Հաճախ վատ տրամադրություն առանց պատճառի: վատ տրամադրություն

Հասկանալը, թե ինչու կենսուրախությունը հանկարծ իր տեղը զիջեց լիակատար ապատիայի, այնքան էլ դժվար չէ: Մեր կյանքը նման է հարթ ճանապարհի, որը մշտապես հաճելի է հիանալի եղանակին: Ինչքան էլ տխուր լինի, միշտ կգտնվի ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան, որը կփչացնի մեր տրամադրությունը։

Դա կարող է լինել.

• շփում տհաճ մարդու հետ;
• վատ առողջություն (երկուսն էլ կապված է հիվանդության հետ և պայմանավորված է նստակյաց ապրելակերպով);
• անհաջողություններ աշխատավայրում կամ անձնական կյանքում;
• մոտենում է ծննդյան օրը, հատկապես ավելի մեծ տարիքում, երբ միտքն ակամա փորձում է գնահատել ապրած տարին.
• և շատ ավելին:

Բացի այդ, կանանց մեծամասնության մոտ նկատվում են վատառողջական նոպաներ դաշտաններից առաջ և ընթացքում. Այս վիճակը նույնպես լավագույնս չի ազդում տրամադրության վրա։ Ի՞նչ կարող ենք ասել հղիության մասին, որը պարզապես խախտում է մելամաղձության և կանխատեսումների բոլոր ռեկորդները:

Ինչ անել, եթե ամեն ինչ վատ է

Վատ տրամադրության դեմ պայքարելը միանգամայն հնարավոր է, չնայած այս առաջադրանքը երբեմն անհնար է թվում հենց այն պատճառով, որ այն ազդում է այս ճակատամարտում մեր հիմնական զենքի վրա՝ ստեղծագործության և ինչ-որ բան անելու ցանկության վրա:

Ձեր տրամադրությունը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դրանցից շատերն այնքան պարզ են, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի էլ մտածում դրանց մասին. մյուսները, ընդհակառակը, ներառում են երկարաժամկետ աշխատանք սեփական անձի վրա, ինքնակատարելագործում և սեփական ուղղում վատ սովորություններ.

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնք լավագույնս պահպանվում են ապատիայի դեմ պայքարում.

1. Դեղորայք օգտագործելու կարիք չկա. Պլանշետները վերջին միջոցն են, որոնք պետք է օգտագործել միայն բացառիկ դեպքերում։ Եվ դրանք կարող են ընդունվել միայն բժշկի նշանակմամբ՝ նյարդահոգեբուժական կլինիկայում խորհրդակցելուց հետո։ Հակառակ դեպքում, ձեր առողջությանը վնաս պատճառելու վտանգ կա. մինչդեռ դեղերը դեռ երաշխիք չեն տալիս, որ ձեր վատ տրամադրությունը կհեռանա ձեզանից:
2. Մի բաժակ թանկարժեք գինին լավ հանգստացնող է. Սա ճիշտ է այն դեպքերի համար, երբ պետք է հանգստանալ և լավ տրամադրություն ձեռք բերել։ Այնուամենայնիվ, չպետք է պայքարել դեպրեսիայի դեմ ալկոհոլի հետ. «կանաչ օձից» կախվածության հասնելու բավականին մեծ ռիսկ կա:
3. Մի 'հանձնվիր. Ակտիվությունը ձեր գլխավոր դաշնակիցն է։ Հենց որ նստեք բազմոցին և սկսեք խղճալ ձեզ, կարող եք համարել, որ պարտվել եք ևս մեկ փուլ։ Գոնե մի բան արեք, ձեզ ժամանակ մի տվեք մտորումների և ձանձրալի մտքերի համար:

Մեր հոգեբանական վիճակը սերտորեն կապված է մեր ֆիզիկական վիճակի հետ։ Ինչ էլ որ լինեն ապատիայի իրական պատճառները, այն պայմանավորված է մակարդակի նվազմամբ: երջանկության հորմոններ- սերոտոնին, դոֆամին և էնդորֆին: Դուք կարող եք ավելացնել դրանց բովանդակությունը տարբեր ձևերով:

Համեղ ուտեստներ

Շատ մթերքներ պարունակում են նյութեր, որոնք բարելավում են մեր տրամադրությունը և օգնում մեզ զգալ էներգիա: Առաջին հերթին այս.

• շոկոլադ;
• սուրճ;
• ջրիմուռներ;
• տաք և կծու պղպեղ;
• ընկույզ;
• միս և ձուկ;
• ցիտրուսային մրգեր, հատկապես նարինջ և մանդարին;
• և, տարօրինակ կերպով, նեխուր: Իհարկե, նեխուրով սուրճն այնքան համով չէ, որքան շոկոլադը; բայց նեխուրով ապուրը պարզապես հրաշք հատկություններ ունի։

Այնուամենայնիվ, կարելի է պարզապես համեղ բան ուտել։ Ինչու ոչ, խնդրում եմ Համի զգայարաններ? Սա ամենանպաստավոր ազդեցություն կունենա ձեր ինքնազգացողության վրա։

Գործունեություն

Մոռացեք բազմոցին պառկելու և ինքներդ ձեզ խղճալու մասին: Տեղափոխել. Ստիպեք ձեր մարմինը աշխատել, լիցքավորեք այն եռանդով: Կարևոր չէ, թե որ մեթոդն եք ընտրել՝ սպորտ, բացօթյա խաղեր, լող, պար: Այս ամենը օգնում է պայքարել ապատիայի դեմ և օրգանիզմը լցնում էներգիայով։ Մի վախեցեք մի փոքր հոգնել. մկանների հաճելի լարվածությունը հոգեբանական թեթևացում կառաջացնի, և դուք արագ կզգաք, թե ինչպես է վատ տրամադրությունը վերանում:

Նման դեպքերում հատկապես օգտակար է քայլելը։ Նրանք ոչ միայն հագեցնում են արյունը թթվածնով. Նրանք նաև հեռացնում են ձանձրալի մտքերը և թույլ են տալիս զգալ կյանքի հաճույքը։

Բայց կան մի քանի կանոններ.

• Դուք պետք է արագ գնաք: Թողեք հանգիստ տեմպը ռոմանտիկ զբոսանքի համար: Քայլեք առավելագույն արագությամբ, որը թույլ է տալիս ձեր առողջությունը, բայց ոչ մի դեպքում վազեք: Հենց հոգնած զգաք, կանգ առեք և մի փոքր հանգստացեք, իսկ հետո նորից սկսեք շարժվել։
• Ոչ մի վատ բանի մասին մի մտածիր։ Դժվար պահանջ, այո։ Բայց չափազանց կարևոր. Նման դեպքերում շատ են օգնում երաժշտությունն ու ականջակալները։
• Ձեզ կոնկրետ նպատակ մի դրեք: Գնացեք այնտեղ, որտեղ ձեր աչքերը տանում են: Կամ, եթե դժվարանում եք ստիպել ինքներդ ձեզ «անիմաստ վատնել ժամանակը», նշանակեք հեռավոր հասցե որպես վերջնակետ: Օրվա ընթացքում դա կարող է լինել խանութ կամ սրահ քաղաքի մյուս կողմում; իսկ գիշերը դուք կարող եք պարզապես խնդիր դնել ինքներդ ձեզ՝ շրջանով շրջել ամբողջ տարածքում:

Հետաքրքիր փաստ է խոսում ոտքով ճանապարհորդելու օգտին. դաշտանից առաջ արագ տեմպերով մի քանի կիլոմետր քայլելը գրեթե ամբողջությամբ վերացնում է որովայնի ստորին հատվածի անհանգստությունը։ Եվ, իհարկե, նման ակտիվությունն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Բացի այդ, բոլոր տեսակի գործողությունները, որոնք հրահրում են արյան մեջ ադրենալինի արտազատում, օգնում են պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Գնել տոմս դեպի հոլովակ, skydive, կամ պարզապես գնալ հեծանիվ զբոսանքի. Ավելի լավ է սովորել նորը ակտիվ դիտումհանգստություն, որը ձեզ եռանդով կլիցքավորի:

Առաջ փոխելու!

