में हाल ही मेंमैंने एक अप्रिय विशेषता देखी। मेरा वजन गंभीरता से, बहुत तेजी से बढ़ने लगा। मुझे क्या करना चाहिए? इसका कारण क्या है स्पीड डायलवज़न?
- विभिन्न दवाएँ लेना।
- डिम्बग्रंथि क्षेत्र में पुटी.
- यौन जीवन का अभाव.
- रजोनिवृत्ति अवधि.
- एंटीसाइकोटिक दवाएं लेना।
- गुर्दे के रोग.
- दौरे-रोधी दवाओं का उपयोग।
- जिगर के रोग.
- टीवी या कंप्यूटर मॉनिटर के सामने खाना खाना।
- अवसादरोधी दवाएं लेना।
- अचानक धूम्रपान बंद करना.
- मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन।
- आसीन जीवन शैली।
- लगातार अधिक खाना.
- नाश्ता छोड़ना।
- देर रात का खाना।
- हार्मोनल मलहम का उपयोग.
- मिठाइयों का शौक.
- आयु।
- रक्तचाप कम करने वाली दवाएं लेना।
- नाराज़गी की दवाएँ लेना।
- अल्पकालिक (अल्पकालिक) आहार।
- मायोमा।
अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, इसके साथ क्या करें?
मैं अभी भी निर्णय ले रहा हूं कि क्या करना है. मेरे दोस्तों ने मुझे बहुत सलाह दी और इंटरनेट ने कई तरह से मदद की। अब मैं आपको कुछ टिप्स दिखाऊंगा:
- जन्म नियंत्रण लेना बंद करें. स्वयं को सुरक्षित रखने के अन्य तरीके भी हैं। इन्हें भी आज़माएं! उदाहरण के लिए, ऐसे साधन हैं: गर्भनिरोधक पैच, योनि वलय, आईयूडी, कंडोम, सहवास व्यवधान, तापमान विधि, कैलेंडर विधि, मोमबत्तियाँ, अंतरंग संबंधों के "सुरक्षित" प्रकार।
- एरोबिक्स और फिटनेस करें। इन गतिविधियों में शासन का पालन करें. यदि ट्रेनर ने आपको सप्ताह में तीन बार आकर वजन कम करने के लिए कहा है, तो इसे छोड़ें नहीं, जाएं। एक स्तर पर "फिटनेस" के बजाय अपने व्यायाम आहार को मजबूत करें। अन्यथा, आपको वह प्रभाव नहीं मिलेगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं!
- रसोई में खाना खाओ. बर्तनों और व्यंजनों को देखें, टीवी स्क्रीन को नहीं! आप फिल्में और शो देखने के लिए अन्य समय ढूंढ सकते हैं। वैसे, खाने के बाद सोफे पर लेटने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि ऐसा करना हानिकारक है! कैलोरी और वजन तेजी से आपके पास आएगा! और "अवांछित मेहमानों" से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।
- कम खाओ! आप जब भी खाना चाहें पी सकते हैं! विकल्प क्यों नहीं? काफी सुविधाजनक! चाय, कॉफी, जूस, मिनरल वाटर, साधारण पानी...। कुछ ऐसा पियें जिसमें चीनी न हो लेकिन "स्वाभाविकता" से भरपूर हो। बियर (गैर-अल्कोहल) निश्चित रूप से बाहर रखा गया है!
- गर्भवती होने का प्रयास करें. कुछ महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में सफल हो जाती हैं। बेशक, जब तक आप गर्भवती न हों इस पल.... इसकी भी जांच होनी चाहिए. के लिए साइन अप करें किसी अच्छे स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास. वह (यह डॉक्टर) निश्चित रूप से परिणामों के बारे में गलत नहीं होगा। या फार्मेसी में परीक्षण खरीदें। प्रामाणिकता "जोड़ने" के लिए कुछ टुकड़े!
- आंदोलन से प्यार है! क्योंकि गतिविधि न केवल जीवन है, बल्कि किलोग्राम के साथ "विभाजन" भी है। यदि किसी विशेष तरीके से चलने का कोई रास्ता नहीं है, तो चलें और दौड़ें! क्या आपको बहुत पसीना आ रहा है? प्रतिस्वेदक खरीदें! यह वास्तव में ऐसी समस्या से बचने में मदद करता है।
- गाओ, हंसो, मुस्कुराओ! ऐसी सकारात्मकता बेरहमी से "लूट" जाती है अधिक वज़नसाथ महिलाओं के शरीर. हम शर्त लगाते हैं कि आप यह नहीं जानते होंगे? और अब…। आपको पता चल जाएगा! जब आपको बुरा लगे तो ये बात याद रखें. जीवन और अधिक मज़ेदार और आसान हो जाएगा! शुभ परीक्षण, महिलाएँ!
