आप अभी भी सपने में हैं, तो आप अपने सपने में होने वाली घटनाओं को नियंत्रित करना पूरी तरह से सीखने के एक कदम करीब होंगे।

मुझे सुस्पष्ट स्वप्न देखने का अनुभव हुआ। और एक से अधिक बार. और यह एक बहुत ही रोचक, रोमांचक स्थिति है। जब आपको एहसास होता है कि आप सभी सपना देख रहे हैं, लेकिन आप अभी भी जाग नहीं रहे हैं, तो यह बहुत उत्सुक और मजेदार हो जाता है। क्योंकि जब आपको वास्तव में इसका एहसास होता है, तो आप घटित होने वाली घटनाओं को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं और जो बात पहले आपको डराती थी वह अब बेवकूफी लगती है। वैसे, यह शानदार तरीकाअपने डर से लड़ें, दूरगामी और वास्तविक दोनों। मुझे ऐसा लगता है कि इसी अवस्था में सबसे दिलचस्प विचार, समस्याओं के समाधान और अंतर्दृष्टि हमारे पास आती है (बिंगो!), क्योंकि हम उन्हें पर्याप्त रूप से याद रख सकते हैं ताकि जब हम अंततः जागें तो हम उन्हें न भूलें।

नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि सक्रिय रहती है। केन्द्रीय विभाग तंत्रिका तंत्र, श्रवण, दृष्टि, गंध, स्पर्श संवेदनशीलता, मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार, जागने के क्षणों के दौरान जीवन में आने वाली सभी प्रकार की समस्याओं का समाधान करता है। आइए देखें कि नींद के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है।

धीमी और के लगातार विकल्प द्वारा पूर्ण आराम सुनिश्चित किया जाता है रेम नींद. दोनों चरणों का सम्मिश्रण एक पूर्ण चक्र है। एक वयस्क में रूढ़िवादी चरण 75% तक होता है, और विरोधाभासी चरण नींद की संरचना का एक चौथाई हिस्सा बनाता है। रात के दौरान अस्सी से एक सौ मिनट तक चलने वाले चार से छह चक्रों का क्रमिक परिवर्तन हो सकता है।

धीमी-तरंग चरण की अवधि शुरू में लंबी होती है, लेकिन जागने के समय तक यह कम हो जाती है, जिससे आरईएम नींद का मार्ग प्रशस्त होता है। रूढ़िवादी चरण को चार अवधियों में विभाजित किया गया है (वैज्ञानिक उन्हें चरण कहते हैं) - उनींदापन, धीमी गहराई, नींद स्पिंडल लय, डेल्टा तरंगें। आरईएम चरण भी विषम है, जिसमें भावनात्मक और गैर-भावनात्मक चरण शामिल हैं।

रात्रि विश्राम के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि

स्वस्थ नींद पूरे शरीर के समुचित कार्य को सुनिश्चित करती है। नींद में रहने वाला व्यक्ति कार चलाने या गणित की समस्या हल करने में सक्षम नहीं होगा। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद के दौरान मस्तिष्क बंद नहीं होता है, दिन के दौरान प्राप्त नकारात्मक ज्ञान संसाधित होता है भावनात्मक अनुभव, स्मृति समेकन। मस्तिष्क संरचनाओं का विषहरण शुरू हो जाता है, गतिविधि बढ़ जाती है प्रतिरक्षा तंत्र, काम बहाल हो गया है आंतरिक अंग. पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित मुख्य रात्रि हार्मोन, मेलाटोनिन, समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है।

मुख्य मानव अंग, इसकी संरचना और कार्य

तंत्रिका तंत्र मुख्य नियामक के रूप में कार्य करता है, जो पूरे जीव की समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करता है। एनाटोमिस्ट इसे केंद्रीय खंड (सिर और) में विभाजित करते हैं मेरुदंड) और परिधीय (नसें)। कोशिकाओं के समूह ग्रे पदार्थ बनाते हैं, और माइलिन के साथ फाइबर सफेद पदार्थ बनाते हैं। मानव मस्तिष्क में कॉर्टेक्स, ब्रेनस्टेम और सेरिबैलम से ढके दो लोब होते हैं।

आइए जानने की कोशिश करें कि मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा नींद के लिए जिम्मेदार है।

ध्यान! वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद और जागरुकता के कोई शारीरिक पृथक केंद्र नहीं हैं।

न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट तीन प्रकार के क्षेत्रों में अंतर करते हैं:

• रूढ़िवादी चरण का कार्य प्रदान करना;
• REM के लिए "जिम्मेदार" संरचनाएँ;
• चक्र नियामक.

सम्मोहन केंद्र न्यूरॉन्स के समूह होते हैं। पृष्ठीय और बेसल वर्गों के जालीदार गठन की गतिविधि अग्रमस्तिष्कऔर थैलेमस नींद की उत्पत्ति सुनिश्चित करता है। मिडब्रेन का जालीदार गठन, मेडुला ऑबोंगटा के वेस्टिबुलर नाभिक और बेहतर कोलिकुलस उन केंद्रों में से हैं जो विरोधाभासी चरण का समर्थन करते हैं। कॉर्टेक्स और लोकस कोएर्यूलस के अलग-अलग क्षेत्र चरण परिवर्तनों को नियंत्रित करते हैं।

नींद के विभिन्न चरणों में मस्तिष्क का व्यवहार

वैज्ञानिकों ने विस्तार से बताया है कि नींद के दौरान दिमाग कैसे काम करता है। उनींदापन के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का पैटर्न अवधि के दौरान ईईजी से मेल खाता है शांत अवस्था, आराम (अल्फा लय)। धीमी-तरंग नींद का दूसरा चरण स्लीप स्पिंडल के पंजीकरण द्वारा प्रतिष्ठित है - उच्च आवृत्ति और कम आयाम (सिग्मा लय) के साथ तरंग गतिविधि का विस्फोट।

गहरी नींद (रूढ़िवादी चरण का तीसरा चरण) के दौरान विद्युत आवेगों की विशेषता बड़े आयाम और कम आवृत्ति होती है। इन्हें डेल्टा तरंगें कहा जाता है और जागते समय इनका कभी पता नहीं चलता।

मनुष्य लगातार मॉर्फियस के और भी गहरे साम्राज्य में उतरता जाता है। शरीर के तापमान में कमी, नाड़ी और श्वास में मंदी और मस्तिष्क की गतिविधि में कमी होती है। और अचानक, चौथे चरण के बीस से तीस मिनट के बाद, मस्तिष्क खुद को पुनर्व्यवस्थित करता है और धीमी-तरंग नींद के दूसरे चरण में चला जाता है, जैसे कि वह जागना चाहता हो। लेकिन जागने के बजाय, नींद के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा इसे अगले चरण - विरोधाभासी चरण में ले जाता है।