Դժվար է հավատալ, բայց հոգեբանները որպես վատ տրամադրության հիմնական պատճառ նշում են... կյանքի միապաղաղությունը։ Վառ տպավորությունները մեզ ստիպում են հուզմունք զգալ, և դա առատորեն հագեցնում է արյունը»։ ուրախության հորմոններ« Այդ իսկ պատճառով ուրախանալու համար երբեմն բավական է մի փոքր նորություն մտցնել ձեր գոյության մեջ։

Սա կարող է լինել ճամփորդություն դեպի վարսավիրանոց կամ սպա, կոսմետիկ վերանորոգում, նոր մատնահարդարում և, իհարկե, գնումներ կատարել: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ խանութ գնալը, նույնիսկ եթե մեծ բան գնելու մտադրություն չունես, վանում է ապատիան և օգնում է աշխարհին նայել ավելի դրական տեսանկյունից: Բայց զգույշ եղեք. այս վիճակում գնված ցանկացած ապրանք կարող է հետագայում ձեզ հիշեցնել ձեր կյանքի վատ շրջանի մասին: Հետևաբար, պատրաստ եղեք, եթե ինչ-որ բան պատահի, առանց խղճահարության նետել ամբողջ աղբը, որը դուք գնել եք դեպրեսիայի ժամանակ:

Այնուամենայնիվ, այս խորհուրդը վերաբերում է ոչ միայն իրերին. Վարժեցրեք ձեզ բաժանվել նրանից, ինչն արդեն հնացել է և իրական արժեք չունի ձեզ համար.

• հեռախոսահամարներ, որոնց չեք զանգում;
• հարաբերություններ, որոնք ծանրաբեռնում են ձեզ;
• նոթատետրեր, անուններ և ծննդյան օրեր, որոնցում դուք նույնիսկ չեք հիշում.
• կատակներ, որոնց վրա դուք հոգնել եք ծիծաղելուց;
• գործողություններ, որոնք այլևս հաճելի չեն:

Այս ամենը մեզ կապում է անցյալի հետ և թույլ չի տալիս վայելել կյանքը։

Ծիծաղել

Պարադոքս է, բայց վատ տրամադրությունը վախենում է ծիծաղից: Մեր դեմքի մկանները «հիշում» են զգացմունքները և, ժպիտ ձևավորելով, ուղեղին հրահանգ են ուղարկում զվարճանքի մասին։ Իհարկե, ուրախությունը անմիջապես չի երևա։ Բայց սա միայն նշանակում է, որ մենք պետք է զանգվածային հարձակում սկսենք դեպրեսիայի դեմ:

Մի փոքր տոն կազմակերպեք ձեզ համար: Պետք չէ սպասել կլոր ժամադրության: Միշտ կարող ես խնջույքի պատճառ գտնել. դա կարող է լինել առաջին ժամադրության տարեդարձը, առաջնությունում ամուսնու սիրելի թիմի հաղթանակը կամ նույնիսկ ծննդյան տարեդարձը: ընտանի կենդանի. Հրավիրեք ձեր ընկերներին, միացրեք երաժշտությունը և շուտով կզգաք, որ իսկապես զվարճանում եք:

Ինչպես կանխել դեպրեսիան

Կան իրավիճակներ, երբ սովորական մեթոդներն անզոր են տրամադրությունդ բարձրացնելու համար։ Այս դեպքերում հոգեբանները խոսում են դեպրեսիայի մասին՝ երկարատև դեպրեսիայի, ապատիայի և ինքնավստահության պակասի մասին։

Այս արհավիրքի դեմ պայքարել հնարավոր է և անհրաժեշտ։ Առավել ծանր դեպքերում, իհարկե, առանց մասնագետի օգնության չես կարող։ Բայց սովորաբար, դա միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն հաղթահարել: Հիմնական բանը անընդհատ հիշելն է, որ վատ առողջությունն ու անհաջողությունները մեզ անընդհատ չեն հետապնդի:

Կյանքը շարունակվում է, նույնիսկ եթե մեզ համար դժվար է հավատալ, որ այն գեղեցիկ է.

• Գտեք ձեզ այնպիսի հոբբի, որը գոնե ժամանակ առ ժամանակ կզբաղեցնի ձեր ողջ ուշադրությունն առանց վերապահումների։
• Մի վախեցեք ցույց տալ ձեր անհատականությունը: Մենք բոլորս հանճար ենք այս կամ այն ​​գործունեության մեջ, բայց հաճախ փակում ենք մեր «Պիկասոն» կամ «Մոցարտը»՝ վախենալով մեզ չհասկանալ: Ինչու՞ պետք է հարմարվել անծանոթների կարծիքին: Սկսեք անել մի բան, որում դուք լավ եք, նույնիսկ եթե ձեր հոբբին տարօրինակ է ուրիշների համար: Օրիգամին, շեփոր նվագելը, ուլունքներով հարվածելը կամ հայկու ստեղծագործելը կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ պատկանում եք: Եվ սա վերականգնման առաջին քայլն է։
• Ձեզ հնարավորություն տվեք վատ էմոցիաները ցրելու։ Գրեք ձեր բոլոր դժգոհությունները, անհաջողությունները և հիասթափությունները մեծ թղթի վրա, կամ ավելի լավ՝ արտահայտեք այդ ամենը հայելու առաջ: Ազատորեն ժամանակ առ ժամանակ բողոքեք ճակատագրից:
• Շատ մի ընկճվեք ինքներդ ձեզ: Գտեք մեկին, ով ձեր օգնության կարիքն ունի: Եթե ​​բարեգործությունն ու կամավորությունը ձեր գործը չեն, ձեռք բերեք կատու, ակվարիումի ձուկ կամ տնային բույս: Ուրիշների հանդեպ հոգատարությունը կօգնի ձեզ դուրս գալ արատավոր շրջանից:

Վա՞տ տրամադրություն ունեք։ Դե!!! Այս էջում մենք կխոսենք ձեզ հետ ինչպես ազատվել վատ տրամադրությունիցերբ այն այցելեց ձեզ: Ի վերջո, ձեր ամբողջ օրը կախված կլինի ձեր տրամադրությունից: Այսպիսով, դուք անպայման պետք է ձերբազատվեք ձեր վատ տրամադրությունից!!!

Վատ տրամադրության պատճառները

Վատ տրամադրության պատճառները միշտ շատ են։ Պարզապես մեզ պատճառաբանեք, և մենք անմիջապես կհուսահատվենք: Օրինակ, դուք անընդհատ պետք է շփվեք թունավոր մարդկանց հետ, կամ խնդիրներ ունենաք աշխատավայրում կամ անձնական ճակատում: Էլ չեմ խոսում կոմպլեքսների մասին, որոնք շատ ունակ են վատացնել տրամադրությունդ, օրինակ՝ ֆիքսված լինելով արտաքինիդ վրա (դու միշտ դժգոհ ես քո մասին ինչ-որ բանից)։

Վատ առողջությունը շատ հաճախ վատ տրամադրության պատճառ է դառնում։ Ինչպե՞ս են գործերը գնում ձեզ հետ: Կարծում եմ՝ դուք տեղյակ եք, որ մարդը դյուրագրգիռ է դառնում, երբ անընդհատ չի քնում։

Բայց ընդհանուր առմամբ, վատ տրամադրությունսա նույնքան նորմալ է, որքան լավ, հիանալի և անբասիր տրամադրությունը: Ժամանակ առ ժամանակ մենք բոլորս հայտնվում ենք այս կամ այն ​​վիճակում: Եվ հետո գալիս է այն օրը, երբ մեր աչքերը լցվում են արցունքներով, մենք զգում ենք դժբախտություն, մենք զգում ենք ուժի կորուստ, և մենք պարզապես... Այսպիսով, իմ գլխում հարց է պտտվում՝ ի՞նչ անել, երբ վատ տրամադրություն ունեմ: Կան բազմաթիվ եղանակներ, բայց այն մեթոդը, որը հարմար է մեկին, կարող է չսազել մյուսին:

Այսինքն՝ որոշ մարդիկ օգնությամբ ազատվում են վատ տրամադրությունից, ոմանք դիմում են զրուցելու կամ ընտանիքի անդամների հետ, ոմանք էլ պայքարում են վատ տրամադրության դեմ՝ զբոսնելու կամ գնումներ կատարելով։ Երբեմն բավական է մի փոքր հանգստանալ, այն է՝ ֆիլմ դիտել, տաք լոգանք, մի բաժին շոկոլադ։ Եվ, որպես կանոն, վատ տրամադրությունն անհետանում է մի քանի օրից, իսկ գուցե նույնիսկ ժամերից հետո։ Այս ամենը կախված է մարդու անհատականության տեսակից և բնավորությունից։

Վատ տրամադրություն - ինչ անել:

Բայց ի՞նչ պետք է անեն այդ մարդիկ, եթե նրանց վատ տրամադրությունը պարզապես չի թողնի: Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ հաճախ ընկնում դեպրեսիայի մեջ՝ չնայած հիմնավոր պատճառների և խնդիրների բացակայությանը:

Ինչպես արդեն ասացի, մենք բոլորս տարբեր ենք, և եթե մեկը մյուսի մոտ վախի զգացում է առաջացնում, ապա մյուսի մոտ նա կարող է հետաքրքրություն առաջացնել, իսկ երրորդի համար՝ ընդհանրապես ոչինչ։ Այսինքն՝ մենք նույն իրավիճակը բոլորովին այլ կերպ ենք ընկալում։ Եվ մեզանից շատերը սիրում են մեր գլխում պահել բացասական մտքեր, որոնք մեզ վատ տրամադրություն են պահում: Անձամբ ես ինքս դա նկատել եմ։

