गर्भवती महिलाओं को किस समय सोना चाहिए? गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ नींद

नींद इंसान के लिए बहुत जरूरी है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। आख़िरकार, भ्रूण का स्वस्थ विकास इस बात पर निर्भर करेगा कि गर्भवती महिला कितना बेहतर महसूस करती है। गर्भावस्था के दौरान महिला शरीरलगातार बढ़े हुए भार का सामना करना पड़ता है। स्वस्थ और गहरी नींद ताकत बहाल करने में मदद करेगी। हालाँकि, पूरे दिन के लिए ताक़त और ऊर्जा पाने के लिए गर्भवती माताओं को पता होना चाहिए कि ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कभी-कभी गर्भवती महिला के लिए सो जाना और फिर "गुणवत्तापूर्ण" नींद लेना मुश्किल होता है। इस असुविधा का कारण सोने की स्थिति चुनने में कठिनाई है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने पसंदीदा आसन होते हैं जो उसे गहरी और शांति से सोने में मदद करते हैं।

यदि कोई महिला गर्भवती है, तो उसके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से सो जाने के लिए कौन सी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है। कुछ गर्भवती महिलाओं को कुछ समय के लिए अपनी पसंदीदा शारीरिक स्थिति छोड़नी पड़ेगी। सुरक्षित स्थितियों को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो अजन्मे बच्चे और स्वयं माँ के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएँ।

पसंदीदा विकल्प

गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छी स्थिति वह मानी जाती है जिसमें उसका शरीर बाईं ओर करवट लेकर लेटता है। यह वह स्थिति है जो प्राकृतिक रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी, और भ्रूण यकृत पर दबाव नहीं डालेगा। कमर दर्द से बचने का यही एकमात्र तरीका है।

रात में, थोड़ी देर जागने के दौरान, डॉक्टर शरीर की स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। आपको रात में 3-4 बार एक तरफ से दूसरी तरफ करवट लेनी चाहिए। इसके अलावा, आपको न केवल आरामदायक स्थिति के बारे में जानना होगा, बल्कि बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठना है, इसके बारे में भी जानना होगा। सबसे पहले आपको सबसे पहले अपनी तरफ करवट लेना है, फिर धीरे-धीरे बैठ जाना है। इस तरह की कार्रवाई से गर्भवती मां को अवांछित गर्भाशय टोन से राहत मिलेगी (जिससे गर्भपात की संभावना बढ़ सकती है)।

आपको न केवल बायीं करवट लेटने की अनुमति है, बल्कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के सहारे थोड़ा पीछे भी झुक सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आपको पीठ पर कंबल से लपेटा हुआ एक मोटा तकिया रखना होगा। आप अपने पैरों को घुटनों से ज्यादा मोड़े बिना फैला सकते हैं और उनके बीच एक विशेष सोफा कुशन रख सकते हैं। ये सभी क्रियाएं आपको आराम करने और तेजी से सो जाने में मदद करेंगी।

कौन से पद निषिद्ध हैं?

पहले तीन महीनेगर्भवती महिलाओं को उनकी पसंदीदा स्थिति में सोने की अनुमति है। हालाँकि, समय के साथ आपको सुरक्षित स्थिति में पुनर्निर्माण करना होगा। गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ पोजीशन के बारे में भूलना होगा।

यह तीसरी तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस अवधि के दौरान पेट या पीठ के बल लेटकर सोना सख्त मना है, क्योंकि:

• बच्चा काफ़ी बड़ा हो गया है,
• गर्भाशय पीठ के निचले हिस्से से आंतों को संकुचित करता है,
• रक्त आपूर्ति प्रणाली से एक नस को संकुचित करता है नीचे के भागशव.

इसके अलावा, एक गर्भवती महिला को नींद के दौरान शरीर की अनुचित स्थिति के कारण चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन और सांस लेने में समस्या का अनुभव हो सकता है। ऑक्सीजन की कमी के कारण गर्भस्थ शिशु जोर-जोर से लात मारना और धक्का देना शुरू कर देगा। इसलिए माँ को यह जानना ज़रूरी है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए।

कई विशेषज्ञ और निपुण माताएँ बहुत कुछ देती हैं अलग सलाहअपने बच्चे और अपने लिए सही तरीके से कैसे सोएं। सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करेगा अच्छी छुट्टियां.

ऐसे ठंडे कमरे में गर्म कंबल लपेटकर सोना सुखद और आसान होगा। जो महिलाएं ऐसी सलाह का पालन करती हैं, उनके लिए सो जाना आसान होगा, क्योंकि उनके भ्रूण को लगातार भरपूर ऑक्सीजन मिलेगी, इससे दोनों जीवों का समग्र स्वास्थ्य ठीक रहेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, यह भी सलाह दी जाती है कि आप अपने रात के पजामे की जांच कर लें कि वह आरामदायक है या नहीं। यह सलाह दी जाती है कि यह कई आकार बड़ा हो। ऐसे मामले हैं जब महिलाओं को ठीक इसी कारण से अनिद्रा का अनुभव होता है।

