स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक। क्यों एक स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली जो उसे शारीरिक प्रदान करती है

किसी व्यक्ति में स्वास्थ्य का उल्लेख शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा है, लेकिन किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि एक व्यक्ति न केवल भौतिक खोल से बना होता है, बल्कि अन्य खोल या शरीर (मानसिक, सूक्ष्म, आदि) से भी बना होता है, जिसका खराब स्वास्थ्य होता है। यह स्वयं को भौतिक स्तर पर प्रकट करता है - जिसे मनोदैहिक विज्ञान कहा जाता है। मनोदैहिक - बोलना सरल भाषा में: आंतरिक संघर्ष, समाधान के बिना, शारीरिक और में बदल जाता है शारीरिक लक्षण. यह चेतन या अचेतन हो सकता है। दूसरे मामले में, ज़रूरतें और इच्छाएँ इतनी वर्जित हैं कि उनका एहसास ही नहीं होता। ऐसा व्यक्ति यह नहीं समझ सकता कि वह वास्तव में क्या चाहता है, लेकिन लगातार भावनात्मक परेशानी का अनुभव करता है। मानसिक क्षेत्र से भौतिक क्षेत्र में स्थानांतरण के कारण चिंता और बेचैनी दूर हो जाती है, व्यक्ति व्यायाम करना शुरू कर देता है व्यर्थउनकी "बीमारियों" का इलाज करना। क्योंकि बीमारी का आधार शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के संविधान के अनुसार स्वास्थ्यविदित है “पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति ». इस परिभाषा के बारे में मूल्यवान बात यह है कि यह न केवल जैविक, बल्कि सामाजिक कारक को भी ध्यान में रखती है।

शारीरिक स्वास्थ्य क्या है?

अंतर्गतशारीरिक मौत विदित है वर्तमान स्थितिशरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताएं।

हममें से प्रत्येक व्यक्ति अमीर, सफल, खुश होना चाहता है, बिना यह सोचे कि यह सब अच्छे स्वास्थ्य के बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है (जिसका एक बड़ा हिस्सा इन लाभों को प्राप्त करने पर खर्च किया जाएगा)। उत्कृष्ट स्वास्थ्य होना, हालांकि यह जीवन में सफलता की गारंटी नहीं देता है, लेकिन जीवन के किसी भी क्षेत्र में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की संभावना को बढ़ाता है।

यह क्या है, इसे लेकर विशेषज्ञों के बीच चर्चा है स्वास्थ्यआज भी जारी है घरेलू स्तरहम समझते हैं कि स्वास्थ्य बीमारी की अनुपस्थिति है, लेकिन साथ में वैज्ञानिक बिंदुदृष्टिकोण - यह पर्याप्त नहीं है, एक व्यक्ति एक सामाजिक-जैविक प्राणी है, इसलिए स्वास्थ्य की स्थिति पर न केवल जीव विज्ञान के दृष्टिकोण से, बल्कि सामाजिक कल्याण को भी ध्यान में रखना चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य क्या है?

मानसिक स्वास्थ्य इसे किसी व्यक्ति के मानसिक क्षेत्र की एक स्थिति के रूप में माना जाता है, जो सामान्य मानसिक आराम की विशेषता है, व्यवहार का पर्याप्त विनियमन प्रदान करती है और जैविक और सामाजिक प्रकृति की आवश्यकताओं द्वारा निर्धारित होती है।

मानसिक स्वास्थ्य एक वांछनीय एवं आवश्यक स्थिति है। इसके मुख्य घटक क्या हैं? एक बीमार व्यक्ति के विपरीत, एक स्वस्थ व्यक्ति खुद को या अपने आस-पास के लोगों को कष्ट सहने के लिए मजबूर नहीं करता है। निस्संदेह, यह मानसिक स्वास्थ्य के मुख्य बाहरी मानदंडों में से एक है, जो पर्याप्तता का संकेत देता है सामाजिक अनुकूलनमनुष्य और वास्तविकता के प्रति उसका अनुकूलन। यह अस्तित्व उसके लिए आरामदायक है, यह संतुष्टि लाता है, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेने और दूसरों के लिए खुशी और संतुष्टि लाने में सक्षम होता है। खासकर अगर ये संभावनाएं साकार हो जाएं।

दूसरे दृष्टिकोण से, मानसिक स्वास्थ्य- जब कोई व्यक्ति दूसरों को दुखी नहीं करता और नकारात्मक अनुभवों से अपना जीवन नष्ट नहीं करता। लेकिन यह है क्या?

किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं में सद्भाव, सद्भाव की स्थिति की उपस्थिति असंभव है, इससे तनाव होता है, और दूसरी ओर, असुविधा हमें विकास के लिए प्रोत्साहित करती है। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति कठिनाइयों पर विजय प्राप्त कर लेता है जीवन का रास्ता, विकसित हो रहा है।

ऐसी विशेषताओं की उपस्थिति:

• परिवार, बच्चे, रिश्तेदार,
• दोस्तों, प्रिय दिलचस्प काम, शौक,
• संलग्नक, पर्याप्त सामाजिक गतिविधि

एक सकारात्मक संकेतक हैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य.

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक शर्त परीक्षणों, तनाव और अनुभवों को सहन करने की क्षमता है, लेकिन किसी व्यक्ति की विशिष्ट सीमाओं से परे नहीं।

मानसिक स्वास्थ्य बिल्कुल पूर्व निर्धारित घटना नहीं है, बल्कि अत्यधिक तनाव को रोकने, आंतरिक असामंजस्य से परे जाने और अपने स्वयं के मानस, मन और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक सक्रिय, रुचि, सचेत दृष्टिकोण और चिंता का विषय है।

सामाजिक स्वास्थ्य या सामाजिक कल्याण क्या है?

सामाजिक स्वास्थ्य इसे सामाजिक परिवेश में मूल्यों, दृष्टिकोण और व्यवहार के उद्देश्यों की एक प्रणाली के रूप में समझा जाता है।

लोगों का स्वास्थ्य कुछ खास तरीकों से प्रभावित होता है सामाजिक परिस्थिति।इस मामले में भलाई और स्वास्थ्य का स्तर तभी ऊंचा हो सकता है जब किसी व्यक्ति को आत्म-साक्षात्कार का अवसर मिले, जब उसे अच्छे की गारंटी हो रहने की स्थिति, सस्ती शिक्षा और गुणवत्तापूर्ण चिकित्सा देखभाल।

प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए स्वयं जिम्मेदार है, और इसमें कुछ चीजें शामिल हैं जीवन स्थितिऔर व्यवहार. प्रसिद्ध वैज्ञानिक एन.एम. अमोसोव ने अपनी पुस्तक "थिंकिंग अबाउट हेल्थ" में यह अच्छी तरह से कहा है: "अधिकांश बीमारियों के लिए, प्रकृति नहीं, समाज नहीं, बल्कि केवल व्यक्ति ही दोषी है। अक्सर वह आलस्य और लालच से बीमार हो जाता है, लेकिन कभी-कभी अनुचितता से भी। स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने स्वयं के निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता है। उनकी जगह कोई नहीं ले सकता. मनुष्य इतना परिपूर्ण है कि स्वास्थ्य में गिरावट के लगभग किसी भी बिंदु से उसे बहाल किया जा सकता है। बुढ़ापे और बीमारियों के गहराने के साथ केवल आवश्यक प्रयास ही बढ़ते हैं।”

आध्यात्मिक कारकस्वास्थ्य और कल्याण का भी एक महत्वपूर्ण घटक हैं। इनमें अच्छे कर्म करने की क्षमता, आत्म-सुधार, दया और निस्वार्थ मदद शामिल हैं। इसके लिए किसी व्यक्ति से कुछ दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों की आवश्यकता होती है। स्वस्थ जीवन शैली जीना एक कठिन कार्य है।

स्वस्थ जीवनशैली क्या है, यह जानना एक बात है, लेकिन इसका अभ्यास करना दूसरी बात है। स्वस्थ जीवन शैली चुनने के लिए व्यक्ति से उच्च स्तर की चेतना और संस्कृति की आवश्यकता होती है, लेकिन आध्यात्मिक कारकों का महत्व भी बहुत अधिक है, स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव की मात्रा लगभग 50% है।

स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) क्या है?

इसे मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली के रूप में समझा जाता है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) में शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण और सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती है।

सरल का अनुपालन स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतआपको जीवन भर उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो धूप में एक स्थान के लिए प्रतिस्पर्धा में एक महत्वपूर्ण कारक है आधुनिक दुनिया. जीवन प्रत्याशा को न केवल मात्रा में, बल्कि गुणवत्ता में भी बढ़ाएं (वास्तव में, एक सदी का अतिरिक्त चौथाई हिस्सा जीने और इसे एक कमजोर और बीमार बूढ़े व्यक्ति के रूप में बिताने का प्रयास क्यों करें)। उल्लेखनीय बात यह है कि जिनके पास अच्छी पूंजी है वे अपने स्वास्थ्य की देखभाल के बारे में अधिक चिंतित हैं; जाहिर तौर पर वे अपनी संपत्ति को "इस दुनिया में" नहीं छोड़ना चाहते हैं, लेकिन वे इसे "अगली दुनिया में" नहीं ले जा सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली जीने वाला व्यक्ति, सबसे पहले, वह व्यक्ति होता है जो काम, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू और अवकाश के जीवन में सक्रिय भाग लेता है।

तो एक स्वस्थ जीवनशैली में क्या शामिल है?

निम्नलिखित को आम तौर पर स्वीकार किया जाता है:

असंख्य में चिकित्सा केंद्रऔर दुनिया भर की प्रयोगशालाएँ इसके प्रभाव का अध्ययन कर रही हैं कई कारकऔर मानव शरीर पर उनके संयोजन, लेकिन उनमें से लगभग सभी का उद्देश्य अनिवार्य रूप से ऐसे सरल नियमों का पालन न करने से उत्पन्न बीमारियों के इलाज का आविष्कार करना है।

एक व्यक्ति को अपने दैनिक जीवन की प्रक्रिया में व्यक्तिगत शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण सुनिश्चित करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कई नियमों (व्यवहार के मानदंडों) का पालन करना चाहिए।

इन नियमों में शामिल हैं:

1. विभिन्न जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने की क्षमता;
2. प्रदान करने की क्षमता उच्च स्तरआपका भौतिक स्वरूप;
3. विभिन्न खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता;
4. समाज में संबंध ठीक से बनाने की क्षमता। ये सभी कौशल एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी मानदंड बनाते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए आवश्यक व्यक्तिगत गुणों को विकसित करने के लिए सामान्य सिफारिशें:

1. जीवन में स्पष्ट रूप से निर्धारित लक्ष्य रखें और विभिन्न जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक स्थिरता रखें;
2. अपने व्यवहार के उन रूपों को जानें जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं;
3. अपने जीवन का स्वामी बनने का प्रयास करें; विश्वास रखें कि आप जिस जीवनशैली का नेतृत्व करेंगे वह सकारात्मक परिणाम देगी;
4. जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें, हर दिन को एक छोटे जीवन के रूप में समझें, जीवन का आनंद लेने में सक्षम हों;
5. आत्म-सम्मान की भावना विकसित करें, यह जागरूकता कि आप व्यर्थ नहीं जी रहे हैं, कि आप अपने सामने आने वाले सभी कार्यों को हल करने में सक्षम हैं और जानते हैं कि इसे कैसे करना है;
6. शासन का लगातार पालन करें मोटर गतिविधि, चूँकि ऐसे कोई अन्य साधन नहीं हैं जो गति की जगह ले सकें;
7. भोजन नियमों और स्वच्छता का पालन करें;
8. काम और आराम के कार्यक्रम का पालन करें, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें;
9. आशावादी बनें, स्वास्थ्य में सुधार की राह पर आगे बढ़ें, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, असफलताओं का नाटक न करें, याद रखें कि पूर्णता, सिद्धांत रूप में, एक अप्राप्य चीज है;
10. सभी मानवीय प्रयासों में सफलता पर खुशी मनाएँ - सफलता से सफलता मिलती है।

आधुनिक दुनिया में, स्वास्थ्य पर प्रभाव बढ़ गया है: पर्यावरण, मानव निर्मित, मनोवैज्ञानिक और कई अन्य कारक, शरीर पर तनाव की प्रकृति भी बदल गई है, और भार लगातार बढ़ रहा है। इससे स्वास्थ्य में प्रतिकूल परिवर्तन होते हैं: नई, पहले से अज्ञात बीमारियाँ सामने आई हैं, पुरानी बीमारियाँ अधिक खतरनाक हो गई हैं, एंटीबायोटिक दवाओं और अन्य शक्तिशाली दवाओं के आगमन के साथ, प्रतिरक्षा आधुनिक आदमीकमजोर हो जाता है और जल्द ही शरीर, शायद, खुद का इलाज करना पूरी तरह से बंद कर देगा...

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

मनोवैज्ञानिक संतुलन

भावनात्मक रूप से स्थिर लोग अपने साथ होने वाले अधिकांश परिवर्तनों को शांति से स्वीकार करते हैं। जीवन में कोई भी बदलाव, यहां तक ​​​​कि सकारात्मक भी, व्यक्ति को नई परिस्थितियों के अनुकूल (अनुकूलित) होने के लिए मजबूर करता है और एक निश्चित तनाव पैदा करता है।

तनाव हमेशा हानिकारक नहीं होता. मध्यम तनाव में व्यक्ति का दिमाग और शरीर सबसे प्रभावी ढंग से कार्य करता है इष्टतम मोडकाम। तनाव का उच्च स्तर केवल एक सकारात्मक कारक ही रह सकता है छोटी अवधि(उदाहरण के लिए, शुरुआत से पहले एथलीट की स्थिति)।

अलग-अलग लोग तनाव पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन होते हैं सामान्य सिद्धांतोंतनाव से निपटना, तनाव को इष्टतम स्तर पर बनाए रखने और आवश्यक मनोवैज्ञानिक संतुलन प्रदान करने में मदद करना।

उनमें से कुछ यहां हैं:

1. तनाव के खिलाफ लड़ाई इस विश्वास को विकसित करने से शुरू होती है कि आप अकेले ही अपने आध्यात्मिक और शारीरिक कल्याण के लिए जिम्मेदार हैं।
2. आशावादी होना; तनाव का स्रोत स्वयं घटनाएँ नहीं हैं, बल्कि इन घटनाओं के प्रति आपकी धारणा है।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें भौतिक संस्कृतिऔर खेल; शारीरिक व्यायाम का न केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भौतिक राज्य, लेकिन मानव मानस पर भी; निरंतर शारीरिक गतिविधि मनोवैज्ञानिक संतुलन और आत्मविश्वास के निर्माण में योगदान करती है; शारीरिक व्यायाम गंभीर तनाव से उबरने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
4. अपने लिए व्यवहार्य कार्य निर्धारित करें; चीजों को यथार्थ रूप से देखें, अपने आप से बहुत अधिक अपेक्षा न रखें; अपनी क्षमताओं की सीमा को समझें, अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें; यदि आप कोई कार्य पूरा नहीं कर सकते तो "नहीं" कहना सीखें।
5. जीवन का आनंद लेना सीखें, अपने काम का आनंद लें, आप इसे कितनी अच्छी तरह से करते हैं, न कि केवल यह कि यह आपको क्या देता है।
6. सही खाओ।
7. पर्याप्त नींद लें: नींद एक बड़ी भूमिका निभाती है महत्वपूर्ण भूमिकातनाव पर काबू पाने और स्वास्थ्य बनाए रखने में।

तनाव से लड़ना मुख्य रूप से किसी के मनोवैज्ञानिक संतुलन को बनाए रखने के बारे में है, क्योंकि ऐसे व्यक्ति की आध्यात्मिक स्थिति उसे प्रदान करती है अच्छा मूड, उच्च प्रदर्शन और विभिन्न तनावों के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि किसी भी मांसपेशीय गतिविधि को संदर्भित करती है जो आपको इष्टतम शारीरिक फिटनेस बनाए रखने और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने की अनुमति देती है।

कई सहस्राब्दियों के दौरान, मनुष्य ने अपने भौतिक भंडार को जुटाकर बाहरी उत्तेजना (खतरे) का सामना करने की क्षमता विकसित की है। आजकल, इन परेशानियों का जोखिम लगातार बढ़ रहा है, भुजबल(मांसपेशियों को) कार्रवाई के लिए तत्परता में लाया जाता है, लेकिन इस तत्परता का कार्यान्वयन नहीं होता है। मनुष्यों के लिए अधिकांश शारीरिक गतिविधियाँ मशीनों और तंत्रों द्वारा की जाती हैं। ऐसा लगता है कि वह किसी ऐसे कार्य के लिए निरंतर तत्परता की स्थिति में है जिसे करने की अनुमति नहीं है, और उसका शरीर अंततः अनुभव करना शुरू कर देता है नकारात्मक परिणामऐसी अवस्था. दूसरी ओर, सूचना का प्रवाह लगातार बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति पर भावनात्मक बोझ बढ़ रहा है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छी हालतएक व्यक्ति को शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है। मानसिक और शारीरिक तनाव के बीच सामंजस्यपूर्ण संतुलन सुनिश्चित करने के लिए उसे स्वयं शारीरिक व्यायाम की नियमित आदत विकसित करनी चाहिए। यह व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बस इच्छा और दृढ़ता की आवश्यकता है।

जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं वे तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर ढंग से निपटते हैं। वे न केवल जल्दी आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम के माध्यम से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। इन लोगों का शरीर रोगों का प्रतिरोध करने में बेहतर सक्षम होता है। उन्हें आसानी से नींद आती है, बेहतर नींद आती है, गहरी नींद आती है और उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे शारीरिक गतिविधिमानव जीवन को दो से तीन घंटे तक बढ़ा देता है।

हार्डनिंग

हार्डनिंग- यह कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है पर्यावरणइन कारकों के शरीर को व्यवस्थित रूप से प्रभावित करके।

सख्त होना मानव शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है। इस प्रक्रिया से एक निश्चित भौतिक कारक के संपर्क में आने पर शरीर की संवेदनशीलता में कमी आती है।

सख्त प्रक्रियाएँ करते समय, निम्नलिखित शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए:

• सख्त प्रक्रियाओं को करने के लिए एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण (इच्छा) की आवश्यकता है;
• प्रक्रियाओं का कार्यान्वयन व्यवस्थित होना चाहिए; उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कभी-कभार नहीं;
• सख्त होना व्यापक होना चाहिए, शारीरिक व्यायाम के साथ, जो स्वास्थ्य पर सबसे लाभकारी प्रभाव प्रदान करता है;
• प्रक्रियाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए और सामान्य स्वास्थ्य खराब नहीं होना चाहिए;
• अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए सख्त होने के सही साधन (जल उपचार, धूप सेंकना, चलना, नंगे पैर) चुनना आवश्यक है;
• को ध्यान में रखकर कार्यवाही की जानी चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर और वातावरण की परिस्थितियाँनिवास का क्षेत्र;
• सभी प्रक्रियाओं को "खुशी के कगार" पर किया जाना चाहिए; यह याद रखना चाहिए कि सख्तता कोई रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए नहीं की जाती है, बल्कि किसी के स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से की जाती है।

संतुलित आहार

किसी व्यक्ति के अच्छे स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और दीर्घायु के लिए उचित, वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

भोजन से व्यक्ति को जीवन और विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है। शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही खाने का मतलब है इन्हें भोजन से पर्याप्त मात्रा में और सही संयोजन में प्राप्त करना। पोषण में किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी उम्र, शारीरिक गतिविधि का स्तर, पर्यावरण की जलवायु और मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। प्रकृतिक वातावरण. यह ध्यान में रखना चाहिए कि ऐसा कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं है जो अपने आप में अच्छा या बुरा हो। पोषण का महत्वसभी प्रकारों में यह किसी न किसी स्तर तक होता है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कितना खाते हैं, कब और किस संयोजन में खाते हैं।

मानवता ने तर्कसंगत पोषण के लिए कई नियम विकसित किए हैं।

इनमें से मुख्य इस प्रकार हैं:

1. आपको भोजन को सम्मान और जिम्मेदारी के साथ ग्रहण करना होगा और भोजन करते समय आनंद लेना होगा। इसलिए खाना खाते समय बातें और समस्याएं नहीं सुलझानी चाहिए।
2. भोजन को खूब अच्छी तरह (कम से कम 30 बार) चबाकर खाना चाहिए। भोजन मुँह में जितनी देर तक रहेगा और जितना अच्छे से चबाया जाएगा, पेट में उतना ही अधिक रस रहेगा और पाचन क्रिया उतनी ही सफल होगी।
3. आपको मेज पर थका हुआ, चिंतित या उत्साहित होकर नहीं बैठना चाहिए। खाने से पहले, आपको 10-15 मिनट का आराम चाहिए, सभी समस्याओं से दूर होकर, खाने के लिए तैयार होना चाहिए। एक व्यक्ति आमतौर पर कठिन दिन के बाद शाम को सबसे अधिक थका हुआ और व्यस्त रहता है। नदी पर थोड़ी सी सैर आपको रात के खाने की तैयारी में मदद करेगी। ताजी हवाया तनाव दूर करने के लिए हल्का वार्मअप करें। उनके बाद, गर्म स्नान करना और फिर स्वयं स्नान करना अच्छा है ठंडा पानी. थकान दूर हो गई है, चिंताएँ कम हो गई हैं, व्यक्ति खाने के लिए तैयार है।
4. अगर खाने का पर्याप्त समय नहीं है तो इसे छोड़ देना ही बेहतर है।
5. आपको विविध आहार खाना चाहिए, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। एक व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि पेट का आयतन 350-450 सेमी3 से अधिक नहीं होता है।
6. भोजन से 15-20 मिनट पहले पानी या अन्य पेय पियें। आपको भोजन के दौरान या बाद में नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह अच्छे पाचन के साथ असंगत है। यदि इस समय पानी या कोई अन्य तरल पदार्थ लिया जाए तो पेट में भोजन का रस पतला हो जाता है। परिणामस्वरूप, पाचन बहुत बाधित हो जाता है।
7. कई अध्ययनों से पता चला है कि आप दिन में केवल एक बार बड़ा भोजन खा सकते हैं, और दिन में केवल दो बार हल्का नाश्ता कर सकते हैं। "पर्याप्त" भोजन के लिए सबसे अच्छा समय शाम का है। सुबह में, एक नियम के रूप में, खाने का कोई समय नहीं होता है, और दोपहर के भोजन के समय कहीं नहीं होता है। शाम को, सभी काम पूरे हो जाते हैं, खाने के लिए आवश्यक ध्यान और समय देने का अवसर मिलता है, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं। सुबह का स्वागतभोजन सबसे हल्का हो सकता है और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो शरीर द्वारा अच्छी तरह से और जल्दी से अवशोषित होते हैं: फल, सब्जियां, जूस। दिन का भोजनभी काफी मध्यम होना चाहिए.

प्रत्येक व्यक्ति को, स्वस्थ जीवन शैली की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाते समय, अपने आहार के बारे में विचारशील और गंभीर होना चाहिए, और किसी भी स्थिति में बेतरतीब ढंग से खाने की आदत से बचना चाहिए।

स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली क्यों है?

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। वह अपने वंशानुगत गुणों, अपनी आकांक्षाओं और क्षमताओं में, कुछ हद तक व्यक्तिगत भी है एक व्यक्ति के आसपासपर्यावरण (घर, परिवार, कार्य, आदि) का एक व्यक्तिगत चरित्र होता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली बनाने के लिए, आपको उन कारकों को जानना होगा जिनका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें दैनिक दिनचर्या का पालन करना, तर्कसंगत पोषण, सख्त होना, शारीरिक शिक्षा और खेल और अपने आसपास के लोगों के साथ अच्छे संबंध शामिल हैं। स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए: धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का उपयोग, दूसरों के साथ संवाद करते समय भावनात्मक और मानसिक तनाव, निवास स्थानों में प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ।

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लेख तैयार किया गया था: शैक्षिक मनोवैज्ञानिक - एम. ​​एन. लारियोनोवा

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स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा

एक व्यक्ति को अपने दैनिक जीवन की प्रक्रिया में व्यक्तिगत शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण सुनिश्चित करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कई नियमों (व्यवहार के मानदंडों) का पालन करना चाहिए। इन नियमों में निम्नलिखित शामिल हैं:

विभिन्न जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने की क्षमता;

उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस बनाए रखने की क्षमता;

विभिन्न खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता;

समाज में संबंध ठीक से बनाने की क्षमता। ये सभी कौशल एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी मानदंड बनाते हैं। स्वस्थ जीवन शैली क्या है? इसे मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली के रूप में समझा जाता है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) में शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण और सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती है। एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाती है दिमागी प्रक्रिया, जिससे विभिन्न बीमारियों की संभावना कम हो जाती है और मानव जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, एक व्यक्ति, अपने व्यवहार से, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है: शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम अक्सर बाधित होता है, शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियां ज्यादातर स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान की भरपाई पर खर्च होती हैं। साथ ही, विभिन्न बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है, शरीर में तेजी से टूट-फूट होती है और जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली क्यों है? प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। वह अपने वंशानुगत गुणों, अपनी आकांक्षाओं और क्षमताओं में व्यक्तिगत है; कुछ हद तक, यहां तक ​​कि किसी व्यक्ति के आस-पास के वातावरण (घर, परिवार, काम आदि) का भी एक व्यक्तिगत चरित्र होता है।

इसलिए, अपने स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी जीवनशैली, व्यवहार की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनानी चाहिए, जो शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की उसकी उपलब्धि को सर्वोत्तम रूप से सुनिश्चित करेगी।

एक स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली बनाने के लिए, आपको उन कारकों को जानना होगा जिनका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें दैनिक दिनचर्या का पालन करना, तर्कसंगत पोषण, सख्त होना, शारीरिक शिक्षा और खेल और अपने आसपास के लोगों के साथ अच्छे संबंध शामिल हैं। स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए: धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का उपयोग, दूसरों के साथ संवाद करते समय भावनात्मक और मानसिक तनाव, निवास स्थानों में प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ।

स्वस्थ छविजीवन मानव व्यवहार की एक अभिन्न, तार्किक रूप से परस्पर जुड़ी, विचारशील और नियोजित प्रणाली है, जिसका वह दबाव में नहीं, बल्कि आनंद के साथ पालन करता है और उसे विश्वास है कि यह स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में सकारात्मक परिणाम देगा।

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक गतिशील प्रणाली है, जो मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कई कारकों के गहन ज्ञान और किसी के व्यवहार के लिए एक एल्गोरिदम की पसंद पर आधारित है जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को अधिकतम करती है। साथ ही, अर्जित अनुभव और उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए अपने व्यवहार को लगातार समायोजित करना आवश्यक है। इस व्यवहारिक पुनर्गठन के लिए हमेशा अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए, खर्च किए गए प्रयास से प्रसन्न होने के लिए, आपको प्रयास के अंतिम लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखने की आवश्यकता है: आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर क्या हासिल करना चाहते हैं। संक्षेप में, इस लक्ष्य को इस प्रकार तैयार किया जा सकता है: अपने लिए, अपने परिवार के लिए और राज्य के लिए कल्याण।

जीवन में स्पष्ट रूप से निर्धारित लक्ष्य रखें और विभिन्न जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक स्थिरता रखें;

अपने व्यवहार के उन रूपों को जानें जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं;

अपने जीवन का स्वामी बनने का प्रयास करें; विश्वास रखें कि आप जिस जीवनशैली का नेतृत्व करेंगे वह सकारात्मक परिणाम देगी;

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें, हर दिन को एक छोटे जीवन के रूप में समझें, जीवन का आनंद लेने में सक्षम हों;

आत्म-सम्मान की भावना विकसित करें, यह जागरूकता कि आप व्यर्थ नहीं जी रहे हैं, कि आप अपने सामने आने वाले सभी कार्यों को हल करने में सक्षम हैं और जानते हैं कि इसे कैसे करना है;

लगातार शारीरिक गतिविधि व्यवस्था बनाए रखें, क्योंकि ऐसे कोई अन्य साधन नहीं हैं जो गति की जगह ले सकें;

भोजन नियमों और स्वच्छता का पालन करें;

काम और आराम के कार्यक्रम का निरीक्षण करें, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें;

आशावादी बनें, स्वास्थ्य में सुधार की राह पर आगे बढ़ें, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, असफलताओं का नाटक न करें, याद रखें कि पूर्णता, सिद्धांत रूप में, एक अप्राप्य चीज है;

सभी मानवीय प्रयासों में सफलता पर खुशी मनाएँ - सफलता ही सफलता को जन्म देती है।

आइए अब स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों पर नजर डालें।

मनोवैज्ञानिक संतुलन

जीवन के लिए व्यक्ति को लगातार बदलते परिवेश के अनुकूल ढलने और उसके अनुसार अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम होना आवश्यक है। हर दिन एक व्यक्ति के लिए ऐसी समस्याएं लेकर आता है जिन्हें हल करने की आवश्यकता होती है। भावनात्मक रूप से स्थिर लोग अपने साथ होने वाले अधिकांश परिवर्तनों को शांति से स्वीकार करते हैं। ऐसे लोग समस्याओं (दुर्घटनाओं, बीमारियों आदि) का सफलतापूर्वक सामना करते हैं क्योंकि उनमें मनोवैज्ञानिक संतुलन होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जीवन में कोई भी बदलाव, यहां तक ​​​​कि सकारात्मक भी, व्यक्ति को नई परिस्थितियों के अनुकूल (अनुकूलित) होने के लिए मजबूर करता है और एक निश्चित तनाव पैदा करता है। प्रबल प्रभावों के प्रभाव में व्यक्ति में उत्पन्न होने वाली तनाव की स्थिति को तनाव कहते हैं। तनाव की अवधारणा और अवधारणा कनाडाई विशेषज्ञ हंस सेली द्वारा तैयार की गई थी। उन्होंने तनाव को किसी भी तनाव कारक (जीवन में परिवर्तन, भावनात्मक संघर्ष, भय, शारीरिक आघात, आदि) के कारण होने वाली शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में परिभाषित किया।

इन कारकों का प्रभाव एकत्रित होकर संक्षेपित हो जाता है। एक निश्चित अवधि में किसी व्यक्ति के जीवन में इनकी संख्या जितनी अधिक होगी, तनाव का स्तर उतना ही अधिक होगा। सेली ने तनाव के तहत शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाओं की समग्रता को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम कहा। इस सिंड्रोम के तीन चरण हैं: गतिशीलता (चिंता प्रतिक्रिया), प्रतिरोध, थकावट।

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम निम्नानुसार विकसित होता है। किसी तनाव कारक (तनाव कारक) की प्रतिक्रिया में शरीर में चिंता उत्पन्न होती है। यह शरीर को गतिशील बनाता है (जुटाव चरण)और उसे तत्काल कार्रवाई के लिए तैयार करता है। हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पाचन धीमा हो जाता है और मांसपेशियों में रक्त प्रवाहित होने लगता है। परिणामस्वरूप, शरीर की अल्पकालिक क्षमताओं में सुधार होता है। हालाँकि, यदि ये सभी तैयारियां प्रभावी नहीं होती हैं, तो इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से शरीर में विभिन्न विकार (हृदय प्रणाली के बिगड़ा कार्य, आदि) हो सकते हैं।

मंच पर प्रतिरोधतनाव कम होकर अधिक टिकाऊ स्तर पर आ जाता है। इस अवधि के दौरान, शरीर में तनाव के प्रभावों को सहन करने की बढ़ी हुई और लंबे समय तक चलने वाली क्षमता होती है।

यदि तनाव का स्तर बहुत लंबे समय तक बहुत अधिक रहता है, तो थकावट का एक चरण उत्पन्न होता है, जिसमें शरीर की तनाव का प्रतिरोध करने की क्षमता कम हो जाती है। इस स्तर पर मानव स्थिति की विशेषता शारीरिक और आध्यात्मिक शक्ति में गिरावट है।

तनाव हमेशा हानिकारक नहीं होता. मध्यम तनाव के तहत, एक व्यक्ति का दिमाग और शरीर इष्टतम स्तर पर सबसे प्रभावी ढंग से कार्य करता है। उच्च स्तर का तनाव केवल बहुत ही कम समय के लिए एक सकारात्मक कारक बना रह सकता है (उदाहरण के लिए, दौड़ से पहले एक एथलीट की स्थिति)।

यदि तनाव का शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है तो यह उसे कम करता है अनुकूली क्षमताएँ, इसे संकट कहा जाता है। एक व्यक्ति जिसने अपने मानस को प्रबंधित करना नहीं सीखा है और लंबे समय तक गंभीर तनाव की स्थिति में रहता है, उससे विभिन्न बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। हृदय रोग सबसे आम है क्योंकि तनाव से रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है, और हृदय धमनियां, जो हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति प्रदान करते हैं, संकुचित हो जाते हैं और इस मांसपेशी को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा तेजी से कम हो जाती है। संकट शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है, जिससे विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं।

अलग-अलग लोग तनाव पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन सामान्य तनाव प्रबंधन सिद्धांत हैं जो आपको तनाव के इष्टतम स्तर को बनाए रखने और आवश्यक मनोवैज्ञानिक संतुलन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

उनमें से कुछ यहां हैं:

1. तनाव के खिलाफ लड़ाई इस विश्वास के विकास से शुरू होती है कि केवल आप ही अपने आध्यात्मिक और शारीरिक कल्याण के लिए जिम्मेदार हैं।

2. आशावादी बनें; तनाव का स्रोत स्वयं घटनाएँ नहीं हैं, बल्कि इन घटनाओं के प्रति आपकी धारणा है।

3. नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न रहें; शारीरिक व्यायाम का न केवल शारीरिक स्थिति पर, बल्कि मानव मानस पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; निरंतर शारीरिक गतिविधि मनोवैज्ञानिक संतुलन और आत्मविश्वास के निर्माण में योगदान करती है; शारीरिक व्यायाम गंभीर तनाव से उबरने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

4. अपने लिए व्यवहार्य कार्य निर्धारित करें; चीजों को यथार्थ रूप से देखें, अपने आप से बहुत अधिक अपेक्षा न रखें; अपनी क्षमताओं की सीमा को समझें, अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें; यदि आप कोई कार्य पूरा नहीं कर सकते तो "नहीं" कहना सीखें।

5. जीवन का आनंद लेना सीखें, अपने काम का आनंद लें, आप इसे कितनी अच्छी तरह से करते हैं, न कि केवल यह कि यह आपको क्या देता है।

6. सही खाओ.

7. पर्याप्त नींद लें: तनाव से निपटने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में नींद बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

तनाव के खिलाफ लड़ाई मुख्य रूप से किसी के मनोवैज्ञानिक संतुलन को बनाए रखने के बारे में है, क्योंकि ऐसे व्यक्ति की आध्यात्मिक स्थिति उसे एक अच्छा मूड, उच्च प्रदर्शन और विभिन्न तनावों के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया प्रदान करती है।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि किसी भी मांसपेशीय गतिविधि को संदर्भित करती है जो आपको इष्टतम शारीरिक फिटनेस बनाए रखने और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने की अनुमति देती है।

कई सहस्राब्दियों के दौरान, मनुष्य ने अपने भौतिक भंडार को जुटाकर बाहरी उत्तेजना (खतरे) का सामना करने की क्षमता विकसित की है। आजकल, इन उत्तेजनाओं का प्रभाव लगातार बढ़ रहा है, शारीरिक शक्तियों (मांसपेशियों) को कार्रवाई के लिए तत्परता में लाया जाता है, लेकिन इस तत्परता का कार्यान्वयन नहीं होता है। मनुष्यों के लिए अधिकांश शारीरिक गतिविधियाँ मशीनों और तंत्रों द्वारा की जाती हैं। ऐसा लगता है कि वह किसी ऐसे कार्य के लिए निरंतर तत्परता की स्थिति में है जिसे करने की अनुमति नहीं है, और उसका शरीर अंततः इस स्थिति के नकारात्मक परिणामों का अनुभव करना शुरू कर देता है। दूसरी ओर, सूचना का प्रवाह लगातार बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति पर भावनात्मक बोझ बढ़ रहा है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए व्यक्ति को शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है। मानसिक और शारीरिक तनाव के बीच सामंजस्यपूर्ण संतुलन सुनिश्चित करने के लिए उसे स्वयं शारीरिक व्यायाम की नियमित आदत विकसित करनी चाहिए। यह व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। आपको शारीरिक शिक्षा किसके साथ शुरू करनी चाहिए? प्रारंभिक अवस्थाजब जीवन में अभी तक कोई बड़ी समस्याएँ नहीं हैं, और आवश्यक भौतिक गुणों के विकास में व्यावहारिक रूप से कोई वस्तुनिष्ठ बाधाएँ नहीं हैं। आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बस इच्छा और दृढ़ता की आवश्यकता है।

जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं वे तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर ढंग से निपटते हैं। वे न केवल जल्दी आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम के माध्यम से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। इन लोगों का शरीर रोगों का प्रतिरोध करने में बेहतर सक्षम होता है। उन्हें आसानी से नींद आती है, बेहतर नींद आती है, गहरी नींद आती है और उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति का जीवन दो से तीन घंटे बढ़ जाता है।

सख्त

हार्डनिंग- इन कारकों के व्यवस्थित संपर्क के माध्यम से पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है।

सख्त होना मानव शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है। इस प्रक्रिया से एक निश्चित भौतिक कारक के संपर्क में आने पर शरीर की संवेदनशीलता में कमी आती है। उदाहरण के लिए, शरीर के व्यवस्थित रूप से ठंड के संपर्क में आने से कम तापमान के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। यह सख्तीकरण के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है, जैसा कि यह है बडा महत्वश्वसन की रोकथाम के लिए वायरल रोग. कठोर लोगों में, शीतलन के परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं का स्तर कम हो जाता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बिगड़ जाती है। इससे शरीर सामान्य रूप से कमजोर हो जाता है, मौजूदा पुरानी बीमारियों के बढ़ने या नई बीमारियों के उभरने में योगदान होता है। कठोर लोगों में कम तापमान के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित हो जाती है। उनके शरीर में गर्मी का उत्पादन अधिक तीव्रता से होता है, जो सुरक्षात्मक तंत्र के काम को सक्रिय करता है और बीमारियों के विकसित होने की संभावना को कम करता है।

कठोरीकरण प्रक्रियाओं का उपयोग प्राचीन काल से ज्ञात है। इनका उपयोग 2.5 हजार वर्ष से भी पहले प्राचीन यूनानी चिकित्सक और वैज्ञानिक हिप्पोक्रेट्स द्वारा किया गया था। उनकी राय में, ठंडी सख्त प्रक्रियाओं में एक विशेष उपचार शक्ति होती है; वही लोग जो शरीर को गर्म रखते हैं, उनकी मांसपेशियां नरम हो जाती हैं, नसें कमजोर हो जाती हैं, और बेहोशी और रक्तस्राव होने की भी आशंका होती है। सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए पर्यावरणीय कारकों का उपयोग किया जाता है: जल, सूर्य, वायु, पृथ्वी। सख्त जल प्रक्रियाओं की एक पूरी प्रणाली है: रगड़ना, ठंडे पानी से नहाना, खुले पानी में तैरना। सबसे प्रभावी जल प्रक्रिया बर्फीले पानी में तैरना है - "शीतकालीन तैराकी"। वायु और सूर्य स्नान और नंगे पैर चलना भी सख्त प्रक्रियाओं के रूप में उपयोग किया जाता है।

सख्त प्रक्रियाएँ करते समय, निम्नलिखित शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए:

सख्त प्रक्रियाओं को करने के लिए एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण (इच्छा) की आवश्यकता होती है;

प्रक्रियाओं का कार्यान्वयन व्यवस्थित होना चाहिए; उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कभी-कभार नहीं;

हार्डनिंग व्यापक होनी चाहिए, जिसे शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाए, जो स्वास्थ्य पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव प्रदान करता है;

प्रक्रियाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए और सामान्य स्वास्थ्य खराब नहीं होना चाहिए;

अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सख्त होने के सही साधन (जल उपचार, धूप सेंकना, चलना, नंगे पैर) चुनना आवश्यक है;

प्रक्रियाओं को शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और निवास के क्षेत्र की जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए;

सभी प्रक्रियाओं को "आनंद के कगार" पर किया जाना चाहिए; यह याद रखना चाहिए कि सख्तता रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए नहीं की जाती है, बल्कि किसी के स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से की जाती है।

संतुलित आहार

किसी व्यक्ति के अच्छे स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और दीर्घायु के लिए उचित, वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। भोजन से व्यक्ति को जीवन और विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है। शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही खाने का मतलब है इन्हें भोजन से पर्याप्त मात्रा में और सही संयोजन में प्राप्त करना। पोषण में किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी उम्र, शारीरिक गतिविधि का स्तर, पर्यावरण की जलवायु और मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह ध्यान में रखना चाहिए कि ऐसा कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं है जो अपने आप में अच्छा या बुरा हो। उनके सभी प्रकारों में किसी न किसी हद तक पोषण मूल्य होता है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कितना खाते हैं, कब और किस संयोजन में खाते हैं।

मानवता ने तर्कसंगत पोषण के लिए कई नियम विकसित किए हैं।

इनमें से मुख्य इस प्रकार हैं:

1. आपको भोजन को सम्मान और जिम्मेदारी से लेना चाहिए और खाते समय आनंद लेना चाहिए। इसलिए खाना खाते समय बातें और समस्याएं नहीं सुलझानी चाहिए।

2. भोजन को बहुत अच्छी तरह (कम से कम 30 बार) चबाना चाहिए। भोजन मुँह में जितनी देर तक रहेगा और जितना अच्छे से चबाया जाएगा, पेट में उतना ही अधिक रस रहेगा और पाचन क्रिया उतनी ही सफल होगी।

3. आपको टेबल पर थककर, चिंतित या उत्साहित होकर नहीं बैठना चाहिए। खाने से पहले, आपको 10-15 मिनट का आराम चाहिए, सभी समस्याओं से दूर होकर, खाने के लिए तैयार होना चाहिए। एक व्यक्ति आमतौर पर कठिन दिन के बाद शाम को सबसे अधिक थका हुआ और व्यस्त रहता है। ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना या तनाव दूर करने वाली हल्की कसरत आपको रात के खाने की तैयारी में मदद करेगी। उनके बाद, गर्म स्नान करना और फिर अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना अच्छा है। थकान दूर हो गई है, चिंताएँ कम हो गई हैं, व्यक्ति खाने के लिए तैयार है।

4. अगर खाने का पर्याप्त समय नहीं है तो इसे छोड़ देना ही बेहतर है.

5. आपको विविध आहार खाना चाहिए, लेकिन ज़्यादा नहीं खाना चाहिए। एक व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि पेट का आयतन 350-450 सेमी3 से अधिक नहीं होता है।

6. भोजन से 15-20 मिनट पहले पानी या अन्य पेय पियें। आपको भोजन के दौरान या बाद में नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह अच्छे पाचन के साथ असंगत है। यदि इस समय पानी या कोई अन्य तरल पदार्थ लिया जाए तो पेट में भोजन का रस पतला हो जाता है। परिणामस्वरूप, पाचन बहुत बाधित हो जाता है।

7. कई अध्ययनों से पता चला है कि आप दिन में केवल एक बार बड़ा भोजन कर सकते हैं, और दिन में केवल दो बार हल्का नाश्ता कर सकते हैं। "पर्याप्त" भोजन के लिए सबसे अच्छा समय शाम का है। सुबह में, एक नियम के रूप में, खाने का कोई समय नहीं होता है, और दोपहर के भोजन के समय कहीं नहीं होता है। शाम को, सभी काम पूरे हो जाते हैं, खाने के लिए आवश्यक ध्यान और समय देने का अवसर मिलता है, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं। सुबह का भोजन सबसे हल्का हो सकता है और इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो शरीर द्वारा अच्छी तरह से और जल्दी से अवशोषित होते हैं: फल, सब्जियां, जूस। दैनिक भोजन भी काफी मध्यम होना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति को, स्वस्थ जीवन शैली की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाते समय, अपने आहार के बारे में विचारशील और गंभीर होना चाहिए, और किसी भी स्थिति में बेतरतीब ढंग से खाने की आदत से बचना चाहिए।

प्रश्न और कार्य

1. व्यवहार के बुनियादी मानदंडों की सूची बनाएं जो स्वास्थ्य, शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करते हैं।

2. एक लक्ष्य बनाएं जिसे आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हासिल करना चाहते हैं।

3. तनाव क्या है, तनाव के प्रति व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया करता है?

4. तनाव से निपटने के सामान्य सिद्धांतों का नाम बताइए।

5. शारीरिक गतिविधि क्या है और यह मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

6. सख्तीकरण प्रक्रियाओं को अंजाम देते समय किन पर्यावरणीय कारकों का उपयोग किया जाता है?

7. तर्कसंगत पोषण के आम तौर पर स्वीकृत नियमों की सूची बनाएं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

8. अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर विभिन्न कारकों के प्रभाव का विश्लेषण करें, अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली विकसित करें जो आपके जीवन की आवश्यकताओं और रुचियों को पूरी तरह से पूरा करेगी। _

स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है? जाहिर है, यह मूल्यों और विचारों की एक प्रणाली है स्वस्थ जीवनएक निश्चित व्यक्ति. इसके अलावा, ऐसा लगता है कि नागरिकों की एक निश्चित श्रेणी के लिए स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ बिल्कुल समान नहीं लगेगा।

इस पर विचार करो घटना सर्वप्रथम उम्र के द्वारा: शैशवावस्था, किशोरावस्था, युवावस्था, परिपक्वता, उन्नत आयु।

शिशुओं के लिए स्वस्थ जीवनशैली - यह माँ का स्वास्थ्यवर्धक दूध है, नहीं कृत्रिम पोषण; स्वादिष्ट दलिया जिसमें बच्चे के लिए आवश्यक विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स होता है। जीवन के पहले महीनों में बच्चों को और क्या चाहिए - अपनी माँ का ध्यान, ताजी हवा में घूमना, बच्चों के लिए जिमनास्टिक और एक खिलौना पुस्तकालय। सामान्य तौर पर, इतना अधिक नहीं, लेकिन इतना कम भी नहीं।

युवाओं के लिए स्वस्थ जीवनशैली. सबसे पहले, सभी श्रेणियों की तरह, यह है पौष्टिक भोजन, सैर, कुछ शारीरिक गतिविधियाँ (ये सभी प्रकार के वर्ग हैं: तैराकी, वॉलीबॉल, बॉलरूम नृत्य, आदि, संक्षेप में, वह सब कुछ जो एक सुंदर युवा बढ़ते शरीर के निर्माण में मदद करेगा))। कभी-कभी शरीर को सहारा देने के लिए दवाएं या विटामिन लेने का संकेत दिया जाता है, खासकर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में।

युवाओं के लिए स्वस्थ जीवनशैली. यह, सबसे पहले, आत्म-साक्षात्कार है रोमांटिक रिश्ते, एक परिवार बनाना, क्योंकि यह परिवार ही है जो किसी व्यक्ति को उसकी आकांक्षाओं में मजबूत करता है और समर्थन देता है। इसके अलावा, युवा लोगों में उग्र हार्मोन होते हैं और यदि वे खुशहाल परिवार बनाते हैं, तो यह मानसिक और दोनों की गारंटी है शारीरिक मौत. युवाओं के लिए आरामदायक स्थितियाँ बनाना महत्वपूर्ण है, यदि आवास के मामले में नहीं, तो कम से कम रिश्तों के मामले में। खैर, निःसंदेह, युवाओं को शारीरिक व्यायाम, सैर, विटामिन और नए अनुभवों की भी आवश्यकता होती है। यात्रा करना, वह करना जो आपको पसंद है, शौक, शौक, क्लबों में भाग लेना, जैसे कि थिएटर क्लब, और शैक्षिक और दिलचस्प किताबें पढ़ने से युवाओं पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हाँ, हाँ, किताबें पढ़ना भी उपयोगी है, कम से कम के लिए सामान्य विकासऔर मन की आरामदायक स्थिति के लिए।

परिपक्व वयस्कों के लिए स्वस्थ जीवन शैली। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, परिवार या पेशे में संतुष्टि है। आख़िरकार, यदि ऐसा नहीं है, तो उस उम्र में एक व्यक्ति (30 से 50 वर्ष की आयु तक) लगातार असुविधा और कई तनावों का अनुभव करता है, जिसका उसके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। दुर्भाग्य से, अभी समय इतना तनावपूर्ण है कि हर किसी के पास स्थिर नौकरी नहीं है एक मजबूत परिवार, लेकिन किसी भी मामले में, प्रेरणा हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होती है और लक्ष्य निर्धारण भी महत्वपूर्ण होता है - यह समग्र मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है। अन्य बातों के अलावा, वयस्कों को भी कुछ प्रकार के शौक रखने की आवश्यकता होती है, चाहे वह देश में गतिविधियाँ हों, यात्रा करना, हस्तशिल्प या हस्तनिर्मित, जैसा कि अब कहना फैशनेबल है, पालतू जानवरों के साथ संवाद करना, साइकिल चलाना, तैराकी, फिटनेस, पिलेट्स, आदि। डी। और, निःसंदेह, हमें उपयोग के बारे में नहीं भूलना चाहिए स्वस्थ भोजन, विटामिन; ध्यान, सफाई की आध्यात्मिक प्रथाएं, प्रकृति और अन्य लोगों के साथ संबंधों में सामंजस्य स्थापित करना।

सम्मानित उम्र के लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली। इस उम्र में (50 वर्ष की आयु से), लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज आंतरिक आराम है, जब बच्चे पहले ही बड़े हो चुके होते हैं, उनकी कार्य गतिविधि समाप्त हो जाती है, और उन्हें खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखने की आवश्यकता होती है। मुझे लगता है ये सबसे ज्यादा है सर्वोत्तम अवधिअपने लिए जीने के लिए. यह साइकिल चलाने, देश में फूलों और पौधों के साथ काम करने, प्रकृति की सामान्य सैर, पहाड़ों और रिसॉर्ट्स की यात्राओं का समय है। निःसंदेह, आपको नजर रखने की जरूरत है सामान्य हालतशरीर, विटामिन लें, डिटॉक्स करें (विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें), आदि। इस उम्र में कुछ लोगों को हृदय संबंधी समस्याएं होने लगती हैं और रक्तचाप बढ़ने लगता है, इसलिए आपको इस मुद्दे पर ध्यान देने की आवश्यकता है - किसी हृदय रोग विशेषज्ञ, किसी चिकित्सक से मिलें, ऐसी दवाएं लें जो रक्तचाप को कम करती हैं (उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए) या इसे बढ़ाती हैं (हाइपरटेंशन के लिए) मरीज़)। वैसे जूस थेरेपी ब्लड प्रेशर की समस्या में भी काफी मदद करती है। इस संबंध में चुकंदर का रस और लहसुन का रस विशेष रूप से उपयोगी है, या यूं कहें कि शराब के साथ लहसुन का टिंचर भी।

खैर, अंत में मैं यह नोट करना चाहूंगा स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक साधारण व्यक्ति खेल-कूद में बहुत रुचि नहीं है और एथलीटों के लिए स्वस्थ जीवन शैली - समान अवधारणाएँ नहीं। क्योंकि कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, एथलीटों को शरीर पर लगभग समान स्तर का तनाव होना चाहिए, अन्यथा खुद को जाने देने और अपने पूर्व मापदंडों को खोने का मौका है। यह, उदाहरण के लिए, बैलेरिना, बॉडीबिल्डर और फ़िगर स्केटर्स पर लागू होता है। उनका जीवन अपने पुष्ट शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों और गतिविधि को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण और विशेष खाद्य पदार्थ (पालक, अंडे, मांस) और दवाएं (प्रोटीन और प्रोटीन शेक) लेने से जुड़ा रहता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण और सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सर्वोत्तम स्थितियां बनाती है, जिससे विभिन्न बीमारियों की संभावना कम हो जाती है और मानव जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने, अपनी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करने, कठिनाइयों का सामना करने और, यदि आवश्यक हो, तो अत्यधिक कार्यभार से निपटने में मदद करती है। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत होने से, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने में मदद मिलेगी। स्वास्थ्य व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक व्यक्ति का और समग्र रूप से पूरे समाज का अमूल्य धन है। अपनी सेहत कैसे सुधारें? उत्तर सरल है - स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

1. दैनिक दिनचर्या एवं मानव स्वास्थ्य।

एक व्यक्ति का पूरा जीवन समय वितरण के तरीके में गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों से जुड़ा होता है, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक छात्र की दैनिक दिनचर्या निर्धारित की जाती है पाठ्यक्रममें कक्षाएं शैक्षिक संस्था, एक सैन्य आदमी का शासन सैन्य इकाई के कमांडर द्वारा अनुमोदित दैनिक दिनचर्या है, एक कामकाजी व्यक्ति का शासन कार्य दिवस की शुरुआत और अंत है।

इस प्रकार, एक शासन एक व्यक्ति के जीवन के लिए एक स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, पोषण, आराम और नींद शामिल है।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली का मुख्य घटक उसका काम है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के उद्देश्य से व्यक्ति की उद्देश्यपूर्ण गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली सबसे पहले उसकी प्रभावी कार्य गतिविधि के अधीन होनी चाहिए। एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना, अपने कर्तव्यों का पालन करना, खाना, आराम करना और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं किसी न किसी हद तक सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक होते हैं, रात दिन के बाद आती है, दिन फिर से रात की जगह लेता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के बुनियादी नियमों में से एक है और किसी भी कार्य की नींव में से एक है।

जीवनशैली के तत्वों का तर्कसंगत संयोजन अधिक उत्पादक मानव कार्य और उच्च स्तर का स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है। संपूर्ण जीव समग्र रूप से मानव श्रम गतिविधि में भाग लेता है। काम की लय शारीरिक लय निर्धारित करती है: कुछ घंटों में शरीर तनाव का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों और दिनों में, जब भार कम हो जाता है, थकान के बाद आराम मिलता है, ताकत और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का उचित विकल्प उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब हमें आराम के मुद्दे पर ध्यान देने की जरूरत है। आराम आराम या सक्रिय गतिविधि की एक अवस्था है जो ताकत और प्रदर्शन की बहाली की ओर ले जाती है।

प्रदर्शन को बहाल करने का सबसे प्रभावी तरीका है आराम, जो तर्कसंगत उपयोग की अनुमति देता है खाली समय. काम के प्रकारों का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक शिक्षा प्रदान करती है प्रभावी पुनर्प्राप्तिताकत और ऊर्जा. एक व्यक्ति को शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करते हुए, दैनिक, सप्ताहांत पर साप्ताहिक, अगली छुट्टी के दौरान सालाना आराम करने की आवश्यकता होती है।

2. संतुलित पोषण और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।

लोगों की स्वस्थ और उत्पादक रहने की शाश्वत इच्छा ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हाल ही में स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में तर्कसंगत पोषण पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है। उचित, वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण है सबसे महत्वपूर्ण शर्तमानव स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु।

भोजन से व्यक्ति को वे सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर को विकास और ऊतक कार्यप्रणाली के रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही भोजन का अर्थ है भोजन से पर्याप्त मात्रा में और सही संयोजन में वह सब कुछ प्राप्त करना जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध आहार है, जो किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी उम्र, शारीरिक गतिविधि, पर्यावरण की जलवायु और मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखता है। यह शरीर को अपनी आनुवंशिक क्षमता को अधिकतम तक महसूस करने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर इस क्षमता को पार करने में सक्षम नहीं है, चाहे पोषण कितना भी अच्छा व्यवस्थित क्यों न हो।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो अपने आप में अच्छे या बुरे हों। सभी खाद्य उत्पादों में किसी न किसी हद तक पोषण मूल्य होता है, लेकिन कोई आदर्श भोजन नहीं है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कितना खाते हैं, कब खाते हैं और किन संयोजनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आइए शरीर के लिए आवश्यक मुख्य प्रकार के पोषक तत्वों पर करीब से नज़र डालें।

कार्बोहाइड्रेट - कार्बनिक यौगिककार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से मिलकर। वे सभी में समाहित हैं खाद्य उत्पाद, लेकिन विशेष रूप से अनाज, फलों और सब्जियों में इनकी संख्या बहुत अधिक होती है।

कार्बोहाइड्रेट, उनकी रासायनिक संरचना की जटिलता के आधार पर, दो समूहों में विभाजित होते हैं: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई ग्लूकोज नामक शर्करा है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है.

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई ग्लूकोज नामक शर्करा है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है.

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं।

समान शर्करा के अणुओं के हजारों अवशेष, एक दूसरे से जुड़कर, एक पॉलीसेकेराइड बनाते हैं: लगभग 50 हजार मौजूद होते हैं विभिन्न प्रकार केप्रोटीन. इन सभी में चार तत्व शामिल हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो एक निश्चित तरीके से संयुक्त होने पर अमीनो एसिड बनाते हैं। अमीनो एसिड 20 प्रकार के होते हैं। बड़ी संख्या में अमीनो एसिड से युक्त यौगिक को पॉलीपेप्टाइड कहा जाता है। प्रत्येक प्रोटीन अपनी रासायनिक संरचना में एक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन में औसतन 300-500 अमीनो एसिड अवशेष होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे उन सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम हैं जिनसे प्रोटीन का निर्माण होता है।

विटामिन जैविक होते हैं रासायनिक यौगिक, शरीर के लिए आवश्यकसामान्य वृद्धि, विकास और चयापचय के लिए। विटामिन न तो कार्बोहाइड्रेट हैं, न प्रोटीन, न वसा। वे दूसरों से बने हैं रासायनिक तत्वऔर शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते।

खट्टे फल विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। फलों और सब्जियों से पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होते हैं। आप इसे समुद्री भोजन, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको पीने की ज़रूरत है टमाटर का रस- इसमें विटामिन ए भरपूर मात्रा में होता है।

आपको प्रोटीन खाने की जरूरत है. प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक प्रोटीन - एंटीबॉडी (इम्यूनोग्लोबिन) से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे बन ही नहीं सकते।

प्रोबायोटिक्स:

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद होता है जो शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं। इन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है, इनकी सूची में शामिल हैं प्याजऔर लीक, लहसुन, आटिचोक और केले।

वसंत और देर से सर्दियों में, शरीर में विटामिन की कमी का अनुभव होता है। बेशक, आप विटामिन वाले बक्सों और जार को जानते हैं। कुछ लोग विटामिन युक्त मीठी गोलियाँ खरीदेंगे और लगभग पूरा पैकेट एक ही बार में खा लेंगे। फिर अचानक, अचानक, मतली शुरू हो जाती है, सिरदर्द.... यह शरीर आपको विटामिन की बढ़ी हुई मात्रा के बारे में बताता है। इसलिए, विटामिन की तैयारी केवल डॉक्टर की सिफारिश पर या कम से कम वयस्कों की अनुमति से ही ली जा सकती है।

मानव शरीर में विभिन्न प्रकार के पदार्थ होते हैं: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन मानव शरीर में सबसे अधिक पानी होता है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 80%, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25% पानी होता है।

विकास की प्रक्रिया में, जानवरों ने दस विशेष रूप से जटिल अमीनो एसिड, जिन्हें आवश्यक अमीनो एसिड कहा जाता है, को संश्लेषित करने की क्षमता खो दी है। वे उन्हें पौधों और जानवरों के खाद्य पदार्थों के साथ तैयार रूप में प्राप्त करते हैं। ऐसे अमीनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर), अंडे, मछली, मांस, साथ ही सोयाबीन, बीन्स और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में पाए जाते हैं।

पाचन तंत्र में, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाता है, जो रक्त में अवशोषित हो जाता है और कोशिकाओं में प्रवेश करता है। कोशिकाओं में, वे किसी दिए गए जीव की विशेषता वाले अपने स्वयं के प्रोटीन का निर्माण करते हैं।
खनिज - अकार्बनिक यौगिक, जो शरीर के वजन का लगभग 5% है। खनिज सेवा करते हैं सरंचनात्मक घटकदांत, मांसपेशियां, रक्त कोशिकाएं और हड्डियां। वे मांसपेशियों के संकुचन, रक्त के थक्के जमने, प्रोटीन संश्लेषण और पारगम्यता के लिए आवश्यक हैं कोशिका झिल्ली. शरीर को भोजन से खनिज प्राप्त होते हैं।

खनिजों को दो वर्गों में विभाजित किया गया है: स्थूल तत्व और सूक्ष्म तत्व।
मैक्रोलेमेंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर को अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक होते हैं।

सूक्ष्म तत्व: लोहा, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जस्ता और फ्लोरीन। इनकी जरूरत कुछ कम है.

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 हिस्सा बनाता है। जल सभी जैविक तरल पदार्थों का मुख्य घटक है। यह पोषक तत्वों और अपशिष्ट के लिए विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और बनाए रखने में पानी की भूमिका एसिड बेस संतुलन; पानी शरीर में होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है।

स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषण के लिए, शरीर को आवश्यक मात्रा और संयोजन में सभी आवश्यक पोषण तत्व प्रदान करने चाहिए। मानव शरीर - जटिल तंत्र. मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि एक व्यक्ति को कितनी ऊर्जा मिलती है और वह कितना खर्च करता है, और उसके सभी अंग कितने सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करते हैं, प्रदान करते हुए आवश्यक स्तरजीवन गतिविधि.

3. शारीरिक गतिविधि और सख्त होने का प्रभाव

किसी व्यक्ति को सक्रिय, फलदायी जीवन के लिए तैयार करने में भौतिक संस्कृति ने हमेशा अग्रणी स्थान रखा है। यह भावनात्मक उत्तेजनाओं की ताकत और शरीर की भौतिक आवश्यकताओं की पूर्ति के बीच अशांत संतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकता है। आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का यह सही मार्ग है।

शारीरिक शिक्षा का किसी व्यक्ति की अचानक और गंभीर कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल होने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति में कुल 600 मांसपेशियाँ होती हैं, और इस शक्तिशाली मोटर उपकरण को निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की गतिविधियां मस्तिष्क में भेजे जाने वाले तंत्रिका आवेगों का एक बड़ा प्रवाह बनाती हैं, तंत्रिका केंद्रों के सामान्य स्वर को बनाए रखती हैं, उन्हें ऊर्जा से चार्ज करती हैं और भावनात्मक अधिभार से राहत देती हैं। इसके अलावा जो लोग लगातार शारीरिक गतिविधि में लगे रहते हैं वे दिखने में अधिक आकर्षक लगते हैं। शराब सेवन, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत को रोकने के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे अच्छा उपाय है।

प्रशिक्षण से व्यक्ति को आत्मविश्वास मिलता है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं वे तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर ढंग से निपटते हैं। वे न केवल अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कुछ व्यायामों की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बीमारी का प्रतिरोध करने में बेहतर सक्षम होते हैं, उनके लिए समय पर सोना आसान होता है, वे अधिक गहरी नींद सोते हैं, और उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति का जीवन दो से तीन घंटे बढ़ जाता है।

दैनिक सुबह व्यायाम दिन भर की अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि है। इसे सुबह चेहरा धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

हार्डनिंग- यह कई पर्यावरणीय कारकों (उदाहरण के लिए, कम या) के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है उच्च तापमान) इन कारकों के शरीर को व्यवस्थित रूप से प्रभावित करके।

आधुनिक घर, कपड़े, परिवहन आदि तापमान, आर्द्रता और सूर्य के प्रकाश जैसे वायुमंडलीय प्रभावों के मानव शरीर पर प्रभाव को कम करते हैं। हमारे शरीर पर ऐसे प्रभावों को कम करने से पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं और लंबे समय तक काम करने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता बनाए रख सकते हैं। रोकथाम में सख्त होने की भूमिका विशेष रूप से महान है जुकाम. सख्त करने की प्रक्रियाएँ उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में सर्दी से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।
शरीर को सख्त करते समय जिन मुख्य शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए, वे हैं सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग और प्रभाव की शक्ति में क्रमिक वृद्धि। हमें याद रखना चाहिए कि सख्त होने की समाप्ति के 2-3 महीने बाद, शरीर के प्रतिरोध का पहले से प्राप्त स्तर कम होने लगता है।

सख्त करने का सबसे सामान्य रूप ताजी ठंडी हवा का उपयोग है। इस प्रयोजन के लिए में गर्म समयलंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की के साथ घर के अंदर सोने के लिए अच्छा है।

घर पर, फर्श पर नंगे पैर चलना उपयोगी होता है, और इस दौरान पहली बार! मिनट, फिर हर हफ्ते अवधि 1 मिनट बढ़ाएँ। ठंड के मौसम में, स्कीइंग, स्केटिंग और हल्के कपड़ों में धीमी गति से सख्त होने वाली जॉगिंग से पैदल चलना अच्छी तरह से पूरक हो जाता है। व्यायाम कम तापमान के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मदद करता है। सुबह के अभ्यासबाहर या अच्छे हवादार क्षेत्र में।

एक मजबूत सख्त करने वाला कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
कठोरीकरण को रगड़ने या पानी से डुबाने के रूप में किया जा सकता है। पानी के साथ सख्त होना 33-35 डिग्री से कम तापमान पर शुरू नहीं होता है और फिर हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री तक ठंडा किया जाता है। यदि शरीर में कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो पानी का तापमान नल के तापमान (10-12 डिग्री) पर लाया जा सकता है।

खुले पानी में तैरने से सख्त प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, पानी से होने वाली जलन को हवा के संपर्क के साथ जोड़ दिया जाता है। तैराकी करते समय, तैराकी के दौरान मांसपेशियों के काम में वृद्धि से शरीर को गर्म होने में मदद मिलती है। सबसे पहले नहाने की अवधि 4-5 मिनट होती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दी जाती है। जब बहुत देर तक तैरना हो या बहुत अधिक देर तक तैरना हो ठंडा पानीबढ़ा हुआ चयापचय गर्मी के नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता है और शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है। नतीजतन, व्यक्ति सख्त होने के बजाय अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

सख्त करने वाले कारकों में से एक सौर विकिरण है। यह वासोडिलेशन का कारण बनता है, हेमटोपोइएटिक अंगों की गतिविधि को बढ़ाता है, और शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। यह बच्चों में रिकेट्स को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सूर्य के संपर्क में आने की अवधि पहले 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 40-50 मिनट कर दिया जाता है, लेकिन अब और नहीं। यह याद रखना चाहिए कि सूर्य के अत्यधिक संपर्क में रहने से शरीर अधिक गरम हो सकता है, लू, जलता है।

ये स्वास्थ्य के प्रमुख घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवन शैली आपको उन मूल्यवान व्यक्तित्व गुणों को महत्वपूर्ण रूप से प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। यह, सबसे पहले, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि और रचनात्मक दीर्घायु है। सार्वजनिक भलाई के रूप में स्वास्थ्य के प्रति एक सचेत और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बनना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली को व्यापक रूप से अपनाना राष्ट्रीय, राष्ट्रव्यापी महत्व का विषय है और साथ ही यह हममें से प्रत्येक से संबंधित है।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति. धूम्रपान के नुकसान.

बुरी आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल हैं। ये सभी मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उसके शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं विभिन्न रोग. तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वाले पर शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले, फुफ्फुसीय प्रणाली तंबाकू के धुएं से पीड़ित होती है, फेफड़ों की रक्षा तंत्र नष्ट हो जाती है, और पुरानी बीमारी- धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस।

तम्बाकू के कुछ तत्व लार में घुल जाते हैं और पेट में प्रवेश करके श्लेष्मा झिल्ली में सूजन पैदा करते हैं, जो बाद में विकसित होती है पेप्टिक छालापेट या ग्रहणी.
धूम्रपान बेहद हानिकारक है; यह हृदय प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करता है और अक्सर दिल की विफलता, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन और अन्य बीमारियों का कारण बनता है।
तंबाकू के धुएं में मौजूद रेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी इसके गठन का कारण बन सकते हैं कैंसरयुक्त ट्यूमर. तम्बाकू के धुएँ में तीन हजार से अधिक होते हैं हानिकारक पदार्थ. उन सभी को याद रखना असंभव है. लेकिन आपको विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जानना होगा:

रेजिन. उनमें मजबूत कार्सिनोजेन और पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को परेशान करते हैं। फेफड़ों का कैंसर 85% मामलों में धूम्रपान के कारण होता है। मुंह और स्वरयंत्र का कैंसर भी मुख्य रूप से धूम्रपान करने वालों में होता है। टार धूम्रपान करने वालों की खांसी और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का कारण है।
निकोटिन. निकोटिन एक उत्तेजक औषधि है। किसी भी दवा की तरह, यह व्यसनी, व्यसनी और व्यसनी है। हृदय गति बढ़ जाती है और धमनी दबाव. मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद, अवसाद सहित एक महत्वपूर्ण गिरावट आती है, जो निकोटीन की खुराक बढ़ाने की इच्छा का कारण बनती है। एक समान दो-चरण तंत्र सभी मादक उत्तेजकों में निहित है: पहले वे उत्तेजित करते हैं, फिर वे ख़त्म कर देते हैं। धूम्रपान की पूर्ण समाप्ति के साथ वापसी सिंड्रोम भी हो सकता है जो अक्सर 2-3 सप्ताह तक रहता है। अधिकांश बारंबार लक्षणनिकोटीन वापसी - चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, कंपकंपी, चिंता, स्वर में कमी।
ये सभी लक्षण स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, ये अपने आप ख़त्म हो जाते हैं और पूरी तरह से ख़त्म हो जाते हैं।

लंबे ब्रेक के बाद शरीर में निकोटीन को दोबारा शामिल करने से लत जल्दी ठीक हो जाती है।

जहरीली गैसें (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रोजन ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएं वाली गैसों का मुख्य विषैला घटक है। यह हीमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले क्रोनिक ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होते हैं, जो तब स्पष्ट रूप से प्रकट होता है शारीरिक गतिविधि. उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय या जॉगिंग करते समय, धूम्रपान करने वालों की सांस जल्दी फूलने लगती है।

कार्बन मोनोऑक्साइड रंगहीन और गंधहीन होता है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक होता है और अक्सर इसका कारण बनता है घातक विषाक्तता. तंबाकू के धुएं और कार से निकलने वाली गैसों से निकलने वाली कार्बन मोनोऑक्साइड एक ही पदार्थ है रासायनिक सूत्र- इसलिए। केवल तम्बाकू के धुएँ में इसकी मात्रा अधिक होती है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर में हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) बढ़ जाती है।

कम से कम एक संख्या याद रखने का प्रयास करें: तंबाकू का धुआंइसमें विषाक्त पदार्थों की अधिकतम अनुमेय सांद्रता 384,000 है, जो कार के धुएं से चार गुना अधिक है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट तक सिगरेट पीना लगभग चार मिनट तक निकास धुएं से सीधे सांस लेने के समान है।

तम्बाकू का धुआं न केवल धूम्रपान करने वाले पर, बल्कि उसके आसपास के लोगों पर भी हानिकारक प्रभाव डालता है। इस मामले में, धूम्रपान न करने वालों को सिरदर्द, अस्वस्थता और ऊपरी हिस्से की गंभीर बीमारियों का अनुभव होता है श्वसन तंत्र, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और रक्त संरचना में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। विशेष रूप से बुरा प्रभावबच्चों पर निष्क्रिय धूम्रपान का प्रभाव।

तम्बाकू धूम्रपान की रोकथाम के महत्वपूर्ण क्षेत्र जनसंख्या की नैतिकता, सामान्य और चिकित्सा संस्कृति और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रभाव के अन्य उपायों में सुधार कर रहे हैं।
शराब के नुकसान.

शराब का सभी प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह से घुल जाता है और पूरे शरीर में फैल जाता है।

पेट में जाना इथेनॉलइसके म्यूकोसा और मध्य भाग को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र- संपूर्ण पाचन क्रिया के लिए। बार-बार शराब के सेवन से, इससे क्रोनिक अल्कोहलिक गैस्ट्रिटिस हो सकता है।

शराब का लीवर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो बड़ी मात्रा में शराब का सामना करने में सक्षम नहीं होता है। लीवर के अधिक काम करने से उसकी कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं और सिरोसिस का विकास होता है।
शराब के सेवन से होता है गंभीर विकारअंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में, मुख्य रूप से अग्न्याशय और प्रजनन ग्रंथियां।

मुख्य समस्या यह है कि गैर-राज्य उद्यमों द्वारा उत्पादित अधिकांश अल्कोहलिक उत्पादों में बड़ी मात्रा में जहरीले पदार्थ होते हैं।

शराब से मस्तिष्क विशेष रूप से प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है, वाणी और लिखावट बदल जाती है, व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है, और बाद में व्यक्ति का सामाजिक पतन होता है। बौद्धिक क्षमता और नैतिक स्तर में कमी आती है, सभी रुचियाँ एक ही समस्या के इर्द-गिर्द बनती हैं - शराब प्राप्त करना। पूर्व मित्रों का स्थान नए मित्रों ने ले लिया है जो पीने वाले की आकांक्षाओं के अनुरूप हैं। परिवार और कार्य मित्रों को भुला दिया गया है। चोरी, धोखाधड़ी, जालसाजी, डकैती और नशे की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों के साथ संदिग्ध परिचित उत्पन्न होते हैं। व्यवहार का प्रमुख उद्देश्य मादक पेय पदार्थ खरीदने के लिए धन प्राप्त करना है।

वोदका शराब की तुलना में बीयर शराब की लत तेजी से विकसित होती है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करती है:

1. पुरुषों में: पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बाधित हो जाता है। इसी समय, महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है, जिससे परिवर्तन होते हैं उपस्थितिपुरुष.

2. महिलाओं में: कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है, आवाज कठोर हो जाती है और "बीयर मूंछें" दिखाई देने लगती हैं।
नशे और शराब की रोकथाम के लिए मुख्य दिशाएँ श्रम शिक्षा, अच्छे आराम का संगठन, आबादी की संस्कृति और स्वच्छता साक्षरता में सुधार, साथ ही मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और प्रशासनिक-कानूनी प्रकृति के उपाय हैं।

मादक पदार्थों की लत।

आप नशीली दवाओं के उपयोग के तथ्य को कई तरीकों से स्थापित कर सकते हैं:
तीव्र औषधि परीक्षणों का उपयोग करना।
द्वारा अप्रत्यक्ष संकेतनशीली दवाओं का उपयोग और नशीली दवाओं की लत.
दवा परीक्षण की प्रक्रिया में.

नशीली दवाओं के उपयोग और नशीली दवाओं की लत के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि वे कम अनुभव वाले नशीली दवाओं के आदी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम या स्थिति की परवाह किए बिना हमेशा लंबी आस्तीन वाले कपड़े पहनें।
प्रकाश की परवाह किए बिना, अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़ी पुतलियाँ।
एक अलग नज़र.
अक्सर - मैला रूप, सूखे बाल, सूजे हुए हाथ; काले, नष्ट, "स्टंप" के रूप में "टूटे हुए" दांत।
मुद्रा अक्सर झुकी हुई होती है।
अस्पष्ट, "विस्तारित" भाषण।
सांसों में अल्कोहल की गंध के अभाव में अजीब और धीमी गति।
सरकारी अधिकारियों के साथ बैठकों से बचने की स्पष्ट इच्छा।
प्रश्नों के उत्तर देने में चिड़चिड़ापन, कठोरता और अनादर।
आपके घर में उसके प्रकट होने के बाद चीजें या पैसे गायब हो जाते हैं।
नशा करने वालों को आमतौर पर इंजेक्शन के निशान नहीं दिखते, लेकिन कभी-कभी उन्हें देखा जा सकता है पीछे की ओरब्रश, लेकिन सामान्य तौर पर, अनुभवी नशेड़ी खुद को कहीं भी इंजेक्ट करते हैं, और सिर पर बालों के नीचे की त्वचा को छोड़कर, शरीर के सभी क्षेत्रों में निशान की तलाश की जानी चाहिए। अक्सर, इंजेक्शन के निशान सिर्फ कई लाल बिंदुओं की तरह नहीं दिखते, बल्कि नसों के साथ घने नीले-बैंगनी रंग में विलीन हो जाते हैं।
जीव नव युवकऔसतन, 7 वर्षों से अधिक समय तक नशीली दवाओं के उपयोग का सामना नहीं कर सकता। बच्चे का शरीर बहुत छोटा होता है। नशे की लत वाले व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा 25 वर्ष है। नशे की लत वाले बच्चों की संख्या चिंताजनक दर से बढ़ रही है। बच्चों और किशोरों में नशीली दवाओं की लत और शराब की लत में तेजी से वृद्धि देश के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति है, जो उसकी संपूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई को दर्शाती है और श्रम, सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करती है।
स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, हालांकि, जब स्वस्थ जीवनशैली की बात की जाती है, तो हमारा मतलब मुख्य रूप से बुरी आदतों की अनुपस्थिति से होता है। बेशक, यह एक आवश्यक शर्त है, लेकिन बिल्कुल भी पर्याप्त नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य बात उसके सभी घटकों सहित स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा बुरी आदतों, काम और आराम के कार्यक्रम, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और विकासात्मक अभ्यासों की अनुपस्थिति से कहीं अधिक व्यापक है; इसमें स्वयं के साथ, किसी अन्य व्यक्ति के साथ, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ अस्तित्व की सार्थकता के साथ संबंधों की एक प्रणाली भी शामिल है। जीवन के लक्ष्यऔर मूल्य, आदि नतीजतन, स्वास्थ्य बनाने के लिए, स्वास्थ्य और बीमारी के बारे में विचारों का विस्तार करना और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों की पूरी श्रृंखला का कुशलतापूर्वक उपयोग करना, स्वास्थ्य-सुधार, पुनर्स्थापनात्मक में महारत हासिल करना आवश्यक है। प्रकृति-अनुरूप तरीके और प्रौद्योगिकियाँ, और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण।
एक स्वस्थ जीवनशैली काफी हद तक छात्र के मूल्य अभिविन्यास, विश्वदृष्टि, सामाजिक और नैतिक अनुभव पर निर्भर करती है। सामाजिक मानदंडों और स्वस्थ जीवन शैली मूल्यों को छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है, लेकिन ये हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों से मेल नहीं खाते हैं।