Հղիություն. Ո՞ր կողմում է ավելի լավ քնել: Հղիության ընթացքում ճիշտ քնելու դիրքերը

Հղիության ընթացքում կինը բախվում է տարբեր դժվարությունների ու փոփոխությունների իր կյանքում։ Ապագա մայրը պետք է իր համար հատուկ հագուստ ընտրի, վերահսկի իր սննդակարգը և պահպանի շարժիչային գործունեություն. Բացի այդ, կարևոր դերՀղի կնոջ երազանքը նույնպես դեր է խաղում. Ժամանակը, որը դուք սպասում եք ձեր երեխային, պետք է ամբողջությամբ տրամադրեք ձեր առողջությանը և հուզական վիճակ. Սա ապագա երեխայի անվտանգությունն ու առողջությունն ապահովելու միակ միջոցն է:

Հղիության ընթացքում, ինչպես հայտնի է, օրգանիզմում տեղի են ունենում տարբեր հորմոնալ փոփոխություններ։ Սրա պատճառով շատ գործընթացներ խաթարվում և փոխվում են։ Նույնը վերաբերում է հղի կնոջ քնի ռեժիմին և որակին: Առաջին ամիսներին տարբեր փոփոխությունների պատճառով ռեժիմը կորչում է, իսկ երբ որովայնը մեծանում է, ապագա մայրիկի համար գնալով դժվարանում է գտնել իր համար քնելու ամենահարմար դիրքը։ Շատերը սկսում են անհանգստանալ, թե ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում, ո՞ր դիրքն է լավագույնս ընտրել, արդյոք հնարավոր է քնել մեջքի, ստամոքսի կամ կողքի վրա:

Քուն առաջին եռամսյակում

Այս ժամանակահատվածում նյարդային համակարգը ավելի մեծ չափով ճնշվում է։ Կինը դառնում է հոգնած և հաճախ ուզում է քնել: Սրան չես դիմադրի, ավելի լավ է քեզ թույլ տաս քնել։ Կարևոր է հիշել, որ այժմ դուք պատասխանատու եք ոչ միայն ձեր առողջության, այլև ապագա երեխայի համար:

Հղիության առաջին եռամսյակում կարող եք ընտրել քնելու համար ամենահարմար դիրքը։ Բայց ստամոքսի վրա քնելը, ամենայն հավանականությամբ, անհարմար կլինի, քանի որ ձեր կուրծքը այս ժամանակահատվածում դառնում է զգայուն: Հղիության վաղ փուլերում խորհուրդ է տրվում սկսել ընտելանալ կողքի կամ մեջքի վրա քնելուն, քանի որ շուտով ստիպված կլինեք քնել այս դիրքով։

Երկրորդ եռամսյակում քնելը

Երկրորդ եռամսյակում կինը սկսում է ավելի լավ զգալ: Նա այլեւս չի զգում սրտխառնոց կամ հաճախակի տրամադրության փոփոխություններ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ արդեն տեղի են ունեցել հորմոնալ փոփոխություններ։ Այնուամենայնիվ, այլ դժվարություններ, որոնք կապված են քաշի ավելացման և որովայնի աճի հետ, դեռ չեն սկսվել: Հղի կինը դեռ պետք է դիմանա այս անհարմարություններին։ Բայց այս պահին ավելի սուր է դառնում քնած ժամանակ կեցվածքի հարցը։

Հղիության այս շրջանում այլեւս չպետք է քնել փորի վրա։ Որովայնն այնքան է մեծանում, որ երեխային տրորելու վտանգ կա։ Հանգիստ ու հանգիստ քնելու համար հարկավոր է այլ դիրքեր ընտրել։ Ի վերջո, կնոջ համար անհարմար կլինի փորի վրա պառկելը։

Այս ամիսներին հղի կնոջ համար քնելու լավագույն տարբերակը մեջքի վրա է։ Երեխան դեռ մի փոքր կշռում է, ուստի կինը բավականին հարմարավետ կլինի: Նրա օրգանները չեն սեղմվի։ Բայց երբ զգում եք, որ երեխան շարժվում է, դիրքը պետք է փոխվի: Կողքի վրա քնելը այս դեպքում և՛ ամենաանվտանգը, և՛ հարմարավետ կլինի կնոջ և երեխայի համար։ Ցանկալի է քնել ձախ կողքի վրա։ Բայց հղիության կեսին դուք կարող եք ճիշտ քնել:

Երրորդ եռամսյակում քնելը

Երրորդ եռամսյակում փորն արդեն բավականին մեծ կլինի։ Սա հանգեցնում է նոր խնդիրների և անհարմարությունների: Ապագա մոր համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում բավականաչափ քնել: Հղիության երրորդ եռամսյակում ավելի լավ քնելու համար հարկավոր է հետևել այս խորհուրդներին.

• Անհրաժեշտ է ոչ միայն ինքներդ պատրաստվել քնելուն, այլև սենյակում հարմար միջավայր ստեղծել։ Քնելուց առաջ ներս պարտադիրննջասենյակը պետք է օդափոխվի. Դա անելու համար բավական կլինի պատուհանը բացել մոտ 15 րոպե։ Եթե ​​ամառ է, ապա ավելի լավ է ամբողջ գիշեր բացել պատուհանը։
• Անհրաժեշտ է ընտրել գիշերանոց, ինչպես նաև բոլոր ներքնազգեստները՝ բացառապես բնական նյութերից։ Դրանցում քնելը շատ ավելի հարմարավետ կլինի։
• Շատ կարևոր է ճիշտ բարձ ընտրելը։ Այն պետք է լինի առաձգական: Բարձի բարձրությունը պետք է լինի այնպիսին, որ կարողանաք հեշտությամբ պահել ձեր վիզը հարմարավետ դիրքում: Դուք կարող եք նաև բարձ տեղադրել ձեր մեջքի տակ: Սա կնվազեցնի ձեր մեջքի լարվածությունը և կօգնի թուլացնել ձեր մկանները: Հղիների համար կան հատուկ բարձեր։ Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մի տեսակ հարմարավետ «բույն» պատրաստել ձեր աճող որովայնի համար։ Սա հղի կնոջը կօգնի ավելի հանգիստ ու հարմարավետ քնել այս դժվար ամիսներին։ Հատուկ բարձի փոխարեն կարելի է վերցնել ընդամենը մի քանի սովորական բարձ, որոնք կտարբերվեն չափերով։ Դրանք կարող են տեղադրվել մարմնի ցանկացած մասի տակ՝ ձեր դիրքն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:

Ո՞ր կողմն է ավելի լավ հղի կնոջ համար քնել:

Վերջին ամիսներին բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիներին քնել բացառապես ձախ կողքի վրա։ Այս խորհուրդը բացատրվում է յուրահատկություններով անատոմիական կառուցվածքըկանացի մարմին. Ավելի ճիշտ՝ ստորադաս երակային խոռոչի տեղադրմամբ։ Ի վերջո, այն անցնում է արգանդի աջ կողմում: Եթե ​​դուք քնում եք ձեր աջ կողմում պառկած, դա կարող է հանգեցնել նրան, որ երեխան սեղմի այս երակը: Ի վերջո, այս վերջին ամիսներին երեխան արդեն բավականին մեծ քաշ ունի։ Ահա թե ինչու հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է քնել աջ կողքի վրա։ Այս կերպ կարելի է խուսափել այս իրավիճակից։ Այս երակը մասնակցում է արյան արտահոսքին, որը գալիս է կոնքի տարածքում գտնվող ոտքերից և ներքին օրգաններից:

Եթե ​​հղի կինը քնած ժամանակ պառկում է աջ կողմում, սա կարևոր երակկսեղմվի։ Հետագայում դա կհանգեցնի երակների վարիկոզի զարգացմանը: Այս դեպքում կարող է խանգարվել նաև երեխայի արյան մատակարարումը: Արդյունքում նա կտուժի պլասենցայի միջոցով մատակարարվող թթվածնի պակասից։ Նման պահերին կինը սովորաբար զգում է, որ երեխան սկսում է ավելի ակտիվ շարժվել։

Բայց վրա վերջին ամիսներինՆույնիսկ կողքի վրա պառկելը կարող է շատ անհարմար լինել: Նման իրավիճակում ոտքի տակ պետք է բարձ դնել։ Միաժամանակ երեխան կստանա իրեն անհրաժեշտ թթվածինը, ինչը կնպաստի նրա ճիշտ զարգացմանը։ Կնոջ երիկամներն ավելի լավ կաշխատեն, ինչն այս շրջանում շատ կարևոր է կարևոր կետ. Այս դիրքով քնելը կկանխի վերջույթների այտուցների զարգացումը։ Բացի այդ, լյարդի վրա ճնշում չի լինի: Կինը ցավ չի ապրի մեջքի և կոնքի հատվածում։ Սիրտը օպտիմալ կերպով կաշխատի։

Կա մի իրավիճակ, երբ հղի կնոջ համար ավելի լավ է քնել աջ կողմում։ Դա խորհուրդ է տրվում, եթե երեխայի գլուխը գտնվում է այս կողմում: Եթե ​​հղիության ընթացքում քնում եք ձեր աջ կողմում, ձեր երեխայի համար ավելի հեշտ կլինի ստանալ անհրաժեշտ դիրքը:

• Եթե ​​չեք կարողանում քնել, պետք չէ անմիջապես քնաբեր ընդունել: Օգտագործվում են միայն բացառիկ դեպքերում և բժշկի նշանակմամբ։ Այս շրջանում կինը պետք է զգույշ լինի նման ապրանքների նկատմամբ։ Ի վերջո, ցանկացած դեղամիջոց կարող է բացասաբար ազդել երեխայի առողջության վրա:
• Քնելուց առաջ չի կարելի խմել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ։ Պետք է հիշել, որ այս բաղադրիչը կա նաև թեյի մեջ։
• Պետք է փորձել խուսափել գազով ջուր խմելուց։ Ավելի լավ է քնելուց մի քանի ժամ առաջ ոչինչ չօգտագործել։ Սա վերաբերում է ինչպես խմիչքներին, այնպես էլ սննդին: Եթե ​​տառապում եք տոքսիկոզով, կարող եք կեֆիր խմել կրեկերներով։
• Քնելուց առաջ կարելի է զբոսնել։ Բայց պետք չէ մարմնամարզությամբ զբաղվել քնելուց առաջ։
• Կարևոր է պահպանել քնի գրաֆիկը։ Միևնույն ժամանակ, լավագույնն է քնելու և արթնանալու համար միեւնույն ժամանակ. Իրոք, այս ժամանակահատվածում կինն արդեն տառապում է մեծ սթրեսից և փոփոխություններից:
• Եթե ​​դուք արթնանում եք, քանի որ ջղաձգություն եք զգում, ապա պետք է անմիջապես վեր կենաք անկողնուց՝ ոտքերը դեպի ներքև ուղղված: Այսպիսով, դուք պետք է որոշ ժամանակ կանգնեք: Նման հարձակումները վկայում են կալցիումի պակասի մասին։ Հետեւաբար, այն պետք է ավելի մեծ քանակությամբ սպառվի։ Իսկ հղիության ընթացքում սա չափազանց կարևոր է։
• Երբեմն հղի կանայք վատ են քնում միայն այն պատճառով, որ վախենում են ծննդաբերությունից։ Դրան կօգնեն հատուկ դասընթացներն ու փորձառու ընկերների ու հարազատների խորհուրդները:

Հաստատվելով պատշաճ քունհղիության ընթացքում դուք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային ավելի առողջ կդարձնեք:

Մեր հղիությունը միշտ չէ, որ հարթ է ընթանում, և ոչ բոլոր ապագա մայրերն են բախտ վիճակված բոլոր ինը ամիսներն անցկացնել տանը կամ ակտիվ գործունեության մեջ: Հղիության ընթացքում ինձ երեք անգամ պետք է պառկեցնեին անկողնում՝ հետևելով անկողնային ռեժիմին։ Ապագա մայրերից շատերը հիվանդանոց են այցելել նաև հղիության ընթացքում, որտեղ նրանց նշանակել են խիստ անկողնային ռեժիմ, որը կարող է տարբեր լինել տևողությամբ և ծանրությամբ: Ռեժիմի տեսակը և դրա ծանրության աստիճանը սովորաբար որոշվում են այն պաթոլոգիաներով, որոնք հանգեցնում են դրա նշանակմանը, բայց որպեսզի հստակ իմանանք, թե ինչ է նշանակում «անկողնային հանգիստ» բառը և ինչպես ճիշտ կազմակերպել այն, եկեք այսօր խոսենք դրա մասին: .

Ի՞նչ է սպասվում կնոջը.

