योग में, अधो मुख संवासन या डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग व्यायाम सबसे सार्वभौमिक योग मुद्राओं में से एक है, जो लगभग सभी योग परिसरों में शामिल है। यह एक साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित और फैलाता है, आराम देता है और ऊर्जा से भर देता है। बस एक मिनट

अधो मुख श्वानासन या अधो मुख श्वानासन सबसे सार्वभौमिक योग मुद्राओं में से एक है, जो लगभग सभी योग परिसरों में शामिल है। यह एक साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित और फैलाता है, आराम देता है और ऊर्जा से भर देता है। कुछ हफ़्तों तक प्रतिदिन केवल 1 मिनट डाउनवर्ड फेसिंग डॉग का अभ्यास आपको निम्नलिखित चमत्कारी सकारात्मक परिवर्तन देगा:

ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाना

नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, जिससे उनमें तनाव से राहत मिलती है। ऐसा करने से, आप न केवल स्थिर हो जाते हैं सबसे ऊपर का हिस्साशरीर, बल्कि बाहों, छाती, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को भी संलग्न और मजबूत करता है।

पैरों को उठाना और मजबूत करना

हमारे ग्लूट्स, जांघें और पिंडलियाँ अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली से कमजोर हो जाती हैं और साथ ही तनावग्रस्त और तंग हो जाती हैं। अधोमुख श्वान आसन उपरोक्त मांसपेशी समूहों को आराम देने में मदद करता है - नितंबों से पिंडलियों तक, साथ ही क्वाड्रिसेप्स और घुटनों को मजबूत करने में।

अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाना

अधोमुख कुत्ता एक प्रकार की उलटी नाव मुद्रा है जो पूरे पेट क्षेत्र को मजबूत और टोन करने के लिए सबसे अच्छे योग मुद्राओं में से एक है। इसके अलावा, अधो मुख संवासन करते समय पेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और नाभि रीढ़ के करीब खिंच जाती है। यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है।

हाथ और पैर उठाना

अधोमुख श्वान मुद्रा में वजन उठाना भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप हाथ और पैर मजबूत होते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर को चुनौतीपूर्ण योग हैंडस्टैंड और फुटस्टैंड के लिए तैयार करने में मदद करता है। अधो मुख श्वानासन आपकी उंगलियों, हाथों और कलाइयों को शामिल करता है, और क्योंकि आप अपने पैर को फर्श पर दबाते हैं, यह आपके अकिलीज़ टेंडन, आर्च और पैर की उंगलियों को मजबूत करने में मदद करता है।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना

नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक उत्कृष्ट निवारक है। यह मुद्रा विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, क्योंकि यह टखने और कलाई के जोड़ों को पूरी तरह से मजबूत करता है।

रक्त संचार बेहतर हुआ

अधोमुख श्वान मुद्रा का यह प्रभाव व्युत्क्रमण के माध्यम से प्राप्त होता है, क्योंकि आपका सिर आपके हृदय से नीचे होता है। शीर्षासन की तरह ही, अधो मुख श्वानासन पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है। बेहतर रक्त प्रवाह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

तनाव से राहत

स्ट्रेचिंग के लिए धन्यवाद ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ और गर्दन, नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो बदले में तनाव को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह शांत हो जाता है तंत्रिका तंत्र, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है, थकान दूर करने में मदद करता है और सिरदर्द, अनिद्रा, थकान और अवसाद को अलविदा कहता है।

सचेतन श्वास

अधोमुख श्वान आसन आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो योग और सामान्य दोनों में बहुत महत्वपूर्ण है कल्याण. सचेतन श्वासमन और शरीर को स्वस्थ करता है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

यहां तक ​​कि अगर आप योग नहीं करते हैं, तो भी इस मुद्रा में महारत हासिल करने का प्रयास करें और बाद में स्ट्रेचिंग करने के लिए इसे करें मज़बूती की ट्रेनिंग, साथ ही ऊपर वर्णित इसके सभी लाभ प्राप्त करने के लिए।प्रकाशित