इसकी असामान्यता आश्चर्यजनक है: शरीर और मांसपेशियां पूरी तरह से बंद हो जाती हैं, और मस्तिष्क गतिविधिजागरुकता की अवधि से मेल खाता है।

जानना ज़रूरी है! नींद के दौरान, REM चरण के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि सबसे अधिक होती है। एक व्यक्ति को एक छलांग का अनुभव होता है रक्तचाप, श्वसन दर और हृदय गति में वृद्धि होती है, और अतिताप देखा जाता है। आरईएम चरण मोटर फ़ंक्शन के बंद होने और मस्तिष्क फ़ंक्शन को मजबूत करने को जोड़ता है।

भावनात्मक चरण के दौरान थीटा लय दर्ज की जाती है। भावनात्मक स्थिति में, यह कमजोर हो जाता है, जिससे अल्फा लय में वृद्धि होती है।

चेतना और अवचेतना

आरईएम नींद की थीटा लय हाइपोथैलेमस द्वारा निर्मित होती है, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो जागने के दौरान सक्रिय रहता है, साथ ही न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन, होमोस्टैसिस सुधार में मुख्य है, और स्मृति और भावनाओं के निर्माण में शामिल होता है। सो जाने से कॉर्टेक्स का प्रभाव बंद हो जाता है, दिमाग रूढ़ियों के ढांचे से मुक्त हो जाता है जबकि अवचेतन मन काम करना जारी रखता है। सबकोर्टिकल संरचनाओं की गतिविधि के लिए धन्यवाद, मूल विचार उत्पन्न होते हैं और अपरंपरागत समाधान आते हैं।

रात्रिकालीन मस्तिष्क कार्य का सार

इस प्रक्रिया का महत्व बहुत बड़ा है. एक वयस्क को प्रतिदिन कम से कम सात घंटे सोना आवश्यक है। यदि नींद का कार्य केवल शारीरिक आराम तक ही सीमित होता, तो प्रकृति किसी व्यक्ति को दिन के एक तिहाई समय के लिए वास्तविकता से पूरी तरह से अलग होने के लिए मजबूर नहीं करती।

शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि नींद के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है:

• धीमी नींद के दौरान मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों के कार्यात्मक संबंध अस्थायी रूप से बंद हो जाते हैं।
• विरोधाभासी चरण के दौरान, मस्तिष्क संरचनाओं के बीच सूचनाओं का आदान-प्रदान होता है।
• स्मृतियों को संसाधित और क्रमबद्ध किया जाता है।
• साहचर्य शृंखलाएँ निर्मित होती हैं।
• अंतरकोशिकीय स्थान विषाक्त पदार्थों से साफ़ हो जाता है।

जानना ज़रूरी है! एक अद्भुत घटना देखी गई है - शरीर के लिए नींद की आवश्यकता मानसिक तनाव की तीव्रता के विपरीत आनुपातिक है। टीवी के सामने आराम कर रहे व्यक्ति का मस्तिष्क अपने शोध प्रबंध की रक्षा की तैयारी से अधिक आराम करना चाहता है।

सपनों को आकार देना

प्राचीन काल से लेकर आज तक, सपने क्यों आते हैं, इस प्रश्न में मानवता की रुचि कम नहीं हुई है।

वनिरोलॉजी रात की कहानियों और अनुभवों की घटना के लिए एक विशिष्ट तंत्र का संकेत नहीं देती है, लेकिन दिलचस्प परिकल्पनाओं की एक सूची प्रदान करती है।

उनमें से कुछ की एक संक्षिप्त सूची:

प्रसिद्ध मनोचिकित्सक हार्टमैन स्वीकार करते हैं कि सपने मानव विकास की प्रक्रिया में नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने, संरक्षण के लिए एक उपचार तंत्र के रूप में उत्पन्न हुए मानसिक स्वास्थ्य. यह सिद्ध हो चुका है कि सपने REM नींद के चरण के दौरान मस्तिष्क द्वारा निर्मित होते हैं। 2004 में, प्रयोगों ने पुष्टि की कि मस्तिष्क के वे हिस्से जो भावनाओं और दृश्य धारणाओं का निर्माण करते हैं, रात के सपनों की घटना के लिए जिम्मेदार हैं।

मस्तिष्क गतिविधि का अध्ययन करने की विधियाँ

न्यूरोलॉजी में उपयोग किया जाता है विभिन्न तरीकेअनुसंधान। उनमें से कुछ शारीरिक चित्र का अंदाजा देते हैं और ट्यूमर, फोड़ा आदि की पहचान करने में मदद करते हैं जन्मजात विसंगति. यह चुंबकीय अनुनाद है या परिकलित टोमोग्राफी, अल्ट्रासाउंड निदान, कुछ दुसरे। मस्तिष्क की विद्युत क्षमता को रिकॉर्ड करने के ऐसे तरीके हैं जो किसी को इसकी कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने की अनुमति देते हैं:

• रिओएन्सेफलोग्राफी सिर की धमनियों और शिराओं की प्रणाली का अध्ययन है। कमजोर विद्युत धारा के संपर्क में आने पर ऊतक प्रतिरोध का मान दर्ज किया जाता है।
• मैग्नेटोएन्सेफालोग्राफी मस्तिष्क गतिविधि से उत्पन्न चुंबकीय क्षेत्र की रिकॉर्डिंग है।

सलाह! यह समझने के लिए कि नींद के दौरान मस्तिष्क आराम कर रहा है या नहीं, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है - से आवेगों को रिकॉर्ड करना विभिन्न भागदिमाग ईईजी विकारों का निदान करने, घाव के स्थानीयकरण की पहचान करने, नोसोलॉजी निर्दिष्ट करने और उपचार की गुणवत्ता का आकलन करने में मदद करता है।

सम्मोहन की घटना

सूचना के बढ़ते प्रवाह के कारण, हिप्नोपेडिया की घटना में रुचि बढ़ रही है - इस प्रक्रिया में सीखना शारीरिक नींद. विज्ञापनदाताओं का यह सुझाव आकर्षक है कि वे सुबह भरपूर ज्ञान के साथ उठते हैं। आइए हम विरोधियों या अनुयायियों के साथ विवादों में न पड़ें यह विधि, बस कुछ सिफ़ारिशें याद रखें:

पूर्ण आत्मसात के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क को आवश्यक संख्या में चक्रों से गुजरने का समय मिले। अपर्याप्त नींद से व्यक्ति को ताजा ज्ञान की बजाय दिन में तंद्रा मिलने का खतरा रहता है।

