कल्याण: स्वस्थ जीवन शैली बनाने के बुनियादी सिद्धांत। स्वस्थ जीवनशैली बनाने के बुनियादी सिद्धांत स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी सिद्धांत

के बारे में स्वस्थ छविज़िंदगी चारों ओर हमेशा इतना विवाद और गलतफहमी होती है कि कभी-कभी आप आश्चर्यचकित होने लगते हैं कि वास्तव में स्वस्थ जीवनशैली क्या है और इसे सही तरीके से कैसे चलाया जाए।

इस लेख में हम अंततः यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि हमें कैसे खाना चाहिए और किस तरह का शारीरिक व्यायाम करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हमारी आत्मा गाती रहे और हमारा शरीर कई वर्षों तक जागता रहे।

आइए सबसे पहले एक औसत स्थिर व्यक्ति की कल्पना करने का प्रयास करें।

सुबह में, अधिकांश लोग बड़ी कठिनाई से उठते हैं और फिर काम के लिए तैयार होने के लिए दौड़ पड़ते हैं, अक्सर नाश्ता करने का भी समय नहीं मिल पाता है। काम के दौरान आपको अक्सर काफी घबराना पड़ता है। खैर, शाम को, जब हम काम से थके हुए घर आते हैं, तो हम बीयर या कुछ सूरजमुखी के बीज लेकर टीवी के सामने बैठ जाते हैं और बिना कुछ सोचे आराम करते हैं। और बिस्तर पर जाने से पहले हम भरपेट खाना खाते हैं।

और इस प्रकार यह दिन-ब-दिन दोहराया जाता है, सप्ताह महीनों में बदल जाते हैं, और फिर वर्षों में। और 40 वर्ष की आयु के करीब, हमारे देश में, अप्रत्याशित रूप से, वे अक्सर बहुत अधिक होने लगते हैं गंभीर रोग, कुछ मामलों में इसके साथ भी घातक. जिस दिन यह रोग अपने आप प्रकट हो जाएगा, उस दिन हम यह भी नहीं मानेंगे कि इसके लिए दोषी वह जीवनशैली है, जिसे हमने जीवनभर जिया है।

« स्वस्थ जीवन शैली "कार्यों की एक श्रृंखला है जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखेगी।"
तो, आइए तय करें कि वास्तव में हम स्वस्थ जीवनशैली किसे मानते हैं; सबसे पहले, यह काम और आराम का सबसे संतुलित तरीका है।

जब जीवन गतिविधि के इन क्षेत्रों में से एक अतिभारित है, और दूसरा कम आपूर्ति में है, तो स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ जाएगा। यदि आप वास्तव में स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन काम बहुत अधिक है, तो आपको या तो कम मात्रा में काम करना शुरू करना होगा या किसी अन्य काम की तलाश करनी होगी। और यदि आप सोफे पर लेटते हैं या कंप्यूटर पर बहुत अधिक बैठते हैं, तो सक्रिय रूप से व्यायाम शुरू करने का समय आ गया है शारीरिक व्यायाम.

शारीरिक व्यायाम। कल्पना नहीं कर सकता स्वस्थ जीवन शैली कम से कम बुनियादी शारीरिक शिक्षा अभ्यास किए बिना।

पहला है सुबह का व्यायाम, जैसे कि स्कूल में सभी को 10-20 मिनट के लिए सिखाया जाता है और आप पहले ही जाग चुके होते हैं, फिर पार्क में जॉगिंग करना (सड़कों के पास न दौड़ें, क्योंकि धूल और विभिन्न रासायनिक तत्वआपके फेफड़ों में जाएगा) जब आप घर आएंगे, तो आप तरोताजा महसूस करेंगे और सक्रिय काम के लिए उत्साहित होंगे। अध्ययन करते समय भौतिक संस्कृतिआप मुख्य रूप से अपने आप को हृदय रोग से बचाते हैं संवहनी रोगइसके बाद आप अतिरिक्त पाउंड खो देंगे और शरीर में सामान्य चयापचय बहाल कर देंगे, साथ ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत हो जाएगी। बस कुछ सुबह व्यायाम और आप तुरंत ढेर सारी ऊर्जा और स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे!

आगे हम स्वस्थ भोजन के बारे में बात करेंगे। बुनियादी अवधारणाओं में से एक जो हर व्यक्ति को पता होनी चाहिए वह यह है कि भोजन न केवल स्वादिष्ट होना चाहिए बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होना चाहिए। हमें प्राथमिकता को स्वाद से उपयोगिता की ओर बदलना होगा। भोजन ऊर्जा का मुख्य स्रोत है जो एक व्यक्ति को प्राप्त होता है और यह महत्वपूर्ण है कि भोजन में सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्व, विटामिन और पोषक तत्व शामिल हों। मुख्य बात यह है कि हल्का खाना खाएं ताकि खाने के बाद पेट में भारीपन न हो।

अगली चीज़ है उचित मानव स्वच्छता। उचित स्वच्छता का मतलब सिर्फ नियमित होना नहीं है जल उपचारलेकिन हां, सुबह और शाम अपने दांतों को ब्रश करें, और अपना चेहरा धोना और हवादार कमरे में सोना भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप वास्तव में मजबूत और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको शराब, धूम्रपान और विशेष रूप से नशीली दवाओं का सेवन छोड़ देना चाहिए। इन बुरी आदतेंवे आनंद नहीं लाते, वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। बड़ी संख्या में तरीके हैं और जो कोई भी वास्तव में चाहता है वह निश्चित रूप से इसे समाप्त कर देगा।

मुझे आशा है कि यह लेख आपको स्वस्थ शुरुआत करने में मदद करेगा वास्तव मेंपूर्ण नया जीवन! वे कहते हैं कि एक व्यक्ति का दो शताब्दियों तक जीवित रहना तय नहीं है, लेकिन आप सफल होने वाले पहले व्यक्ति क्यों नहीं बनते!

महत्वपूर्ण लेख:

अगर किसी चीज से आपको तकलीफ होने लगे तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं और शरीर के इस हिस्से की जांच के लिए कहें। यदि रोग बुढ़ापे की ओर बढ़ता है तो गंभीर समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

नींद प्रतिदिन 7.5 घंटे होनी चाहिए (5 मानक 1.5 घंटे स्वप्न चक्र), आराम जीवन शक्ति बहाल करता है और एक बहुत अच्छा उपचारक है।

अपने लिए एक शौक खोजें, अत्यधिक नहीं, बल्कि ऐसा जो आपको मानसिक शांति दे और आपको आत्मविश्वास प्रदान करे।

पैसा कमाने का ऐसा तरीका खोजें जिससे आपको सच्ची भौतिक और नैतिक संतुष्टि मिले।

हमेशा याद रखें कि कोई भी रकम स्वास्थ्य नहीं खरीद सकती, इसलिए कठिन परिस्थितियों में काम करने से इनकार करने का प्रयास करें।

मैं आपके स्वास्थ्य और शुभकामनाओं की कामना करता हूँ!

