आदत बनने में कितना समय लगता है? एक नई आदत बनाने में कितने दिन लगते हैं?

सफल, स्वस्थ, सुंदर लोग जन्म से ऐसे होने की संभावना नहीं थी। सबसे अधिक संभावना है, कई लोगों के लिए एक उदाहरण और मॉडल बनने के लिए उन्हें बहुत प्रयास करना पड़ा।

यदि आप स्वस्थ आदतें विकसित करना सीख लें तो जीवन में कोई भी लक्ष्य तेजी से और आसानी से प्राप्त हो जाएगा। जल्दी उठना शुरू करें, स्वस्थ भोजन खाएं, कॉम्प्लेक्स करें शारीरिक व्यायामसप्ताह में कम से कम 3 बार, साप्ताहिक वित्तीय योजना बनाएं, इत्यादि। क्या आप पहले से ही डरे हुए हैं और जीवन ने आपको इसके लिए तैयार नहीं किया है? समस्या यह है कि किसी नई आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद कठिन है। यदि आप काम के बाद घर आने पर लंबे समय से पास्ता या आलू खा रहे हैं, तो सब्जी सलाद और पर स्विच करें हर्बल चायएक भारी काम की तरह लग सकता है. लेकिन यह सच नहीं है.

21 दिन का नियम सबसे अच्छा क्यों काम करता है?

यदि आप लगातार सोच रहे हैं कि कोई आदत कैसे विकसित करें, लेकिन यह फिर भी काम नहीं करती है, और आपने जो शुरू किया था उसे एक या दो सप्ताह के बाद छोड़ देते हैं, तो एक सरल, लेकिन का उपयोग करना शुरू करें प्रभावी तरीका. दरअसल, 21 दिनों में एक आदत बनाई जा सकती है और उसे स्वचालितता में लाया जा सकता है। आप वैसे ही कार्य करना बंद कर देंगे जैसा आपने पहले किया था। कठिनाई यह है कि, और फिर 3 सप्ताह तक दौड़ न छोड़ें। इस अवधि के अंत तक, आप देखेंगे कि आप बिना अधिक प्रयास के नए नियमों का पालन कर रहे हैं।

अच्छी आदतें आपका जीवन कैसे बदल सकती हैं?

आप किसी छोटी और महत्वहीन चीज़ से शुरुआत कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे अपने जीवन में अधिक से अधिक महत्वपूर्ण पहलुओं को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, हर दिन 15 मिनट तक सफाई करने की आदत डालने से निश्चित रूप से घर में बदलाव आएगा और इसमें ज्यादा मेहनत भी नहीं लगेगी। अब आप दिन के किसी भी समय मेहमानों का स्वागत कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको ऐसे रहने की जगह में रहना अधिक सुखद लगेगा जो अव्यवस्था, मलबे, धूल और गंदगी से मुक्त हो। सहमत हूँ कि एक व्यक्ति इस प्रकार की उपयोगी आदतों को लगातार लागू कर सकता है। इस तरह आप अपना वजन कम कर सकते हैं, एक विदेशी भाषा सीख सकते हैं और लॉन्च कर सकते हैं खुद का व्यवसायया बस पर्याप्त नींद लेना शुरू कर दें।

आप व्यवहार में अच्छी आदतें कैसे विकसित करते हैं?

यदि आपने 21 दिन के नियम के बारे में पहले ही सुना है, तो आपके लिए शुरुआत करना आसान होगा। आरंभ करने के लिए आपको बस इच्छा और थोड़े दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है। याद रखें कि आपके जीवन में जो बदलाव हो भी सकते हैं और नहीं भी, उनके लिए आप ज़िम्मेदार हैं। चुनाव तुम्हारा है। हम 21 दिनों में आदत बनाने और इसे प्रभावी ढंग से और दर्द रहित तरीके से करने के बारे में कुछ सुझाव देंगे!

1. एक नोटबुक रखें.

चूँकि एक आदत विकसित होने में 21 दिन लगते हैं, इस अवधि के दौरान आपको कार्य को यथासंभव गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। वांछित स्वस्थ आदत, प्रत्येक बारीकियों के संबंध में जो कुछ भी होता है उसे लिखें। और शाम को बैठकर विश्लेषण करें। यदि आप निर्णय लेते हैं कि आप प्रतिदिन सुबह 6 बजे जल्दी उठने का अभ्यास करना चाहते हैं, तो केवल एक बार सोने से आपकी सारी मेहनत बर्बाद हो जाएगी। लेकिन समय से पहले हार न मानें: अपनी नोटबुक पलटें, देखें कि आप अपने लक्ष्य के प्रति कितने उत्पादक थे, और दोबारा ठोकर न खाने का प्रयास करें। स्वस्थ आदतें बनाना एक सरल लेकिन जिम्मेदार कदम है।

2. रोजाना मोटिवेशन पर काम करें.

यह किसी भी प्रयास में सफलता की कुंजी है। इससे आपको जो शुरू किया था उसे न छोड़ने में मदद मिलेगी। एक व्यक्ति सबसे उपयोगी आदतों को नजरअंदाज कर सकता है यदि उसके लिए पहला कदम आसान नहीं है। इस मामले में, शरीर आराम और सुरक्षा की स्थिति में रहने की कोशिश करता है, अनुभव करने से इंकार कर देता है तनावपूर्ण स्थितियां. चेतना आपकी स्थिति की तुलना आपके आस-पास जो हो रहा है उससे करने लगती है। उदाहरण के लिए, आपने प्रतिदिन व्यायाम करने का निर्णय लिया, लेकिन किसी समय आपको एहसास हुआ कि आपके लिए यह आदत हासिल करना बहुत कठिन था। इसलिए, आप अपने आस-पास के लोगों से अपनी तुलना करना शुरू कर देते हैं और पाते हैं कि जो लोग बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं उनके साथ कुछ भी भयानक नहीं होता है। ये विचार किसी कौशल के संबंध में आपके निर्णय को नष्ट कर सकते हैं। यही कारण है कि 21 दिन का नियम इतना महत्वपूर्ण है। यह क्रिया के तंत्र को अवचेतन स्तर पर स्थापित करता है।

3. एक साथ कई आदतें लागू करें.

इससे आप परिणाम तेजी से देख सकेंगे। व्यवहार में यह सिद्ध हो चुका है एक व्यक्ति की तरह अधिकवह अपने परिश्रम का फल देखता है, जितना कम वह उसे छोड़ना चाहता है जितना उसने शुरू किया था। जीवन के किसी भी क्षेत्र में परिणाम देखकर हम आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाते हैं और खुद को प्रेरित करना शुरुआत की तुलना में बहुत आसान हो जाता है।

अच्छी आदतें आपका जीवन बदल सकती हैं। क्या 21 दिन में ऐसी आदत बनानी है जो आपके पूरे जीवन को प्रभावित करेगी? या क्या यह अभी भी अधिक प्रयास करने और लक्ष्य तक पहुंचने के लायक है?

हालाँकि, याद रखें कि हानिकारक कौशल भी बिल्कुल उसी सिद्धांत का उपयोग करके बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर किसी आपात्कालीन स्थिति के दौरान या विश्वविद्यालय में परीक्षा उत्तीर्ण करते समय, आप इसके बारे में भूल सकते हैं पौष्टिक भोजनऔर फास्ट फूड के आदी हो जाएं। 3-4 सप्ताह के बाद, आपको न केवल पता चलेगा कि आप ठीक हो गए हैं, बल्कि यह भी कि अब आप बिल्कुल भी आकर्षित नहीं हैं स्वस्थ भोजन. यही कारण है कि दोहराए जाने वाले कार्यों से सावधान रहना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी यह रुककर सोचने लायक होता है कि आपकी आदतें आपको कितना करीब ला रही हैं? शायद उन्हें बदला जाना चाहिए?

शुरुआत से आदत कैसे विकसित करें?

सबसे पहले, अपनी मौजूदा आदतों का विश्लेषण करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दैनिक दिनचर्या पर बारीकी से नज़र डालने की ज़रूरत है। फिर लिखिए कि आप क्या बदलना चाहते हैं। 21-दिवसीय नियम का उपयोग करके, आप बुरी आदतों को जल्दी से हटा सकेंगे और उनके स्थान पर उपयोगी और रचनात्मक आदतें डाल सकेंगे। सबसे पहले, इस तथ्य से निर्देशित रहें कि यह सब एक अच्छे उद्देश्य के लिए है - अधिक हासिल करना और जीवन का आनंद लेना, और सभी प्रतिबंध अस्थायी हैं। भविष्य में, आप पाएंगे कि प्रतीत होने वाले असहनीय प्रतिबंध अब आपके लिए कोई मायने नहीं रखते हैं, और आप उन्हें अपने जीवन से खत्म करने और नई गतिविधियों के लिए जगह बनाने के लिए बिना दर्द के तैयार हैं।

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एक राय है कि एक आदत बनाने में 21 महीने लगते हैं। क्या ऐसा है? क्या वास्तव में खुद को जल्दी उठना, व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन खाना और स्नान करना सिखाने के लिए तीन सप्ताह पर्याप्त हैं? ठंडा पानी? हां, मुझे ऐसा लगता है। लेकिन, किसी भी एल्गोरिदम की तरह, यहां भी बहुत सारी बारीकियां हैं - प्रतिरोध के अनिवार्य कठिन चरणों से लेकर घटना की वास्तविक अवधि तक।

आदतें और उनकी विशेषताएं

आदत क्या है? यह एक ऐसा मामला है जिसे चेतन की श्रेणी से स्वचालित और अंतर्निर्मित में स्थानांतरित कर दिया गया है। यह कुछ ऐसा है जिसे करते समय पहले विचार की आवश्यकता होती थी, लेकिन अब यह एक "ऑटोपायलट" श्रेणी बन गई है।

सबसे सरल उदाहरण भोजन है। जब एक बच्चे को कांटा, चम्मच, प्लेट और मग का उपयोग करना सिखाया जाता है, तो वह प्रत्येक क्रिया से पहले अपनी सभी गतिविधियों के बारे में सोचता है। एक वयस्क के बारे में क्या? वह सिर्फ खाता है, सिर्फ पीता है, सिर्फ बर्तनों का इस्तेमाल करता है। और वह निश्चित रूप से यह नहीं सोचता कि कांटे को अपने हाथ की उंगलियों के बीच कैसे रखा जाए।

स्वचालित प्रतिक्रियाएँ किसी आदत की अंतर्निहित प्रकृति का संकेत देती हैं। और यह "ऑटोपायलट" है जो प्रत्येक नई संपत्ति को विकसित करने का लक्ष्य है।

आदत कार्यान्वयन की अवधि

किसी आदत को जल्दी से अवचेतन में कैसे शामिल किया जाए, इस पर कई रचनाएँ लिखी गई हैं। वे योजनाओं, सिफ़ारिशों, सलाह में भिन्न हैं, लेकिन एक चीज़ में एकजुट हैं।

21 दिन में एक आदत विकसित होती है।

या इससे भी बेहतर, प्रति माह एक।

इस मामले में पूर्णतावाद बिल्कुल अनुचित है, इसलिए आपको "सोमवार को सभी वांछित स्वस्थ आदतों को लागू करना शुरू नहीं करना चाहिए और एक नया व्यक्ति नहीं बनना चाहिए।" यह अभी भी काम नहीं करेगा. लेकिन अपने आप में निराशा आएगी, अनिश्चितता बढ़ेगी, और शायद हारे हुए करार दिए जाने की भावना भी आएगी।

क्या ये जरूरी है?

बिल्कुल नहीं।

चलो बस गणित करते हैं.

यदि आप एक आदत को लागू करने में एक महीना लगाते हैं, तो एक साल में आपको उनमें से 12 आदतें मिल जाएंगी।

दो साल में - 24.

तीन में - 36.

20+ नई उपयोगी आदतों वाला व्यक्ति एक बिल्कुल अलग व्यक्तित्व होता है।

यह पता चला है कि एक या दो या तीन साल में, बीयर पेट और सुस्त आँखों वाले सुस्त अमीबा से, आप एक सफल, आत्मविश्वासी व्यवसायी (?), एक एथलीट (?), एक पारिवारिक व्यक्ति (?) का मॉडल तैयार कर सकते हैं। जो हर दिन खुश रहता है और दोस्तों से घिरा रहता है।

आदतें कैसे बदलें

तो, एक आदत बनने में 21 दिन लगते हैं...

लेकिन वास्तव में यह प्रक्रिया होती कैसे है?

अधिकतर स्वयं पर काबू पाने के माध्यम से। हमारा मस्तिष्क, जीव, शरीर आराम, शांति पसंद करते हैं और शारीरिक सुख के बारे में बहुत चिंतित हैं। उपलब्धि और सफलता के ये सभी विचार उनसे कोसों दूर हैं।

इसलिए सफल परिणाम और परिणाम की मानसिकता से आप किसी आदत को 21 दिन में ही बदल सकते हैं...

...और पूरे दिन सही दिशा में व्यवस्थित मेहनत...

...और प्रत्येक नए व्यवहार तत्व के गठन के चरणों को समझना।

अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि मस्तिष्क और शरीर से तोड़फोड़ लगभग प्रतिदिन होगी।

लेकिन यहाँ सब कुछ सरल है! मुख्य बात यह है कि एक मजबूत तंत्रिका संबंध बनने तक 21 दिनों तक सहना है, और आदत नए जीवन की एक अविभाज्य संपत्ति बन जाएगी।

आदत निर्माण के चरण

उनमें से कुल तीन हैं।

यदि हम इसे एक सूक्ति के रूप में उपयोग करते हैं "एक आदत बनने में 21 दिन लगते हैं," तो यह स्पष्ट है: हर हफ्ते आपको किसी प्रकार के आश्चर्य की उम्मीद करनी होगी। पर कौनसा?

21 दिन की निलंबित सजा है. इसलिए, हम एक महीना लेते हैं और प्रत्येक चरण के लिए 7-10 दिन आवंटित करते हैं। एक सप्ताह के बाद जादू का इंतजार करने की जरूरत नहीं है। यह अनुचित है.

चरण 1. शारीरिक परेशानी

जीवन में कुछ नया लाने के निर्णय के बाद के पहले दिन उत्साह में व्यतीत होते हैं। दो दिन!

फिर शुरू होता है एक बेहद कठिन आंतरिक संघर्ष.

किकबैक मूड में है.

बुरा अनुभव।

अच्छा, सचमुच! हम 20-30, या 40 वर्षों तक आरामदायक वातावरण में रहे। और फिर। 5 बजे उठें. सुबह दौड़ें. पानी पिएं। स्वस्थ भोजन खा। जिम जाओ। अंग्रेजी सीखें।

सबकी अपनी-अपनी सूची है.

तो यह यहाँ है. उकसावे में आने की जरूरत नहीं है. हमने निर्णय लिया तो हमने निर्णय लिया।

हम उठते हैं, दौड़ते हैं, पीते हैं, खाते हैं, पढ़ते हैं और पढ़ाते हैं चाहे कुछ भी हो।

बेशक, यदि रोलबैक बहुत मजबूत है - महत्वपूर्ण शारीरिक बीमारी (तापमान 40, आदि), तो प्रक्रिया को निलंबित करना उचित है। लेकिन "मैं हारा हुआ हूं" प्रारूप में नहीं, बल्कि "अब हम सब कुछ सामान्य कर देंगे और जारी रखेंगे" की स्थिति से।

शारीरिक परेशानी पर काबू पाने के बाद, हम दूसरे दुश्मन से मिलते हैं।

चरण 2. भावनात्मक "विश्वास"

यदि आपने 21 दिनों में एक नई आदत बनाने का दृढ़ निश्चय कर लिया है, तो अब पीछे हटना मूर्खता है। इसके अलावा, सबसे ज्यादा कठिन चरणपीछे छोड़ा।

हालाँकि...कैसे कहें.

नए नियम स्थापित करने के अगले 7-10 दिनों में, आपको आंतरिक "व्हिनर" से लड़ना होगा। वह आपको विश्वास दिलाएगा कि बस इतना ही है:

• उबाऊ
• अकारण
• गलत
• इससे थक गया
• कल तक के लिए टाला जा सकता है
• एक ब्रेक लेने की जरूरत है

संक्षेप में, पहले से ही बहुत हो गया!

आपको अपने व्यक्तित्व के निराशावादी हिस्से के बहकावे में नहीं आना चाहिए!

हम अपनी बात पर कायम हैं और जो तय करते हैं वही करते हैं।

चरण 3. झूठी सफलता

अक्सर वे इसी चरण पर काम छोड़ देते हैं। जीत तक एक सप्ताह. क्यों?

क्योंकि जीव, समझाने में असमर्थ है शारीरिक प्रभावऔर भावनात्मक अनुनय, झूठी सफलता का एहसास दिलाता है।

आंतरिक संवाद बाइबिल के सर्प और प्रलोभन की भावना से आगे बढ़ता है:

• आप बहुत अच्छा कर रहे हैं, आपका वजन पहले ही कम हो गया है - अभी के लिए इतना ही काफी है...
• अब आप 2 सप्ताह से सुबह 5 बजे उठ रहे हैं, यह आदर्श है - आप आराम कर सकते हैं...
• आपके शस्त्रागार में अंग्रेजी के 100 शब्द, बढ़िया - आज एक किताब पढ़ें...

अर्थात्, आंतरिक तर्क-वितर्क सकारात्मक दृष्टिकोण से आता है, लेकिन इसका उद्देश्य स्वयं पर प्रयोग को रोकना है।

आपको बस इस पर भी काबू पाना होगा।

यदि सभी चरणों को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया गया है, एक निश्चित कार्रवाई लगातार 21-30 दिनों तक की गई है, तो आदत का परिचय दिया जाएगा।

आप अगले पर जा सकते हैं.

बड़ा अनुरोध! संख्याओं के चक्कर में न पड़ें. "21 दिन - आदतें विकसित करें" नियम काम कर रहा है, लेकिन सत्यापित सिद्धांत नहीं है। सभी लोग अलग हैं. और यदि विशेष रूप से आपको चयनित कार्रवाई को शांतिपूर्वक स्वचालित करने के लिए 25 दिनों की आवश्यकता है, तो इसे 25 दिन ही रहने दें।

और याद रखें: 1 वर्ष - 12 आदतें, 2 वर्ष - 24. 20+ आदतों के साथ, एक नया और बहुत अच्छा व्यक्ति प्रकट होता है!

21 दिन का नियम

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठक। इस लेख से आप सीखेंगे कि कैसे आसानी से विकास किया जाए अच्छी आदत 21 दिन के नियम और 1 दिन के नियम का उपयोग करना। मैं आपको याद दिला दूं कि आदत व्यवहार का एक तरीका है जो बिना प्रयास के होता है।

जैसा कि वे कहते हैं, आदत दूसरी प्रकृति है। अपने पूरे जीवन में, हमने उपयोगी और हानिकारक दोनों तरह की कई तरह की आदतें अपना ली हैं। आख़िरकार, हम बिना कोई प्रयास किए आपके साथ अधिकांश कार्य ऑटोपायलट पर करते हैं।

क्या आप जानते हैं सबसे ज्यादा क्या मुख्य रहस्यआदतें?

आदतें व्यक्ति के जीवन का 95% हिस्सा नियंत्रित करती हैं। इसका मतलब यह है कि हमारा अवचेतन मन हमारे सभी कार्यों का 95% नियंत्रित करता है, और केवल 5% चेतना के नियंत्रण के लिए आवंटित किया जाता है। अब हम निष्कर्ष निकालते हैं: तो फिर हमारी व्यक्तिगत प्रभावशीलता किस पर निर्भर करती है? यह सही है, हमारी आदतों से। तो आइए सही आदतें बनाना सीखें।

21 दिन का नियम. आदत कैसे बनायें?

निस्संदेह, अवचेतन मन बहुत मजबूत और शक्तिशाली है, लेकिन इसके बावजूद, चेतना की शक्ति एक नया व्यवहार - एक नई आदत बनाने के लिए पर्याप्त है। गठन की प्रक्रिया काफी सरल है, लेकिन इसके लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

तो, मुख्य शर्त है ए) एक व्यवस्थित दृष्टिकोण बी) सख्त आत्म-अनुशासन

आदत बनाने की सबसे लोकप्रिय अवधि 21 दिन है। हालांकि इस मामले पर विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है. कुछ स्रोत 30, 40, 60 या इससे भी अधिक दिनों की अवधि का संकेत देते हैं।

21 दिन की संख्या कहां से आई?

कटे हुए अंगों वाले लोगों के अवलोकन से। इन टिप्पणियों का वर्णन पुस्तक में किया गया है प्लास्टिक सर्जनमैक्सवेल माल्ट्ज़, जिन्होंने पाया कि जिन लोगों ने एक अंग खो दिया था, उन्हें नई परिस्थितियों का आदी होने के लिए 21 दिनों की आवश्यकता थी।

अधिकांश व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षकों का मानना ​​है इष्टतम समयतीस दिन। यह समय आदत बनाने के लिए काफी है। इस अवधि के बाद, आपको लगातार इसका पालन करना चाहिए जब तक कि यह आपके साथ "बड़ा" न हो जाए और आपका समर्थन करना शुरू न कर दे।

इसलिए, शेष सभी इच्छाशक्ति को मजबूत करें और कार्य करना शुरू करें, एक आदत बनाने के उद्देश्य से लगातार 21-30 दिनों तक एक ही क्रिया दोहराएं (उदाहरण के लिए, आप एक आदत बनाना चाहते हैं - सुबह एक गिलास पानी पीना या नियमित रूप से जाना) व्यायाम के लिए)।

द्वारा निजी अनुभवमैं कह सकता हूं कि एक गिलास पानी जैसी छोटी सी आदत उससे कहीं ज्यादा तेजी से बनती है नियमित दौरासुबह जिम या सुबह व्यायाम (मुझे यह आदत बनाने में 3 महीने लगे)। निस्संदेह, आप टूट जाएंगे और विकृत हो जाएंगे, क्योंकि आपने अपना आराम क्षेत्र छोड़ दिया है। यहां, अपने दाँत पीसते हुए, अंत तक टिके रहें, अपने रास्ते में आने वाले प्रलोभनों और बहानों के आगे न झुकें। या एक दिवसीय नियम का उपयोग करने का प्रयास करें. हर दिन अपने आप से कहें कि मैं यह आज कर रहा हूं और सिर्फ एक दिन। जब अगला दिन आए, तो अपने आप से वही बात कहें: “मैं यह केवल आज और केवल एक दिन कर रहा हूं। तो, 21 दिनों तक हर दिन। मेरा विश्वास करो, यह काम करता है।

21 दिन के नियम के लिए महत्वपूर्ण शर्तें

1. 21 दिन - एक आदत. एक साथ कई आदतें बनाने की कोशिश न करें।

2. नियमितता. याद रखें, यदि आप एक दिन भी चूक जाते हैं, तो आपको फिर से शुरुआत करनी होगी।

आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण आदत से शुरुआत करें इस पलऔर अब कार्रवाई करें. हमारी आदतें हमारे जीवन, हमारी व्यक्तिगत प्रभावशीलता और हमारे लक्ष्यों की ओर गति को निर्धारित करती हैं। बुरी आदतों को अच्छी आदतों में बदले बिना उच्च परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं है। उन्हें एक-एक करके अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें।

इस लेख में आप जानेंगे कि आदत क्या है और यह जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है। और यह भी कि अवांछित चीजों को कैसे खत्म किया जाए और 21 दिनों में एक आदत कैसे विकसित की जाए और आपके लिए उपयोगी बन जाए।

मनोविज्ञान ने लंबे समय से इस तथ्य को स्थापित किया है कि नई आदतें डालने और इस प्रकार जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए 21 दिन पर्याप्त हैं। इंटरनेट पर इस बारे में कई विवादास्पद लेख हैं कि क्या 21 दिन वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं? आपको यह समझना होगा कि 21 दिन एक प्रकार का परिवीक्षा काल है। क्या आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है और क्या आपको इस आदत की आवश्यकता है? आख़िरकार, जो हम चाहते हैं वह हमेशा भविष्य में हमें स्वीकार्य नहीं होता। आख़िरकार, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए लाभदायक है उसका दूसरे व्यक्ति पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

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जीवन में हर चीज़ बहुत परिचित लगती है: हमारा शरीर, सोचने का तरीका, क्षमताएँ। हम जीवन को इसी तरह से समझने के आदी हो जाते हैं, अन्यथा नहीं, हर दिन वही कार्य करते रहते हैं। यह न तो अच्छा है और न ही बुरा, यदि आपका जीवन पूरी तरह से आपके अनुकूल है, तो आप खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं।

आदतें- यह हमारी सामान्य स्थिति है। अगर आपको लेटकर टीवी देखने की आदत है तो जा रहे हैं जिमयह आपके लिए पूरी परीक्षा होगी. क्या यह नहीं?

लेकिन हम अपनी आदतों को प्रबंधित करना सीखकर अपनी सामान्य स्थिति को बदल सकते हैं।

अधिकांश आदतें बचपन में बनती हैं; हमने अपने माता-पिता, शिक्षकों या दोस्तों से कुछ व्यवहारों की नकल की है। आदत वह चीज़ है जो हम अनजाने में, स्वचालित रूप से करते हैं।

यहां तक ​​कि एक खास तरीके से सोचने की आदत भी हमारे जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करती है। यदि आप गरीब हैं, बीमार हैं या कंजूस हैं तो वैसा ही रहना आपकी आदत है। आप वे सभी कार्य करते हैं जो इस परिणाम की ओर ले जाते हैं।

आदतें कैसे बदलें?

यदि आप अपनी आदतों को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आप अपने जीवन को पूरी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।

एक बड़ी संख्या की बुरी आदतें(आलस्य, देर तक जागना, टीवी देखना, खेलना कंप्यूटर गेम, अस्वास्थ्यकर भोजन खाना, पर्याप्त रूप से न घूमना) आपको नई अच्छी आदतें डालने से रोकता है। तब सब कुछ जटिल और बोझिल लगने लगता है। लेकिन अगर आपका जीवन अच्छी आदतों से घिरा हुआ है, तो नई आदतें डालना आपके लिए बोझ नहीं होगा। इसके बाद, आपके क्षितिज का विस्तार होगा, आपका सामाजिक दायरा और जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदल जाएगा। सब कुछ बहुत तेजी से बदलना शुरू हो जाएगा.

आप एक नई आदत 21 दिन में डाल सकते हैं, जैसे आप कोई आदत छोड़ दें तो उसे 21 दिन के अंदर डाल सकते हैं। इस अवधि के बाद आपके लिए कोई निश्चित कार्य करना या न करना आसान हो जाएगा।

कैसे तय करें कि 21 दिन में कौन सी आदत खत्म करनी है और कौन सी सबसे पहले विकसित करनी है?

ऐसा करने के लिए, आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। इस चरण में आपके लिए कौन सी समस्या सबसे अधिक गंभीर है? यदि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है और यह आपको बहुत परेशान करता है, तो विदेशी भाषा सीखना शुरू करने की आदत विकसित करना शायद ही इसके लायक है।

आपको इस मुद्दे पर समझदारी से विचार करने की जरूरत है और 21 दिनों में खुद को और अपने जीवन को बदलने की योजना को बुद्धिमानी से प्राथमिकता दें और अनुक्रमित करें।

21 दिनों में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए क्या करें?

आपको यह समझना चाहिए कि अपना जीवन बदलना, उसे नए तरीके से देखना सब आपके अधिकार में है।

21 दिनों का मुख्य लक्ष्य सही दैनिक दिनचर्या को आदत के स्तर पर समेकित करना है।

यहां मुख्य 7 नियम दिए गए हैं:

1. हम जितनी जल्दी हो सके जाग जाते हैं, बेहतर होगा कि बिना अलार्म घड़ी के। शाम को खुद को तैयार करने का प्रयास करें और आदेश दें कि आपको सामान्य से कुछ घंटे पहले उठना है।
2. जागने के तुरंत बाद पढ़ाई शुरू कर दें विदेशी भाषा. इसे नाश्ते के साथ मिलाया जा सकता है.
3. इसके बाद बाहर व्यायाम या जॉगिंग करें। न्यूनतम अवधि 21 मिनट.
4. काम पर आते-जाते समय आप ऑनलाइन कोई किताब पढ़ते या सुनते हैं। यह कोई साधारण उपन्यास नहीं, बल्कि मन का विकास करने वाला या आत्म-विकास को बढ़ावा देने वाला साहित्य होना चाहिए।
5. कार्यस्थल या स्कूल में, अपनी नियोजित गतिविधियों के लिए एक योजना बनाएं और सब कुछ योजना के अनुसार पूरा करें। अपने खाली समय में इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या करना चाहेंगे।
6. कठिन दिन के बाद अपने परिवार के साथ समय बिताएं, अपनी पत्नी या पति और बच्चों पर ध्यान दें। यदि आपका अभी तक कोई परिवार नहीं है, तो डेट पर जाएँ।
7. सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। आप कोई अच्छी फ़िल्म देख सकते हैं।

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए: मिठाई और रोटी न खाएं, शराब न पियें या धूम्रपान न करें। इसके अलावा, टीवी, समाचार न देखें या समाचार पत्र न पढ़ें। हर दिन 1-3 चीजें फेंक दें। जिसका आप उपयोग नहीं करते. किसी की आलोचना, आलोचना या क्रोध न करें। भविष्य के बारे में अधिक सोचें, आप किन देशों की यात्रा करना चाहते हैं, क्या करना है और आप खुद को कैसे देखते हैं।

21 मिनट का नियम

जो कोई भी प्रतिदिन 21 मिनट व्यायाम करता है उसे अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

यदि आप प्रतिदिन 21 मिनट अपने घर की सफ़ाई में बिताते हैं, तो आपको अव्यवस्था के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

जो कोई भी प्रतिदिन 21 मिनट एकाग्रता में सुधार के लिए समर्पित करता है, उसे रचनात्मक अवरोध के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

जो कोई भी अपने पति या पत्नी के मामलों को सुनने के लिए प्रतिदिन 21 मिनट का समय निकालता है, उसे अपने रिश्ते में समस्याओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

यदि आप प्रतिदिन 21 मिनट स्वयं को सुनने और व्यक्तिगत नोट्स लेने में बिताते हैं, तो आपको विचारों के ख़त्म होने की चिंता नहीं होगी।

जो कोई भी आय के स्रोत बनाने के लिए प्रतिदिन 21 मिनट काम करता है, उसे अपनी वित्तीय भलाई के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

जो कोई भी आराम के लिए 21 मिनट का समय निकालता है, उसे अधिक काम और थकान से नहीं डरना चाहिए।

जो कोई भी प्रतिदिन कम से कम 21 मिनट एक उपयोगी पुस्तक पढ़ता है, उसे विशेषज्ञ बनने की चिंता नहीं करनी चाहिए

एलेक्स बैहौ

बेशक, एक ही समय में इन सभी नियमों का पालन करना आसान नहीं है। उन्हें आपके लिए बोझ नहीं बनना चाहिए, इसलिए, निश्चित रूप से, आप उनसे थोड़ा पीछे हट सकते हैं और आराम कर सकते हैं। लेकिन आदत को मजबूत करने के लिए इन्हें व्यवस्थित तरीके से करना बहुत जरूरी है। तब आपका जीवन बिल्कुल नए स्तर पर पहुंच जाएगा।

अभी शुरुआत करें, इसे बाद तक के लिए न टालें। फिर नतीजे आपको इंतज़ार नहीं कराएंगे. 21 दिनों में एक आदत विकसित करने का परिणाम स्वास्थ्य में सुधार, मन और शरीर की स्थिति, मन की प्रबुद्धता, काम और पारिवारिक जीवन में जुनून और नवीनता होगी।

यात्रा दुनिया की चेतना और धारणा को बदलने में मदद करती है

किसी नए देश की यात्रा न केवल आपको एक अविस्मरणीय अनुभव देती है, बल्कि आपको यह एहसास भी कराती है कि जीवन में बहुत कुछ ऐसा है जिसे आपने अभी तक अनुभव नहीं किया है। तब आप जीना चाहते हैं, देखना चाहते हैं, जानना चाहते हैं, महसूस करना चाहते हैं, कोशिश करना चाहते हैं...

अब आप 21 दिन सही आदतों के साथ जी चुके हैं। आगे क्या करना है? यदि आप अद्भुत महसूस करते हैं, तो अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें। पूरा जीवन. यदि आप अब बहुत बेहतर हैं तो पुराने तरीकों पर वापस क्यों जाएं?

क्या आप जानते हैं कि हर 120 दिन में एक सेल मानव शरीरक्या वे पूरी तरह से अपडेट हैं? आप पहले ही 21 दिन नए रूप में जी चुके हैं! आणविक स्तर पर एक नया व्यक्ति बनने के लिए आपके पास केवल 99 दिन बचे हैं। रुकें नहीं, अब आप जानते हैं कि आप कुछ भी कर सकते हैं!

यदि आदतों को स्थायी बनाने के लिए केवल 21 दिनों के लिए इच्छाशक्ति इकट्ठा करना और एक नए व्यवहार मॉडल पर टिके रहना पर्याप्त होता, तो हर कोई खुश होता। लगभग छह महीने में दुनिया पूर्णता के करीब होगी। लेकिन वैसा नहीं हुआ। 21 दिन उन मिथकों में से एक है जिस पर हम इंसान विश्वास करने को तैयार रहते हैं।

हममें से प्रत्येक के पास उन गुणों की एक पूरी सूची है जिन्हें मैं एक आदत बनाना चाहता हूँ। उदाहरण के लिए, जल्दी उठना उचित पोषणगंभीर प्रयास। मुझे लगता है आपके पास भी कुछ कम नहीं है. हो सकता है कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ना चाहता हो या कोई उपयोगी व्यवसाय शुरू करना चाहता हो। लेकिन ये आदतें अभी भी नियोजन चरण में क्यों हैं? यह समय की बात नहीं है!

अपना जीवन बदलने का समय

यह आम धारणा प्लास्टिक सर्जन मैक्सवेल माल्ट्ज़ के अनुभव से आती है कि एक आदत बनाने के लिए आपको 21 दिनों तक प्रयास करने की आवश्यकता है। 1950 में, उन्होंने देखा कि रोगियों को इसकी आदत पड़ने के लिए कम से कम 21 दिनों की आवश्यकता होती है नया रूपया विच्छेदन.

माल्ट्ज़ ने सुझाव दिया कि मानस में परिवर्तन कम से कम 21 दिनों में होता है। इस दौरान एक मानसिक छवि बनती है जो व्यक्ति की पिछली आदतों पर हावी हो जाती है। 1960 में उनकी पुस्तक "साइकोसाइबरनेटिक्स" प्रकाशित हुई और यह विचार जन-जन तक पहुंच गया। दुनिया ने "21 दिन" को एक प्रकार की निरंतर "समय सीमा" के रूप में बात करना शुरू कर दिया, जिसके आगे परिणाम हमारा इंतजार कर रहा है। लेकिन कुछ समय बाद लोगों को सफलता की जगह निराशा ही हाथ लगी. कुछ लोग खुद को बदलने में कामयाब रहे।

दशकों बाद, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के मनोवैज्ञानिकों ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि एक नई आदत बनने में वास्तव में कितना समय लगता है। उन्होंने 12 सप्ताह तक 96 प्रतिभागियों के व्यवहार का अध्ययन किया। कुछ को दोपहर के भोजन के दौरान एक बोतल पानी पीना पड़ा, दूसरों को रात के खाने से 15 मिनट पहले व्यायाम करना पड़ा।

उनके आंकड़ों के मुताबिक औसतन एक आदत दो महीने (66 दिन) में बन जाती है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, आदत के प्रकार के आधार पर, आवश्यक समय की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इसमें 18 से 254 दिन तक का समय लग सकता है. यह तीन सप्ताह नहीं, आठ महीने हैं!

जड़ की ओर देखो

हर कोई आठ महीने में खुद को नहीं बदल सकता. या एक साल, या डेढ़ साल। यह शायद समय की बात भी नहीं है. तब क्या? मुझे ऐसा लगता है कि आदत स्थापित करने के लिए समय आवश्यक कारकों में से एक नहीं है। इच्छा की शक्ति, सोच की डिग्री और आवश्यक परिवर्तनों की गंभीरता है।

जब हम किसी आदत के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब कुछ उपयोगी होता है जो हमें अपने पूर्व स्वभाव से बेहतर बनने में मदद करेगा। कोई भी जानबूझकर बुरी आदतें शुरू नहीं करना चाहता। बुरी आदतें अपने आप आ जाती हैं, और यह मुश्किल नहीं है। आपको बस थोड़ा सा गैप करना है, और बस इतना ही!

उपयोगी आदतें हमेशा ऐसी होती हैं जिन पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। ऊपर जाना हमेशा नीचे जाने से कठिन होता है। इन परिवर्तनों को स्थायी बनाने के लिए मनोवैज्ञानिक शक्ति की आवश्यकता होती है। और आगे जितने गंभीर बदलाव होंगे, उतनी ही अधिक ताकत की जरूरत होगी।

लेकिन कभी-कभी यह स्वाभाविक रूप से होता है। ऐसे लोग भी होते हैं जो जीवन में गंभीर उतार-चढ़ाव के बाद तुरंत अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पा लेते हैं। इसके अलावा, वे स्वयं ध्यान देते हैं कि यह आसानी से हुआ।

कोई एक दिन में एक खास किताब पढ़कर शाकाहारी बन जाता है, कोई धूम्रपान छोड़ देता है। और यह स्वाभाविक रूप से होता है. ऐसा तब होता है जब व्यक्ति की सोच का स्तर तेजी से बढ़ जाता है। उसके लिए, एक नई आदत तुरंत उसके विश्वदृष्टिकोण का हिस्सा बन जाती है। और उसे 21 या 66 दिन गिनने की ज़रूरत नहीं है।

हो सकता है आप कुछ बदलाव चाहते हों, लेकिन उनके लिए तैयार न हों। उदाहरण के लिए, यह उन लोगों पर लागू होता है जो कुछ समय बाद फिर से धूम्रपान शुरू कर देते हैं। उसके स्वैच्छिक प्रयास समाप्त हो गए हैं, और नई आदत को स्वाभाविक बनाने के लिए वह स्वयं अभी तक मौलिक रूप से नहीं बदला है। फिर वह दोबारा लुढ़क जाता है.

मैं वास्तव में 21 दिनों में विश्वास करना चाहता हूं, लेकिन, दुर्भाग्य से, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। ऊपर जाना हमेशा नीचे जाने से कठिन होता है।