Սովորաբար հոսպիտալացում ծննդատունառաջարկվում են այն ապագա մայրերին, որոնց համար վիժման սպառնալիքը բավականին իրական է կամ հղիության ընթացքում զարգանում են զգալի բարդություններ, որոնք կարող են ազդել երեխայի աճի և զարգացման վրա և բացասաբար ազդել նրա ապագա առողջության վրա: Եթե ​​առողջական վիճակը համեմատաբար բավարար է, իսկ հղիության ընթացքում շեղումները այնքան էլ ցայտուն չեն, բժիշկը կարող է կնոջը արձակուրդ տալ և ուղարկել տնային ռեժիմ՝ առատ հանգստով, առանց տնային գործերով ծանրաբեռնվածության։

Շատ կանայք շատ են վախենում «հոսպիտալացում» բառից՝ հավատալով, որ մինչև ծննդաբերությունը մնացած ամիսները ստիպված կլինեն մնալ հիվանդանոցում՝ ընդհանրապես առանց տանից դուրս գալու։ Բայց նման իրավիճակներ շատ հազվադեպ են լինում, երբ երեխային փրկելու համար անհրաժեշտ է անընդհատ պառկել մինչև ամբողջ հղիության ավարտը։ Դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում անհրաժեշտ է միայն կնոջ շարժումների և գործունեության ժամանակավոր սահմանափակում, որպեսզի հղիության դադարեցման վտանգը անցնի։

Որպես կանոն, այն կանայք, ովքեր արդեն եղել են կոնսերվացիայի հիվանդանոցում, ասում են, որ իրենց հիվանդանոց ընդունելու հիմնական ցուցումներն էին. էսթմիկ-արգանդի վզիկի անբավարարություն) կամ պլասենցայի անջատման վտանգ, պլասենցա պրեվիա: Նման ցուցումներով հնարավոր է բավականաչափ ժամանակ անցկացնել հիվանդանոցում երկար ժամանակ, թեեւ սպառնալիքը, եթե այն անցել է, թույլ է տալիս կնոջը ղեկավարել ավելի ազատ ռեժիմ։

Հաճախ կանայք խոսում են այն մասին, թե ինչպես է ռեժիմը կարող է զգալիորեն տարբերվել նույնիսկ քնելու ժամի հայեցակարգում. »: Իհարկե, ողջ հղիությունը հիվանդանոցում, անկողնուն գամված անցկացնելու հեռանկարը հուսադրող չէ։ Բայց իրականում հղիության ընթացքում հոսպիտալացման ռեժիմը կարող է տարբեր լինել: Շատ իրավիճակներ չեն կարող լինել, երբ նշանակվում է խիստ անկողնային ռեժիմ և նման ռեժիմ նշանակվում է կամ տարբեր վիրահատություններից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում, կամ երբ առկա են վիժման սպառնալիքներ, կամ արյունոտ արտահոսք, ընդհատման սպառնալիք (կարող է նշանակվել մի քանի օր կամ մի քանի շաբաթ): Այնուհետեւ, քանի որ սպառնալիքը նվազում է, բժիշկները թույլ կտան ձեզ նստել անկողնում և կարճ ժամանակով վեր կենալ: Ավելի մանրամասն խոսենք ռեժիմների տեսակների և դրանց դիտարկման մեթոդների մասին։

Անկողնային հանգստի տարբերակներ.

Գործունեության սահմանափակման ռեժիմը նույնպես կարող է բավականին տարբեր լինել: Կարող են լինել տարբեր ռեժիմների տարբերակներ.
- անկողնային հանգստի խիստ պահպանում, որի դեպքում կինը չի կարող ոչ նստել անկողնում, ոչ էլ դուրս գալ դրանից.
- երկարաձգված մահճակալի հանգիստ, որի մեջ կարող եք նստել օրական մի քանի անգամ հինգից տասնհինգ րոպե;
- ծխի ռեժիմ, որը նշանակում է կես անգամ անկողնում լինել, իսկ մյուս կեսը կարող է լինել կիսանստած կամ նստած, կարող եք նաև շարժվել դանդաղ տեմպերով՝ օրական հարյուրից երկու հարյուր մետրից ոչ ավելի;
- հիվանդանոցում մնալու անվճար ռեժիմ. սա ընդունելի տեղաշարժ է աստիճաններով, մինչև մեկ կիլոմետր քայլել պարբերական հանգստով յուրաքանչյուր երկու հարյուր մետրի ընթացքում.
- նուրբ ռեժիմ, այն կարող է համապատասխանել նորմալ կյանքին, բայց ավելի հաճախակի հանգստի ժամանակաշրջաններով, սա հղիների շրջանում ամենատարածված ռեժիմն է, նույնիսկ բավականին առողջ: Այն նաև ունի անվճար մարզման ռեժիմ, որը ենթադրում է նաև միջին ֆիզիկական ակտիվություն, այն ընդունելի է այն կանանց համար, ովքեր սպորտով են զբաղվել մինչև հղիությունը և ֆիզիկապես մարզված են եղել:

Միանգամից պարզ է դառնում, որ հիվանդանոցը միշտ չէ, որ նշանակում է խիստ անկողնային հանգիստ ամբողջ ինն ամիսների ընթացքում, քանի որ հենց որ առողջությանը սպառնացող վտանգը անցնի, ռեժիմն ընդլայնվում է, և կնոջը թույլ կտան տեղաշարժվել և բավականին ակտիվ լինել։ Սա հասկանալի է, որ երկարատև խիստ անկողնային ռեժիմը շատ օգտակար չէ և հղի է առողջական բարդություններով, վիրահատություններից հետո, կամ պտղի և ապագա մայրիկի իսկապես լուրջ պայմանների դեպքում. Անկողնային հանգիստը, եթե շատ խիստ է, հղի կնոջ մոտ հանգեցնում է շարժման պակասի և մկանային տոնուսի նվազմանը, ինչը հանգեցնում է մկանների ատրոֆիայի, հոդերի շարժունակության խանգարման, ոսկորներից կալցիումի արտահոսքի և օստեոպորոզի զարգացմանը, և դա հղի է: կոտրվածքներով. Ուստի բժիշկները ձեզ երկար ժամանակ անշարժ չեն պահի եւ թույլ կտան հնարավորինս արագ շարժվել՝ չվտանգելով երեխային։

Ճիշտ ստելու տեխնիկա.

Հղիության ընթացքում անկողնում պառկելը նույնպես մի ամբողջ գիտություն է։ Ամբողջ առաջին եռամսյակը՝ մինչև 12-14 շաբաթ, արգանդի փոքր չափերով և նրա ֆոնդուսի ցածր դիրքով, կնոջ ցանկացած դիրք անկողնում կարելի է թույլ տալ։ Արգանդը չի խաթարի մյուս օրգանների արյան շրջանառությունը եւ ճնշում չի գործադրի նրանց վրա։ 14-ից 28 շաբաթական ընկած ժամանակահատվածում, երբ արգանդն արդեն բավականաչափ մասն է զբաղեցնում որովայնի խոռոչը, կարող եք թույլ տալ ձեզ դիրքավորվել մեջքի վրա, գլխի ծայրը բարձրացրած կամ կողքի վրա (աջ կամ ձախ):

Ավելի քան 28 շաբաթական հղիության շրջանից, երբ արգանդը հասնում է իր առավելագույն չափի և զբաղեցնում է որովայնի խոռոչի զգալի մասը, կանայք չպետք է պառկեն մեջքի վրա. մեծ արգանդը ճնշում է արյան անոթների վրա և կարող է առաջացնել ստորին երակ: համախտանիշ - սրտի և ուղեղի արյան հոսքի խախտում: Այս համախտանիշի զարգացման արդյունքում տուժում է նաև արյան հոսքը հենց արգանդում, երիկամներում և պլասենցայում, և խաթարվում է պտղի արյան շրջանառությունը։ Բացի այդ, կարող է առաջանալ արյան ճնշման նվազում, գլխապտույտ և նույնիսկ գիտակցության կորուստ: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է պառկել ձախ կողքի կամ աջ կողմի վրա՝ հերթափոխով դիրքերով։ Այս կերպ Դուք կարող եք նորմալացնել արյան հոսքը և ապահովել արյան հոսքը դեպի արգանդ և երեխան ստանում է սննդանյութերև թթվածին:

Բժիշկները խորհուրդ կտան հղիներին հատուկ դիրք զբաղեցնել անկողնում, եթե երեխայի դիրքը սխալ է: Օրինակ, եթե պտուղը գտնվում է արգանդում լայնակի դիրքում, նրա դիրքի փոփոխության վրա ազդելու համար անհրաժեշտ է պառկել կողքի վրա, որտեղ երեխայի գլուխը շրջված է: Եթե ​​պրեզենտացիան շղարշ է, ապա պետք է օրական առնվազն երեք անգամ տասը րոպեն մեկ առնվազն երեք-չորս անգամ շրջվել կողքից: Եթե ​​կնոջը ցուցված է անկողնային հանգստի համար՝ սահմանափակ շարժումներով, ապա անհրաժեշտ է հատուկ մարմնամարզություն կատարել անկողնում՝ մկանները տոնուսը պահպանելու համար։ Բացի այդ, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ պառկել:

Անկողնային հանգիստ նշանակելու ցուցումներ.

Պատճառներ, որոնք ստիպում են կնոջը կտրուկ սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը, բավականին քիչ են։ Դրանք կարելի է բաժանել երկու խմբի.
- պատճառները, որոնք կապված են հենց հղիության ընթացքում դժվարությունների հետ.
- պատճառները, որոնք կապված են ընդհանուր կամ քրոնիկ հիվանդություններհենց ինքը՝ հղիությունը հրահրված.

Եվ նույնիսկ այդ դեպքում, ոչ բոլոր դեպքերում է անհրաժեշտ խստորեն մնալ անկողնում, շատ դեպքերում պարզապես անհրաժեշտ է ավելի շատ հանգստանալ և լինել բժիշկների հսկողության ներքո, մինչդեռ կարող եք կամ պառկել, կամ պառկել և նստել անկողնում; . Եթե ​​պտղի դիրքը աննորմալ է, բժիշկները ձեզ կդնեն հատուկ դիրքերի և կուղարկեն հատուկ վերապատրաստման:

Անկողնային ռեժիմը կնշանակվի, եթե վիժման վտանգ կա, հատկապես, եթե արգանդի խոռոչից արյունոտ արտահոսք կա։ Ցանկացած շարժում և քայլում, Տնային աշխատանքփոխել ներորովայնային ճնշումը և կարող է նպաստել ցրտահարությանը: Երկար ժամանակի ընթացքում այս նույն գործողությունները կարող են առաջացնել վաղաժամ ծնունդ: Անկողնում պառկած ժամանակ մկանները հանգստանում են, և պտղի վրա չեն ազդում հարևան օրգանների կծկումները և շարժումների թրթռումները։

Ցուցված է պառկել պրեզենտացիայի և պլասենցայի անջատման ժամանակ: Այնուհետև անհրաժեշտ է ստեղծել լիարժեք հանգիստ, որպեսզի չհրահրվի պլասենցայի ջոկատում, դա կհանգեցնի երեխայի մահվան և արյունահոսության, և մոր միանգամայն հնարավոր մահվան: Անկողնային հանգստի կարիք կունենաք նաև ծանր տոքսիկոզի և գեստոզիայի, պտղաջրերի արտահոսքի և պտղի վարակման սպառնալիքի, pubic symphysis-ի պաթոլոգիայի դեպքում։

Ամեն դեպքում, բժիշկները կհետևեն կնոջ վիճակին և կորոշեն, թե որքան ժամանակ է կինը ստելու, արդյոք արդեն հնարավոր է որոշել ծննդաբերության հարցը, թե ինչ դեղամիջոցներ պետք է օգտագործվեն նրա վիճակը բուժելու համար: Բայց քանի որ կնոջ վիճակը բարելավվում է, ռեժիմը կընդլայնվի այնպես, որ նա չձգձգի, քանի որ առանց շարժման պտուղը ստանում է ավելի քիչ թթվածին և սնուցում:

Այն, ինչ հղի կանայք չեն սովորում, դա այն է, թե ինչպես ընտրել հագուստ, սպորտով զբաղվել և նույնիսկ քնել: Երեխային սպասելը ծախսվում է ձեր և երեխայի մասին հոգալով: Այս պահին ապագա մայրերը հաճախ նկատում են խանգարումներ իրենց քնի մեջ, դա տեղի է ունենում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով, որոնք ուղեկցում են հետաքրքիր դիրքին. Արդեն միացված է վաղ փուլերըԿնոջ մարմինը փոխվում է, ինչպես նաև քնի ռեժիմը, իսկ հետագա փուլերում մեծ որովայնը դժվարացնում է հարմարավետ դիրք գտնելը: Նաև հղիների մոտ շատ հարցեր են առաջանում՝ հնարավո՞ր է փորի վրա քնել, հնարավո՞ր է քնել մեջքի վրա, և ո՞ր կողմում է ավելի լավ քնել՝ աջ թե ձախ։

