संवेदनशील, संवेदनशील, संवेदनशील; थोड़ा, थोड़ा, थोड़ा. 1. छापों के प्रति बहुत ग्रहणशील, इंद्रियों से छापों को आसानी से समझने वाला। "लेकिन जैसे ही दिव्य क्रिया संवेदनशील कान को छूती है, कवि की आत्मा एक जागृत बाज की तरह जाग उठती है।" पुश्किन... शब्दकोषउषाकोवा

मैं (सोम्नस) कार्यात्मक अवस्थाकेंद्रीय तंत्रिका तंत्रऔर दैहिक क्षेत्र, जिसके साथ शरीर की सक्रिय बातचीत की अनुपस्थिति विशेषता है पर्यावरणऔर पहचानने योग्य की अपूर्ण समाप्ति (मनुष्यों में)। मानसिक गतिविधि.… … चिकित्सा विश्वकोश

नींद को न जानना कठिन है। सिब. चिंता मत करो, किसी बात की चिंता मत करो; निश्चिंत होकर, आराम से जियो। एफएसएस, 83; एसएफएस, 100. अपने सपनों को नहीं जानते। पीएसके. किस बात का कुछ पता नहीं. (आमतौर पर इस बारे में कि उस व्यक्ति पर क्या आरोप लगाया गया है)। एसपीपी 2001, 71. सपने में भगवान से प्रार्थना करें। लोग... ...

सपना- असीम (बालमोंट); स्वप्नहीन (रेमिज़ोव); विचारहीन (कुज़मिन, नाडसन); लापरवाह (मिन्स्की); ध्वनिरहित (लोखवित्स्काया); चुप (सोलगब); शांत (कोरोलेंको, कोज़लोव, के.आर., फ्रुग); पागल (बालमोंट, बुत); दयालु (कोरिंथियन);… … विशेषणों का शब्दकोश

पति। सोई हुई अवस्था; शरीर के बाकी हिस्से, भावनाओं के विस्मरण में; ·विलोम सतर्कता, शक्ति, वास्तविकता. गहरी, स्वस्थ, अबाधित नींद; स्लीपीहेड हल्का, सतर्क, संवेदनशील, श्रव्य, ऊंघने वाला है। नींद से उठो, सो जाओ. नींद ने आक्रमण किया और विजय प्राप्त की। नींद और खाने को लेकर चिंता... डाहल का व्याख्यात्मक शब्दकोश

संवेदनशील, ओह, ओह; टोक, tka, tko; अधिक संवेदनशील। 1. जल्दी और आसानी से एन को समझता है। इंद्रियों। चौ. जानवर. संवेदनशील कान. चौ. नींद (आसानी से परेशान)। संवेदनशील उपकरण (अनुवादित)। चौ. अन्याय पर (अनुवादित)। 2. स्थानांतरण उत्तरदायी, सहानुभूतिपूर्ण. संवेदनशील... ... ओज़ेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

संवेदनशील- ए/, ई/. 1) कोई भी स्वीडनवासी अन्य संवेदी अंगों (श्रवण, गंध, आदि) के अलावा किसी भी चीज़ को आसानी से समझ लेता है। हल्की नींद, हल्की नींद, आरामदायक नींद। 2) कौन सा स्वीडिश व्यक्ति स्थितियों पर गहरी प्रतिक्रिया करता है; संवेदनशील (3 अंक)। || बहुत अधिक विरोधाभासी... यूक्रेनी त्लुमाच शब्दकोश

अया, ओह; टोक, tka, tko; अधिक संवेदनशील। 1. किसी बात को सूक्ष्मता से समझना। इंद्रियों। चाय पक्षी. चौ. घोड़ा, कुत्ता. च. गंध के लिए, गंध के लिए. मैं सब कुछ सुन सकता हूँ. 2. धारण करना उच्च संवेदनशील; सूक्ष्म, परिष्कृत. चौ. सुनना, सूंघना। संगीतमय कान. एच... विश्वकोश शब्दकोश

संवेदनशील- ओ ओ; वर्तमान, tka/, tko; चू/त्चे भी देखें. संवेदनशील, संवेदनशीलता 1) किसी चीज़ को सूक्ष्मता से समझना। इंद्रियों। चाय पक्षी. अच्छा घोड़ा, कुत्ता. गंध के प्रति, गंध के प्रति संवेदनशील... अनेक भावों का शब्दकोश

वोल्ग. बेचैन करने वाली, संवेदनशील नींद. ग्लूखोव 1988, 14 ... बड़ा शब्दकोषरूसी कहावतें

पुस्तकें

• ओएस एक्स माउंटेन लायन एसेंशियल गाइड, डेविड पोग। जब आप एक आईपैड और एक मैक को पार करते हैं तो आपको क्या मिलता है? ओएस एक्स माउंटेन लायन। यह नौवां बड़ा अपडेट है ऑपरेटिंग सिस्टम UNIX-आधारित Apple। Apple ने निर्णय लिया - चूँकि सरलता और स्पर्शपूर्ण हावभाव ने...

हल्की नींद: थके हुए कानों के लिए मौन की एक सांस

मुझे बहुत ख़राब नींद आती है. मैं हर सरसराहट से जाग जाता हूं, यहां तक ​​कि हल्की सी आवाज से भी। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए, मुझे पूर्ण मौन की आवश्यकता है, लेकिन इसे प्रदान करने के लिए अपार्टमेंट इमारतयह बिल्कुल असंभव है. के कारण ख़राब नींदमैं घबराया हुआ और चिड़चिड़ा हूं. मैंने डॉक्टरों से सलाह ली और एक मनोवैज्ञानिक के साथ लंबे समय तक काम किया। लेकिन नींद बहुत संवेदनशील रहती है. दवाएं मदद नहीं करतीं. विशेषज्ञों का कहना है कि ये मेरे तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं हैं और वे केवल इयरप्लग की सलाह देते हैं। क्या किसी तरह नींद में सुधार करना और उसकी संवेदनशीलता को कम करना संभव है?

विशेषज्ञ सही हैं - संवेदनशीलता में वृद्धिनींद हर किसी के लिए नहीं है. जिनके पास ध्वनि वेक्टर है वे इससे पीड़ित हो सकते हैं। इस प्रकार के मानस वाले व्यक्ति का इरोजेनस ज़ोन कान होता है। ध्वनि बाहर की दुनियामानस से सीधा संबंध है। किसी भी अन्य व्यक्ति की तुलना में उस पर उनका अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है।

ध्वनि वाले को मौन की आवश्यकता है। उसे इसमें विकसित होना चाहिए, इसमें सोचना सीखना चाहिए, बाहर की शांत सरसराहट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अतिसंवेदनशील कान को तेज़ आवाज़ के साथ-साथ शत्रुतापूर्ण, आक्रामक अर्थों को समझने में कठिनाई होती है। इन सबका मानस पर बहुत तीव्र प्रभाव पड़ता है। यह लगभग वितरित कर सकता है शारीरिक दर्द.

ध्वनि वेक्टर वाले लोग अपने कानों में हेडफ़ोन के साथ, और अपने कमरे में टीवी की निरंतर गड़गड़ाहट के साथ, और निश्चित रूप से, इयरप्लग के साथ बाहरी दुनिया की कष्टप्रद आवाज़ों से बच जाते हैं।

लेकिन मौन की कमी से जूझ रहे साउंड इंजीनियर के लिए ये सभी कमजोर सहायक हैं। एक व्यक्ति को अपने आप में मौन की आवश्यकता नहीं है, बल्कि वह अवसर जो वह प्रदान करता है - दुनिया को सुनने और शांत बाहरी ध्वनियों के माध्यम से अपने भीतर के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की।

विचारों की सही दिशा के साथ यह एकाग्रता ही व्यक्ति को आवश्यक पूर्णता दिला सकती है। अपनी संपत्तियों को भरने से जीवन में संतुष्टि मिलती है। इसके बिना, घने जंगल में एक घर भी, जिसके पास एक भी व्यक्ति या कार न हो, उसे बचा नहीं पाएगा। चिड़चिड़ापन, जीवन से असंतोष, खराब नींद या, इसके विपरीत, निरंतर हाइबरनेशन, अवसादग्रस्त विचार - इस सूची में से कुछ निश्चित रूप से जीवन में मौजूद होगा।

बहुत संवेदनशील नींद- ध्वनि वेक्टर की तनावपूर्ण स्थिति के संकेतकों में से एक, इसके गुणों का अपर्याप्त कार्यान्वयन। इस वजह से, सभी बाहरी उत्तेजनाओं को बहुत संवेदनशील तरीके से माना जाता है।

जागरूकता की मोटी दीवारें

दुर्भाग्य से, कुछ ही लोगों को आदर्श स्थितियाँ मिलती हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के मानसिक प्रकार के अनुरूप होती हैं। अपना निवास स्थान बदलना या दीवारों को ध्वनिरोधी सामग्री से ढंकना भी हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन गोलियों के साथ इयरप्लग, जैसा कि यह निकला, हमेशा मदद नहीं करते हैं। लेकिन एक रास्ता है.

वह अपनी प्राकृतिक विशेषताओं के प्रति सदैव जागरूक रहता है। ध्वनि वेक्टर क्या है? श्रवण इतना संवेदनशील क्यों है? बाहरी उत्तेजनाओं को सहना आसान बनाने के लिए अपने जीवन को कैसे भरें? इन सभी सवालों का जवाब यूरी बरलान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान द्वारा दिया गया है। उनका उत्तर देकर, आपको अपनी इच्छाओं को पूरा करने का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होगा, जो उन्हें पहचानने के क्षण में होता है। लोग तुरंत अच्छे लगने लगते हैं, और आवाज़ें शांत हो जाती हैं। आप बस उन्हें किसी महत्वहीन चीज़ के रूप में देखना बंद कर दें। क्योंकि आपके जीवन का नया अर्थ सार्थक हो जाता है।

सही दिशा में विचार की ट्रेन आपको अपने अंदर इतनी गहराई तक ले जाएगी कि आप सबसे तेज़ बाहरी उत्तेजनाओं को नोटिस करना बंद कर देंगे। आप बाहर से लगातार दबाव महसूस किए बिना इस बारे में सोचने में सक्षम होंगे कि क्या महत्वपूर्ण है। अपने पड़ोसी के टीवी की गड़गड़ाहट पर ध्यान देने के बजाय अपने विचारों में डूबे हुए सो जाना सीखें।

आपको बस अपने कानों को वह देने की ज़रूरत है जो वे सुनना चाहते हैं। लेकिन वे अर्थ सुनना चाहते हैं और उन ध्वनियों से छिपना चाहते हैं जिनके पीछे वे इस अर्थ को नहीं पहचान पाते। हेडफोन और कमरे में अकेले रहने की कोशिशों के पीछे एक चीज छिपी है- खुद की और आसपास की दुनिया की समझ की कमी। लेकिन खुद को समझना, अपने गैर-मौखिक, अक्सर खुद से छिपे हुए प्रश्न, उत्तर प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति को अब अपने हेडफ़ोन में दुनिया से छिपाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

वह चुपचाप इस दुनिया में चला जाता है और सुनने लगता है। और शायद पहली बार वह इसका आनंद लेना शुरू करता है। आख़िरकार, वह अब केवल शोर नहीं सुनता, बल्कि इस शोर में अर्थ पहचानने में सक्षम है। यहाँ, अनलनिक कहते हैं, वह नाराज है। यहां चमड़े का काम करने वाला कहता है, वह जरूर धोखा दे रहा है, यह आप उसकी आवाज में सुन सकते हैं। लेकिन यहाँ दो त्वचा जैसी दिखने वाली लड़कियाँ बैठी हैं, लड़कों के बारे में बात कर रही हैं, और क्या। आपको अपना सिर घुमाने की भी ज़रूरत नहीं है, और आप उनके बारे में सब कुछ सुन सकते हैं।

आपके पास वही कंपन है जिसकी आपके कान जन्म से तलाश कर रहे हैं। हमारे मानस की संरचना के बारे में जानकारी उस व्यक्ति की कमी को पूरा कर देगी जिसे किसी भी चीज़ में शांति नहीं मिलती है, यह उसे इतना भर देगी कि स्वयं को जानने के सभी पिछले प्रयासों को अनावश्यक समझकर फेंक दिया जाएगा।

लोग स्वस्थ नींद को गहरी, शांतिपूर्ण, मधुर कहते हैं। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति ऊर्जावान होकर जाग उठेगा अच्छा मूड, पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार।

गहरी नींद बोलती है स्वस्थ शरीरऔर एक सही जीवनशैली। उथली नींद, और यहाँ तक कि बार-बार जागने से भी बाधित, चमकती रोशनी की तरह संकेत देती है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है और मदद की ज़रूरत है। चूँकि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि "मैं रात में सो क्यों नहीं पाता और बार-बार जाग क्यों जाता हूँ?" आइए जानें कि एक बुरा सपना हमें क्या बताता है। बार-बार जगे बिना जल्दी नींद लाने के लिए क्या करें?

ख़राब नींद विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है

रात्रि विश्राम में व्यवधान के प्रकार

नींद में खलल सोने में कठिनाई और बार-बार जागने या, इसके विपरीत, उनींदापन से प्रकट होता है। नींद संबंधी विकारों के प्रकार:

1. अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या बार-बार जागने में कठिनाई होती है।
2. हाइपरसोमनिया - नींद में वृद्धि।
3. पैरासोमनिया नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों की खराबी है।

सबसे आम नींद संबंधी विकार अनिद्रा है। रोजमर्रा की जिंदगी में इसे साधारण भाषा में अनिद्रा कहा जाता है। सभी प्रकार के नींद संबंधी विकारों के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके जांच के बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जाग जाता हूँ?" अनिद्रा का सबसे आम कारण रात्रिकालीन जीवनशैली है, जिसमें व्यक्ति रात में काम करता है या मौज-मस्ती करता है और फिर पूरे दिन सोता है। रात से दिन में परिवर्तन मनुष्य के लिए अप्राकृतिक है। उल्लुओं और शिकारी जानवरों की जैविक लय रात में शिकार के लिए अनुकूलित होती है और जीवित रहने और जीवन की निरंतरता के प्राकृतिक नियमों द्वारा निर्धारित होती है। उनके अंगों के कार्य रात्रिकालीन जीवनशैली - तीव्र रात्रि दृष्टि - के अनुरूप होते हैं। मानव जैविक लय आनुवंशिक रूप से दिन के दौरान सक्रिय जीवन और रात में आराम के अनुरूप होती है। मानव मस्तिष्क रात में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। अनिद्रा के साथ, हार्मोन कम हो जाता है महत्वपूर्ण स्तर, और इस प्रकार, अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन है।

अनिद्रा अल्पकालिक या स्थायी स्थितियों या बीमारियों के कारण भी हो सकती है।

सबसे आम कारक जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

• भावनात्मक अतिउत्तेजना के कारण स्थितिजन्य अनिद्रा;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग;
• पुरानी शराबबंदी;
• नींद की गोलियों और शामक दवाओं का लंबे समय तक उपयोग, साथ ही उनकी वापसी सिंड्रोम;
• दैहिक रोग अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकार हैं जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, ''मैं रात को उठता हूं, इलाज बताता हूं शुभ रात्रि" वृद्धावस्था में रात्रि विश्राम में व्यवधान स्वाभाविक है। हर्बल औषधियाँ वृद्ध लोगों को हल्की नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं। वृद्ध लोगों में संवेदनशील नींद का इलाज करते समय, वैसोडिलेटर (उदाहरण के लिए, विनपोसेटिन) लेने की भी सिफारिश की जाती है।

कौन सी बीमारियाँ नींद में बाधा डालती हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जागता हूं," तो उसे सोचना चाहिए कि संवेदनशील रात्रि विश्राम का कारण क्या है। बार-बार जागने और खराब नींद के कारण निम्नलिखित दैहिक रोग हैं:

• कार्डियोपल्मोनरी विफलता;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• अवरोधक सिंड्रोम स्लीप एप्नियाखर्राटे लेने वाले लोगों में;

स्लीप एपनिया रोग

• एन्यूरिसिस (बिस्तर गीला करना)।

कार्डियोपल्मोनरी विफलता के मामले में, संवेदनशील रात के आराम का कारण ऑक्सीजन भुखमरी - हाइपोक्सिया है, जो सांस लेने की सुविधा के लिए शरीर को एक ऊंचा स्थान लेने के लिए मजबूर करता है।

"रात में बार-बार जागने" की समस्या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के साथ होती है। अक्सर, वैरिकाज - वेंसपैरों की संवहनी अपर्याप्तता से प्रकट। यदि पैरों में रक्त संचार ख़राब हो गया है, तो इसे बहाल करने के लिए निचले छोरों को रिफ्लेक्सिव रूप से हिलाने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह वह अचेतन इच्छा है जो बेचैन पैर सिंड्रोम का कारण बनती है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति बिना देखे अपने पैर हिलाता है, तो रात में अनैच्छिक हरकत के कारण व्यक्ति बार-बार जागता है। आपके पैरों के उपचार के लिए समय पर किए गए उपाय अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

संवेदनशील रात्रि विश्राम का एक गंभीर कारण खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (ओएसए) है। यह नासॉफिरिन्क्स के रोगों के कारण रात में खतरनाक रूप से सांस रुकने के कारण होता है। नासॉफरीनक्स के माध्यम से वायु प्रवाह की समाप्ति या प्रतिबंध के कारण एक व्यक्ति दम घुटने से जाग जाता है। खर्राटों के कारण नींद में खलल के कारण और उपचार का उपचार सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। यदि आप "मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ" की समस्या से चिंतित हैं, तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। खर्राटों का इलाज करने से आपको अनिद्रा से राहत मिलेगी।

तैयार औषधियों से उपचार

बहुत मशहूर तैयार उत्पादअनिद्रा के लिए बूंदों, गोलियों, कैप्सूलों और समाधानों में। निम्नलिखित दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• नोवो-पासिट एक संयुक्त मिश्रण है औषधीय जड़ी बूटियाँऔर गुइफेनेसिन। यह उपाय न केवल आराम देता है, बल्कि राहत भी देता है चिंता, जिससे सो जाना आसान हो जाएगा। नोवो-पासिट का उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।
• फाइटोज़ेड का शांत प्रभाव पड़ता है और नींद आना आसान हो जाता है।
• कोरवालोल और वैलोकॉर्डिन ड्रॉप्स भी आराम देते हैं और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• मदरवॉर्ट फोर्ट टैबलेट में न केवल पौधा, बल्कि मैग्नीशियम और विटामिन बी6 भी होता है। दवा की यह संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है और सोने में कठिनाई की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हल्के रात्रि विश्राम के साथ मदरवॉर्ट से उपचार प्रभावी होता है।
• डोनोर्मिल टैबलेट से नींद आने में तेजी आती है और नींद की अवधि बढ़ जाती है। इन्हें दो सप्ताह तक बिस्तर पर जाने से 15-30 मिनट पहले लेना चाहिए।
• वैलोकॉर्डिन-डॉक्सिलामाइन ने खुद को हल्की नींद की गोली के रूप में साबित कर दिया है। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव के बाद स्थितिजन्य नींद की गड़बड़ी के लिए संकेत दिया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन जैसी दवा है। वह वैसा ही है प्राकृतिक हार्मोन, नींद को नियंत्रित करता है। अनिद्रा के उपचार की शुरुआत में ही इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है सही लयजिंदगी - दिन में काम, रात में आराम। दवा को दवाओं के साथ लेने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः हर्बल मूल की।

अच्छी नींद के लिए तैयार उत्पाद बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी से खरीदे जा सकते हैं।

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

शामक जड़ी बूटियाँ

नींद की गड़बड़ी के हल्के मामलों के लिए, हर्बल उपचार बहुत प्रभावी होते हैं। इन्हें घर पर काढ़े या आसव के रूप में तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए निम्नलिखित लोकप्रिय जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है:

• वलेरियन जड़े;
• मेलिसा;
• मदरवॉर्ट;
• लैवेंडर और अजवायन;
• पुदीना.

फार्मेसी में अनिद्रा के इलाज के लिए तैयार हर्बल मिश्रण उपलब्ध हैं। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच काढ़ा बनाना चाहिए। एल उबलते पानी के एक गिलास के साथ सूखा संग्रह, डाल दिया पानी का स्नान 15-30 मिनट के लिए, फिर 45 मिनट के लिए छोड़ दें। उत्पाद को छानकर दिन में 3 बार लेना चाहिए। बिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले जलसेक की अंतिम खुराक लें। इन्फ्यूजन उथली और संवेदनशील नींद को गहरा करने में मदद करता है।

कृत्रिम नींद की गोलियों का उपयोग

अनिद्रा के उपचार में बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। हम निम्नलिखित दवाओं को प्राथमिकता देते हैं:

• नींद आने में कठिनाई के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम की सिफारिश की जाती है। ये कम असर करने वाली नींद की गोलियाँ हैं।
• रिलेनियम, एलेनियम और फ्लुराज़ेपम अधिक भिन्न हैं दीर्घकालिक कार्रवाई. सुबह उठते ही इन्हें लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, वे दिन में नींद का कारण बनते हैं।
• नींद की गोलियां औसत अवधिक्रियाएँ: इमोवन और ज़ोलपिडेम। ये दवाएं लत लगाने वाली होती हैं.

नींद की गोलियां

• एमिट्रिप्टिलाइन और डॉक्सेमाइन अवसादरोधी दवाओं के समूह से संबंधित हैं। वे अवसाद के लिए न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

फंडों के इस समूह का नुकसान यह है कि वे व्यसनकारी होते हैं। यदि लंबे समय तक उपयोग के बाद दवा बंद कर दी जाती है, तो अनिद्रा विकसित हो सकती है।

परिणामस्वरूप, हमने सबसे अधिक विचार किया सामान्य कारणलोगों में नींद संबंधी विकार. हमने सीखा कि जड़ी-बूटियों और रेडीमेड की मदद से खराब अनुत्पादक नींद से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है फार्मास्युटिकल दवाएं. याद रखें, पुरानी अनिद्रा का इलाज करना आवश्यक है और इसके लिए आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

हमारे ग्रह पर कोई भी व्यक्ति एक जैसा नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है। कुछ लोग तब भी नहीं जागते जब उनके बगल में दूसरे लोग बात कर रहे हों, या पड़ोसी तेज संगीत बजा रहे हों, जबकि अन्य लोग लकड़ी के फर्श की हल्की सी सरसराहट या चरमराहट से भी जाग सकते हैं। बहुत से लोग पहले से जानते हैं कि हल्की नींद बहुत अधिक चिंता और परेशानी का कारण बनती है। इस स्थिति में, एक वयस्क थोड़ी सी भी आवाज से बहुत जल्दी जाग जाता है, इससे चिड़चिड़ापन होता है और लंबे समय तक सोता रहता है, और प्रियजनों को भी इसका नुकसान होता है।

नींद के चरण

विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं - धीमी और तेज़, वे समय-समय पर बदलते रहते हैं। इनमें से प्रत्येक अवधि में है विशिष्ट सुविधाएं. धीमे चरण में 4 चरण होते हैं। जबकि उनमें से सबसे पहले, मस्तिष्क में नए विचार उत्पन्न होते हैं; इस चरण को शायद ही नींद कहा जा सकता है, यह एक सतही झपकी की तरह है और लगभग 5-10 मिनट तक रहता है।

दूसरे चरण में, चेतना बंद हो जाती है, मस्तिष्क लगभग पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। यह चरण सभी के तीव्र होने से जुड़ा है श्रवण विश्लेषकउदाहरण के लिए, यदि एक माँ का बच्चा पालने में हरकत करना शुरू कर दे तो वह जाग सकती है। यह अवधि बहुत संवेदनशील और सतही होती है; अधिकांश लोगों के लिए यह नींद की उथली अवस्था होती है। यदि आप इस समय किसी व्यक्ति को नाम से बुलाते हैं, तो वह संभवतः प्रतिक्रिया देगा, लेकिन यह चरण केवल 15-20 मिनट तक रहता है।

तीसरा चरण गहन विश्राम है, जब वयस्क या शिशु खुद को इसमें डुबो देता है गहरा सपना, और उसे जगाना बहुत कठिन है। यह अवस्था आमतौर पर लगभग 45 मिनट तक रहती है।

चौथा चरण सबसे गहरी नींद है। इस स्तर पर, बहुत ज्वलंत सपने आते हैं, और जिन लोगों को दैहिक समस्याएं होती हैं उन्हें नींद में चलने का अनुभव होने लगता है। नींद की इस अवधि के दौरान जो कुछ भी होता है, लोग आमतौर पर लगभग कुछ भी याद नहीं रखते हैं, और धीरे-धीरे जागने की स्थिति में चले जाते हैं।

अगली अवधि REM नींद चरण है। इस चरण को उच्च गतिविधि की विशेषता है, यह वह समय है जब शरीर की स्थिति नहीं बदलती है, सभी मांसपेशियां लकवाग्रस्त लगती हैं। नींद की तीव्र अवस्था के सभी सपने अच्छे से याद रहते हैं, इस समय अवचेतन मन अपने अधिकतम स्तर पर काम करता है, इसलिए यदि आप इस अवधि की समाप्ति के तुरंत बाद जागते हैं, तो आपको सपने की छोटी से छोटी जानकारी भी याद रहेगी। हालाँकि, इस समय छोटे बच्चे, वयस्क पुरुष या महिला को जगाना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, यदि इस चरण में मौजूद व्यक्ति को जगाना संभव हो तो उसका मानस अशांत भी हो सकता है। रेम नींदअक्सर लगभग एक घंटे तक रहता है।

उपरोक्त सभी चरण पूरे होने के बाद 1 चक्र समाप्त होता है। पूरी तरह से आराम करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको ऐसे 5-6 चक्र सोने की जरूरत है।

हर किसी को इन चरणों के क्रमिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है, लोगों को इन सभी चरणों से गुजरना होगा, इसलिए विशेषज्ञ विभिन्न देशदुनिया यही कहती है आदर्श रूप से अच्छी नींद 8-9 घंटे तक चलता है. अगर आप हर दिन कम सोते हैं तो मानसिक स्वास्थ्यधीरे-धीरे बाधित होगी, दिन के काम की उत्पादकता कम हो जाएगी। इसके अलावा, यदि किसी कारण से किसी व्यक्ति में रात्रि विश्राम के प्रति संवेदनशीलता है, तो नींद के कुछ चरण बाधित होंगे।

नींद विशेषज्ञों की रिपोर्ट है कि एक वयस्क के लिए हल्की नींद उपयोगी हो सकती है, उदाहरण के लिए, यदि आप एक छोटी सी झपकी लेना चाहते हैं। हालाँकि, यदि यह स्थिति व्यवस्थित है, तो शरीर में कई प्रक्रियाएँ धीरे-धीरे बाधित हो जाएंगी। यदि आप 8 घंटे या उससे अधिक समय तक सोते हैं, लेकिन चरण बाधित हो जाएगा, तो शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम नहीं मिल पाएगा।

कारण

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी महिला, पुरुष या नवजात बच्चे को संवेदनशील नींद आती है। महिलाओं को अक्सर गर्भावस्था के आखिरी चरण में और खासकर बच्चे के जन्म के बाद इस समस्या का सामना करना पड़ता है। इस मामले में, आराम की संवेदनशीलता है शारीरिक कारण, क्योंकि माँ को स्थिति पर नियंत्रण रखना होगा शिशु, विशेषकर एक महीने से कम उम्र में। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान लड़कियों और महिलाओं को हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण कुछ गड़बड़ी और नींद के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि का भी अनुभव हो सकता है।

यदि आप शिफ्ट में काम करते हैं और अक्सर रात में जागना पड़ता है, तो मस्तिष्क इस दिनचर्या के अनुकूल हो जाता है, और नींद के कुछ चरणों में अक्सर गड़बड़ी देखी जाती है। इसके अलावा, काम पर समस्याएं और तनावपूर्ण स्थितियां, साथ ही मनोवैज्ञानिक तनाव भी कारण हो सकता है कि रात का आराम बहुत संवेदनशील होता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए उथली नींद सामान्य है और चिंता का कोई कारण नहीं है। कुछ फार्मास्युटिकल दवाओं की मदद से इस अप्रिय लक्षण को आसानी से दूर किया जा सकता है।

रात्रि विश्राम की समस्या मादक पेय पदार्थों के दुरुपयोग के साथ-साथ दवाओं के अनियंत्रित उपयोग के कारण भी हो सकती है। शराब पीने के बाद व्यक्ति बहुत जल्दी सो जाता है, लेकिन रात में नींद आमतौर पर हल्की और बहुत सतही होती है, इसलिए आपको सोने से 4-5 घंटे पहले शराब नहीं पीनी चाहिए।

हालाँकि कुछ हैं गंभीर कारणऔर में उल्लंघन मानव शरीरजिससे नींद में खलल पड़ता है। प्रतिकूल कारकों में निम्नलिखित हैं:

• अवसाद;
• न्यूरोसिस;
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं;
• विभिन्न दैहिक रोग।

उपरोक्त विकारों का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि आप इनसे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो गंभीर विकार शुरू हो सकते हैं।

उथली नींद पर कैसे काबू पाएं

सामान्य करने के लिए क्या करें? रात की नींद? इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहली चीज़ यह है कि अपने आप को बाहरी आवाज़ों और शोर से अलग रखें, सबसे शांत, सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ ताकि आप रात में अच्छी नींद ले सकें। इसके बाद आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• सुनिश्चित करें कि बिस्तर आरामदायक और आरामदायक हो;
• केवल साफ, धुले और इस्त्री किए हुए लिनेन पर ही बिस्तर पर जाएँ; पाउडर या अन्य का उपयोग न करें रसायनलगातार गंध के साथ;
• बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म, आरामदायक स्नान करने और हल्की मालिश करने की सलाह दी जाती है;
• सड़क के शोर को शयनकक्ष में प्रवेश करने से रोकने के लिए सभी खिड़कियाँ कसकर बंद कर दें;
• उन सभी विद्युत उपकरणों को बंद कर दें जिनसे आवाज़ आ सकती है या धीमी रोशनी भी आ सकती है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को साफ, ताजी हवा से भरने के लिए हवादार बनाना बहुत महत्वपूर्ण है;
• शयनकक्ष में हवा का तापमान 19-23 डिग्री के बीच होना चाहिए;
• यदि एयर कंडीशनर को रात में चालू छोड़ दिया जाता है, तो आपको इसे उपयुक्त तापमान पर सेट करने की आवश्यकता है, एयर आयनीकरण फ़ंक्शन को चालू करने और फिल्टर को नियमित रूप से साफ करने की सलाह दी जाती है;
• बिस्तर पर जाने से पहले आपको टीवी, कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट या स्मार्टफोन के सामने ज्यादा देर तक नहीं बैठना चाहिए। हिंसक, तीव्र, रोमांचक फिल्में या कार्यक्रम देखना बेहद अवांछनीय है;
• शाम को कैफीन या अन्य उत्तेजक पदार्थ युक्त पेय पीने से बचें;
• शाम को 15-30 मिनट के लिए बाहर घूमना उपयोगी है;
• जितना संभव हो सके अपने आप को सुरक्षित रखें तनावपूर्ण स्थितियां, घोटालों और अतिरंजना।

अगर ये तरीके नहीं देते सकारात्मक परिणाम, आपका क्या मतलब है कि आपको क्या करने की ज़रूरत है? हमें और गंभीर तरीकों का इस्तेमाल करना होगा.'

संवेदनशील आराम के खिलाफ लड़ाई में कट्टरपंथी तरीके

डॉ. कोमारोव्स्की सहित कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि निम्नलिखित सिफारिशें बेचैन नींद के इलाज में प्रभावी रूप से मदद करती हैं:

• उपयोग पारंपरिक औषधि- रात में शांतिदायक पेय बनाएं हर्बल चाय, जिसमें पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल, वेलेरियन, नागफनी, मदरवॉर्ट शामिल हो सकते हैं;
• कई वृद्ध लोगों के लिए, डॉक्टर मेलाटोनिन लिखते हैं, एक दवा जो रात की नींद को सामान्य करती है और गुणवत्तापूर्ण आराम दिलाने में मदद करती है;
• एक सफेद शोर ध्वनि जनरेटर खरीदें। यह उपकरण आपको तेजी से सोने में मदद करता है और आपकी नींद को अधिक सुखद और संतुष्टिदायक बनाता है।

यदि ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक या सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। एक योग्य विशेषज्ञ आपको उल्लंघन का कारण समझने और इसे खत्म करने के तरीके को समझने में मदद करेगा।

बच्चों में उथली नींद

यदि कोई बच्चा कम नींद लेता है, तो इस पर विचार किया जाता है सामान्य घटना. हालाँकि, अगर कोई बड़ा लड़का या लड़की बहुत हल्का सोता है, तो कई नकारात्मक परिणाम. विशेषज्ञों के मुताबिक सबसे पहले तो आपको आदत नहीं डालनी चाहिए एक साल का बच्चाया एक अलग उम्र का बच्चा पूर्ण मौन में आराम करता है। छोटे बच्चों को अपनी मां के साथ ज्यादा अच्छी नींद आती है, लेकिन धीरे-धीरे आपको इस आदत को छुड़ाने की जरूरत है।

यदि बच्चा 2 वर्ष या उससे अधिक का है, तो निम्नलिखित सरल सिफारिशें उसे बेचैन नींद का इलाज करने में मदद करेंगी:

• रात का पजामा और पालना आरामदायक और सुविधाजनक होना चाहिए;
• आराम और जागरुकता का शासन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, सर्वोत्तम विकल्प- प्रतिदिन एक ही समय पर, घड़ी के अनुसार बिस्तर पर जाएं;
• शाम को अपने बच्चे को सुखदायक जड़ी-बूटियों से स्नान कराएं;
• रात को चालू करें श्वेत रव, जो प्रभावी रूप से नींद संबंधी विकारों से लड़ने में मदद करता है;
• शाम को बच्चे को सक्रिय, आउटडोर गेम खेलने या बैठने की अनुमति न दें चल दूरभाषया कंप्यूटर;
• सुनिश्चित करें कि छोटा बच्चा दिन में अधिक न थके, क्योंकि अधिक काम करने से रात्रि विश्राम पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

यदि ये युक्तियाँ आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद दिलाने में मदद नहीं करती हैं, तो आपको तुरंत बाल रोग विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए, जो यदि आवश्यक हो, तो कोई भी दवा लिख ​​सकते हैं। शामकया अन्य प्रभावी दवाएँ।

एक अच्छी रात की नींद आपको किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। विशेष रूप से, यह स्वस्थ शरीर और स्वस्थ जीवनशैली का संकेत देता है। नींद में खलल (हल्की नींद, रात में बार-बार जागना, लंबे समय तक सो न पाना) शरीर के अंदर होने वाले व्यवधान का संकेत देता है। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि मैं क्यों सो जाता हूं और अक्सर जाग जाता हूं या लंबे समय तक सो नहीं पाता हूं, हमें खराब नींद के मूल कारणों को स्थापित करने की आवश्यकता है। इस लेख में हम नींद आने की प्रक्रिया को सामान्य करने के प्रभावी तरीकों और आपकी रात के आराम को अधिक उत्पादक बनाने की क्षमता के बारे में भी बात करेंगे।

नींद संबंधी विकारों की विशेषताएं और खतरे

डॉक्टरों के मुताबिक, नींद में खलल प्राथमिक (किसी खास बीमारी से जुड़ा नहीं) या सेकेंडरी हो सकता है। बाद वाले विकल्प में कुछ विकृति के कारण वयस्कों में नींद की समस्या शामिल है। यदि आप अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है, तो अपने शरीर की बात सुनें। शायद हृदय, गुर्दे और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की बीमारियों में इसका कारण खोजा जाना चाहिए।

जहां तक ​​नींद की समस्याओं के प्रकार की बात है तो ये तीन प्रकार की होती हैं।

• सबसे पहले, यह अनिद्रा (शास्त्रीय अनिद्रा) है - एक नींद विकार जिसमें रोगी लंबे समय तक सो नहीं पाता है या अक्सर जाग जाता है।
• दूसरे, हाइपरसोमनिया अत्यधिक नींद आना है।
• तीसरा, पैरासोमनिया एक नींद संबंधी विकार है जो दैहिक, मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोगों के कारण शरीर की खराबी के कारण होता है।

यदि आपके रात्रि विश्राम की गुणवत्ता में लगातार गिरावट आ रही है, तो आप खाली नहीं बैठ सकते। भविष्य में, इससे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, टैचीकार्डिया, मानसिक कार्य बिगड़ सकता है और कई अन्य समान रूप से खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

उथली नींद या इसकी कमी के कारण शरीर आपातकालीन मोड में कार्य करने लगता है और रक्त में प्रवाहित होने लगता है बड़ी राशिन्यूरोट्रांसमीटर. वे तथाकथित ओवरटाइम जागरुकता के लिए अतिरिक्त संसाधन प्रदान करते हैं। परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं की इष्टतम कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

कारण

नींद में खलल मामूली कारणों से भी हो सकता है। कई बार हम इन पर ध्यान भी नहीं देते और ये हमारा है बड़ी गलती. नींद में कठिनाई पैदा करने वाले कारकों में निम्नलिखित हैं:

कमरे में हवा के तापमान में नींद की गड़बड़ी के कारणों को भी देखा जाना चाहिए। अपनी छुट्टियों को बेहतर बनाने के लिए, एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट बनाएं। हवा का तापमान 18 से 19 डिग्री के बीच होना चाहिए। आर्द्रता- 60-80 प्रतिशत.

रोग एक कारण के रूप में

वयस्कों में नियमित नींद की गड़बड़ी अक्सर न्यूरोलॉजिकल और दैहिक रोगों के कारण होती है। विशेष रूप से, फुफ्फुसीय हृदय विफलता, एन्यूरिसिस, एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम इसके कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हल्की नींद का परिणाम हो सकता है ऑक्सीजन भुखमरी(फुफ्फुसीय हृदय विफलता). इस विकृति के लक्षण: सिरदर्द, पीलापन, बेहोशी, सीने में दर्द, इत्यादि।

यदि आप स्वयं को खोज लें नींद में बाधायदि आपको पता नहीं है कि क्या करना है, तो रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम पर ध्यान दें। इस बारे में है संवहनी अपर्याप्तता निचले अंग. खराब परिसंचरण के कारण पैरों को हिलाने की अचेतन आवश्यकता होती है। यदि दिन के दौरान हम इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो रात में ऐसी विकृति बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होती है - यह हल्की नींद और उसके बार-बार रुकावट को भड़काती है।

नींद न आने की समस्या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़ी हो सकती है। आमतौर पर, इसका निदान उन लोगों में होता है जो कभी-कभी खर्राटे लेते हैं।

गले और नासॉफिरिन्जियल ऊतकों की शिथिलता के कारण, श्वसन द्वार कुछ समय के लिए अवरुद्ध हो जाता है। इसका परिणाम सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट (30 सेकंड से अधिक नहीं) होता है और रोगी ऑक्सीजन की कमी से जाग जाता है। खर्राटों को खत्म करें और बाधित नींद अब आपको परेशान नहीं करेगी।

दवाएं

बार-बार नींद संबंधी विकार, जिसका उपचार डॉक्टर के पास जाने के बाद किया जाना चाहिए, को रेडीमेड की मदद से समाप्त किया जा सकता है दवाइयाँ. इन्हें टैबलेट, कैप्सूल, ड्रॉप्स के रूप में बेचा जाता है और मौखिक रूप से लिया जाता है:

ऊपर वर्णित साधनों पर ध्यान दें। वे अनिद्रा (अनिद्रा) के लक्षणों को खत्म करने में अच्छे हैं और बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक हर्बल नुस्खे

एक वयस्क में रात में खराब नींद का उपचार शामक जड़ी-बूटियों के सूखे अर्क से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। इनका उपयोग काढ़े और अर्क के लिए किया जाता है।

हर्बल शामक हैं एक उत्कृष्ट एनालॉग सिंथेटिक दवाएं. रात में जागने से बचने और परेशान करने वाले सपनों को भूलने के लिए, 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में जड़ी-बूटियाँ लें।

तैयारियों में नियमित बदलाव और उपचार की शुरुआत में मेलाटोनिन के उपयोग से चिकित्सीय प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिलेगी।

यदि आप सोच रहे हैं कि मुझे रात में नींद क्यों नहीं आती, मैं कहाँ सोता हूँ, और इस सब के बारे में क्या करना है, तो अनिद्रा के इलाज के लिए एल्गोरिदम पर ध्यान दें। थेरेपी चरणों में की जाती है और इसमें शामिल हैं:

• नींद विकार के प्रकार का निर्धारण;
• संभावित मानसिक विकृति की पहचान;
• एक प्रभावी उपचार रणनीति का विकास;
• इष्टतम दवाओं का चयन.

हल्की नींद को खत्म करने के प्रयास में स्व-दवा न करें। ऐसे जिम्मेदार मामले को किसी डॉक्टर को सौंपना सबसे अच्छा है।

नियमित रूप से नहीं सोते? हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। दुर्भाग्य से, रात के आराम की खोई हुई मात्रा को दिन के आराम से पूरा नहीं किया जा सकता है।

लेकिन इंसान को नींद धीरे-धीरे क्यों आती है? मुख्य कारणतंत्रिका तंत्र की अत्यधिक गतिविधि में निहित है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले, उज्ज्वल और भावनात्मक फिल्में न देखें, जुआ न खेलें। एक शब्द में, मानस को उत्तेजित करने वाले किसी भी कार्य को पूरी तरह से समाप्त कर दें।

नींद संबंधी विकारों की प्रभावी रोकथाम में सामान्य नींद में बाधा डालने वाले किसी भी बाहरी उत्तेजना को खत्म करना भी शामिल है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं अत्यधिक तेज रोशनी और तेज आवाज की। टीवी देखते समय कभी भी सो न जाएं। कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए। यदि आप सो नहीं पाते हैं या सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं तो यह सही निर्णय है।

नींद की कमी से पीड़ित लोगों को रात में अपने आहार से कॉफी और चॉकलेट को हटा देना चाहिए। वे मानस को सक्रिय करते हैं और काम को सक्रिय करते हैं आंतरिक अंगऔर, विशेष रूप से, मस्तिष्क। यदि आप सोने से पहले ऐसे उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए और शिकायत नहीं करनी चाहिए कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है।

रात के आराम से पहले, गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान आराम करने में मदद करता है।नींद की कमी को एक दीर्घकालिक बीमारी बनने से रोकने के लिए, चिकित्सीय सलाह के बिना शामक और नींद की गोलियों का उपयोग न करें।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से सोया नहीं है, तो तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के कारण उसे सोने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। ऐसे में हमारी सलाह है कि आप कुछ नीरस काम कर लें, नींद जल्द आ जाएगी।