मैं। मनुष्यों में उत्परिवर्तन प्रक्रिया .
मनुष्यों में उत्परिवर्तन प्रक्रिया और वंशानुगत विकृति विज्ञान में इसकी भूमिका निम्नलिखित संकेतकों की विशेषता है: मानव रोगों के 10% रोगविज्ञानी जीन या जीन द्वारा निर्धारित होते हैं जो वंशानुगत रोगों की प्रवृत्ति निर्धारित करते हैं। इसमें परिणामी घातक ट्यूमर के कुछ रूप शामिल नहीं हैं दैहिक उत्परिवर्तन. लगभग 1% नवजात शिशु जीन उत्परिवर्तन के कारण बीमार हो जाते हैं, जिनमें से कुछ नए होते हैं।
अन्य सभी जीवों की तरह, मनुष्यों में उत्परिवर्तन प्रक्रिया एलील्स के उद्भव की ओर ले जाती है जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। पूर्ण बहुमत गुणसूत्र उत्परिवर्तन, अंततः किसी न किसी प्रकार की विकृति की ओर ले जाता है। वर्तमान में, 2000 से अधिक वंशानुगत मानव रोगों की खोज की गई है। इसमें ये भी शामिल है गुणसूत्र रोग. वंशानुगत रोगों का एक अन्य समूह जीन के कारण होता है, जिसका कार्यान्वयन एक डिग्री या किसी अन्य तक पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, गठिया। इस मामले में एक नकारात्मक पर्यावरणीय कारक खराब पोषण है। वंशानुगत प्रवृत्ति (उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, घातक ट्यूमर के कई रूप) वाली बीमारियाँ हैं।
वंशानुगत रोग परिवर्तन (उत्परिवर्तन) के कारण होने वाले रोग हैं, मुख्य रूप से गुणसूत्र या जीन, जिसके अनुसार गुणसूत्र और वास्तव में वंशानुगत (जीन) रोगों को पारंपरिक रूप से प्रतिष्ठित किया जाता है। उत्तरार्द्ध में, उदाहरण के लिए, हीमोफिलिया, रंग अंधापन, और "आणविक रोग" शामिल हैं। तथाकथित जन्मजात बीमारियों के विपरीत, जिनका पता जन्म से ही चल जाता है, वंशानुगत बीमारियाँ जन्म के कई वर्षों बाद भी प्रकट हो सकती हैं। लगभग 2 हजार वंशानुगत रोग और सिंड्रोम ज्ञात हैं, जिनमें से कई उच्च शिशु मृत्यु दर का कारण हैं। वंशानुगत रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिकाचिकित्सा और आनुवंशिक परामर्श निभाता है।
2 . वंशानुगत रोग , खराब पर्यावरणीय परिस्थितियों के कारण :
1) आनुवंशिकता पर भारी धातु लवणों का प्रभाव .
भारी धातुएँ अत्यधिक विषैले पदार्थ होते हैं जो लंबे समय तक अपने विषैले गुणों को बरकरार रखते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वे पहले से ही खतरे के मामले में कीटनाशकों के बाद दूसरे स्थान पर हैं और कार्बन डाइऑक्साइड और सल्फर जैसे प्रसिद्ध प्रदूषकों से काफी आगे हैं। पूर्वानुमान में, उन्हें परमाणु ऊर्जा संयंत्र अपशिष्ट (दूसरे स्थान) और ठोस अपशिष्ट (तीसरे स्थान) से भी अधिक खतरनाक, सबसे खतरनाक बनना चाहिए।
भारी धातु के लवणों से जहर देना किसी व्यक्ति के जन्म से पहले ही शुरू हो जाता है। भारी धातु के लवण प्लेसेंटा से होकर गुजरते हैं, जो भ्रूण की रक्षा करने के बजाय, उसे दिन-ब-दिन जहर देते हैं। अक्सर भ्रूण में हानिकारक पदार्थों की सांद्रता माँ से भी अधिक होती है। शिशु विकास संबंधी दोषों के साथ पैदा होते हैं जननमूत्र तंत्र 25 प्रतिशत तक शिशुओं में गुर्दे के निर्माण के दौरान मानक से विचलन होता है। आंतरिक अंगों की शुरुआत गर्भावस्था के पांचवें सप्ताह में ही दिखाई देने लगती है और उसी क्षण से वे भारी धातु के लवणों से प्रभावित होते हैं। खैर, चूंकि वे मां के शरीर को भी प्रभावित करते हैं, गुर्दे, यकृत को अक्षम कर देते हैं। तंत्रिका तंत्र, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अब आप व्यावहारिक रूप से सामान्य शारीरिक प्रसव नहीं देखते हैं, और बच्चे शारीरिक और मानसिक विकास संबंधी दोषों के साथ, वजन की कमी के साथ इस जीवन में आते हैं।
और जीवन के प्रत्येक वर्ष के साथ, पानी में घुले भारी धातुओं के लवण उनकी बीमारियों को बढ़ाते हैं या उन्हें बढ़ा देते हैं। जन्मजात बीमारियाँ, विशेषकर पाचन अंग और गुर्दे। अक्सर, एक बच्चा शरीर में 4-6 प्रणालियों से पीड़ित होता है। यूरोलिथियासिस और कोलेलिथियसिस एक प्रकार की परेशानी के संकेतक हैं, और वे अब पूर्वस्कूली बच्चों में भी पाए जाते हैं। अन्य भी हैं एलार्म. इस प्रकार, सीसे का स्तर अधिक होने से बुद्धि में कमी आती है। एक मनोवैज्ञानिक परीक्षण से पता चला कि हमारे यहां 12 प्रतिशत तक ऐसे बच्चे हैं।
आज किन उपायों से मानव स्वास्थ्य और पर्यावरण की सुरक्षा सुनिश्चित की जानी चाहिए? हानिकारक प्रभावतकनीकी धातुएँ? हम यहां दो मुख्य तरीकों की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं: स्वच्छता और तकनीकी - वास्तुशिल्प, योजना, तकनीकी, तकनीकी और अन्य उपायों की शुरूआत के माध्यम से पर्यावरणीय वस्तुओं में धातुओं की सामग्री को अधिकतम अनुमेय (सुरक्षित) स्तर तक कम करना; स्वच्छ - इस वातावरण की स्थिति और गुणवत्ता की निरंतर निगरानी के साथ संयोजन में बाहरी वातावरण, आवश्यकताओं और सिफारिशों में उनकी सामग्री के स्वीकार्य स्तरों का वैज्ञानिक विकास।
धातुओं और उनके यौगिकों के साथ दीर्घकालिक नशा की रोकथाम सुनिश्चित की जानी चाहिए, सबसे पहले, उन्हें, जहां संभव हो, हानिरहित या कम विषाक्त पदार्थों से प्रतिस्थापित करके। ऐसे मामलों में जहां उनके उपयोग को बाहर करना यथार्थवादी नहीं लगता है, ऐसी तकनीकी योजनाओं और संरचनाओं को विकसित करना आवश्यक है जो औद्योगिक परिसर और बाहरी वातावरण की हवा को प्रदूषित करने की संभावना को तेजी से सीमित कर देंगे। परिवहन के संबंध में, जैसा कि ऊपर बताया गया है, वायुमंडल में सीसा उत्सर्जन के महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है, पर्यावरण के अनुकूल ईंधन को हर जगह पेश किया जाना चाहिए। अपशिष्ट-मुक्त या कम-अपशिष्ट प्रौद्योगिकियों का निर्माण एक बहुत ही मौलिक साधन है।
उपरोक्त उपायों के साथ-साथ शरीर में धातुओं के स्तर की लगातार निगरानी करना भी आवश्यक है। इस हेतु जब चिकित्सा परीक्षणतकनीकी धातुओं के साथ उनके संपर्क के मामलों में श्रमिकों और आबादी का निर्धारण किया जाना चाहिए जैविक वातावरणशरीर का रक्त, मूत्र, बाल।
2) आनुवंशिकता पर डाइऑक्सिन का प्रभाव .
डाइऑक्सिन हमारी और आने वाली पीढ़ियों के लिए खतरा बने मुख्य खतरों में से एक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यंत विषैले और लगातार बने रहने वाले ऑर्गेनोक्लोरीन जहर, जिसमें डाइऑक्सिन भी शामिल है, हर जगह पाए जाते हैं - पानी, हवा, मिट्टी, भोजन और मानव शरीर में। साथ ही, संघीय अधिकारियों ने अभी तक आबादी को "डाइऑक्सिन खतरे" से बचाने के लिए एक भी वास्तविक प्रयास नहीं किया है।
डाइऑक्सिन और डाइऑक्सिन जैसे पदार्थ अदृश्य लेकिन खतरनाक दुश्मन हैं। मनुष्यों पर उनके प्रभाव की शक्ति ऐसी है कि सामान्य रूप से पृथ्वी पर जीवन के संरक्षण का मुद्दा पहले से ही एजेंडे में है। डाइऑक्सिन सार्वभौमिक सेलुलर जहर हैं जो सबसे छोटी सांद्रता में सभी जीवित चीजों को प्रभावित करते हैं। विषाक्तता के संदर्भ में, डाइऑक्सिन क्यूरे, स्ट्राइकिन और हाइड्रोसायनिक एसिड जैसे प्रसिद्ध जहरों से बेहतर हैं। ये यौगिक दशकों तक पर्यावरण में विघटित नहीं होते हैं और मुख्य रूप से भोजन, पानी और हवा के साथ मानव शरीर में प्रवेश करते हैं।
डाइऑक्सिन की क्षति घातक ट्यूमर को भड़काती है; माँ के दूध के माध्यम से प्रेषित, वे जन्म दोषों जैसे कि एनेसेफली (मस्तिष्क की अनुपस्थिति), कटे होंठ और अन्य को जन्म देते हैं। डाइअॉॉक्सिन के दीर्घकालिक परिणामों में से संतानों को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता का नुकसान है। पुरुषों को नपुंसकता और शुक्राणुओं की संख्या में कमी का अनुभव होता है, और महिलाओं को गर्भपात की दर में वृद्धि का अनुभव होता है।
मनुष्यों पर डाइऑक्सिन का प्रभाव हार्मोनल प्रणालियों के कामकाज के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं के रिसेप्टर्स पर उनके प्रभाव के कारण होता है। इस मामले में, अंतःस्रावी और हार्मोनल विकार, सेक्स हार्मोन, थायराइड और अग्नाशयी हार्मोन की सामग्री बदल जाती है, जिससे मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, यौवन और भ्रूण के विकास की प्रक्रिया बाधित हो जाती है। बच्चे विकास में पिछड़ जाते हैं, उनका सीखना कठिन हो जाता है, युवाओं में विशिष्ट बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं पृौढ अबस्था. सामान्य तौर पर, बांझपन, सहज गर्भपात, जन्मजात दोष और अन्य विसंगतियों की संभावना बढ़ जाती है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया भी बदल जाती है, जिसका अर्थ है कि संक्रमण के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की आवृत्ति बढ़ जाती है, ऑन्कोलॉजिकल रोग.