Վաղ փուլերում դուք կարող եք քնել ցանկացած հարմարավետ դիրքով:Հնարավոր է, որ այն այնքան էլ հարմար չլինի ստամոքսի վրա, քանի որ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով կրծքերը դառնում են ցավոտ և շատ զգայուն: Այս պահին արժե ընտելանալ այն պոզերին, որոնք կօգտագործեք մի քանի ամսից՝ մեջքի և կողքի վրա։

Երկրորդ եռամսյակի առանձնահատկությունները

Կնոջ ինքնազգացողությունը բարելավվում է հղիության 12 շաբաթից հետո։ Տրամադրության փոփոխություններն ու առավոտյան սրտխառնոցն անհետանում են: Այս պահին հորմոնալ փոփոխությունների հետ կապված անախորժություններն արդեն ավարտվել էին։ Եվ նոր անհարմարություններ, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, ավելորդ քաշը, անշնորհքություն, դեռ չեն սկսվել։ Նրանք, որպես կանոն, հայտնվում են վերջին ամիսներին։ Բայց հարցը, թե ինչպես քնել, գնալով ավելի հրատապ է դառնում: Ո՞ր դիրքն ընտրել։

Փորի վրա քնելն այլևս հարմար չէ այս ժամանակի համար։ Չէ՞ որ այն այնքան է ավելանում, որ այս դիրքում կարող ես երեխային քո քաշով տրորել։ Արժե դիտարկել այլ տարբերակներ՝ շարունակական և խոր քուն. Ի վերջո, դուք ինքներդ հավանաբար անհարմար կզգաք այս դիրքում ձեր կլորացած որովայնի պատճառով։

Երկրորդ եռամսյակում օպտիմալ դիրքը ձեր մեջքին է:Քանի որ երեխայի քաշը դեռ փոքր է, ապագա մայրիկԴուք հարմարավետ կզգաք՝ դիֆրագմը և ողնաշարը չեն սեղմվի։ Սակայն այն բանից հետո, երբ երեխան սկսում է շարժվել, նպատակահարմար է փոխել դիրքը: Այս պահին քնելու ամենահարմար և օգտակար միջոցը կողքի վրա քնելն է։ Ձախը լավագույնն է, բայց հղիության կեսին ճիշտը կհաջողվի:

Ինչպես բավականաչափ քնել երրորդ եռամսյակում

Փորն այս պահին զգալիորեն մեծանում է, ինչը նոր խնդիրներ ու հարցեր է առաջացնում։ Երրորդ եռամսյակում բավականաչափ քնելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան նախկինում: Ուստի արժե հաշվի առնել կարևոր մանրամասներդա կօգնի ձեզ դա անել:

• Դուք պետք է պատրաստեք ոչ միայն ինքներդ, այլեւ սենյակը մահճակալի համար։ Դուք անպայման պետք է այն օդափոխեք: Բավական է բացել պատուհանը 10-15 րոպե։ Ամռանը խորհուրդ է տրվում քնել բաց պատուհանով։
• Ձեր գիշերանոցը և ներքնազգեստը պետք է պատրաստված լինեն բնական գործվածքից։ Սա ձեր քունն ավելի հարմարավետ կդարձնի։
• Մեծ դեր է խաղում բարձի ընտրությունը։ Կարևոր է, որ այն լինի առաձգական և նաև բավականաչափ բարձր, որպեսզի ողնաշարի և պարանոցի կորը ճիշտ լինի: Քնի ժամանակ այն կարող եք դնել ձեր մեջքի տակ, այլ ոչ միայն գլխի տակ։ Դա կնվազեցնի ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, իսկ մեջքի մկանները կկարողանան հնարավորինս հանգստանալ: Հղիների համար կան հատուկ բարձեր, որոնց օգնությամբ կարելի է փորի համար «բույն» սարքել։ Սա շատ է օգնում ճիշտ քնել երրորդ եռամսյակում: Փորձեք նաև սովորական բարձերի հետ տարբեր չափերի. Դուք կարող եք դրանք դնել ձեր ոտքի տակ, ձեր ստամոքսի տակ, ձեր մեջքի ստորին մասում, ձեր ոտքերի միջև - ինչն ավելի հարմար է ձեզ համար:

ՄԱՆՐԱՄԱՍԻՆ ԿԱՐԴԱՑԵՔ.Բարձեր հղիների համար՝ բարձերի տեսակները և ինչպես ընտրել ճիշտ մոդելը

Ո՞ր կողմում։

Հետագա փուլերում խորհուրդ է տրվում քնել ձախ կողմում։Ինչու հենց ձախ կողմում: Դա բացատրվում է կանանց անատոմիայի առանձնահատկություններով, իսկ ավելի ստույգ՝ արգանդի աջ կողմով ձգվող ստորին երակային կավայի դիրքով։ Աջ կողմում քնելը կարող է հանգեցնել նրան, որ այն կսեղմվի երեխայի կողմից, որի քաշն արդեն երրորդ եռամսյակում բավականին մեծ է։ Դուք պետք է փորձեք խուսափել դրանից: Բանն այն է, որ ստորին խոռոչը ներգրավված է կոնքի օրգաններից և ոտքերից արյան արտահոսքի մեջ: Եթե ​​հղի կինը հաճախ քնում է կողքի վրա, սեղմում է տեղի ունենում: Արդյունքում, ձեր ոտքերը կարող են զարգանալ varicose veinsերակներ Բացի այդ, երեխայի արյան մատակարարումը կարող է խանգարվել: Երեխան այլևս բավարար թթվածին չի ստանա պլասենցայի միջոցով: Դուք կզգաք, որ նրա շարժումներն ավելի ինտենսիվ են դառնում։

Հղիության վերջում կարող է անհարմար լինել նույնիսկ կողքի վրա քնելը: Ի՞նչ պետք է անի ապագա մայրը այս դեպքում: Եթե ​​պառկած եք ձախ կողքի վրա, խորհուրդ է տրվում տակը բարձ դրեքծռվել է ծնկի վրա աջ ոտքը. Այս պաշտոնում.

• արյան հոսքը դեպի պլասենցա մեծանում է, հետևաբար, երեխան զարգացման համար կստանա բավարար քանակությամբ թթվածին.
• երիկամների աշխատանքը բարելավվում է, ինչը հատկապես կարևոր է վերջին եռամսյակում.
• ձեզ ավելի քիչ կխանգարի ոտքերի և ձեռքերի այտուցը;
• լյարդի վրա ճնշում չկա;
• Ոչ ցավոտ սենսացիաներկոնքի տարածքում և մեջքի հատվածում;
• ապահովում է ձեր սրտի օպտիմալ աշխատանքը:

Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ ավելի լավ է ձախ կողմում քնել հետագա փուլերում։Երբեմն պետք է ընտրել ճիշտը: Մենք խոսում ենք այն դեպքի մասին, երբ ձեր երեխայի գլուխը այս կողմում է: Բժիշկները պտղի այս դիրքն անվանում են լայնակի ներկայացում և խորհուրդ են տալիս քնել աջ կողմում. Սա կօգնի երեխային ապագայում ճիշտ դիրք ընդունել։

Ֆորումներից

zamarusiaԻնչքան էլ հարմար է՝ ուղղակի պառկեք այնտեղ)))!!! Պարզապես մի խաչեք ձեր ոտքերը))) Փորձեք ՈՉ ձեր մեջքին, այլ ձեր կողքին, դա կարևոր չէ: Դուք պետք է լսեք ձեր զգացմունքները. կինը ամենազգայուն արարածն է: Բնությանը մոտ, դուք պետք է վարվեք այնպես, ինչպես ձեր ինտուիցիան է ասում 😉 🙂

Եվ ես քնում եմ կամ աջ կողմում, կամ ձախ կողմում, բայց ես միշտ քնում եմ իմ մեջքի վրա, իսկ իմ առաջին հղիության ժամանակ ես քնում էի առանց մտածելու, միակ բանը, որ անում էի, փոքրիկ բարձեր էի դնում իմ մեջքի տակ, ես չէի կարողանում քնել: նրանց. Իսկ ես ընդհանրապես չեմ լսել, որ խորհուրդ չեն տալիս մի կողմ քնել, հիմա ես հասցնում եմ քնել իմ փորի վրա (ես շրջվում եմ քնի մեջ) 😀 Քնել հնարավորինս հարմարավետ, լսիր քո մարմնին և երեխային։

ԻրինաԵս միայն ձախ կողքիս եմ քնում, չնայած 15-20 րոպեն մեկ։ Ստամոքս սկսում է ահավոր ցավել։ Իմ մասիկը հետույք ունի ձախ կողմում և դրանով սեղմում է ստամոքսը կողերի տակ մինչև. անտանելի ցավ. Մենք վարագույրով պրեզենտացիա ունեցանք, և միայն վերջերս մեր տղան գլուխը ցած շրջեց, բայց նա դեռ շատ ակտիվ է և շրջվում է կողքերին: Այսպիսով, ես ստիպված եմ քնել այն կողմում, որտեղ նրա մեջքն է, որպեսզի նրան պահեմ ճիշտ դիրք.
Ինչպես գրել էր Օլգան, ես պարզապես դադարեցի քնել, քանի որ դա սարսափելի անհարմար էր: Ձախ կողմում ցավում է, աջ կողմում երեխան պտտվում է և կարող է նորից սխալ դիրքավորվել, իսկ բժիշկը խորհուրդ չի տալիս մեջքի վրա, քանի որ. նույնիսկ CTG-ի վրա պարզ էր, որ նրա սիրտը տանջվում էր, երբ ես պառկած էի մեջքիս:
Մենք ընդամենը 35 շաբաթական ենք, դեռ մեկուկես ամիս ժամանակ ունեմ քայլելու, բայց ընդհանրապես չեմ կարողանում քնել։ Ես հարմարվել եմ կիս նստած քնելուն, 2 բարձ պահելով, բայց վիզս այնքան արագ է կոշտանում, և առավոտյան մեջքս ցավում է:

ՆատալյաՍիրելի աղջիկներ, մի անհանգստացեք, թե ով որ կողմում է քնում. Քնեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Եթե ​​երեխային դա դուր չի գալիս, նա ձեզ կտեղեկացնի: Իմ ամբողջ հղիության ընթացքում ես քնում էի հնարավորինս հարմարավետ՝ մեջքիս վրա, ձախ կողմում և աջ կողմում: Ոչ մեկի երակները, ստամոքսը կամ սրտերը չեն տուժել։ Միակ խնդիրը՝ ծննդաբերությունից քիչ առաջ, գիշերը կողքից շրջվելն էր, և ես ստիպված էի ամեն անգամ արթնանալ։ Երբ երեխան գիշերը քեզ չի թողնում քնել, դու կքնես ցանկացած դիրքով։

• Պետք չէ քնաբերների դիմել, եթե չեք կարողանում քնել։ Դրանք կարող են օգտագործվել միայն բժշկի առաջարկությամբ և շատ հազվադեպ դեպքերում: Ցանկացած դեղամիջոց, ներառյալ քնաբերները, ազդում են ոչ միայն ձեր մարմնի վրա, այլև փխրուն օրգանիզմերեխա.
• Խուսափեք գիշերը կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ օգտագործելուց։ Դրանց թվում են ոչ միայն սուրճը, այլեւ թեյը։ Ի դեպ, կանաչ թեյն ավելի շատ կոֆեին ունի, քան սևը։
• Խորհուրդ է տրվում հնարավորինս քիչ օգտագործել գազավորված ջուր։ Չի կարելի քնելուց 2-3 ժամ առաջ մեծ քանակությամբ սնունդ կամ ջուր ընդունել։ Մեկ բաժակ կեֆիրն ու մի քանի կրեկերի տեսքով փոքրիկ խորտիկը կօգնեն ազատվել տոքսիկոզից։
• Քնելուց առաջ մի քիչ մաքուր օդ ընդունեք: Օգտակար կլինի զբոսնելը, սակայն գիշերը ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը խորհուրդ չի տրվում։
• Փորձեք վեր կենալ և պառկել քնելու մոտավորապես նույն ժամին։ Մշտական ​​ռեժիմքունը շատ կարևոր է օրգանիզմի համար.
• Եթե ​​հանկարծ արթնանաք ոտքի ջղաձգությամբ, վեր կացեք և մի քիչ կանգնեք։ Սրանից հետո կատարեք պտղունց-ռելաքսացիոն մերսում։ Ցնցումները ցույց են տալիս, որ օրգանիզմում բավարար կալցիում չկա։ Բարձրացրեք այն սննդամթերքի օգտագործումը, որոնք պարունակում են այն մեծ քանակությամբ: Այն հատկապես առատ է կակաչի, քնջութի, նուշի, կանաչեղենի, լոբի և կաթնամթերքի մեջ։
• Մի վախեցեք ծննդաբերությունից. Դրանցից վախը անքնության բավականին տարածված պատճառ է հատկապես վերջին փուլերում։ Պատրաստվեք դրան կարևոր իրադարձությունՀղիների համար նախատեսված հատուկ դասընթացները կամ արդեն ծննդաբերած ընկերների պատմությունները կօգնեն: Հակադարձեք այս վախին երեխային տեսնելու ցանկությամբ, և դուք կզգաք, որ նա նահանջում է: Կարդում ենք նաև.ինչպես վարվել հղիության ընթացքում անքնության հետ

Օգտագործեք ձեր հղիությունը՝ ծննդաբերությունից հետո ձեզ անհրաժեշտ ուժ հավաքելու համար: Երբ երեխան ծնվի, դուք այլևս ժամանակ չեք ունենա առողջ քնի համար: Երեխան կարող է խնամք պահանջել նույնիսկ գիշերը։ Բայց ծննդաբերությունից հետո դուք կրկին կկարողանաք քնել ցանկացած դիրքով։

Տեսանյութ

Չե՞ք կարողանում քնել: Արդյո՞ք երեխան հրում է: Չե՞ք կարողանում քնելու հարմար դիրք գտնել: Անքնության պատճառը միշտ չէ, որ աճող որովայնն է։ Ինչպե՞ս վարվել հորմոնալ փոփոխությունների հետ և ի՞նչ կարող է իրեն թույլ տալ հղի կինը քնի պակասի դեմ պայքարելու համար, բացի կաթից և մեղրից: Եկատրինա Իշչենկոն, փորձելով քնել, մենեջերի հսկողության ներքո քնելու ճիշտ դիրք էր փնտրում. Կանանց խորհրդատվությունԵլենա Ֆարաֆոնովայի թիվ 25.