अधो मुख संवासन, जिसे बेहतर रूप में जाना जाता है नीचे की ओर मुख वाला कुत्ताग्रह पर सबसे अधिक प्रचलित योग मुद्राओं में से एक है। यह योग की हर शैली का एक अभिन्न अंग है। पहली नज़र में, अधोमुख श्वानासन बिल्कुल भी कठिन नहीं है, लेकिन केवल वही व्यक्ति जो इसमें महारत हासिल करने की कोशिश करेगा, वह समझेगा कि अधो मुद्रा स्वनासन को सही ढंग से करने के लिए शक्ति, लचीलेपन और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

यह योग मुद्रा शरीर की लगभग हर मांसपेशी को मजबूत बनाती है, लेकिन यह एकमात्र नहीं है। उपयोगी संपत्तिनीचे की ओर मुख किये हुए कुत्ते. यदि आप प्रतिदिन अधोमुख श्वान मुद्रा अपनाते हैं तो क्या होता है?

अधोमुखी कुत्ता: शरीर के लिए लाभ

आप अपने ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

हम तेजी से डेस्क, कंप्यूटर आदि पर झुक कर बैठे रहते हैं मोबाइल फोन. इससे छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव होता है और इसका कारण बनता है नई समस्यावर्तमान पीढ़ी - तथाकथित "कंप्यूटर कूबड़"।

इसलिए, नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता- छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव और इस तरह के तनाव से राहत पाने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर करके, आप अपनी बाहों, छाती, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को संलग्न और मजबूत करते हैं।

आप अपने पैरों को कसेंगे और मजबूत करेंगे

ग्लूट्स, जांघों और पिंडलियों में जकड़न एक रोजमर्रा की घटना है और बेहद आम है। खड़ा करना नीचे की ओर मुख किये हुए कुत्तेउपरोक्त मांसपेशी समूहों को आराम देने में मदद करता है - नितंबों से पिंडलियों तक, साथ ही क्वाड्रिसेप्स और घुटनों को मजबूत करता है।

आप अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत करेंगे

अधोमुखी कुत्तायह एक प्रकार की उलटी नाव मुद्रा है। यदि आप इस मुद्रा से परिचित हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि यह इनमें से एक है सर्वोत्तम मुद्राएँसंपूर्ण पेट क्षेत्र को मजबूत और टोन करने के लिए योग।

इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को शामिल करने और नाभि को रीढ़ के करीब खींचने से पाचन तंत्र के अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करने में मदद मिलती है।

आपके हाथ और पैर सुडौल हो जायेंगे

खड़ा करना नीचे की ओर मुख किये हुए कुत्तेइसमें आपकी बाहों और पैरों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए वजन उठाने वाले व्यायाम शामिल हैं और आपको हैंडस्टैंड और खड़े होकर योग मुद्राओं के लिए तैयार किया जाता है। अधो मुख श्वानासन उंगलियों, हाथों और कलाइयों को शामिल करता है, और जैसे ही आप पैर को फर्श पर दबाते हैं, यह एच्लीस टेंडन, आर्च और पैर की उंगलियों को मजबूत करने में मदद करता है।

आपकी हड्डियाँ और जोड़ मजबूत होंगे

अधोमुखी कुत्ताहड्डियों को मजबूत बनाने और उनके घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक है। यह योग मुद्रा टखने और कलाई के जोड़ों को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, जो पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इस मुद्रा को करते समय कलाइयों और टखनों का कोण लगभग 45 डिग्री होता है, जो अत्यधिक खिंचाव से सुरक्षा प्रदान करता है।

आप रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे

यह मुद्रा प्रभाव नीचे की ओर मुख किये हुए कुत्तेयह व्युत्क्रमण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है क्योंकि आपका सिर आपके हृदय से नीचे होता है। शीर्षासन की तरह ही, अधो मुख श्वानासन पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है।

बेहतर रक्त प्रवाह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अधोमुखी कुत्ता: आत्मा के लिए अच्छा है

आपका तनाव कम होगा और तनाव से मुक्ति मिलेगी

सर्वाइकल स्पाइन और गर्दन को स्ट्रेच करने से रीढ़ की हड्डी में तनाव से राहत मिलती है। इससे तनाव दूर होता है और तनाव से मुक्ति मिलती है।

इसके अलावा, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है, सिरदर्द, अनिद्रा, थकान और अवसाद से छुटकारा दिलाता है।

आप सचेत रूप से सांस ले पाएंगे

इस योगासन को करते समय आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं आपकी सांस पर, जो बहुत महत्वपूर्ण है. आख़िरकार सही श्वास- यही योग का आधार है, अगर आप सही तरीके से सांस नहीं लेते हैं तो आप योग का अभ्यास नहीं कर रहे हैं। और नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता आपकी सांस को स्थिर करने में मदद करेगा।

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लेख में मैं बात करूंगा शारीरिक व्यायामछोटे सहित विभिन्न नस्लों के कुत्तों के लिए। मैं समझाऊंगा कि उन्हें ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है। मैं समझाऊंगा कि कैसे विकास और सुदृढ़ीकरण किया जाए पिछले पैरकुत्ते और पीठ के व्यायाम.

शारीरिक व्यायाम प्रारंभिक गतिविधियाँ, उनसे बनी मोटर क्रियाएं और उनके परिसरों को शारीरिक विकास के उद्देश्य से व्यवस्थित किया गया है।

आपके कुत्ते को व्यायाम क्यों करना चाहिए?

कुत्ते की फिटनेस एक आधुनिक फैशनेबल लोकप्रिय चलन है।

कुत्ते की फिटनेस कई समस्याओं का समाधान करती है:

• शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनानास्वास्थ्य बनाए रखने के लिए;
• बनाया मांसपेशियों खेल और प्रदर्शनी प्रदर्शन में सुधार करना;
• बीमारी के बाद पुनर्वास;
• निवारक उद्देश्यों के लिएयदि पालतू जानवर कुछ बीमारियों के प्रति संवेदनशील है।

इससे पहले कि आप अपने पालतू जानवर को सख्ती से प्रशिक्षित करना शुरू करें, आपको अपने पशुचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए शारीरिक मौतऔर बढ़े हुए भार के लिए तत्परता।

विशिष्ट गतिविधियों पर आगे बढ़ने से पहले, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि:

• उन्हें धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है ताकि कुत्ते को आराम करने का समय मिल सके और व्यायाम और दोहराव की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए;
• कक्षाओं का भार और अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएँ;
• जोर हमेशा गुणवत्ता पर होना चाहिए, न कि मात्रा पर (कुछ दोहराव करना बेहतर है, लेकिन सही ढंग से, कई की तुलना में, लेकिन अच्छी गुणवत्ता का नहीं);
• प्रशिक्षण के दौरान अपने पालतू जानवर की स्थिति (उसकी भलाई और थकान की डिग्री) की सावधानीपूर्वक निगरानी करें;
• कुत्ते को व्यायाम करने के लिए मजबूर करना, व्यायाम के दौरान उस पर चिल्लाना और उससे भी ज्यादा उसे मारना सख्त मना है;
• अपने पालतू जानवर को उपहार, प्रशंसा और दुलार या आलिंगन से पुरस्कृत करना अनिवार्य है;
• सभी कक्षाएं प्रोत्साहन स्वरूप संचालित की जाएं।

कुत्ते के पिछले पैरों को विकसित और मजबूत करने के लिए व्यायाम

अंगों पर व्यायाम अतिरिक्त उपकरण (प्लेटफ़ॉर्म, फिटबॉल, वेट) के साथ या उसके बिना किया जा सकता है।

विशेष उपकरणों के बिना कक्षाओं के उदाहरण:

1. पिछले पैरों पर खड़े हो जाओ. "सर्व" कमांड द्वारा निष्पादित। कुत्ते को अपने पिछले पैरों पर खड़ा करने के लिए, आप उसे किसी स्वादिष्ट चीज़ (उदाहरण के लिए, कुत्ते के भोजन की गोली) से लालच दे सकते हैं। दोहराव की संख्या और खड़े रहने की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। पहली बार, समय बताएं कि कुत्ता कितने सेकंड खड़ा है, फिर हर बार दोहराव के लिए एक सेकंड जोड़ें। आप "सर्व" कमांड के तीन निष्पादन के साथ शुरुआत कर सकते हैं।
2. ऊपर कूदेकिसी कुत्ते की वस्तु को उछालकर या किसी कुत्ते को दावत देकर लालच देकर ऐसा किया जा सकता है। कुत्ते को तब तक कई बार तैरना पड़ता है जब तक वह थक न जाए।
3. तैरना. यदि आपके पास गर्मियों में या पूरे वर्ष तालाबों तक पहुंच है, तो पानी में व्यायाम करने से अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने में पूरी तरह से मदद मिलेगी। गतिविधि चंचल तरीके से होनी चाहिए। आप एक छड़ी या गेंद को पानी में फेंक सकते हैं और उन्हें इसे वापस लाने का आदेश दे सकते हैं। जब तक आप 100% आश्वस्त नहीं हो जाते कि कुत्ता अपने आप तैरकर किनारे तक आ सकता है, तब तक आपको इसे तुरंत फेंकने की ज़रूरत नहीं है। प्रत्येक कसरत के साथ, धीरे-धीरे तैराकी की दूरी और समय की संख्या बढ़ाएँ।
4. ऊपर की ओर दौड़ना. इसे तैराकी की तरह ही खेल-खेल में कुत्ते की पसंदीदा वस्तु को पहाड़ पर फेंककर किया जाता है। कुत्ते को इसे हर बार लाना होगा। जब तक कुत्ता थक न जाए तब तक इसे जितनी बार संभव हो दोहराएँ।
5. चढ़ती सीढ़ियां. आप अपने कुत्ते के साथ एक साथ चल सकते हैं बहुमंजिला इमारत. लेकिन सबसे बढ़िया विकल्पवहाँ एक लंबी शहर की सीढ़ियाँ होंगी, उदाहरण के लिए किसी पार्क में। यह व्यायाम ऊपर की ओर दौड़ने की तरह ही किया जाता है। मालिक कुत्ते का खिलौना सीढ़ियों से ऊपर फेंकता है, कुत्ता उसके पीछे दौड़ता है और फिर उसे मालिक को लौटा देता है। फिर वस्तु को दोबारा फेंक दिया जाता है।

आप तब तक खेल सकते हैं जब तक कुत्ता थक न जाए।

अपनी पीठ को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

मजबूती के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी व्यायाम मांसपेशी कोर्सेट रीढ की हड्डीहैं:

1. तैरना. हाइड्रोथेरेपी कुत्ते के पूरे शरीर के लिए एक अनोखा और व्यापक व्यायाम है, जिसमें पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना भी शामिल है। आप अपने पसंदीदा खिलौने फेंककर अपने जानवर को पानी में प्रशिक्षित कर सकते हैं। कुत्ता तैरकर उन्हें वापस लाने में प्रसन्न होगा।
2. दौड़ना. अपने कुत्ते के साथ प्रतिदिन 4-5 किलोमीटर दौड़ना एक उत्कृष्ट व्यायाम होगा।
3. किनेसियोथेरेपी पद्धति का अनुप्रयोग. इसका उद्देश्य कुत्ते को अपने शरीर को विपरीत दिशाओं में मोड़ने के लिए उत्तेजित करना है। ऐसी गतिविधियों को प्राप्त करने के लिए, आपको कुत्ते को एक तरफ या दूसरे तरफ से खिलौने से छेड़ना होगा, या खरोंचना होगा या गुदगुदी करनी होगी। यह इस बात पर निर्भर करता है कि कुत्ता कैसे प्रतिक्रिया करता है। हरकतें बार-बार होनी चाहिए और कई बार दोहराई जानी चाहिए। तब तक जारी रखें जब तक कुत्ता ऊब न जाए या आक्रामक न हो जाए।
4. खींचना. यदि कोई कुत्ता अपने दांतों को रस्सी या कपड़े में डुबाना और उसे अपने से दूर रखना पसंद करता है, तो यह अभ्यास बन जाएगा उत्कृष्ट विकल्प. यह इस प्रकार किया जाता है: कुत्ता एक दिशा में रस्सी खींचता है, प्रशिक्षक दूसरी दिशा में। तब तक खींचे जब तक पालतू जानवर थक न जाए या आक्रामकता दिखाना शुरू न कर दे। यह पाठ केवल मजबूत वयस्क पालतू जानवरों पर ही किया जाता है स्थाई दॉत. पिल्लों का काटना बुरा हो सकता है।
5. फिटबॉल व्यायाम. यह कई मायनों में किया जा सकता है। सबसे पहले, लेटना। आपको कुत्ते को गेंद पर रखना होगा (यदि आप कर सकते हैं) और फिटबॉल को थोड़ा घुमाना शुरू करें। ताकि कुत्ते को संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालना पड़े। आपको कुत्ते को तब तक रोल करना होगा जब तक उसमें पर्याप्त धैर्य न हो जाए। साथ ही, कोमल शब्दों और मैत्रीपूर्ण स्वर से प्रोत्साहित करना सुनिश्चित करें। दूसरा, खड़ा होना. यदि कुत्ता बड़ा नहीं है, तो आप उसे गेंद पर रख सकते हैं और उसे ऐसी स्थिति में पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं ताकि पालतू जानवर संतुलन बनाने और संतुलन बनाए रखने की कोशिश कर सके।

लेख में मैंने कुत्तों के लिए व्यायाम के बारे में बात की। उन्होंने बताया कि उन्हें ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है। उन्होंने समझाया कि व्यायाम के माध्यम से कुत्ते की पीठ और पिछले पैरों को कैसे विकसित और मजबूत किया जाए।

निशि कात्सुज़ो द्वारा चयनित व्यायाम और ध्यान

व्यायाम "कुत्ता"

व्यायाम "कुत्ता"

नाक और सिर के पिछले हिस्से को एक काल्पनिक धुरी से जोड़ें। हम सिर को इस धुरी के चारों ओर घुमाते हैं, जैसे कि नाक के चारों ओर, ठोड़ी बगल की ओर और ऊपर की ओर जाती है (जैसे कुत्ता अपने मालिक की बात सुन रहा हो)।

अभ्यास तीन संस्करणों में किया जाता है:

सिर सीधा;

सिर आगे झुका हुआ है;

सिर पीछे झुका हुआ है.

व्यायाम "कुत्ता"

यह पाठ एक परिचयात्मक अंश है.

प्रेक्षक की स्थिति एक बुनियादी अभ्यास है। व्यायाम क्रमांक 11 1. किसी दीवार के पास खड़े हो जाएं और अपनी पीठ उस पर टिका लें।2. पैरों को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए, सीधा किया जाना चाहिए और 15-20 सेमी.3 तक थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए। त्रिकास्थि, पूरी पीठ और अधिमानतः सिर का पिछला हिस्सा दीवार से सटकर फिट होना चाहिए।4.

सफेद कुत्ता, काले धब्बे काले कागज के गलत तरफ, 2 जोड़ी कान, 4 जोड़ी पंजे, दो पूंछ, अलग-अलग आकार के वृत्त बनाएं और उन्हें काट लें। जोड़े हुए हिस्सों को गलत साइड से अंदर की ओर मोड़कर चिपका दें। पंजे और पूंछ को कुत्ते के शरीर से चिपका दें, और

दूसरा व्यायाम - साँस लेने का व्यायामहाथ की गति के साथ प्रारंभिक स्थिति। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बेल्ट पर हाथ. कंधे और कोहनियाँ थोड़ा आगे की ओर धकेली जाती हैं। सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है। साँस छोड़ें (चित्र 3)। 1. अपनी भुजाओं और भुजाओं को आसानी से सीधा और फैलाएं।

नौवां व्यायाम हाथ की गति के साथ सांस लेने का व्यायाम है। एक कुर्सी पर बैठे. बेल्ट पर हाथ. कंधे, कोहनियाँ और सिर थोड़ा आगे की ओर हो जाते हैं। साँस छोड़ें (चित्र 19)। 1. अपनी भुजाओं को बगल में और थोड़ा ऊपर फैलाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर कर लें. शरीर को मोड़ें. सिर

दसवाँ व्यायाम - साँस लेने का व्यायाम प्रारंभिक स्थिति। एक कुर्सी पर बैठे. बेल्ट पर हाथ. कंधों, कोहनियों और सिर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, सांस छोड़ें (चित्र 21)। 1. अपनी कोहनियों, कंधों और सिर को थोड़ा पीछे ले जाएं और अपने शरीर को झुकाएं। श्वास लें (चित्र 22)। 2. प्रारंभिक स्थिति पर जाएँ.

ग्यारहवाँ व्यायाम हाथ की गति के साथ साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर एक साथ. भुजाएँ शरीर के साथ नीचे की ओर हैं। साँस छोड़ें (चित्र 49)। 1. अपनी भुजाओं को सीधा आगे की ओर उठाएं। श्वास लें (चित्र 50)। 2. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी हथेलियों को नीचे कर लें. लगातार साँस लेना

बारहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। बेल्ट पर हाथ. साँस छोड़ें (चित्र 52)। 1. अपनी कोहनियों, कंधों और सिर को थोड़ा पीछे खींचें। शरीर को मोड़ें. श्वास लें. 2. प्रारंभिक स्थिति पर जाएँ. साँस छोड़ें। निर्देश। व्यायाम

तेरहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हाथ बगल की ओर. श्वास लें (चित्र 82)। 1. अपनी भुजाएँ नीचे करें। अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। साँस छोड़ें (चित्र 83)। 2. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। श्वास लें (देखें

चौदहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। शरीर के साथ हाथ. साँस छोड़ें (चित्र 84)। 1. हाथों को आगे की ओर समझें। श्वास लें (चित्र 85)। 2. अपने हाथ ऊपर उठाएं. साँस लेना जारी रखें (चित्र 86)। 3. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। साँस छोड़ें (चित्र 87)। 4. अपनी भुजाएँ नीचे करें।

चौदहवाँ व्यायाम "समूहन" प्रारंभिक स्थिति के साथ एक साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। शिथिल भुजाएँ ऊपर उठीं। श्वास लेना (चित्र 127)। 1. आराम से बैठ जाएं. अपनी भुजाओं और शरीर को नीचे की ओर आराम दें। साँस छोड़ें (चित्र 128)। 2. सुचारू रूप से संक्रमण

पंद्रहवाँ व्यायाम साँस लेने का व्यायाम है। खड़ा है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। शिथिल भुजाएँ भुजाओं की ओर उठी हुई हैं। श्वास लेना (चित्र 129)। 1. अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी शिथिल भुजाओं को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें। साँस छोड़ें (चित्र 130)। 2. चिकना

व्यायाम चतुर्थ. हठ योग नेत्र व्यायाम यह दृष्टि में सुधार के लिए एक क्लासिक, बहुत प्रभावी तरीका है। मन की आरामदायक स्थिति में व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। इस कॉम्प्लेक्स का उपयोग करके, आप आंख को घुमाते हुए, आंख की मांसपेशियों का सावधानीपूर्वक व्यायाम कर सकते हैं

व्यायाम "जिप्सी: मुख्य व्यायाम" कंधों की गोलाकार गति। दाएं और बाएं कंधों से बारी-बारी से प्रदर्शन किया। प्रारंभिक स्थिति: सीधी पीठ और सीधे कंधों के साथ खड़े होना। ठीक उसी समय जब आपका कंधा नीचे गिरता है, अपनी नाक से एक छोटी, शोर भरी सांस लें।

तीसरा स्वास्थ्य व्यायाम: व्यायाम " सुनहरी मछली“लेकिन यह एक वास्तविक अभ्यास है। इसलिए, आइए इसके विवरण से शुरू करें, और फिर हम बताएंगे कि यह कैसे काम करता है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है। "गोल्डफिश" व्यायाम इस प्रकार किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति: अपने चेहरे के बल पीठ के बल लेटें

नेत्र व्यायाम 1: मिस्र की ब्लैक प्वाइंट तकनीक (आंख की मांसपेशियों का व्यायाम) मिस्र की ब्लैक प्वाइंट तकनीक एक श्रृंखला है प्रभावी व्यायाम, के लिए इरादा व्यापक समाधानदृष्टि संबंधी समस्याएं। सबसे पहले एक सफेद शीट पर काले रंग से चित्र बनाएं

नेत्र व्यायाम 2: इजिप्टियन लेटर फोकसिंग तकनीक (के लिए व्यायाम) आँख की मांसपेशियाँ, जो दूर और निकट दृष्टि में सुधार करता है) स्कूल से पहले, बच्चे सक्रिय रूप से अपनी परिधीय दृष्टि का उपयोग करते हैं। हालाँकि, स्कूली बच्चे बनने के बाद, उन्हें या तो आगे देखने की आदत हो जाती है - शिक्षक और बोर्ड की ओर,

अधो मुख श्वानासन या अधो मुख श्वानासन सबसे सार्वभौमिक योग मुद्राओं में से एक है, जो लगभग सभी योग परिसरों में शामिल है। यह एक साथ मांसपेशियों को प्रशिक्षित और फैलाता है, आराम देता है और ऊर्जा से भर देता है। कुछ हफ़्तों तक प्रतिदिन केवल 1 मिनट डाउनवर्ड फेसिंग डॉग का अभ्यास आपको निम्नलिखित चमत्कारी सकारात्मक परिवर्तन देगा:

ऊपरी शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाना

नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, जिससे उनमें तनाव से राहत मिलती है। ऐसा करने से, आप न केवल अपने ऊपरी शरीर को स्थिर करते हैं, बल्कि अपनी बाहों, छाती, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को भी सक्रिय और मजबूत करते हैं।

​पैरों को उठाना और मजबूत करना

हमारे ग्लूट्स, जांघें और पिंडलियाँ अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली से कमजोर हो जाती हैं और साथ ही तनावग्रस्त और तंग हो जाती हैं। अधोमुख श्वान आसन उपरोक्त मांसपेशी समूहों को आराम देने में मदद करता है - नितंबों से पिंडलियों तक, साथ ही क्वाड्रिसेप्स और घुटनों को मजबूत करने में।

अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाना

अधोमुख कुत्ता एक प्रकार की उलटी नाव मुद्रा है जो पूरे पेट क्षेत्र को मजबूत और टोन करने के लिए सबसे अच्छे योग मुद्राओं में से एक है। इसके अलावा, अधो मुख संवासन करते समय पेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और नाभि रीढ़ के करीब खिंच जाती है। यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है।

हाथ और पैर उठाना

अधोमुख श्वान मुद्रा में वजन उठाना भी शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप हाथ और पैर मजबूत होते हैं। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर को चुनौतीपूर्ण योग हैंडस्टैंड और फुटस्टैंड के लिए तैयार करने में मदद करता है। अधो मुख श्वानासन आपकी उंगलियों, हाथों और कलाइयों को शामिल करता है, और क्योंकि आप अपने पैर को फर्श पर दबाते हैं, यह आपके अकिलीज़ टेंडन, आर्च और पैर की उंगलियों को मजबूत करने में मदद करता है।

हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाना

नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक उत्कृष्ट निवारक है। यह मुद्रा विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, क्योंकि यह टखने और कलाई के जोड़ों को पूरी तरह से मजबूत करता है।

रक्त संचार बेहतर हुआ

अधोमुख श्वान मुद्रा का यह प्रभाव व्युत्क्रमण के माध्यम से प्राप्त होता है, क्योंकि आपका सिर आपके हृदय से नीचे होता है। शीर्षासन की तरह ही, अधो मुख श्वानासन पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है। बेहतर रक्त प्रवाह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

तनाव से राहत

सर्वाइकल स्पाइन और गर्दन को स्ट्रेच करके, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो बदले में तनाव को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है, थकान को दूर करने में मदद करता है और सिरदर्द, अनिद्रा, थकान और अवसाद को अलविदा कहता है।

सचेतन श्वास

अधोमुख श्वान आसन आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, जो योग और सामान्य रूप से कल्याण दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। सचेतन श्वास मन और शरीर को स्वस्थ करती है और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप योग नहीं करते हैं, तो इस मुद्रा में महारत हासिल करने का प्रयास करें और शक्ति प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग करने के लिए इसका अभ्यास करें, साथ ही ऊपर वर्णित सभी लाभों को प्राप्त करें।