मस्तिष्क विकृति: नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव

कोई भी बीमारी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। बदले में, डिसोम्निया दैहिक रोगों के लिए जोखिम कारक हैं - उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर, घाव थाइरॉयड ग्रंथि, मोटापा।

मस्तिष्क रोग - रसौली, सिस्ट, मिर्गी, सूजन मेनिन्जेस, आघात और सेरेब्रोवास्कुलर विकृति स्मृति, मोटर और भाषण कार्यों की हानि का कारण बनती है। वे न केवल नींद आने में समस्या पैदा करते हैं, बल्कि नींद की संरचना में बदलाव में भी योगदान करते हैं।

निष्कर्ष

सामान्य जीवन के लिए न केवल नींद और जागने का अनुपात महत्वपूर्ण है, बल्कि सर्कैडियन लय का अनुपालन भी महत्वपूर्ण है। चेतना बंद होने पर भी मानव मस्तिष्क काम करना बंद नहीं करता है। मॉर्फियस की बाहों में विसर्जन के समय इस सबसे महत्वपूर्ण अंग की गतिविधि का पर्याप्त अध्ययन किया गया है, हालांकि, बहुत सारे प्रश्न बने हुए हैं, जिनके उत्तर मिलना बाकी है।

नींद के दौरान इंसान का दिमाग एक सेकंड के लिए भी काम करना बंद नहीं करता है। जब पूरा शरीर आराम कर रहा होता है, तो उसकी गतिविधियाँ जारी रहती हैं। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो ऊर्जा बहाल हो जाती है, स्मृति अनावश्यक जानकारी से मुक्त हो जाती है और शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है। यह समझने के लिए कि नींद के दौरान मस्तिष्क आराम करता है या नहीं और उसमें क्या प्रक्रियाएं होती हैं, एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम बनाया गया, जो शरीर के कामकाज के बारे में सटीक जानकारी बताता है। आज एक गर्म विषय यह है कि मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा नींद के लिए जिम्मेदार है। प्रस्तुत जानकारी अधूरी है, हालाँकि यह कुछ स्पष्ट करने में सक्षम है महत्वपूर्ण बिंदु, जो रात को सपने में आता है।

मस्तिष्क चक्रों में कार्य करता है

पहले, यह माना जाता था कि जब कोई व्यक्ति सोता है, तो मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है, और फिर अपना काम पूरी तरह से बंद कर देती है। ईईजी के उद्भव के साथ, इस सिद्धांत को चुनौती दी गई। जैसा कि यह निकला, मस्तिष्क नींद के दौरान बिल्कुल नहीं सोता है, लेकिन शरीर को आने वाले दिन के लिए तैयार करने के लिए भारी काम करता है।

आराम की अवधि के दौरान, अंग का काम अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है, यह सब नींद के चक्र पर निर्भर करता है जिसमें यह होता है।

धीमी गति से सपने देखना

जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो ग्रे पदार्थ में न्यूरॉन्स का दोलन धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, सभी मांसपेशियों को अधिकतम छूट मिलती है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, और रक्तचाप और तापमान कम हो जाता है।

सपनों को गहरा करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा हाइपोथैलेमस है। इसमें तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को रोकती हैं, जो रासायनिक संवाहक होते हैं जो न्यूरॉन्स के बीच आवेगों को उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

तीव्र चरण में अंग कार्य

फास्ट-वेव स्वप्न देखने की अवधि के दौरान, थैलेमस की उत्तेजना कोलीनर्जिक रिसेप्टर्स के कारण होती है, जिसमें संदेश एसिटाइलकोलाइन की मदद से होता है। ये कोशिकाएँ अंग के मध्य केंद्रक और पोंस के ऊपरी भाग में स्थित होती हैं। उनकी तीव्र गतिविधि से न्यूरॉन के हिलने का विस्फोट होता है। इस चक्र के दौरान, धूसर पदार्थ नींद के दौरान लगभग वही गतिविधियाँ करता है जो जागने के दौरान होती हैं।

मस्तिष्क के ऊपरी लोब से सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक भेजे गए मोनोमाइन ट्रांसमीटर ऐसी ऊर्जा को महसूस नहीं करते हैं। परिणामस्वरूप, थैलेमस से कॉर्टेक्स तक सामग्री की आपूर्ति होती है, हालांकि व्यक्ति इसे सपने के रूप में स्वीकार करता है।

सपनों के लिए मस्तिष्क का कौन सा भाग जिम्मेदार है?

रात्रि विश्राम जैसी घटना लंबे समय से कई वैज्ञानिकों के लिए रुचिकर रही है। इससे पहले, हिप्पोक्रेट्स और अरस्तू जैसे प्रसिद्ध दार्शनिकों ने भी सपनों के ज्ञान में प्रयास किए थे। 20वीं सदी में रूसी वैज्ञानिक बेखटेरेव और पावलोव ने इस विषय पर शोध किया। वैज्ञानिकों की दिलचस्पी ग्रे मैटर के उस क्षेत्र में भी थी जो सपनों के लिए ज़िम्मेदार है।

आज, मानव तंत्रिका तंत्र के मध्य भाग में, जागने और आराम के लिए जिम्मेदार क्षेत्र की पहचान की गई है। इस क्षेत्र को मस्तिष्क स्टेम के अग्रणी नाभिक का जालीदार गठन कहा जाता है, जो कई लोगों के एक जाल का प्रतिनिधित्व करता है तंत्रिका कोशिकाएं, अंग के संवेदनशील आधारों से गुजरने वाले तंतुओं द्वारा कवर किया गया।

इस स्थान पर 3 प्रकार की तंत्रिका कोशिकाएँ होती हैं जो विभिन्न जैविक सक्रिय तत्वों का कारण बनती हैं। उनमें से एक है सेरोटोनिन। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह उस अंग में बदलाव लाता है जिसके कारण सपने आते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जब सेरोटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है, तो अनिद्रा होती है। जीर्ण रूप. इस प्रकार, यह तथ्य सामने आया कि जालीदार गठन, जो केंद्र का एक क्षेत्र है, रात्रि विश्राम और जागने दोनों के लिए जिम्मेदार होने में सक्षम है। इसके अलावा, वृद्धि का कारण बनने वाला तंत्र नींद को प्रेरित करने के लिए जिम्मेदार संरचना पर हावी हो सकता है।

बाल्किन और ब्राउन द्वारा अनुसंधान

ऐसा प्रतीत होता है कि सपने एक दिलचस्प घटना का उल्लेख करते हैं जो एक व्यक्ति के साथ रात के आराम के दौरान घटित होती है। बाल्किन और ब्राउन द्वारा किए गए शोध का लक्ष्य मस्तिष्क में उस क्षेत्र की पहचान करना था जहां सपने देखने के दौरान सबसे बड़ी कार्यक्षमता होती है।