मुख्य ख़तरामनुष्यों और सभी वायु-श्वास लेने वाले प्राणियों की प्रतिरक्षा-एंजाइम प्रणाली पर उनके प्रभाव में डाइऑक्सिन (यही कारण है कि उन्हें सुपर-इकोटॉक्सिकेंट्स कहा जाता है)। डाइऑक्सिन के प्रभाव हानिकारक विकिरण के प्रभाव के समान होते हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, डाइऑक्सिन एक विदेशी हार्मोन की भूमिका निभाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाते हैं और विकिरण, एलर्जी, विषाक्त पदार्थों आदि के प्रभाव को बढ़ाते हैं। यह कैंसर के विकास को भड़काता है, रक्त और हेमटोपोइएटिक प्रणाली, अंतःस्रावी तंत्र के रोग और जन्मजात विकृतियाँ होती हैं। परिवर्तन विरासत में मिलते हैं, डाइऑक्सिन का प्रभाव कई पीढ़ियों तक रहता है। महिलाएं और बच्चे विशेष रूप से डाइऑक्सिन के हानिकारक प्रभावों के प्रति संवेदनशील होते हैं: महिलाओं में, सभी में प्रजनन कार्य, बच्चों में इम्युनोडेफिशिएंसी (प्रतिरक्षा में कमी) विकसित हो जाती है।
3) आनुवंशिकता पर कीटनाशकों का प्रभाव .
यह ज्ञात है कि कीटनाशकों ने लोगों के स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुँचाया है - उन दोनों के जिन्होंने उनके उपयोग में भाग लिया और जिनका इससे कोई लेना-देना नहीं था। नीचे एल.ए. फेडोरोव की पुस्तक का एक छोटा सा भाग है। और याब्लोकोवा ए.वी. "कीटनाशक सभ्यता का अंत हैं (जीवमंडल और मनुष्यों के लिए एक जहरीला झटका)।"
चूँकि सभी कीटनाशक उत्परिवर्तजन हैं और उनकी उच्च उत्परिवर्तजन गतिविधि स्तनधारियों सहित जानवरों पर किए गए प्रयोगों में साबित हुई है, इसमें कोई संदेह नहीं है कि उनके संपर्क के तत्काल और तुरंत ध्यान देने योग्य परिणामों के अलावा, दीर्घकालिक आनुवंशिक प्रभाव भी होने चाहिए।
मनुष्यों में संचय की अवधि प्रायोगिक जानवरों की तुलना में बहुत अधिक लंबी है जिसमें कीटनाशकों की उत्परिवर्तजन गतिविधि दिखाई गई थी। किसी उछाल की आत्मविश्वास से भविष्यवाणी करने के लिए किसी भविष्यवक्ता की आवश्यकता नहीं है वंशानुगत विकारविश्व के सभी कीटनाशक प्रधान कृषि क्षेत्रों में। जैसे-जैसे दुनिया कीटनाशकों के उपयोग से दूर होती जा रही है, मानव जीन पूल पर कीटनाशकों का प्रभाव तेजी से महत्वपूर्ण होता जाएगा।
इसकी पुष्टि के लिए आइए हम इस क्षेत्र में पहले से ज्ञात कुछ तथ्य प्रस्तुत करें। 1987 तक, पेशेवर रूप से कीटनाशकों के संपर्क में आने वाले लोगों के परिधीय रक्त लिम्फोसाइटों में गुणसूत्र विपथन की आवृत्ति का अध्ययन उनमें से केवल 19 के लिए किया गया था (यह उत्परिवर्तजन गतिविधि के लिए अध्ययन किए गए कीटनाशकों की कुल संख्या का 4.2% और संख्या का 6.5% था) कीटनाशकों को संभावित उत्परिवर्तजनों के रूप में वर्गीकृत किया गया) और श्रमिकों के 12 समूहों में जो कई कीटनाशकों के एक परिसर के संपर्क में थे। इस प्रकार, टॉक्साफीन विषाक्तता के संपर्क में आने वाली महिलाओं के एक समूह की साइटोजेनेटिक जांच के दौरान क्रोमोसोमल विपथन के स्तर में वृद्धि पाई गई (यूएसएसआर में इसका उपयोग पॉलीक्लोरकैम्फीन के नाम से किया जाता था)।
क्रोमोसोमल असामान्यताओं की आवृत्ति में वृद्धि उन लोगों में स्थापित की गई है, जो ऑर्गनोफॉस्फोरस कीटनाशकों के साथ तीव्र विषाक्तता से पीड़ित हैं, साथ ही श्रमिकों में भी औद्योगिक उद्यमऐसे कीटनाशकों और उनका उपयोग करने वाले कृषि श्रमिकों के लंबे समय तक संपर्क में रहना। इन्हीं जनसंख्या समूहों के लिए, भ्रूण मृत्यु दर के स्तर और संतानों में जन्मजात विसंगतियों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि स्थापित की गई थी।
क्रोमोसोमल विकारों की आवृत्ति में वृद्धि पहले से ही कई अलग-अलग उदाहरणों में पाई गई है - यूक्रेन में ज़िनेब और रूस (ऊफ़ा) में हेक्साक्लोरोबुटाडीन और डैक्टल के उत्पादन में श्रमिकों के बीच, उज़्बेकिस्तान के कपास उगाने वाले क्षेत्रों के निवासियों के बीच, रहने वाले बच्चों के बीच अज़रबैजान और मोल्दोवा के कृषि क्षेत्र, सिम्फ़रोपोल (यूक्रेन) में ग्रीनहाउस श्रमिकों के बीच।
समस्या के कारण समग्र प्रभावमानव आनुवंशिकता पर कीटनाशकों के प्रभाव का मुद्दा न केवल महत्वपूर्ण, बल्कि छोटी खुराक भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, कार्यस्थल पर या पर्यावरण प्रदूषण के कारण लगातार कीटनाशकों के संपर्क में रहने वाले व्यक्तियों की आनुवंशिक निगरानी का अनुभव अभी तक बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। आनुवंशिक निगरानी के लिए समर्पित कार्यों का उल्लेख पहले ही ऊपर किया जा चुका है। पेशेवर समूहकीटनाशकों के प्रभाव के कारण. हालाँकि, सामान्य तौर पर, रासायनिक उत्परिवर्तन पर शोध के समग्र निकाय और कीटनाशकों - संभावित उत्परिवर्तनों के संपर्क में आने वाले लोगों के आनुवंशिक सर्वेक्षणों की नगण्य संख्या के बीच एक स्पष्ट विसंगति है।
इस प्रकार, कीटनाशकों के अत्यधिक उपयोग के प्रभाव का पूरा आकलन सामने है। हालाँकि, पहले परिणाम पहले से ही उपलब्ध हैं।
14-17 वर्ष के व्यावहारिक रूप से स्वस्थ किशोरों के रक्त का अध्ययन किया गया, जिन्होंने अपना सारा जीवन दो इलाकों में से एक में बिताया था। यूक्रेन में, प्रायोगिक और नियंत्रण क्षेत्रों का कीटनाशक भार 3 गुना भिन्न था, हालांकि खाद्य उत्पादों में कीटनाशकों की सामग्री पेय जल, लेखक की राय में, प्रायोगिक क्षेत्र में हवा और मिट्टी अधिक नहीं थी, स्वच्छता मानकवो साल. अज़रबैजान में, अनुभवी और
नियंत्रण क्षेत्रों में कीटनाशकों के उपयोग के स्तर में 100 गुना अंतर था, और प्रायोगिक क्षेत्र में पर्यावरणीय वस्तुओं और खाद्य उत्पादों का कीटनाशक संदूषण अनुमेय स्तरों से 2-50 गुना अधिक था।
यूक्रेन में, प्रायोगिक क्षेत्र के किशोरों में सहज गुणसूत्र उत्परिवर्तन के जनसंख्या औसत स्तर को पार करने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन प्रयोगात्मक और नियंत्रण क्षेत्रों के मुख्य साइटोजेनेटिक संकेतकों के बीच अंतर अभी भी सांख्यिकीय रूप से अविश्वसनीय है। अज़रबैजान में, क्रोमोसोमल विपथन के साथ मेटाफ़ेज़ की औसत आवृत्ति नियंत्रण और औसत जनसंख्या मूल्यों से काफी भिन्न थी। यहां, कीटनाशकों के गहन उपयोग से जुड़े अत्यधिक स्पष्ट साइटोजेनेटिक प्रभावों की खोज की गई, जो अनिवार्य रूप से अगली पीढ़ी में आनुवंशिक रूप से निर्धारित विकृति का कारण बनेंगे।
हालाँकि, यह विशेषता है कि अज़रबैजान में आवृत्ति
नियंत्रण समूह में साइटोजेनेटिक विकार भी मानव लिम्फोसाइटों में प्राकृतिक उत्परिवर्तन प्रक्रिया की विशेषता के स्तर से अधिक हो गए। दूसरे शब्दों में, अध्ययन के समय अज़रबैजान में अनिवार्य रूप से कोई कीटनाशक मुक्त क्षेत्र नहीं थे, यानी, लोगों पर आनुवंशिक रूप से "रंगीन" कीटनाशक भार के बिना कोई भी क्षेत्र नहीं था।
तदनुसार, यह संभावना नहीं है कि आज भी जनसंख्या
यह ज्ञात है कि पर्यावरण प्रदूषण के साथ-साथ कीटनाशकों का गहन उपयोग, सहज उत्परिवर्तन प्रक्रिया को गंभीर रूप से प्रभावित करता है और बच्चों और देश की पूरी आबादी के लिए आनुवंशिक रूप से खतरनाक है।
द्वितीय. वंशानुगत रोगों की रोकथाम एवं उपचार .