आजकल, शायद केवल बधिर ही स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के बारे में नहीं जानते हैं। उनके बारे में लगातार बात की जाती है, लिखी जाती है, दिखाई जाती है। शायद यह सिर्फ आज का फैशन है, और स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना एक और बात है फ़ैशन का चलन. बेशक ये सच नहीं है. स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने का अर्थ है, सबसे पहले, अपने जीवन को जितना संभव हो उतना लंबा करना, और दूसरा, न केवल युवा और मध्यम आयु में, बल्कि बुढ़ापे में भी किसी भी बीमारी की संभावना को कम करना।

स्वस्थ जीवन शैली के सभी सिद्धांतों का पालन करने के लिए स्वाभाविक रूप से प्रयास, दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन लंबे समय तक जीने के लिए, और जीवन भर स्वस्थ, ऊर्जावान और अच्छा दिखने के लिए संघर्ष करना उचित है।

यहां स्वस्थ जीवनशैली के दस बुनियादी सिद्धांत दिए गए हैं

उनमें से कुछ का अनुपालन करना कठिन नहीं है, जबकि अन्य के लिए कुछ प्रयास और प्रतिबंधों की आवश्यकता होगी।

नींद सिर्फ सेहत के लिए ही नहीं, खूबसूरती के लिए भी जरूरी है

हर रात अच्छी नींद लेना और अच्छी नींद लेना केवल शरीर को आने वाले दिन के लिए आवश्यक आराम देना, खर्च हुई ताकत को सामान्य रूप से बहाल करना नहीं है, स्वस्थ नींदपर बहुत ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है उपस्थितिव्यक्ति। यह अकारण नहीं है कि जो व्यक्ति रात में ठीक से नहीं सोया है उसे आंखों के नीचे नीलापन या सूजन, अस्वस्थ रंगत और सुस्त रूप से तुरंत पहचाना जा सकता है। और वह इतना बुरा नहीं होगा, बुरा लगेगा।

लगातार नींद में खलल और नींद की कमी नकारात्मक प्रभाव डालती है सामान्य स्थितिशरीर: रक्तचाप बढ़ सकता है, हृदय की कार्यप्रणाली ख़राब हो सकती है और पाचन तंत्र सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है। इसीलिए अच्छा सपनास्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांतों में से एक है।

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य, अच्छे फिगर और सुंदरता की कुंजी है

शायद कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि इस तरह के सिद्धांत के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है शारीरिक गतिविधि. जीवन की आधुनिक लय किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए कोई अवसर प्रदान नहीं करती है; हम काम पर बैठते हैं, कारों में बैठते हैं, काम के बाद (थके हुए) हम बैठते हैं या लेटते हैं।

मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं, हृदय नसों के माध्यम से रक्त को अच्छी तरह से पंप नहीं कर पाता है और रक्त जमा हो जाता है अधिक वज़नआदि, आदि। यदि पैदल चलकर काम पर जाने की कोई संभावना या इच्छा नहीं है, तो इसे सुबह के व्यायाम या छोटी सैर से बदलें। चार्जिंग ज़ोरदार नहीं होनी चाहिए और जॉगिंग लंबी और थका देने वाली नहीं होनी चाहिए।

इन व्यायामों की आवश्यकता केवल सोने के बाद मांसपेशियों को थोड़ा खींचने, उनींदापन, सुस्ती से राहत देने और सामान्य तौर पर शरीर को काम करने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए होती है। और अपने पूरे जीवन में आपको एक सक्रिय, शारीरिक, जीवनशैली का पालन करने की आवश्यकता है।

किसी प्रकार का खेल खोजने की आवश्यकता है या शारीरिक गतिविधि, फिटनेस, एरोबिक्स, तैराकी, ओरिएंटल या स्ट्रिप डांसिंग, जो भी हो, जो न केवल शरीर को फिट रखने में मदद करेगा अच्छी हालत, लेकिन आनंद भी लाते हैं। स्थायी फेफड़े शारीरिक व्यायाम- यह सुडौल शरीर, लोचदार त्वचा, सुंदर रंग, यानी न केवल स्वास्थ्य, बल्कि सुंदरता भी।

उचित पोषण स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है।

उचित पोषण, और सभी प्रकार के आहार नहीं, स्वास्थ्य बनाए रखने और जीवन को लम्बा करने में मदद करेंगे। उचित पोषण के सिद्धांत सरल हैं और उनका पालन करना उतना कठिन नहीं है। सही खान-पान का मतलब शतावरी, सलाद और गेहूं के अंकुरित अनाज को निराश होकर खाना नहीं है। सही भोजन, का मतलब बेस्वाद नहीं है, और आनंद भी ला सकता है। यहां उचित पोषण के चार बुनियादी सिद्धांत दिए गए हैं:

1. अधिक भोजन न करें
2. रात को अधिक भोजन न करें
3. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (चिप्स, सोडा, फास्ट फूड आदि) न खाएं।
4. अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल शामिल करें।

एक स्वस्थ जीवनशैली और अधिक वजन असंगत अवधारणाएँ हैं

यदि आप स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के पिछले दो सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपका वजन अधिक नहीं होगा; यह कहीं से भी नहीं आएगा। लेकिन जीवन भर अपने वजन की निगरानी करना आवश्यक है, और आपको अतिरिक्त पाउंड को दिखने से रोकने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

कोई स्वस्थ जीवनशैली नहीं हो सकती पूरा आदमी. मोटापा और अधिक वजन सभी अंगों के काम की जटिलता है, क्योंकि वसा न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि सभी आंतरिक अंगों में जमा होती है: यकृत, हृदय, पेट, फेफड़े। इससे पैरों और रीढ़ की हड्डी पर भी बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिसका अर्थ है विभिन्न जोड़ों की बीमारियाँ।

बुरी आदतें छोड़ना कठिन है, लेकिन आवश्यक है

बुरी आदतों से छुटकारा पाना शायद स्वस्थ जीवन शैली का सबसे कठिन सिद्धांत है। इसलिए यह कठिन है क्योंकि यह एक आदत है; यह अकारण नहीं है कि कहा जाता है "एक आदत हमें ऊपर से दी गई है, यह खुशी का विकल्प है।" इस कथन के प्रथम भाग से सहमत होना कठिन है। उपरोक्त का क्या मतलब है? आदतें हम स्वयं अर्जित करते हैं। लेकिन यह बात कि "वह ख़ुशी का विकल्प है" बिल्कुल सही है।

क्योंकि अत्यधिक शराब पीना, धूम्रपान और नशीली दवाओं का सेवन जैसी बुरी आदतें अल्पकालिक खुशी का भ्रम तो पैदा करती हैं, लेकिन स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचाती हैं। आप स्वस्थ जीवन शैली के कम से कम तैंतीस सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं, लेकिन बुरी आदतों की उपस्थिति इन सभी सिद्धांतों के लाभों को नकार देगी, और कोई स्वस्थ जीवन शैली नहीं होगी। स्वस्थ जीवन शैली के इस सिद्धांत का पालन करने के लिए (यदि ये बुरी आदतें पहले ही प्राप्त हो चुकी हैं), आपको दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी।

स्वास्थ्य के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता

सरल व्यक्तिगत स्वच्छता प्रक्रियाएं करना न केवल इसलिए आवश्यक है ताकि जब आप अपने जूते उतारें तो आपको पसीने की गंध, सांसों से दुर्गंध या मोजे से अप्रिय गंध न आए। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों में से एक के रूप में व्यक्तिगत स्वच्छता, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बिल्कुल आवश्यक है।

गन्दी त्वचा की सतह पर, अव्यवस्थित मौखिक गुहा की श्लेष्मा झिल्ली में, शरीर पर पसीने के संचय में, विभिन्न पुटीय सक्रिय जीवाणुओं के प्रसार के लिए बस एक स्वर्ग है। सबसे अधिक का अनुपालन सरल नियमव्यक्तिगत स्वच्छता कई बीमारियों से बचने में मदद करेगी। इसके अलावा, कुछ भी मदद नहीं करता अच्छा रवैयाअपने आस-पास के लोगों के लिए, एक साफ-सुथरी उपस्थिति की तरह, जब आपके साथ संचार किसी से प्रभावित न हो अप्रिय गंधऔर सुगंध.

दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ जीवन शैली कैसे संबंधित हैं?

यहां तक ​​कि वे बहुत जुड़े हुए हैं, और सबसे अंतरंग तरीके से भी। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने के लिए, आपको न केवल काम करने की ज़रूरत है, बल्कि सक्रिय गतिविधियों, आराम के लिए भी समय निकालना होगा और आपको कम से कम सात घंटे सोना होगा। और यदि यह बना ही नहीं है तो आप यह सब 24 घंटे में फिट करने का आदेश कैसे दे सकते हैं? सही मोडएक ऐसा दिन जहां उपरोक्त सभी के लिए समय हो।

ऐसा लगता है कि दैनिक दिनचर्या बनाए रखना कठिन है। स्वाभाविक रूप से, सबसे पहले, जब आप एक आरामदायक कार्यक्रम के साथ आते हैं जिसमें सब कुछ शामिल होता है, तो इसका पालन करना मुश्किल हो सकता है; सुबह में, जॉगिंग के बजाय, आप बिस्तर पर लंबे समय तक लेटना चाहते हैं, कुछ खेल गतिविधियों को छोड़ दें दिलचस्प फिल्म। लेकिन धीरे-धीरे (और वैसे, ऐसे नहीं लंबे समय तक), यदि आप अपने द्वारा बनाए गए नियम का सख्ती से पालन करते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी, और इसका पालन करना सांस लेने जितना ही स्वाभाविक होगा।

सख्त होना - स्वास्थ्य संवर्धन

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि एक कठोर व्यक्ति एक कठोर व्यक्ति की तुलना में 8 गुना कम बीमार पड़ता है। अपने निष्कर्ष स्वयं निकालें. हवा, सूरज, पानी, बर्फ का उपयोग करके सख्त किया जा सकता है। यहां आपको बस क्रमिकतावाद के सिद्धांत का पालन करने की आवश्यकता है। डालने का कार्य बर्फ का पानीऔर पूर्व तैयारी के बिना बर्फ के छेद में तैरने से न केवल शरीर सख्त होगा, बल्कि सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य की दृष्टि से दुखद परिणाम हो सकते हैं। सख्तीकरण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, पहले अपने आप को कमरे के तापमान पर पानी से डुबोकर, फिर धीरे-धीरे इसकी डिग्री कम करें। और किसी भी सख्त प्रक्रिया का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

तनाव से बचें-बीमारी से बचें

तनाव न केवल जीवन की गुणवत्ता में कमी, निराशा, चिड़चिड़ापन की ओर ले जाता है, बल्कि विनाश भी करता है शारीरिक मौतव्यक्ति। उदाहरण के लिए, गैस्ट्राइटिस या पेट का अल्सर लगातार तनाव या लंबे समय तक तनाव के कारण हो सकता है। और ये एकमात्र बीमारियाँ नहीं हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं। तनाव क्या है? यह किसी व्यक्ति पर बाहरी प्रभावों का प्रभाव नहीं है, बल्कि इन बाहरी प्रभावों के प्रति उसकी प्रतिक्रिया है। यानी तनाव से बचना, उसके आगे न झुकना, पूरी तरह से व्यक्ति के वश में है। आपको बस नकारात्मक बाहरी प्रभावों पर अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है और याद रखें कि ज़ेबरा की तरह, एक अंधेरे पट्टी के बाद जीवन निश्चित रूप से एक उज्ज्वल आएगा।

मन की शांति और ईर्ष्या से मुक्ति

यह स्वस्थ जीवन शैली का अंतिम सिद्धांत है, लेकिन अन्य सभी से कम महत्वपूर्ण नहीं है। मन की शांति, शांत मनोदशा, नकारात्मक भावनाओं की अस्वीकृति, धीरज, इन सिद्धांतों का पालन करने से स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत आसान हो जाता है। हिस्टीरिया, विस्फोट का क्या मतलब है? नकारात्मक भावनाएँ, उन घटनाओं के बारे में लगातार चिंता करना जो इसके लायक नहीं हैं? यह फिर से वही कुख्यात तनाव, घबराहट, बीमारी और फिर सभी रुकावटों के साथ है। ईर्ष्या के बारे में भी यही सच है; यह अपने मालिक के लिए उतना हानिरहित नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है।

ईर्ष्या न केवल भावनात्मक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी नष्ट कर देती है, यानी जो व्यक्ति किसी से ईर्ष्या करता है वह लगातार नकारात्मक भावनाओं की चपेट में रहता है, यानी उसी तनाव में रहता है। जब आप किसी चीज़ की लत से उबर जाएं, तो याद रखें कि आपके जीवन में कितना कुछ अच्छा है: अच्छा फ्लैट, पसंदीदा काम, वित्तीय कल्याण, उत्कृष्ट स्वास्थ्य, प्यारे माता-पिता, अद्भुत बच्चे, वफादार दोस्त, प्रियजन।

ऐसा नहीं हो सकता कि उपरोक्त में से कुछ आपके जीवन में नहीं है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि इसका अधिकांश हिस्सा आपके जीवन में है। और बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है यदि आप निराशा और ईर्ष्या में लिप्त न हों, बल्कि उस चीज़ के लिए प्रयास करें जो ईर्ष्या का कारण बनती है। यह मत भूलो कि केवल एक ही जीवन है, और इसे लंबा, शांत और खुशहाल बनाना या जीवन भर निराशा, क्रोध और ईर्ष्या में लिप्त रहना आपकी शक्ति में है।

स्वस्थ रहें - सुखी जीवन जियें

स्वास्थ्य एक अमूल्य उपहार है जो हमें भगवान, स्वर्ग या कुछ उच्च शक्तियों द्वारा दिया जाता है, बिल्कुल मुफ्त में, किसी योग्यता के लिए नहीं। और इसे संरक्षित न करना, इसका समर्थन न करना, इसे मजबूत न करना, सीधे तौर पर अपने खिलाफ एक अपराध है। स्वस्थ जीवन शैली के ये दस सिद्धांत न केवल स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेंगे, बल्कि इसे मजबूत भी करेंगे।

व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक तनाव. इसका लक्ष्य समग्र कल्याण में सुधार करना है। इसकी सभी गतिविधियों के आशाजनक लक्ष्यों में रोग की रोकथाम और सक्रिय दीर्घायु शामिल हैं। महत्वपूर्ण या मुख्य स्थान पर नियमजिसके कार्यान्वयन की आवश्यकता है स्वस्थ जीवन शैली, ऊर्जा लागत और शरीर के खर्च का सामंजस्य है, जो प्रकृति में निहित शरीर की सभी जरूरतों को प्रदान करता है।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

अस्तित्व सामान्य सिद्धांतों, जिसके आधार पर प्रत्येक व्यक्ति उपायों का एक व्यक्तिगत सेट विकसित करने में सक्षम होगा जो उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए, आपको कई कारकों का विश्लेषण करने की आवश्यकता होगी, जिनमें शामिल हैं:

• जलवायु क्षेत्र जिसमें व्यक्ति रहता है
• शरीर की सामान्य स्थिति
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएँ
• उपलब्धता पुराने रोगोंऔर कुछ बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता

सौर गतिविधि और हवा के तापमान के आधार पर, सैर और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के समय और अवधि और आराम की अवधि की गणना की जाएगी। ऋतु परिवर्तन के लिए दैनिक दिनचर्या में समायोजन की आवश्यकता होती है, अन्यथा अनुशासन की चाहत प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने वाले कारक में बदल सकती है।

इसके बाद ही आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति का अंदाजा लगा सकते हैं चिकित्सा परीक्षण. स्वस्थ जीवन शैलीशरीर की कुछ कार्यात्मक कमियों के लिए क्षतिपूर्ति प्रदान करता है, साथ ही उचित रूप से चयनित आहार और व्यायाम के माध्यम से कई बीमारियों की रोकथाम भी करता है। एक व्यक्ति को अपनी भलाई के प्रति चौकस रहना चाहिए और अस्वस्थ होने पर योग्य चिकित्सा सलाह और सहायता अवश्य लेनी चाहिए।

अनुसूची

स्वस्थ जीवन शैलीइसमें दैनिक गतिविधियों का एक सख्त शेड्यूल तैयार करना शामिल है। कोई भी सिस्टम नहीं मानव शरीरदीर्घकालिक भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया। उसी समय एक नंबर मनोवैज्ञानिक तंत्रआराम या भोजन के लिए शरीर के अनुरोध को दबा सकता है। गतिविधि को आराम से बदलने के लिए, और शरीर को थकावट के बिंदु तक पहुंचे बिना आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, सभी दैनिक गतिविधियों को समय से बांध दिया गया है।

दैनिक दिनचर्या में दिन में तीन बार भोजन, टहलना शामिल होना चाहिए ताजी हवाकम से कम आधा घंटा, शारीरिक व्यायाम के लिए भी उतना ही समय और 6-10 घंटे की नींद। यदि कोई व्यक्ति पेशेवर रूप से खेल खेलता है, तो उसके प्रशिक्षण का कार्यक्रम कोच द्वारा निर्धारित किया जाता है। आप सैर को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ सकते हैं। आपको कभी भी नींद की जगह अतिरिक्त भोजन नहीं लेना चाहिए। थकान बढ़ती रहती है, और शरीर को हार्दिक अतिरिक्त रात्रिभोज को पचाने में कठिनाई होती है।

सोने और जागने, व्यायाम और खाने की वैकल्पिक अवधि में सख्त अनुशासन का एक उद्देश्य सामान्य भलाई का दैनिक विश्लेषण है। प्रारम्भिक चरणकोई भी बीमारी कम होती है गंभीर लक्षण. सामान्य गतिविधियों से इनकार करने पर ही शरीर में किसी खराबी का पता लगाना संभव है। यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जब कोई व्यक्ति एक वर्ष या उससे अधिक समय तक एक ही लय में रहता है। कभी-कभी दैनिक दिनचर्या के लिए शरीर के अनुकूलन के पहले चरण में कठिनाइयाँ इंगित करती हैं कि कार्यक्रम को बदलना होगा।

पोषण

ऐसे किसी भी उत्पाद को बाहर रखा गया है जिसमें कृत्रिम तत्व शामिल हों। आधुनिक दवाईऔर डायटेटिक्स ने संभव को बेअसर करने के तरीके विकसित नहीं किए हैं नकारात्मक परिणामरंगों और परिरक्षकों को खाने से। उत्पादों में उनकी सामग्री के सभी मानक बहुत सापेक्ष हैं। इस समूह के अलावा, एक उच्च जोखिम है विषाक्त भोजनइसमें एक्सपायर्ड और खराब खाना खाना शामिल है। डेयरी प्रसंस्करण संयंत्र बैक्टीरिया के केवल शुद्ध उपभेदों का उपयोग करते हैं। रेफ्रिजरेटर में दूध को खराब करने वाले सूक्ष्मजीवों की आबादी की संपूर्ण विविधता और इसलिए जोखिम को निर्धारित करना असंभव है।

दिन में तीन बार भोजन करते समय, प्रत्येक भोजन में शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की अधिकतम मात्रा होनी चाहिए। इनमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज शामिल हैं। एक घटक वाले व्यंजनों को बहु-घटक वाले व्यंजनों का स्थान देना चाहिए। आहार के आधार के रूप में वर्ष के समय और उस क्षेत्र के विशिष्ट खाद्य पदार्थों को लेना बेहतर है जिसमें व्यक्ति रहता है। विदेशी सामग्रियां मेनू को पूरक बना सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि

खेल और शारीरिक शिक्षा मानव समाज में तभी प्रकट हुई अंतिम चरणसभ्यता का निर्माण. समाज के कल्याण और शारीरिक निष्क्रियता के खतरों के बारे में चिकित्सा ज्ञान के प्रसार के साथ-साथ उनकी लोकप्रियता बढ़ी। व्यायाम कड़ी मेहनत का स्थान नहीं ले सकता। इसके विपरीत, वे शरीर को लाभ पहुंचाते हैं और कंकाल, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली पर टूट-फूट को रोकते हैं। शारीरिक गतिविधि शरीर के समग्र स्वर में भी सुधार करती है और पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

आप ताजी हवा में या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में व्यायाम कर सकते हैं। खेल खेलने के लिए, आपको दिन का वह समय चुनना चाहिए जब शरीर सबसे अधिक सक्रिय होता है और तनाव के लिए तैयार होता है। एकमात्र नियम: प्रशिक्षण और सोने के समय के बीच कम से कम एक घंटा अवश्य गुजरना चाहिए। खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षण के तुरंत बाद खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है - शरीर समय पर तृप्ति के क्षण को महसूस नहीं कर सकता है और भोजन का सेवन अधिक कर सकता है, जिससे पेट पर अधिक भार पड़ता है।

व्यायाम, प्रशिक्षण, या शुरू करें स्पोर्ट्स खेलवार्म-अप से आवश्यक. इसकी अनुपस्थिति से मांसपेशियों और स्नायुबंधन में चोट लग जाती है जो सक्रिय कार्य के लिए तैयार नहीं होते हैं। से शरीर का तीव्र संक्रमण शांत अवस्थाभार उठाने से प्रशिक्षण की अवधि कम हो जाती है।

अभ्यासों के सही वितरण की योजना इस प्रकार है:

1. जोश में आना
2. मध्यम भार व्यायाम
3. सबसे कठिन व्यायाम
4. तेज गति से शारीरिक गतिविधि (नृत्य, जॉगिंग, कलाबाजी)
5. व्यायाम समूह संख्या 2 की पुनरावृत्ति और पाठ शुरू करने वाला वार्म-अप

काम करो और आराम करो

यहां तक ​​के लिए श्रम गतिविधिऐसे कई नियम हैं जो शरीर पर भार कम करने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेंगे। स्पर्श की प्रत्येक मानवीय इंद्रिय लगातार जानकारी एकत्र करती रहती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्य करने में शामिल व्यक्ति अत्यधिक थक न जाए और अन्य रिसेप्टर्स के माध्यम से प्राप्त डेटा से अलग न हो जाए, उसे आराम देने की आवश्यकता है। इस समय दूसरे प्रकार के स्पर्श को सक्रिय कार्य देना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपनी आंखें बंद करें और स्पर्श द्वारा किसी छोटे विवरण की जांच करने का प्रयास करें।

जिन कार्यों को निष्पादन में सटीकता की आवश्यकता होती है, उन्हें वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए रचनात्मक खेल. यह न केवल मस्तिष्क और शरीर को आराम देता है, बल्कि समस्याओं को हल करने के नए तरीके भी सुझाता है। यह वांछनीय है कि विषय अलग - अलग प्रकारकार्य ओवरलैप नहीं हुआ. यह आपके क्षितिज को विस्तृत करता है।

आराम में शारीरिक और से जुड़ी गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए मानसिक गतिविधि. प्रशिक्षण के अलावा, एक प्रकार की गतिविधि खोजने की सलाह दी जाती है जहां परिणाम महत्वपूर्ण होगा। यह कोई प्रतियोगिता हो सकती है, कोई व्यावहारिक चीज़ बनाने पर काम हो सकता है, या कला का एक टुकड़ा, या लंबी पैदल यात्रा यात्रा हो सकती है। उत्तरार्द्ध अभिन्न घटकों में से एक भी बन सकता है स्वस्थ जीवन शैली. मानव शरीर को चाहिए अत्यधिक भार. कैम्पिंग ट्रिप ताकत की ऐसी ही एक परीक्षा है।

सबसे आम गलतियाँ की गईं

एक स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति दैनिक दिनचर्या, प्रशिक्षण और पोषण के लिए अपने व्यंजनों को सिद्धांतों के रूप में निर्धारित कर सकता है। यह भूलकर कि यह सब उन्होंने अवलोकनों के आधार पर किया था व्यक्तिगत विशेषताएंवह अपने शरीर का दूसरों को ऐसा मॉडल दे सकता है जो उनके लिए उपयुक्त नहीं है।

अक्सर स्वस्थ जीवन शैलीआदिम के साथ भ्रमित. इससे शरीर की महत्वपूर्ण आवश्यकताओं पर बहुत सारे प्रतिबंधों का कृत्रिम निर्माण होता है। में स्थायी निवास चरम स्थितियांजीवित रहने से थकावट होती है जीवर्नबलऔर संसाधन, और यह स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य लक्ष्य के विपरीत है।

एक राय है कि स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोगों को डॉक्टरों की मदद की ज़रूरत नहीं है। यह सच नहीं है, क्योंकि वे सभी सिद्धांत जिन पर दैनिक दिनचर्या, पोषण और शरीर और दिमाग के लिए तनाव के बारे में यह दृष्टिकोण आधारित है, चिकित्सा ज्ञान के आधार पर विकसित किए गए थे। स्वस्थ जीवन शैलीव्यक्ति के हित के मुद्दों पर विशेषज्ञों के साथ नियमित चिकित्सा जांच और परामर्श प्रदान करता है। यह सलाह दी जाती है कि आप अपना स्वयं का डॉक्टर ढूंढें जिसके पास गहन ज्ञान हो निजी अनुभवस्वस्थ जीवनशैली और खेल प्रशिक्षण।

व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी जलती है, इसके अनुसार आप अपने आहार की गणना नहीं कर सकते। ऐसा मेनू सभी दैनिक खाद्य आवश्यकताओं के आधे से अधिक को पूरा नहीं करेगा और थकावट को जन्म देगा। दिन भर में, मानव शरीर बहुत से ऐसे कार्य करता है जिन पर किसी का ध्यान नहीं जाता स्थिर तापमानशरीर को ऊर्जा और मस्तिष्क की आवश्यकता होती है।

कार्यस्थल पर लंबे समय तक बैठने की स्थिति से अचानक शारीरिक शिक्षा की ओर जाना खतरनाक है। शरीर की निरंतर स्थिति बनाए रखते हुए, कुछ मांसपेशी समूह गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं। जब आप मेज़ से उठें तो आपको उन्हें आराम देना चाहिए। आप टहल सकते हैं या अधिक से अधिक धीमी गति से जॉगिंग कर सकते हैं। केवल आधे घंटे के बाद ही आप गंभीर वार्म-अप और व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

नेतृत्व करना शुरू करें स्वस्थ जीवन शैलीयह तभी संभव है जब यह महसूस किया जाए कि नवाचार शरीर को क्या लाभ पहुंचा सकते हैं और इसमें अपनी रुचि सुनिश्चित करें। गर्मियों में अपनी जीवनशैली में समायोजन करना सबसे अच्छा है। इस मौसम में संक्रमण होने की संभावना कम होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है, और दिन के उजाले की लंबाई आपको बारी-बारी से नींद और जागने के साथ स्वतंत्र रूप से प्रयोग करने की अनुमति देती है। आपको छुट्टियों के दौरान स्वस्थ जीवनशैली अपनाना शुरू नहीं करना चाहिए, खासकर यदि आप इस अवधि के दौरान मनोरंजन के उद्देश्य से यात्रा कर रहे हैं। कोई भी हरकत या जलवायु परिवर्तन शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। इस बिंदु पर, उस पर जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन का बोझ डालना अनावश्यक है। इसके अलावा, ऐसी शुरुआत इस तथ्य को जोखिम में डालती है कि सभी नवाचार छुट्टियों के मौसम के अंत तक बने रहेंगे।

क्रियान्वयन स्वस्थ आदते व्यक्ति को अपने जीवन में इसे दूसरों से छुपाना नहीं चाहिए। खेल गतिविधियों और विकल्पों में परिवार और दोस्तों को शामिल करना स्वस्थ उत्पादपोषण से नवाचारों को अपनाने में आसानी होगी। यह शारीरिक गतिविधि के मुद्दे के लिए विशेष रूप से सच है। समूह में घूमना शारीरिक गतिविधि और बौद्धिक बातचीत को जोड़ सकता है। खेल प्रशिक्षण, यदि खेल या प्रतियोगिता मोड में किया जाए, तो प्रेरणा बढ़ती है और व्यक्ति को प्रत्येक व्यायाम बेहतर ढंग से करने के लिए मजबूर किया जाता है।

में पिछले साल काचिकित्सा की निवारक दिशा पर विशेष ध्यान दिया जाता है बडा महत्व. इसकी पुष्टि "2020 तक की अवधि के लिए रूसी संघ के दीर्घकालिक सामाजिक-आर्थिक विकास की अवधारणा" से होती है, जो स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में सुधार का आधार है। आज तक, जनसंख्या में रुग्णता और मृत्यु दर के मुख्य कारणों के लिए जोखिम कारकों की पहचान की गई है, जिससे निवारक रणनीतियों को विकसित करना संभव हो गया है। जनसंख्या के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली (इसके बाद - स्वस्थ जीवन शैली) का गठन एक लंबी प्रक्रिया है जो कई सरकारों, सार्वजनिक और पर निर्भर करती है। जैविक कारकऔर सार्वजनिक स्वास्थ्य के मुख्य उद्देश्यों में से एक है। स्वास्थ्य संवर्धन लोगों को अपने स्वास्थ्य और उसके निर्धारकों पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम बनाने की प्रक्रिया है, और इस प्रकार उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है।

वर्तमान में, "स्वस्थ जीवनशैली" शब्द का प्रयोग अधिक से अधिक बार किया जाता है। स्वस्थ जीवनशैली की सबसे सरल परिभाषा यह है कि जीवनशैली में वह सब कुछ जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा में हर कोई शामिल है सकारात्मक पक्षलोगों की गतिविधियाँ: नौकरी से संतुष्टि, सक्रिय जीवन स्थिति, सामाजिक आशावाद, उच्च शारीरिक गतिविधि, सुव्यवस्थित जीवन, बुरी आदतों का अभाव, उच्च चिकित्सा गतिविधि, आदि। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण होता है। निम्नलिखित शर्तें:

पशु वसा में कम भोजन;

खपत किए गए नमक की मात्रा कम करना;

मादक पेय पदार्थों की खपत कम करना;

शरीर का सामान्य वजन बनाए रखना;

नियमित व्यायाम;

तनाव के स्तर को कम करना, आदि।

संतुलित आहार स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में शर्तों में से एक के रूप में।

पोषण व्यक्ति को अपने शरीर की कोशिकाओं के निर्माण, महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने और दैनिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन इन कार्यों को सही मायने में और पूरी तरह से करने के लिए, पोषण को कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित शर्तें हैं:

यह यथासंभव प्राकृतिक होना चाहिए;

शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं का अनुपालन करें इस व्यक्तिऔर वह जो कार्य करता है;

एक पंथ में मत बदलो, बल्कि सबसे पहले, एक आवश्यकता, और उसके बाद ही एक आनंद बने रहो।

पौष्टिक भोजनपुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकना या कम करना संभव बनाता है। बिल्कुल ताजी हवा की तरह और शुद्ध पानी, गुणवत्ता, संतुलन, भोजन की विविधता, आहार मानव स्वास्थ्य की कुंजी हैं। पोषण को स्वस्थ कहा जा सकता है यदि यह विकास सुनिश्चित करता है, सामान्य विकासऔर मानव जीवन, उसके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों को रोकने में मदद करता है। तर्कसंगत पोषण, सबसे पहले, ऊर्जा संतुलन को मानता है, अर्थात, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री किसी व्यक्ति के दैनिक ऊर्जा व्यय के अनुरूप होनी चाहिए। इस मामले में एक अच्छा सहायकमुख्य उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की एक तालिका होगी। उदाहरण के लिए, कार्यालय कर्मचारियों और भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए, भोजन की कुल कैलोरी की मात्रा अलग होगी। आपके आहार के दैनिक ऊर्जा मूल्य की गणना करना कठिन नहीं है। बिना किसी अपवाद के सभी लेबल पर खाद्य उत्पादउनकी कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम किलोकलरीज में इंगित की जाती है। लेकिन ऊर्जा मूल्य के अलावा, आहार में पर्याप्त होना चाहिए पोषण का महत्वयानी संतुलित रहना तर्कसंगत और स्वस्थ आहार का दूसरा पहलू है। इस तरह के पोषण का तात्पर्य है कि भोजन में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन (आवश्यक अमीनो एसिड सहित), वसा (आवश्यक पॉलीअनसेचुरेटेड सहित) शामिल हैं वसायुक्त अम्ल), खनिज, विटामिन और सूक्ष्म तत्व जो शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। आहार में प्रयोग करना चाहिए की एक विस्तृत श्रृंखलासभी खाद्य समूहों से संतुलित व्यंजन: मछली, मांस, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, ब्रेड और अनाज, सब्जियां और फल। अलग से, कोई भी प्रजाति शरीर को सामान्य जीवन के लिए आवश्यक आवश्यक पदार्थ प्रदान करने में सक्षम नहीं है। पूरे दिन भोजन सेवन का वितरण सही होना चाहिए - संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा। भोजन आंशिक होना चाहिए - दिन में 3-5 बार, नियमित, यानी एक ही समय पर और एक समान। आपको भोजन छोड़ना नहीं चाहिए; याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि रात का भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। इसलिए आपको इसे मना नहीं करना चाहिए. अक्सर, भोजन छोड़ना ही अधिक खाने को उकसाता है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन की समस्या होती है। यह तंत्र एक और प्रक्रिया को ट्रिगर करता है - मोटापा, जो हृदय और संवहनी रोगों के विकास के जोखिम कारकों में से एक है। स्वस्थ भोजन के सिद्धांत सरल हैं, लेकिन उनका सफलतापूर्वक पालन करने के लिए बेहतर है कि वे हर व्यक्ति के जीवन में एक अच्छी आदत बन जाएं। स्वस्थ भोजन एक जीवनशैली बन जाना चाहिए, फिर इन सिद्धांतों के कार्यान्वयन और उनके संयोजन पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। परिवार की खाने की शैली एक बड़ी भूमिका निभाती है। यदि हम बच्चों और विकास संबंधी जोखिम कारकों की प्रारंभिक उपस्थिति के बारे में बात करते हैं हृदय रोग, तो यह ध्यान देने योग्य है कि पहले से ही किशोरावस्थाउनमें से कई को अतिरिक्त वजन और बढ़ने की समस्या है धमनी दबाव. ऐसे में परिवार के सभी सदस्यों के आहार की समीक्षा करना जरूरी है। बच्चों के लिए एक आहार विकसित करना आवश्यक है प्रारंभिक वर्षों. दिन का उपवास और शाम को अधिक खाना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि उन्हें अधिक सब्जियाँ, फल, विटामिन और सूक्ष्म तत्व और साबुत अनाज युक्त खाद्य पदार्थ प्राप्त हों। उदाहरण के लिए, चोकर में मूल्यवान फाइबर निहित होता है - इसकी थोड़ी मात्रा बच्चे के दलिया में मिलाने से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा स्वाद संवेदनाएँऔर अच्छे आंत्र समारोह को बढ़ावा देगा। जैसा कि कहावत है - " आदत बोओ, चरित्र काटो" स्वस्थ भोजन हर आधुनिक व्यक्ति के लिए जीवन का एक तरीका बनना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य की परवाह करता है।

शारीरिक गतिविधि - स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी घटकों में से एक। स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली में शारीरिक व्यायाम को उचित रूप से शामिल किया गया है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना व्यक्ति की स्थिति काफी खराब हो जाती है, और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक, व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता भी कम हो जाती है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है; इसके सिद्धांतों को प्रदर्शन को बनाए रखने और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सामान्य करने के लिए एक सामान्य व्यक्ति द्वारा उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जीवन सुनिश्चित करने के लिए गतिशीलता मुख्य शर्त है। शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसकी सभी प्रणालियों की गतिविधि मोटर गतिविधि के अधीन है। यह न केवल लागू होता है मांसपेशी तंत्र, बल्कि हृदय, श्वसन, पाचन, तंत्रिका और अन्य सभी प्रणालियाँ भी। इसके अलावा, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि रखरखाव सुनिश्चित करती है उच्च स्तरप्रतिरक्षा, जो किसी व्यक्ति को सफलतापूर्वक विरोध करने की अनुमति देती है संक्रामक रोग. नियमित शारीरिक गतिविधि प्रदान करती है जोखिम में कटौती:

अचानक मृत्यु, मुख्य रूप से प्रारंभिक, हृदय और मस्तिष्क के तीव्र संवहनी रोग;

धमनी उच्च रक्तचाप (यदि मौजूद है, तो बेहतर रक्तचाप नियंत्रण प्रदान करता है);

मधुमेह मेलिटस प्रकार 2 (यदि मौजूद है, तो इसके पाठ्यक्रम और जटिलताओं के विकास पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है);

पेट का कैंसर;

मानसिक विकार (चिंता और अवसाद)।

जीवन की गुणवत्ता सुधरती है, बढ़ती हैताकत हड्डी का ऊतक(ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम), शरीर का वजन सामान्य हो जाता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम कई प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। शोध के परिणामों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम रक्त और त्वचा के इम्युनोबायोलॉजिकल गुणों के साथ-साथ कुछ संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान काम करने वाली मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंग. यह चयापचय (शरीर में चयापचय) का एक इष्टतम स्तर सुनिश्चित करता है, एंजाइम प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है, और ऑक्सीजन का अधिक किफायती उपयोग होता है। इष्टतम शारीरिक गतिविधि क्या है?अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए, 20-30 मिनट का सक्रिय शारीरिक व्यायाम, जो शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, पर्याप्त है, सप्ताह में कम से कम तीन बार, और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम सप्ताह में कम से कम 2 बार। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट की मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि (जरूरी नहीं कि निरंतर) स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। ऐसे मामलों में जहां रोगी का मतलब था कई कारणकम शारीरिक गतिविधि, इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। आरामदायक परिस्थितियों में चलना या तैरना शुरू करना सबसे सुविधाजनक है (आनंद के लिए, न कि "बल के माध्यम से")। जैसे-जैसे आप इस तरह के भार को अपनाते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, शारीरिक गतिविधि में खुराक वृद्धि संभव है। मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि क्या है?मध्यम और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में किसी व्यक्ति द्वारा दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष के दौरान की गई किसी भी प्रकार की मांसपेशीय गतिविधि शामिल होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह विशेष शारीरिक व्यायाम है, या घर का काम या बागवानी, बस चलना है। शारीरिक गतिविधि काफी अल्पकालिक हो सकती है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान इसकी अवधि कम से कम 30 मिनट हो। अधिकांश लोगों के लिए, दिन में 30 या अधिक मिनट की शारीरिक गतिविधि कोई समस्या नहीं है। लेकिन ऐसे लोगों की एक श्रेणी है, जो अपने काम और/या जीवन की आदतों की विशिष्टताओं के कारण गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। इस मामले में, प्रदान करना संभव है स्वास्थ्य के लिए आवश्यक न्यूनतम शारीरिक गतिविधि, निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना:

काम के हर घंटे के बाद, 3-5 मिनट का ब्रेक लें, इस दौरान अपने कार्यस्थल से उठें और कमरे (गलियारे) में घूमें;

यदि संभव हो तो लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने से बचें;

अपनी कार को उस स्थान से 1-2 ब्लॉक दूर पार्क करें जहाँ आपको ज़रूरत है और पैदल चलकर जाएँ;

शाम और सप्ताहांत में, अपने बच्चे(बच्चों) के साथ खेलें सक्रिय खेल, यदि आपके पास कोई निजी भूखंड है, छुट्टी का घर- घर के काम और बागवानी से न बचें;

सप्ताहांत के दौरान सक्रिय मनोरंजन को प्राथमिकता दें;

यदि आप किसी संगठन (उद्यम) के प्रमुख हैं - अपने और अपने कर्मचारियों के लिए शारीरिक व्यायाम के लिए एक कमरा बनाएं (उदाहरण के लिए, टेबल टेनिस, ट्रेडमिल वाला कमरा, व्यायाम बाइक) - स्वास्थ्य में निवेश हमेशा फायदेमंद होता है!

10 उपयोगी सलाहउन लोगों के लिए जो अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं:

1. यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की यात्रा की शुरुआत में हैं, धीमी गति से व्यायाम शुरू करेंऔर, ऐसे भारों के अनुकूल ढलने के बाद ही, धीरे-धीरे और चरणबद्ध तरीके से (स्तर दर स्तर) अपनी तीव्रता बढ़ाते हैं। यह दृष्टिकोण न्यूनतम जोखिम के साथ सबसे बड़ा लाभ प्रदान करेगा। मुख्य बात यह है कि शुरुआती चरण में बहुत अधिक काम न करें और अगली कसरत शुरू करने से पहले पूरी तरह से ठीक हो जाएं। तथ्य यह है कि गंभीर भार के दौरान, उन कोशिकाओं में विनाशकारी प्रक्रियाएं होती हैं जो मुख्य कार्य करती हैं। व्यक्तिपरक स्तर पर व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद शारीरिक प्रभावथकी हुई कोशिकाओं में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ शुरू हो जाती हैं। हालाँकि, प्रकृति ने आदेश दिया है कि शरीर के कार्य नष्ट होने की तुलना में कहीं अधिक हद तक बहाल हो जाते हैं। एक तथाकथित सुपर-रिकवरी होती है। इस प्रकार, यदि प्रत्येक आगामी कसरत ताकत में उच्चतम वृद्धि के क्षण में की जाती है, तो परिणाम बढ़ जाएंगे।
2. शारीरिक गतिविधि के प्रकार को चुनने में अपने स्नेह पर ध्यान दें(आउटडोर गेम, पैदल चलना, साइकिल चलाना, आदि), और समय चुनने में - आपकी दैनिक दिनचर्या की विशेषताओं और आपके बायोरिदम ("लार्क" या "उल्लू") की विशेषताओं पर। पहले मामले में, कार्य दिवस की शुरुआत से पहले शारीरिक व्यायाम करना बेहतर होता है, दूसरे में - इसके समाप्त होने के बाद। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि आपके लिए आनंददायक होगी, और इसलिए अधिक उपयोगी होगी।
3. व्यायाम नियमित रूप से, और ऐसा करने के लिए अपनी दिनचर्या में इसके लिए समय निकालें।
4. शारीरिक व्यायाम करते समय, बाहरी गतिविधियों (अक्सर बातचीत) से विचलित न हों - इससे चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
5. यदि शारीरिक व्यायाम के दौरान आपको कमजोरी महसूस होती है, चक्कर आते हैं, या सांस लेने में कठिनाई होती है, तो भार अत्यधिक है; तीव्रता को कम करने की जरूरत हैया कक्षाएं पूरी तरह बंद कर दें; अत्यधिक व्यायाम की अवधि का भी संकेत मिलता है वसूली की अवधि 10 मिनट से अधिक.
6. व्यायाम आरामदायक जूते और कपड़े पहनें जो आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित न करें.
7. समय-समय व्यायाम के प्रकार बदलें(दौड़ना, साइकिल चलाना, टेनिस इत्यादि), जिससे आपकी कक्षाओं में एकरसता का तत्व समाप्त हो जाता है, छोड़ने की संभावना कम हो जाती है ("मैं उनसे थक गया हूं, यह हर दिन एक ही बात है")।
8. 8.शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करेंउनके प्रियजन, विशेषकर कम उम्र के बच्चे।
9. व्यायाम को एक ऐसी आदत बनाएं जो आपके बच्चों को जीवन भर स्वस्थ रहने में मदद करेगी।
10. 10.अपने आप को उत्साहित और प्रोत्साहित करें: छोटा और डालें बड़े लक्ष्य, और, उन्हें हासिल करने के बाद, उन्हें उत्सव की घटनाओं के रूप में चिह्नित करें।
    याद रखें, शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में एक महत्वपूर्ण और प्रभावी उपकरण है, और इसलिए यह आपके जीवन का एक अभिन्न गुण बनना चाहिए!

परिचय

स्वास्थ्य है मुख्य मूल्यकिसी भी व्यक्ति। अच्छा अच्छा स्वास्थ्यआपको कई गंभीर लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है, जबकि खराब स्वास्थ्य इसके मालिक को अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा चिकित्सा और पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं पर खर्च करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए, पाने के लिए अच्छा स्वास्थ्य, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता है।

मानव स्वास्थ्य विभिन्न कारकों के एक पूरे समूह से प्रभावित होता है - आनुवंशिकता, पर्यावरणीय स्थितियाँ और चिकित्सा के विकास का स्तर। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण कारक वह जीवनशैली है जिसका व्यक्ति पालन करता है।

स्वस्थ जीवनशैली हमारे समय के सबसे चर्चित विषयों में से एक है। सभी अधिक लोग, भारी काम का बोझ, बाधित दैनिक दिनचर्या, गलत जीवनशैली अपनाना। सौभाग्य से, इंटरनेट के आगमन के साथ, इनमें से प्रत्येक बिंदु पर जानकारी की उपलब्धता, जो मिलकर एक स्वस्थ जीवन शैली बनाती है, बहुत अधिक हो गई है। इसके अलावा, 21वीं सदी में, इन मुद्दों पर समर्पित बड़ी संख्या में पुस्तकें प्रकाशित और पुनर्प्रकाशित की जाती हैं। और केवल आलस्य ही हस्तक्षेप कर सकता है आधुनिक मनुष्य कोसही खान-पान, सक्रिय जीवनशैली जीना और स्वच्छता बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है, इसके बारे में आवश्यक जानकारी प्राप्त करें।

स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांत

संतुलित आहार

मानव शरीर को 40 से अधिक आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जो वह स्वयं प्रदान नहीं कर सकता है और इसलिए उसे बाहर से प्राप्त करना पड़ता है। किसी भी उम्र के बच्चे का संतुलित पोषण इनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण शर्तेंउसका स्वास्थ्य और गतिविधि। ऐसा पोषण आयु-उपयुक्त होना चाहिए, और इसमें दिन में चार से पांच भोजन शामिल होने चाहिए, जो संरचना में संतुलित हों पोषक तत्व- प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन और खनिज संरचना और शरीर की ऊर्जा लागत को पूरी तरह से प्रदान करते हैं। भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ते जीव के ऊर्जा व्यय की मात्रा के अनुरूप होनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि उन गतिविधियों की संख्या है जो एक व्यक्ति दिन, सप्ताह, महीने के दौरान करता है। मोटर गतिविधि है जैविक आवश्यकताजीवित जीवों के लिए भोजन, पानी, नींद की आवश्यकता कम महत्वपूर्ण नहीं है। मोटर गतिविधि पर प्रतिबंध या अनुपस्थिति युवा जीवों के विकास और परिपक्व जीवों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है; विकसित हो रहे हैं विभिन्न प्रकाररोग, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया सक्रिय और तेज हो जाती है। अरस्तू ने यह भी कहा कि शारीरिक निष्क्रियता से अधिक कुछ भी शरीर को क्षीण और नष्ट नहीं करता है।

खेल खेलने के लिए स्वास्थ्य की आवश्यकता की समझ विकसित किए बिना स्वस्थ जीवनशैली का उचित गठन असंभव है। शारीरिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि मध्यम व्यायाम शरीर को बढ़ने देता है और शरीर में उचित चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि अनुशासित होती है और दैनिक दिनचर्या के अनुपालन को बढ़ावा देती है। किसी भी प्रकार का खेल खेलने से बढ़ते युवा शरीर को प्रोत्साहन मिलता है उचित विकासऔर बच्चों को बुरी आदतों से बचाएं।

हार्डनिंग

स्वस्थ जीवन शैली के ऐसे महत्वपूर्ण घटक से शारीरिक गतिविधि को सख्त करना मुश्किल है, जो शरीर को सभी प्रकार की सर्दी और वायरस का विरोध करने का अवसर देता है जो न केवल शरीर को कमजोर करते हैं, बल्कि स्वीकृत दैनिक दिनचर्या को भी बाधित करते हैं।

स्वच्छता मानकों का अनुपालन

इस समूह में सभी बुनियादी स्वच्छता उपाय शामिल हैं: मुंह और शरीर की स्वच्छता बनाए रखना, जननांगों की स्वच्छता, बिस्तर और अंडरवियर की सफाई, केवल व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं का उपयोग करना।

तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या

दैनिक दिनचर्या काम, आराम, नींद, पोषण, व्यायाम और दिन के दौरान किसी भी अन्य गतिविधियों की इष्टतम दिनचर्या है, जिसका लंबे समय तक सख्ती से पालन किया जाता है। इसका महत्व ऊर्जा की खपत को अत्यधिक कम करने और शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने में निहित है, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

इन गतिविधियों के लिए समय का सही आवंटन खोजने से बच्चे के शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान, शराब और किसी भी प्रकार की नशीली दवाओं की लत एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ असंगत है और छात्र के विकास और विकास में देरी का खतरा पैदा करती है। विभिन्न रोगऔर यहां तक ​​कि मौत भी.

स्वस्थ जीवनशैली को प्रभावित करने वाले नकारात्मक पहलू

1. ज़्यादा खाना. साथ वैज्ञानिक बिंदुसामान्य शब्दों में ओवरईटिंग का मतलब है इतना खाना खाना कि ऊर्जा मूल्यजो हमारे द्वारा खर्च की गई ऊर्जा से अधिक है।

2. धूम्रपान. धूम्रपान करते समय तम्बाकू का धुआं शरीर में प्रवेश कर जाता है मुंह, श्वसन पथ, श्लेष्मा झिल्ली में जलन पैदा करता है, और फुफ्फुसीय पुटिकाओं की फिल्म पर जम जाता है।

3. शराब पीना. शराब पूरे मानव शरीर पर भयानक आघात करती है। जिगर, हृदय, मस्तिष्क, प्रजनन प्रणाली-शराब पीने पर इन सभी चीजों पर गहरा असर पड़ता है।

4. थोड़ी हलचल.

5. तनाव. हम सभी तनाव के प्रति संवेदनशील हैं, लेकिन यदि आप खुद को इससे मुक्त करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो देर-सबेर यह अपने आप सामने आ जाएगा।

6. हाई-टेक मनोरंजन (कंप्यूटर, सेल फोन). यह सब अधिक काम, धुंधली दृष्टि, ताजी हवा के संपर्क में कमी और नींद में खलल का कारण बनता है।

निष्कर्ष

प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए बाध्य है। इस महत्वपूर्ण जीवन कारक के बिना कल्पना करना कठिन है। पूरा जीवनखुश आधुनिक व्यक्ति.

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण पूरी तरह से हर किसी की इच्छा और इच्छा पर निर्भर करता है पर्यावरण, जेनेटिक कोड।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपमें ऐसी बुरी आदतें विकसित न हों जो हमारे समय में आम हैं। जिनमें बुरी आदतें हैं, उन्हें छोड़ दें।

मैं चाहता हूं कि हर कोई स्वस्थ जीवन शैली अपनाए, स्वस्थ, फिट और अच्छे मूड में रहे!