Ի՞նչն է վտանգավոր մայրիկի քնի պակասը և ինչ անել դրա դեմ: Ինչպես բավականաչափ քնել նորածնի հետ Ստեղծեք ձեր սեփական գրաֆիկը:

Բարի երեկո! Պարզապես խոսեք դրա մասին: Երեխան մեկ տարեկան և մեկ ամսական է։ Ծնվելուց հետո նա լավ չի քնել: Ես նրա հետ չեմ քնում: Որքան էլ անհեթեթ թվա, բայց քնի քրոնիկ պակասի վիճակում կասկածելի է մոր ադեկվատությունն ու վերաբերմունքը։ Ես իսկապես քնում եմ օրական ընդամենը 3 ժամ: Ես սա կասեմ՝ այսպես ապրելն ուղղակի անհնար է։ Մայր լինելը կթվա ոչ միայն դժվար, այլ սարսափելի։

Փաստորեն, մեկ տարի անքուն գիշերներից հետո այլեւս ուժ ու համբերություն չի մնացել։ Եվ այստեղ գործում է ինքնապահպանման բնազդը։ Փորձում եմ պարզել երեխայիս անհանգիստ քնի պատճառը։ Դե, հաջողություն... իմ բոլոր ընկերները երեխաներ ունեն (նույն տարիքի), որոնք ամբողջ գիշեր հանգիստ քնում են... Առավոտյան հանգստացած ու կենսուրախ մայրիկը ուրախ մայրության օր է անցկացնում... Այդպես չէ ես... Աչքերիս կապտուկներով եմ դիմավորում օրը... Բողոքող չկա՝ հարազատները նորմալ են համարում փոքրիկ երեխայի հետ անքուն գիշերները... բոլորն անցել են սրա միջով. Եվ նրանք ողջ մնացին: Ի՞նչ էիր ուզում... ահա թե ինչ դժվար է երեխաների համար... Ես փորձում էի երեխային գիշերով տալ սկեսուրս, բայց անքուն գիշերից հետո նա ձեռքով ձեռքով արեց: Այսպիսով, ես փորձում եմ տրամաբանորեն հասկանալ, թե ինչն է խանգարում առողջությանը փոքր երեխագիշերը քնել և առավոտյան արթնանալ. Ես երկար ժամանակ նամակագրում եմ քնի խորհրդատու Նատալյայի հետ, գործնականում ոչ մի արդյունք չկա, և ես սկսել եմ ատել գիշերը (և վաղ առավոտը նույնպես. նորից ամբողջ օրը նման է սկյուռի անիվի մեջ, և ես. Առավոտյան այլևս ուժ չունեմ: Կներեք այս զգացմունքների համար, բայց ինձ թվում է, որ դուք կհասկանաք ինձ: Եվ ամենակարևորը, երեխան առողջ է. ամեն ինչ հետազոտվել է: Ենթաստամոքսային գեղձը մեծացել է, բայց դա չի ազդում քնի վրա: Օրվա ընթացքում երեխան ոսկեգույն է՝ ակտիվ, խաղում է, բայց գիշերը... Նյարդաբանը 6-ին քունը նորմալացնելու համար ֆենիբութ և մագնեզիում է նշանակել։ կամ ինքդ խմիր, որ գիշերները առանց հետևի ոտքերի քնեմ....

Հիմա կփորձեմ նկարագրել պայմանները. քնել իդեալական պայմաններում, գիշերը դրսում +7-10 աստիճան է, մենք քնում ենք հետ բաց պատուհան. Դիտարկում ենք ծեսեր, հանգիստ խաղեր քնելուց առաջ։ Ես 6 ամսականից օրական կալցիում եմ տալիս։ Այժմ դեղաչափը 6 հաբ է։

Ծանր ընթրիքից հետո քնում է երեկոյան 9-ին: Եվ մենք հեռանում ենք ...

Գիշերվա ժամը 12. բզզոց, շուռ գալ, արթնանալ լացով: 1 ժամ 30 րոպեին նույն բանը. Անցած գիշեր ես արթնացա 2:30-ին և չքնեցի մինչև 3:00-ն: 30 րոպե Այնուհետև ամեն 30-40 րոպեն մեկ ձայնային ազդանշան տալով: Եվ այսպես մինչև առավոտյան ժամը 7-ը։ Գիշերը նա ուտում է 3 ժամը մեկ։ Փորձեցի կտրել, բայց գիշերը մնում է, մինչև կաթ տամ։ Իսկ առավոտյան կինս պետք է գնա աշխատանքի։

Ես պարզապես ուզում եմ լսել մայրերից, ովքեր անցել են այս միջով: Թող ինձ ասեն, որ ամեն ինչ կանցնի։ Ես համբերատար կլինեմ... Պարզապես մի՛ զրկիր ինձ հույսից, որ շուտով ամբողջ գիշեր կքնեմ առանց արթնանալու։ Եվ դա կլինի շուտով ...

Մայրեր, ովքեր ունեցել են նմանատիպ իրավիճակ, խնդրում եմ ինձ մի խոսք աջակցեք: Ես կգնահատեի ձեր խորհուրդը: Կամ գուցե երեխային տանեմ տատիկի մոտ: Ներս կխոսի լավ երազ????

Երիտասարդ մայրերը անմիջապես գիտեն, թե ինչ է քնի պակասը: Սա վնասակար պայման է, որն ազդում է նյարդային համակարգ. Իսկ ամուր նյարդերը անհրաժեշտ են ցանկացած մոր, քանի որ երեխան այնքան ուժ է պահանջում։ Ինչ անել? Դուք պետք է սովորեք բավականաչափ քնել, եթե ունեք հմայիչ վարդագույն այտերով «զարթուցիչ», որը հնչում է 3-4 ժամ ընդմիջումներով կամ նույնիսկ ավելի հաճախ: Ինչպե՞ս: Խորհուրդները կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի.

Օպտիմալացնել ձեր առօրյան;

զբաղվել երեխայի անհանգստություն պատճառող խնդիրների հետ.

Ինքներդ ձեզ համար հարմարավետ միջավայր ապահովեք քնելու համար: Սա ներառում է՝ քնելուց առաջ գործողությունների որոշակի հաջորդականություն, մահճակալի հարմարավետություն, լուսավորության բնույթ և այլ բաներ:

Վարպետեք ցանի տեխնիկաներից մեկին:

Հիմա եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք հերթականությամբ։

Երիտասարդ մոր առօրյան. քնի համար ժամանակի պաշարներ փնտրելը

Որպես կանոն, երիտասարդ մայրը պետք է ոչ միայն հոգ տանի իր նորածնի մասին, այլև կատարի մի շարք այլ պարտականություններ՝ գնալ խանութ, ընթրիք պատրաստել, մաքրել բնակարանը, լվացք անել, արդուկել տակդիրները։ Շատ մայրեր սիրում են դա անել «հանգիստ միջավայրում», երբ երեխան քնած է կամ ուղարկվում է հայրիկի հետ զբոսնելու: Բայց ավելի լավ է այս ժամանակն անցկացնել քնած: Իհարկե, ամեն օր մի քանի երկու ժամանոց սիեստա վերցնելը չափազանցված է: Բայց դուք կարող եք հեշտությամբ թույլ տալ քնել օրվա ընթացքում մեկ ժամ: Տարբերակ՝ կազմակերպեք ձեզ համար «հանգիստ ժամ» ոչ թե ամեն օր, այլ ամեն օր: Ամեն ինչ կախված է մարմնի կարիքներից:

Երեխան քիչ է քնում և հաճախ է արթնանում

Փոքր երեխաները մտահոգվելու շատ պատճառներ ունեն՝ որովայնի կոլիկից մինչև չափազանց տաք ծածկոց: Ամեն փոքր բան կարող է ստիպել երեխային արթնանալ և արթնացնել մորը: Ձեր երեխայի վաղաժամ արթնանալու հավանականությունը նվազագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում պատասխանել հետևյալ հարցերին.

• Արդյո՞ք երեխան լավ սնվելով քնել է: Եթե ​​երեխան կուրծքը հազիվ ծծելուց հետո քնում է, նա կարող է պահանջվող 3 ժամից շատ ավելի քիչ քնել։ Մեկ ժամվա ընթացքում կամ նույնիսկ կես ժամվա ընթացքում երեխան նորից կցանկանա ուտել:
• Արդյո՞ք երեխայի հագուստը հարմար է: Հաստ կարը կամ դուրս ցցված կոճակը կարող են անհարմարություն պատճառել երեխային։ Անընդհատ ցած սահող վերմակի փոխարեն ավելի լավ է օգտագործել քնապարկ կամ երեխային քնեցնել հատուկ պատյանում։
• Ինչ է բարուրի հետ: Երեխաները իսկապես չեն սիրում թաց, կեղտոտ տակդիրներ: Ձեր գանձը անկողին դնելիս համոզվեք, որ ձեր երեխայի շալվարը չոր է և մաքուր:
• Սենյակը շա՞տ տաք է: Երեխաների համար հարմարավետ ջերմաստիճանը 22°C է: Եթե ​​սենյակն ավելի զով է, հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի երեխային ավելի տաք հագցնել: Եթե ​​շոգ է, թող քնի մեկ սայթաքումով կամ բոդիով:

Եվ ևս մի քանի կետ, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:

• Լողանալ - հիանալի միջոցհանգստացնել երեխային և թեթևացնել սթրեսը. Կան երեխաներ, ովքեր լոգանքից և երեկոյան կերակրվելուց հետո քաղցր երազում ակնթարթորեն քնում են: Այլ փոքրիկներ, ընդհակառակը, սկսած ջրի ընթացակարգերՆրանք էներգիա են ստանում և չեն ցանկանում երկար ժամանակ փակել իրենց աչքերը: Ո՞ր կատեգորիային է պատկանում ձեր երեխան:
• Երեխան գերհոգնա՞ծ է: Եթե ​​ցերեկային ժամերին երեխան մարդաշատ վայրում էր (կլինիկա, սուպերմարկետ), ապա դա կարող է նրա մոտ առաջացնել զգացմունքների մի ամբողջ փունջ։ Հանգստացնող նյութով լոգանքը կօգնի. ծովի աղ, երիցուկ.
• Արդյո՞ք երեխան հիվանդ է: Միգուցե նա անհանգստացած է որովայնի կոլիկից կամ գազից: Կոլիկի դեմ պայքարելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ տաք անձեռոցիկ, սամիթ ջուր, ստամոքսի վրա պառկելը: Դուք պետք է իմանաք այս մեթոդները, որպեսզի կարողանաք ժամանակին օգնել ձեր երեխային:

Հարմարավետ քուն նորածնի համար

Քնի տեւողության վրա ազդող կարեւոր գործոնը երեխայի հարմարավետությունն ու հարմարավետությունն է։

Երեխան, ով սովոր է իր մոր որովայնի հարմարավետությանը և վերջերս է ծնվել, որոշակի վախ և անհանգստություն է ապրում, եթե նրա շուրջը շատ ազատ տարածություն կա:

Այս խնդիրը լուծելու համար շուկայում հայտնվել են եզակի սարքեր՝ նորածինների համար նախատեսված կոկոն-օրրաններ, որոնք թույլ են տալիս փոքրիկին պաշտպանված զգալ։ Նման մանկական կոկոնում դուք կարող եք ձեր երեխային օրորել քնելու, այն օգտագործել քնած մարդուն տանելու և օրորոցի մեջ դնելու համար՝ առանց վախենալու, որ թանկագին քունը կխախտվի։
Լավագույն նման սարքը, ըստ նեոնատոլոգների, Farla Baby Shell-ն է։

Հարմարավետություն ննջասենյակում

Դուք պետք է որոշեք, թե ինչպես եք քնում առավել հարմարավետ:

• Շատ երեխաներ ավելի լավ են քնում, եթե մայրը նրանց իր հետ պառկեցնում է անկողնում: Սա կարող է ճիշտ չթվա ձեր կողակցին: Բայց դուք պետք է փորձեք բացատրել ձեր ամուսնուն. ավելի լավ է, երբ կինը բավականաչափ քնում է երեխային իր կողքին, քան եթե նա հոգնած շրջում է, գիշերը վազելով օրորոց: Սա ժամանակավոր միջոց է երեխայի կյանքի առաջին ամիսների համար։ Բայց կա մի վտանգ՝ ապագայում կարող է դժվար լինել սովորեցնել ձեր փոքրիկին քնել իր անկողնում: Սա պետք է հաշվի առնել և չհետաձգել երեխային իր օրորոց «տեղափոխելու» հարցը։
• Կարող է իմաստալից լինել փոխել ներքնակը, վերմակը կամ բարձը կամ գնել հատուկ կիսամյակային մահճակալ, որը ծածկում է ամբողջ մարմինը: Երիտասարդ մայրը շատ քիչ ժամանակ ունի քնելու համար, թող այն անցնի առավելագույն հարմարավետությամբ:
• Օրվա ընթացքում, երբ քնելու ժամանակ քիչ է մնում, և դուք ցանկանում եք արագ քնել, կարող եք օգտագործել այնպիսի դիմակ, ինչպիսին են ինքնաթիռներում տրված դիմակները։
• Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնելու համար ոչ թե լիակատար լռություն է պետք, այլ թեթև, չափված ձայներ։ Կա հատուկ սարք՝ սպիտակ աղմուկի աղբյուր։ Այն օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել և չարթնանալ կողմնակի ձայների պատճառով (երեխայի լացը դրանցից չէ):

Երազեք այնպես, ինչպես կա

Ցավալի է, որ մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնի քնած վիճակում՝ ամեն օր 24 ժամից 8-ը։ Հետևաբար, շատերը ուղիներ են փնտրում 6, 5, 4 ժամում բավականաչափ քուն ստանալու համար, որպեսզի ազատված ժամանակը տրամադրեն ավելի հետաքրքիր բանի:

Տեխնիկաները լայնորեն կիրառվում են կարճ քունհատուկ նշանակության ուժերում։ Յոգերն էլ այս հարցում ունեն իրենց գաղտնիքները. Ասում են՝ կարող ես քո առջեւ նպատակ դնել ու սովորել լավ քնել 4-5 ժամում։ Տեխնիկան հիմնված է արագ և դանդաղ քնի փուլերի փոփոխման վրա։ Բայց ձեր երեխային խնամելիս, հավանաբար, պետք չէ ձեր մարմնի վրա նման փորձարկումներ անել: Պարզապես հիշեք հետևյալ բաները.

• Օրական 7 ժամից պակաս քունը հղի է ուշադրության նվազմամբ, հոգնածություն, իմունիտետի վատթարացում. Արդյունքը հաճախակի մրսածությունն է։
• Ավելի լավ է շուտ քնել, չնայած այն հանգամանքին, որ շուտով ստիպված կլինեք արթնանալ և կերակրել երեխային։ Կեսգիշերից առաջ 1 ժամ քնելը մարմնի համար իր արժեքով հավասար է գիշերային 2 ժամի։
• Սենյակի օդը պետք է լինի զով (մի մոռացեք երեկոյան օդափոխության մասին), իսկ վերմակը, ընդհակառակը, պետք է տաք լինի։
• Գիշերը ուտելու կարիք չկա։ Սա ձեզ երկար ժամանակ արթուն կպահի։ Ինչու՞ խլել թանկարժեք քնելու ժամանակը` հօգուտ սրտանց ընթրիքի մարսելու:
• Կարճ երեկոյան զբոսանքերեխայի հետ կօգնի և՛ մորը, և՛ երեխային ավելի լավ քնել:
• Հեռուստացույցն ու համակարգիչը լարվածություն են ստեղծում և դժվարացնում «անջատել» ու երեխայի պես քնել։ Քնելուց առաջ սերիալներ մի դիտեք, ֆորումներ մի կարդացեք։ Ավելի լավ՝ գրքեր և հանգստացնող երաժշտություն:

Երեխաները ծնվելուց ի վեր մակերեսային են քնում և հաճախ արթնանում են օրվա ցանկացած ժամի: Սա բնությունն է: Եվ կան ժամանակաշրջաններ, երբ դժվար թե ինչ-որ բան հնարավոր լինի անել դրա դեմ: Պարզապես հարմարվեք: Օրինակ սա կյանքի առաջին ամիսները, երբ երեխայի ստամոքսը շատ փոքր է երկար ժամանակ առանց ուտելու մնալու համար, և նա ինքն այնքան անօգնական է, որ արթնանում է ամենափոքր անհարմարությունից: Կամ ժամանակաշրջաններ, երբ քունը վատանում է նոր հմտության մոտալուտ ի հայտ գալու, նոր ատամների աճի պատճառով: Իսկ ընդհատվող անհանգիստ քունն այս դեպքում կարող է տեւել շաբաթներ։

Միևնույն ժամանակ, չափահասին առողջ և երջանիկ զգալու համար անհրաժեշտ է ամեն օր բավականաչափ քնել. Մեզ բոլորիս անհրաժեշտ է օրական 7-9 ժամ քնել, որից 5-6 ժամը պետք է անընդհատ քնել, այլապես դժվար կլինի որակյալ քուն ստանալ։ Այն հնչում է որպես ծաղր այն մայրերի համար, որոնց երեխաները դեռ չեն սովորել հանգիստ քնել, կամ անցնում են անհանգիստ շրջան: ընդհատված քուն, Կապված բնական գործընթացդրանց զարգացումը։

Ինչպե՞ս քնել երեխայի մոր համար, որը չի քնում: Որոշ ակնհայտ խորհուրդներ.

Միշտ քնեք, երբ ձեր երեխան քնում է: Գիշերը - հաստատ: Օրվա ընթացքում՝ հնարավորության դեպքում, բայց նախընտրելի է ոչ ուշ, քան 16.00, որպեսզի չշփոթեք ձեր կենսաբանական ժամացույցը:

Քնել, երբ ինչ-որ մեկը կարող է ինքնուրույն խնամել երեխային՝ դուրս գալ նրա հետ զբոսնելու, խաղալ կողքի սենյակում: Մի հրաժարվեք օգնությունից. Խնդրել օգնություն.

Եթե ​​երեխան 1,5 ամսականից մեծ է, և դուք լակտացիայի հետ կապված խնդիրներ չունեք, թողեք և պահեք սառնարանում կաթի պաշարը առնվազն 1 լիարժեք կերակրման համար: Թող հայրիկը մասնակցի երեխայի գործընթացին և ձեզ հնարավորություն ընձեռի հանգստանալ գիշերը գոնե մեկ անգամ կերակրելուց: Նույնը վերաբերում է շշով կերակրվող երեխաներին:

Եթե ​​ձեզ նյարդայնացնում է երեխայի գիշերը երկար մնալը, հեռացրեք ժամացույցը ննջասենյակից։

Եթե ​​ձեր երեխան 6 ամսականից բարձր է և առողջ, սկսեք քնի մարզումներ: Դուք կարող եք դա անել ինքներդ՝ կարդալով անվճար տեղեկատվությունկայքերում մանկական քնի խորհրդատուներ, կամ լսելով նրանց վեբինար, կամ անհատական ​​ձևաչափով խորհրդակցություններ. Գործընթացը պահանջում է համբերություն և խստորեն հետևել ընտրված մարտավարությանը և տևում է միջինը 2-4 շաբաթ, բայց արդյունքը ձեզ կտա մի քանի լրացուցիչ ամիս (և երբեմն տարիներ) հանգիստ քուն:

Քնեք մեկ այլ սենյակում և միգուցե ականջակալներ օգտագործեք ավելի հանգիստ քնի համար, երբ մեկ ուրիշը կարող է «դիտել» երեխայի մոտ: Շատ մայրերի համար դժվար է բավականաչափ քնել փոքրիկին մոտ, քանի որ... նրանք զգայուն են արձագանքում նրա յուրաքանչյուր քայլին:

Որպեսզի ավելի հեշտ քնեք, երբ կարող եք քնել, ձեր սննդակարգից բացառեք կոֆեին պարունակող մթերքներն ու ըմպելիքները (սուրճ, կակաո, կանաչ և սև թեյ, շոկոլադ, կոլա, էներգետիկ ըմպելիքներ): Դեռևս հստակ կարծիք չկա այն մասին, թե արդյոք կոֆեինը ներթափանցում է այնտեղ կրծքի կաթ, բայց դա միանշանակ ազդում է մայրիկի հորմոնալ և նյարդային համակարգի վրա: Այնքան սիրելի կերակրող (և ոչ կրծքով կերակրող) մայրերի կողմից, թեյը, եթե ալերգիա չկա, կարելի է փոխարինել հատապտուղների տաք կոմպոտներով, բուսական թուրմեր(երիցուկ, լինդեն, խարույկ, ռոյբոս):

Պարբերաբար այցելեք մաքուր օդ, արևի տակ, հնարավորություն գտեք ֆիզիկական ակտիվությունըև քայլում է: Լավագույնն այն է, որ արեւի լոգանք ընդունեք օրվա առաջին կեսին։ Բայց աշխատեք չմարզվել երեկոյան 7-20-ից հետո։ Սպորտի ժամանակ արտազատվող ադրենալինը վատ քնաբեր է:

Սովորություն ձեռք բերեք քնելուց առնվազն 1 ժամ առաջ մի կողմ դնել սմարթֆոնն ու համակարգիչը։ Եվ հիշեք, որ կան ծրագրեր, որոնք հեռացնում են «կապույտ ճառագայթները» էկրանի փայլից, և հենց այդ ճառագայթներն են արդյունավետորեն ոչնչացնում մելատոնինը, հորմոն, որն օգնում է ձեզ քնել և խորը և հանգիստ քնել:

Մինչ կինը հղի է, նա դառնում է տիեզերքի կենտրոնը իր բոլոր հարազատների և ընկերների համար: Բոլորն անհանգստանում են՝ երբ է ծննդաբերությունը, ով է լինելու, ինչքա՞ն ժամանակ է տևում, ինչպե՞ս եք զգում, ինչ եք ուզում, բայց հետո հայտնվում է մի փոքրիկ կապոց, և բոլորը մոռանում են մայրիկի մասին։ Հիմա բոլորին հետաքրքրում է, թե ում տեսք ունի փոքրիկը, ինչքան քաշ է հավաքել, ինչ է սովորել և այլն։

Մայրիկը կարող է հանկարծ սկսել լաց լինել առանց որևէ հատուկ պատճառի: Մայրիկը սարսափելի հոգնում է, անհանգստանում աշխարհում ամեն ինչի համար և երբեմն իրեն համարում է աշխարհի ամենավատ մայրը, քանի որ, չնայած նրա բոլոր ջանքերին, երեխան կամ փորը ցավում է, երբեմն չի կարողանում քնել, երբեմն էլ լացում է: ոչ մի պատճառ, չգիտես ինչու, երբեմն նա մի քիչ շահում է, երբեմն շատ... Ամենուր խորհրդատուներ կան, և նա ամեն ինչ սխալ է անում...

Մեղքի, միայնության, թյուրիմացության, զայրույթի և վրդովմունքի զգացումը հաճախ համակում է մորը: Թվում է, թե լույս չկա և ամեն օր նման է Groundhog Day-ին։ Այս ամենի հետ մեկտեղ կինը դեռ բավականաչափ չի քնում, քանի որ առաջին ամիսներին նույնիսկ ընդհանուր առմամբ լավ քնած երեխան հաճախ արթնանում է ուտելու համար, և ընդհատված քունը, որը տևում է նույնիսկ 10 ժամ, կարելի է ապահով կերպով բաժանել երեքի. որակն այնքան է տուժում:

Յուրաքանչյուր մայր կարող է կազմել քնի պակասի հետևանքների իր ցանկը, բայց մենք չենք ուզում խոսել խնդրի մասին՝ առանց դրա լուծման ուղիներ առաջարկելու: Այսպիսով, ինչ անել:

Շատ մայրեր գիտեն այս խորհուրդը, բայց չեն հետևում դրան։ Թվում է, թե դա չափազանց պարզ է և միևնույն ժամանակ ոչ միշտ հնարավոր է (ի վերջո, պետք է նաև տնային գործերով զբաղվել), բայց մենք դեռ կսկսենք դրանով. ՀԱՆԳՍՏՎԵՔ ՁԵՐ ԵՐԵԽԱ ՀԵՏ: (երեխաներ): Այսինքն՝ երբ երեխան քնում է, նրա հետ պառկեք քնելու։ Հնարավորության դեպքում գնա քնելու:

Մինչև 3-4 ամսական երեխաները կարող են գիշերը արթնանալ 2-3 ժամը մեկ, իսկ ցերեկը քնել՝ 20-40 րոպեանոց կարճ ցիկլերով։ Մի անտեսեք ձեր մարմնի քնի կարիքը, առանց դրա դուք նույնիսկ ավելի քիչ կդիմանաք, քան առանց սննդի: Եթե ​​դուք չեք կարող քնել ձեզ համար, ապա քնեք հանուն ձեր փոքրիկի, քանի որ նրան հանգիստ և բարի մայր է պետք։

Իզուր չէ, որ երեխայի կյանքի առաջին ամիսները կոչվում են հղիության չորրորդ եռամսյակ։ Այս ընթացքում նրա նյարդային համակարգը բավականաչափ հասուն չէ, և երեխան հաճախ օգնության կարիք կունենա քնելու համար։ Այս ժամանակահատվածում մի վախեցեք օգնել նրան՝ օրորելով քնելու և մի վախեցեք, եթե նա քնի կրծքի մոտ։ Հաստատել կրծքով կերակրելը համատեղ քնելըայս ժամանակահատվածում կլինի մեկը լավագույն տարբերակները, և ամեն 2-3 ժամը մեկ երեխայի մոտ կանգնելն ավելի հեշտ կլինի, եթե նա քնի ձեր կողքին։

Միակ բանը, որ արժե հիշել, եթե ձեր երեխան քնում է ձեզ հետ, անվտանգությունն է, ինչը նշանակում է, որ ձեր երեխան չպետք է քնի անկողնում, որը պարսպապատված չէ կամ ունի ազատ ծածկոցներ, վերմակներ կամ բարձեր: Երեխան չի կարող քնել իր ծնողների հետ, եթե նույնիսկ նրանցից մեկը խմել է ալկոհոլ կամ քնաբեր: Միանշանակ չարժե խոսել միասին քնելու մասին, եթե քնում եք բազմոցի կամ ջրային ներքնակի վրա:

Հուշում 2. օգնություն խնդրեք և մի ամաչեք դա անելուց:

Իհարկե, գուցե ոչ բոլորը որոշեն մենակ մնալ երեխայի հետ, և մոր համար սարսափելի կլինի թողնել նման երեխային, բայց ինչու թույլ չտալ, որ ձեր ընտանիքն ու ընկերները, օրինակ, ընթրեն ձեր ամբողջ ընտանիքի համար կամ մաքրեն այն: տուն. Եթե ​​ձեր ընտանիքը չի կարող դա անել, ապա խնդրեք ձեր ամուսնուն ավելի շատ օգնություն ցուցաբերել ձեզ տանը: Հնարավոր է, որ որոշ ժամանակ կարող էիք ձեզ թույլ տալ տնային օգնություն, որպեսզի չտանջեք ինքներդ ձեզ անպատրաստ ընթրիքի կամ չլվացված հատակի համար։

Ի դեպ, եթե խոսենք երեխայի ծննդյան նվերների մասին, ապա լավագույն տարբերակներից մեկը կլինի աման լվացող մեքենան կամ բազմաբնակարանը, որը թույլ կտա ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել տնային գործերին:

Հուշում 3. Մի եղեք պերֆեկցիոնիստ և մի դատեք ձեր մայրության մասին մեկ օր կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ:

Հաճախ մենք ինքներս մեզ քշում ենք որոշակի շրջանակների և չափանիշների մեջ, իսկ հետո ջանք գործադրում ենք դրանք համապատասխանելու համար: Բայց յուրաքանչյուր երեխա անհատական ​​է, յուրաքանչյուր մայր՝ առանձնահատուկ։ Եվ դուք ստացել եք հենց այն երեխային, ում համար բավականաչափ ուժ ունեք, և երեխան ունի հենց այնպիսի մայր, որը լավագույնը կլինի նրա համար:

Ամեն օր չէ, որ մենք կարող ենք երեք ճաշատեսակով կերակուր պատրաստել, տունը կատարելապես մաքուր պահել և 100% տեսք ունենալ: Մտածեք այն մասին, թե այսօր ինչն է ավելի կարևոր ձեր և ձեր երեխայի համար. եթե ճաշը պատրաստ չէ, ապա ճաշեք, և հարկերը կսպասեն: Ձեր երեխային մոտ պահելու համար օգտագործեք պարսատիկ կամ կրիչ: Պատրաստեք պարզ ուտեստներ, որոնք շատ ժամանակ չեն պահանջում, իսկ դելիկատեսները թող մնան այն ժամանակահատվածում, երբ երեխան մեծանա։

Որպեսզի ձեզ չզգաք ինչպես սկյուռը անիվի մեջ՝ ապրելով օրեցօր նույն կերպ, անպայման գտեք ձեզ դուր եկած մի բան և օրական առնվազն կես ժամ նվիրեք դրան։

Դուք կարող եք անմիջապես սպորտով զբաղվել երեխային ձեր գրկում, երեխան դա կընկալի որպես խաղ, և դա ձեզ կաշխուժացնի և դրական տրամադրություն կբերի։

Ընդունել սառը և տաք ցնցուղ, որը կօգնի բարելավել մաշկի վիճակը ծննդաբերությունից հետո։

Պլանավորեք «դուրս գալ», նույնիսկ եթե դա այդքան հաճախ չի լինի, բայց միայն 2 շաբաթը մեկ անգամ, բայց որոշ ժամանակով քունՇաբաթ օրը դուք հեշտությամբ կարող եք գնալ հանդիպել ձեր ընկերներին, մինչ տատիկը կամ հայրը դիտում են երեխային: Այս փոքրիկ ուրախությունները շատ ոգևորող և շեղող են:

4 ամսականում (գումարած կամ մինուս ամսական) երեխաները զգում են այսպես կոչված քնի ռեգրեսիա, ավելի ճիշտ՝ երեխայի անցումը մեծահասակների քնի: Այժմ նա արթնանում է քնի ցիկլերի միջև։ Մինչև այս պահը մայրը պետք է փորձի վերահսկել իր արթուն ժամանակը, կազմակերպել քնի ճիշտ մթնոլորտը, մտածել և պահպանել ծեսերը քնելուց առաջ, որպեսզի հետագայում չպայքարի հոգնած և նյարդայնացած երեխայի հետ, ով համառորեն հրաժարվում է քնել:

Քնելուց առաջ ծեսերի և ամենօրյա ռեժիմի հետ համատեղ՝ ինքնուրույն քնելու հմտությունը երեխային թույլ կտա գիշերներն ավելի հանգիստ քնել, ավելի ճիշտ՝ արթնանալիս քնել։ Եթե ​​երեխան չի տիրապետում այս հմտությանը, ապա մայրը հաճախ ստիպված է լինում կանգնել երեխայի մոտ յուրաքանչյուր 40-90 րոպեն մեկ՝ քնի ցիկլերի միջև ընկած ժամանակահատվածում ծծակ կամ կուրծք տալու, գրկում կամ ֆիթբոլի հետ: Եվ եթե այս մեթոդները օգնեին, ապա ցանկացած մայր պատրաստ կլիներ զոհաբերել իր քունն ու մեջքը՝ շարունակելով դա անել, բայց երեխայի քունը մակերեսային է, մասնատված և չի բերում սպասվող հանգիստը։

1. Կազմակերպեք ձեր երեխայի առօրյան, որը կարող է լինել այսպիսին՝ հիմնվելով 4-8 ամսական երեխայի կենսաբանական ռիթմերի վրա.
   6:30-7:00 - բարձրացում
   8:30-9:00 - երեխան կքնի առաջին քնի համար
   12:00-12:30 - սկսվում է երկրորդ քունը
   15:00-15:30 - այս ժամին կազմակերպեք երրորդ քունը (այս քունը ամենակարճն է)
   18:00-18:30 - քնելու գիշերային քուն
   8-9 ամսականում. երրորդ քունն անցնում է վաղ քնելու օգտին:
2. Ապահովեք ձեր երեխային ճիշտ պայմաններքնի համար՝ խավար - կարևոր պայմանմելատոնինի ձևավորման համար ջերմաստիճանը չպետք է լինի 21-ից և 18 աստիճանից ցածր, խոնավությունը թույլ կտա երեխային հանգիստ շնչել, Սպիտակ աղմուկ- կստեղծի միատեսակ ֆոն քնի համար և թույլ կտա չնկատել սուր ձայներ:
3. Ստեղծեք քնելուց առաջ ամենօրյա ռեժիմներ, որոնք կօգնեն ձեր երեխային պատրաստվել քնելու: Ծեսը կատարվում է 5-10 րոպե քնելուց անմիջապես առաջ և կարող է ներառել. թեթև մերսում, ցանկություն Բարի գիշեր, օրորոցային երգ, կերակրում։
4. Վերացրեք բացասական ասոցիացիաները, որոնք մեծ մասամբ խանգարում են երեխաներին հանգիստ քնել: Եթե ​​երեխան քնում է և քնում է բացառապես շարժվելիս կամ օրորվելիս, կրծքով կամ ծծակով, կամ կարող է քնել միայն ձեր ներկայությամբ, ապա երեխան ուղիղ կապ է ձևավորել այս կոնկրետ ասոցիացիայի և քնի միջև: Այս կապը խզելը դժվար է, բայց միանգամայն հնարավոր: Ինչպես ցանկացած ուսուցման դեպքում, ամեն ինչ կպահանջի ժամանակ և համբերություն, բայց երեխաները արագ են սովորում, և անկախ քնի հմտությունը, որը կախված չէ որևէ ավելորդ բանից, պարզապես անհրաժեշտ է երեխային:
5. Ամբողջ գիշեր ոչ ոք չի քնում, բայց մարդը, ով կարողանում է ինքնուրույն քնել, չի էլ հիշի առավոտյան արթնանալու պահը։ Երեխան, ով «ամեն օր» սպասում է, որ մայրը օգնի իրեն քնել, ստանում է մասնատված քուն, որը չի կարողանում վերականգնել իր ֆիզիկական և էմոցիոնալ ուժը։
6. Ստացեք ձեր ընտանիքի և ընկերների աջակցությունը և սկսեք գործել: Եղեք համբերատար և հետևողական, քանի որ առաջին հերթին դուք դրանով մտահոգություն եք ցուցաբերում փոքրիկի և նրա առողջության համար, և երկրորդ՝ ապահովում եք նրան բարի և հանգիստ մայրիկ, որն ընդհանուր առմամբ կուրախացնի ցանկացած երեխայի։ Իսկ մենք պատրաստ ենք օգնել ձեզ, եկեք մոտակա և ստացեք քայլ առ քայլ պլանբարելավել երեխայի քունը.

Սկսեք փոքր քայլերով կիրառել մեր խորհուրդները՝ ձեր մոր քնի պակասի հետևանքների անվերջ ցանկից խուսափելու համար.

1. Կարմիր և այտուցված աչքերը ամենափոքր բանն է, որով սկսվում է ամեն ինչ
2. Քնի պակասից սպառված մարմինը սկսում է արտադրել կորտիզոլ, որն իր հերթին ոչնչացնում է կոլագենի համար անհրաժեշտ կոլագենը: լավ վիճակմաշկը
3. Կորտիզոլը նույնպես սկսում է ազդել ախորժակի ավելացման վրա, ինչը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Բացի այդ, քնի պակասը մեծացնում է գրելինի հորմոնի արտադրությունը, որը խթանում է քաղցը և փափագը ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ մթերքների նկատմամբ: Դա քնի պակասն է, ոչ թե հղիությունն ու ծննդաբերությունը ընդհանուր պատճառքաշի ավելացում երեխայի ծնվելուց հետո
4. Քնի պակասը ազդում է ռեակցիայի արագության, կենտրոնացման, որոշումներ կայացնելու և ընդհանուր առմամբ տրամաբանորեն մտածելու ունակության վրա
5. «Մեր մայրը գեղեցիկ է, և երբ նա բավականաչափ քնում է, նա նաև բարի է...» - սա մայրիկների համար ծիծաղելի կատակ չէ: Ի վերջո, անբավարար քունը ազդում է հոգեկան վիճակ. Եթե ​​կինը բավարար չափով չի քնում, ապա նրա համար շատ ավելի դժվար է զսպել իր զգացմունքները, նա անընդհատ գրգռված է, հաճախ խարազանում է սիրելիների վրա և թվում է, թե պատրաստվում է պայթել: Վերջերս շատ է գրվել, այսպես կոչված, արգանդի վզիկի համախտանիշի մասին, որը հանգեցնում է երեխայի վնասվածքի և նույնիսկ մահվան, և ամենից հաճախ դա կապված է մոր հետ, ով ցնցել է երեխային կրքի վիճակում:
6. Ճիշտ հանգստի բացակայությունը նվազեցնում է իմունիտետը, քանի որ մարմինը և նրա բջիջները վերականգնվում են քնի ժամանակ։ Քնի պակասը ազդում է ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի վրա, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության անբավարարության և օրգանիզմը սկսում է ավելի վաղ ծերանալ, մեծանում է սրտի կաթվածի վտանգը, իսկ հիպերտոնիայի ռիսկը՝ 37%-ով:
7. Մարդիկ, ովքեր ընդամենը մի քանի գիշեր են քնում, ամենաանսպասելի պահին կարող են զգալ միկրոքնի վիճակ՝ իրականության հետ կապի կորստով: Ի՞նչ կարող ենք ասել մայրիկի մասին, ով ամիսներով ու տարիներով նորմալ չի քնում։ Քնի կանոնավոր պակասի դեպքում շարժումների համակարգումը վատանում է, և մոր համար, ով մշտապես երեխային գրկում է կամ մեքենա է վարում, դա կարող է կյանքին վտանգ ներկայացնել:
8. Քնի քրոնիկ պակասը հաճախ հանգեցնում է դեպրեսիայի, որի մի մասն էլ ապատիան է: Նման վիճակում գտնվող մոր համար շատ դժվար է խնամել երեխային, իսկ երեխան, զգալով դա, սկսում է էլ ավելի մեծ ուշադրություն և խնամք պահանջել, ինչը մայրը չի կարողանում տալ նրան։ Ստացվում է մի արատավոր շրջան, որից կնոջ համար շատ դժվար է դուրս գալ։

Ծննդաբերությունից հետո տառապե՞լ եք քնի պակասից: Ինչպե՞ս ես հաղթահարել: Գրեք մեկնաբանություններում, ձեր կարծիքը կարևոր է մեզ համար։

Հղիությունից հոգնած, ծննդաբերությունից բարոյապես և ֆիզիկապես հյուծված՝ երիտասարդ մայրը հայտնվում է նոր դժվարությունների եզրին, նախկինում աննախադեպ սթրեսների՝ կապված այդքան սպասված և սիրելի երեխային խնամելու անհրաժեշտության հետ: Նա ժամանակ չունի ուշքի գալու։ Ծնվելուց բառացիորեն մի քանի ժամ անց բուժքույրերը բերում են արդեն լվացված երեխային՝ թողնելով նրան լիարժեք խնամքի տակ։ Այս պահից սկսած խնամքը սկսվում է, մորը սովորեցնում են բարուրել, տակդիրներ հագնել, յուղել երեխայի ծալքերը և շատ ավելին:

Անկախ նրանից, թե կինը որքան է կարդացել երեխայի խնամքի վերաբերյալ մասնագիտացված գրականություն, միայն պրակտիկան է նրան տալիս համապատասխան հմտություններ և գիտելիքներ: Արդեն առաջին օրերից մայրը հասկանում է «ձագի» տրամադրությունը, նրա ցանկությունները, ոչ ոք չի կարող դա անել։ Մայրն է, ով զգայական մակարդակով որոշում է՝ ուզում է ուտել, քնել, թե որովայնը ցավում է։ Նա ամեն վայրկյան անհանգստանում է նորածնի համար, գիշերը կանգնում է նրա մոտ՝ կերակրելու, հանգստացնելու, քնեցնելու և նույնիսկ պարզապես ստուգելու՝ արդյոք ամեն ինչ կարգին է։ Ընդամենը մի քանի շաբաթ անց հետծննդյան էյֆորիան, որն առաջացել է երեխայի ծննդյան աննկարագրելի երջանկությունից, անցնում է, և մայրը լիովին զգում է դրա հետևանքները։ քրոնիկ սթրեսև հոգնածություն, որը, ի թիվս այլ բաների, պայմանավորված է քնի անբավարար որակով և քանակով:

Այս ընթացքում սրվում է հարցը. ինչպես բավականաչափ քնել նորածնի հետ? Երեխայի խնամքի վերաբերյալ ցանկացած գիրք երիտասարդ մայրերի համար հռչակում է անսասան կանոն. «Երեխան քնում է, դու քնում ես»: Երիտասարդ մայրերի մեծամասնությունը զգում է «ցերեկային անքնություն», նրանք չեն կարող քնել օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե երեխան նրանց նման հնարավորություն տա: Բացի այդ, կանայք հաճախ դժվարանում են քնել նույնիսկ գիշերը, քանի որ մարմինը և հոգեկանը աննախադեպ սթրես են ապրում ծննդաբերությունից հետո վերականգնվելու և մկանների վրա որակապես նոր բեռի, ինչպես նաև «մշտական ​​զգոնության» հետևանքով: Հետևաբար, նորածնի հետ բավականաչափ քուն ունենալու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես արագ թոթափել լարվածությունը և հանգստացնել ձեր գլխում տիրող մտքերի քաոսը։ Հանգստացնող շնչառություն, մերսում, մկանների թուլացում, յոգա և նույնիսկ հանգստացնող ֆանտազիաներ։

Հենց որ երեխան քնի, կինը նույնպես պետք է վերցնի հորիզոնական դիրք, հարմարավետ դիրք, դադարեցրեք անհանգստանալ երեխայի համար։ Ի դեպ, հետագայում երեխան պետք է ունենա իր մանկական ներքնակը։ Եթե ​​չեք կարողանում հանգստանալ, կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր սեփական շնչառության վրա, խորը շունչ քաշեք, որին հաջորդում է նույնքան խորը արտաշնչում և արեք հնարավոր ամեն ինչ՝ հնարավորինս հանգստանալու համար: Աստիճանաբար ձեր շնչառությունը կդանդաղի, փորձեք ազատվել անհանգստությունից, հոգնածությունից, լարվածությունից, մտքերից, որոնք պտտվում են այս ու այն կողմ: Կենտրոնացեք բացառապես հանգստի վրա: Եթե ​​մտքերը, չնայած ձեր բոլոր ջանքերին, շարունակում են «տարածվել», փոխարինեք դրանք՝ կարդալով ձեր սիրելի բանաստեղծությունը կամ երգը ձեզ համար: Նախքան դա իմանաք, դուք կնվազեք այդքան ցանկալի քնի մեջ, նույնիսկ 15 ​​րոպեով։ Սա, անշուշտ, կվերականգնի ուժը:

Իհարկե, լավագույնն է առնվազն 5 ժամ շարունակ քնելու ունակությանը հասնել: Բայց ինչպես կարելի է դա անել նորածնի հետ: Տրամաբանական է, որ երեխան պետք է քնի նշված ժամից ոչ պակաս։ Իհարկե, մինչեւ մեկ ամսական երեխայի հետ հնարավոր չի լինի նման արդյունքի հասնել, բայց աստիճանաբար կարող եք նրան ընտելացնել։ Երեխան պետք է տարբերի ցերեկը և գիշերը, այնպես որ գիշերը ոչ մի խաղ, ուտել, օդը բաց թողնել և անմիջապես գնալ քնելու: Աստիճանաբար անհրաժեշտ է մեծացնել գիշերային կերակրման միջև ընդմիջումները: Այդ նպատակով նախ արժե մեկ կերակրումը փոխարինել ջրով (մանկական թեյ), դրա շնորհիվ հնարավոր է հասնել հետևյալ էֆեկտի՝ փոքրիկի ստամոքսը դադարում է արտադրվել։ ստամոքսահյութ, առանց սովի զգալու, քանի որ նրան միեւնույն է ուտելիք չեն տալիս։ Այսպիսով, երեխան գիշերը ավելի քիչ է արթնանալու կերակրելու համար, ինչը նշանակում է, որ մայրը ավելի շատ ժամանակ կունենա լավ քուն, բավարար կենսունակությունը վերականգնելու համար։