Օլգա Լեոնիդովնա Մասլեննիկովա, մանկաբարձ-գինեկոլոգ բարձրագույն կատեգորիա. Աշխատանքային փորձը գործնական բժշկություն- 31 տարեկան. Խոսում է այն մասին, թե ինչ դիրքով կարող եք քնել հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում մոր օրգանիզմում տեղի են ունենում բազմաթիվ փոփոխություններ, որոնք կարող են փոխել կնոջ քունը: Մեծացող որովայն, հորմոնալ փոփոխություններ, արգանդի ճնշում միզապարկկարող է հանգեցնել վատ գիշերային հանգստի: Այս վիճակը բացասաբար է անդրադառնում մոր ֆիզիկական և էմոցիոնալ տրամադրության վրա, ուստի պետք է դրանով զբաղվել: Ինչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում: Հնարավո՞ր է սովորական դիրքով քնել: Ի՞նչ անել, եթե տառապում եք անքնությունից. Այս ամենը մանրամասն քննարկվում է մեր հոդվածում:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ և հարմարավետ քնելու դիրքը:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի քնելու սիրելի դիրքեր։ Բայց, ցավոք, ոչ բոլորն են ընդունելի կնոջ համար հղիության ընթացքում։ Որոշ դիրքեր կարող են վնասել թե՛ ապագա մորը, թե՛ երեխային։ Իսկ մյուսները անհարմար կլինեն, քանի որ հղիությունը զարգանում է:

Առաջին 12 շաբաթն այն շրջանն է, երբ հղիության ընթացքում պետք չէ մտածել, թե ինչպես քնել: Այս ժամանակահատվածում հանգստանալու համար հարմար է ցանկացած դիրք։ Ավելի ուշ դուք պետք է պաշտոն ընտրեք:

Հղիության ընթացքում քնելու օպտիմալ դիրքը ձեր կողքին է, ցանկալի է ձախ կողմում: Միաժամանակ երեխային մատակարարվում են բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, քանի որ այս դիրքն ապահովում է արյան նորմալ շրջանառություն։ Երբ կինը քնում է ձախ կողքի վրա, լյարդը չի սեղմվում, և սիրտը լավ է աշխատում։ Եթե ​​հայտնաբերվում է պտղի լայնակի տեսք, ապա ապագա մայրիկին խորհուրդ է տրվում ավելի հաճախ պառկել այն կողմում, որտեղ գտնվում է երեխայի գլուխը:

Հղի կնոջ դիրքերի ընտրությունն այնքան էլ մեծ չէ՝ դիրք աջ կամ ձախ կողմում, որը պետք է փոխել գիշերը մի քանի անգամ։

Ի՞նչ անել, որպեսզի ավելի արագ քնի:

Որքան էլ տարօրինակ հնչի, բայց հանգիստ քուն ունենալու համար պետք է սկսել դրա մասին հոգ տանել առավոտյան։ Մարդու ապրելակերպն ու առօրյան մեծապես որոշում են քնի որակը։

• Ինքներդ ձեզ մի չափազանցեք: Ավելորդ հոգնածությունը կարող է սպասվածից հակառակ ազդեցություն ունենալ և առողջ քնի փոխարեն հանգեցնել անքնության:
• Եթե ​​քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ստիպված կլինեք մի քանի օրով հրաժարվել ցերեկային հանգստից, նույնիսկ եթե կինը սովոր է դրան և դրա կարիքը ունի։ Թերևս այս միջոցը կօգնի լուծել գիշերային քնի խնդիրը։
• Կատարում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունըօրվա ընթացքում. Հղիների համար շատ օգտակար են լողը, պարը, քայլելը կամ հատուկ ֆիթնեսը։

Առողջ և առողջ քուն ապահովելու համար չի կարելի երեկոյան ծանր սնունդ ուտել կամ ակտիվ ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանքով զբաղվել։ Պետք չէ գիշերը պլանավորել՝ տհաճ խոսակցություններ դիտելով, լուրջ որոշումներ կայացնելով, դժվարին ֆիլմեր դիտելով։

Գիշերը տաք լոգանք ընդունելը մի քանի կաթիլ անուշաբույր յուղի ավելացումով հանգստացնող ազդեցություն կունենա ապագա մայրիկի օրգանիզմի վրա: Երեկոյան արժե նվազեցնել հեղուկի ընդունումը, որպեսզի գիշերը հաճախակի չդատարկեք միզապարկը։ Դուք կարող եք խմել մի բաժակ տաք կաթ մեղրով կամ երիցուկի թեյով՝ անքնության դեմ հիանալի ապացուցված միջոց: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է քաղցի զգացումը, ապա հղիության ընթացքում քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում թեթև խորտիկ ուտել, օրինակ՝ սենդվիչ ուտել եփած անյուղ մսով։ Կարդացեք ավելին հղիության ընթացքում սննդի մասին →

Այս ժամանակահատվածում անքնության պատճառներից մեկը կարող է լինել արյան շաքարի մակարդակի նվազումը։ Այս վիճակը կարող է որոշվել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են թուլությունը, արագ սրտի բաբախյունը և գլխապտույտը: Մի կտոր շաքարավազ, քաղցր թեյ կամ հյութ կօգնի ազատվել այս խնդրից։ Եթե ​​ախտանիշները կրկնվում են, դուք պետք է տեղեկացնեք ձեր բժշկին դրանց մասին:

Մեջքի և ոտքերի մերսումը քնելուց առաջ հանգստացնող ազդեցություն ունի։ Այն կօգնի ազատվել մեջքի ստորին հատվածի ցավից և կանխել գիշերային ջղաձգումները ոտքերում։ Որոշ դեպքերում սեքսը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ: Եթե ​​առողջական պատճառներով դա արգելված չէ, ապա կարող եք փորձել անքնության դեմ պայքարի այս մեթոդը։

Եթե ​​քնի խանգարումները խնդիր են դառնում, ապա խնդիրը կարող եք լուծել քնաբերների օգնությամբ։ Քանի որ հղիության ընթացքում թույլատրվում է ընդամենը մի քանի դեղամիջոց, չափազանց կարևոր է չզբաղվել ինքնաբուժությամբ։ Բժիշկը պետք է ընտրի դեղը:

Հղիության ընթացքում քնելու արգելված դիրքերը

Ինչպե՞ս չքնել հղիության ընթացքում. Երկրորդ եռամսյակի կեսից սկսած՝ չպետք է փորի վրա քնել։ Այս դիրքն ուղղակի վտանգ է ներկայացնում երեխայի համար։ Բայց ստամոքսի վրա քնելուց հրաժարվելը խնդիրներ չի առաջացնում, քանի որ անհարմար է երկար ժամանակ այդպես ստել։

Մեջքի վրա քնելուց հրաժարվելը շատ ավելի դժվար է։ Եվ դա պետք է արվի երկրորդ եռամսյակի վերջում: Այս անհրաժեշտությունը պայմանավորված է նրանով, որ արգանդի մեծացող չափերը սեղմում են երակային խոռոչը, հետևաբար խաթարվում են արյան շրջանառությունը և մոր և երեխայի օրգանների սնուցումը։ Հղիության վերջում մեջքի վրա պառկելը կարող է հանգեցնել կնոջ մոտ գլխապտույտի, գիտակցության կորստի և պտղի արագ շարժումների:

Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել քունը:

Երեխա ունենալու ընթացքում կնոջ օրգանիզմը պատշաճ հանգստի կարիք ունի։ Հետևաբար, կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես կարելի է ապահովել, որ հղիության ընթացքում բավականաչափ և առողջ քնեք:

Քունն ավելի արագ կգա և ավելի որակյալ կլինի, եթե:

• լավ օդափոխել ննջասենյակը և ապահովել հարմարավետ ջերմաստիճան;
• քնել գուլպաներով, երբ ոտքերը սառչում են;
• մի՛ գնա քնելու սոված զգալով, բայց նաև շատ մի՛ կեր քնելուց առաջ;
• գնել գեղեցիկ և հարմարավետ քնելու հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը;
• քնել հարմարավետ ներքնակի վրա;
• օգտագործել տարբեր չափերի և ձևերի բարձեր կամ հղիների համար նախատեսված հատուկ բարձ (դրանք կարող են դնել կողքի, պարանոցի, ոտքերի տակ՝ մարմնի առավել հարմարավետ դիրքն ապահովելու համար):

Հղիության ընթացքում առողջ քնի կարևորությունը

Լավ որակի քուն ունի մեծ նշանակությունհղի կնոջ համար. Այս ժամանակահատվածում մարմնում տեղի են ունենում բազմաթիվ փոփոխություններ՝ մեծացնելով բեռը։

Ապագա մայրիկի քնի նորմալ տեւողությունը գիշերը 8-10 ժամ է, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ օրվա ընթացքում մի քանի կես ժամ ընդմիջում: Եթե ​​կինը բավականաչափ չի քնում, նրա աշխատանքը վատանում է իմմունային համակարգ, նկատվում են տրամադրության փոփոխություններ, նվազում է ախորժակը։ Սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ապագա մոր առողջության և երեխայի զարգացման վրա:

Ի՞նչը կարող է խանգարել քնելուն:

Ցավոք սրտի, շատ հանգամանքներ խանգարում են ապագա մայրիկին քնել.

• հորմոնալ փոփոխություններ;
• հղիության ընթացքում քնելու դիրքերի սահմանափակում.
• մեջքի ցավ;
• մանկական հարվածներ;
• զուգարան գնալու համար հաճախակի արթնանալու անհրաժեշտություն;
• այրոց;
• ոտքերի ցավեր;
• շնչառություն;
• որովայնի մաշկի քորը ձգվելու պատճառով.

Բացառությամբ ֆիզիոլոգիական պատճառներ, անքնության պատճառ կարող են լինել հոգեբանական գործոնները, ինչպիսիք են նյարդային սթրեսը, լարվածությունը, ծննդաբերության վախը կամ երեխայի մասին անհանգստությունը։ Քնի խանգարումների պատճառ կարող են լինել ընտանիքում և աշխատավայրում տիրող անհարմար հուզական մթնոլորտը կամ քնելուց առաջ տհաճ լուրերը:

Լավ հանգիստը հիմք է հանդիսանում ապագա մայրիկի առողջության պահպանման համար և նորմալ զարգացումերեխա. Պետք է վերլուծել քնի խնդիրները և պարզել դրանց պատճառը: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կարելի է հանգիստ քնել հղիության ընթացքում:

Հավանաբար, սննդակարգի փոփոխությունը, քնելուց առաջ քայլելը կամ հղի կնոջ համար հարմարավետ բարձ գնելը բավական կլինի: Եթե ​​անքնության պատճառը վախերի մեջ է, ապա կարող եք հաճախել ապագա մայրերի հատուկ դասընթացների, որոնք ձեզ կպատրաստեն ծննդաբերությանը։

Օգտակար տեսանյութ հղիության ընթացքում քնելու դիրքերի մասին

Հղիության ընթացքում բավարար քունը ապագա մոր, հետևաբար և երեխայի բարեկեցության բանալին է: Բայց ինչպե՞ս պետք է քնել հղիության ընթացքում, որպեսզի արթնանալուց հետո ձեզ կենսուրախ զգաք և չտառապեք մարմնի որոշ հատվածների ցավերից ու թմրածությունից։

• Ո՞ր կողմն է խորհուրդ տրվում քնել հղիության ընթացքում.
  • 1-ին եռամսյակ
  • 2-րդ եռամսյակ
  • 3-րդ եռամսյակ

1-ին եռամսյակ.Վաղ փուլերում, քանի դեռ պտուղը դեռ շատ փոքր է, կինը կարող է քնել ցանկացած հարմարավետ դիրքով։ Դուք կարող եք փորի վրա քնել միայն երեխա ունենալու առաջին 11 շաբաթվա ընթացքում, քանի որ հղիության առաջին եռամսյակում արգանդը պաշտպանված է սեղմումից pubic և pelvic ոսկորների կողմից, և միզապարկը ենթարկվում է ամբողջ ցնցումների և ճնշմանը: Միակ բանը, որ կարող է անհանգստություն պատճառել հղի կնոջը, ցավն է և ավելացել է զգայունությունըդոշիկներ Ահա թե ինչու շատ կանայք հղիության առաջին եռամսյակի սկզբից հրաժարվում են քնելու իրենց սիրելի դիրքից։

2-րդ եռամսյակ.Տասներկուերորդ շաբաթվա ընթացքում արգանդը սկսում է դուրս գալ սիմֆիզի pubis-ի սահմաններից, և չնայած պտուղը հուսալիորեն պաշտպանված է արտաքին ճնշումից ճարպային հյուսվածքի, արգանդի պատի և ամնիոտիկ հեղուկի միջոցով, այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում սկսել ստամոքսի վրա քնել: երկրորդ եռամսյակից:

Հղիության 25-28 շաբաթականից սկսած, երբ պտուղը սկսում է ակտիվորեն աճել, պետք չէ մեջքի վրա քնել, քանի որ քնելու այս դիրքը կարող է առաջացնել.