यह निर्धारित करने के लिए कि मस्तिष्क में क्या हो रहा है और उसके रक्त प्रवाह की तीव्रता क्या है, वैज्ञानिकों ने पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी का उपयोग किया। जागने के दौरान, अंग का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स काम करता है, और जब कोई व्यक्ति सोता है, तो लिम्बिक सिस्टम सक्रिय होता है, जो भावनाओं, भावनाओं और स्मृति को नियंत्रित करता है।

ब्राउन और बाल्किन के निष्कर्षों से यह भी पता चलता है कि नींद के दौरान मुख्य दृश्य प्रांतस्था सक्रिय नहीं होती है। इस मामले में, केंद्रीय खंड का एक्स्ट्रास्ट्रियल कॉर्टेक्स संचालित होता है, जो अंग का दृश्य क्षेत्र है, जो जटिल वस्तुओं (चेहरों) के बारे में जानकारी संसाधित करने में सक्षम है।

व्हिस्की विश्वविद्यालय से अनुसंधान

अध्ययन के दौरान वैज्ञानिकों ने सपनों के लिए जिम्मेदार ग्रे मैटर के क्षेत्र की पहचान की। प्रयोग में 46 स्वयंसेवकों ने भाग लिया। बाकी अवधि के दौरान, प्रयोगशाला में विषयों की विद्युत मस्तिष्क तरंगों को रिकॉर्ड किया गया। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी का उपयोग चक्र की परवाह किए बिना, दृष्टि से जुड़े तंत्रिका कोशिकाओं के क्षेत्रों को अलग करने के लिए किया गया था।

समय-समय पर लोगों को उठाया जाता था और पूछा जाता था कि सोते समय उन्होंने क्या देखा। उपलब्ध करायी गयी जानकारी का मिलान किया गया बिजली के कामअंग।

इसके बाद, ईईजी डेटा के मुताबिक, यह पता चला कि नींद के दौरान अंग के प्रांतस्था के एक अलग पीछे के हिस्से में कम आवृत्ति के काम में कमी आई है, जो दृष्टि की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है। और जब गतिविधि में वृद्धि हुई, तो मैंने कोई सपना नहीं देखा।

जब विषयों ने बताया कि वे क्या सपना देख रहे थे, तो तंत्रिका क्षेत्र हर समय सक्रिय रहे और इसके विपरीत, जब उन्होंने नींद की कमी की सूचना दी तो वे निष्क्रिय हो गए। और आराम की सामान्य प्रबलता से मुक्त, पीछे के गर्म क्षेत्र में मौजूद थे, जिसमें शामिल हैं:

• पश्चकपाल प्रांतस्था से;
• प्रीक्यूनस;
• पश्च सिंगुलेट कॉर्टेक्स.

यह क्षेत्र कैसे काम करता है, इसका अवलोकन करके वैज्ञानिकों ने भविष्यवाणी की कि प्रयोग में भाग लेने वाला व्यक्ति जागने पर दृश्यों के बारे में बात करेगा। इसके आधार पर, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि अंग के ये क्षेत्र मानव नींद को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

सोने से पहले अपने दिमाग को कैसे बंद करें?

बहुत से लोग इस समस्या से परिचित हैं कि जैसे ही उन्हें आराम करना चाहिए, उनके दिमाग में विचार फूटने लगते हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को शांत नहीं करते हैं और हर शाम एक समान स्थिति को सहन नहीं करते हैं, तो आपकी भलाई हर दिन बाधित होगी।

सोने से पहले अपने दिमाग को बंद करने के तरीके मौजूद हैं।

1. रात्रि विश्राम की आवश्यकता को समझें। अपर्याप्त नींद कई बीमारियों और चिंता का कारण बन सकती है।
2. नियमित शेड्यूल का पालन करें. एक ही समय पर सोएं और जागें।
3. एक दैनिक अनुष्ठान, उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ना, लेकिन बिस्तर पर नहीं, आपको सोने से पहले अपना सिर बंद करने में मदद करेगा।
4. नोट बनाओ अनसुलझी समस्याएंऔर दिन भर चिंता रहती है.
5. बिस्तर का प्रयोग केवल सपने देखने के लिए करें।
6. एक स्वीकार्य वातावरण बनाएं. मौन और प्रकाश की अनुपस्थिति अंग को आराम देने में मदद करेगी।
7. मानसिक व्यायाम करें जो आपको अपना दिमाग बंद करने में मदद करेगा।

यदि अनिद्रा आपको लगातार परेशान कर रही है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

सोने के बाद काम के लिए अपने दिमाग को कैसे रिचार्ज करें

अधिकांश लोगों ने कभी इस बारे में नहीं सोचा है कि एक निश्चित समूह के लोग सुबह के समय अतिसक्रिय क्यों होते हैं, जबकि अन्य लोग स्वाभाविक कार्य दिनचर्या में शामिल होने में बहुत समय बिताते हैं। अंतर यह है कि पहले वाले ग्रे मैटर को जल्दी उत्तेजित करना शुरू कर देते हैं।

सुबह अपने मस्तिष्क को जगाने और ऊर्जावान महसूस करने के कई तरीके हैं।

• ठंडा स्नान करें;
• सुबह की शुरुआत एक ऊर्जावान संगीत के साथ करें;
• अपनी सुबह की कॉफ़ी पढ़ने से आपको अपना दिमाग काम करने में मदद मिलेगी;
• ध्यान करो;
• विटामिन पियें;
• शारीरिक व्यायाम करें;
• हार्दिक नाश्ता करें;
• अपने मस्तिष्क को जगाने के लिए अलार्म सेट करें।

मानव मस्तिष्क एक अनोखी संरचना है। पहले यह माना जाता था कि स्वप्न काल के दौरान यह पूरी तरह से बंद हो जाता है। शोध से पता चला कि इस परिकल्पना का कोई आधार नहीं है और इसलिए, इसे तथ्यों से बाहर रखा गया है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो संपूर्ण शरीर की कार्यक्षमता के लिए जिम्मेदार तंत्रिका कनेक्शन सक्रिय हो जाते हैं।

रूसी सोम्नोलॉजिस्ट, रूसी प्राकृतिक विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद, मॉस्को एकेडमी ऑफ साइंसेज के शिक्षाविद, प्रोफेसर याकोव लेविन ने नींद के बारे में 11 मिथकों का खंडन किया।

मिथक एक: नींद के दौरान मस्तिष्क आराम करता है।

वास्तव में, मस्तिष्क जागने के दौरान उसी तनाव के साथ काम करता है: यह पिछली घटनाओं का विश्लेषण करता है, आंतरिक अंगों की स्थिति की जांच करता है और भविष्य में घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्य तैयार करता है। इस प्रकार, केवल मांसपेशियाँ ही आराम करती हैं, लेकिन नींद का मतलब उन्हें आराम देना बिल्कुल भी नहीं है। उसका मुख्य समारोह- दिमाग को ऊपर बताए गए सभी काम करने दें।

मिथक दो: भविष्यसूचक सपने मौजूद हैं।

प्रोफेसर का दावा है कि ये पूरी तरह बकवास है. वैसे, यह बिल्कुल वैसा ही मामला है जब विज्ञान को बलिदान की आवश्यकता होती है - जब उन्होंने हाल ही में एक टीवी शो के सेट पर यह कहा, तो स्टूडियो में मौजूद महिलाओं ने भारी सपनों की किताबों से उन्हें लगभग पीट-पीट कर मार डाला। वास्तव में, एक व्यक्ति सपने में उन संभावित परिदृश्यों को देखता है जिन्हें मस्तिष्क संसाधित करता है। वह उनमें से अधिकांश को तुरंत भूल जाता है। सपना कितना भविष्यसूचक होगा यह पूरी तरह से सोने वाले की विश्लेषणात्मक क्षमताओं पर निर्भर करता है: “जासूसी कहानी के पहले पन्ने से कोई पहले ही अनुमान लगा लेता है कि हत्यारा कौन है। और किसी को किताब को अंत तक पढ़ने की ज़रूरत है। इसलिए, चौकीदारों को शायद ही कभी "भविष्यवाणी" सपने आते हैं, लेकिन गणितज्ञ अक्सर ऐसा करते हैं।

मिथक तीन: ऐसे लोग हैं जो कभी सोते ही नहीं।

वे कहते हैं कि योगियों में ऐसे निद्रालु लोग बहुत हैं। दरअसल, प्रेक्षणों के पूरे इतिहास में विज्ञान ऐसे एक भी व्यक्ति को नहीं जानता है।

मिथक चार: ऐसे लोग होते हैं जो अचानक सो जाते हैं और फिर कई सालों तक जाग नहीं पाते।

यदि मिथकों के अनुसार, जो लोग सोते नहीं हैं, वे तिब्बत में कहीं रहते हैं, तो जो लोग 20 वर्षों तक सोते हैं, वे मुख्य रूप से रूसी गांवों में रहते हैं। “दूर-दराज के गांवों से लोग लगातार हमारे केंद्र पर फोन करके हमें बताते हैं कि उनकी कोई दादी है जो कई सालों से सो रही है गहन निद्रा. हम पूछने लगते हैं - तुम्हारी दादी शौचालय कैसे जाती हैं, कैसे खाती हैं? वे कहते हैं: "हमारी मदद से।" ये कैसा सपना है? - याकोव लेविन ने कहा।

मिथक नंबर पांच: आप सप्ताहांत में अच्छी नींद ले सकते हैं।

वास्तव में, सप्ताहांत में एक अतिरिक्त घंटे की नींद फायदेमंद होती है अधिक नुकसानसे बेहतर। सोने से थोड़ी हानि होती है, लेकिन उससे भी अधिक हानिकारक है समय से बाहर सोना। "यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और सुबह 6 बजे उठते हैं, तो कम से कम सुनिश्चित करें कि आप हर दिन उसी समय उठें - पहले या बाद में नहीं," लेविन चेतावनी देते हैं। आप आने वाले कुछ दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे, ठीक वैसे ही जैसे आप पर्याप्त खाना नहीं खा पाएंगे। शरीर पहले रविवार को परिणामी ऊर्जा वृद्धि का उपयोग करेगा - आप बस सामान्य से देर से बिस्तर पर जाएंगे। “कई साल पहले, अमेरिकियों ने देखा कि सोमवार की सुबह सड़क पर दुर्घटनाओं की संख्या अन्य दिनों की तुलना में कई गुना अधिक थी। हमने पता लगाना शुरू किया कि इसकी वजह क्या है. यह पता चला कि सप्ताहांत पर अमेरिकी औसतन 1 घंटा 20 मिनट अधिक देर तक सोते थे और एक घंटे बाद बिस्तर पर जाते थे,'' सोम्नोलॉजिस्ट ने कहा। इससे दुर्घटना हुई जीवन चक्र, स्वास्थ्य ख़राब हो गया और सड़क पर ध्यान कम हो गया।

मिथक छह: यदि आप हर तीन दिन में काम करते हैं, तो आप तीन दिनों में पर्याप्त नींद ले सकते हैं।

विज्ञान ने सिद्ध कर दिया है कि यदि कोई व्यक्ति कम से कम एक दिन तक नहीं सोता है, तो शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान होगा: मस्तिष्क जैव रसायन सहित सभी जैव रासायनिक संकेतक बदल जाते हैं। ये संकेतक दूसरे या तीसरे दिन बहाल हो जाते हैं, लेकिन पूर्ण पुनर्प्राप्तिशरीर अभी भी नहीं बनता है - संयुक्त राज्य अमेरिका में उन्होंने ऐसे लोगों की जांच की, जो अपने काम के कारण छह महीने तक सप्ताह में 24 घंटे नहीं सोए। यह पता चला कि उनके विकसित होने की संभावना पांच गुना अधिक है मधुमेह, उच्च रक्तचाप और दो दर्जन अन्य बीमारियाँ।

मिथक सातवां: सभी नींद में चलने वाले नींद में चलते हैं।

वे कहते हैं कि वे दरवाजे के बजाय खिड़की से बाहर जा सकते हैं या पियानो बजा सकते हैं, और कुछ लोग यौन संबंध भी बनाते हैं, जिसके बाद वे गर्भधारण करने वालों को पहचानना नहीं चाहते हैं अचेतबच्चे। ये सभी तथ्य वास्तव में विज्ञान द्वारा सिद्ध हैं। हालाँकि, "नींद में चलना" एक अत्यंत दुर्लभ घटना है। अधिकांश नींद में चलने वाले लोग नींद में कहीं भी नहीं चलते हैं - वे बस बिस्तर पर बैठते हैं और थोड़ी देर बैठने के बाद फिर से लेट जाते हैं।

मिथक आठ: सपने देखने का चरण एक ऐसे चरण के साथ बदलता रहता है जब हम कुछ भी नहीं देखते हैं।

पहले यह माना जाता था कि व्यक्ति केवल सपने ही देखता है तेज़ चरणनींद। अब यह सिद्ध हो चुका है कि सपनों के साथ धीमा दौर भी आता है। लेकिन इसीलिए यह धीमा है, सब कुछ धीमा करने के लिए - यदि तेज़ चरण में हम एक पूर्ण "सिनेमा" देखते हैं, तो धीमे चरण में हम "चित्र और तस्वीरें" देखते हैं।

मिथक संख्या नौ: सभी नींद की गोलियाँ हानिकारक हैं।

प्रोफेसर ने आश्वासन दिया कि पुरानी दवाओं के विपरीत आधुनिक दवाएं हानिरहित हैं। आपको बस पुरानी दवाओं को नई दवाओं के साथ भ्रमित नहीं करने की आवश्यकता है - आखिरकार, किसी ने भी पुरानी दवाओं का उत्पादन रद्द नहीं किया है। वैसे, रूसियों के लिए, नींद संबंधी विकार एक रोजमर्रा का मामला है: "हम उथल-पुथल वाले देश में रहते हैं, और हमें इसका अधिकार है बुरा सपना"," लेविन ने याकोव से टिप्पणी की।

मिथक दसवां: बिना नींद के व्यक्ति पांचवें दिन मर जाता है।

दरअसल, अगर आप चूहे जैसे जानवर को सोने नहीं देंगे तो वह पांचवें या छठे दिन मर जाएगा। लेकिन इंसान ऐसा नहीं है. पांच दिनों के बाद वह मरता नहीं - उसके साथ सोना शुरू हो जाता है खुली आँखों से. "आप उसे जगाए रखना जारी रख सकते हैं, उसे जगा सकते हैं - वह चलेगा, बात करेगा, आपके सवालों का जवाब देगा, कुछ काम करेगा, लेकिन साथ ही यह सब उसकी नींद में भी करेगा," सोम्नोलॉजिस्ट ने कहा। जागने के बाद, नींद में चलने वाले व्यक्ति जैसे व्यक्ति को कुछ भी याद नहीं रहेगा।

मिथक ग्यारह: महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक देर तक सोती हैं।

“इस विषय पर वहाँ आयोजित किया गया था बड़ी राशिअनुसंधान, ”याकोव लेविन ने कहा। - कुछ अध्ययनों से साबित हुआ है कि महिलाएं वास्तव में पुरुषों की तुलना में 15-20 मिनट अधिक देर तक सोती हैं। अन्य अध्ययनों ने बिल्कुल विपरीत परिणाम दिया - यह पता चला कि यह पुरुष थे जो अधिक समय तक सोते थे, और समान 15-20 मिनट तक। "परिणामस्वरूप, वैज्ञानिक इस बात पर सहमत हुए कि पुरुषों और महिलाओं की नींद की अवधि समान होती है।" केवल गर्भवती महिलाएं ही अधिक देर तक सोती हैं।

इसके अलावा, अलग-अलग लिंगों का नींद के प्रति अलग-अलग दृष्टिकोण होता है। एक आदमी को आमतौर पर ऐसा महसूस होता है कि वह अच्छी नींद सोया; इसके विपरीत, एक महिला अक्सर घोषणा करती है: “ओह! मैं बहुत बुरी तरह सोया!” हालाँकि, अध्ययन से पता चलता है कि नींद की गुणवत्ता दोनों के लिए लगभग समान है।

यह साबित हो चुका है कि संगीन लोग सबसे लंबे समय तक सोते हैं - 8-9 घंटे। वे इतने प्रभावशाली होते हैं कि जैसे ही वे बिस्तर पर जाने से पहले कोई पोर्न फिल्म देखते हैं या किसी अन्य भावनात्मक झटके का अनुभव करते हैं, तीव्र नींद के चरण की अवधि, जिसके दौरान मस्तिष्क प्राप्त जानकारी को पचाता है, तुरंत बढ़ जाती है। खैर, उदास लोग सबसे कम सोते हैं - अक्सर पर्याप्त नींद लेने के लिए 6 घंटे पर्याप्त होते हैं।

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लेख की सामग्री

दैनिक नींद की आवश्यकता न केवल मानव इच्छा और शरीर विज्ञान द्वारा, बल्कि विज्ञान द्वारा भी निर्धारित की जाती है। बिल्कुल हर व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा इस गतिविधि पर खर्च करता है। पिछले पूरे दिन उसने जो कुछ भी किया, उसने कौन सी समस्याएँ हल कीं, उसने क्या सोचा, उसने क्या योजना बनाई, उसने किन यादों का सामना किया, जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में होता है तो मस्तिष्क उसे पचा लेता है और "अलमारियों में" रख देता है। यह पता चला है कि जब कोई व्यक्ति बेहोश होता है और मॉर्फियस की बाहों में गिर जाता है, तो मस्तिष्क अपना सक्रिय कार्य जारी रखता है। आइए देखें कि नींद के दौरान मस्तिष्क कैसे कार्य करता है, यह वास्तव में क्या करता है और यह कैसे व्यवहार करता है।

रात में दिमाग क्या करता है?

जब हम सोते हैं तो हमारा दिमाग काम करता रहता है। यह गतिविधि, मस्तिष्क की गतिविधि, इसकी संरचना की विशिष्टताओं से निर्धारित होती है। इस समय उनके कार्यों की सूची इस प्रकार है:

1. महत्वपूर्ण निर्णय लेना. किए गए अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मस्तिष्क किसी भी मुद्दे और कार्य पर तुरंत निर्णय लेने में सक्षम है। करंट बायोलॉजी ने उन अध्ययनों के नतीजे प्रकाशित किए जिनमें उत्तरदाताओं को सोते समय एक बटन दबाकर शब्दों को श्रेणियों में क्रमबद्ध करने के लिए कहा गया था। प्रयोग नींद के दौरान भी जारी रहा, क्योंकि प्रतिभागियों के दिमाग ने शरीर के सो जाने के बाद भी निर्णय लेने की क्षमता प्रदर्शित की।
2. स्मृतियों का वर्गीकरण. नींद के दौरान हमारे मस्तिष्क के साथ क्या होता है, इस सवाल का अध्ययन करते समय, हम देख सकते हैं कि यह यादों को संसाधित करने और पुराने क्षणों के साथ संबंध खोने में लगा हुआ है। यह मानव स्मृति को इस प्रकार व्यवस्थित करता है कि आवश्यक क्षण भूले नहीं जाते। कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी में काम करने वाले डॉ. एम. वॉकर के मुताबिक, अगर कोई व्यक्ति स्वस्थ नींदएक पियानो पाठ में भाग लेंगे और अगली रातआवश्यक समय तक सोता है, पाठ समाप्त होने के तुरंत बाद ज्ञान का परीक्षण करने की तुलना में सामग्री 20-30% बेहतर सीखी और पुन: प्रस्तुत की जाएगी।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मस्तिष्क नींद के दौरान जागने की तुलना में कम काम नहीं करता है।

3. अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। जैसे ही शरीर नींद की आगोश में जाता है, मस्तिष्क उसे राहत देने के लिए सक्रिय रूप से काम करना जारी रखता है हानिकारक पदार्थ. इस तथ्य की कई शोध गतिविधियों द्वारा पुष्टि और समर्थन किया गया है। लेकिन इन तत्वों की बढ़ी हुई मात्रा कई समस्याओं का कारण बन सकती है पैथोलॉजिकल स्थितियाँ, इसलिए इस दिशा में मस्तिष्क का लाभ निर्विवाद है।

4. शारीरिक श्रम प्रशिक्षण. आरईएम स्लीप चरण के दौरान, मोटर विकल्पों के बारे में जानकारी सेरेब्रल कॉर्टेक्स से स्थानांतरित की जाती है लौकिक क्षेत्र. यह घटना आपको सावधानीपूर्वक सोचने और शारीरिक श्रम से जुड़े कार्यों को त्रुटिहीन ढंग से करने की अनुमति देती है। अब यह स्पष्ट है कि मस्तिष्क का कौन सा भाग क्रियान्वित करने के लिए उत्तरदायी है शारीरिक व्यायामऔर दैनिक गतिविधियाँ।

जैसा कि ऊपर से देखा जा सकता है, नींद के दौरान मस्तिष्क की कार्यप्रणाली जारी रहती है और जब हम सोते हैं तब भी यह बड़ी संख्या में कार्य करता है।

मस्तिष्क चक्रों में कार्य करता है

मानव रात्रि नींद की पूरी प्रक्रिया में "धीमी-तेज़ प्रक्रिया" के कई चक्र शामिल होते हैं। लोकप्रिय सिद्धांत के अनुसार, हम दिन या पिछले दिन के दौरान प्राप्त जानकारी के प्रसंस्करण को सुनिश्चित करने के लिए सोते हैं। क्लासिक नींद में धीमी-तरंग नींद के 4 चरण और REM नींद के 2 चरण शामिल हैं। तीसरे चक्र के पूरा होने के बाद ही सूचना पुनर्गठित रूप में स्थानांतरित की जाती है। लेकिन मस्तिष्क अगले 1-2 चक्रों में बंद नहीं होता, बल्कि काम करता रहता है।

मॉर्फियस की दुनिया में विसर्जन की प्रक्रिया में, मस्तिष्क संरचनाएं अस्थायी रूप से एक दूसरे के साथ कार्यात्मक संबंध खो देती हैं जो जागरूकता को बढ़ावा देती हैं। इस घटना को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर ट्रैक किया जा सकता है। इनमें से प्रत्येक संरचना अपने आप में बंद हो जाती है, और फिर सही तरीके से समायोजित हो जाती है और विनियमन के अधीन होती है, जो जागने के दौरान नहीं किया जा सकता है, जब "ग्रे पदार्थ" सक्रिय बातचीत में होता है पर्यावरण. सोते हुए व्यक्ति का सिर थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।

जब हम सोते हैं तब भी हमारा दिमाग काम करता रहता है

धीमी नींद के चरण में, मस्तिष्क की प्रत्येक संरचना के संबंध में आंतरिक लय को विनियमित किया जाता है, जबकि तीव्र प्रक्रिया के चरण में, इन तत्वों के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध देखे जाते हैं। सामान्य तौर पर, नींद का एक मुख्य कार्य होता है - शरीर की बायोरिदम को समायोजित करना इष्टतम मोड, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। यह मानक जागृति के दौरान बनाया जाता है, और इसका आधार आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित कोई न कोई व्यवहार कार्यक्रम होता है। यदि मॉडल बन गया है और अच्छी तरह से काम करता है, तो थोड़ी मात्रा में नींद आराम के लिए पर्याप्त है। असफलता मिलने पर व्यक्ति अधिक देर तक सोता है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि नींद की आवश्यकता का प्राप्त जानकारी की मात्रा के साथ विपरीत संबंध होता है: जितना अधिक यह ग्रे पदार्थ में प्रवेश करता है, उतना ही अधिक होता है। कम नींदज़रूरी। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि बढ़े हुए मानसिक तनाव को प्राप्त करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति उस स्थिति की तुलना में कम सोता है जब वह अपना अधिकांश समय टीवी देखने में बिताता है।

नींद के दौरान मस्तिष्क को आराम

क्या नींद के दौरान हमारा दिमाग आराम करता है? यह मुद्दा कई लोगों के बीच विवाद का विषय है। और यह अकारण नहीं है. दरअसल, जैसे ही कोई व्यक्ति सपनों की दुनिया में जाता है, मस्तिष्क संचालन के एक अलग तरीके में समायोजित हो जाता है। यदि जागते समय उसे घटनाओं का विश्लेषण करने और विचारों को वर्गीकृत करने का अवसर नहीं मिला, तो जब व्यक्ति सो गया, तो वह प्रकट हुआ। इसलिए, पहले चक्र में, मस्तिष्क इन कार्यों में लगा रहता है, और इस कार्य के पूरा होने पर (आमतौर पर सुबह के करीब) उसे आराम करने के लिए थोड़ा समय मिलता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह शरीर के साथ-साथ पूरी तरह से "बंद" हो जाता है; हम कह सकते हैं कि यह बस "अर्थव्यवस्था" मोड को चालू कर देता है। इसलिए, नींद शरीर की तुलना में मस्तिष्क से अलग तरह से समझी जाती है।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और सपने

जब मस्तिष्क की संरचनाएं कार्य करती हैं, तो वे एक-दूसरे के साथ पारस्परिक संबंध स्थापित करती हैं, जैसे कि बात कर रही हों। यह बात विभिन्न स्वप्नों से पूर्णतया सिद्ध होती है। इस प्रक्रिया में सक्रिय प्रशिक्षण भी होता है। तंत्रिका केंद्र: जागते समय जो कोशिकाएं निष्क्रिय थीं, वे इष्टतम आकार बनाए रखने के लिए एक प्रकार की कार्यात्मक जिम्नास्टिक करना शुरू कर देती हैं। यही कारण है कि तनाव के बाद व्यक्ति "मृतकों की तरह" सो जाता है, क्योंकि उसकी कोशिकाओं को पहले ही झटका लग चुका होता है और उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं होती है। अतिरिक्त जानकारीसपनों के रूप में.

हमारे सपने इस बात पर निर्भर करते हैं कि हमारा मस्तिष्क किस जानकारी को संसाधित करता है।

धीमी गति से सपने देखना

कुल मिलाकर, धीमी अवस्था पूरी नींद का लगभग 75-85% होती है, और इसमें कई स्थितियाँ शामिल होती हैं:

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरा सपना.

जैसे ही कोई व्यक्ति सो जाता है, उसके शरीर की कई क्रियाएं बदल जाती हैं। पहले चरण में, जिसे उनींदापन कहा जाता है, साथ ही दूसरे चरण में, नाड़ी दुर्लभ हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और रक्त अधिक धीरे-धीरे बहता है। जैसे ही स्लीपर डेल्टा स्लीप अवस्था में प्रवेश करता है, उसकी नाड़ी काफ़ी बढ़ जाती है और उसका रक्तचाप बढ़ जाता है। एनआरईएम नींद प्रत्येक मस्तिष्क संरचना और प्रत्येक अंग में आंतरिक लय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार एक चरण है।

तीव्र चरण में अंग कार्य

REM नींद के दौरान मस्तिष्क की कार्यप्रणाली कुछ अलग होती है। मूल रूप से, REM नींद की प्रक्रिया को 2 मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• भावनात्मक;
• भावशून्य.

वे बारी-बारी से एक-दूसरे की जगह लेते हैं और कई बार इस तरह से कार्य करते हैं, पहला चरण हमेशा लंबा होता है।

REM नींद धीमी नींद से किस प्रकार भिन्न है?

ऐसी कई चीजें हैं जो नींद के एक चरण को दूसरे से अलग करती हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

1. धीमी नींद में चरणों की संख्या 4 है, और तेज़ नींद में - 2।
2. धीमी-तरंग वाली नींद के दौरान, शुरुआत में आंखों की गति सुचारू होती है, लेकिन चरण के अंत में वे पूरी तरह से बंद हो जाती हैं। तेज़ चरण में, विपरीत सच है - आँखें लगातार चलती रहती हैं।
3. स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति भी भिन्न होती है: पहले मामले में, एक व्यक्ति तेजी से बढ़ता है, क्योंकि वृद्धि हार्मोन अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।
4. सपने भी अलग-अलग होते हैं. अगर हम तेज़ चरण के बारे में बात कर रहे हैं, तो तस्वीरें संतृप्त हैं विभिन्न क्रियाएं, एक उज्ज्वल रंग है। धीमी-तरंग वाली नींद के साथ, कथानक शांत होता है या अनुपस्थित हो सकता है।
5. जागृति प्रक्रिया. यदि आप किसी व्यक्ति को आरईएम नींद के दौरान जगाते हैं, तो वह बहुत आसानी से जाग जाएगा, और बाद में धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान जागने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करेगा।
6. जैसे-जैसे नींद की धीमी अवस्था करीब आती है, मस्तिष्क का तापमान धीरे-धीरे कम होता जाता है और तेज अवस्था में, रक्त की तेजी और सक्रिय चयापचय के कारण, इसके विपरीत, यह बढ़ जाता है। कभी-कभी यह अधिक भी हो सकता है सामान्य सूचकजागरुकता के दौरान देखा गया।

धीमी और तेज़ नींद के चरणों में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली अलग-अलग होती है

एक और महत्वपूर्ण सवाल यह है कि मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा नींद के लिए जिम्मेदार है। आख़िरकार, हाल तक यह अज्ञात था कि सपनों से जुड़ा कार्य मस्तिष्क के किस क्षेत्र में होता है। अपने शोध के परिणामस्वरूप, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक एक सनसनीखेज खोज करने में सक्षम हुए। 46 लोगों को प्रयोग में भाग लेने के लिए कहा गया और उनकी विद्युत तरंगों को रिकॉर्ड किया गया। नींद के चरण की परवाह किए बिना, सपनों के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स के क्षेत्रों को अलग करने के लिए, उच्च घनत्व वाले ईईजी का उपयोग किया गया था। प्रजा को कई बार जगाया गया और उनके सपनों के बारे में पूछा गया। और फिर प्राप्त प्रतिक्रियाओं की तुलना विद्युत गतिविधि से की गई।

अध्ययन के दौरान प्राप्त आंकड़ों से पता चला कि नींद की अवस्था के दौरान, कॉर्टेक्स के पिछले हिस्से में गतिविधि में कमी का सीधा संबंध सपनों की घटना से था। इसके विपरीत, जब उसी क्षेत्र में कम-आवृत्ति गतिविधि में वृद्धि देखी गई, तो विषयों ने कहा कि कोई सपना नहीं था, यानी वे उस समय सपना नहीं देख रहे थे।

मस्तिष्क की सफाई

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने कुछ शोध के दौरान पाया कि मस्तिष्क से विषैले तत्वों को साफ करने के लिए भी नींद की जरूरत होती है। उनकी टिप्पणियों के अनुसार, नींद के दौरान मस्तिष्क जागने की तुलना में उतनी ही या उससे भी अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कृन्तकों पर परीक्षण के दौरान, विशेषज्ञों ने पाया कि नींद के दौरान गतिविधि कम नहीं होती है, बल्कि केवल एक अलग दिशा में जाती है। रात में, जब आंतरिक अंगों को लसीका की मदद से संचित विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, तो मस्तिष्क भी साफ हो जाता है।

न्यूयॉर्क से डॉक्टर चिकित्सा केंद्रबताया गया कि मस्तिष्क संसाधन कुछ सीमाओं को दर्शाता है। ग्रे मैटर एक काम करने में सक्षम है: या तो सक्रिय रूप से विचारों को संसाधित करना, या विषाक्त पदार्थों को हटाने को सुनिश्चित करना। यदि यह प्रक्रिया दिन के समय देखी जाती तो कोई भी व्यक्ति सामान्य निर्णय नहीं ले पाता। और यदि मस्तिष्क में धीरे-धीरे विषाक्त पदार्थों का संचय होता, तो अल्जाइमर रोग की भारी संभावना होती।

क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है

तो हमने सीखा कि यह कैसे काम करता है मानव मस्तिष्कनींद के दौरान, यह कितनी ऊर्जा की खपत करता है, और जैसे ही हम सो जाते हैं यह किस मोड में कार्य करता है। हमारा "ग्रे मैटर" कई वैज्ञानिकों द्वारा अवलोकन और बहस का विषय है। जब हम मॉर्फियस की बाहों में होते हैं, तो वह हमारे लिए अज्ञात अपना काम शुरू करता है, बड़ी संख्या में समस्याओं को हल करता है। जागने के दौरान, यह भी सक्रिय होता है, लेकिन अन्य दिशाओं में कार्य करता है। मानव मस्तिष्क एक जटिल संरचना है जिसके लिए विस्तृत अध्ययन और शोध की आवश्यकता होती है।