अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तानें। अपनी गर्दन तानें

क्या आपके पास वीएसडी है? आतंक के हमले? चक्कर आना और तेजी से थकान होना? या ये सब एक ही समय में? अपनी गर्दन पर ध्यान दें. यही कारण हो सकता है.

यदि आप सिरदर्द, टिनिटस, चक्कर आना, थकान, आंखों के सामने काले धब्बे और शरीर की अन्य समस्याओं से परेशान हैं, तो शायद आपकी गर्दन की मांसपेशियां बहुत तंग हैं। इस लेख में आप सीखेंगे गर्दन की मांसपेशियों के तनाव से कैसे छुटकारा पाएंऔर सबसे महत्वपूर्ण बात - यह कैसे करना है सुरक्षित और प्रभावी.

आप ऐसा क्यों सोचते हैं हाल ही मेंतो वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है और, परिणामस्वरूप,? इसके अलावा, ये लोग अक्सर काफी युवा होते हैं, और बातें करते हैं उम्र से संबंधित परिवर्तनकिसी तरह अनुचित।

मुझे लगता है कि आप स्वयं इसका उत्तर जानते हैं। यह सब हमारी आधुनिक जीवनशैली के कारण है। कंप्यूटर और स्मार्टफोन गर्दन के मुख्य "हत्यारे" हैं और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण हैं।

आज के युवाओं को देखें - वे सड़क पर चलते हैं और लगातार अपने स्मार्टफोन को घूरते रहते हैं और ऐसे चलते हैं मानो ऑटोपायलट पर हों। किस प्रकार की गर्दन इस तरह के निरंतर तनाव का सामना कर सकती है?

या लगातार कई घंटों तक कंप्यूटर पर बैठे रहना। कोई भी बढ़िया और परिष्कृत कंप्यूटर कुर्सियाँ यहाँ मदद नहीं करेंगी। कोई आश्चर्य नहीं कि आज वे कहते हैं कि लंबे समय तक बैठना नया धूम्रपान है। गर्दन और कंधों की स्थिर मांसपेशियां रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती हैं, जिससे थकान होती है और यहां तक ​​कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी नुकसान हो सकता है।

एक स्थापित अभिव्यक्ति है - "टेक्स्ट नेक"। और न केवल स्मार्टफोन और टैबलेट के उपयोगकर्ता इसके प्रति संवेदनशील होते हैं, बल्कि वे सभी भी जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठते हैं।

दूसरा कारण, निश्चित रूप से, विभिन्न तनावों का एक विशाल समूह है जो स्नोबॉल की तरह जमा होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अनजाने में छिपने की कोशिश करता है, अपना सिर अपने कंधों में खींच लेता है और खुद को हर चीज और हर किसी से बंद कर लेता है। ऐसे व्यक्ति की विशिष्ट मुद्रा यह होती है कि उसके कंधे लगभग उसके कानों तक उठे हुए होते हैं, उसकी पीठ झुकी होती है, और इसके विपरीत, उसका सिर पीछे की ओर झुका होता है।

यह सब गर्दन की मांसपेशियों की पुरानी कठोरता और सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के संबंधित लक्षणों को जन्म देता है: सिरदर्द, चक्कर आना, कानों में "सीटी", आंखों का अंधेरा और अन्य परेशानियां।

गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न और सिरदर्द, मुझे क्या करना चाहिए?

अपने पिछले लेख में, मैंने आपको पहले ही बताया था कि मांसपेशियों में तनाव क्या है, वे कहाँ से आते हैं और उनसे कैसे निपटना है। अभ्यासों के साथ प्रासंगिक लेखों और वीडियो के बहुत सारे लिंक भी हैं।

हालाँकि, जहाँ तक गर्दन की मांसपेशियों का सवाल है, हमें उनके बारे में अधिक विस्तार से बात करनी चाहिए, क्योंकि यह जगह पतली है, और इसके साथ गलत काम करना जटिलताओं से भरा होता है।

सर्वाइकल स्पाइन के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

एक उपचारक का मुख्य आदेश कोई नुकसान न पहुँचाना है! यही बात स्वयं रोगी पर भी लागू होती है, यदि वह निर्णय लेता है स्वतंत्र कामसाथ अपना शरीर. अगर हम गर्दन की बात करें तो इस आज्ञा को कम से कम 10 से गुणा करना होगा।

लेखक विभिन्न तकनीकेंजब गर्दन के साथ काम करने की बात आती है, तो इसे दो विरोधी खेमों में विभाजित किया जा सकता है। कुछ लोग गर्दन को सक्रिय रूप से मोड़ने और घुमाने, खींचने, मालिश करने और सबसे कोमल मामले में इसकी वकालत करते हैं - पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम, जहां कोई स्पष्ट हलचल नहीं देखी जाती है।

अन्य, इसके विपरीत, तर्क देते हैं कि किसी भी मामले में आपको अपना सिर इधर-उधर नहीं करना चाहिए, और सामान्य तौर पर, अपनी गर्दन में नहीं फंसना चाहिए, बल्कि तुरंत डॉक्टरों के पास जाना चाहिए, वे कहते हैं, वे होशियार हैं और सब कुछ जानते हैं।

सच्चाई, हमेशा की तरह, बीच में है। बेशक, अपने सिर को बहुत अधिक सक्रिय रूप से घुमाना उपयोगी नहीं है, जैसा कि डॉक्टरों के पास जाना है, जो बिल्कुल नहीं जानते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं।

चूँकि मेरा ब्लॉग स्वयं समाधान खोजने के लिए समर्पित है जीवन की समस्याएँ, तो यहां मैं केवल ग्रीवा रीढ़ के साथ काम करते समय स्व-सहायता तकनीकों पर विचार करूंगा।

और पहली बात जिस पर आपको निश्चित रूप से विचार करना चाहिए वह है ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता. ताकि आप जान सकें, यह अधिकांश लोगों में देखा जाता हैजिन्हें गर्दन की कुछ समस्याएँ हैं।

जैसा कि आप शायद जानते हैं, एक व्यक्ति में कुल 7 ग्रीवा कशेरुक होते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, शीर्ष पर पहले दो और नीचे के अंतिम दो को आमतौर पर पिन किया जाता है। इस मामले में, अक्सर पूरा वक्षीय क्षेत्र संकुचित हो जाता है (इसलिए स्टूप)।

जकड़न का मतलब यह नहीं है कि रीढ़ की हड्डी जाम हो गई है। कशेरुकाओं को जोड़ने वाली छोटी गहरी मांसपेशियाँ कड़ी हो जाती हैं। वे ही हैं जो गति को सीमित करते हैं।

लेकिन किसी तरह आपको अपना सिर घुमाना होगा! इसलिए हम अपनी गर्दन को 3, 4 और 5 कशेरुकाओं के स्तर पर घुमाते हैं। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित चित्र देखा जाता है: कशेरुक 1, 2, 6 और 7 सिकुड़ जाते हैं, और कशेरुक 3, 4 और 5 उनके बीच अपनी इच्छानुसार लटक जाते हैं। यह कहा जाता है ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता.

ऐसी अस्थिरता के परिणाम स्पष्ट हैं - यह वही है जो लेख की शुरुआत में बताई गई कई समस्याओं का कारण बनता है। लेकिन ग्रीवा धमनियाँ इन कशेरुकाओं से होकर गुजरती हैं। और कोई भी क्लैंपिंग मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में व्यवधान, संबंधित गड़बड़ियों, त्वरित गिरावट और बाद में एक जिद्दी लोमड़ी में परिवर्तन से भरा होता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए?

