जीव विज्ञान में सपनों के विषय पर प्रस्तुति। नींद और सपनों पर प्रस्तुति

नींद न्यूनतम स्तर वाली अवस्था में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है मस्तिष्क गतिविधिऔर नींद के प्रति प्रतिक्रिया कम हो गई - जो कि रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है
न्यूनतम स्तर की मस्तिष्क गतिविधि वाली अवस्था और
पर प्रतिक्रिया कम हो गई हमारे चारों ओर की दुनियाया सामान्य निषेध.
शारीरिक रूप से
सामान्य नींद अलग होती है
अन्य समान से
वह सम्मोहक निद्रा की स्थिति है,
कोमा, बेहोशी,
सुस्त नींद. यह
शर्त आवश्यक
सभी जीवित लोगों के लिए
अनिवार्य रूप से इसका अध्ययन कर रहे हैं
अब कई वर्षों से, लेकिन अभी के लिए
वैज्ञानिक कभी सफल नहीं हुए
समझें कि नींद की आवश्यकता क्यों है

. नींद का आना दिन की रोशनी और उस कमरे पर भी निर्भर करता है जहां हम सोते हैं। शाम होते-होते मानव शरीर चॉक हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है

. नींद का आना दिन की रोशनी और उस कमरे पर भी निर्भर करता है जहां हम सोते हैं। से अधिक निकट
शाम के समय मानव शरीर मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। प्रचार
हार्मोन का स्तर और हमें सोने की एक अदम्य इच्छा का कारण बनता है। हम सो जाते हैं
मेलाटोनिन को धन्यवाद. यह हार्मोन रात के समय मस्तिष्क में उत्पन्न होता है।

नींद तब आती है जब मस्तिष्क की कोशिकाओं को आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, पावलोव ने नींद को सुरक्षात्मक निषेध कहा। नींद, जैसा कि पावलोव ने कहा, है

नींद तब आती है जब मस्तिष्क की कोशिकाओं को जरूरत होती है
आराम। इसीलिए पावलोव ने स्वप्न को बुलाया
सुरक्षात्मक ब्रेक लगाना. सपना, जैसा कि मैंने देखा
पावलोव, घबराहट का "जीवनरक्षक" है
प्रणाली, यह शरीर को थकान से बचाती है।
लयबद्ध लय नींद को प्रेरित कर सकती है
चिड़चिड़ाहट: मापा प्रहार
बूँदें, घड़ी की टिक-टिक, दस्तक
गाड़ी के पहिये, नीरस
गाना। पावलोव ने यह नोट किया
लोगों में विशेष रूप से कमी है
तीव्र बुद्धि, के साथ
नीरस चिड़चिड़ाहट,
चाहे वह कितना भी अनुचित क्यों न हो
और असमय, गिर जाते हैं
अप्रतिरोध्य उनींदापन.

प्रश्न का मुख्य उत्तर "आपको नींद की आवश्यकता क्यों है?" निष्कर्ष यह है कि जीने के लिए नींद जरूरी है।

मुख्य
के जवाब में
प्रश्न "क्यों"
नींद चाहिए?"
बन जाता है
निष्कर्ष - नींद
के लिए आवश्यक है
जिया जाता है।
नींद के दौरान ही बूढ़ा होता है
कोशिकाएँ हटा दी जाती हैं
नये द्वारा प्रतिस्थापित किये जाते हैं। को
बीमार कोशिकाएं
आवश्यक
के लिए पदार्थ
स्व-उपचार, और मामले में
असफलताएं बस पिंजरे में बंद हो जाती हैं
मर जाता है, और उसके स्थान पर
एक नया प्रकट होता है. वह है
स्वप्न में शरीर अपने आप ठीक हो जाता है
स्वयं, और बिना किसी के
दवाइयाँ!

. नींद की फिजियोलॉजी

सपना - विशेष शर्तमानव चेतना, जिसमें अनेक शामिल हैं
चरण जो नियमित रूप से पूरी रात दोहराए जाते हैं। इनका स्वरूप
चरण विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि द्वारा निर्धारित होते हैं।
नींद के दो चरण होते हैं: धीमी और तेज़। धीमे चरण में
नींद के दौरान शरीर शारीरिक रूप से स्वस्थ हो जाता है। वयस्कों में
धीमी-तरंग वाली नींद 75% तक ले जाती है। पूरा शरीर आराम कर रहा है. चरणबद्ध
गहरी धीमी तरंग नींद, मस्तिष्क एक विशाल उत्पादन करता है
मेलाटोनिन की मात्रा. लेकिन बहुत कम समय बीतता है, और
चरण शुरू होता है आरईएम नींद. नेत्रगोलक चलते हैं, मस्तिष्क
सक्रिय रूप से काम कर रहा है, लेकिन व्यक्ति अभी भी गहरी नींद में है।
यदि कोई व्यक्ति सोता है तो नींद के चरणों का क्रम बना रहता है
असामान्य समय. नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि अक्सर अधिक हो जाती है
दैनिक स्तर. स्वप्न कोई जमे हुए अचेतन नहीं है
स्थिति।

नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, नाड़ी तेज हो जाती है और ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। होना

नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है
रक्त, नाड़ी तेज हो जाती है और ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। तेज
चयापचय. नींद के दौरान हम सबसे जल्दी देखने और सूंघने की क्षमता खो देते हैं; सोने वाले लोगों में सूंघने की क्षमता बहुत ज्यादा खत्म हो जाती है। नींद में आंशिक रूप से संरक्षित
स्पर्श और श्रवण उत्तेजनाओं को समझने की क्षमता। नींद के क्षण में
गैस विनिमय कम हो जाता है, कम ऊर्जा की खपत होती है, रक्तचाप कम हो जाता है,
साँस धीमी हो जाती है, दिल की धड़कनें शांत और कमज़ोर हो जाती हैं, मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।

सपने

सपने देखना - छवियों की व्यक्तिपरक धारणा
(दृश्य, श्रवण, स्पर्शनीय और अन्य),
सोते हुए व्यक्ति की चेतना में उत्पन्न होना। सपने देखने
नींद के दौरान आमतौर पर यह एहसास नहीं होता कि वह सो रहा है, और
स्वप्न को एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में देखता है।
स्वप्न में जीवन एक अभूतपूर्व संयोग है
पिछले प्रभाव. इंसान
सपने ज़रूर आते हैं, लेकिन बहुत सारे
उन्हें भूल जाते हैं। वे अक्सर सोचते हैं कि वे
केवल सेकंड तक रहता है. पर ये सच नहीं है।
वे उतने ही लंबे समय तक चलते हैं
इसमें कितना समय लगेगा
वास्तविकता में वास्तविक कार्रवाई. वे कर सकते हैं
8 से 30 मिनट तक रहता है।

. एक इंसान को कितनी नींद लेनी चाहिए

मूल नियम यह है कि व्यक्ति को अवश्य सोना चाहिए
जितना उसकी भलाई के लिए आवश्यक है
शरीर की भलाई और पुनर्प्राप्ति।
नींद की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं होने लगती हैं
अधिकांश 4 वर्ष से कम उम्र के हैं
बच्चे 12 घंटे सोते हैं
एक वयस्क को
रात को सोने की जरूरत है
8 घंटे

नींद में खलल के परिणाम

अनिद्रा के कारण

इनसोम्निया (अनिद्रा) है
नींद विकार कि
असमर्थता की विशेषता
काफी देर तक सो जाना
रात में समय की अवधि.
दो मुख्य
उल्लंघन के कारण
नींद:
पहला कारण मानसिक बताया जाता है
दूसरा और कम नहीं गंभीर कारणअनिद्रा है
पुरानी मानसिक थकान

सो जाने के तरीके: शाम की सैर; स्नान प्रक्रिया बहुत शांतिदायक है; सिर की मालिश; कक्ष वायु स्नान; जल प्रक्रियाएं; समोव

नींद आने के तरीके:
शाम की सैर;
स्नानागार बहुत शांतिदायक है
प्रक्रिया;
सिर की मालिश;
कक्ष वायु स्नान;
जल प्रक्रियाएँ;
आत्मसम्मोहन.

यदि आपको नींद में खलल (अनिद्रा) है, तो गंभीर परिणामों से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें और भविष्य में इससे भी अधिक गंभीर परिणाम न हों। कब

यदि आपको नींद में खलल (अनिद्रा) है, तो डॉक्टर से परामर्श लें
टालना गंभीर परिणामऔर आगे नहीं ले जाता
अति गंभीर। यदि आपको नींद में खलल है तो इसका प्रयोग न करें
डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की गोलियाँ: हो सकती हैं
नुकसान ही पहुंचाते हैं.

आपको स्वास्थ्य के लिए अपना समय सीमित नहीं करना चाहिए, बल्कि जितना हो सके इस पर ध्यान देना चाहिए। आख़िर अपने अलावा किसी का पता नहीं चल पाता

आपको अपने स्वास्थ्य के लिए अपना समय सीमित नहीं करना चाहिए, इसके विपरीत आपको इसे जितना संभव हो उतना समर्पित करना चाहिए।
जितना संभव हो उतना ध्यान. आख़िरकार, हमारे अलावा कोई भी हमारी निगरानी नहीं कर सकता
स्वास्थ्य और अच्छाई।

नींद - मस्तिष्क को आराम, मस्तिष्क का पुनर्गठन, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मुख्य भागों का अवरोध, न्यूरॉन्स की कार्यक्षमता की बहाली, जागने के दौरान प्राप्त जानकारी का क्रम, पर्यावरण के साथ सक्रिय कनेक्शन का नुकसान।

नींद की शारीरिक प्रकृति - मस्तिष्क के तने में न्यूरॉन्स के समूह होते हैं जिनके साथ जागना, नींद और नींद के दौरान गतिविधियों का निषेध जुड़ा होता है।

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ का उपयोग करके रिकॉर्ड किया जा सकता है। इलेक्ट्रोएन्सेफ़लोग्राफी से पता चला है कि मस्तिष्क लगातार गतिविधि की स्थिति में रहता है, तब भी जब हम किसी चीज़ के बारे में नहीं सोच रहे होते हैं। गतिविधि की सबसे नियमित अभिव्यक्तियाँ - तथाकथित अल्फा तरंगें - दृश्य क्षेत्रों से आती हैं पश्चकपाल लोबजब कोई व्यक्ति आराम की स्थिति में होता है और उसकी आंखें बंद होती हैं। ये तरंगें 9-10 प्रति सेकंड की आवृत्ति के साथ लयबद्ध रूप से उत्पन्न होती हैं। जिसमें नींद ही एकमात्र सामान्य अवस्था है विद्युत गतिविधिमस्तिष्क नाटकीय रूप से बदल जाता है. जैसे-जैसे नींद गहरी होती है, तरंगें धीमी और ऊंची होती जाती हैं (अर्थात, उनकी क्षमता बढ़ जाती है)। स्वप्न के दौरान अनियमित तरंगें रिकार्ड की जाती हैं।

