शांत, केवल शांति: शक्ति का रहस्य। मन की शांति और संतुलन कैसे पाएं

इसे पूरी तरह महसूस करना असंभव है प्रसन्न व्यक्ति, अगर यह लगातार मानसिक परेशानी के साथ हो। इस अवस्था में जीवन का पूर्ण आनंद लेना असंभव है। कुछ भी आपको खुश नहीं करता - न तो उगता हुआ सूरज, न परिवार और दोस्तों की सफलताएँ, न ही आपकी अपनी उपलब्धियाँ। लेकिन अगर सच्ची सद्भावना और मन की शांति आत्मा में राज करती है, तो हर सुबह, यहां तक ​​​​कि सोमवार भी, लंबे समय से प्रतीक्षित और आनंदमय होती है। एक खुश व्यक्ति वर्ष की किसी भी घटना, नई बैठक या मौसम को बड़ी प्रत्याशा के साथ देखता है। ऐसा क्यों हो रहा है? सच में क्या है रहस्य सुखी लोग, कुछ लोगों के लिए सामंजस्य और संतुलन ढूंढना आसान क्यों है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं?

ख़ुशी हमारे हाथ में है

एक अन्य महान पेट्रेल, मैक्सिम गोर्की ने तर्क दिया कि हममें से प्रत्येक का जन्म इसी के लिए हुआ है सुखी जीवनउड़ान के लिए किसी भी पक्षी की तरह। सहमत हूँ, कोई भी इस कथन से सहमत हुए बिना नहीं रह सकता। लेकिन ज्यादातर लोग गलती से यह मान लेते हैं कि खुशी एक ऐसी चीज है जो हम पर निर्भर नहीं करती। यह भावना या तो ईश्वर द्वारा प्रदत्त है या नहीं। वास्तव में, हम एक साधारण वाक्यांश से सुखद निराशा करने की जल्दी करते हैं - खुशी आपके हाथ में है। आप अपने स्वयं के प्रयासों से आध्यात्मिक सद्भाव और संतुलन महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि खुशी को आसानी से विकसित किया जा सकता है। यदि आप एक सरल नुस्खा जानना चाहते हैं, तो मूल्यवान अनुशंसाओं का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और नीचे प्रस्तुत नियमों का सख्ती से पालन करें।

अपने लक्ष्य सीमित न करें

सबसे पहले, आप नहीं चाहते कि खुशी आपका एकमात्र लक्ष्य हो। यह उन लोगों के लिए अप्रत्याशित रूप से आता है जो इसकी उम्मीद नहीं करते हैं। यदि आप सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व के इस मुख्य घटक के बारे में लगातार सोचते हैं, तो आप, जैसा कि वे कहते हैं, "इससे छुटकारा पा सकते हैं।" और प्रतीक्षा का समय एक भयानक दुःस्वप्न, यातना में बदल जाएगा। चीजों को अलग ढंग से करें - जब आनंद आ रहा हो, तो जीवन का आनंद लेना बंद न करें, सफल क्षणों का लाभ उठाएं और आनंद लें। असफलता और परेशानी की स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं - परेशान न हों। भाग्य कभी-कभी हमें सबक सिखाता है, हमें अधिक धैर्यवान और बुद्धिमान बनना सिखाता है।

निरंतर काली रेखा जैसी कोई चीज़ नहीं होती; जीवन के नियम उस तरह से संरचित नहीं होते हैं। एक ग्रे निश्चित रूप से चमकेगा, फिर एक सफ़ेद और सब कुछ, जैसा कि वे कहते हैं, व्यवस्थित हो जाएगा। इसलिए, हम सुनहरे और सार्वभौमिक नियमों का अध्ययन करते हैं, जिनकी बदौलत हमारी खूबसूरत पृथ्वी पर आशा, खुशी और समृद्ध अस्तित्व की एक किरण निश्चित रूप से हर पाठक के जीवन में चमकेगी।

सुखी जीवन के नियम

कुछ चीज़ें ऐसी हैं जिन्हें इस ग्रह पर मौजूद किसी भी धन से नहीं खरीदा जा सकता। इनमें हमारा स्वास्थ्य भी शामिल है, जिसका ध्यान छोटी उम्र से ही रखा जाना चाहिए। बहुत से लोग अपने शरीर के बारे में बहुत देर से सोचना शुरू करते हैं, जबकि यह स्पष्ट होता है गंभीर बीमारियाँ. लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छी हालतअगर हम बात नहीं कर रहे हैं तो बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है जन्मजात विकृति. इसके लिए क्या आवश्यक है:

अच्छा स्वास्थ्य

1. सूर्योदय के साथ उठें. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्राचीन काल से ही लोग सुबह जल्दी उठते रहे हैं। आख़िरकार जैविक घड़ी, दिन का समय, नींद का एक निश्चित समय - यह सब एक कारण से आविष्कार किया गया था। और ध्यान दें - जो लोग मुर्गों के साथ उठते हैं, समय पर काम करना शुरू करते हैं - वे हमेशा जीतते हैं। ऐसे लोगों के लिए सब कुछ ठीक रहता है, उनकी कमाई स्थिर और अच्छी होती है, घर हमेशा साफ, आरामदायक, गर्म और संतोषजनक रहता है। जो लोग जल्दी उठते हैं उनके पास हर चीज़ के लिए पर्याप्त समय होता है - काम, आराम, मनोरंजन, परिवार के साथ संचार। इसके अलावा, उन्हें लगातार भागदौड़ करने की ज़रूरत नहीं है; उनके पास पर्याप्त समय है।
2. रोजाना करें उपचारात्मक व्यायाम. इसे एरोबिक्स, नियमित गतिविधियां, योग, चीगोंग होने दें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। गतिविधि के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति के रक्त प्रवाह में सुधार होता है, ठहराव समाप्त हो जाता है, सूजन प्रक्रियाएँ, उत्कृष्ट समन्वय, तेज दिमाग, अच्छा मूड. साथ ही, शारीरिक व्यायाम अतिरिक्त वसा, विषाक्त पदार्थों को जमा होने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ने से रोकता है। नतीजतन, रक्त वाहिकाएं, जठरांत्र अंग, हृदय, फेफड़े, हड्डी और तंत्रिका तंत्र अच्छी स्थिति में संरक्षित रहते हैं।
3. कक्षा के बाद अवश्य लें कंट्रास्ट शावर, अपने आप को एक सख्त तौलिये से सुखाएं - सभी बिंदुओं को सक्रिय करें, त्वचा को ताजगी से सांस लेने दें, और रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद त्वचाहमेशा चुस्त-दुरुस्त रहेंगे, मस्तिष्क के शांत, आत्म-नियंत्रण, दृष्टि, श्रवण और भूख के लिए जिम्मेदार क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं। स्नान के तुरंत बाद, आप हल्कापन और ऊर्जा और जोश का एक विशाल प्रवाह महसूस करते हैं।
4. सही खाओ। हाँ, हममें से हर कोई स्मोक्ड, फैटी, की लालसा का दोषी है। मिष्ठान भोजन. इसे पूरी तरह से खारिज न करें हानिकारक उत्पाद, बस इनका सेवन कम से कम मात्रा में और कभी-कभी करें। सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, मछली, सफेद मांस, नट्स का सेवन करें।
5. जितना हो सके पियें अधिक पानी. आम तौर पर, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर का सेवन करने की आवश्यकता होती है, आप अपने आहार में ग्रीन टी शामिल कर सकते हैं, हर्बल आसव, कॉम्पोट्स, जूस।
6. संयम से काम लें. ज़्यादा काम करने और एक ही दिन में सब कुछ करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। काम आसान और आरामदायक होना चाहिए. यह आपकी गतिविधि का आनंद लेने और साथ ही अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का एकमात्र तरीका है। पढ़ाई के लिए भी यही बात लागू होती है. अपने पथ को एक आशाजनक भविष्य की सदस्यता के रूप में मानें। मनोरंजन के लिए सीखें, लेकिन आलसी न बनें।
7. घर की यात्रा के साथ शराब का सेवन नहीं होना चाहिए। एक गिलास हल्का पेय लेना बेहतर है - चाय, स्मूदी, औषधीय कॉकटेल।
8. इस दौरान नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना लें। ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है; मेवे, नाशपाती आदि के हल्के नाश्ते भी उपयोगी हैं।
9. कोई भी भोजन परिवार की मेज पर घर के सभी सदस्यों की उपस्थिति में होना चाहिए। मेज पर न केवल ताजा तैयार व्यंजन होने चाहिए, बल्कि सकारात्मक दृष्टिकोण भी महत्वपूर्ण है। हँसी-मजाक के बीच तथा सद्भावना एवं परस्पर सम्मान के माहौल में भोजन करना उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है।
10. समय पर बिस्तर पर जाएं. देर तक जागकर टीवी देखने की कोई ज़रूरत नहीं है, जिसमें बहुत अधिक नकारात्मकता होती है। बेहतर होगा कि कोई पुरानी कॉमेडी या हल्का संगीत चालू कर दिया जाए और 21-00 बजे तक आराम कर लिया जाए। शरीर को आराम की जरूरत होती है और मीठे और गुलाबी सपने देखने के लिए साफ बिस्तर के ढेर में डूब जाने के सपने आते हैं।

