स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को केंद्रित और निरंतर काम करने की आवश्यकता होती है। साथ ही, आपको एक सच्चाई समझने की जरूरत है: आपके अलावा कोई भी आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बनाए रखने का पूरा ध्यान नहीं रखेगा। यदि आप हमेशा स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि इसके लिए निरंतर, केंद्रित प्रयासों और काफी प्रयासों की आवश्यकता होती है। आपको व्यक्तिगत व्यवहार की एक प्रणाली की आवश्यकता है जो आपके काम और आराम को व्यवस्थित करने की सामान्य संस्कृति, शारीरिक और मानसिक तनाव का तर्कसंगत संयोजन, तर्कसंगत पोषण, की विशेषता बताए। आरामऔर अच्छी नींद, साथ ही विभिन्न खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों में सुरक्षित व्यवहार के कौशल और क्षमताएं। यह सब समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली का गठन करता है।

याद करना!
स्वस्थ छविजीवन है व्यक्तिगत प्रणालीमानव व्यवहार, वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) में उसकी शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक भलाई सुनिश्चित करने के साथ-साथ विभिन्न खतरनाक और आपातकालीन स्थितियों के परिणामों के जीवन और स्वास्थ्य पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को कम करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और शारीरिक गतिविधियों के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाती है दिमागी प्रक्रिया, विभिन्न रोगों की संभावना को कम करता है और मानव जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

जोखिम भरी जीवनशैली में, जब किसी व्यक्ति का व्यवहार उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, तो शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स मुश्किल हो जाता है, शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियां हानिकारक प्रभावों की भरपाई पर खर्च हो जाती हैं। साथ ही, बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है, शरीर में तेजी से टूट-फूट होती है और जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। एक व्यक्ति अपने वंशानुगत गुणों, अपनी आकांक्षाओं और क्षमताओं में व्यक्तिगत होता है। कुछ हद तक, पर्यावरण एक व्यक्ति के आसपास, एक व्यक्तिगत प्रकृति (घर, परिवार, आदि) का है। इसका मतलब यह है कि उसके जीवन दृष्टिकोण और योजनाओं के कार्यान्वयन की प्रणाली प्रकृति में व्यक्तिगत है। हो सकता है कि हर कोई धूम्रपान न करता हो, लेकिन बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं। हर कोई खेल खेल सकता है, लेकिन अपेक्षाकृत कम ही लोग खेल खेलते हैं। हर कोई संतुलित आहार का पालन कर सकता है, लेकिन केवल कुछ ही लोग ऐसा करते हैं।

इस प्रकार, अपने स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति अपनी जीवनशैली, व्यवहार की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाता है, जो यह सुनिश्चित करता है कि वह शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण प्राप्त करे।

जीवनशैली जीवन की प्रक्रिया में मानव व्यवहार पर आधारित एक प्रणाली है निजी अनुभव, परंपराएं, व्यवहार के स्वीकृत मानदंड, जीवन के नियमों का ज्ञान और आत्म-प्राप्ति के उद्देश्य।

ये बात हर किसी को पता होनी चाहिए

अपनी स्वयं की स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली बनाने के लिए, आपको उन कारकों को जानना होगा जो मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसमे शामिल है:

• दैनिक दिनचर्या का पालन;
• संतुलित आहार;
• सख्त होना;
• कक्षाओं भौतिक संस्कृतिऔर खेल;
• आपके आस-पास के लोगों के साथ अच्छे संबंध।

स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है:

• धूम्रपान;
• शराब, नशीली दवाओं का सेवन;
• दूसरों के साथ संवाद करते समय भावनात्मक और मानसिक तनाव;
• निवास स्थानों में प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक अभिन्न, तार्किक रूप से परस्पर जुड़ी, विचारशील और योजनाबद्ध प्रणाली है, जिसका पालन दबाव में नहीं, बल्कि खुशी और विश्वास के साथ किया जाता है कि यह उसके स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने में सकारात्मक परिणाम देगा।

ध्यान दें कि एक स्वस्थ जीवनशैली है गतिशील प्रणालीमानव व्यवहार गहन ज्ञान पर आधारित है कई कारकजिसका मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, और व्यवहार की एक ऐसी शैली का चयन करना जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को अधिकतम करता है, अर्जित अनुभव को ध्यान में रखते हुए किसी के व्यवहार का निरंतर समायोजन और आयु विशेषताएँ. इस व्यवहार का सार किसी भी तरह से स्वस्थ जीवन शैली के लिए कुछ दिशानिर्देशों का कट्टर पालन नहीं है। स्वाभाविक रूप से, अपने व्यवहार के पुनर्गठन के लिए हमेशा अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन सब कुछ आनंद के आधार पर किया जाना चाहिए। किए गए परिश्रम से इतना आनंद आना चाहिए कि परिश्रम व्यर्थ न लगे। आपके द्वारा बनाई गई स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली को आकर्षक बनाने के लिए, आपको हमेशा अपने प्रयासों का अंतिम लक्ष्य स्पष्ट रूप से देखना चाहिए। यह हमारे, हमारे समाज और राज्य के लिए संपूर्ण आध्यात्मिक, शारीरिक और सामाजिक कल्याण की उपलब्धि है।

ये बात हर किसी को पता होनी चाहिए

प्रत्येक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने का मार्ग चुनना होगा। इस उद्देश्य के लिए, कई सबसे महत्वपूर्ण जीवन दिशानिर्देश हैं जो इसके निर्माण में योगदान देंगे। इसमे शामिल है:

• जीवन में एक स्पष्ट रूप से तैयार किया गया उद्देश्य और विभिन्न पहलुओं में मनोवैज्ञानिक स्थिरता का होना जीवन परिस्थितियाँ; व्यवहार के उन रूपों का ज्ञान जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं;
• अपने जीवन का स्वामी बनने की इच्छा, यह विश्वास करना कि सही जीवनशैली सकारात्मक परिणाम देगी;
• जीवन के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करें, हर दिन को एक छोटे जीवन के रूप में समझें, हर दिन जीवन से कम से कम छोटी खुशियाँ प्राप्त करें;
• आत्म-सम्मान की भावना विकसित करें, यह जागरूकता कि आप व्यर्थ नहीं जी रहे हैं, कि आप अपने सामने आने वाले सभी कार्यों को हल करने में सक्षम हैं और जानते हैं कि इसे कैसे करना है; हमेशा शासन का पालन करें मोटर गतिविधि(मनुष्य का भाग्य सदैव चलते रहना है; ऐसे कोई साधन नहीं हैं जो गति का स्थान ले सकें);
• स्वच्छता और पोषण संबंधी नियमों का पालन करें; काम और आराम व्यवस्था का निरीक्षण करें;
• आशावादी बनें, स्वास्थ्य में सुधार की राह पर आगे बढ़ें;
• प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, असफलताओं का नाटक न करें, याद रखें कि पूर्णता, सिद्धांत रूप में, एक अप्राप्य चीज है;
• सफलता में आनन्द मनाएँ, क्योंकि सभी मानवीय प्रयासों में सफलता सफलता को जन्म देती है।

प्रशन

1. स्वस्थ जीवन शैली से क्या समझा जाना चाहिए?
2. एक स्वस्थ जीवनशैली को मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली क्यों माना जाना चाहिए?
3. कौन से कारक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं?
4. कौन से कारक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं?
5. जीवन की कौन सी आदतें स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में मदद कर सकती हैं?

व्यायाम

अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करें, मूल्यांकन करें कि आपकी कौन सी आदतें आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान नहीं देती हैं। अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें। एक ऐसी जीवन शैली प्रणाली निर्धारित करें जो आपको स्वीकार्य हो जो आपके जीवन की मांगों और जरूरतों को पूरा करेगी।

स्वतंत्र कार्य क्रमांक 1

विषय 5.1 पर रिपोर्ट तैयार करना। "मानव स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली"

1. कार्य का उद्देश्य
इस विषय पर सैद्धांतिक ज्ञान को गहरा और विस्तारित करें और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण विकसित करें।