नींद आने के कारण:

नींद और जागने की जैविक लय दिन और रात के परिवर्तन से जुड़ी है, यह प्राकृतिक अवस्थाव्यक्ति, थकान नींद की शुरुआत में योगदान देती है, वातानुकूलित उत्तेजनाएं भी नींद की शुरुआत (आदतन क्रियाएं, सोते समय) का कारण बन सकती हैं।

नींद के चरण: धीमी नींद और तीव्र नींद।

नींद के चरण

उन्हें। सेचेनोव - "सपने अनुभवी छापों का एक अभूतपूर्व संयोजन हैं।"

नींद की किस अवस्था में सपने आते हैं?

सपनों का मतलब क्या है?

समेकन

1. नींद क्या है? यह क्यों आवश्यक है?

2. नींद आने में क्या मदद मिलती है?

3. नींद की कमी मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव क्यों डालती है?

4. नींद की किस अवस्था में सपने आते हैं?

5. नींद के दौरान क्या होता है?

6. REM नींद धीमी-तरंग नींद से किस प्रकार भिन्न है?

गृहकार्य: § 55, कार्यपुस्तिका में कार्य 202, 203।

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नींद सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मुख्य भागों का अवरोध है, जिसके कारण न्यूरॉन्स आराम करते हैं और उनकी कार्यक्षमता बहाल हो जाती है।

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सपना। यह क्या है? नींद बहुत ज़रूरी है. नींद से वंचित व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, चिड़चिड़ा हो जाता है और, उन्नत मामलों में, मतिभ्रम होने लगता है। नींद शरीर का एक सुरक्षात्मक उपकरण है, जो इसे अत्यधिक जलन से बचाती है और कार्यकुशलता को बहाल करना संभव बनाती है।

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नींद और जागने का नियमित परिवर्तन किसी भी जीवित जीव का एक आवश्यक दैनिक चक्र है। एक व्यक्ति अपने जीवन का 1/3 भाग सोने में व्यतीत करता है। नींद के बिना जीवन असंभव है. प्रयोगों में, भोजन के बिना एक कुत्ता 20-25 दिनों तक जीवित रह सकता है, हालांकि उसका वजन 50% कम हो जाता है, और नींद से वंचित कुत्ता 12वें दिन मर जाता है, हालांकि उसका वजन केवल 5% कम होता है। अनिद्रा कष्टदायक होती है. यह कोई संयोग नहीं है कि प्राचीन चीननींद की कमी के कारण मौत की सजा दी गई।

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आपको सोने की आवश्यकता क्यों है? आदमी जाग गया कब का, अत्यधिक थकान के दौर से गुजरता है, लेकिन उन पर काबू पा सकता है और नींद के बिना भी काम करना जारी रख सकता है। हालाँकि, जो लोग लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं, वे मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक विचलित और थके हुए हो जाते हैं। करीब 10 दिन बाद पूर्ण अनुपस्थितिमौत नींद से आती है.

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आपको सोने की आवश्यकता क्यों है? जाहिर है, हम सिर्फ इसलिए नहीं सोते क्योंकि हमारे शरीर को आराम की जरूरत है। ऐसा करने के लिए बस लेट जाना ही काफी होगा। दरअसल, मांसपेशियों में अकड़न को रोकने के लिए आपका शरीर नींद के दौरान नियमित रूप से हरकत करता है। यदि हम लगातार कई दिनों तक नहीं सोते हैं, तो हमारे शरीर की स्वचालित प्रक्रियाएँ काफी सुचारू रूप से कार्य करती रह सकती हैं। जाहिरा तौर पर, मस्तिष्क 2-3 दिनों तक बिना नींद के भी समय को अनुकूलित करने में सक्षम है। लेकिन समय के साथ, नींद की कमी चिड़चिड़ापन, मतिभ्रम और पागलपन का कारण बनती है।

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नींद की प्रकृति. नींद के चरण एनआरईएम नींद, मांसपेशियों को आराम मिलता है, सांसें समान होती हैं, हृदय गति कम हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, सपने यथार्थवादी होते हैं, अवधि 1-1.5 घंटे आरईएम नींद मांसपेशियां सिकुड़ती हैं सांस लेने में तेजी आती है हृदय गति बढ़ जाती है शरीर का तापमान बढ़ जाता है शानदार सपने अवधि 15-20 मिनट

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नींद एक चक्रीय घटना है. एक नींद चक्र = एनआरईएम नींद + आरईएम नींद। 7-8 घंटे की रात की नींद के दौरान, मस्तिष्क धीमी-तरंग नींद के चक्र से गुजरता है, जो औसतन 1 से 1.5 घंटे तक चलता है, इसके बाद REM नींद के 10-15 मिनट के एपिसोड आते हैं। रात के अंत में, यदि कोई व्यक्ति परेशान नहीं होता है, तो धीमी-तरंग नींद की अवधि कम हो जाती है, और आरईएम नींद के एपिसोड की संख्या बढ़ जाती है। बच्चों में गहरी नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। इस समय, पुनर्स्थापना प्रक्रियाएँ भी होती हैं और मृत कोशिकाओं को प्रतिस्थापित किया जाता है।

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सपनों में तात्याना प्राचीन काल के आम लोगों की किंवदंतियों, और सपनों, और कार्ड भाग्य-बताने, और चंद्रमा की भविष्यवाणियों में विश्वास करता था।

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और तात्याना का एक अद्भुत सपना है, उसने सपना देखा कि वह एक बर्फीले घास के मैदान से गुजर रही है, जो उदास अंधेरे से घिरा हुआ है। लेकिन अचानक बर्फ़ का बहाव चलने लगा और उसके नीचे से कौन निकला? एक बड़ा, अस्त-व्यस्त भालू; तात्याना आह! और वह दहाड़ा, और अपना तेज़ पंजों वाला पंजा उसकी ओर बढ़ाया..