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाल तक, सभी वंशानुगत बीमारियों को घातक और लाइलाज माना जाता था, लेकिन अब यह दिखाया गया है कि ऐसा नहीं है। लोगों की पीड़ा को कम करना और कभी-कभी इससे पूरी तरह छुटकारा पाना भी संभव है, लेकिन ऐसा करने के लिए सबसे पहले यह सीखना जरूरी है कि इन बीमारियों का शीघ्र निदान कैसे किया जाए। जेनेटिक्स ने कई एक्सप्रेस तरीके विकसित किए हैं: इम्यूनोलॉजिकल, जैव रासायनिक परीक्षणवगैरह।
शरीर में होने वाले चयापचय संबंधी विकारों के आधार पर रोकथाम और उपचार अलग-अलग तरीकों से हो सकते हैं: पदार्थ जो बांधते हैं और जमा करते हैं हानिकारक उत्पादअदला-बदली; ऐसी दवाएं दें जो असामान्य उत्पादों को प्रतिस्थापित कर दें और चयापचय प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला को सामान्य कर दें; कुछ प्रतिक्रियाओं के अवरोध या उत्तेजना का कारण बनता है।
संभावनाओं को दर्शाने वाला एक स्पष्ट उदाहरण आधुनिक चिकित्साके खिलाफ लड़ाई में वंशानुगत रोग, पोलियो के रूप में काम कर सकता है। पोलियोमाइलाइटिस एक वंशानुगत प्रवृत्ति वाली बीमारी है, हालांकि, बीमारी का सीधा कारण संक्रमण है। इस रोगज़नक़ के ख़िलाफ़ बच्चों का बड़े पैमाने पर टीकाकरण करने से उन सभी लोगों को इस बीमारी के गंभीर परिणामों से राहत देना संभव हो गया है जो आनुवंशिक रूप से इसके प्रति संवेदनशील हैं।
वर्तमान में, एक व्यक्ति ने अभी तक आनुवंशिकता को नियंत्रित करना नहीं सीखा है, लेकिन उसकी बीमारियों को निर्धारित करने वाले कई जीनों के प्रतिकूल प्रभाव को अब निवारक और चिकित्सीय चिकित्सा की मदद से काफी हद तक दूर किया जा सकता है।
तृतीय. मानव जीवन शैली .
स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए। इससे उन्हें कई बीमारियों से बचने, कार्यक्षमता बनाए रखने और हमेशा अच्छे स्वास्थ्य में रहने में मदद मिलेगी। अच्छा मूड, क्योंकि जैसा कि प्राचीन रोमनों ने कहा था - मेन्स साना इन कॉर्पोर सानो (इन स्वस्थ शरीरस्वस्थ मन)। कम से कम, इसके लिए नींद और पोषण व्यवस्था के साथ-साथ व्यायाम का पालन करना आवश्यक है।
नींद कार्यकुशलता बहाल करने के मुख्य साधनों में से एक है। नींद के दौरान, ऊर्जा भंडार संचय और पुनर्जनन की प्रक्रियाएं होती हैं, शरीर का तापमान गिर जाता है, सांस धीमी और अधिक समान हो जाती है, हृदय गति कम हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। आपके शरीर का नियंत्रण अवचेतन में स्थानांतरित हो जाता है, जिसके लिए मुख्य बात शरीर को जैविक आदर्श की स्थिति में लाना है। हर कोई जानता है: आप रात में जितनी गहरी नींद सोएंगे, आपके अगले दिन का स्वर उतना ही बेहतर होगा। हालाँकि, लगभग आधे लोग नींद की मात्रा और गुणवत्ता से संतुष्ट नहीं हैं। इससे पता चलता है कि आपको सोते समय भी पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह नहीं है कि आप कितना सोए, बल्कि यह है कि जागने के बाद आप कितना आराम महसूस करते हैं।
कई वयस्कों के लिए, 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त है, दूसरों को 9 घंटे की आवश्यकता होती है, और कुछ को केवल 5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लंबी नींद की व्यक्तिगत आवश्यकता वंशानुगत होती है और अक्सर उम्र पर निर्भर करती है। आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण वह वातावरण है जिसमें आप सोते हैं और सोने से पहले की प्रक्रियाएँ। सोने से पहले भारी भोजन करना, मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव वाली सब्जियां और फल खाना बाधा के रूप में काम कर सकता है। शराब का सेवन विशेष रूप से नींद में बाधा डालता है। यह महत्वपूर्ण है कि कमरा हवादार हो: भरे हुए, धुएँ वाले कमरे में सोने से जल्दी झुर्रियाँ और न्यूरोसिस हो जाते हैं।
कई लोग तकिये की वजह से पूरी तरह आराम नहीं कर पाते। 80 x 80 सेमी का तकिया, जो कई देशों में आम है, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह तकिया अप्राकृतिक रूप से झुकता है ग्रीवा कशेरुका, गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और कंधे की करधनी. एक छोटे आयताकार तकिये का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो केवल आपके सिर पर फिट बैठता है, या आपकी गर्दन के नीचे एक तकिया का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
कंबल जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए ताकि उसके नीचे पसीना न आए, साथ ही ठंड भी न लगे। हम जिस चीज पर सोते हैं वह भी एक भूमिका निभाती है। आप फोम के गद्दे पर लंबे समय तक नहीं सो सकते: यह हवा को अच्छी तरह से गुजरने नहीं देता है और नमी बरकरार रखता है। प्राकृतिक सामग्री से बने ऊन या घोड़े के बाल और लिनन से ढके लेटेक्स गद्दे का उपयोग करना बेहतर है जो नींद के दौरान विद्युतीकृत नहीं होते हैं।
कई विशेषज्ञों का मानना है कि बेचैनी भरी नींद का कारण पृथ्वी की चुंबकीय क्षेत्र रेखाओं के सापेक्ष बिस्तर का गलत अभिविन्यास हो सकता है। चुंबकीय रूप से संवेदनशील लोगों के लिए शरीर की अधिक तर्कसंगत स्थिति उत्तर की ओर सिर करना है।
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि लोग पंखों वाले बिस्तर पर मीठी नींद सोते हैं। हालाँकि, एक सपाट, काफी सख्त बिस्तर रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छा है। और अंततः कारण ख़राब नींदहाइपोकिनेसिया है - एक सुस्त जीवनशैली जो जागने की लय के आयाम को बढ़ाने की अनुमति नहीं देती है, और इसलिए नींद की गहराई में कमी आती है।
आहार मोड पोषण की एक विशेषता है, जिसमें भोजन सेवन की आवृत्ति, समय और कैलोरी सामग्री के अनुसार इसका वितरण शामिल है रासायनिक संरचना, साथ ही भोजन करते समय मानव व्यवहार भी।
बुद्धिमानी से चुना गया आहार व्यक्ति की इष्टतम भावनात्मक स्थिति, प्रदर्शन और बीमारी की रोकथाम में योगदान देता है।
प्राचीन समय में, गर्म देशों में वे दिन में 1-2 भोजन तक ही सीमित थे। इसके बारे में जानकारी हिप्पोक्रेट्स के कार्यों और प्राचीन भारतीय डॉक्टरों के ग्रंथ "आयुर्वेद" में निहित है। आजकल, डॉक्टर सलाह देते हैं कि ज्यादातर लोग दिन में 4 बार खाते हैं, सोने से पहले केफिर या दूध का एक छोटा सा हिस्सा नहीं गिनते। मोटापे से ग्रस्त लोगों को बार-बार खाना खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। दिन में एक बार भोजन करने से अधिक भोजन का सेवन और पेट भर जाने के दबाव से दिल की विफलता हो सकती है, साथ ही कब्ज भी हो सकता है।
लोग एक जैसे नहीं हैं, और इसलिए, स्वच्छता विशेषज्ञों की सलाह की उपेक्षा किए बिना, सामान्य दैनिक दिनचर्या, शरीर की गतिविधि की लय, जागने और बिस्तर पर जाने के समय के अनुसार अपना आहार विकसित करना सभी के लिए उपयोगी है। .
सलाह
1. अपने शरीर की लय का पालन करें - यह आपको खोजने की अनुमति देगा इष्टतम मोडपोषण।
2. खाने में जल्दबाजी न करें, अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, हालांकि, चबाने को बेतुके बिंदु पर लाएं (कुछ पोषण प्रणालियां प्रत्येक टुकड़े को 50 या यहां तक कि 100 बार चबाने की सलाह देती हैं - आपको इस सलाह का पालन नहीं करना चाहिए)।
4. अपनी भूख को पूरी तरह से बुझाए बिना टेबल छोड़ना बेहतर है - यह जल्द ही गायब हो जाएगी: आखिरकार, व्यक्ति को पहले से ही पर्याप्त मात्रा में भोजन मिल चुका है, लेकिन उसकी नियामक प्रणाली संतृप्ति के संकेत को प्रेषित करने में कुछ देरी कर रही है दिमाग; भोजन को अच्छी तरह से चबाने से न केवल इसके अवशोषण में मदद मिलती है, बल्कि भूख भी खत्म हो जाती है, यानी यह हमें अतिरिक्त भोजन खाने से रोकता है जिसकी शरीर को आवश्यकता नहीं होती है।
5. याद रखें कि भूख बढ़ाने वाले स्नैक्स न केवल भोजन के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, बल्कि कभी-कभी हमें अतिरिक्त खाने के लिए मजबूर करते हैं जो शरीर के लिए अनावश्यक है, जो बाद में हमें छुटकारा पाने के बारे में चिंता करने पर मजबूर कर देगा। अधिक वजनशव.
6. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के तापमान की निगरानी करें। इसे मौखिक गुहा, अन्नप्रणाली और पेट के अंगों को नहीं जलाना चाहिए। भोजन से होने वाली जलन, यदि व्यवस्थित रूप से होती है, तो गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।
7. सोने से पहले भारी भोजन न करें, सोने से 2 - 2.5 घंटे पहले रात का खाना खा लेना बेहतर है।
8. सोने से पहले एक गिलास दूध या केफिर आपको अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
9. सोने से पहले उत्तेजक पेय (कॉफी, चाय, जिनसेंग, लेमनग्रास और अन्य उत्तेजक पदार्थ युक्त पेय) पीने की कोई आवश्यकता नहीं है।
जॉगिंग, या धीमी गति से दौड़ना, ने अपने जीवन-पुष्टि प्रभाव और सार्वभौमिक पहुंच के साथ लाखों प्रेमियों का ध्यान आकर्षित किया है।
नियमित रूप से दौड़ने की दिशा में पहला कदम उठाना और अपनी जड़ता पर काबू पाना कितना भी मुश्किल क्यों न हो, लेकिन एक व्यक्ति, उड़ान, हल्कापन, आनंदमय आत्म-पराजय की अवर्णनीय भावनाओं का स्वाद चखने के बाद, जीवन भर दौड़ने से "बीमार" हो जाता है। . दौड़ने से गति के लिए एक अदम्य प्यास पैदा होती है; दौड़ना बंद करने से इसके प्रशंसक सुस्त, कमजोर और अस्वस्थ महसूस करते हैं। यह पता चला है कि दौड़ना छोड़ना उतना ही कठिन है जितना नियमित रूप से दौड़ना शुरू करना।
हर व्यक्ति लाभ उठा सकता है नियमित कक्षाएंदौड़ना।
यदि आपके काम के लिए नीरस बैठने, एकाग्रता और मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, जिससे दिन के अंत में चिड़चिड़ापन या उदासीनता बढ़ जाती है, तो दौड़ें! और आप न्यूरस्थेनिया और अधिक काम से परेशान नहीं होंगे।
यदि आप व्यवसाय, राजनीति या अपने निजी जीवन में जटिल समस्याओं का समाधान कर रहे हैं - तो दौड़ें! और आपको तनाव से आवश्यक ऊर्जा मिलेगी और आप दिल के दौरे से बचेंगे।
यदि आपको भूख कम लगती है और आप अपनी कमर के आकार को लेकर चिंतित हैं, तो दौड़ें! और अधिक वजनहृदय पर अत्यधिक दबाव नहीं पड़ेगा।
यदि आपके जीवन में एथेरोस्क्लेरोसिस और रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के पहले लक्षण दिखाई दें, तो दौड़ें! और रक्त प्रवाह बढ़ने से आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारें कोलेस्ट्रॉल और नमक जमा से साफ हो जाएंगी।
आंतों की समस्या से हैं परेशान तो दौड़ें! और यांत्रिक कंपन पित्त के बहिर्वाह में सुधार करेगा, आंतों की गतिशीलता को बढ़ाएगा, कब्ज से राहत देगा और आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाएगा।
यदि आप उच्च रक्तचाप और सिरदर्द से परेशान हैं - दौड़ें! दौड़ने के बाद वासोडिलेशन रक्तचाप और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सामान्य करता है।
आपने अपने जीवन की दो-तिहाई यात्रा तय कर ली है, लेकिन आप अपनी युवावस्था को छोड़ना नहीं चाहते - दौड़ें! नियमित प्रशिक्षण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को 10-20 साल तक धीमा कर देगा और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करेगा।
अगर आप छुटकारा पाना चाहते हैं बार-बार सर्दी लगना, गले में खराश, तीव्र श्वसन संक्रमण - पूरे वर्ष और किसी भी मौसम में चलते हैं! आपके शरीर को संक्रमणों के प्रति आवश्यक कठोरता और प्रतिरोध प्राप्त होगा।
स्वस्थ दौड़ने की एबीसी सीखें।
2. प्रकृति के साथ एकता की खुशी के लिए खुद को तैयार करें, हर्षित और प्रफुल्लित होकर प्रशिक्षण के लिए निकलें।
3. ऐसी गति, गति, कदम की लंबाई चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो, आसानी से चलें, दौड़ने और सांस लेने की लय का समन्वय करें।
4. युवा और मजबूत धावकों से प्रतिस्पर्धा न करें, अपने दम पर दौड़ें।
5. अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन की खपत प्रदान करने के लिए अपने वर्कआउट की शुरुआत तेज चलने और धीमी गति से दौड़ने से करें।
6. स्वास्थ्य प्रशिक्षण के पहले चरण में, 1600-2000 मीटर की दूरी पर बारी-बारी से चलना और दौड़ना, सांस लेने और हृदय गति में आराम की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हुए, चलने और दौड़ने वाले खंडों की लंबाई को बेतरतीब ढंग से बदलना।
7. न्यूनतम कार्यात्मक भार हृदय प्रणाली 15-30 मिनट तक लगातार चलना है। 120-130 बीट प्रति मिनट की नाड़ी के साथ।
8. अगले भार से पहले शरीर की पूरी रिकवरी सुनिश्चित करने के लिए हर दूसरे दिन दौड़ें।
आपको तुरंत खुद को कई वर्षों के प्रशिक्षण के लिए तैयार करना चाहिए, क्योंकि हृदय और रक्त वाहिकाओं के रूपात्मक पुनर्गठन के लिए 2-3 साल के व्यवस्थित व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन प्रशिक्षण के पहले महीनों में मोटर गुणों में सुधार होना शुरू हो जाएगा।
अपनी मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को चोट पहुंचाने या उन पर अधिक भार डालने से बचने के लिए, जंगल के रास्तों, पार्क की गलियों या स्टेडियम की गंदगी वाले रास्तों पर दौड़ें और अपने पैरों पर हल्के स्नीकर्स पहनें।
घर पर स्वच्छ जिम्नास्टिक सुबह में किया जाता है और शरीर को सक्रिय कार्य या घरेलू गतिविधियों के लिए तैयार करता है: न्यूरोमस्कुलर टोन बढ़ाता है, मस्तिष्क बायोरिदम को बढ़ाता है, सक्रिय अंगों के बीच प्रवाह और इसके वितरण को तेज करता है, समायोजित करता है भावनात्मक क्षेत्र, यदि परिवार के सभी सदस्य प्रतिदिन 10-30 मिनट बिताते हैं, तो अंतर-पारिवारिक संबंधों के लिए एक अनुकूल आधार बनता है। सुबह के अभ्यास।
व्यायाम की प्रकृति, इसकी मात्रा और फोकस परिवार के सदस्यों के लिए उनकी उम्र, झुकाव, आदतों और यहां तक कि बदलते मूड के अनुसार भिन्न हो सकते हैं।
प्रत्येक परिवार का सदस्य हल्के जिमनास्टिक व्यायाम का सबसे सुविधाजनक सेट चुन सकता है जो अनावश्यक तनाव के बिना नींद की रुकावट से राहत देता है।
इस कॉम्प्लेक्स की शुरुआत लेटने की स्थिति में जागने के तुरंत बाद किए जाने वाले व्यायाम से की जा सकती है (तकिया हटा दें):
1. अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे ऊपर उठाएं, अपने हाथों को पकड़ें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से मोड़ें और अपनी रीढ़ को 2-4 सेकंड के लिए जितना संभव हो सके खींचें, इस खिंचाव को 3-4 बार दोहराएं।
2. अपनी कोहनियों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती के पास रखें, अपने सिर को थोड़ा पीछे ले जाएं और, अपनी कोहनियों और अपने सिर के पिछले हिस्से पर झुकते हुए, अपनी रीढ़ की हड्डी के वक्ष भाग में धीरे से झुकें। 3-4 बार दोहराएँ.
3. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे रखें, पैर थोड़े अलग। पूरा गोलाकार गतियाँटखने और कलाई के जोड़ों में दोनों दिशाओं में 2-4 बार।
4. अंदर गोलाकार गति करें घुटने के जोड़("साइकिल") 8-10 बार।
5. अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें - अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना, बारी-बारी से अपने घुटनों को बाएँ और दाएँ रखें। 2-4 बार दोहराएँ.
6. उसी स्थिति से: अपने पैरों को ऊपर सीधा करें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। 6-8 बार दोहराएँ.
7. दाहिनी करवट लेटें, दांया हाथइसे अपने कान के नीचे रखें, अपने बाएं हाथ को अपनी छाती के पास रखें। ले लेना बायां पैरऊपर और बगल में. 6-8 बार दोहराएँ. वही - दाहिने पैर के साथ बायीं ओर।
8. अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी छाती पर झुकें। अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए, अपनी वक्षीय रीढ़ को मोड़ें और अपना सिर ऊपर उठाएं। 6-8 बार दोहराएँ.
9. प्रारंभिक स्थिति - वही। अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए, अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाए बिना अपनी एड़ियों पर बैठें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6-8 बार दोहराएँ.
10. उठें और 1.5 मिनट तक टहलें। लयबद्ध गहरी साँस लेना, साँस लेने के साथ-साथ भुजाओं को बगल में और ऊपर ले जाना और साँस छोड़ते हुए उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटाना।
सूचीबद्ध बुनियादी न्यूनतम अभ्यासों के बाद, आप जल प्रक्रियाएं कर सकते हैं, अधिमानतः इसमें शामिल हैं कंट्रास्ट शावर- 1-2 मिनट. गर्म (गर्म), फिर 0.5 मि. - मालिश ब्रश दस्ताने के साथ शरीर को एक साथ रगड़ने के साथ ठंडा (ठंडा)।
संपूर्ण स्वास्थ्य एवं स्वच्छता परिसर के लिए आपको 10-15 मिनट की आवश्यकता होगी, लेकिन आप इसका प्रभाव पूरे दिन महसूस करेंगे।
यदि "बिस्तर" व्यायाम आपको टोन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो खड़े होने की स्थिति में विभिन्न कार्यात्मक अभिविन्यासों के साथ अधिक गतिशील अभ्यासों की एक श्रृंखला जोड़ें।
1. हल्की दौड़ना और जगह-जगह कूदना।
2. व्यायाम संयुक्त जिम्नास्टिक, हाथ और पैरों के छोटे जोड़ों से शुरू करके घुटनों, कोहनियों, कंधों आदि में गति करना कूल्हे के जोड़: वृत्ताकार गति, झूलना, लचीलापन-विस्तार, अपहरण-जोड़ना।
ये व्यायाम जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाते हैं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं और मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लोचदार गुणों को बनाए रखते हैं।
3. शरीर का आगे, नीचे, बाएँ और दाएँ झुकना, मुड़ना, झुकना। वे रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और समर्थन को बढ़ाने में मदद करते हैं सही मुद्राऔर ट्रंक की मांसपेशियों की स्थिर सहनशक्ति विकसित करना।
4. हाथ से पकड़े जाने वाले रोलर मसाजर का उपयोग करके, पीठ की मांसपेशियों (सरवाइकल, वक्ष,) की सतही आत्म-मालिश करें। काठ का क्षेत्र), त्वचा के रक्तस्राव को बढ़ाने, केशिकाओं को खोलने, त्वचा की श्वसन में सुधार करने और सूक्ष्म महत्वपूर्ण ऊर्जा के परिसंचरण को बढ़ाने के लिए नितंबों और निचले अंगों को एक शांत, समान लय में रखें।
एक दृश्य की तरह सक्रिय मनोरंजन, पर्यटन, एरोबिक प्रशिक्षण, दौड़ने की तुलना में साइकिल चलाने के फायदे यह हैं कि यह हड्डियों, जोड़ों, पैर की मांसपेशियों और हृदय पर शरीर के वजन के भार को काफी कम कर देता है।
साइकिल चलाने से आपको लचीला, धैर्यवान, तेज़, ऊर्जावान बनने में मदद मिलती है, अंतरिक्ष में नेविगेट करने, संतुलन बनाए रखने, निपुणता और संसाधनशीलता दिखाने की क्षमता विकसित होती है।
आइए साइकिल चलाने की बुनियादी बातों की समीक्षा करें।
1. साइकिल चालन कौशल में महारत हासिल करने के वर्षों से शर्मिंदा न हों: वे, तैराकी कौशल की तरह, जल्दी से बहाल हो जाते हैं, क्योंकि आंदोलन समन्वय के प्रतिवर्त तंत्र चालू हो जाते हैं।
2. सीधी रेखा में गाड़ी चलाते समय आगे के पहिये और हैंडलबार को हल्का सा संतुलित करके संतुलन बनाए रखें।
3. बाइक को बिल्कुल सीधी स्थिति में रखने के लिए अपनी गति बढ़ाएं। विशेष जाइरोस्कोपिक (या लिफ्ट) बल गति के साथ बढ़ेगा और स्टीयरिंग व्हील को पकड़ने पर होने वाले तनाव को कम करने में मदद करेगा।
4. पैडल दबाते समय जांघ और निचले पैर की मांसपेशियों के प्रयासों को सारांशित करने के लिए, काठी को घुटने पर पैर के पूर्ण विस्तार की ऊंचाई पर सेट करें। मुड़े हुए पैरों से पैडल चलाने से तेजी से थकान होगी।
5. पैडल घुमाते समय, उन्हें अपने पैरों के सामने से दबाएं और अपने घुटनों को ऊर्ध्वाधर विमानों में सख्ती से समानांतर घुमाएं।
6. साइकिल चलाने के लिए जंगली इलाकों में सुरक्षित रास्ते चुनें। वन पथों पर मध्यम त्रिज्या के साथ मोड़ के कौशल में महारत हासिल करना आसान है।
7. अपना स्वास्थ्य प्रशिक्षण सुलभ दूरी और गति से शुरू करें। पहले तीन हफ्तों के लिए, युवा शौकिया 20 से 30 मिनट में लगभग 8 किमी की दूरी तय कर सकते हैं। (प्रत्येक कसरत के अंत में सवारी की गति बढ़ाना)। मध्यम आयु वर्ग के लोगों (30-45 वर्ष) को 18-20 मिनट के लिए 6.5 किमी की दूरी पर प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। 50-59 वर्ष की आयु के लोगों को 6-12 मिनट से शुरू करके समय में क्रमिक वृद्धि के साथ तीन किलोमीटर की दूरी से प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है।
ध्यान देने योग्य उपचार प्रभाव लगभग 25 किमी/घंटा की इष्टतम गति पर प्राप्त होता है, जब शरीर आरामदायक मोड में कार्य करता है और हृदय गति अधिकतम 50-60% से अधिक नहीं होती है।
उन लोगों के लिए जो सप्ताह में 3-4 बार व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण नहीं ले सकते, महान लाभस्टॉप और आरामदायक गति के साथ लंबी (1.5-2 घंटे) बाइक की सवारी प्रदान करेगा।
खुली जगह, स्वतंत्रता, प्रकृति के साथ सामंजस्य का प्रभाव तंत्रिका तंत्र, मानस और भावनात्मक स्वर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
हृदय रोगों के बाद साइकिल चलाने के भार के प्रति हृदय के उत्कृष्ट अनुकूलन के कई उदाहरण मांसपेशी पंप के शारीरिक प्रभाव द्वारा समझाए जाते हैं - पैर की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लयबद्ध विकल्प, जो केशिका परिसंचरण में सुधार करते हैं, रक्त के शिरापरक बहिर्वाह को नियंत्रित करते हैं, काम को सुविधाजनक बनाते हैं। हृदय का और फेफड़ों का वातायन।
स्की का जन्म प्राचीन खानाबदोशों के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता के रूप में हुआ था। आधुनिक तकनीकी सभ्यता के एक व्यक्ति के लिए, जो निष्क्रियता, खराब पोषण और तनाव से पीड़ित है, मनोरंजक स्कीइंग ने शरीर की जीवन शक्ति के उत्तेजक के महत्व को प्राप्त कर लिया है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को सबसे अधिक मान्यता प्राप्त है प्रभावी लुकशीतकालीन एरोबिक प्रशिक्षण, क्योंकि इसमें पैरों, बांहों और धड़ की अधिकांश मांसपेशियां शामिल होती हैं।
महान की सक्रियता के लिए धन्यवाद मांसपेशियोंशरीर ऑक्सीजन संतृप्ति के लिए उच्च क्षमता विकसित करता है। यदि आपने अपनी युवावस्था में अर्जित स्कीइंग कौशल को बरकरार रखा है, तो दौड़ना और स्कीइंग आपको अपने हृदय प्रणाली को मजबूत और विकसित करने, आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का एक उत्कृष्ट अवसर देगा। जुकाम, अतिरिक्त वजन और अतिरिक्त वसा द्रव्यमान को कम करें।
ताजी ठंडी हवा एक अनिवार्य सख्त एजेंट है। सर्दियों की हवा ओजोनाइज्ड ऑक्सीजन से संतृप्त होती है, जो महत्वपूर्ण ऊर्जा ले जाती है। कम हवा का तापमान रक्त द्वारा ऑक्सीजन के अधिक कुशल अवशोषण को बढ़ावा देता है। ऐसा रक्त मस्तिष्क की मानसिक उत्पादकता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, भावनात्मक उत्थान का कारण बनता है और थकान की भावना को कम करता है।
ठंडी हवा अधिकांश मांसपेशियों के काम के साथ मिलकर रक्त परिसंचरण को तेज करती है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों, लवणों और कोलेस्ट्रॉल को साफ करता है और चयापचय और ऊर्जा में सुधार करता है।
शीतकालीन वन की सुंदरता और उपचारात्मक पाइन फाइटोनसाइड्स आपको संचय करने में मदद करेंगे जीवर्नबल, जोश और आत्मविश्वास का आवेश बढ़ेगा। स्की ट्रैक पर आप अपनी उम्र और छोटी-मोटी बीमारियों के बारे में भूल जाएंगे।
स्वस्थ स्कीइंग की एबीसी सीखें।
1. ऐसा अभ्यास मार्ग चुनें जो आपके स्कीइंग कौशल के अनुकूल हो। शुरुआती लोगों के लिए, शहरी वन पार्क में तैयार स्की ट्रैक अधिक सुविधाजनक है। अधिक जटिल भूभाग वाले उपनगरीय क्षेत्रों में चढ़ने, उतरने, मोड़ने, ब्रेक लगाने और सुरक्षित रूप से गिरने में कौशल की आवश्यकता होगी।
2. मलहम का उपयोग करने से आपकी स्कीइंग तकनीक में सुधार होता है, आपको अच्छी तरह से फिसलने में मदद मिलती है और आपकी ऊर्जा की बचत होती है।
3. एक सपाट सतह पर सबसे सरल और सबसे तर्कसंगत चाल एक वैकल्पिक दो-चरणीय चाल है, जो थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर एक फिसलने वाला कदम है, जिसमें धक्का देने वाले पैर और उसके विस्तार पर थोड़ा सा स्क्वाट होता है, साथ ही एक धक्का भी होता है।
4. हाथों का काम मुक्त होना चाहिए, जैसे कि सामान्य चलने के दौरान, डंडे को स्की के पंजों तक, उनके समानांतर, एक ऊर्जावान धक्का देने वाले आंदोलन के साथ लाया जाना चाहिए।
5. सही तरीके से सांस लेना सीखें: अपनी सांस लेने की लय को समान संख्या में फिसलने वाले चरणों (2-4 कदम - सांस लें, 2-4 कदम - सांस छोड़ें) के साथ समन्वयित करें। यह विधा हृदय की कार्यप्रणाली के लिए फायदेमंद है।
6. यदि आपको सांस की तकलीफ और अप्रिय दिल की धड़कन का अनुभव होता है, तो गति की गति कम करें, रुकें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ गहरी साँसें लें।
7. यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो बैठ जाएं और धीरे से अपने कूल्हे पर गिरें। आगे गिरना खतरनाक है!
8. अपने आप को मध्यम रूप से गर्म करें, स्की ढलानों पर अपने उपकरणों को हल्का करें, लेकिन सैर के बाद गर्म कपड़े पहनें।
9. स्की प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ तब संभव हैं जब सप्ताह में 3 बार 30 मिनट तक प्रशिक्षण किया जाए। या सप्ताहांत पर डेढ़ घंटे के मानदंड को पूरा करना।
10. अपने स्वास्थ्य प्रशिक्षण को अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम के साथ पूरक करें - दौड़ना, तेज़ चलना, सामान्य विकासात्मक जिमनास्टिक।
कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वास्थ्य का निर्धारण करने वाले कारक हैं:
- जैविक (आनुवंशिकता, उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार, संविधान, स्वभाव, आदि);
- प्राकृतिक (जलवायु, परिदृश्य, वनस्पति, जीव, आदि);
- पर्यावरण की स्थिति;
- सामाजिक-आर्थिक;
- स्वास्थ्य देखभाल विकास का स्तर.
ये कारक लोगों की जीवनशैली को प्रभावित करते हैं। यह भी स्थापित किया गया है कि जीवनशैली लगभग 50%, पर्यावरण की स्थिति 15-20%, आनुवंशिकता 15-20% और स्वास्थ्य देखभाल (इसके अंगों और संस्थानों की गतिविधियाँ) 10% तक स्वास्थ्य (व्यक्तिगत और सार्वजनिक) निर्धारित करती हैं। .
का विचार स्वास्थ्य की अवधारणा से निकटता से संबंधित है।
स्वास्थ्य कारक
20वीं सदी के 80 के दशक में WHO विशेषज्ञों ने अनुमानित अनुपात निर्धारित किया कई कारकआधुनिक मनुष्य के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करना, मुख्य रूप से चार व्युत्पन्नों पर प्रकाश डालना। इसके बाद, हमारे देश के संबंध में इन निष्कर्षों की मौलिक रूप से पुष्टि इस प्रकार की गई (कोष्ठक में WHO डेटा):
- आनुवंशिक कारक - 15-20% (20%)
- पर्यावरणीय स्थिति - 20 - 25% (20%)
- चिकित्सा सहायता - 10-15% (7 - 8%)
- लोगों की स्थितियाँ और जीवनशैली - 50 - 55% (53 - 52%)।
|
कारकों के प्रभाव का क्षेत्र |
कारकों |
|
|
स्वास्थ्य संवर्धन |
स्वास्थ्य ख़राब होना |
|
|
आनुवंशिक (15-20%) |
स्वस्थ आनुवंशिकता. रोगों की घटना के लिए रूपात्मक-कार्यात्मक पूर्वापेक्षाओं का अभाव |
वंशानुगत रोग एवं विकार। रोगों के प्रति वंशानुगत प्रवृत्ति |
|
पर्यावरण की स्थिति (20-25%) |
रहने और काम करने की अच्छी परिस्थितियाँ, अनुकूल जलवायु और प्राकृतिक स्थितियाँ, पर्यावरण के अनुकूल आवास |
हानिकारक रहने और उत्पादन की स्थिति, प्रतिकूल जलवायु और प्राकृतिक परिस्थितियाँ, पर्यावरणीय स्थिति का उल्लंघन |
|
चिकित्सा सहायता (10-15%) |
मेडिकल स्क्रीनिंग, उच्च स्तरीय निवारक उपाय, समय पर और व्यापक चिकित्सा देखभाल |
स्वास्थ्य गतिशीलता की निरंतर चिकित्सा निगरानी का अभाव, कम स्तरप्राथमिक रोकथाम, खराब गुणवत्ता वाली चिकित्सा देखभाल |
|
स्थितियाँ और जीवनशैली (50-55%) |
जीवन गतिविधि का तर्कसंगत संगठन, गतिहीन जीवन शैली, पर्याप्त मोटर गतिविधि, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक आराम। पौष्टिक और संतुलित पोषण, बुरी आदतों का अभाव, वैलेओलॉजिकल शिक्षा, आदि। |
जीवन की तर्कसंगत पद्धति का अभाव, प्रवासन प्रक्रियाएँ, हाइपो- या हाइपरडायनेमिया, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक असुविधा। अस्वास्थ्यकर आहार, बुरी आदतें, वैलेओलॉजिकल ज्ञान का अपर्याप्त स्तर |
12104 0
स्वास्थ्य कंडीशनिंग के कई सिद्धांत हैं।
उनमें से सबसे व्यापक में से एक "सभ्यता की बीमारियों" और सामाजिक कुसमायोजन का सिद्धांत है।
यह सिद्धांत 50 के दशक में प्रस्तुत किया गया था। XX सदी फ्रांसीसी डॉक्टर ई. गुआन और ए. डूसर ने "हमारे समाज के रोग" पुस्तक में लिखा है।
यह सिद्धांत अचानक परिवर्तन के कारणों के प्रश्न का उत्तर प्रदान करता है सार्वजनिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से इसकी क्षमता में कमी और बड़े पैमाने पर विकृति विज्ञान का उद्भव। पैथोलॉजी (ग्रीक रैथोस + लोगिया से - अनुभव, पीड़ा, बीमारी + शिक्षण, विज्ञान) एक दर्दनाक अभिव्यक्ति है, शरीर के लिए आदर्श नहीं।
बी.एन. चुमाकोव निम्नलिखित तथ्यों के साथ "सभ्यता की बीमारी" की अवधारणा को दर्शाते हैं। 300 से ज्यादा मृत सैनिकों के शव परीक्षण का नतीजा दिलचस्प है अमेरिकी सेनापचास के दशक में कोरियाई घटनाओं के दौरान, जिनकी उम्र 22 वर्ष थी, एथेरोस्क्लेरोसिस के लक्षण के बिना। अपने जीवनकाल में वे बिल्कुल स्वस्थ माने जाते थे।
पैथोलॉजिकल शव परीक्षण के दौरान, उनमें से 75% की कोरोनरी वाहिकाएं एथेरोस्क्लोरोटिक प्लाक से प्रभावित थीं। हर चौथे व्यक्ति में, धमनियों का लुमेन 20% तक संकुचित हो गया था, और हर दसवें व्यक्ति में - 50% तक। यह तस्वीर उच्च जीवन-आर्थिक क्षमता वाले देशों के निवासियों के बीच देखी जा सकती है।
लेकिन कम सभ्य देशों में स्थिति ऐसी ही दिखती है। इतालवी डॉक्टर लिपिचिरेल्ला ने 1962 में सोमालिया में 203 ऊंट चालकों की जांच की, तो उनमें से किसी में भी एथेरोस्क्लेरोसिस के लक्षण नहीं मिले।
6,500 मृतकों के शव परीक्षण में स्थानीय निवासीयुगांडा में किसी भी मामले की पहचान नहीं की गई है कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिसया रोधगलन.
ईसीजी का उपयोग करके पश्चिम अफ्रीका में 776 अश्वेतों के एक अध्ययन में, केवल 0.7% मामलों में हृदय प्रणाली में मामूली असामान्यताएं दिखाई दीं।
जी.एल. अपानासेंको का मानना है कि कई दैहिक रोगों का विकास कुछ सामाजिक और स्वास्थ्यकर कारकों के नकारात्मक प्रभाव से जुड़ा है। इस प्रकार, 35-64 वर्ष की आयु के लोगों में इसके विकसित होने का जोखिम होता है हृद - धमनी रोग(आईएचडी)मोटापे के साथ 3.4 गुना बढ़ जाता है, शारीरिक निष्क्रियता के साथ - 4.4 गुना बढ़ जाता है उच्च स्तररक्त कोलेस्ट्रॉल - 5.5 गुना, साथ ऊंचा स्तररक्तचाप - 6 गुना, और धूम्रपान करते समय - 6.5 गुना।
जब कई प्रतिकूल सामाजिक और स्वास्थ्य संबंधी कारक संयुक्त हो जाते हैं, तो रोग विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। जिन व्यक्तियों में बीमारी के लक्षण नहीं हैं, लेकिन उन्होंने सूचीबद्ध जोखिम कारकों की पहचान की है, वे औपचारिक रूप से स्वस्थ लोगों के समूह से संबंधित हैं, लेकिन अगले 5-10 वर्षों में उनमें कोरोनरी धमनी रोग विकसित होने की बहुत संभावना है।
जोखिम- साधारण नामशरीर के बाहरी और आंतरिक वातावरण के कारक, व्यवहारिक आदतें जो किसी निश्चित बीमारी का प्रत्यक्ष कारण नहीं हैं, लेकिन इसकी घटना और विकास, इसकी प्रगति और प्रतिकूल परिणाम की संभावना में वृद्धि में योगदान करती हैं।
निर्विवाद जोखिम कारकों में, सबसे महत्वपूर्ण और आम निम्नलिखित हैं:
- हाइपोकिनेसिया और शारीरिक निष्क्रियता;
- अधिक खाना और उससे जुड़ा अतिरिक्त शरीर का वजन;
- स्थायी मनो-भावनात्मक तनाव, स्विच ऑफ करने और ठीक से आराम करने में असमर्थता;
- शराब का दुरुपयोग और धूम्रपान।
शारीरिक निष्क्रियता(ग्रीक हाइपोडायनामिया से - ताकत की कमी) - मुद्रा बनाए रखने, शरीर को अंतरिक्ष में ले जाने और शारीरिक कार्य पर खर्च होने वाले मांसपेशियों के प्रयास में कमी। यह गतिहीनता, छोटे सीमित स्थानों में रहने और गतिहीन जीवन शैली के दौरान होता है।
ये दो श्रेणियां आधुनिक मनुष्य की गतिहीन जीवनशैली की विशेषता बताती हैं, जो बहते पानी और सेंट्रल हीटिंग, कार, वॉशिंग मशीन और इलेक्ट्रिक स्टोव आदि को शामिल करने से जुड़ी हैं। ये सभी तंत्र हमारे जीवन को आसान बनाते हैं, एक ओर जीवन को सुखद और चिंतामुक्त बनाते हैं, और दूसरी ओर, ये हमारी मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को जर्जर अवस्था में ले जाते हैं।
आधुनिक मनुष्य का अधिक खाना उसके अत्यधिक बड़े पेट के लिए जिम्मेदार है, जो उसे अपने जंगली पूर्वजों से विरासत में मिला है। याद रखें कि आदिम मनुष्य को अपना भोजन कैसे मिलता था। सबसे पहले, उसे बिना किसी खुदाई यंत्र या फावड़े के ही पूरा गड्ढा खोदना पड़ा। फिर बेतहाशा चिल्लाते हुए, डराते हुए और विशाल को भगाते हुए इधर-उधर भागें।
इस विशाल को मारने के लिए कोबलस्टोन का आकार क्या होगा? फिर आप बिना चाकू के इसकी खाल कैसे उतार सकते हैं? बिना क्रेन के इसे गड्ढे से बाहर निकालना कैसा रहेगा? और फिर शुरू हुआ खाना खाने का दौर. और आसपास लकड़बग्घे पहले से ही मानव दावत के अवशेषों के गिद्धों का इंतजार कर रहे थे।
रिजर्व में भोजन रखने के लिए कहीं नहीं था - कोई रेफ्रिजरेटर नहीं थे। यह लाखों वर्षों तक चलता रहा, और केवल वे ही जीवित बचे जिनका पेट बड़ा था, जो एक ही बार में बड़ी मात्रा में भोजन उसमें भर सकते थे, क्योंकि विशाल मांस पर भोजन करने का एक नया अवसर केवल कुछ हफ्तों में ही मिल सकता था।
आधुनिक मनुष्य दिन में कई बार रेफ्रिजरेटर का दरवाजा खोलकर, अपने हाथ की हल्की सी हरकत से भोजन प्राप्त करता है। बड़ी मात्रा में इसका सेवन करने पर उसका पेट गुब्बारे की तरह नहीं फैलता है, बल्कि उसकी तहें अलग हो जाती हैं। लगातार अधिक खाने से वजन बढ़ता है - मोटापा, और मोटापा - बीमारी का कारण बनता है हृदय प्रणाली (एसएसएस).
इसके अलावा, आधुनिक मनुष्य ने प्रकृति के साथ सामंजस्य बिठाना छोड़ दिया है; वह अब सूरज डूबने पर बिस्तर पर नहीं जाता है और जब उसकी पहली किरणें गुफा में प्रवेश करती हैं तो जागता नहीं है, आदि। अलार्म से जागना अब शारीरिक नहीं रह गया है और तनाव का कारण बनता है, और यह कई वर्षों से पूरे दिन होता आ रहा है।
भविष्य के बारे में अनिश्चितता, अंतहीन क्रांतियों, युद्धों, पेरेस्त्रोइका और संकटों के बारे में क्या? यह सब इस तथ्य को जन्म देता है कि आधुनिक मनुष्य, वैज्ञानिकों के अनुसार, एक ऐसी स्थिति में है दीर्घकालिक तनावऔर धिक्कार है उन लोगों पर जो नहीं जानते कि इस तनाव से कैसे निपटा जाए।
उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि "सभ्यता की बीमारियाँ", जिनमें मुख्य रूप से हृदय रोग, कैंसर और एलर्जी शामिल हैं, मानव शरीर की पर्यावरण, लय और जीवनशैली में तेजी से होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने में असमर्थता के कारण बनती हैं। तकनीकी आधुनिकीकरण के प्रभाव में रहने की स्थिति, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की उपलब्धियाँ, सभ्यता का विकास।
आज, बीमारियों के तीन मुख्य समूह हैं जो एक जैविक प्रजाति के रूप में मनुष्यों के लिए अस्वाभाविक हैं:
- सभ्यता के रोग;
- सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियाँ;
- सामाजिक रूप से निर्धारित बीमारियाँ।
सभ्यता के रोग- ये आर्थिक रूप से विकसित देशों में आम बीमारियाँ हैं, जिनकी उत्पत्ति वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की उपलब्धियों से जुड़ी है। इसमे शामिल है इस्केमिक रोगहृदय, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक, घातक नवोप्लाज्म, एलर्जी, स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आदि, जिन पर बाद में चर्चा की जाएगी।
सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियाँ
सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियाँ रुग्णता, विकलांगता और मृत्यु दर का मुख्य कारण हैं, विशेष रूप से विकसित देशों की कामकाजी आबादी के बीच ये बीमारियाँ भौतिक वस्तुओं के उत्पादकों के बीमारी के कारण मरने पर उत्पादन श्रृंखला से बाहर होने के कारण गंभीर आर्थिक क्षति का कारण बनती हैं। या समाज उन पर बोझ का भुगतान करता है सामाजिक लाभयदि वे अक्षम हो जाएं.के सामाजिक तौर पर महत्वपूर्ण बीमारियाँइसमें संचार प्रणाली के रोग, घातक नवोप्लाज्म, चोटें, विषाक्तता और जोखिम के कुछ अन्य परिणाम शामिल हैं बाहरी कारण, मधुमेह मेलिटस, तपेदिक।
सामाजिक रूप से निर्धारित बीमारियाँ किसी व्यक्ति के तात्कालिक वातावरण के प्रभाव में बनती हैं और निवास के देश की सामाजिक-आर्थिक स्थिति से जुड़ी होती हैं। इस समूह में नशीली दवाओं की लत से होने वाली बीमारियाँ, यौन रोग, तपेदिक, वायरल हेपेटाइटिस बी आदि शामिल हैं।
चूँकि सामाजिक रूप से निर्धारित बीमारियाँ समान जनसंख्या समूहों में आम हैं, वे अक्सर एक-दूसरे से जुड़ी (संयुक्त) होती हैं, जो पाठ्यक्रम को बढ़ा देती हैं और उनमें से प्रत्येक के उपचार को जटिल बना देती हैं। इस प्रकार, WHO के अनुसार, 3 मिलियन से अधिक लोग एक साथ तपेदिक और एचआईवी से संक्रमित हैं।
90% से अधिक एचआईवी संक्रमित लोग नशीली दवाओं के आदी हैं। बीमारों के बीच यौन रूप से संक्रामित संक्रमण(एसटीआई)लगभग 70% शराब का दुरुपयोग करते हैं, 14% पुरानी शराब या नशीली दवाओं की लत से पीड़ित हैं। यदि 1991 में, यौन संचारित रोगों वाले 531 हजार रोगियों में से 12 की पहचान एचआईवी संक्रमित (प्रति 100 हजार पर 2.3) के रूप में की गई थी, तो 1999 में, एसटीआई वाले 1739.9 हजार रोगियों में से 822 लोग एचआईवी संक्रमित थे (47,2) प्रति 100 हजार)।
सभ्यता की बीमारियों से मृत्यु दर मनुष्यों के लिए स्वाभाविक नहीं है जैविक प्रजाति, इससे बचा जा सकता है स्वस्थ जीवन शैली (स्वस्थ जीवन शैली), इसीलिए इसे रोकथाम योग्य कहा जाता है।
हृदय रोगों और कैंसर से होने वाली मृत्यु दर को उनकी शीघ्र पहचान और पर्याप्त निदान के माध्यम से सफलतापूर्वक कम किया जाना चाहिए निवारक परीक्षाएं. राष्ट्रीय परियोजना "स्वास्थ्य" के ढांचे के भीतर किए गए रूस की कामकाजी उम्र की आबादी की चिकित्सा जांच का उद्देश्य इस समस्या को हल करना है।
शराब और नशीली दवाओं की लत से होने वाली मृत्यु की रोकथाम व्यवहार संबंधी जोखिम कारकों की रोकथाम के माध्यम से, आबादी के बीच और विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण और शराब विरोधी नीति उपायों के विकास के माध्यम से होनी चाहिए।
इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके, एक आधुनिक व्यक्ति के पास उपरोक्त बीमारियों से बचने और कई वर्षों तक स्वस्थ और सक्रिय रहने का हर अवसर है।
शुरीगिना यू.यू.
क्या आप ऑनलाइन परीक्षा हल नहीं कर सकते?
हम आपको सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण करने में मदद करेंगे। सिस्टम में ऑनलाइन परीक्षण लेने की सुविधाओं से परिचित दूर - शिक्षण(एसडीओ) 50 से अधिक विश्वविद्यालय।
470 रूबल के लिए समाधान ऑर्डर करें और ऑनलाइन परीक्षा सफलतापूर्वक उत्तीर्ण की जाएगी।
1. 1 वर्ष तक जीवित रहने वाले नवजात शिशुओं की संख्या का सूचक निम्न द्वारा दर्शाया जाता है...
आगामी जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
शिशु मृत्यु दर
2. जातीय प्रक्रियाओं का प्रकार जो दो जातीय समूहों की परस्पर क्रिया का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके परिणामस्वरूप उनमें से एक दूसरे द्वारा अवशोषित हो जाता है और अपनी जातीय पहचान खो देता है, कहलाती है...
एकीकरण
आत्मसात करना
मिश्रण
नस्लीय सापेक्षवाद
अनुकूलन
3. स्वास्थ्य संकेतकों और उनके मापदंडों का पत्राचार
औसत जीवन प्रत्याशा - जीने के लिए वर्षों की संख्या
कार्य अवधि की लंबाई - कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
1 वर्ष तक जीवित रहने वाले नवजात शिशुओं की संख्या - शिशु मृत्यु दर
शारीरिक विकास का स्तर - ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की आयु पर डेटा
जनसंख्या रुग्णता दर - रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता के अनुसार, आयु और लिंग समूहों के अनुसार
4. किसी व्यक्ति के जीवन की कैलेंडर आयु और जनसांख्यिकीय अवधि का अनुपालन (12 वर्ष तक)
1 – 7 दिन – नवजात शिशुओं
7 दिन - 1 वर्ष - शिशुओं
1 - 3 वर्ष - प्रारंभिक बचपन
4 – 7 वर्ष – पहला बचपन
8 – 11 (12) वर्ष – दूसरा बचपन
5. पहली बार "श्रम संसाधन" शब्द का प्रयोग एस.जी. द्वारा किया गया था। स्ट्रुमिलिन ने लेख "हमारे श्रम संसाधन और संभावनाएं" में ...
1918
1920
1922
1925
1928
6. परिवार में विवाहित जोड़े की उपस्थिति के आधार पर, परिवार...
सरल और जटिल
बड़ा और छोटा
एकल-बच्चा और बहु-बच्चा
प्राथमिक और माध्यमिक
पूर्ण और अपूर्ण
7. जनसंख्या की रुग्णता दर की विशेषता है...
आगामी जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की आयु पर डेटा
विभिन्न आयु और लिंग समूहों में रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता
8. किसी व्यक्ति के संस्कृति में प्रवेश की प्रक्रिया, जातीय-सांस्कृतिक अनुभव में महारत हासिल करना -...
आत्मसात करना
संस्कृतिकरण
समीकरण
पृथक्करण
जातीय पहचान
9. किसी व्यक्ति द्वारा उस जातीय समूह के सांस्कृतिक मूल्यों को आत्मसात करने की प्रक्रिया जिससे वह संबंधित है
आत्मसात करना
समीकरण
पृथक्करण
जातीय पहचान
जातीयकरण
10. पारिवारिक गतिविधि के क्षेत्रों और पारिवारिक कार्यों के बीच पत्राचार
समाज का जैविक पुनरुत्पादन - प्रजनन
युवा पीढ़ी का समाजीकरण - शिक्षात्मक
समाज के नाबालिगों और विकलांग सदस्यों के लिए आर्थिक सहायता - आर्थिक
परिवार के सदस्यों का व्यक्तित्व विकास - आध्यात्मिक
व्यक्तियों का भावनात्मक स्थिरीकरण - भावनात्मक
11. जाति, राष्ट्र, लिंग आदि के आधार पर लोगों के अधिकारों में उत्पीड़न के रूपों का पत्राचार। उत्पीड़न के उपाय
— रंगभेद
—नरसंहार
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना। — भेदभाव
— राष्ट्रवाद
– जातिवाद
12. नस्लवाद को इस प्रकार परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है
13. नरसंहार को इस प्रकार परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है
14. जनसांख्यिकीय पिरामिड पर लोगों की उम्र में देरी हो रही है...
0 से 110 वर्ष तक
0 से 100 वर्ष तक
0 से 80 वर्ष तक
0 से 60 वर्ष तक
16 से 60 वर्ष तक
15. भेदभाव को इस प्रकार परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है
16. किसी भी जातीय समूह, लोगों, जनजातियों के जबरन निवास के लिए विशेष रूप से आवंटित क्षेत्र - ...
यहूदी बस्ती
आरक्षण
कालोनी
एन्क्लेव
एचुमेने
17. स्वस्थ एवं बीमार व्यक्तियों के अनुपात के अनुसार जनसंख्या समूहों का क्रम
1) स्वस्थ, व्यावहारिक रूप से रोग-मुक्त लोग
2) व्यावहारिक रूप से स्वस्थ, शायद ही कभी बीमार पड़ना और सौम्य रूपलोग
3) स्वास्थ्य संकेतकों में मानक से थोड़ा विचलन वाले और सुस्त लोग पुराने रोगोंउन्हें मानकों का अनुपालन करते हुए काम करने की उनकी क्षमता बनाए रखने की अनुमति मिलती है स्वस्थ जीवनऔर कुछ औषधीय सहायता
4) गंभीर बीमारियों वाले बीमार लोगों को अस्पताल में इलाज, निरंतर दवा सहायता और हल्के कार्य शेड्यूल की आवश्यकता होती है
5) काम करने की सीमित क्षमता वाले गंभीर और व्यवस्थित रूप से बीमार लोग, जिनमें शामिल हैं। विकलांग लोग और ऐसे लोग जिन्हें देखभाल और निरंतर सहायक उपचार की आवश्यकता है
18. पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक व्यक्ति की औसत आयु है...
23 साल का
25 साल का
30 साल का
33 साल का
35 साल का
19. संयुक्त राष्ट्र के आँकड़ों के अनुसार, वयस्क कामकाजी आबादी में ... से ... वर्ष तक की आयु के व्यक्ति शामिल हैं
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
20. निवास की पसंद से सामूहिक विवाह था...
मातृस्थानीय
पितृसत्तात्मक
नवस्थानीय
अस्थानिक
स्थानीय
21. रंगभेद को इस प्रकार परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है
22. आधुनिक समाज के जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए, सामाजिक संबंधों की प्रणाली में खुद को पुन: पेश करने की जनसंख्या की क्षमता - ...
जनसंख्या के जीवन की गुणवत्ता
जनसंख्या की गुणवत्ता
जनसंख्या की कार्य क्षमता
जनसंख्या की श्रम गतिविधि
सार्वजनिक स्वास्थ्य
23. प्रजनन क्षमता की आयु उम्र...वर्षों से निर्धारित होती है
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55
24. शारीरिक विकास के स्तर के सूचक की विशेषता है...
आगामी जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
शिशु मृत्यु दर
ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की आयु पर डेटा
विभिन्न आयु और लिंग समूहों में रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता
25.वी विकासशील देशपृथ्वी की कुल जनसंख्या का ...% रहता है
55
60
65
70
80
26. जनसांख्यिकीय पिरामिड में मुख्य बात है...
ऊंचाई
चौड़ाई
आयतन
रूप
अक्षों के नाम
27. जीवनशैली सभी बीमारियों का लगभग...% निर्धारित करती है
42
47
50
63
68
28. पारिवारिक संरचना के अनुसार हैं:
सरल और जटिल
बड़ा और छोटा
एकल-बच्चा और बहु-बच्चा
प्राथमिक और माध्यमिक
पूर्ण और अपूर्ण
29. जनसंख्या की स्वास्थ्य स्थिति का निर्धारण नहीं करने वाले कारकों में शामिल हैं
लोगों की जीवनशैली
शरीर की आनुवंशिक और जैविक विशेषताएं
बाहरी वातावरण
चिकित्सा और स्वास्थ्य सेवा संगठन के विकास का स्तर
शिक्षा विकास का स्तर
30. "मानव पूंजी" की अवधारणा का विकास ... वर्ष में शुरू हुआ
50 के दशक के अंत में
60 के दशक की शुरुआत में
60 के दशक के मध्य में
60 के दशक के अंत में
70 के दशक की शुरुआत में
31. पृथ्वी पर रहने वाले प्रत्येक व्यक्ति की औसत आयु है...
23 साल का
25 साल का
30 साल का
33 साल का
35 साल का
32. पितृसत्तात्मक प्रकार के परिवार को आम तौर पर स्वीकृत माना जाता है...
रूस
यूएसए
जापान
जर्मनी
कनाडा
33. कार्य अवधि की अवधि के सूचक की विशेषता है...
आगामी जीवन के वर्षों की संख्या
कार्य अनुभव के वर्षों की संख्या
शिशु मृत्यु दर
ऊंचाई, वजन, परिपक्वता की आयु पर डेटा
विभिन्न आयु और लिंग समूहों में रोगों के प्रकार, आवृत्ति और गंभीरता
34. 70 वर्ष की आयु के बाद, प्रत्येक 100 महिलाओं पर... पुरुष होते हैं
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80
35. विवाह के प्रकार को उसके निष्कर्ष की शर्तों से चिह्नित करने वाली अवधारणाओं का पत्राचार
महिला एक वस्तु के रूप में कार्य करती है - खरीदा
विवाह के साथ माता-पिता को वधू मूल्य का भुगतान भी किया जाता है - कलिमनी
एक महिला एक पुरुष के रिश्तेदारों के लिए एक उपहार के रूप में कार्य करती है - गिफ्ट का लेनदेन
कन्याओं का देवताओं से विवाह - पवित्र
वर या वधू का अपहरण – हिंसक
36. विवाह और वैवाहिक स्थिति की शर्तों, उनकी आवश्यक विशेषताओं के मापदंडों को दर्शाने वाली अवधारणाओं का पत्राचार
एक पुरुष और एक महिला का पारिवारिक मिलन, एक-दूसरे और बच्चों के संबंध में उनके अधिकारों और दायित्वों को जन्म देता है - शादी
जनसंख्या में विवाहित जोड़ों के निर्माण की प्रक्रिया, जिसमें पहली और दूसरी शादी का प्रवेश शामिल है - शादी
जनसंख्या अनुपात की एक प्रणाली के लिए प्रतीक विभिन्न समूहविवाह योग्य जनसंख्या - "विवाह बाज़ार"
संभावित विवाह साझेदारों का समूह - विवाह मंडल
किसी दिए गए विवाह दायरे में विवाह साथी चुनना - विवाह चयन
37. राष्ट्रवाद को परिभाषित किया गया है...
जनसंख्या के कुछ समूहों को, उनकी जाति के आधार पर, क्षेत्रीय अलगाव तक राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और नागरिक अधिकारों से वंचित करना
नस्लीय, राष्ट्रीय या धार्मिक आधार पर कुछ जनसंख्या समूहों का विनाश
जाति या राष्ट्रीयता, लिंग, धार्मिक और राजनीतिक मान्यताओं आदि के आधार पर नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के अधिकारों पर प्रतिबंध या वंचित करना।
विचारधारा, सामाजिक मनोविज्ञान, राजनीति और सामाजिक व्यवहार, जिसका सार राष्ट्रीय विशिष्टता, अलगाव, अन्य राष्ट्रों और राष्ट्रीयताओं के प्रति तिरस्कार और अविश्वास के विचार हैं
विचारधारा और सामाजिक मनोविज्ञान, जिसका सार जैविक श्रेष्ठता या, इसके विपरीत, व्यक्तिगत नस्लीय समूहों की हीनता के बारे में विचार है
38. विवाह प्रक्रिया की मात्रात्मक विशेषताएँ नहीं हैं...
प्रत्येक पीढ़ी में उन लोगों का हिस्सा जिन्होंने कभी शादी की या वह हिस्सा जिन्होंने कभी शादी नहीं की
पहली शादी की उम्र
पुनर्विवाह की आयु
तलाक के बाद और विधवा होने के बाद पुनर्विवाह करने वाले लोगों का अनुपात
तलाक (विधवापन) और पुनर्विवाह के बीच का अंतराल
39. रूस में, वयस्क कामकाजी आबादी में ... से ... वर्ष तक की आयु के व्यक्ति शामिल हैं
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
40. रूसी संस्कृति, भाषा, रीति-रिवाजों आदि के प्रति प्रेम की भावना सर्वोत्तम गुणरूसी लोग -...
रसोफिलिया
रसोफोबिया
नीग्रिटी
विदेशी लोगों को न पसन्द करना
विजातीयकरण
41. लिंग, आयु, वैवाहिक स्थिति, वैवाहिक और प्रजनन व्यवहार और इसके प्रजनन की विशेषताओं को प्रभावित करने वाली अन्य विशेषताओं के आधार पर लोगों का वितरण...
जनसंख्या की जनसांख्यिकीय संरचना
जनसंख्या की जनसांख्यिकीय संरचना
जनसंख्या का लिंग और आयु संरचना
जनसंख्या की श्रम गतिविधि का संकेतक
जनसंख्या कार्य क्षमता सूचक
42. सार्वजनिक स्वास्थ्य... एक घटना है
सामाजिक
जैविक
सामाजिक-जैविक
प्राकृतिक
शारीरिक