आराम के दौरान, आपको एक लोचदार तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि आपका सिर न डूबे और असुविधा न हो। गर्भवती माताओं के लिए इसी तरह के उत्पाद किसी स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। प्रत्येक महिला एक ऐसा मॉडल चुन सकती है जो उसकी स्वाद आवश्यकताओं को पूरा करेगा। आज, स्टोर विभिन्न प्रकार के उत्पाद बेचते हैं: बॉडी तकिया, माँ का तकिया, यू-आकार और पच्चर के आकार तकिए। वे सभी भरने, आकार और रंगों में भिन्न हैं। इन उत्पादों का उपयोग पेट और पीठ को सहारा देने और पैरों पर तनाव दूर करने के लिए किया जाता है।

पूरी और स्वस्थ नींद पाने के लिए, आपको दैनिक "विश्राम" प्रक्रिया भी अपनानी होगी। "विश्राम" अनुष्ठान के बाद सोना अधिक सुखद हो जाएगा। अपने शरीर को आराम देने के लिए आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें कसकर बंद करें और केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर आपको अपनी गर्दन को फैलाने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और साथ ही अपने कंधों को नीचे करें। अपनी सांसों को महसूस करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखना होगा। यह आसान व्यायाम पूरी गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।

सोने से पहले आरामदायक स्नान करने की सलाह दी जाती है। अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिला को इसका पालन करना चाहिए सही मोडदिन। सोने से 3 घंटे पहले आपको ज्यादा खाने या पीने की अनुमति नहीं है। हालाँकि, यदि कोई महिला लगातार शाम के विषाक्तता से परेशान रहती है, तो उसके लिए एक कप पीना उपयोगी होता है हर्बल चायऔर कुछ पटाखे खाओ. सोने से पहले कोई भी सक्रिय शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, लेकिन आप बाहर टहल सकते हैं।

रात में पैरों की ऐंठन से बचने के लिए आपको सोने से पहले मालिश करनी चाहिए। चुटकी बजाकर आप पैर की थकी हुई मांसपेशियों को जल्दी राहत दे सकते हैं। अगर कोई महिला डर से परेशान है या किसी बात को लेकर परेशान है तो उसे किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। डॉक्टर देगा उपयोगी सिफ़ारिशेंताकि गर्भवती मां का रात्रि विश्राम शांत हो जाए।

इसलिए, स्वस्थ नींद गर्भावस्था के उचित पाठ्यक्रम के साथ-साथ सामान्य प्रसव की कुंजी है। अनिद्रा विभिन्न जटिलताओं, पुरानी थकान का कारण बन सकती है, जो अंततः प्रसव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी और माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बाधित करेगी।

हर कोई जानता है कि नींद के दौरान मानव शरीर आराम करता है और एक नए दिन से पहले ताकत हासिल करता है। खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए नींद के फायदों के बारे में कहना जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान नींद बहुत जरूरी है। इस तरह के आराम से कोशिकाओं की कार्यक्षमता बहाल हो जाती है, जो गर्भवती मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है रात की नींदगर्भावस्था के दौरान। सहमत हूँ कि गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर को दोहरा भार झेलना पड़ता है, जो सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। कुछ महिलाओं को पहली तिमाही में अनिद्रा की शिकायत होती है। पर अलग-अलग तारीखेंकी वजह से नींद में खलल पड़ सकता है कई कारण.

शोध इस तथ्य की पुष्टि करता है कि अनिद्रा किसी भी गर्भवती महिला के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि पर होती है। अक्सर तंद्रा का "चरम" दूसरी तिमाही में होता है। फिर महिलाएं बहुत जल्दी थक जाती हैं और नींद उनके लिए जरूरी है।

लेकिन तीसरी तिमाही से, अनिद्रा बढ़ते पेट के साथ जुड़ी हुई है। तब महिला को आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढने में कठिनाई होती है।

तो गर्भावस्था के पहले महीनों में, अनिद्रा का कारण अत्यधिक प्रभावशालीता और मनोवैज्ञानिक प्रकृति के अन्य पहलू हैं। महिला को धीरे-धीरे इस विचार की आदत होने लगती है कि वह गर्भवती है। लेकिन साथ ही, वह अपने भावी जीवन और बच्चे के प्रति जिम्मेदारी को लेकर भी डरती है। जब एक महिला अंततः सो जाती है, तो उसे अक्सर गर्भावस्था या आगामी जन्म से संबंधित बुरे सपने आते हैं।

गर्भावस्था के बीच में महिलाएं शारीरिक कारणों से अनिद्रा की शिकार हो जाती हैं। गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर का पुनर्गठन होता है। अक्सर, महिलाओं को सूजन या सांस लेने में कठिनाई के कारण अपने स्वास्थ्य में गिरावट महसूस होती है। ऐसा भी हो सकता है कि अनिद्रा सूजन के कारण आपको सोने से रोकती हो चर्म रोग. बढ़ता हुआ भ्रूण नींद में बाधा डाल सकता है, जिससे पीठ और पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। अन्य बातों के अलावा, गर्भवती महिलाएं अक्सर रात में शौचालय जाना चाहती हैं। बात यह है कि गर्भाशय बढ़ता है और साथ ही उस पर दबाव भी पड़ता है मूत्राशय. शरीर में कैल्शियम की कमी से गर्भवती माँ को नींद में ऐंठन का अनुभव हो सकता है।