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सपने और स्वप्न 20वीं सदी के दौरान मनोवैज्ञानिकों ने खोजने की कोशिश की वैज्ञानिक व्याख्यासपने. अक्सर हम अपने सपनों में सबसे अप्रत्याशित, कभी-कभी मज़ेदार, कभी-कभी डरावनी और यहाँ तक कि हास्यास्पद तस्वीरें और घटनाएँ देखते हैं। जब हम जागते हैं, तो हम आश्चर्यचकित हो जाते हैं: "मैं कुछ इस तरह का सपना देखूंगा!" और कुछ, जो उन्होंने देखा था उसे याद करते हुए, इसमें कुछ रहस्यमय, शायद भविष्यसूचक, अर्थ देखते हैं। और वे इसकी व्याख्या ढूंढने का प्रयास कर रहे हैं।

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सपने और स्वप्न मिस्र और भारत, प्राचीन ग्रीस और रोम में सपनों से भाग्य बताना और भविष्यवाणियाँ आम थीं; "भविष्यवाणी" सपनों में विश्वास मध्य युग में विशेष रूप से शानदार ढंग से विकसित हुआ। पिछली शताब्दी में अनेक अंधेरे लोगप्रयुक्त स्वप्न दुभाषिए - "सपने की किताबें"। वे सपनों में विश्वास करते थे. उनका मानना ​​था कि सपने "भविष्यवाणी" हो सकते हैं, वे किसी व्यक्ति के लिए कुछ भविष्यवाणी कर सकते हैं। मैंने सपने में आग देखी - एक घोटाले के लिए, मांस - बीमारी के लिए। इस संयोग का कारण क्या है?

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सपने और दर्शन उन्नत वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह विचार व्यक्त किया है कि सपनों में कुछ भी रहस्यमय नहीं है, कि वे सपने में वास्तव में जो अनुभव किया गया था उसके पुनरुद्धार का परिणाम हैं।

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नींद शारीरिक और का सूचक है मानसिक स्थितिमानव स्वास्थ्य. लंबी नींद की तरह नींद की कमी भी शरीर के लिए हानिकारक है। एक वयस्क को औसतन 7-8 घंटे सोना चाहिए। नींद की कमी और लंबे समय तक सोने से व्यक्ति सुस्त और आलसी हो जाता है। उनींदापन अधिक काम करने का परिणाम है, थकान और अनिद्रा विभिन्न बीमारियों का संकेत है।

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क्या नींद बदलती है? परंपरागत रूप से यह माना जाता है कि उम्र के साथ नींद की आवश्यकता कम हो जाती है, और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग औसतन साढ़े 5 घंटे से अधिक नहीं सोते हैं। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि नींद की आवश्यकता निरंतर बनी रहती है। नींद की अवधि लिंग, शारीरिक गतिविधि, आहार या बुद्धि से जुड़ी नहीं है। यह एक गहन व्यक्तिगत विशेषता है, जो शायद बचपन की आदतों या मनोविज्ञान से संबंधित है।

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नींद की स्वच्छता ताकि नींद अपनी महत्वपूर्ण आवश्यकताओं को सर्वोत्तम ढंग से पूरा कर सके महत्वपूर्ण कार्य, अनुकूल परिस्थितियाँ आवश्यक हैं। कोशिश करें कि हमेशा एक ही समय पर सोएं, रात में ज्यादा न खाएं। सोने से एक घंटा पहले सभी गंभीर और भारी मानसिक गतिविधियाँ बंद कर दें शारीरिक कार्य, बेहतर होगा कि कम से कम थोड़ा टहल लें। हर किसी को, विशेषकर बच्चों को, यथासंभव शांत जगह पर सोना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अच्छे हवादार कमरे में सोएं, या इससे भी बेहतर, खिड़की खुली रखें। अपने चेहरे को कंबल या तकिये से न ढकें और आमतौर पर अपने आप को बहुत गर्म न ढकें। इन आसान टिप्स को अपनाकर आप जल्दी सो जाना सीख जाएंगे और आपकी नींद गहरी और पूरी होगी।

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नींद संबंधी विकार नींद संबंधी कई विकार हैं। सबसे आम में से एक है अनिद्रा। यह सामान्य कारण है तंत्रिका संबंधी थकान, लंबे समय तक तीव्र मानसिक कार्य, कभी-कभी परेशानियों के कारण उत्तेजना, और कभी-कभी सुखद अनुभव, शोर-शराबे वाले खेल या सोने से पहले पढ़ना। रात्रि भोज में भारी मात्रा में भोजन करना या सोने से ठीक पहले अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीना भी अनिद्रा का कारण बन सकता है। सर्वोत्तम उपायअनिद्रा से - सही मोडकाम और आराम, नियमित प्रवास ताजी हवा, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि। कभी-कभी यदि आपको अनिद्रा की समस्या है, तो रात में गर्म पैर स्नान करना सहायक हो सकता है। यदि ये सभी उपाय मदद नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर की मदद लेने की आवश्यकता है।

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जीवन सुरक्षा पर प्रस्तुति (मॉड्यूल " स्वस्थ छविलाइफ") का प्रदर्शन टॉम्स्क में एमबीओयू सेकेंडरी स्कूल नंबर 44 की कक्षा 11 ए की छात्रा विक्टोरिया डेरीबिना द्वारा किया गया था। जीवन सुरक्षा के शिक्षक-आयोजक मीस्टर टी.एन.