• պլասենցայում արյան շրջանառության վատթարացում, որի հետևանքով պտուղը կարող է տուժել թթվածնային սով(հիպոքսիա);
• ապագա մայրիկի մոտ հեմոռոյ զարգացում, երակային լճացումև ստորին վերջույթների այտուց, վարիկոզ և նույնիսկ թրոմբոֆլեբիտ;
• ցավոտ մեջքի ցավ;
• արյան ճնշման նվազում, և որպես հետևանք՝ գլխապտույտ, թուլություն, աչքերի մգացում, ականջների զնգոց, արագ շնչառություն, ուժեղ քրտնարտադրություն, սրտխառնոց (հնարավոր է նույնիսկ փսխում);
• մարսողական խնդիրների առաջացումը (քանի որ արգանդը կսեղմի աղիները և դրա մեծությունը արյունատար անոթներ);
• երիկամների և սրտի աշխատանքի խանգարում.

Վերևում նկարագրված բարդությունները տեղի են ունենում, քանի որ մեջքի վրա քնելու ժամանակ մեծացած արգանդը սեղմվում է ողնաշարի վրա՝ սեղմելով ստորին խոռոչ երակն ու աորտան (տես նկար 1): Ստորին խոռոչ երակների սեղմում, որը արյուն է տեղափոխում ստորին վերջույթներմինչև սիրտ, առաջացնում է երակային արյան վերադարձի նվազում դեպի սիրտ և զարկերակային ճնշումկանանց արյան ճնշումը նվազում է, երակներում արյունը լճանում է, արգանդի և երիկամների արյան հոսքը նվազում է։

Նկար 1 – Ցուցադրական նկար, թե ինչու պետք է հղիության ընթացքում կողքի վրա քնել

Դուք կարող եք մեջքի տակ դնել մեծ բարձ, որը կնոջը կկանխի դիրքը փոխելիս մեջքի վրա պառկելը։

Քնելու դիրքն այնքան անհատական ​​է, որ ոմանց համար ավելի հարմարավետ կլինի աջ կողմում քնելը, ոմանց համար երեխան ոտքերով ազդանշան կտա, որ իր համար անհարմար է այս դիրքում լինելը, իսկ հետո ավելի լավ է գլորվել: մյուս կողմը.

3-րդ եռամսյակ.Այս ընթացքում խորհուրդ է տրվում քնել բացառապես ձախ կողքի վրա, քանի որ աջ կողմում պառկած՝ մեծացած երեխան ճնշում է լյարդի վրա և. աջ երիկամըկին, որը գտնվում է ձախից մի փոքր ցածր։ Երիկամային միզածորանի սեղմումը հանգեցնում է մեզի լճացման, ինչի արդյունքում կարող է զարգանալ այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է պիելոնեֆրիտը։

Ավելին հարմարավետ քունԽորհուրդ է տրվում բարձ դնել ոտքերիդ միջև, մինչդեռ ձախ ոտքըձգեք և ծալեք աջը ծնկի մոտ (տես նկար 2): Այսպիսով, ձեր ոտքերը չեն թմրի, և ձեր կոնքի ծանրաբեռնվածությունը ավելի քիչ կլինի: Կարող եք նաև փոքրիկ բարձ դնել ստամոքսի տակ։

Նկար 2 - Քնի ժամանակ մարմնի ճիշտ դիրքի լուսանկար

Խորհուրդ է տրվում նաև ձախ կողմում քնել, եթե պտուղը ճիշտ դիրքավորված չէ։ Պտղի լայնակի ներկայացմամբ դուք պետք է քնել այն կողմում, որտեղ նրա գլուխը տեղաշարժված է: Օգտակար է նաև կատարել հետևյալ վարժությունը՝ մոտ 5-10 րոպե պառկել մի կողմի վրա, ապա 5-10 րոպե գլորվել մյուս կողմը։ Կատարեք դատարկ ստամոքսի վրա 1 ժամ 2-3 անգամ օրը։

Պտղի կոնքի դիրքով օգտակար է քնել ձախ կողմում և կանոնավոր կերպով կատարել հետևյալ վարժությունը՝ պառկել կոշտ, հարթ մակերեսի վրա, բարձը դնել հետույքի տակ՝ կիսով չափ ծալված, որպեսզի կոնքը բարձրանա մակարդակից։ Գլխի 20-30 սմ-ով Մնացեք այս դիրքում մոտ 5 րոպե (բայց ոչ ավելի, քան 15 րոպե): Մենք ընդունում ենք այս դիրքը օրական 2 անգամ 2-3 շաբաթ՝ սկսած 32 շաբաթից (ոչ ավելի վաղ):
Եվ հենց որ երեխան ճիշտ դիրք զբաղեցնի, դուք պետք է սկսեք պարբերաբար վիրակապ կրել (եթե երկար եք մնում ոտքի վրա)։

Եթե ​​հղի կինը հաճախ այրոց է ունենում, քթի գերբնակվածություն կամ շնչառության դժվարություն, նա պետք է քնի մարմնի վերին հատվածը բարձրացրած վիճակում:

Երակների վարիկոզ լայնացման, այտուցների և ոտքերի ցավերի դեպքում խորհուրդ է տրվում հանգստանալիս բարձ դնել ոտքերի տակ, որպեսզի արյունը ավելի լավ դուրս գա ստորին վերջույթներից:

Քնած ժամանակ անհնար է վերահսկել ձեր մարմնի դիրքը, ուստի ապագա մայրիկի համար այս հարցում անփոխարինելի օգնականը կլինի հղիության բարձը, որը երեխայի ծնվելուց հետո կարող է օգնել մայրիկին կերակրման ժամանակ հարմարավետ դիրք ընդունել:

Ո՞ր բարձի վրա է ավելի լավ քնել հղիության ընթացքում:

Շուկայում կան բազմաթիվ բարձերի տարբերակներ, սակայն հղիության ընթացքում կնոջն անհրաժեշտ է այս մեկի հատուկ տարբերակը։ անկողնային պարագաներ, քանի որ այս ընթացքում փոխվում է նրա մարմնի անատոմիան։ Այդ իսկ պատճառով մշակվել է հղիների համար նախատեսված հատուկ բարձ։

Այս բարձի թերությունները.

• կարող է շատ տեղ զբաղեցնել անկողնու վրա (մահճակալի փոքր չափսերի դեպքում կողքիդ քնած մարդու համար անհարմար կլինի քնել);
• ամռանը շոգ է, քանի որ լցոնիչները պահպանում են ջերմությունը և չեն կլանում մարմնի կողմից թողարկված խոնավությունը.
• պետք է չոր մաքրվի (եթե բարձը չի տեղավորվում մեքենայի մեջ);
• կարող է էլեկտրաֆիկացվել;
• պոլիստիրոլի գնդիկներից պատրաստված լցոնիչը խշշում է։

Նյութ. Holofiber գնդիկները սիլիկոնացված գնդիկներ են, որոնք նման են ոչխարի բուրդի գանգուրների:

Holofiber-ը արագ վերականգնում է իր ձևը և դիմացկուն է լվացման և ծալքի նկատմամբ: Դրանից պատրաստված արտադրանքը փափուկ է քնելու համար, դրանք էկոլոգիապես մաքուր են և հիպոալերգեն, տիզերը չեն աճում նման նյութի մեջ, իսկ քրտինքն ու հոտը չեն ներծծվում: Նյութը կարելի է լվանալ մեքենայով և ձեռքով լվանալ 40 °C-ից ոչ ավելի ջերմաստիճանում:

Ընդլայնված պոլիստիրոլի գնդիկները (կամ հատիկները) էկոլոգիապես մաքուր, դիմացկուն նյութ են, որը հիշեցնում է փրփուր գնդիկները: Ամենադժվար լցոնիչը՝ համեմատած սինթետիկ նյութերի այլ տեսակների հետ։
Այս գնդիկները չի կարելի լվանալ լվացքի մեքենայում։

Արհեստական ​​կարապ - սինթետիկ նյութունենալով մանրաթելային կառուցվածք։ Այս լցոնիչն ունի հետևյալ բնութագրերը՝ չի առաջացնում ալերգիա, հակաբակտերիալ է, թեթև և առաձգական, և լվացվելուց հետո չի կծկվում։
Synthetic down-ը կարելի է լվանալ ձեռքով և լվացքի մեքենայով (մինչև 40°C ջերմաստիճանում), այն արագ չորանում է։

Սինթետիկ ձմեռացուցիչը սովորաբար չի օգտագործվում հղիների համար բարձերի արտադրության մեջ, քանի որ այն հարմար չէ ալերգիա ունեցողների և ասթմատիկների համար, քանի որ պարունակում է սոսինձ, որը կարող է առաջացնել հազի նոպաներ և այս հիվանդությունների այլ դրսևորումներ: Բացի այդ, այս նյութը արագ կուտակվում է:

Ձևաթղթեր. G-աձև բարձ մեծ չափս. Կատարում է հետևյալ դերերը՝ աջակցում է գլխին և որովայնին; կանխում է հղի կնոջը մեջքի վրա շրջվելը. թույլ է տալիս հարմարավետորեն նստել ոտքը բարձի վրա:

U-shaped - մեծ պայտաձեւ բարձ: Նա կտրամադրի լավ երազ, հարմարավետ հանգստի ժամանակը և երեխային կերակրելը. U-աձև բարձը ապահովում է մարմնի ճիշտ դիրքը քնի ժամանակ և թեթևացնում է կոնքի և ողնաշարի լարվածությունը: Այս բարձը դուր կգա նույնիսկ երեխաներին և ամուսնուն, քանի որ դուք պարզապես ցանկանում եք գրկած պառկել դրա հետ:

C ձևով - բարձի ունիվերսալ մոդել: Նախատեսված է ինչպես երեխային քնելու, այնպես էլ կերակրելու համար։ Կերակրման ժամանակ նա պահում է արմունկները՝ ազատելով ուսի լարվածությունը (նստած կերակրելիս)։ Հարմար է սնվել պառկած վիճակում։

«Բույնի» ձևը թույլ է տալիս երեխային թողնել առանց հսկողության, մինչդեռ մայրիկը մաքուր բաճկոններ է բերում: Ձեր երեխային դնելով բարձի մեջտեղի խազում՝ դուք նրան պաշտպանում եք մահճակալից ընկնելուց: Նաև «էսկիի» ներքին կիսաշրջանը կարող է օգտագործվել որպես օժանդակ հենարան՝ երեխային նստեցնելիս։

L-shaped-ը և I-shaped-ը լավ տարբերակներ են փոքր մահճակալի համար: L-աձև մոդելը հիանալի փոխարինում է սովորական գլխի բարձին: Միաժամանակ լավ է պահում մեջքը՝ թույլ չտալով, որ կինը քնի մեջ մեջքի վրա շրջվի։

I-ձևը նախատեսված է գլխի բարձի և ազդրի համար հենարանի դեր կատարելու համար: Կարելի է փաթաթվել ցանկալի ձևի։

V-ի տեսքով (կիսալուսին կամ բումերանգ) - կոմպակտ տարբերակ: Չնայած իր փոքր չափերին, այն պահպանում է անհրաժեշտ գործառույթներըԲարձեր հղի կանանց համար. կարող են պահել գլուխը և որովայնը, կամ մեջքը կամ պարանոցը («նստած» կամ «կիս նստած» դիրքում), կամ կոնքը և որովայնը (երբ գտնվում են ոտքերի միջև): Անփոխարինելի է երեխային կերակրելիս։

Այսպիսի բարձեր կարող եք ձեռք բերել այս առցանց խանութից։

Ցանկության դեպքում նկարագրված բարձերից որևէ մեկը կարող է պատրաստվել ձեր սեփական ձեռքերով: Ասեղնագործուհուն օգնելու համար նկարները ցույց են տալիս բարձերի չափերը, որպեսզի դրանցից նախշեր պատրաստվեն։

Holofiber-ը և այլ լցոնիչներ կարելի է ձեռք բերել առցանց: Մեկ մեծ բարձի համար կպահանջվի մոտ 3 կգ հոլոֆայբեր։

Նշում!
Ընդլայնված պոլիստիրոլի գնդիկները շատ էլեկտրիֆիկացված են, և դրանցով բարձ լցնելը հեշտ չէ, ամեն ինչ կպչում է գործվածքին, իսկ հետո շատ մաքրում կլինի։

Ընդլայնված պոլիստիրոլի գնդիկները ժամանակի ընթացքում փոքրանում են, և անհրաժեշտ է դառնում դրանք լցնել նոր հատիկներով, որոնց գինը 50 լիտրի համար հասնում է մինչև 7 դոլարի (430 ռուբլի): Մեկ մեծ արտադրանքի համար ձեզ կպահանջվի 100-120 լիտր:

Դուք կարող եք դրանք գնել այն կայքերից, որտեղ վաճառվում են առանց շրջանակի լոբի պայուսակներ, օսմանյաններ և հղի կանանց համար նախատեսված բարձեր:

Տեսանյութում հստակ երևում է, թե որտեղ է անցնում ստորին խոռոչ երակը և ինչու չպետք է մեջքի վրա քնել հղիության երրորդ եռամսյակում։

Հղիությունն ազդում է ոչ միայն ապագա մայրիկի մարմնի վրա, այլև նրա սովորությունների, բնավորության և ապրելակերպի վրա։ Կանանց համար բավականին դժվար է դիմանալ կլորացած որովայնի պատճառով առաջացած քնի խանգարմանը։ Անկախ նրանից՝ քնած եք, թե հեռուստացույց դիտում, միշտ պետք է հարմարավետ դիրք ընտրել, որը նույնպես պետք է ապահով լինի երեխայի համար։

Մայրերը պետք է հարցնեն, թե որ քնելու դիրքերն են ընդունելի յուրաքանչյուր եռամսյակում, մեջքի կամ ստամոքսի վրա քնելու վտանգները և ինչ սարքեր պետք է օգտագործվեն գործընթացը հեշտացնելու համար:

Կեցվածքի ընտրություն՝ ըստ եռամսյակի

Յուրաքանչյուր կին պետք է իմանա, թե որքան ժամանակ և ինչպես պետք է քնել հղիության ընթացքում։ Գիտնականները պարզել են, որ ապագա մայրերի ավելի քան 85%-ը տառապում է անքնությամբ և քնի խանգարումներով, հաճախ մղձավանջներ են տեսնում կամ քունը չի հասնում խոր փուլին։ Այս գործընթացը բարդանում է նրանով, որ հղի կանայք հաճախ են տառապում քնկոտությունից, հատկապես առաջին եռամսյակում։ Վերջին ամիսներին կինը, մյուս կողմից, շատ ավելի քիչ է քնում։ Այս բոլոր հատկանիշները պետք է հաշվի առնել հանգստի համար բարենպաստ դիրք ընտրելիս։ Սովորաբար աղջկա համար գիշերային քունՕրական 10 ժամ է հատկացվում, այնուհետև օրգանիզմը լիովին կհանգստանա և ավելի հաջող կպայքարի այնպիսի տհաճ ախտանիշների դեմ, ինչպիսիք են տոքսիկոզը և փքվածությունը։

Խնդրում ենք նաև մասնակցել հարցաշարին՝ հղիության ընթացքում քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեցե՞լ եք:

Հոդված թեմայի շուրջ.Հղիության ընթացքում անքնություն. ինչպե՞ս ազատվել դրանից:

Հարմարավետ քնելու դիրքերը տարբեր կլինեն՝ կախված ժամանակաշրջանից:

Առաջին եռամսյակ

Քնկոտությունը զգալիորեն մեծանում է, այն աստիճան, որ կինը ցանկանում է քնել օրվա ցանկացած ժամի։ Դա պայմանավորված է մարմնի փոփոխություններով, թուլացած իմունիտետով և հորմոնալ անհավասարակշռությամբ:

Այս ժամանակահատվածում կանայք սկսում են մտածել, թե արդյոք հղի կանայք կարող են քնել աջ կողմում, ձախ, մեջքի, ստամոքսի վրա և ինչ դիրքեր են անցանկալի վերցնել: Քանի որ առաջին 1-2 ամիսների ընթացքում աղջիկը կարող է նույնիսկ չիմանալ հղիության մասին, սովորությունից դուրս քնելու հնարավորությունը մնում է, և դա ոչ մի կերպ չի վնասում երեխայի զարգացմանը։ Այսինքն՝ առաջին եռամսյակում դուք կարող եք քնել ցանկացած հարմարավետ դիրքով, բայց աստիճանաբար ընտելանալ ձեզ՝ պառկել ու քնել ձախ կողքի վրա։ Բացի այդ, տոքսիկոզի պատճառով շատ կանայք արթնանում են գիշերվա կեսին կամ առավոտյան: Ախտանիշը նվազեցնելու համար պառկեք երկու կողմերում մի փոքր բարձր դիրքով (բարձր բարձ): Հիշեք, որ սրտխառնոցը ուժեղանում է հորիզոնական դիրք, ինչպես նաև ստամոքսի կամ մեջքի վրա պառկած դիրքում։

Երկրորդ եռամսյակ

Աղջիկը նկատում է որովայնի կլորացումը, առաջին անհարմարությունն ի հայտ է գալիս քնի ժամանակ, հատկապես երբ փորձում է փորի վրա շրջվել։ Վերահսկեք գործընթացը, քանի որ ստամոքսի վրա հանգստանալը խաթարում է արյան շրջանառությունը այդ հատվածում, ինչը կարող է հանգեցնել երեխայի թթվածնի և սննդանյութերի պակասի: Համեմատաբար փոքր ստամոքսի դեպքում ձեզ թույլատրվում է քնել մեջքի կամ աջ կողմի վրա: Պատրաստվեք անքնությանը և հնարավոր նոպաներին:

Երրորդ եռամսյակ

6 ամսից հետո հարմարավետ քնելու դիրք գտնելը բավականին դժվար կլինի։ Երեխան սկսում է շարժվել և նույնիսկ հրել, քանի որ նրա քնի ռեժիմը չի համընկնում ձերի հետ: Նկատվում է նաև մարմնի և վերջույթների այտուցների ավելացում, ինչը հանգեցնում է ոտքերի ծանրության և ջղերի։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մերսել կոշտ մկանների հատվածը և լավ ձգել դրանք։ Շատ մայրեր հետաքրքրված են, թե ինչպես կարելի է ավելի լավ քնել հղիության ընթացքում երրորդ եռամսյակում: Նախ, գտեք հարմարավետ բարձ կամ գնեք հղիության համար հատուկ բարձ՝ ձեր ծնկների տակ կամ արանքում դնելու համար: Այս դիրքը թույլ է տալիս նվազեցնել վերջույթների ծանրաբեռնվածությունը, թեթեւացնել ցավը եւ նորմալացնել քունը։ Մենք նաև զգուշությամբ դնում ենք որովայնը բարձի վրա և քնում ենք կողքի վրա (ցանկալի է ձախ կողմում):

Հաջողությամբ քնելու համար կարող եք կատարել պարզ վարժություն. Պառկեք մեջքի վրա, փակեք աչքերը, թուլացրեք ուսերը։ Մեղմորեն քաշեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը և ձեր ափերը դրեք որովայնի ստորին հատվածին: Խորը և դանդաղ շունչ քաշեք, ապա նորմալ արտաշնչեք՝ օգտագործելով ձեր ափերը՝ վերահսկելու ձեր շնչառության ռիթմը: Այնուհետև պառկեք կողքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և տեղադրեք անհրաժեշտ բարձերը (գլխի տակ, ոտքերի միջև և ստամոքսի տակ): Շարունակեք հետևել ընտրված շնչառության ռիթմին՝ փորձելով հնարավորինս թուլացնել ձեր մարմինը, երբ ներշնչում եք և քաշեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը:

Բոլոր կանանց հետաքրքրում է, թե ինչու է հղի կնոջը անհրաժեշտ քնել ձախ կողքի վրա: Բանն այն է, որ միայն այս դիրքը կպաշտպանի ձեզ երակային կավայի վրա ճնշումից, որի ճյուղերն ընկած են արգանդից աջ: Նրանք ստորին վերջույթներից արյունը կոնքի միջով վերադարձնում են սիրտ։ Ձախ կողքի վրա պառկած, աջ ոտքը ծունկի մոտ ծալիր և տակը բարձ դրիր։ Միաժամանակ այն կարելի է տեղադրել նաև աջ կողմում, հատկապես, եթե ապագա մայրը երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունի, վիրահատվել է կամ վերջերս քարեր են հեռացվել։

Հարմարության համար խորհուրդ է տրվում վերցնել երկար բարձ կամ վերմակ և տեղադրել այն ծնկների (տակ) միջև։ Ամենամեծ հարմարավետությունը ձեր հանգստին կբերի հղիների համար նախատեսված բարձը, որը պատրաստված է հենց այն ձևով, որը կօգնի ձեզ վերցնել ամենաապահով և հարմարավետ դիրքը:

Ինչու է հղի կնոջը պետք քնել ձախ կողքի վրա, հիմնական առավելությունները.

Այսպիսով, հղիության ընթացքում քնելու ամենահարմար դիրքերն արդեն հայտնի են։ Բայց ինչու են բոլորը խորհուրդ տալիս ձախ կողմը:

• Այս դիրքում արյունն ազատորեն հոսում է դեպի պլասենտա՝ պտուղը կերակրելով օգտակար բաղադրիչներով և թթվածնով։
• Աշխատանքները վերադառնում են բնականոն հուն միզասեռական համակարգ, ինչը ձեզ դարձնում է գիշերը զուգարան գնալու համար արթնանալու հավանականությունը:
• Նվազում է վերջույթների երեկոյան այտուցը, մկանների ծանրությունն ու կարծրությունը հեռանում են, իսկ սպազմերի քանակը՝ նվազում։
• Լյարդի վրա անբարենպաստ ճնշումը վերացվում է, ինչը հատկապես կարևոր է այն կանանց համար, ովքեր սիրում են շատ ուտել քնելուց առաջ։
• Մեջքի և կոնքի հատվածը հնարավորինս հանգստանում է, ինչի պատճառով ցերեկային հոգնածությունն ու ցավը վերանում են։
• Այս դիրքը ապահովում է ապագա մայրիկի սրտամկանի բարենպաստ գործունեությունը:

Հղիության ընթացքում քնելու մասին տեղեկություններից բացի, ապագա մայրերը պետք է հոգ տան նաև ոտքի կանգնելու մասին: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս արթնանալուց անմիջապես հետո անկողնուց վեր չկանգնել, հատկապես՝ կտրուկ և արագ։ Կինը պետք է զգուշորեն շրջվի դռանն ամենամոտ կողմը, ոտքերը դնի հատակին և դանդաղ նստի: Նուրբ շարժումները կօգնեն խուսափել արգանդի հիպերտոնիկությունից։

Հղիության որոշ առանձնահատկություններ և պաթոլոգիաներ կան, որոնց դեպքում բժշկի հետ միասին ընտրվում է հարմարավետ և առողջ քնելու դիրքը։

• Լայնակի ներկայացում.Եթե ​​պտղի գլուխը գտնվում է աջ կողմում, ապա ապագա մայրը պետք է քնի այս կողմում: Սա թույլ կտա երեխային ապագայում դեռ ճիշտ պահել գլխի ցած դիրքը:
• Պտղի կոնքի դիրքը.Այստեղ բժիշկները խորհուրդ են տալիս պառկել ձախ կողքի վրա և կատարել հատուկ վարժություն։ Կինը պառկում է կոշտ և հարթ ներքնակի վրա, բարձը հանում է գլխի տակից և դնում հետույքի տակ՝ կիսով չափ ծալված (կոնքը պետք է բարձրանա գլխից 25-30 սմ): Հղի կինը այս դիրքով պառկում է 5-10 րոպե, որից հետո հարմարավետ դիրք է ընդունում քնելու համար։ Վարժությունը պետք է կրկնել օրական 2 անգամ՝ սկսած 32 շաբաթականից։ Բուժման տևողությունը՝ 14-20 օր։ Երեխայի պահանջվող դիրքը վերցնելուց հետո կնոջը նշանակվում է վիրակապ կրել:
• Այրոց և խանգարումներ Շնչառական համակարգ . Շատ հիվանդներ հարցնում են, թե հղիության ընթացքում ինչ դիրքով է ավելի լավ քնել, եթե նրանք տառապում են բարձր թթվայնությունից, քթից, շնչառությունից և սրտխառնոցից: Գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս պառկել կողքի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասը։ Դրա համար հարմար են հատուկ ներքնակներ կամ բարձր բարձեր։
• Այտուց, ջղաձգություն, երակների վարիկոզ լայնացում, թրոմբոֆլեբիտ. Ցերեկային և գիշերային հանգստի ժամանակ ոտքերի և ոտքերի տակ դրեք օրթոպեդիկ բարձ, որը կօգնի արյունը արտահոսել ստորին վերջույթներից։

Ձեզ կարող է հետաքրքրել.Հղիության ընթացքում այտուցից ազատվելը

Փորի և մեջքի վրա քնելու հետևանքները

Այն հիվանդների համար, ովքեր ամբողջ կյանքում փորի վրա են քնել, երեխայի համար վտանգավոր այս դիրքից ամենադժվարը կծկվի։ Առաջին ամիսներին (արգանդը գտնվում է բաց ոսկորի տակ), դուք կարող եք պառկել ձեր սովորական դիրքով։ Բայց քանի որ ձեր որովայնը մեծանում է, դուք ստիպված կլինեք աստիճանաբար դուրս գալ այդ սովորությունից, քանի որ այս հատվածի արգանդի և արյան անոթների վրա ճնշումը չափազանց վտանգավոր է երեխայի համար, նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի քնել ձեր կլորացած որովայնի վրա:

Հաճախ մեծացած և ցավոտ կաթնագեղձերը կստիպեն ձեզ շատ ավելի վաղ հրաժարվել որովայնի վրա քնելուց։ Ավելին, նրանց պետք է ապահովվեն զարգացման և լցոնման նորմալ պայմաններ, ինչը անհնար է ներքնակով սեղմելիս և սեղմելիս։

Բազմաթիվ բժիշկներ և հոդվածներ ասում են, թե որ կողմն է ավելի լավ հղի կանանց քնել՝ միևնույն ժամանակ ամբողջությամբ անտեսելով մեջքի վրա հանգստանալու հնարավորությունը: Այսպիսով, հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում անգիտակցաբար այս դիրքը վերցնել, թե՞ ոչ:

Իհարկե, մեջքի վրա հանգստանալն ավելի հաճելի և հարմարավետ է, քան որովայնի վրա, սակայն. անհանգստությունև հնարավոր են հետևանքներ:

• Պառկած դիրքում արյունը ինտենսիվ հոսում է դեպի կոնքի տարածք և ստորին վերջույթներ, ուստի թթվածինը քիչ է հասնում թոքեր և ուղեղ: Հնարավոր օդի բացակայություն, գլխապտույտ, ուշագնացություն:
• Ծավալուն արգանդը իջնում ​​է միզապարկի և աղիների վրա, ինչը ստիպում է ձեզ գիշերը մի քանի անգամ զուգարան գնալ։
• Ընդլայնված արգանդը ակտիվորեն ճնշում է անոթների վրա, ինչը խանգարում է արյան նորմալ շրջանառությանը այլ ներքին օրգաններ, ինչպես նաև պլասենցա, ինչը կարող է հանգեցնել պտղի հիպոքսիայի։ Սա կարող է առաջացնել արյան լճացում կոնքի հատվածում և վերջույթներում, ինչը կարող է հանգեցնել երակների վարիկոզի և ոտքերի այտուցների ավելացման։
• Մեջքի ցավը հայտնվում է (հատկապես գոտկային շրջան) և անկողնային խոցեր: Ամբողջ օրը կինն իրեն կոտրված և թույլ է զգում։
• Բժիշկները փաստել են, որ մեջքի վրա քնելը մեծացնում է հղիության ընթացքում թութքի դեպքերը:
• Արգանդը սեղմում է հիմնական երակային խոռոչը, որը ստիպում է սրտին ավելի ինտենսիվ արյուն մղել։ Սա իր հերթին հանգեցնում է սրտի խանգարումների (առիթմիա, արագ սրտի բաբախյուն, տախիկարդիա), ինչպես նաև արյան ճնշման բարձրացման։

Եթե ​​դուք անգիտակցաբար պառկեք ձեր մեջքին քնած ժամանակ, երեխան ձեզ կպատմի թթվածնի պակասի մասին՝ ուժեղ հարվածներով և արգանդի շարժումներով։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է շրջվեք ձեր ձախ կողմում:

Բժիշկները միշտ հաշվի են առնում, թե որքան հարմարավետ է հղի կանանց քնելը, սակայն, այնուամենայնիվ, խորհուրդ են տալիս խուսափել մեջքի վրա քնելուց՝ սկսած 25-րդ շաբաթից մինչև քսանյոթերորդ շաբաթը։

Ինչպես ընտրել բարձ հարմարավետ քնի համար

Հոգատար արտադրողները հորինել են հղիության բարձերի յուրահատուկ տարբերակներ, որոնք հետևում են մարմնի ուրվագծերին և հաշվի են առնում մարմնի անատոմիան։ տարբեր ժամկետներ. Նման բարձը մի կողմից աջակցում է կլորացած ու ծանր ստամոքսին, իսկ մյուս կողմից՝ վերացնում է վերջույթների արյան լճացումը։ Այն նաև կանխում է դիրքի փոփոխությունը քնի ժամանակ, այնպես որ ապագա մայրը կարող է հանգիստ քնել՝ չանհանգստանալով երեխայի առողջության համար: Իհարկե, աքսեսուարի վրա քնելը սկզբում այնքան էլ հարմարավետ չէ, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կհարմարվեք։ Շատ մայրեր սկսում են վարժվել փափուկ ընկերուհուն երկրորդ եռամսյակի սկզբում:

Ցավոք, արտադրանքը ունի մի քանի թերություններ.

• տպավորիչ չափս, որի շնորհիվ բարձը լրացուցիչ տեղ է զբաղեցնում և կարող է տեղահանել քնած ամուսնուն.
• հատուկ լցոնիչներ, որոնք պահպանում են մարմնի ջերմությունը և չեն կլանում խոնավությունը (ամռանը շոգ և «խոնավ» է հանգստանալ արտադրանքի հետ);
• չոր մաքրում (բարձերի մեծ մասը չի տեղավորվում լվացքի մեքենայի մեջ և արգելված է ձեռքով լվանալու համար);
• սինթետիկ նյութերը և լցոնիչները կարող են էլեկտրաֆիկացվել.
• Որոշ լցոնիչներ (օրինակ՝ պոլիստիրոլի գնդիկներ) տհաճ խշշում են քնի ժամանակ։

Ապրանք գնելիս ապագա մայրերին հետաքրքրում է, թե ինչպես ճիշտ քնել բարձի վրա հղիության ընթացքում:

• Ձևավորեք G-ի նման: Պառկեք ձախ կողմի բարձի մեջտեղում: Գլուխը դնում ենք վերին եզրին, փորը՝ ներսից, մեջքը հետևում է տառի ուրվագծին։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը բարձի եզրի վերևում: Այս դիրքը բավականին հարմարավետ է և թույլ չի տալիս գլորվել մեջքի կամ ստամոքսի վրա:
• U ձևը հարմար է այն կանանց համար, ովքեր սիրում են քնած ժամանակ ամուր փաթաթվել վերմակով: Դուք ձեր գլուխը դնում եք «տառի» հիմքի վրա, իսկ մարմինը գտնվում է երկու կողմերի միջև, ուստի քնի ժամանակ կարիք չկա բարձն ու որովայնը մյուս կողմ տեղափոխել։
• Ձև Գ. Բարձի առաջին տարբերակն է հիշեցնում. գլուխդ դնում ես տառի մի եզրին, իսկ երկրորդ եզրը սեղմում ես ոտքերիդ միջև: Այսպիսով, որովայնը գտնվում է հիմքի վրա:
• Ձև G. Բարձը հարմար է այն կանանց համար, ովքեր սիրում են քնել իրենց ամուսնու մոտ։ Վերին մասբարձը նախատեսված է գլխի համար, իսկ երկար բարձը (երկար մասը)՝ որովայնը և աջ ոտքը. Այս ձևն ավելի կոմպակտ է երկտեղանոց մահճակալի համար:
• Ձև I. Ապրանքը գործում է որպես գլխի և ձախ ազդրի հենարան, բայց կարող է նաև հղի կնոջ կողմից ոլորվել ցանկացած ցանկալի ձևի:

Բոլոր ապագա մայրերը պետք է հարցնեն իրենց բժշկին, թե ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում, ինչպես ընտրել բարձը և որ օրվանից պետք է հետևել այս կանոններին: Միայն բժշկի ցուցումներին համապատասխանելը կօգնի բարելավել քունը, այն դարձնել երկար և հանգիստ, առանց ֆիզիկական և հոգեբանական անհանգստության:

ինչու հղի կանայք պետք է քնեն ձախ կողքի վրա

Ապագա մոր համար լավ քունը բանալին է լավ Առողջությունապագա երեխա. Այնուամենայնիվ, բացի քնի որակից և տևողությունից, կարևոր է նաև կնոջ մարմնի դիրքը անկողնում։ Հղիության ընթացքում քնելու ո՞ր դիրքերն են ավելի ֆիզիոլոգիական:

Հղիության ընթացքում ճիշտ քնելու դիրքը

Հղիներին խորհուրդ է տրվում քնել ձախ կամ աջ կողմում. Երկու տարբերակներն էլ համարվում են ամենաշատը հարմար դիրքերհղիության ընթացքում քնի համար. Ըստ մանկաբարձների՝ մարմնի այս դիրքը նպաստում է արգանդում ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ճիշտ ընթացքին։ Բացի այդ, բժիշկները նշում են, որ ձախ կողմի դիրքը օգտակար է հղի կնոջ սրտի և բուն երեխայի համար։

Սակայն կարծիք կա, որ ապագա մայրը չպետք է քնի աջ կողքի վրա։ Բժիշկների խոսքով՝ այս դիրքով քնելը խանգարում է կոնքի արյան հոսքը, ինչը բարդացնում է երեխայի ներարգանդային սնուցումը։ Այնուամենայնիվ, անընդհատ քնելը մեկ դիրքում՝ ձախ կողմում, անհարմար է: Ուստի ամեն ինչի համար չպառկելու համար գիշերը խորհուրդ է տրվում փոխել դիրքը ձախից աջ, և հակառակը։

Լինում են դեպքեր, երբ երեխան մոր որովայնում գտնվում է ոչ թե երկայնքով, ինչպես միշտ, այլ ընդարձակ։ Այս իրավիճակում բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել այն կողմում, որտեղ ընկած է երեխայի գլուխը. Եթե ​​ուլտրաձայնը ցույց է տալիս, որ երեխան դիրքավորվել է կոնքը ներքեւ, ապա կնոջը խորհուրդ է տրվում հաճախակի փոխել իր դիրքը քնած ժամանակ:

Ինչ դիրքով քնել ծննդաբերությունից մի քանի շաբաթ առաջ

Հետագա փուլերում դուք կարող եք քնել պառկած դիրք, հատկապես, եթե դա դժվար է անել հորիզոնական դիրքում: Պատճառով մեծ փորըՀղի կնոջ համար գիշերային հանգիստը կարող է անհարմար լինել։ Ուստի այլընտրանքն այս դեպքում աթոռին կամ մեջքի տակ դրված բարձերով մահճակալին քնելն է։ Այս դիրքը նվազեցնում է ճնշումը ներքին օրգաններ, որը թույլ է տալիս ապագա մայրիկին.

Քնելուց առաջ կիսապառկած դիրքով կարող եք մեկ այլ բարձ դնել ձեր ծնկների տակ, եթե պատրաստվում եք քնել անկողնու վրա։ Եթե ​​դուք պատրաստվում եք քնել աթոռին, ապա ավելի լավ է ձեր ոտքերը ձգեք կայուն մակերեսի վրա, օրինակ՝ աթոռի կամ օսմանի: Այսպիսով, ձեր ոտքերը չեն թմրի քնած ժամանակ:

Ինչպես պատրաստվել քնելու հղիության ընթացքում

Առավոտյան քնկոտությունից խուսափելու համար պատշաճ կերպով պատրաստվեք քնելու։ Դա անելու համար հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

• Քնելուց առաջ օդափոխեք ձեր ննջասենյակը. Բացեք պատուհանը քնելուց 15 րոպե առաջ և թողեք այնտեղ մինչև քնեք։ Ամռանը պատուհանը կարելի է բացել ամբողջ գիշեր։ Թարմ զով օդը, որը փչում է փողոցից, կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել:
• Թեթև քնիր։Քնելուց առաջ կիպ պիժամա մի կրեք։ Հղիության ընթացքում ավելի լավ է քնել ներքնազգեստով կամ ընդհանրապես առանց հագուստի։ Եթե ​​ցուրտ է, ծածկվեք տաք վերմակով և հագեք գուլպաներ։ Տաք եղանակին քնել թեթեւ վերմակի տակ, օրինակ՝ պատրաստված հոլոֆայբերից։
• Երեկոյան մի խմեք թեյ կամ սուրճ. Այս ըմպելիքները պարունակում են կոֆեին, որը խթանում է նյարդային համակարգև թույլ չի տալիս քնել:
• Հետևեք «ծիսակարգին».. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ քնի տրամադրություն են հաղորդում: Օրինակ՝ խոզանակեք ատամները, լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք։ Ուղեղն ընկալում է այս գործողությունները որպես քնելու խթան և մարմինը հանգստի համար պատրաստում:
• Անմիջապես պառկեք կողքի վրա. Հղիության ընթացքում քնելու հարմարավետ դիրքերը կօգնեն ձեզ քնել:

Հղիության ընթացքում քնելու համար նախատեսված բարձեր

Հղի կանանց համար նախատեսված հատուկ բարձերը հեշտացնում են ապագա մայրիկի քունը։ Բարձերը պետք է համապատասխանեն անատոմիական առանձնահատկություններկանայք, ինչը նշանակում է, որ նրանք ընտրված են ըստ ձևի և չափի. Բարձերը դրվում են մեջքի, ոտքերի, պարանոցի տակ կամ բոլորը միասին։

Հղի կանանց համար հասանելի են հետևյալ ձևերով ապրանքները.

• U-աձև բարձ- ամենահարմարը հղիների համար, քանի որ մի կողմը թիկունքն է պահում, իսկ մյուսը կարելի է գրկել և գցել ոտքի վրա:
• Գ-ձևավորված բարձ- նման է վերը նկարագրված տարբերակին, բայց ունի հատուկ բարձիկ ստամոքսի տակ: Բացի այդ, հղիության ցանկացած փուլում կարող եք պառկած քնել դրա վրա:
• L ձևի բարձ«- U-աձև բարձի տարբերակ, որը սովորաբար դրվում է ոչ թե գլխի տակ, այլ գտնվում է ոտքերի միջև։
• Ձևավոր բարձ կոկտեյլ ծղոտ . Ի տարբերություն այլ տատանումների, այս ձևը փոքր չափի է: Օգտագործվում է որպես բարձ, որը դրվում է գլխի տակ կամ տեղադրվում է ծնկների միջև։
• C-աձեւ բարձ- աջակցում է ձեր մեջքին քնած ժամանակ և ազատում սթրեսը մեջքի ստորին հատվածից:

Ավելի հարմարավետ քնի համար գնեք մի քանի բարձ։ Այս դեպքում մի բարձը դրեք ստամոքսի տակ, մյուսին գրկեք ծնկներով, իսկ երրորդը դրեք մեջքի ստորին հատվածի տակ։

Հղի կանայք պետք է օգտագործեն ներքեւ բարձեր կամ արտադրանք holofiber. Այս նյութերը կարելի է առանց խնդիրների լվանալ և արագ չորացնել։ Բացի այդ, երկու ֆիլլերներն էլ ալերգիա չեն հրահրում և ժամանակի ընթացքում չեն կորցնում իրենց ձևը։

Եզրակացություն

Ճիշտ կեցվածքներքանի որ հղիության ընթացքում քունը կհեշտացնի քնելը և կօգնի ձեզ հարմարավետ քնել՝ չվնասելով երեխային: Եթե ​​դիրքը փոխելը չի ​​վերացնում այն, խորհուրդ է տրվում քունը նորմալացնել այլ եղանակներով։ Օրինակ, վերցրեք հանգստացնող միջոցներկամ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Եթե ​​անքնությունը չբուժվի, դա վատ կանդրադառնա ինչպես ապագա մոր բարեկեցության, այնպես էլ փոքրիկի առողջության վրա։ Հետևաբար, եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, պետք է ռեժիմ սահմանեք, երեկոյան վարժություններ կատարեք, ցնցուղ ընդունեք կամ փորձեք։

Առողջություն ձեզ և ձեր փոքրիկին:

Տեսանյութ այն մասին, թե ինչ դիրքով պետք է քնի հղի կինը

Ապագա մայրերը, երբ իմանում են իրենց հղիության մասին, ստիպված են լինում շատ բաներ հերքել իրենց՝ երեխային չվնասելու համար։ Եվ սա վերաբերում է ոչ միայն վատ սովորություններ, ուտելու սովորություններ, բայց նաև քնել։

Հղիության հետ ավելի հաճախակի է դառնում գիշերը զուգարան գնալու ցանկությունը, տանջում են սրտխառնոցը, այրոցը, ցավերը։ Մոտ 5 ամսականից ավելանում է գիշերային հանգստի համար դիրք ընտրելու խնդիրը։ Կրծքագեղձերը դառնում են լցված և ցավոտ, իսկ պտուղը արագ զարգանում է, իսկ ստամոքսը արագ աճում է (հատկապես երկրորդ եռամսյակից սկսած): Ուստի կնոջ համար շատ դժվար է գտնել հարմարավետ դիրք, որը կերաշխավորի լավ գիշերային հանգիստ ապաքինվելու համար։

Քնի դիրքի ընտրություն

Ինչ վերաբերում է ճիշտ դիրքին, ապա ավելի լավ է կողքի վրա քնել: Դադարեք քնել ձեր ստամոքսի վրա մեկ ուրիշի համար սկզբնաշրջանհղիություն. Գիշերային հանգիստը մեջքի վրա նույնպես հակացուցված է, քանի որ պտուղը ճնշում է գործադրում ներքին օրգանների վրա (լյարդ, երիկամներ, աղիքներ): Արդյունքում հղի կնոջ մոտ առաջանում է մեջքի ցավ, շնչառության դժվարացում, թութքի վատթարացում, նվազում. արյան ճնշում. Մոր դիրքում մեջքի վրա՝ արգանդում գտնվող երեխան կարող է սեղմել ստորին երակային խոռոչը, որն անցնում է ամբողջ ողնաշարի երկայնքով, ինչը կարող է նվազեցնել արյան հոսքը: Արդյունքում ապագա մայրն իրեն վատ է զգում։ Եվ եթե սեղմումը երկարատև է և կանոնավոր, ապա դա կարող է բացասաբար ազդել պտղի վիճակի վրա՝ արյան անբավարար մատակարարման և, հետևաբար, սննդանյութերի պատճառով երեխայի սրտի բաբախյունը նվազում է: Իսկ նման խախտումների հետեւանքները տխուր են ու անդառնալի։

Փորձեք նախ և առաջ մտածել ոչ թե ձեր նախասիրությունների մասին (ինչպես եք ուզում քնել հղիության ընթացքում), այլ երեխայի առողջության մասին։ Հետևեք ձեր առողջությանը և եթե քնի ժամանակ վատթարացում եք նկատում, փոխեք ձեր դիրքը ճիշտ դիրքի։ Գիշերը մեջքի վրա ինքնաբերաբար շրջվելուց խուսափելու համար դրեք մի մեծ բարձ, որը թույլ չի տա փոխել մարմնի դիրքը։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս պառկելուց հետո քնել ձախ կողքի վրա աջ կողմկարող է առաջացնել երիկամի սեղմում: Իսկ ճիշտ դիրքում կբարելավվի ոչ միայն արյան հոսքը դեպի պլասենտա, այլ նաև երիկամների աշխատանքը, ինչը զգալիորեն կնվազեցնի ձեռքերի և ոտքերի այտուցը, իսկ աջ կողմում գտնվող լյարդի վրա ճնշումը կբարելավվի։ կրճատվել։ Սա նաև հեշտացնում է մարմնին ազատվել թափոններից և ավելորդ հեղուկից, և սիրտը կարող է լիարժեք աշխատել: Կարող եք նաև միջանկյալ դիրքով զբաղվել՝ այն վերցնելու համար կօգնեն բարձերը, որոնք թույլ չեն տա ամբողջությամբ շրջվել մեջքի վրա:

Մի քանի խորհուրդ լավ հանգստի համար

Հղիության ընթացքում լավ քնելու համար, չնայած ձեզ համար նոր, անսովոր դիրքին, հղի կինը պետք է օրվա ընթացքում այնպիսի բան անի, որը կստիպի իր մարմնին ամբողջովին անջատել գիշերային հանգստի համար: Կերեք ճիշտ, լիարժեք և ժամանակին: Չափից շատ ուտել. հաճախ կերեք, բայց փոքր չափաբաժիններով: Գիշերային հանգստի և վերջին ճաշի միջև պետք է անցնի առնվազն 3 ժամ, որպեսզի ստամոքսի ողջ պարունակությունը ժամանակ ունենա մարսվելու և օրգանիզմը չշեղի քնից։

Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներից և խուսափեք գազավորված քաղցր ջրից։ Ավելի լավ է քնելուց առաջ խմել մեկ բաժակ տաք կաթ մեղրով։

Պարբերաբար կատարեք հատուկ վարժություններ ֆիզիկական վարժությունհղիների համար. Դրանք կապահովեն արագ քունը և առողջ քունը։ Պարզապես ցերեկը մարմնամարզությամբ զբաղվեք, քանի որ գիշերային հանգստից առաջ պետք է շատ ժամանակ անցնի մարզվելուց հետո լիարժեք հանգստանալու և հանգստանալու համար։

Քնելուց առաջ խուսափեք ինտենսիվ մտավոր գործունեությունից, ներառյալ գրքերից և հեռուստացույցից: Ավելի լավ երեկոլսեք հանգիստ, հանդարտ, հաճելի երաժշտություն, որը ձեզ ճիշտ տրամադրություն կբերի, թույլ կտա հանգստանալ և պատրաստվել քնելու:

Մնացեք ձեր առօրյային: Որոշակի գրաֆիկը կստիպի օրգանիզմը քնել և միաժամանակ արթնանալ:

Ավելի շատ քայլեք մաքուր օդ. Քայլարշավդրսում քնելուց առաջ, ինչպես նաև ննջասենյակի օդափոխումը, տաք սեզոնին պատուհանը բաց քնելը ձեր քունը կդարձնի խորը, հանգիստ և առողջ:

Երեկոյան տաք, բայց ոչ տաք լոգանք ընդունեք։ Իսկ 20-30 րոպե հետո կարելի է գնալ քնելու ու հանգստանալ։ Քունը երկար չի տևի:

Արոմաթերապիան կարող է օգնել բարելավել ձեր քունը: Բարձի վրա դրեք բուսական տոպրակ՝ լիմոնի բալզամով, գայլուկով, ուրցով, անմահի ծաղիկներով, պնդուկի կամ դափնու տերևներով, գայլուկի կոներով, սոճու ասեղներով, վարդի թերթիկներով, խորդենի խոտով: Մի փոքր գցեք անուշաբույր լամպի վրա եթերայուղնարդոս. Այն ունի ընդգծված հանգստացնող ազդեցություն։

Գիշերվա համար հագեք հարմարավետ և հաճելի հագուստ։ Համոզված եղեք, որ գիշերազգեստը կամ գիշերանոցը պետք է պատրաստված լինեն որակյալ և բնական նյութից, օրինակ՝ տրիկոտաժից։

Առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու որևէ քնաբեր մի ընդունեք: Ի վերջո, այս դեղերի մեծ մասը հակացուցված է հղիության ընթացքում: Երեխային կրելիս ձեզ կարող են խորհուրդ տալ վալերիանայի, մայրիկի կամ գլիցինի թուրմ:

Ձեր ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունքը, լավատեսությունը, մտքի խաղաղությունը, լավ տրամադրություն- Սա խաղաղության բանալին է, լավ քուն. Եվ դա կարևոր է ոչ միայն ձեզ, այլ նաև ձեր երեխայի համար։

Եզրակացություն

Եթե ​​մի պահ դուք, մշտական ​​քնի պակասի պատճառով և քրոնիկ հոգնածությունԵթե ​​հուսահատության մեջ եք ընկնում, հիշեք՝ գրեթե բոլոր հղի կանայք անցնում են նմանատիպ թեստեր։ Դուք նույնպես կդիմանաք դրանց, որովհետև բնությունն է ստեղծել կանացի մարմինշատ դիմացկուն և դիմացկուն: Շատ չի տևի, մինչև կսովորես նոր դիրքով քնելուն: Թող քունը լինի ներդաշնակ և սկսվող, բայց նույնիսկ հետ հաճախակի արթնացումներդուք կսովորեք բավականաչափ քնել: Պարզապես շուտ գնացեք քնելու և հնարավորության դեպքում ավելի ուշ արթնացեք, ինչպես նաև ավելի շատ հանգստացեք, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա վերականգնվելու և չաշխատի մաշվելու համար: Ի վերջո, ձեզ լուրջ աշխատանք է սպասվում՝ ծննդաբերություն և նորածնի խնամք։ Հետեւաբար, հղիությունը ձերն է Վերջին հնարավորություննքնել և հանգստանալ առաջիկա ամիսներին: