लोग नींद में खर्राटे क्यों लेते हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। कोई व्यक्ति नींद में खर्राटे क्यों लेता है?

खर्राटे ध्वनि की एक विकृति है जो तब उत्पन्न होती है जब वायु की धारा संकुचित वायुमार्ग से गुजरती है तो गले के कोमल हिस्से संपर्क में आते हैं।

इसका कारण उल्लंघन जैसे कारक हैं शारीरिक संरचना, जिससे पारगम्यता में कमी आती है श्वसन तंत्र, साथ ही रोग और कार्यात्मक कारक जो नासॉफिरिन्क्स में मांसपेशियों को कम, शिथिल कर देते हैं।

शारीरिक रचना में शामिल हैं:

1. विपथित नासिका झिल्ली।
2. जन्मजात संकीर्ण नासिका मार्ग या ग्रसनी की संकीर्णता।
3. नाक के जंतु जो सामान्य सांस लेने में बाधा डालते हैं।
4. उवुला बहुत लंबा है.
5. एक जबड़ा कुरूपता के साथ, आकार में छोटा और ग्रसनी की ओर विस्थापित।
6. हाइपरट्रॉफाइड टॉन्सिल।
7. अधिक वजन.

रोग और कार्यात्मक कारकों में शामिल हैं:

1. नींद की कमी और शरीर में सामान्य थकान।
2. शराब का प्रयोग.
3. किसी भी प्रकार की दवाएँ, नींद की गोलियाँ लेना।
4. धूम्रपान.
5. खराबी थाइरॉयड ग्रंथि.
6. रजोनिवृत्ति।
7. उम्र बढ़ने।

सामान्य और पैथोलॉजिकल खर्राटों के बीच अंतर

खर्राटे लेना एक ऐसी घटना है जिसके प्रति व्यक्ति किसी भी उम्र में संवेदनशील होता है, लेकिन क्यों अधिक लोगजैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, इसके घटित होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

अपने जीवन के दौरान हर व्यक्ति कम से कम एक बार थोड़ा-बहुत खर्राटे जरूर लेता है, हालांकि कई लोगों को इसके बारे में पता भी नहीं चलता। इसलिए, सवाल उठता है कि अगर आपका पड़ोसी आपके खर्राटों के बारे में शिकायत करे तो क्या घबराने लायक है।

यहां मूल बात यह है कि क्या आपका खर्राटे लेना सामान्य है या यह रोगात्मक है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कोड के मामले में, आपका खर्राटा केवल थकान या कुछ इसी तरह का परिणाम है और यह किसी भी तरह से आपकी भलाई को प्रभावित नहीं करता है और आपके आस-पास के लोगों के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है; इसलिए, इसका इलाज करना आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आपके आस-पास के लोग आपके भारी खर्राटों के बारे में शिकायत करते हैं, तो यह सोचने लायक है।

खर्राटों के आँकड़े

यह कोई रहस्य नहीं है कि तीस साल की उम्र तक पहुंचने के बाद हर पांचवां व्यक्ति सोते समय खर्राटे लेता है। यह भी निश्चित रूप से ज्ञात है कि व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, वह उतना ही अधिक खर्राटे लेता है।

उदाहरण के लिए, तीस से पैंतीस वर्ष की आयु के बीच, 20% पुरुष आबादी और 5% महिला आबादी नींद के दौरान खर्राटे लेती हैं। और यदि हम छह दस या उससे अधिक वर्ष की आयु लें, तो क्रमशः 60% और 40%।

विदेशी शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि ग्रह की कुल आबादी का 5-7%, जिनकी उम्र तीस से अधिक है, एसएएस से पीड़ित हैं, जिनमें से एक तिहाई को काफी खतरनाक बीमारियाँ हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, रात के खर्राटों से जुड़ी समस्याओं से सालाना 38,000 लोगों की मौत हो जाती है; जहाँ तक इस घटना से होने वाली भौतिक क्षति की बात है, 1994 के अनुमान के अनुसार, यह राशि 150 बिलियन डॉलर थी। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि खर्राटे लेना एक बहुत ही आम समस्या है और लगभग हर डॉक्टर ने इसका सामना किया है।

खर्राटे लेने वाले हर पांच में से एक व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है। नासॉफरीनक्स की मापी गई शिथिल मांसपेशियों के माध्यम से, वे वस्तुतः श्वास को अवरुद्ध करते हैं और अगली सांस के दौरान इसे बस मस्तिष्क को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है, अर्थात इसे जगाना होता है। इसके बाद व्यक्ति फिर से सो जाता है और सब कुछ दोबारा दोहराता है।

छोटे स्टॉप के दौरान, एक व्यक्ति का दबाव 200-250 मिलीमीटर पारे तक पहुंच सकता है। हालाँकि, खर्राटों से जुड़ी ये सारी परेशानियाँ नहीं हैं। शरीर एक हार्मोन का उत्पादन कम कर देता है जो वसा चयापचय में मदद करता है, अर्थात, वसा टूटकर ऊर्जा नहीं बनती है, बल्कि संग्रहीत होती है, जिससे मोटापा बढ़ता है, और वे सबसे अप्रिय स्थानों पर दिखाई देते हैं, उदाहरण के लिए गर्दन पर। इस तरह के जमाव स्वतंत्र रूप से श्वसन चैनलों को संकीर्ण करते हैं, और इससे एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू होती है।

जो लोग खर्राटे लेते हैं वे काफी चिड़चिड़े और बहुत नींद वाले होते हैं। उन्हें कुछ नींद लेने की इच्छा महसूस हो सकती है, उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग के दौरान या इससे भी बदतर, जब वे कार चला रहे हों। खर्राटों का इलाज डॉक्टर को सौंपना बेहतर है। हालाँकि, डॉक्टरों के पास जाने से बचने का एक तरीका है, आप खर्राटे लेने वाले को सावधानी से उसकी तरफ कर सकते हैं।

खर्राटे लेने वाले लगभग सभी लोगों को पता भी नहीं चलता कि नींद के दौरान उनकी सांस लेने में एक से अधिक बार रुकावट आती है। यह केवल परिवार और दोस्त ही जानते हैं, जो एक ही समय में बहुत डर का अनुभव करते हैं, और बार-बार जागने से व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है।

बच्चों में खर्राटे लेना

न केवल वयस्क इस बीमारी के प्रति संवेदनशील होते हैं, बल्कि यह भी देखा जाता है। सबसे सामान्य कारणये बढ़े हुए एडेनोइड्स या टॉन्सिल हैं।

एक अन्य संभावित कारण क्रोनिक या तीव्र नाक बंद होना या हो सकता है जन्मजात विसंगतियांचेहरे की हड्डियों की शारीरिक संरचना या एक विचलित नाक सेप्टम जो नाक से सांस लेने में बाधा डालता है।

ऐसे मामलों में जहां अधिक गंभीर बीमारियाँ देखी जाती हैं, नींद के दौरान श्वसन रुक सकता है। इस मामले में, खर्राटों का कारण बनने वाली बीमारी की जांच और उपचार के तरीकों का निर्धारण करने के लिए डॉक्टर के पास तत्काल जाना आवश्यक है।

नींद के दौरान सांस रोकना और खर्राटे लेना एक संकेत हो सकता है, एक बीमारी के लक्षण, जिनका, ऐसा प्रतीत होता है, एक-दूसरे से कोई लेना-देना नहीं है। लक्षण जैसे: तेजी से थकान होना, थकान, उनींदापन, बच्चा मनमौजी होने लगता है, बेचैन हो जाता है और शैक्षणिक प्रदर्शन काफ़ी कम हो जाता है। नींद बाधित हो जाती है, बच्चा बार-बार जागता है, और कभी-कभी रात में एन्यूरिसिस भी हो सकता है।

अन्य बातों के अलावा, विकास धीमा हो रहा है क्योंकि वृद्धि हार्मोनअपर्याप्त रूप से उत्पादित किया जाता है। यह वह हार्मोन है जो बच्चे के विकास के लिए ज़िम्मेदार है; इसका उत्पादन मुख्य रूप से रात में होता है, और ऐसे मामले में जब बच्चों के खर्राटे और रुक-रुक कर सांस लेने से नींद में खलल पड़ता है, तो हार्मोन का उत्पादन काफ़ी कम हो जाता है।

लोग नींद में खर्राटे क्यों लेते हैं?