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यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स के मुख्य भागों का निषेध है, जिसके कारण न्यूरॉन्स आराम करते हैं और उनकी कार्यक्षमता बहाल हो जाती है।

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नींद की प्रकृति

नींद के चरण: धीमी-तरंग वाली नींद (मांसपेशियां शिथिल होती हैं, सांसें समान होती हैं, हृदय गति धीमी होती है) आरईएम नींद (हृदय गति बढ़ जाती है, आंखोंगति में बंद पलकों के नीचे)

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नींद की संरचना

नींद मनुष्यों और जानवरों में चेतना की एक विशेष अवस्था है, जिसमें कई चरण शामिल होते हैं जो स्वाभाविक रूप से रात के दौरान दोहराए जाते हैं। इन चरणों की उपस्थिति विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि के कारण होती है। यू स्वस्थ व्यक्तिनींद की शुरुआत धीमी-तरंग नींद के पहले चरण से होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। अन्य 30-45 मिनट चरण 3-4 के दौरान होते हैं। इसके बाद, स्लीपर धीमी-तरंग नींद के दूसरे चरण में लौट आता है, जिसके बाद REM नींद का पहला एपिसोड होता है, जिसकी अवधि लगभग 5 मिनट होती है। इस पूरे क्रम को एक चक्र कहा जाता है। पहला चक्र 90-100 मिनट तक चलता है। फिर चक्र दोहराए जाते हैं, धीमी-तरंग नींद का अनुपात कम हो जाता है और आरईएम नींद का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसका अंतिम एपिसोड कुछ मामलों में 1 घंटे तक पहुंच सकता है। औसतन, पूर्ण के साथ स्वस्थ नींदपाँच पूर्ण चक्र हैं। चरणों में परिवर्तन के क्रम और उनकी अवधि को एक सम्मोहन के रूप में आसानी से दर्शाया जा सकता है, जो रोगी की नींद की संरचना को दृश्य रूप से प्रदर्शित करता है।

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नींद और जागने का नियमित परिवर्तन किसी भी जीवित जीव का एक आवश्यक दैनिक चक्र है। एक व्यक्ति अपने जीवन का 1/3 भाग सोने में व्यतीत करता है। नींद के बिना जीवन असंभव है. प्रयोगों में, भोजन के बिना एक कुत्ता 20-25 दिनों तक जीवित रह सकता है, हालांकि उसका वजन 50% कम हो जाता है, और नींद से वंचित कुत्ता 12वें दिन मर जाता है, हालांकि उसका वजन केवल 5% कम होता है। अनिद्रा कष्टदायक होती है. यह कोई संयोग नहीं है कि प्राचीन चीन में नींद की कमी के कारण उन्हें मौत की सजा दी जाती थी।

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नींद के कार्य

घर - नींद शरीर को आराम प्रदान करती है। नींद सूचना के प्रसंस्करण और भंडारण को बढ़ावा देती है। नींद (विशेष रूप से धीमी नींद) अध्ययन की गई सामग्री के समेकन की सुविधा प्रदान करती है, जबकि आरईएम नींद अपेक्षित घटनाओं के अवचेतन मॉडल को लागू करती है। नींद रोशनी (दिन-रात) में परिवर्तन के लिए शरीर का अनुकूलन है। नींद टी-लिम्फोसाइटों को सक्रिय करके प्रतिरक्षा को बहाल करती है जो सर्दी और वायरल रोगों से लड़ते हैं।

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आवश्यक नींद की अवधि

नींद की आवश्यक अवधि नींद की अवधि आमतौर पर दिन में 6-8 घंटे होती है, लेकिन काफी व्यापक रेंज (4-10 घंटे) के भीतर परिवर्तन संभव है। नींद संबंधी विकारों के मामले में, इसकी अवधि कई मिनटों से लेकर कई दिनों तक हो सकती है। नवजात शिशुओं, वयस्कों और बुजुर्गों में नींद की अवधि क्रमशः 12-16, 6-8 और 4-6 घंटे प्रतिदिन होती है। 5 घंटे से कम की नींद या शारीरिक संरचना में गड़बड़ी को अनिद्रा के लिए जोखिम कारक माना जाता है।

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औसतन, एक व्यक्ति 3 दिनों से अधिक समय तक बिना सोए रह सकता है।

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नींद प्रबंधन कभी-कभी सोते हुए व्यक्ति को पता चल जाता है कि वह सपने में है। इस अवस्था को सुस्पष्ट स्वप्न कहा जाता है।