अगर आपकी गर्दन बेड़ियों में जकड़ी हुई महसूस हो तो क्या करें? तो, पोस्ट-आइसोमेट्री सहित, गर्दन के साथ सक्रिय व्यायाम पर लौटना, जो आज व्यापक है (यह तब होता है जब आप अपना सिर अपनी हथेलियों पर रखते हैं और उन पर दबाव डालते हैं, लेकिन आपका सिर अपनी जगह पर रहता है) - इसे बेतरतीब ढंग से मत करो!

यदि आपकी गर्दन अस्थिर है, तो ऐसे व्यायाम से और भी अधिक शिथिलता आएगी। क्या आपको इसकी जरूरत है? नहीं, मत करो! इसलिए, हम हर काम बहुत सावधानी से, धीरे-धीरे और हर संभव तरीके से अपनी गर्दन की रक्षा करते हुए करते हैं।

कोई अचानक मोड़, झुकाव या सिर मुड़ना नहीं! इससे आपको कुछ भी फायदा नहीं होगा, इससे समस्या और भी बदतर हो जाएगी। कुछ लेखक चरम बिंदुओं पर इसे धीरे-धीरे और लंबे समय तक करने की सलाह देते हैं। इससे तंग मांसपेशियों को फैलाने में मदद मिलती है। लेकिन इसे ज़्यादा करना और बहुत ज़ोर से खींचना आसान है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में और भी अधिक ऐंठन हो सकती है।

अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्प- वही पोस्ट-आइसोमेट्रिक अभ्यास। लेकिन! अपने हाथ की हथेली में माथे या सिर के पिछले हिस्से के साथ नहीं। यह सही नहीं है! इस तरह आप "सीढ़ी" का उपयोग करके कशेरुकाओं को आसानी से हिला सकते हैं। यदि आप अपने सिर को पीछे से पकड़ते हैं, तो अपनी हथेलियों का उपयोग गर्दन और सिर के पिछले हिस्से के निचले हिस्से को पकड़ने के लिए करें, न कि सिर के पिछले हिस्से को पकड़ने के लिए। तब कशेरुक हिलेंगे नहीं।

सामान्य तौर पर, सबसे अधिक उत्तम व्यायाम- यह बिल्कुल भी अपने सिर को अपने हाथों पर टिकाने के लिए नहीं है, बल्कि बस फर्श पर लेट जाएं और अपना सिर उठाएं, 10 - 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, फिर अपना सिर नीचे करें और आराम करें। अपनी करवट लेकर लेटते समय, आपको अपना सिर बिल्कुल भी हिलाने की ज़रूरत नहीं है, बस इसे 10-15 सेकंड के लिए सीधा रखें। प्रत्येक व्यायाम 5-6 बार करें। यह सब है!

उनकी पुस्तक "योग" में। संचार की कला" विक्टर बॉयको गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस सरल व्यायाम को 10 - 15 सेकंड के लिए नहीं, बल्कि तब तक करने की सलाह देते हैं जब तक अप्रिय अनुभूति. जैसे ही यह प्रकट होता है, आप तुरंत समाप्त कर देते हैं।

आपको आश्चर्य होगा कि पेट और बाजू के बल लेटने की स्थिति में आप सामान्यतः 2 मिनट या उससे अधिक समय तक अपना सिर रोक कर रख सकते हैं, लेकिन अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति में आप मुश्किल से 30 सेकंड से अधिक समय तक सिर को रोके रख सकते हैं। यह गर्दन की पूर्वकाल की मांसपेशियों में कमजोरी का संकेत देता है। और चूंकि वे कमजोर हैं, पीछे की मांसपेशियां इस कमजोरी की भरपाई करती हैं और इसलिए वे अत्यधिक विस्तारित होती हैं।

गर्दन की मांसपेशियों की मालिश और सानना

व्यायाम के अलावा, आपको गर्दन की मांसपेशियों की स्व-मालिश भी करनी चाहिए। यहां कुछ भी जटिल नहीं है. मुख्य नियम यह है कि जल्दबाजी न करें, जोर से न दबाएं और स्नानघर में वॉशक्लॉथ की तरह रगड़ें नहीं। हाथ गर्म होने चाहिए. कोई भी जानता है कि यह कैसे करना है. अपने हाथों को किसी मालिश तेल से चिकना करना अच्छा रहेगा ताकि त्वचा वास्तव में रगड़े नहीं।

सबसे पहले आपको अपने हाथों से ऊपर से नीचे तक, सिर के पीछे से पीठ तक और पीठ के बीच से कंधों तक हल्की-हल्की हरकत करनी चाहिए। जब मांसपेशियां थोड़ी गर्म हो जाएं, तो आप उन्हें धीरे-धीरे मसलना शुरू कर सकते हैं और अपनी उंगलियों से उन्हें ऊपर से नीचे और केंद्र से परिधि तक घुमाते हुए धकेल सकते हैं।

सबसे अधिक तनावग्रस्त मांसपेशियाँ तथाकथित हैं छोटी गर्दन के विस्तारक. वे सिर पर धारण करने का सारा भार उठाते हैं। लेकिन लंबे विस्तारक, जो वास्तव में यह काम करने वाले हैं, अधिकांश लोगों में वस्तुतः क्षीण हो गए हैं। और, इसके अलावा, इन लंबे एक्सटेंसर में, और ट्रेपेज़ियस में भी, आमतौर पर बड़ी संख्या में ट्रिगर पॉइंट जमा होते हैं, जिन्हें अच्छी तरह से मालिश करने की भी आवश्यकता होती है।

मैंने अपने वीडियो में इसके बारे में सबसे अच्छी बात की। एंटोन अलेक्सेव. मेरा सुझाव है!

गर्दन में मांसपेशियों के तनाव के विरुद्ध सहज मुद्रा

और अंत में, सीधी मुद्रा के बारे में बात करते हैं। हर कोई जानता है कि यह सही और आवश्यक है, लेकिन फिर भी वे झुके रहते हैं। व्लादिमीर पावलुखिन ने अपनी पुस्तक "योर ओन कायरोप्रैक्टर" में गर्दन की मांसपेशियों पर झुकने के प्रभाव के बारे में बहुत समझदारी से और स्पष्ट रूप से बात की है। यहाँ वह क्या लिखता है:

“...अक्सर गर्दन को विस्तार की स्थिति में रखा जाता है [जब सिर को पीछे की ओर फेंका जाता है। - लगभग। मेरा] झुकी हुई मुद्रा वाले लोगों में होता है (चित्र c)

यह स्पष्ट हो जाता है यदि आप एक स्तंभ में रखे गए क्यूब्स के रूप में कशेरुकाओं की कल्पना करते हैं। यदि निचले घनों को एक दिशा में ले जाया जाता है, तो संतुलन बनाए रखने के लिए ऊपरी घनों को भी स्थानांतरित किया जाना चाहिए - केवल विपरीत दिशा में।

लगभग यही बात गर्दन के साथ भी होती है यदि वक्षीय क्षेत्र में पीठ का झुकाव बढ़ जाता है। सिर को संतुलन में रखने और दृष्टि रेखा को क्षितिज स्तर पर लाने के लिए, हमारी वेस्टिबुलर उपकरण"अपनी गर्दन झुकाने" का आदेश देता है।

नतीजतन, आसन विकार वाले लोगों में, गर्दन शुरू में उसी स्थिति में होती है, जैसे सामान्य मुद्रा वाले व्यक्ति में, वह अपना सिर उठाता है और आकाश की ओर देखता है..."

आप समझते हैं? झुके हुए लोग हर समय ऊपर की ओर देखते प्रतीत होते हैं। समय के साथ गर्दन में किस प्रकार का तनाव जमा हो जाता है?! इसलिए आप अपने सिर को पीछे झुकाकर कम से कम 5 मिनट तक खड़े रहने की कोशिश करें। सर्वोत्तम स्थिति में, आपकी गर्दन जल्दी थक जाएगी, या आपको इसकी आदत न होने के कारण चक्कर भी आ सकते हैं। और झुके हुए लोगों की मुद्रा हमेशा यही होती है। हमेशा, कार्ल!!!

और वह कितना सही नोट करता है

अब आप सोच सकते हैं कि अगर ऐसी रीढ़ वाला कोई व्यक्ति एरोबिक्स करने की कोशिश करे और अपना सिर घुमाने लगे तो क्या होगा। ऐसी गर्दन में घुमाव सभी आगामी परिणामों के साथ किए जाएंगे। इसलिए अपनी गर्दन का इलाज करने से पहले अपने पोस्चर पर ध्यान दें।

निष्कर्ष

1. इससे पहले कि आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करें, सुनिश्चित करें कि सब कुछ आपकी मुद्रा के अनुरूप है। यदि नहीं, तो आगे बढ़ें और इसे ठीक करें, और उसके बाद ही गर्दन पर हाथ रखें।
2. गर्दन के सभी व्यायाम समान नहीं बनाए गए हैं। किसी भी प्रकार का सिर घुमाना, विशेष रूप से एक घेरे में, लगभग पूरी तरह से बेकार और यहां तक ​​कि हानिकारक भी है। ऐसा मत करो!
3. अपनी गर्दन और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को बार-बार खींचना और मालिश करना न भूलें। अक्सर, अपने हाथों से सामान्य आत्म-मालिश या टेनिस बॉल से "रोलिंग" गर्दन में मांसपेशियों के तनाव को काफी कमजोर या पूरी तरह से खत्म कर सकता है।
4. पोस्ट-आइसोमेट्रिक व्यायाम उपयोगी हैं, लेकिन उन्हें भी समझदारी से करने की आवश्यकता है। सबसे सुरक्षित और प्रभावी विकल्प- पेट, पीठ और बाजू पर लेटने की स्थिति में सिर को ऊपर उठाना और स्थिर करना। इस मामले में, अपनी तरफ की स्थिति में, बस अपना सिर सीधा रखना ही पर्याप्त है।

मुझे आशा है कि इस लेख से आपको समझने में मदद मिली होगी मांसपेशियों की अकड़नगर्दन में। इसे बुकमार्क करें ताकि आप इसे न भूलें और इसे सोशल नेटवर्क पर साझा करें।

आजकल, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गंभीर रूप से "युवा" हो गया है। यह बीमारी, जो पहले से ही बहुत आम है, अब अक्सर कामकाजी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। यह याद रखने योग्य है कि 10 में से 9 मामलों में, पीठ दर्द किसी न किसी तरह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़ा होता है। हमने पहले ही इस बीमारी की विस्तार से जांच की है, लेकिन इस बार हम उपचार के ऐसे घटक पर ध्यान केंद्रित करेंगे जैसे कि ग्रीवा रीढ़ की मालिश।

रोग के बारे में सामान्य जानकारी

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की एक बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क में एक अपक्षयी प्रक्रिया होती है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारणों को हर कोई अच्छी तरह से जानता है - आमतौर पर यह या तो रीढ़ पर अत्यधिक भार होता है (खेल के दौरान, या पेशेवर कर्तव्यों के कारण), या इसके विपरीत - आंदोलन की गंभीर कमी (गतिहीन काम, गतिहीन जीवन शैली)।

रोग के विकास को इस तथ्य से समझाया गया है इंटरवर्टेब्रल डिस्कउनका रक्त वाहिकाएंनहीं होता है, यह आसपास के ऊतकों से प्रसार के कारण पोषण प्राप्त करता है। गलती मोटर गतिविधिकिसी चीज़ का उल्लंघन होने की ओर ले जाता है प्राकृतिक प्रक्रियाएँउपास्थि में, जिसके परिणामस्वरूप यह शुरू होता है समय से पूर्व बुढ़ापा. दूसरी ओर, अत्यधिक भार से इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप लोच और ताकत कम हो जाती है। दोनों मामलों में, परिणाम डिस्क के बाहरी आवरण में दरारों की उपस्थिति है, जिसके माध्यम से डिस्क का न्यूक्लियस पल्पोसस बाहर गिर जाता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति होती है।

ग्रीवा रीढ़ की विशिष्टता

यह याद रखना चाहिए कि गर्दन आम तौर पर एक कमजोर क्षेत्र है। मानव शरीर. यहां, बड़ी संख्या में रक्त वाहिकाएं और तंत्रिका नलिकाएं अपेक्षाकृत कम मात्रा से होकर गुजरती हैं। इसलिए, एक छोटे से उभार की उपस्थिति, एक पूर्ण विकसित हर्निया का उल्लेख नहीं करने पर, कभी भी किसी का ध्यान नहीं जाता है। दूसरी ओर, ग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियाँ हमेशा खुद को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं करती हैं, इसलिए अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी बीमारी का इलाज करने की कोशिश कर रहा है जो मौजूद नहीं है, इस बात पर संदेह किए बिना कि समस्या रीढ़ में है।

में सामान्य मामलाग्रीवा रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति के लक्षण गर्दन, सिर के पीछे और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में दर्द, चक्कर आना और गर्दन की सीमित गतिशीलता हैं। अन्य अप्रत्याशित संकेत भी प्रकट हो सकते हैं, उदाहरण के लिए - बढ़ा हुआ रक्तचाप. साथ ही, हृदय स्वस्थ रहता है, जैसा कि सभी अध्ययनों से पता चलता है। लेकिन एक व्यक्ति लगातार "रक्तचाप का इलाज" करना शुरू कर देता है, हालांकि इसका कारण पूरी तरह से अलग है।

मालिश कैसे मदद कर सकती है?

ऐसी बीमारी का इलाज करते समय डॉक्टर का मुख्य कार्य मुख्य रूप से दर्द से राहत दिलाना होता है। दर्द से राहत या कमज़ोर होने के बाद, वास्तविक उपचार शुरू होता है, जिसका मुख्य लक्ष्य रोग की प्रगति और पुनरावृत्ति को रोकना है। इसके लिए दो मुख्य विधियाँ उपयोग की जाती हैं: भौतिक चिकित्साऔर मालिश करें.

गर्दन के मामले में, व्यायाम चिकित्सा अक्सर इतनी प्रभावी नहीं होती है, लेकिन मालिश अपने कार्यों को पूरी तरह से पूरा कर सकती है:

• दर्द को कमजोर करना या ख़त्म करना;
• प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन का उन्मूलन;
• गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की मालिश की विशिष्टताएँ

मालिश करने की तकनीक काफी हद तक किस पर निर्भर करती है नैदानिक ​​तस्वीररोग और यह किस चरण में है। चूँकि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकता है, तकनीक क्लासिक मालिशव्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए. इसके अलावा, आपको केवल वास्तविक विशेषज्ञों पर भरोसा करने की ज़रूरत है जो जानते हैं कि ग्रीवा रीढ़ की मालिश ठीक से कैसे करें, कीमत है इस मामले मेंपृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है - ऐसी स्थिति में बचत करना इसके लायक नहीं है। सामान्य तौर पर, चिकित्सीय मालिश के दौरान शास्त्रीय मालिश की सभी सामान्य तकनीकों का उपयोग किया जाता है - पथपाकर, रगड़ना, सानना, निचोड़ना, कंपन।

यह भी याद रखना चाहिए कि रीढ़ की हड्डी की मालिश, जिसका वीडियो आप नीचे देख सकते हैं, आमतौर पर तब की जाती है जब बीमारी की तीव्र अवधि पहले ही बीत चुकी होती है। अन्यथा, कम होने के बजाय मजबूत होने का खतरा रहता है दर्द सिंड्रोम. इसके अलावा, मालिश करते समय, रोगी की सहवर्ती रोग, जैसे उच्च रक्तचाप, संचार संबंधी विकार, आदि।

ऐसे मामलों में जहां दर्द केवल एक तरफ व्यक्त होता है, मालिश गर्दन के स्वस्थ हिस्से से शुरू होनी चाहिए और उसके बाद ही आप दर्द वाले हिस्से पर आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन अंततः गर्दन की मालिश दोनों तरफ समान रूप से की जाती है। इसके अलावा, छोटी और बड़ी पश्चकपाल नसों के निकास बिंदु प्रभावित होने चाहिए, क्योंकि वे ही सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित होते हैं।

क्लासिक का जोड़ चिकित्सीय मालिशखंडीय और एक्यूप्रेशर मालिश के तत्व।

इसके अतिरिक्त, यह विचार करने योग्य है कि ऐसे मामलों में जहां दर्द का कारण ग्रीवा रीढ़ की अस्थिरता है, मालिश सावधानी से की जानी चाहिए। इस मामले में, आप केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ पर ही भरोसा कर सकते हैं।

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ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन सबसे संवेदनशील जगह है। इसे तीन मुख्य कारणों से समझाया जा सकता है।

पहले तो, ग्रीवा कशेरुकएक दूसरे के बहुत करीब, रीढ़ के अन्य हिस्सों की तुलना में बहुत करीब। तदनुसार, मोटाई अंतरामेरूदंडीय डिस्कयह क्षेत्र काफी छोटा है.

दूसरी बात, मांसपेशी कोर्सेटगर्दन काठ या वक्ष क्षेत्र की तुलना में बहुत कम विकसित होती है। इसका मतलब यह है कि कशेरुकाएं कमजोर रूप से अपनी जगह पर टिकी रहती हैं और हल्के दबाव से भी आसानी से विस्थापित हो जाती हैं।

और तीसरा, सिर को रक्त की आपूर्ति प्रदान करने वाली वाहिकाएं ग्रीवा कशेरुकाओं के करीब स्थित होती हैं, जिससे थोड़े से विस्थापन पर भी रक्त की आपूर्ति में तेज व्यवधान होता है।

बहुसंख्यकों की गतिहीन जीवन शैली आधुनिक लोगइससे गर्दन की मांसपेशियां और कमजोर हो जाती हैं। और चूंकि कुछ लोग मेज पर बैठकर निरीक्षण कर रहे हैं सही मुद्राऔर आंखों से किताब या कंप्यूटर की दूरी, स्कूल छोड़ने के बाद ही, अधिकांश छात्र स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पहले लक्षणों का अनुभव करते हैं। इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को सभ्यता की बीमारी के रूप में सुरक्षित रूप से वर्गीकृत किया जा सकता है।

गर्दन में दर्द, मुड़ने और सिर झुकाने पर अकड़न जैसे लक्षण हर दूसरे व्यक्ति में देखे जाते हैं। अक्सर, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस नियमित सिरदर्द और यहां तक ​​कि लगातार दांत दर्द का कारण बनती है, जिसे दंत चिकित्सक समझा नहीं सकते हैं। और उन्नत मामलों में, जब हर्निया के गठन के साथ इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज रीढ़ की हड्डी की नहर में विस्थापित हो जाते हैं, तो श्रवण और दृष्टि हानि जैसे लक्षण भी उत्पन्न होते हैं।

स्व मालिश

नियमित के साथ संयोजन में मालिश करें व्यायाम – सबसे अच्छा तरीकाओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और यहां तक ​​कि इसका उपचार भी प्रारम्भिक चरण. और आत्म-मालिश है बहुत बढ़िया तरीके सेदिन भर के काम के बाद, दूसरों की मदद के बिना, गर्दन में दर्द और तनाव जैसे लक्षणों से राहत पाएं। इसके अलावा, इस उपचार का वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

एक और फायदा यह है कि सभी गतिविधियां बिना किसी दर्द या कशेरुकाओं को नुकसान के जोखिम के अपनी संवेदनशीलता के नियंत्रण में की जाती हैं।

स्व-मालिश की शुरुआत गर्दन को ऊपर से नीचे तक सहलाते हुए करनी चाहिए। यह एक ही समय में दोनों हाथों से किया जा सकता है, या बदले में प्रत्येक हाथ से गर्दन के विपरीत हिस्से को सहलाया जा सकता है। इसके बाद रगड़ने की क्रिया शुरू करें। इस मामले में, उंगलियां त्वचा की सतह पर सरकती हैं।

हथेलियों की पसलियों को दोनों तरफ रीढ़ की हड्डी के समानांतर रखकर भी रगड़ा जा सकता है। रगड़ने के बाद, वे गूंधना शुरू करते हैं, जबकि उंगलियां अब त्वचा पर फिसलती नहीं हैं, बल्कि इसे अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करती हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन की स्व-मालिश को सक्रिय बिंदुओं पर काम करने के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है।

स्पॉट प्रभाव

गर्दन पर सबसे सक्रिय बिंदु लगाव क्षेत्र में हैं पश्चकपाल मांसपेशियाँ (नीचे के भागपश्चकपाल) और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी भाग में (दोनों तरफ कंधों के पीछे)। प्रत्येक बिंदु संबंधित कशेरुका के स्तर पर स्थित होता है और उसका अपना नाम होता है। हालाँकि, स्व-मालिश से उन्हें स्पष्ट रूप से पहचानना काफी मुश्किल है। आमतौर पर जब कोई उंगली टकराती है सक्रिय बिंदुएक अप्रिय अनुभूति प्रकट होती है।

गर्दन की एक्यूप्रेशर मालिश को खोपड़ी और कंधों की मालिश के साथ जोड़ना उपयोगी है, क्योंकि इन क्षेत्रों को ग्रीवा क्षेत्र से भी संरक्षण और रक्त की आपूर्ति मिलती है। पर क्लिक कर रहा हूँ पैन पॉइंट्सछोटा या लंबा (5-6 सेकंड) हो सकता है। इन्हें एक्यूपंक्चर के समान, अंगूठे, तर्जनी या मध्य उंगली के पैड के साथ या नाखून के साथ किया जा सकता है। एक्यूप्रेशर उपचार बेहद प्रभावी है और इसका कोई मतभेद नहीं है।

बुनियादी तकनीकें

अगर आपके आस-पास कोई है जो आपको दूर करने में मदद करना चाहता है दर्द के लक्षणगर्दन में आप पेशेवर मालिश तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, इन्हें गर्दन की मांसपेशियों को अच्छी तरह से रगड़ने और गर्म करने के बाद और अत्यधिक प्रयास किए बिना ही किया जाना चाहिए।

मसाज टेबल पर अपनी गर्दन की मालिश करना सबसे सुविधाजनक होता है, क्योंकि इसमें चेहरे के लिए एक विशेष छेद होता है, जिसके कारण आप अपना सिर सपाट रख सकते हैं। लेकिन अगर ऐसा उपचार घर पर किया जाता है, तो आप मालिश चिकित्सक की गोद में अपने माथे के साथ अपना सिर रख सकते हैं।

मांसपेशियों को सहलाकर और रगड़कर पूरी तरह गर्म करने के बाद, गूंधना शुरू करें। संपीड़न तकनीकों का भी उपयोग किया जाता है, जब त्वचा को हथेलियों के बीच चुटकी की तरह दबाया जाता है, और विपरीत दिशा में खींचा जाता है। कंपन तकनीकों का भी उपयोग किया जाता है: इस उद्देश्य के लिए, मध्यम और तर्जनीदोनों हाथों को उस क्षेत्र में रखें जहां पश्चकपाल तंत्रिकाएं बाहर निकलती हैं और उनके साथ हिलने-डुलने की हरकतें करें। सत्र पथपाकर के साथ समाप्त होता है।

संकेत और मतभेद

मालिश केवल रोग की सूक्ष्म अवस्था में ही की जानी चाहिए। बैठने की स्थिति में और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने के साथ, मालिश चिकित्सक सावधानीपूर्वक रोगी के सिर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ घुमाता है। आप ट्रैक्शन का उपयोग करके उपचार के साथ सर्विकोथोरेसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश को भी पूरक कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बैठने की स्थिति में, मालिश चिकित्सक रोगी को सिर से थोड़ा ऊपर उठाता है, जिससे कर्षण को बढ़ावा मिलता है। रीढ की हड्डीऔर कशेरुकाओं को अपनी जगह पर पुनः संरेखित करना।

लेकिन ऐसी तकनीकों को बहुत सावधानी से और मांसपेशियों को गर्म करने और आराम देने के बाद ही किया जाना चाहिए। यदि आप अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित हैं, तो पैथोलॉजिकल विस्थापन की उपस्थिति से बचने के लिए उन्हें मना करना बेहतर है।

ग्रीवा मालिश के लिए मतभेद:

• ऑन्कोलॉजी;
• तीसरी डिग्री की हृदय विफलता;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• चकत्ते और शुद्ध त्वचा घाव;
• अज्ञात मूल का बुखार.

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ठीक से मालिश कैसे करें?

हटाने के लिए दर्दनाक संवेदनाएँ, जो तंत्रिका जड़ों के संपीड़न के कारण उत्पन्न होते हैं, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए गर्दन की मालिश करने की सलाह दी जाती है। गंभीर रेडिक्यूलर सिंड्रोम की विशेषता केवल एक तरफ दर्द होता है। इसलिए, पहले सत्र में, स्वस्थ पक्ष पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और बीमार पक्ष पर हल्की मालिश की जाती है।

मालिश तकनीक में ग्रीवा रीढ़ और कॉलर क्षेत्र का उपचार शामिल है।

मालिश तकनीक

यदि रोगी को गंभीर दर्द के साथ सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो पेट के बल लेटकर मालिश करने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों को बेहतर आराम देने के लिए, रोगी को अपने हाथों को अपने माथे के नीचे रखना चाहिए और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर दबाना चाहिए। अन्य मामलों में, रोगी को मेज पर बैठाकर मालिश की जा सकती है।

1. सत्र की शुरुआत कॉलर क्षेत्र और गर्दन की पूरी सतह पर व्यापक स्ट्रोक के साथ करें। सभी गतिविधियाँ लसीका के साथ निर्देशित होती हैं। गर्दन पर, बालों के विकास से लेकर कंधों तक, ऊपर से कॉलर क्षेत्र पर ग्रैस्पिंग स्ट्रोक्स किए जाते हैं छाती रोगोंको बगलऔर कंधे. यदि आवश्यक हो, तो कंघी जैसी तकनीक का प्रदर्शन किया जा सकता है।

2. सतही स्वागत के बाद, निचोड़ने का कार्य किया जाता है। यह त्वचा की गहरी परतों को प्रभावित करता है और लसीका जल निकासी कार्य करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना हाथ अपनी गर्दन पर रखना होगा और गहरी, धीमी गति से चलना होगा मजबूत दबावऊतक पर ट्रेपेज़ियस मांसपेशी तक नीचे। यह तकनीक रीढ़ की हड्डी पर ही नहीं की जाती है। ऐसा ही खोपड़ी से लेकर कंधे के जोड़ों तक हथेली के किनारे के साथ भी किया जा सकता है। कॉलर क्षेत्र में, चौथे वक्षीय कशेरुका से कंधे के जोड़ों तक गतिविधियां की जाती हैं।

3. इससे पहले कि आप मांसपेशियों को मसलना शुरू करें, उन्हें रगड़कर तैयार कर लेना चाहिए। यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है, गर्माहट देता है और आराम देता है मांसपेशियों का ऊतक. यह तकनीक त्वचा के विस्थापन के साथ की जाती है। खोपड़ी के आधार से लेकर पैरावेर्टेब्रल ज़ोन तक गोलाकार और रैखिक रगड़ें।

कॉलर क्षेत्र पर एक तकनीक का प्रदर्शन करते समय, गोलाकार सर्पिल रगड़ और काटने की तकनीक का उपयोग किया जाता है। कंधे की कमरबंद पर, हाथ के रेडियल किनारों के साथ "क्रॉसिंग" का उपयोग किया जाता है। कंधे के जोड़ों पर सामने, मध्य और पार्श्व सतहों पर रगड़ाई की जाती है।

4. ज्यादातर समय गूंथने में लगाना चाहिए. यह तकनीक मांसपेशियों, स्नायुबंधन और प्रावरणी को प्रभावित करती है। पैरावेर्टेब्रल क्षेत्रों में, मांसपेशियों को हड्डी के खिलाफ दबाया जाता है और स्थानांतरित किया जाता है एक गोलाकार गति मेंरीढ़ की हड्डी से दिशा में.

कॉलर क्षेत्र में, तकनीक कई चरणों में की जाती है: मांसपेशियों को पकड़ना, ठीक करना और हड्डी से दूर खींचना, और खुद को गूंधना। कंधे के ब्लेड के ऊपरी और बाहरी किनारे पर बहुत अच्छी तरह से काम किया गया है। गहरी पैठ के लिए, तकनीक को दूसरे हाथ से वजन के साथ निष्पादित किया जा सकता है।

5. सानने के बाद, पथपाकर और कंपन तकनीकें की जाती हैं: काटना, थपथपाना, थपथपाना, हिलाना, बिंदु कंपन।

6. सत्र कॉलर क्षेत्र और गर्दन की सतह को व्यापक रूप से सहलाने के साथ समाप्त होता है।

एक मालिश सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं चलता है। प्रक्रिया के बाद, कुछ मिनटों के लिए लेटने की सलाह दी जाती है, क्योंकि रक्त प्रवाह में सुधार के कारण चक्कर आ सकते हैं।

घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मालिश करें

सर्वाइकल स्पाइन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज मालिश से स्वयं किया जा सकता है। आप स्वयं मालिश करना या मसाजर का उपयोग करना सीख सकते हैं। मालिश अपने सिर को थोड़ा झुकाकर बैठकर की जानी चाहिए। आपको अपनी गर्दन को पीछे से अपने हाथों से पकड़ना चाहिए और सिर से लेकर गर्दन के पीछे से कंधों तक सहलाना चाहिए। तकनीकों का प्रदर्शन करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव न हो।

गूंधना गहरा होना चाहिए, मांसपेशियों को कुचलने के रूप में। पैरावेर्टेब्रल जोन के क्षेत्र में कुछ सेकंड के लिए पैड से दबाव डाला जा सकता है। सत्र समाप्त करें प्रहार करने की तकनीकेंकंपन और पथपाकर.

गर्दन के अलावा, ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों का काम करना आवश्यक है, कंधे के जोड़और डेल्टॉइड मांसपेशी। आप गर्दन के व्यायाम से मालिश के प्रभाव को मजबूत कर सकते हैं। कपड़ों के माध्यम से सभी तकनीकों का प्रदर्शन करते हुए, काम पर मालिश करने की भी सिफारिश की जाती है।

में इलाज तीव्र अवधिइसमें गैर-स्टेरायडल सूजन-रोधी दवाओं का उपयोग शामिल होना चाहिए। कॉलर मसाजइसका उपयोग तीव्र दर्द कम होने के बाद ही किया जाता है।

गर्दन की समस्या अक्सर उन लोगों में देखी जाती है जो कंप्यूटर पर काम करते हैं, कागजात के साथ काम करते हैं, या रसोई के स्टोव पर लंबे समय तक झुकते हैं... यदि हमारा शरीर लंबे समय तक एक मजबूर नीरस स्थिति में है, तो गर्दन में ऐंठन होती है मांसपेशियां होती हैं. और यह भयावह है खतरनाक परिणाम, क्योंकि अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियाँ ग्रीवा कशेरुकाओं पर दबाव डालती हैं, उन वाहिकाओं पर जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती हैं और तंत्रिकाएँ जो इससे संकेत ले जाती हैं आंतरिक अंग. परिणाम हो सकता है सिरदर्द, और बुरा सपना, और थका हुआ महसूस करना, अगली सुबह थका हुआ, स्मृति हानि, दृष्टि समस्याएं।

ऐसे परिणामों को होने से रोकने के लिए, आपको अपनी गर्दन को नियमित रूप से फैलाने की आवश्यकता है। यह उतना कठिन नहीं है.

एक नोट पर

सोते समय अपनी गर्दन को आराम देना बहुत जरूरी है। मांसपेशियों को ऐंठन से बचाने के लिए, ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ की हड्डी वक्ष की निरंतरता होनी चाहिए और उसके साथ एक ही सीधी रेखा पर होनी चाहिए। अपना तकिया सावधानी से चुनें ताकि यह बहुत नरम, बहुत नीचे या, इसके विपरीत, ऊंचा न हो।

ब्रेक के दौरान ऑफिस में

विशेषज्ञ कार्य दिवस के दौरान समय-समय पर सर्वाइकल स्पाइन के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। उनके दौरान, गर्दन की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना चाहिए, लेकिन छोटी अवधि. चूँकि आप अचानक हरकत नहीं करते हैं, इसलिए व्यायाम रीढ़ पर दबाव नहीं डालता है। इन्हें मेज पर बैठकर भी किया जा सकता है।

सीधे बैठें, अपने हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखें, जिससे ताला बन जाए। अपने हाथों को अपनी ठुड्डी तक उठाएँ और अपनी ठुड्डी को नीचे दबाएँ। न तो सिर हिलना चाहिए और न ही हाथ। फिर आराम करें और व्यायाम को कई बार दोहराएं।

अपने हाथों को अपने माथे पर रखें। अपने सिर को आगे की ओर दबाने का प्रयास करें और अपने हाथों से जितना हो सके उतना ज़ोर से विरोध करें। केवल कंधे के ऊपर की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं, और सिर और भुजाएँ गतिहीन हैं। थोड़ी देर बाद आराम करें.

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करें और अपने हाथों से पीठ पर दबाव डालें, जिससे आपको ऐसा करने से रोका जा सके।

अपनी हथेली अपने मंदिर पर रखें, अँगूठाकान के पीछे. अपने सिर को अपनी हथेली पर दबाएं, अपनी बांह को बगल की ओर मोड़ने की कोशिश करें और साथ ही अपनी पूरी ताकत से इस दबाव का विरोध करें। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

वैसे

गर्दन के क्षेत्र में जकड़न की उपस्थिति हो सकती है मनोवैज्ञानिक तनाव. इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, हार्मोन रक्त में जारी होते हैं, जो बढ़ते हैं मांसपेशियों में तनाव. अगर तनावपूर्ण स्थितियदि यह लंबा खिंचता है, तो यह क्रोनिक हो जाता है - मांसपेशियों में ऐंठन होती है। इसे हटाने के लिए कभी-कभी आपको न केवल मसाज थेरेपिस्ट के पास, बल्कि मनोवैज्ञानिक के पास भी जाने की जरूरत पड़ती है। सच है, वहाँ भी है प्रतिक्रिया: जब हम गर्दन को शारीरिक रूप से आराम देने के लिए जिमनास्टिक करते हैं तो मनोवैज्ञानिक तनाव भी थोड़ा कम हो जाता है।

काम के बाद घर पर

दिन के दौरान गर्दन की मांसपेशियों में जमा हुए तनाव को दूर करने के लिए, जब आप घर आएं, तो आपको कुछ देर के लिए इस स्थिति में फर्श पर लेटने की जरूरत है: अपने पैरों को पास की कुर्सी पर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा सा तकिया रखें। , और आपकी गर्दन के नीचे भी ऐसा ही है। यह स्थिति पूरी रीढ़ को आराम देगी और ग्रीवा क्षेत्र की थकान से राहत दिलाएगी।

यह अच्छा है यदि आप हाइड्रोमसाज के लिए एक नोजल खरीदते हैं और, इसे शॉवर पर पेंच करके, गर्म की एक मजबूत धारा चलाते हैं, लगभग गर्म पानीगर्दन की पिछली और पार्श्व सतहों पर।

उन लोगों के लिए जिनकी गर्दन विशेष रूप से थकी हुई है, आप फार्मेसी में शान्त्स कॉलर खरीद सकते हैं। या इसे स्वयं बनाएं. रूई की एक मोटी परत लें और इसे अपनी गर्दन पर फिट करने के लिए एक काफी तंग रोलर में रोल करें। फिर धुंध की कई परतों से लपेटें, किनारों को मोड़ें और सिल दें। प्रत्येक तरफ रिबन और धुंध से दो टाई सिलें - और कॉलर तैयार है। आपको इसे पीछे की ओर टाई बांधकर पहनना होगा।

इस प्रकार के कॉलर का उपयोग अस्पतालों में किया जाता है विभिन्न चोटेंग्रीवा रीढ़। यह तब काम आएगा जब काम से लौटने पर आपको सिर में भारीपन और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा। घर का काम करते समय कॉलर को कम से कम एक या दो घंटे तक पहनें। यह महत्वपूर्ण है कि यह आपकी गर्दन को मजबूती से सुरक्षित रखे - आपको अपना सिर झुकाने में सक्षम नहीं होना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, जिन मांसपेशियों से भार हटा दिया गया है वे आराम करेंगी। और फिर आप जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं - यह बहुत अच्छा होगा यदि आप घर पर व्यायाम के लिए समय निकालें।

हमारी गर्दन हमारे शरीर का बहुत ही कमजोर और महत्वपूर्ण अंग है। यह मस्तिष्क और शरीर को जोड़ता है, सब कुछ महत्वपूर्ण रूप से इसके माध्यम से गुजरता है महत्वपूर्ण जहाजऔर नसें. इसलिए, सर्वाइकल स्पाइन के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। और गर्दन के लिए जिम्नास्टिक, जिसमें व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, इसमें हमारी मदद करेगी।

आइए प्राथमिकताएं तय करें

यह संभावना नहीं है कि बहुत से लोग जानबूझकर ऐसा जिम्नास्टिक करते हैं। लोग अपना सिर घुमाते हैं और खिंचते हैं। जब वे लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहते हैं तो अक्सर वे अनजाने में अपना सिर बगल की ओर झुका लेते हैं। ये गर्दन को गर्म करने के उद्देश्य से की जाने वाली प्रतिवर्ती क्रियाएं हैं।

यदि हम जानते हैं कि कौन से व्यायाम सर्वाइकल स्पाइन को फैलाने और मजबूत करने में सबसे अच्छी मदद करेंगे, तो हमारे लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि ऐसे क्षणों में वास्तव में क्या करना है। और हम अनजाने में अपना सिर नहीं घुमाएंगे।

जैसा कि हमने एक से अधिक बार कहा है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम चीजें क्यों करते हैं। सर्वाइकल जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स बहुत महत्वपूर्ण है, जो स्पष्ट है:

1. जब गर्दन की मांसपेशियों में कमजोरी स्पष्ट हो जाती है, तो सिर के वजन के कारण रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, नसें दबना यानी चलने-फिरने में दर्द और अकड़न हो जाती है। अगर मांसपेशियां कमजोर हैं तो उन्हें मजबूत करने की जरूरत है अनिवार्यकम उम्र से ही। यह दर्द निवारण है.
2. जब आप लंबे समय तक काम करते हैं (आजकल ज्यादातर लोग ऐसा करते हैं, 21वीं सदी बैठने या लेटने की सदी है), मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और सिर तक और शरीर में वापस रक्त के प्रवाह में बाधा आती है। ताजा रक्त, ऑक्सीजन से संतृप्त, मस्तिष्क में अपर्याप्त मात्रा में प्रवेश करता है - आपको सिरदर्द, चक्कर आना, आंखों का अंधेरा, थकान की तीव्र भावना और जंभाई लेने की तीव्र इच्छा का अनुभव होता है। ठीक ऐसे ही क्षणों में आपको उठने और खिंचाव करने की आवश्यकता होती है। और यदि यह संभव नहीं है, तो कम से कम गर्दन के व्यायाम की एक श्रृंखला करें। यह स्ट्रोक की रोकथाम है.
3. समय के साथ शरीर के जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है। यदि आप नियमित रूप से चिकित्सीय कॉम्प्लेक्स करते हैं तो इससे बचा जा सकता है ताकि जोड़ अपनी गतिशीलता के बारे में न भूलें। यहाँ आपकी गर्दन को फैलाने का एक और महत्वपूर्ण कारण है।
4. यदि आपकी गर्दन दब गई है या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो गर्दन के व्यायाम आपको दर्द से बचाएंगे और चक्कर आना और कानों में घंटियाँ बजने की समस्या को भूलने में मदद करेंगे। यह पहले से ही एक इलाज है.

अब आइए देखें कि गर्दन के लिए जिम्नास्टिक में कौन से व्यायाम शामिल हैं। ग्रीवा रीढ़ पर जो मुख्य भार अनुभव होगा वह स्थिर है। सर्वाइकल स्पाइन के लिए मुख्य व्यायाम में 10 तत्व शामिल हैं। वीडियो जटिल को ही दिखाता है, और फिर आपको सभी अभ्यासों का विस्तृत पाठ विवरण मिलेगा।

गर्दन के लिए व्यायाम का एक सेट

1. पेंडुलम.
2. वसंत।
3. बत्तख।
4. आसमान की ओर देख रहे हैं.
5. चौखटा।
6. फकीर.
7. विमान।
8. बगुला.
9. पेड़।
10. स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्स.

हम लंबे समय से गर्दन को मजबूत करने के लिए व्यायाम के सबसे प्रभावी सेट की तलाश कर रहे थे, और ऑस्टियोपैथ और न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा प्रस्तावित विकल्प पर समझौता करने का फैसला किया। अभ्यासों के नाम उनके सार को दर्शाते हैं।

यदि आपको कोई भी व्यायाम करते समय दर्द का अनुभव होता है, तो अपनी गति की सीमा कम करें। यदि इससे मदद नहीं मिलती है तो आपको अभी यह व्यायाम नहीं करना चाहिए।

कमजोर और पीड़ादायक गर्दन के लिए, केवल स्थैतिक भार का उपयोग किया जाना चाहिए। गतिशीलता के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी। और सामान्य तौर पर, यह इस मामले में हानिकारक है (खींचने को छोड़कर)।

सभी व्यायाम बैठकर, पीठ सीधी करके किए जाते हैं। सब कुछ धीरे-धीरे और सुचारु रूप से होता है। यह ग्रीवा रीढ़ को मजबूत करने के लिए एक चिकित्सीय परिसर है। उनकी दूसरी भूमिका गर्दन का व्यायाम करना है।

लंगर

"सिर सीधा" स्थिति से, हम पक्षों की ओर झुकते हैं। हम प्रत्येक चरम स्थिति में अपना सिर 7-10 सेकंड के लिए रखते हैं। इस पोजीशन में आपको थोड़ा स्ट्रेच करने की जरूरत है ताकि अपना सिर पकड़ना इतना आसान न हो।

हम दाहिनी ओर झुकते हैं। हम शुरुआती बिंदु पर लौटते हैं और बिना रुके बाईं ओर चलते हैं। हम इसे प्रत्येक पक्ष के लिए 3-5 बार करते हैं।

वसंत

सीधी स्थिति से, हम ठुड्डी को एडम के सेब की ओर अंदर की ओर मोड़ने का प्रयास करते हैं। उसी समय, सिर नीचे नहीं झुकता, बल्कि एक ही स्थान पर मुड़ता हुआ प्रतीत होता है। इसे 10 सेकंड तक रोके रखें। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, 1 सेकंड के लिए वहां रुकते हैं और अपनी ठुड्डी को ऊपर खींचते हैं। सिर वापस अपनी जगह पर आ गया है.

तो सिर बस अपने केंद्र के चारों ओर ऊपर और नीचे घूमता है। हम प्रत्येक दिशा के लिए 3-5 बार करते हैं।

बत्तख

अपनी ठुड्डी को आगे की ओर खींचें. मुखिया उसका पीछा करता है। फिर इस स्थिति से हम पहले ठोड़ी को छाती के बाईं ओर खींचते हैं और 10 सेकंड के लिए रोके रखते हैं। हम शुरुआती बिंदु पर लौटते हैं, 1 सेकंड के लिए वहां रुकते हैं, फिर छाती के दाईं ओर भी ऐसा ही करते हैं। इसे प्रत्येक कंधे पर 3-5 बार करें। ये सभी मोड़ उस स्थिति से किए जाते हैं जहां सिर को आगे की ओर बढ़ाया जाता है। और हर बार हम अपने सिर को उसकी सामान्य स्थिति में सीधा करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

आसमान की ओर देख रहे हैं

"सिर सीधा" स्थिति से, हम अपने सिर को बगल की ओर घुमाते हैं, जैसे कि हम चारों ओर देख रहे हों। हम अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाते हैं, जैसे हमने पीछे से आसमान में उड़ता हुआ कोई विमान देखा हो। आइए उस पर नजर डालें. हम इस स्थिति में सिर को 10 सेकंड तक ठीक करते हैं। हम शुरुआती बिंदु पर लौटते हैं, जहां हम 1 सेकंड के लिए रुकते हैं। अपना सिर दूसरी दिशा में मोड़ें। हम प्रत्येक दिशा में 3 मोड़ बनाते हैं।

चौखटा

हम आगे की ओर देखते हुए सीधे बैठते हैं। हम अपना दाहिना हाथ ऊपर रखते हैं बायाँ कंधा, कोहनी कंधे के समान स्तर पर। हम अपना सिर दाहिने कंधे की ओर मोड़ते हैं और अपनी ठुड्डी उस पर रखते हैं। हम 10 सेकंड के लिए ऐसे ही बैठते हैं, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं और अपना हाथ नीचे कर लेते हैं। दूसरे हाथ को दूसरे कंधे की ओर उठाएं। हम अपनी ठुड्डी दूसरी दिशा में रखते हैं। इस प्रकार, यह सिर को कंधों पर टिकाकर किया जाने वाला व्यायाम है।

शुरुआती स्थिति में हम 1 सेकंड के लिए रुक जाते हैं। हम प्रत्येक दिशा में 3 दोहराव करते हैं।

फ़क़ीर

हम अपने हाथों को उठाते हैं और उन्हें एक साथ लाते हैं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने, बिल्कुल हमारे सिर के ऊपर। सिर से हथेली के आधार तक लगभग 10-15 सेमी बचा है इस स्थिति में, हम अपने सिर को बाईं ओर मोड़ते हैं, अपनी नाक को बांह के बाइसेप्स पर टिकाते हैं। हम 10 सेकेंड तक ऐसे ही बैठे रहते हैं. दूसरी ओर जाते समय, हम 1 सेकंड के लिए "सिर सीधा" स्थिति में रहते हैं। प्रत्येक तरफ 10 सेकंड के लिए 3 दोहराव करें।

विमान

हम अपनी भुजाओं को पंखों की तरह भुजाओं तक फैलाते हैं। 10 सेकंड के लिए रुकें। हम इसे नीचे करते हैं, कुछ सेकंड रुकते हैं और अपनी बाहों को फिर से सीधा करते हैं। हम ऐसा 3 बार करते हैं.

फिर, "पंख पर लेट जाओ", पहले दाईं ओर - इसे 10 सेकंड के लिए 2 बार करें। फिर बाईं ओर. वो भी 2 बार. यानी, पहले आप अपनी भुजाओं को झुकाएं ताकि आपका दाहिना हाथ आपके बाएं हाथ से ऊंचा रहे (इस स्थिति में विमान मोड़ लेता है), फिर इसके विपरीत।

बगला

हमने अपनी बाहों को थोड़ा पीछे फैलाया, हथेलियाँ कूल्हों की ओर मुड़ गईं, जैसे कि आप बैठते समय उन पर झुकेंगे।

हम अपना सिर ऊपर उठाते हैं, और अपनी ठुड्डी को वहाँ फैलाते हैं। हम 10 सेकेंड तक ऐसे ही बैठे रहते हैं. हम उस स्थिति में लौटते हैं जहां हमारे हाथ हमारे घुटनों पर होते हैं और हमारा सिर सीधा होता है - हम 3 सेकंड के लिए ऐसे ही आराम करते हैं और फिर से बगुला होने का नाटक करते हैं। इस एक्सरसाइज में आपका काम 5 बार बगुले की तरह दिखना है।

पेड़

हम अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, उंगलियां एक-दूसरे के सामने होती हैं। हम अपनी उंगलियों को एक दूसरे से 10 सेमी की दूरी पर रखते हैं, साथ ही सिर हिलता नहीं है, सीधा दिखता है। इसे 3 बार 10 सेकंड के लिए रोके रखें। में मत भूलना प्रस्थान बिंदूरुकने का अर्थ है आराम करना और रक्त प्रवाह को बहाल करना।

उपरोक्त सभी व्यायाम गर्दन के दर्द के लिए और इसे प्रशिक्षित करने के लिए निवारक उद्देश्यों के लिए किए जाते हैं। स्थैतिक भार एक जादुई रूप से उपयोगी चीज़ है।

स्ट्रेचिंग

शुरुआती स्थिति में दांया हाथचलो आगे बढ़ें बाईं तरफसिर को जितना हो सके दाहिनी ओर कंधे की ओर खींचें। हम विस्तारित चरण में 10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं। हम शुरुआती बिंदु पर लौटते हैं और दूसरे हाथ से दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करते हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए 2-3 बार दोहराएं।

फिर हम आपके सिर को सिर के पीछे से पकड़कर, आपके हाथों को आगे की ओर खींचने में आपकी मदद करते हैं। कार्य अपनी छाती को अपनी ठुड्डी से छूना है। इसके बाद सावधानी और नियंत्रण में अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।

हम आपके सिर को अपने हाथों से तिरछे दाएं और बाएं झुकाने में आपकी मदद करते हैं। और अंत में, हम अपना सिर जहां तक ​​संभव हो दाएं और बाएं घुमाते हैं।

गर्दन पर ज़ोरदार भार - क्या यह आवश्यक है?

सर्वाइकल स्पाइन के लिए अन्य व्यायाम भी हैं जिनमें वजन का उपयोग शामिल होता है। यदि आप पेशेवर एथलीट नहीं हैं, तो उनका कोई मतलब नहीं है। जब आप इसके बिना काम कर सकते हैं तो अपनी गर्दन के फ्लेक्सर्स को प्लेटों से क्यों लोड करें।

गर्दन उन मांसपेशियों से बनती है जिन्हें हाइपरएक्सटेंशन, डेडलिफ्ट और अन्य व्यायामों के दौरान अतिरिक्त रूप से पंप किया जाता है।

इसके अलावा, स्थैतिक भार गतिशील भार की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी होता है। यह आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के बिना उन्हें मजबूत करने की अनुमति देता है। लेकिन गर्दन की चोट अस्वीकार्य है। खासकर यदि आपका ग्रीवा क्षेत्र पहले से ही अच्छा महसूस नहीं कर रहा है।

यही मुख्य बिंदु है भौतिक चिकित्सागर्दन के सिरों के लिए. इसे दिन में एक बार करें और आपकी गर्दन ठीक हो जाएगी!