एक और गंभीर समस्या जो एक महिला को शांति से सोने से रोकती है वह है आरामदायक नींद की स्थिति का अभाव। आख़िरकार, पेट एक महिला की इच्छानुसार लेटना बहुत कठिन बना देता है। डॉक्टरों का कहना है कि महिलाओं को पेट के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे भ्रूण को नुकसान पहुंचता है। मजबूत दबावजिससे गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होगा। बाद के चरणों में आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि तब दबाव का असर इस पर पड़ेगा आंतरिक अंगऔर ऊतकों में रक्त संचार को बाधित करता है।

जब बच्चे की हरकत ध्यान देने योग्य हो जाती है, तो यह महिला की आरामदायक नींद में भी बाधा उत्पन्न कर सकती है। यदि बच्चा जोर से धक्का देता है, तो यह इंगित करता है कि माँ ने सोने की गलत स्थिति चुनी है।

ऐसी स्थितियाँ जिनमें आप प्रारंभिक और अंतिम गर्भावस्था के दौरान सो सकती हैं

गर्भावस्था का समय अपनी सीमाएं लगाता है - गर्भावस्था के दौरान सोने की आदतन स्थिति भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती है और बस असुविधाजनक हो सकती है। इसलिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था के दौरान सोने की कौन सी स्थिति स्वीकार्य है।

गर्भधारण के बारह सप्ताह बाद तक भावी माँगर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, यह सोचे बिना आप परिचित स्थिति में सो सकती हैं। हालाँकि, कुछ महीनों के बाद प्रतिबंध लगा दिए जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है? डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं, खासकर बाईं ओर। इस पोजीशन में सोना सबसे अच्छा विकल्प रहेगा। इस आदत को शुरुआत में ही विकसित करने का प्रयास करें। शरीर की इस स्थिति में पैर मुड़े होने चाहिए। यह मुद्रा बहुत आरामदायक है, और यह सामान्य हृदय क्रिया को भी बढ़ावा देती है।

आपको बाईं ओर करवट लेकर सोना आरामदायक लग सकता है। इस तरह आप लीवर को भ्रूण के दबाव से बचा सकती हैं। इसके अलावा, बाईं ओर सोने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और महत्वपूर्ण अंगों और निश्चित रूप से भ्रूण तक रक्त का प्रवाह बढ़ेगा।

बेशक, सभी लोग अपनी पूरी नींद एक ही स्थिति में नहीं बिता सकते हैं, इसलिए रात में आप दाहिनी ओर करवट भी ले सकते हैं। तीसरी तिमाही के करीब, शरीर अंततः अनुकूलन करने में सक्षम हो जाएगा और वांछित स्थिति में सोना अधिक आरामदायक होगा।

यदि नियमित तकिए आरामदायक आराम के लिए अनुकूल नहीं हैं, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया खरीद सकती हैं।
यदि आप अभी भी रात में जागते हैं और महसूस करते हैं कि आप अब और नहीं सो सकते हैं, तो नींद के विचार से खुद को विचलित करने के लिए कुछ करने का प्रयास करें। आप किसी एल्बम में तस्वीरें देख सकते हैं या बस शांत संगीत सुन सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको नींद कैसे नहीं आ सकती?

क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है? क्या पेट के बल सोना संभव है? ये प्रश्न अक्सर गर्भवती माताओं को चिंतित करते हैं।

पर प्रारम्भिक चरण 12 सप्ताह तक आप पेट के बल सो सकती हैं, लेकिन बाद में यह स्थिति भ्रूण और गर्भवती मां दोनों के लिए असुरक्षित होगी।

यह दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आप केवल 24वें सप्ताह तक ही अपनी पीठ के बल सो सकती हैं, इसलिए आपको सोने की इस स्थिति को छोड़ना होगा। कुछ मामलों में, आप पहले भी अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। यह इस तथ्य के कारण है कि भ्रूण और एमनियोटिक द्रव अवर वेना कावा पर दबाव डालते हैं और इसे संकुचित कर सकते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण बाधित होगा, पोषक तत्वपूरे शरीर में इसका परिवहन नहीं हो पाएगा, जिससे महिला और भ्रूण के लिए समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस घटना को अवर वेना कावा सिंड्रोम कहा जाता है और इसके साथ सामान्य कमजोरी, उनींदापन, चक्कर आना, कमी आती है रक्तचापऔर दूसरे अप्रिय लक्षण.

गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी नींद की जरूरत है?

अगर गर्भवती महिलाओं की नींद की अवधि की बात करें तो यह आंकड़ा दिन में कम से कम 8-9 घंटे होना चाहिए। नींद की कमी से महिला चिड़चिड़ी हो जाती है और जल्दी थक जाती है।

रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है ताकि सुबह 7 बजे तक नींद आती रहे। इस समय की नींद शरीर को सबसे अच्छा रिस्टोर करती है। बेशक, सभी महिलाएं पर्याप्त नींद नहीं ले पातीं। सभी गर्भवती महिलाओं में से लगभग 70% महिलाएं बेचैन नींद की शिकायत करती हैं। वे बार-बार जाग सकते हैं या नींद की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं सरल नियम.

दिन में न सोना ही बेहतर है, क्योंकि रात में सो जाना बहुत परेशानी भरा होगा। यदि आप दिन में झपकी लेने का निर्णय लेते हैं, तो भी आपकी नींद की अवधि 1.5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप ध्यान दें कि आप रात को बहुत बेचैनी से सोते हैं... झपकी, और दिन के दौरान बिल्कुल भी न सोएं। आप बस लेट सकते हैं, लेकिन सोएं नहीं।

जब एक महिला को शरीर में थोड़ी थकान महसूस होगी तो उसे जल्दी नींद आ जाएगी। इसी तरह की थकान व्यायाम के बाद या सोने से पहले ताजी हवा में चलने के बाद होती है। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम सुबह और दोपहर के भोजन के बाद करना चाहिए। लेकिन शाम को आपके शरीर को सोने के लिए तैयार होना चाहिए। जो महिलाएं शाम को व्यायाम का एक सेट करना चाहती हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि इससे शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। डॉक्टर शाम के समय व्यायाम करने की सलाह नहीं देते क्योंकि ऐसी गतिविधियों के बाद शरीर को शांत होने में बहुत लंबा समय लगता है।

भावनात्मक विस्फोट स्वस्थ नींद में योगदान नहीं देते, विशेषकर दोपहर के बाद का समय. दिन में चिंता करने की भी जरूरत नहीं है. यहां तक ​​कि अगर ऐसा होता है कि आप परेशान हैं, तो जितनी जल्दी हो सके शांत होने का प्रयास करें। आपको दिन के दौरान अपने दिमाग से चिंताजनक विचारों से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, अपने प्रियजनों को अपने अनुभवों के बारे में बताएं, ताकि शाम को आप शांति से सो सकें।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग पर बहुत अधिक बोझ न डालें। सच तो यह है कि जब मस्तिष्क कड़ी मेहनत करता है, तो उसे आराम करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। इसलिए आपको गंभीर किताबें पढ़ने या समस्याएँ सुलझाने की ज़रूरत नहीं है। सबसे बढ़िया विकल्प, जो अच्छी नींद में योगदान देगा, सुखद संगीत सुनेंगे।

गर्भवती महिला को बिस्तर पर जाने से पहले अधिक भोजन करने की सलाह नहीं दी जाती है। अक्सर जरूरत से ज्यादा खाना ही अनिद्रा का कारण बनता है। जब पेट काम करना जारी रखता है, भोजन को संसाधित करता है, और इस समय एक व्यक्ति सो नहीं सकता है। रात के खाने में कुछ फल या सब्जियाँ खाना बेहतर है। मुख्य बात यह है कि भोजन भारी न हो और शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाए। नींद आने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। इसके बाद आपको बहुत जल्दी नींद आ जाएगी.

यदि आप शाम 4-5 बजे से अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित कर सकते हैं, तो आप रात में बार-बार जागेंगे और शौचालय नहीं जाएंगे। प्रतिबंधित पेय पदार्थों की सूची में चाय, कॉफी और कोको शामिल हैं।

गर्म स्नान शरीर को शांत करने और सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इसे सोने से लगभग 20 मिनट पहले लेना चाहिए।

ताजी हवा भी अच्छी नींद को बढ़ावा देती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन ताजी हवा में चलने और खुली खिड़की वाले कमरे में सोने की सलाह दी जाती है। ठंड के मौसम में, कमरे के बार-बार वेंटिलेशन से मदद मिलेगी।

अन्य बातों के अलावा, आपको बिस्तर के आराम का भी ध्यान रखना होगा। यह बहुत सख्त या बहुत नरम नहीं होना चाहिए. आरामदायक तकिये पर ही सोयें। कंबल को हवा को अच्छी तरह से गुजरने देना चाहिए, जिससे सोते समय शरीर को सांस लेने में मदद मिलेगी।

आप अरोमाथेरेपी से अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। शरीर को शांत करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई उपचारात्मक जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। तो आप तकिए के पास एक बैग रख सकते हैं जिसमें लेमन बाम, लॉरेल की पत्तियां, गुलाब की पंखुड़ियां आदि सिलकर रखें। एक अच्छा उपायअनिद्रा से हो जायेंगे आवश्यक तेललैवेंडर. इसे सोने से पहले कनपटी पर लगाना चाहिए।

याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान आपको नींद की कोई भी गोली नहीं लेनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि दवाएं न केवल भ्रूण पर, बल्कि गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर भी बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। ऐसी दवाओं से लीवर और किडनी विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। यदि आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं, तो हर्बल तैयारियों का सहारा लें - मदरवॉर्ट या वेलेरियन।

गहन निद्रायह तभी संभव है जब आप विश्राम व्यवस्था का पालन करें। यानी, आपको एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा।

यदि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो अपनी रीढ़ की हड्डी पर मालिश करने के लिए कहें। यदि आपके पैर में ऐंठन है, तो आपको इसे थोड़ा पीछे खींचने की जरूरत है। अँगूठापैर और पकड़ हल्की मालिश. दौरे की घटना को रोकने के लिए, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे सूक्ष्म तत्वों का सेवन करना आवश्यक है। इनकी कमी के कारण ही रात में ऐंठन होती है।

अक्सर, महिलाएं सो नहीं पातीं क्योंकि वे शिशु की सक्रिय गतिविधियों से परेशान होती हैं। ऐसे में आपको स्थिति बदलने की जरूरत है, क्योंकि इस तरह बच्चा यह कहने की कोशिश कर रहा है कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। लेकिन अगर आप अपनी स्थिति बदलते हैं और बच्चा अभी भी करवटें बदल रहा है, तो उसके शांत होने तक थोड़ा इंतजार करें।

सोने के लिए आरामदायक स्थिति खोजने का प्रयास करें। डॉक्टर करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं। लेकिन साथ ही, आपको अतिरिक्त रूप से तकिए का उपयोग करना चाहिए जो रीढ़ पर भार से राहत देगा। पहला तकिया सिर के नीचे, दूसरा घुटनों के बीच और तीसरा पेट के नीचे रखना चाहिए। आपकी पीठ के निचले हिस्से के नीचे कुशन रखने का विकल्प भी है। जो महिलाएं पीठ के बल सोने की आदी हैं, उन्हें यह समझना चाहिए कि यह स्थिति हृदय और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में गड़बड़ी के कारण चक्कर आने का कारण बन सकती है। यह सब गर्भाशय के बढ़ने और अवर वेना कावा पर उसके दबाव के कारण होता है।

सोने से पहले गर्म स्नान न करें। चाहे गर्म पानीऐसा लगता है जैसे इसे शरीर को आराम देने में मदद करनी चाहिए; गर्भावस्था के दौरान इस उपाय का दुरुपयोग न करना बेहतर है। गर्भवती महिला के गर्म पानी से नहाने से उसके शरीर में रक्त संचार बाधित होने का खतरा रहता है।

गर्भावस्था के दौरान नींद बहुत जरूरी है। सोने की सही स्थिति चुनें और याद रखें: स्वस्थ नींद सीधे आप पर निर्भर करती है मूड अच्छा रहे. इसलिए आपको छोटी-छोटी बातों पर परेशान नहीं होना चाहिए। आपको जीवन का आनंद लेने की ज़रूरत है और तभी आपकी नींद स्वस्थ और अच्छी होगी।

हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक अभिन्न तत्व पर्याप्त नींद है। यह नींद के दौरान है कि हम ऊर्जा बहाल करते हैं, अपने मस्तिष्क को "रीबूट" करते हैं और सभी शरीर प्रणालियों को एक नए दिन के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

किसी ऐसे दिन के बारे में सोचें जब आप बिना सोए उठे हों। पूरे दिन थकान और कमजोरी का एहसास हमारे साथ रहता है, एकाग्रता ख़राब होती है, कोई भी छोटी चीज़ जलन पैदा कर सकती है और हमारी नज़र में सबसे आसान काम भी काफी जटिल हो जाता है।

लंबे समय तक नींद की उपेक्षा इसका कारण बन सकती है गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं.ऐसे परिणामों से बचने के लिए, डॉक्टर वयस्कों को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। लेकिन गर्भावस्था एक महिला की जीवनशैली में काफी बदलाव लाती है और ये बदलाव नींद की अवधि को भी प्रभावित करते हैं।

नींद की अवधि. गर्भवती महिलाएं इतनी ज़्यादा क्यों सोती हैं?

गर्भावस्था के दौरान अच्छा महसूस करना और उसके लिए सभी परिस्थितियाँ बनाना सामान्य विकासअजन्मे बच्चे के साथ, माताएँ अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करना शुरू कर देती हैं, तनाव से बचने की कोशिश करती हैं, बेहतर खाती हैं, ताजी हवा में अधिक चलती हैं और निश्चित रूप से, उचित आराम करती हैं।

बहुत से लोग इस बात से हैरान होते हैं कि गर्भवती महिलाएं बहुत सोती हैं। लेकिन वास्तव में, इसमें कुछ भी अजीब नहीं है.महिला शरीर "दो के लिए" काम करना शुरू कर देता है, लगभग सभी प्रणालियों और अंगों पर भार बढ़ जाता है, इसलिए गर्भवती माताएं तेजी से थक जाती हैं और अधिक बार सोने की इच्छा महसूस होती है। इसके अलावा, उनींदापन अक्सर निम्न रक्तचाप के कारण होता है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है, साथ ही प्रतिरक्षा में कमी और विटामिन की कमी भी होती है।

नींद फायदेमंद हो और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़े, इसके लिए उसे सोने की सलाह दी जाती है दिन में लगभग 12 घंटे।यह एक बार का सपना होना जरूरी नहीं है। दोपहर के भोजन तक बिस्तर पर न लेटना बेहतर है, बल्कि दिन के दौरान झपकी के लिए कुछ घंटे अलग रखना बेहतर है।

माँ के आराम करने का सबसे अच्छा समय होगा रात्रि शयन 22.00 से 7.00 बजे तक,यानी दिन भर की चिंताओं के बाद शरीर को दुरुस्त करने के लिए 9 घंटे। दोपहर के भोजन के बाद सोने के लिए कुछ घंटे अलग रखना उपयोगी होता है 14.00 से 16.00 तक"रीबूट" करने और कुछ ताकत हासिल करने के लिए।

कुछ गर्भवती महिलाएं ऐसा दावा करती हैं दिन में सोने की आदत नहीं, इसलिए यह प्रणाली उनके लिए उपयुक्त नहीं है। बेशक, हर शरीर अलग होता है, लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो भी दोपहर के भोजन के बाद कुछ घंटों के लिए आराम करने से आपको ऊर्जा का प्रवाह मिलेगा और आपकी समग्र स्थिति में काफी सुधार होगा।

नींद की समस्या

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्भवती माताएँ गैर-गर्भवती लड़कियों की तुलना में बहुत अधिक सोती हैं। हालाँकि, अक्सर भी लंबी नींदथकान की भावना से राहत नहीं मिलती. ऐसा क्यों हो रहा है?

सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान उनींदापन का चरण बढ़ जाता है, जब चेतना अभी भी सबसे महत्वहीन बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होती है।

गर्भावस्था के पहले महीनों में नींद की समस्या न केवल महिला के शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों से जुड़ी हो सकती है, बल्कि इससे भी जुड़ी हो सकती है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. यह विशेष रूप से विशिष्ट है पहली गर्भावस्था के लिए.जीवन में आने वाले बदलाव चिंताओं और भय को जन्म देते हैं, जो बदले में नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अक्सर महिलाएं बुरे सपनों की शिकायत करती हैं जो उचित आराम में बाधा डालते हैं।

अगले महीने भी अनिद्रा के साथ हो सकते हैं। भ्रूण के विकास से माँ के शरीर पर भार बढ़ जाता है, सभी प्रणालियाँ बढ़े हुए मोड में काम करने लगती हैं, और ऐसा लगता है कि वे आराम करने से इनकार कर देती हैं।

इस दौरान नींद की समस्या होने लगती है शारीरिक कारण: के जैसा लगना दर्दनाक संवेदनाएँ पीठ, पेट के निचले हिस्से, पैरों में दर्द हो सकता है रात में ऐंठनमांसपेशियों में, पेशाब करने की इच्छा अधिक हो जाती है, और अपच अक्सर होता है। इसके अलावा, हो सकता है त्वचा संबंधी समस्याएं(खुजली, सूजन).

हां और बढ़ता हुआ पेटआरामदायक नींद की स्थिति चुनने में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं, जिससे आराम करना भी मुश्किल हो जाता है।
पर हाल के महीनेगर्भावस्था, शिशु की गतिविधि उचित आराम में बाधा उत्पन्न कर सकती है, लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि सोने की स्थिति गलत तरीके से चुनी गई है। हम आपको नीचे बताएंगे कि गर्भावस्था के दौरान सोने की सर्वोत्तम स्थिति कैसे चुनें।

सोने से पहले भारी मात्रा में खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है; खाने से पूरी तरह बचना ही सबसे अच्छा है सोने से दो घंटे पहले.लेकिन यह देखते हुए कि नाश्ता करने की इच्छा अप्रतिरोध्य हो सकती है, और खाली पेट सोना भी उच्च गुणवत्ता का नहीं होगा, आप अपने आप को एक गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध पीने, फल (केला, सेब), या खाने की अनुमति दे सकते हैं। मांस का छोटा टुकड़ा. टर्की को चुनना बेहतर है, क्योंकि... इसमें प्राकृतिक हल्की नींद की गोली होती है।

यह भी सलाह दी जाती है कि पेशाब करने की इच्छा को कम करने के लिए शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थों का सेवन न करें, जिससे नींद में बाधा आती है।

इसे अपने शरीर को दें शारीरिक गतिविधि. टहलने या हल्के व्यायाम से होने वाली प्राकृतिक थकान स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यदि मौसम की स्थिति अनुमति देती है, तो सोने से पहले टहलने से इनकार न करें। यदि यह संभव न हो तो वॉक को बदल लें शारीरिक व्यायाम.

लेकिन उन्हें दिन के दौरान किया जाना चाहिए, न कि सोने से पहले, क्योंकि शरीर, वार्म-अप से उत्साहित होकर, निश्चित रूप से स्वस्थ नींद में जाने से इंकार कर देगा। बिस्तर की तैयारी के लिए, आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग पाठ्यक्रम द्वारा प्रस्तावित कई आरामदायक व्यायाम कर सकते हैं। इससे आपको सही मानसिक स्थिति में आने में मदद मिलेगी।

नींद का एक निश्चित शेड्यूल विकसित करना उपयोगी होगा ताकि शरीर को खुद पता चल जाए कि आराम करने का समय कब है। सोने से पहले रोजाना किया जाने वाला कोई भी अनुष्ठान दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप लैवेंडर तेल से गर्म स्नान कर सकते हैं या एक कप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं। आपको जो पसंद है उसे चुनें.

यह सलाह दी जाती है कि शाम के समय शरीर पर अधिक भार न डालें। वे सभी कार्य जिनमें तनाव की आवश्यकता होती है (शारीरिक और मानसिक दोनों) शाम से पहले करना सबसे अच्छा है।

के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ आरामदायक नींद. कमरे को हवादार बनाएं ताकि उसमें घुटन न हो, सोने के लिए आरामदायक कपड़े चुनें।

सही मुद्रा चुनें.

गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों के दौरान सोने की सही स्थिति। अपनी पीठ और पेट के बल सोना

स्वस्थ नींद और गुणवत्तापूर्ण आराम की कुंजी में से एक है सही पसंदमुद्राएँ संभवतः, हर किसी की अपनी-अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं: कोई करवट लेकर मीठी नींद सोता है, कंबल को अपने घुटनों से पकड़ता है, कोई पेट के बल सोता है, तकिया लगाकर सोता है, कोई अपनी पीठ के बल सोता है। लेकिन जब एक महिला न केवल अपने लिए, बल्कि अपने अजन्मे बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हो जाती है, तो उसे अपनी "स्थिति" को ध्यान में रखते हुए सोने की स्थिति भी चुननी पड़ती है।

पहली तिमाही में सोने की स्थिति का चयन करना

आइए सबसे पहले देखें कि इस अवधि के दौरान एक महिला के शरीर में क्या होता है। पहले महीनों में, गर्भाशय थोड़ा बढ़ जाता है, और दृष्टि से गर्भवती पेट अभी भी पूरी तरह से अदृश्य है। गर्भाशय में भ्रूण जघन हड्डियों द्वारा सुरक्षित रहता है। लेकिन पहले से ही इस अवधि के दौरान, स्तन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, क्योंकि स्तन ग्रंथियों में सूजन आ जाती है।

आपको सोने की कौन सी स्थिति चुननी चाहिए?लगभग कोई भी। हालाँकि, पेट के बल सोने की संभावना को लेकर डॉक्टरों की राय अलग-अलग है।

कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि प्रारंभिक अवस्था में भी, गर्भवती माँ को ऐसा करना चाहिए अपने पेट के बल सोना बंद करें, भले ही यह स्थिति उसके लिए परिचित और आरामदायक हो। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नींद के दौरान पेट में स्थानांतरित शरीर का वजन भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है।

लेकिन ऐसे डॉक्टर भी हैं जो पहली तिमाही में सोने की स्थिति के चुनाव पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाते हैं, उनका तर्क है कि मुख्य बात यह है एक महिला के लिए स्वस्थ और पूर्ण आराम बनाए रखें।

आपको किसकी बात सुननी चाहिए? बेशक, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि आप इस विशेषज्ञ पर भरोसा करते हैं। लेकिन अगर आप बाहरी राय लेना चाहते हैं, तो हम बीच का रास्ता चुनने की सलाह देते हैं।

पेट के बल सोने से असुविधा नहीं होती है और अक्सर इसी वजह से ऐसा होता है अतिसंवेदनशीलतास्तन, आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं जितना हो सके आराम से सोएं.हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भविष्य में भी इस पद को छोड़ना होगा। इसलिए, आप इस पल का लाभ उठा सकते हैं और धीरे-धीरे पुनः सीखना शुरू कर सकते हैं।

दूसरी तिमाही में सोने की स्थिति चुनना

इस समय, पेट बढ़ना शुरू हो जाता है, क्योंकि गर्भाशय धीरे-धीरे बड़ा हो जाता है। अब शिशु सीधे तौर पर गर्भाशय की दीवारों और एमनियोटिक द्रव से ही सुरक्षित रहता है।

हालाँकि यह अभी भी मौजूद है सोने की स्थिति चुनने में स्वतंत्रता. फिर, केवल पेट के बल सोना ही संदेह पैदा करता है। अजन्मे बच्चे की सुरक्षा अब पहली तिमाही जितनी विश्वसनीय नहीं है, इसलिए पेट पर माँ के शरीर के वजन का दबाव संवेदनशील होगा। लेकिन अक्सर, इस अवधि के दौरान पेट के बल सोने की समस्या उत्पन्न नहीं होती है, क्योंकि कई महिलाओं को इस तरह सोना असहज लगता है और वे स्वेच्छा से अपनी स्थिति बदल लेती हैं।

तीसरी तिमाही में सोने की स्थिति का चयन करना

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, पेट काफी बड़ा हो जाता है, इसलिए आरामदायक नींद की स्थिति चुनते समय कुछ असुविधा हो सकती है।

क्या कहते हैं डॉक्टर? यह तो स्पष्ट है पेट के बल सोना शारीरिक रूप से असंभव हो जाता है. यह न केवल असुरक्षित है, बल्कि गर्भवती माँ के लिए भी असुविधाजनक है।

कई महिलाएं पीठ के बल सोने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि अंतिम तिमाही के दौरान गर्भाशय, "आपकी पीठ के बल लेटने" की स्थिति में काफी बढ़ गया है। अवर वेना कावा को संकुचित करता है. यह काफी खतरनाक है, क्योंकि यह सामान्य रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और रक्तचाप को कम करता है।

नींद के दौरान, मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की कमी के कारण महिला चेतना भी खो सकती है। इसके अलावा, बाद के चरणों में आपकी पीठ के बल सोना वैरिकाज़ नसों और निचले छोरों के थ्रोम्बोफ्लिबिटिस जैसे शिरा रोगों से भरा होता है।

पहले से ही बड़ा हो चुका बच्चा आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, इसलिए पीठ के बल सोने से किडनी की कार्यक्षमता ख़राब हो सकती है, जठरांत्र पथ, जिगर। इसके अलावा, सोने की ऐसी स्थिति न केवल गर्भवती मां के लिए, बल्कि उसके बच्चे के लिए भी हानिकारक है, क्योंकि उसे ऑक्सीजन की कमी भी महसूस होगी। इसलिए हम अनुशंसा करते हैं सोते समय इस पोजीशन से बचें।

गर्भावस्था के आखिरी महीनों में आपको सोने की कौन सी स्थिति चुननी चाहिए?

यहां विशेषज्ञ एकमत हैं- इष्टतम विकल्पहै अपनी करवट लेकर सोना.

एक विकल्प के रूप में, आप एक विशेष गर्भावस्था तकिया का उपयोग कर सकते हैं, जो गर्भवती मां के शरीर को सबसे आरामदायक स्थिति में सहारा देने के लिए बनाया गया है।

क्या इससे कोई फ़र्क पड़ता है कि आप किस करवट सोते हैं?

हाँ उसमें है। डॉक्टर सोने की सलाह देते हैं बायीं तरफ परगुर्दे, पित्ताशय के कामकाज को सुविधाजनक बनाने के लिए, और हाथ-पैरों की सूजन को भी कम करने के लिए। हालाँकि, कुछ माताओं को हृदय पर असुविधा और दबाव महसूस होता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको दाहिनी ओर करवट लेकर सोने की इजाजत है। भ्रूण की तिरछी प्रस्तुति वाली महिलाओं के लिए डॉक्टर इसी स्थिति की सलाह देते हैं।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यदि आप अभी भी सो नहीं पा रहे हैं, तो आपको नींद की आवश्यकता के बारे में विचारों के साथ खुद को पीड़ा देने की ज़रूरत नहीं है और यह गिनने की ज़रूरत नहीं है कि आपको अभी भी कितने मिनट आराम करना है। एक ब्रेक लें, कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आए। उदाहरण के लिए, कोई किताब पढ़ें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। अनिद्रा की समस्या को गोलियों से हल करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। ऐसी दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

अपने स्वास्थ्य और अपने अजन्मे बच्चे का ख्याल रखें। जाने देना अच्छा सपनाइसमें आपकी मदद करता है.

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट दैनिक दिनचर्या होती है - कोई व्यक्ति केवल कुछ घंटे सो सकता है और अच्छा महसूस कर सकता है, जबकि अन्य के लिए उचित आराम के लिए 10 घंटे भी पर्याप्त नहीं होते हैं। एक गर्भवती महिला के शरीर में नियमित रूप से परिवर्तन होते रहते हैं, इसलिए यदि इस स्थिति से पहले उसे सोने के लिए केवल 8-9 घंटे की आवश्यकता होती थी, तो अब उसे और अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।

सोने में कठिनाई

नॉर्वेजियन वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि लगभग 70% गर्भवती महिलाओं को नींद से जुड़ी गंभीर समस्याओं का अनुभव होता है। आधी महिलाएं लगातार अनिद्रा की शिकायत करती हैं, कि वे लंबे समय तक सो नहीं पाती हैं, और उन्हें सभी "मेमनों और तितलियों" को गिनना पड़ता है। इसके विपरीत, उत्तरदाताओं का दूसरा भाग कहता है कि वे लगातार नींद की स्थिति में रहते हैं, हमेशा भारी "अतिनिद्रा" का अनुभव करते हैं, लेकिन वे खुद को समय पर उठने के लिए मजबूर करने में सक्षम नहीं होते हैं।

इन दोनों स्थितियों को आसानी से समझाया जा सकता है। पहले मामले में, यह व्यवहार महिला की चिंता को दर्शाता है: वह इस बात को लेकर चिंतित है कि उसकी गर्भावस्था कैसी चल रही है, जन्म कैसे होगा और उसका बच्चा कैसा होगा।

दूसरे मामले में, महिला शरीर स्पष्ट रूप से नींद के घंटों को जमा करता है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के लंबे समय तक सो पाने की संभावना नहीं होती है। इसके अलावा, ऐसी बहुत सी महिलाएँ हैं जिन्होंने बच्चे को जन्म देने के बाद सचमुच किसी भी स्थिति में सो जाना सीख लिया है, चाहे लेटना हो या खड़े होना।

थोड़ा और सोने की जरूरत है

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि यदि कोई महिला दिलचस्प स्थिति में है, तो उसे पहले की तुलना में थोड़ा अधिक सोना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि वह दिन में 8 घंटे सोती थी, तो अब उसे सोने के लिए कुछ घंटे और आवंटित करने होंगे।

इसके अलावा, आपको दिन की नींद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चा सब कुछ महसूस करता है, और यदि एक महिला नियमित रूप से दिन में उचित समय पर सोती है, तो उसके गर्भ में बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी, और जन्म के बाद वह मनमौजी नहीं होगा। जब झपकी का समय हो, और शांति से सो जाओ।

हम दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करते हैं कि गर्भवती महिलाएं अपनी पीठ के बल सोयें लंबे समय तक- करवट लेकर सोने को प्राथमिकता दें। इस मामले में, शरीर में संचार प्रणाली बेहतर काम करेगी, जिसका अर्थ है कि भ्रूण तक ऑक्सीजन पर्याप्त मात्रा में प्रवाहित होगी।

सोने से 4-6 घंटे पहले महिला को हमेशा आसपास थोड़ी देर टहलना चाहिए ताजी हवा, कोशिश करें कि रात में न खाएं, कम से कम बहुत ज़्यादा तो नहीं। लेकिन हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि भोजन नियमित और बार-बार होना चाहिए। और जागने के बाद, महिला को कूदने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि पालने को थोड़ा भिगोने और बच्चे को नमस्ते कहने की ज़रूरत है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको रात्रिस्तंभ पर कुछ सूखे मेवे या मेवे छोड़ देने चाहिए ताकि आप बिस्तर से उठे बिना थोड़ा ताजगी पा सकें।