Հետևաբար, դուք պետք է պատասխանեք հարցին. «Ես ճի՞շտ եմ ընկալում և մեկնաբանում այն, ինչ կատարվում է»:Շատերը հակված են սարից սար սարքել: Միգուցե դուք հիմա չափազանցնում եք, թե ինչ է կատարվել ձեզ հետ, բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ազատվել վատ տրամադրությունից, Քեզ պետք է հետևեք ձեր մտքերին. Համոզվեք, որ կատարվածի վերաբերյալ ձեր դատողություններն ու եզրակացությունները չափազանց կողմնակալ չեն: Համոզվեք, որ հետևեք այս ընթացակարգին: Շատ մարդիկ իրենց մտքերը գույքագրելուց հետո իրենց շատ ավելի լավ են զգում:

Երկու հակադիր բաներ շատ են օգնում ազատվել վատ տրամադրությունից։ Մարդկանց մի կատեգորիայի համար սա ոչինչ չի անում: Եթե ​​դուք առնչվում եք նրա հետ, ապա թույլ տվեք ձեզ մի փոքր հանգստանալառանց դա զգալու: Չգիտեմ, թե որն է քո գործը, բայց կռահում եմ, որ քո առօրյան քեզնից խլել է քո ամբողջ էներգիան՝ պատճառ դառնալով վատ տրամադրության, և հիմա շտապ ապաքինման կարիք ունես: Թողեք ամեն ինչ ավելի ուշ: Ինչպես ասում է ասացվածքը. «Աշխատանքը գայլ չէ, այն չի փախչի անտառ»:

Մյուս կատեգորիայի մարդկանց խորհուրդ եմ տալիս ճիշտ հակառակը. անել ինչ որ բան. Երբ դուք զբաղված եք ինչ-որ բանով, հատկապես ձեր սիրելիով, դուք ամբողջությամբ կենտրոնացած եք դրա վրա, ինչը նշանակում է, որ բացասական մտքերը չեն լողում ձեր գլխում և որոշ ժամանակ անց դրանք ամբողջովին անհետանում են։ Դրանից հետո դուք ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում։

Այստեղ դուք ընտրում եք ինքներդ: Ի՞նչն է ձեզ հարմար՝ պարապությո՞ւնը, թե՞ զբաղվածությունը: Փորձեք երկուսի համադրությունը:

Վատ մտքերից ազատվելու և հրաշալի տրամադրությունը վերականգնելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է մտավոր գործունեություն . Ընդհանուր առմամբ, ինտելեկտուալ գործունեությունը շատ օգտակար է. Այստեղ մեկ քարով երկու թռչուն ես սպանում։ Լուծեք խաչբառեր, գլուխկոտրուկներ, անցեք հոգեբանական թեստեր, խաղացեք շախմատ կամ նարդի, կամ ավելի լավ է, ինքներդ ինչ-որ բան հորինեք:

Վատ տրամադրությունից արագ ազատվելու համար, Դուք պետք է լինեք այնպիսի վայրում, որտեղ դա զվարճալի է:. Խորհուրդ եմ տալիս այցելել տեսարժան վայրեր։ Այնտեղ միշտ կենսուրախ մարդիկ կան, որոնց ծիծաղն ու ժպիտը ձեզ հիանալի տրամադրություն կբերի։ Բացի այդ, դուք այսքան ժամանակ չեք այցելել նման վայրեր։ Այսպիսով, միացեք առցանց և փնտրեք զվարճալի վայրեր ձեր քաղաքում: Այս խորհուրդը խորհուրդ եմ տալիս նրանց, ովքեր անընդհատ վատ տրամադրություն ունեն։ Ինչպես ասում է ասացվածքը. «Հուսահատ ժամանակները պահանջում են հուսահատ միջոցներ».

Դե, եթե դուք շատ ծույլ եք տանից դուրս գալու համար, ապա լսել զվարճալի երաժշտություն, բայց միայն զվարճալի երաժշտություն. Սովորաբար դա միշտ աշխատում է, հատկապես, երբ պարում և երգում ես միասին: Եվ դա աշխատում է, քանի որ դուք շեղված եք ձեր սեփական և բացասական մտքերից: Ձեր ամբողջ ուշադրությունն ու էներգիան գնում են դեպի դրական ուղղությամբ, և դրանով իսկ դուք բարձրացնում եք ձեր տրամադրությունը: Մի մոռացեք ֆիլմերի մասին. Կատակերգությունները նույնպես մեծապես բարձրացնում են տրամադրությունը, այն էլ՝ երկար ժամանակ։

Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ազատվել վատ տրամադրությունից։Եթե ​​ինչ-որ մեկը վիրավորել է ձեզ, մի զսպեք ձեզ, թող ամբողջ բացասականությունը դուրս գա։ Ես չեմ ասում, որ մարդու հետ պետք է կոպիտ լինել, հետո բռունցքով հարվածել նրա երեսին։ Ես առաջարկում եմ ձեզ ծեծել դակիչ պարկին: Ծեծեք նրան քառասուն րոպե, և նա ձեզ կիջնի: Հավատացեք ինձ, որպես մարզիկի, ով հաճախ է դիմում իմ տրամադրությունը բարձրացնելու այս մեթոդին: Այս մեթոդը գործում է անթերի։ Միաժամանակ լրացուցիչ կալորիաներ կվառեք։

Եթե ​​տանձ չկա, ապա գոնե ուղղակի շարժվեք։ Ավելի լավ դուրս եկեք դրսում և գնացեք վազելու կամ պարզապես քայլեք. Մաքուր օդում զբոսնելը աշխուժացնում է օրգանիզմը, հագեցնում թթվածնով, իսկ դրանից հետո դուք շատ ծույլ եք տխրելու։ Դուք կարող եք գնալ լողավազան: Դա նույնպես հիանալի միջոցբարելավել ձեր տրամադրությունը.

Եթե ​​հնարավոր է, սկսել շփվել մարդկանց հետ, բայց միայն նրանց հետ, ովքեր լավ տրամադրություն ունեն։ Կենսուրախ զրուցակիցը ձեզ կարծես վարակում է իրով լավ տրամադրություն, պատմելով ձեզ մի զվարճալի և հետաքրքիր բան:

Հաղորդակցությունը հաղորդակցություն է, բայց այն չի փոխարինի սեքսին: Սա ավելի լավ զգալու ամենահաճելի միջոցն է։ Միակ խնդիրն այն է, որ այս բիզնեսի համար գործընկեր միշտ չէ, որ գտնվում է։ Հնարավորության դեպքում միջոցներ ձեռնարկեք:

Այսպիսով, վատ տրամադրությունից ազատվելու համար հարկավոր է անել շատ դժվար հոգեբանական աշխատանք. Վատ տրամադրությունը մի բան է, որը քեզ չի համապատասխանում կյանքում: Ինքներդ պատասխանեք այն հարցին, թե ինչու եք ձեզ վատ զգում: Դրանից հետո սկսեք վերացնել այս պատճառը։

Օրինակ՝ դուք վատ տրամադրություն ունեք, քանի որ միայնակ եք։ Սա հասկանալով, դուք պետք է որոշակի գործողություններ ձեռնարկեք այս պատճառը վերացնելու համար: Գնացեք կամ խնջույք կազմակերպեք ձեր տանը: Երեկույթների ժամանակ մեծ է հավանականությունը, որ ինչ-որ մեկի հետ կհանդիպեք։ Բայց տանը նստած՝ հաստատ մենակ կմնաս։

Հուսով եմ, որ այս հոդվածը օգտակար էր ձեզ համար: Վերջում ուզում եմ ասել, որ վատ տրամադրությունից կազատվեն միայն նրանք, ովքեր շատ են ցանկանում։ Վերևում նկարագրված մեթոդները հեռու են նոր լինելուց, բայց մի բան է իմանալ, և բոլորովին այլ բան է իրականացնել: Ունեցեք կատարյալ տրամադրություն:

վատ տրամադրություն, վատ տրամադրության պատճառներ, ինչպես ազատվել վատ տրամադրությունից

	Հավանել

Երբեմն վատ տրամադրություն է պատում ինձ։ Կամ այն ​​տրամադրությունը, որը հասարակության մեջ սովորաբար ՎԱՏ է կոչվում: «Ես վատ տրամադրություն ունեմ…», - այսպես են ասում: Տխուր ասում են. Եվ նրանք իրենց թույլ են տալիս սուզվել դրա մեջ։ Իրականում տրամադրությունը ոչ թե վատ է, այլ, ասենք, տխուր, ողբալի, մեղադրող, տխուր, ամաչկոտ, սուզված, դժբախտ, անուրախ և այլն։ Եկեք հասկանանք, թե սա ինչ երևույթ է և ինչ կարող եք անել, երբ «ծանրաբեռնված» եք։