मैंने ये युक्तियाँ पढ़ीं और अपने लिए कुछ नोट्स भी लिए! - कुछ बातों पर मैं थोड़ा हंसा। एक पड़ोसी ने मुझे एक अच्छा प्रयास करने की सलाह दी, प्रभावी आहार. मुझे नहीं पता कि इसे क्या कहा जाता है, लेकिन मैंने इसका मेनू लिख लिया है:
सोमवार के लिए मेनू:
हमने नाश्ता कर लिया है:
- तीन आहार कुकीज़.
- तीन चम्मच पनीर (कम वसा वाला)।
- सफ़ेद ब्रेड का एक टुकड़ा.
- त्वचा रहित चिकन के दो टुकड़े।
- थोड़ा सा सब्जी का सलाद.
- दो गिलास जूस.
- जई का दलिया।
मंगलवार के लिए मेनू:
- अनाज का दलिया।
- चिकन का एक टुकड़ा.
- एक रोटी का टुकड़ा।
- कोई भी उबली हुई मछली.
- थोड़ा कॉम्पोट या चाय।
बुधवार के लिए मेनू:
- कुछ कुकीज़.
- चिकन का एक टुकड़ा.
- दही का छोटा जार.
- चिकन शोरबा का एक कटोरा.
- दो कप चाय.
- कॉफ़ी का एक छोटा कप.
- ढेर सारे पटाखे.
गुरुवार के लिए मेनू:
- दो छोटे सैंडविच.
- सीगल।
- शोरबा के दो कटोरे.
- एक रोटी का टुकड़ा।
- कॉम्पोट (बिना मीठा किया हुआ)।
- दो मेज़। किसी भी दलिया के चम्मच.
शुक्रवार के लिए मेनू:
- पटाखे.
- कुछ कम वसा वाला सूप.
- ब्रेड का पीस।
- तीन मुख्य बातें.
- तीन छोटे फल.
- एक गिलास जूस।
सप्ताहांत मेनू:
हमने नाश्ता कर लिया है:
- एक कप चाय।
- अंगूर के साथ सलाद.
- सफेद ब्रेड का एक छोटा सा टुकड़ा.
- त्वचा रहित चिकन के दो बड़े टुकड़े।
- बिना मीठा बेरी कॉम्पोट।
- केफिरचिक (आधी बोतल)।
- ब्रेड के कुछ टुकड़े.
फैशनेबल और लोकप्रिय पत्रिकाओं में से एक की निम्नलिखित सिफारिशें हैं:
- अपने घरेलू फ़ोन या मोबाइल फ़ोन पर बात करते समय भोजन न करें!
- खाने से पहले अजमोद चबाएं और कड़वी चाय के कुछ घूंट पिएं। ये "संयोजन" भूख को कमजोर करते हैं।
- खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करने की आदत डालें। आपके मुँह में ताजगी का एहसास आपको "अतिरिक्त" भोजन से इनकार करने का अवसर देगा।
- बहुत चुस्त कपड़े पहनें. इसमें आपको ज्यादा खाने की इच्छा नहीं होगी, आपको खाने में संयम की बात याद रहेगी।
- नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले बिल्कुल एक गिलास पानी पियें। भूख का अहसास कम हो जाएगा और आप हमेशा की तरह उतना नहीं खा पाएंगे।
- हाथ धोकर आगे बढ़ें. इस गतिविधि के एक घंटे में आप एक सौ साठ किलोकलरीज को "मार" देंगे।
- चमकीले और असली कपड़े पहनें। तभी आप आकर्षित होंगे विशेष ध्यान, जो आपको खुद को एक साथ खींचने और अपने फिगर को आकार में लाने में मदद करेगा।
मेरे सहकर्मी इस बात पर ज़ोर देते हैं कि मैं डॉक्टर के पास जाऊँ, लेकिन मैं उनसे किसी भी चीज़ से ज़्यादा डरता हूँ, क्योंकि विशेषज्ञ मुझमें ऐसे "घाव" ढूंढेंगे जिनके बारे में मुझे पता भी नहीं था! यदि दी गई किसी भी सलाह का कोई असर नहीं हुआ तो आपको जाना होगा।
आहार के प्रति मेरा दृष्टिकोण सकारात्मक है। यदि उसे आपसे उपवास करने की आवश्यकता नहीं है। मैं निश्चित रूप से इसे बर्दाश्त नहीं कर सका! मेरा वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन नई परेशानियां सामने आएंगी। और मुझे ऐसा लगता है कि किलोग्राम की तुलना में उनसे निपटना अधिक कठिन है। जल्द ही मैं डर से भी लड़ूंगा!
अचानक वजन बढ़ने से महिलाएं हमेशा परेशान रहती हैं। इसके कारण छिपी हुई बीमारियाँ, दवाएँ, अंगों और प्रणालियों के कामकाज में असामान्यताएँ हो सकते हैं। उत्तेजक कारक समाप्त होने के बाद ही वजन बढ़ना रोका जा सकता है।
अधिक वजन का मुख्य कारण अधिक खाना और व्यायाम की कमी माना जाता है। लेकिन अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं, जब पोषण नियमों का पालन करने और व्यवस्थित व्यायाम के बावजूद वजन बढ़ने लगता है।
अतिरिक्त पाउंड के संचय को क्या ट्रिगर कर सकता है?
अक्सर, इसका कारण हार्मोनल असंतुलन होता है, जो विभिन्न बीमारियों के परिणामस्वरूप हो सकता है - उदाहरण के लिए, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम। इस सिंड्रोम में, अंडाशय बड़ी मात्रा में उत्पादन करते हैं पुरुष हार्मोनटेस्टोस्टेरोन, जो भर्ती का उत्प्रेरक बन जाता है अतिरिक्त पाउंड. एक महिला स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित नहीं कर सकती कि उसके पास क्या है इस बीमारी का, चूंकि उसके शरीर में यौवन से शुरू होकर, धीरे-धीरे वसा की एक परत बनना शुरू हो जाती है। पॉलीसिस्टिक सिंड्रोम को ठीक किया जा सकता है।
काफी महत्व की शीघ्र निदान. पहले लक्षण पतले और भंगुर बाल हैं, बालों का बढ़ना, उपस्थिति मुंहासा, जो यौवन, अनियमित मासिक धर्म और बांझपन के बाद दूर नहीं होता है। एक नियम के रूप में, कमजोर लिंग को तभी चिंता होने लगती है जब गर्भवती होना असंभव होता है। एक चेतावनी संकेत 16 वर्ष की आयु तक मासिक धर्म का अभाव होना चाहिए। सामान्य तौर पर, स्त्री रोग विशेषज्ञ वार्षिक निवारक उपाय कराने की सलाह देते हैं चिकित्सा परीक्षण, 18 साल की उम्र से शुरू। पॉलीसिस्टिक रोग, कई अन्य बीमारियों की तरह, अल्ट्रासाउंड और विशेष हार्मोनल परीक्षणों के माध्यम से आसानी से निदान किया जा सकता है। औरत परिपक्व उम्रहार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए विशेष दवाएं निर्धारित की जाती हैं - तथाकथित एंटीहार्मोन।
युवा लड़कियों को विटामिन लेने और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं से गुजरने की सलाह दी जाती है। लगभग 50% मरीज़ एक वर्ष के भीतर ठीक हो जाते हैं सामान्य संरचनाअंडाशय. लेकिन, दुर्भाग्य से, इससे वजन कम नहीं होता है। अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए, आपको एक आहार का पालन करना होगा और हर दिन विशेष व्यायाम का एक सेट करना होगा। वजन घटाना, बदले में, हार्मोनल स्तर को विनियमित करने के लिए एक अतिरिक्त लाभकारी कारक बन जाता है।
हाइपोथायरायडिज्म के कारण अतिरिक्त वजन और मोटापा भी हो सकता है। ये एक बीमारी है थाइरॉयड ग्रंथिइसकी विशेषता इसकी कम गतिविधि और थायराइड हार्मोन का अपर्याप्त संश्लेषण है, जो सीधे विनियमन में शामिल होते हैं चयापचय प्रक्रियाएं. उनकी कमी से चयापचय धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से वजन बढ़ता है। रोग का कारण आयोडीन की कमी हो सकता है, जो ट्राईआयोडोथायरोक्सिन, थायरोक्सिन और कैल्सीटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। वजन बढ़ने के साथ-साथ इसके लक्षण भी होते हैं निरंतर अनुभूतिठंड, भंगुर बाल, नाखून, अत्यधिक शुष्क त्वचा। यदि वे मौजूद हैं, तो आपको उपचार का कोर्स निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसके संचालन को ठीक करने के बाद सबसे महत्वपूर्ण ग्रंथिचयापचय सामान्य हो जाता है और अतिरिक्त वसा गायब हो जाती है। हालाँकि, यदि वजन मानक से 10 किलोग्राम या उससे अधिक है, तो इसकी संभावना बहुत कम है कि केवल थायरॉयड ग्रंथि का हाइपोफ़ंक्शन दोषी है, और आपको इसे किसी और चीज़ में देखना चाहिए।
वजन बढ़ने का एक संभावित कारण शरीर में पानी की अधिक मात्रा भी है। यह कोशिकाओं, अंतरकोशिकीय स्थान में जमा हो जाता है और सूजन, सेल्युलाईट और अतिरिक्त पाउंड के संचय की ओर ले जाता है। आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग करके अतिरिक्त नमी की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं: आपको अपनी उंगली को त्वचा पर दबाकर छोड़ना होगा। यदि इसके नीचे पानी होगा तो इस स्थान पर डिंपल बना रहेगा। कुछ हद तक, यह समस्या निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि से परिचित है: पूर्ण स्वास्थ्य के साथ भी, सभी महिलाओं को मासिक धर्म से पहले सूजन का अनुभव होता है, जो बिना दूर हो जाती है अतिरिक्त उपायमासिक धर्म की शुरुआत के साथ. एडिमा के लगातार बनने की स्थिति में, वे बीमारियों की उपस्थिति का संकेत देते हैं, जो कभी-कभी काफी खतरनाक होती हैं। वे हृदय संबंधी और के कारण हो सकते हैं गुर्दे की विकृतिजिसका समय पर इलाज न होने पर विकलांगता और यहां तक कि विकलांगता तक हो सकती है घातक परिणाम. यदि आपको कोई बीमारी है, तो आपको उपचार का एक कोर्स अवश्य करना चाहिए, और औषधीय जड़ी-बूटियों के अर्क और काढ़े की मदद से सूजन से निपटा जा सकता है।
अचानक वजन बढ़ने का और क्या कारण हो सकता है? कारण कभी-कभी नियोप्लाज्म की घटना में निहित होते हैं पेट की गुहा. यह घटना काफी दुर्लभ है, लेकिन इसे भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। यह तथाकथित डर्मोइड्स के कारण हो सकता है, जिनमें सबसे अधिक शामिल हैं अलग - अलग प्रकारऊतक और उदर गुहा में तेजी से बढ़ने और विकसित होने की प्रवृत्ति होती है। ऐसे अलग-अलग मामले सामने आए हैं, जहां ऐसे नियोप्लाज्म के परिणामस्वरूप, रोगियों का वजन 40 किलोग्राम अधिक हो गया। पेट के क्षेत्र में थोड़ी सी भी असंगत वृद्धि होने पर, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि डर्मोइड्स न केवल एक अनैच्छिक उपस्थिति का कारण बनते हैं, बल्कि गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. कुछ दवाएँ लेने के परिणामस्वरूप भी वजन बढ़ सकता है।
अवसादरोधी दवाएं लेने का एक दुष्प्रभाव कभी-कभी वजन बढ़ना भी होता है। इस अर्थ में, सबसे अधिक एक ज्वलंत उदाहरणपेरॉक्सेटिन है. इसके सेवन से वजन में तेज वृद्धि होती है। इस श्रेणी की एक अन्य दवा, प्रोज़ैक (फ्लुओक्सेटीन), केवल दीर्घकालिक उपयोग से मोटापे का कारण बनती है। यही बात सेट्रालिन पर भी लागू होती है। डॉक्टरों का कहना है कि एंटीडिप्रेसेंट के अल्पकालिक उपयोग से वजन अधिक नहीं होता है। लेकिन लंबे समय तक उपयोग (एक वर्ष से अधिक) के साथ, वे लगभग हमेशा अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भड़काते हैं।
यह अजीब लग सकता है, लेकिन इलाज के लिए दवाएं मधुमेहटाइप 2, जो अक्सर मोटापे के परिणामस्वरूप विकसित होता है, वजन बढ़ने का कारण बनता है। इस तरह के दुष्चक्र से निकलना बहुत आसान नहीं है. वर्तमान में विकसित चिकित्सा की आपूर्तिनई पीढ़ी इस गंभीर समस्या से बचें। में से एक सर्वोत्तम औषधियाँसिओफोर है, जिसका दोहरा प्रभाव होता है: यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और चयापचय प्रक्रियाओं की गति को नियंत्रित करता है, जिससे किलोग्राम के संचय को रोका जा सकता है। हालाँकि, इसके बारे में मत भूलना शास्त्रीय तरीकेवजन घटाना: आहार प्रतिबंध और व्यायाम। डॉक्टर स्पष्ट रूप से उन दवाओं के ख़िलाफ़ हैं जो वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करके वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं। इन्हें केवल अत्यधिक आवश्यकता के मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।
स्टेरॉयड हार्मोन भी वसा संचय को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, इस श्रेणी की दवाएं भूख बढ़ाती हैं और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती हैं। लेकिन कुछ मामलों में उनका उपयोग महत्वपूर्ण है - उदाहरण के लिए, कब दमा, त्वचा का तपेदिक, कुछ आंतरिक अंगों की सूजन, आदि। स्टेरॉयड के अल्पकालिक उपयोग के साथ, वजन ज्यादा नहीं बढ़ता है, लेकिन महत्वपूर्ण लाभ के साथ भी, दवाओं को रोकने के बाद आप जल्दी से किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप इसे लंबे समय तक लेते हैं, तो आपको वैकल्पिक दवाओं पर विचार करना चाहिए।
वजन बढ़ने के जो भी कारण हों, अतिरिक्त पाउंड से निपटना चाहिए, क्योंकि वे विकास को जन्म दे सकते हैं गंभीर रोग.
यू मोटे लोगअक्सर नोट किया जाता है बढ़ा हुआ स्तररक्त में कोलेस्ट्रॉल, जो बेहद खतरनाक है क्योंकि यह विकास को जन्म दे सकता है हृदय रोग. मोटापा मधुमेह मेलेटस की घटना के लिए अनुकूल कारकों में से एक बन जाता है। लीवर भी प्रभावित होता है, क्योंकि यह वसा के प्रसंस्करण और उपयोग के लिए जिम्मेदार मुख्य अंग है। गुर्दे, अग्न्याशय, पाचन अंग. वसा विशेष रूप से खतरनाक है आंतरिक अंग, जिससे लड़ना बहुत मुश्किल है। इससे ठहराव की जेबें, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों का संचय होता है, जो विकृति विज्ञान के विकास का कारण बनता है। उपस्थिति के फलस्वरूप अधिक वजनभी विकसित हो सकता है घातक ट्यूमरकुछ प्रकार, जिनमें कोलन, एंडोमेट्रियल और स्तन कैंसर शामिल हैं। कंकाल और जोड़ों पर भार बढ़ने से विभिन्न विकृति और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को नुकसान होता है: गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस।
मोटापे के परिणामों से बचने के लिए, शरीर के वजन में थोड़ी सी भी वृद्धि होने पर, आपको इस घटना का कारण निर्धारित करने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो अंतर्निहित बीमारी के लिए उपचार का एक कोर्स करना चाहिए।
जब वजन कम करने और अतिरिक्त वसा जलाने की बात आती है, तो यह केवल डाइटिंग और कैलोरी गिनने के बारे में नहीं है। कुछ लोग स्वस्थ आहार खाते हैं लेकिन वजन कम नहीं होता और ऐसा महसूस होता है कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की प्रक्रिया में ऐसे कारक शामिल होने चाहिए जो भोजन से परे हों - कई अन्य दैनिक आदतें हैं जो वजन घटाने की सफलता को प्रभावित करती हैं, और यदि हम उन्हें नियंत्रित नहीं करते हैं, तो वे अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण भी बन सकते हैं।
इष्टतम वजन प्राप्त करना एक कठिन काम है और इसके लिए भोजन और दैनिक आदतों दोनों में कई प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है। यदि आप उन कारणों को नहीं जानते हैं कि स्वस्थ आहार के बावजूद महिलाओं और पुरुषों का वजन तेजी से क्यों बढ़ता है, तो कृपया जानने के लिए आगे पढ़ें।
सोने से पहले खाना
रात को सोने से पहले कुछ खाने की इच्छा आमतौर पर भूख के कारण नहीं, बल्कि आदत के कारण होती है। जिन लोगों को कुछ मीठा या अधिक कैलोरी वाला खाना खाने की इच्छा होती है, उन्हें यह समझने की जरूरत है कि इससे उन्हें वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। सोने से पहले नाश्ता करने के बजाय, दिन के दौरान नियमित भोजन का समय निर्धारित करें और यदि आपको नाश्ते की आवश्यकता है, तो फल का एक टुकड़ा खाएं।
बुरा सपना
महिलाओं में अधिक वजन का कारण नींद की कमी है। यदि आप देर तक जागते हैं या रात को सोने में परेशानी होती है, तो आप अपने भोजन पर नियंत्रण खो सकते हैं। शोध से पता चला है कि नींद की कमी इसका कारण बनती है हार्मोनल असंतुलन, खाना खाने के बाद हमें पेट भरा हुआ महसूस नहीं होने देता और इसलिए हम अधिक खाने लगते हैं।
भोजन से विकर्षण
टीवी देखते हुए, उपयोग करते हुए भोजन करना चल दूरभाष, कंप्यूटर या अन्य डिवाइस एक बड़ी गलती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग विचलित होकर खाते हैं वे 50% अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसके अतिरिक्त, यह दिखाया गया है कि जो लोग भोजन से ब्रेक लेते हैं उन्हें पेट कम भरा हुआ महसूस होता है और थोड़ी देर बाद दोबारा खाने की आवश्यकता महसूस हो सकती है।
तनाव और चिंता
ये दो कारक वजन घटाने और जीवन की समग्र गुणवत्ता के नश्वर दुश्मन हैं। आहार के बाद अतिरिक्त वजन बढ़ने से कैसे बचें? इससे निपटने के लिए, तनाव, चिंता और चिंता से छुटकारा पाने या कम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब इन्हें टाला न जा सके तो खाने की जगह पानी या चाय पीने या फल खाने की कोशिश करें।
तेजी से खाना
आज लोग बहुत जल्दी-जल्दी खाने के आदी हो गए हैं और बहुत से लोग यह नहीं समझते कि भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाने से न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि पाचन में भी मदद मिलती है। भोजन को बिना विचलित हुए और अच्छी तरह से चबाकर खाने में कम से कम 20 मिनट बिताने की सलाह दी जाती है।
आसीन जीवन शैली
आहार के बाद वजन बढ़ने के सबसे आम कारणों में से एक निष्क्रिय जीवनशैली है। जो लोग ऐसा नहीं करते शारीरिक व्यायाम, एक नियम के रूप में, अधिक खाएं और अधिक वसा जमा करें। आहार संबंधी कारणों से गतिहीन जीवनशैली से बचना बेहद महत्वपूर्ण है और इससे लंबे समय में गंभीर बीमारियों को रोकने में भी मदद मिल सकती है।
नाश्ता छोड़ दो
या तो क्योंकि उनके पास सुबह पर्याप्त समय नहीं होता है, या क्योंकि उनका मानना है कि इससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी, जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं वे एक बहुत बुरी आदत विकसित कर रहे हैं, विश्वास करें या न करें, वास्तव में उनका वजन बढ़ सकता है। यह पता चला है कि पहला भोजन वास्तव में आपके चयापचय को सक्रिय करता है और कैलोरी जलाने से आपके दिन की शुरुआत होती है। एक अच्छा नाश्ता वह है जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ जोड़ता है।
अधिक नमक का सेवन करना
वजन नियंत्रण और समग्र स्वास्थ्य के लिए, भोजन में बहुत अधिक नमक का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है और प्रभावित कर सकता है रक्तचाप. अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए कम सोडियम वाला आहार लेना या नमक के स्थान पर अन्य मसालों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
अपर्याप्त तरल पदार्थ
जब हम पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो किडनी की कार्यप्रणाली धीमी हो जाती है और इससे विषाक्त पदार्थ बाहर निकलने के बजाय शरीर में जमा होने लगते हैं। विशेषज्ञ हाइड्रेटेड रहने, द्रव प्रतिधारण को रोकने और शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। आप प्राकृतिक जूस या चाय पी सकते हैं। हालाँकि, शर्करा युक्त शीतल पेय पीने से वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है क्योंकि उनमें चीनी और अन्य यौगिकों की उच्च सांद्रता होती है। इसलिए इनसे हमेशा बचना चाहिए।