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सुस्त नींद

विश्व अभ्यास में, ऐसे कई मामले हैं जहां डॉक्टरों ने किसी व्यक्ति की झूठी मौत के तथ्य को स्थापित किया है। यह अच्छा है यदि ऐसा रोगी अपने अंतिम संस्कार से पहले काल्पनिक मृत्यु की स्थिति से उबर जाता है, लेकिन, जाहिर है, कभी-कभी जीवित लोग कब्रों में समा जाते हैं... उदाहरण के लिए, एक पुराने अंग्रेजी कब्रिस्तान के पुनर्निर्माण के दौरान, जब कई ताबूत रखे गए थे खोले जाने पर, उनमें से चार के कंकाल अप्राकृतिक स्थिति में पड़े हुए पाए गए, जिसके कारण उनके रिश्तेदार उन्हें उनकी अंतिम यात्रा पर विदा नहीं कर सके।

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इसका एक संस्करण है सुस्त नींदनिकोलाई गोगोल को उनकी मृत्यु के लिए गलत समझा गया। यह निष्कर्ष तब निकला जब, पुनर्दफ़ना के दौरान, ताबूत की आंतरिक परत पर खरोंचें पाई गईं, अस्तर के टुकड़े गोगोल के नाखूनों के नीचे थे, और शरीर की स्थिति बदल दी गई थी ("ताबूत में लुढ़का हुआ")। हालाँकि, शोधकर्ता इस संस्करण पर गंभीरता से विचार नहीं करते हैं

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नादेज़्दा लेबेदीन 20 साल तक गहरी नींद सोती रहीं। इसलिए वे पास-पास लेटे हुए थे - बेटी गहरी नींद में सो रही थी और मरती हुई माँ। परिजन पहले ही उम्मीद खो चुके हैं कि उनमें से कम से कम एक तो बिस्तर से उठेगा। लेकिन एक चमत्कार हुआ. उनकी बेटी नादेज़्दा लेबेदीन अचानक रोने लगीं और 20 साल बाद सो जाने के बाद उन्होंने अपनी आँखें खोलीं। पूरे गांव में शोर मच गया. नादेज़्दा अपनी माँ की मृत्यु के दिन जागी। लोग प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से अंतिम संस्कार के लिए एकत्रित हुए। हर कोई उसे जीवित होते देखना चाहता था। और वह 34 साल की लग रही थी, हालाँकि वह पहले से ही 54 साल की थी। उसे विश्वास ही नहीं हो रहा था कि ये बिना दाँत वाली बूढ़ी औरतें उसकी दोस्त थीं। इसके बिना, एक रेफ्रिजरेटर और एक टीवी दिखाई दिया। पूरे 20 साल तक, जब वह सो रही थी, उसकी नाड़ी तेज़ थी, उसकी साँसें धीमी थीं। पहले दो वर्षों तक उसे ट्यूब के माध्यम से खाना दिया जाता था, लेकिन फिर नादेज़्दा ने खुद ही चम्मच से खाना लेना शुरू कर दिया।

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अच्छी नींद के नियम

1. बिस्तर से उठने के लिए एक नियमित समय का पालन करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। 2. कोशिश करें कि बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको नींद आ रही हो। 3. यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो शयनकक्ष छोड़ दें और कहीं और कुछ शांत गतिविधि करें। अपने आप को शयनकक्ष के बाहर सोने न दें। जब आपको नींद आने लगे तभी बिस्तर पर लौटें। इन चरणों को रात भर में जितनी बार आवश्यक हो दोहराएँ।

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4. बचना झपकी. यदि आप दिन में बिस्तर पर जाते हैं, तो इसे उसी समय पर करने का प्रयास करें और एक घंटे से अधिक न सोएं। अधिकांश लोगों के लिए, सबसे स्वीकार्य समय लगभग 15:00 बजे है। 5. सोने से पहले एक आरामदायक अनुष्ठान स्थापित करें, जैसे गर्म स्नान, हल्का नाश्ता या दस मिनट पढ़ना। 6. नियमित बनाए रखें शारीरिक गतिविधि. तीव्र करो शारीरिक गतिविधिशुरुआती घंटों में, सोने से कम से कम छह घंटे पहले, और सोने से कम से कम चार घंटे पहले हल्का व्यायाम करें। 7. नियमित दिनचर्या बनाए रखें. नियमित भोजन का समय दवाइयाँ, दैनिक कार्य और अन्य गतिविधियाँ करने से शरीर की आंतरिक घड़ी को अधिक सुचारू रूप से चलाने में मदद मिलती है। 8. हालाँकि आसान स्वागतसोने से पहले खाने से मदद मिल सकती है गहरी नींद, अधिक मात्रा में खाना खाने से बचें। 9. सोने से छह घंटे पहले कैफीन से बचें।

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स्वस्थ नींद

बिस्तर बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए किया जाना चाहिए: काम करना, पढ़ना और बात करना शरीर को आराम करने से रोकता है। गद्दा मध्यम सख्त होना चाहिए - यह रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है, रात में शरीर सीधी स्थिति में रहता है और सुन्न या थका हुआ नहीं होता है। यह सबसे अच्छा है यदि प्रत्येक शयनकर्ता के लिए डेढ़ बिस्तर की दूरी हो।

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तकिया सबसे निचले तकिये पर सोने की आदत डालने की कोशिश करें। किसी भी परिस्थिति में आपको पंखों से कसकर भरा हुआ बड़ा तकिया इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इस मामले में, सिर लगातार अप्राकृतिक रूप से मुड़ी हुई स्थिति में रहता है, जिससे सिरदर्द और रीढ़ की हड्डी में समस्या हो सकती है। आप विशेष समोच्च तकिए का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर लिनेन मुलायम सूती लिनेन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। साटन की चादरें निश्चित रूप से सुंदर होती हैं, लेकिन वे बहुत फिसलन भरी होती हैं और हवा को गुजरने नहीं देती हैं। किसी भी सिंथेटिक्स का प्रयोग न करें। हाल ही मेंइस बात के प्रमाण हैं कि अंडरवियर के गहरे रंग इसमें योगदान करते हैं बेहतर गुणवत्तानींद।

शयनकक्ष के लिए शांत, मुलायम स्वर चुनना बेहतर है। यह सबसे अच्छा है यदि ये हरे, नीले, नील और बैंगनी रंग के हों - ये हर चीज़ को धीमा कर देते हैं सक्रिय प्रक्रियाएँशरीर, निम्न रक्तचाप, हृदय गति कम करना, और बिस्तर पर जाने से पहले यही आवश्यक है।

कमरे का इष्टतम तापमान लगभग 19°C होना चाहिए।

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किसमें सोना है? डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, क्या पहनकर सोना चाहिए इसका सवाल ही नहीं उठता बहुत महत्व का. यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर सामान्य रूप से सांस लेता है और आपके रात के कपड़े हवा के सामान्य प्रवाह और तापमान विनियमन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। यदि आप गर्म पायजामा पहनकर सोना पसंद करते हैं, तो आगे बढ़ें, कृपया नग्न होकर बिस्तर पर जाना अधिक आरामदायक है। सो जाने के लिए सुगंध अच्छी नींद लेंकैमोमाइल आवश्यक तेल मदद करते हैं चाय का पौधा, कीनू की पत्तियाँ और कैलेंडुला। थोड़ी बूंद चाहिए आवश्यक तेलतकिये पर या बिस्तर के दोनों तरफ, या सोने से 2 घंटे पहले कमरे में सुगंध वाला दीपक जला सकते हैं। आप कुछ बूंदों को धीरे से अपने पैरों, हथेलियों, अपने सिर के पीछे या अपने मंदिरों में भी मल सकते हैं।

नींद के लिए संगीत धीमी गति और स्पष्ट लय वाला शांत संगीत, जिसे सोने से पहले चुपचाप बजाया जा सकता है, आपको अनिद्रा से बचाएगा। उदाहरण के लिए, यह सिबेलियस द्वारा "सैड वाल्ट्ज", शुमान द्वारा "ड्रीम्स", ग्लुक द्वारा "मेलोडी", साथ ही त्चिकोवस्की द्वारा नाटक भी हो सकता है।

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स्नान यदि आप सोने से पहले वास्तव में आराम करना चाहते हैं, तो एक गर्म स्नान तैयार करें, अधिमानतः विशेष सुगंध के साथ। पानी का तापमान 37 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए और आपको इसे कम से कम 20 मिनट तक लेना होगा: इस दौरान पानी धीरे-धीरे ठंडा हो जाएगा, शरीर का तापमान गिर जाएगा, और यह वही है जो आपको नींद के लिए चाहिए। यदि आपको बाथरूम में लेटना पसंद नहीं है और आपके पास इसे तैयार करने का समय नहीं है, तो स्नान करें - पानी की आवाज़ अपने आप में तनाव से राहत देती है और आपको सुला देती है।

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समेकन के लिए प्रश्न

क्या कोई व्यक्ति नींद के बिना रह सकता है? क्या सोने से पहले कॉफ़ी या कोला पीना संभव है? सोने के लिए कौन सा तापमान अच्छा है? उस अवस्था का क्या नाम है जब किसी व्यक्ति को पता चलता है कि वह सपना देख रहा है? आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? क्या है मुख्य समारोहनींद? सोने के लिए शयनकक्ष का कौन सा रंग सर्वोत्तम है? कौन से तकिए का उपयोग करना सही है? नींद के लिए कौन सी सुगंध सर्वोत्तम है? किस लेखक को गलती से दफनाया गया था?

एक व्यक्ति सपने में विभिन्न रोमांच या आश्चर्यजनक घटनाएं देखता है।

प्राचीन काल में ऐसी बातें अस्पष्ट नहीं रह सकती थीं। और सपनों के निर्माण के तंत्र का कोई वर्णन नहीं था, उन्हें देवताओं की इच्छा की अभिव्यक्ति या उच्च शक्तियों का संदेश माना जाने लगा।

नींद का अध्ययन शुरू हुआ प्राचीन मिस्रऔर प्राचीन ग्रीस. नींद का एक देवता था - मॉर्फियस, जो किसी व्यक्ति या प्राणी की छवि लेकर लोगों को सपनों में दिखाई देता था। पूर्वजों का मानना ​​था कि एक व्यक्ति को नींद की आवश्यकता होती है ताकि वह देवताओं की भविष्यवाणियों को सुन सके, सपनों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जा सके। .

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, थका देने वाले काम के बाद ताकत बहाल करने के लिए उचित आराम आवश्यक है; ऐसा आराम नींद से सुनिश्चित होता है।

नींद (अव्य. सोमनस) न्यूनतम स्तर की मस्तिष्क गतिविधि और बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया वाली स्थिति में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है।

यदि कोई व्यक्ति नींद से वंचित रहता है तो उसका विकास होता है मांसपेशियों में कमजोरीऔर मानसिक विकार समय के साथ विकसित होते हैं।

कुत्तों पर किए गए प्रयोगों में वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद के बिना जीवन असंभव है।

20-25 दिन तक बिना भोजन के रहे कुत्ते, 50% कम हुआ वजन

नींद से वंचित लोगों की 10-12 दिनों के बाद मृत्यु हो गई, और शरीर का वजन 10% कम हो गया

नींद के दौरान शरीर में क्या होता है? प्राचीन काल में यह माना जाता था कि सपने में आत्मा शरीर छोड़कर अंतरिक्ष में यात्रा करती है।

आई.पी. पावलोव ने नींद की प्रकृति की सटीक व्याख्या दी। उन्होंने इसे एक सुरक्षात्मक निषेध के रूप में देखा

नींद के दौरान, मस्तिष्क कोशिकाएं अपनी कार्यक्षमता बहाल कर लेती हैं, इसलिए एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति तरोताजा, सतर्क महसूस करता है और उसकी मानसिक शक्ति बढ़ जाती है।

"सुबह शाम से ज़्यादा समझदार होती है"

तेज़

(बढ़ता है रक्तचाप, नाड़ी और श्वास तेज हो जाती है, चयापचय बढ़ जाता है, आंखों की गतिविधियां देखी जाती हैं

धीमा

(गहन निद्रा)

सभी लोग सपने देखते हैं, लेकिन हर कोई उन्हें याद नहीं रख पाता

REM नींद के बाद व्यक्ति अपने सपनों को दोबारा बता सकता है

तात्याना किंवदंतियों पर विश्वास करती थी सामान्य लोक पुरातनता का, और सपने, और कार्ड भाग्य बताने वाला, और चंद्रमा की भविष्यवाणियां.

• और तात्याना का एक अद्भुत सपना है, उसका सपना है कि वह बर्फीले घास के मैदान से गुज़रना उदास अँधेरे से घिरा हुआ.
• लेकिन अचानक बर्फ़ का बहाव चलने लगा, और इसके नीचे से कौन आया? एक बड़ा, अस्त-व्यस्त भालू; तात्याना आह! और वह दहाड़ता है और नुकीले पंजों वाला एक पंजा उसने उसे यह सौंप दिया... वह सपनों से परेशान है, बिना यह देखे कि उसे कैसे समझा जाए, भयानक अर्थ वाले सपने तात्याना खोजना चाहता है .

भविष्यसूचक सपने

ये ऐसे सपने हैं जो भविष्यवाणी करते हैं कि वास्तविकता में थोड़ी देर बाद क्या होगा: सपनों को आमतौर पर भविष्यसूचक कहा जाता है, वे घटनाएँ जो बाद में वास्तविकता में घटित होती हैं। बेशक, हर सपना भविष्यसूचक नहीं होता: कभी-कभी कुछ घटनाएं, स्थान या लोग सिर्फ इसलिए सपने देखते हैं क्योंकि कोई व्यक्ति किसी समस्या पर बहुत अधिक "केंद्रित" होता है:

मैंने सपने में आग देखी - एक घोटाले के लिए, मांस - बीमारी के लिए। ?

सुस्त नींद

असाधारण महिला नाज़िरा रुस्तमोवा, जो चार साल की उम्र में सो गईं और 16 साल तक सुस्त नींद में सोती रहीं!!!

सुस्त नींद

निकोलाई वासिलीविच गोगोल, जो सुस्त नींद के दौरों से पीड़ित थे, को जिंदा दफन होने का डर था। यह मानते हुए कि सुस्ती को मृत्यु से अलग करना बहुत मुश्किल हो सकता है। गोगोल ने अपने परिचितों को आदेश दिया कि वे उसे तभी दफनाएँ जब वे प्रकट हों स्पष्ट संकेतशरीर का विघटन

• एक संस्करण है कि निकोलाई गोगोल की सुस्त नींद को उनकी मृत्यु समझ लिया गया था। यह निष्कर्ष तब निकला जब, पुनर्दफ़ना के दौरान, ताबूत की आंतरिक परत पर खरोंचें पाई गईं, अस्तर के टुकड़े गोगोल के नाखूनों के नीचे थे, और शरीर की स्थिति बदल दी गई थी ("ताबूत में लुढ़का हुआ")।

• प्रगाढ़ बेहोशी ( प्रगाढ़ बेहोशी ) -गहन निद्रा) - ओ. एक संकीर्ण अर्थ में, "कोमा" की अवधारणा का अर्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद की सबसे महत्वपूर्ण डिग्री है (इसके बाद मस्तिष्क की मृत्यु)

• सम्मोहन निषेध के माध्यम से मानव मानस पर लक्षित मौखिक और ध्वनि प्रभाव के लिए तकनीकों के एक सेट के बारे में एक सामाजिक-चिकित्सा अवधारणा है एक निश्चित तरीके सेचेतना, शरीर के कृत्रिम रूप से प्रेरित निषेध की स्थिति में रहते हुए, विभिन्न आदेशों और प्रतिक्रियाओं के अचेतन निष्पादन की ओर ले जाती है - उनींदापन

• विश्व प्रसिद्ध सम्मोहनकर्ता, भविष्यवक्ता, दिव्यदर्शी, टेलीपैथ,
• पॉप कलाकार जिन्होंने यूएसएसआर में दर्शकों के "दिमाग को पढ़ने" के मनोवैज्ञानिक प्रयोगों के साथ प्रदर्शन किया।