जब सभी अंग सामान्य रूप से कार्य कर रहे होते हैं, तब जब आप आहें भरते हैं, तो छाती गुहा में एक नकारात्मक दबाव पैदा होता है, जो अंदर तक समा जाता है मुलायम कपड़ेश्वसन तंत्र। उसी समय, स्वरयंत्र और ग्रसनी की दीवारें अंदर की ओर खींची जाती हैं, लेकिन मांसपेशियों के ढांचे के कारण वे पूरी तरह से नष्ट नहीं होती हैं। अप्रिय ध्वनिखर्राटे तब आते हैं जब मांसपेशियों के ढांचे में अत्यधिक शिथिलता के कारण जीभ का आधार, ग्रसनी की दीवारें और तालु कंपन करते हैं।

खर्राटों के मुख्य कारण:

1. नाक के रोग.
2. स्वरयंत्र के रोग.
3. ग्रसनी के रोग
4. मुलायम तालु का बढ़ा हुआ और ढीला होना।
5. हाइपरट्रॉफ़िड जीभ.
6. धूम्रपान, उम्र, शराब और नींद की गोलियाँ लेने के कारण नासॉफिरिन्जियल मांसपेशियों में आराम।

क्या खर्राटे लेने से शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है?

जब कोई व्यक्ति खर्राटे लेता है तो फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा को ग्रसनी और स्वरयंत्र द्वारा उसके रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, इससे रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बहुत कम हो जाती है, क्योंकि फेफड़े कम हवादार होते हैं।

इस मामले में, शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, तथाकथित ऑक्सीजन भुखमरी प्रकट होती है, जो मुख्य रूप से मानव मस्तिष्क और हृदय को प्रभावित करती है। नाड़ी तंत्र, विशेषकर हृदय। इसका कारण यह है कि जो लोग नींद में खर्राटे लेते हैं वे कई अप्रिय स्थितियों और बीमारियों के प्रति संवेदनशील होते हैं।

परेशानियों की इस सूची में ध्यान देने योग्य पहली बात यह है कि नींद अप्रभावी हो जाती है, और इसके बाद याददाश्त कम हो जाती है, दिन के दौरान खराब स्वास्थ्य दिखाई देता है, और प्रदर्शन, स्मृति, प्रतिक्रिया और ध्यान में उल्लेखनीय कमी आती है। इन्हीं कारणों से यौन क्रिया बिगड़ जाती है।

बीमारियों में यह तथ्य शामिल है कि दबाव में उल्लेखनीय वृद्धि होती है जिसके परिणामस्वरूप हृदय पर अधिक भार पड़ता है, और यह विभिन्न प्रकार की बीमारियों का सीधा रास्ता है। जैसे हृदय ताल गड़बड़ी और कोर पल्मोनेल सिंड्रोम। साथ ही, नींद के दौरान अक्सर सांस रुक जाती है।

खर्राटों की अलग-अलग डिग्री होती हैं। मेयो स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च सेंटर के निदेशक डॉ. फिलिप वेस्टब्रुक के अनुसार, यदि आप खर्राटे लेते हैं और आपकी पत्नी सोने के लिए दूसरे कमरे में चली जाती है। प्रकाश रूपखर्राटे लेते हैं, लेकिन अगर पड़ोसी अंदर आ जाएं तो हालात वाकई खराब होते हैं।

पुरुष खर्राटे महिला खर्राटों की तुलना में अधिक बार आते हैं। टोरंटो में स्लीप सेंटर अर्ल डन और डॉ. पीटर नॉर्टन के शोधकर्ताओं ने 2,000 हजार से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया और पाया कि इस संख्या में से 70% पुरुष और 51% महिलाएं खर्राटे लेते हैं। एक अन्य अध्ययन में, यही अनुपात लगभग दो से एक था। वही डॉ. वेस्टब्रुक के अनुसार, मध्यम खर्राटे लेने वाले वे लोग होते हैं जो केवल रात में अपनी पीठ के बल सोते समय ही खर्राटे लेते हैं।

खर्राटे सुनने वाले व्यक्ति के कानों के लिए, ऐसी ध्वनि स्पष्ट रूप से संगीत नहीं है, लेकिन संक्षेप में, ध्वनि उत्पादन उसी तरह से किया जाता है जैसे कि एक वायु उपकरण में, जो केवल स्वरयंत्र की पिछली दीवार पर स्थित होता है। इसकी पुष्टि करते हुए, जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक डॉ. फिलिप स्मिथ कहते हैं कि साँस लेने के दौरान, ऊपरी श्वसन पथ में गले के पीछे के ऊतक एक संगीतमय वायु वाद्ययंत्र की तरह आराम करते हैं और कंपन करते हैं।

इस प्रकार के संगीत को रोकने के कई तरीके हैं:

1. यह एक आहार चुनने और उस पर कायम रहने के लायक है। अक्सर खर्राटे लेने वालों में अधिकतर वृद्ध लोग होते हैं, यानी मोटे पुरुष। महिलाओं में खर्राटे लेने वाली अधिकतर महिलाएं रजोनिवृत्ति में होती हैं। वजन कम करने से खर्राटे आना बंद हो सकते हैं। डॉ. डन का कहना है कि खर्राटों का सीधा संबंध अधिक वजन होने से है, और यह पाया गया है कि जब मध्यम खर्राटे लेने वाले का वजन कम हो जाता है, तो खर्राटे शांत हो जाते हैं और कुछ के लिए तो बिल्कुल बंद हो जाते हैं। वह यह भी कहते हैं कि खर्राटे लेने के लिए आपके पास बहुत अधिक वजन होना जरूरी नहीं है; बस थोड़ा सा वजन ही काफी है और इसी तरह की समस्या उत्पन्न हो सकती है। पुरुषों के लिए, यह उनके वजन को 20% से अधिक करने के लिए पर्याप्त है; महिलाओं के लिए, ये संख्या 30%, 40% से थोड़ी अधिक है, लेकिन यह मत भूलो कि वजन जितना अधिक होगा, स्वरयंत्र की मांसपेशियों का ढांचा उतना ही कमजोर होगा।
2. आपको सोने से पहले शराब नहीं पीनी चाहिए, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को आराम देकर खर्राटों को और भी बदतर बना देती है।
3. नींद की गोलियों का उपयोग बंद कर दें; वे उन लोगों को तो मदद करेंगी जो उन्हें नींद में ले जाते हैं, लेकिन उनके आसपास के लोगों को इसमें सफलता मिलने की संभावना नहीं है। खर्राटे गर्दन और सिर के ऊतकों को आराम देने वाली किसी भी चीज को तेज कर सकते हैं और एंटीहिस्टामाइन का भी समान प्रभाव होता है।
4. धूम्रपान छोड़ना है जरूरी आमतौर पर ऐसे लोग खर्राटे लेने वालों में से होते हैं।
5. करवट लेकर सोना उचित है, क्योंकि मध्यम खर्राटे लेने वाले लोग ऐसा केवल अपनी पीठ के बल ही करते हैं। हालाँकि, अधिक गंभीर खर्राटों वाले लोगों के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस स्थिति में सोते हैं।
6. आप अपनी पीठ के नीचे टेनिस बॉल रख सकते हैं। नींद के दौरान पाजामे में सिल दी गई टेनिस बॉल खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को अपनी पीठ के बल मुड़ने की अनुमति नहीं देगी, क्योंकि जब वह ऐसा करने की कोशिश करेगा, तो वह इससे टकरा जाएगा और अपनी तरफ वापस मुड़ जाएगा।
7. आपको बिना तकिये के सोने की आदत डालनी चाहिए, क्योंकि इससे खर्राटे और भी बदतर हो जाते हैं। नींद के दौरान कोई भी वस्तु जिसके कारण गर्दन झुकती है, वह अधिक मजबूत होती है
8. बिस्तर के सिरहाने से बिस्तर ऊपर उठाने से भी खर्राटे कम आते हैं, यही कारण है कि सिर्फ सिर नहीं, बल्कि पूरे धड़ को ऊपर उठाना उचित होता है।
9. यह एलर्जी की जांच के लायक है, क्योंकि छींकना और खर्राटे हमेशा साथ-साथ चलते हैं। सर्दी का असर भी वैसा ही होता है. यदि एलर्जी की मौसमी तीव्रता के दौरान खर्राटे आते हैं, तो नाक डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग करना उचित है।
10. वहां कई हैं पारंपरिक तरीके खर्राटों का इलाज, आप उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं.
11. किसी और के खर्राटों से पीड़ित व्यक्ति अपने कानों में इयरप्लग लगा सकता है। यह तब मदद करता है जब ऊपर वर्णित सभी विधियाँ ठोस परिणाम नहीं लाती हैं। आप इयरप्लग किसी भी फार्मेसी से खरीद सकते हैं, और वे अपेक्षाकृत सस्ते हैं, लेकिन वे आपकी नसों को बचाने और आपकी नींद को सुरक्षित रखने में मदद करेंगे।

हालाँकि, यदि खर्राटे लेना एक विकृति है या किसी बीमारी का परिणाम है, तो आपको तुरंत योग्य पेशेवरों की मदद लेनी चाहिए।

उपचार की दो दिशाएँ हैं, रूढ़िवादी, जिसका उद्देश्य वायुमार्ग का विस्तार करना है, और शल्य चिकित्सा, जहाँ लेजर अल्ट्रासाउंड या मैकेनिकल स्केलपेल का उपयोग करके ऑपरेशन की एक श्रृंखला की जाती है, जिसका उद्देश्य पहले मामले के समान परिणाम होता है।

एक उपचार पद्धति भी संभव है जिसमें रोगी को अस्पताल में रखा जाता है और श्वसन नलिकाओं में सकारात्मक दबाव का उपयोग करके उन्हें विस्तारित किया जाता है।

खर्राटों के कारण और इसके उपचार के तरीके (वीडियो)

बहुत से लोग खर्राटों को डरावना और खतरनाक नहीं मानते हैं। दरअसल, काफी बड़ी संख्या में लोग नींद में खर्राटे लेते हैं, लेकिन हकीकत में ऐसा होता है खतरनाक बीमारी. नींद के दौरान खर्राटे लेने से आराम और कारण की प्रभावशीलता काफी कम हो सकती है विभिन्न रोग. इस लेख में आप जानेंगे कि कोई व्यक्ति खर्राटे क्यों लेने लगता है, ऐसा होने पर क्या करें और इससे कैसे निपटें।

खर्राटों के कारण कुछ भी हो सकते हैं, और वास्तव में इनकी संख्या बहुत अधिक है। इस रोग के सबसे सामान्य कारणों का वर्णन नीचे दिया गया है:

• मोटापा।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शरीर का वजन सक्रिय रूप से प्रभावित करता है श्वसन प्रणालीव्यक्ति। अतिरिक्त वजन, सैद्धांतिक रूप से, शरीर के लिए हानिकारक है, इसलिए, खर्राटों के मामले में, शरीर का कुल वजन होता है बड़ा मूल्यवान. कैसे फुलर आदमीवह उतनी ही अधिक बार खर्राटे लेता है;
• शराब।शराब के सेवन से मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, तालु और गले की दीवारें शिथिल हो जाती हैं, जिसके कारण नींद के दौरान खर्राटे आने लगते हैं। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति शराब पीने से पहले खर्राटे लेता है, तो स्थिति और भी खराब हो सकती है;
• धूम्रपान. सिगरेट का धुंआश्वसन पथ पर हानिकारक प्रभाव डालता है और पुरानी सूजन का कारण बनता है। जब ग्रसनी की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, तो वायु वायुमार्ग से बड़ी कठिनाई से गुजरती है
• जन्मजात विसंगतियां।जन्म दोष भी खर्राटों का कारण बन सकते हैं। इनमें तालु का लम्बा यूवुला, माइक्रोगैनेथिया, संकीर्ण नासिका मार्ग और बहुत कुछ शामिल हैं;
• हाइपोथायरायडिज्म.जब थायरॉयड ग्रंथि के कार्य कम हो जाते हैं, तो मोटापा और श्लेष्म झिल्ली की सूजन विकसित हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप नरम ऊतक शिथिल हो जाते हैं और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है;
• सम्मोहक।कई दवाएं शराब पीने जैसा ही प्रभाव पैदा करती हैं। इसके अलावा, नींद की गोलियाँ हाइपोक्सिया के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को कम कर देती हैं।

बुढ़ापा एक और कारण है जिससे लड़ना बेकार है। समय के साथ, शरीर ख़राब हो जाता है, मांसपेशियाँ ख़राब हो जाती हैं, और व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही तेज़ और तेज़ खर्राटे लेता है। दुर्भाग्य से, बुढ़ापे का कोई इलाज नहीं है।

बीमारी का ख़तरा

ज्यादातर मामलों में, खर्राटों के बारे में चिंता करने लायक नहीं है। आमतौर पर, व्यक्ति सर्दी या नाक बहने या किसी अन्य संक्रमण के दौरान खर्राटे लेना शुरू कर देता है। हालाँकि, यदि खर्राटे सामान्य हो गए हैं, तो आपको अलार्म बजाने की आवश्यकता है।

ऐसा देखा गया है कि जो लोग खर्राटे लेते हैं वे पिछली रात की तुलना में सुबह में अधिक थकान महसूस करते हैं।

जानना ज़रूरी है!खर्राटे लेने से व्यक्ति की नींद खुल जाती है, भले ही उसे खुद इस पर ध्यान न हो। मस्तिष्क को वह आराम नहीं मिलता जिसकी उसे आवश्यकता होती है और वह सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता।

सबसे खतरनाक, लगभग जानलेवा खतरनाक परिणामखर्राटे लेना - नींद के दौरान अपनी सांस रोकना। वैज्ञानिक भाषा में इसे कहा जाता है. इस सिंड्रोम वाले लोग अक्सर स्ट्रोक और दिल के दौरे के प्रति संवेदनशील होते हैं।

लोक उपचार

नींद के दौरान खर्राटे कल नहीं आए, और खर्राटों को कैसे रोका जाए, इस बारे में सवाल हमेशा उठते रहे हैं। इतिहास ने कई तरीकों को संरक्षित किया है जो खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं:

• अलग पियो हर्बल आसवजिसकी संरचना खर्राटों के अलावा अन्य बीमारियों का भी इलाज करती है। प्रकृति की औषधि लगभग किसी भी चीज़ का इलाज कर सकती है;
• चीनी, मिठाई, सफेद ब्रेड, विभिन्न कॉकटेल और अन्य चीजों का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है;
• यदि आप खर्राटे लेने लगते हैं, तो घर पर आप एक चम्मच शहद के साथ ताजी पत्तागोभी का रस सफलतापूर्वक तैयार कर सकते हैं। जब भी आप बिस्तर पर जाएं तो आपको यह घोल पीना होगा। और अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें;
• पत्तागोभी के अलावा, सिनकॉफ़ोइल, ब्लैक एल्डरबेरीज़, कॉमन बर्डॉक और हॉर्सटेल का संग्रह मदद कर सकता है। सभी सामग्रियों को पीसकर पाउडर बना लिया जाता है गर्म पानी. चाय डालें, फिर दिन में 3-6 बार एक बड़ा चम्मच पियें;
• बिस्तर पर जाने से लगभग 4 घंटे पहले, समुद्री हिरन का सींग तेल की कुछ बूँदें अपनी नाक में डालें। दोहराना यह कार्यविधिकुछ हफ्तों;
• आप अपनी नाक में नमक का पानी भी टपका सकते हैं, जो श्लेष्मा झिल्ली को नमी देगा और सांस लेना आसान बना देगा। या अपनी हथेली में गर्म नमक का पानी लें, इसे अपनी नाक से चूसें और तुरंत अपनी नाक साफ करें।

खर्राटों का एक इलाज भी है - यह एंटी-स्नोरिंग क्लिप है। यह आकार में बहुत छोटा है और आसानी से नाक में डाल दिया जाता है।

खर्राटों से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप खर्राटों से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सबसे पहले शुरुआत करनी होगी उचित नींद. आपको ऊँचे और रोएँदार तकिए से पूरी तरह परहेज करते हुए, करवट लेकर सोना चाहिए। सिर पूरी तरह से शरीर के समानांतर है ताकि अंदर की ओर झुकना न पड़े ग्रीवा रीढ़रीढ़ की हड्डी। इसके बाद, उपचार का एक व्यक्तिगत कोर्स शुरू होता है। वे लोग जो केवल सांस लेने में कठिनाई की शिकायत करते हैं, उन्हें अपने श्वसन कार्यों को बहाल करना शुरू करना होगा।

यदि श्वसन पथ में कोई समस्या नहीं है, तो आपको अन्य साधनों और विधियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। आप वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले स्प्रे का उपयोग करके अपनी नाक साफ कर सकते हैं, आप डॉक्टर से मदद ले सकते हैं, जहां वे लेजर का उपयोग कर सकते हैं, जो काफी प्रभावी है, या ले सकते हैं विभिन्न औषधियाँखर्राटों के खिलाफ

यह विशेष उपकरणों की उपस्थिति पर भी ध्यान देने योग्य है जो खर्राटों को रोकते हैं। उदाहरण के लिए, माउथ गार्ड जैसा खर्राटे रोधी उपाय। ऐसे उपकरण के संचालन का सिद्धांत बेहद सरल है: इसे मुंह में डाला जाता है और निचले जबड़े को ठीक करता है या आगे की ओर धकेलता है।

यह भी विचार करने योग्य है कि महिलाएं और पुरुष अलग-अलग तरह से खर्राटे लेते हैं, जिसका अर्थ है कि मदद पूरी तरह से व्यक्तिगत होनी चाहिए।

नींद में खर्राटे लेने वाला व्यक्ति अपने आस-पास के लोगों के लिए भयानक असुविधा का कारण बनता है।

अक्सर लोगों को खर्राटे जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। यह बहुत असुविधा पैदा करता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे कौन प्रकाशित करता है: कोई रिश्तेदार, कोई मेहमान, दीवार के पीछे कोई पड़ोसी, या कोई प्रिय पति। एक व्यक्ति अनजाने में पूरे परिवार को और परिणामस्वरूप, सभी को आतंकित कर देता है बुरा सपना, नींद की कमी और सुबह मूड ख़राब होना।
मैं पहले से जानता हूं कि खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को कितनी असुविधा हो सकती है। मैं एक साथ मिलकर यह पता लगाने का प्रस्ताव करता हूं कि इससे कैसे निपटा जाए।

खर्राटे क्या है?

अगर हम आँकड़ों पर नज़र डालें तो हम देख सकते हैं कि लगभग 35% वयस्क आबादी (ज्यादातर पुरुष) खर्राटे लेते हैं। कभी-कभी बच्चे भी इससे पीड़ित हो जाते हैं।

सोते सोते चूकना(रोन्चोपैथी) रात की अप्रिय ध्वनियाँ हैं जो स्वर रज्जुओं की लोच के नुकसान के कारण प्रकट होती हैं। यह शरीर या सिर की असुविधाजनक स्थिति के साथ भी हो सकता है। कोई व्यक्ति खुले या बंद मुंह से खर्राटे ले सकता है।

यदि आपने नोटिस किया है, या दूसरों ने आपको बताया है कि आप नींद में काफी खर्राटे लेते हैं, तो ध्यान रखें कि अक्सर शरीर में होने वाले गंभीर विकार इसी तरह से प्रकट होते हैं। इसके अलावा, यह तर्क दिया जाता है कि लगातार खर्राटे लेना खतरनाक है, क्योंकि इससे ओएसए (ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम) का विकास होता है। यह विकृति जीवन के लिए खतरा है; यह खर्राटे लेने वाले व्यक्ति की नींद के दौरान सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट पैदा कर सकती है। यह बीमारी 30 साल से अधिक उम्र के हर छठे खर्राटे लेने वाले को प्रभावित करती है। रात के समय 400-500 बार तक सांस रुकती है, जो विकास को गति देती है ऑक्सीजन भुखमरीऔर हृदय की कार्यप्रणाली में समस्याएँ। एपनिया का उन्नत रूप दिल का दौरा, स्ट्रोक का कारण बनता है और कभी-कभी व्यक्ति की नींद में ही मृत्यु हो जाती है।

खर्राटों का कारण क्या है?

जब सोते हुए व्यक्ति के शरीर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता। खर्राटे लेने का सिंड्रोम शिथिल तालु जीभ के कंपन के कारण होता है, जो श्वसन पथ से गुजरने के कारण कंपन होता है वायु प्रवाह. जब कोई व्यक्ति जाग रहा होता है, तो यूवुला लोचदार होता है और अंदर स्थित होता है ऊर्ध्वाधर स्थिति, इसलिए खर्राटे नहीं आते.

तालु गिरने से भी खर्राटे आ सकते हैं। जब हवा गुजरती है, तो वे एक-दूसरे से टकराते हैं और तेज आवाज करते हैं।

कभी-कभी कुछ लोग ही दोषी होते हैं पैथोलॉजिकल स्थितियाँशरीर:

• नाक की चोटें;
• विपथित नासिका झिल्ली;
• नाक में पॉलीपस संरचनाएं;
• बढ़े हुए एडेनोइड्स;
• मोटापा;
• कुरूपता;
• जीभ की वृद्धि;
• पुरानी खांसी;
• तालु की मांसपेशियों की कमजोरी;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• गुर्दे की विकृति;
• पुरानी ईएनटी रोग;
• श्वसन पथ की असामान्य संरचना.

यदि आप खर्राटों के कारण की पहचान करना चाहते हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श लें जो बताएगा आवश्यक परीक्षणऔर परीक्षाएं.

आप विशेष चिकित्सा परीक्षण पास करके स्वतंत्र रूप से कारण की पहचान कर सकते हैं:

1. अपनी दायीं और बायीं नासिका से (विपरीत नासिका को ढकते हुए) बारी-बारी से सांस लें। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई होती है, तो यह है संभावित कारणखर्राटे लेना.
2. अपना मुंह थोड़ा खोलें और खर्राटों की नकल करें। फिर अपनी जीभ बाहर निकालें (इसे अपने दांतों के बीच रखें) और खर्राटों की नकल करें। यदि दूसरे मामले में ध्वनि कमजोर है, तो आपको रात में जीभ पीछे खींचने की प्रवृत्ति होती है।

पुरुषों में खर्राटों की विशेषताएं

खर्राटे स्वयं प्रकट होते हैं और सभी लिंगों में समान रूप से विकसित होते हैं, लेकिन पुरुषों में, उनके कारण शारीरिक विशेषताएं, रोंचोपैथी की अभिव्यक्ति के लिए सबसे अधिक संवेदनशील हैं:

• पुरुष का शरीर महिला के शरीर से बड़ा होता है, इसलिए साँस की हवा का प्रवाह तेज़ होता है;
• पुरुषों में, आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण, तालु की संरचना महिलाओं की तुलना में ढीली होती है;
• पुरुषों में शराब और धूम्रपान का दुरुपयोग करने की अधिक संभावना होती है, जो रात में खर्राटों के विकास को बहुत प्रभावित करता है;
• मानवता का मजबूत लिंग भर्ती के प्रति अधिक संवेदनशील है अधिक वज़न.

महिलाओं में खर्राटों की विशेषताएं

जो लोग नहीं जानते उनके लिए, महिलाएं कभी-कभी खर्राटे नहीं लेतीं। पुरुषों से भी बदतर.

35 साल के बाद 30% महिलाएं खर्राटों से पीड़ित होती हैं। उनमें से कई इसे शर्मनाक और अशोभनीय मानते हैं।
महिलाओं के खर्राटों का मूल कारण एक विशिष्ट कारक है जो केवल महिलाओं में होता है। यह गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में बदलाव है रजोनिवृत्ति. इस समय, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और ग्रसनी की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और अपनी लोच खो देती हैं, जिससे खर्राटों का विकास होता है।

एक बच्चे में नींद के दौरान खर्राटे आने के कारण

यदि आप अपने बच्चे को खर्राटे लेते हुए देखते हैं, तो यह मत सोचिए कि यह प्यारा या अजीब है। बच्चों में रोंचोपैथी खतरनाक है और कभी-कभी कई समस्याओं का कारण बनती है। कभी-कभी खर्राटों के माध्यम से बच्चे का शरीर शरीर में गंभीर समस्याओं का संकेत देता है जैसे:

• स्फूर्ति;
• नींद के दौरान सांस रोकना;
• पुरानी नाक की भीड़:
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति;
• जटिल श्वसन संक्रमण.

एक बच्चे में लगातार खर्राटे दिल, फेफड़ों की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और बाधित करते हैं सामान्य विकासबच्चों का मस्तिष्क.

आजकल, डॉक्टरों ने कम उम्र में खर्राटों के तीन मुख्य कारणों की पहचान की है:

1. जन्मजात छोटे जबड़े या वायुमार्ग का आकार।
2. एडेनोइड्स और टॉन्सिल का लगातार बढ़ना।
3. नासॉफिरिन्जियल मांसपेशियों के तंत्रिका और मांसपेशी नियंत्रण की कमजोरी।

यदि आप अपने बच्चे में रोन्कोपैथी (खर्राटे लेना) देखते हैं, तो तुरंत उसकी जांच करें।

खर्राटों से कैसे छुटकारा पाएं?

आजकल खर्राटों के लिए कई तरह के इलाज मौजूद हैं:

• औषधि उपचार: नाक की बूंदें, स्प्रे, विशेष गोलियाँ।
• सर्जिकल उपचार: सर्जिकल, लेजर, रेडियो तरंग - जिसके दौरान नासोफरीनक्स और ऑरोफरीनक्स में अतिरिक्त नरम ऊतक समाप्त हो जाते हैं।
• लोक उपचार अधिकतर अप्रभावी और बेकार होते हैं।
• इंट्राओरल डिवाइस: माउथ गार्ड - इसकी मदद से खर्राटों को खत्म और कम किया जाता है।
• खर्राटे रोधी मास्क एक ऐसा उपकरण है जो फेफड़ों को बहुत प्रभावी ढंग से हवा देता है और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।
• किसी भी डिग्री के रोनकोपैथी के उपचार में एक सिलिकॉन क्लिप एक लोकप्रिय सहायक है।

अपने शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव पर ध्यान दें, अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखें। आख़िरकार, बाद में इलाज करने की तुलना में किसी बीमारी की शुरुआत को रोकना कहीं अधिक आसान है। अपने आप को हल्के में न लें. अपना ख्याल रखें और याद रखें कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं!

सोते सोते चूकना

सोते सोते चूकना

सोते सोते चूकना- नींद के दौरान श्वास संबंधी विकार, साथ में स्वरयंत्र और नासोफरीनक्स के कोमल ऊतकों में कंपन और कम आवृत्ति वाली खड़खड़ाहट ध्वनि का उत्पादन। ईएनटी विकृति विज्ञान, अधिक वजन या की उपस्थिति का संकेत दे सकता है कार्यात्मक विकार. खर्राटे अक्सर श्वसन गिरफ्तारी (एपनिया) के हमलों के साथ होते हैं, जिससे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। खर्राटों से परेशानियां होती हैं अच्छी नींदखर्राटे लेने वाला स्वयं और उसके आस-पास के लोग।

पृथ्वी पर हर पांचवां व्यक्ति सोते समय खर्राटे लेता है। लगभग 3% आबादी नींद के दौरान समय-समय पर सांस रुकने (स्लीप एपनिया) से पीड़ित है। श्वसन पथ की संरचना की कुछ संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, पुरुषों में खर्राटे लेने की प्रवृत्ति अधिक होती है। लगातार खर्राटे लेने वाली हर महिला के लिए 10 पुरुष होते हैं। दुनिया में हर दसवां आदमी समय-समय पर स्लीप एपनिया का अनुभव करता है। कुछ मामलों में अपनी सांस रोककर रखना 1 मिनट से अधिक समय तक रहता है।

खर्राटों के कारण

सोते हुए व्यक्ति में ऊपरी श्वसन पथ की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। आम तौर पर, साँस लेने के दौरान, छाती गुहा में दबाव नकारात्मक हो जाता है और हवा फेफड़ों में "चूसी" जाती है। स्वरयंत्र और ग्रसनी की मांसपेशियों के स्वर में अत्यधिक कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि ऊपरी श्वसन पथ के कोमल ऊतक हवा के साथ अंदर की ओर खिंच जाते हैं। खर्राटों के दौरान ध्वनि का स्रोत ग्रसनी की दीवारों, कोमल तालु और जीभ की जड़ का कंपन है। एपनिया तब होता है जब साँस लेने के दौरान नरम ऊतक बंद हो जाते हैं और वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देते हैं।

कुछ बीमारियों और स्थितियों के कारण खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है। खर्राटों और स्लीप एप्निया के सभी कारणों को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: बड़े समूह: शारीरिक और शारीरिक.

खर्राटों के शारीरिक कारण

ऊपरी वायुमार्ग की शारीरिक संकीर्णता के साथ खर्राटों और स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है। वायुमार्ग एक विचलित नाक सेप्टम, नाक गुहा में पॉलीप्स, नाक मार्ग और ग्रसनी की जन्मजात संकीर्णता, बढ़े हुए टॉन्सिल, एडेनोइड्स, लम्बी यूवुला, छोटे, विस्थापित के साथ संकीर्ण हो सकते हैं नीचला जबड़ाऔर अतिरिक्त वजन.

खर्राटों के कार्यात्मक कारण

संकुचन और कमी मांसपेशी टोनश्वसन तंत्र का रोग थकान, नींद की कमी, धूम्रपान, शराब और नींद की गोलियाँ पीने, पिट्यूटरी ग्रंथि और थायरॉयड ग्रंथि के कार्य में कमी के कारण हो सकता है। ग्रसनी की मांसपेशियों की टोन उम्र के साथ और महिलाओं में रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ कम हो जाती है।

खर्राटों के परिणाम

खर्राटे, भले ही यह सांस लेने में रुकावट से जटिल न हो, कई सूक्ष्म जागृति का कारण बन सकता है। ऐसी जागृति के प्रसंगों का एहसास या याद नहीं किया जाता है। उल्लंघन सामान्य संरचनानींद के कारण शरीर को रात में आराम करने का समय नहीं मिल पाता है। परिणामस्वरूप, खर्राटों से पीड़ित व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, वह जल्दी थक जाता है और लगातार उनींदापन का अनुभव करता है।

सांस लेने में रुकावट के साथ न आने वाले खर्राटे हमेशा नींद की संरचना को बाधित नहीं करते हैं। ऑक्सीजन की कमी के जवाब में समय-समय पर सांस लेने में रुकावट के साथ खर्राटे लेना रोग संबंधी प्रतिक्रियाओं का एक सिलसिला शुरू कर देता है। एपनिया प्रति रात 500 बार तक हो सकता है और औसतन 10-20 सेकंड तक रहता है। हर बार जब सांस रुकती है तो शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। मस्तिष्क हाइपोक्सिया पर प्रतिक्रिया करता है और शरीर को जागने के लिए संकेत भेजता है।

सामान्य नींद में कई क्रमिक चरण होते हैं। पर बार-बार जागनामस्तिष्क के पास नींद के गहरे चरणों तक पहुंचने का समय नहीं होता - मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम की अवधि और कमी रक्तचाप.

लगातार सूक्ष्म-जागरण सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। परिणामस्वरूप, पीड़ित मानव एपनियारक्तचाप बढ़ जाता है, नाड़ी तेज हो जाती है और कभी-कभी हृदय ताल में गड़बड़ी हो जाती है।

खर्राटों के साथ-साथ स्लीप एपनिया के कारण वायुमार्ग में रुकावट आ जाती है तेज़ गिरावटइंट्राथोरेसिक दबाव. प्रेरणा के दौरान वायुमार्ग ढह जाते हैं, पंजरएक प्रकार की "धौंकनी" की भूमिका निभाते हुए, चूषण प्रभाव जारी रहता है। एक "वैक्यूम ट्रैप" बनाया जाता है जिसमें खून चूसा जाता है। हाथ-पैर और आंतरिक अंग रक्त की कमी से पीड़ित होते हैं, जबकि हृदय पर अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है।

मानव शरीर पर इन रोग तंत्रों के निरंतर प्रभाव से उच्च रक्तचाप, अतालता, दिल के दौरे और स्ट्रोक का विकास होता है। एपनिया के साथ खर्राटों वाले मरीजों को अक्सर शक्ति संबंधी समस्याओं का अनुभव होता है। उनींदापन और कम ध्यान देने के कारण उनके दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है।

जो लोग खर्राटे लेते हैं वे नींद की गोलियों और शराब के दुरुपयोग के शिकार होते हैं। खर्राटे लेने वाले मरीज़ खुद को एक प्रकार के दुष्चक्र में पाते हैं: खर्राटे लेने से नींद में खलल पड़ता है, रोगी नींद की गोलियों का उपयोग करना शुरू कर देता है, स्वरयंत्र और ग्रसनी की मांसपेशियों की टोन और भी कम हो जाती है, और खर्राटे तेज हो जाते हैं।

खर्राटों और स्लीप एप्निया का निदान

खर्राटों के कारणों और एपनिया की गंभीरता की पहचान करने के लिए, एक पॉलीसोम्नोग्राफिक अध्ययन किया जाता है। सोते हुए रोगी में, रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बदल जाता है, रक्तचाप और हृदय गति की निगरानी की जाती है। नींद की संरचना का आकलन करने के लिए मस्तिष्क का ईईजी किया जाता है। ईएनटी अंगों में शारीरिक परिवर्तन का पता एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट द्वारा जांच के दौरान और राइनोस्कोपी, लैरींगोस्कोपी, कंप्यूटेड टोमोग्राफी, सक्रिय राइनोन्यूमोमैनोमेट्री और कार्यात्मक परीक्षणों के दौरान लगाया जाता है।

खर्राटों का इलाज

मरीजों को सलाह दी जाती है कि वे अपना वजन सामान्य करें और नींद की गोलियों का इस्तेमाल बंद कर दें। आमतौर पर, खर्राटे तब आते हैं जब कोई व्यक्ति पीठ के बल लेटकर सोता है। नई सजगता विकसित करने के लिए विशेष तकनीकें हैं - पेट या करवट के बल सोने की आदत। खर्राटों को रोकने के लिए, मरीज़ विशेष उपकरणों (विभिन्न पेसिफायर और नेज़ल डाइलेटर्स) का उपयोग कर सकते हैं। गंभीर खर्राटों और ऑब्सट्रक्टिव एपनिया के लिए, एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग किया जाता है

महिलाओं में खर्राटे कैसे ठीक करें?

महिलाओं में खर्राटों का इलाज किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। सबसे पहले, इसकी घटना का कारण स्थापित करना आवश्यक है, जिसके लिए आपको एक ओटोलरींगोलॉजिस्ट या सोम्नोलॉजिस्ट (एक विशेषज्ञ जो नींद संबंधी विकारों का अध्ययन करता है) से संपर्क करने की आवश्यकता है।

यदि खर्राटे श्वसन तंत्र की बीमारियों के कारण होते हैं, तो इससे छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका इन बीमारियों का इलाज करना है। अन्यथा, किसी भी व्यायाम या दवा का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

कसरत

चूँकि खर्राटों का एक सामान्य कारण कोमल तालू की मांसपेशी प्रणाली की कमजोरी है, आप इसे सरल व्यायामों से मजबूत करने का प्रयास कर सकते हैं:

सीटी बजाने से खर्राटों से छुटकारा मिलेगा। ताजी हवा में चलते समय सीटी बजाते हुए सांस लेने की सलाह दी जाती है। रुक-रुक कर साँस लेने के बाद, आपको कोई धुन बजाते हुए हवा को बाहर छोड़ना होगा। इन "सीटी बजाने" वाले व्यायामों को नियमित रूप से दिन में 20-30 मिनट तक किया जाना चाहिए।

"आई" ध्वनि को दोहराना। हर दिन आपको "आई-आई-आई" ध्वनि को 30-40 बार बलपूर्वक दोहराने की आवश्यकता है। यह व्यायाम ग्रसनी और जीभ की दीवारों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

गाना. यह ज्ञात है कि गायक लगभग कभी खर्राटे नहीं लेते हैं, क्योंकि गायन नरम तालू की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।

यह एक्सरसाइज आपको एक महीने के अंदर खर्राटों से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।

उचित नींद

जिमनास्टिक के अलावा, नींद की स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति किस स्थिति में सोता है और वह सोने के लिए कैसे तैयारी करता है। कुछ मामलों में, यह नींद के दौरान खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद करता है। सही स्थानशरीर, चूंकि महिलाओं में हल्के प्रकार के खर्राटे पीठ के बल सोते समय जीभ के धीमे होने के कारण होते हैं। जैसे ही कोई व्यक्ति करवट लेता है तो वह तुरंत खर्राटे लेना बंद कर देता है।

ऊँचे सिरहाने के साथ सोने से जीभ को पीछे हटने से भी रोका जा सकता है। यदि आप अपनी पीठ के बल, सिर ऊंचा करके सोते हैं, तो नासोफरीनक्स की श्लेष्मा झिल्ली की सूजन कम हो जाती है, जिससे खर्राटे भी कम हो जाते हैं। यदि यह अप्रिय घटना किसके कारण होती है तो यह उपाय प्रभावी है सूजन संबंधी बीमारियाँऊपरी श्वांस नलकी।

सही तकिया चुनना भी जरूरी है। एक आर्थोपेडिक तकिया कई लोगों को खर्राटों से छुटकारा पाने और नींद में सुधार करने में मदद करता है।

आमद सुनिश्चित करना आवश्यक है ताजी हवानींद के दौरान, बिस्तर पर जाने से पहले ठंडा या ठंडा लेना उपयोगी होता है ठंडा और गर्म स्नान. आपको रात का भोजन, विशेष रूप से हार्दिक, सोने से कम से कम 3 घंटे पहले करना होगा।

खर्राटों का औषध उपचार

आवेदन दवाइयाँखर्राटों के लिए, आमतौर पर उन कारणों को खत्म करने की सिफारिश की जाती है जो इसका कारण बनते हैं (उदाहरण के लिए, बहती नाक), साथ ही लक्षणों को कम करना अप्रिय लक्षणइस घटना से उत्पन्न. तेल आधारित कुल्ला, स्प्रे और बूंदों का उपयोग श्वसन पथ की शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, गले में खराश और गले में परेशानी को खत्म करने के लिए किया जाता है। उनमें से कुछ में ऐसे पदार्थ होते हैं जो कोमल तालू और ग्रसनी की मांसपेशियों को टॉनिक प्रदान करते हैं।

ऑब्सट्रक्टिव एपनिया सिंड्रोम के साथ गंभीर खर्राटों का इलाज करने के लिए, रोगी के श्वसन तंत्र में हवा के निरंतर प्रवाह को सुनिश्चित करने के लिए एक विशेष उपकरण का उपयोग किया जाता है। इस तरह का मजबूर वेंटिलेशन रक्तचाप में उतार-चढ़ाव और खर्राटों के कारण होने वाले अतालता के हमलों को रोकता है। ऐसी थेरेपी केवल डिवाइस का उपयोग करते समय प्रभावी होती है; इसके बिना, रोगी पहले की तरह खर्राटे लेगा। डिवाइस में हवा के दबाव का स्तर डॉक्टर द्वारा प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

नरम तालू के ऊतकों पर छोटे ऑपरेशन से भी खर्राटों का इलाज संभव है। ऐसे ऑपरेशनों का सहारा केवल तभी लिया जाना चाहिए जब यह सटीक रूप से स्थापित हो जाए कि खर्राटों का कारण मांसपेशियों की कमजोरी या नरम तालू और स्वरयंत्र की विकृति है, और अन्य सभी उपचार विधियां अप्रभावी रही हैं।

नींद में खर्राटे लेना. इसके क्या कारण हैं और इससे कैसे निपटा जाए और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

नींद के खर्राटे एक कम आवृत्ति वाली खड़खड़ाहट वाली ध्वनि है जो कुछ लोगों की नींद में होती है; खर्राटों के कारण, लक्षण, उपचार बहुत विविध हो सकते हैं। गंभीर खर्राटे पैदा करता है गंभीर समस्याएंव्यक्ति के आस-पास के लोग। यदि कोई व्यक्ति खर्राटे लेता है, तो यह आमतौर पर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि उसके आस-पास के सभी लोग सामान्य आराम से वंचित हैं।

शोध के अनुसार, हमारे ग्रह पर औसतन हर तीसरा व्यक्ति सोते समय खर्राटे लेता है। इसके अलावा, खर्राटे लेना महिलाओं की तुलना में पुरुषों में डेढ़ गुना अधिक आम है।

किसी व्यक्ति के नींद के दौरान खर्राटे लेने का कारण कई कारकों पर निर्भर करता है, और ये कारक हमेशा शारीरिक नहीं होते हैं। आइए यह जानने का प्रयास करें कि खर्राटों से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाया जाए।

खर्राटे क्या हैं और इससे कैसे निपटें - इस प्रश्न का उत्तर संभवतः उसी क्षण से मानवता पर हावी हो गया है जब लोग सामाजिक प्राणी बन गए। खर्राटे गले या कोमल तालु में स्थित मांसपेशियों या कोमल ऊतकों के कमजोर होने के कारण आते हैं। ऐसे लोगों का एक निश्चित समूह है जो नींद के दौरान नासोफरीनक्स और ऑरोफरीनक्स के कोमल ऊतकों में शिथिलता का अनुभव करते हैं, जो बाद में उनकी वापसी की ओर ले जाता है।

इस वजह से, सोते हुए व्यक्ति के खर्राटे लेने पर बाहर निकलने वाली हवा का प्रवाह सामान्य रूप से श्वसन पथ से नहीं गुजर पाता है। हवाई "मार्ग" के लिए इस मामले मेंके अनुसार होना चाहिए निम्नलिखित चित्र: नासिका, नाक, नासोफरीनक्स, ऑरोफरीनक्स और स्वरयंत्र। हालाँकि, इसके उल्लंघन के कारण, या नरम ऊतकों के पीछे हटने के कारण इसके अलग-अलग वर्गों में रुकावट के कारण, खर्राटों की घटना होती है।

बहुत से लोग यह नहीं समझ पाते कि नींद के दौरान खर्राटे लेना खर्राटे लेने वाले के लिए कितना खतरनाक है। तथ्य यह है कि ऐसी प्रक्रियाओं का परिणाम श्वसन में गिरावट और रक्त की खराब ऑक्सीजन संतृप्ति है। और शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति उसके सभी कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, मुख्यतः प्रदर्शन पर तंत्रिका तंत्रइसलिए खर्राटों से लड़ना बहुत ज़रूरी है।

इस प्रकार, किसी व्यक्ति का खर्राटा न केवल दूसरों के लिए असुविधा की समस्या है, बल्कि "खर्राटे लेने वाले" के लिए भी गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। इसलिए जरूरी है कि जितनी जल्दी हो सके खर्राटों से छुटकारा पाना शुरू कर दिया जाए।

मौजूद बड़ी राशिकारण कि लोग नींद में खर्राटे क्यों लेते हैं।

उनमें से, सबसे आम हैं:

लोगों द्वारा नींद में खर्राटे लेने का प्रत्येक कारण जन्मजात या अर्जित हो सकता है। इसलिए, उपचार पद्धति चुनते समय, सभी का व्यापक विश्लेषण करें संभावित विकल्प.

क्या इसके बिना खर्राटों का इलाज संभव है? विस्तृत विश्लेषणइसके कारण? हाँ, लक्षणात्मक इलाज़शायद, हालाँकि, देर-सबेर समस्या फिर से उभर आएगी, क्योंकि हम खर्राटे क्यों लेते हैं इस सवाल की जड़ें हमारे शरीर विज्ञान में बहुत गहरी हैं।

खर्राटों का मुख्य लक्षण अलग-अलग ताकत की अप्रिय कम आवृत्ति वाली ध्वनि है। लेकिन यह सिर्फ हिमशैल का सिरा है। सबसे खतरनाक लक्षण, जो देर-सबेर हर खर्राटे लेने वाले में प्रकट होता है, सांस लेने की समाप्ति है, जिसे एपनिया कहा जाता है। एक रात में ऐसे स्टॉप की संख्या कई सौ तक पहुंच सकती है। इनके कारण शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में गड़बड़ी, रात में बार-बार जागना आदि होता है बीमार महसूस कर रहा हैअगली सुबह।

इसके अलावा, खर्राटों के लक्षणों में शामिल हैं निम्नलिखित संकेत:

रात की नींद के दौरान थकान और उनींदापन ऑक्सीजन की कमी का परिणाम है। इससे ध्यान, काम करने की क्षमता आदि में कमी आती है चिड़चिड़ापन बढ़ गया.

उच्च रक्तचाप, जो एपनिया (और, बदले में, खर्राटों) का परिणाम है, सबसे अप्रिय में से एक है पुराने रोगों. इस पृष्ठभूमि में लगभग सभी की बीमारियाँ विकसित होती हैं आंतरिक अंग- आंखों से लेकर किडनी तक, जिससे निस्संदेह बचना ही बेहतर है। इसके प्रकट होने का कारण यह है कि जब एपनिया के कारण शरीर में ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, तो वाहिकाएं तेजी से संकीर्ण होने लगती हैं, जिससे भौतिकी के नियमों के अनुसार दबाव में वृद्धि होती है।

इसकी उपस्थिति की शुरुआत में, उच्च रक्तचाप केवल सुबह में होता है, हालांकि, अगर खर्राटों से निपटने के लिए उपाय नहीं किए जाते हैं, तो यह बदल जाता है पुरानी अवस्था. इसलिए, आपको खर्राटों की समस्या का समाधान "बाद के लिए" नहीं टालना चाहिए!

उपरोक्त सभी बातों को ध्यान में रखते हुए, यह प्रश्न पूछना उचित है: क्या अपने आप खर्राटों से छुटकारा पाना संभव है? बेशक यह संभव है, लेकिन केवल उन मामलों में जहां यह उन कारकों के कारण होता है जिनके लिए सर्जरी या दवा के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप खर्राटे लेते हैं तो क्या करें, आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

इस पद्धति से खर्राटों का उपचार उन मामलों में संभव है जहां:

अधिकांश मामलों में, नींद के दौरान खर्राटों के कारणों में एक नहीं, बल्कि कई घटक शामिल होते हैं। इसलिए, नींद के दौरान खर्राटों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से कई कारणों के व्यापक उन्मूलन पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।

पहले चर्चा किए गए प्रत्येक घटक की अपनी बारीकियां हैं, और इसलिए हम उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

अतिरिक्त पाउंड न केवल श्वसन कार्यों के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी हानिकारक हैं। इस मामले में, उपचार को वजन कम करने की दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं - यह द्रव्यमान को हल करने में मदद करेगा संबंधित समस्याएँ. वजन घटाने की दर प्रति माह वजन के 3% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• अनुपालन सही मोडदिन;
• किसी भी आहार का उपयोग करना;
• खेल खेलना।

साथ ही, चीनी जैसे खाद्य पदार्थों से भी छुटकारा पाने की सलाह दी जाती है। वसायुक्त भोजन, मसालेदार व्यंजन और आटा उत्पाद। आहार में कार्बोनेटेड पेय की अनुपस्थिति का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए।

आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों और सब्जियों के साथ-साथ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का समावेश होना चाहिए। सामान्य तौर पर, वजन कम करने के लिए सामान्य सिफारिशें। ज्यादातर मामलों में, लगभग 5-10 किलोग्राम वजन घटाने के साथ, बिना किसी परेशानी के खर्राटों से निपटना संभव है अतिरिक्त उपाय.

और कभी-कभी लोग नए आहार पर स्विच करते ही पहले हफ्तों में खर्राटे लेना बंद कर देते हैं।

यह घटना मांसपेशियों की टोन को कम कर देती है, जो सीधे तौर पर इस बात का कारण बनती है कि व्यक्ति खर्राटे क्यों लेता है। इस घटना का कारण नींद की कमी, तनाव और व्यस्त कार्यसूची है।

इस मामले में, खर्राटों से छुटकारा पाने की सलाह इस संचित थकान को कम करने में मदद करेगी, अर्थात्:

बुरी आदतें

शराब ऑरोफरीनक्स की मांसपेशियों को आराम पहुंचाती है। तंबाकू का धुआं- श्लेष्म झिल्ली की चोटों और नाक से फेफड़ों तक हवा के पूरे "मार्ग" की सूजन। इन दोनों कारकों के संयोजन से काफी गंभीर खर्राटे आते हैं।

निस्संदेह, हर कोई समझता है कि इन कमजोरियों को उनकी भारी मनोवैज्ञानिक निर्भरता के कारण मिटाना मुश्किल है, इसलिए, धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों को सलाह दी जाती है कि वे इन पदार्थों की खुराक को जितना संभव हो उतना कम करें और सोने से कम से कम दो घंटे पहले इनका उपयोग करने से बचें, इसलिए ताकि खर्राटे न आएं।

दवा की मदद के बिना, खर्राटों को अपने आप कैसे ठीक करें? खर्राटों को स्वयं ठीक करने के कई मुख्य तरीके हैं।

खर्राटों से निपटने के तरीकों में शामिल हैं:

खर्राटे रोधी व्यायामों का उपयोग करने का चलन भी व्यापक है:

• निचले जबड़े का दैनिक व्यायाम दिन में 5-6 बार करें, इसे 20-30 बार आगे-पीछे करें;
• ध्वन्यात्मक अभ्यास: स्वरों "ए", "ई", "एस" का दिन में 15-20 बार उच्चारण करें, और प्रत्येक ध्वनि को 6-8 सेकंड के लिए "खींचें" - इससे नासॉफिरिन्जियल सतह की शिथिलता दूर हो जाती है और पीछे की दीवारमुख-ग्रसनी;
• अपनी जीभ की नोक को तालु पर आगे-पीछे घुमाएँ; 10 पूर्ण पास के लिए दिन में 7-8 बार; इस तरह के व्यायाम तालु की शिथिलता का मुकाबला करते हैं;
• दिन में 8-10 बार अवश्य करना चाहिए वृत्ताकार गतियाँनिचले जबड़े को 10 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, खर्राटों का इलाज स्वयं कैसे करें, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। ऐसी तकनीकों का उपयोग किसी भी परिस्थिति में और बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है।

पेशेवर तरीके से खर्राटों को कैसे रोकें? खर्राटों की समस्या को दूर करने के लिए कई चिकित्सीय तरीके मौजूद हैं। वे अपने व्यवस्थित दृष्टिकोण, लागत और प्रभावशीलता में भिन्न हैं।

आइए उन पर नजर डालें:

वर्णित तरीकों का उपयोग करके खर्राटों से कैसे निपटें? सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आस-पास के चिकित्सा संस्थानों में उपचार के कौन से तरीके उपलब्ध हैं। उन मित्रों से परामर्श करना उपयोगी होगा जिनके पास पहले से ही खर्राटों पर काबू पाने का अनुभव है।

सीपीएपी विधि

अंग्रेजी संक्षिप्तीकरण"सी-पैप" का अर्थ है श्वसन प्रणाली में निरंतर दबाव। इस विधि से खर्राटों का उपचार एक उपकरण का उपयोग करके किया जाता है जिससे रोगी को रात में जोड़ा जाता है। यह उपकरण एक कम दबाव वाला कंप्रेसर है, जो, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, प्रदान करता है उच्च रक्तचापसोते समय रोगी की नासॉफरीनक्स में। दरअसल ये एक तरह का वेंटिलेटर है.

चिकित्सा का परिणाम सोते हुए रोगी में एपनिया की अनुपस्थिति और ऑक्सीजन के साथ रक्त का अतिरिक्त संवर्धन है। "सी-पैप" के साथ कई प्रक्रियाओं से सेहत में उल्लेखनीय सुधार होता है, जबकि "खर्राटों रोधी" प्रभाव कई महीनों तक रहता है। इस प्रक्रिया ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, और कई मरीज़, जब खर्राटे दोबारा आते हैं, तो पहले से ही जानते हैं कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

कुछ मामलों में सर्जरी से इलाज करना जरूरी होता है। इसमें रोगी की कुछ शारीरिक विशेषताओं या विकृति को ठीक करना शामिल है। उन्हें उपयोग किए गए उपकरण के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है, हालांकि उनका प्रदर्शन समान होता है शल्य प्रक्रिया.

90% मामलों में, यूवुला या नरम तालु का आकार ठीक हो जाता है। कभी-कभी जीभ पूरी तरह से हटा दी जाती है, कभी-कभी इसे काट दिया जाता है।

इन्हें पारंपरिक स्केलपेल, लेजर या एक विशेष रेडियोफ्रीक्वेंसी डिवाइस का उपयोग करके किया जा सकता है। तीसरा विकल्प मरीज़ के लिए सबसे दर्द रहित है, लेकिन बहुत महंगा है। लेज़र शल्य क्रियासस्ता, लेकिन कुछ पुनर्वास अवधि की आवश्यकता होती है।

स्केलपेल के साथ शास्त्रीय सर्जरी का वर्तमान में उपयोग नहीं किया जाता है, क्योंकि यह दर्दनाक है और सबसे अधिक है एक लंबी अवधिपुनर्वास। हालाँकि, कुछ मामलों में (उदाहरण के लिए, टॉन्सिल हटाने के साथ यूवुला सुधार), केवल एक का उपयोग किया जा सकता है।

औषधि के तरीके

इसमें विभिन्न दवाओं का उपयोग शामिल है। उनकी कार्रवाई का स्पेक्ट्रम काफी व्यापक हो सकता है: सूजनरोधी कार्रवाई से लेकर ऊपरी श्वसन पथ की मांसपेशियों की लोच बढ़ाने तक।

कभी-कभी वे एंटी-एलर्जेनिक और टॉनिक प्रभाव वाली दवाओं को मिलाते हैं।

यह नहीं कहा जा सकता कि ऐसी थेरेपी का असर दीर्घकालिक होता है, लेकिन यह रात भर में लक्षणों से राहत की गारंटी देती है।

इनमें शामिल हैं: तालु प्रत्यारोपण, क्लिप और एलाइनर। इन सभी विशेष उपकरणों के अपने-अपने फायदे और नुकसान हैं।

पैलेटल प्रत्यारोपण लगभग बाह्य रोगी आधार पर स्थापित किए जाते हैं। वे छोटी (लंबाई में 20-25 मिमी और व्यास में 2 मिमी) ट्यूबों के रूप में बने होते हैं जिन्हें तालु में कंपन को कम करने के लिए डाला जाता है।

दरअसल, इस तरह के ऑपरेशन से मरीज को न सिर्फ खर्राटों से, बल्कि एपनिया से भी राहत मिलती है।

प्रक्रिया के बाद पुनर्वास अवधि लगभग एक दिन है। विधि के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि यह कभी-कभी रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं होती है शारीरिक विशेषताएंऑरोफरीनक्स की संरचना.

खर्राटे रोधी माउथगार्ड लचीले प्लास्टिक उपकरण हैं जो नींद के दौरान निचले जबड़े को हिलने से रोकते हैं और मुंह को चौड़ा होने से रोकते हैं। उनका उपयोग नरम तालू को आराम नहीं देता है और खर्राटों को लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है। ये उत्पाद सभी रोगियों के लिए उपयुक्त हैं, सिवाय उन लोगों के जिनके पास कुछ हैं दांतों की समस्या(विशेष रूप से, कुछ प्रकार के डेन्चर की संभावित उपस्थिति)।

इस मामले में उपचार का समय एक से लेकर एक तक होता है तीन महीने. इसके बाद छह महीने तक खर्राटे नहीं आते या पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

इस पद्धति के अंतर्विरोधों में रोगी के मसूड़ों में दर्द या दांतों में सड़न की उपस्थिति शामिल है। इसके अलावा, खराब नाक वायुमार्ग धैर्य वाले रोगियों के लिए उनके उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्लिप्स खर्राटों से जल्दी छुटकारा पाने की समस्या को हल करने में मदद करते हैं। ये उत्पाद चुंबकीय आवेषण के साथ सिलिकॉन से बने होते हैं जो श्वसन पथ की सतह पर वांछित रिफ्लेक्स जोन को उत्तेजित करते हैं। उनके प्रभाव के परिणामस्वरूप, ऑरोफरीनक्स की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहती हैं और सिकुड़ती नहीं हैं। ऐसा माना जाता है कि क्लिप की प्रभावशीलता उपयोग के पहले सप्ताह के दौरान दिखाई देने लगती है।

खर्राटों के लक्षणों के कारणों और उपचार से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति खर्राटे लेना शुरू करता है तो एक साधारण, कोई कह सकता है, रोजमर्रा की समस्या कितनी गहरी समस्याएं पैदा कर सकती है। समय पर पहचाने गए कारणों और उपचार से न केवल इस बीमारी से उबरने में मदद मिलेगी, बल्कि संभावित समस्याओं को दूर करने में भी मदद मिलेगी नकारात्मक परिणामइसकी जटिलताएँ - एपनिया और उसके बाद अधिक गंभीर बीमारियाँ।