2. कार्य के लिए स्पष्टीकरण
2.1. संक्षिप्त सैद्धांतिक जानकारी

स्वास्थ्य के बारे में सामान्य अवधारणाएँ
एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना है।
अच्छा स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति का मुख्य मूल्य है। दुर्भाग्य से, में हाल ही मेंइससे जुड़ी जनसंख्या की स्वास्थ्य स्थिति में गिरावट की स्पष्ट प्रवृत्ति है विभिन्न कारणों से: प्रकृति की विनाशकारी शक्तियों की अभिव्यक्ति की आवृत्ति में वृद्धि, औद्योगिक दुर्घटनाओं और आपदाओं की संख्या, खतरनाक स्थितियाँ सामाजिक प्रकृतिऔर रोजमर्रा की जिंदगी में उचित व्यवहार के लिए कौशल की कमी।
इस संबंध में, आबादी के बीच स्वस्थ जीवनशैली की आदतें विकसित करने की तत्काल आवश्यकता है। यह रूस के युवाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सशस्त्र बलों के भावी योद्धा - सिपाही के लिए। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और व्यक्तिगत सुरक्षा के प्रति एक सचेत और जिम्मेदार रवैया सिपाहियों को कठिन सैन्य सेवा के लिए बेहतर तैयारी में मदद करेगा।
“आम तौर पर, हमारी 9/10 ख़ुशी स्वास्थ्य पर आधारित होती है। इसके साथ, हर चीज आनंद का स्रोत बन जाती है, जबकि इसके बिना, कोई भी बाहरी वस्तु खुशी नहीं ला सकती, यहां तक ​​कि व्यक्तिपरक वस्तु भी: मन, आत्मा और स्वभाव के गुण कमजोर हो जाते हैं और दर्दनाक स्थिति में जम जाते हैं। यह अकारण नहीं है कि हम सबसे पहले एक-दूसरे से स्वास्थ्य के बारे में पूछते हैं और एक-दूसरे के लिए इसकी कामना करते हैं: यह वास्तव में मानव खुशी की मुख्य शर्त है,'' जर्मन दार्शनिक आर्थर शोपेनहावर ने लिखा।
मानव स्वास्थ्य की मौजूदा परिभाषाओं में आम तौर पर पाँच मानदंड शामिल हैं:
- बीमारी की अनुपस्थिति;
- "व्यक्ति-पर्यावरण" प्रणाली में शरीर का सामान्य कामकाज;
- पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण;
- पर्यावरण में अस्तित्व की लगातार बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता;
- बुनियादी सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करने की क्षमता।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के संविधान में कहा गया है कि स्वास्थ्य "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"
सामान्यीकृत रूप में, "स्वास्थ्य" को किसी व्यक्ति की पर्यावरण और स्वयं की क्षमताओं के अनुकूल ढलने, बाहरी और आंतरिक गड़बड़ी, बीमारियों और चोटों का सामना करने, स्वयं को संरक्षित करने, अपनी क्षमताओं का विस्तार करने, की गतिविधि को बढ़ाने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। पूर्ण जीवन, अर्थात्। अपनी भलाई सुनिश्चित करें. एस.आई. ओज़ेगोव द्वारा "रूसी भाषा के शब्दकोश" में "कल्याण" शब्द का अर्थ "एक शांत और खुशहाल स्थिति" के रूप में परिभाषित किया गया है, और "खुशी" को "पूर्ण उच्चतम संतुष्टि की भावना और स्थिति" के रूप में परिभाषित किया गया है।
इन अवधारणाओं के आधार पर, यह निष्कर्ष निकलता है कि मानव स्वास्थ्य उसकी जीवन गतिविधि से अविभाज्य है और उसकी प्रभावी गतिविधि के लिए एक अनिवार्य शर्त है, जिसके माध्यम से कल्याण और खुशी प्राप्त की जाती है। और चूँकि प्रत्येक व्यक्ति अपनी भलाई और खुशी में रुचि रखता है, वह स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करके, अपने स्वास्थ्य को लगातार मजबूत करके इसे प्राप्त कर सकता है।
प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य न केवल एक व्यक्तिगत मूल्य है, बल्कि सबसे बढ़कर एक सामाजिक मूल्य है।
सार्वजनिक स्वास्थ्यएक सामाजिक जीव के रूप में संपूर्ण समाज की व्यवहार्यता को दर्शाता है। इसमें अंततः समाज के सभी सदस्यों का स्वास्थ्य शामिल है। सार्वजनिक स्वास्थ्य और प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तिगत स्वास्थ्य आपस में अटूट रूप से जुड़ा हुआ है और एक दूसरे पर निर्भर करता है।
व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य है। आइए एक बार फिर ध्यान दें कि स्वास्थ्य की अवधारणा का वर्तमान में बीमारी की अनुपस्थिति से कहीं अधिक व्यापक अर्थ है; इसमें मानव व्यवहार के ऐसे रूप भी शामिल हैं जो उसे अपने जीवन को बेहतर बनाने, इसे समृद्ध बनाने और उच्च स्तर का आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने की अनुमति देते हैं; .
भलाई किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं से संबंधित है, न कि केवल उसके शारीरिक स्वरूप से। मानसिक कल्याण का तात्पर्य मन, बुद्धि, भावनाओं से है। सामाजिक कल्याण सामाजिक संबंधों, भौतिक सुरक्षा और पारस्परिक संपर्कों को दर्शाता है। शारीरिक भलाई किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं और उसके शरीर के सुधार से जुड़ी होती है।
मानव स्वास्थ्य का आधार तेजी से उसका आध्यात्मिक घटक बन रहा है। आज लोग इस पर नहीं आये. आइए हम प्राचीन यूनानी वक्ता मार्कस ट्यूलियस सिसरो के कथनों की ओर मुड़ें। अपने ग्रंथ "ऑन रिस्पॉन्सिबिलिटीज़" में उन्होंने लिखा: "सबसे पहले, प्रकृति ने प्रत्येक प्रकार के जीवित प्राणी को अपनी रक्षा करने, अपने जीवन की रक्षा करने की इच्छा दी है, अर्थात। अपने शरीर को, उन सभी चीजों से बचें जो हानिकारक लगती हैं और अपने लिए वह सब कुछ प्राप्त करें जो आपको जीवन के लिए चाहिए: भोजन, आश्रय, इत्यादि। संतान पैदा करने के लिए एकजुट होने और इस संतान की देखभाल करने की इच्छा सभी जीवित प्राणियों में आम है। लेकिन मनुष्य और जानवर के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि जानवर उतना ही चलता है जितनी उसकी भावनाएँ उसे चलाती हैं, और वह केवल अपने आस-पास की परिस्थितियों के अनुरूप ढल जाता है, अतीत और भविष्य के बारे में बहुत कम सोचता है। इसके विपरीत, एक व्यक्ति तर्क से संपन्न होता है, जिसकी बदौलत वह घटनाओं के बीच अनुक्रम को समझता है, उनके कारणों और पिछली घटनाओं को देखता है और, जैसे कि, अग्रदूत उससे बच नहीं पाते हैं, वह समान घटनाओं की तुलना करता है और भविष्य को बारीकी से जोड़ता है। वर्तमान, आसानी से-ट्व अपने जीवन के पूरे पाठ्यक्रम को देखता है और जीने के लिए आवश्यक हर चीज अपने लिए तैयार करता है। मनुष्य में सबसे पहले सत्य का अध्ययन और अन्वेषण करने की प्रवृत्ति होती है।”
आध्यात्मिक और शारीरिक मौत- ये मानव स्वास्थ्य के दो अभिन्न अंग हैं। उन्हें लगातार सामंजस्यपूर्ण एकता में रहना चाहिए, जो सुनिश्चित करता है उच्च स्तरस्वास्थ्य। इसलिए, सामान्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य के मुद्दे पर विचार करते समय, इन दो घटकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। आध्यात्मिक स्वास्थ्य हमारे मन का स्वास्थ्य है, शारीरिक स्वास्थ्य हमारे शरीर का स्वास्थ्य है।
बुद्धि जानने की क्षमता है दुनियाऔर स्वयं, वर्तमान घटनाओं और परिघटनाओं का विश्लेषण करने की क्षमता, सबसे संभावित घटनाओं की भविष्यवाणी करना जिनका जीवन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, व्यवहार का एक कार्यक्रम जिसका उद्देश्य वास्तविक वातावरण में किसी के हितों, जीवन और स्वास्थ्य की रक्षा करना है। बुद्धि जितनी ऊँची होगी, घटनाओं का पूर्वानुमान उतना ही विश्वसनीय होगा, व्यवहार का मॉडल उतना ही सटीक होगा, मानस उतना ही स्थिर होगा, आध्यात्मिक स्वास्थ्य का स्तर उतना ही ऊँचा होगा।
शारीरिक स्वास्थ्य एक विकसित कार्यक्रम को लागू करने और अप्रत्याशित चरम और आपातकालीन स्थितियों के मामले में एक प्रकार का भंडार रखने की शरीर की क्षमता है।
आध्यात्मिक स्वास्थ्य सोच की एक प्रणाली, आसपास की दुनिया के ज्ञान और उसमें अभिविन्यास द्वारा सुनिश्चित किया जाता है; जिस तरह से हम पर्यावरण या किसी विशेष व्यक्ति, वस्तु, ज्ञान के क्षेत्र, सिद्धांत के संबंध में अपनी स्थिति को परिभाषित करते हैं या महसूस करते हैं। आध्यात्मिक स्वास्थ्य स्वयं, परिवार, दोस्तों और समाज के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता, घटनाओं की भविष्यवाणी करने और मॉडल करने और अपने कार्यों का एक कार्यक्रम तैयार करने की क्षमता से प्राप्त किया जाता है। काफी हद तक आध्यात्मिक स्वास्थ्य आस्था से सुनिश्चित होता है। क्या विश्वास करना है और कैसे विश्वास करना हर किसी के विवेक का विषय है।
ईश्वर पर भरोसा। क्यों नहीं? एन.एम. अमोसोव ने अपनी पुस्तक "ऑन ह्यूमन नेचर" में इस बारे में इस प्रकार लिखा है: "आप ईश्वर को मना नहीं कर सकते, भले ही वह अस्तित्व में न हो। इसमें ही नैतिकता की विश्वसनीय स्थिति है। ईश्वर विविध है. कुछ के लिए, उन्होंने बस आकाशीय यांत्रिकी का शुभारंभ किया और चले गए, दूसरों के लिए, वह उनकी इच्छा के बिना अपने सिर से एक बाल भी गिरने नहीं देते। अनुचित के लिए, नर्क और दंड देने वाले ईश्वर की आवश्यकता है; बुद्धिजीवियों के लिए, यह विश्वास करना पर्याप्त है कि (कुछ मामलों से) आदर्श का एक वाहक मौजूद है, जो अपनी निरंतर उपस्थिति के साथ पापों के लिए निंदा करता है।
शारीरिक स्वास्थ्य शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, शरीर को सख्त और साफ करना, मानसिक और शारीरिक श्रम का तर्कसंगत संयोजन, आराम करने की क्षमता और शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं के उपयोग से परहेज द्वारा सुनिश्चित किया जाता है।
“नतीजतन, सबसे पहले हमें संरक्षण का प्रयास करना चाहिए अच्छा स्वास्थ्य. इसे प्राप्त करने के साधन जटिल नहीं हैं: सभी ज्यादतियों, अनावश्यक हिंसक और अप्रिय अशांति के साथ-साथ अत्यधिक तीव्र और लंबे समय तक मानसिक कार्य से बचें, फिर - आगे बढ़ना ताजी हवाकम से कम दो घंटे तक, बार-बार नहाना ठंडा पानीऔर इसी तरह के स्वास्थ्यकर उपाय" (ए. शोपेनहावर"सांसारिक ज्ञान की सूक्तियाँ")।
मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले भौतिक कारकों में सबसे महत्वपूर्ण आनुवंशिकता और पर्यावरण की स्थिति है।
शोध से पता चलता है कि हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति के लगभग सभी पहलुओं पर आनुवंशिकता का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है मानसिक स्वास्थ्य. यह मुख्य रूप से कुछ बीमारियों की पूर्वसूचना है, जिसके स्वास्थ्य पर प्रभाव की मात्रा 20% तक हो सकती है।
राज्य पर्यावरणयह सीधे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और यहां तक ​​कि सबसे स्वस्थ रहने की आदतें भी शरीर पर प्रदूषित हवा या पानी के प्रभाव की पूरी तरह से भरपाई नहीं कर सकती हैं। मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरण के प्रभाव की मात्रा 20% तक भी हो सकती है।
आध्यात्मिक कारक भी स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह, सबसे पहले, अच्छाई, आत्म-सुधार, दया और निस्वार्थ पारस्परिक सहायता, स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण बनाने की क्षमता के रूप में स्वास्थ्य की समझ है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लोगों को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रोत्साहित करना कोई आसान काम नहीं है: स्वस्थ जीवन शैली क्या है यह जानना एक बात है, लेकिन उस पर कायम रहना दूसरी बात है।
व्यक्ति उन व्यवहारों को दोहराता है जो आनंद लाते हैं, लेकिन अक्सर ऐसे कार्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं छोटी अवधिकाफी सुखद अहसास. स्वस्थ जीवनशैली चुनने के लिए उच्च स्तर की समझ और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आध्यात्मिक कारक काफी हद तक निर्भर करता है व्यक्तिगत छविजीवन, जिसके प्रभाव की डिग्री 50% है।
सामाजिक परिस्थितिहमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। भलाई का स्तर, और इसलिए स्वास्थ्य, तब ऊंचा हो सकता है जब किसी व्यक्ति को आत्म-साक्षात्कार का अवसर मिले, जब उसे अच्छी रहने की स्थिति, शिक्षा और चिकित्सा देखभाल की गारंटी दी जाए। मानव स्वास्थ्य पर चिकित्सा देखभाल के प्रभाव की डिग्री 10% से मेल खाती है।
उपलब्धि अच्छा स्तरस्वास्थ्य और कल्याण एक सतत प्रक्रिया है जिसमें कुछ चीजें शामिल होती हैं जीवन स्थितिऔर व्यवहार. किसी व्यक्ति में आध्यात्मिक और भौतिक सिद्धांत अटूट रूप से जुड़े हुए और अन्योन्याश्रित हैं, और हम में से प्रत्येक शरीर और आत्मा दोनों से स्वस्थ रहने के लिए जिम्मेदार है।
आइए ध्यान दें कि "अधिकांश बीमारियों के लिए प्रकृति या समाज दोषी नहीं है, बल्कि केवल व्यक्ति ही दोषी है। अधिकतर यह आलस्य और लालच के कारण होता है, लेकिन कभी-कभी अविवेक के कारण भी होता है। स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने स्वयं के निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता है। उनकी जगह कोई नहीं ले सकता.
मनुष्य इतना परिपूर्ण है कि स्वास्थ्य में गिरावट के लगभग किसी भी बिंदु से उसे बहाल किया जा सकता है। बुढ़ापे और बीमारियों के गहराने के साथ केवल आवश्यक प्रयास ही बढ़ते हैं।” (एन. एम. अमोसोव।"स्वास्थ्य के बारे में सोच")

स्वस्थ जीवन शैली - आवश्यक शर्तस्वास्थ्य को बनाए रखना और बढ़ावा देना
पहले, हम मानव और सामाजिक स्वास्थ्य की बुनियादी अवधारणाओं और परिभाषाओं से परिचित हुए और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि स्वास्थ्य का स्तर काफी हद तक स्वस्थ जीवन शैली पर निर्भर करता है। स्वस्थ जीवन शैली क्या है?
स्वस्थ जीवन शैलीमानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण और सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती है।
एक स्वस्थ जीवनशैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सर्वोत्तम स्थितियां बनाती है, जिससे विभिन्न बीमारियों की संभावना कम हो जाती है और मानव जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।
जोखिम भरी जीवनशैली में, जब कोई व्यक्ति अपने व्यवहार के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, तो शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स मुश्किल हो जाता है, शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियां उस नुकसान की भरपाई करने में खर्च हो जाती हैं जो व्यक्ति ने अपने व्यवहार के माध्यम से स्वास्थ्य को पहुंचाया है। साथ ही, बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है, शरीर में तेजी से टूट-फूट होती है और जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।
हम स्वस्थ जीवन शैली को व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली क्यों मानने का प्रस्ताव करते हैं?
प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। एक व्यक्ति अपने वंशानुगत गुणों, अपनी आकांक्षाओं और क्षमताओं में व्यक्तिगत होता है। एक निश्चित सीमा तक, किसी व्यक्ति के आस-पास का वातावरण व्यक्तिगत प्रकृति का होता है (घर, परिवार, आदि)। इसका मतलब यह है कि उसके जीवन दृष्टिकोण की प्रणाली और उसकी योजनाओं का कार्यान्वयन प्रकृति में व्यक्तिगत है। हर कोई धूम्रपान नहीं कर सकता है, लेकिन बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं, हर कोई खेल खेल सकता है, लेकिन अपेक्षाकृत कम लोग ऐसा करते हैं, हर कोई तर्कसंगत आहार का पालन कर सकता है, लेकिन केवल कुछ ही लोग ऐसा करते हैं।
इस प्रकार, अपने स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति अपनी जीवनशैली, व्यवहार की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाता है, जो यह सुनिश्चित करता है कि वह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्राप्त करे। यह एक स्वस्थ जीवन शैली है.
एक स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली बनाने के लिए उन कारकों को जानना आवश्यक है जो मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इनमें दैनिक दिनचर्या बनाए रखना, संतुलित आहार, सख्त होना, शारीरिक शिक्षा और खेल, अपने आसपास के लोगों के साथ अच्छे संबंध आदि शामिल हैं।
उन कारकों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं: धूम्रपान, शराब पीना, नशीली दवाएं, दूसरों के साथ संवाद करते समय भावनात्मक और मानसिक तनाव, साथ ही निवास स्थानों में प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां।
इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक अभिन्न, तार्किक रूप से परस्पर जुड़ी, विचारशील और नियोजित प्रणाली है, जिसका पालन वह दबाव में नहीं, बल्कि खुशी और विश्वास के साथ करता है कि यह उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में सकारात्मक परिणाम देगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं सामान्य चरित्रऔर उम्र संबंधी समस्याओं से संबंधित कई विशिष्ट क्षेत्र हैं। (इस मैनुअल में, लेखकों ने किशोरावस्था और एक किशोर को अपने जीवन की प्रक्रिया और वयस्कता की तैयारी के दौरान होने वाली समस्याओं को ध्यान में रखते हुए, स्वस्थ जीवन शैली के कई घटकों को शामिल करने का लक्ष्य निर्धारित किया है।)
एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक गतिशील प्रणाली है, जो मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले विभिन्न कारकों के गहन ज्ञान और एक व्यवहार एल्गोरिदम की पसंद पर आधारित है जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को अधिकतम करती है और अर्जित अनुभव और उम्र से संबंधित को ध्यान में रखते हुए लगातार समायोजित की जाती है। विशेषताएँ । इस व्यवहार का सार स्वस्थ जीवन शैली के लिए कुछ दिशानिर्देशों का कट्टर पालन नहीं है। स्वाभाविक रूप से, अपने व्यवहार के पुनर्गठन के लिए हमेशा अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन सब कुछ आनंद के आधार पर किया जाना चाहिए। किए गए परिश्रम से इतना आनंद आना चाहिए कि परिश्रम व्यर्थ न लगे। आपके द्वारा बनाई गई स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली आकर्षक होनी चाहिए और आपको अपने प्रयासों का अंतिम लक्ष्य स्पष्ट रूप से देखना चाहिए कि आप एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर क्या हासिल करना चाहते हैं। हम, सिसरो की व्याख्या करते हुए, अंतिम लक्ष्य को इस प्रकार तैयार कर सकते हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली स्वयं के लिए, परिवार के लिए और राज्य के लिए कल्याण प्राप्त करने के लिए मानव व्यवहार की एक प्रणाली है।"
एक स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है, और प्रत्येक व्यक्ति को अपना रास्ता स्वयं चुनना चाहिए और कई विकास करने का प्रयास करना चाहिए आवश्यक गुणउसे भी यह स्वयं ही करना होगा। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:
- जीवन का स्पष्ट रूप से तैयार लक्ष्य रखें और विभिन्न जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक स्थिरता रखें;
- अपने व्यवहार के उन रूपों को जानें जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं;
- विश्वास रखें कि आप जिस जीवनशैली का नेतृत्व करेंगे वह सकारात्मक परिणाम देगी;
- जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें, हर दिन को एक छोटे जीवन के रूप में समझें, हर दिन जीवन से कम से कम छोटी खुशियाँ प्राप्त करें;
- आत्म-सम्मान की भावना विकसित करें, यह जागरूकता कि आप व्यर्थ नहीं जी रहे हैं, कि आप अपने सामने आने वाले सभी कार्यों को हल करने में सक्षम हैं और जानते हैं कि इसे कैसे करना है;
- लगातार शारीरिक गतिविधि व्यवस्था बनाए रखें: एक व्यक्ति की नियति हमेशा चलते रहने की है, ऐसे कोई साधन नहीं हैं जो गति की जगह ले सकें;
- नियमों और खाद्य स्वच्छता का पालन करें;
- काम और आराम व्यवस्था का निरीक्षण करें और तुरंत अपनी गतिविधि के उत्पादों से शरीर को साफ करें;
- आशावादी बनें, स्वास्थ्य में सुधार की राह पर आगे बढ़ें, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, असफलताओं का नाटक न करें, याद रखें कि पूर्णता, सिद्धांत रूप में, एक अप्राप्य चीज है;
- सफलता पर खुशी मनाएं, क्योंकि सभी मानवीय प्रयासों में सफलता ही सफलता को जन्म देती है।
यह सब एक स्वस्थ जीवन शैली की सामग्री में शामिल है। यदि आप लगातार स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करते हैं तो आप उच्च स्तर का स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।

मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरण का प्रभाव
हमारा स्वास्थ्य पर्यावरण की स्थिति पर निर्भर करता है। स्वच्छ पानी, ताज़ी हवा और उपजाऊ मिट्टी - यह सब लोगों के पूर्ण और स्वस्थ अस्तित्व के लिए आवश्यक है।
प्रदूषित हवा श्वसन तंत्र के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश करने वाले हानिकारक पदार्थों का स्रोत बन सकती है। गंदे पानी में रोगजनक सूक्ष्मजीव या जहरीले यौगिक हो सकते हैं जो इसके साथ पानी में प्रवेश करेंगे। जठरांत्र पथ. मृदा और भूजल प्रदूषण से कृषि भूमि की उत्पादकता कम हो जाती है। यह सब मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है।
प्रकृति -ये अपने प्राकृतिक आवास में असंख्य जीवित जीव हैं जो स्वाभाविक रूप से समूह या आबादी बनाते हैं। पौधों और जानवरों की आबादी ऐसे वातावरण में रहती है जिसमें निर्जीव घटक होते हैं, जो हवा, पानी, मिट्टी हो सकते हैं।
मनुष्य लंबे समय से प्राकृतिक पर्यावरण को मुख्य रूप से संसाधनों के स्रोत के रूप में देखता रहा है। साथ ही, प्रकृति से लिये गये अधिकांश संसाधन अपशिष्ट के रूप में उसे वापस मिल गये।
मानव गतिविधि के परिणामस्वरूप, वातावरण, मिट्टी और प्राकृतिक जल का लगातार प्रदूषण हो रहा है, जो लोगों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
कुछ मामलों में, संदूषण गैसीय पदार्थों से होता है, अन्य में - निलंबित कणों से। गैसीय अशुद्धियों में कार्बन, नाइट्रोजन, सल्फर और हाइड्रोकार्बन के ऑक्साइड शामिल हैं। सबसे आम ठोस अशुद्धियाँ धूल और कालिख के कण हैं।
वायु प्रदूषण के मुख्य स्रोतों में ईंधन और ऊर्जा परिसर, परिवहन और औद्योगिक उद्यम शामिल हैं।
प्रदूषण एक विशेष ख़तरा पैदा करता है प्रकृतिक वातावरणहैवी मेटल्स। सीसा, कैडमियम, पारा, तांबा, निकल, जस्ता, क्रोमियम, वैनेडियम वायु के लगभग स्थिर घटक हैं औद्योगिक केंद्र. हर साल कारों की निकास गैसों में 250 हजार टन से अधिक सीसा हवा में उत्सर्जित होता है।
हवा को प्रदूषित करने वाले निलंबित कण प्राकृतिक और कृत्रिम मूल की धूल (राख, कालिख, मिट्टी की धूल) हैं। निर्माण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला एस्बेस्टस फेफड़ों में बना रहता है और फेफड़ों के ऊतकों में लगातार जलन पैदा करता है, जिससे कैंसर हो सकता है। कालिख तेल, डीजल ईंधन, लकड़ी और अन्य दहनशील सामग्रियों के दहन के दौरान बनती है। यह फेफड़ों में जमा हो सकता है, जिससे उनकी कार्यप्रणाली ख़राब हो सकती है।
मुख्य मृदा प्रदूषक धातुएँ और उनके यौगिक हैं; रेडियोधर्मी तत्व, साथ ही कृषि में उपयोग किए जाने वाले उर्वरक और कीटनाशक। अधिकांश कीटनाशकों में जहरीले गुण होते हैं, जिनमें से कई मिट्टी में जमा हो सकते हैं और श्वसन पथ, जठरांत्र पथ, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।
सबसे खतरनाक मिट्टी प्रदूषकों में पारा, सीसा और उनके यौगिक शामिल हैं। पारा कीटनाशकों के उपयोग के माध्यम से पर्यावरण में प्रवेश करता है, जिसका उपयोग बीज की बुआई से पहले कीटाणुशोधन के लिए किया जाता है, लुगदी और कागज उद्योग के अपशिष्ट के साथ, सोडा और क्लोरीन के उत्पादन के दौरान, जब प्रौद्योगिकी में पारा इलेक्ट्रोड का उपयोग किया जाता है। बरबाद करना औद्योगिक उद्यमइसमें अक्सर धात्विक पारा, साथ ही विभिन्न गैर- होते हैं कार्बनिक यौगिकबुध पारा यौगिक अत्यंत विषैले होते हैं। उनमें से कुछ शरीर से उत्सर्जित नहीं होते हैं और केंद्रीय पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं तंत्रिका तंत्र, गुर्दे, यकृत और मस्तिष्क के ऊतक।
सीसा और उसके यौगिकों से मृदा संदूषण सबसे अधिक व्यापक है खतरनाक चरित्र. सीसा यौगिकों का उपयोग गैसोलीन में एंटी-नॉक एडिटिव्स के रूप में किया जाता है, इसलिए मोटर वाहन शायद प्राकृतिक पर्यावरण के सीसा प्रदूषण का मुख्य स्रोत हैं। मिट्टी में सीसे की मात्रा सड़कों की स्थिति और उन पर वाहन यातायात के घनत्व पर निर्भर करती है।
मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक पर्यावरण का रेडियोधर्मी प्रदूषण है, जो रेडियोधर्मी प्रदूषण, परमाणु ऊर्जा संयंत्रों के संचालन और रेडियोधर्मी कचरे के निपटान से प्रभावित होता है।
रेडियोधर्मी फॉलआउट पृथ्वी के कण हैं जो हवा में ऊपर उठते हैं और परिणामस्वरूप रेडियोधर्मी बन जाते हैं परमाणु विस्फोट. परिणामी रेडियोधर्मी निलंबन को हवा द्वारा सैकड़ों किलोमीटर तक ले जाया जा सकता है। मानवता 1945 में जापान पर परमाणु बमबारी के परिणामों को जानती है, जहां रेडियोधर्मी विकिरण के कारण होने वाली विकिरण बीमारी से 100 हजार से अधिक लोग मारे गए, और इससे भी अधिक लोग घातक ट्यूमर से पीड़ित हुए।
विकास के भोर में परमाणु ऊर्जापरमाणु ऊर्जा संयंत्रों को ऊर्जा का एक सस्ता और सुरक्षित स्रोत माना जाता था। हालाँकि, दुर्घटना चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्रइस विचार को कुछ हद तक बदल दिया गया, क्योंकि एक रिएक्टर विस्फोट या यहां तक ​​कि इसकी क्षति कई वर्षों तक बड़े क्षेत्रों के प्रदूषण का कारण बन सकती है।
एनपीपी संचालन और परीक्षण के दौरान उत्पन्न रेडियोधर्मी कचरे का निपटान परमाणु हथियारऔर औद्योगिक उद्यमों की गतिविधियों के परिणामस्वरूप, एक महत्वपूर्ण समस्या का प्रतिनिधित्व करता है, क्योंकि रेडियोधर्मिता को कम करने का एकमात्र तरीका समय है। उदाहरण के लिए, परमाणु ईंधन की प्रयुक्त ग्रेफाइट छड़ें अत्यधिक रेडियोधर्मी होती हैं और उनका आधा जीवन हजारों वर्ष होता है।
सतही जल का मुख्य प्रदूषक तेल और तेल उत्पाद हैं, जो इसकी घटना, तेल उत्पादन, परिवहन, प्रसंस्करण और ईंधन और औद्योगिक कच्चे माल के रूप में उपयोग के क्षेत्रों में प्राकृतिक तेल रिसने के परिणामस्वरूप पानी में प्रवेश करते हैं।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि औद्योगिक उत्पादों के बीच, जलीय पर्यावरण पर नकारात्मक प्रभाव के मामले में सिंथेटिक डिटर्जेंट का एक विशेष स्थान है, जो तेजी से पाए जा रहे हैं। व्यापक अनुप्रयोगउद्योग, परिवहन, सार्वजनिक उपयोगिताओं में।
प्रदूषण जलीय पर्यावरणरसायनों से उपचारित कृषि और वन भूमि की सतह से बहने वाले पानी के जल निकायों में प्रवेश के परिणामस्वरूप भी होता है, और जब उद्यमों से अपशिष्ट जल निकायों में छोड़ा जाता है। यह सब पानी की गुणवत्ता के स्वच्छता और स्वास्थ्यकर संकेतकों को खराब करता है।
आंकड़ों के अनुसार, रूस में जलाशयों में छोड़े गए 82% पानी का उपचार नहीं किया जाता है, इसलिए मुख्य रूसी नदियों की पानी की गुणवत्ता असंतोषजनक मानी जाती है।
प्राकृतिक पर्यावरण का क्षरण मुख्य रूप से लोगों के आनुवंशिक कोष के स्वास्थ्य और स्थिति को प्रभावित करता है।
यह ज्ञात है कि पर्यावरण के प्रभाव में शरीर में जीन परिवर्तन (उत्परिवर्तन) हो सकते हैं। शरीर में किसी भी लक्षण के विकास को नियंत्रित करने वाले जीन उत्परिवर्तित हो सकते हैं। पर्यावरण के प्रभाव में जीन में परिवर्तन (उत्परिवर्तन) हर जीव में लगातार होता रहता है, लेकिन बढ़ते पर्यावरण प्रदूषण की स्थितियों में यह प्राकृतिक तंत्र के नियंत्रण से परे हो जाता है। वे पदार्थ और कारक जो जीन की सामान्य संरचना को बदलते हैं, उत्परिवर्तजन कहलाते हैं।
आयोनाइजिंग और पराबैंगनी विकिरण, विभिन्न प्राकृतिक और कृत्रिम रूप से उत्पादित रासायनिक यौगिकों का उत्परिवर्तजन प्रभाव होता है। मानव शरीर में प्रवेश करते समय, उत्परिवर्तन घातक ट्यूमर के विकास, विकृति की उपस्थिति आदि का कारण बन सकते हैं।
सभी उत्परिवर्तनों को रासायनिक, भौतिक और विकिरण में विभाजित करने की प्रथा है। यह स्थापित किया गया है कि कोई भी पदार्थ शरीर की कोशिकाओं पर अपने आप प्रभाव नहीं डालता है, बल्कि हमेशा अन्य पदार्थों और भौतिक कारकों के साथ मिलकर कार्य करता है।
एक बार शरीर में, उत्परिवर्तन कई पदार्थों से प्रभावित होता है - खाद्य घटक, हार्मोन, चयापचय उत्पाद, एंजाइम। उनमें से कुछ उत्परिवर्तन के प्रभाव को बढ़ाते हैं, अन्य कम करते हैं और क्षतिग्रस्त जीन को ठीक भी करते हैं। जीव सक्रिय रूप से उत्परिवर्तनों से लड़ता है, जीन पर उनके हानिकारक प्रभावों का स्थानीयकरण करता है।
हालाँकि, पर्यावरणीय स्थिति में लगातार गिरावट, विशेष रूप से बड़े शहरों में, जहाँ एक व्यक्ति कई उत्परिवर्तनों के संपर्क में आता है, शरीर के सुरक्षात्मक गुणों में कमी आती है।
हाल ही में, ऐसे पदार्थों का सक्रिय रूप से अध्ययन किया गया है जो उत्परिवर्तनों के हानिकारक प्रभावों को रोक सकते हैं। उन्हें एंटी-म्यूटाजेन कहा जाता है। उनमें से कुछ उत्परिवर्तनों को निष्क्रिय कर देते हैं, अन्य उत्परिवर्तनों के प्रभाव को बदल देते हैं ताकि वे हानिरहित हो जाएं, और अन्य क्षति सुधार प्रणाली को मजबूत करते हैं। कुछ विटामिनों को सबसे सक्रिय एंटीम्यूटोजेन के रूप में पहचाना जाता है: रेटिनॉल (विटामिन ए), टोकोफ़ेरॉल (विटामिन ई), एस्कॉर्बिक अम्ल(विटामिन सी)।
विटामिन ए पशु उत्पादों (मक्खन, अंडे की जर्दी, यकृत) में पाया जाता है। पादप खाद्य पदार्थों में विटामिन ए नहीं पाया जाता है। उनमें से कई (गाजर, पालक, सलाद, अजमोद, खुबानी, आदि) में कैरोटीन होता है, जो प्रोविटामिन ए है। विटामिन ए शरीर में कैरोटीन से बनता है और विटामिन ए सामान्य विकास सुनिश्चित करता है और गठन में शामिल होता है दृश्य रंगद्रव्य, त्वचा, यकृत ऊतक, आंखों आदि में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।
विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल) पौधों के हरे भागों में पाया जाता है, विशेष रूप से वनस्पति तेलों (सूरजमुखी, बिनौला, मक्का, मूंगफली, सोयाबीन) के युवा अंकुर विटामिन से भरपूर होते हैं। विटामिन ई एक जैविक एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका निभाता है, जो शरीर के लिए विषाक्त मुक्त कणों के निर्माण की प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है; मांसपेशियों के ऊतकों में चयापचय को सामान्य करता है।
खाद्य पदार्थों में विटामिन सी काफी मात्रा में पाया जाता है पौधे की उत्पत्ति(गुलाब के कूल्हे, पत्तागोभी, नींबू, संतरे, काले किशमिश, आदि)। विटामिन सी रेडॉक्स प्रक्रियाओं, रक्त के थक्के जमने, कार्बोहाइड्रेट चयापचय और ऊतक पुनर्जनन में शामिल होता है।
एक स्वस्थ जीवन शैली, संतुलित पोषण और विटामिन ए, ई और सी युक्त खाद्य पदार्थों का व्यापक सेवन उत्परिवर्तनों द्वारा हमारे जीन को नुकसान के जोखिम को कम करता है, और इसलिए अस्वास्थ्यकर वातावरण में हमारे स्वास्थ्य की एक निश्चित गारंटी है।
यदि सभी विटामिनों का एक साथ सेवन किया जाए तो वे पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि कृत्रिम रूप से बनाई गई दवाएं हमेशा उपयोगी नहीं होती हैं; उत्पादों में पाए जाने वाले प्राकृतिक मल्टीविटामिन के सेट अधिक बेहतर होते हैं।

बुरी आदतें और स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव
मनुष्य प्रकृति का एक महान चमत्कार है। उनकी शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान की तर्कसंगतता और पूर्णता, उनकी कार्यक्षमता, ताकत और सहनशक्ति अद्भुत है। मनुष्य के विकास ने उसके शरीर को शक्ति और विश्वसनीयता का अटूट भंडार प्रदान किया है, जो उसके सभी प्रणालियों के तत्वों की अतिरेक, उनकी विनिमेयता, अंतःक्रिया, अनुकूलन और क्षतिपूर्ति करने की क्षमता से निर्धारित होता है। मानव मस्तिष्क की कुल सूचना क्षमता अत्यंत विशाल है। इसमें 30 अरब तंत्रिका कोशिकाएँ होती हैं। मानव स्मृति की "पेंट्री" को भारी मात्रा में जानकारी संग्रहीत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि यदि कोई व्यक्ति अपनी स्मृति का पूरी तरह से उपयोग कर सके, तो वह 100 हजार लेखों की सामग्री को याद रखने में सक्षम होगा। सोवियत विश्वकोशइसके अलावा, तीन संस्थानों के कार्यक्रमों में महारत हासिल करें और छह विदेशी भाषाओं में पारंगत हों। हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति अपने जीवन के दौरान अपनी स्मृति का केवल 30-40% ही उपयोग करता है।
प्रकृति ने मनुष्य को लंबे और सुखी जीवन के लिए बनाया है। शिक्षाविद् एन.एम. अमोसोव का दावा है कि किसी व्यक्ति की "संरचना" के सुरक्षा मार्जिन का गुणांक लगभग 10 है, अर्थात। उसके अंग और प्रणालियाँ भार उठा सकते हैं और किसी व्यक्ति द्वारा सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में झेले जाने वाले तनाव से लगभग 10 गुना अधिक तनाव का सामना कर सकते हैं।
किसी व्यक्ति में निहित क्षमता का एहसास उसकी जीवनशैली पर, रोजमर्रा के व्यवहार पर, उसके द्वारा अर्जित आदतों पर, अपने, अपने परिवार और जिस राज्य में वह रहता है, उसके लाभ के लिए अपने संभावित स्वास्थ्य को बुद्धिमानी से प्रबंधित करने की क्षमता पर निर्भर करता है।
हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई आदतें जो एक व्यक्ति बहुत पहले से ही हासिल करना शुरू कर देता है स्कूल वर्षऔर जिससे वह जीवन भर छुटकारा नहीं पा सकता, उसके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचाता है। वे किसी व्यक्ति की सभी क्षमताओं के तेजी से उपभोग, समय से पहले बूढ़ा होने और लगातार बीमारियों के अधिग्रहण में योगदान करते हैं। ऐसी आदतों में मुख्य रूप से शराब पीना, ड्रग्स और धूम्रपान शामिल हैं।
शराब. अल्कोहल, या अल्कोहल, एक मादक जहर है; यह मुख्य रूप से मस्तिष्क कोशिकाओं पर कार्य करता है, उन्हें पंगु बना देता है। शरीर के वजन के प्रति 1 किलो वजन पर 7-8 ग्राम शुद्ध अल्कोहल की खुराक मनुष्य के लिए घातक है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शराब की लत हर साल लगभग 6 मिलियन लोगों की जान ले लेती है।
शराब का शरीर पर गहरा और लंबे समय तक रहने वाला कमजोर प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, पूरे दिन के लिए केवल 80 ग्राम शराब ही पर्याप्त है। शराब की छोटी खुराक लेने से भी कार्यक्षमता कम हो जाती है और नुकसान होता है थकान, अनुपस्थित-दिमाग, घटनाओं को सही ढंग से समझना मुश्किल बना देता है।
कुछ लोग शराब को एक चमत्कारिक औषधि मानते हैं जो लगभग सभी बीमारियों को ठीक कर सकती है। इस बीच, विशेषज्ञों के शोध से पता चला है कि मादक पेय में कोई उपचार गुण नहीं होते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शराब की कोई सुरक्षित खुराक नहीं है, पहले से ही 100 ग्राम वोदका 7.5 हजार सक्रिय रूप से काम करने वाली मस्तिष्क कोशिकाओं को नष्ट कर देती है।
शराब एक अंतःकोशिकीय जहर है जिसका सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी एक दर्दनाक लत विकसित हो जाती है। शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना खो जाती है।
नशे के दौरान होने वाले संतुलन, ध्यान, पर्यावरण की धारणा की स्पष्टता और आंदोलनों के समन्वय में हानि अक्सर दुर्घटनाओं का कारण बन जाती है। आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल नशे के दौरान लोगों को लगने वाली 400 हजार चोटें दर्ज की जाती हैं। मॉस्को में, गंभीर चोटों के साथ अस्पतालों में भर्ती होने वालों में से 30% तक नशे की हालत में लोग हैं।
शराब का लीवर पर प्रभाव विशेष रूप से हानिकारक होता है; लंबे समय तक उपयोग से वे विकसित होते हैं क्रोनिक हेपेटाइटिसऔर यकृत का सिरोसिस। शराब के कारण (व्यक्तियों सहित) युवा) संवहनी स्वर, हृदय ताल, हृदय और मस्तिष्क के ऊतकों में चयापचय के नियमन में गड़बड़ी, इन ऊतकों की कोशिकाओं में अपरिवर्तनीय परिवर्तन। हाइपरटोनिक रोग, इस्केमिक रोगहृदय और अन्य हृदय संबंधी घाव नाड़ी तंत्रशराब पीने वालों में शराब न पीने वालों की तुलना में मृत्यु होने की संभावना दोगुनी होती है। शराब अंतःस्रावी ग्रंथियों और मुख्य रूप से यौन ग्रंथियों पर हानिकारक प्रभाव डालती है; मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करने वाले 1/3 लोगों में यौन क्रिया में कमी देखी गई है।
शराबबंदी जनसंख्या मृत्यु दर की संरचना को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, जो लोग कम मात्रा में शराब का सेवन करते हैं उनमें विभिन्न कारणों से मृत्यु दर सामान्य आबादी की तुलना में 3-4 गुना अधिक है। औसत अवधिशराब पीने वालों का जीवनकाल आमतौर पर 55-57 वर्ष से अधिक नहीं होता है।
शराब और अपराध के बीच का संबंध इसके प्रभाव में एक हिंसक व्यक्तित्व प्रकार के निर्माण के कारण होता है। शराब की मदद से अपराधी साथियों की भर्ती करते हैं और उनमें आत्म-नियंत्रण में कमी लाते हैं, जिससे अपराध करना आसान हो जाता है।
नशे की स्थिति, निरोधक कारकों के कमजोर होने, शर्म की भावना की हानि और किए गए कार्यों के परिणामों के वास्तविक मूल्यांकन के साथ, अक्सर युवाओं को तुच्छ आकस्मिक यौन संबंधों में धकेल देती है। इनका परिणाम अक्सर होता है अवांछनीय परिणाम. आँकड़ों के अनुसार, सिफलिस के 90% संक्रमण और गोनोरिया के 95% संक्रमण (पुरुष और महिला दोनों) नशे के दौरान होते हैं।
डॉक्टरों का कहना है: शराब पीने वाली एक तिहाई महिलाएं समय से पहले बच्चों को जन्म देती हैं, शराब पीने वाली एक चौथाई महिलाएं समय से पहले बच्चों को जन्म देती हैं मृत बच्चे. यह लंबे समय से सिद्ध है कि नशे में गर्भधारण करना अजन्मे बच्चे के लिए बड़े खतरे से भरा होता है। सर्वेक्षणों से पता चला है कि मिर्गी से पीड़ित 100 बच्चों में से 60 के माता-पिता शराब पीते थे। मानसिक रूप से विकलांग 100 बच्चों में से 40 के माता-पिता शराबी हैं।
शिक्षाविद् आई.पी. पावलोव ने कहा: “जहर से क्या लाभ हो सकता है, जो लोगों को पागलपन की स्थिति में ले जाता है, उन्हें अपराधों की ओर धकेलता है, उन्हें बीमार बनाता है, न केवल पीने वालों के अस्तित्व में, बल्कि उनके आसपास के लोगों के अस्तित्व में भी जहर घोल देता है। चूँकि शराब के बिना शर्त नुकसान को वैज्ञानिक और स्वास्थ्यकर दृष्टिकोण से सिद्ध किया जा चुका है, इसलिए शराब की छोटी या मध्यम खुराक के सेवन की वैज्ञानिक स्वीकृति की कोई बात नहीं हो सकती है।
आइए हम इस विनाशकारी मानवीय आदत के नुकसान की पुष्टि करने के लिए प्रमुख लोगों के कई बयानों का हवाला दें।
अरस्तू, प्राचीन यूनानी दार्शनिक और वैज्ञानिक(384-322 ईसा पूर्व): "नशा व्यक्ति का स्वैच्छिक पागलपन है।"
लियोनार्डो दा विंची, इतालवी चित्रकार, मूर्तिकार, वास्तुकार, वैज्ञानिक, इंजीनियर(1452-1519): "शराब शराबी से बदला लेती है।"
वाल्टर स्कॉट, अंग्रेजी लेखक, ऐतिहासिक उपन्यास शैली के निर्माता(1771-1832): "सभी बुराइयों में से, नशा भावना की महानता के साथ सबसे अधिक असंगत है।"
विलियम शेक्सपियर, अंग्रेजी नाटककार और कवि, पुनर्जागरण के महानतम मानवतावादी(1564-1616): "लोग एक ऐसे दुश्मन को अपने मुंह में आने देते हैं जो उनका दिमाग चुरा लेता है।"
एफ.एम. दोस्तोवस्की, रूसी लेखक(1821 - 1881): "मादक पेय पदार्थों का सेवन व्यक्ति को पाशविक और क्रूर बना देता है।"
ए.आई. हर्ज़ेन, रूसी लेखक, दार्शनिक(1812-1870): “शराब एक व्यक्ति को स्तब्ध कर देती है, उसे भूला देती है, कृत्रिम रूप से उसे खुश कर देती है, उसे परेशान कर देती है। यह बहरापन और चिड़चिड़ापन उतना ही अधिक पसंद किया जाता है, जितना कम व्यक्ति विकसित होता है और उतना ही अधिक वह एक संकीर्ण, खाली जीवन में सिमट जाता है। शराब की लत का तथ्य, एक नियम के रूप में, न केवल कमजोर ताकत का संकेत है, बल्कि एक शराबी के संकीर्ण और खाली जीवन का एक अचूक संकेतक भी है।
एल.एन. टॉल्स्टॉय, रूसी लेखक(1828-1910): "शराब लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है, उनकी मानसिक क्षमताओं को नष्ट कर देती है, परिवारों की भलाई को नष्ट कर देती है और, सबसे भयानक, लोगों की आत्माओं और उनकी संतानों को नष्ट कर देती है।"
जो कहा गया है, उससे यह निष्कर्ष निकलता है कि हर किसी को स्वयं निर्णय लेने की आवश्यकता है: शराब का एक गिलास लेने से पहले, चाहे वह किसी ने भी दिया हो, परिणामों के बारे में सोचें और निर्धारित करें कि आप क्या चाहते हैं: या तो आप स्वस्थ, प्रसन्न, सक्षम बनना चाहते हैं अपनी इच्छाओं को जीवन में साकार करने के लिए, अन्यथा इस कदम से आप स्वयं को नष्ट करना शुरू कर देंगे। सोचो और सही निर्णय लो. दृढ़ता से कहना सीखें: "नहीं!"
धूम्रपान- एक बुरी आदत जिसमें सुलगते तम्बाकू का धुआँ अंदर लेना शामिल है, मादक द्रव्यों के सेवन का एक रूप है। इसका धूम्रपान करने वालों और उनके आसपास के लोगों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
तम्बाकू के धुएं में मौजूद निकोटीन लगभग तुरंत ही फेफड़ों की वायुकोशिका के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाता है। निकोटीन के अलावा, तंबाकू के धुएं में बड़ी मात्रा में तंबाकू के पत्तों और तकनीकी प्रसंस्करण में उपयोग किए जाने वाले पदार्थों के दहन उत्पाद होते हैं, जो शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
औषध विज्ञानियों के अनुसार, तंबाकू का धुआंनिकोटीन के अलावा, इसमें कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोसायनिक एसिड, हाइड्रोजन सल्फाइड, कार्बन डाइऑक्साइड, अमोनिया, आवश्यक तेल और तंबाकू के दहन और शुष्क आसवन के तरल और ठोस उत्पादों का एक सांद्रण होता है, जिसे तंबाकू टार कहा जाता है। उत्तरार्द्ध में पदार्थों के लगभग सौ रासायनिक यौगिक होते हैं, जिनमें पोटेशियम, आर्सेनिक के रेडियोधर्मी आइसोटोप और कई सुगंधित पॉलीसाइक्लिक हाइड्रोकार्बन - कार्सिनोजेन, रसायन शामिल हैं जिनके शरीर पर प्रभाव से कैंसर हो सकता है।
यह देखा गया है कि तम्बाकू शरीर पर और मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र पर हानिकारक प्रभाव डालता है, पहले इसे उत्तेजित करता है और फिर इसे निराशाजनक बनाता है। याददाश्त और ध्यान कमजोर हो जाता है, प्रदर्शन कम हो जाता है। निकोटीन प्रदर्शन को बाधित करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. तम्बाकू से नासॉफरीनक्स और स्वरयंत्र में सूजन हो जाती है, क्रोनिकल ब्रोंकाइटिस, धूम्रपान के प्रभाव में फेफड़े की कार्यप्रणाली कमजोर हो जाती है और ऑक्सीजन के लिए कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान की प्रक्रिया अधिक कठिन हो जाती है।
तंबाकू का धुआं अंदर लेते समय, मौखिक गुहा में धुएं का तापमान लगभग 50-60 डिग्री सेल्सियस होता है। शरीर पर विनाशकारी प्रभाव गर्मी से शुरू होता है। मुंह और नाक गुहा से फेफड़ों में धुआं लाने के लिए, धूम्रपान करने वाला एक हिस्सा अंदर लेता है। हवा का तापमान जिसके साथ मुंह और नासोफरीनक्स से धुआं फेफड़ों में प्रवेश करता है, मुंह में प्रवेश करने वाली हवा का तापमान धुएं के तापमान से लगभग 40 डिग्री सेल्सियस कम होता है। तापमान में बदलाव के कारण समय के साथ दांतों के इनेमल में सूक्ष्म दरारें पड़ जाती हैं धूम्रपान करने वालों के दांत धूम्रपान न करने वालों की तुलना में जल्दी खराब होने लगते हैं।
दांतों की सतह पर तम्बाकू टार के जमाव से दांतों के इनेमल का विनाश होता है, जिसके कारण दांतों का रंग पीला हो जाता है और मौखिक गुहा में एक विशिष्ट गंध आ जाती है।
तम्बाकू का धुआं कष्टप्रद होता है लार ग्रंथियां. धूम्रपान करने वाला लार का कुछ भाग निगल लेता है। धुएं में मौजूद जहरीले पदार्थ, लार में घुलकर, गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर कार्य करते हैं, जो अंततः गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर का कारण बन सकता है।
क्रोनिक धूम्रपान आमतौर पर ब्रोंकाइटिस के साथ होता है। स्वरयंत्र की लगातार जलन आवाज के समय को प्रभावित करती है। यह अपनी मधुरता और पवित्रता खो देता है, जो विशेष रूप से लड़कियों और महिलाओं में ध्यान देने योग्य है।
धुएं के फेफड़ों में प्रवेश के परिणामस्वरूप, वायुकोशीय केशिकाओं में रक्त, ऑक्सीजन से समृद्ध होने के बजाय, कार्बन मोनोऑक्साइड से संतृप्त होता है, जो हीमोग्लोबिन के साथ मिलकर, हीमोग्लोबिन के कुछ हिस्से को सामान्य श्वास की प्रक्रिया से बाहर कर देता है। ऑक्सीजन की कमी होने लगती है। इसकी वजह से सबसे पहले हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचता है। तंबाकू के धुएं में मौजूद हाइड्रोसायनिक एसिड तंत्रिका तंत्र को जहर देता है, अमोनिया श्लेष्म झिल्ली को परेशान करता है, जिससे फेफड़ों की विभिन्न संक्रामक बीमारियों, विशेष रूप से तपेदिक के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
लेकिन धूम्रपान करने पर मानव शरीर पर मुख्य प्रभाव निकोटीन का पड़ता है। मनुष्यों के लिए निकोटीन की घातक खुराक शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम 1 मिलीग्राम है, अर्थात। एक किशोर के लिए लगभग 50-70 मिलीग्राम। यदि कोई किशोर तुरंत आधा पैकेट सिगरेट पी ले तो मृत्यु हो सकती है। WHO के आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया भर में हर साल 25 लाख लोग धूम्रपान से जुड़ी बीमारियों से मरते हैं।
जर्मन प्रोफेसर टैनेनबर्ग ने गणना की है कि वर्तमान में, प्रति मिलियन लोगों पर, हवाई जहाज दुर्घटना से एक मौत हर 50 साल में एक बार होती है; शराब पीने से - हर 4-5 दिन में एक बार, कार दुर्घटना से - हर 2-3 दिन में, और धूम्रपान से - हर 2-3 घंटे में।
धुएं का साँस लेना तम्बाकू वायु(तथाकथित निष्क्रिय धूम्रपान) उन्हीं बीमारियों का कारण बनता है जिनसे धूम्रपान करने वाले पीड़ित होते हैं। शोध से पता चला है कि निष्क्रिय धूम्रपान से होने वाले खतरे बहुत वास्तविक हैं। ऐशट्रे में या धूम्रपान करने वाले के हाथ में छोड़ी गई जली हुई सिगरेट से निकलने वाला धुआँ वही धुआँ नहीं है जिसे धूम्रपान करने वाला अपने अंदर लेता है। धूम्रपान करने वाला व्यक्ति सिगरेट में फ़िल्टर किया हुआ धुआँ अंदर लेता है, जबकि धूम्रपान न करने वाला पूरी तरह से अनफ़िल्टर्ड धुआँ अंदर लेता है। इस धुंए में सिगरेट के माध्यम से लिए गए धुएं की तुलना में 50 गुना अधिक कार्सिनोजन, दो गुना अधिक टार और निकोटीन, पांच गुना अधिक कार्बन मोनोऑक्साइड और 50 गुना अधिक अमोनिया होता है। अत्यधिक धुएँ वाले वातावरण में काम करने वाले लोगों के लिए, निष्क्रिय धुएँ का संपर्क प्रति दिन 14 सिगरेट के बराबर तक पहुँच सकता है।
इस बात के ठोस सबूत हैं कि धूम्रपान न करने वालों और धूम्रपान करने वालों के साथ रहने वाले लोगों में फेफड़ों के कैंसर की घटनाएं बढ़ रही हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका, जापान, ग्रीस और जर्मनी में स्वतंत्र अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वालों के धूम्रपान न करने वाले जीवनसाथियों में फेफड़ों का कैंसर धूम्रपान न करने वालों के जीवनसाथियों की तुलना में दो से तीन गुना अधिक होता है।
आजकल धूम्रपान रोजमर्रा की बात हो गई है। दुनिया में औसतन लगभग 50% पुरुष और 25% महिलाएँ धूम्रपान करते हैं। हमारे देश में, धूम्रपान भी व्यापक है, और धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में मुख्य रूप से किशोर और युवा लोग शामिल हैं: 3% धूम्रपान करने वाले 13-30 वर्ष की आयु में धूम्रपान शुरू करते हैं। लगभग एक तिहाई पुरुष 14-15 साल की उम्र में धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं।
वास्तव में, धूम्रपान शुरू करना आसान है, लेकिन भविष्य में धूम्रपान से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। एक बार जब आप धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, तो आप इस आदत के गुलाम बन सकते हैं, धीरे-धीरे और निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य को नष्ट कर सकते हैं, जो प्रकृति ने अन्य उद्देश्यों के लिए दिया है - काम और सृजन, आत्म-सुधार, प्यार और खुशी।
आइए ध्यान दें कि स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, धूम्रपान तम्बाकू की लत नशीली दवाओं की लत के समान है।
लत- यह गंभीर रोगनशीली दवाओं के दुरुपयोग के कारण उन्हें प्राप्त रोग संबंधी लत के कारण होता है।
पौधों की उत्पत्ति की औषधियाँ, जिनका मनुष्यों पर विशेष नशीला प्रभाव होता है, मानव जाति को बहुत लंबे समय से ज्ञात हैं। नशीली दवाओं का उपयोग शुरू में धार्मिक और रोजमर्रा के रीति-रिवाजों से जुड़ा था। कई साल पहले, धार्मिक अनुष्ठानों के प्रदर्शन के दौरान परमानंद की स्थिति प्राप्त करने के लिए विभिन्न धर्मों के मंत्रियों द्वारा दवाओं का उपयोग किया जाता था।
नशीली दवाओं के उपयोग का दूसरा ऐतिहासिक क्षेत्र दवा है (शामक, दर्द निवारक और नींद की गोलियों के रूप में)।
नशीली दवाओं के उपयोग का तीसरा क्षेत्र बाह्य रूप से बिना शर्त विकास के लिए उनका उपयोग है मनसिक स्थितियांआनंद, आराम, उत्थान, मानसिक और के अनुभव से जुड़ा हुआ भौतिक स्वर, "काय-फ़ा।" दुनिया भर में नशीली दवाओं के प्रसार को तीव्र गति 19वीं-20वीं शताब्दी में तेजी से विकास द्वारा दी गई थी। रसायन विज्ञान, जिसमें औषधीय पदार्थों का रसायन भी शामिल है।
दवा से हमारा मतलब है रासायनिक पदार्थसिंथेटिक या पौधे की उत्पत्ति, दवाइयाँ, जो तंत्रिका तंत्र और संपूर्ण मानव शरीर पर एक विशेष, विशिष्ट प्रभाव डालते हैं, निष्कासन की ओर ले जाते हैं दर्द, मनोदशा, मानसिक और शारीरिक स्वर में परिवर्तन। नशीली दवाओं की सहायता से इन अवस्थाओं को प्राप्त करना नशा कहलाता है।
रूस में चार प्रकार की नशीली दवाओं की लत है:
- अफ़ीम की लत (अफ़ीम और उसके घटक अल्कलॉइड और सिंथेटिक मॉर्फिन विकल्प का दुरुपयोग);
- हशीशवाद;
- उत्तेजक पदार्थों (मुख्य रूप से एफेड्रिन) के कारण होने वाली नशीली दवाओं की लत;
- नशीली दवाओं से संबंधित कुछ नींद की गोलियों के कारण होने वाली नशीली दवाओं की लत।
नशीली दवाओं की लत के मरीज़ अक्सर ऐसे लोग बन जाते हैं जो आसानी से सुझाव देने वाले, रुचिहीन और अपनी इच्छाओं पर ख़राब नियंत्रण रखने वाले होते हैं।
नशीली दवाओं की लत के विकास की दर दवा की रासायनिक संरचना, इसके प्रशासन की विधि, प्रशासन की आवृत्ति, खुराक और पर निर्भर करती है। व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर।
नशीली दवाओं की लत का प्रारंभिक चरण एपिसोडिक से नियमित नशीली दवाओं के उपयोग में संक्रमण, नशीली दवाओं के नशे के प्रति आकर्षण का उद्भव है। यदि दवा लेने की शुरुआत में कोई व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से अप्रिय स्थिति का अनुभव करता है, तो यह जल्द ही गायब हो जाता है और प्रत्येक दवा का उपयोग उत्साह का कारण बनता है।
जैसे-जैसे नशीली दवाओं की लत विकसित होती है, दवा के प्रति सहनशीलता बढ़ती है, पिछली खुराक उत्साह नहीं देती है, बड़ी और बड़ी खुराक ली जाने लगती है और दवा की क्रिया का पैटर्न बदल जाता है।
नशीली दवाओं का उपयोग बंद करने से दर्दनाक स्थितियाँ पैदा होती हैं। अफ़ीम की लत के साथ, यह चिंता, ठंड लगना, हाथ, पैर, पीठ में असहनीय फाड़ने वाले दर्द, अनिद्रा, दस्त, साथ ही भूख की कमी के रूप में व्यक्त किया जाता है। एफेड्रिन की लत लंबे समय तक अनिद्रा और अवसाद की विशेषता है। हशीशवाद के साथ, अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं के अलावा, मूड भी खराब हो जाता है, चिड़चिड़ापन, गुस्सा और नींद में खलल दिखाई देता है।
नशीली दवाओं की लत के विकास से दवा के उत्साहपूर्ण प्रभाव में लगातार कमी आती है और शरीर के मानसिक और शारीरिक विकारों में वृद्धि होती है। सभी मामलों में, व्यक्तित्व का ह्रास नोट किया जाता है (रुचियों का संकुचित होना, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियों की समाप्ति, आदि)।
नशा करने वालों का एकमात्र लक्ष्य नशीली दवाओं को प्राप्त करना और उनका उपयोग करना होता है, जिसके बिना उनकी स्थिति गंभीर हो जाती है।
रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, नशीली दवाओं का उपयोग शुरू करने वाले लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा 4-4.5 वर्ष है, और पुरानी नशीली दवाओं के आदी अधिकांश लोग 30 वर्ष तक जीवित नहीं रहते हैं। (नशा करने वालों की मुख्य आयु श्रेणी 13-25 वर्ष है।) रूसी आंतरिक मामलों के मंत्रालय के अनुसार, 10 वर्षों में (1988-1998) नशीली दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप होने वाली मौतों की संख्या 12 गुना बढ़ गई, और बच्चों में 40 से अधिक बार.
मादक द्रव्यों का सेवन- एक बीमारी जो उन पदार्थों की पैथोलॉजिकल लत से होती है जिन्हें दवा नहीं माना जाता है। नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के बीच कोई चिकित्सीय और जैविक अंतर नहीं हैं। नशीली दवाओं के आदी लोग गैसोलीन, एसीटोन, टोल्यूनि, पर्क्लोरेथिलीन के वाष्पों को अंदर लेकर और विभिन्न एरोसोल विषाक्त पदार्थों का उपयोग करके नशा प्राप्त करते हैं।
निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नशा करने वाले गरीब श्रमिक होते हैं, उनकी काम करने की क्षमता - शारीरिक और मानसिक - कम हो जाती है, उनके सभी विचार आपराधिक तरीकों सहित नशीली दवाओं को प्राप्त करने से जुड़े होते हैं। नशीली दवाओं की लत व्यक्ति, परिवार और समाज को बड़ी भौतिक और नैतिक क्षति पहुंचाती है, यह काम पर, परिवहन में और घर पर दुर्घटनाओं का कारण बनती है। नशा करने वाले लोग शारीरिक और नैतिक रूप से अपमानित होकर परिवार और समाज पर बोझ बनते हैं। इनसे एड्स फैलने का खतरा रहता है।

3. कार्य

निम्नलिखित विषयों पर कक्षा में प्रस्तुतिकरण के लिए एक रिपोर्ट तैयार करें:
1. मानव स्वास्थ्य की बुनियादी अवधारणाएँ। मानव स्वास्थ्य और कल्याण.
2. व्यक्तिगत मानव व्यवहार की एक प्रणाली के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना है।
3. किसी व्यक्ति, उसके आध्यात्मिक और शारीरिक गुणों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए काम और आराम का महत्व।
4. शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व
5. शरीर को सख्त बनाना, मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए इसका महत्व। सख्त करने के लिए पर्यावरणीय कारकों का उपयोग करना।
7. स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक।
8. व्यक्ति की दिनचर्या के मुख्य घटक। मानव स्वास्थ्य के लिए दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि, पोषण और नींद का महत्व।
9. जीवन की प्रक्रिया में मानव मोटर गतिविधि की जैविक आवश्यकता।
10. मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरण का प्रभाव
11. बुरी आदतें, उनके प्रकट होने में योगदान देने वाले मुख्य कारण। रोकथाम के उपाय बुरी आदतें.
12. नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों का सेवन, सामान्य अवधारणाएँ। मानव स्वास्थ्य पर नशीली दवाओं के उपयोग के परिणाम। नशा निवारण के उपाय.
13. धूम्रपान और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव। तम्बाकू का धुआँ, इसके घटक, तम्बाकू के धुएँ का दूसरों पर प्रभाव।
14. परिवार में आधुनिक समाज. पारिवारिक कार्य. प्रभाव पारिवारिक संबंधमानव स्वास्थ्य पर.

कार्य पूरा करने का समय - 4 घंटे
4. साहित्य

1. ऐरोपेटोव एस.जी. स्वास्थ्य। भावनाएँ। सुंदरता। - एम.: यंग गार्ड, 1977।
2. अल्टशुलर वी.बी., नादेज़दीन ए.वी. नशीली दवाओं की लत: रसातल की राह। -एम.: शिक्षा, 2000.
3. अपना ख्याल रखें: स्व-नियमन और आत्म-सुधार के लिए एक मार्गदर्शिका / कॉम्प। कोटेलनिकोव वी.एम. - एम.: एसएमई पब्लिशिंग हाउस, 1996।
4. इवानचेंको वी.ए. स्वस्थ कैसे रहें। - चेल्याबिंस्क: दक्षिण-यूराल। किताब प्रकाशन गृह, 1989।
5. सोलोविएव एस.एस. जीवन सुरक्षा के मूल सिद्धांत। शराब, तम्बाकू और नशीले पदार्थ मानव स्वास्थ्य के मुख्य शत्रु हैं: शिक्षक का सहायक. - एम.: बस्टर्ड, 2005।
6. स्मिरनोव ए.टी., मिशिन बी.आई., इज़ेव्स्की पी.वी. चिकित्सा ज्ञान और एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत: ग्रेड 10-11 के लिए एक पाठ्यपुस्तक। - एम.: शिक्षा, 2002।
7. स्मिरनोव ए.टी., मिशिन बी.आई., वासनेव वी.ए. सैन्य सेवा के मूल सिद्धांत: पाठ्यपुस्तक। शैक्षणिक संस्थानों के छात्रों के लिए एक मैनुअल। प्रो शिक्षा। - एम.: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2000।
8. मिक्रयुकोव वी. यू. जीवन सुरक्षा सुनिश्चित करना। 2 किताबों में. पुस्तक 1. व्यक्तिगत सुरक्षा.- एम.: उच्चतर. स्कूल, 2004.

शेरेमेतेवा अल्ला व्लादिमीरोवना,
जीबीओयू स्कूल नंबर 15 सेंट पीटर्सबर्ग

"जब स्वास्थ्य नहीं है, तो बुद्धि चुप हो जाती है और कला के लिए उसके पास समय नहीं होता, शक्ति सो जाती है, धन बेकार हो जाता है।"मन शक्तिहीन है..."

एक स्वस्थ जीवनशैली स्वास्थ्य और गतिविधि का आधार है! स्वस्थ जीवन शैलीमानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) में शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है, साथ ही विभिन्न खतरनाक परिणामों के जीवन और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव को कम करती है। और आपातकालीन स्थितियाँ। एक स्वस्थ जीवनशैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाती है, विभिन्न बीमारियों की संभावना को कम करती है और मानव जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है। एक स्वस्थ जीवनशैली को व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली क्यों माना जाना चाहिए? जोखिम भरी जीवनशैली में, जब किसी व्यक्ति का व्यवहार उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, तो शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स मुश्किल हो जाता है, शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियां हानिकारक प्रभावों की भरपाई पर खर्च हो जाती हैं। साथ ही, बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है, शरीर में तेजी से टूट-फूट होती है और जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है, इस प्रकार, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति अपनी जीवन शैली, व्यवहार की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाता है , जो सर्वोत्तम रूप से यह सुनिश्चित करता है कि वह शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण प्राप्त करे।

खेल खेलना आपको लचीला और तनाव-प्रतिरोधी बनने में मदद करता है।

मेरी राय में, एक स्वस्थ जीवनशैली में उचित पोषण, स्वस्थ भोजन खाना शामिल है: फल, सब्जियां, गर्म व्यंजन, बिना फास्ट फूड खाए।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य है। "स्वास्थ्य" की अवधारणा में मानव व्यवहार के वे रूप भी शामिल हैं जो जीवन को बेहतर बनाना, इसे समृद्ध बनाना और उच्च स्तर का आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करना संभव बनाते हैं। भलाई किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं से संबंधित है, न कि केवल उनके भौतिक स्वरूप से। मानसिक कल्याण का तात्पर्य मन, बुद्धि, भावनाओं से है। इसलिए, मानव स्वास्थ्य की नींव में से एक इसका आध्यात्मिक घटक है। नतीजतन, आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य मानव स्वास्थ्य का एक संपूर्ण हिस्सा हैं। इसे लगातार सामंजस्यपूर्ण एकता में रहना चाहिए, जो उच्च स्तर का स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है

और खेल-कूद में भी, दैनिक दिनचर्या का पालन करने में भी। अपनी स्वयं की स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली बनाने के लिए, आपको उन कारकों को जानना होगा जो मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसमे शामिल है:

• दैनिक दिनचर्या का पालन;
• संतुलित आहार;
• शारीरिक शिक्षा और खेल;
• आपके आस-पास के लोगों के साथ अच्छे संबंध।

स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है:

• धूम्रपान;
• शराब, नशीली दवाओं का सेवन;
• दूसरों के साथ संवाद करते समय भावनात्मक और मानसिक तनाव; निवास स्थानों में प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक अभिन्न, तार्किक रूप से परस्पर जुड़ी, विचारशील और योजनाबद्ध प्रणाली है, जिसका पालन दबाव में नहीं, बल्कि खुशी और विश्वास के साथ किया जाता है कि यह उसके स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने में सकारात्मक परिणाम देगा।

प्रत्येक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने का मार्ग चुनना होगा। इस उद्देश्य के लिए, कई सबसे महत्वपूर्ण जीवन दिशानिर्देश हैं जो इसके निर्माण में योगदान देंगे। इसमे शामिल है:

· जीवन का स्पष्ट उद्देश्य और विभिन्न जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक स्थिरता का अधिकार;

· व्यवहार के उन रूपों का ज्ञान जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं;

· अपने जीवन का स्वामी बनने की इच्छा, यह विश्वास करना कि सही जीवनशैली सकारात्मक परिणाम देगी;

· जीवन के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करें, हर दिन को एक छोटे जीवन के रूप में समझें, हर दिन जीवन से कम से कम छोटी खुशियाँ प्राप्त करें;

· आत्म-सम्मान की भावना विकसित करें, यह जागरूकता कि आप व्यर्थ नहीं जी रहे हैं, कि आप अपने सामने आने वाले सभी कार्यों को हल करने में सक्षम हैं और जानते हैं कि इसे कैसे करना है;

· लगातार शारीरिक गतिविधि व्यवस्था बनाए रखें (किसी व्यक्ति की नियति हमेशा चलते रहने की है; ऐसे कोई साधन नहीं हैं जो गति की जगह ले सकें);

· स्वच्छता और पोषण संबंधी नियम बनाए रखें; काम और आराम व्यवस्था का निरीक्षण करें;

· आशावादी बनें, स्वास्थ्य में सुधार की राह पर आगे बढ़ें;

· प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें, असफलताओं का नाटक न करें, याद रखें कि पूर्णता, सिद्धांत रूप में, एक अप्राप्य चीज है;

· सफलता में आनन्द मनाएँ, क्योंकि सभी मानवीय प्रयासों में सफलता ही सफलता को जन्म देती है।

मेरा मानना ​​है कि जो व्यक्ति सही जीवनशैली अपनाता है वह हमेशा ऊर्जा और ताकत से भरपूर रहता है, ऐसा व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहता है, उसके मन में हमेशा कुछ न कुछ करने की चाहत रहती है।

वह प्रसन्नता और अच्छे स्वास्थ्य से प्रतिष्ठित है, वह अपनी सकारात्मक ऊर्जा से दूसरों को चार्ज कर सकता है। जो व्यक्ति स्वस्थ जीवनशैली अपनाता है वह समस्याओं और प्रतिकूल परिस्थितियों को अधिक आसानी से सहन कर सकता है।

साहित्य:

1. वोरोत्सोव आई.एम. "पैटर्न शारीरिक विकासबच्चे और इसके मूल्यांकन के तरीके।"

2. वोरोत्सोव आई.एम., माज़ुरिन ए.वी., "शरीर की लंबाई के साथ शरीर के वजन का प्रतिशत वितरण।"

3. गैंडेल्समैन ए.बी., स्मिरनोव ए.एम., "स्कूल-उम्र के बच्चों की शारीरिक शिक्षा।"

4. ग्वोज़देव एस.जी. "बच्चों और किशोरों में द्रव्यमान-ऊंचाई अनुपात की गतिशीलता।"

5.गोडिक एम.ए. "प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार का नियंत्रण।"

6. गोल्डबर्ग ई.डी. "बच्चों और किशोरों का शारीरिक विकास।"

7. गोर्युनोवा ए.ए. "पूर्वस्कूली बच्चों के शारीरिक विकास में तेजी लाने पर।"

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण और सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सर्वोत्तम स्थितियां बनाती है, जिससे विभिन्न बीमारियों की संभावना कम हो जाती है और मानव जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने, अपनी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करने, कठिनाइयों का सामना करने और, यदि आवश्यक हो, भारी कार्यभार से निपटने में मदद करती है। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत होने से, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने में मदद मिलेगी। स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की अमूल्य निधि है। अपनी सेहत कैसे सुधारें? उत्तर सरल है - स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

1. दैनिक दिनचर्या एवं मानव स्वास्थ्य।

एक व्यक्ति का पूरा जीवन समय वितरण के तरीके में गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों से जुड़ा होता है, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक छात्र की दैनिक दिनचर्या निर्धारित की जाती है पाठ्यक्रममें कक्षाएं शैक्षिक संस्था, एक सैन्य आदमी का शासन सैन्य इकाई के कमांडर द्वारा अनुमोदित दैनिक दिनचर्या है, एक कामकाजी व्यक्ति का शासन कार्य दिवस की शुरुआत और अंत है।

इस प्रकार, एक शासन एक व्यक्ति के जीवन के लिए एक स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, पोषण, आराम और नींद शामिल है।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली का मुख्य घटक उसका काम है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के उद्देश्य से व्यक्ति की उद्देश्यपूर्ण गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है।

मानव जीवन की पद्धति को सबसे पहले उसके प्रभाव के अधीन किया जाना चाहिए श्रम गतिविधि. एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना, अपने कर्तव्यों का पालन करना, खाना, आराम करना और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं किसी न किसी हद तक सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक होते हैं, रात दिन के बाद आती है, दिन फिर से रात की जगह लेता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के बुनियादी नियमों में से एक है और किसी भी कार्य की नींव में से एक है।

जीवनशैली के तत्वों का तर्कसंगत संयोजन अधिक उत्पादक मानव कार्य और उच्च स्तर का स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है। संपूर्ण जीव समग्र रूप से मानव श्रम गतिविधि में भाग लेता है। काम की लय शारीरिक लय निर्धारित करती है: कुछ घंटों में शरीर तनाव का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों और दिनों में, जब भार कम हो जाता है, थकान के बाद आराम मिलता है, ताकत और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का उचित विकल्प उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब हमें आराम के मुद्दे पर ध्यान देने की जरूरत है। आराम आराम या सक्रिय गतिविधि की एक अवस्था है जो ताकत और प्रदर्शन की बहाली की ओर ले जाती है।

प्रदर्शन को बहाल करने का सबसे प्रभावी तरीका सक्रिय आराम है, जो आपको तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है खाली समय. काम के वैकल्पिक प्रकार, मानसिक और शारीरिक श्रम और शारीरिक शिक्षा का सामंजस्यपूर्ण संयोजन शक्ति और ऊर्जा की प्रभावी बहाली सुनिश्चित करता है। एक व्यक्ति को शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करते हुए, दैनिक, सप्ताहांत पर साप्ताहिक, अगली छुट्टी के दौरान सालाना आराम करने की आवश्यकता होती है।

2. संतुलित पोषण और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।

लोगों की स्वस्थ और उत्पादक रहने की शाश्वत इच्छा ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हाल ही में स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में तर्कसंगत पोषण पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है। उचित, वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण है सबसे महत्वपूर्ण शर्तमानव स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु।

भोजन से व्यक्ति को वे सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर को विकास और ऊतक कार्यप्रणाली के रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही भोजन का अर्थ है भोजन से पर्याप्त मात्रा में और सही संयोजन में वह सब कुछ प्राप्त करना जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध आहार है, जो किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी उम्र, को ध्यान में रखता है। शारीरिक गतिविधि, पर्यावरण की जलवायु और मौसमी विशेषताएं। यह शरीर को अपनी आनुवंशिक क्षमता को अधिकतम तक महसूस करने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर इस क्षमता को पार करने में सक्षम नहीं है, चाहे पोषण कितना भी अच्छा व्यवस्थित क्यों न हो।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो अपने आप में अच्छे या बुरे हों। पोषण का महत्वसभी खाद्य उत्पादों में यह किसी न किसी स्तर तक होता है, लेकिन कोई आदर्श भोजन नहीं है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि हम कितना खाते हैं, कब खाते हैं और किन संयोजनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं।

आइए मुख्य प्रकारों पर करीब से नज़र डालें पोषक तत्व, शरीर के लिए आवश्यक।

कार्बोहाइड्रेट कार्बनिक यौगिक हैं जिनमें कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन होते हैं। वे सभी में समाहित हैं खाद्य उत्पाद, लेकिन विशेष रूप से अनाज, फलों और सब्जियों में इनकी संख्या बहुत अधिक होती है।

कार्बोहाइड्रेट, उनकी रासायनिक संरचना की जटिलता के आधार पर, दो समूहों में विभाजित होते हैं: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई ग्लूकोज नामक शर्करा है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है.

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई ग्लूकोज नामक शर्करा है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है.

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं।

समान चीनी अणुओं के हजारों अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर पॉलीसेकेराइड बनाते हैं: लगभग 50 हजार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं। इन सभी में चार तत्व शामिल हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो एक निश्चित तरीके से संयुक्त होने पर अमीनो एसिड बनाते हैं। अमीनो एसिड 20 प्रकार के होते हैं। बड़ी संख्या में अमीनो एसिड से युक्त यौगिक को पॉलीपेप्टाइड कहा जाता है। प्रत्येक प्रोटीन अपनी रासायनिक संरचना में एक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन में औसतन 300-500 अमीनो एसिड अवशेष होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे उन सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम हैं जिनसे प्रोटीन का निर्माण होता है।

विटामिन कार्बनिक रासायनिक यौगिक हैं शरीर के लिए आवश्यकसामान्य वृद्धि, विकास और चयापचय के लिए। विटामिन न तो कार्बोहाइड्रेट हैं, न प्रोटीन, न वसा। इनमें अन्य रासायनिक तत्व होते हैं और ये शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।

खट्टे फल विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। फलों और सब्जियों से पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होते हैं। आप इसे समुद्री भोजन, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको टमाटर का रस पीने की ज़रूरत है - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

आपको प्रोटीन खाने की जरूरत है. प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक प्रोटीन - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबिन) से निर्मित होते हैं यदि आप कम मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे बन ही नहीं सकते।

प्रोबायोटिक्स:

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना फायदेमंद होता है जो शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं। इन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आटिचोक और केले शामिल हैं।

वसंत और देर से सर्दियों में, शरीर में विटामिन की कमी का अनुभव होता है। बेशक, आप विटामिन वाले बक्सों और जार को जानते हैं। कुछ लोग विटामिन युक्त मीठी गोलियाँ खरीदेंगे और लगभग पूरा पैक एक ही बार में खा लेंगे। फिर अचानक, अचानक, मतली शुरू हो जाती है, सिरदर्द.... यह शरीर आपको विटामिन की बढ़ी हुई मात्रा के बारे में बताता है। इसलिए, विटामिन की तैयारी केवल डॉक्टर की सिफारिश पर या कम से कम वयस्कों की अनुमति से ही ली जा सकती है।

मानव शरीर में विभिन्न प्रकार के पदार्थ होते हैं: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन मानव शरीर में सबसे अधिक पानी होता है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 80%, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25% पानी होता है।

विकास की प्रक्रिया में, जानवरों ने दस विशेष रूप से जटिल अमीनो एसिड, जिन्हें आवश्यक अमीनो एसिड कहा जाता है, को संश्लेषित करने की क्षमता खो दी है। वे उन्हें पौधों और जानवरों के खाद्य पदार्थों के साथ तैयार रूप में प्राप्त करते हैं। ऐसे अमीनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर), अंडे, मछली, मांस, साथ ही सोयाबीन, बीन्स और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में पाए जाते हैं।

पाचन तंत्र में, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाता है, जो रक्त में अवशोषित हो जाता है और कोशिकाओं में प्रवेश करता है। कोशिकाओं में, वे किसी दिए गए जीव की विशेषता वाले अपने स्वयं के प्रोटीन का निर्माण करते हैं।
खनिज - अकार्बनिक यौगिक, जो शरीर के वजन का लगभग 5% है। खनिज सेवा करते हैं सरंचनात्मक घटकदांत, मांसपेशियां, रक्त कोशिकाएं और हड्डियां। वे मांसपेशियों के संकुचन, रक्त के थक्के जमने, प्रोटीन संश्लेषण और कोशिका झिल्ली पारगम्यता के लिए आवश्यक हैं। शरीर को भोजन से खनिज प्राप्त होते हैं।

खनिजों को दो वर्गों में विभाजित किया गया है: स्थूल तत्व और सूक्ष्म तत्व।
मैक्रोलेमेंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर को अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक होते हैं।

सूक्ष्म तत्व: लोहा, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जस्ता और फ्लोरीन। इनकी जरूरत कुछ कम है.

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 हिस्सा बनाता है। जल सभी का मुख्य घटक है जैविक तरल पदार्थ. यह पोषक तत्वों और अपशिष्ट के लिए विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और बनाए रखने में पानी की भूमिका एसिड बेस संतुलन; पानी शरीर में होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है।

स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषण के लिए, शरीर को आवश्यक मात्रा और संयोजन में सभी आवश्यक पोषण तत्व प्रदान करने चाहिए। मानव शरीर- एक जटिल तंत्र. मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति को कितनी ऊर्जा मिलती है और वह कितना खर्च करता है, और उसके सभी अंग कितने सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करते हैं, जिससे महत्वपूर्ण गतिविधि का आवश्यक स्तर सुनिश्चित होता है।

3. शारीरिक गतिविधि और सख्त होने का प्रभाव

किसी व्यक्ति को सक्रिय, फलदायी जीवन के लिए तैयार करने में भौतिक संस्कृति ने हमेशा अग्रणी स्थान रखा है। यह भावनात्मक उत्तेजनाओं की ताकत और शरीर की भौतिक आवश्यकताओं की पूर्ति के बीच अशांत संतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकता है। आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का यह सही मार्ग है।

शारीरिक शिक्षा का किसी व्यक्ति की अचानक और गंभीर कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल होने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति में कुल 600 मांसपेशियाँ होती हैं, और इस शक्तिशाली मोटर उपकरण को निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की गतिविधियां मस्तिष्क में भेजे जाने वाले तंत्रिका आवेगों का एक बड़ा प्रवाह बनाती हैं और सामान्य स्वर बनाए रखती हैं तंत्रिका केंद्र, उन्हें ऊर्जा से भर दें, भावनात्मक अधिभार से राहत दें। इसके अलावा जो लोग लगातार शारीरिक गतिविधि में लगे रहते हैं वे दिखने में अधिक आकर्षक लगते हैं। शराब सेवन, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत को रोकने के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे अच्छा उपाय है।

प्रशिक्षण से व्यक्ति को आत्मविश्वास मिलता है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं वे तनाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर ढंग से निपटते हैं। वे न केवल अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कुछ व्यायामों की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बीमारी का प्रतिरोध करने में बेहतर सक्षम होते हैं, उनके लिए समय पर सोना आसान होता है, वे अधिक गहरी नींद सोते हैं, और उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति का जीवन दो से तीन घंटे बढ़ जाता है।

दैनिक सुबह व्यायाम दिन भर की अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि है। इसे सुबह चेहरा धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

हार्डनिंग- यह कई पर्यावरणीय कारकों (उदाहरण के लिए, कम या) के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि है उच्च तापमान) इन कारकों के शरीर को व्यवस्थित रूप से प्रभावित करके।

आधुनिक घर, कपड़े, परिवहन आदि तापमान, आर्द्रता और सूर्य के प्रकाश जैसे वायुमंडलीय प्रभावों के मानव शरीर पर प्रभाव को कम करते हैं। हमारे शरीर पर ऐसे प्रभावों को कम करने से पर्यावरणीय कारकों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं और लंबे समय तक काम करने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता बरकरार रख सकते हैं। रोकथाम में सख्त होने की भूमिका विशेष रूप से महान है जुकाम. सख्त करने की प्रक्रियाएँ उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में सर्दी से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि होती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय सामान्य हो जाता है।
शरीर को सख्त करते समय जिन मुख्य शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए, वे हैं सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग और प्रभाव की शक्ति में क्रमिक वृद्धि। हमें याद रखना चाहिए कि सख्त होने की समाप्ति के 2-3 महीने बाद, शरीर के प्रतिरोध का पहले से प्राप्त स्तर कम होने लगता है।

सख्त करने का सबसे सामान्य रूप ताजी ठंडी हवा का उपयोग है। गर्म मौसम में लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा और खुली खिड़की के साथ घर के अंदर सोना इसके लिए अच्छा है।

घर पर, फर्श पर नंगे पैर चलना उपयोगी होता है, और इस दौरान पहली बार! मिनट, फिर हर हफ्ते अवधि 1 मिनट बढ़ाएँ। ठंड के मौसम में, स्कीइंग, स्केटिंग और हल्के कपड़ों में धीमी गति से सख्त होने वाली जॉगिंग से पैदल चलना अच्छी तरह से पूरक हो जाता है। व्यायाम कम तापमान के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मदद करता है। सुबह के अभ्यासबाहर या अच्छे हवादार क्षेत्र में।

एक मजबूत सख्त कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
कठोरीकरण को रगड़ने या पानी से डुबाने के रूप में किया जा सकता है। पानी के साथ सख्त होना 33-35 डिग्री से कम तापमान पर शुरू नहीं होता है और फिर हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री तक ठंडा किया जाता है। यदि शरीर में कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो पानी का तापमान नल के तापमान (10-12 डिग्री) तक लाया जा सकता है।

खुले पानी में तैरने से सख्त प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, पानी से होने वाली जलन को हवा के संपर्क के साथ जोड़ दिया जाता है। तैराकी करते समय, तैराकी के दौरान मांसपेशियों के काम में वृद्धि से शरीर को गर्म होने में मदद मिलती है। सबसे पहले नहाने की अवधि 4-5 मिनट होती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दी जाती है। जब आप बहुत लंबे समय तक या बहुत ठंडे पानी में तैरते हैं, तो आपका बढ़ा हुआ चयापचय गर्मी की कमी को पूरा करने में असमर्थ होता है और शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है। नतीजतन, व्यक्ति सख्त होने के बजाय अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

सख्त करने वाले कारकों में से एक सौर विकिरण है। यह वासोडिलेशन का कारण बनता है, हेमटोपोइएटिक अंगों की गतिविधि को बढ़ाता है, और शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। यह बच्चों में रिकेट्स को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सूर्य के संपर्क में आने की अवधि पहले 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 40-50 मिनट कर दिया जाता है, लेकिन अब और नहीं। यह याद रखना चाहिए कि सूरज के अत्यधिक संपर्क से शरीर का अधिक गरम होना, लू लगना और जलन हो सकती है।

ये स्वास्थ्य के प्रमुख घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवनशैली आपको उन मूल्यवान व्यक्तित्व गुणों को महत्वपूर्ण रूप से प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत जरूरी हैं। यह, सबसे पहले, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि और रचनात्मक दीर्घायु है। सार्वजनिक भलाई के रूप में स्वास्थ्य के प्रति एक सचेत और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बनना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली को व्यापक रूप से अपनाना राष्ट्रीय, राष्ट्रव्यापी महत्व का विषय है और साथ ही यह हममें से प्रत्येक से संबंधित है।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति. धूम्रपान के नुकसान.

बुरी आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल हैं। ये सभी मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उसके शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं विभिन्न रोग. तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वाले पर शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले, फुफ्फुसीय प्रणाली तंबाकू के धुएं से पीड़ित होती है, फेफड़ों की रक्षा तंत्र नष्ट हो जाती है, और पुरानी बीमारी- धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस।

तम्बाकू के कुछ तत्व लार में घुल जाते हैं और पेट में प्रवेश करके श्लेष्मा झिल्ली में सूजन पैदा करते हैं, जो बाद में विकसित होती है पेप्टिक छालापेट या ग्रहणी.
धूम्रपान बेहद हानिकारक है; यह हृदय प्रणाली के कामकाज को प्रभावित करता है और अक्सर दिल की विफलता, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन और अन्य बीमारियों का कारण बनता है।
तंबाकू के धुएं में मौजूद रेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी इसके गठन का कारण बन सकते हैं कैंसरयुक्त ट्यूमर. तम्बाकू के धुएँ में तीन हजार से अधिक हानिकारक पदार्थ होते हैं। उन सभी को याद रखना असंभव है. लेकिन आपको विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जानना होगा:

रेजिन. उनमें मजबूत कार्सिनोजेन और पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को परेशान करते हैं। फेफड़ों का कैंसर 85% मामलों में धूम्रपान के कारण होता है। मुंह और स्वरयंत्र का कैंसर भी मुख्य रूप से धूम्रपान करने वालों में होता है। टार धूम्रपान करने वालों की खांसी और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का कारण है।
निकोटिन. निकोटिन एक उत्तेजक औषधि है। किसी भी दवा की तरह, यह व्यसनी, व्यसनी और व्यसनी है। हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद, एक महत्वपूर्ण गिरावट आती है, जिसमें अवसाद भी शामिल है, जो निकोटीन की खुराक बढ़ाने की इच्छा का कारण बनता है। एक समान दो-चरण तंत्र सभी मादक उत्तेजकों में निहित है: पहले वे उत्तेजित करते हैं, फिर वे ख़त्म कर देते हैं। धूम्रपान की पूर्ण समाप्ति के साथ वापसी सिंड्रोम भी हो सकता है जो अक्सर 2-3 सप्ताह तक रहता है। अधिकांश बारंबार लक्षणनिकोटीन वापसी - चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, कंपकंपी, चिंता, स्वर में कमी।
ये सभी लक्षण स्वास्थ्य के लिए ख़तरा पैदा नहीं करते हैं; ये अपने आप ख़त्म हो जाते हैं और पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

लंबे ब्रेक के बाद शरीर में निकोटीन को दोबारा शामिल करने से लत जल्दी ठीक हो जाती है।

जहरीली गैसें (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रोजन ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएं वाली गैसों का मुख्य विषैला घटक है। यह हीमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले क्रोनिक ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होते हैं, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय या जॉगिंग करते समय, धूम्रपान करने वालों की सांस जल्दी फूलने लगती है।

कार्बन मोनोऑक्साइड रंगहीन और गंधहीन होता है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक होता है और अक्सर घातक विषाक्तता का कारण बनता है। तंबाकू के धुएं और कार से निकलने वाली गैसों से निकलने वाली कार्बन मोनोऑक्साइड एक ही पदार्थ है रासायनिक सूत्र- इसलिए। केवल तम्बाकू के धुएँ में इसकी मात्रा अधिक होती है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर में हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) बढ़ जाती है।

कम से कम एक आंकड़ा याद रखने की कोशिश करें: तंबाकू के धुएं में विषाक्त पदार्थों की अधिकतम अनुमेय सांद्रता 384,000 होती है, जो कार के धुएं से चार गुना अधिक है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट तक सिगरेट पीना लगभग चार मिनट तक निकास धुएं से सीधे सांस लेने के समान है।

तम्बाकू का धुआं न केवल धूम्रपान करने वाले पर, बल्कि उसके आसपास के लोगों पर भी हानिकारक प्रभाव डालता है। इस मामले में, धूम्रपान न करने वालों को सिरदर्द, अस्वस्थता और ऊपरी हिस्से की गंभीर बीमारियों का अनुभव होता है श्वसन तंत्र, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और रक्त संरचना में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। निष्क्रिय धूम्रपान का बच्चों पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

तम्बाकू धूम्रपान की रोकथाम के महत्वपूर्ण क्षेत्र जनसंख्या की नैतिकता, सामान्य और चिकित्सा संस्कृति और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रभाव के अन्य उपायों में सुधार कर रहे हैं।
शराब के नुकसान.

शराब का सभी प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह से घुल जाता है और पूरे शरीर में फैल जाता है।

पेट में जाना, इथेनॉलइसकी श्लेष्मा झिल्ली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से संपूर्ण पाचन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बार-बार शराब के सेवन से, इससे क्रोनिक अल्कोहलिक गैस्ट्रिटिस हो सकता है।

शराब का लीवर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो बड़ी मात्रा में शराब का सामना करने में सक्षम नहीं होता है। लीवर के अधिक काम करने से उसकी कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं और सिरोसिस का विकास होता है।
शराब के सेवन से होता है गंभीर विकारअंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में, मुख्य रूप से अग्न्याशय और प्रजनन ग्रंथियां।

मुख्य समस्या यह है कि गैर-राज्य उद्यमों द्वारा उत्पादित अधिकांश अल्कोहलिक उत्पादों में बड़ी मात्रा में जहरीले पदार्थ होते हैं।

शराब से मस्तिष्क विशेष रूप से प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है, वाणी और लिखावट बदल जाती है, व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है और बाद में व्यक्ति का सामाजिक पतन होता है। बौद्धिक क्षमता और नैतिक स्तर में कमी आती है, सभी रुचियाँ एक समस्या के इर्द-गिर्द बनती हैं - शराब प्राप्त करना। पूर्व मित्रों का स्थान नए मित्रों ने ले लिया है जो शराब पीने वाले की आकांक्षाओं के अनुरूप हैं। परिवार और कार्य मित्रों को भुला दिया गया है। चोरी, धोखाधड़ी, जालसाजी, डकैती और नशे की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों के साथ संदिग्ध परिचितियाँ उत्पन्न होती हैं। व्यवहार का प्रमुख उद्देश्य मादक पेय पदार्थ खरीदने के लिए धन प्राप्त करना है।

वोदका शराब की तुलना में बीयर शराब की लत तेजी से विकसित होती है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करती है:

1. पुरुषों में: पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बाधित हो जाता है। इसी समय, महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है, जिससे परिवर्तन होते हैं उपस्थितिपुरुष.

2. महिलाओं में: कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है, आवाज कठोर हो जाती है और "बीयर मूंछें" दिखाई देने लगती हैं।
नशे और शराब की रोकथाम के लिए मुख्य दिशाएँ श्रम शिक्षा, अच्छे आराम का संगठन, आबादी की संस्कृति और स्वच्छता साक्षरता में सुधार, साथ ही मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और प्रशासनिक-कानूनी प्रकृति के उपाय हैं।

मादक पदार्थों की लत।

आप नशीली दवाओं के उपयोग के तथ्य को कई तरीकों से स्थापित कर सकते हैं:
तीव्र औषधि परीक्षणों का उपयोग करना।
नशीली दवाओं के उपयोग और नशीली दवाओं की लत के अप्रत्यक्ष संकेतों के आधार पर।
दवा परीक्षण की प्रक्रिया में.

नशीली दवाओं के उपयोग और नशीली दवाओं की लत के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि वे कम अनुभव वाले नशीली दवाओं के आदी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम या स्थिति की परवाह किए बिना हमेशा लंबी आस्तीन वाले कपड़े पहनें।
प्रकाश की परवाह किए बिना, अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़ी पुतलियाँ।
एक अलग नज़र.
अक्सर - मैला रूप, सूखे बाल, सूजे हुए हाथ; काले, नष्ट, "टूटे हुए" दांत "स्टंप" के रूप में।
मुद्रा अक्सर झुकी हुई होती है।
अस्पष्ट, "विस्तारित" भाषण।
सांसों में अल्कोहल की गंध के अभाव में अजीब और धीमी गति।
सरकारी अधिकारियों के साथ बैठकों से बचने की स्पष्ट इच्छा।
प्रश्नों के उत्तर देने में चिड़चिड़ापन, कठोरता और अनादर।
आपके घर में उसके प्रकट होने के बाद, चीजें या पैसे गायब हो जाते हैं।
नशा करने वालों को आमतौर पर इंजेक्शन के निशान नहीं दिखते, लेकिन कभी-कभी उन्हें देखा जा सकता है पीछे की ओरब्रश, लेकिन सामान्य तौर पर, अनुभवी नशेड़ी खुद को कहीं भी इंजेक्ट करते हैं, और सिर पर बालों के नीचे की त्वचा को छोड़कर, शरीर के सभी क्षेत्रों में निशान की तलाश की जानी चाहिए। अक्सर, इंजेक्शन के निशान सिर्फ कई लाल बिंदुओं की तरह नहीं दिखते, बल्कि नसों के साथ घने नीले-बैंगनी रंग में विलीन हो जाते हैं।
औसतन, एक युवा व्यक्ति का शरीर नशीली दवाओं के उपयोग को 7 साल से अधिक समय तक सहन नहीं कर सकता है। बच्चों का शरीर- काफी कम। नशे की लत वाले व्यक्ति की औसत जीवन प्रत्याशा 25 वर्ष है। नशे की लत वाले बच्चों की संख्या चिंताजनक दर से बढ़ रही है। बच्चों और किशोरों में नशीली दवाओं की लत और शराब की लत तेजी से बढ़ने से देश के स्वास्थ्य पर असर पड़ रहा है।

तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति है, जो उसकी संपूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक भलाई को दर्शाती है और श्रम, सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करती है।
स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, हालांकि, जब स्वस्थ जीवनशैली की बात की जाती है, तो हमारा मतलब मुख्य रूप से बुरी आदतों की अनुपस्थिति से होता है। बेशक, यह एक आवश्यक शर्त है, लेकिन बिल्कुल भी पर्याप्त नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य बात उसके सभी घटकों सहित स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा बुरी आदतों, काम और आराम के कार्यक्रम, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और विकासात्मक अभ्यासों की अनुपस्थिति से कहीं अधिक व्यापक है; इसमें स्वयं के साथ, किसी अन्य व्यक्ति के साथ, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ अस्तित्व की सार्थकता, जीवन के लक्ष्यों और मूल्यों आदि के साथ संबंधों की एक प्रणाली भी शामिल है। नतीजतन, स्वास्थ्य बनाने के लिए, स्वास्थ्य और बीमारी के बारे में विचारों का विस्तार करना और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों की पूरी श्रृंखला का कुशलतापूर्वक उपयोग करना, स्वास्थ्य-सुधार, पुनर्स्थापनात्मक में महारत हासिल करना आवश्यक है। प्रकृति-अनुरूप तरीके और प्रौद्योगिकियाँ, और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण।
एक स्वस्थ जीवनशैली काफी हद तक छात्र के मूल्य अभिविन्यास, विश्वदृष्टि, सामाजिक और नैतिक अनुभव पर निर्भर करती है। सामाजिक मानदंडों और स्वस्थ जीवन शैली मूल्यों को छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है, लेकिन ये हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों से मेल नहीं खाते हैं।

| स्वस्थ जीवनशैली और थकान से बचाव

जीवन सुरक्षा की मूल बातें
6 ठी श्रेणी

पाठ 29
स्वस्थ जीवनशैली और थकान से बचाव

स्वास्थ्य की अवधारणा में न केवल बीमारी और किसी भी क्षति की अनुपस्थिति शामिल है, बल्कि कल्याण भी शामिल है, जो किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन और व्यक्तिगत सुरक्षा से जुड़ा है। 5वीं कक्षा में आप स्वस्थ जीवन शैली के कुछ नियमों से भी परिचित हुए, जिनके कार्यान्वयन से स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मदद मिलती है।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसे महत्व देना और इसकी देखभाल करना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का लगातार पालन करना, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं को हासिल करना और उनका विस्तार करना आवश्यक है।

एक स्वस्थ जीवनशैली रोजमर्रा की जिंदगी में मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है, जो उसे स्वास्थ्य बनाए रखने और कल्याण सुनिश्चित करने की अपनी क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देती है।.

हम स्वस्थ जीवन शैली को एक व्यक्तिगत प्रणाली मानने का प्रस्ताव क्यों करते हैं? क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। कुदरत ने उसे इसी तरह बनाया है. अपने स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी जीवनशैली, व्यवहार की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाने का प्रयास करना चाहिए, जो उसकी शारीरिक और आध्यात्मिक पूर्णता और कल्याण की उपलब्धि को सर्वोत्तम रूप से सुनिश्चित करेगा।

रोजमर्रा की जिंदगी मेंआपका दिन विभिन्न गतिविधियों से भरा होता है: स्कूल की कक्षाएं, होमवर्क की तैयारी, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं, माता-पिता के लिए काम चलाना आदि। आपकी सभी प्रकार की गतिविधियां आराम के साथ वैकल्पिक होती हैं (सक्रिय - ताजी हवा में टहलना, स्की यात्रा, खेल खेल- और निष्क्रिय - नींद)। साथ ही, बाकी पूरा होना चाहिए और आपके खर्चों की पूरी तरह से प्रतिपूर्ति होनी चाहिए विभिन्न प्रकारगतिविधियाँ। अन्यथा व्यक्ति को थकान होने लगती है।

थकान मानव प्रदर्शन में अस्थायी कमी की स्थिति है। यह तीव्र या लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप विकसित होता है और थकान की भावना के साथ होता है।.

थकान दिखाई देती हैतथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपना काम अधिक धीमी गति से और त्रुटियों के साथ करता है, उसके आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो जाता है, और उसकी सामान्य भलाई बिगड़ जाती है। सिर और मांसपेशियों में भारीपन भी महसूस हो सकता है.

इस प्रकार, थकान का विकास काफी हद तक काम के संगठन और आराम कार्यक्रम से संबंधित है। यदि थका देने वाले काम के बाद आराम अपर्याप्त है, अगर अगली शैक्षिक या शारीरिक गतिविधि अपूर्ण वसूली की अवधि के दौरान होती है, तो थकान उत्तरोत्तर बढ़ती है और अधिक काम और बीमारी का कारण बन सकती है।

यदि आपमें थकान के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर शुरू किए गए काम को पूरा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। इससे किए गए कार्य की गुणवत्ता में कमी आएगी और आप लंबे समय तक काम करने की स्थिति से बाहर हो सकते हैं। इसलिए, अधिक काम को रोकने के लिए आत्म-नियंत्रण कौशल का होना आवश्यक है।

अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखें स्वस्थ जीवन शैली की व्यक्तिगत प्रणाली में इसका कोई छोटा महत्व नहीं है, क्योंकि यह किसी की स्थिति की सक्रिय निगरानी सिखाता है, और परिणामस्वरूप, किसी के स्वास्थ्य का निरंतर मूल्यांकन करता है।

आत्म-नियंत्रण के संकेतक पारंपरिक रूप से व्यक्तिपरक में विभाजित होते हैं, जिसे आप अपनी भावनाओं से निर्धारित करते हैं, और उद्देश्य, यानी, आपकी भावनाओं से स्वतंत्र।

आत्म-नियंत्रण के व्यक्तिपरक संकेतक शामिल हैं सेहत, प्रदर्शन, नींद और भूख.

भलाई एक सारांश संकेतक है जिसमें संवेदनाएं (जोश, सुस्ती, थकान, दर्द, आदि) शामिल हैं। इसे अच्छे, उचित या बुरे के रूप में परिभाषित किया जा सकता है.

प्रदर्शनपर निर्भर करता है सामान्य हालतशरीर, साथ ही मनोदशा, पिछले काम से वसूली की डिग्री और उच्च, मध्यम और निम्न के रूप में मूल्यांकन किया जाता है। काम पर जाने की इच्छा की कमी अधिक काम का संकेत हो सकती है।

सामान्य नींद प्रदर्शन को बहाल करती है, जोश और अच्छे मूड को सुनिश्चित करती है। अनिद्रा की उपस्थिति या बढ़ी हुई उनींदापन, बेचैन नींद अधिक काम का संकेत है।

भूख कम होना या इसकी कमी थकान या बीमारी का संकेत देती है।

आत्म-नियंत्रण के वस्तुनिष्ठ संकेतकों की ओरहृदय गति और रक्तचाप शामिल करें। यह शारीरिक गतिविधि की निगरानी के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सामान्य की तुलना में विश्राम हृदय गति में वृद्धि थकान का संकेत देती है।

आपकी स्थिति की व्यवस्थित निगरानी, इसका निरंतर विश्लेषण दिन, सप्ताह और महीने के लिए कार्यभार की योजना बनाते समय अमूल्य सहायता प्रदान करेगा, आपको समय का अधिक कुशलता से उपयोग करने और सौंपे गए कार्यों को हल करने के लिए अपनी क्षमताओं का एहसास करने की अनुमति देगा।

थकान को रोकने के लिएआपको ध्यान में रखना सीखना होगा मनोवैज्ञानिक पहलूआपकी स्थिति, यानी कोई भी भार - मानसिक या शारीरिक - वास्तविक होना चाहिए और व्यक्तिगत क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए। इसलिए, यदि कार्य की जटिलता आपकी क्षमताओं से अधिक है, तो आप अत्यधिक तनावग्रस्त और कभी-कभी अभिभूत महसूस करेंगे। इस स्थिति को रोकने के लिए, दो तरीके हैं: या तो लोड आवश्यकताओं को मौजूदा क्षमताओं की सीमा तक कम करें, या व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से अपनी क्षमताओं को बढ़ाने का प्रयास करें। यह मुख्य रूप से खेल खेलते समय शारीरिक गतिविधि से संबंधित है।

अधिक काम से बचने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं (मानसिक और शारीरिक) के बारे में अच्छी तरह से जागरूक होना होगा और किसी भी कार्य की योजना बनाते समय कुछ नियमों का पालन करना होगा। पहला नियम: भार हमेशा आपकी क्षमताओं से अधिक नहीं होना चाहिए। और दूसरा नियम शायद अधिक महत्वपूर्ण है: आपको स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करते हुए अपनी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं में लगातार सुधार करने की आवश्यकता है।

व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए मानसिक (शैक्षणिक) भार और शारीरिक वृद्धि करें। जैसे-जैसे आप बढ़ते और विकसित होते हैं, आपका कार्यभार भी बढ़ता है: नए विषय सामने आते हैं, शैक्षिक जानकारी की मात्रा बढ़ती है। अंतिम परीक्षणों की अवधि के दौरान भार विशेष रूप से बढ़ जाता है। ओवरलोड से बचने के लिए शैक्षणिक कार्य, आपको कुशलतापूर्वक अध्ययन सत्रों को शारीरिक शिक्षा और खेल के साथ जोड़ना होगा, कक्षाओं और सप्ताहांतों से खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करना सीखना होगा।

में सक्रिय मनोरंजन स्वाभाविक परिस्थितियां- गहन अध्ययन कार्य के दौरान होने वाली थकान का सर्वोत्तम उपाय।

स्वयं की जांच करो

■ एक स्वस्थ जीवनशैली को प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली क्यों माना जाना चाहिए? आपने जवाब का औचित्य साबित करें।
■ कार्य (निष्पादन) के बाद अपर्याप्त आराम के क्या परिणाम हो सकते हैं? गृहकार्य)?
■ आपकी स्थिति के कौन से लक्षण बताते हैं कि आप थकान महसूस कर रहे हैं?

पाठ के बाद

इस अनुच्छेद को पढ़ने के बाद निर्धारित करें कि आप अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए क्या समायोजन करने जा रहे हैं।

निर्धारित करें कि दिन और सप्ताह के दौरान किस प्रकार का भार (स्कूल की गतिविधियाँ, गृहकार्य, सक्रिय मनोरंजन) और किस संयोजन में उनका आपकी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और किसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपनी सुरक्षा डायरी में अपने अवलोकनों के बारे में नोट्स बनाएं।

नकारात्मक कारकों के प्रभाव को कम करने के लिए अपने आहार में बदलाव करने का प्रयास करें। अपने काम और आराम के कार्यक्रम की उचित योजना बनाने की क्षमता में अनुभव प्राप्त करने के लिए इस कार्य को जारी रखें।