Եկեք անցնենք ախտանիշների միջով: Ես չեմ ուզում որևէ մեկին տեսնել, չեմ ուզում շփվել, դու լավ գիտես քո մասին, որ կսկսես ինչ-որ մեկին նվնվալ, իսկ նվնվոցը զզվելի է. դուք չեք ցանկանում աշխատել, հրաժարվում եք շփվելու և զբոսնելու առաջարկներից, թաքնվում եք «փոսի մեջ», որպեսզի ձեզ չդիպչեն. դուք սկսում եք աշխարհը տեսնել մոխրագույն և սև երանգներով, առանց գույների. դու նահանջում ես քո մեջ և գրեթե չես նկատում աշխարհը, և ընդհանրապես այն տեսնում ես բացառապես ներսից. Ցանկություն կա գտնել ինչ-որ մեկին մեղադրելու և ինչ-որ մեկին մեղադրել աշխարհի անկատարության ձեր ներկայիս տեսլականի համար:

Ծանո՞թ է հնչում: Ձեզ հետ սա պատահո՞ւմ է։ Իմ հոգեբանական պրակտիկայում ես հաճախ օգնում եմ մարդկանց ոչ միայն դուրս գալ նման տրամադրությունից, այլև, ինչն ինձ համար ավելի արժեքավոր է, վերլուծել և գտնել նման վիճակի առաջացման պատճառները: Այսօր ես ձեզ հետ կիսվում եմ դա անելու եղանակներով, եթե ձեռքի տակ չունեք ուշադիր, պրոֆեսիոնալ հոգեբան:

Առաջին.Փորձեք հետաձգել բոլոր ԱՆՀՐԱԺԵՇՏ բաները (այն, որ դուք պետք է անեք) մինչև ուշ. մի անհանգստացեք, եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, «հետագայում» հավերժ չի տևի: Անվերջ տհաճ փորձառություններից վախն այն է, ինչ շատ մարդիկ «մեղանչում» են (ես բազմիցս հանդիպել եմ իրավիճակների, երբ ծնողները մտածում են իրենց երեխաների պահվածքի մասին, որ ՍԱ կտևի երկար ժամանակ միշտ, կամ նույնիսկ ամբողջ կյանքում, դա այդպես չէ: Վստահեք. պրակտիկա):

Դուք կարող եք և պետք է թողնեք այն, ինչ ցանկանում եք անել: Ես հասկանում եմ, որ քիչ բան կա, որ ուզում ես նման վիճակում։ Եվ դեռ. Փնտրում ենք ու գտնում։

Ամենաարդյունավետը մեթոդ «քանի անգամ»- սա ձեր շուրջը ֆիզիկական տարածությունը փոխելու համար է: Ավելին, այս կախարդանքն անվանել ոչ մաքրում, ոչ մի դեպքում: - և գեղեցկություն ստեղծելով:

Ինչպես է դա աշխատում? Փոխելով մեզ շրջապատող տարածությունը՝ մենք փոխում ենք մեր սեփական աշխարհի տեսլականը: Պետք չէ հասկանալ, թե ինչպես է դա տեղի ունենում, ես դա լավ չեմ հասկանում (ամենայն հավանականությամբ, Ֆենգ Շուիի մասնագետները շատ ավելին գիտեն այս հարցի մասին): Բավական է իմանալ, որ այն աշխատում է։ Դուք հավանաբար նկատել եք. դուք կսկսեք կարգի բերել իրերը ձեր տանը, ձեր գրասեղանի վրա և այլն: - Ինչ-ինչ պատճառներով նրանք վերադառնում են ներկերի աշխարհ, գործերը կատարվում են, մարդիկ զանգում են, հաճախորդներ են գալիս: Աշխատում է.

Հիանալի է միևնույն ժամանակ հիշել, որ տանը կամ աշխատավայրում փլատակները մաքրելիս կամ մաքրելիս արժե ընկղմվել այս գործընթացի մեջ: Այսինքն՝ փորձեք անջատել մտքի ձևավորման մտավոր, սպասողական և կարոտ ընթացքը։ Շատ ավելի արդյունավետ է դա անել ամբողջական սուզման ռեժիմում, այսինքն՝ հաճույք ստանալով շուրջդ ԳԵՂԵՑԻԿ ՍՏԵՂԾԵԼՈՒՑ։

Մեթոդ «թիվ երկու».Ձեռքի աշխատանքով զբաղվել: Նույնը վերաբերում է ֆիզիկական աշխատանքին և տարածքի ձևավորմանը: Ձեռագործ աշխատանքները կարող են ներառել ամեն ինչ՝ տրիկոտաժից մինչև ձեր տան կամ գրասենյակի դեկորատիվ փոփոխություններ: Ազատորեն վերցրեք խոզանակ և ներկեք: Պատերի, թղթի, տարբեր մակերեսների վրա - թափեք այն, ինչ ձեր հոգու մեջ է դրսում:

Որքան էլ զարմանալի հնչի, մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ ստեղծագործելու կարիքը հսկայական է։ Բոլորի մեջ. (սովորաբար մեզ ասում են, որ կան ստեղծագործ մարդիկ, իսկ կան անստեղծ մարդիկ՝ սուտ են ասում):

Մեր կրթությունն այնպես է կառուցված և կա, որ մենք ավելի շատ մտածում ենք (ավելի շուտ վերլուծում), քան անում ենք։ Իսկ եթե անենք, ապա մեր գործողությունների մեծ մասն ուղղված է թղթադրամների արտադրությանը։ (այսօր սա նկատելի է մեր երեխաների մտքերի ուղղությամբ)։ Մենք կարող ենք նույնը անել ստեղծագործության մեջ: Միայն սա գեղեցկության մաքուր արտադրություն է, որը գաղափարապես ծագում է մեր Հոգուց: Կրեատիվ լինելով՝ մենք դուրս ենք գալիս մեզանից՝ ինքներս մեզնից:

Ինչպես է դա աշխատում? Վատ տրամադրությունը, որպես կանոն, կապված է այն բանի հետ, որ մենք մոռացել ենք ինքներս մեզ։ Ստեղծագործությունը օգնում է ձեզ հիշել և ներդաշնակվել ձեր իրական «ես»-ի հետ և ինքներդ ձեզնից դուրս հանել այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Համաձայն եմ, երբ ստեղծագործում ես, ոչ մեկին պարտք չես :) Փորձիր։ Ստուգեք այն: Ես գիտեմ, որ դա աշխատում է: Դուք կարող եք ստուգել.

Մեթոդ «թիվ երեք».Շարժում. Գնա, վազիր, թռիր, սեքս արիր։ Ցանկացած շարժում. Պարզապես մի նստեք այնտեղ, մտնելով ինքնավերլուծության խորքերը: Թող ձեր մկանները հոգ տան ձեր լավ տրամադրության մասին: Նրանք ունակ են դրան։

Երկրորդ. Տեղյակ եղեք նվնվալու ցանկության մասին: Դա արդյունավետ չէ: Նրա հետ կռվելու կարիք չկա։ Երբ վատ տրամադրություն ունես, նվնվալու ցանկությունը պարզապես կախարդական ուժ ունի։ Մի անգամ! - իսկ դու արդեն նվնվում ես, կամ խղճում քեզ։ Ավելի խելամիտ կլինի, եթե նման վիճակում լինեք, ինքնախղճահարությունն անցեք բարկության։ Այն ավելի արագ կանցնի։ Պարզապես հիշեք՝ մենք այս աշխարհում չենք, որ մեր զայրույթով ոչնչացնենք մեզ նմաններին: Մենք ուրիշի համար ենք: Ուղղեք ձեր զայրույթը դեպի անշունչ առարկաներ, կամ դեպի գեղեցկություն ստեղծելը (կարդացեք վերևում):

Ինչո՞ւ պետք չէ պայքարել նվնվալու ցանկության դեմ։ Որովհետև պայքարն այն է, ինչ ուժեղացնում է ցանկությունը, ամրացնում այն: Որքան շատ ես պայքարում, այնքան ցանկությունը ուժեղանում է: Փորձե՞լ եք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։ Հաջողվե՞ց մենամարտը։ Ով հաղթեց? Դու ես? Ի՞նչ գին վճարեցիք հաղթանակի համար։

Ինչպե՞ս դա անել: Պատկերացրեք, որ նայում եք ձեր նվնվոցին, ձեր վատ տրամադրությանը: Դու հանդիսատեսն ես։ Իսկ նվնվոցը ինչ-որ էկրանային-հեռուստատեսային-ռադիո-թատերական արտադրության մասնակից է։ Դու հանդիսատես ես, ոչ թե այս «շոուի» մասնակից։ Նայեք կողքից. Ուշադիր եղեք, նկատեք այն, ինչ տեսնում եք: Նվնվալը, և դուք երկու տարբեր արարածներ եք:

Երրորդ. Մի գնահատեք. Գնահատումը հիվանդագին ախտանիշ է մեր հասարակության զարգացման մեջ։ Մենք գնահատում ենք ամեն ինչ։ Ինքներդ, ուրիշները, գործողություններ, մտքեր, զգացմունքներ, եղանակ, աշխարհ: Հիշեք ձեր կյանքում գոնե մեկ դեպք, երբ գնահատումը ձեզ երջանկացրել է: Միգուցե հաջողակ՝ ձեր էգոն «քորելով» - այո: Բայց երջանիկ? Արդյո՞ք գնահատականները ձեզ երջանկություն բերեցին: Ոչ ինձ: Կարծում եմ՝ դու նույնպես։ Եթե ​​չես հավատում, ստուգիր՝ հիշելով:

Եվ կրկին - տեղյակ եղեք: Դու հանդիսատեսն ես։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են մտքերը սովորաբար հասնում գնահատման: Մի անգամ! - Եվ դուք արդեն գնահատել եք դա: Ինքներդ, հանգամանքները, կյանքը և ամբողջ աշխարհը: «Ամեն ինչ իմ մեղքն է…», «Աշխարհը հիմար է», «Նրանք սրիկաներ են»: Ուշադրություն դարձրեք և տարածեք՝ կա ես, և կան մտքեր-գնահատումներ։ Մեր մեջ տարբերություն կա.