साथ ही यह भी कहना होगा कि यदि कोई मानसिक समस्या हो तो विशेषज्ञ से सलाह लें। किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना कोई शर्म की बात नहीं है, बल्कि किसी रिश्ते में किसी पेशेवर की भागीदारी से समस्याओं को हल करने का एक सामान्य तरीका है।

आध्यात्मिक स्वास्थ्य

प्रायः मानसिक परेशानी उत्पन्न होती है मनोवैज्ञानिक समस्याएँ. यहां कार्य और कारण के बीच भ्रम है। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं किसी पुरुष के साथ खुश महसूस करने में असमर्थ थीं, वे अक्सर मजबूत आधे के सभी प्रतिनिधियों के प्रति नकारात्मक रवैया रखती हैं। एक शब्द - बकरियां! क्या सब कुछ इतना स्पष्ट है? हो सकता है कि अपने व्यवहार पर ध्यान देना अभी भी उचित हो। अलगाव से पहले के सभी चरणों का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है। यकीन मानिए, आत्म-आलोचना ने कभी किसी को ठेस नहीं पहुंचाई है। यदि कोई अप्रिय स्थिति उत्पन्न होती है, तो दयालु बनें, अपने आप से हास्यपूर्ण व्यवहार करें और यह न सोचें कि केवल बुरे लोग ही आपके आसपास हैं।

आशावाद, खुलापन और दयालुता बाहर से अनुकूल रवैये की उत्कृष्ट गारंटी होगी, यह विशेष रूप से पुरुषों को आकर्षित करती है।

"धन्यवाद" कहना सीखें

हमारी पीढ़ी शायद सबसे कृतघ्न है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि कृतघ्न लोग बिल्कुल अकेले पड़ जाते हैं और दूसरों से प्यार नहीं करते। यहां हम न केवल किसी चीज़ के लिए विशिष्ट कृतज्ञता के बारे में बात कर रहे हैं। हम नहीं जानते कि जीवन ने हमें जो कुछ दिया है उसके लिए आभारी कैसे हों। अजीब है, लेकिन फिर भी अगर वहाँ है अच्छा घर, उत्कृष्ट नौकरी, स्वस्थ और प्यारे बच्चे, सफल विवाह, एक व्यक्ति क्रोधित होने और बड़बड़ाने का प्रबंधन करता है। यह तब और भी बुरा होता है जब हम दूसरों से मिलने वाली दयालुता पर ध्यान नहीं देते। हम हर चीज़ को हल्के में लेते हैं और यह ध्यान देना भूल जाते हैं कि यह भाग्य का उपहार है।

हर चीज़ का कारण स्वार्थी स्वभाव है, जिसके लिए हर चीज़ पर्याप्त नहीं है और हर चीज़ बुरी है। हमें और अधिक की जरूरत है. क्या यह आपको रूसी साहित्य की किसी चीज़ की याद दिलाता है? याद रखें... सुनहरी मछली के बारे में परी कथा की बूढ़ी औरत भी बड़बड़ाती थी, और सब कुछ उसके लिए पर्याप्त नहीं था। और उसके पास जो कुछ बचा था वह एक टूटा हुआ कुंड था। आप जानते हैं, एक शिक्षाप्रद कहानी, जो दोबारा पढ़ने लायक है।

कृतज्ञ हुए बिना प्रसन्नता का पूर्ण अनुभव करना असंभव है। आपके पास जो कुछ भी है और जो अभी तक नहीं है, उसके लिए अपने माता-पिता, बच्चों, जीवनसाथी, दोस्तों और जीवन को धन्यवाद कहना सीखें। उस क्षण, सद्भाव और शांति आपकी आत्मा में राज करेगी।

क्या आप पहले से ही खुश हैं?

आपको हमेशा यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके जीवन में पहले से ही खुशियाँ हैं। भले ही वहाँ था तनावपूर्ण स्थिति- आशावादी होना। खुद को समझाएं कि यह लंबे समय तक नहीं चलेगा। अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर लगाएँ। आत्म-आलोचना और आत्म-प्रशंसा से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, बल्कि यह बदतर हो जाएगा। अवसादग्रस्त अवस्था. ऐसे में हम किस तरह की खुशी की बात कर सकते हैं?

बच्चों पर ध्यान दें. वे कभी इस बात की चिंता नहीं करते कि उन्हें क्या बताया गया है। बच्चे की नकारात्मकता पर लघु स्मृति. और सभी वयस्क अपने सभी अनुभवों, सहकर्मियों की आलोचना, किशोरों की अशिष्टता, बटुए की हानि, समय की कमी, को एक धागे में मोतियों की तरह पिरोते हैं। परिणामस्वरूप, बिगड़ा हुआ मूड और स्नोबॉल की तरह बढ़ता अवसाद, दुखद विचार आदि।

मुसीबत का रोना मत रोओ

किसी बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा है कि विचार साकार होते हैं। लगातार आशंकाएं, डर कि कुछ होगा, कोई दुर्घटना होगी, हमला होगा भयानक रोग, बच्चे बड़े होंगे बुरे लोग, यह सब सच होने की ओर ले जाएगा। यदि आपका जीवनसाथी लगातार सुनता है कि वह एक महिलावादी है, तो किसी बिंदु पर उसकी नज़र किसी अन्य महिला की ओर होगी। रुकें, निरर्थक उन्माद बंद करें, निराशावाद खत्म करें, भविष्य को केवल व्यापक दृष्टि से देखें खुली आँखों से, ख़ुशी की अच्छी उम्मीद से भरा हुआ।

अपने भाग्य को प्रोग्राम करें

अपने जीवन को केवल भाग्य, सफलता और समृद्धि के लिए प्रोग्राम करने के लिए, इससे निपटें अपनी भावनाओं के साथ. यदि लगातार नकारात्मकता उत्पन्न होती है, तो आप उदास हैं, और इसका कोई कारण नहीं है, चीजें खराब हैं। खैर, ऐसे व्यक्ति को सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व का मौका नहीं मिल सकता है। कल्पना करें कि आपके विचार नकारात्मकता की एक चादर हैं, और तुरंत अपने मन में इस चादर को फाड़ दें, जो केवल समस्याओं का कारण बनती है। इस बारे में सोचें कि क्या खुशी लाता है, आपको मुस्कुराता है - लहर की आवाज़, रात की हल्की हवा, अपने बच्चे की मुस्कुराहट को याद करें, वह क्षण जब आपने फूल दिए थे, या अच्छी खबर से प्रसन्न हुए थे।

अपने मूड पर नियंत्रण रखें

अधिकांश लोग शायद उस स्थिति से परिचित हैं, जब पूरी तरह से बादल रहित स्थिति में उदासी, उदासी और नाराजगी पैदा होती है। संक्षेप में, बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंच देती हैं। ऐसा भी हो सकता है कि गंभीर परेशानियों की स्थिति में, इसके विपरीत, मूड तेजी से बढ़ जाए।

• सबसे पहले, आपको एक डॉक्टर से मिलने और अपने स्वास्थ्य की जांच करने की आवश्यकता है;
• दूसरे, किसी भी परिस्थिति में आपको ऐसी स्थिति में महत्वपूर्ण मामले नहीं उठाने चाहिए। खासतौर पर तब जब आपका मूड खराब हो।

स्थिति में बहुत तेजी से सुधार होगा, किसी भी मामले में, आपकी आत्मा में राहत होगी, खुशी पैदा होगी, और फिर आप गंभीर बातचीत में उतर सकते हैं और महत्वपूर्ण परियोजनाएं शुरू कर सकते हैं।

शुरुआत अपने आप से करें

लोगों को बदलने की कोशिश मत करो, मेरा विश्वास करो, यह एक धन्यवाद रहित कार्य है। जिस व्यक्ति के साथ आप संवाद कर रहे हैं उसकी आत्म-आलोचना चाहे जो भी हो, आपकी ओर से आलोचना के शब्द नकारात्मक रूप से प्राप्त होंगे। यह भी समझने लायक है कि दूसरों को सिखाना खुद को बदलने से ज्यादा आसान है। हमें हमेशा विश्वास रहता है कि हम दूसरों की तुलना में अधिक होशियार, अधिक गंभीर और समझदार हैं। ऐसा नहीं है, कम से कम लगभग हर कोई तो यही मानता है। दूसरों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की प्रक्रिया में बहुत कम समय लगेगा और बिना किसी परिणाम के गुजर जाएगी। इसके अलावा, खुद को बदलने से, आपको अधिक दोस्त मिलेंगे और सम्मान महसूस होगा, जो निश्चित रूप से आपकी आत्मा में एक निश्चित सद्भाव और संतुलन लाएगा।

केवल सकारात्मक विचार सोचें और उद्देश्यपूर्ण ढंग से जिएं

आप कष्टपूर्वक कुछ हासिल करना चाहते हैं, घर, कार खरीदना या बनाना चाहते हैं, या अपने जीवनसाथी से मिलना चाहते हैं। ऐसे समझें जैसे आपकी इच्छा पूरी हो गई हो. कल्पना कीजिए कि आप एक सुंदर ढंग से सुसज्जित घर के अंदर हैं, एक महंगी कार तेज़ गति से उड़ रही है। सकारात्मक के बारे में सोचें, आनंद लें, आकर्षित करें, खुशियाँ आकर्षित करें।

आपके विचारों के माध्यम से चमकते हुए, आपके सपनों को किसी प्रकार के खोल में फंसाया जाना चाहिए। यानी विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और धीरे-धीरे उनकी ओर बढ़ें। सिपोलिनो का कद्दू याद रखें। उसने एक घर का सपना देखा था, लेकिन रास्ते में उसे एक-एक ईंट ही मिली। एक विशिष्ट सूत्रीकरण हमारे अवचेतन को एक संकेत देता है और सभी क्रियाएं और योजनाएं इच्छित इच्छाओं को प्राप्त करने पर सटीक रूप से केंद्रित होती हैं।

काम के मुद्दों को काम पर ही छोड़ दें

यदि सहकर्मियों के साथ टकराव होता है, आपके वरिष्ठ आप पर चिल्लाते हैं, आपके अधीनस्थ हथियार उठा लेते हैं - इसके बारे में मत सोचिए। याद रखें: काम के घंटे कार्यालय की सीमाओं के भीतर ही रहने चाहिए। आपको हल्के से घर जाने की जरूरत है और मौजूदा स्थिति से जुड़ी नकारात्मक यादों को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए। लगातार आत्म-प्रशंसा, मानसिक पीड़ा, अपनी नौकरी खोने का डर हो सकता है तंत्रिका अवरोध. सरल बनें, अपने आप को सम्मान पाने के लिए मजबूर करें और हर किसी को यह समझने दें कि आप में प्रवेश नहीं किया जा सकता है और मन की शांति और मन की शांति आपके लिए रिक्ति से अधिक महत्वपूर्ण है। आप हमेशा नौकरी पा सकते हैं, लेकिन अपनी नसों को बहाल करना मुश्किल है।

क्षमा करना सीखें

आक्रोश, धोखा, अशिष्ट शब्द, लांछन - ये और अन्य अप्रिय क्षण गंभीर विकार का कारण बन सकते हैं। जो लोग क्षमा करने में असमर्थ होते हैं वे केवल अपने लिए चीज़ें बदतर बनाते हैं। दुर्भाग्य से, वे नहीं जानते कि जब आप अपमान को माफ कर देते हैं और अपराधी के साथ शांति स्थापित कर लेते हैं तो कितनी सकारात्मकता और खुशी की लहर आती है। चलो बाद में कोई करीबी रिश्ता न रहे, लेकिन वो बाधा भी नहीं आएगी जो हर पल सताती है।

इसमें किसी व्यक्ति के किसी विशेष चरित्र लक्षण को स्वीकार करने की अनिच्छा भी शामिल है। यदि यह कोई आपराधिक क्षण नहीं है, झूठ नहीं है, तो आपको क्षमा करने और इसके साथ समझौता करने की आवश्यकता है। याद रखें - व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही बुरा होता जाता है। बुढ़ापे में लोगों के बदलने का कोई मामला सामने नहीं आया है सकारात्मक पक्ष. चूँकि आपका चरित्र लक्षण आपको रिश्ते में बने रहने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए छोड़ दें और एक नए जीवन के बारे में सोचें।

1. . अपने जीवन का मुख्य आदर्श वाक्य यह रहने दें: "मुझे प्यार और सम्मान तभी मिलेगा जब मैं खुद से प्यार से पेश आऊंगा।" इसके लिए धन्यवाद, आप न केवल आध्यात्मिक सद्भाव महसूस करेंगे, बल्कि अच्छाई और आनंद का स्रोत भी बन जाएंगे।
2. हर किसी में अपनी कमियां होती हैं. अपनी समस्याओं या शारीरिक विकृति पर ध्यान केंद्रित न करें। दुनिया में व्यावहारिक रूप से कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं है। अपने आप को अपमानित और अपमानित न होने दें, जवाबी कार्रवाई करें, और इससे भी बेहतर, गंवारों से संवाद न करें।
3. आपको कभी भी अपनी और दूसरों की तुलना नहीं करनी चाहिए। एक बार और हमेशा के लिए याद रखें - आप स्वयं पूर्णता हैं, आपका व्यक्तित्व अद्वितीय है, आपके जैसा कोई और नहीं है।
4. अपनी कमजोरियों और कमियों को स्वीकार करें. यदि कमजोरियों को ठीक करने का कोई तरीका नहीं है, तो उन्हें विशिष्टता और ताकत की श्रेणी में स्थानांतरित करें।
5. अपने ऊपर काम करो. आप जीवन भर सुधार कर सकते हैं। अपने चरित्र में सुधार करें, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप खुद को अपना प्यार साबित कर पाएंगे।
6. इधर उधर देखना बंद करो. दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करना बंद करें। निःसंदेह, हम पूर्णतः उद्दंड व्यवहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। लेकिन जैसे चाहो वैसे जियो. अपने आप को छोटी-छोटी खुशियाँ दें, अपने सिर के साथ भँवर की तरह रिश्तों में उतरें।
7. अपने आप को पुरस्कृत करें. किसी भी सफल व्यवसाय को पुरस्कृत किया जाना चाहिए, इसलिए स्वयं की प्रशंसा करें और स्वयं को उपहार दें।
8. आप जो भी करें, सब कुछ दिल से आना चाहिए इच्छानुसार. फिर कभी भी संदेह नहीं रहेगा कि किसी ने आपको कुछ करने के लिए मजबूर किया है।
9. अपने निर्णय स्वयं लें. चाहे जो भी हो, हर कोई अपनी गलतियों से सीखता है। समय के साथ, आपका अंतर्ज्ञान और ज्ञान अब विफल नहीं होगा।
10. मुखौटे मत पहनो, स्वयं बने रहो। खेलो मत, दिखावा मत करो, जो आवश्यक समझो वही करो।

लोगों से बातचीत करें, कोई शौक अपनाएं, जैसे तैराकी, ड्राइंग, मैक्रैम, पियानो बजाना आदि। अधिक बार प्रकृति में जाएँ, ताज़ी और स्वच्छ हवा में साँस लें, प्रकृति के रंगों की प्रशंसा करें, पत्तों की सरसराहट, बारिश की आवाज़ सुनें। शहर की हलचल, कारों का शोर, जीवन की तेज़ रफ़्तार आत्मा को थका देती है और भ्रम पैदा करती है। नदी या समुद्र के किनारे दोस्तों या प्रियजनों के साथ एकांत, या जंगल में सैर न केवल मानसिक संतुलन और सद्भाव के लिए उपयोगी है, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी उपयोगी है।

नमस्ते।
सादर, व्याचेस्लाव।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब आराम करना, आत्मा में शांति पाना और विचारों को क्रम में रखना आवश्यक होता है। और फिर व्यक्ति सोचता है कि कैसे लाभ उठाया जाए मन की शांति? उत्तर बहुत सरल है और हम इसे अपने लेख में देखेंगे। महत्वपूर्ण निर्णय जल्दबाजी में नहीं लेने चाहिए। मन की शांति का व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शांत लाभ

यह मन की एक अवस्था है जिसमें कोई आंतरिक विरोधाभास और संघर्ष नहीं होते हैं, और आपके आस-पास की बाहरी वस्तुओं की धारणा भी समान रूप से संतुलित होती है।

शांति के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति सक्षम है:

रोजमर्रा की जिंदगी में शांति कैसे प्रकट होती है?

विचार विमर्श. एक शांत व्यक्ति बिना जल्दबाजी, बिना खोए और बिना उत्तेजित हुए अपने विचारों और स्थिति का बचाव करने में सक्षम होता है।

घरेलू स्थितियाँ. एक शांत व्यक्ति प्रियजनों, रिश्तेदारों या दोस्तों के बीच शुरू हुए झगड़े को ख़त्म करने में सक्षम होता है।

चरम स्थितियाँ. सबसे ज्यादा में कठिन स्थितियांशांत व्यक्ति के कार्यों की तर्कसंगतता और मन की स्पष्टता जैसे गुण मोक्ष की संभावना को बढ़ाते हैं।

वैज्ञानिक प्रयोगों. असफलताओं की एक श्रृंखला के बाद ही शांत व्यक्ति(वैज्ञानिक) अपने इच्छित लक्ष्य तक पहुंचेगा, इस विश्वास के साथ कि वह सही है।

पारिवारिक शिक्षा. केवल वही परिवार जिसमें झगड़े और तेज़ चीखें न हों, एक शांत बच्चे का पालन-पोषण कर सकता है।

कूटनीति. शांति एक राजनयिक व्यक्ति को तर्कसंगत कार्रवाई करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।

तो, आइए निष्कर्ष निकालें कि शांति क्या है:

1. यह किसी भी स्थिति में संयम और मन की स्पष्टता बनाए रखने की क्षमता है जीवन परिस्थितियाँ;
2. यह किसी की भावनाओं के बावजूद तर्कसंगत रूप से कार्य करने की क्षमता है;
3. यह व्यक्ति के चरित्र और आत्म-नियंत्रण की ताकत है, जो किसी भी स्थिति में हासिल करने में मदद करेगी वांछित परिणामऔर सफलता;
4. यह आसपास की दुनिया और जीवन पर पूर्ण भरोसा है;
5. यह लोगों के प्रति मित्रता और हमारे आसपास की दुनिया के प्रति सद्भावना है।

व्यावहारिक रूप से मन की शांति कैसे प्राप्त करें

व्यवहार में, कई लोग मन की शांति प्राप्त करने के लिए आवश्यक अभ्यासों के निम्नलिखित सेट का पालन करते हैं:

1. आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा और अपने शरीर के सभी हिस्सों को पूरी तरह से आराम देना होगा;
2. अपने जीवन में सुखद यादें बनाने के लिए कुछ मिनट निकालें;
3. धीरे-धीरे और शांति से उन शब्दों को दोहराएं जिनके साथ आप आत्मा की शांति और सद्भाव को जोड़ते हैं;
4. अपनी सांसों को आपको पूर्ण शांति की स्थिति में लाने दें।

मन की शांति क्या है और इसे कैसे प्राप्त करें?

कई लोगों के अनुसार मन की शांति एक स्वप्नलोक है। लेकिन अधिकांश लोगों के लिए सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएं प्राप्त होना काफी सामान्य माना जाता है। बेशक, सकारात्मक भावनाएं हावी होनी चाहिए। और कम नकारात्मकता का अनुभव करने के लिए, आपको जागरूक होने और अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को समझने की ज़रूरत है, जबकि अपने आस-पास के लोगों की राय पर ध्यान न दें। जिन लोगों ने इसे सीख लिया है वे अपनी आत्मा और मन के साथ सद्भाव में रहते हैं, और उनके कार्य और कार्य उनकी कही गई बातों का खंडन नहीं करते हैं।

नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए आपको जीवन में निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

जिन कारणों से आप मानसिक शांति खो सकते हैं

दरअसल, दुनिया में ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप मानसिक शांति और संतुलन खो सकते हैं। लेकिन आइए सबसे महत्वपूर्ण बातों पर प्रकाश डालें:

1. डर. भविष्य में होने वाली किसी घटना का डर अक्सर हमें और हमारे मन की शांति को परेशान कर देता है। ये सभी घटनाएँ जो वर्तमान क्षण से जुड़ी नहीं हैं, हमें पहले से ही परेशान कर देती हैं, हम पीड़ित होते हैं और उनके बारे में चिंता करते हैं। और ऐसा तब तक होता है जब तक यह घटना घटित नहीं हो जाती और हम परिणाम नहीं देख लेते।
2. अपराधकिसी भी व्यक्ति के सामने. अपराधबोध स्वाभाविक है आंतरिक आवाज, जो हमें भीतर से धिक्कारता है क्योंकि हमने कुछ नहीं किया या बस किसी को नाराज कर दिया। हम जो भावना अनुभव करते हैं वह हमारे विचारों पर भारी पड़ती है। ऐसी स्थितियों में सबसे अप्रिय बात यह है कि हम नहीं जानते कि अपने पाप का प्रायश्चित कैसे करें और हम किसी प्रकार के चमत्कार की आशा की स्थिति में रहते हैं।
3. परिस्थितियों का भार. इस अवधारणा का तात्पर्य यह है कि हमने कुछ करने का बीड़ा उठाया है, लेकिन बाद में कुछ परिस्थितियों के कारण हम उसे पूरा नहीं कर पाते हैं। वादा करने के बाद, हम उसे निभा नहीं सकते।
4. . बहुत बार एक व्यक्ति अपना धैर्य खो देता है क्योंकि किसी ने उसे ठेस पहुंचाई है। आहत अभिमान हमें लगातार इस कारक की याद दिलाता है और हमें काफी लंबे समय तक अपने आप को शांत नहीं होने देता है।
5. आक्रामकता और क्रोध. ये कारक आत्मा के संतुलन पर भी निराशाजनक प्रभाव डालते हैं।

उपरोक्त परिस्थितियों में मन की शांति कैसे पाएं?.

1. बहुत बार, नाराजगी, अपराधबोध या भय जैसे कारक हमें वास्तविकता से दूर ले जाते हैं। हम लगातार उन स्थितियों के बारे में चिंता करते हैं जो घटित होनी चाहिए या पहले ही घटित हो चुकी हैं, लेकिन आपको बस वर्तमान क्षण में जीना सीखना होगा और जो आपके पास वर्तमान में है उसमें संतुष्ट रहना होगा।
2. हर कोई गलतियाँ करता है, लेकिन हर कोई इसे पर्याप्त रूप से नहीं समझता है। गलती करने के बाद आपको सीखने की जरूरत है अपना अपराध स्वीकार करें और उससे उचित तरीके से निपटें, और लंबे समय तक इसकी वजह से खुद को पीड़ा न दें।
3. ना कहना सीखें» तुरंत अगर आपको एहसास हो कि आप वह नहीं कर सकते जो आपसे करने को कहा गया है। तुरंत इनकार करके, आप उस व्यक्ति को आशा नहीं देंगे और इस बात की चिंता नहीं करेंगे कि आप अपना वादा पूरा नहीं कर सकते।
4. अपराध को क्षमा करना सीखेंतुरंत, उस क्षण की प्रतीक्षा करने के बजाय जब अपराधी आपसे माफ़ी मांगेगा। ऐसा बिल्कुल भी नहीं हो सकता है और आपके मन की शांति लंबे समय के लिए खो जाएगी।
5. हर कोई नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है। लेकिन आपको उन्हें समय पर रिलीज़ करने में सक्षम होना चाहिए। बस अपना गुस्सा और चिड़चिड़ापन सार्वजनिक रूप से न दिखाएं। ये भी हो सकता है नकारात्मक परिणामऔर आप न केवल अपने मन की शांति को नष्ट कर देंगे, बल्कि अपने आस-पास के लोगों की भी शांति को नष्ट कर देंगे।

संभवतः, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद चिंताओं का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है। ईमानदारी से कहें तो, केवल कुछ ही लोग जानते हैं कि इस तरह कैसे महसूस किया जाए, जबकि बाकी लोग ऐसे रहते हैं मानो "झूले पर" हों: पहले तो वे खुश होते हैं, और फिर वे परेशान हो जाते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी अवस्था का अनुभव बहुत अधिक बार करते हैं।

मन की शांति क्या है, और अगर यह काम नहीं करता है तो लगातार इसमें बने रहना कैसे सीखें?

मन की शांति का क्या मतलब है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता, किसी बात की चिंता या चिंता नहीं करता? ऐसा शायद केवल परियों की कहानी में ही होता है, जहां हर कोई हमेशा खुशी से रहता है। दरअसल, लोग भूल चुके हैं कि राज्य मन की शांति, सद्भाव और खुशी पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन विभिन्न अभिव्यक्तियों में सुंदर है, और केवल तब नहीं जब सब कुछ "हमारे अनुसार" हो जाता है।

परिणामस्वरूप, उल्लंघन के मामले में या पूर्ण अनुपस्थितिभावनात्मक स्वास्थ्य गंभीर रूप से शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार– गंभीर बीमारियाँ विकसित होती हैं. अगर आप इसे लंबे समय के लिए खो देते हैं मन की शांति, आप "कमा सकते हैं" पेप्टिक छाला, त्वचा की समस्याएं, हृदय और संवहनी रोग और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी भी।

बिना जीना सीखने के लिए नकारात्मक भावनाएँ, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को किसी की राय और निर्णयों से प्रतिस्थापित किए बिना समझने और उनके प्रति जागरूक रहने की आवश्यकता है। जो लोग यह करना जानते हैं वे अपने मन और आत्मा दोनों के साथ सद्भाव में रहते हैं: उनके विचार उनके शब्दों से अलग नहीं होते हैं, और उनके शब्द उनके कार्यों से अलग नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं और किसी भी स्थिति को सही ढंग से समझना जानते हैं, इसलिए आमतौर पर सभी लोग उनका सम्मान करते हैं - काम पर और घर दोनों जगह।

मन की शांति कैसे पाएं और बहाल करें

तो क्या यह सीखना संभव है? अगर आपमें इच्छा हो तो आप कुछ भी सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मकता के आदी हो जाने के बाद, वे इसे एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का तरीका मानते हैं - यह नहीं है रहस्य यह है कि यह नकारात्मक खबरें हैं जिनकी चर्चा कई समूहों में बड़े उत्साह से होती है।

यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं और अनुभव करना चाहते हैं हमारे चारों ओर की दुनियाखुशी और प्रेरणा के साथ, नीचे वर्णित विधियों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें।

• स्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और अपने आप से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूँ? यह सही है: हम अपने जीवन में "विकसित" होने वाली कोई भी स्थिति स्वयं बनाते हैं, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध को देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक क्रम के लिए काम करते हैं - आखिरकार, किसी अच्छी और सकारात्मक चीज़ की अपेक्षा से सबसे बुरी अपेक्षाएँ अधिक सामान्य होती हैं।

• किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित" प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे नाराज़ हो गया है, तो परेशान न हों, बल्कि खुश रहें - कम से कम मुस्कुराएं और अपनी आंतरिक समस्याओं को दर्पण की तरह प्रतिबिंबित करने के लिए उसे धन्यवाद दें (शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से ऐसा कर सकते हैं)।
• वैसे, धन्यवाद - सबसे उचित तरीकाखुद को नकारात्मकता से बचाएं और लौटें मन की शांति. दिन के दौरान आपके साथ जो अच्छी चीजें हुईं, उनके लिए हर शाम ब्रह्मांड (ईश्वर, जीवन) को धन्यवाद देने की एक अच्छी आदत विकसित करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं हुआ है, तो उन सरल मूल्यों को याद रखें जो आपके पास हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
• अपने आप को लगातार याद दिलाएँ कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी"। प्रत्येक व्यक्ति के पास, किसी भी समय, स्वतंत्र और खुश रहने के लिए वह सब कुछ होता है, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक हम अतीत की चोटों या बुरी उम्मीदों को अपनी चेतना पर हावी नहीं होने देते। वर्तमान के हर पल में अच्छाई तलाशें - और भविष्य और भी बेहतर होगा।

• आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो मरीज लंबे समय तक अपने अंदर शिकायतें रखते हैं, उनका विकास सबसे अधिक होता है। गंभीर बीमारियाँ. ऑन्कोलॉजिकल वाले भी शामिल हैं। यह स्पष्ट है कि इसके बारे में मन की शांतियहां कोई प्रश्न नहीं है.
• सच्ची हँसी अपराधों को माफ करने में मदद करती है: यदि आपको वर्तमान स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं मिल रहा है, तो अपना मनोरंजन करें। आप कोई मज़ेदार फ़िल्म या कोई मज़ेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, चालू करें हर्षित संगीत, नृत्य करें या दोस्तों के साथ बातचीत करें। बेशक, आपको उनके साथ अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर होगा कि आप खुद को बाहर से देखें और अपनी समस्याओं पर एक साथ हंसें।
• यदि आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें प्रतिस्थापित करना सीखें: लघु सकारात्मक प्रतिज्ञान, ध्यान या छोटी प्रार्थनाएँ- उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक विचार को पूरी दुनिया के लिए अच्छे की कामना से बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने दिमाग में रख सकते हैं, और हम स्वयं चुनते हैं कि "क्या विचार सोचना है।"

• अपनी स्थिति पर नज़र रखना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके प्रति सचेत रहें, और अपनी भावनाओं का गंभीरता से आकलन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
• जितनी जल्दी हो सके अन्य लोगों की मदद करने का प्रयास करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उन्हीं की मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए आपको "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।

• मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम है। फिटनेस और चलना: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुशी हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। यदि कोई चीज़ आपको निराश कर रही है, आप चिंतित और चिंतित हैं, तो किसी फिटनेस क्लब या जिम में जाएँ; यदि यह संभव नहीं है, तो बस पार्क में या स्टेडियम में दौड़ें या टहलें - जहां भी आप कर सकते हैं। इसके बिना मन की शांति शायद ही संभव है शारीरिक मौत, और जो व्यक्ति यह नहीं जानता कि संतुलन कैसे प्राप्त किया जाए, वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो पाएगा - उसे हमेशा विकार और बीमारियाँ रहेंगी।

"हंसमुख" मुद्रा मानसिक संतुलन का मार्ग है

मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो लोग अपने आसन का ध्यान रखते हैं वे तनाव और चिंता के प्रति बहुत कम संवेदनशील होते हैं। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: झुकने का प्रयास करें, अपने कंधों, सिर को नीचे करें और जोर से सांस लें - कुछ ही मिनटों में जीवन आपको कठिन लगने लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करना शुरू कर देंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ सीधी करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाएगा - आप इसकी जांच कर सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो अपनी कुर्सी पर झुकें या झुकें नहीं, अपनी कोहनियों को मेज पर रखें, और

शांति और व्यवस्था, मन की सामान्य शांति प्रत्येक व्यक्ति की वांछित अवस्थाएँ हैं। हमारा जीवन मूलतः एक उतार-चढ़ाव पर चलता है - नकारात्मक भावनाओं से उत्साह और वापसी तक।

संतुलन का एक बिंदु कैसे खोजें और बनाए रखें ताकि दुनिया को सकारात्मक और शांति से देखा जाए, कुछ भी परेशान या डराता नहीं है, और वर्तमान क्षण प्रेरणा और खुशी लाता है? और क्या मन की स्थायी शांति पाना संभव है? हाँ, यह संभव है! इसके अलावा, शांति के साथ सच्ची स्वतंत्रता और जीने की सरल खुशी आती है।

यह सरल नियम, और वे धार्मिक रूप से काम करते हैं। आपको बस यह सोचना बंद करना होगा कि कैसे बदलाव करें और उन्हें लागू करना शुरू करें।

1. यह पूछना बंद करें, "मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?" अपने आप से एक और प्रश्न पूछें: “क्या बढ़िया हुआ? इससे मेरा क्या भला हो सकता है? निःसंदेह अच्छाई है, आपको बस उसे देखने की जरूरत है। कोई भी समस्या ऊपर से एक वास्तविक उपहार में बदल सकती है यदि आप इसे एक अवसर के रूप में मानते हैं, न कि सज़ा या अन्याय के रूप में।

2. कृतज्ञता पैदा करें. हर शाम, इस बात का जायजा लें कि आप दिन भर में किसके लिए "धन्यवाद" कह सकते हैं। यदि आप मन की शांति खो देते हैं, तो उन अच्छी चीजों को याद रखें जो आपके पास हैं और जिनके लिए आप जीवन में आभारी हो सकते हैं।

3. अपने शरीर को लोड करें शारीरिक व्यायाम. याद रखें कि शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क सबसे अधिक सक्रिय रूप से "खुशी के हार्मोन" (एंडोर्फिन और एन्केफेलिन्स) का उत्पादन करता है। इसलिए, यदि आप समस्याओं, चिंता, अनिद्रा से परेशान हैं, तो बाहर जाएं और कई घंटों तक टहलें। एक तेज़ कदम या दौड़ आपको उदास विचारों से विचलित कर देगी, आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त कर देगी और सकारात्मक हार्मोन का स्तर बढ़ा देगी।

4. एक "हंसमुख मुद्रा" विकसित करें और अपने लिए एक प्रसन्न मुद्रा के बारे में सोचें। जब आपको मानसिक शांति बहाल करने की आवश्यकता हो तो शरीर उल्लेखनीय रूप से मदद कर सकता है। यदि आप बस अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं, खुशी से फैलते हैं और मुस्कुराते हैं तो यह खुशी की भावना को "याद" रखेगा। थोड़ी देर के लिए सचेतन रूप से अपने आप को इस स्थिति में रखें, और आप देखेंगे कि आपके दिमाग में विचार शांत, अधिक आत्मविश्वासी और खुश हो गए हैं।

5. अपने आप को "यहाँ और अभी" स्थिति में लौटाएँ। एक सरल व्यायाम आपको चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है: चारों ओर देखें, जो आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। यथासंभव "अभी" और "यहाँ" शब्द डालकर चित्र को मानसिक रूप से "सुनना" शुरू करें। उदाहरण के लिए: “मैं अभी सड़क पर चल रहा हूँ, यहाँ सूरज चमक रहा है। अब मैं एक आदमी को देखता हूं, वह ले जा रहा है पीले फूल...", वगैरह। जीवन में केवल "अभी" के क्षण शामिल हैं, इसके बारे में मत भूलिए।

6. अपनी समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर न बताएं. आख़िरकार, यदि आप एक मक्खी को अपनी आँखों के पास भी लाएँ, तो वह एक हाथी के आकार का हो जाएगी! यदि कोई अनुभव आपको असहनीय लगता है, तो सोचें जैसे कि दस साल पहले ही बीत चुके हैं... आपके पास पहले कितनी समस्याएं थीं - आपने उन सभी को हल कर लिया है। इसलिए, यह मुसीबत टल जाएगी, इसमें सिर मत डालो!

7. अधिक हंसें. वर्तमान स्थिति के बारे में कुछ मज़ेदार खोजने का प्रयास करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो ईमानदारी से हंसने का एक कारण खोजें। कोई मज़ेदार फ़िल्म देखें, कोई मज़ेदार घटना याद रखें। हँसी की शक्ति सचमुच अद्भुत है! हास्य की अच्छी खुराक के बाद मन की शांति अक्सर लौट आती है।

8. अधिक क्षमा करें. नाराजगी भारी, बदबूदार पत्थरों की तरह होती है जिन्हें आप हर जगह अपने साथ लेकर घूमते हैं। इतने बोझ के साथ किसी को मानसिक शांति क्या मिल सकती है? इसलिए द्वेष मत रखो. लोग सिर्फ लोग हैं, वे पूर्ण नहीं हो सकते और हमेशा अच्छाई ही लाते हैं। इसलिए अपराधियों को क्षमा करें और स्वयं को क्षमा करें।

10. अधिक संवाद करें. अंदर छिपा कोई भी दर्द कई गुना बढ़ जाता है और नए दुखद फल लेकर आता है। इसलिए, अपने अनुभव साझा करें, प्रियजनों के साथ उन पर चर्चा करें और उनका समर्थन लें। यह मत भूलो कि मनुष्य अकेले रहने के लिए नहीं बना है। मन की शांति केवल करीबी रिश्तों में ही पाई जा सकती है - दोस्ती, प्यार, परिवार।

11. प्रार्थना करें और ध्यान करें. बुरे, गुस्से वाले विचारों को अपने ऊपर हावी न होने दें और घबराहट, दर्द और जलन पैदा न करें। उन्हें बदलें छोटी प्रार्थनाएँ- ईश्वर की ओर मुड़ना या ध्यान करना निर्विचार की स्थिति है। आत्म-चर्चा के अनियंत्रित प्रवाह को रोकें। यही एक अच्छी एवं स्थिर मनःस्थिति का आधार है।

मैंने लंबे समय से देखा है कि जब मैं आराम करने, ध्यान करने या प्रार्थना करने के लिए समय निकालता हूं तो मैं अधिक संतुलित और आत्मविश्वास महसूस करता हूं। परिणाम से काफी संतुष्ट होकर, मैंने जल्द ही ऐसा करना बंद कर दिया। धीरे-धीरे मेरा जीवन और अधिक तनावपूर्ण हो जाता है, मैं निराशा में आ जाता हूँ। शांति मुझे छोड़ देती है. फिर मैं अपनी आरामदेह गतिविधियाँ फिर से शुरू करता हूँ और जीवन धीरे-धीरे बेहतर हो जाता है।

बहुत से लोग इस चक्र से गुजरते हैं। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: "यदि आपके पास विश्राम के लिए समय नहीं है, तो यह आपके लिए नितांत आवश्यक है".

मन की शांति पाने के लिए, आपको हर दिन खुद को आराम देने की आदत विकसित करनी होगी। जिन लोगों ने मन की शांति प्राप्त कर ली है वे अक्सर कुछ अनुष्ठान करते हैं। कुछ लोग प्रार्थना करते हैं, कुछ लोग ध्यान करते हैं, कुछ लोग भोर के समय टहलते हैं। हर कोई विश्राम का अपना तरीका ढूंढता है। इससे हमें खुद को बेहतर ढंग से समझने और व्यवस्थित करने में मदद मिलती है।

मन की शांति पूरी दुनिया के साथ और सबसे ऊपर, स्वयं के साथ सद्भाव की स्थिति है। लेकिन सबसे बढ़कर, शांति संतुलन है।

मार्शल आर्ट करने वाले लोगों के लिए सबसे पहली चुनौती संतुलन बनाए रखना है। एक बार जब आप कराटे का अभ्यास शुरू कर देंगे, तो आप सीखेंगे कि ताकत संतुलन और ठंडे दिमाग से आती है। एक बार जब आप कुछ भावनाएं जोड़ देते हैं, तो आपका गाना गाया जाता है। संतुलन और मन की शांति हमारे आत्मविश्वास का स्रोत है। शांत का मतलब नींद नहीं है! शांति का अर्थ सत्ता का प्रबंधन करना है, उसका विरोध करना नहीं।. शांति विवरण पर ध्यान केंद्रित किए बिना बड़ी तस्वीर देखने की क्षमता है।

यदि आप स्वयं को सभी प्रतिकूलताओं से बचाना चाहते हैं, तो आपने गलत ग्रह चुना है। शांति और आत्मविश्वास केवल आपके भीतर ही पाया जा सकता है। हमारे चारों ओर की दुनिया में कोई स्थिरता नहीं है; चारों ओर सब कुछ शाश्वत परिवर्तनशीलता की स्थिति में है। हम जीवन की अप्रत्याशितता का सामना कैसे कर सकते हैं? इसे स्वीकार करके ही! अपने आप से कहें: “मुझे आश्चर्य पसंद है। यह बहुत अच्छा है जब आप जानते हैं कि किसी भी क्षण कुछ अप्रत्याशित घटित हो सकता है।" निर्णय लें: "चाहे कुछ भी हो, मैं इसे संभाल सकता हूँ।" अपने आप से एक समझौता करें: “अगर मुझे निकाल दिया जाता है, तो मुझे अधिक लचीली अनुसूची वाली नौकरी मिल जाएगी। अगर मुझे किसी बस ने टक्कर मार दी तो मैं यहां नहीं रह पाऊंगा।" यह कोई मज़ाक नहीं है। यही जीवन का सत्य है. पृथ्वी एक खतरनाक जगह है. लोग यहीं पैदा होते हैं और मर जाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक कायर खरगोश की तरह जीना होगा।

यदि हम जिद पर अड़े रहे तो जीवन संघर्षमय ही रहेगा। आधुनिक सभ्यताहमें लगातार खुद पर दबाव डालना सिखाया। हम प्रतिरोध में विश्वास करते हुए बड़े हुए हैं। हम घटनाओं को आगे बढ़ाते हैं और लोगों को आगे बढ़ाते हैं। हम स्वयं को थका देते हैं, और इससे लाभ की अपेक्षा हानि अधिक होती है।

एक युवक ने एक महान मार्शल कलाकार से मिलने के लिए पूरे जापान की यात्रा की। दर्शकों तक पहुंचने के बाद, उन्होंने शिक्षक से पूछा: “मैं सर्वश्रेष्ठ बनना चाहता हूं। मुझे कितना समय लगेगा?
और सेंसेई ने उत्तर दिया: "दस वर्ष।"
छात्र ने पूछा, “गुरुजी, मैं बहुत योग्य हूं, दिन-रात मेहनत करूंगा।” मुझे कितना समय लगेगा?
और शिक्षक ने उत्तर दिया: "बीस वर्ष!"

नमस्कार, सुनसान कोना...यह महज संयोग नहीं है कि दुनिया भर की संस्कृतियों में एकांत के प्रति परंपरा और श्रद्धा है। दीक्षा की अवधि के दौरान, अमेरिकी भारतीय और अफ्रीकी बुशमैन दोनों ने अपनी नियति को समझने के लिए अपनी जनजातियों को छोड़ दिया, पहाड़ों या जंगलों में छिप गए। महान आध्यात्मिक शिक्षक - ईसा मसीह, बुद्ध, मैगोमेद - ने अपने लाखों अनुयायियों की तरह, एकांत से प्रेरणा प्राप्त की। हममें से प्रत्येक को एक ऐसी क़ीमती जगह की ज़रूरत है जहाँ फ़ोन न बजें, जहाँ कोई टीवी या इंटरनेट न हो। इसे शयनकक्ष में एक कोना, बालकनी पर एक कोना या पार्क में एक बेंच होने दें - यह रचनात्मकता और प्रतिबिंब के लिए हमारा क्षेत्र है।

17वीं सदी से विज्ञान के पास सर आइजैक न्यूटन की पद्धति रही है: यदि आप कुछ समझना चाहते हैं, तो इसे टुकड़ों में तोड़ें और टुकड़ों का अध्ययन करें। यदि इससे चीजें स्पष्ट नहीं होती हैं, तो इसे और भी छोटे भागों में तोड़ दें... अंततः आप समझ जाएंगे कि ब्रह्मांड कैसे काम करता है। लेकिन क्या ये सच है? शेक्सपियर सॉनेट लें और इसे संज्ञा, पूर्वसर्ग और सर्वनाम में तोड़ें, फिर शब्दों को अक्षरों में तोड़ें। क्या लेखक का इरादा आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा? मोना लिसा को ब्रश स्ट्रोक्स में फैलाएं। इससे तुम्हें क्या मिलेगा? विज्ञान चमत्कार करता है, लेकिन साथ ही वह विश्लेषण भी करता है। मन चीज़ों को टुकड़ों में तोड़ देता है। हृदय उन्हें एक समग्र में एकत्रित करता है। शक्ति और समृद्धि तब आती है जब हम विश्व को समग्र रूप से देखते हैं।

प्राकृतिक शक्तियां।क्या आपने कभी गौर किया है कि आप पूरे दिन जंगल में घूम सकते हैं और ऊर्जा का प्रवाह महसूस कर सकते हैं? या सुबह मॉल में बिताएँ और ऐसा महसूस करें जैसे किसी ट्रक ने आपको कुचल दिया हो? हमारे चारों ओर हर चीज़ कंपन करती है, चाहे वह घास हो, कंक्रीट हो, प्लास्टिक हो या पॉलिएस्टर हो। हम इसे पकड़ लेते हैं. बगीचों और जंगलों में उपचारात्मक कंपन होता है - वे हमारी ऊर्जा को बहाल करते हैं। कंक्रीट का कंपन शॉपिंग सेंटर- दूसरा प्रकार: वे ऊर्जा चूसते हैं। कंपन Cathedralsऊपर की ओर निर्देशित. धुएँ के रंग वाले बारों और स्ट्रिप क्लबों में आप चले जाएँगे शेर का हिस्साआपकी जीवन शक्ति.

इसे समझने के लिए किसी प्रतिभा की आवश्यकता नहीं है: हमारा स्वास्थ्य और दृष्टिकोण मायावी ऊर्जा पर निर्भर करता है पर्यावरण. जब हम ऊर्जा से भरपूर होते हैं, तो हम बीमारी का आसानी से विरोध कर सकते हैं खराब मूडजो आपके आसपास हैं. यदि ऊर्जा शून्य पर है, तो हम अवसाद और बीमारी को आकर्षित करते हैं।

विश्राम की आवश्यकता क्यों है?जीवन में हम जो कुछ भी करते हैं वह परिणाम की दौड़ में होता है। लेकिन गहरा विश्राम, ध्यान या प्रार्थना हमें जीवन को एक नए तरीके से देखने में मदद करती है। हम उम्मीद करते हैं कि भविष्य हमें कई सुखद पल देगा। हालाँकि, हमारा ध्यान अभी भी वर्तमान पर केंद्रित होना चाहिए। गहन विश्राम का अभ्यास करने से, हम यह देखना शुरू कर देंगे कि अभ्यास के दौरान अर्जित कुछ गुण धीरे-धीरे आदत बन जाते हैं और हमारी आदतें बदल देते हैं दैनिक जीवन. हम शांत हो जाते हैं, हमारे पास अंतर्ज्ञान होता है।

हम सभी के पास एक आंतरिक आवाज होती है, लेकिन यह कमजोर होती है और मुश्किल से समझ में आती है। जब जीवन बहुत व्यस्त और शोरगुल वाला हो जाता है तो हम इसे सुनना बंद कर देते हैं। लेकिन जैसे ही हम बाहरी आवाज़ों को दबाते हैं, सब कुछ बदल जाता है। हमारा अंतर्ज्ञान हमेशा हमारे साथ रहता है, लेकिन अक्सर हम इस पर ध्यान नहीं देते हैं।

आराम करने से आपका जितना समय खर्च होता है उससे अधिक समय की बचत होगी।. इसे एक आदत बनाएं - किसी संगीत वाद्ययंत्र को ट्यून करने की तरह खुद को ट्यून करें। प्रतिदिन बीस मिनट - ताकि आपकी आत्मा के तार स्वच्छ और सामंजस्यपूर्ण लगें। हर सुबह शांत और संतुलित रहने के इरादे से उठें। कुछ दिनों में आप शाम तक रुक पाएंगे, और कभी-कभी केवल नाश्ते तक ही रुक पाएंगे। लेकिन अगर मन की शांति बनाए रखना आपका लक्ष्य बन जाता है, तो आप धीरे-धीरे यह सीख लेंगे, शायद आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण कला।