Չորրորդ. «Նրանց արձակուրդ ուղարկեք»։ «Նրանք» այն մարդիկ են, ովքեր, ձեր կարծիքով, պետք է զանգեին ձեզ, պարտքը փակեին, ճիշտ խոսքեր ասեին, ոչ թե ասեին, գնահատեին, պաշտպանեին, փրկեին, օգնեին, հյուրասիրեին, ում և այլն։ Այն մարդիկ, որոնց գործողությունները կարող են փչացնել ձեր տրամադրությունը։ Նրանց համարեք «արձակուրդում»: Մաղթեք նրանց ուրախ արձակուրդ այնտեղ:

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ դուք/մենք/ես կարող ենք ազդել նրանց «արձակուրդի» տևողության վրա։ Հենց թույլ տանք, որ նրանք լինեն անսահմանափակ արձակուրդի վիճակում, կավարտվի։ Պետք չէ սպասել, որ արձակուրդը կավարտվի հենց հիմա, երբ դրանք ձեզ պետք են, որպեսզի նրանք «շտապ վերադառնան»՝ իրականացնելու ձեր սպասելիքները։ Պատկերացրեք, որ ՆՐԱՆՔ ինչ-որ տեղ կղզիներում են: Արդյո՞ք նրանք պետք է խելագարորեն դադարեցնեն իրենց արձակուրդը և վերադառնան ձեր առաջին խնդրանքով: Պատկերացրե՛ք այն ամբողջ խուճապը, շփոթությունն ու սթրեսը, որոնք կառաջանան, եթե նրանք իսկապես որոշեն հրաժարվել ամեն ինչից՝ ձեզ ձեր վատ տրամադրությունից փրկելու համար։ Թող հանգստանան։ Թող գնան։ Եվ նրանք անմիջապես կցանկանան վերադառնալ՝ ձեզ ավելի մոտ լինելու համար։

Հինգերորդ. Փաստերի աշխարհ. Չնայած ժամանակակից աշխարհում տեղեկատվության գերակշռությանը, մենք ՉԵՆՔ Ապրում փաստերի աշխարհում: Մենք ապրում ենք վարկանիշների աշխարհում: Վստահեք լրագրությանը. ամբողջ լրագրությունը կառուցված է սուբյեկտիվիզմի վրա: Այն գնահատականների մասին, որոնցով լրատվամիջոցները շահարկում են մեր գիտակցությունը. Եվ այն ամենը, ինչ մենք անում ենք, այլ մարդկանց գնահատականները «կուլ տալն է»:

Փաստեր. Իրականություն. Ինչպես է դա աշխատում? Դուք դադարեցնում եք ձեր մտքի ձևավորման հոսքը, որը քննարկվեց վերևում, և սկսում եք դանդաղ ու մանրակրկիտ նկարագրել այն, ինչ ՈՒՆԵՔ: Իսկ դրանք, որպես կանոն, շատ են։ Դուք շնչում եք։ Սա փաստ է։ Դուք ձեռքեր և ոտքեր ունեք, փառք ձեզ Աստված: - Եվ սա փաստ է։ Դուք տանիք ունեք ձեր գլխավերեւում, այո: Դուք ունեք աշխատանք, դպրոց, երեխաներ, ամուսին (եթե ունեք այս ամենը): Ձեր երեխաները առողջ են, և դուք, նույնիսկ եթե դժգոհ եք նրանցից, հնարավորություն ունեք զգալու նրանց հանդեպ սիրո ամենախոր զգացումը: Դուք ունեք որոշ հմտություններ: Թվարկե՛ք այն։

Կարևոր է՝ պահպանեք ձեր գնահատականները: Տեղյակ եղեք դրանց մասին: Պարզապես փաստերը. Դա է. Եվ վերջ։

Ինչպես է դա աշխատում? Իրերն իրենց անուններով կոչելով կամ մեզ ու աշխարհին հայտնելով իրենց ներկայությունը՝ մենք ստեղծում ենք իրականության հիմքը: Մենք ինքներս մեզ և աշխարհին ցույց ենք տալիս, որ ինչ-որ բան ունենք հույս դնելու, ինչ-որ բան, որից պետք է հեռանալ, որպեսզի շարժվենք դեպի վեր կամ առաջ: Դուք կարող եք հույս դնել միայն ամուր հողի վրա: Հա փաստեր. Ավելին մարմնի սենսացիաների մասին: Ինչպե՞ս է այն զգում հիմա: Ինչպե՞ս է դա զգում: Դողա՞կ։ Թուլացում? Լարում? Նկարագրեք.

Վեցերորդ. Երախտագիտություն. Չեմ թաքցնի. իմ սիրած ինքնօգնության բաղադրատոմսը, այն աշխատում է նաև իմ հաճախորդների հետ, երբ անհասկանալի տրամադրություն ունեք, երբ զգում եք տխրություն, անհանգստություն, շփոթություն կամ դժգոհություն և մեղադրանքներ:

Երախտագիտությունը զարմանալի հոգևոր և հոգեբանական գործիք է իր պարզությամբ և արդյունավետությամբ: Ինչպե՞ս է դա աշխատում մեր «վատ տրամադրության» դեպքում: Այն բանից հետո, երբ շատ բան հասկացաք և իրերն իրենց անուններով անվանեցիք, թվարկեցիք փաստերը, դրանից հետո արժե շնորհակալություն հայտնել այս ամենի համար։ Այսպես մենք շնորհակալություն ենք հայտնում մեր ծնողներին՝ հասկանալով, որ առանց նրանց մենք գոյություն չէինք ունենա։ Այսպես շնորհակալություն ենք հայտնում երկնքին ու արևին՝ հասկանալով, որ եթե այլ կլիմա ունենայինք, մեր կյանքն այդքան քաղցր չէր լինի։ Եկեք այնքան շնորհակալ լինենք՝ գիտակցելով, որ ապրում ենք խաղաղ ժամանակ և չենք թաքնվում ավերակների մեջ՝ ռումբից կամ մոլորված գնդակից փրկվելու համար: Ահա թե ինչպես ենք մենք շնորհակալություն հայտնում շնչելու համար...

Պատկերացրեք՝ արեք սա, որպեսզի ապրեք երախտագիտության բուն էությունը, որ մի գեղեցիկ պահի դուք կորցրել եք շնչելու ունակությունը... Չեք կարող։ Չի ստացվում։ Դու խեղդվում ես... Եվ նորից։ - նորից շնչիր: Ինչպիսի՞ն կլինի ձեր երախտագիտությունը հիմա ձեզ վերադարձված այս նվերի համար:

Մեր կյանքում ցանկացած հիվանդություն՝ դեպրեսիայից մինչև քաղցկեղ, սկսվում է դժգոհությունից այն ամենից, ինչ ունենք տվյալ պահին: Մեր վատ տրամադրությունից։ Կամ այլ կերպ ասած՝ դժգոհություն ինքդ քեզնից։ Առաջարկում եմ նկատել ինքդ քեզնից դժգոհության ամենափոքր ծիլերը։ Դուք կարող եք դուրս քաշել մոլախոտերը, որպեսզի չխանգարեք այգու բույսերի աճին: Կամ կարելի է կանաչ խոտով ամեն ինչ ցանել ու սիրով խնամել։ Ընտրությունը քոնն է։ Դուք կարող եք անձամբ «միացնել արևը», որպեսզի այն օգնի ձեզ խնամել այն բույսերը, մտքերը, տրամադրությունները, որոնք դուք ընտրում եք «տնկել» ձեր գլխում: Բ կյանք. Եվ նորից ընտրությունը քոնն է։

Մաղթում եմ, որ ընկերանաք վատ տրամադրությամբ։ Դա գալիս է, որպեսզի մենք կարողանանք նկատել. ինչ-որ տեղ ես դադարեցի լավ մտածել իմ մասին, ինչ-որ տեղ ես դադարեցի հոգ տանել իմ մասին, ես չափազանց դժգոհ եմ այն ​​ամենից, ինչ հիմա ունեմ: Թույլ տվեք ինքս ինձ հոգու տոն նվիրեմ և վերագտնեմ իմ բավարարվածությունը իմ կյանքից: Նրանով, ինչ ԱՐԴԵՆ ՈՒՆԵՄ։

Սեր, հեշտություն և հմտություն ձեզ, սիրելի ընթերցողներ, ձեր տրամադրությունը կառավարելու հարցում:

Ինչպե՞ս եք դիմանում վատ տրամադրությանը:

Այս հոդվածին անդրադառնալուց հետո դուք կկարողանաք հասկանալ, թե ինչ է տրամադրությունը և ինչու է այն երբեմն վատ, ինչպես է այն դասակարգվում և ինչ մեթոդներ կարող եք օգտագործել ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:

Մեր բառապաշարում հաճախ են հայտնվում հետևյալ արտահայտությունները՝ լավ, բարձր տրամադրություն կամ վատ տրամադրություն։ Եկեք ձևակերպենք, թե ինչ է տրամադրությունը.

Դրա համար շատ սահմանումներ կան, բայց եկեք ընտրենք առավել հասկանալիը.

Տրամադրությունը հոգեվիճակ է, հուզական վիճակ, կյանքի ընկալման ձև, ընդհանուր վիճակմեր փորձառությունները: Այն հաճախ փոխվում է՝ կախված տարբեր իրավիճակների նկատմամբ մեր վերաբերմունքից, կյանքի վերաբերմունքից և խառնվածքից՝ ավելի բարձր նյարդային գործունեության տեսակից: Տրամադրությունը համապատասխան ազդեցություն ունի մարդու գործունեության վրա։

Այն կարող է փոխվել նույնիսկ առանց տեսանելի պատճառներ, բայց դեռ կան որոշակի կյանքի իրավիճակներ, որոնք ամենից հաճախ վատ տրամադրություն են առաջացնում։

Սպասում է երեխային

Հղիության ընթացքում կինը կարող է դառնալ զգացմունքային, հեշտությամբ խոցելի և դյուրագրգիռ: Նրա աչքերում հաճախ արցունքներ են հայտնվում, տանը վիրավորվում է բոլորից, քանի որ վախենում է թյուրիմացությունից։

Հորմոնալ փոփոխությունները նույնպես իրենց դերն ունեն տրամադրության փոփոխության մեջ

Հղիության սկիզբը փոխում է կնոջ հորմոնալ ֆոնը, նրա մարմնում ամեն ինչ փոխվում է, և նա պետք է հարմարվի նոր կարգավիճակին: Հաճախ կանայք վատ տրամադրություն ունեն հղիության սկզբում և վերջում, երբ տառապում են տոքսիկոզով։

Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ:

Առաջին իսկ օրերից, հենց որ կինը իմացավ, որ մայրանալու է, պետք էր շատ բան փոխել իր կյանքում՝ պետք էր ավելի քիչ աշխատել և հրաժարվել վատ սովորություններից, իսկ մաքուր օդում ավելի շատ հանգստանալ։ Նրա համար շատ կարևոր է ֆիզիկական ակտիվությունն ու առողջ քունը։ Նա պետք է խուսափի սթրեսային իրավիճակներից և հավասարակշռված լինի: Այս բոլոր միջոցներն անփոփոխ կբարելավեն նրա ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը: Բայց ժամանակ առ ժամանակ նա կարող է մասնագետների օգնության կարիք ունենալ, որպեսզի հղիությունը հանգիստ ընթանա, իսկ ծննդաբերությունն ավելի հեշտ լինի։

Ինչո՞ւ եք անընդհատ վատ զգում:

Այո, սա մեզ հետ է պատահում։ Հանկարծ լավատեսությունը ինչ-որ տեղ գոլորշիանում է, և քեզ ոչինչ չի հետաքրքրում: Այս վիճակը մենք անվանում ենք վատ տրամադրություն։ Բայց բժշկության մեջ կան այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և ապատիան, որոնք բավական դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել։ Այստեղ դուք ստիպված կլինեք դիմել հոգեբույժների և հոգեթերապևտների օգնությանը: Սթրեսի կամ վշտի հետ կապված տրամադրությունները կարելի է հաղթահարել հոգեթերապիայի օգնությամբ: Էնդոգեն դեպրեսիան և դեպրեսիվ սինդրոմը շիզոֆրենիայի, ուղեղի օրգանական վնասվածքի և երկբևեռ աֆեկտիվ խանգարման շրջանակներում բուժվում են հոգեմետ դեղերի երկարատև օգտագործմամբ:

Շատ իմաստուն կին և մեծ ռուս դերասանուհի Ֆաինա Ռանևսկայան ասել է. «Կյանքը չափազանց կարճ է՝ այն վատնելու դիետաների, ագահ տղամարդկանց և վատ տրամադրության վրա»։

Հետևաբար, երբ առավոտյան արթնանում եք և զգում եք, որ ձեր հոգին լիովին դժգոհ է, փորձեք ներդաշնակվել դրական տրամադրությամբ, փոխեք ձեր վերաբերմունքը ձեր և ներկա իրավիճակի նկատմամբ: Սովորեք ինքնուրույն աջակցել և հանգստացնել ինքներդ ձեզ, ավելի հանդուրժող եղեք մարդկանց և արտաքին հանգամանքների նկատմամբ։ Ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, ընդունեք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ավելի հաճախ հիշեք Ֆաինա Գեորգիևնայի խոսքերը, ով հաճախ շատ դժվար էր կյանքում, բայց ամեն ինչին վերաբերվում էր փիլիսոփայորեն և հումորով. և նա կարող էր բարձրացնել հազարավոր մարդկանց տրամադրությունը:

Եթե ​​դուք չեք կարող հաղթահարել վատ տրամադրությունը միայն ձեր համոզմունքներով, փորձեք կտրվել ձեր հոգու համար տրավմատիկ գործոններից և դադարեք կենտրոնանալ չլուծված խնդիրների վրա: Ձեր ուշադրությունը դարձրեք ավելի հաճելի բանի վրա և խնդիրները բաժանեք առաջադրանքների և լուծեք դրանք, ինչպես որ դրանք գալիս են: Փորձեք հանգստանալ՝ ընդունելով կոնտրաստային ցնցուղ կամ լոգանք բուժիչ դեղաբույսերի թուրմերով: Ընկերացեք ուրախ և երջանիկ մարդկանց հետ, այցելեք ժամանցային միջոցառումներ, դիտեք կատակերգություններ և կարդացեք հումորային վեպեր:

Առավոտյան տրամադրությունս ավելի վատ է, քան երբևէ

Հետևյալ գործոնները կարող են նպաստել դրան.

• երբ քնում եք չօդափոխվող սենյակում, ձեր քունը դառնում է անհանգիստ, և առավոտը սպառնում է սկսել վատ տրամադրությամբ:
• Քնելուց անմիջապես առաջ դուք սնվել եք և 7-8 ժամ անցկացրել եք գրեթե առանց շարժումների: Սա հանգեցնում է աղիների լճացման, որտեղ տեղի են ունենում խմորման և քայքայման գործընթացներ, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա: Դուք պետք է ընթրեք քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ։
• Հավանաբար դուք «չափից դուրս եք եկել» կոֆեինով, որն օրգանիզմում սթրես է առաջացնում (սուրճ, կակաո, շոկոլադ և սև թեյ): Վերահսկեք դրանց սպառումը և ավելի շատ շարժվեք. ֆիզիկական վարժությունները հիանալի կերպով ազատում են սթրեսից և բարելավում ձեր տրամադրությունը:
• կան ֆիզիկական խնդիրներ՝ վարակների օջախներ, քրոնիկ հիվանդություններ, երկարատև ցավ, հորմոնալ անհավասարակշռություն, նյարդային համակարգի պաթոլոգիա։ Այցելեք բժիշկների խորհրդատվությունները և հետևեք նրանց առաջարկություններին: Դեպրեսիան ինքնին կարող է խորացնել առկա հիվանդությունները և թուլացնել իմունային համակարգը։ Ուստի անհրաժեշտ է վատ տրամադրությունը բուժել հոգեբույժ-հոգեթերապևտի հետ՝ զուգակցելով առկա հիվանդությունների բուժմանը:li>
• ֆիզիկական անգործությունը ընդհանուր առմամբ ակտիվ շարժումների բացակայությունն է: Շարժումը ուրախությամբ լի կյանք է:

Տրամադրությունը վատանում է դաշտանից առաջ

Որոշ կանայք ունենում են նախադաշտանային սինդրոմ (PMS), և դա հասկանալի է, քանի որ հորմոնների մակարդակը տատանվում է: Որոշ մարդիկ հեշտությամբ հանդուրժում են այն, իսկ մյուսները կարող են զգալ գլխացավեր, այտուցներ, ցավեր հոդերի և մկանների մեջ, մեջքի ստորին հատվածի ծանրություն, կրծքավանդակի «ուռուցք», անտարբերություն, սրտխփոց և «տաք բոցեր»: Այս ամենը հանգեցնում է դյուրագրգռության և տրամադրության հաճախակի փոփոխության։

PMS-ով դուք կարող եք սովորել վերահսկել ձեր վիճակը՝ սովորելով թուլացման և մարմնի ինքնակարգավորման մեթոդները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաև, որ մենք ինքներս ենք ծանրացնում մեր վիճակը։ Սա կարող է ներառել ծխելը, սուրճի և ալկոհոլի չարաշահումը, վատ սննդակարգը և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը և սթրեսին պատշաճ կերպով արձագանքելու ունակության բացակայությունը: Հոգեբանի և հոգեթերապևտի հետ խորհրդակցությունների միջոցով կարող եք անցնել հակասթրեսային թերապիա և տիրապետել ինքնահիպնոսի և թուլացման մեթոդներին:

Միգրենը և տախիկարդիան, գլխապտույտը և թուլությունը PMS-ի ժամանակ կարող են առաջանալ մագնեզիումի անբավարարությունից: Իսկ օրգանիզմում հեղուկի պահպանումը, հոգնածությունն ու կրծքի զգայունությունը պայմանավորված են B6 վիտամինի պակասով։ Քաղցրավենիքը փոխարինեք չորացրած ծիրանով և խուրմանով, սալորով և թուզով, սննդային հավելումներ ընդունեք մագնեզիումով և կալցիումով:

Դաշտանից 2-3 օր առաջ, եթե հակում կա ծանր նախադաշտանային համախտանիշի, սուրճն ու շոկոլադը պետք է տաբու լինեն: Ձեր սննդակարգում կտրուկ նվազեցրեք կենդանական ճարպերը և բոլոր անբնական մթերքները: Այս ամենը ոչնչացնում է վիտամին B6-ը

Զբաղվեք պարով և սպորտով. դա կբարձրացնի արյան մեջ էնդորֆինի արտադրությունը, կնվազեցնի ցավը և կբարելավի ձեր տրամադրությունը:

Դեպրեսիա ծննդաբերությունից առաջ

Յուրաքանչյուր կին կարող է ունենալ իր նախադրյալները, սակայն կան նաև ընդհանուր գործոններ, որոնք հանգեցնում են դեպրեսիայի.

1. Վախեր՝ կապված գալիք ծննդյան հետ.
2. Հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում.
3. Ձեր մարմնի նկատմամբ վերահսկողության կորստի զգացում:
4. Անբավարար հարաբերություններ ամուսնու հետ.
5. Ընտանիքում ֆինանսների բացակայության պատճառով վախեր.
6. Մոտ ապագայում կյանքի ընդհանուր ռիթմի փոփոխությունների վախ.
7. Երեխային վնասելու վախ.

Շատերն այս վիճակը մինչև ծննդաբերությունը նորմալ են համարում, բայց այն կարող է վերածվել հետծննդյան դեպրեսիա, ինչը բացասաբար կանդրադառնա մոր և նրա երեխայի վիճակի վրա։ Ահա թե ինչու դուք պետք է փորձեք նրան դուրս բերել այս վիճակից: Դրա համար կինը կարիք ունի սիրելիների մշտական ​​աջակցության, ընկերների հետ հանդիպման և հնարավորինս զբաղված լինելու տնային գործերով: Պետք է ավելի դրական մտածել և համարձակություն հավաքել, քանի որ ծննդաբերությունը բնական գործընթաց է, բայց նաև քրտնաջան աշխատանք։ Պատրաստվեք դրան, և դա ձեզ կպարգևատրի ճակատագրի լավագույն նվերով՝ երեխա:

Ինչպե՞ս հաջողությամբ հաղթահարել վատ տրամադրությունը:

Մենք ձեզ խորհուրդներ ենք տվել բազմաթիվ իրավիճակներում, բայց դա միշտ չէ, որ արդյունավետ է: Պատահում է, որ վատ տրամադրություն է զարգանում խորը դեպրեսիաիսկ հետո միայն հոգեբույժի կամ հոգեթերապևտի հետ կապվելը կօգնի ձեզ:

Դուք չպետք է դիմեք ինքնաբուժության. սա կարող է վտանգել կյանքին, վստահեք մասնագետներին, ովքեր գիտեն, թե ինչպես օգնել ձեզ: Սովորաբար նման դեպքերում օգտագործվում է հակադեպրեսանտ, որը կարող է ընտրել միայն բժիշկը։

Մոսկվայում դուք կարող եք հետազոտվել և ստանալ համապատասխան օգնություն «Կերպարանափոխություն» կլինիկայում: Նրա գործունեության հիմնական ուղղություններն են հոգեբուժությունը, հոգեթերապիան և նյարդաբանությունը։ Կլինիկան ինքնին և նրա պատրաստված անձնակազմն ամենաշատն են նպաստում ավելի արագ վերականգնում. Այստեղ հիմնական շեշտը դրվում է առանց դեղորայքի մոտեցման՝ օգտագործելով հոգեթերապիա և ֆիզիոթերապիա, հիրուդոթերապիա, ռեֆլեքսոլոգիա, մերսում և մանուալ թերապիա: Սա բացարձակ առավելություն է նևրոտիկ դեպրեսիայի բուժման մեջ։ Կլինիկայում աշխատում են բարձր որակավորում ունեցող հոգեթերապևտներ և հոգեբաններ, ովքեր երկար տարիներ օգնում են հիվանդներին վերադառնալ բնականոն կյանքի՝ օգտագործելով ժամանակակից մեթոդներախտորոշում և արդյունավետ բուժում:

Վատ տրամադրություն. ի՞նչ անել, եթե առավոտից ամեն ինչ լավ չի ընթանում, և ամեն մանրուք ձեզ նյարդայնացնում է:

Ավելին, գրգռվածությունը հակված է ուժեղանալու յուրաքանչյուր ժամի հետ՝ սպառնալով ավարտվել զայրույթի պոռթկումով կամ նյարդային պոռթկումով։

Հնարավո՞ր է պայքարել այս վիճակի դեմ և կա՞ն արդյոք որևէ բաղադրատոմս, որը կօգնի ազատվել վատ տրամադրությունից:

Ինչու՞ եք վատ տրամադրություն ունենում:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է զգալ վատ տրամադրություն (և դա նորմալ է):

Եվ բոլորի մոտ դա յուրովի է դրսևորվում՝ ինչ-որ մեկը լացում է, ինչ-որ մեկը ընկնում է դեպրեսիայի մեջ, ինչ-որ մեկը պատռում է լուսանկարները կամ կոտրում ամանները:

Վատ տրամադրությունը բազմաթիվ դեմքեր ունի, այն թունավորում է կյանքը, ուստի պետք է հնարավորինս արագ ազատվել դրանից, պարզապես պետք է հասկանալ դրա առաջացման պատճառները։

Այսպիսով, ինչո՞ւ եք վատ տրամադրություն ունենում: Պատճառը կարող է լինել.

• Լուրջ սթրեսի առկայությունը.Միանգամյա սթրեսային իրավիճակներն այնքան վտանգավոր չեն, որքան մշտականները նյարդային լարվածություն, որը հղի է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացմամբ և հանգեցնում անբուժելի քրոնիկ դեպրեսիայի։
• Լուրջ հիվանդություն, թունավորելով մարդու կյանքը և էապես վատթարացնելով նրա կյանքի որակը։
• Քնի մշտական ​​բացակայություն, պայմանավորված ժամանակակից մարդու կյանքի արագացված ռիթմերով։
• Բարդ ֆինանսական վիճակ.
• Լուրջ վիճաբանությունսիրելիի կամ աշխատանքային գործընկերների հետ:
• Անհամապատասխանությունձգտումների և իրականության (չկատարված երազանքների) մակարդակի միջև։
• Վրդովմունք ուրիշների նկատմամբ.
• Տարբեր տեսակի փորձառություններ և ավելացել է անհանգստությունը.
• Զսպելու և իր ներսում բացասական հույզեր կուտակելու սովորությունտհաճ մարդկանց նկատմամբ. Երբ չարտահայտված հույզերի բեռը չափազանց մեծ է դառնում, մարդու ենթագիտակցությունը դրան արձագանքում է դեպրեսիայով։

Եվ սա թերի ցուցակ է հնարավոր պատճառներըվատ տրամադրություն.

Վատ տրամադրության հետ գործ ունենալու կարողությունը մեծապես կախված է մարդու վերաբերմունքից:

Որոշվում է առաջին հերթին իր անձի ձևավորման միջավայրով, կրթության մակարդակով ու որակով, մտերիմ շրջապատով և մի շարք այլ հանգամանքներով։

«Եթե վատ տրամադրություն ունեք, ի՞նչ պետք է անեք»: -հարցնում ես։ Ահա մի քանիսը պարզ ուղիներՎատ տրամադրության դեմ պայքար.

• Ձեր վատ տրամադրության պատճառները վերլուծելու համար, Կարող եք դիմել մտերիմ ընկերոջ օգնությանը։ Նրա հետ գաղտնի զրույցԴա ոչ միայն կօգնի ձեզ ազատվել բացասական հույզերից (ինչն ինքնին կօգնի մեղմել վիճակը), այլ նաև կբացի ձեր աչքերը ձեր փորձառությունների իրական պատճառի վրա: Եվ իմանալով պատճառը, շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել վատ տրամադրությունը։
• Ամենասովորականի համալիր առավոտյան վարժություններկարողանում է քշել բլյուզն ու վատ տրամադրությունը։Պարզապես մի վարժություն արեք: Սա ձեզ զարմացնու՞մ է: Իզուր. Փաստն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը՝ նյութեր, որոնք կարող են բարելավել հուզական վիճակմարդ. Ֆիզիկական հանգստի համար կարող եք ընտրել զբոսանք, վազք կամ այցելել լողավազան: Սովորական դակիչ պարկը օգնում է ոմանց. դրա հետ 40 րոպե ակտիվ «շփվելը» կարող է ազատել ոչ միայն վատ տրամադրությունից, այլև ավելորդ կալորիաներից: Տոնուսը բարձրացնելու համար կարող եք զբաղվել աերոբիկայով կամ գնալ պարի դասի:
• Դուք կարող եք ուտել մի քանի կտոր իսկական դառը շոկոլադՍա կօգնի ձեզ հաղթահարել վատ տրամադրությունը, քանի որ շոկոլադը նպաստում է օփիատների արտադրությանը, որոնք բարելավում են ձեր էմոցիոնալ վիճակը:
• Դուք կարող եք դիտել զվարճալի կատակերգական ֆիլմձեր սիրելի դերասանի մասնակցությամբ: Եթե ​​դրա համար բավարար ժամանակ չունեք, ապա նույնիսկ համացանցում հայտնաբերված կարճ տեսանյութը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Ապացուցված է, որ նման դեպքերում շատ են օգնում ընտանի կենդանիների չարաճճիությունների մասին պատմությունները կամ սրամիտ մեկնաբանություններով նկարներ դիտելը։
• Դուք կարող եք զբաղվել ինտելեկտուալ գործունեությամբ.լուծել բոլոր տեսակի գլուխկոտրուկներ, խաչբառեր, անցնել հոգեբանական թեստեր, խաղալ շախմատ։
• Դուք կարող եք այցելել զվարճանքի քաղաք:Անզուսպ զվարճանքի մթնոլորտը, որն ուղեկցում է մարդկանց արձակուրդում, ձեզ կվարակի լավ տրամադրությամբ և տեղ չի թողնի բլյուզի համար։
• Դուք կարող եք կատարել ցանկացած ստեղծագործական գործունեություն.ուլունքագործություն, նկարչություն, զարդերի պատրաստում, աղի խմորի մոդելավորում, պոեզիա՝ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և կարող է ձեզ շեղել ծանր մտքերից:

Ինչպե՞ս հաղթահարել վատ տրամադրությունը.

Ի՞նչ անել, երբ վատ տրամադրությունը տհաճություն է բերում ձեր կյանք՝ լինելով մշտական ​​հուսահատության և կյանքից դժգոհության աղբյուր:

• Եթե ​​ձեր վատ տրամադրության պատճառը ձեզ համար տհաճ մարդկանց հետ շփումն է, ապա փորձեք, եթե ոչ, խուսափել շփումից (եթե սա ձեր ղեկավարությունից կամ ձեր գործընկերներից է), ապա գոնե նվազագույնի հասցնել նրանց հետ շփումը.
• Համոզվեք, որ ձեր շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր դրական էներգիայի աղբյուր են:Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով դադարել եք շփվել նրանց հետ, ամեն ջանք գործադրեք այս շփումը նորից սկսելու համար։ Ոչինչ այնքան չի բարձրացնում ձեր տրամադրությունը, որքան հումորի լավ զգացում ունեցողի հետ շփվելը:
• Փորձեք մտածել ձեզ համար հաճելի բաների մասին.դուք կարող եք հիշել մի ժամանակ, երբ դուք հաջողակ և երջանիկ եք եղել: Այդ ժամանակաշրջանի լուսանկարներով լուսանկարների ալբոմը դիտելը կօգնի ձեզ ազատվել դրանից բացասական հույզեր. Ձեզ թույլ մի տվեք մտածել վատի մասին, փոխարինեք բացասականը դրականով, և դուք կզգաք, թե ինչպես է վատ տրամադրությունը սկսում հեռանալ ձեզանից:
• Ստացեք ընտանի կենդանիներ.Սա նա է, ով կցրի բլյուզը և կյանքը կլցնի դրական էմոցիաներով։ Կենդանիների չարաճճիությունները կստիպի ձեզ ավելի քան մեկ անգամ ժպտալ, նրանց հետ շփումը կարող է հանգստացնել մարդուն (հաստատվել է, որ փափուկ մորթի շոյելը ազդում է սրտի մկանների կծկումների հաճախականության վրա), և համակարգված զբոսանքները մաքուր օդում (եթե դուք ստանում եք. շուն) կօգնի բարելավել առողջությունը և ձեզ շարժել, դուք նույնպես ստիպված կլինեք դա անել:
• Կախված նրանից՝ աշխատասեր եք, թե ծույլ, դուք պետք է փոխեք ձեր զբաղմունքը։Աշխատանքային սիրահարին օգտակար կլինի մի փոքր հանգստանալ ու լիցքաթափվել քաղաքից դուրս կամ հանգստավայր գնալով, իսկ պարապ ժամանցի սիրահարին, ընդհակառակը, անհրաժեշտ է նվիրվել ինչ-որ կարևոր գործի։
• Վատ տրամադրությունից ազատվելու համար երբեմն մարդուն պարզապես անհրաժեշտ է հանգիստ քնել,քանի որ դեպրեսիվ վիճակի պատճառը կարող է լինել քնի քրոնիկ բացակայությունը .
• Դադարեք անհանգստանալ ամեն ինչի համար:Հաճախ վատ տրամադրության պատճառը անվերապահ անհանգստությունն է։ Եթե ​​որոշակի աշխատանք ունեք անելու, և անհանգստությունը կապված է դրա հետ, մի հապաղեք այն ավարտելուց, և դուք կազատվեք այս տհաճ զգացողությունից:

Իսկ եթե դա դեպրեսիա է:

Դուք անընդհատ վատ տրամադրություն ունեք. ի՞նչ անել այս դեպքում:

Ամենակարևորը՝ մի կողմ մի թողեք ձեր խնդիրները, այլ լրջորեն վերաբերվեք այս վիճակին:

Բանն այն է, որ այն հեշտությամբ կարող է վերածվել դեպրեսիայի, որը պահանջում է հոգեթերապևտի պարտադիր խորհրդատվություն և դեղորայքային թերապիա: Ուստի ավելի լավ է դա չհասցնել այս կետին, այլ կանխել անընդհատ վատ տրամադրության փուլում։

Ե՞րբ պետք է ահազանգել, ինչպե՞ս բաց չթողնել սահմանային վիճակը։ Ե՞րբ կարելի է շատ վատ տրամադրությունը համարել զարգացած դեպրեսիայի վկայություն:

Անընդհատ վատ տրամադրությունը, որը դիտվում է մարդու մոտ երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում, իրավունք է տալիս պնդելու, որ նա ունի դեպրեսիայի առաջին փուլը, որը կոչվում է տրամադրության խանգարում:

Այս փուլում տրամադրությունը միշտ չէ, որ անընդհատ վատ է, տեղի են ունենում նաև հանկարծակի փոփոխություններ։

Պատահում է, որ առավոտյան զզվելի տրամադրությունը զգալիորեն բարելավվում է մինչև երեկո, բայց երբեմն ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է. առավոտյան գերազանց տրամադրությամբ արթնանալով՝ մարդն իրիկունից ճնշված և հոգնած է զգում:

2rjI87scwsA&list-ի YouTube ID-ն անվավեր է:

Եթե ​​դուք նմանատիպ ախտանիշներ եք ունենում, մի հետաձգեք հոգեթերապևտի այցելությունը. ժամանակին օգնությունը կազատի ձեզ լուրջ և երկարատև բուժումից: